Турник при остеохондрозе: шейном, грудном, поясничном, вытяжение
Автор Егор Новиков На чтение 6 мин. Просмотров 856 Опубликовано
Содержание
- Польза турника
- Вис или полувис
- Турник при шейном остеохондрозе
- Дополнительные методы
В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.
Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.
Польза турника
При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:
- С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
- Позвоночный столб становится более эластичным;
- Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
- Чувство онемения исчезает;
- Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.
Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.
Вис или полувис
При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы.
Висите не более 30 — 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.
Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.
При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.
Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.
- Полезная информация: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе
При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки.
Специалисты рекомендуют воздержаться от выполнения вышеописанных упражнений в период обострения остеохондроза, а также людям, страдающим от лишнего веса.
Турник при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.
- Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины
Правильная техника выполнения следующая:
- Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
- Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
- Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
- При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.
Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:
- Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
- Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
- Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
- Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.
Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.
Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.
Дополнительные методы
Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.
Массаж
Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.
Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.
Плаванье
Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.
- Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.
Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине.
Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.
Питание
Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму. Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза. Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.
Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.
- Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе
Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.
Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!
СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис
3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение
Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале.
Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.
Здоровый позвоночник
Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:
- укреплении мышечного корсета;
- улучшении осанки;
- нормализации кровообращения в позвонках;
- снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
- устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
- улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.
Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.
Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.
Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.
Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.
Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.
Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.
Польза и вред
Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу.
Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:
- шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
- поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
- межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.
Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.
- Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.
Крепкие мышцы и прибавка в росте
Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват.
Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.
Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.
Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.
Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.
Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:
- снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
- улучшении кровообращения;
- повышении умственной работы;
- расслаблении мышечных тканей;
- разгрузке и выпрямлении позвоночного столба
В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.
Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.
Чем можно заменить обычный вис
Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.
Подъем ног, колен
Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе.
Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.
Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.
Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.
Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.
Висение на согнутых руках, вис на одной руке
При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях.
Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.
Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.
Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:
| Плюсы | Минусы |
| В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы | Не задействованы бицепсы |
| Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава | Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела |
| Активно работают трицепсы | Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса |
Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.
Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.
Заключение
Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:
Post Views: 76 199
Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе
· Вам необходимо прочитать: 3 мин
При проблемах с позвоночником пациенты задаются вопросом, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.
Само заболевание характеризуется тем, что малоподвижный образ жизни усугубляет симптомы, больше накапливается солей, что только усиливает страдания больного. Одна из причин – статическая нагрузка на позвоночник. Для устранения причины полезно двигаться умеренно. Выбор турника неоднозначен.
Для данного метода физиотерапии имеется ряд противопоказаний. Обычно это:
- избыточная масса тела;
- наличие грыжи межпозвонкового диска;
- сосудистая патология.
Эти процессы провоцируются, и состояние больных резко ухудшается. Так, при остеохондрозе шейного отдела у больного появляется головная боль, проблемы со зрением. Поэтому перед началом занятий при шейном остеохондрозе необходима консультация невролога и прохождение определенных обследований.
instagram viewer
Вытяжение позвоночника на перекладине
Врачи дают рекомендации подтягиваться на турникетах на ранней стадии заболевания, что способствует вытягиванию позвоночного столба, при этом уменьшаются спазмы в мышцах спины, смещаются позвонки восстанавливаются, что способствует устранению деформации столба и уменьшению давления на хрящевые диски, расположенные между позвонками.
Лечение растяжением при шейном остеохондрозе проводится в стационарных условиях под строгим контролем медицинского персонала. Поскольку метод имеет противопоказания при многих неврологических состояниях, и за эффективностью метода должен следить врач.
Многие считают, что турник при остеохондрозе нужно использовать чаще, что обеспечит здоровье на долгие годы. Однако это не так. Эти нагрузки при длительных занятиях плохо отражаются на позвоночнике. Упражнения выполняются на полном висе, при котором тело больного находится полностью на весу, то есть без опоры в пол. Также используется полусгибание – когда вы висите на полусогнутых ногах, не отрывающихся от пола. Перед каждым началом тренировки нужно сделать разминку для разогрева мышц, а после – принять горизонтальное положение на твердой поверхности и расслабить тело.
См. также: Келтикан Комплекс: инструкция по применению, цена
Рекомендуется тренироваться в полукругу, так как полный визуус приводит к рефлекторному растяжению мышц около позвоночника, надавливанию на хрящевые диски, если они деформируются, то появится грыжа.
Полуволну следует выполнять до 1 минуты, при этом больной должен следить за своими ощущениями. Желательно делать 4 подхода. Затем можно увеличить нагрузку, раскачивая туловище. Вы можете вращать ноги по часовой стрелке или против нее. При появлении неприятных ощущений или болей в спине необходимо прекратить занятия.
Вытяжение позвоночника жгутом оказывает воздействие на среднегрудные и нижнерасположенные отделы, на верхние отделы не затрагивая. Поэтому при поражении шейки матки следует искать другие методы растяжения.
Техника подтягивания на
Чтобы правильно подтягиваться, необходимо знать некоторые моменты:
- руками взяться за перекладину вытянутыми руками в локтевых суставах, руки расположены на ширине плечи;
- не раскачиваясь, двигаться плавно;
- за одинаковые периоды времени поднять и опустить;
- при подъеме коснуться перекладины грудью и сделать выдох, а при опускании — вдох;
- руки выпрямить.
Для удобства в дверных проемах можно установить перекладину.
Так вы сможете контролировать высоту штанги и при увеличении нагрузки постоянно перемещать ее выше. Количество подтягиваний за каждый подход 5-10, при этом нужно делать перерывы и повторять снова. За день следует делать 4-5 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Увеличивается нагрузка врача-физиотерапевта.
При возникновении боли или других симптомов врач отреагирует и поможет решить проблему.
Источник
Остеохондроз как офисная болезнь XXI века: кто виноват и что делать?
Если сто лет назад об остеохондрозе думали только в пожилом возрасте, то сегодня двадцатилетний пациент с подобным диагнозом уже не редкость. Почему появляется остеохондроз, как наш образ жизни влияет на состояние позвоночника и что делать? На эти вопросы журналисту Standard.kz ответила алматинский ортопед Дамира Устембекова.
— Что это за беда — остеохондроз?
— Это длительно текущее заболевание межпозвонковых дисков, длящееся десятилетиями и поражающее людей в годы их наибольшей активности (75% больных составляют больные в возрасте от 30 до 60 лет).
Несмотря на то, что «хондрос» в переводе с греческого означает «хрящ», под остеохондрозом чаще всего понимают не все повреждения хрящевой ткани, а только проблемы с хрящами позвоночника.
При остеохондрозе межпозвонковые диски – особые хрящевые структуры, обеспечивающие гибкость и подвижность нашего позвоночника – становятся дефектными. Здесь все начинается. Начало заболевания постепенное или острое, от незначительной боли до тяжелейшего состояния из-за нестерпимой боли. Течение — с частыми или редкими обострениями, без периодов улучшения, с постепенным или быстрым нарастанием тяжести заболевания. Характер заболевания зависит от степени и уровня поражения межпозвонковых дисков.
При прогрессировании остеохондроза необратимые изменения происходят уже в самих позвонках. Кроме всего прочего, остеохондроз нередко становится причиной многих серьезных недугов. Люди бесконечно лежат на больничных, а некоторые даже становятся инвалидами и не могут вести нормальный образ жизни.
Опасность остеохондроза в том, что он очень часто сочетается с деформацией других суставов.
Одна болезнь вытекает из другой. Часто больной замечает заболевание на стадии, когда достаточно сложно остановить процесс разрушения.
Почему возникает это заболевание?
Начнем с эволюции человечества. Наше тело, как и тело наших далеких предков, формировалось в неблагоприятной среде. Человек должен был очень хорошо двигаться и бегать, чтобы добывать себе пищу и обеспечивать свою жизнь. Сегодня таких вопросов перед нами не возникает, но кузов остался прежним. И все его системы рассчитаны на активный образ жизни. Причем движение необходимо позвоночнику с детства, ведь его окончательное формирование происходит со временем.
Однако все хорошо в меру. Если неподвижность — это очень плохо, то слишком много и неправильные нагрузки тоже вредны для позвоночника. Во время занятий важно правильно дозировать нагрузку. При переутомлении позвоночника возможны повреждения, которые просто не успевают восстанавливаться из-за постоянных мелких травм.
Есть еще одна категория движений, негативно влияющих на состояние позвоночника.
Это равномерные нагрузки. Если оставаться в одном и том же положении каждый день в течение длительного времени, то позвоночник точно так же испытывает перегрузку. Со временем это приводит к развитию профессиональных заболеваний.
— Как распознать остеохондроз?
— Основным признаком остеохондроза является боль. В зависимости от того, где расположены поврежденные межпозвонковые диски, могут болеть шея, плечо, рука, спина и даже грудь. Иногда человек думает, что у него проблемы с сердцем, а на самом деле у него болит нерв, который защемлен в результате остеохондроза. Одновременно с болью человек часто ощущает перенапряжение и онемение мышц. Если сдавливаются сосуды, питающие головной мозг, появляются головная боль, головокружение, шум в ушах, двоение в глазах, тошнота и рвота.
— Какие профилактические меры следует предпринять?
— Для профилактики радикулита и остеохондроза специалисты советуют:
Своевременная коррекция искривления позвоночника и нарушений осанки в младшем школьном возрасте.
Активно занимайтесь спортом, что позволит вам сформировать мышечный корсет. Никакое «стояние» у стены и «пытание» сесть прямо не заменит вам мышцы, которые сами должны заботиться о вашей осанке, даже когда вы об этом не думаете.
Придерживайтесь диеты, содержащей достаточное количество кальция и магния (рыба и другие морепродукты, капуста, шпинат, фасоль, орехи, семечки, горох, хлеб из непросеянной муки и свежее молоко от здоровых коров) и полный набор витаминов.
Борьба с лишним весом.
При переноске тяжестей обеспечьте равномерную нагрузку на обе руки, надевая вместо сумок рюкзаки. Поднимайте тяжести только ногами, а не позвоночником, как это делают тяжелоатлеты. Избегайте скручивания позвоночника при перемещении груза. И – висеть, висеть, висеть на турнике, не только растягивая позвоночник, но и укрепляя руки.
— Как сам человек может облегчить течение болезни?
— Самолечением, как известно, заниматься опасно. В первую очередь необходимо обратиться к врачу.