При наклоне вперед спина болит: Боль в пояснице при наклоне

Содержание

Боли в спине

По данным исследований, около половины работоспособного взрослого населения страдает от болей в спине, и только 15-20% из них обращаются за медицинской помощью. Опасность болей в спине состоит в том, что при самых различных заболеваниях позвоночника в патологический процесс непременно вовлекаются мышцы и многие внутренние органы.

Например, осложнениями заболевания шейного отдела позвоночника могут быть головные боли, головокружение, шум в ушах, нарушения зрения. При поражении грудного отдела — нарушение дыхания и сердечной деятельности; поясничного отдела — нарушение работы органов пищеварения, почек, снижение потенции.

Причины

Существует множество причин, приводящих к возникновению болей в спине. Это может быть банальная физическая перегрузка мышц спины, сколиоз, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, реже — опухоли или инфекции тканей позвоночника и т.д.

Боль, схожая с «радикулитной», возможна и при почечной колике, и при язве желудка.

Если причиной болей в спине являются заболевания внутренних органов, а не позвоночника, то практически нет зависимости от того, двигаетесь вы или нет — уровень боли не меняется.

Возможна и обратная ситуация, например, стеохондроз грудного отдела позвоночника может проявляться болями в области сердца, неправильно определяемыми как стенокардия.

Как проявляется?

Самым распространенным заболеванием, вызывающим боль в спине, является остеохондроз. Если боль возникает при наклоне с одновременным поворотом в сторону, в сочетании с поднятием тяжести, а затем в течение суток появляются боль и слабость в одной из ног, причем боли в спине и ноге усиливаются при движениях, кашле, чихании или натуживании — это могут быть признаки межпозвонковой грыжи. Проявлением острого пояснично-крестцовогорадикулита является внезапная острая боль в поясничном отделе позвоночника, возникшая после наклона вперед одновременно с поворотом в сторону — печально знакомая многим из нас ситуация.

Длительные боли в области затылка, плеч, при повороте головы могут быть начальными проявлениями хронического заболевания позвоночника, при котором происходит разрастание и деформация позвонков, — шейного спондилеза.

Уменьшение подвижности грудной клетки и боли при глубоком дыхании проявляются при хроническом воспалении суставов позвоночника — анкилозирующем спондилоартрите, или болезни Бехтерева.

Нередко причиной боли в спине является травма — ушиб мышц спины, растяжение связок. При правильной тактике эта боль со временем проходит бесследно. Однако в запущенном варианте возможны осложнения, вплоть до серьезного искривления позвоночника.

Диагноз

В любом случае, при продолжительных или регулярно возникающих болях в спине обязательно покажитесь неврологу. Для точного определения причины вашего недуга в большинстве случаев потребуется прохождение ряда исследований.

Большинство заболеваний, вызывающих боль в спине, определяется при помощи магнитно-резонансной томографии. Обычная рентгенография поможет выявить травмы и некоторые болезни позвоночника. При подозрении на сужение позвоночного канала или миелопатию спинного мозга используют метод электромиографии и вызванных потенциалов.

Лечение

Медикаментозное лечение острых болей в спине может проводиться только по рекомендации невролога. Некоторые причины боли требуют хирургического вмешательства. При многих хронических заболеваниях эффективны мануальная терапия, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура. Помните также, что одно из главных средств профилактики болей в спине — поддержание правильной осанки.

Рекомендации:

Если у вас заболела спина, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
Не терпите боль, примите нестероидное противовоспалительное средство.
Меняйте положение как можно чаще.
Соблюдайте сбалансированное питание.
Ели вы курите, следует бросить эту вредную привычку. Курение только затягивает процесс выздоровления.

Невролог о боли в спине, коварном остеохондрозе и не для всех полезной йоге

О том, насколько безопасна для позвоночника йога, как предостеречь себя от боли в спине и как часто нужно делать массаж, рассказала Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии.

«Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг»

— Кто чаще всего становится пациентом врача-невролога?

— Как правило, это люди старше 40 лет. Хотя некоторые заболевания молодеют, и у 18−20-летних мы диагностируем, например, рассеянный склероз. Но чаще всего в Беларуси к врачам-неврологам обращаются с неврологическими проявлениями остеохондроза (изменениями позвонков и расположенных между ними межпозвонковых дисков. — Прим. TUT.BY) позвоночника и жалобами на боль в спине.

Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии

— Как изменились неврологические заболевания в Беларуси за последние 20 лет?

— Со временем у нас увеличилась продолжительность жизни и, соответственно, стало больше пожилых пациентов. В итоге выросло количество сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсультов.

Болезнь Паркинсона тоже помолодела. Если раньше ею болели в 50−70 лет, то сейчас есть случаи и среди 35−40-летних. Но, возможно, это связано с лучшей и более ранней диагностикой.

— С жалобами на боль в спине и голове человек должен сразу идти к неврологу?

— Сначала нужно обратиться к участковому терапевту. Врач осмотрит пациента, выявит дополнительные симптомы и признаки заболеваний, назначит обследования. В первую очередь попросит сделать анализ крови и мочи, по показаниям — рентгенограмму позвоночника, УЗИ органов брюшной полости.

Нужно понимать, что боли в спине могут иметь самый разный характер. Например, их в том числе вызывает заболевание почек, у женщин — гинекологические проблемы.

— При какой боли в спине точно нужно идти к неврологу?

— Если это острая боль в позвоночнике, которая отдает в ногу или обе ноги, а при ходьбе развивается слабость или беспокоит онемение в стопе. Достаточно грозный сопутствующий симптом — задержка или учащенное мочеиспускание. Он возникает из-за поражения спинальных корешков и спинного мозга. В такой ситуации может понадобиться оперативное лечение.

— Как долго эти симптомы можно терпеть?

— Если у человека возникли слабость в ноге и нарушение мочеиспускания, то обращаться к врачу нужно в тот же день.

— Всегда ли боль в плече и руке — симптомы шейного остеохондроза?

— Нет. Боль в плече и руке бывает из-за напряжения в области мышц позвоночника, травм, заболеваний суставов.

— Почему возникает остеохондроз?

— Остеохондроз связан с вертикальным положением тела человека и возрастными изменениями. Его причинами может стать как наследственный фактор, так и сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, чрезмерная физическая нагрузка с поднятием тяжестей. Я имею в виду работу грузчиков, профессиональных спортсменов, рабочих на конвейере, которые долгое время находятся в вынужденной позе и не могут сделать перерыв.

Боли в спине могут возникать не только из-за остеохондроза. Их причины также могут быть связаны с поражением межпозвонковых суставов и появляться вследствие длительной нагрузки на мышцы. Такие заболевания по международной классификации болезней называют «дорсопатией».

— С какого возраста человек должен заниматься профилактикой остеохондроза?

— Смолоду нужно во главу угла ставить здоровый образ жизни. Необходимо ходить в бассейн, спортивный зал, заниматься калланетикой (комплекс упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. — Прим. TUT.BY) и пилатесом. Для позвоночника полезны спокойные физические нагрузки, без рывков.

— Смолоду — это с какого возраста конкретно?

— О том, что у вас может развиться остеохондроз, нужно думать с дошкольного возраста. Ребенка стоит научить правильно сидеть, чтобы не было сколиоза, привить ему любовь к спорту.

— Молодеет ли остеохондроз?

— Молодеет за счет того, что сейчас многие профессии связаны с сидячим образом жизни. Дети реже играют на улице и чаще — в компьютерные игры. Из-за малоподвижного образа жизни происходит недостаточное развитие мышечного корсета, позвоночник формируется неправильно. У человека может быть недостаточное количество мышечной массы, что в будущем приведет к ранним неврологическим нарушениям со стороны позвоночника.

— Грыжа является осложнением остеохондроза?

— Да. Грыжа может возникнуть и в момент травмы, при подъеме чрезмерной тяжести, допустим, штанги или тяжелой мебели.

— Сколько допустимо поднять женщине без вреда для здоровья?

— Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг, а мужчине — свыше 30 кг.

«Дачникам нужно уделять время не только грядкам, но и своему здоровью»

— От пожилых людей в период дачного сезона можно услышать, что их мучает радикулит …

— В медицинском понимании радикулит или радикулопатия — состояние, при котором возникает раздражение или ущемление нервного корешка. Это достаточно выраженная стадия проявления остеохондроза. Она требует более длительного и активного лечения, чем тот же банальный прострел в спине, после которого боль может исчезнуть через пару часов. При радикулите боль отдает в ногу, могут возникнуть симптомы в виде отсутствия либо уменьшения рефлексов. Если при радикулите в стопе появилась слабость, то срочно нужно обратиться к врачу.

— Так что делать дачникам, чтобы не попасть к неврологу?

— Не стараться за один день переделать всю работу. Физическая нагрузка должна быть дозированной. Людям с проблемами со спиной нужно избегать длительного наклона вперед. Делать что-то стоит, сев на скамеечку или с использованием специальной техники. Нужно соблюдать баланс и уделять время не только грядкам, но и своему здоровью.

— Можно ли при боли в спине делать блокады (метод терапии, основанный на введении лекарства в место, отвечающее за формирование боли. — Прим. TUT.BY)?

— Это хороший метод лечения, который позволяет быстро помочь пациенту. Но для блокад должны быть определенные показания. Во время осмотра врач выявляет у пациента напряжение мышц, болевые точки, другие симптомы. Обследование необходимо для того, чтобы исключить случаи, когда требовать блокаду начнет человек, например, с почечной коликой. Ему не блокаду нужно делать, а срочно бежать к урологу.

Как правило, больному делают по две-три блокады. Врач подводит лекарство целенаправленно к проблемным зонам и с помощью инъекции снимает напряжение мышцы. Острая боль уходит, и человек быстрее выздоравливает. Лекарство может быть как иностранным, так и белорусским, при этом его, как и дозу, может подобрать только врач.

— Уступает ли белорусское лекарство иностранному?

— Мы пользуемся белорусским, и оно оказывает эффект.

— О чем может говорить то, что у человека в возрасте слегка за 30 лет зимой спина болит, а летом — нет?

— Это может быть связано с индивидуальной реакцией на холод или с тем, что зимой человек меньше двигается. Я бы такому человеку посоветовала сдать общий и биохимический анализы крови, анализ мочи, сделать снимки позвоночника и обратиться за консультацией к врачу.

— Почему у одних возникает туннельный синдром, а у других — нет?

— Туннельные синдромы возникают при предрасположенности к ним и наборе веса. У женщин туннельный синдром врачи диагностируют чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями гормонального обмена. Если немеют руки, это может быть ущемление срединного нерва в области запястного канала. В этом случае нужно делать физиотерапевтические процедуры, направленные на проблемную зону, то есть на область запястий.

Бывают туннельные синдромы в ногах, грушевидной мышцы, то есть ягодичной. При синдроме грушевидной мышцы можно применять блокады и использовать медикаментозное лечение.

— А что может быть профилактикой туннельного синдрома?

— Контроль веса. Иногда полный человек может похудеть на десять килограмм, и проблема исчезнет.

«Позвоночник не любит резких и скручивающих движений»

— Сколько в день можно сидеть за компьютером без вреда для позвоночника?

— Взрослый может себе позволить и восемь, и девять часов. Но периодически нужно вставать, ходить, если есть проблемы со спиной, то, возможно, делать небольшой комплекс упражнений по две-три минуты: наклониться, повернуться.

— Какими должны быть офисные стулья, чтобы не было негативного воздействия на спину?

— Офисные стулья должны быть с регулировкой наклона спинки, высоты сиденья, по форме соответствовать изгибам позвоночника, с наличием валика в области поясницы. И желательно, чтобы компьютер стоял напротив глаз, а не вполоборота. Хорошо если есть привычка сидеть ровно и прямо, а не боком, ссутулившись.

— Что вы еще посоветуете офисным работникам в плане профилактики?

— Два-три раза в неделю обязательно заниматься спортом. Ведь то, что человек вышел из офиса, сел в машину, приехал домой и лег у телевизора, организм не прощает.

Есть другая крайность. Если вы 10−15 лет ничем не занимались, пришли в спортзал, что-то резко потягали. В таком случае могут возникнуть проблемы со спиной. К занятиям спортом нужно подходить планомерно и дозированно, можно обратиться за помощью к инструктору.

Часто можно услышать, что, мол, на занятия спортом нет ни времени, ни денег. А разве проблема надеть шорты, обуть кроссовки, выйти и побегать полчасика?

Если у вас обострение и выраженная боль в спине, то пробежка однозначно состояние ухудшит. Тогда лучше посоветоваться с врачом насчет того, какая физическая нагрузка для позвоночника будет адекватной. В качестве альтернативы можно позаниматься лечебной физкультурой с инструктором в поликлинике.

— Как вы относитесь к мануальной терапии?

— Мануальную терапию должен проводить сертифицированный специалист, прошедший обучающий курс по соответствующей специальности. Не самоучка, знахарь или кто-то еще… Также мануальному терапевту нужно предоставить результаты обследования позвоночника, чтобы он видел, с чем имеет дело. При некоторых болевых синдромах мануальная терапия помогает, но при больших грыжах диска — нет.

— Насколько эффективны ортопедические матрасы для сна?

— Для позвоночника очень важно, на чем мы спим. Если в гостях поспать на неудобном диване, утром, бывает, встаешь и чувствуешь: что-то не то. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости. Для позвоночника это — благо.

— А какой должна быть подушка?

— Подушка должна быть невысокой. Людям с болями в шее оптимальнее всего спать на ортопедических подушках с двумя валиками и углублением.

— Как часто нужно делать массаж человеку, который не жалуется на боли в спине?

— Два раза в год независимо от сезона. Тем, у кого есть неврологические проблемы, массаж можно делать чаще. Курс массажа должен состоять из пяти-десяти сеансов. Но в любом случае, чтобы поддерживать мышцы и связки в форме, нужно заниматься спортом.

— Вы говорили про пилатес и калланетику, а как вы к йоге относитесь?

— Если человек здоров и он в хорошей физической форме, то, пожалуйста, можно заниматься, чем нравится. Но если у него хроническое заболевание, стойкий болевой синдром, то можно сходить на сеанс йоги и вернуться к неврологу с обострением. Если есть сомнения, то лучше лишний раз посоветоваться с врачом. Позвоночник не любит резких и скручивающих движений, поэтому во время занятий йогой каких-то видов движений можно избегать.

ХАРЬКОВСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА НА ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОМ ТРАНСПОРТЕ

Позвоночник — это главный орган, с помощью которого мы двигаемся, он является основой человеческого скелета и несет на себе тяжесть головы, туловища, верхних и нижних конечностей. Состояние позвоночника определяет жизненный потенциал человека, здоровый позвоночник — это шанс каждого из нас на активное долголетие без болезней и страданий. Если позвоночник поражается неправильной осанкой, искривлениями или другими болезнями, то деятельность других органов и периферических нервов может оказаться недостаточной для полной реализации своих функций.

Остеохондроз это дегенеративно-дистрофический процесс, который характеризуется поражением межпозвоночного диска (с ухудшением его амортизирующих свойств), прилежащих суставных поверхностей, тел позвонков и связочного аппарата позвоночника.

Грыжи межпозвоночных дисков. Их появление связано с изменение структуры и функции диска вследствие нарушения обменных процессов в нем. Межпозвоночный диск это пластинка волокнисто-хрящевой ткани, которая состоит из ядра, окруженного фиброзным кольцом. Дистрофия мышечного корсета, неправильно осуществленная физическая нагрузка, резкое движение и другие факторы способствуют разрыву фиброзного кольца и формированию грыжи диска.

Стеноз (сужение) позвоночного канала может развиться на любом уровне позвоночника, но чаще на уровне поясничного или шейного отделов. Как правило, это заболевание развивается с возрастом, в связи с гипертрофией (разрастанием) костной ткани, связок и межпозвонковых суставов, что приводит к сдавлению структур спинного мозга, находящихся на пораженном уровне. В случае стеноза на поясничном уровне развиваются боли и постепенное снижение силы мышц ног, нарушение походки, нарастающие боли в ногах и нарушение чувствительности. Со временем сокращается расстояние, которое пациент может самостоятельно пройти без отдыха. В случае сужения на шейном уровне выявляются боли, слабость в руках, ногах, нарушение походки, боли в руках ногах, может развиваться нарушение функций тазовых органов.

Осанкой называют положение головы и туловища человека в пространстве, формирующееся за счет скелета и мышц под действием силы тяжести, когда он стоит, сидит и ходит. Элементы осанки: положение головы относительно туловища, положение таза, положение стоп. Правильная осанка — залог сохранения благополучия позвоночника.

Сколиотическая осанка — это осанка, при которой имеется искривление позвоночника во фронтальной плоскости (вбок). При осмотре обнаруживают несимметричное стояние надплечий, лопаток, искривление позвоночника. Если пациент переходит в горизонтальное положение, лежа на животе, искривление исчезает (в отличии от сколиотической болезни). Искривление исчезает и при наклоне. Если обнаружена сколиотическая осанка, необходима лечебная физкультура, плавание, массаж.

Сколиоз (греч. «scolios» — кривой) — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения. Около 6 процентов населения страдают сколиозом — от минимальной степени (многие этого даже не знают) до тяжелых форм с образованием большого горба, неравными бедрами и множеством проблем со здоровьем, обусловленных сколиозом. Безусловно, что сколиотическая деформация при своем развитии приводит к нарушению анатомии брюшной и грудной полостей, и следовательно, будет влиять на функцию кардио-респираторной системы и желудочно-кишечного тракта.

Поперечное или поперечно-продольное плоскостопие — около 70 % людей разного возраста страдают этим недугом. У взрослых наиболее часто встречается продольно-поперечное и поперечное плоскостопие, у детей продольное. Поперечное плоскостопие проявляется распластыванием переднего отдела стопы, как менее укрепленного и более подвижного по сравнению с остальными отделами стопы. Оно сопровождается такими проявлениями как натоптыши, мозоли на тыльной поверхности пальцев, молоткообразная деформация пальцев, что вызывает болевой синдром. Пациенты вынуждены приспосабливаться и избегать нагрузки на болевой участок стопы, в результате изменяется походка и осанка, развивается дисбаланс всего опорно-двигательного аппарата. Другая патология продольное плоскостопие. Ослабление связочного аппарата сопровождается прогибом и уплощением продольных сводов стопы. Особое внимание уделяется больным с синдромом гиперпронации стопы. Визуально определяется плоскостопие с изменением пяточных углов, а если отмечается асимметрия сводов стопы, то при обследовании можно определить перекос таза. В результате создаются условия для нарастанием проблем с позвоночником.

И тогда любое воздействие на пояснично-крестцовый отдел позвоночника не эффективно, если предварительно не будут скорректированы своды стоп с помощью супинаторов-ортезов. Более того, можно усилить болевой синдром за счет разрешения или нарушения компенсаторных механизмов. При развитии плоскостопия комплекс анатомо-функциональных нарушений в стопе может являться причиной патологического состояния всей опорнодвигательной системы человека. С помощью ортезов будет установлена оптимальная биомеханика ходьбы, результаты лечения будут стойкими.

Учитывая, что заболевания опорно-двигательного аппарата требуют длительной коррекции, после выхода из обострения следует придерживаться определённых правил, которые продлят спокойный период и станут профилактикой обострений остеохондроза:

Что делать после выписки из стационара

ограничивать вертикальные нагрузки и длительные однотипные положения тела;
избегать резких движений и подъёмов тяжестей;
обеспечивать достаточную двигательную активность;
ежедневно делать лечебную гимнастику, предложенную специалистами;
организовать правильное питание и питьевой режим;
использовать удобную обувь и при необходимости применять ортопедические корсеты, стельки, ортезы;
избегать стрессовых ситуаций, применять методики релаксации;
проводить закаливание организма, ориентируясь на советы врача,

Как снизить нагрузку на спину, если у Вас сидячий образ жизни. В первую очередь сидите правильно. Максимально выпрямите спину, расправьте плечи. Первое время такая поза будет очень неудобна — будет болеть спина. Но мышцы привыкнут держать Вашу спину в правильном положении и боль уйдет. Когда Вы сидите на стуле, прижимайтесь спиной к его спинке — это поможет сохранять правильное положение. Сидя за столом, не наклоняйтесь вперед, держите руки так, чтобы они как бы придерживали верхнюю часть тела, не давая ей наклоняться. Не находитесь слишком длительное время в одной позе. Варьируйте нагрузки на позвоночник. Необходимо избегать слишком мягкой мебели, чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, а это возможно только на жестких сиденьях.

К стулу или креслу, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Максимальная глубина посадки — приблизительно две трети длины бедер. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Если приходится долго сидеть, необходимо каждые 15 — 20 минут немного размяться, поменять положение ног; следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

В домашних условиях необходимо выполнение лечебных физических упражнений для создания мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в физиологическом положении Важное дополнение; если у вас проблемы со спиной, не вводите в комплекс упражнений наклоны вперед. При сидячем образе жизни такие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы. Если необходимо поднять с пола предмет присядьте и поднимите, не наклоняйте туловище.

Учитывайте, что постоянное ношение корсетов, даже эластичных, не слишком часто используется сейчас в медицинской практике, так как е неподвижном состоянии мышцы слабеют, быстро атрофируются, перестают служить опорой для позвоночника.

Старайтесь не застудить спину. Не так страшен холод, как сквозняки, нежелательно также и чрезмерное тепло. Постарайтесь найти возможность для посещения бассейна или открытого водоема. Состояние «невесомости» в воде дает расслабиться позвоночнику, позволяет дискам выровнять свою форму.

Контролируйте свою осанку. Проконтролируйте правильность осанки, наклеив вдоль позвоночника узкую ленточку лейкопластыря.

Как только вы ссутулитесь, а ваш позвоночник искривится, лейкопластырь натянется, напоминая вам о необходимости поменять позу и принять правильную осанку. Вы поразитесь тому, сколько раз за день ваше тело принимает опасные для здоровья позвоночника позы.

Подъем и перенос тяжестей. Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — неправильный подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Тяжелый груз не рекомендуется носить в одной руке, особенно на дальние расстояния.

Чтобы не перегружать позвоночник, необходимо разделить груз и нести его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться (наклоняться назад). Для переноски тяжести на дальние расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками, т.к. вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника. При подъеме тяжестей необходимо надеть любой широкий пояс.

Постель. У человека, предрасположенного к патологии позвоночника, основу постели должен составлять деревянный щит, головной конец которого можно поднять на 15-20 см. Постель должна быть полужесткой, чтобы позвоночник сохранял физиологические изгибы. При распространении боли в ногу необходимо подложить валик под коленный сустав это уменьшит боль в ноге. Тем, кто привык спать на животе, в период обострения следует подложить под живот небольшую плоскую подушку, которая поможет уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы.

Встать утром с постели больным остеохондрозом бывает очень трудно.

Вначале необходимо выполнить несколько простых движений руками ногами, затем повернуться на живот, опустить одну ногу на пол, и, опираясь на эту ногу, постепенно встать, не делая резких движений.

Болит спина на работе? Помогайте себе!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкиваются все люди. К сожалению, при первых признаках недуга многие относятся к нему слишком беспечно: поболит — и пройдет. Причины болей в спине могут быть совершенно разными, и при этом не исключено, что это симптом достаточно серьезного заболевания.

Прежде всего, боли в спине могут быть связаны с проблемами позвоночника. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа и мало представлены физические нагрузки. Спина часто начинает болеть утех, кто по нескольку часов в день проводит за компьютером, или неподвижно стоя на ногах. Если не принимать мер, определенные мышцы будут атрофироваться, что со временем приведет к смещению положения позвонков и к сдавлению нервных корешков. Тогда боли в спине станут резкими и мучительными.

Если ваша работа связана с необходимостью долго сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждые полчаса выполнять разминку — к примеру, пройтись по комнате, а еще лучше — сделать несколько простых упражнений для позвоночника: наклониться вперед, в стороны, прогнуться назад. .. Полезно выполнять подобные упражнения ежедневно в течение 10-15 мин. Для профилактики вы также можете принимать следующие меры. Если вам приходится долго стоять — старайтесь равномерно распределять вес тела на обе ноги или, по крайней мере, переминаться с ноги на ногу.

Если вам надо поднять какой-то предмет с пола, держите спину прямо. Если вы несете что-то тяжелое, почаще останавливайтесь и перекладывайте груз из одной руки в другую. Не стоит носить обувь с каблуком выше 4 см.

Врачи не зря советуют спать на жесткой поверхности. Если вы спите на слишком мягком матрасе, во время сна ваш позвоночник может сильно прогибаться, что вызывает нагрузку на мышцы. Сначала спина за ночь устает, а потом начинает болеть.

Боль в области спины может указывать и на неправильный режим питания. Недостаток минеральных веществ — кальция, фосфора, калия и магния — может приводить к остеопорозу, который делает кости позвоночника хрупкими и рыхлыми. Поэтому необходимо регулярно включать в рацион творог, капусту, морковь, фасоль, горох, рис, свеклу, грецкие орехи и фундук. А вот употребления в пищу белого сахара, напротив, следует избегать — его усвоение организмом требует расхода полезных веществ и ослабляет позвоночный аппарат.

Следует помнить, что далеко не всегда болевые ощущения в спине означают, что проблемы у вас именно со спиной. Боль в сердце может иррадировать в левую часть спины. А ноющая боль в правой части может быть симптомом неладов с поджелудочной железой. Поэтому при возникновении длительных или постоянных болей лучше все-таки обратиться к врачу и провести полное обследование, а не спешить заниматься самолечением. Кстати, при некоторых недугах растирания и массаж, которыми нередко пытаются снять боли в спине, вообще противопоказаны.

Нарушения осанки у детей — Стержень

Нарушение осанки – очень частая проблема современных детей.

В зависимости от причин возникновения и симптомов выделяют несколько заболеваний, которые, к счастью, можно вылечить регулярными занятиями лечебной физкультурой!

Кифотическая осанка

Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости.

По иному его называют синдромом круглой спины.

Признаки и симптомы:

Сужение грудной клетки
Наклон головы вперед
Рефлекторное выпячивание живота
Плечи сведены кпереди и вниз
Согнутые колени
Боль в нижних конечностях
Чувство ползающих мурашек
Частое мочеиспускание
Затрудненное дыхание
Проблемы с репродуктивной сферой

Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.

Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.

Кифосколиотическая осанка

Сочетание сколиоза (изгиба позвоночника) и сутулости (кифоза) бывает при кифосколиотической осанке. Развивается нарушение в подростковом возрасте (13 – 15 лет) без видимых причин.

В начале появляется сколиоз, а затем кифоз. У юношей патология встречается чаще, чем у девушек.

Симптомы:

Быстрая утомляемость.
Сутулость.
Одышка при физических нагрузках.
В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Нарушения чувствительности в ногах.
Недержание мочи.

Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.

Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.

Основные причины возникновения:

Врожденный кифосколиоз дает о себе знать после шестимесячного возраста ребенка. Вначале малозаметная, деформация позвоночника увеличивается со временем. Болезнь может быстро прогрессировать.

В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.

Сутулость

Деформация спины, которая возникает вследствие слабости мышц. Обычно она наблюдается в период усиленного роста скелета и, если отсутствует лечение, может приобрести устойчивую форму с формированием сколиоза.

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

Полусогнутые колени.
Неконтролируемое выпячивание живота.
Округление спины из-за направленных вперед плеч.
Наклон головы вперед.
Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Круглая спина

При круглой спине значительно выражен грудной кифоз и отсутствует поясничный лордоз. Центр тяжести тела смещен. Для сохранения равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах.

Присутствуют и такие симптомы:

Руки свисают немного впереди туловища.
Плечи приподняты.
Живот выпячивается.
Ягодицы плоские.
Впалая грудная клетка.

Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.

Кругловогнутая спина

Виды нарушения осанки включают и такую деформацию, как кругловогнутая спина. При ней увеличиваются все изгибы позвоночника, а центр тяжести тела смещается. В результате коленные суставы деформируются, изменяется стереотип походки.

Симптомы

Живот выступает.
Голова, шея, плечи наклонены вперед.
Плечи приподняты и сведены вперед.
Увеличен угол наклона таза.
Впалая грудная клетка.
Отвисают ягодицы.
Крыловидные лопатки.

Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.

Плоская спина

Деформация, при которой физиологические изгибы позвоночника уменьшены, а по форме он приближается к прямой линии называется плоской спиной. Дефект часто встречается у ослабленных и отстающих в развитии детей.

Может он встречаться и у быстро растущих детишек, когда мышцы не успевают развиваться вслед за суставами скелета. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего происходят постоянные микротравмы спинного и головного мозга, что вызывает головные боли и постоянную усталость.

Признаки и симптомы:

Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины).
Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз.
Уменьшен наклон таза.
Грудной кифоз плохо выражен, кпереди смещена и грудная клетка.
Живот выдается вперед.
С обеих сторон разные треугольники талии (между локтевым суставом опущенной руки и талией).

Прогрессирование сколиоза при плоской спине бывает интенсивным, поэтому начинать лечиться нужно без задержек.

Важным критерием диагностики является рентген, особенно снимок сбоку. Информацию о позвонках и спинном канале можно получить из миелограммы, МРТ, КТ.

Плосковогнутая спина

Позвоночный столб искривляется по такому принципу: поясничный лордоз (вогнутость вперед) ослабляется и снижается физиологический кифоз (выпуклость назад) в грудном отделе позвоночника. Это приводит к ущемлению нервных корешков и боли.

Признаки и симптомы:

Такой тип осанки является вариантом плоской спины и редко встречается: при сравнительно плоской спине ягодицы выступают резко назад. Сильно наклонен вперед таз. Грудной кифоз и шейный лордоз плоские, поясничная область позвоночника втянута, а линия общего центра тяжести туловища проходит впереди тазобедренных суставов.

При возникновении такого вида осанки у детей снижаются функции дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, нарушается рессорная функция позвоночника.

Лечение требует регулярности и старательности. В среднем за 60 – 90 дней позвоночную ось можно вернуть в нормальное положение. В нашем центре ЛФК, коррекция проходит по индивидуально составленным программам, программы занятий составляют врачи по ЛФК, специалисты с многолетним стажем работы. Занятия проходят под чутким руководством инструкторов по ЛФК и адаптивной физической культуре.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

26. 10. 2019 —

Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках. Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек.

У тебя болит спина?

Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня.

Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»? Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂

Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил. В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.

1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ)

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.

2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.

3. РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ФЛЕКСОРОВ ШЕИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудной отдел позвоночника через спинку стула, наклонившись назад, дышите свободно и останьтесь в этом положении не менее 3 секунд. Слегка наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

4. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ, РАСТЯЖКА СПИНЫ ОТ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ДО ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, плечи свободно опущены.
ВЫПОЛНЕНИЕ: совершайте круговые движения по контуру горизонтальных восьмерок, постепенно увеличивая размеры восьмерок до максимуму. Завершите упражнение, полностью выдохнув в положении полного наклона вперед, при этом руки вытянуты вперед. Повторите упражнение 3 раза.

5. РАСТЯЖКА ТУЛОВИЩА, ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА ПРИ ВРАЩЕНИИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, одна рука поднята в сторону, ладонь направлена вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ: верхней частью туловища совершайте круговые движения назад, протянитесь 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь в перед, потянитесь за рукой и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.

6. PROTAŽENÍ CELÉ PÁTEŘE, LÝTEK A ZADNÍ STRANY STEHEN

ПОЛОЖЕНИЕ: наклонившись вперед с помощью спинки стула, ноги напряжены и слегка раздвинуты на ширину таза.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудную клетку в направлении к земле, голову вытяните вперед, а таз назад, дышите в течение пяти секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

ИНСТРУКТИВНОЕ ВИДЕО

Полное видео на тему УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ.

В СЛУЧАЕ ПРОБЛЕМ ПОМОГАЕТ САНАТОРИЙ

Большинство из вас уже столкнулись с болью в спине и суставах, и многие из вас недооценили свои проблемы со здоровьем. Позаботьтесь о своем здоровье, санаторий – это правильное место для профилактики. Мы предоставляем профессиональное санаторно-курортное реабилитационное обслуживание. Вы можете выбрать какую-либо из наших курортных лечебных путевок. Высококвалифицированная команда врачей и физиотерапевтов поможет вам при болях в спине и суставах, а также посоветует, как выработать правильные навыки и заботиться о своем теле. Программой лечебной путевки руководит санаторный врач, который после первичного осмотра определяет индивидуальный план лечения в зависимости от состояния здоровья клиента. Врач тесно сотрудничает с физиотерапевтом и диетологом при оценке эффекта лечения.

Просмотрите лечебные путевки — предложение здесь.

как в других культурах берегут позвоночник / Хабр

Чтобы узнать, правильно ли вы нагибаетесь, проведите простой эксперимент.

«Встаньте и поставьте руки на талию», — говорит Джин Кауч, уже 25 лет помогающая людям избавиться от боли в спине в своей студии в Пало-Альто. «Теперь представьте, что я уронила вам под ноги пёрышко, и прошу вас его поднять, — говорит Кауч. – В этот момент обычно все наклоняют голову и смотрят вниз».

Этот взгляд изгибает позвоночник и отправляет сигнал желудку немного съёжиться. «Вы уже начали неправильно сгибаться – вы сгибаетесь в талии, — говорит Кауч. – Почти все в США сгибаются на уровне живота».

В процессе наши спины вырисовывают букву «С» – или, как говорит Кауч, «Мы становимся похожи на орехи кешью». Иначе говоря, когда мы сгибаемся, то становимся похожими на орехи. Но во многих других частях мира люди не похожи на орехи при сгибании. Там можно увидеть нечто совсем другое.

Впервые я заметила этот загадочный стиль нагибания в 2014 году, работая над темой о вспышке Эболы. Мы ехали по грунтовке по джунглям Либерии, и периодически проезжали мимо женщин, работающих в саду. У женщин были характерные силуэты – они нагибались почти с прямой спиной. Но они не приседали с вертикальной спиной – их спины были параллельны земле. Они были похожи на стол.

Вернувшись домой, я начала замечать этот «стол» при сгибании на фотографиях со всего мира – старушка, сажающая рис на Мадагаскаре, женщина майя, стоящая в согнутом положении на рынке Гватемалы, женщины, собирающие траву в северной Индии. Такое сгибание казалось типичным для многих мест, кроме западных сообществ.

«Антропологи уже много лет замечают то, о чём вы говорите, — говорит Стюарт Макгил из Университета Ватерлоо в Онтарио, более тридцати лет изучающий биомеханику позвоночника. – Это называется бёдерным вращением. И я всю свою карьеру пытаюсь доказать, что этот способ сгибания лучше нашего».

«Столовое» сгибание против сгибания в виде С

Когда вы вращаетесь в бёдрах, ваш позвоночник остаётся в нейтральном положении, а бёдра и ноги поддерживают вес тела. Когда вы сгибаетесь в талии, спина изгибается и нагружает позвоночник.

Рисовые фермеры Мадагаскара моют золото, пытаясь подзаработать

Для начала, говорит Макгил, это «щадит позвоночник».

Когда люди, сгибаясь, принимают форму кешью – как мы часто делаем – они сгибают позвоночник. «Это сильнее давит на межпозвоночные диски», — говорит Макгил. Диски представляют собой небольшие коллагеновые кольца, расположенные между позвонками, формирующими сочленение. Но они не предназначены для активного движения. «Их механические характеристики больше напоминают ткань», — говорит Макгил. «Если взять ткань, сгибать её и натягивать, то её волокна постепенно начнут ослабляться и расслаиваться», — говорит он.

Как правильно сгибаться

Поставьте ноги на ширину 30 см.
Держите спину прямо.
Сгибая колени, позвольте лобковой кости продвинуться назад.
Сгибайтесь, позволяя лобковой кости проходить между ног, вниз и назад.

Со временем ткань разлохмачивается – появляются риски выпячивания диска или появления болей в спине. А если сгибаться в бёдрах, позвоночник остаётся в нейтральном положении. Сгибание происходит в суставах бёдер, предназначенных для движения. «Сочленения в бёдрах – это шарик и гнездо, — говорит Макгил. – Они предназначены для максимального движения и большой мускульной силы». Иначе говоря, ваши ботинки предназначены для ходьбы, а бёдра для сгибания.

«Сгибание в бёдрах снимает напряжение с мышц спины, — говорит Лиза Шапиро, изучающая движения приматов в Техасском университете в Остине. – Вместо них работают подколенные сухожилия». Под «работой» подразумевается и растяжение.

«Да, чтобы правильно сгибаться в бёдрах, нужно растянуть подколенные сухожилия, — говорит Шапиро. – Если ваши сухожилия отвердели, они не дадут вам легко нагибаться таким способом».

Твёрдые сухожилия очень часто встречаются в США, говорит Кеннеди. Это, возможно, одна из причин, почему сгибание в бёдрах исчезло из нашей культуры – неэластичные сухожилия сдерживают нашу способность правильно сгибаться.

Но такое нагибание не полностью утеряно из нашей культуры, говорит Шапиро. «Я видел, как его рекомендовали на сайте для огородников, и многие сайты о йоге также рекомендуют такой способ сгибания».

Такое сгибание встречается в разных видах спорта. Люди, занимающиеся с большими весами, называют его становой тягой. Игроки в бейсбол используют его при работе с битой. Звезда тенниса Рафаэль Надаль использует его при игре. В американском футболе игроки приседают, сгибаясь в бёдрах, на линии розыгрыша. Младенцы до трёх лет отлично сгибаются в бёдрах. Они пока ещё не научились от родителей сгибаться как кешью.

Пока докторам неизвестно, убережёт ли сгибание в бёдрах от болей в спине или травм, говорит доктор Д. Дж. Кеннеди, специалист по спине из Стэнфордского университета, бывший бодибилдер. «Мы не проводили испытаний с рандомизацией, при которых люди поднимали бы предметы сотни раз и изучали реакцию тела на сгибание в бёдрах», — говорит Кеннеди. Хотя сам он, как говорит, пытается сгибаться в бёдрах как можно чаще. «Думаю, это интуитивно кажется правильным, просто исходя из работы позвоночника, — говорит он. – Поэтому я очень стараюсь так делать».

Так как же выполнять это таинственное сгибание? В Центре баланса Джин Кауч она рассказывает мне секрет: найдите свой фиговый листок. «Встаньте, расставьте ноги на 30 см, — говорит она. – Теперь, куда бы вы на месте Адама из Библии поместили свой фиговый листок?»

«Эм, на свою лобковую кость?» – стесняясь, отвечаю я.

«Именно, — говорит Кауч. – Теперь положите туда руку, на свой фиговый листок. Сгибаясь, вам нужно позволить этому листку – вашей лобковой кости – пройти между ног. Она движется вниз и назад».

Я пробую. Кладу руку на лобковую кость, где должен быть фиговый листок. Немного сгибаю ноги, позволяю листку пройти между ними. В верхней части ног образуется складка, и моя спина наклоняется, как плоский стол.

«Теперь вы используете крупные мускулы бёдер, например, ягодичные мышцы, для поддержки всего веса тела, вместо крохотных мускулов спины», — говорит Дженн Шерер, совладелец Центра баланса.

Она права. Моя спина расслабляется, а подколенные сухожилия растягиваются. И насколько же они напряжены! «Ух ты, мои сухожилия безумно растягиваются», — кричу я, стоя согнутой на манер стола. «Да, — смеётся Кауч. – Именно поэтому мы называем это упражнение лучшей растяжкой подколенных сухожилий в мире. Бывает, что такое сгибание так нравится некоторым людям, что они потом не хотят разгибаться».

Опасность офисной работы глазами медика

Мы недооцениваем необходимость следить за здоровьем и осанкой. При выявлении беспокойств в любом отделе спины следует обратиться к специалисту в области неврологии, ортопедии или реабилитации.

Фото: пресс-служба

В наше время около 50% работающих людей ведут сидячий образ жизни, являясь офисными работниками. Таким людям приходится длительное время находиться в статичном положении, работая за компьютером при искусственном освещении, выдерживать постоянные психоэмоциональные нагрузки и редко бывать на свежем воздухе. Из-за недостаточного полноценного восстановления и отдыха накапливается усталость. В настоящее время отмечается выраженная тенденция ухудшения ряда показателей состояния здоровья, физического, двигательного и психического. Рано или поздно около 30–50% работников офиса сталкиваются с одним или несколькими характерными для представителей этих профессий заболеваниями. Начинают беспокоить боли в области надплечий, онемение пальцев рук, боли в поясничном отделе позвоночника, головные боли, повышенное давление, тяжесть в ногах, избыточная масса тела, сниженный иммунитет, появились случаи ранних инфарктов и инсультов в возрасте 35–40 лет. Мы недооцениваем необходимость следить за своим здоровьем и своей осанкой. На первые симптомы мы, как правило, не обращаем внимания и бежим к врачу при ярко выраженной проблеме, когда на восстановление и лечение уже требуется больше времени или когда уже сложно что-то изменить.

Каждый из нас знает, что позвоночник — это ось всего нашего организма в целом и всей опорно-двигательной системы в частности. Изменения в позвоночнике не происходят спонтанно. Для них характерен постепенный переход на каждую стадию с разницей не в дни, а в месяцы или года. Поэтому «беречь спину нужно смолоду»! При выявлении беспокойств в любом отделе спины следует обратиться к специалисту в области неврологии, ортопедии или реабилитации.

Нередко дефекты осанки возникают при одновременном действии нескольких факторов. Чаще всего осанка изменяется в результате продолжительного пребывания в неправильном положении из-за плохого освещения, неудобной мебели, постоянного ношения тяжелой сумки в одной руке. Нагрузка на межпозвоночные диски неправильно распределяется, что ведет к развитию остеохондроза, межпозвоночных грыж, корешкового и миофасциального болевого синдрома. При положении сидя позвоночник испытывает нагрузку больше, чем при положении стоя. Причем чаще всего сидим мы, нагнувшись вперед к компьютеру, или бумагам. Существенную роль в нарушении осанки также играет недостаток двигательной активности — слабые мышцы живота и спины оказываются не в состоянии долго удерживать тело в физиологичном положении. Слабая мускулатура не может поддерживать мышечный корсет.

Хотя осанка в определенной степени является генетически детерминированной (обусловленной наследственными факторами), зависит от особенностей телосложения и формируется преимущественно в детские и юношеские годы, она может быть изменена путем укрепления мышц и выработки новых двигательных стереотипов. Коррекцию проще осуществлять в юном возрасте, однако исправление нарушения осанки, во всяком случае частичное, возможно и у взрослых людей.

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)

лежа на спине — 25%
лежа на боку — 75%
стоя — 100%
стоя, с наклоном вперед — 150%
стоя, с наклоном вперед, в руках вес — 220%
сидя — 140%
сидя с наклоном вперед — 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес — 275%

Нагрузка на шею при наклоне головы

Большинство людей готовы применять любые мази и уколы от артроза, артрита, остеохондроза и болей в спине, даже не задумываясь о побочных эффектах. Многие из таких средств имеют ряд противопоказаний. Но есть альтернатива — физкультура, массаж, бассейн, т.е. профилактика развития нарушения осанки и боли!

Воспользуйтесь простыми рекомендациями по оптимизации ритма жизни.

Ходите в день более 8000 шагов (купите фитнес-браслет. Он позволит проще контролировать количество шагов).
После консультации врача займитесь любым посильным спортом; Запишитесь на танцы, йогу и т.д.
Один раз в день применяйте контрастный душ.
Проводите время на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение и поддерживайте оптимальный уровень влажности в нем (купите увлажнитель воздуха).
Планируйте режим труда и отдыха.
Избегайте слишком мягкой мебели. Высота офисного стула должна соответствовать длине голени, колено должно быть согнуто под прямым углом, максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Экран компьютера должен быть на уровне глаз. Голову держите прямо. Не сидите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы размяться. Каждые полтора часа делайте 5–10-минутные перерывы. Откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте гимнастику на рабочем месте (упражнения для кистей и наклоны в шейном отделе позвоночника и т.д.).
Короткие (10–15-минутные) комплексы простых физических упражнений после пробуждения и вечером после работы, а также каждый час на работе по 5 минут способствуют уменьшению мышечного напряжения, улучшают кровообращение, повышают общую работоспособность.

Для наиболее быстрого восстановления оптимально комплексное лечение, которое разработает врач-реабилитолог с учетом всех сопутствующих заболеваний и составлением рационального графика занятий. В нашей клинике «Топфизио» мы ежедневно составляем программы восстановления и реабилитации опорно-двигательного аппарата, которые состоят из полуторачасовых индивидуальных сессий с инструктором. В одно занятие входит физиотерапия: гидрокинезиотерапия (занятия в воде снимают мышечное напряжение и боль), массаж (расслабляет напряженные мышцы, улучшая питание и кровообращение в них), лечебная физкультура и занятия на тренажерах под контролем медицинских специалистов (правильно подобранные физические упражнения нормализуют состояние мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, избавляют от апатии, повышают иммунитет). ЛФК при дефектах осанки направлено на гармонизацию мышечного баланса, укрепление глубоких мышц спины, ягодиц, живота. Физические упражнения имеют первостепенное значение, особенно в отношении формирования мышечного корсета. Программа составляется индивидуально и предусматривает как статические, так и динамические упражнения, дополняемые упражнениями на растягивание мышц. Со временем нагрузка увеличивается. При этом проходят боли, выпрямляется осанка, повышается устойчивость к физическим нагрузкам, предупреждаются последующие обострения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. И все это происходит за счет создания мышечного корсета спины. Именно от него зависит нормальное, безболезненное функционирование позвоночника.

Алла Оболенская, главный врач клиники реабилитации и восстановления опорно-двигательного аппарата «Топфизио»

Боль в пояснице при наклоне: причины и лечение

Вот некоторые причины боли в пояснице при наклоне:

Растяжение поясницы

Поделиться на Pinterest При наклоне увеличивается нагрузка на спину человека, что может привести к боли.

Растяжение поясницы — частая причина болей в спине при наклонах. Положение может оказывать значительное давление на поясницу, вызывая чрезмерное растяжение мышц и связок.

Растяжение в этой области также может вызвать воспаление, которое может привести к мышечным спазмам.

Другие симптомы

Скованность в пояснице, мышечные спазмы, трудности с поддержанием вертикального положения и ограниченный диапазон движений — все это может указывать на напряжение в пояснице.

Лечение

Отдых для спины в течение 1–3 дней может помочь уменьшить мышечную боль, равно как и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Некоторые безрецептурные варианты включают ибупрофен и напроксен.

Также могут помочь массаж, прикладывание льда и тепла, а также методы электростимуляции мышц.Физические упражнения укрепляют спину и помогают предотвратить дальнейшие травмы.

Грыжа межпозвоночного диска

Позвонки в спине смягчены дисками, которые действуют как амортизаторы и помогают стабилизировать поясницу.

Грыжа межпозвоночного диска — это диск, который выскальзывает не на своем месте и оказывает дополнительное давление на окружающие нервы. Обычно это происходит в результате изменений, связанных со старением, которые вызывают дегенерацию дисков, что облегчает их перемещение.

Другие симптомы

Грыжа межпозвоночного диска может привести к слабости в одной ноге и онемению ног и поясницы.

В редких случаях человек с этими симптомами теряет контроль над функциями кишечника или мочевого пузыря. В этом случае немедленно обратитесь за лечением, поскольку недержание мочи может быть следствием серьезного основного состояния.

Лечение

Обычно помогает отдых для спины и прием НПВП. Некоторым людям помогают инъекции стероидов в пространство вокруг нерва, так как они снимают воспаление.

Если симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.

Ишиас

Ишиас — это заболевание, которое может возникнуть в результате грыжи межпозвоночного диска. Если диск давит на седалищный нерв в нижней части позвоночника, это может вызвать ощущение давления, жжения или сильной боли, которые распространяются из нижней части спины вниз по одной или обеим ногам.

Другие симптомы

Ишиас может также ограничивать диапазон движений одной или обеих ног. Если у человека наблюдаются симптомы, похожие на ишиас, и он теряет контроль над кишечником или мочевым пузырем, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лечение

Человеку может потребоваться операция по удалению части диска, которая давит на нерв, хотя это бывает редко. По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов, ишиас проходит без хирургического вмешательства у 80–90% людей, страдающих этим заболеванием.

Нехирургические методы лечения могут включать применение льда и тепла, движения и легкие упражнения на растяжку для снятия воспаления.

Спондилолиз

Спондилолиз — это стрессовый перелом спинного позвонка, который часто возникает у молодых спортсменов, например у тех, кто играет в футбол или занимается гимнастикой.

Человек со спондилолизом может испытывать трудности с поддержанием прямой вертикальной осанки; медицинский термин для этого явления — спондилолистез.

Другие симптомы

Человек может также испытывать боль в ягодицах и бедрах, а также боль, усиливающуюся при физической активности.

Лечение

Отдых для спины и прием НПВП обычно помогают при переломах низкой степени тяжести. Некоторым людям также полезны физиотерапия и бандажи для поддержки спины во время физических нагрузок.

Если травма вызывает серьезные симптомы, врач может порекомендовать операцию. Это может включать спондилодез — процедуру, которая защищает позвоночник.

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит — хроническое воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, особенно суставы около таза и бедер. Это может привести к боли, скованности и другим формам дискомфорта, когда человек наклоняется.

Со временем анкилозирующий спондилит может вызвать воспалительные изменения, которые приводят к сращиванию костей в суставах позвоночника.Кроме того, в тяжелой форме анкилозирующий спондилит может вызывать изменение осанки человека, придавая ему сгорбленный вид.

Другие симптомы

Человек с этим заболеванием может также испытывать боль при нажатии на нижнюю часть спины и область над тазовыми костями.

Лечение

Первоначально лечение может включать прием НПВП.

При ухудшении симптомов врач может назначить другие лекарства, например блокаторы фактора некроза опухоли, которые также помогают уменьшить воспаление.Примеры включают адалимумаб (Хумира) и этанерцепт (Энбрел).

Кроме того, некоторые люди считают, что физиотерапия помогает улучшить их гибкость.

Боль в пояснице при наклоне: причины и лечение

Некоторые причины боли в пояснице при наклоне включают:

Растяжение поясницы

Поделиться на Pinterest При наклоне увеличивается нагрузка на спину человека, что может привести к боли.

Растяжение поясницы — частая причина болей в спине при наклонах.Положение может оказывать значительное давление на поясницу, вызывая чрезмерное растяжение мышц и связок.

Растяжение в этой области также может вызвать воспаление, которое может привести к мышечным спазмам.

Другие симптомы

Лечение

Отдых для спины в течение 1–3 дней может помочь уменьшить мышечную боль, равно как и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).Некоторые безрецептурные варианты включают ибупрофен и напроксен.

Также могут помочь массаж, прикладывание льда и тепла, а также методы электростимуляции мышц. Физические упражнения укрепляют спину и помогают предотвратить дальнейшие травмы.

Грыжа межпозвоночного диска

Позвонки в спине смягчены дисками, которые действуют как амортизаторы и помогают стабилизировать поясницу.

Грыжа межпозвоночного диска — это диск, который выскальзывает не на своем месте и оказывает дополнительное давление на окружающие нервы.Обычно это происходит в результате изменений, связанных со старением, которые вызывают дегенерацию дисков, что облегчает их перемещение.

Другие симптомы

Грыжа межпозвоночного диска может привести к слабости в одной ноге и онемению ног и поясницы.

Лечение

Обычно помогает отдых для спины и прием НПВП.Некоторым людям помогают инъекции стероидов в пространство вокруг нерва, так как они снимают воспаление.

Если симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.

Ишиас

Другие симптомы

Ишиас может также ограничивать диапазон движений одной или обеих ног.Если у человека наблюдаются симптомы, похожие на ишиас, и он теряет контроль над кишечником или мочевым пузырем, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лечение

Спондилолиз

Другие симптомы

Лечение

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит — хроническое воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, особенно суставы около таза и бедер.Это может привести к боли, скованности и другим формам дискомфорта, когда человек наклоняется.

Со временем анкилозирующий спондилит может вызвать воспалительные изменения, которые приводят к сращиванию костей в суставах позвоночника. Кроме того, в тяжелой форме анкилозирующий спондилит может вызывать изменение осанки человека, придавая ему сгорбленный вид.

Другие симптомы

Лечение

Первоначально лечение может включать прием НПВП.

При ухудшении симптомов врач может назначить другие лекарства, например блокаторы фактора некроза опухоли, которые также помогают уменьшить воспаление. Примеры включают адалимумаб (Хумира) и этанерцепт (Энбрел).

Кроме того, некоторые люди считают, что физиотерапия помогает улучшить их гибкость.

Боль в пояснице при наклоне: причины и лечение

Некоторые причины боли в пояснице при наклоне включают:

Растяжение поясницы

Поделиться на Pinterest При наклоне увеличивается нагрузка на спину человека, что может привести к боли.

Растяжение в этой области также может вызвать воспаление, которое может привести к мышечным спазмам.

Другие симптомы

Лечение

Отдых для спины в течение 1–3 дней может помочь уменьшить мышечную боль, равно как и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).Некоторые безрецептурные варианты включают ибупрофен и напроксен.

Также могут помочь массаж, прикладывание льда и тепла, а также методы электростимуляции мышц. Физические упражнения укрепляют спину и помогают предотвратить дальнейшие травмы.

Грыжа межпозвоночного диска

Позвонки в спине смягчены дисками, которые действуют как амортизаторы и помогают стабилизировать поясницу.

Грыжа межпозвоночного диска — это диск, который выскальзывает не на своем месте и оказывает дополнительное давление на окружающие нервы.Обычно это происходит в результате изменений, связанных со старением, которые вызывают дегенерацию дисков, что облегчает их перемещение.

Другие симптомы

Грыжа межпозвоночного диска может привести к слабости в одной ноге и онемению ног и поясницы.

Лечение

Обычно помогает отдых для спины и прием НПВП.Некоторым людям помогают инъекции стероидов в пространство вокруг нерва, так как они снимают воспаление.

Если симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.

Ишиас

Другие симптомы

Ишиас может также ограничивать диапазон движений одной или обеих ног.Если у человека наблюдаются симптомы, похожие на ишиас, и он теряет контроль над кишечником или мочевым пузырем, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лечение

Спондилолиз

Другие симптомы

Лечение

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит — хроническое воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, особенно суставы около таза и бедер.Это может привести к боли, скованности и другим формам дискомфорта, когда человек наклоняется.

Со временем анкилозирующий спондилит может вызвать воспалительные изменения, которые приводят к сращиванию костей в суставах позвоночника. Кроме того, в тяжелой форме анкилозирующий спондилит может вызывать изменение осанки человека, придавая ему сгорбленный вид.

Другие симптомы

Лечение

Первоначально лечение может включать прием НПВП.

При ухудшении симптомов врач может назначить другие лекарства, например блокаторы фактора некроза опухоли, которые также помогают уменьшить воспаление. Примеры включают адалимумаб (Хумира) и этанерцепт (Энбрел).

Кроме того, некоторые люди считают, что физиотерапия помогает улучшить их гибкость.

Боль в пояснице при наклоне: причины и лечение

Некоторые причины боли в пояснице при наклоне включают:

Растяжение поясницы

Поделиться на Pinterest При наклоне увеличивается нагрузка на спину человека, что может привести к боли.

Растяжение в этой области также может вызвать воспаление, которое может привести к мышечным спазмам.

Другие симптомы

Лечение

Отдых для спины в течение 1–3 дней может помочь уменьшить мышечную боль, равно как и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).Некоторые безрецептурные варианты включают ибупрофен и напроксен.

Также могут помочь массаж, прикладывание льда и тепла, а также методы электростимуляции мышц. Физические упражнения укрепляют спину и помогают предотвратить дальнейшие травмы.

Грыжа межпозвоночного диска

Позвонки в спине смягчены дисками, которые действуют как амортизаторы и помогают стабилизировать поясницу.

Грыжа межпозвоночного диска — это диск, который выскальзывает не на своем месте и оказывает дополнительное давление на окружающие нервы.Обычно это происходит в результате изменений, связанных со старением, которые вызывают дегенерацию дисков, что облегчает их перемещение.

Другие симптомы

Грыжа межпозвоночного диска может привести к слабости в одной ноге и онемению ног и поясницы.

Лечение

Обычно помогает отдых для спины и прием НПВП.Некоторым людям помогают инъекции стероидов в пространство вокруг нерва, так как они снимают воспаление.

Если симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.

Ишиас

Другие симптомы

Ишиас может также ограничивать диапазон движений одной или обеих ног.Если у человека наблюдаются симптомы, похожие на ишиас, и он теряет контроль над кишечником или мочевым пузырем, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лечение

Спондилолиз

Другие симптомы

Лечение

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит — хроническое воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, особенно суставы около таза и бедер.Это может привести к боли, скованности и другим формам дискомфорта, когда человек наклоняется.

Со временем анкилозирующий спондилит может вызвать воспалительные изменения, которые приводят к сращиванию костей в суставах позвоночника. Кроме того, в тяжелой форме анкилозирующий спондилит может вызывать изменение осанки человека, придавая ему сгорбленный вид.

Другие симптомы

Лечение

Первоначально лечение может включать прием НПВП.

При ухудшении симптомов врач может назначить другие лекарства, например блокаторы фактора некроза опухоли, которые также помогают уменьшить воспаление. Примеры включают адалимумаб (Хумира) и этанерцепт (Энбрел).

Кроме того, некоторые люди считают, что физиотерапия помогает улучшить их гибкость.

Сильная боль в пояснице при сидении или наклонах

Боль в пояснице может быть периодическим дискомфортом или постоянной болью.Иногда боль может быть особенно сильной, когда вы садитесь, встаете со стула или выпрямляете спину после наклона вперед.

Сохранить
Боль в пояснице может возникать при сидении или стоянии в течение длительного периода времени. Боль также может возникать при активном движении позвоночника, например при попытке встать и / или наклониться.
Хотя в большинстве случаев основную причину боли можно определить, иногда боль в спине может быть неспецифической и не идентифицировать причину.¹
Вот несколько возможных причин сильной боли в пояснице в таких ситуациях.
Осевая боль в спине
Боль, локализованная в пояснице, называется осевой болью в спине. Это состояние может быть острым или хроническим и вызывать один или несколько из следующих симптомов ²:
Сильная боль в пояснице при незначительных движениях
Боль при приложении внешнего давления к пояснице
Постоянная глубокая боль в пояснице
См. Боль в пояснице: наиболее частая боль в пояснице
объявление
Осевая боль в спине может быть вызвана различными первопричинами.Дегенерированные диски, грыжи межпозвоночных дисков, дегенерированные фасеточные суставы и дисфункция крестцово-подвздошного сустава являются обычными механическими генераторами боли в нижней части спины. Связки позвоночного канала и / или поясничных позвонков или ослабление спинных мышц также могут вызывать осевую боль в спине. ³
Подробнее о причинах боли в пояснице
Если боль в пояснице усиливается в сидячем положении и обычно уменьшается после стояния, это может указывать на грыжу межпозвоночного диска в поясничной области (нижняя часть позвоночника).⁴
См. Поясничная грыжа межпозвоночного диска: что вы должны знать
Повышенная активность мышц туловища
Если у вас хроническая боль в пояснице, возможно, что мышцы туловища чрезмерно активированы, когда вы выполняете определенные задачи. Типичные примеры таких задач: ⁵:
Наклонение вперед, чтобы поднять или опустить предмет
Сядьте и / или встаньте
Поднимитесь по лестнице
Усиление мышечной боли во время этих действий происходит из-за ненормальной адаптации этих мышц к защите позвоночника.Некоторые группы мышц могут активироваться больше, чем другие, вызывая боль при выполнении определенных задач. ⁵
См. Мышцы спины и боли в пояснице
Кокцидиния (боль в копчике)
Болезненность или боль в копчике (копчике) обычно возникает из-за травмы и может стать хронической и изнуряющей. ⁶ Типичные симптомы включают сильную боль во время одного или нескольких из следующих действий ⁷:
Сидя
Частичный наклон назад, сидя
Сидя на твердой поверхности
Вставание из положения сидя
Боль при кокцидинии резко уменьшается после вставания.Пациенты обычно предпочитают сидеть, наклонившись вперед или опираясь на одну или другую ягодицу сидя, чтобы избежать боли в копчике. ⁷
Подробнее о кокцидинии (боли в копчике)
объявление
Опухоли крестца
В редких случаях опухоли или рак в крестце (нижней части позвоночника) могут вызывать боль при сидении и / или во время вставания. Наиболее распространенным типом опухоли, поражающей эту область, является крестцовая хондросаркома.Симптомы этого состояния расплывчаты, что часто приводит к задержке постановки диагноза. ⁸
Ранние симптомы включают ⁸:
Боль в пояснице
Боль при сидении
По мере увеличения размера опухоли может возникать радикулит (иррадиянная боль в ноге), инфекции мочевыводящих путей и / или потеря функций кишечника и мочевого пузыря. ⁸
См. Опухоли позвоночника и боли в спине
Другими примерами опухолей крестца являются гигантоклеточная опухоль и плазмоцитома крестца.⁸
Когда обращаться к врачу
Если у вас возникает боль в пояснице и / или сильная боль во время функциональных движений, которая не проходит при самолечении или приеме лекарств, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Врач может помочь диагностировать и устранить причину боли, а также исключить серьезные заболевания, такие как опухоли, переломы или инфекции позвоночника.
Узнайте, когда боль в спине может потребовать неотложной медицинской помощи
В случае неспецифической боли в спине варианты лечения обычно включают несколько комбинаций нехирургических методов лечения, таких как физиотерапия и / или массаж, лекарства по рецепту или без рецепта (без рецепта) и / или инъекции, чтобы увидеть, что лучше всего работает.
См. Нехирургические методы лечения боли в пояснице
Подробнее:
Ранние методы лечения боли в пояснице
Уход за спиной при боли в пояснице
Список литературы
1.Casser HR, Seddigh S, Rauschmann M. Острая боль в пояснице. Dtsch Arztebl Int. 2016; 113 (13): 223–234. DOI: 10.3238 / arztebl.2016.0223
2.Förster M, Mahn F, Gockel U, et al. Осевая боль в пояснице: одна болезненная зона — множество ощущений и механизмов. PLoS One.2013; 8 (7): e68273. Опубликовано 2 июля 2013 г. doi: 10.1371 / journal.pone.0068273
3. Вора А.Дж., Дорр К.Д., Вольфер Л.Р. Функциональная анатомия и патофизиология осевой боли в пояснице: диск, задние элементы, крестцово-подвздошный сустав и связанные с ними генераторы боли. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки. 2010; 21 (4): 679-709. doi: 10.1016 / j.pmr.2010.07.005
4.Alamin TF, Agarwal V, Zagel A, Qeli A. Влияние стояния в сравнении с различными вариантами сидячего положения на поясничный межсегментарный угол и расстояние: рентгенографическое исследование 20 бессимптомные предметы.J Spine Surg. 2018; 4 (3): 509–515. doi: 10.21037 / jss.2018.08.03
5.Лима М., Феррейра А.С., Рейс Ф.Дж., Паес В., Мезиат-Филхо Н. Хроническая боль в пояснице и активность мышц спины во время функциональных задач. Походка и осанка. 2018; 61: 250-256. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2018.01.021
6.Лиретт Л.С., Чайбан Г., Толба Р., Эйсса Х. Кокцидиния: обзор анатомии, этиологии и лечения боли в копчике. Охснер Дж. 2014; 14 (1): 84–87.
7. Фой PM. Кокцидиния. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки.2017; 28 (3): 539-549. DOI: 10.1016 / j.pmr.2017.03.006
8. Пиллаи С., Говендер С. Крестцовая хордома: обзор литературы. Журнал ортопедии. 2018; 15 (2): 679-684. doi: 10.1016 / j.jor.2018.04.001
5 распространенных проблем со спиной и вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь
Для многих боль в спине кажется неизбежным дискомфортом. Но у вас может быть больше контроля, чем вы думаете.
Вы можете сломать себе спину разными способами, но выделяются несколько серьезных нарушителей: отсутствие растяжки, невнимание к своим движениям и годы износа, — говорит Ник Шейми, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической нейрохирургии. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и представитель Американской академии хирургов-ортопедов.
Вот пять привычек, которые подвергают ваш позвоночник риску, и простые стратегии, чтобы их остановить до того, как будет нанесен ущерб.
Back Wrecker # 1: Weekend Warfare
«Чаще всего я вижу людей, которые травмировались во время баскетбольного матча на выходных или игры в гольф», — говорит Шейми. «Эти люди думают, что они спортсмены, но не тренируются как профессионалы, и в результате страдает их спина».
Работа со списками «сладкого» дома также может навредить вам, особенно если вы бездельничали большую часть недели.Уборка в гараже, наклонение над верстаком или долгие часы во дворе или в саду могут быть такими же тяжелыми для вашей спины, как и все, что вы делаете на игровом поле.
Продолжение
Предотвратить это: «Единственное профилактическое решение, которое я нашел от боли в спине, — это упражнения», — говорит Майкл Хайси, доктор медицины, хирург-ортопед и президент Техасского института спины в Дентоне, штат Техас. «Решение — растянуть и укрепить мышцы кора».
Косые мышцы живота по бокам особенно важны для устойчивости спины, говорит Хайси WebMD.
Совет Хайси: купите надувной мяч для упражнений. Используйте его на тренировках и сядьте на него, а не на стул, чтобы задействовать пресс.
Разрушитель спины №2: неправильная техника подъема
«Неправильное сгибание и поднятие тяжестей вызывает травму спины; вот и все, — говорит Дэн МакМакин, представитель UPS.
Предотвратить это: Напрягите пресс, чтобы поддерживать спину. Вот основные принципы, которые UPS использует для безопасного подъема, по словам МакМакина:
Согните ноги в коленях и держите спину прямо.Не сгибайся в талии.
Держите объект рядом с собой. Чем дальше вы держите его от тела, тем больше он нагружает вашу спину.
Никогда не держите предметы выше подмышек или ниже колен.
Не перемещайте предметы, вес которых превышает 20% вашего веса.
Не поворачивайте, не скручивайте и не поворачивайте при подъеме. Направьте ноги на предмет, который вы поднимаете, и встаньте лицом к нему, когда поднимаете его. Меняйте направление ногами, а не талией.
Разрушитель спины №3: Рассеянность во время повседневной активности
Простые задачи, такие как вывоз мусора или мытье посуды, могут привести к искривлению позвоночника, если ваше тело не готово.
«Движение не обязательно должно быть преувеличенным или задействовать тяжелый предмет», — говорит Хайси. «Вы можете поранить спину, схватив скрепку с пола или загрузив посудомоечную машину».
И если ваш ум работает на автопилоте вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, у вас могут быть проблемы.
«В UPS мы наблюдаем более высокую долю травм в конце смены из-за усталости ума и тела», — говорит МакМакин.
Предотвратить это: Тренируйтесь, чтобы мышцы кора были задействованы.
Самый простой способ сделать это — подтянуть пупок к позвоночнику и представить, что на вас надет корсет, который подтягивает мышцы живота внутрь. По словам Эстер Гокхале, автора книги 8 шагов к безболезненной спине и владелицы оздоровительного центра Esther Gokhale в Пало-Альто, Калифорния, выполнение этого в течение дня — особенно при подъеме или сгибании — укрепляет и поддерживает вашу спину.
Back Wreckers # 4 и # 5: Commating and Computing
Вы сидите, и вы сидите, и вы еще сидите — на работе, за рулем и перед телевизором.И твоей спине это не нравится. Вот почему.
Ваши диски губчатые и смягчают позвонки в позвоночнике, но у дисков плохое кровоснабжение, — говорит Хайси. Когда вы двигаетесь, жидкость циркулирует по дискам. Когда вы сидите неподвижно, жидкость отжимается, поэтому вы лишаете диски питания, говорит он. Проведение так много времени за рулем автомобиля или сидение перед компьютером увеличивает пробег наших дисков, что приводит к стрессу в спине.
«Диски в позвоночнике питаются от движения», — говорит Хайси.«Так что сидеть на месте — это тяжело для вашей спины и шеи, и это может нанести долговременный вред». Исследования также показали, что сидение оказывает большее давление на позвоночник, чем лежа или стоя.
«Худшая поза — сидеть и наклоняться вперед», — говорит Шейми. Это заставляет вас заблокировать таз и согнуть позвоночник, оказывая давление на передние позвонки, где находятся ваши диски. Чем больше вы выгибаетесь вперед и увеличиваете изгиб позвоночника, тем большее давление вы оказываете на диски. «Это неравномерное давление на диск увеличивает риск его разрыва», — объясняет Шейми.
Продолжение
Предотвратить: Ты будешь сидеть. Поэтому попробуйте эту тактику, чтобы уменьшить его воздействие на вашу спину:
Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 20 минут, если вы не ведете машину. Установите заставку, чтобы напоминать вам; сделайте привычку ходить за водой; когда вы отвечаете на звонок, вставайте, чтобы потянуться и поменять позу.
Держите спину правильно, держа материал для чтения на уровне глаз (сидя или стоя), а не наклоняясь.Не наклоняйтесь над столом или столом для работы. По возможности позвоночник должен быть прямым.
Выберите стул, поддерживающий вашу спину. Отрегулируйте кресло так, чтобы ступни стояли на полу. Если стул не поддерживает изгиб вашей поясницы, положите скатанное полотенце или небольшую подушку за поясницу. Удалите что-либо из задних карманов, особенно кошелек, если вы будете сидеть в течение долгого времени, потому что это приведет к смещению вашего позвоночника.
Gokhale предлагает выполнять следующие упражнения, чтобы помочь удлинить позвоночник:
Встаньте на четвереньки.Вытяните левую руку прямо вперед, а правую ногу выпрямите за собой. Используйте мышцы живота для стабилизации. Задержитесь на 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.
Сядьте прямо, вытяните позвоночник и расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе, держа руки свисающими по бокам. Удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-20 раз.
Если все остальное не помогает
Все эксперты, опрошенные для этой статьи, сказали WebMD, что боль в спине должна исчезнуть в течение 48 часов с помощью безрецептурного обезболивающего.Но в некоторых случаях ваша боль может потребовать неотложной помощи.
Если вы страдаете от потери контроля над мочевым пузырем или кишечником из-за болей в спине, вам нужна немедленная помощь, — говорит Хайси. Это связано с диском, который давит на нервы, и чем быстрее вы снимаете давление, тем быстрее восстанавливается функция.
«Большинство болей в спине не распространяется ниже пояса», — говорит Шейми. «Если вы чувствуете боль в бедрах или коленях, скорее всего, у вас грыжа диска, вызывающая сдавление нерва». Обратитесь за медицинской помощью, чтобы убедиться, что нет более серьезных повреждений.
Если боль в спине возобновляется, обратитесь к врачу. Возможно, вы начали разрыв диска или получили другую травму, которая может потребовать лечения. «Чем вы старше, тем быстрее вы должны обратиться к специалисту», — говорит Шейми.
Почему у вас болит спина, когда вы наклоняетесь?
Боль в спине при наклоне
В большинстве случаев каждый день весь день испытывать боль в спине необычно — для многих она вызвана чем-то конкретным. Это может быть при вождении автомобиля, после занятий спортом, после слишком долгого сидения, после слишком долгого стояния или при наклонах или наклонах.
Может быть несколько причин, по которым ваша спина может болеть при сгибании. Иногда это бывает трудно определить из-за сложной природы спины — она состоит из большого количества костей, мышц, связок и сухожилий. Боль может возникнуть в результате травмы, физических упражнений или даже неправильной осанки.
Почему у вас болит спина, когда вы наклоняетесь?
Наклонение — частая причина боли в спине. Это потому, что многие люди сгибаются в бедрах и талии, а не в коленях.Это растягивает мышцы и связки спины, увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет диски между позвонками отодвигаться назад.
Не имея возможности осмотреть свою спину или узнать историю болезни, трудно точно определить, почему ваша спина может болеть или болеть сильнее, когда вы наклоняетесь. Однако мы можем дать некоторые предложения.
Растяжение спины возникает, когда мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, растягиваются и ослабевают, поэтому они не могут обеспечить такой же уровень поддержки.Напряжение может быть вызвано чрезмерной тренировкой, неудобным скручиванием, слишком большим растяжением или неправильным поднятием тяжелого предмета. Эти чувствительные мышцы будут болеть при растяжении, но окружающие их ткани и кости также будут болеть из-за того, что они не имеют должной поддержки
Если вы ранее травмировали спину, недавно или некоторое время назад, мышцы и связки вашей спины все еще могут быть повреждены или чувствительны. Это означает, что когда ваша спина растягивается при сгибании, эти поврежденные ткани могут раздражаться и воспаляться.
Диск скольжения. Диск, или, точнее, межпозвоночный диск, представляет собой подушечку из ткани, которая находится между позвонками или костями нашего позвоночника. Они придают позвоночнику большую гибкость и предотвращают трение костей друг о друга. Движение дисков естественное — по мере того как мы сгибаемся, промежутки между передними позвонками сужаются, а промежутки сзади расширяются. Это толкает диск назад. Чрезмерное сгибание может привести к тому, что эти диски отодвигаются слишком далеко назад, и они могут давить на нерв в вашей спине, вызывая внезапный болезненный шок — это называется проскальзыванием диска.В некоторых случаях боль может распространяться вниз по ногам или вверх по шее.
Деформации, травмы и проскальзывание дисков часто могут быть вызваны или усугублены чрезмерным изгибом. Это может быть связано с вашей работой, если она связана с частыми наклонами или приседанием, например, садовник или даже учитель начальной школы. Это также может быть вызвано вашими привычками в спортзале, например, из-за того, что вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног или поднимать тяжести. Во многих случаях ваш образ жизни может заставить вас слишком сильно наклоняться — стирать, убирать, работать в саду или присматривать за детьми.
Что я могу с этим поделать?
Вам действительно следует проконсультироваться с вашим терапевтом или физиотерапевтом в случае боли в спине, так как они смогут определить причину. Однако есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине, если узнаете ее причину.
Научитесь правильно сгибаться. Это может показаться глупым, но есть хорошие и плохие способы сгибания. Многие люди сгибаются, держа ноги относительно прямыми и сгибаясь в тазу и талии. Это создает напряжение и давление на вашу спину.Вместо этого согните ноги в коленях, чтобы все тело опустилось на корточки, и держите спину прямо. Это особенно важно при поднятии тяжелых предметов, поскольку это позволяет поднимать мышцы ног, а не только мышцы спины.
Укрепляйте и растягивайте мышцы спины и таза, чтобы обеспечить лучшую поддержку и уменьшить скованность. Есть много простых упражнений, которые могут помочь в этом, например, приседания или планка. Прочтите нашу статью об упражнениях от боли в спине для получения дополнительной информации.
Попробуйте йогу. Существует множество занятий йогой, специально адаптированных к различным потребностям и условиям, и одна из самых распространенных — это боль в спине. На YouTube множество видео; Взгляните на этот как на хороший пример.
Что еще может помочь?
Боль в спине может быть разочаровывающим и изнурительным состоянием, поэтому мы знаем, насколько важно для вас как можно быстрее облегчить боль. Гель с арникой отлично подходит при болях в мышцах, суставах, растяжениях, растяжении и отеках (а не только при синяках!).Попробуйте Атрогель, легкий в применении нежирный гель арники, который быстро снимет вашу боль, позволит вам сосредоточиться на упражнениях и технике сгибания, чтобы избавиться от боли в спине в долгосрочной перспективе.
При более сильной и длительной боли будут полезны таблетки «Дьявольский коготь», так как это растение уже много лет традиционно используется для уменьшения боли в мышцах и суставах, особенно боли в спине.

При наклоне вперед спина болит: Боль в пояснице при наклоне

Боли в спине

Невролог о боли в спине, коварном остеохондрозе и не для всех полезной йоге

«Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг»

«Дачникам нужно уделять время не только грядкам, но и своему здоровью»

«Позвоночник не любит резких и скручивающих движений»

ХАРЬКОВСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА НА ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОМ ТРАНСПОРТЕ

Нарушения осанки у детей — Стержень

Кифотическая осанка

Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости.

Признаки и симптомы:

Сужение грудной клетки

Наклон головы вперед

Рефлекторное выпячивание живота

Плечи сведены кпереди и вниз

Согнутые колени

Боль в нижних конечностях

Чувство ползающих мурашек

Частое мочеиспускание

Затрудненное дыхание

Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.

Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.

Симптомы:

Быстрая утомляемость.

Сутулость.

Одышка при физических нагрузках.

В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Нарушения чувствительности в ногах.

Недержание мочи.

Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.

Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.

Основные причины возникновения:

В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.

Сутулость

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

Полусогнутые колени.

Неконтролируемое выпячивание живота.

Округление спины из-за направленных вперед плеч.

Наклон головы вперед.

Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Круглая спина

Присутствуют и такие симптомы:

Руки свисают немного впереди туловища.

Плечи приподняты.

Живот выпячивается.

Ягодицы плоские.

Впалая грудная клетка.

Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.

Кругловогнутая спина

Симптомы

Живот выступает.

Голова, шея, плечи наклонены вперед.

Плечи приподняты и сведены вперед.

Увеличен угол наклона таза.

Впалая грудная клетка.

Отвисают ягодицы.

Крыловидные лопатки.

Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.

Плоская спина

Признаки и симптомы:

Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины).

Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз.

Уменьшен наклон таза.

Грудной кифоз плохо выражен, кпереди смещена и грудная клетка.

Живот выдается вперед.

С обеих сторон разные треугольники талии (между локтевым суставом опущенной руки и талией).

Прогрессирование сколиоза при плоской спине бывает интенсивным, поэтому начинать лечиться нужно без задержек.

Важным критерием диагностики является рентген, особенно снимок сбоку. Информацию о позвонках и спинном канале можно получить из миелограммы, МРТ, КТ.

Плосковогнутая спина

Признаки и симптомы:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

ИНСТРУКТИВНОЕ ВИДЕО

В СЛУЧАЕ ПРОБЛЕМ ПОМОГАЕТ САНАТОРИЙ

Просмотрите лечебные путевки — предложение здесь.

как в других культурах берегут позвоночник / Хабр

«Столовое» сгибание против сгибания в виде С

Опасность офисной работы глазами медика