При межпозвоночной грыже диета: Питание и диета при грыже позвоночника » Клиника Доктора Игнатьева

Питание и диета при грыже позвоночника » Клиника Доктора Игнатьева

Содержание:

• Виды грыжи позвоночника
• Типы
• Симптомы

Грыжа позвоночника появляется как результат разрывов в межпозвоночном диске с выпячиванием наружу пульпозного ядра. В итоге, образованная грыжа начинает давить на нервные окончания в местах выхода, тем самым вызывая сильные боли в спине, которые часто отдают в остальные части тела и выступают главным признаком данного заболевания.

Врачи клиники доктора Игнатьева стараются использовать все доступные методики мануальной терапии, чтобы не прибегать к хирургическому вмешательству. На прием, консультацию следует записываться заранее.

Грыжа шейного отдела позвоночника. Больной указывает на болезненные ощущения в области шеи, которые могут отдавать в плечи, руки. Наступает онемение пальцев, развивается боль в голове, кружиться голова, значительно повышается артериальное давление.

Грыжа грудного отдела позвоночника. Болезненность постоянно локализируются в области груди. При выполнении физической работы больной вынужден занимать особую позу. Такая болезненность легко сочетается с уже имеющимся сколиозом или

кифосколиозом.

Грыжа пояснично-крестцового отдела. Больной указывает на болезненность в пораженном диске. Боли могут спокойно усиливаться, если будет увеличена нагрузка. Такие боли могут называться люмбаго. Боли иррадируют в ягодицы, распространяются по всей задней части бедра, голени. Если боль отдают на сторону поражения, то называется она ишиалгией. К тому же, может появляться онемение, слабость, покалывание, нарушенная чувствительность в области нижних конечностей. Во время тяжелой формы болезни наблюдается нарушенное мочеиспускание, половые дисфункции, паралич в конечностях.

Типы ↑

Существуют такие распространенные типы грыж в позвоночнике:

• дорсальная грыжа – это результат выпячивания в область просвета канала позвоночника межпозвоночного диска.
  Это приводит к ущемлению корешков нервов. На начальных стадиях этой болезни болезненность локализируется исключительно в области поясницы. Однако после иррадирует в ноги;
• медианная грыжа – это неразгаданная болезнь. Появляется по непонятным причинам, может пройти самостоятельно без лечения. Медианная грыжа характеризуется непостоянство болевых ощущений. Они переходят из интенсивной сильной степени в более слабую, или вовсе исчезают;
• грыжа позвоночника центральная или грыжа Шморля. Эта патология не входит в разряд приобретенных, поскольку образовывается не из-за внешних факторов, которые воздействуют на позвоночный столб. Это врожденный дефект. Выпячивание может полностью отсутствовать. В области пораженного позвонка будет присутствовать характерное вдавливание;
• секвестрированная позвоночная грыжа – это своеобразное нарушение целостности позвоночного диска, которое сопровождается выходом пульпозного ядра в просвет канала позвоночника. Такое заболевание значительно снижает физическое, психоэмоциональное качество жизни. Патология чаще затрагивает шейный и позвоночный участок столба позвоночника.

Причины развития межпозвоночной грыжи:

• неправильная осанка;
• физические тяжелые нагрузки;
• слабая физическая развитость мышечного корсета;
• лишняя масса тела;
• наследственный фактор;
• психоэмоциональные перегрузки.

Симптомы ↑

Все симптомы условно можно разделить на два типа. Для каждого типа будет характерным определенный этап заболевания:

1-й этап начинается непосредственно с зарождения дегенеративных и дистрофических изменений в определенном отделе позвоночника. Это способствует тому, что значительно снижается прочности диска позвоночника. Так начинают появляться трещины. В этой области постепенно нарушается кровяное обращение. Образовывается отек, что сопровождается напряжением в мышцах, искривлением позвоночного столба;
2-й этап будет сопровождаться характерными переменами в природе болевого синдрома. «Корешковый синдром» будет обуславливаться натяжением с последующим сдавливанием нервного корешка. Больной отмечает острую боль. В данной зоне теряется чувствительность, развивается повышенная слабость в мышцах. За этот процесс отвечает пораженный корешок. В зоне патологии может образовываться на коже сухость, нарушается потоотделение. Пациенту сразу могут поставить диагноз – позвоночная грыжа.

Диагностика

Процедуру диагностики межпозвоночной грыжи могут проводить несколькими методами. Одним таким является рентгенография, касающаяся пораженного отдела. На ранних этапах диагностику можно провести одной проверкой сухожильных рефлексов – постукивать молотком. Сейчас больше всего склонны к проведению компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии.

Питание и диета при межпозвоночной грыже

Врачи клиники доктора Игнатьева своим пациентам рекомендуют совмещать курс мануальной терапии с диетой, поскольку для лечения проблем с позвоночником, при развитии межпозвоночной грыжи, кроме лечения необходима еще и «витаминизация», правильное питание. Сама диета основана на употреблении продуктов с полным запасом микроэлементов, витаминов.

При составлении диеты стоит знать, что нужно исключить из рациона острую пищу с любимыми алкогольными напитками. Необходимо отказаться от жирных продуктов, поскольку они начинают провоцировать воспалительные процессы. Резко ограничить себя в сладостях, мучном. В периоды обострения болезни обязательно нужно есть рыбу, в особенности, лосось, сельдь, макрель, поскольку в них содержаться вещества, препятствующие воспалительным процессам.

Польза витаминов и микроэлементов для позвоночника

Костная позвоночная система не может обходиться без таких витаминов, как А, В, C, D, микроэлементов, как фосфор, кальций, марганец, магний. Они должны быть обязательно в рационе питания. Человек их может получать, если употреблять кисломолочные продукты, рыбу, мясо, фрукты, овощи.

Витамин А в больших количествах содержится в яйцах, печени, рыбе, фруктах.

Витамины группы В можно получить, если в рацион включить говяжье сердце, печень, мозг, бараньи яйца, почки, рыбу с морепродуктами, кисло-молочные продукты, грибы, овес, ячмень, авокадо, кукурузу, сою, гречку, апельсины.

Витамин D вырабатывается на воздухе, под солнечными лучами. Он содержится в таких продуктах, как сливочное масло, яйца, рыбий жир, молоко.

Витамины С присутствуют в овощах, фруктах, ягодах, в зелени, цитрусовых. Витамин в организме не накапливается, поэтому его нужно получать каждый день.

Кальций получаем из орехов, яиц, сыра, печени, почек, сердца. К тому же, им насыщены: цветная, белокочанная капуста, мука грубого помола, кукурузная мука.

Магний содержат семечки подсолнечника, шпинат, сыр, орехи, натуральный сыр, огурцы.

Фосфор должен присутствовать во всей костной системе. Его можно получить из рыбы, капусты, салата, отрубей, сои, сыров.

Запасы марганца в организме пополняют яичным желтком, натуральными сырами, морской капустой, грецкими орехами, бананами, картофелем, бобовыми, луком, сельдереем, потрохами из животных, птиц.

Правила приема пищи при межпозвоночной грыже

Первое, постоянное правило, которое должен соблюдать человек – это никогда не переедать. Если контролировать свой рацион вместе с режимом питания, то можно легко бороться с лишним весом, избавиться от проблем с позвоночником. Кушать следует часто и чуть-чуть, где-то 5 раз в день. Последний прием пищи должен быть примерно часа за 4 до сна. Если кушать хочется нетерпимо, то можно выпить йогурт, нежирный кефир, съесть яблоко. Для костей позвоночника полезными являются рыбные блюда с овощными, фруктовыми салатами. Дабы не вгонять себя в депрессию, не нужно сразу отказываться от сладкого. Можно иногда и мучное утром или на полдник. Конечно, это тоже должно быть ограниченное количество – пару печений или булочка.

Ни к чему хорошему не приведут строгие ограничения, если пациент постоянно срывается, находится в плохом настроении. Лечение межпозвоночной грыжи в клинике доктора Игнатьева строится на разумном сочетании методик мануальной терапии и правильного рациона питания.

Похожее:

Самые актуальные темы:

• Защемление при воспалении седалищного нерва
• Мигрень
• Острая резкая боль в шее
• Левосторонняя и правосторонняя фораминальная протрузия диска l5 s1
• Причины воспаления седалищного нерва

Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел. : +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

1. Грыжа позвоночного диска – это болезненное состояние. Между позвонками имеются…
2. Мануальная терапия в последнее время пользуется высокой популярностью у всех пациентов….
3. Грыжа межпозвоночного диска представляет собой дистрофические изменения, деформацию фиброзного кольца….

Питание при грыже поясничного отдела позвоночника, диета, видео

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 536 Опубликовано 29.05.2022

Содержание

• Зачем менять питание?
• Влияние лишнего веса на позвоночник
• Как питаться правильно
• Примерное меню
• Запрещенная еда

Питание при грыже поясничного отдела позвоночника – важный момент комплексного лечения. Кроме того, это важная часть профилактики рецидива после хирургического вмешательства. Питание при грыже должно включать необходимый кальций, минералы и большое количество витаминов. При этом нужно исключить некоторые продукты, и в особенности соль.

Еще одна важная задача – избавиться от лишнего веса, который давит на позвоночник.

Даже если у пациента нормальная масса тела, необходимо ее контролировать. Ведь во время острого периода двигательная активность резко сокращается, запрещается спорт даже в варианте лечебной гимнастики, и возрастает опасность набрать лишние килограммы.

Зачем менять питание?

Если подобрана верная диета при межпозвоночной грыже, пациент сможет не допустить развития болевого синдрома в пояснице. Так, если сократить употребление соли и кальция, не будут накапливаться солевые скопления, станут тоньше межпозвонковые диски и перестанут испытывать давление позвонков.

Верно сбалансированное питание поможет регенерировать нервы и капилляры в хрящевых тканях поясницы. Соответственно, состояние самих межпозвонковых дисков также начнет улучшаться, уйдут боли.

Когда болезнь переходит в острый период, и больному прописан очень малоподвижный режим, не допускаются упражнения лечебной гимнастики, тем более при грыже поясничного отдела. Поэтому пациенты резко набирают массу тела, что только ухудшает ситуацию – лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на зажатый диск.

Влияние лишнего веса на позвоночник

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что человек набирает вес. При этом его позвоночник подвержен перегрузке, так как поддерживающие его мышцы слабеют. В результате позвонки начинают продавливать межпозвонковые диски. Зажимаются нервы, происходят дегенеративно-дистрофические процессы хрящевой ткани.

Когда пульпозные ядра и фиброзные оболочки хрящей перестают нормально питаться, теряют былую эластичность и высыхают.

В результате давление позвонков сплющивает, а затем и разрушает межпозвоночные диски. Возникают сначала поясничные протрузии, а затем и грыжи. Лишняя масса тела ухудшает метаболизм, а значит и питание хрящей нарушается. Чтобы не допустить развития осложнений в работе поясницы, нужно начать сбрасывать вес. В этом поможет диета при грыже поясничного отдела позвоночника.

Как питаться правильно

Питание при грыже позвоночника предусматривает улучшение обменных процессов поврежденных тканей и не позволяет набирать массу. Такая диета при грыже позвоночника поможет облегчить симптоматику патологического процесса. Поэтому основными принципами питания при позвоночной грыже являются:

• Запрет на избыточную пищу, исключение быстрых углеводов, ускоряющих набор массы. Этот момент нужно учитывать, даже если пациент не страдает ожирением;
• Как можно больше насыщенных минералами и коллагеном продуктов. Они помогут восстановить хрящевую ткань поясницы;
• Витаминизированная пища поможет быстрее усвоить минералы и регенерировать нервную ткань;
• Нужно сократить до минимума употребление копченого, жирного и главное – соленого.

Если диагностирована грыжа в поясничном отделе позвоночника, начните налегать на:

• Еда, содержащая кальций – молоко и кисломолочные, говяжьи и птичьи потроха, капуста;
• Еда, содержащая фосфор – морепродукты, фасоль, бобы и соя, зелень, сыр;
• Еда, богатая магнием – семечки, сыр, фасоль, шпинат.
• Еда, богатая марганцем – потроха говяжьи и птичьи, курятина, яйца, картошка, разнообразные водоросли.

Для укрепления хрящей требуется разнообразная растительная пища, потроха, яйца, молоко, цельное зерно. Витамины группы А есть в моркови, рыбе и печени. Витамин Д можно найти в морепродуктах, сливочном масле и яйцах. Витамины В – в апельсинах и лимонах, потрохах, грибах, кисломолочных продуктах. Витамин С ждет вас в свежих фруктах, особенно лимонах.

Самый главное правило – ни в коем случае не переедать. Лучше вообще не наедаться полностью, ведь насыщение приходит не мгновенно. Если контролировать не только состав пищи, но и объем калорий, можно облегчить симптоматику поясничной грыжи, избежать появления ее осложнений. Очень важно помнить об этом, если была проведена хирургическая операция. Ведь грыжа – из тех болезней, что часто возвращаются. Чтобы не допустить рецидива, нужно сразу же после вмешательства задуматься о своей диете.

Есть необходимо понемногу и часто, не меньше пяти раз в день. За четыре часа до отхода ко сну – ужин. Если после этого все же очень хочется есть, помогут кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Чтобы поддерживать эмоциональный фон, можно иногда позволять себе сладкое. Лучше в первой половине дня. И ни в коем случае недопустимо злоупотреблять мучным при грыже.

Примерное меню

На завтрак:

• Вареные яйца;
• Молочные каши;
• Мюсли.

На ланч:

• Фруктовый салат;
• Орешки либо сухие фрукты;
• Кисломолочные продукты.

Обед:

• На первое – супы на говяжьих бульонах, уха;
• Морепродукты с рисом или гречкой;
• Котлеты из рыбы или говядины;
• Водоросли с оливковым маслом.

Ужин:

• Курятина;
• Говядина нежирная;
• Рагу грибное либо из овощей.

Перед отходом ко сну при грыже поясничного отдела можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Запрещенная еда

Если возникла грыжа поясницы, не стоит употреблять соленое, копченое, острое. Излишняя соль обязательно станет фактором возникновения солевых наростов, которые будут еще сильнее травмировать межпозвоночные диски.

Избыток натрия ухудшает кровообращение и обменные процессы в хрящевых тканях. Это становится дополнительным фактором возникновения отечностей и воспалительных процессов.

Сало и сливочное масло следует ограничить. Не стоит жарить на них пищу. Вообще, вместо того чтобы жарить, лучше использовать для приготовления еды пар, тушить либо печь. Крепкий алкоголь и пиво также ухудшают состояние пациента с грыжей. Но можно позволять себе за обедом или ужином бокал натурального, качественного красного вина.

вариантов темы | Back Clinics of Canada

Добавки при грыже межпозвонкового диска

В Back Clinics of Canada доктор Рон Нусбаум своими глазами видит, как пищевые добавки влияют на результаты лечения пациентов, проходящих лечение по поводу декомпрессии позвоночника. Пациенты, страдающие от болей в пояснице, которые принимают рекомендованные врачом пищевые добавки, могут добиться большего успеха в лечении при помощи нутритивной поддержки.

Чтобы лучше понять роль, которую питание играет в улучшении здоровья позвоночника, важно ознакомиться с анатомией позвоночника и механизмом серьезной травмы позвоночника. Позвоночник состоит из 24 подвижных костей (позвонков), каждая из которых разделена амортизирующей прокладкой из мягких тканей, называемой диском. Повреждение мягких тканей позвоночного диска часто является первопричиной сильной боли в спине и шее. Когда диск травмирован, это обычно провоцирует формирование воспаления. Со временем, если его не устранить, это воспаление часто приводит к дегенерации диска и даже выпячиванию и грыжам, вызывая давление или раздражение тонких нервов, проходящих через позвоночник. Это источник глубокой боли, которую испытывают многие.

Спинальная декомпрессия напрямую воздействует на поврежденный диск с внешней точки зрения . Это создает особую среду для заживления диска, которая может фактически вызвать регидратацию диска и одновременно убрать выпячивание или грыжу нерва.

Правильное питание для позвоночника

Питание играет очень важную и непосредственную роль в здоровье позвоночника, а также в заживлении дисков и поверхностей суставов позвоночника с внутренней биологической точки зрения. Что касается позвоночника, то диета, богатая кальцием, полезна для костей. Укрепляйте свои кости с помощью таких продуктов, как:

• молоко
• обезжиренный йогурт
• сыров, таких как Эдам, Чеддер и Пармезан
• овощи, такие как кудрявая капуста, бамия, красная фасоль, печеная фасоль
• орехи, такие как миндаль, фундук, грецкие орехи, семена кунжута и паста тахини
• рыба, такая как мальк, сардины (в масле, консервированные) и лосось
• инжир и абрикосы
• тофу, соевые бобы, яйца

Глюкозамина сульфат – Содержится в организме естественным образом, необходим для поддержания и восстановления коллагена (основного компонента дисков). Организм использует сульфат глюкозамина для образования химических веществ, необходимых для восстановления хрящей, сухожилий и связок, а также синовиальной жидкости (естественной жидкости, которая омывает суставы позвоночника). Коллаген помогает поддерживать и восстанавливать хрящи позвоночника

Антиоксиданты – увеличивают естественный коллаген.

Омега-3 жирные кислоты – обладают коллагенообразующими свойствами и используются организмом для восстановления и предотвращения повреждений хрящей и дисков, вызванных воспалением

Продукты, богатые серой , которые ускоряют выработку белка и коллагена воспалительные заболевания естественным образом уменьшают отек

Соевые продукты содержат большое количество генистеина (вещества, называемого изофлавоном). Считается, что генистеин отвечает за выработку коллагена, а также блокирует любые природные ферменты, отвечающие за разрушение коллагена.

Клетчатка помогает пищеварению оставаться гладким и не создает нагрузки на диски, уязвимые к повышению давления в брюшной полости.

Ускорьте заживление позвоночника на клеточном уровне с помощью таких суперпродуктов, как:

• Моллюски: крабы, креветки, креветки и устрицы
• Темно-зеленые овощи: капуста (разновидность капусты), шпинат, листовая капуста (относительно капусты), спаржа
• Красные фрукты и овощи: красный перец, свекла, тушеные или свежие помидоры, темные ягоды, такие как черника и ежевика
• Соевые продукты: соевое молоко, соевый сыр и тофу
• Черные оливки
• Красный лук и яблоки (от природы высокое содержание вещества под названием кверцитин, обладающего природными противовоспалительными свойствами)
• Семена льна, семена чиа
• Фасоль: морская фасоль, фасоль, соевые бобы и т. д.
• Жирная рыба для холодной воды: анчоусы, сельдь, сардины, лосось и скумбрия
• Зимний сквош
• Оливковое масло
• Фрукты, орехи, овощи и злаки
• Чистая вода: поддерживайте супергидратацию. Всегда важно давать вашему телу воду, необходимую для процесса регидратации при заживлении дегенерированных дисков. В идеале выпивайте 8 чашек чистой воды по 10 унций в день.

Эти полезные для позвоночника суперпродукты легко найти в любом бакалейном магазине или магазине здоровой пищи. Еда вкусная и наполнена целебными питательными веществами, которые понравятся вашему телу!

И наоборот, есть продукты, которых следует избегать. Нитраты, сахара и жиры могут усугубить воспаление и боль, связанную с болью в спине. В общем, лучше избегать

• Обработанные продукты с высоким содержанием нитритов (например, переработанное мясо).
• Продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и трансжиров.
• Любые продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Каждая пища или напиток, которые вы употребляете в пищу, напрямую влияют на ваше здоровье. Дайте своему телу дополнительный заряд целительной силы, питаясь с умом. И хотя боль в пояснице или шее не исчезнет только от еды, вы можете усилить врожденную целительную силу вашего тела (прилиги).

Пищевые добавки

В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать пищевые добавки. Это связано с тем, что не всегда возможно естественным путем потреблять такое количество или качество питательных веществ, которое необходимо вашему телу для восстановления и оптимального функционирования.

Доктор Нусбаум предлагает пациентам своей клиники спины в Торонто Disc Renewal Plus ^TM . Разработанный доктором Нусбаумом, это запатентованная, сверхчистая, высококачественная комбинация жирных кислот Омега-3, сульфата глюкозамина + МСМ и пищевых добавок с коллагеном. Обновление диска плюс ^TM содержит эту уникальную комбинацию питательных веществ, способствующих заживлению поврежденных соединительных тканей, основного компонента дисков. Пациенты клиник для спины Канады стремятся получить наилучшие шансы на излечение причины своей боли, которая часто возникает из-за поврежденных дисков. Исцеление может быть более надежным, когда поддержка происходит внутри, на клеточном уровне. Пищевые добавки Disc Renewal Plus ^TM можно приобрести только в Back Clinics of Canada.

Продукты для лечения грыж межпозвоночных дисков

Грыжи дисков поясничного или шейного отдела позвоночника являются одним из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. Дискомфорт включает боль или покалывание, которые распространяются от конечностей рядом с грыжей: ног, если она поясничная, или рук, если она шейная.

Правильное питание может уменьшить симптомы, вызванные межпозвоночной грыжей.

Но как узнать, какие продукты являются правильными для предотвращения ухудшения этих симптомов? По мнению экспертов, правильная диета может быть полезна для уменьшения дискомфорта, но неправильная диета может усилить его, по этой причине также необходимо дополнить это некоторыми упражнениями и использовать простые корсеты, такие как Cordus и Sacrus.

Здесь мы расскажем вам, какие продукты вы должны обязательно прекратить есть и какие начать есть, если вы хотите избежать или уменьшить дискомфорт от грыжи межпозвоночного диска.

Чего ИЗБЕГАТЬ:

• Избегайте употребления алкоголя. «Избегайте чрезмерного и/или хронического употребления алкоголя, поскольку он препятствует усвоению микроэлементов, таких как витамин B12, и способствует возникновению алкогольной невропатии», — поясняют авторы этого документа.
• Подавить табак. Особенно важно в случае ревматических проблем, так как может усугубить патологию.
• Контроль веса. Правильный вес поможет уменьшить вес, который должны поддерживать ваши позвонки и суставы.

Кальций

Это основной минерал в костях. Его потребление особенно важно во время роста для формирования костей. Однако употребление молока и добавок с кальцием не укрепит ваши кости. Кальций, который вы принимаете, должен быть сбалансирован с другими питательными веществами, чтобы он мог адсорбироваться и использоваться должным образом.

Как потреблять? Наиболее распространенными и наиболее важными источниками кальция являются молочные продукты и их производные: молоко, йогурт и сыр. Другими важными источниками кальция являются зеленые овощи, такие как капуста, бобовые, миндаль, апельсины и некоторые виды рыбы, такие как сардины и лосось.

Фосфор

Фосфор необходим для получения максимальной пользы от кальция. Молочные продукты содержат и то, и другое, но многие кальциевые добавки не содержат. Продукты, богатые фосфором, — это яйца, крупы и мясо.

Магний

Этот минерал также входит в состав костей и необходим для более чем 300 биохимических реакций, которые, как известно, происходят в организме. При дефиците магния наш организм берет его из костей, что может привести к снижению плотности костей. Магний содержится в зеленых овощах, а также в рыбе, семечках, авокадо, бананах и темном шоколаде, то есть не менее 70% какао.

Железо

Этот минерал играет важную роль в производстве коллагена и преобразовании витамина D. Он также необходим для образования гемоглобина и миоглобина, двух молекул, ответственных за перенос кислорода к тканям. .

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который, как мы уже видели, является основным компонентом костей. Без достаточного количества витамина D с костями происходит то же самое, что и при недостатке кальция; они становятся слабыми и ломкими. Это жирорастворимое соединение. Мы храним его в нашем жире, и точно так же мы должны есть жирную пищу, чтобы получить его. Основными источниками витамина D в нашем рационе являются рыба с высоким содержанием жира, такая как лосось и сардины, а также красный мясо, яйца и молоко (цельное). Грибы — единственный источник витамина D неживотного происхождения. Недавно у меня был анализ, который показал, что у меня уровень витамина D ниже нормы. Хотя я стараюсь составлять рацион достаточно разнообразно и с учетом своих потребностей в питании. Объяснение моего недостатка в том, что есть несколько продуктов, из которых мы можем его получить. Большая часть витамина D, который мы используем, синтезируется нашим организмом. Через пищу трудно получить весь необходимый нам витамин D. Мы вырабатываем витамин D, когда подвергаемся воздействию прямых солнечных лучей. И это происходит на коже. Вот почему дефицит витамина D часто встречается в зимние месяцы. Дефицит витамина D связан не только с потерей кальция в костях. Имеются данные о том, что его дефицит связывают со множеством заболеваний, от рака до фибромиалгии и диабета.

Витамин К 

Этот витамин отвечает за распределение кальция в нашем организме. Мы можем найти его в мясе, молочных продуктах и ​​яичных желтках. Он также присутствует в таких овощах, как шпинат и брокколи.

Витамин С

Важен для производства коллагена, который является «цементом», скрепляющим тело, а также является основной частью костей, хрящей, сухожилий и мышц. Он также работает как антиоксидант. Адекватное потребление витамина С важно для восстановления мышц, связок, сухожилий и межпозвонковых дисков. Витамин С можно найти во фруктах (клубника, киви, цитрусовые) и в овощах, таких как помидоры, брокколи, шпинат и перец.

Витамин B12

Необходим для образования клеток, которые строят кости. Также он необходим для образования эритроцитов, которое происходит внутри костей, в костном мозге. Дефицит витамина B12 может быть связан с остеопорозом. Витамин B12 присутствует только в продуктах животного происхождения. Если вы строгий вегетарианец или веган, вы должны принимать его в виде добавок. Среди продуктов, в которых мы находим витамин B12, молочные продукты, яйца и мясо.

Глюкозамин и хондроитин

Аминокислоты образуют хрящевую и соединительную ткани. Среди наиболее важных — глюкозамин и хондроитин, которые обычно попадают в организм с пищевыми добавками. Эти 2 аминокислоты помогают регенерировать хрящи и смягчают такие заболевания, как остеоартрит.

Внимание : Всегда обращайтесь к профессионалу, чтобы получить правильный диагноз и, таким образом, узнать, как решить проблему более эффективно и безопасно.