Биологический возраст. Тест
Тест состоит из двух частей: блока объктивных показателей и блока субъективной оценки здоровьяВопросы блока «Субъективная оценка здоровья»
Если Вы отвечаете «ДА», установите галочку возле этого вопроса, если Ваш ответ «НЕТ», просто переходите к следующему вопросу:1. Беспокоят ли Вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли Вас боли в области сердца?
4. Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшился слух?
5. Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшилось зрение?
6. Стараетесь ли Вы пить только кипячёную воду?
7. Уступают ли Вам место в общественном транспорте?
8. Беспокоят ли Вас боли в суставах?
9. Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у Вас такие периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?
11. Беспокоят ли Вас запоры?
12. Беспокоят ли Вас боли в области печени?
13. Бывают ли у Вас головокружения?
14. Считаете ли Вы, что сосредоточиться сейчас Вам стало труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли Вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
17. Беспокоят ли Вас шум или звон в ушах?
18. Держите ли Вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Бывают ли у Вас отёки на ногах?
20.
21. Бывает ли у Вас при быстрой ходьбе одышка?
22. Беспокоят ли Вас боли в области поясницы?
23. Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
24. Беспокоит ли Вас неприятный вкус во рту?
25. Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?
26. Бываете ли Вы на пляже?
27. Считаете ли Вы, что сейчас Вы также работоспособны, как прежде?
28. Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?
29. — Как Вы оцениваете состояние своего здоровья? хорошееудовлетворительноеплохоеочень плохое — выбрать из списка
Немного статистики:
На настоящий момент тест прошли 45365 человек . Из них —Женщины: 33432 (73%)
Мужчины: 11933 (27%)
По результатам теста 73% женщин и 53% мужчин оказались моложе своих лет;
реальный возраст совпал с биологическим у 1176 человек (2.6%).
Средний возраст прошедших тестирование женщин — 42 года, мужчин — 45 лет Диаграмма Пояснение к диаграмме:
Значения по оси Y соответствуют количеству человек, значения по оси Х — отклонению реального возраста от биологического для этого количества человек (в годах).
В область отрицательных значений попадают те, кто моложе своих лет, соответственно в положительную область — те, кто старше,
и нулевая отметка на оси X означает точное совпадение реального возраста с результатами теста.
Оцените тест:
- Ужасно
- Плохо
- Нормально
- Хорошо
- Отлично
⭐⭐⭐ Результат удовлетворительный 36 из 47! Думаю надо работать над собой!
Елена (21 год), Днепр, 19 января 2021, 18:30:52 2021-01-19Прошла тест — результат хороший. Мне 49л Тест показал биологический возраст 36. Работаю над собой. Йога и пытаюсь прети на правильное питание.
[email protected] (60 лет), 01 января 2021, 23:08:26 2021-01-01Мне 60 лет, результаты тэстов оказались лучше чем думала. По первому методу 36, по второму 30. Хочу сказать что год назад было намного хуже. Поменяла питание. Стала по утрам принимать свежий лимонный сок на тощак.
Светлана (56 лет), Балтийск, 14 июля 2019, 11:37:04 2019-07-14Прошла тест — результат порадовал. Мне 56. Тест показывает 33. Для меня — это результат ежедневной работы над собой. Каждый день 10,5 км ходьбы и комплекс упражнений, отказ от довольно внушительного списка продуктов. Большое спасибо за тест.
Борис (92 года), Москва, 29 июня 2019, 20:15:59 2019-06-29Тест б-м правильный но почему-то биологический вдвое ниже настоящего (92) .
Этого не может быть потому что не может быть никогда(см «Письмо к ученому соседу» Чехова).Ну,правда я 40 лет бегал,сейчас тоже хожу 5-6 км,утром 80 прыжков и т.п.Выпить-закусить -бывает.Ем все .Живу один,так что уборка-готовка-глажка на себе самом.Телевизор -самую малость.Всем ветеранам -привет.Отмечу что день Победы в 1945 встречал на Манежной площади. Ура,товарищи!
На ваш тест ответил честно,СПАСИБО за оценку биологического возраста.Беспокойство у меня вызывает не частый эякулят и слабеющая эрекция ,наверно это возрастное ?!?! Но биологический возраст……?!?!
Антонина (77 лет), Железногорск, 06 декабря 2018, 12:27:15 2018-12-06Мне 77 будет 10.12 Занимаюсь скандинавской ходьбой, плаванием, работаю на даче, и я рада мой биологический возраст 35 !! лет. Я так и чувствую себя. Всем желаю заниматься собой, для своей же пользы. спасибо за тест!☀️
Светлана (41 год), Уфа, 12 ноября 2018, 07:47:22 2018-11-12Тест понравился, спасибо. Мне по тесту 38. Собой занимаюсь как попало, курю с 13 лет, имею лишний вес и пару хронических болячек. Могу простоять в планке минуты полторы, а вот на шпагат уже не сяду, коксартроз не пустит. Результатами вполне довольна + впервые слышу о статбалансировке, сейчас полюбопытствую подробности. Желаю всем здоровья, кто результатами не доволен, не ругайтесь и не пугайтесь, воспримите это как повод заняться собой)) спасибо всем и всем всего хорошего;)
timsn (40 лет), Краснодар, 01 ноября 2018, 13:35:08 2018-11-01Спасибо за тест!
судя по всему, самым важным является показать статического баланса.
Не могли бы вы, как специалист, уточнить, какая конкретно связь между этим показателем и возрастом?
Здравствуйте, уважаемый admin! Ваших квалифицированных комментариев вполне достаточно, чтобы признать ТЕСТ вполне корректным! Спасибо!
Кир (28 лет), Ростов-на-Дону, 25 июля 2018, 15:37:11 2018-07-25Есть большие вопросы к валидности теста. Например, как вы все таки считаете результаты? По Штанге, по Бондаревскому или по субъективным показателям в опросе? Или усредняете?
Лиза (30 лет), Москва, 12 марта 2018, 16:48:52 2018-03-12Неверно. Сегодня с врачом проходила тест по полной. Мои 31 и биологический возраст 17. По этому тесту 29. Как-то врачу и специальной технике верится больше
Марина (41 год), Сахалин, 10 марта 2018, 10:44:29 2018-03-10Приятно была удивлена результатом. Я то думала, что старушка уже… Ан нет!
Лариса (45 лет), istanbul, 19 февраля 2018, 17:33:08 2018-02-19Тест – бред. Я выгляжу не больше чем на 35. И чувствую себя не старше. Ежедневно не менее 10 км на велосипеде или пешком. При моем росте 176 вес в моем возрасте вполне нормальный.
Ну не смешите вы меня.:))) Моя мать при таком же как у меня росте и моей комплекции весит 75. У меня костяк тяжелый и мышцы а не сало. Которое как известно весит намного легче.:) Опять же- я при весе ниже 60кг выгляжу как дистрофик, девочка ростом в 150 см с весом моих 85 кг будет выглядеть как бомба. Соответственно у нее будет и одышка, и боли в спине и в суставах- чего у меня нет и в помине. Потому еще раз повторяю: ваш тест – БРЕД. Где вы вообще накопали «исследования» о непривязке веса к росту? Потрясающая безграмотность!!!
Привязка веса к росту может показать наличие или отсутствие ожирения, но мало что скажет о состоянии здоровья человека. Даже среди людей с ожирением существует определённый процент метаболически здоровых, у которых все показатели в норме. У остальных же будет повышенное давление, малое время стат. балансировки и задержки дыхания, которые здесь и учтены. По логике данного теста получается, что проблемы, связанные с избыточным весом увеличиваются вместе с ростом. Т.е. из двух человек с одинаковым ИМТ в выигрыше оказывается низкорослый. В этой методике вес вообще не является решающим фактором, он нЕ сильно влияет на результат. Гораздо существеннее здесь показатель статической балансировки, который у Вас весьма скромен – всего 10 сек. Евгения (33 года), Стамбул, 19 февраля 2018, 08:04:00 2018-02-19Мне кажется, что кроме места проживания на биологический возраст влияет образ жизни.
Всем здоровья и молодости❤️
Немыслимо. Мне 72 скоро, а по вашему тесту 35 лет. Конечно ваши вопросы очень категоричны, т.е. Да или Нет. Если бы был вопрос «иногда»,то я получила бы намного больше. К примеру:»Бывают ли боли в области поясницы» Конечно иногда бывают почти у всех. Вы,надеюсь,поняли. А так,если мне всего 35, то, как говорят:»Ещё не вечер….»
Абылай (31 год), Актау, 03 ноября 2017, 01:20:26 2017-11-03Ваш тест показал что мне 20, а анализаторы тела диетолога выдают 29 лет. Кому верить?
Верьте зеркалу и здравому смыслу. Данный тест способен показать только тенденцию, а выдаваемые им цифры весьма условны. Ваш результат лишь говорит, что Вы на правильном пути, но не более того.
Татьяна (68 лет), Белгород, 29 октября 2017, 19:19:36 2017-10-29мне 68. Тест прошла на 42 — первый раз. Вечером повторила. Оказалось 46. Ну, тут дело в том, что у меня есть хроническое заболевание, которое не позволяет стоять мне именно на левой ноге. На правой могу стоять долго. Хотелось бы почитать про гимнастику абсолютного здоровья Руслана 50 лет из Иркутска и, возможно, освоить и заняться ею. Жаль, что сайт на подразумевает переписки.
Леонид (75 лет), Тюмень, 25 октября 2017, 15:13:22 2017-10-25Мне 75 лет, а биологический пишут 20.
Конечно, я летом почти каждый день работаю на даче от зари до заката. Зимой плаваю в бассейне 3 раза в неделю, и бегаю в лесопарке 5 км за 45…48 минут. На 8-й этаж поднимаюсь не очень быстро, но без одышки. Пульс в спокойном состоянии 56…60. Руками достаю до пола не сгибая колени. Подтягиваюсь 3…5 раз. Задержки дыхания отработаны (бывший инструктор по плаванию). Но что-то мне не верится насчет 20 лет. На 50 ещё бы согласился.
Мне 44, биологический пишет 20. Это я такой здоровый или нормы здоровья настолько занижены. По альтернативным тестам я вообще космонавт. Пульс через 2 минуты после подъема на 5-й этаж бегом у меня 60 ударов. В любых стойках стою пока не надоест. Пульс покое 39 (это по монитору во сне). Во время бега со скоростью 5 мин/км на 2-3 км. пульс 145-150. Приседаю 2000 (две тысячи) за 40 минут. Дыхание на вдохе -больше минуты легко. Это когда ж я сдохну то по Вашему?
Так бывает, если несмотря на возраст человек находится в отличной физической форме. Но есть ещё один субъективный показатель(здесь он не учтён) – это то, на сколько вы выглядите. Сложите этот показатель с результатом теста и разделите пополам – получите свой приблизительный возраст. К примеру, вы выглядите на 50, тест показал – 20. Получаем (50 + 20) / 2 = 35 лет. Это число и будет вашим биологическим возрастом.
Женя (31 год), Иркутск, 11 октября 2017, 16:48:13 2017-10-11О боже я так стара… А мой реальный возраст 31 а биологический 34 это просто ужасно
HK (50 лет), Bowling Green, USA, 07 октября 2017, 22:58:21 2017-10-07Если нормализовать давление, то я на 2 года окажусь моложе себя, а пока соответствую своему возрасту.
Результат теста порадовал. Биологический возраст на 18 лет моложе! Ещё бы быть уверенной, что так оно и есть)))
Галина (60 лет), 21 сентября 2017, 13:56:33 2017-09-21Страшно сказать, но мне уже 60! А по тесту — 38. Да, я неплохо сохранилась, но не на 38, конечно! Но всё равно приятно! ))))
Ирина (52 года), Тбилиси, 15 сентября 2017, 12:31:44 2017-09-15У меня на 26 лет моложе , ура , я и выгляжу то на 35 в свои 52 но могу потянуть и на 30
Татьяна (48 лет), Краснодар, 10 сентября 2017, 13:23:00 2017-09-10Нормально,мне 48,тест показал 50,а обследование медицинское показал мой организм на 20лет. Видимо моя проблема запора к этому подвела:)
Андрей, Череповец, 20 июня 2017, 14:23:12 2017-06-20Для полноты картины не плохо бы давление разделить на правое и левое, добавляет информацию о состоянии сосудов и органов. Плюсом было бы в тесте отразить аэробную нагрузку со скоростью возврата показаний давления и пульса покоя.
Алена (12 лет), Норильск, 19 июня 2017, 10:02:26 2017-06-19Проверяли у специалиста мой биологический возраст 14, а тут показало 35. На самом деле мне 12
К сожалению, этот тест НЕ предназначен для детей и подростков
Александр (57 лет), Екатеринбург, 28 марта 2017, 19:22:28 2017-03-28При моих 57 тест показывает, что мне 20 лет. Эх, если бы так было на самом деле! Весь секрет, видимо, все-таки в формальном подходе, потому что давление у меня как по прописям 114/74, а задержка дыхания вообще 3 с лишним минуты. Эх-хе-хе! Еще бы код с картинки ввести.
Бэлла (49 лет), Днепр, 02 февраля 2017, 22:38:26 2017-02-02Спасибо, мой биологический возраст по тесту совпал с замерами на приборе «Танита».
Петр Лукич (73 года), Анапа, 07 января 2017, 15:39:39 2017-01-07Спасибо, приятно знать, что я моложе биологического возраста, теперь и чувствовать себя моложе — моя задача! Ведь мне по тесту всего 56 (по факту — 73). Если тест отражает действительность, то есть ещё порох!..
Александр (62 года), Омск, 28 декабря 2016, 19:58:41 2016-12-28Ну спасибо! Ближе к истине, а то в каком-то другом около 40. Да, мне и дают по моему поведению на 10 лет меньше! Можно было б ещё раз женится, но у меня хорошая жена. А в общем занятно попробовать себя тестировать не только умопсихологически, но и физически, по здоровью.
Ольга (33 года), Санкт-Петербург, 09 октября 2016, 15:51:47 2016-10-09Влияет ли на прохождение теста беременность? Например, удержание статической позы на левой ноге с животиком? Сначала у меня получилось всего 18 секунд, а с 3 попытки я приспособилась и простояла минуту, потом надоело.
Безусловно, влияет. Однако, Вам и беременность не помешала получить хороший результат.
Михаил (31 год), Иркутск, 09 сентября 2016, 21:12:47 2016-09-09Такое ощущение, что в этом тесте главный параметр – это статическая балансировка. Так ее же натренировать можно, в чем смысл тогда?
Да, можно. Только сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Причём с возрастом эта задача усложняется. Но если вам удастся путём тренировок увеличить время выдержки, то побочным эффектом этих тренировок как раз и станет увеличение биологического возраста.
Владислав (48 лет), Иркутск, 04 августа 2016, 12:02:26 2016-08-04Странный тест. Мне 48. Арт.120/70, задержка дыхания 79 с, статич.балансировка 180. Ради интереса отметил галочками все болячки с 1 по 25!!!!, дал оценку здоровью п.29 — очень плохое. Тест показал биологич. возраст — 34. В чем смысл этого теста?
Если решили проверить тест на «вшивость», то, по крайней мере, вводите корректные данные – при наличии тотальных проблем со здоровьем вы не простоите 3 мин. на одной ноге, не задержите дыхание на 79 с. и давление не будет у вас, как у космонавта. Странно, что Вы этого не понимаете.
Наталья (38 лет), Запорожье, 29 июля 2016, 10:21:14 2016-07-29Забавно, что и этот тест и ранее тест у диетолога (на весах-анализаторах) показал один и тот же результат — 23 года (38 мой возраст по паспорту).
Приятно:)
Мне 48 лет, тест показал 49. Я физически себя ощущаю на 70. Как можно еще проверить свой био возраст?
Здесь альтернативные тесты для определения биологического возраста. И мотивирующее фото.
Это Эрнестина Шепард, на снимке ей 77 лет(!), и этот пример не единичен.
А в 48 лет жизнь только начинается.
Кстати, психологи определили возраст 69 лет, как самый счастливый. К этой поре люди уже умеют не жалеть об упущенных возможностях и не терзают себя воспоминаниями о допущенных ошибках (Разумеется, если удалось добраться до этой отметки не в полуразваленном состоянии)
Уляна (9 лет), Львов, 21 июня 2016, 20:03:53 2016-06-21Мне 9 лет а тест показал 23 я больше не буду тестироватца!
Али (35 лет), Баку, 20 июня 2016, 00:14:17 2016-06-20Мне 35, я никогда не курил и не пил, чувствую себя на 23, да и выгляжу на все 24. А тест написал мне 46, не думаете ли, что ваш тест испортился ;))))
Людмила (64 года), Израиль, 19 июня 2016, 11:11:55 2016-06-19Мне 64 года, тест показал 36. Я не плохо выгляжу, но не на 36, очень жаль.
Важно не то, как Вы выглядите, а то, как себя ощущаете. Тест показал, что у Вас есть хороший резерв и Вы на правильном пути, а цифры эти весьма условны, поскольку программа не учитывает индивидуальных особенностей, а лишь сравнивает ваши параметры со среднестатистическими.
В прошлом году тест на возраст показал 30 лет, сейчас — 28 лет. Люди не верят, когда я называю свой возраст без стеснения — 73 года. Сразу вопрос — как и почему сохранилась…Я мама 5 детей, бабушка 16 внучатам… Люблю танцевать и напевать песенки. Походка летящая с гордо поднятой головой, стараюсь ходить на каблучках… Ношу юбки и платья, брюки отдыхают на верхней полке в шкафу…. Мясные блюда не употребляю больше 20 лет… Люблю овощи, фрукты… Всем желаю жить, молодея!!!!
Руслан (50 лет), Иркутск, 15 июня 2016, 19:00:53 2016-06-15Я действительно выгляжу гораздо моложе своих лет, совершенно незнакомые люди мне дают ну максимум 35 лет, конечно, вероятнее всего состояние здоровья у меня как у 23 летнего пацана, я автор гимнастики абсолютного здоровья, в официальных сетях моей гимнастики нет, она все еще находится в совершенствовании, однако за последние 10 лет успешно применялась на людях, страдающих серьёзными болезнями внутренних органов, со 100-процентным результатом. Я очень рад, что моя гимнастика, которой и я сам продолжаю заниматься ежедневно, даёт такой потрясающий результат. Спасибо.
Ольга (63 года), Москва, 06 мая 2016, 18:41:07 2016-05-06Я в ужОсе. Мне 21 год? Вообще-то мне через три недели 63 исполнится. И выгляжу я хоть и моложе своего возраста, но уж точно не на 21 год.
Не огорчайтесь. Выходит, что не вписались Вы в общую статистику старения. Только и всего. Гораздо хуже, когда в 21 получается 63.
Я довольна своим результатом, не ожидала, боялась того, чтобы не больше было. Я всю жизнь спортсменка была, сейчас уже играю в ветеранах, но волейбол обожаю. И хоть суставы начинают о себе давать знать, но бросить не могу.
Валентина, Northampton, 04 мая 2016, 08:40:55 2016-05-04В этом тесте нет показаний о сахаре в крови, холестерине — это тоже имеет значение?
Рекомендую пройти альтернативные тесты. В них учтено большее количество факторов, в том числе сахар и холестерин. По результатам нескольких тестов Вы получите более полную картину своего физического состояния. Нина (67 лет), Ухта, 09 апреля 2016, 23:30:00 2016-04-09Очень интересно знать, как меняется биологический возраст после работы над собой.
Валентина (58 лет), Бендеры, 03 апреля 2016, 20:53:02 2016-04-03Мне 35 лет определил тест, но с трудом верится – в 35 я себя намного лучше чувствовала.
Александр (74 года), Хайфа, 28 марта 2016, 12:42:00 2016-03-28Ваш Тест меня заинтересовал, он оригинально выстроен, Спасибо!… Желаю Вам Здоровья и Успехов!!! Александр
Игорь (48 лет), Хабаровск, 21 марта 2016, 18:04:15 2016-03-21Не первый тест, который прохожу.
Мне 48, показывает 29. Недавно проходил полную диагностику, результаты примерно те же. В 30 лет чувствовал себя хуже, чем сейчас. Вот думаю, может ещё жениться?
Тест не очень объективен. Хотя мой биологический возраст показал такой же, как показывали другие тесты 35 при календарном 49. Практикую медитацию и занимаюсь другими практиками. Буду рад общению с единомышленниками. Skype: bonvital
Ирина (43 года), Сыктывкар, 18 марта 2016, 11:13:07 2016-03-18Тест мне понравился. определил 28 лет при реальном 43. Занимаюсь йогой 5 лет. Веду почти здоровый образ жизни. Не курю, алкоголь в меру. Можно и второго ребёнка родить. Дочери 23 года. Внуков пока нет. Надо подумать!
Валентина, Northampton, 15 марта 2016, 07:56:05 2016-03-15От быстрой ходьбы одышка, а от 3х часовой занятий танцами слегка учащается сердцебиение. Что это?
Людмила (75 лет), Алматы, 26 февраля 2016, 20:25:25 2016-02-26Что-то я, наверное, упустила, поэтому мой биологический возраст приравнялся к возрасту моей дочери.
Людмила (64 года), Москва, 23 февраля 2016, 13:23:52 2016-02-23Получилось 37 лет (мне 64). Не знаю, в чем я соврала.
..
Впрочем, если сравнивать с шестидесятилетней Тамарой из Иркутска, мировосприятие, конечно, совсем другое. «Куда-то поехать я уже не могу»?! Да уж ))))) Только этим и занимаюсь, путешествую и по стране, и за рубежом. «Не могу нигде оставаться с ночевкой, кроме своего дома!?! Ха-ха-ха-ха: в поезде спать даже слаще!
Иду сегодня на весы определить возраст % содержания воды и жира в организме хочу сравнить результаты
Владимир (58 лет), Минск, 19 февраля 2016, 14:22:37 2016-02-19Добрый день! Я по поводу статической балансировки. С открытыми глазами могу стоять сколько угодно, а как только закрою 3-5 сек., если сильно напрячься, максимум – 10. Вестибулярный аппарат вроде в норме (морские качки и самолёты переношу нормально), по тесту 48 лет. В чём здесь проблема? Над чем нужно работать? И почему-то мне кажется, что те, кто пишет про 2 мин и выше, просто забывают закрыть глаза! Если это возможно добавьте в тест вопрос: До какого возраста хотите дожить? Я, к примеру, до 100! Этот вопрос, на мой взгляд будет являться стимулом достижения поставленной цели, а тест – реальным её воплощением!
Здравствуйте, Владимир. Про статическую балансировку можно посмотреть здесь. Что касается добавления в тест вопроса – то это не в моей компетенции. Обращайтесь к В.П. Войтенко. Тамара (60 лет), Иркутск, 18 февраля 2016, 10:45:31 2016-02-18При моем возрасте (почти 61год) тест показал 47. Веду активный, если можно назвать, (я работаю в библиотеке за компьютером) образ жизни. Много общаюсь в интернете в соц. сетях, читаю, увлекаюсь поделками из бисера, ну и, конечно же, летом – дача. Эмоциональна, коммуникабельна, но многое пересмотрела в своей жизни, когда ушла на заслуженную пенсию, хотя и работаю до сих пор. Пытаюсь понять действия человека, быть терпимей и не навязывать свое мнение, но всегда его озвучиваю, ни кому не навязывая при этом… А баба Яга против!.. стала себя больше любить и баловать, раньше все для кого-то (муж, дети, внуки, друзья), а теперь для себя любимой. Конечно, бывает и у меня плохое самочувствие, когда ничего не надо, и думаешь, для чего я стараюсь, делаю что-либо или приобретаю… А потом отлегло… и опять полна положительных эмоций! Правда, куда-то поехать я уже не могу – начинается тихая паника ( к сожалению) не могу ни где оставаться с ночевкой кроме своего дома и дачи, а в гости к сестрам если и еду, то собираю свои нервы в кулак и на очень недолгое время ( 3-4 дня), они живут в сутках поездки от моего города. Умом все понимаю, а в действительности…
Проходила обследование на специальном оборудовании и по тесту: 28 лет (полное совпадение). Спасибо!
Чуть уставший (45 лет), Алматы, 14 января 2016, 18:59:03 2016-01-14А мне при 45 прожитых тест показал 54 и я доволен, потому что ожидал цифры в пределах, как минимум, 60-ти – жил так, что год за два (начиная годов так с 16)… И я вообще спокойно отношусь к тому, что придет день, когда меня закопают – сие событие неизбежно, так чего же переживать из-за того, что произойдет по-любому?
Переживать, разумеется, не стоит, но и торопиться в мир иной не к чему.
Единственно для меня не подходит балансировка, т.к. у меня слабый вестибулярный аппарат, не переношу карусели, качели даже езду в легковых авто меня укачивает. В самолете стараюсь сразу же уснуть. А так все в порядке мне 67 тест на 43.
Ната (43 года), Далматово, 01 января 2016, 09:28:58 2016-01-01Слушайте, а какова норма статбалансировки? Я стояла сначала 2, потом 3 минуты, устала, написала 180 сек, а сколько надо? У меня как-то никогда об этом вопроса не заходило. Хорошая тренировка равновесия, кстати, все дома делать ногами: открывать двери, поливать цветы, бить грушу подолгу одной ногой.
Нормативы по стат. балансировке можно посмотреть здесь. Это упражнение ещё называется пробой Бондаревского (см. табл. 1 пункт 13.) Впрочем, Вы далеко “переплюнули” эти нормативы. Полина, 24 декабря 2015, 21:16:16 2015-12-24Мне 12, тест показал 39… Со здоровьем все хорошо (я бы сказала отлично), не толстая, не дрищ, занимаюсь спортом. Только почему такая большая разница в возрасте?
Потому что этот тест адресован тем, кому за 30. И в предисловии об этом сказано. Нина (62 года), Москва, 17 декабря 2015, 12:05:08 2015-12-17Спасибо! Помогает задуматься о том, что, на самом деле, показатель 47 лет при моих 62 — не такой уж и радостный.
Над сосудистыми проблемами надо работать и работать. И, конечно, обследоваться не помешает иногда.
Мне 82, а тест показал 48. Это через чур. В 48 лет я лазил по горам. Сейчас, увы.
Аналогичный комментарий уже был – поэтому повторюсь: здесь сравнение идёт не с тем, каким Вы были в 48 лет, а со среднестатистическим 48-летним человеком. Но с другой стороны Вы и сами «виноваты»: простояли 30 секунд на одной ноге, дыхание задержали на 40 секунд, да и по другим параметрам Вы никак не вписываетесь в свой календарный возраст. Так что не обессудьте за столь сильное «омоложение» – Вы не оставили программе другого выбора. Вот к чему приводит лазание по горам…
Вера (56 лет), Киев, 18 ноября 2015, 15:43:30 2015-11-18Сегодня прошла два теста, 1-й на лазерных весах по стопам – мой биологический возраст 92 года. Удивилась сильно, в первую очередь чисто физически каждый день стою на локтях и носках пальцев ног – минуту прямо параллельно полу и делаю гормональную гимнастику, энергетика и работа сердца никогда не вызывали у меня чувства усталости от жизни, тракты все работают ежедневно регулярно, подводят сосуды, память. И по вашему тесту биологический – 47 лет – в чем я не сомневалась. Моя кожа с минимальным вниманием на этом возрасте, я сама себе не даю больше – мои подруги куряки и мне есть с чем сравнить. ВАШ ТЕСТ считаю объективным! Вернули к празднику ЖИЗНИ ! И могу сказать, как не стареть. Одна установка – Я сегодня ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!!! За это благодарю свое прошлое и с любовью принимаю будущее!
Наталья (51 год), Протвино, 21 октября 2015, 17:19:05 2015-10-21Для меня было большой неожиданностью узнать, что мой б. возраст 23 года, хотя я сейчас себя лучшее чувствую, чем в молодости. интересно, неожиданно, приятно, спасибо
Что значит статистическая балансировка 5 сек.?
См. аналогичный вопрос ниже. Ответ уже дан. Для 70 лет это – норма, для 58 – маловато. Только балансировка не статистическая, а СТАТИЧЕСКАЯ. Жанна (53 года), Львов, 15 октября 2015, 16:30:51 2015-10-15Спасибо, тест понравился и удовлетворил. Но остался вопрос по статической балансировке, это показатель чего? Если состояние вестибулярного аппарата, то как показывает практика, он у меня безпроблемный, легко переношу всякие нагрузки, качели, карусели, морскую качку. А показатель балансировки по тесту низкий…. В общем, тест считаю объективным: мне 53, по тесту показатель — 47, именно так мня оценивают окружающие.
Это показатель состояния опорно-двигательного аппарата, координации
движений и стойкости психологической установки на достижение наилучшего
результата. Продолжительность балансировки коррелирует с жизненной емкостью легких, продолжительностью задержки дыхания, силой мышц кисти,
антропометрическими показателями, а также интенсивностью бласттрансформации лимфоцитов.
Статическую балансировку ещё называют японским тестом, т.к. японские учёные первые обнаружили связь между способностью человека стоять на одной ноге и риском заболеваний головного мозга и когнитивных нарушений (инсульты, лакунарные инфаркты, деменция).
Низкий показатель (у Вас 11 с.) может быть сигналом, что Вы находитесь в зоне риска.
Что касается того, как Вас оценивают окружающие: Вы уверены, что они готовы говорить Вам правду, тем более по такому болезненному для женщины вопросу, как её возраст?
Ужас! А как это можно поправить?
Снизить факторы риска, к которым относятся: дефицит физической активности, дисбаланс в питании, избыток соли в рационе, курение, алкоголь, стрессы, лекарства, экология.
Определить степень опасности можно только по результатам медицинского обследования. Минимальный объем такого обследования должен включать: систематический контроль артериального давления, анализы крови (общий, холестерин, глюкоза, показатели, отражающие состояние системы свертывания крови), ЭКГ и ультразвуковое дуплексное сканирование сонных артерий.
Декомпенсацию мозгового кровообращения в ряде случаев поможет обнаружить простая анкета. Вероника, 02 октября 2015, 23:41:24 2015-10-02
Интересно. По этому тесту мне 33. Перед этим тестом проходила тест на психологический возраст, там оказалось 34. Это радует, потому, что мне больше.
Максим (19 лет), Челябинск, 24 сентября 2015, 22:12:01 2015-09-24Мне 19, а по тесту – 56. Я в шоке, смешно
Едва успел школу закончить, как пора на пенсию.… Впрочем, цифра 56 к Вашему возрасту не имеет отношения, поскольку тест предназначен для возрастной категории 30+, и говорит только о Вашей плохой физической кондиции. Меняйте образ жизни, займитесь спортом. Интересно, как получилось – см. предыдущий комментарий Такуры – у неё вышло всё с точностью до наоборот. «Старики» дают фору молодым. «Да, были люди в наше время, не то, что нынешнее племя: богатыри – не вы! … »
Луинджи, Киров, 24 сентября 2015, 14:27:22 2015-09-24Доброго времени суток, заинтересовал ваш тест! Хотелось бы на его основе провести научное исследование, есть ли какие-то ключи к данному тесту? Заранее спасибо за ваш ответ.
Cупер! Тест выдал, что мой биологический возраст 20 лет! А ведь по паспорту 56!
В Вашем случае результат вряд ли можно назвать корректным – слишком велика разница. Не забывайте – тест основан на статистике и не все в эту статистику вписываются. Не может быть, чтобы в 56 лет не проявились признаки старения. Хотя, очевидно, что Вы моложе своих лет.Вообще, результат теста лучше трактовать как показатель темпа старения, не привязываясь к конкретной цифре, т.е. тест показывает скорее тенденцию, нежели точный возраст.
Ещё раз рекомендую посмотреть альтернативные методики – здесь учтено большее число параметров и итог может быть иным. Ник, 11 сентября 2015, 13:11:22 2015-09-11
Доброго времени суток.Тест не совсем корректный. Не может быть мне 20 лет, в мои 36.Я правда бывший спортсмен и сейчас не бросил фитнес, и соответственно сохранил атлетизм и спортивную фигуру, но в 20 лет я подтягивался 30 и более раз, сейчас не более 20, выжимал штангу 130 кг и главное лицо-физиономия, явно не на 20 лет.
Здесь сравнение идёт не с тем, каким Вы были в 20 лет, а со среднестатистическим 20-летним человеком. Много ли найдётся 20-летних, способных подтянуться 20 раз? Да таких раз-два и обчёлся. Понятно, что процесс старения не остановить – его можно только замедлить – что Вам как раз и удаётся.
Надежда, Киев, 30 августа 2015, 13:09:41 2015-08-30Спасибо большое за «приговор», рада, если это действительно так.
Месяц назад проводили тест в НСП, была ошарашена, показало на мои 54 года 69…Чувствую — то себя на 45!!! Дарите людям радость. Спасибо!!!
За что – «спасибо»? В том, что Вы так хорошо сохранились – исключительно Ваша заслуга. Мы тут ни при чём.
Владимир (66 лет), Моск.обл, 01 августа 2015, 11:04:54 2015-08-01Тест хороший, но неплохо было бы включить еще один пункт (об отношении к противоположному полу, т.е. частоту совершаемых половых актов). Честно: мне 66 лет, в среднем 2 раза ежедневно (молодая партнерша).
На исповеди:— Святой отец, я занимался сексом со своей невестой до свадьбы 15 раз в день. Это грех?
— Да, сын мой, ложь — это великий грех.
***
А если серьёзно — то, по всей видимости, авторы теста не сочли значимым этот фактор.
Как известно, уровень тестостерона — показатель, отвечающий в том числе и за потенцию. До недавнего времени считалось, что по уровню этого гормона можно судить о биологическом возрасте. Однако последние исследования, проведённые в США на 5 тысячах добровольцах, не выявили такой закономерности.
***
Молодая барышня вышла замуж за старого графа.
Ночью в дверь ее спальни стучит граф:
— Это я, дорогая, пришел исполнить свой супружеский долг.
Граф исполняет свой долг и уходит.Через 15 минут — снова стук в дверь:
— Дорогая, я пришел исполнить свой супружеский долг.
— Но, граф, вы его уже исполнили!
— Да?.. Проклятый склероз!
…39. А ведь мне всего 25…
Не стоит так драматизировать.
Результат теста – ещё не приговор и обжалованию подлежит. Возможно, Вы не вписываетесь в общую статистику, на основе которой составлялся тест. В любом случае настоятельно советую пройти альтернативные тесты. Ну, а если дела действительно так плохи, то есть повод изменить свой образ жизни.
Людмила, 15 июля 2015, 08:26:15
2015-07-15
Удивительно приятно было узнать, что мне всего 25… По паспорту 45, но выгляжу, ощущаю себя (в том числе по ср. с ровесниками) не более чем на 30-33. 🙂 Всем радости в жизни, удовольствия (даже от работы) и удачи!
Виктор, 23 июня 2015, 13:12:12 2015-06-23А у меня всё что-то совсем плохо мне 27 лет а биологический возраст 44 как-то странновато!=(
Юлия, 22 июня 2015, 16:05:11 2015-06-22Паспортный возраст – 46, биологический – 30. Многое не учтено. А состояние кожи? А морщины?
Да, согласен – не всё здесь учтено, поэтому рекомендую пройти альтернативные тесты.Что касается морщин, то их нельзя считать главным показателем возраста. виктор, 19 июня 2015, 07:47:50 2015-06-19По паспорту – 60, по тесту – 56. Вообще-то я ощущаю себя в действительности где-то лет на 40, но все равно спасибо за тест. Я учту ваши данные
Наши субъективные ощущения далеко не всегда отражают реальную картину. Поэтому необходимо периодически делать тест-контроль своего состояния и лучше – в медицинском центре.
Чувствую себя хуже, чем показал тест: по тесту я моложе на 4 года. Если так, как я себя чувствую сейчас, я должна была себя чувствовать в 25, то всё плохо. Где молодость то?
Алла, 02 июня 2015, 20:35:29 2015-06-02Я всегда чувствовала себя моложе на 10 лет( не совсем всегда-после 35 лет моё взросление остановилось.) Мне сейчас-53 года.Думаю.выглядела бы и чувствовала себя ещё моложе,если бы не вредные привычки…
Айгуль, 02 июня 2015, 12:37:33 2015-06-02Доброго Вам дня в интернете! Классный тест….и главное быстро…и четко. Очень понравилось… Мне 49 лет, а мой биологический возраст равен 37 годам….Я себя всегда так и чувствовала…а здесь еще и тест подтвердил. Я в восторге… Спасибо Вам за такой сайт…
Сара, 31 мая 2015, 20:48:54 2015-05-31Мне 41 (почти 42), а биологический возраст – 33. Впрочем, мне больше 30-ти и не дают. Как ни крути, а занятия физической культурой дают прекрасный результат. Я рада.
Артур, 26 мая 2015, 19:40:43 2015-05-26Мне 45, тест показал 20. Чувствую сейчас себя не хуже чем в 20, а в чем-то лучше, т.к. стал в последние годы периодически бегать. Это не спорт конечно. Пробегаю 5 км за 30 минут после чего пульс 120-130.
Подтягиваюсь легко 6 раз, максимально 14. Так что тест понравился. мне непонятен распространенный тест, в котором надо присесть 30 раз и измерить разницу в пульсе. Он показал что мне за 65 лет. Много ли мужчин вообще сможет присесть 30 раз?
Бег трусцой (быстрая ходьба) один из немногих видов физической активности, стимулирующих тимус (вилочковую железу) – центральный орган иммуногенеза.
Натаха, 11 мая 2015, 07:56:00 2015-05-11Мне 38 лет, био возраст 20 лет. Балансировка на одной ноге 2 мин, да и то остановилась потому что надоело стоять. В принципе так и ощущаю себя. Занимайтесь спортом, товарищи!
Валентина, 08 мая 2015, 15:37:02 2015-05-08Уж очень молодая получилась. Просмотрела ещё раз внимательно тест, на все вопросы отвечала объективно. Трудности были в выполнении задания на равновесие. Для меня главное ЗОЖ и оптимизм. 67/37 — в это трудно поверить!
Евгений, 29 апреля 2015, 21:35:28 2015-04-29Мне 39 лет, я в отличной форме, хорошо себя чувствую. Сегодня на работе в присутствии медицинских работников определили, что у меня биологический возраст 24 года и все показатели в норме. Этот же тест показал, что мой биологический возраст 48 лет.Тест гавно.
Да, в самом деле, – говно. Только не тест, а Ваша физическая форма. Статическая балансировка продолжительностью целых 3 секунды – норма для 90-летнего старца, задержка дыхания в 60 сек. – результат весьма посредственный. Так что не обольщайтесь, 24-мя годами тут и не пахнет.
Моему сыну 16 лет. Его биологический возраст 23 года, хотя он занимается спортом. Весёлый тест.
Елена, уже неоднократно писал в комментариях и ещё раз повторю: «Тест НЕ предназначен для детей и подростков!»
Юлия, 25 апреля 2015, 08:25:58 2015-04-25Мне 22, после рождения ребенка уже полтора года плохо себя чувствую и не могу придти в форму. Ощущаю себя на 50,и именно столько показал ваш тест.. Печально конечно,но появился стимул начать новую жизнь!
Ксения, 25 апреля 2015, 01:40:05 2015-04-25Мне 42 года, тест показал 26 биологический. Чего уж никак не ожидала.Внешне выгляжу моложе, мне никто не дает мой возраст, но на последние несколько лет столько испытаний выпало, что иной раз в луше чувствую себя на все 70……а тут 26.
инна, 08 апреля 2015, 16:50:19 2015-04-08Мне 36, но тест показал, что биологически 42. Может быть так много, т.к. время стат балансировки очень мало — 5 секунд. Я не понимаю, как можно продержаться 40. С каждой следующей попыткой это время у меня только сокращалось. С чем это может быть связано?!
Тренируйте вестибулярный аппарат. Для этого есть специальные упражнения. Также существует гипотеза, что между устойчивостью физической и психологической существует прямая связь: чем уравновешеннее человек в психическом плане, тем твёрже он стоит на ногах.
мне 40, результат показал 22. На вопросы отвечала честно. Возможно ли такое? Я, конечно, выгляжу моложе из-за малого веса и занятий спортом, но не настолько.
Людмила, 27 марта 2015, 15:18:58 2015-03-27Мне 47. Сегодня прошла тест на спец оборудовании была в шоке 62 года, здесь получилось 49, спасибо, успокоили. На вопросы отвечала честно. Есть, конечно лишний вес, надо бы сбросить 15 кг, стараюсь придерживаться правильного питания. Сбросила сама 7 кг, изменила питание и питьевой режим. Добавить бассейн и ходьбу, есть к чему стремиться.
Арина, 27 марта 2015, 13:44:02 2015-03-27мне 10 лет но мне показывает 20 уже 3 раз я в каждый раз отвечала на разных вопросы
«…И я шепчу дpожащие губами:
«Велик могучим pусский языка!» …»
Арина, тебе ещё рано проходить эти тесты, а вот заняться грамматикой уже давно пора.
Ответила на все вопросы объективно. Но мне, кажется, что биологический возраст не может так резко отличаться от паспортного возраста. В чем ошибка?
Вы уверены, что правильно указали время статической балансировки? У Вас стоит 85 сек. Для 70-ти лет – это даже слишком хороший результат. По норме время статической балансировки (или так называемая проба Бондаревского) для 20-летнего человека составляет 40 сек.
Здравствуйте, можно ли где-то узнать подробности:что именно и как влияет на возраст? Какова норма для того или иного возраста? Над чем работать? Тест показал возраст значительно ниже фактического, но чувствую я себя еще моложе. Показатели все в норме. На ноге простояла честно долго. Очень хочется узнать, чем именно мой организм отличается от 18-летнего..
Есть ещё несколько альтернативных тестов. Но для первого потребуются результаты анализа крови и данные спирометрии.| Биологический возраст | 25 лет | 35 лет | 45 лет | 55 лет | 65 лет |
| Глюкоза в крови, (миллимоль на литр) | 4,5 | 4,65 | 4,8 | 5 | 5,3 |
| Холестерин в крови, (миллимоль на литр) | 4,6 | 5,1 | 5,6 | 6,4 | 7,2 |
| Отношение ёмкости лёгких к массе тела, (миллилитров на 1 кг веса) | 60 | 55 | 50 | 44 | 38 |
См. также альтернативные тесты
Из совокупности всех тестов можно будет вывести итоговую цифру.
Мне 27 лет. Тест показал 23. Честно признаться я думала что получится больше 70.
Жанна, 21 декабря 2014, 21:31:52 2014-12-21Мне 38 лет, тест показал 20. Насколько этому можно верить?
Из любого правила есть исключения. Очень возможно, что Вы не вписываетесь в общую статистику, на основе которой создавался тест. Но влюбом случае, с такими показателями Вы моложе своих лет.
Мне 16, а тест показал 52. Это, вообще, нормально ?!?!
Нет, Михаил, это – ненормально, это – печально. Хотя результат вряд ли можно считать корректным, поскольку тест изначально не предназначался для детей и подростков, и говорит он не столько о Вашем «преклонном» биологическом возрасте, сколько о слабой физической кондиции.
Ирина, 08 ноября 2014, 17:16:12 2014-11-08Тест отличный. Проходили с подругой и все правда. Мне и подруге никто не дает свой возраст (46). Думают 33. И тест показал 28. Класс!!!!
Ирина, 04 октября 2014, 23:18:17 2014-10-04НДа при моих 27 показал биологический возраст на 34.. Прошла ради интереса, так как вчера проходила тест на определение в том числе биологического возраста на спец.оборудовании.. Думаю, дай-ка сравню.. Тот прибор показал 19 лет ))
При таком раскладе, разумеется, хочется верить чудо-прибору.
Надежда, 10 сентября 2014, 14:35:47 2014-09-10Сегодня прошла обследование в клубе здорового образа жизни. Там по каким-то показателям после взвешивания за 3 минуты сказали, что мой биологический возраст 77 лет.
По вашему тесту 55 лет. Кому верить?
Подобные тесты являются весьма условными и способны показать скорее тенденцию, нежели результат. Чтобы узнать реальную картину, пожалуй, придётся потратить время и пройти обследование в специализированной клинике, где после анализа параметров состояния кардиопульмональной системы, органов чувств, психики и двигательного аппарата специалисты вынесут Вам свой вердикт.
Индира, 14 августа 2014, 20:52:18 2014-08-14Мне 14, а по результатам теста 33.
Вам ещё рано проходить этот тест – он рассчитан на взрослых, точнее на людей достигших возраста, с которого уже пошло старение организма. Так что заходите лет эдак через 10 — 15.
Наталья, 23 июня 2014, 10:50:14 2014-06-23Мне — 34 года, в данный момент плохо себя чувствую: болит спина, кол в груди, ломит руки, ноги. Думала, что тест покажет, что мне 100 лет, а оказывается — 20 лет. Я так рада!!!! наверное, много болезней сама выдумываю. Спасибо, подняли настроение.
Армен, 19 мая 2014, 00:37:42 2014-05-19У меня замечание по поводу стояния на левой ноге. С рождения я страдаю нарушением равновесия, я не могу стоять на одной ноге даже с открытыми глазами, и как же это влияет на мой возраст?!
Данный тест не является универсальным. Получается, что для Вас он не подходит.
Сергей, 13 мая 2014, 00:55:37 2014-05-1348 лет, по тесту 29.
Спортивный образ жизни с детства
А мне по паспорту 41,по внешности (лицо и фигура)и по внутренним самоощущениям около 25 лет..А по тесту вышло вобще 21)) замечательно просто!!значит буду внутренне перестраиваться на 21 год))
Елена, 04 апреля 2014, 21:24:51 2014-04-04Приятно удивлена. Реальный возраст 76, а биологический 61 год. Работаю в саду, веду активный образ жизни, стараюсь больше двигаться. Сахарный диабет и гипертония.
Светлана, 26 марта 2014, 00:02:49 2014-03-26Мне 53, по тесту 21. Сыроедение плюс йога. Спасибо.
Елена, 20 марта 2014, 16:37:19 2014-03-20Мне 49-ть,биологический возраст 23. Спорт и правильное питание. Женщины младше меня по возрасту на лет 15-ть требуют,чтобы я уступала им место :»Чему тебя в школе учат?»
Геннадий, 06 марта 2014, 12:41:49 2014-03-06На тест сильное, можно сказать решающее, влияние оказывает статическая балансировка — считаю это не правильно. При прочих одинаковых данных увеличение времени балансировки с 5 сек до 60 сек, и ты моложе лет на 30! Всего-то делов — потренироваться с часок стоять на одной ноге)))
Если Вам удастся путём тренировок увеличить время статической балансировки, то попутно увеличится и Ваш биологический возраст.
Только вот с одним «но» – сделать это будет не так просто, как кажется на первый взгляд; особенно, если Вам уже за … И чем старше человек, тем труднее – в этом вся и «фишка».
Вопросы корректные. На мой взгляд, были бы интересны вопросы о профессии (список профессий 1-го и 2-го уровня вредности для здоровья)
Владимир, 05 февраля 2014, 13:41:13 2014-02-05Любопытно. Прохожие дают мне 48-53 года. По паспорту мне 67. По экспресс-тесту (первая часть теста) мне 47, а по развёрнутому-51. Всё это совпадает с моими личными ощущениями и реальными возможностями. Полагаю, причиной тому мои регулярные, вот уже 13 лет, использование при недомоганиях аппарата динамической электронейростимуляции ДЭНС. Раньше было хуже:и суставы донимали, и глаукома с каторактой, и давление. И это не смотря на то, что я с детства и рыбак, и охотник, хотя пристрастия к спиртному не было и нет. Выпиваю по праздникам 15-200 гр крепкого спиртного, выбираю качественное, иначе совсем не принимаю, отвергая всяческие уговоры. Не курил и не курю. Спортом специально не занимался, но если есть вориант пешком или на колёсах (имеется ввиду расстояния в пределах 2-3 км), я иду пешком. То же относится и к подъёмам на этаж. 3-4 этаж без лифта, естественно если без поклажи. 6-8 этажей без передышки.
Татьяна, 23 января 2014, 11:29:37 2014-01-23Большое спасибо за тест.Я недавно прошла тест на японском сканере и результаты почти совпали, моложе на 15 лет. Продолжу курс на здоровый образ жизни!
Yulianna, 10 ноября 2013, 23:48:36 2013-11-10Спасибо за тест, но я прошла тест на японском сканере две недели назад и мне выдало что я соответствую возрасту на 11 лет моложе чем этот тест,где по моим субъективным ответам я моложе только на 5 лет :-).
На японском сканере определяется уровень костной и мышечной массы в организме,кол-во наружнего и внутреннего жира,а так же количество воды в организме.Кто желает пройти этот тест на японском сканере абсолютно бесплатно и проживает в Израиле в центре пишите мне по [email protected]
В 58 на 33,прекрасно, учитывая,что каждый день бег до 10 км
Елена, 28 апреля 2013, 18:59:17 2013-04-28Спасибо. Результат немного радует. Хотя чувствую себя намного моложе, т.к. в меру занимаюсь самостоятельно зарядкой утром, немного йогой, хожу в баню, где провожу не менее 4 — 5 часов, люблю плавать. Но лишний вес, около 5- 6 кг, не мешало бы убрать. Пока не удается. Но буду стараться. Жду Ваших советов и предложений.
4-5 часов в бане – зачем?! Попытка сбросить вес через обезвоживание организма во-первых малоэффективна, во-вторых опасна – можно посадить «мотор». Если Вам так мешают эти несчастные 5 кг, найдите более щадящий способ самоистязания.
Алексей, 29 марта 2013, 22:00:15 2013-03-29Для некоторых вариантов исследований, например как стояние на одной ноге с закрытыми глазами и задержка дыхания необходима определенная тренировка, либо род занятий и даже вполне здоровый человек в возрасте 25-30 лет может показать результат на 65-70 лет и соответственно наоборот, при этом не имея определенно выраженного здоровья.
«необходима определенная тренировка», – совершенно верно, с ростом тренированности снижается биологический возраст – здесь нет противоречий.
Кроме того надо учитывать, что поскольку тест основан на статистических данных, то тут могут быть отклонения, как в ту, так и в другую сторону. Хотя, если в 30 лет тест выдаёт вам 70 – есть о чём задуматься.
Бредовенький тест конечно. Мне 31, а показал 47, на вопросы точно не ответишь, к примеру «Беспокоят ли Вас головные боли?» — вот как отвечать, иногда бывают, много вспышек на солнце, да и сейчас экология никчемная.. итак на множество вопросов. А по факту, по внутреннему ощущению, ну никак не больше 23 лет. Неужели все у меня так запущено?
Что мы имеем: задержка дыхания – 23 сек., балансировка – 20.
Разница между систолическим и диастолическим давлением – 20 (в два раза ниже нормы). Даже если отбросить вопросы блока субъективной оценки -
невооружённым глазом видно, что Ваше физическое состояние оставляет желать лучшего.
В данном случае результаты теста вполне логичны и как говорится: «Нечего на зеркало пенять…»
Поменьше сидите за компьютером, больше двигайтесь, не пренебрегайте физкультурой и тогда Ваши иллюзии не будут так далеки от реальности.
Мне 43 года, а биология в 30 лет! Спасибо. Я подобный проходила в клинике когда мне было 35 лет и биология была в 21год.
Анастасия, 26 ноября 2011, 19:57:15 2011-11-26Этот тест не точный – в киевском институте геронтологии тест включает также 30 приседаний с замером пульса.
Состояние сердечно-сосудистой является решающим в определении биологического возраста.
Скорее всего Вы перепутали метод Войтенко с пробой Руфье.
Какие ваши годы: как точно определить биологический возраст человека | Статьи
Любой пользователь интернета вскоре может быстро узнать свой биологический возраст и степень изношенности организма. Для этого надо загрузить через онлайн-сервис «Калькулятор возраста» несколько показателей из общего анализа крови и общедоступных биохимических маркеров. Эта методика с высокой достоверностью результатов, утверждают разработчики. Они уверены, что в дальнейшем подобные программы пригодятся для диагностики болезней старости. Большая разница между хронологическим и биологическим возрастом — серьезный повод пройти обследование, чтобы медики могли на ранней стадии выявить развивающиеся патологии.
Стресс и вредная работаПонятие «возраст» сложное и многофакторное. У всех есть точная дата рождения, которая прописана в паспорте, однако биологический возраст организма может отличаться от хронологического. Причины отклонения лежат на поверхности: наследственность, стрессы, вредная работа, ухудшение условий окружающей среды постепенно старят тело и внутренние органы человека. На сегодняшний день предложены разные формулы оценки биологического возраста, которые позволяют заметить многие патологии на ранней стадии. Практически каждый месяц в научных изданиях публикуются новые исследования по данной тематике. Однако не все эти методики точны, и, кроме того, большинство из них не проверено на российской популяции.
Ученые Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н.И. Лобачевского под руководством ведущего европейского геронтолога Клаудио Франчески решили запустить онлайн-сервис «Калькулятор возраста». Чтобы узнать свой точный биологический возраст, человеку необходимо загрузить в специальную программу несколько биохимических маркеров и показателей из общего анализа крови.
Как сообщила «Известиям» директор Института биологии и биомедицины университета Лобачевского Мария Ведунова, сотрудники ННГУ входят в большой международный научный консорциум, который проводит анализ сложных эпигенетических данных (внешних факторов, влияющих на работу генома, но не затрагивающих последовательности ДНК). Проводимая коллективом ученых работа позволяет выделить те показатели, по которым можно определить реальный износ организма.
— Метаанализ большого массива генетических данных для 20 различных популяционных групп, среди которых европейцы, азиаты, афроамериканцы, выявил новые факторы долголетия и риска ранней смерти, — отметила Мария Ведунова.
Тест на износПолученные в ходе исследования данные позволили выбрать ученым 10 биологических маркеров, которые необходимы для определения реального отклонения биологического возраста от хронологического. Это такие показатели, как содержание в крови альбумина (главного белкового компонента сыворотки крови), глюкозы, креатинина (вещества, которое участвует в энергетическом обмене между мышцами и другими тканями), щелочной фосфотазы (группы ферментов, в основном локализованных в печени) и ряд других, которые входят в стандартный лабораторный биохимический анализ. Полученные данные нужно загрузить в русскоязычное приложение сервиса.
Далее при помощи разработанного в ННГУ алгоритма искусственный интеллект вычислит, на сколько лет биологический возраст пользователя отличается от паспортного. Как пояснил «Известиям» заведующий кафедрой прикладной математики Института информационных технологий, математики и механики ННГУ, руководитель центра здорового старения и активного долголетия Михаил Иванченко, для создания калькулятора был выбран один из наиболее перспективных подходов — метод регрессионного анализа. Он позволяет сопоставить уровень содержания того или иного вещества в крови в зависимости от пола и хронологического возраста пациента с эталонными показателями и вычислить степень износа организма.
Биологический возраст используется как общая оценка индивидуального здоровья. Поэтому значительная разница между хронологическим и биологическим возрастом может интерпретироваться как признак серьезных проблем со здоровьем, сообщил «Известиям» сотрудник кафедры анатомии и физиологии человека и животных ТюмГУ (вуза — участника проекта «5-100») Николай Карпов.
— Использование расчетных методов, позволяющих оценивать состояние здоровья, очень перспективно, так как можно выявлять группы риска развития того или иного заболевания, — пояснил эксперт. — То, что предложено учеными из университета Лобачевского, актуально, обоснованно и статистически доказано.
Однако пока рано говорить о том, что прямо сейчас подобный калькулятор будет широко применяться в диагностике, уверен руководитель группы по биоинформатике лаборатории «Компьютерные технологии» Университета ИТМО Алексей Сергушичев.
— Для конкретного человека такой сервис пока может быть полезен разве что в качестве развлечения: он покажет разницу между биологическим возрастом и возрастом «в паспорте». Но чтобы понять, почему возникла эта разница и что она означает, необходимы дополнительные исследования. Для лаборатории же подобный калькулятор — неплохой способ собрать данные тренировки алгоритмов машинного обучения: чем больше данных, тем лучше можно обучить алгоритм, — сообщил эксперт.
Как пояснили ученые, «Калькулятор возраста» в ближайшее время появится в открытом доступе. Воспользоваться им сможет любой желающий абсолютно бесплатно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как узнать свой биологический возраст: ТОП-3 проверенных способов
7 августа 2019 11:30 Алла ЛысакТОП-3 тестов для определения своего биологического возраста
pixabay.
com
Люди одного возраста могут выглядеть по-разному, такие различия связаны с биологическим возрастом, который может отличаться от фактического.
Что такое биологический возраст
Читайте такжеДоступно каждому: врачи назвали лучший способ профилактики рака Генетика, климат, образ жизни, отсутствие или наличие вредных привычек и стрессы влияют на состояние нашего организма, одни органы изнашиваются быстрее, другие сохраняют здоровье даже в зрелом возрасте. Хотите знать, как на самом деле себя чувствуют сердце и ваши суставы?Тогда вам необходимо определить свой биологический возраст.
Как определить возраст сердца?
Для того, чтобы узнать, как хорошо работает главная мышца нашего организма, ученые придумали простой тест: измерьте свой пульс в спокойном состоянии, запишите показатель; затем присядьте десять раз в комфортном для вас темпе и снов измерьте пульс. Посмотрите на разницу в показаниях пульса:
- разница в 10 ударов – сердечно-сосудистой системе 20 лет,
- разница в 10-20 ударов – 30 лет,
- разница в 20-30 ударов – 40 лет,
- разница в 30-40 ударов – 50 лет,
- разница свыше 40 ударов – 60 лет.
Определяем биологический возраст / pixabay.com
Определяем состояние сухожилий
Читайте такжеКраснеет лицо в жару: как оставаться привлекательной? Медленно наклонитесь и попробуйте достать ладонями до пола. Если вы смогли положить ладони полностью, сухожилия чувствуют себя отлично (на 20 лет), если вы коснулись пальцами – состояние сухожилий соответствует 30 годам, у тех, кто дотянулся до щиколоток, состояние соответствует 40 годам, до колен – 50 годам.Насколько хороша ваша координация
Еще один тест позволяет определить, как хорошо вы чувствуете свое тело.
Встаньте на одну ногу, закройте глаза и попробуйте простоять в таком положении как можно дольше.
- Простояли 30 и более секунд – биологически вам 20 лет,
- Простояли от 21 до 30 секунд – ваш возраст 30 лет,
- От 16 до 20 секунд – вам 40 лет,
- Простояли до 15 секунд, значит вам 50 лет.
- Не продержались больше 10 секунд – возраст 60 лет.
Помните, что тесты могут давать разные результаты, если накануне вы испытали стресс или плохо выспались. Можно повторять их время от времени, ориентируясь на общий результат. Помолодеть биологически удастся, если начнете вести здоровый образ жизни.
Определяем биологический возраст / pixabay.com
Напомним,
ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? | Психология жизни | Здоровье
Известно, что возраст в паспорте может не соответствовать настоящему биологическому возрасту. И дело не только во внешности, а в работе различных систем организма. У кого-то в 40 лет тело функционирует как в 60, а у другого, наоборот, в 50 – как в 35. А насколько ваш организм старше или младше своего реального возраста?
1. Кожа
Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?
а) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;б) 6–8 секунд – 30 лет;
в) 9–12 секунд – 40 лет;
г) 13–15 секунд – 50 лет;
д) 16–19 секунд – 60 лет.
е) Более 19 секунд – 70 и старше.
2. Нервная система
Попросите кого-нибудь подержать перед вами обычную школьную линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой 0 вниз, держать надо за другой конец. Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы поймайте ее большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?
а) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
б) 30 см – 30 лет;
в) 35 см – 40 лет;
г) 40 см – 50 лет;
д) 45 см – 60 лет.
е) Не успели поймать – 70 и старше.
3. Сердце и сосуды
Стоя, сосчитайте свой пульс.
Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс: насколько он повысился?
б) 10–20 ударов – 30 лет;
в) 20–30 ударов – 40 лет;
г) 30–40 ударов – 50 лет;
д) 40 и более ударов – 60 лет.
е) Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.
4. Сила мышц
Лежа на твердой поверхности на спине, отрывайте плечи и лопатки от пола. Поясница остается прижатой. Можно размахивать руками и упираться ими или ногами. Сколько раз вам это удалось сделать?
а) 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;
б) 35 раз – 30 лет;
в) 28 раз – 40 лет;
г) 23 раза – 50 лет;
д) 15 раз – 60 лет.
е) Менее 12 раз – старше 65 лет.
5. Связки и сухожилия
Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?
а) Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
б) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
в) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
г) Положили ладони ниже колен – 50 лет;
д) Коснулись колен – 60 лет;
е) Не дотянулись до колен – 70 и старше.
6. Состояние суставов
Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?а) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
б) Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
в) Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
г) Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
д) Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
е) Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.
7. Дыхательная система
Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?
а) 1 метр – вашим легким 20 лет;
б) 80–90 см – 30 лет;
в) 70–80 см – 40 лет;г) 60–70 см – 50 лет;
д) 50–60 см – 60 лет;
е) Менее 50 см – 70 лет и старше.
8. Координация
Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.
а) 30 секунд и больше – вам 20 лет;
б) 25 секунд – 30 лет;
в) 20 секунд – 40 лет;
г) 15 секунд – 50 лет;
д) 10 и менее секунд – 60 лет.
е) Вообще не можете стоять – 70 и старше.
Таблица определения биологического возраста, тест на биологический возраст, возраст сосудистой системы и календарный возраст
Биологический возраст сосудов
Возраст сосудистой системы (VA — Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, — это параметр, показывающий Ваш биологический возраст, т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.
Тест на биологический возраст
Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.
Измеряется «изношенность» в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим. Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.
Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска — совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.
Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11.
Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке — оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область).
Биологический возраст — расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.
Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:
Таблицы для определения биологического возраста
Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ — на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.
| Возраст | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| от 20 до 30 | -0,95+0,31 | -0,91+0,23 |
| от 30 до 40 | -0,64+0,26 | -0,86+0,28 |
| от 40 до 50 | -0,36+0,23 | -0,57+0,28 |
| от 50 до 60 | -0,16+0,27 | -0,20+0,30 |
| от 60 до 70 | 0,03+0,26 | -0,01+0,27 |
| старше 70 лет | 0,18+0,29 | 0,00+0,32 |
Возрастной индекс (AGI — Aging Index) — расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан.
Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.
Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:
| Биологический возраст человека | 25 лет | 35 лет | 45 лет | 55 лет | 65 лет |
|---|---|---|---|---|---|
| Отношение емкости легких к массе тела, мл/кг | 60 | 55 | 50 | 44 | 38 |
| Глюкоза в крови, миллимоль/литр | 4,5 | 4,65 | 4,8 | 5,0 | 5,3 |
| Холестерин в крови, миллимоль/литр | 4,6 | 5,1 | 5,6 | 6,4 | 7,2 |
Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.
| Тесты | Биологический возраст | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 лет | |
| Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость – 80 шагов/мин) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолическое давление («верхнее») | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Диастолическое давление («нижнее») | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Подтягивания на перекладине (для мужчин) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (пятка одной ноги у колена другой) (сек) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (окружность голени)/(окружность талии)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.
Простые тесты, как в домашних условиях узнать свой биологический возраст
Иногда люди одного и того же возраста совсем не похожи друг на друга. У кого-то уже в 30 лет появляются морщины, а другой и в 50 выглядит безупречно и прекрасно себя чувствует. Дело в том, что состояние здоровья зависит не только от количества прожитых лет, но и от уровня сохранности организма.
Биологический возраст можно определить самостоятельно. Для этого достаточно провести несколько простых тестов, которые покажут, насколько изношен ваш организм, пишет nv-online.info
Гибкость позвоночника
Станьте прямо, ноги вместе. Наклоните корпус вперед, немного согнув колени, и попробуйте дотянуться ладонями до пола.
Вся поверхность ладони легко ложится на пол – биологический возраст 20–30 лет.
До земли достают лишь кончики пальцев – 40 лет.
Руки достают только до середины голеней – биологический возраст 50 лет.
Скорость реакции
Для этого тест потребуется помощник. Попросите его взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно быть направлено в пол. Поместите руку на 10 см ниже конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а ваша задача – в момент падения поймать ее, зажав большим и указательным пальцами. Скорость реакции будет зависеть от деления, на котором окажутся ваши пальцы.
20 см – 20 лет
25 см – 30 лет
35 см – 40 лет
45 см – 60 лет
Вестибулярный аппарат
Закройте глаза и постарайтесь устоять на одной ноге (вторую поднять на 10 см от пола). Как долго сможете удержать равновесие?
30 сек. – 20-30 лет.
20 сек. – 40 лет.
15 сек. – 50 лет.
10 сек. – 60 лет и старше.
Периферические сосуды
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони. Сжимайте в течение пяти секунд, а потом отпустите. На коже появится белое пятно. Как быстро оно исчезает?
5 сек.
– 20–30 лет
8 сек. – 40 лет
10 сек. – 50 лет
15 сек. – 60 лет
Здоровье суставов
Станьте прямо. Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток.
Верхняя ладонь полностью накрывает нижнюю – 20 лет.
Соприкасаются только пальцы – 30 лет.
Между пальцами остается расстояние – 40 лет.
Завести обе руки за спину сложно – 50 лет.
Легкие
Возраст легких поможет определить расстояние, с которого у вас получится задуть горящую свечу.
1 м – 20 лет
70–80 см – 40 лет
50–60 см – 60 лет
Нервная система
Для этого теста снова потребуется помощник. Попросите его нарисовать на листке бумаги таблицу, которая состоит из пяти строк и пяти столбцов. Пусть помощник в каждую клетку впишет числа от 1 до 25 в хаотичном порядке. Ваша задача – как можно быстрее последовательно дотронуться карандашом к клеткам в порядке возрастания чисел (от 1 до 25). Засеките время, чтобы определить, как быстро у вас это получится.
35 сек. – 20 лет
около 40 сек. – 30 лет
около 50 сек. – 40 лет
60 сек. и больше – 50 лет.
Автор: Intex-press
Тест на биологический возраст: пройти онлайн
Тест на биологический возраст: пройти онлайн: PixabayГотовы во всю прыть бежать за уходящим автобусом, несмотря на почтенный возраст и наличие уймы болезней? Или вяло махнете рукой и уныло побредете домой, хотя вам всего лишь 20 лет? Можно быть стариком в юности и чувствовать себя подростком в зрелости. Тест на биологический возраст укажет, сколько вам лет на самом деле.
Как узнать свой биологический возраст? Существует серия критериев, по которым врачи оценивают внешний вид, состояние костей, зубов, эпидермиса, интеллектуальную и психологическую составляющую.
Замечали ли вы, что люди одного возраста выглядят по-разному? Дело не только в работе стилистов, косметологов и пластических хирургов.
Все просто: некоторые люди чувствуют, что им меньше лет, чем написано в удостоверении личности. Встречается и другая ситуация: молодые люди ведут себя, как представители более зрелого поколения.
Читайте также
Тест на гендер: определение гендерной идентичности онлайн
В чем же дело? Всему виной биологический возраст. Тест, который рекомендуем пройти, укажет на ваш реальный возраст.
Немедленно хотите выяснить, как определить биологический возраст? Честно отвечайте на все вопросы.
Перестали думать над вопросом: «Мой биологический возраст — какой же он»? Довольны итогом? Надеемся, тест на биологический возраст показал результат, который вас удовлетворил или натолкнул на размышления.
Результаты могут быть такими:
20 лет
Вы чувствуете себя на 20 лет. Вы молоды душой, активны и жизнерадостны. Проблем со здоровьем также не наблюдается. Так держать!
30 лет
Вы чувствуете себя на 30 лет. Вы уже не так беспечны, как в молодости, но все еще полны сил и энергии. Вы в прекрасной физической форме и не испытываете серьезных проблем со здоровьем.
Читайте также
Как повысить самооценку: 10 проверенных способов
40 лет
Вы чувствуете себя на 40 лет, возможно, с небольшим хвостиком. Вы уже не так энергичны, как раньше, но все еще молоды душой. Вам по плечу тяжелая работа и хорошие физические нагрузки.
60 лет
Вы чувствуете себя на 60 лет. Вы уже не так энергичны, как раньше, вам бывает трудно выполнять сложную физическую работу. Старайтесь вести более активный образ жизни и не стареть душой.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/fakty-i-layfhaki/1882368-test-na-biologiceskij-vozrast-projti-onlajn/
Узнайте свой биологический возраст
Вы завершили 0/25
Измерьте свой биологический возраст за
2 минуты, ответив на эту
веселую и простую викторину.
Давайте начнемКогда вы родились?
1950?
Где ты живешь?
Вы мужчина или женщина?
Какое у вас самое образование?
Первичная
Средняя школа
Торговля
Университет
МИНУС PLUSКакая у тебя фигура?
Меньше среднего
Среднее
Больше среднего
Значительно выше среднего
МИНУС PLUSСколько часов вы спите каждую ночь?
Менее 4 часов
от 4 до 6 часов
от 7 до 9 часов
от 10 до 12 часов
МИНУС PLUS Сколько единиц алкоголя вы потребляете
в день?
Как часто вы чувствуете стресс или тревогу?
Никогда
Иногда
Часто
Постоянно
МИНУС PLUS Сколько физической активности вы делаете
каждую неделю?
Сидячий
Небольшая активность в большинстве дней
Умеренная активность в большинстве дней
Высокая активность в большинстве дней
МИНУС PLUSСколько силовых тренировок вы делаете каждую неделю?
Нет
1-2 раза в неделю
3-5 раз в неделю
Более 6!
МИНУС PLUSКак часто вы проходите медицинские осмотры у врачей?
Ежегодно
Каждые 2-5 лет
Только когда я болею
Я никогда не пойду
МИНУС PLUSКак часто вы проходите осмотры у стоматолога?
Каждые 6 месяцев
Каждый год или около того
Только когда у меня проблема
Я никогда не пойду
МИНУС PLUSНасколько вы в целом счастливы?
Обычно недовольны
Иногда недовольны
В целом доволен
Очень доволен
МИНУС PLUSСколько у вас друзей, на которых можно положиться?
Немного
Горстка
Много
Так много!
МИНУС PLUSВы завтракаете?
Сколько стаканов воды вы выпиваете
каждый день?
Сколько порций фруктов и овощей вы едите каждый день?
Как часто вы едите жареные во фритюре / рафинированные продукты?
Никогда
Примерно раз в неделю
Большинство дней
Ежедневно
МИНУС PLUSКакое у вас артериальное давление?
90/60 (низкий)
120/80 (нормальный)
140/90 (высокий)
180/110 (тяжелая)
МИНУС PLUSЧто лучше всего описывает вашу диету?
Какой у вас уровень холестерина?
Менее 5 (отлично)
5 (нормальный)
5-6 (пограничный высокий)
Более 6 (высокий риск)
МИНУС PLUS Сколько отжиманий вы можете сделать?
(почему бы не попробовать сейчас)
Опишите ваши отношения?
Нравится ли вам ваше призвание?
Не нравится
Иногда мне это нравится
Мне больше всего нравится
Я люблю это
МИНУС PLUSКак часто вы курите?
Молодец, ваш биологический возраст — XX
Не волнуйтесь, вы еще многое можете сделать. Вот ключевые вещи, которые вы должны сделать, чтобы жить еще дольше:
Нажмите здесь, чтобы поделиться с другом
Нажмите здесь
рассказать друзьям о своем биологическом возрасте и позволить им узнать свой.
НАЗАД СЛЕДУЮЩИЙ
| Кардиофакторы | |
|---|---|
| Ваш уровень холестерина (таблица) Выберите- — -до 160 (<3) 160-200 (3-4) 200-220 (4-5) 220-240 (5-6) более 240 (> 6) | |
| Артериальное давление (График) Выберите- — — <110 / 60-80110-130 / 60-80130-150 / 80- -170 / 90-100> 170 /> 100 | |
| Курите ли вы (Бросьте!) Выбирайте — — никогда не бросайте более 10 лет назад бросайте менее 10 лет назад среди других, кто курит изредка1 пачку сигарет ежедневно2 или более пакетов ежедневно | |
| Семейный анамнез Выберите- — -нет семейный анамнез 1 близкого родственника CAD1 старше 60 лет с CAD2 близких родственников старше 60 лет с CAD1 близкого родственника до 60 лет с CAD2 + близких родственников до 60 лет с CAD | |
| Процентное содержание жира в организме (Таблица) Выберите — — — очень постное <10% f у М; <16% жира Flean 10-15% жира M; 16-22% жирности Корм 15-20% жирности М; 22-30% жира F + в среднем 20-25% жира M; 30-35% жирности Фобезе> 25% жирности М; > 35% жирности F | |
| Ваш пол и телосложение Выбирайте — — — женщина моложе 45 лет, женщина старше 45 лет, самец лысый, коренастый, самец | |
| Ваш фактор стресса Выбор — — — без стресса стрессчастый легкий стресс частый высокий стресспостоянный высокий стресс | |
| Ваш уровень физической активности Выберите- — -интенсивная активность каждый день умеренная активность каждый день умеренная активность большая часть дневной активности малоподвижный образ жизни | |
| Медицинские условия кровь | 902 давление, глаукома, диабет) Выберите- — -регулярный медицинский осмотр и анализы периодические медицинские осмотры Иногда сдайте анализыбез анализов или медицинских осмотров |
| Проблемы с сердцем Выберите- — -нет проблем в анамнезе самостоятельно или в семье ревматическая лихорадка в детстве , в детстве ревматическая лихорадка, без шума, ха ve murmur Аномалия ЭКГ или стенокардия | |
| Состояние легких Выберите- — -нет проблем некоторые прошлые проблемы легкая астма или бронхитсемфизема, тяжелая астма, бронхит серьезные проблемы с легкими | |
| 1 проблемы с пищеварением , потеря аппетита, частая диарея или расстройство желудка, колит, желчный пузырь, печень, тяжелые желудочно-кишечные расстройства | |
| Диабет Выберите один — — нет проблем или семейный анамнез Контролируемый низкий сахар в крови гипогликемия и семейный анамнез легкий диабет (диета и семейный анамнез) легкий диабет (инсулин) | |
| Лекарства Выбирайте — — — для домашнего использования, но регулярно принимайте аспирин или лекарства, сильно используйте аспирин или лекарства, регулярно принимайте лекарства, интенсивное употребление наркотиков | |
| Медицинское (только для женщин) | Здравоохранение Только женщины — — -Регулярное Папаниколау и обследование молочных желез, эпизодическое обследование Мазей и молочных желез, если не вылечили расстройства, не лечили рак |
| Противозачаточные таблетки Только для женщин 35 | |
| Личная жизнь | |
| Долголетие Выберите- — -г / родители жили 90+, родители 80+ г / родители жили 80+, родители 70+ г / родители жили 70+, родители 60+ немногие родственники прожили после 60 немногие родственники прожили после 50 | |
| Ваша раса Выберите- — -белого или азиатского черного или латиноамериканского индейца | |
| Уровень образования Выберите- — выпускник колледжа или ремесленное образование выпускник средней школы выпускник | |
| Привычки сна Выберите один- — -7-9 часов 6-7 часов более 9 часов менее 6 часов 900 03 | |
| Привычки в еде | |
| Общая диета Выбирайте- — — с низким содержанием жира <25% без рафинированных продуктов умеренный жир 25-35% мало рафинированных продуктов типичный жир <35% несколько рафинированных продуктов несколько фруктов и овощей много рафинированных продуктов диета | |
| Ешьте завтрак Выбирайте- — -дневно иногда без кофе, кофе и пончиков | |
| Обычное питание Выбирайте- — -3 или больше2 dailynot Обычное Выберистарв и прочее | 8 | — — -не 1 напиток в день 2 напитка в день 3-6 напитков в день более 6 напитков в день
| Общие психологические | |
| Уровень счастья Выбирайте- — — в целом чувствую себя очень счастливой Уровни депрессии Выберите — — — нет семейной истории депрессии некоторый семейный анамнез, хорошо себя чувствую семейный анамнез и легкая депрессия Иногда я чувствую, что жизнь не стоит того, чтобы жить мысли о самоубийстве | |
| тревога и панические атаки Выбирайте — — — домовая тревожность, иногда тревожность, часто тревожность, всегда тревожность, панические атаки | Релаксация |
| Ваша любовная жизнь Выберите одного — — — в браке, женат, не женат, разлучен, разведен или вдова 0 Работа в семье | Уровень Выберите одну — — — Наслаждайтесь работой, можете продвигаться вперед.|
| Социальная жизнь . Выберите одну — — есть близкие друзья. Мне не нравится, у меня нет друзей 902 35 | |
| Совесть безопасности | |
| Объем вождения Выберите- — — 4000 миль или меньше / год 4000-8000 миль / год 8000-12000 миль / год 12000-20 000 миль / год более 20000 миль / год | |
| Я использую ремень безопасности Выбирайте — — — всегда (75%) только на шоссе, иногда (25%) никогда | |
| Вы — искатель приключений Выбирайте — — — Всегда осторожно | |
| Введите свой возраст ниже и нажмите «Рассчитать» | |
| ИЛИ | |
| Ваши результаты ниже | |
55 | |
| Возраст вашего здоровья | |
| Детализированные баллы в годах | |
| Кардио | |
| Медицинский | |
| Личная жизнь | |
| Диета | |
| Психологический | |
| Безопасность | |
| Всего |
Как рассчитать биологический возраст
«Мое тело всегда болит и болит.Это нормально для моего возраста? »
Это вопрос, который мне задают многие мои клиенты, особенно когда мы только начинаем работать вместе.
И хотя боль никогда не бывает нормальным явлением, это, безусловно, обычное явление.
Для многих понятие старения является синонимом болезни и боли.
Однако так быть не должно.
Есть несколько ключевых областей, которые способствуют быстрому старению и увеличению риска хронических заболеваний с возрастом.Если вы со временем будете стремиться к своему здоровью, вы сможете обратить вспять признаки старения в своем теле и почувствовать себя моложе и здоровее, чем когда-либо раньше.
Если вы заинтересованы в замедлении эффектов старения, вы, вероятно, заинтересованы в увеличении своей продолжительности жизни, и для этого чрезвычайно полезно понять разницу между вашим хронологическим возрастом и вашим биологическим возрастом.
Прежде чем мы продолжим, давайте быстро определим пару ключевых терминов:
- Продолжительность жизни: дожитие до старости
- Продолжительность жизни: общее количество прожитых лет
- Продолжительность жизни: количество лет, прожитых в хорошем состоянии здоровья
- Хронологический возраст: количество лет, в течение которых вы были живы
- Биологический возраст: сколько лет кажутся вашим клеткам исходя из их текущего состояния
Долголетие означает просто, что вы доживете до хорошей старости.Тем не менее, если эти годы были потрачены больными и мучительными, это лишает нас возможности прожить дольше.
Когда вы увеличиваете свою продолжительность жизни, также важно сосредоточиться на способах увеличения продолжительности вашего здоровья, чтобы вы максимально повысили качество своей жизни.
Теперь у нас есть очень эффективные способы отслеживать скорость старения нашего тела на протяжении всей жизни, чтобы мы могли вносить изменения в нашу диету и образ жизни, которые буквально повернули время вспять.
Что такое биологический возраст?
Цель расчета вашего биологического возраста — измерить скорость старения вашего тела, чтобы вы могли определить, как ваша нынешняя диета и образ жизни влияют на здоровое старение.
Ваш биологический возраст показывает, сколько раз в течение вашей жизни произошло старение и повреждение вашего тела. Расчеты биологического возраста являются точными предикторами продолжительности вашего здоровья и продолжительности жизни.
Это может показаться очевидным, но старение является ведущим фактором риска заболеваний.
И хотя вы ничего не можете поделать с количеством лет, прожитых на этой планете, вы можете улучшить свой биологический возраст (уменьшить повреждение ваших клеток) со временем, внеся изменения в свой рацион и образ жизни.
В идеале ваш биологический возраст должен быть ниже вашего фактического возраста (хотя это еще хороший знак, если два числа просто совпадают).
Если числа совпадают, это означает, что ваше тело стареет соответствующим образом. Если ваш биологический возраст меньше вашего фактического, это означает, что ваше тело стареет медленнее, чем это типично для вашего возраста.
Если ваш биологический возраст выше вашего фактического возраста, это может означать, что ваши клетки сильно пострадали и ваше тело стареет быстрее, чем кто-либо в вашем реальном возрасте.
Как рассчитывается биологический возраст?
Существует несколько различных калькуляторов старения, разработанных на основе результатов базового анализа крови. Наиболее хорошо изученным является PhenoAge, разработанный доктором Стивеном Хорватом и его командой на основе теории старения эпигенетических часов.
Цель PhenoAge — использовать базовый анализ крови для прогнозирования старения и метилирования. Это основная информация, когда я делаю анализ крови с клиентами.
Что такое метилирование?
Ответ прост: метилирование — это как ржавчина на трубе.То, что ржавчина делает с металлом, метилирование делает с вашими клетками.
Чтобы дать вам более технический ответ, нам нужно уменьшить масштаб на пару шагов, чтобы понять, как ваша генетика влияет на возраст ваших клеток.
Генетика — это изучение ДНК. Ваша ДНК — это ваша персонализированная строка кода, которая производит все клетки вашего тела. Эпигенетика — это изучение изменений в вашей ДНК и их влияния на ваше тело и здоровье.
Эпигенетика контролирует, какие части вашего кода ДНК включаются или выключаются.
Эпигенетические изменения могут быть вызваны многими вещами, большинство из которых являются факторами образа жизни (о которых мы поговорим чуть позже).
Эпигенетические модификации — это химические изменения, которые происходят с кодом ДНК, содержащимся в ваших клетках, с возрастом.
Изменения называются метилированием.
Повышенное количество метилирования нарушает нормальную функцию клетки, так что она не может эффективно выполнять свою работу. Это снижение эффективности является основной причиной того, что мы считаем признаками старения: изменение цвета волос, появление морщин, усиление боли в суставах и т. Д.
Один быстрый и простой способ рассчитать скорость старения вашего тела — это ввести результаты анализа крови в калькулятор Aging.AI, созданный Insilico Medicine.
Как и в случае со многими наиболее важными тестами для отслеживания данных о вашем здоровье, вам потребуется сдать анализ крови, чтобы рассчитать свой биологический возраст.
Если вам нужен анализ крови и вы находитесь в США, вы можете посетить Ulta Labs, чтобы заказать его.
Чтобы рассчитать свой возраст с помощью старения.Ai необходимо заказать следующие тесты:
- Полный анализ крови (CBC) с дифференциальным анализом и анализом тромбоцитов
- Комплексная метаболическая панель (CMP)
- Липидная панель
Использование ИИ старения для расчета скорости старения вашего тела
Если вы хотите, чтобы я обработал ваши данные с помощью калькулятора биологического возраста, который я использую со своими клиентами, который включает в себя индивидуальный план, который поможет вам увеличить продолжительность жизни и healthspan, Щелкните здесь, чтобы заказать мини-обзор здоровья .
Как улучшить свой биологический возраст
После того, как вы завершите расчет биологического возраста, у вас будет четкое представление о том, работают ли ваши стратегии в отношении здоровья или вам нужно начать менять свой подход к своему здоровью и благополучию.
Однако вам не нужно ждать результатов, чтобы начать вносить значимые изменения. Вот несколько практических советов, которые вы можете начать применять уже сегодня, чтобы улучшить свой биологический возраст, даже если вы еще не получили результатов.
- Прерывистое голодание (6:18 или 4:20) или регулярные периоды ограничения калорийности (это улучшает аутофагию, которая представляет собой процесс очистки клеток, который может предотвратить аномальное поведение клеток)
- Регулярные ежедневные движения и упражнения (даже просто 15 или 20 минут в день могут иметь большое значение)
- Тепловая терапия, например, использование сауны
Еще одним важным фактором повышения вашего биологического возраста является снижение воздействия радиации и токсинов окружающей среды.Это кажется огромным и очень общим советом, поэтому давайте разберемся с ним.
Как уменьшить воздействие излучения ЭМП:
- Держите телефоны и ноутбуки подальше от тела: мужчины, не носите их в кармане, если не хотите взорвать яички; женщины, НЕ заправляйте его в ремешок бюстгальтера
- Когда вы говорите по телефону, используйте динамик или наушники вместо того, чтобы подносить телефон к уху
- Включите домашний WIFI таймер, чтобы он отключался во время сна и снова включается утром
- Переведите сотовый телефон в режим полета на ночь и держите его подальше от кровати
- Избегайте ношения электронных устройств перед сном (например, Apple Watch).Единственным исключением является кольцо Oura, поскольку компания придумала, как поддерживать очень низкое воздействие ЭМП.
- По возможности избегайте использования микроволн
Как уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды:
- Не курите. Сигареты, сигары и электронные сигареты являются основным источником воздействия токсинов в окружающей среде.
- Прочтите этикетки всех продуктов по уходу за телом и кожей, включая зубную пасту.
Вы должны узнать их всех. По возможности избавляйтесь от промышленных химикатов и используйте этот веб-сайт для поиска безопасных продуктов. - Избегайте парфюмерии и одеколона, если они не сделаны из натуральных эфирных масел, подобных этим
- Не используйте в доме искусственные ароматизаторы. Избегайте использования ароматизаторов дома и в машине; вместо этого используйте свечи с эфирными маслами или диффузоры для эфирных масел.
- Используйте натуральные чистящие средства для дома
- Распространено мнение, что определенные комнатные растения фильтруют воздух. К сожалению, многие исследователи не поддерживают эту идею. Тем не менее, растения по-прежнему поднимают настроение, поэтому я очень сторонник растений, а также поддерживаю надлежащую вентиляцию, открывая двери и окна, что, вероятно, делает гораздо больше для удаления токсинов из вашего дома.
Вы должны узнать их всех. По возможности избавляйтесь от промышленных химикатов и используйте этот веб-сайт для поиска безопасных продуктов.Еще одним важным фактором вашего биологического возраста является уровень стресса.
Хронический стресс ускоряет преждевременное старение. Стресс укорачивает теломеры ДНК (защитные колпачки на концах нашей ДНК, которые защищают информацию ДНК от повреждения). Это также увеличивает метилирование и увеличивает риск ослабления иммунной системы и многих хронических заболеваний.
Некоторые общие источники хронического стресса включают…
- Тяжелая или несбалансированная рабочая ситуация
- Высококонфликтные личные отношения
- Время, проведенное в социальных сетях
- Время, потраченное на просмотр средств массовой информации
- Уход за любимым человеком с физическим или психическим заболеванием или травмой
Пока это не обязательно простые проблемы, которые можно быстро изменить, просто узнав о них, вы сможете начать применять стратегии, чтобы уменьшить их влияние на ваше здоровье и благополучие
И не забывайте, что есть еще один вид стресса, который действительно полезен для организма.
Хотя хронический стресс является стойким и негативным («дистресс»), короткие периоды положительного стресса («эустресс»), такие как упражнения, голодание и воздействие холода или жары, помогают создать в организме лучшие механизмы адаптации к стрессу. В свою очередь, это улучшенное управление стрессом может положительно повлиять на ваш биологический возраст и может привести к замедлению старения.
Расчет вашего биологического возраста дает вам четкую картину вашего текущего здоровья.
Хотя это довольно новая точка данных, которую можно отслеживать, она дает нам очень четкую метрику для работы, когда мы начинаем внедрять новые стратегии оздоровления, и я рекомендую вам добавить это число к другим отслеживаемым вами данным, связанным с вашим здоровьем. здоровье.
Хотите углубленный анализ вашей крови и факторов, которые могут способствовать ускоренному старению вашего тела? Нажмите здесь, чтобы заполнить заявку на работу со мной, и мы приступим к созданию индивидуального плана медицинского обслуживания, чтобы убедиться, что вы остаетесь молодым изнутри.
Этот калькулятор биологического возраста показывает, сколько лет вашему телу
Определите свой оздоровительный возраст
Биологический возраст и хронологический возраст
Мы все знаем, сколько нам лет, но знаете ли вы, что есть калькулятор биологического возраста, который мы можем использовать, чтобы определить, сколько лет нашему телу.
«Мы привыкли измерять возраст в хронологическом порядке, считая годы с момента рождения, но наука говорит нам, что каждый человек стареет по-разному. Это зависит от унаследованных нами генов, окружающей среды и образа жизни », — говорит Гордон Лаук, доктор философии, профессор биохимии и молекулярной биологии Загребского университета и соучредитель GlycanAge, домашнего набора для тестирования, который определяет биологический возраст тела.
«Всегда есть люди, которые выглядят моложе или старше своего возраста. Однако старение — это не только внешний вид, например, хронические заболевания и воспаления », — объясняет Гордон.«Биологический возраст — это всеобъемлющая количественная мера внутреннего процесса старения человека и хорошее приближение к общему состоянию здоровья. Но в отличие от хронологического старения, биологическое старение можно изменить, улучшить и даже повернуть вспять ».
Что влияет на наш биологический возраст?
Прежде чем использовать калькулятор биологического возраста, примите это во внимание. «Чтобы снизить ваш биологический возраст и его можно значительно снизить, мы должны улучшить все аспекты здоровья и физической формы», — говорит эксперт по фитнесу Шон Лервилл.«Это включает в себя все аспекты упражнений, в том числе программу сопротивления, которая регулярно меняется каждые несколько месяцев, сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег для поддержания сильного сердца, и комплексные тренировки, такие как растяжка, йога и подвижность, а также посредничество и расслабление для снижения стресса».
«Диета также играет важную роль, поэтому понимание здоровой и нездоровой пищи имеет жизненно важное значение», — советует Шон. «Витамины, минералы и фитохимические вещества из свежих овощей в качестве основного ингредиента еды, большое количество воды (800-1000 мл воды на кг веса тела является хорошим ориентиром), разумное количество сна (7-8 часов в сутки) и избегание того, что нам не подходит, включая алкоголь, кофеин, фармацевтические и запрещенные препараты.
«Хотя некоторые факторы образа жизни резко ускоряют старение, например, увеличение абдоминального жира и курение, степень влияния потери веса или отказа от курения на биологический возраст зависит от сочетания генов человека и окружающей среды», — говорит Гордон. «Многие протестированные факторы образа жизни, влияющие на старение, кажутся очень индивидуальными, что указывает на необходимость разработки индивидуального подхода (например, индивидуальные упражнения)».
«Вместо того, чтобы спрашивать,« что я могу сделать, чтобы улучшить свой биологический возраст, спросите » Что я делаю для себя? ». Пока мы проводим дальнейшие исследования, чтобы решить эту проблему, я рекомендую вести дневник изменений образа жизни и регулярно измерять свой биологический возраст, чтобы отслеживать свои успехи.”
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Простые способы привести себя в форму
Попробуйте калькулятор биологического возраста
Чтобы узнать, как стареет ваше тело, воспользуйтесь этим калькулятором биологического возраста, чтобы определить, что вам нужно делать, чтобы увеличить продолжительность жизни. Начните со своего возраста, затем ответьте на восемь ключевых вопросов, добавляя или вычитая годы в зависимости от ваших ответов.
1. Как твой вес?
- У меня избыточный вес, и мне нужно сбросить камень или больше (+2 года)
- Я немного полноват; Я бы хотел сбросить половину камня (+1 год)
- Я стройный и весу в правильном диапазоне для моего роста (-2 года)
- У меня недостаточный вес (+1 год)
Почему это имеет значение
Избыточный вес связан с повышенным риском возрастных заболеваний, от диабета 2 типа и высокого кровяного давления до артрита.Добиться здорового веса — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья, но оставаться стройным может стать труднее, когда вам исполнится сорок.
«С возрастом вы теряете мышечную массу, поэтому скорость метаболизма может замедляться, — говорит диетолог Роб Хобсон. — Вам нужно меньше калорий, чем в возрасте от двадцати до тридцати лет».
ПОДРОБНЕЕ: Как определить свой идеальный вес
2. Каков ваш уровень активности?
- Я выполняю не менее 150 минут аэробных упражнений каждую неделю и некоторые силовые тренировки (-2 года)
- Я не выполняю много формальных упражнений, но стараюсь ходить как можно больше и немного занимаюсь йогой иногда (без изменений)
- Я мало занимаюсь спортом (+2 года)
Почему это важно
Упражнения работают на сердце и легкие, помогают контролировать свой вес, снижают стресс и поднимают настроение.
Рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю — это минимум, который мы должны делать, но 40% людей в возрасте 40-60 лет делают менее 10 минут быстрой ходьбы каждый месяц.
ПОДРОБНЕЕ: Сколько упражнений вы должны делать в неделю
3. Что из этого лучше всего описывает вашу диету в большинстве дней?
- Сбалансированный, в основном на основе фруктов и овощей, с небольшим количеством жирной рыбы, небольшим количеством мяса и очень низким содержанием сахара (-2 года)
- Я стараюсь хорошо питаться, но иногда прихожу к нездоровой пище, когда я в стрессе или занят (+1 год)
- Моя диета — это еще не все, что могло бы быть.Я сладкоежка и живу на полуфабрикатах (+2 года)
Почему это важно
«Сбалансированная диета дает вам все питательные вещества, необходимые для здоровья в целом», — говорит Роб. «По возможности готовьте еду с нуля — полуфабрикаты часто содержат много сахара, который добавляет калорий, способствуя увеличению веса, и соли, что является плохой новостью для вашего кровяного давления».
4. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, сколько вы садитесь ежедневно?
- Я в основном веду сидячий образ жизни и сижу не менее восьми часов в день (+2 года)
- Я сижу большую часть дня, но каждый час стараюсь вставать и опускаться (без изменений)
- Я активен.У меня нет сидячей работы (-2 года)
Почему это важно
Исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показали, что у женщин, ведущих сидячий образ жизни, теломеры короче (заглушки на концах ДНК), в то время как более длинные теломеры лучше связаны со старением. Фактически, сидение в течение десяти или более часов может состарить вас на восемь лет. Взрослым рекомендуется прерывать длительные сидения и заниматься легкими делами.
ПОДРОБНЕЕ: тренировки для дома
5.
Ты куришь?
- Нет, никогда не было (-2 года)
- Нет, но раньше (без изменений)
- Да (+2 года)
Почему это важно
Курение связано со многими формами рака, старения кожи, болезней сердца и остеопороза. Хорошая новость в том, что отказ от курения позволяет вашему телу начать восстанавливать повреждения. Обратитесь за помощью к своему терапевту или посетите NHS Smokefree. Исследования показывают, что ваши шансы навсегда остановиться намного выше, если у вас есть поддержка.
6. Как ты спишь?
- Я обычно сплю семь или восемь часов по ночам и бодрствую, чувствуя себя отдохнувшим (-2 года)
- У меня меньше шести часов (+2 года)
- Я сплю повсюду. Я лежу по выходным, но сплю меньше в течение недели (+2 года)
Почему это важно
«Во время крепкого сна организм выделяет вещества, которые играют важную роль в восстановлении иммунной системы», — говорит Доктор Дженна Маччиочи, преподаватель иммунологии (биохимии) Университета Сассекса.Исследования, проведенные в Университете Рочестера в США, показали, что мозг выводит токсины во время сна, снижая риск слабоумия.
7. Вы постоянно находитесь в стрессе?
- Да, но я справляюсь с этим с помощью медитации, танцевальных классов и чатов с друзьями (без изменений)
- Нет, хотя у меня время от времени бывает кратковременный стресс на работе (-1 год)
- Да и Я нахожу это подавляющим, и это сильно влияет на мое настроение (+2 года)
Почему это важно
Короткие всплески стресса могут быть очень полезными для нас, быстро укрепляя иммунную систему, — говорит доктор Макчиочи.«Но при длительном стрессе в крови повышаются маркеры воспаления, что снижает иммунитет и способствует появлению нездоровых привычек», — объясняет она.
8. Сколько алкоголя вы пьете?
- Менее 14 единиц (одна единица = один маленький бокал вина) в неделю, с несколькими безалкогольными днями (-1 год)
- Я пью каждый день и пью более 14 единиц в неделю (+2 лет)
Почему это важно
Даже если вы пьете чуть больше, чем следует в большинстве дней, вы влияете на способность печени к регенерации, поэтому дни без алкоголя так важны.
Пьянство увеличивает вероятность инсульта. Если вас беспокоит алкоголь, обратитесь за советом в магазин drinkaware.
Напиток также может заставить вас набрать вес. «Любой алкоголь, который вы употребляете, способствует накоплению жира — ваше тело сначала его усваивает, оставляя пищевые калории в виде жира», — говорит Роб.
Теперь, когда вы заполнили этот калькулятор биологического возраста, ваш биологический возраст моложе, старше или совпадает с вашим хронологическим возрастом? Если он моложе, поздравляем, но все же проверяйте его регулярно.Если он такой же или старше, следуйте инструкциям, чтобы посмотреть, сможете ли вы отдохнуть на несколько лет и почувствовать себя здоровее.
Наша основная наука — Каков ваш биологический возраст? И почему это важно?
Ваш геном — это ваша полная ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), которая содержит инструкции по построению белков, которые выполняют различные функции в клетке. Ваш эпигеном состоит из химических соединений и белков, которые могут прикрепляться к вашей ДНК. Они говорят ДНК, что делать — включать и выключать, производить тот или иной белок.Когда эпигенетические соединения прикрепляются к ДНК, они, как говорят, «маркируют» геном. Эти метки не изменяют последовательность ДНК, но они меняют способ чтения клетками инструкций ДНК. Метилирование ДНК — это один из типов меток, который можно идентифицировать и отслеживать как признак старения в различных частях генома.
Для упрощения Левин проводит аналогию с кухонной кладовой, заполненной ингредиентами и поваренной книгой. «Ваши гены — это все ингредиенты, а эпигенетика — это поваренная книга», — говорит она.«Вы можете использовать не все ингредиенты, и в инструкции будет указано, какие из них вы будете использовать, а какие нет».
Если вашему организму необходимо создать новые клетки ногтей, оно будет смотреть на участок вашей ДНК для ногтей, считывать только эту часть и использовать определенный набор ингредиентов, чтобы начать производство новых ногтей.
Ваш геном (ингредиенты) всегда остается неизменным, но эпигеном (рецепты) меняется в течение жизни. Здесь чуть больше соли, там чуточку куркумы. Когда он изменяется, он маркирует геном посредством метилирования ДНК.Чтобы рассчитать биологический возраст, такие ученые, как Левин, берут образец клеток и изучают определенные участки генома и видят, какая часть клеток отмечена метилированием ДНК.
«В определенных областях нашего генома метилирование очень точно меняется с возрастом», — говорит Левин. В некоторых регионах наблюдается усиление метилирования с возрастом, в других — снижение. Если, например, 60% клеток из образца показывают метилирование ДНК в одном участке генома, ученые могут сопоставить этот процент с конкретным хронологическим или биологическим возрастом.В исследовании Хорвата использовалось 353 участка генома для прогнозирования хронологического возраста, сравнивая данные с существующими данными о хронологическом возрасте. В своей работе Левин использует тысячи сайтов для прогнозирования биологического возраста — сравнивая данные с биомаркерами биологического возраста. Некоторые сайты более точны, чем другие, поэтому совокупный возраст является средневзвешенным для всех сайтов.
Несмотря на аккуратность — и полезность — одного числа биологического возраста, в действительности все ваши ткани и органы имеют свой собственный биологический возраст.«Это ваша персонализированная мозаика, — говорит Левин. «Это сочетание биологических возрастов, которые отражают возраст, в котором ваше тело должно функционировать». На этом этапе средний биологический возраст является одним из лучших биомаркеров для прогнозирования различных исходов старения. В будущем цель состоит в том, чтобы с биологическим возрастом конкретизировать различные части тела.
Опять сколько мне лет? Обзор трех онлайн-инструментов для определения биологического возраста — nickengerer.org
Что ж, совсем недавно ответ на этот вопрос стал очень ясным да .
Введите понятие биологического возраста — где измерение репрезентативных переменных в биологии человека дало удивительно точные ответы на этот хитрый вопрос. Существует несколько методов подхода, но, безусловно, наиболее широко обсуждаемыми и принимаемыми учеными, исследующими эту тему, являются часы метилирования , которые отслеживают изменения в метильных группах в эпигеноме . Эпигеном — это система, которая контролирует экспрессию нашего генома , и это, как известно, меняется с возрастом года. Позже в этом году у меня есть планы протестировать и пересмотреть несколько различных тестов биологического возраста, включая часы метилирования и другие инструменты для отслеживания эпигенома и длины теломер.
Учитывая эту развивающуюся область науки и новые технологии, которые следуют за ней, я потратил большую часть своих недавних исследований долголетия на изучение инструментов, доступных биохакерам и энтузиастам здоровья, таким как я, для определения биологического возраста . Сегодня я расскажу о трех различных онлайн-инструментах, которые вы можете использовать, и поделюсь с вами своими результатами.
[Ссылка на тест фенотипического возраста]
[РЕДАКТИРОВАТЬ: Альтернативная прямая загрузка электронной таблицы, размещенной по указанной выше ссылке]
«Фенотипический возраст» впервые обсуждался в двух отдельных исследованиях, которые вы можете найти здесь (исследование 1 и исследование 2 — <обратите внимание, что Steve Horvath является одним из авторов, который первым разработал упомянутую выше работу с часами метилирования ). Фенотипический возраст рассчитывается на основе 9 биомаркеров и измеряется хронологический возраст с использованием когорты из 11432 взрослых (диапазон от 20 до 84 лет). Меня впервые познакомил с этим инструментом доктор Майкл Люстгартен, который также ведет блог по темам, связанным с долголетием, и недавно смог испытать этот инструмент на себе благодаря 15 пробиркам крови, которые я дал в NextHealth.
Используя результаты моего общего базового теста и электронную таблицу Excel, расположенную здесь (РЕДАКТИРОВАТЬ: некоторые читатели сообщили, что ссылка на электронную таблицу не работает, , так что вот альтернативная прямая загрузка ), я смог ввести следующую информацию чтобы узнать мой фенотипический возраст год. Сюда входит информация о форме и размере моих красных и белых кровяных телец, воспалении (С-реактивный белок), альбумине (белок в плазме крови) и креатинине (побочный продукт мышц и показатель работы почек).
Мой биологический возраст : 22 года . Это на 12 лет моложе моего хронологического возраста из 34 лет! Эй, должно быть, я что-то делаю правильно 🙂
▷ Что такое биологический возраст, почему это важно и как его узнать?
6 мая 2019Сколько свечей вы зажгли в последний день рождения? Ладно, вот еще вопрос: сколько на самом деле нужно было взорвать? Вероятно, что многие из нас ответят на один и тот же номер на оба вопроса, но на самом деле мы говорим о двух разных концепциях: нашем хронологическом возрасте и нашем биологическом возрасте.
Наш хронологический возраст — это количество лет, прошедших с момента нашего рождения. Наш биологический возраст относится к тому, сколько на самом деле наших клеток и, следовательно, наш реальный возраст.
Ваш хронологический возраст необратим и не зависит от ваших жизненных привычек. И наоборот, биологический возраст может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни (диета, упражнения, сон, отношение, стресс и т. Д.). В зависимости от вашей генетики и ваших жизненных привычек ваш биологический возраст будет выше или ниже вашего хронологического.
Люди с более молодым биологическим возрастом по сравнению с их хронологическим возрастом имеют меньший риск возрастных заболеваний и смертности. Но не волнуйтесь, хорошие новости заключаются в том, что биологический возраст можно улучшить, изменив при этом лишь несколько жизненных привычек (мы знаем, что это непросто, но оно того стоит). Ждете узнать, каков ваш настоящий возраст?
Как я могу узнать свой биологический возраст?
Легко и просто. Все, что вам нужно, это отправить нам небольшой образец крови. В разделе «Продолжительность жизни» мы определяем ваш биологический возраст на основе длины теломер.Мы используем нашу эксклюзивную технологию TAT®, которая позволяет нам измерять длину теломер клетка за клеткой.
После анализа создается отчет о результатах, который включает следующие данные: биологический возраст, средняя длина теломер, 20-й процентиль критически коротких теломер и медианная длина теломер. Последние две переменные более важны, чем средняя длина теломер, чтобы понять, на каком этапе процесса старения мы находимся. Это связано с тем, что короткие теломеры являются причиной того, что клетки стареют и в конечном итоге умирают.
Если вы все еще не знаете, что такое теломеры и почему они важны, мы настоятельно рекомендуем вам заглянуть на наш веб-сайт, где мы подробно рассказываем об этих крошечных кусочках жизни.
Как я могу контролировать свой биологический возраст?
К счастью, у нас больше контроля над процессом старения, чем мы думаем. Исследования показывают, что на биологический возраст, помимо генетики, влияют и другие факторы. Наиболее определяющими факторами являются: диета, упражнения, стресс и сон.
Диета
Хвала средиземноморской диете! Помимо восхитительности, приверженцы средиземноморской диеты имеют на 30% меньшую вероятность страдать от сосудистых заболеваний.
Кроме того, средиземноморская диета снижает окислительный стресс и воспаление благодаря высокому содержанию антиоксидантов, таких как Омега-3, которые напрямую влияют на длину теломер.
Упражнение
Широко известно, что регулярные умеренные упражнения полезны для нашего здоровья, но продолжайте читать, если вам понадобится дополнительный толчок.
Исследования подтверждают положительный эффект умеренных физических упражнений (45 минут 3 раза в неделю) для защиты теломер от укорочения, особенно у взрослых. Кроме того, исследования указывают на аэробные упражнения как на лучший способ борьбы со старением и защиты теломер.
Двигайся! Мы не говорим, что вы должны бегать час или заниматься в тренажерном зале каждый день. В настоящее время существует множество развлекательных видов спорта и физических нагрузок, которыми вы можете заниматься самостоятельно или в группе.Поищите в Интернете или запросите информацию в ближайшем спортивном клубе! Думайте об этом как об инвестициях в здоровое будущее!
Напряжение
Хотя механизм действия стресса на процесс укорачивания теломер неясен, правда в том, что стресс влияет на длину теломер довольно неблагоприятным образом. Острый и хронический стресс, а также предполагаемый стресс и управление стрессом не являются союзником долголетия клеток.
Более того, люди с психологическими расстройствами, вызванными нарушением регуляции эмоциональных реакций, особенно при депрессии, демонстрируют меньшую длину теломер по сравнению с людьми без такого рода расстройств.
Меньше думай, больше живи!
Сон
Вы спите менее 7 часов в день? Да, верно? Будь осторожен. Различные исследования коррелируют отсутствие качественного сна с ускоренным сокращением теломер, особенно у детей. У взрослых людей старше 70 лет с бессонницей самые короткие теломеры.
В заключение: ешьте чисто, занимайтесь спортом и спите достаточно.
Повторить.
См. Библиографию
.