Начала худеть, а вес встал. Теряю надежду (((
#1
#2
#3
Йопнутый Йогурт
Ждите. Отеки обычно маскируют потерю веса, особенно если вы сильно урезали рацион. Потом будет резкий обвал веса, сами удивитесь. Терпение.
#4
#5
#6
#7
Дельфин-сан
Б#$я этот Т9 достал.
Простите за ошибки. Мой рост 164, может и мне что подскажите. Буду благодарна))
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
Автор, укажите рост. Возможно для Вашего организма текущий вес является максимально приближенным к идеалу…
#13
Гость
Наверное похудеете с таким рационом… Не знаю. Но это не правильное питание.
Завтрак — капец, как и ужин…..
#14
Гость
10. Да ладно :))) Никакой физической нагрузки не приемлю, худею только на чередовании белковых дней и белково-овощных.
#15
Настя
почему капец? а что есть на завтрак и ужин тогда?
#16
гость
Если вес уже месяц стоит без изменений можно читинг попробовать. Мне как то помог это метод сдвинуть вес с мертвой точки. Главное совсем в зажор не уйти )))Хотя по моему опыту похудения организм с боем отдает жир в районе веса «рост-110». Терпения Вам ! 😉
#17
#18
Настя
не.
у меня далеко от идеала ) рост 164. килограммов 10 мне надо сбросить а можно и все 15
#19
Гость
Ну вообще завтрак должен составлять основу вашего рациона. Сложные углеводы и белок. А ужин должен быть преимущественно белковым. Мне интересна калорийность вашего рациона. 1200ккал это минимум. Сомневаюсь что у вас наберется.И чтобы похудеть, удивитесь, но надо есть. Что-то в вашем рационе особо то и нет полезных жиров (а минимум 1г на кг веса), ждем когда повылезают волосяшки и пропадут крит.дни.
#20
Дельфин-сан
Автор, а вам сколько лет?))) Простите, что влезла в вашу тему. Желаю вам удачи в похудении!
#21
Настя
так а что из сложных углеводов можно есть на завтрак кроме каш? каши просто вообще не люблю никака жиры вроде присутствую в мясе и рыбе?
#22
Гость
Ну вообще завтрак должен составлять основу вашего рациона.
Сложные углеводы и белок. А ужин должен быть преимущественно белковым. Мне интересна калорийность вашего рациона. 1200ккал это минимум. Сомневаюсь что у вас наберется.И чтобы похудеть, удивитесь, но надо есть. Что-то в вашем рационе особо то и нет полезных жиров (а минимум 1г на кг веса), ждем когда повылезают волосяшки и пропадут крит.дни.
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
107 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
116 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
643 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
137 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..317 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
..#23
#24
#26
Опытная
Что я делаю, когда вес встает? Применяю «качели»-2 дня ем ВСЕ, что захочу-шоколад, пиццу, мороженое.
Вес снова начинает уходить.
#27
Гость
Автор, то что вы описали это не правильное питание! А довольно жесткая диета. Займитесь именно правильным питанием, а не голодом себя морите, потому что результат будет кратковременный.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
461 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
570 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
384 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
701 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
159 ответов
#28
Настя
в прошлом году когда я худела у меня тоже были такие качели.
В выходные в субботу позволяла себе все. и потом за 2-3 дня сбрасывала набранное и продолжала худетьа сейчас набрала за первые выходные 500гр и потом сбрасывала их неделю по 100грбоюсь опять повторения, что не смогу сбросить
#29
Настя
да какой голод! я сытая постоянно
#30
#31
Опытная
Вы ОЧЕНЬ мало едите. Какая сытость на ужин от четвертинки грейпа??? Или от хлебца с сыром на завтрак? Потому вы и не худеете, организм сохраняет все те крошки, что вы в него кидаете, боится, что завтра и четвертинки грейпа ему не видать.
#32
Дельфин-сан
У меня такая же проблема.
Вес стоит на 55 кг, пытаюсь сбросить 5 кг уже месяц. Но я занимаюсь почти каждый день на беговой дорожке, кручу обруч, + пресс на скамье делаю. Иногда одеваю утяжелители на ноги и просто хожу на беговой дорожке. Раньше иногда ленилась, а с января начала усилено заниматься по часу в день. Тело подтянулось, это да. Но вес стоит. Ем каши(гречка, рис, геркулес) на воде, филе курицы тоже на пару, салаты овощные заправленые оливковым маслом. Хлеб, макороны редко ем. Могу позволить себе чуть-чуть раз в неделю. Кетчупы, соусы, майонезы не ем уже давно. Сладкое заменяют себе сухофруктами, картофель тоже редко ем и только в отварной виде. Супы готовлю без масло и всякий добавлений. Лишь мясной бульон и просто овощи кидаю, без обжарки. Я почти печкой не пользуюсь, все готовлю на пароварке. Мне норм, ем маленькими порциями по 200-300 грамм. А избавиться от 5 кг не могу….((((
А может мышцы растут? Они тяжелее жира 😉
Если обьемы улучшаются и в зеркало смотреть приятнее, то идете в правильном направлении.
#33
#34
Гость
У анорексичек, которые не едят вообще обмен веществ не замедляется. Худеют.
#35
Опытная.
Худеют, потому что они вообще Ничего не едят, кроме грейпа в день, и организм начинает жрать сам себя. Не надо этих ип-анько в пример ставить. Я худею, принимая пищу 4 раза в день, и никаких четвертинок
#36
Сейчас вообще много всякой мутни понаписали всякие «ученые», что складывается впечатление, что все делается для того, чтобы люди худели вечно и никогда не добивались результатов.
Когда моды такой не было — люди просто снижзали калорийность пищи и начинали бегать, заниматься аэробикой, мужики качаться.
И худели. Представляете?
Без всякой ненужной толпы диетологов, авторов модных диет, фитнес-инструкторов, которые убеждают человека, что надо рассчитывать там какие то белки и жрать как не в себя, и ежедневно тягать под их чутким платным руководством железо.
А ведь все проще, 2-3 пробежки в неделю, и просто снизить общую калорийность еды. И — прошу заметить, все это абсолютно бесплатно.
И очень важно конечно еще выбросить из дома весы вообще. Они только ведут к срывам, депрессиям и неизбежному повторному набору веса.
#37
Гость
Смысл похудения в том и есть, что организм стал «жрать себя». То есть собственный жир.Сейчас вообще много всякой мутни понаписали всякие «ученые», что складывается впечатление, что все делается для того, чтобы люди худели вечно и никогда не добивались результатов.Когда моды такой не было — люди просто снижзали калорийность пищи и начинали бегать, заниматься аэробикой, мужики качаться.
И худели. Представляете?Без всякой ненужной толпы диетологов, авторов модных диет, фитнес-инструкторов, которые убеждают человека, что надо рассчитывать там какие то белки и жрать как не в себя, и ежедневно тягать под их чутким платным руководством железо.А ведь все проще, 2-3 пробежки в неделю, и просто снизить общую калорийность еды. И — прошу заметить, все это абсолютно бесплатно.И очень важно конечно еще выбросить из дома весы вообще. Они только ведут к срывам, депрессиям и неизбежному повторному набору веса.
Новые темы
Еда, которую нельзя съесть немного
37 ответов
Бывают лагери для похудения?
7 ответов
Бодибилдинг
5 ответов
Можно ли снять на шпагат?
5 ответов
Травы для поднятия аппетита, у кого есть опыт?
13 ответов
#38
#39
Настя
и еще хотела спросить: может если все считают что я мало ем, можно я начну есть на завтрак бутерброды из цельнозернового хлеба? хотя бы один? а то хлебцы это такая гадость
#40
Гость
вы можете худеть как хотитея вам говорю, что все эти песни про замедление обмена веществ и прочие вещи — сказкикто хочет худеть, просто перестает жрать и худеет
#41
#42
#43
Опытная.
Автор, послушай Малину, а не эту с двумя-тремя пробежками
#44
#45
Настя
да я всех слушаю ) просто каши не люблю вообще. Неужели нет альтернативы геркулесу? меня еще с детского сада от него воротит
#46
#48
Внимание
#49
Веселушка
Меня всегда весна очень стимулирует похудеть туда ближе к лету, я знаю что скоро ехать на море и нужно все свои бока, которые зимой появляются, убирать. В этом году решила по утрам бегать.
А еще купила молочко для коррекции фигуры L’Occitane. Многие говорят ,с ним лишние сантиметры в талии уходят.
#50
Что делать, если вес застыл на одной отметке?
Начав худеть, вы сели на диету, стали регулярно заниматься фитнесом, пить не менее литра воды в день, и все шло хорошо и почти по плану. Но через пару-тройку недель достаточно активного снижения веса, стрелки на весах предательски прекратили свое движение, а вы сникли и уже тянитесь не за горьким 80 %, а молочным, да еще и с лесными орехами. Почему так происходит и как этого избежать? Мы, в отличие от Николая Гавриловича, не станем расписывать на два томика кто виноват и что делать, все кратко, все по делу.
-
Не паникуйте! Если вы занимаетесь фитнесом, то, возможно, причина бессменной, а то и возросшей цифры на весах в том, что ваши жиры уходят, а мышечная масса растет.
Грех не радоваться, происходит то, к чему вы стремились: сжигаются жиры, объемы уменьшаются. Действительно ли так важны пресловутые цифры, когда у вас формируется красивое подтянутое тело? Как бы там не было, возьмите на заметку: чередуйте активные силовые тренировки со спокойным мягким фитнесом, тогда и жировая, и мышечная масса будут расходоваться равномерно.
-
Смените метод похудения. Если вы только сократили общий объем пищи в течение дня – подключите физические упражнения. Если вы посещаете спортивный клуб, а количество потребляемых калорий осталось прежним – исправьте это. Если в привычном для вас похудении были задействованы как фитнес, так и диета, то вам стоит подумать о смене вида физической нагрузки и попробовать чередовать количество потребляемых калорий, например, один день — 1100 калорий, другой день — 1900. Смените трехразовое питание на шести — пятиразовое, но не увеличивайте объем пищи! Смысл в том, что если вы хотите получить что-то, чего у вас никогда не было (в данном случае, возможно, и было, но теперь обросло лишними килограммами), сделайте то, что никогда не делали (в данном случае то, о чем не помнит ваш организм).
-
Ускорьте обмен веществ. Вполне может быть, что ваш организм перестал черпать энергию из жировой прослойки и переключился на режим замедленной работы. Должно быть, организм гордится собой, ведь он нашел способ сохранять в вас энергию при меньших объемах пищи, чем требовалось ранее. Поэтому ни в коем случае нельзя злиться на него, он делает свою работу под девизом «Все методы хороши, лишь бы выжить», и замедляет обмен веществ. Так что, поблагодарите его за такую «помощь» и дайте ему понять, что более вы не поставите его в жесткие условия 900 калорий в сутки, а будете потчевать как гостя заморского, только не блинами с маслом, а сельдереем со свеклами, а по усам пусть не мед стекает, ачай зеленый или кофе во имя метаболизма скорого.
-
Взвешивайтесь правильно. Ошибка весов может стать причиной испорченного настроения, отчаяния и, в конечном итоге, набора веса, поэтому не скупитесь на покупку хороших, правильных весов, душевное равновесие все равно дороже.
Механические весы – это не весы, это сомневающаяся барышня, которая то преувеличивает, то приуменьшает, вам такая не нужна. Только медицинские или электронные – и никак иначе. Вставайте на весы в одно и то же время (лучше всего – утром, натощак), в одной и той же одежде или, вообще, в ее отсутствии. Не пользуйтесь разными весами: даже если ваши весы не точны в основной цифре, разницу в весе они будут показывать верную. Весы правильно работают только при условии нахождения на абсолютно ровной и гладкой поверхности. Ковры или неровный пол могут их смутить, и от волнения весы начнут «путаться».
-
Обзаведитесь сильнейшей мотивацией. Любая искренняя неотступная мотивация – это путь к успеху. Все, что вы имеете вокруг себя – результат ваших мыслей, поэтому выкиньте все сомнения из головы,верьте в себя стройную, подтянутую и счастливую. К тому же, почему бы не поверить в правду?
Грех не радоваться, происходит то, к чему вы стремились: сжигаются жиры, объемы уменьшаются. Действительно ли так важны пресловутые цифры, когда у вас формируется красивое подтянутое тело? Как бы там не было, возьмите на заметку: чередуйте активные силовые тренировки со спокойным мягким фитнесом, тогда и жировая, и мышечная масса будут расходоваться равномерно.
Механические весы – это не весы, это сомневающаяся барышня, которая то преувеличивает, то приуменьшает, вам такая не нужна. Только медицинские или электронные – и никак иначе. Вставайте на весы в одно и то же время (лучше всего – утром, натощак), в одной и той же одежде или, вообще, в ее отсутствии. Не пользуйтесь разными весами: даже если ваши весы не точны в основной цифре, разницу в весе они будут показывать верную. Весы правильно работают только при условии нахождения на абсолютно ровной и гладкой поверхности. Ковры или неровный пол могут их смутить, и от волнения весы начнут «путаться».
достиг плато потери веса? 8 способов справиться с этим | Здоровье Генри Форда
Опубликовано январь 24, 2018 по Патрисия Юрек
184
Поделиться
Достаточно долго сидеть на диете, и вы обязательно дойдете до точки, где весы застревают.
Потеря веса выравнивается, ваша мотивация ослабевает, и придерживаться курса может быть сложно. Причина замедления, похожего на шлам: ваше тело привыкло к вашим более здоровым привычкам и нуждается в новых испытаниях.
Исследования показывают, что первоначальная последовательная потеря в течение первых четырех-восьми недель имеет решающее значение как для краткосрочного, так и для долгосрочного успеха. На самом деле, то, что происходит в первые несколько недель пути к похудению, предсказывает не только общее количество килограммов, которые люди, сидящие на диете, потеряют, но и то, удержат ли они их. Таким образом, быстрое похудение — по крайней мере, сразу после старта — может помочь людям, сидящим на диете, оставаться мотивированными.
Но независимо от того, насколько здорова ваша диета или как много вы тренируетесь, весы рано или поздно остановятся. Вместо того, чтобы погрязнуть в пинте мороженого, разработайте план, как преодолеть его и подтолкнуть весы обратно к нисходящей тенденции.
Восемь моих любимых стратегий:
- Сначала съешь. Ешьте в течение часа после пробуждения, даже если вы не голодны (возможно, особенно, если вы не голодны). Что-то жевать (буквально!) может помочь вашему метаболизму.
- Включите тренировки. Вместо обычных получасовых тренировок на беговой дорожке в постоянном темпе попробуйте вариант с интервалом или отправляйтесь в путь и бегите между уличными знаками или телефонными столбами. Затем добавьте силовые тренировки. Накачивание железа и выполнение упражнений с отягощениями увеличивает мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает потенциал сжигания жира в вашем теле.
- Ешьте больше. Хотя есть больше, когда потеря веса снижается, может показаться нелогичным, голодание не поможет вам сбросить больше килограммов. Если вы худеете за счет сокращения калорий, вы достигнете точки, когда вы не сможете еще больше уменьшить количество калорий, не саботируя питательные вещества. Что еще хуже, когда ваше тело постоянно лишено еды, оно может перейти в режим голодания, замедляя ваш метаболизм и еще больше затрудняя потерю веса.
- Ешьте чаще. Вместо трехкратного приема пищи в день ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы ускорить метаболизм. Самая эффективная комбинация для этих мини-приемов пищи: смесь белков, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров.
- Ответвление. Встряхните свои предпочтения в еде. Загрузите разные фрукты и овощи и поэкспериментируйте с приправами. Когда дело доходит до пристрастия к сладкому, делайте порции небольшими и сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, например, на небольшой плитке темного шоколада.
- Взвесьтесь. Вставайте на весы не реже одного раза в неделю, первым делом с утра. Таким образом, вы сможете поймать себя, прежде чем начнете набирать вес.
- Не сдавайся. Если сначала у вас не получится, попробуйте что-нибудь другое. Настройте окружающую среду так, чтобы она поддерживала ваши здоровые привычки. В конце концов, если на вашей кухне есть полезные цельные продукты, вы будете есть только их! Затем просмотрите свои проблемы и успехи и внесите необходимые коррективы. Самое главное, не прекращайте свой здоровый образ жизни, как только вы достигнете своей цели по снижению веса. Поддержание является ключевым шагом в потере веса.
- Держите себя в руках. Записывайте потребление пищи, частоту и интенсивность упражнений с помощью высокотехнологичного приложения или даже старой школьной записной книжки. Неважно, как вы отслеживаете свой прогресс — или регресс — до тех пор, пока у вас есть способ измерять и соответствующим образом планировать.
Связанная тема: Что на завтрак? Чем делятся 7 экспертов в области здравоохранения
Что еще хуже, когда ваше тело постоянно лишено еды, оно может перейти в режим голодания, замедляя ваш метаболизм и еще больше затрудняя потерю веса.Связанная тема: Получите контроль над своей тягой
Управление весом не имеет ни начала, ни конца. Напротив, это ежедневное обязательство. Ключевым моментом, конечно же, является изменение образа жизни, а не подписка на определенную диету.
С этой целью рассмотрите эти пять столпов:
- Питание
- Физическая активность
- Внимательность
- Контроль окружающей среды
- Подотчетность
Баланс в каждом из этих столпов необходим при активном похудении и поддержании веса.
Категории : FeelWell
Метки : Упражнение, питание, Патрисия Юрек, Управление весом
Вам также может понравиться…
Всегда холодно? Это может быть признаком непереносимости холода
Слуховые аппараты, отпускаемые без рецепта или по рецепту: что лучше для вас?
Как выйти из плато потери веса
Как бы ни были неприятны застои потери веса, они почти наверняка произойдут. Клиника Мэйо говорит, что они распространены. Однако так же верно и то, что есть способы дать отпор, чтобы вы могли увидеть прогресс, которого заслуживаете. Эта шкала снова начнет двигаться, и когда это произойдет, вы почувствуете себя более гордым и сильным, чем когда-либо прежде.
Вот некоторые способы приблизиться к плато потери веса.
Вы едите овощи, отказываетесь от мороженого, отказываетесь от пиццы и пьете тонны воды. Вы живете и дышите потерей веса, но однажды весы перестают двигаться. Проходит еще день, и неделя, а вес не падает. Это верно: вы, возможно, достигли плато потери веса. Клиника Мэйо говорит, что изменение баланса калорий может помочь вам преодолеть горб. Вот некоторые идеи для того, чтобы сделать это и другие способы снова начать терять вес.
Изменить макростратегию
Иногда небольшое изменение точки зрения может помочь. Если калории были всем, на что вы обращали внимание раньше, возможно, вам будет полезно взглянуть на ваши макронутриенты или макроэлементы. Обратное также может быть правдой. Макроэлементы или макросы — это белки, жиры и углеводы в вашем рационе. Некоторые способы сосредоточиться на макроэлементах, не беспокоясь конкретно о подсчете калорий, могут быть следующими:
- Переход на низкоуглеводную диету, что означает сокращение крахмалистых и сладких продуктов в рационе, что может привести к меньшему количеству калорий, потребляемых в таких продуктах, как печенье, пирожные, макаронные изделия, хлеб, безалкогольные напитки и картофель резко сокращаются. У Гарвардской школы общественного здравоохранения есть список продуктов с высоким содержанием углеводов.
- Сокращение вредных жиров, что может привести к уменьшению калорий за счет ограничения высококалорийных продуктов, таких как жареная пища, жирное мясо, выпечка с высоким содержанием жира и закуски, такие как пироги и картофельные чипсы.
- Употребление большего количества нежирных белков, что может привести к снижению калорийности за счет таких продуктов, как яичные белки, соевый бекон и рыба, вместо жирного мяса и сыра.
У Гарвардской школы общественного здравоохранения есть список продуктов с высоким содержанием углеводов.Этот подход также может обеспечить столь необходимый умственный перерыв от подсчета калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают больше советов по похудению.
Вытеснить саботажников похудания
Принято думать о потере веса как о том, что вы не можете иметь, но у этого подхода есть несколько возможных проблем. Может быть обескураживающим думать о том, что разрешено , а не , что может привести к тому, что вы сразу же соскочите с подножки здорового питания.
Другая проблема заключается в том, что размышления о том, чего вы не должны иметь, могут заставить вас хотеть этого еще больше. В конце концов, мальчик в этой истории, вероятно, не хотел совать бобы в нос, пока его мать не сказала ему этого не делать. И ужасно трудно думать о чем-либо, кроме летающих розовых слонов, когда вам говорят не думать о летающих розовых слонах. Скажите себе, что глазированные пирожные запрещены к употреблению, и вам может захотеться глазированных пирожных.
Более простой подход, по крайней мере мысленно и с точки зрения того, чтобы не быть чрезмерно голодным, это подумать о том, что вы можете есть, и много. В целом, хорошей идеей является выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки или белков, таких как салаты и другие овощи, нежирные белки, фрукты и бобовые. К тому времени, когда вы их съедите, вы можете быть сытыми и не испытывать особого желания есть жареную пищу, десерты и другие высококалорийные продукты. По сути, более здоровая пища будет вытеснять саботажников похудения.
Записывайтесь как раньше
Помните, когда вы впервые начали свой путь к похудению? Было ли время, когда вы, возможно, регистрировали каждый кусочек и измеряли порции, чтобы точно знать, что вы едите? Вы все еще делаете это? Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают вести пищевой дневник или журнал, чтобы улучшить привычки в еде.
Со временем часто случается так, что один или два кусочка проскальзывают здесь или там, не будучи зарегистрированными, или начинают ощущаться вкусы десертов, или масло возвращается в качестве вспомогательного средства для приготовления пищи. Время от времени это нормально для любого потворства, но они накапливаются, когда начинают становиться регулярными, и они могут снова стать регулярными, прежде чем вы это узнаете, постепенно возвращаясь назад.
Снова запишите свои приемы пищи, если они ускользнули, может помочь выявить некоторые причины, по которым вес перестал снижаться. Приправ может быть немного больше, чем вы думали, или эти походы к торговому автомату могут быть более частыми, чем казалось, или вторые порции овощей были заменены вторыми порциями крахмалистых продуктов.
Использование Lark может привести вас к важным открытиям и позволит сравнить то, что было тогда, и сейчас.
Думайте о здоровье прежде, чем о калориях
Вам когда-нибудь надоедает думать о калориях и похудении? Иногда может помочь сосредоточиться на еде, но вместо этого следить за калориями, переключая внимание на питание и здоровье. Это может обеспечить хороший умственный перерыв, который может помочь вам сохранить мотивацию, несмотря на упрямое сопротивление весов движению.
Вот некоторые подходы:
- Употребление не менее двух разных овощей на обед и ужин.
- Выбирайте только растительные белки или рыбу не менее 4 дней в неделю.
- Запекание или запекание вместо жарки продуктов.
Эти изменения могут привести к потере веса, даже если вы этого не хотите. Высокопитательные продукты, как правило, менее калорийны и более сытны, чем продукты с низким содержанием питательных веществ, и вызывают меньшую тягу к высококалорийным продуктам с высоким содержанием сахара.