При боли в спине упражнение: Лечебная гимнастика при боли в спине

Physiotherapie Berlin Mitte GmbH

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте Мы не лечим симптом. Мы лечим причину. Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы. Видеоэкскурсия по практике ОСТЕОПАТИЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС Коррекция позвонков атланта Берлин Маленький вихрь, большой эффект Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта. Узнайте больше Медицинское лечение Берлин Митте Быстрая помощь при внезапной острой боли Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь. Узнать больше

Ваше здоровье важно для нас!

Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.

Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Легко записаться на прием по телефону.
Позвоните нам!

+49 30 54 88 11 77

Мы с нетерпением ждем вашего звонка!

Часы работы

Физиотерапия и остеопатия

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Notfälle / Medical TreatmentМедицинское лечение Мануальная терапияOsteopathieMassagenВисцеральные методыСпортивная физиотерапияРефлексология стопыKiefergelenkbehandlungРеабилитация рук

Тщательный анамнез

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

3 упражнения против боли в плече

17. октября 202231. октября 2022

Помимо боли в спине, боль в плече также является одной из основных жалоб людей, которым приходится выполнять свою работу за компьютером.

В долгосрочной перспективе длительное пребывание в сидячем положении приводит…

Читать далее

3 упражнения против боли в спине

2. октября 20225. октября 2022

Боль в спине является одним из самых распространенных заболеваний в Германии и может привести к значительным ограничениям в повседневной жизни. Если первые напряжения и боли начинают закрадываться, важно немедленно отреагировать…

Читать далее

3 упражнения против боли в колене

26. сентября 20222. октября 2022

Боль в колене может быть весьма неприятной. Такие простые действия, как ходьба, подъем по лестнице или вставание, уже могут вызывать боль и влиять на повседневную жизнь.

Во многих случаях причина…

Читать далее

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

Упражнения с теннисным мячом при болях в спине

Боль в спине может возникать от малоподвижного образа жизни, чрезмерных нагрузок или травм. При частых и сильных болях необходимо обратиться за врачебной помощью. При боли же умеренной силы, помимо лечения, можно самостоятельно выполнять специальные упражнения. Для этого необязательно посещать спортивные залы.

Принцип действия упражнений 

Небольшой мяч хорошо подходит для упражнений, потому что он маленький, легкий и достаточно твердый. С помощью упражнений с мячом расслабляются и растягиваются мышцы, лучше становится кровоток и движение лимфы. 

Упражнения 

Заниматься с теннисным мячом можно как лежа на твердой поверхности, так и стоя, например, у стены.  Если упражнения на полу очень болезненны, то начать лучше с положения стоя, так давление мяча на мышцы будет меньше. Перед занятиями можно сделать несколько простых упражнений, чтобы размять и подготовить мышцы.

Упражнение для всей спины

При ноющих болях в любой части спины полезно выполнять массаж теннисным мячом.

1. Прислонившись к стене, прижмите мяч к ней спиной.
2. Приседая, перекатывайте мяч вдоль позвоночника вверх-вниз.
3. Несколько раз повторите упражнение, затем начинайте перекатывать мяч влево-вправо.
4. Заканчивайте, когда промассируете таким образом всю спину.

Упражнения при локальных болях в поясничной области

Данное упражнение поможет расслабить поясничные мышцы, которые из-за спазма удерживают позвонки в вынужденном положении.

1. Исходное положение — стоя на коленях.
2. Положите мяч перед собой и лягте на него животом так, чтобы он находился между пупком и тазобедренным суставом.
3. Обопритесь на предплечья и сделайте несколько перекатов вперед и назад .Обнаружив болезненные точки, остановитесь и подождите 20 секунд. 
4. Когда почувствуете облегчение с правой стороны, переключитесь на левую.

Упражнение при болях в средней и верхней части спины

Для трапециевидной мышцы от верхней части шеи до середины спины. Мышечные спазмы в этой части приводят к болям в шее и отражается болезненной пульсацией в висках.

1. Лягте на спину и подложите мяч под верхнюю часть позвоночника.
2. Вытяните руки за голову и потянитесь.
3. Дышите глубоко, оставаясь в таком положении 5 мин.
4. Расслабьтесь и повторите.

Если во время выполнения данного упражнения ощущается неудобство в предплечьях, то под голову можно положить небольшую подушку.

Следующее упражнение выполняется в положении стоя (у стены).

1. Встаньте, зажав мячик между плечом и шеей.
2. Совершайте медленные движения. Нащупав болезненные места, задержитесь на 20 секунд
3. Повторите упражнение, поместив мяч с другой стороны.

Упражнения при болях между лопатками

1. Лягте на бок, согнув ноги. 
2. Мячик должен находиться под спиной на уровне лопаток.
3. Осторожно, без резких движений, перекатывайтесь по нему.
4. Аналогичные действия выполните и на другом боку. 

Другое упражнение выполняется стоя. 

1. Прислонитесь к стене и поместите мячик ниже одной из лопаток.
2. Совершайте медленные круговые движения, пока не найдете болезненные точки. Задержитесь на них 20 секунд.
3. Повторите все, передвинув мяч под другую лопатку.

Упражнение с двумя теннисными мячами

1. Ложитесь на спину, разместив мячики под нее на уровне талии, по обе стороны от позвоночника. Для удобства оба мячика можно зашить в носок или соединить скотчем.
2. Несколько раз глубоко вдохните.
3. Переместите мячики на 2 см ниже и снова глубоко и спокойно подышите.
4. Повторяйте, пока не дойдете до крестца. 
   

Таким образом видим, что обычный мяч для большого тенниса при наличии фантазии можно использовать для самомассажа, чтобы снять спазмы и напряжение в мышцах, а также чтобы улучшить микроциркуляцию.

7 Растяжка нижней части спины для уменьшения боли и увеличения силы

Боль в нижней части спины — довольно распространенная проблема со здоровьем, поскольку ее могут вызвать многие факторы.

В некоторых случаях это может быть симптомом основного заболевания, например камней в почках или острого панкреатита. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или повторяющихся движений.

Хотя растяжка не является лекарством от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Если вы живете с легким дискомфортом или скованностью, эти семь упражнений на растяжку могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы нижней части спины.

Растяните нижнюю часть спины с осторожностью и безопасностью. Будьте особенно нежны и осторожны, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к любым новым видам упражнений, лучше сначала поговорить с врачом.

Вы можете делать эти растяжки один или два раза в день. Но если кажется, что боль усиливается или вы чувствуете сильную боль, сделайте день без растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент времени.

Выполняя эти упражнения, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание в качестве ориентира, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь и не переусердствуете. Вы должны дышать комфортно и ровно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги мягко растягивает большие ягодичные мышцы, мышцы бедра и разгибатели позвоночника. Это помогает снять боль и напряжение по всему позвоночнику, шее и плечам.

Его расслабляющее действие на тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и улучшая кровообращение вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

1. Упираясь ладонями и коленями в землю, опуститесь назад через бедра, чтобы положить их на пятки.
2. Согнитесь в бедрах, наклоняясь вперед, вытянув руки перед собой.
3. Положите живот на бедра.
4. Вытяните руки перед собой или вдоль тела ладонями вверх.
5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслабьте любые области напряжения или напряжения.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Вы можете выполнять эту позу несколько раз во время упражнений на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой из других растяжек, которые вы делаете.

Модификации

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку колена к груди, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо вдоль пола.
3. Подтяните правое колено к груди, сцепив руки за бедром или в верхней части голени.
4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
5. Глубоко вдохните, сбросив напряжение.
6. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
7. Повторите с другой ногой.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки. Вы также можете обернуть полотенце вокруг ноги, если вашим рукам трудно дотянуться.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка задействует грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы может помочь облегчить боль и напряжение в ягодицах и нижней части спины.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Поместите правую лодыжку у основания левого бедра.
3. Затем положите руки за левое бедро и подтяните к груди, пока не почувствуете растяжение.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
5. Затем сделайте противоположную сторону.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать растяжку более удобной, поставьте нижнюю ногу на пол. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот растягивает бедра, ягодицы и спину. Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить скручивание позвоночника сидя, выполните следующие действия:

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
2. Согните левое колено и поставьте стопу на внешнюю сторону правого бедра.
3. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра.
4. Положите левую руку за спину для поддержки.
5. Начиная с основания позвоночника, скручивайтесь влево.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
7. Повторить с другой стороны.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать эту позу более удобной, держите обе ноги прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте вращение шеей во время этой позы, вдыхая, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад. Сделайте от 5 до 10 на каждую сторону.

Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в нижней части спины. Они также благотворно влияют на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон таза, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота, прижавшись спиной к полу.
3. Дышите нормально, удерживая это положение до 10 секунд.
4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 3 до 5 повторений.

Поделиться на Pinterest

Кошка-Корова — отличный способ разбудить позвоночник, а также растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы сделать Кошку-Корову, выполните следующие действия:

1. Встаньте на четвереньки в положение столешницы (руки и колени на земле).
2. На вдохе надавите на ладони и стопы, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
3. Выдохните, прижав подбородок к груди и выгнув позвоночник к потолку.
4. Продолжайте двигаться по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
5. Делайте это в течение 1-2 минут.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Если у вас проблемы с запястьями, положите руки немного вперед, а не прямо под плечи. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, подложите под них подушечку для набивки и поддержки.

Для более глубокой задержки просто оставайтесь в каждой позиции от 5 до 20 секунд за раз вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса — это плавный прогиб назад, который позволяет вам быть одновременно активным и расслабленным. Этот детский прогиб назад растягивает и укрепляет позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ваши большие пальцы ног соприкасаются.
3. Аккуратно задействуйте нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
4. Оставайтесь сильными в нижней части спины и брюшного пресса, дышите глубоко.
5. Прижмите таз к полу.
6. Смотрите прямо перед собой или аккуратно закройте глаза.
7. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Нижняя часть спины используется для многих вещей: от ходьбы и бега до простого подъема с постели по утрам. Регулярная растяжка — отличный способ создать и сохранить гибкость, снять напряжение и помочь нарастить силу.

Упражнения и боль в спине

Упражнения для спины почти всегда необходимы для восстановления позвоночника и облегчения болей в спине. Контролируемая постепенная программа упражнений, разработанная с учетом индивидуальных особенностей, обычно является наиболее эффективной.

Упражнения и фитнес для поддержки спины Сохранить

Большинство медицинских работников рекомендуют отдыхать не более одного-двух дней, чтобы спина не стала жесткой, слабой и деформированной. Прочитано: Упражнения и фитнес, которые помогут вашей спине

В то время как типичным ответом на боль в спине является облегчение — оставайтесь в постели или, по крайней мере, прекратите любую напряженную деятельность — отдых более одного или двух дней может на самом деле подорвать заживление и усилить боль .

Смотреть: Видео: Если у меня болят спина или суставы, нужно ли мне работать, преодолевая боль?

Польза упражнений

Когда упражнения для облегчения болей в спине выполняются контролируемым и последовательным образом, они имеют множество преимуществ, в том числе:

• Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, снятие давления с позвоночных дисков и фасеточных суставов
• Уменьшение скованности и улучшение подвижности
• Улучшение кровообращения для лучшего распределения питательных веществ по телу, в том числе к межпозвоночным дискам
• Высвобождение эндорфинов, которые естественным образом облегчают боль. Частый выброс эндорфинов может помочь уменьшить зависимость от обезболивающих. Эндорфины также могут повышать настроение и облегчать депрессивные симптомы, что является частым следствием хронической боли.
• Сведение к минимуму частоты эпизодов болей в спине или шее и уменьшение тяжести боли, когда она возникает

Посмотрите, как упражнения помогают спине

Сбалансированная тренировка должна включать сочетание растяжки и укрепления, а также аэробных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений.

См. «Реабилитация и упражнения для здоровой спины»

Упражнения как рецепт от болей в спине

5 простых упражнений для облегчения боли в пояснице Видео

Эффективная программа упражнений для спины должна быть комплексной, задействовать все тело, даже если она нацелена на спину. Упражнения можно рассматривать как любые другие предписания для здоровья: квалифицированный медицинский работник подбирает упражнения на основе множества факторов. Эти факторы обычно включают:

• клинический диагноз
• независимо от того, считается ли боль легкой, умеренной или сильной
• обезболивающее, необходимое для переноса активности
• частота предписанных упражнений
• правильная форма и здоровая осанка, необходимые для выполнения упражнений

См. Кто такой физиотерапевт?

Поддержание программы упражнений с течением времени

Приверженность упражнениям является одним из наиболее важных факторов для долгосрочного облегчения боли.