Пресс живота: Как правильно накачать нижний пресс?

Упражнения для пресса после абдоминопластики

После сложной операции по подтяжке живота предстоит длительная реабилитация, связанная с массой ограничений. При классической абдоминопластике нельзя заниматься спортом на протяжении нескольких месяцев, чтобы дать время тканям полностью восстановиться. Период возвращения к активным тренировкам займет много времени, потребует много дополнительных усилий, совместной работы опытного тренера и человека, перенесшего пластику живота. Необходимо постепенно нагружать мышечный корсет, тренируя пресс, чтобы шов оставался в идеальной форме, не нарушалась его целостность. Чрезмерное натяжение кожи можно избежать, увеличивая нагрузки, понемногу, при этом, не забывая использовать специальные кремы, масла, гели, помогающие максимально повысить эластичность кожи.

На заметку!

Ни в коем случае нельзя начинать тренировки до того момента, пока лечащий врач не даст своего разрешения. Занятия необходимо проводить под наблюдением опытного тренера, понимающего с какими проблемами ему предстоит столкнуться. При любом появлении неприятных ощущений нужно немедленно обращаться к хирургу, проводившему операцию.

Бандаж — важная часть послеоперационной реабилитации

Корсет надевается на место операции до того, как пациент выйдет из наркоза, сразу после наложения последних швов. Его постоянное ношение в ближайшие месяцы не прихоть, а острая необходимость, снижающая шансы на появления осложнений. Человек сам не в состоянии контролировать напряжение мышц живота во время движения. Компрессионное белье обеспечивает надежную защиту от перенапряжения, одновременно постоянно массируя поврежденные участки кожи, помогая быстро восстановить движение лимфы, крови по поврежденным каналам. Бандаж ускоряет исчезновение отеков, гематом, давая возможность ускорить процессы регенерации тканей.

Первые сутки после абдоминопластики

В первые две недели вообще не идет речь о физических упражнениях, способных нарушить целостность шва. Первые 3-5 суток даже вставать с постели или ложиться нужно при помощи медперсонала или родственников. Все передвижения нужно совершать в слегка согнутом состоянии, чтобы максимально снизить нагрузку на сшитую кожу. Пациент отдыхает, подложив под ноги специальный валик, обеспечивающий небольшой угол наклона туловища во время отдыха, чтобы случайно не навредить сшитым тканям. Даже простые дыхательные упражнения, занятия йогой недопустимы.

Неважно, насколько тренирован был человек перед пластикой живота. В первые две недели не то что спортивные занятия, обычные бытовые обязанности выполнять категорически запрещается. Любое поднятие тяжестей или просто попытки вытереть пыль на верхней полке недопустимы. Подняв руки, можно спровоцировать расхождение швов. Максимально допустимые физические упражнения в первую неделю — это медленное передвижение по коридору, слегка согнувшись. Ходить нужно начинать на второй -третий день после операции, чтобы стимулировать движение крови, предотвратить застои в тканях.

Ни в коем случае нельзя снимать бандаж, пока полностью не зарубцуется шов. Первые сутки потребуется поддержка близких людей, поскольку любое напряжение, резкий наклон или неловкий поворот туловища может нарушить целостность шва.  Небольшие прогулки стимулируют циркуляцию лимфы, что укоряет процесс исчезновения отеков, синяков. Швы быстрее заживут, если капиллярное кровоснабжение, нарушенное при абдоминопластике, восстановится. Если боль от пластики не позволяет совершать длительнее переход, пытайтесь понемногу ходить возле кровати. Главное, не перенапрягайтесь, следите, чтобы кожа живота чрезмерно не натягивалась. При любых неприятных ощущения, которые не исчезают после того, как перестали ходить, сразу рассказывайте лечащему врачу.

Важно!

Даже чихание, смех, кашель, глубокие вздохи после пластики живота могут повлиять на целостность кожи в месте разреза. Поэтому следите за дыханием, эмоциями, чтобы не вызвать негативной реакции организма.

Изменения через 1-1,5 месяца после абдоминопластики

После абдоминопластики прошло шесть-восемь недель. Регенерация тканей идет нормально. Никаких осложнений, влияющих на целостность рубца, скорость заживления тканей, не наблюдается. Можно постепенно под наблюдением высококвалифицированного тренера, понимающего какие процессы происходят в вашем теле, начинать тренировки, укрепляющие мышечный корсет.  Начинать нагрузки нужно со спортивной ходьбы в месте, где есть возможность сразу присесть, если состояние ухудшится. 

Небольшая аэробная нагрузка во время быстрой ходьбы ускоряет насыщение клеток кислородом, стимулируя быстрый отвод токсинов, обеспечивая быструю доставку микроэлементов, витаминной, биологически активных веществ, необходимых для формирования новых клеток. Если операция проводилась осенью, а уже наступила зима, сопровождающаяся морозами, тренироваться нужно в закрытых помещениях. Настройте кардиотренажер на минимальные нагрузки, чтобы прилагаемые усилия не могли нанести вреда рубцам.

Ношение бандажа — обязательное условие в период тренировок. Компрессионное белье снижает опасность расхождения швов, если человек чрезмерно увлечется, будет прилагать максимум усилий во время ходьбы или бега трусцой. Два месяца — слишком небольшой сорок, чтобы тело полностью восстановилось после такой операции, затронувшей несколько слоев тканей передней брюшной стенки. Если тренер и лечащий врач довольны результатами тренировок, можно постепенно переходить к занятиям на эллипсоиде, влияющем на максимальное количество мышц тела.

Какие нагрузки допустимы через 3-6 месяцев после абдоминопластики?

Если восстановление идет без осложнений, ткани полностью восстановились, врач разрешит переходить к полноценным тренировкам. Начиная посещать привычные занятия йогой, фитнесом, танцы или силовые упражнения, нужно обязательно предупредить тренера, что полгода назад была сложная операция, затронувшая большие массивы тканей. Тренер должен составить личный план тренировок, предварительно проконсультировавшись с врачом, чтобы максимально снизить риски появления осложнений. Неважно, какой опыт занятий был до этого, начинать придется с азов, строго соблюдая все рекомендации для новичков.

• Нагрузки при использовании силовых тренажеров должны увеличиваться медленно без рывков, чрезмерного напряжения. Чем больше вес, тем меньше подходов к снаряду.
• Качая пресс, следите за своим состоянием. При появлении любых неприятных ощущений, болей, тяжести в животе тренировки нужно прекратить немедленно. Если отдохнув, ощущение не исчезнет, нужно сразу обращаться к врачу.
• Степень сложности тренировок регулирует врач вместе с тренером. Если хирургическое вмешательство было незначительным, организм восстанавливается быстро, интенсивные тренировки можно начинать раньше.

Не забывайте об индивидуальности каждого человека, никогда не опирайтесь на опыт других пациентов. После классической абдоминопластики приступать к активной фазе занятий спортом можно только под наблюдением врача. Командные виды спорта, при которых возможны сильные удары по корпусу, невозможны на протяжении 1,5-2 лет после пластики живота.

Позаботьтесь о подготовке организма к предстоящей абдоминопластике, максимально укрепите иммунитет. Чем крепче будут мышцы перед пластикой, тем легче пройдет период восстановления. Предварительная консультация даст возможность правильно выстроить образ жизни, наладить рациональное питание перед операцией.

Советы профи: как быстро накачать пресс?

Бьюти-блог

В сезон открытых топов проблема красивого пресса встает особенно остро. О рельефном животе с заветными кубиками мечтает каждая девушка, именно поэтому при составлении программы тренировок эксперты советуют посвящать значительную часть времени проработке именно этой области. Для получения сексуального живота нужно два основных фактора – регулярный тренировочный процесс (направленный не только на проработку мышц живота!) и грамотно подобранное питание. Руслан Панов, мастер-тренер, координатор направления «сайкл» фитнес-клубов X-Fit, рассказал ELLE о простых фитнес-советах, с которыми ваш пресс станет подтянутым за считанные недели.

Тренировки

• Мышцы живота как одни из самых работающих мышц в организме можно тренировать хоть каждый день. Однако здесь следует внести корректировку на проработку мышц спины для компенсации нагрузки на позвоночник: увлекаясь только нагрузками на мышцы живота, можно спровоцировать негативные изменения осанки и появление болей в спине.
• Упражнений для проработки мышц живота масса, но в основном это производные «скручиваний», или так называемых «кранчей». Общая основа этих упражнений состоит из сгибания и разгибания тазобедренного сустава и максимального притягивания нижних ребер к тазовым костям, лежа на спине или сидя на ягодицах (когда ноги на весу). Сами упражнения достаточно просты в техническом плане и известны практически всем. Рекомендуем особое внимание уделить в этих упражнениях собственно исполнению – фитнес-эксперты сталкиваются с неэффективной техникой выполнения.
• Чтобы добиться желаемого результата, лучше сделать упражнение меньшее количество раз, но качественно, при этом ориентируясь не на визуальный аспект (как движение выглядит), а на свои ощущения. В упражнении из положения лежа, к примеру, первичным должно быть напряжение мышц живота. Этот импульс должен поднимать верхнюю или нижнюю часть тела, то есть напряжение живота должно быть причиной подъема тела, а не следствием его.

• Второй технический момент: постарайтесь на всех упражнениях ограничивать амплитуду максимальным напряжением. Когда вы двигаетесь вверх, не принимайте вертикальное положение (это уже фаза расслабления для живота), а ограничьте подъем диагональю 45 градусов – так у вас будет одна фаза отдыха (на полу), а не две.
• Третье – это нейтральное положение тела: выполняя комплекс с прямой спиной, с расслабленными плечами и сведенными лопатками, вы подключите поперечную мышцу живота на всех упражнениях. Также рекомендуем переходить от простого к сложному только после уверенного освоения простого варианта.

• К «кранчам» вы можете добавлять подъемы ног, прорабатывать мышцы сидя на ягодицах, выпрямлять и сгибать тело, делать диагональные вращения корпуса при подъеме, наклоны корпуса, поочередную работу ногами.
• Сегодня (чего не было ранее) очень популярным благодаря своей эффективности стал функциональный тренинг. Рекомендуем так называемые планки (раньше их именовали «упор лежа»), на ладонях, на предплечьях, на одной руке на боку, с соблюдением нейтрального положения тела.

Питание

Существуют стандартные схемы и рекомендации для достижения максимального результата. Что касается питания после тренировок, то через полчаса после занятия необходимо закрыть «углеводное окно» (оно длится в течение часа после тренировки) и поесть сложных углеводов (например, хороши вариантом будет гречка). Затем приходит черед белковой пищи, например, вареного мяса птицы – «белковое окно» длится 2 часа после завершения тренировки. Важно соблюдать эту последовательность и не забывать питать организм полезными веществами – они жизненно необходимы для гармоничного развития мышц.

Сусова Юлия

Точка болезненности — живот Информация | Гора Синай

Болезненность в животе

Болезненность точки живота — это боль, которую вы чувствуете, когда надавливаете на определенную часть области живота (живот).

Есть три вида тела (спереди, сзади и сбоку), которые могут помочь вам идентифицировать конкретную часть тела. Этикетки показывают области тела, которые идентифицируются либо по анатомическим, либо по общепринятым названиям. Например, задняя часть колена называется «подколенной ямкой», а «бок» — это область сбоку тела.

Аппендикс находится вблизи места соединения тонкой и толстой кишки. Иногда он может заразиться. Хотя большинство людей знакомы с аппендицитом, это относительно редкое заболевание. Лечится хирургическим удалением аппендикса (аппендэктомия). Время восстановления при неосложненном аппендиците обычно составляет всего три дня.

Соображения

Живот — это область тела, которую медицинский работник может легко осмотреть на ощупь. Медицинский работник может ощупать наросты и органы в области живота и определить, где вы чувствуете боль.

Болезненность в животе может быть от легкой до тяжелой. Болезненность рикошетом возникает, когда ткань, выстилающая брюшную полость (брюшина), раздражена, воспалена или инфицирована.

Причины

Причины включают:

• Абсцесс брюшной полости
• Аппендицит
• Некоторые виды грыж
• Дивертикул Меккеля
• Перекрут яичника

  Когда обращаться к медицинскому работнику

  Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас болезненные ощущения в точках живота.

  Чего ждать от визита в офис

  Ваш врач осмотрит вас и осторожно надавит на места на животе. Люди с перитонитом часто напрягают мышцы живота при прикосновении к этой области. Это называется охранять.

  Медицинский работник отметит любую болезненную точку. Расположение болезненности может указывать на проблему, которая ее вызывает. Например, если у вас аппендицит, у вас будет болезненность при прикосновении к определенному месту. Это место называется точкой Макберни.

  Поставщик также задаст вопросы о ваших симптомах и истории болезни. Среди них могут быть:

  • Когда появились симптомы?
  • Вы впервые испытываете такой дискомфорт?
  • Если нет, то когда возникает дискомфорт?
  • Есть ли у вас другие симптомы, такие как запор, диарея, обмороки, рвота или лихорадка?

  Вам могут потребоваться следующие анализы:

  • Рентген брюшной полости
  • КТ брюшной полости (иногда)
  • Анализ крови, например общий анализ крови

  В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство прочь. Это может включать диагностическую лапаротомию или экстренную аппендэктомию.

  Болл Дж. В., Дейнс Дж. Э., Флинн Дж. А., Соломон Б. С., Стюарт Р. В. Брюшная полость. В: Болл Дж. В., Дейнс Дж. Э., Флинн Дж. А., Соломон Б. С., Стюарт Р. В., ред. Руководство Зайделя по физикальному обследованию . 9-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2019: глава 18.

  Ландманн А., Бондс М., Постье Р. Острый живот. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds.

  Учебник хирургии Сабистон . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 46.

  McQuaid KR. Подход к больному с желудочно-кишечными заболеваниями. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 123.

  Последнее рассмотрение: 10.10.2020

  Отзыв: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Вашингтонский университет, Сиэтл, ВА. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

  Болезненность в животе: причины, симптомы и лечение

  Болезненность в животе — это боль, которую человек испытывает при надавливании на живот. Это может произойти из-за различных заболеваний или если человек испытывает физический удар в живот.

  Согласно статье, опубликованной в International Journal of General Medicine , боль в животе является наиболее распространенной причиной, по которой люди обращаются в отделение неотложной помощи.

  Боль в животе может возникать по нескольким причинам. В брюшной полости находятся пищеварительные и репродуктивные органы, поэтому болезненность в этой области, как правило, связана с этими органами.

  В этой статье мы рассмотрим несколько возможных причин болезненности в животе. Мы также обсуждаем симптомы и лечение.

  Поделиться на PinterestВрач может надавить на живот, чтобы определить причину болезненности.

  Аппендицит возникает, когда у человека воспаляется аппендикс.

  Аппендикс представляет собой небольшой мешочек, соединенный с толстой кишкой. Пока неясно, есть ли у него функция или какая это может быть функция.

  Симптомы аппендицита включают:

  • сильную боль в области пупка, которая перемещается вниз и вправо, усиливаясь в течение нескольких часов
  • потеря аппетита
  • плохое самочувствие и тошнота
  • опухоль в брюшной полости

  По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), для лечения аппендицита медицинский работник проведет операцию по удалению аппендикса.

  Гастрит возникает, когда слизистая оболочка желудка воспаляется или опухает. Это может произойти в течение короткого промежутка времени или продолжаться в течение длительного времени в зависимости от типа.

  Это состояние может быть вызвано:

  • бактериальной инфекцией
  • повреждением слизистой оболочки желудка
  • аутоиммунной реакцией

  Гастрит может вызывать боль в верхней части живота.

  Человек также может чувствовать себя больным. Однако некоторые люди с гастритом не испытывают никаких симптомов.

  Это состояние может иногда вызывать желудочное кровотечение. Это серьезная проблема, и у человека могут появиться следующие симптомы:

  • одышка
  • слабость
  • кровь в рвоте
  • смолистый, черный стул
  • кровь в стуле
  • 2 слабость
  • выглядит бледным

  Врач может лечить симптомы гастрита, назначая антациды для снижения количества кислоты в желудке человека. Тем не менее, врач также должен лечить основную причину гастрита человека, чтобы убедиться, что он не повторится.

  Это может включать назначение антибиотиков для лечения бактериальной инфекции или консультирование по поводу веществ, которые следует избегать, поскольку они могут вызывать гастрит.

  При дивертикулите небольшие мешочки выпячиваются из толстой кишки человека. Если эти мешочки, называемые дивертикулами, вызывают у человека проблемы, врач может диагностировать дивертикулит.

  Неясно, почему у некоторых людей появляются дивертикулы. Большинство людей, у которых они развиваются, не испытывают никаких симптомов, но некоторые испытывают отек и боль в животе, если их дивертикулы воспаляются. Человек с дивертикулитом также может испытывать:

  • диарея или запор
  • лихорадка
  • плохое самочувствие или недомогание

  Согласно NIDDK, лечение дивертикулита может включать употребление большего количества клетчатки или прием добавок с клетчаткой, прием определенных лекарств или прием пробиотиков.

  Поделиться на PinterestВЗК может вызвать потерю веса и усталость.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) вызывает продолжающееся воспаление в желудочно-кишечном тракте. Это путь, по которому пища проходит через тело человека.

  Два состояния подпадают под ВЗК: болезнь Крона и язвенный колит. Основное различие между ними заключается в том, что болезнь Крона может поражать весь желудочно-кишечный тракт, тогда как язвенный колит поражает только толстую и прямую кишку.

  ВЗК может вызвать у человека боль в животе. Они также могут испытывать:

  • частую диарею
  • кровь в стуле
  • потерю веса
  • усталость

  Непонятно, почему у одних людей есть ВЗК, а у других нет. Специалисты считают, что ВЗК возникает из-за проблемы с иммунной системой человека. Факторы окружающей среды, генетика или их комбинация могут вызвать это состояние.

  Врач может прописать различные лекарства для лечения ВЗК. Человеку также может потребоваться операция по удалению частей желудочно-кишечного тракта, поврежденных ВЗК.

  Болезненность в области живота может возникать, если человек получил травму живота во время занятий спортом.

  Согласно статье, опубликованной в Международном журнале спортивной физиотерапии , брюшная полость уязвима для травм из-за своего размера и расположения на теле человека, а также из-за того, что вокруг нее нет защитной структуры.

  Согласно статье, к серьезным травмам можно отнести грыжу, при которой часть кишечника выпячивается через брюшную стенку.