Пресс сделать: Как правильно качать пресс: эффективные упражнения для тренировки в домашних условиях

Как правильно качать пресс: эффективные упражнения для тренировки в домашних условиях

Содержание:

1. Что такое пресс
2. Как правильно качать пресс
3. Лучшие упражнения для пресса и техника выполнения
4. Комплекс тренировок на пресс на 30 дней

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной. Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

1. Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
2. Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
3. Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.
4. Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
5. Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
6. Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
7. Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
8. Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно. В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны.

И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Подъем ног

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

1. Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
2. Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
3. Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Велосипед Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

1. Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
2. Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
3. Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
4. Чередуйте скручивания с двух ног.
5. Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Планка

Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

1. Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
2. Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
3. Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером. Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Скручивания

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

1. Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
2. Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
3. Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

Вакуум

В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

1. Выполняйте утром натощак.
2. Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
4. Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Ножницы

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

1. Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
2. Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
3. Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
4. Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Обратные скручивания

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

1. Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
2. Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
3. Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

1. Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
2. Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
3. Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
4. Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена: отдых и растяжка — must. Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Можно ли «перекачать» пресс и как сделать красивые «кубики» за месяц — статья на ТЧК

Мечтаете о плоском подтянутом животе? Такого результата можно добиться и не выходя из дома. Главное — регулярно выполнять упражнения и придерживаться сбалансированного питания. О том, как правильно качать пресс и можно ли его ненароком «перекачать», рассказал тренер-нутрициолог Евгений Кирсанов.

Зачем тренировать мышцы живота

Пресс состоит не из шести кубиков, а из четырех основных мышц:

• поперечная — самая глубокая мышца живота, опоясывает талию. Стабилизирует позвоночник, обеспечивает поддержку спины;
• прямая — самая длинная мышца живота, проходит от лобковой кости до грудной клетки. У людей с низким содержанием жира на животе она может проглядывать в виде четырех, шести, восьми и даже десяти «кубиков»;
• две группы косых мышц (наружные и внутренние) — находятся по обе стороны от прямой мышцы живота, обеспечивают сгибание и вращение туловища.

Все они играют важную роль: защищают внутренние органы, поддерживают мышцы позвоночника, помогают дышать. Стройная талия — лишь один из приятных бонусов методичных тренировок. Упражнения на пресс оздоравливают весь организм:

1. Уменьшают боли в спине. Сидячий образ жизни способствует ослаблению мышц живота и спины. Тренировки на пресс исправят ситуацию и заодно избавят от болей в районе поясницы, если они вызваны низкой физической активностью.
2. Улучшают осанку. Подкачали мышцы — значит, станет легче держать спину прямой. А чем лучше осанка, тем дольше длится молодость!
3. Делают талию более выраженной за счет уменьшения жировой прослойки и увеличения мышечной массы.

Получится ли накачать «кубики» за месяц

Получится, но при условии, что у вас изначально не было лишних килограммов, вы регулярно занимаетесь не только прокачкой мышц пресса, но и кардиотренировками, а также следите за тем, что едите. Остальным придется работать усерднее и дольше.

Можно упорно качать пресс, но рельефных мышц так и не дождаться: чтобы увидеть заветные «кубики», необходимо избавиться от жировой прослойки.

Однако при сбалансированном рационе и постоянных тренировках за первую неделю организм покинет лишняя жидкость и пропадет отечность, за счет чего уменьшится окружность талии. Через две недели мышцы придут в тонус, а через месяц вы сможете насладиться результатом в виде окрепшего торса.

Что можно есть, а от чего стоит отказаться

Жирок на животе часто появляется у тех, кто употребляет много простых углеводов. Отказ от некоторых продуктов ускорит процесс избавления от жира и увеличит пользу тренировок. Исключите:

• кондитерские и мучные изделия,
• сахар,
• рафинированные масла,
• жареную пищу,
• животный жир (баранину, свинину и т. д.),
• сладкие газированные напитки,
• продукты, содержащие крахмал (например, картофель).

Включите в рацион:

• белок животного происхождения: курицу, говядину, индейку, кролика, яйца;
• любые морепродукты;
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные: творог, кефир, простоквашу;
• овощи, содержащие клетчатку: капусту белокочанную или цветную, брокколи, кабачки, огурцы;
• фрукты с пониженным содержанием сахара: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, абрикосы;
• крупы: коричневый рис, гречку.

Можно ли «перекачать» пресс

«Перекачанный» пресс означает, что мышцы пресса не просто выделяются, а сильно выдаются вперед. В целом это безопасно, но может выглядеть не очень эстетично. Встречается такое лишь у некоторых профессиональных спортсменов, которые большую часть времени проводят в зале.

Девушки часто отказываются делать упражнения на косые мышцы живота из страха, что талия станет шире за счет их роста. Этого не произойдет, если уделять время остальным группам мышц и следить за питанием. Впрочем, многие профессиональные тренеры считают, что нет никакого смысла целенаправленно качать косые мыщцы — эти упражнения бесполезны для сжигания жира и не играют особой роли в создании сильного торса.

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Эта программа укрепит все мышцы пресса. Занимайтесь два-три раза в неделю в течение 30–40 минут, и результат увидите уже через месяц. Одни упражнения дадутся вам легко, другие получатся не сразу. Не бросайте! Не получается — переходите к следующему упражнению. Делайте все медленно, концентрируясь на ощущении напряжения в мышцах живота.

Классическая тренировка пресса

Тренируем прямую мышцу живота, которая в ответе за те самые заветные «кубики». Итак, пора вспомнить школьные уроки физкультуры!

1. Лягте на спину, согните ноги, руки разместите за головой.
2. На вдохе медленно поднимайте торс, округляя спину.
3. Выдохните и опуститесь на спину.

Задействуйте только верхнюю часть туловища, поясница должна оставаться на полу. Важно напрягать мышцы пресса, а не плечи и шею.

Подъем ног лежа

Укрепляем мышцы пресса и бедер, улучшаем растяжку.

1. Лягте на спину и вытяните ноги.
2. Разместите руки вдоль тела и прижмите ладони к полу для упора.
3. Напрягите мышцы пресса и медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не окажутся под углом 90 градусов.
4. Не расслабляя мышцы живота, медленно опустите ноги.
5. Повторите 10 раз.

Это упражнение можно усложнить: когда согнете ноги, начните медленно приподнимать плечи и туловище. Старайтесь подняться как можно выше, оторвите ладони от пола и попробуйте коснуться носков.

Динамическая боковая планка

Тренируем косые мышцы живота, улучшаем равновесие.

1. Встаньте в боковую планку, опираясь на локоть. Все тело должно быть прямым.
2. Медленно опускайте таз вниз. Слегка коснитесь бедром пола и вернитесь в исходное положение.
3. Сделайте 1–2 подхода по 5–7 раз на каждую сторону.

Скручивания в планке

Прорабатываем внутренние мышцы живота и укрепляем торс в целом.

1. Встаньте в ту же позицию (боковую планку на локте) и сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе начинайте постепенно скручивать торс: тянитесь свободной рукой к локтю, на который опираетесь, заведите ее как можно дальше под корпус.
3. Вдохните, вернитесь в первоначальную позицию и поднимите свободную руку вверх.
4. Сделайте упражнение по 15 раз для каждой стороны с перерывом на пятиминутный отдых.

Динамическая прямая планка

Укрепляем плечевой пояс, косые мышцы живота, бедра и поясницу.

1. Встаньте в классическую прямую планку, опираясь на ладони и пальцы ног.
2. Удерживая пресс в напряжении, на выдохе подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено — к правому.
3. Сделайте 1–2 подхода по 10–12 повторов.

Велосипед лежа

Нагружаем мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

1. Лягте на пол, положите руки за голову.
2. Согните левое колено.
3. На выдохе медленно потянитесь к нему правым плечом.
4. Напрягайте пресс и не отрывайте поясницу от пола.
5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
6. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 повторов.

Бег

Бег — это не просто кардиотренировка. Пробежки автоматически задействуют мышцы живота ​​​​и помогают быстрее сжигать жир. 

Отличный способ подкачать пресс — бег на короткие дистанции и скоростные подъемы в гору. Можно также бегать вверх по лестнице или по холмистой местности.

Вкупе с правильным питанием и упражнениями на пресс бег приводит мышцы в тонус и помогает быстрее избавиться от лишних сантиметров в талии.

Как делать жим от плеч

Автор Джулиан Селемин

В этой статье

• Что такое жим от плеч?
• Какие мышцы работают при жиме от плеч?
• Как выполнять жим от плеч
• Адаптации жима от плеч
• Преимущества жима от плеч
• Ошибки при жиме от плеч, которых следует избегать трицепс. Это фантастическое занятие как для новичков, так и для ветеранов, так как оно улучшает общую силу и осанку, а также снижает риск развития остеопороза.

  Вот что вам нужно знать.

  Что такое жим от плеч?

  Жим от плеч — это упражнение, ориентированное на верхнюю часть тела, которое позволяет увеличить силу над головой. При правильном выполнении это может привести к значительному увеличению размера ваших плеч. Это фантастическое упражнение, которое стоит включить в свой распорядок, будь вы спортсменом, любителем тяжелой атлетики или пожилым человеком, стремящимся сохранить мышечную массу.

  Обычно люди выбирают либо гантели, либо штангу, когда делают жим от плеч, но гири и эластичные эспандеры также подходят. Есть даже машины, которые могут помочь вам выполнить это упражнение, если у вас возникли проблемы с ним. Тем не менее, большинство людей не сочтут это необходимым, так как новички могут легко выполнять жим от плеч при правильном руководстве.

  Какие мышцы работают при жиме от плеч?

  Как следует из названия, жим от плеч фокусируется на мышцах плеч и верхней части груди. От дельтоидов до трицепсов, жим от плеч — одно из самых эффективных упражнений для плеч.

  Дельтоиды. Дельтовидные мышцы — это плечевые мышцы, которые позволяют вам двигать рукой в ​​разных направлениях, защищая при этом плечевой сустав. Эти мышцы разделены на три части (переднюю, заднюю и латеральную), которые помогают двигать рукой вперед, назад и в стороны соответственно. В основном жим от плеч задействует передние и боковые дельтовидные мышцы.

  Трапеция. Трапециевидная мышца — это большая мышца, которая начинается у основания шеи и заканчивается в середине спины. Также называемая мышцей-ловушкой, она отвечает за большинство движений головы, пожимание плечами и отведение плеч назад. Кроме того, это имеет решающее значение для хорошей осанки, так как помогает стоять прямо.

  Передняя зубчатая мышца. Передняя зубчатая мышца представляет собой веерообразную мышцу, протянувшуюся от первого до восьмого ребра и залегающую глубоко в грудных мышцах. Она позволяет поднять руку и широко известна как мышца боксера из-за ее важности в ударном движении. Кроме того, он взаимодействует с трапециевидными мышцами в движениях над головой, таких как жим от плеч.

  Трехглавая мышца плеча. Трехглавая мышца плеча, более известная как просто трицепс, является частью мышц руки. Он в основном отвечает за разгибание руки, но также является важной частью движений верхней части тела, поскольку берет свое начало в лопатке.

  Как выполнять жим от плеч

  Правильная форма жима от плеч имеет решающее значение для предотвращения травм во время подъемов. Если вы новичок, обязательно обратитесь к кому-нибудь за советом, чтобы обеспечить правильную форму.

  Вот подробное изложение того, как правильно выполнять жим от плеч.

  1. Поместите штангу с нужным весом на стойку, убедившись, что она находится на уровне плеч.
  2. Опуститесь под штангу и встаньте под штангу, поднимая ее и медленно выпрямляясь. Если это сделано правильно, штанга должна лежать на верхней части ваших плеч.
  3. Возьмитесь за перекладину ладонями вверх — локти должны быть направлены прямо вперед. Убедитесь, что ваша спина прямая, чтобы обеспечить правильную форму.
  4. Аккуратно отойдите от стойки, держа спину прямо, а затем просто выжмите штангу над головой. Как только вы не сможете больше разгибать руки, медленно верните штангу на плечи и повторите столько раз, сколько вам нужно.
  5. После последнего повторения встаньте в стойку и снова оставьте штангу на уровне плеч. Наконец, опуститесь под штангу и отойдите от стойки без штанги.

  Приспособления для жима от плеч

  Существуют десятки различных приспособлений для жима от плеч, начиная с простой замены штанги парой гантелей. Кроме того, есть несколько адаптаций, которые сосредоточены конкретно на определенных мышцах, в то время как другие подходят для людей, которые не могут делать традиционные жимы от плеч. Некоторые из них:

  • Barbell Z Press
  • Двойной гидромагнитной прессы
  • Одноручная Пресса сухопута
  • Пресса штанга
  • Пресс для плеча гантелей
  • Deadstop Plouds Press
  • Пресса на плече

  . выполнять сидя, если вы не можете поддерживать правильную форму. В любом случае, всегда лучше попросить совета у знающего человека, так как он сможет помочь вам безопасно выполнять жим от плеч.

  Преимущества жима от плеч

  Хотя силовые тренировки в целом полезны для вашего здоровья, жим от плеч в частности может помочь, когда речь идет о поддержке верхней части тела.

  Вот некоторые из наиболее популярных преимуществ жима от плеч:

  Укрепление костей. Как и мышцы, кости могут укрепляться, чтобы выдерживать вес, который вы обычно поднимаете. В свою очередь, это снижает риск остеопороза — состояния, которое истощает кости, вызывая более легкие переломы и потерю роста.

  Повышена стабильность. Помимо проработки верхней части тела, жимы от плеч также фокусируют внимание на коре, позволяя стабилизировать локти, запястья и плечи. Это приводит к улучшению баланса и осанки, особенно когда речь идет о жиме от плеч стоя.

  Больше силы. Как и большинство других упражнений по тяжелой атлетике, жимы от плеч в значительной степени способствуют развитию силы верхней части тела. Правильное выполнение этого упражнения приведет к укреплению трапециевидных, грудных, трицепсов и дельтовидных мышц.

  Жим от плеч Ошибки, которых следует избегать

  Хотя жим от плеч является относительно простым упражнением, очень важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь выполнить жим от плеч:

  • Неправильно держите корпус — старайтесь держать голову высоко и спину прямо, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.
  • Использование ног при отжимании — новички часто «обманывают» повторения, используя ноги, чтобы поднять штангу вверх.
  • Задержка дыхания — вашим первым побуждением может быть задержка дыхания при нажатии, но важно дышать глубоко, чтобы держать тело прямо.
  • Использование слишком большого веса — если вы обнаружите, что качаетесь или раскачиваетесь во время выполнения упражнения, возможно, пришло время уменьшить вес, который вы поднимаете.

  Сделай это — Portland Press Herald

  • Обзор театра: в качестве урока толерантности Portland Stage возвращается к выпечке

    «Торт» рассказывает историю молодой женщины южного происхождения, чей брак с другой женщиной заставляет лучшую подругу ее матери задуматься о выпечке к свадьбе.

  • Состав живой музыки: легенда штата Мэн, инди-группа из Айовы и бостонец

    Смотрите показы Гордона Бока, Пиктории Варк и Ханнеке Кассель.

  • Чем заняться: Танцующие близнецы, завораживающее подкаст-шоу и хоккей Maine Mariners

    38-я ежегодная выставка минералов, драгоценных камней и ювелирных изделий проходит в субботу в Томпсон-Пойнт.

  • Инди-фильм: многообещающий дебют молодого режиссера всплывает на поверхность спустя 25 лет

    Space показывает давно утерянный «Drylongso» Колин Смит, которая в итоге сменила творческие занятия.

  • Съемки и партитура «Воздушные», с сюжетом, характером, катарсисом и глубиной

  • Нажмите Play: послушайте «Everyone Need Love» от Coyote Island

    Смотрите прямую трансляцию 14 апреля.

  • Got Tix: где найти билеты на предстоящие концерты

    Получите билеты на концерт Джеймса Тейлора и его звездной группы в Бангоре 27 июня.

  • Лицом к лицу с музыкой: с новым EP и туром в работах Женевьев Стоукс загорелась

    «Ловля кроликов» выходит в пятницу.

  • Справочник бара: коктейли из бумажного города, способные превзойти барбекю

    Ресторан Westbrook также предлагает впечатляющий выбор виски и напитков в течение всей недели.

  • Живая музыка: мелодии кантри и много блюза

    Смотрите шоу Лиэнн Раймс, Джеймса Монтгомери и Баффало Николса.

  • Чем заняться: комедия в Good Theater, танец в USM и искусство Эшли Брайан

    Кроме того, Историческое общество штата Мэн представляет выставку «Красный код», посвященную климату и биоразнообразию.

  • На Хэдлок Филд всегда весело и весело, даже между иннингами

    Игра представляет собой бейсбол, и веселье включает в себя фейерверки, собак в парке, бросание лобстеров, музыкальные стулья, «Звездные войны», супергероев и возвращение бисквита «Морские псы».

  • Ешь и беги: В Уэллсе, Соус тебя прикроет

    Ресторан Route 1, открытый прошлым летом, строит свое креативное меню на основе разнообразных пикантных соусов.

  • Инди-фильм: Если Бен Аффлек может снять фильм о кроссовках, почему бы не снять фильм о пироге с перцем?

    Новый фильм «Воздух», который сейчас идет в кинотеатрах, может вдохновить больше на неодушевленные предметы, в том числе на любимые Майнерсом.

  • Got Tix: где найти билеты на предстоящие концерты

    Билеты на концерт Билла Бёрра, который состоится 29 сентября в Портленде, уже в продаже.

  • Нажмите Play: прослушайте «Take Me Alive» Zeme Libre

    Посмотрите концерт группы в Aura 15 апреля.

  • Состав живой музыки: клезмерская, классическая и аппалачская струнная музыка

    Смотрите шоу Mamaliga, Portland Symphony Orchestra и The Steel Wheels в Портленде.

  • Tap Lines: это пиво, выдержанное в бочках, давно ждали

    Sebago Brewing выпускает четыре упаковки барливайна четырех разных лет, а новый балтийский портер от Belleflower начал процесс выдержки 18 месяцев назад.

  • Инди-фильм: Киноинститут Мидкоста разрывает зиму двумя днями документальных фильмов

    Cabin Fever Film Fest проходит в пятницу и субботу в Камдене.

  • Лицом к лицу с музыкой: Радио Джона Хьюза возвращает «немного больше рока» с «Outsail The Sea»

    Альбом является третьим, выпущенным с 2015 года группой Portland, которая 21 апреля отыграет концерт в Empire.

  • Чем заняться: мультимедийное повествование, музыкальный театр и лазерное шоу Metallica

    Кроме того, вы можете танцевать свинг, потягивая сидр в ферментерной городской ферме.

  • Empire вновь открывает площадку наверху для бурлеска, комедии и музыки

    И знаете что? Открытие столовой ресторана, возможно, не за горами.

  • Ешь и беги: оладьи с изюмом (правда!) среди лучших на Stacks

    Заведение для завтрака и обеда на Риверсайд-стрит в Портленде предлагает широкий выбор блюд быстрого приготовления.

  • Нажмите Play: прослушайте «Whitefield» братьев Осима

    Инструментальная интерлюдия из альбома Dark Nights Golden Days.

  • Got Tix: где найти билеты на предстоящие концерты

    Смотрите мандолиниста Итана Сетиавана с участием Дарола Ангера в Портленде в четверг.

  • Празднуйте весну с помощью этих мероприятий

    : от сиропа до морских волков.

    Maine Maple Sunday, «Искусство в цвету», бейсбольные матчи и музыкальные фестивали — одни из самых ярких событий сезона.

  • Лицом к лицу с музыкой: Мэри Фал представляет каверы 60-х и 70-х в Портленде

    Она также сыграет несколько оригинальных песен и песен из своих дней в October Project на One Longfellow Square в пятницу.

  • Ешь и беги: за качеством и удобством обращайтесь на городской рынок

    Группа ресторанов Big Tree Hospitality не сильно изменилась с тех пор, как приобрела магазин Falmouth Foreside.

  • Бар-гид: Соседи бистро Leluco должны считать себя счастливчиками

    В новом ресторане South Portland есть небольшая, но оригинальная коктейльная карта и вдохновляющая карта вин.

  • Чем заняться: «Алиса в стране чудес» в балетной форме и открытие вулканического искусства

    Вы также можете посмотреть «Где-то/в другом месте» в Уэстбруке и фильм о художнице Мэри Кассат в Дамарискотте.

  • Инди-фильм: Почему мне не следует писать о «Меня зовут Андреа»

    Фильм об ученом-феминистке Андреа Дворкин — последний фильм, показанный на Фестивале еврейского кино в штате Мэн.

  • Состав живой музыки: шоу Дара Уильямса, Каки Кинга и Джеймса Кеннерли

    Музыка варьируется от мелодий авторов-исполнителей до инструментальных гитарных и органных композиций.

  • Директор фестиваля камерной музыки в Портленде привозит свой знаменитый квартет на USM

    Мелисса Рирдон — новая участница струнного квартета Борромео, который сыграет в субботу в Hannaford Hall в кампусе колледжа в Портленде.

  • Походы в штате Мэн: путеводитель по штатам с возможностью поиска

    Найдите пешеходные маршруты по округам, маршруты с водопадами или тропы в государственных парках, затем возьмите рюкзак и отправляйтесь туда.

  • Нажмите Play: прослушайте «Renascence» Алисы Лимож

    Транслируйте трек на своей любимой платформе.

  • Got Tix: где найти билеты на предстоящие концерты

    Билеты уже в продаже на Sammy Rae & The Friends в Портленде 20 сентября.

  • Стив Мартин и Мартин Шорт приезжают в Merrill в ноябре

    Билеты поступят в продажу в пятницу утром.

  • Tap Lines: пивовары штата Мэн говорят sláinte ирландскому стауту

    Отпразднуйте День Святого Патрика в местном масштабе.

  • Лицом к лицу с музыкой: воспоминания с капитаном и Селестой, поскольку WBLM исполняется 50 лет

    Радиостанция классического рока была запущена в трейлере в Личфилде в 1973 году.

  • День Святого Патрика вернулся и полон ярких событий

    Концерты ирландской музыки, солонина и капуста, вечеринки, купание в холодном океане и веселье в пабах — вот некоторые из мероприятий, запланированных на День Святого Патрика в южном штате Мэн.

  • Состав живой музыки: Postmodern Jukebox, The Bogmen и группа Адама Эзры

    Слушайте классические интерпретации хитов и ретроспективы 90-х, все в субботу.

  • Инди-фильм: Могут ли симпатичные солдаты сделать войну более ужасной?

    «Войны единорогов», показ «Пятница в космосе», использует новую тактику передачи антивоенного послания через кино.

  • Ешь и беги: все утки подряд в новом Гадком утенке Вест-Энда

    Обслуживание, еда и атмосфера объединяются в этой очаровательной пекарне и кафе.

  • Театр «Футлайт» поставит спектакль на тему Холокоста

    Небольшой театр Фалмута попал в заголовки газет пять лет назад, когда другой спектакль с похожими темами вызвал гневные звонки и письма, но для режиссера «Футлайт» Майкла Тобина отказ от постановки подобных спектаклей означает «ненависть побеждает».

  • Чем заняться: танцы в стиле хип-хоп, козья йога и зеленое пиво

    Счастливый час в третий четверг проходит в Музее искусств Портленда.