Пресс ногами: 10 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа

Тренажер для жима ногами/растягивания икроножных мышц C010ES

Функции оборудования

Весовой стек	Станочные литые диски имеют толщину 25 мм (1 дюйм) и вес 5 кг (10 фунтов) и 7 кг (15 фунтов). Плавность движения дисков по направляющим стержням обеспечивают полиамидные втулки. Верхний диск для обеспечения начальной нагрузки представляет собой станочный литой «блин» весом 5 кг (10 фунтов). На тренажере Leg Press начальный вес составляет 11 кг (25 фунтов). Плавность работы тренажера обеспечивают смазанные прецизионные втулки. Магнитный штифт для выбора веса осуществляет принудительную блокировку дисков. Штифт закреплен на стеке с помощью толстого страховочного троса с пластмассовым покрытием. Распознаванию штифта для выбора веса способствует цветная маркировка. Направляющие стержни имеют диаметр 19 мм (3/4 дюйма), сделаны из стали и покрыты коррозионно-устойчивым составом, что обеспечивает плавность работы тренажера и защищает его от ржавчины. Тросы соответствуют военным техническим условиям и имеют диаметр 5 мм (диаметр тросов, используемых в конструкции тренажера Leg Press, составляет 6,3 мм). На тросы нанесено специальное покрытие. Специализированные концевые соединения подверглись воздействию 250 000 циклов под нагрузкой 200 кг (440 фунтов). Шесть тренажеров не требуют снятия шкивов для прокладывания троса. На остальных семи тренажерах все шкивы подвергаются предварительной сборке, в силу чего снятие, прокладка и замена шкивов представляют собой простые операции. Искать нужные шкивы, обкладку и оборудование для установки шкивов не требуется. Низкий начальный вес и большое количество дисков делают тренажер пригодным для широкого круга людей. Для доступа к стеку вставать с тренажера не требуется. Заднюю часть стека закрывает полупрозрачное покрытие. Спереди покрытие также закрывает стек целиком. Для доступа к штифту для выбора веса предусмотрено отверстие шириной 75 мм (3 дюйма). Покрытие соответствует стандартам по технике безопасности ASTM и EN 0957.
Обивочный материал	Материал представляет собой высококачественный промышленный винилопласт с защитным покрытием, благодаря которому продлевается срок службы обивки продлевается и облегчается процедура ее очистки. Материал удовлетворяет нормам пожарной безопасности, действующим в штате Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из четырех элементов: спинки из клееной фанеры толщиной 3/4 дюйма, высокоплотной пенной основы толщиной 3/4 дюйма, сердцевинного пенопластового слоя толщиной 3/4 дюйма и обивки промышленного назначения. Общая толщина спинки составляет 65 мм (2,5 дюймов).
Резиновые ножки	Есть
Держатель(-и) для аксессуаров	Есть
Регулировка	Приспособления для регулировки спинки сиденья представляют собой изящные стальные трубки овальной формы с литыми бандажными кольцами. Сиденье регулируется плавно, с малым трением. На бандажных кольцах имеются смотровые отверстия и номера, которые позволяют точно отрегулировать положение сиденья и спинки. Для плавной регулировки тренажера предусмотрены закаленный плунжер и пружинный шплинт с удобным вытяжным штифтом. Вытяжной штифт имеет желтую маркировку, которая позволяет быстро обнаружить его. Нескользящие резиновые рукоятки в сборе оснащены заглушками из обработанного сплава. Ручки для отжимания отличаются большими размерами; диаметр ручек составляет 39 мм (1,5 дюймов). Диаметр ручек для подтягивания составляет 32 мм (1,25 дюймов).
Instructional Placard	Простые поэтапные инструкции по настройке тренажера и выполнению упражнений пригодятся спортсменам любого уровня подготовки. Инструкции содержат советы, благодаря применению которых тренировки дают оптимальные результаты.
Подшипники и точки поворота	Подшипники, соответствующие стандартам ABEC, повышают надежность и плавность работы тренажера. Размер подшипников — 11 мм (4,5 дюймов). Поворотные оси размером 25 мм (1 дюйм) изготавливаются из твердой стали и оснащаются пропитанными маслом бронзовыми втулками, что обеспечивает точность выравнивания компонентов тренажера и отсутствие трения в ходе упражнений. На тренажерах с кулачковым механизмом (Bicep Curl, Tricep Extension, Leg Extension, Leg Curl, Abdominal и Back Extension) установлены опорные поворотные подшипники со смазочными желобками, соответствующие стандартам ABEC.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой	Сверху заднее и переднее покрытия зафиксированы специальной крышкой, в которой предусмотрена полка для вспомогательных предметов и держатель для бутылки диаметром 102 мм (4 дюйма).
Блоки и кабели	Шкивы из наполненного стекловолокном полиамида с глубокими V-образными канавками надежно фиксируют тросы и обеспечивают плавное вращение подшипников.
Рама и отделка	Гнутая электросварная труба калибром 11 (2,75 мм) и размерами 2 х 4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из стали. На трубу электростатическим методом нанесено порошковое покрытие, отвержденное при нагревании для обеспечения высочайшей прочности металла. Выпускаются рамы из титана марки Experience (цвет — промышленный серебристый металлик).
Общие функции	Проходная конструкция. Вертикальное положение поворотного упора для ступней позволяет имитировать приседание. Вес стека 135 кг (295 фунтов) с системой увеличения нагрузки на 7,5 фунта.

Характеристики оборудования

Размеры и вес оборудования

Размеры и вес поставки

Разрешения, выданные регуляторными органами

Тренажер Двойной жим ногами под углом версия Super (SUPER LEG PRESS 45° DUAL SYSTEM)

FREE WEIGHT SPECIAL – SUPER LEG PRESS 45° DUAL SYSTEM

Артикул: 1FW090 \ Серия: FREE WEIGHT SPECIAL

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta
 

Скачать каталоги

Каталог Panatta

Оптовый прайс лист

3D планировка

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Лизинг

брендирование
оборудования

Установка
оборудования

Маркетинговая
поддержка

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Дизайн и архитектура
помещения

Программа
Trade-in

Доставка оборудования
по РФ

Подбор
оборудования

Сервис
и ремонт

Фитнес
консалтинг

Тест-драйв
оборудования

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

ФРОНТАЛЬНАЯ Т-ТЯГА

FREE WEIGHT SPECIAL / FRONT DORSY BAR

в наличии на складе

добавить

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

FREE WEIGHT SPECIAL / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

БИЦЕПС (НЕЗАВИСИМЫЙ)

FREE WEIGHT SPECIAL / ALTERNATE CURLING MACHINE

в наличии на складе

добавить

NEW

Стойка для бицепса (CURL RACK BENCH)

FREE WEIGHT SPECIAL – CURL RACK BENCH

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Заказать звонок

И узнать подробности

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Запрос оптовых цен

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

Жим ногами | Видео с упражнениями и руководства

Жим ногами — это упражнение на тренажере, нацеленное на четырехглавую мышцу. Это фаворит среди лифтеров, которые предпочитают сидячее положение стоя с нагрузкой на позвоночник.

Преимущества

1. Создание более сильных и мускулистых четырехглавых мышц
2. Безопаснее для позвоночника, чем приседания с плохой техникой
3. Может выдерживать небольшой вес без корректировщика

• Тип: Прочность
• Основная работающая мышца: Квадрицепс
• Оборудование: Машина
• Уровень: Средний

8,8

В среднем

Изображения для жима ногами

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по жиму ногами

1. Используя тренажёр для жима ногами, сядьте на тренажёр и поставьте ноги на платформу прямо перед собой в средней (на ширине плеч) стойке для ног. ( Примечание: Для целей этого обсуждения мы будем использовать среднюю стойку, описанную выше, которая нацелена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трех стоек, описанных в разделе «Расстановка ног»).
2. Опустите предохранительные стержни, удерживающие утяжеленную платформу на месте, и поднимите платформу до упора, пока ваши ноги полностью не вытянутся перед вами. Совет: Следите за тем, чтобы колени не блокировались. Ваш торс и ноги должны составлять идеальный угол в 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
3. На вдохе медленно опускайте платформу, пока верхняя и нижняя часть ног не образуют угол 90 градусов.
4. Отталкиваясь в основном пятками и используя квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений и убедитесь, что английские булавки правильно заблокированы, когда закончите. Вы не хотите, чтобы эта платформа упала на вас полностью загруженной.

Осторожно: Всегда проверяйте, чтобы при повторной установке веса платформа была надежно зафиксирована.

Варианты: Все варианты положения ног, описанные в разделе «Стойки ног».

Альтернативные упражнения для жима ногами

Гакк-приседания

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Штанга

8,4

В среднем

Гакк-приседания в узкой стойке

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Машина

8,8

В среднем

Жим ногами с узкой постановкой ног

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Машина

8. 8

В среднем

Жим ногами. Руководство: работающие мышцы, программирование и прочее

Жим ногами — это упражнение на нижнюю часть тела на тренажере, которое можно использовать для гипертрофии четырехглавой мышцы бедра и увеличения силы приседаний. Хотя жим ногами не заменяет приседания, он может помочь новичкам увеличить силу и рост ног. Кроме того, жим ногами может помочь продвинутым лифтерам достичь большего тренировочного объема, чтобы имитировать рост, сводя к минимуму дополнительный износ тела.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о жиме ногами, в том числе:

• Форма и техника жима ногами
• Преимущества жима ногами
• Мышцы, работающие при жиме ногами
• Кто должен выполнять жим ногами
• Жим ногами, повторения и рекомендации по программе
• Жим ногами Вариации и альтернативы

Как выполнять жим ногами: пошаговое руководство

Ниже приведено пошаговое руководство о том, как выполнять жим ногами в салазках сидя. Обратите внимание, что другие тренажеры для жима ногами лежа имеют очень похожую настройку.

Шаг 1. Определите правильную посадку

Жим ногами сидя должен быть установлен таким образом, чтобы атлету было удобно сидеть, не отрывая поясницу и бедра от сиденья в нижней части тренажера. Нажмите. Для этого выполните несколько практических повторений на полную глубину, сосредоточившись на том, чтобы удерживать нижнюю часть спины и бедра на сиденье.

Совет тренера: Если вы испытываете боль в нижнем положении в бедрах или коленях, попробуйте отрегулировать наклон сиденья и/или ширину стопы (шаг 2).

Шаг 2. Установите ноги

Для большинства лифтеров достаточно поставить ноги в положение приседа. Однако, если вы хотите максимально задействовать четырехглавую мышцу, поставьте стопы ближе к нижней части платформы для ног и примите более узкую стойку. Узкая стойка заставит колени сгибаться под более глубокими углами, увеличивая нагрузку на квадрицепсы.

Совет тренера: Сосредоточьтесь на поддержании устойчивости нижней части спины и бедер во время этого глубокого жима ногами. Несоблюдение этого требования может привести к тому, что бедра оторвутся от сиденья вверх, что приведет к дополнительной нагрузке на нижнюю часть спины.

Шаг 3. Полное повторение движений

После того, как вы сняли салазки с грузом, мягко согните колени, чтобы позволить салазкам опуститься. Обязательно почувствуйте, как нагружаются квадрицепсы при опускании салазок. Делайте все возможное, чтобы установить низкие и стабильные повторения жима ногами, чтобы вы могли полностью максимизировать участие и рост четырехглавой мышцы.

Совет тренера: Идеально подходит медленное и контролируемое опускание салазок, поэтому прежде чем увеличивать общую нагрузку, освойте более легкие нагрузки для увеличения объема.

4. Нажмите вверх и повторите

Достигнув полной глубины жима ногами, протолкните ноги через подножку и поднимите салазки вверх. Следите за тем, чтобы не терять напряжение в бедрах и коре, удерживая бедра и нижнюю часть спины на сиденье

Совет тренера: Старайтесь не полностью разгибать колени в конце жима ногами, а держите их слегка согнутыми. в верхней части повторения. Это поможет увеличить нагрузку и время под нагрузкой на квадрицепсы.

3 Преимущества жима ногами

Жим ногами дает тренерам и спортсменам возможность увеличить размер ног, общую силу и устранить любой мышечный дисбаланс. Ниже мы подробно обсудим преимущества жима ногами.

1. Наращивание силы после травмы

Жим ногами может быть подходящим вариантом для тех спортсменов и лифтеров, которые могут испытывать боль и дискомфорт (из-за травмы) при нагрузке в приседаниях. Хотя не рекомендуется пренебрегать устранением боли и дискомфорта, жим ногами можно использовать для укрепления фундаментальной силы четырехглавой мышцы во время реабилитации.

Если вы испытываете физическую боль и дискомфорт во время тренировки и/или вне спортзала, обратитесь к специалисту по спортивной медицине.

2. Увеличение развития квадрицепсов

Повышение специфической производительности при гипертрофии квадрицепсов и разгибании коленей может быть полезным для многих спортсменов. Спортсмены, занимающиеся силовыми и мощными упражнениями, полагаются на четырехглавую мышцу при тяжелых приседаниях, что делает жим ногами хорошим вспомогательным упражнением для увеличения массы четырехглавой мышцы и минимизации общей нагрузки на тело/нижнюю часть спины/позвоночник.

Другие движения, такие как приседания со штангой на спине/спереди и сплит-приседания, хотя и очень полезны, могут быть ограничены силой спины и кора и балансом. Жим ногами позволяет лифтерам и спортсменам воздействовать на квадрицепсы, при этом другие группы мышц их не сдерживают.

Обратите внимание, что жим ногами является полезным вспомогательным движением для силовых, мощных и фитнес-спортсменов; но не следует использовать в качестве основной замены большинства форм приседаний и односторонней работы.

https://youtu.be/CHPHn-OnTqEВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как ПРАВИЛЬНО выполнять жим ногами | 3 варианта жима ногами для набора мышечной массы (https://youtu.be/CHPHn-OnTqE)

3. Минимизация прямой нагрузки на спину

Жим ногами позволяет лифтерам и тренерам снизить нагрузку на позвоночник, но при этом тренировать нижнюю часть тела. Это может быть полезно для спортсменов, восстанавливающихся после травм и/или стремящихся ограничить дополнительный стресс при увеличении объема тренировок нижней части тела.

Работающие мышцы — жим ногами

Жим ногами — это движение, нацеленное на четырехглавую мышцу. Ягодицы и подколенные сухожилия, хотя и немного активны в этом движении, менее задействованы, чем в приседе, из-за ограниченного количества сгибания и разгибания бедра в положении сидя.

• Четырехглавая мышца

Кто должен выполнять жим ногами?

Ниже приведены несколько групп спортсменов, которым полезно включить жим ногами в тренировочные программы.

Атлеты, занимающиеся силовыми и силовыми тренировками

Атлеты, занимающиеся силовыми и силовыми видами спорта, слишком хорошо знают силу приседаний. Жим ногами, хотя и не заменяет приседания, может быть полезным упражнением для увеличения объема тренировки ног (квадрицепсов) без дополнительной нагрузки на центральную нервную систему, позвоночник и нижнюю часть спины.

• Пауэрлифтеры и стронгмены: Силовики могут использовать жим ногами, чтобы добавить дополнительный тренировочный объем четырехглавой мышце, чтобы вызвать мышечную гипертрофию.
• Олимпийские тяжелоатлеты: Подобно пауэрлифтерам и силачам, тяжелоатлеты могут использовать жим ногами для увеличения размера и силы четырехглавой мышцы бедра, одновременно ограничивая нагрузку на нижнюю часть спины и позвоночник.

Соревнующиеся спортсмены, занимающиеся кроссфитом и фитнесом

Соревнующиеся спортсмены, занимающиеся фитнесом и кроссфитом, могут извлечь пользу из выполнения жима ногами, когда они хотят увеличить объем и развитие нижней части тела, сводя к минимуму нагрузку на поясницу.

Кроме того, жим ногами может быть жизнеспособной альтернативой приседаниям в тех случаях, когда травма/реабилитация противоречат использованию приседаний.

Обратите внимание, это не означает, что жимы ногами являются жизнеспособной заменой приседаниям в целом, только в определенных ситуациях при травмах и/или по рекомендации специалиста по спортивной медицине.

Спортивные тренировки и общий фитнес

Хотя жим ногами не является альтернативой приседаниям, его можно использовать в ситуациях, когда спортсмены, тренеры и любители общего фитнеса хотят добавить дополнительный объем тренировки ног в тренировочную программу во время тренировки. ограничение общей нагрузки на позвоночник и нагрузки на нижнюю часть спины.

Ниже приведены рекомендации по трем подходам, повторениям и весу (интенсивности) для тренеров и спортсменов, чтобы правильно запрограммировать жим ногами в соответствии с целью тренировки.

Обратите внимание, что приведенные ниже рекомендации предназначены только для того, чтобы дать тренерам и спортсменам свободные рекомендации по программированию.

Мышечная гипертрофия – рекомендации по повторениям, подходам и весу

Жим ногами – отличное упражнение для увеличения мышечной гипертрофии четырехглавой мышцы при ограничении дополнительной нагрузки на кор и нижнюю часть спины. Как обсуждалось в разделе «Преимущества», жим ногами можно использовать для увеличения тренировочного объема квадрицепсов после основной силовой работы / приседаний.

• 3-5 подходов по 8-12 или 12-15 повторений с нагрузкой от умеренной до тяжелой.
• Крайне важно тренироваться в полной амплитуде движений. Отбросьте эго в сторону и выполните полное, глубокое повторение жима ногами в контролируемом темпе. Кроме того, сведите к минимуму полное разгибание/блокировку колена в верхней точке жима, чтобы сохранить напряжение мышц и еще больше увеличить мышечный рост.

https://youtu.be/sOulQsTimB8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по гипертрофии | Квадроциклы | JTSstrength. com (https://youtu.be/sOulQsTimB8)

Сила – рекомендации по повторениям, подходам и весу

Тренировка жима ногами для максимальной силы не рекомендуется (повторения менее 5). Если кто-то по какой-то причине не может приседать, тренировка максимальной силы ног в жиме фиксированной ногой потенциально может принести больше вреда, чем пользы. Ниже приведены некоторые рекомендации о том, как использовать жим ногами для наращивания базовой силы и мышечной гипертрофии, а затем перейти к приседаниям для основной силовой работы.

• Если вы не можете приседать по какой-либо причине (отсутствие подвижности, травма и т.д.), тренировки на максимальную силу на тренажере не рекомендуются. Лучше найдите время, чтобы улучшить механику движения в приседаниях с собственным весом и односторонних упражнениях, используя жим ногами, чтобы затем изолировать четырехглавую мышцу для развития.
• Рекомендации по подходам, повторениям и весу см. в рекомендациях по мышечной гипертрофии и/или мышечной выносливости.

Мышечная выносливость – рекомендации по повторениям, подходам и весу

Жим ногами можно использовать для развития мышечной выносливости четырехглавой мышцы подобно другим упражнениям с большим числом повторений. В отличие от приседаний с большим количеством повторений, в жиме ногами больше внимания уделяется мышечной выносливости четырехглавой мышцы бедра; так как приседания с большим количеством повторений часто могут быть ограничены выносливостью нижней части спины и кора.

• 3-4 подхода по 15-20 повторений с легкими и умеренными нагрузками в контролируемом темпе и с паузами.
• Обязательно выполняйте повторения в самых глубоких и полных диапазонах в контролируемом темпе. Кроме того, обязательно минимизируйте полное разгибание/блокировку колена, чтобы максимизировать мышечное развитие.

3 варианта жима ногами

Ниже приведены три (3) варианта жима ногами для увеличения гипертрофии и выносливости четырехглавой мышцы.

1. Жим ногами с бинтами

Жим ногами с бинтами — это новая вариация, добавляющая адаптивное сопротивление к тренировке жима ногами для увеличения скорости производства силы, повышения концентрической силы и улучшения времени под напряжением в жиме ногами. Просто добавьте к жиму ногами легкую ленту вокруг подножек и рамы сиденья.

2. Жим 1 ½ ногой

Жим 1 ½ ногой, как и другие варианты 1 ½, увеличивает нагрузку и время под напряжением четырехглавой мышцы, способствуя мышечной гипертрофии и развитию силы в различных диапазонах движения. Для выполнения опустите салазки в нижнее положение, подтолкните их наполовину вверх, опустите обратно в нижнее положение, а затем верните салазки в исходное положение. Это один представитель.

3. Частичный жим ногами

Частичные повторения могут быть полезны для перегрузки мышц либо длительным временем нахождения под напряжением, либо дополнительным объемом. При этом вы можете увеличить мышечную гипертрофию и изолировать диапазоны движений, которые могут быть камнем преткновения в приседаниях/жиме ногами.

3 варианта жима ногами

Ниже приведены три (3) варианта жима ногами, которые можно использовать для улучшения мышечной гипертрофии при минимальной нагрузке на спину.

1. Кубковые приседания в узкой стойке

Кубковые приседания с узкой постановкой ног — это разновидность кубковых приседаний, направленная на четырехглавую мышцу. Из-за узкой стойки степень сгибания колена намного выше, что делает более требовательной к четырехглавой мышце стабилизацию и разгибание коленного сустава.

• Направляющая для кубкового приседания

2. Болгарские сплит-приседания со стойкой спереди

Болгарские сплит-приседания со стойкой спереди могут быть жизнеспособной альтернативой жиму ногами, поскольку они изолируют квадрицепсы и снижают нагрузку на позвоночник (часто из-за того, что поднимается меньшая нагрузка и смещается вес). больше кпереди, что приводит к более вертикальному углу наклона туловища). Это может быть использовано для людей, которые могут не иметь доступа к жиму ногами, но хотят увеличить гипертрофию четырехглавой мышцы.