Пресс качать дома: Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс дома, сидя перед телевизором

#пресс # сжигание жира # тренировка # упражнение

Хотите узнать как накачать рельефный пресс? Читайте как накачать пресс дома, сидя перед телевизором

Как накачать пресс дома, сидя перед телевизором

В следующий раз, когда вы сядете на диван смотреть свою любимую передачу, используйте рекламные ролики для небольших тренировок, чтобы укрепить мышцы пресса. Когда мы смотрим телевизор, время пролетает незаметно, и это может помешать вам добиться ваших спортивных целей. Если вы понимаете, что проводите слишком много времени лежа на диване и недостаточно времени – в тренажерном зале, эта ТВ-тренировка – отличный способ совместить приятное с полезным.

В среднем телеканалы транслируют около 14 минут рекламы за час эфира. Поэтому у вас есть куча времени для того, чтобы встать с дивана и взять пачку чипсов… или лечь на пол и сделать рельефный пресс! Даже если вы смотрите кабельный канал, на котором рекламы нет, просто делайте перерыв каждые 10–15 минут и выполняйте данные упражнения.

3 упражнения для ТВ-тренировки пресса

Вам потребуется только три упражнения для этой тренировки пресса: подъем ног лежа, классические скручивания и боковая планка.

Подъем ног лежа позволит нагрузить нижнюю часть пресса, скручивания проработают его верхнюю часть, а боковая планка даст нагрузку на косые мышцы живота. Не будем называть точное количество повторений и подходов, потому что здесь нас больше интересует время под нагрузкой.

Пример выполнения упражнения «боковая планка».

1-й вариант тренировки (базовый)

Когда ваша передача прерывается на рекламу в первый раз, лягте на пол. Когда начнется первый рекламный ролик, начните с подъемов ног лежа. Не считайте количество повторений, просто выполняйте. Когда начнется второй ролий, переключитесь на скручивания, пока не начнется следующий. Затем переходите на боковую планку и делайте ее до конца ролика, после чего смените сторону. Если в рекламной паузе больше четырех роликов, выполняйте эти упражнения по кругу, пока канал не продолжит транслировать вашу программу. Желательно работать не менее 30 секунд в каждом упражнении, поэтому если рекламный ролик длится, к примеру, 15 секунд, выполняйте упражнение два ролика подряд. Читайте также: Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам  

2-й вариант тренировки (продвинутый)

Этот вариант немного сложнее. Когда начнется первый рекламный ролик, начните делать подъемы ног лежа. Ваша задача – сделать максимальное количество повторений за всю рекламную паузу. На некоторых каналах реклама длится по 2–3 минуты, так что вы успеете сделать немалый объем работы.

Если вы выбились из сил до конца рекламной паузы, можете 10 секунд передохнуть и затем продолжить дальше. Когда начнется вторая рекламная пауза, выполняйте скручивания по тому же принципу. Во время третьей и четвертой пауз выполняйте боковую планку (по одной в каждой стороне в течение всех рекламных роликов). К концу вашей передачи вы успеете проделать серьезную работу над своими мышцами живота!  

#пресс # сжигание жира # тренировка # упражнение

Сохранить статью:

8 секретов эффективной тренировки мышц кораЧитать далее

Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикамЧитать далее

Домашняя тренировка всего тела на сушку для девушекЧитать далее

Питание

• Рецепты
• Советы и диеты
• Сбросить вес
• Набрать массу
• Калькуляторы
• Спортивное питание

Как правильно качать пресс колесом дома?

09:43, 24 листопада 2020 р.

Спорт

Иметь хорошую подтянутую фигуру, ровную осанку желает любой человек. Плоский живот с рельефным прессом – одно из главных достоинств фигуры, как у мужчин, так и у женщин.

Посещение спортзала для того, чтобы накачать пресс – обязательно ли это? Вовсе нет. Ты сможешь заниматься и дома, для этого достаточно приобрести специальный тренажер «колесо», или как его еще называют, «ролик». В этой статье мы расскажем, как правильно качать пресс колесом в домашних условиях.

Зачем нужен ролик?

Не достаточно просто мечтать об идеальном прессе, ведь он не появится на животе из ниоткуда. Время действовать! Мы расскажем, как быстрее достичь желаемого результата дома.

В этом тебе поможет ролик для пресса. Это универсальный и эффективный тренажер, который обеспечит интенсивную нагрузку не только для пресса, но и для всего твоего тела. Он разрабатывает мышцы кора и брюшной пресс, прекрасно подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.

Как им пользоваться?

Вначале стоит поговорить о безопасности работы с колесом для пресса. При выполнении упражнений держи спину прямо. Не делай резких движений, возвращаясь в исходное положение, чтобы не вредить суставам и удерживать мышцы живота в постоянном напряжении.

Придерживаясь рекомендаций, работать с роликом будет абсолютно безопасно. Советуем не перенапрягать себя слишком сильно, ведь для достижения мечты достаточно будет ежедневных занятий общей длительностью до 30 минут. Теперь рассмотрим наиболее эффективные упражнения для пресса с помощью ролика.

Движения тазом

Техника выполнения: поставь колени на коврик, в руки возьми тренажер. Потянись корпусом вперед и вернись в исходное положение. Чем дальше протягиваешь корпус – тем значительнее будут усилия, а упражнение – эффективным.

Количество повторов:

• 3-5 раз в течение 30 секунд в ускоренном темпе;
• между подходами обязательно делай паузы по 30 секунд.

Дыхание: делай вдох, когда подаешься вперед, и выдыхай, когда возвращаешься в исходное положение.

Укрепление брюшных мышц

Техника выполнения: поставь ноги на ролик так, чтобы икроножные мышцы опирались на ручки тренажера. Выпрями ноги и держи спину прямо. Удерживай ноги перпендикулярно корпусу.

Далее обопрись ладонями на пол на уровне корпуса. Двигай тазом вперед и назад так, чтобы тренажер двигался с тобой. Чем дальше протягиваешь корпус – тем значительнее будут усилия, и тем больше эффекта получишь от этого упражнения.

Количество повторов:

• 3-5 раз в течение 30 секунд в ускоренном темпе;
• между подходами делай паузы по 20 секунд.

Дыхание: делай вдох, когда подаешься вперед, и выдыхай, когда возвращаешься в исходное положение.

Регулировка ролика

Если колеса вместе – нагрузка на мышцы увеличивается, ведь равновесие держать еще сложнее. Подходит для профи или людей с высоким уровнем физической подготовки.

Если колеса отдельно, то упражнения выполнять проще, ведь ролик более устойчивый. Этот вариант прекрасно подходит новичкам в спорте или бывшим спортсменам, утратившим форму и желающим ее восстановить.

Home Updater: Обзор и загрузка

Наша программа Home Updater — это

бесплатная , простая в использовании программа, которая поддерживает более более 300 приложений на вашем компьютере в актуальном состоянии. Это простой способ обновить или установить большой список программ на ваш компьютер.

Ключевым компонентом обеспечения безопасности в Интернете является регулярное обновление вашего компьютера. Хакеры любят нацеливаться на устаревшее программное обеспечение. Устаревшее программное обеспечение часто содержит уязвимости безопасности , ошибки и другие проблемы , которые часто решаются в последней версии. Вот некоторые из причин, по которым важно постоянно обновлять приложения (или « исправлено »).

Когда вы открываете программу обновления Patch My PC, она

сканирует вашу систему на наличие устаревших программ.

• Устаревшие программы будут показаны в –  Красный
• Обновленные программы будут отображаться в –  Зеленый
• Неустановленные программы будут показаны в –  Черный

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в области компьютеров, разбираетесь в технических вопросах, специалистом по технологиям для своей семьи и друзей или ИТ-специалистом, программа обновления Patch My PC Home Updater облегчит исправление вашего ПК .

Нажмите кнопку ниже, чтобы скачать последнюю версию.

Загрузить Patch My PC Home Updater 4.5.0.1

Вот как это работает

&nbspВозможности Patch My PC Home Updater

• Обновления Проверка более 300 распространенных приложений   ✔ включая портативные приложения
• Возможность кэширования обновлений для использования на нескольких машинах
• Нет вирусов во время установки
• Приложения автоматическая установка/обновление по умолчанию мастер установки не требуется
• При необходимости отключите автоматическую установку, чтобы выполнить пользовательскую установку вручную
• Простой в использовании пользовательский интерфейс
• Устанавливает 64-разрядных приложения по умолчанию в 64-разрядных окнах
• При желании выберите установку 32-разрядных приложений в 64-разрядной версии Windows
• Изменить цвет обновленных и устаревших приложений для дальтонизма
• Возможность автоматического уничтожения программ перед обновлением
• Портативный и всего около 1,5 МБ
• Создать базовый набор приложений при установке на новый ПК
• Быстро удалить несколько программ
• Время сканирования обычно меньше 1 секунды
• Установка обновлений по расписанию
• Пропустить обновления для любого приложения, которое вы не хотите обновлять
• Подавляет перезагрузку при обновлении приложений

Мы предоставляем бесплатную качественную поддержку нашим пользователям на нашем форуме поддержки.

Хакеры используют уязвимости в устаревшем программном обеспечении, чтобы взломать ваш компьютер.

Экономьте время, автоматизировав установку и обновление более 300 приложений!.

Множество вариантов для ИТ-специалистов, облегчающих их повседневную работу.

Patch My PC — это портативное приложение, размер которого не превышает 2 МБ.

Обновления тщательно проверяются на обнаружение, установку и вредоносное ПО.

Показать поддерживаемые продукты (Home Updater)

Посмотрите практические руководства для Home Updater

Если ваш пользователь ПК использует только несколько компьютеров , приведенное ниже руководство покажет вам основы использования нашего программного обеспечения. ?

Если вы являетесь ИТ-специалистом и часто используете наше программное обеспечение на нескольких компьютерах , ознакомьтесь с дополнительным техническим руководством ниже, в котором показаны дополнительные параметры. ?

&nbspPatch My PC Home Updater Часто задаваемые вопросы

Есть вопрос о нашем бесплатном домашнем обновлении? Здесь вы найдете общих вопроса  , которые мы получаем о нашем домашнем обновлении. Если вы не нашли то, что вам нужно, вы всегда можете связаться с нашей командой, используя  наш форум поддержки .

Каковы системные требования?

• Microsoft .NET Framework 4.5
• Доступ в Интернет
• . Для Windows XP вы можете загрузить устаревшую версию поддержки, использующую Microsoft .NET Framework 3. 5, здесь: https://patchmypc.com/freeupdater/PatchMyPCLegacySupport.exe
  • Примечание. Устаревшая версия не получает обновлений для новых версий Patch My PC.

Где находится история выпусков для Patch My PC’s Home Updater

Удаление Patch My PC Updater

Patch My PC Updater — это портативное приложение, которое не устанавливается на ваш компьютер. Чтобы удалить Patch My PC, просто удалите PatchMyPC.exe.

Можно ли экспортировать настройку из меню параметров?

Да, вы можете использовать кнопку «Экспорт настроек в PatchMyPC.ini» в меню параметров, чтобы экспортировать текущие настройки. Это загрузит и настроит файл с именем PatchMyPC.ini в той же папке, что и PatchMyPC.exe. Если файл PatchMyPC.ini находится в той же папке, что и PatchMyPC.exe, параметры будут настроены на новом ПК.

Добавление приложений в качестве автоматически устанавливаемых?

Да, вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши любое приложение и выбрать параметр «Добавить как автоматическую установку в PatchMyPC. ini». Это пометит выбранные приложения для автоматической установки из Patch My PC.

Отключение автоматического обновления приложения?

Да, на панели параметров вы можете отметить любое приложение, которое хотите всегда пропускать, в разделе «Не обновлять эти приложения:».

Может ли Patch My PC Updater автоматически обновлять программное обеспечение по расписанию?

Да, Patch My PC Updater можно настроить на запуск по расписанию и обновление любых устаревших приложений. Просто перейдите на вкладку «Расписание» и выберите, как часто и какие параметры вы хотите использовать.

Устанавливает ли Patch My PC Updater только устаревшее программное обеспечение?

Нет, на самом деле вы можете использовать Patch My PC Updater для установки приложений, даже если они в настоящее время не установлены и не устарели. Просто установите флажок слева от имени приложения, чтобы установить любое приложение, даже если оно еще не установлено.

Как обновить Patch My PC Updater до последней версии?

По умолчанию Patch My PC Updater автоматически обновляет при наличии более новой версии. Вы можете отключить функцию автоматического обновления на панели параметров.

Какие параметры командной строки доступны?

• /s (Все необходимые обновления будут запускаться автоматически без графического интерфейса)
• /auto (все необходимые обновления будут запускаться автоматически с помощью графического интерфейса)

Что означают цвета?

• Зеленый — означает, что приложение установлено и обновлено
• Красный — означает, что приложение установлено, но устарело
• Черный — означает, что приложение в данный момент не установлено

Как сообщить об ошибке / запросить функцию

Avast | Скачать бесплатный антивирус и VPN

К сожалению, ваш браузер устарел.
Чтобы содержимое этой веб-страницы отображалось корректно, обновите ее до последней версии или бесплатно установите новый браузер, например Avast Secure Browser или Google Chrome.

Ваш первый шаг к свободе в Интернете

Мы считаем, что каждый имеет право на безопасность в Интернете, поэтому мы предлагаем наш отмеченный наградами бесплатный антивирус миллионам людей по всему миру.

Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Скачать бесплатно

Получить премиум

Также доступно для Mac, Android и iOS. Также доступно для ПК, Android и iOS. Также доступно для Mac, Android и ПК. Также доступно для ПК, Mac и iOS.

Trustpilot

Отмеченный наградами антивирус

Простота установки, простота использования

Более 435 миллионов пользователей по всему миру

У нас более 30 лет опыта

Скачать бесплатный антивирус

2021 Выбор редакции

•

Получите бесплатно!

Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка

Avast поможет защитить вас в Интернете от более миллиарда угроз каждый месяц

Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка

Более 400 миллионов пользователей по всему миру доверяют Avast свою личную информацию

Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка

Легкая, мощная защита, которая не замедлит работу

Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка Бесплатная загрузка

Защитите больше того, что вам нравится

Премиум-пакеты Avast One предлагают вам дополнительные инструменты для оптимизации вашей цифровой жизни, такие как безлимитный VPN и защита паролем.