Преимущества аквааэробики: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

на мелкой и глубокой воде

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при курортных отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Восхитительная особенность аквааэробики: для нее совершенно не обязательно уметь плавать. Даже уметь держаться на воде не требуется — на занятие надевают специальный поддерживающий аквапояс, который поможет вам «висеть» в воде независимо от ваших умений. И на фоне этого — польза для здоровья и минимум противопоказаний!

Аквааэробика: сплошные плюсы

Вода создает совершенно уникальные условия для движения. Она одновременно выталкивает ваше тело, оказывает сопротивление движениям конечностей и создает гидростатическое давление. Из этих трех особенностей, недоступных на суше, и вытекает польза для здоровья.

• Полезна тем, кому опасны тренировки на суше: беременным женщинам, людям с травмами и артрозами суставов, заболеваниями позвоночника, с очень большим лишним весом. Вода полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника, так как ваш вес скомпенсирован, вы фактически висите в невесомости. Мышцы работают, связки укрепляются, а суставы практически разгружены.
• Улучшает циркуляцию крови и лимфы. Спасибо гидростатическому давлению — оно улучшает работу сосудов и капилляров. Поэтому аквааэробика полезна тем, кто страдает от отеков, то есть при некоторых заболеваниях почек, сердечной недостаточности, недостаточности надпочечников, избыточном весе, нарушении белкового обмена. Аналогично аквааэробика — лучший выбор для людей с варикозным расширением вен.
• Сжигает больше калорий, чем аналогичные движения на суше.
  Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, то даже просто поднять руки или согнуть ноги требует больше энергии — тех самых калорий — чем на суше. В среднем упражнения в воде сжигают в 3 раза больше, чем аналогичные на воздухе.
• Из предыдущего следует еще один плюс, на этот раз психологический: упражнения выглядят проще и легче, чем аналогичные по энергозатратам в тренажерном зале или на обычной аэробике.
• Работает больше мышц. Для балансировки в водной невесомости тело включает в работу мышцы, которые не работают при обычных упражнения на суше. Эти мышцы отвечают только за равновесие и при этом именно они в норме формируют талию и удерживают позвоночник в анатомически правильном положении. Так аквааэробика стройнит быстрее, чем качание пресса, плюс улучшает осанку.

Акватренировка строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, восстановительная часть, заминка, — говорит Яна Глориозова, инструктор по аквааэробике, персональный тренер по фитнесу. — Основная часть обычно направлена на похудение, развитие выносливости, силы мышц и укрепление связок, занимает 30 минут. Восстановительная часть чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, так как в воде мышцы хорошо расслабляются, тянуть их легко и приятно.

Аквааэробика: глубина погружения

Аква-уроки бывают двух видов. Занятия в «мелкой воде» — в бассейне такой глубины, где вы можете коснуться дна и используете его для упражнений (например, отталкиваетесь от него). В «мелкой воде» необходимо заниматься людям, страдающим астмой, так как им гидростатические давление может затруднить дыхание. Это же относится и к тем, у кого остеохондроз шейного отдела позвоночника сопровождается сосудистой недостаточностью, которая проявляется в головокружениях, тошноте, сбивчивой походке.

«Глубокая вода» — бассейн глубиной от 2 м, где до дна не достанешь, не погрузившись с головой. Это наиболее распространенный вид аквааэробики в фитнес-клубах и обычных бассейнах.

В среднем акватренировка расходует от 400 до 600 ккал за час — смотря на какой по интенсивности урок вы пришли. Они разделяются на 3 уровня: для начинающих, подготовленных и продвинутых.

Аквааэробика: аксессуары

Этот вид фитнеса предполагает довольно-таки частое использование разнообразного оборудования. Про поддерживающий аквапояс мы уже упомянули, теперь расскажем о том, что поможет проработать те или иные зоны тела.

• Акваперчатки или минивесла превращают ваши руки в подобие лягушачьих лап с перепонками. Двигать такими руками вверх-вниз-вперед-назад сразу тяжелее, что помогает дополнительно нагружать плечи, грудь или спину.
• Аквалопасти на ноги работают по такому же принципу, увеличивая нагрузку на мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса.
• Аквасапоги дают специальное сопротивление воде, так что приходится прилагать больше усилий для удержания себя на плаву — это нагрузка на верхний плечевой пояс и глубокие мышцы корпуса.
• Аквагантели с лопастями действуют так же, как акваперчатки, но с ними тяжелее управиться, так что интенсивность упражнений повыше.
• Мягкие аквагантели тренируют по принципу обратного сопротивления: усилия прикладываются, чтобы их утопить и удержать под водой, в то время как они всплывают. Очень продуктивная тренировка, так как прорабатывает мышцы в непривычном для них режиме.
• Нудлс — большая гибкая палка. Его используют и как мягкие аквагантели, и как опору. Очень эффективное упражнение — утопить нудлс и попытаться на него встать…. Прорабатывает все тело!

Тенденция современного фитнеса — переносить в воду любые уроки с суши. Так, существуют аквадэнс (танцевальная аэробика в воде), аквастеп (занятия в мелкой воде на утяжеленной степ-платформе, которая не всплывает), аквакикбоксинг (аквааэробика с элементами единоборств), акваджоггинг (бег как в мелкой воде, так и в глубокой, т. е. в невесомости). Наконец, существуют даже специальные аквапол/шест и велотренажер, который крепится на дно бассейна и на нем можно заниматься акваспиннингом, т. е. аквавелоаэробикой!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Аквааэробика: особенности и очевидные преимущества

Поддержать

10 августа 2022 года

---

Аквааэробика: особенности и очевидные преимущества

Тренировки в бассейне – идеальный вариант активности в теплое время года. Регулярные занятия позволяют добиться выраженного эффекта. Не стоит недооценивать это направление, полагая, что упражнения легкие, и не приносят пользы. На самом деле, это не так. Аквааэробика имеет ряд особенностей, о которых стоит рассказать чуть более подробно.

Что представляет собой аквааэробика

По сути, это специальные упражнения, которые выполняются в бассейне. Как правило, включается ритмичная музыка, способствующая подъему боевого духа, созданию походящего настроения. Среди основных особенностей этого направления можно выделить следующее:

• Занятия проходят на небольшой глубине, следовательно, не нужно хорошо плавать, чтобы принимать в них участие;

• Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления. Это объясняется банальными законами физики: плотность воздушной среды ниже, чем у водной;

• Воды обладает выталкивающей силой, что обеспечивает снижение нагрузок на опорно-двигательный аппарат;

• Отсутствие неприятных ощущений даже после активной тренировки. Это связано с тем, что во время занятий в воде не скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль.

У этого вида физической активности практически отсутствуют противопоказания.

Аквааэробика подходит почти всем категориям людей. Специалисты нередко рекомендуют беременным пациенткам эти занятия. Они также будут полезны для пожилых людей, склонных к травматизму. Упражнения совершенно безопасны, риск неблагоприятного исхода сведет к минимуму. Они подходят даже для тех людей, чья подвижность ограничена.

Не стоит отказываться, полагая, что у вас что-то не получится. Перед занятиями всех участников делят на группы, ориентируясь на изначальный уровень подготовки. Если вы не уверены в своих силах, стоит попросить, чтобы вас определили к новичкам. Для них занятия длятся около получаса. При этом людям предлагают выполнять самые простые виды упражнений.

Результаты от занятий

Благодаря регулярным тренировкам можно увидеть ряд положительных изменений:

• Мышечный тонус повышается;

• Кожа становится более упругой;

• Улучшение общего самочувствия;

• Укрепление сердца и сосудов;

• Исправление осанки.

  Это настоящая беда, в особенности, если речь о людях, работающих за компьютером большую часть дня;

• Стабилизация сна;

• Нормализация веса. Если у вас есть избыточная масса, с которой вы планируете распрощаться, стоит записаться в бассейн. Во время тренировок активируются различные группы мускулов. За счет этого обеспечивается большой расход энергии. Нельзя недооценивать и массажные движения, возникающие за счет нахождения в водной среде. За счет этого мышцы стимулируются, а обменные процессы ускоряются, что особенно важно для людей, стремящихся к снижению веса. Разумеется, расход энергии индивидуален. В среднем, всего за одно занятие можно избавиться от 300-500 килокалорий.

• Многое здесь зависит от активности работы в воде, скорости метаболизма и других немаловажных факторов. Есть и еще одна причина, из-за которой наблюдается снижение массы тела. Дело в том, что температура водной среды, как правило, на 5, а то и на все 10°С ниже показателей окружающей среды.

  Организму придется тратить еще больше энергии, чтобы себя обогреть.

Многие люди, выбравшие аквааэробику, отмечают, что боли в спине, суставах, мышцах просто исчезли. Также для собственной пользы можно посетить https://sportandbets.com/ сайт. Этот ресурс позволяет с пользой провести время после физической нагрузки. 

10 августа 2022 года

---

Аквааэробика: особенности и очевидные преимущества

Тренировки в бассейне – идеальный вариант активности в теплое время года. Регулярные занятия позволяют добиться выраженного эффекта. Не стоит недооценивать это направление, полагая, что упражнения легкие, и не приносят пользы. На самом деле, это не так. Аквааэробика имеет ряд особенностей, о которых стоит рассказать чуть более подробно.

Что представляет собой аквааэробика

По сути, это специальные упражнения, которые выполняются в бассейне. Как правило, включается ритмичная музыка, способствующая подъему боевого духа, созданию походящего настроения.

Среди основных особенностей этого направления можно выделить следующее:

• Занятия проходят на небольшой глубине, следовательно, не нужно хорошо плавать, чтобы принимать в них участие;

• Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления. Это объясняется банальными законами физики: плотность воздушной среды ниже, чем у водной;

• Воды обладает выталкивающей силой, что обеспечивает снижение нагрузок на опорно-двигательный аппарат;

• Отсутствие неприятных ощущений даже после активной тренировки. Это связано с тем, что во время занятий в воде не скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль.

У этого вида физической активности практически отсутствуют противопоказания. Аквааэробика подходит почти всем категориям людей. Специалисты нередко рекомендуют беременным пациенткам эти занятия. Они также будут полезны для пожилых людей, склонных к травматизму. Упражнения совершенно безопасны, риск неблагоприятного исхода сведет к минимуму.

Они подходят даже для тех людей, чья подвижность ограничена.

Не стоит отказываться, полагая, что у вас что-то не получится. Перед занятиями всех участников делят на группы, ориентируясь на изначальный уровень подготовки. Если вы не уверены в своих силах, стоит попросить, чтобы вас определили к новичкам. Для них занятия длятся около получаса. При этом людям предлагают выполнять самые простые виды упражнений.

Результаты от занятий

Благодаря регулярным тренировкам можно увидеть ряд положительных изменений:

• Мышечный тонус повышается;

• Кожа становится более упругой;

• Улучшение общего самочувствия;

• Укрепление сердца и сосудов;

• Исправление осанки. Это настоящая беда, в особенности, если речь о людях, работающих за компьютером большую часть дня;

• Стабилизация сна;

• Нормализация веса. Если у вас есть избыточная масса, с которой вы планируете распрощаться, стоит записаться в бассейн.

  Во время тренировок активируются различные группы мускулов. За счет этого обеспечивается большой расход энергии. Нельзя недооценивать и массажные движения, возникающие за счет нахождения в водной среде. За счет этого мышцы стимулируются, а обменные процессы ускоряются, что особенно важно для людей, стремящихся к снижению веса. Разумеется, расход энергии индивидуален. В среднем, всего за одно занятие можно избавиться от 300-500 килокалорий.

• Многое здесь зависит от активности работы в воде, скорости метаболизма и других немаловажных факторов. Есть и еще одна причина, из-за которой наблюдается снижение массы тела. Дело в том, что температура водной среды, как правило, на 5, а то и на все 10°С ниже показателей окружающей среды. Организму придется тратить еще больше энергии, чтобы себя обогреть.

Многие люди, выбравшие аквааэробику, отмечают, что боли в спине, суставах, мышцах просто исчезли. Также для собственной пользы можно посетить https://sportandbets.

com/ сайт. Этот ресурс позволяет с пользой провести время после физической нагрузки. 

---

---

• Заказ такси по телефону: куда лучше всего обратиться?

  7 июня 2022 года

• Лотерея «Рапидо» — можно ли выиграть и как не стать жертвой обмана

  22 марта 2022 года

• Илья Вадимович Шувалов — бизнесмен.

  Карьера и биография 10 марта 2022 года

---

---

Независимый информационный портал

Телефоны редакции: 

8-924-851-07-92

Почта: 

[email protected]

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

РЕАЛСПОРТ спортивный комплекс — УСЛУГИ — АКВААЭРОБИКА

Расписание Прайс-лист

       АКВААЭРОБИКА

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Аквааэробика – это одно из самых популярных, доступных и травмобезопасных направлений фитнеса.

Кому показаны занятия аквааэробикой?

               Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается на 90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями грудного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Сколько калорий тратится на занятиях по аквааэробике?

Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, занятия аквааэробикой требуют больших затрат 

энергии, чем те же упражнения на суше. В среднем, за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал.

Оздоровляющие свойства водной среды

      Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса.

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

• Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным!
• Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита.
• В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений.
• В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнесс-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

• Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
• Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
• При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.

Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.

Безопасность в воде

• На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, количество тренировок увеличивайте постепенно;
• Ни в коем случае не доводите себя до переутомления. Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
• Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение классов должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
• Нельзя тренироваться сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
• Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

 Приглашаем Вас принять участие в увлекательных занятиях аквааэробикой!

 

Почему стоит заняться аквааэробикой

 

Лето, на улице жара. Отличный способ охладиться и в то же время получить хорошую тренировку — добавить воды! В любое время года занятия в воде — это занятие с низким воздействием, которое снимает нагрузку с ваших костей, суставов и мышц.

 

Аквааэробика сначала может показаться вам пожилым человеком, качающимся в бассейне, но тренировки в воде изменились, и исследования показывают, что водная аэробика, тренировки в бассейне и плавание приносят пользу людям всех возрастов и уровней способностей.

 

Водные тренировки или водные упражнения могут проработать все ваше тело.

 

Аэробика. Водные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, что обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, полезно заниматься в воде, потому что частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как если бы упражнения выполнялись на суше.

 

Сила: вода обеспечивает естественное сопротивление, которое помогает укрепить мышцы. Сопротивление воды примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Чем сильнее вы нажимаете во время упражнения, тем большее сопротивление оказывает вода. Вы используете множество мышц своего тела, чтобы двигаться в воде, и все они работают против сопротивления воды, таким образом, увеличивая вашу мышечную силу. На некоторых занятиях используется оборудование для дальнейшего увеличения сопротивления воды, что сделает вашу тренировку более интенсивной и увеличит силу.

 

Гибкость: требуется много скручиваний, растяжек и движений суставов, чтобы двигаться в воде, преодолевая сопротивление. Это повышает гибкость.

 

Плавание — чрезвычайно эффективное упражнение. Он задействует все ваше тело — брюшной пресс, руки, ноги, спину и ягодицы — все работает, чтобы помочь вам плавать. Это также аэробная активность, так как ваш сердечный ритм будет увеличиваться, чтобы перемещать ваше тело в воде. Убедитесь, что у вас есть безопасное место для купания. Бассейны идеальны. Если вы плаваете в озерах или океанах, помните о течениях, температуре воды и других препятствиях. И никогда не стоит плавать в одиночестве.

 

Водные упражнения — это не только плавание. Есть много других способов заниматься в воде. На самом деле, вам не нужно быть отличным пловцом, чтобы тренироваться в воде. Хорошо уметь плавать в целях безопасности, однако многие занятия аквааэробикой не требуют плавания для отличной тренировки.

 

Первая организованная форма аквааэробики была продемонстрирована профессионалом в области фитнеса Джеком Лалейном в его телевизионном шоу в 1950-х годах. Лалейн пропагандировал здоровое питание и преимущества аэробных упражнений. Он показал, как аквааэробика может быть одним из способов получить хорошую кардиотренировку. Поскольку индустрия здоровья и фитнеса стала более популярной в 19В 70-х и 1980-х годах преимущества водных упражнений стали более широко известны, и они стали организованными занятиями в спортзалах и клубах здоровья по всей стране.

 

Современная форма водной аэробики или водных упражнений — это фитнес-программа, которая проводится в бассейне. Занятие предназначено для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее для тренировки сердечно-сосудистой системы без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Это часто выполняется в воде по пояс или по грудь и заставляет ваше тело двигаться, несмотря на сопротивление воды. Инструктор будет вести класс через движения, обычно под музыку. Иногда для интенсификации тренировки используется резистивное и плавучее оборудование.

 

Типы предлагаемых занятий в воде выходят за рамки традиционной аэробики. Многие упражнения, выполняемые в традиционных тренажерных залах, можно выполнять и в воде, например, выпады, приседания, ходьба или бег. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и классы в стиле тренировочного лагеря можно проводить в воде, чтобы увеличить интенсивность, но уменьшить воздействие на ваше тело. Популярные танцевальные классы, такие как Zumba и barre, теперь доступны в некоторых местах в воде.

 

Поскольку тренировки в воде воздействуют на ваше тело и сводят к минимуму нагрузку на суставы, это идеальная тренировка для многих, включая (но не ограничиваясь) людей с артритом, беременных женщин, пожилых людей, людей с избыточным весом и тех, кто восстанавливается после травмы или операции.

 

Исследования показывают, что у людей с ревматоидным артритом чувствительность суставов и амплитуда движений в коленях уменьшаются в большей степени при гидротерапии, чем при других формах упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2002 году в Scandinavian Journal of Rheumatology , в котором было обнаружено, что у пациентов с фибромиалгией все еще наблюдалось улучшение симптомов и физических и социальных функций в течение 24 месяцев после программы гидротерапии. Кроме того, теплая вода оказывает немедленное успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. С другой стороны, если погода жаркая, плавание поможет вам охладиться, пока вы будете в форме. Вы можете даже тренироваться дольше, так как вам будет прохладнее в воде.

 

Все преимущества физических упражнений можно также получить с помощью водных упражнений. Небольшое исследование показало, что у участников 12-недельной программы аквааэробики (два занятия по 50 минут в неделю) наблюдалось снижение артериального давления, а также улучшение взрывной силы и состава тела. Другое исследование пришло к выводу: «Как и упражнения на суше, водные упражнения должны иметь положительный эффект, снижая кровяное давление». Исследования показывают, что водные упражнения снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

 

Одно из распространенных заблуждений о тренировках в воде состоит в том, что они предназначены только для пожилых, травмированных или хронически больных. Тем не менее, тренировки в воде на самом деле заставляют ваше тело работать тяжелее, чем если бы вы были на суше. Это отличная тренировка для всех!

 

Спортсменам обычно рекомендовалось заниматься в бассейне только тогда, когда им нужно было восстановиться после травмы. Тем не менее, хотя это по-прежнему является хорошей рекомендацией, все больше университетских и профессиональных спортивных тренеров видят ценность в кросс-тренировках в воде как в регулярном методе вне сезона. Некоторые студенческие футбольные команды, например, используют тренировки в бассейне в качестве активного восстановления после игры. Это касается не только футболистов. Выполнение активного восстановления в бассейне помогает уменьшить болезненность, вымывает молочную кислоту и предотвращает падение производительности. Исследование 2010 года в  International Journal of Sports Medicine  заключил «восстановительный сеанс на основе плавания, повышающий эффективность упражнений после дня». Гидростатическое давление воды усиливает кровообращение, уменьшает отек и ускоряет восстановление.   Бегуны могут дополнить свои тренировки бегом под водой. Существуют даже подводные беговые дорожки! Тренеры заявляют, что бег под водой так же важен, как и бег на открытом воздухе. бег против сопротивления воды, и это помогает им восстановиться после тренировок на суше. Здоровые спортсмены также получают пользу от водных упражнений во многих отношениях, например, уменьшают любые потенциальные травмы от чрезмерного использования и преодолевают любые тренировочные плато, добавляя новый способ упражнений.

 

Еще одна ценность водных упражнений заключается в том, что, согласно исследованиям, они приводят к меньшей болезненности и повреждению мышц после тренировки. При сравнении высокоинтенсивных плиометрических программ на суше и в воде было обнаружено, что тренировки в воде вызывают меньше воспалений и болей в мышцах, чем тренировки на суше.

 

Плавание в бассейне или на открытой воде — это увлекательный и эффективный способ тренировки для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, который имеет множество преимуществ. Это бережно относится к вашим суставам и мышцам, но все же может обеспечить тренировку всего тела. Кроме того, находясь в воде, вы расслабляетесь, даже если вы много работаете. Хорошей идеей может быть добавление тренировок в воде к вашей фитнес-программе. Смешивание типов тренировок поможет избежать травм и выгорания. Кроме того, если вы планируете увеличить текущий объем упражнений, добавление одной или нескольких тренировок в воде — это безопасный способ сделать это без увеличения риска получения травмы. Новичок или возвращаетесь к тренировкам после некоторого перерыва? Водные тренировки — отличный способ вернуться к физической активности.

 

В бассейне LivRite Fitness проводятся различные занятия по аквааэробике. Найдите дополнительную информацию и ссылки на расписание для каждого места на веб-сайте LivRite или в приложении. Бассейн также доступен для купания, когда занятия не проводятся.

Преимущества аквааэробики и упражнений для пожилых пациентов

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить сухую мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Перейти к разделам:

• Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения
• Упражнения для улучшения результатов
• Преимущества общественных программ
• Преимущества теплой воды

Почему нашему стареющему населению следует заниматься водными упражнениями

Разгрузка суставов

Упражнения и терапия гораздо менее болезненны в теплой воде, чем на суше. Вода обеспечивает упражнения с малой ударной нагрузкой и небольшим весом, что позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к суставным поверхностям и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боман, директор клиники и физиотерапевт Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Меньшая нагрузка на суставы — одна из основных причин, по которой мы используем водную терапию для наши пожилые пациенты. С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, больше [синовиальной] жидкости омывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно двигаться на суше».

». . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx, чтобы заставить их тренироваться. С плавучестью воды это очень удобно. Наши пожилые пациенты могут выполнять упражнения в воде, которые они не могут делать на суше.

Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Travis Baughman, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины воды. По мере постепенного погружения тела вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на погружные суставы, а при погружении на шею всего около 15 фунтов. сжимающей силы (примерный вес головы) воздействует на позвоночник, бедра и колени. Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты силы тяжести восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большое терапевтическое значение, так как снижение массы тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью. Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Запросите бесплатный информационный набор     Посмотрите наши продукты     Найдите бассейн рядом с вами

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в возрасте шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой. Исследования показывают, что каждый третий 65-летний человек ежегодно падает. И вероятность падения увеличивается пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм среди людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В деревне Лейквью, районе для пожилых людей в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof ^™ , использует уникальную программу, чтобы помочь пожилым людям с балансом и подвижностью, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости, а также тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере/монитору и форсункам сопротивления мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных инцидентов. Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле, у нас не было ни одного «неявки».

Лейквью Виллидж Центр помощи при жизни и общественном оздоровительном центре
Джеки Халбин, менеджер Living Well

Похоже, широко распространен миф о том, что пожилые люди не готовы к программам интенсивных упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который вызвал дисбаланс или слабость с течением времени, что привело к проблемам с балансом / падением. Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки средства и врачи вместе с врачами могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде. Воздействовать на определенные группы мышц становится проще, используя естественную плавучесть воды для поддержки пациента, идущего вперед, назад или в сторону.

Форсунки сопротивления могут быть введены для увеличения турбулентности для людей, работающих над созданием баланса. Во время такой тренировки участники встают на обе ноги лицом вперед, вбок и назад, затем на одну ногу при включенных форсунках. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован на основе интенсивности струи. При необходимости можно использовать поручни для защиты и комфорта.

Участники обнаруживают, что им легче сохранять равновесие в воде, поскольку исчезает страх падения. Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологические преимущества, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают остеопорозом, и еще 34 миллиона находятся в группе риска. Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие больные остеопорозом избегают физических упражнений, потому что боятся навредить себе. Водные упражнения позволяют получить пользу от упражнений без риска сломать кость.

В ходе одного клинического исследования, проведенного в Канаде, исследователи сообщили, что «значительные улучшения в балансе и глобальные изменения позволяют предположить, что [упражнения в воде] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно выполнять упражнения на суше».

Результаты исследований пациентов, задокументированные Физической терапевтической практикой Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Водные упражнения улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда кто-то с ограниченной подвижностью находится на суше, очень важно погрузить его в воду, чтобы снять нагрузку с суставов и повысить его подвижность. Упражнения, улучшающие сердечно-сосудистую систему с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять физические упражнения.

Медицинский центр Penn State Hershey
Дарин Юргенсмейер, резидент-ортопед

Избавление от страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, которые помогут повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

• Освоение ходьбы с правильной осанкой в ​​водной среде
• Правильная механическая ходьба на подводной беговой дорожке на более высоких скоростях
• Остановка и запуск в водной среде
• Изменение модели походки со скоростью и сопротивлением

Когда подводная видеокамера подключена к телевизионному монитору, и клиент, и физиотерапевт могут фиксировать изменения походки или позы и немедленно корректировать их.

Запросить бесплатный информационный комплект

Водные упражнения доставляют удовольствие

Немногие из нас будут придерживаться программы упражнений, которая болезненна и неудобна. Занятия спортом — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приятными.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы единственное наиболее широко назначаемое и полезное лекарство в стране». К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их потребностей в фитнесе. Несмотря на то, что они с энтузиазмом стремятся вести более долгую и здоровую жизнь, физические упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде насладиться практически безболезненной тренировкой.

В Соединенных Штатах насчитывается 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет. Некоторые из них активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают от хронических заболеваний, таких как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, заболевания сердца и легких, а также ортопедические заболевания. Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача предоставить подходящие возможности для развлечения и фитнеса пожилым людям с любым уровнем способностей. Возможности для занятий водными видами спорта не обязательно продлят жизнь, но они помогут увеличить количество лет хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в повышении соблюдения программ реабилитации. При использовании водной терапии в реабилитационных целях соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии. По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациенты с удовольствием ходят на терапию. Они этого не боятся, не отменяют и не пропускают встречи. На самом деле все наоборот, они хотят пойти больше, чем им позволяют. На самом деле, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее становятся функциональными, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с водной терапией».

Вместо того, чтобы отменять визиты из-за боли, пациенты с удовольствием посещают сеансы [бассейна] — даже планируя дополнительные занятия — потому что во время сеансов они испытывают облегчение боли. В нашей клинике практически не бывает отмен из-за болей.

Четырехгосударственный институт физиотерапии и водной реабилитации и высшей хирургии, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отдела реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены несколько простых в выполнении водных упражнений от остеопороза, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки. Участники должны начать с нижней части тела, работая вверх и включать:

• Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для продвижения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
• Раскачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и имеет важное значение для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к смещению веса и шагам в стороны.
• Вращение туловища и отжимания для осанки — Поручни очень хорошо помогают в упражнениях, способствующих прямохождению и движению туловища. Слегка нажимая на поручни, чтобы вытянуть позвоночник, участники могут выполнять упражнения, задействующие основные мышцы.

Тренировка при ходьбе

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою позу, походку и скорость. Следующие методы обеспечат солидное сжигание калорий:

• Последовательность махов руками — Участники, которые передвигаются с помощью ходунков, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова соединить махи руками с ходьбой.
• Махи руками уровня 2 — это выполняется путем вытягивания рук в более широком диапазоне движений, преодолевая естественное сопротивление воды.
• Качели со скрещенными плечами — увеличивают расход калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движений, сила и равновесие

В основе заботы стареющих пожилых людей лежит это трио, каждое из которых можно улучшить во время тренировки на беговой дорожке под водой: для равновесия человек может «откинуться» в воде, наклонившись вниз, чтобы растянуть верхнюю часть ног и область бедер.

Отведение бедра — важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к боковому шагу на беговой дорожке.

Пожилым людям не так легко похудеть, как их более молодым коллегам. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.

При ходьбе по воде сжигается в 3,5 раза больше энергии, чем при аналогичной деятельности на суше. Занятия на водной основе также способствуют ускорению метаболизма и увеличению силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом. Потеря веса — это лишь один из множества преимуществ для здоровья, которые обеспечивают водные упражнения.

85-летней Маргарет нужно было похудеть, чтобы избавиться от остеоартрита тазобедренного сустава. Она начала с ходьбы по воде на подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но также смогла увеличить силу своих ног и бедер. Эта повышенная сила помогла ее замене коленного сустава работать лучше и позволила ей избежать замены тазобедренного сустава, о которой она когда-то думала, что ей нужно.

Преимущества общественных программ

Общение пожилых людей в групповой обстановке имеет жизненно важное значение. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругом, могут легко оказаться в изоляции. Общение в водной среде упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдушину. Групповые программы водных упражнений позволяют людям с одинаковыми физическими возможностями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также обеспечивают дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая бассейн для публики, создавая новые программы и взимая ежемесячный членский взнос. Предлагая разнообразный набор услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают «сообщество» клиник пользователей, которые объединяются в сеть и направляют других в учреждение, а также повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «Сообществом выбора» в своих местных учреждениях. области, что приводит к повышению производительности, увеличению показателей RUG и улучшению состава пациентов.

Запросите бесплатный информационный комплект     Просмотрите наши продукты     Найдите ближайший к вам бассейн

Стареющие спортсмены с меньшей вероятностью попадут в программу долгосрочного ухода или заболеют

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняется 65 лет. верно для следующих 18 лет. Тем не менее, сегодняшние прибывающие пожилые люди не хотят, чтобы Мать-природа их замедляла. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель для пожилых людей — оставаться независимыми и наслаждаться качеством своей жизни. Поэтому необходимы постоянные физические упражнения.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых людей] может принести много пользы. Хорошо известно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают в процессе старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярной физической активности.

Физическая активность [пожилых людей] играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета II типа, остеоартрита и аномального уровня холестерина. Зрелые взрослые, у которых сохраняется высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут нуждаться в длительном уходе.

Лен Кравиц, в The Age Antidote , утверждает: «Сидячий образ жизни является предрасположенностью к инвалидности, ранней смерти и обесцениванию качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам включения сердечно-сосудистой деятельности, мышечной силы и гибкости в их жизнь является сложной задачей для специалистов по фитнесу. Осознание должно быть направлено на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качество здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для фитнеса на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор здоровья населению с различными интересами и опытом».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность своего пребывания в условиях независимого образа жизни».

Использование Фитнес-теста для пожилых людей и Критериальных стандартов для помощи пациентам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая менее болезненные упражнения, такие как программирование в теплой воде или групповые водные занятия, вы увеличиваете количество жителей, на которых может быть оказано воздействие, и повышает рентабельность инвестиций.

Enlightened Mental Outlook

«Вы не поверите, как я счастлива, что смогла найти способ вернуть себе силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона. «Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне вставать из сидячего положения. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я могу сделать за такое короткое время».

В исследовании, проведенном в Университете Висконсина, отдел кинезиологии, четырнадцать взрослых с предыдущими историями физических заболеваний приняли участие в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю по сорок минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировку с сопротивлением в воде. Участники также прошли опрос о качестве жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и характер сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семеро сообщили об улучшении качества сна.

«Мы видим, что многие люди очень хорошо справляются с общим прогрессом и укреплением в воде», — признал Беллидо. «По мере прогресса им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без необходимости делать перерыв каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность тесно связана с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются в результате физических упражнений.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают свои умственные способности, поскольку остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, они могут иметь улучшенный умственный кругозор, поскольку они сохраняют свою независимость и остаются активными.

Но я обнаружил, что, когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, что позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямо. . . Все, что я могу сказать, это то, что в 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать, и я это сделал. Это было здорово!

Life Enriching Communities, Cincinnati, OH
Jim Stallings, резидент

Преимущества теплой воды

Многие пожилые американцы не могут заниматься на суше из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря нескольким внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и облегчить физические нагрузки для пациентов, страдающих артритом или после операции по замене сустава. Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода создает гидростатическое давление, уменьшающее воспаление суставов, улучшающее кровообращение и улучшающее понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть достигнута с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и стабильность туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к увеличению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды является отличным источником сопротивления для укрепления. Пациенты могут улучшить подвижность, силу и быстро функционировать в процессе заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебные свойства теплой воды могут улучшить самочувствие по многим параметрам. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и/или восстановить независимость. Они обеспечивают людям улучшенную среду, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки продолжит стареть рекордными темпами. С 77 миллионами «бэби-бумеров» в настоящее время и многими другими, гидротерапия будет по-прежнему востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения психического мировоззрения. .

Запросить бесплатный информационный комплект     Посмотреть наши продукты     Найти бассейн рядом с вами

Страница обновлена: 10 ноября 2020 г.

1420 Стоунридж Драйв Мидлтаун, Пенсильвания 17057
позвоните нам сегодня: 800. 753.9633717.902.1923

Copyright © 2022. Все права защищены (RR)

Польза аквааэробики

Не все склонны бегать по тротуару на длинных дистанциях или регулярно ходить в спортзал. Если вы ищете эффективную форму упражнений с низким уровнем воздействия и полезной для вашего здоровья, то аквааэробика может быть идеальной для вас.

В этом сообщении блога мы расскажем о многочисленных преимуществах аквааэробики. Здесь, в Dynamic Fitness в Хьюстоне, штат Техас, наши занятия Aqua Zuma сочетают философию Zumba с водонепроницаемостью.

Результат? Одна веселая вечеринка у бассейна. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам этот тип упражнений.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика — это выполнение различных аэробных упражнений в воде, либо в бассейне, либо в море. Участники обычно шлифуют по пояс и выполняют широкий спектр движений и упражнений. Вода служит естественным сопротивлением.

Аквааэробика полезна для людей всех возрастов. Сюда входят пожилые люди, люди с заболеваниями суставов и те, кто ищет всестороннюю кардиотренировку.

Возможно, вы привыкли к «обычной» аэробике, но эта форма аэробики предлагает множество дополнительных преимуществ. Аквааэробика может быть лучшим выбором, чем обычная аэробика, для людей с проблемами подвижности или проблемами с суставами, такими как артрит.

Занятия аквааэробикой проводит инструктор, который будет курировать:

• Период разминки
• Различные силовые упражнения, подвижность и кардиоупражнения
• Заключительная заминка

Уникальное расположение аквааэробики также идеально подходит для веселой и социальной среды. Если вы ищете форму упражнений, которая одновременно полезна для здоровья и помогает общаться, то аквааэробика идеально вам подойдет.

Здесь, в Dynamic Fitness, наши занятия Aqua Zuma действительно соответствуют нашей миссии, которая состоит в том, чтобы создать потрясающую среду, в которой вы можете достичь своих целей в фитнесе в дружеской и социальной среде.

Каковы преимущества?

Плавание и другие виды водной деятельности невероятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. В этом разделе мы расскажем о многих преимуществах этой водной формы упражнений.

Полезно для людей с заболеваниями суставов

Четвертым по популярности видом спорта среди американцев является плавание. Аквааэробика — это динамичная форма упражнений, которая сочетает в себе движение тела в воде. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, двух с половиной часов аэробной физической активности достаточно, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

Людям, которые ищут более мягкую форму упражнений, в том числе людям с заболеваниями суставов, подойдет аквааэробика. Людям, страдающим остеоартритом, ревматоидным артритом и другими проблемами с суставами, может помочь аквааэробика.

Эффективная кардиотренировка

Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, поэтому тренировки в бассейне более сложны, чем на суше. Это повышенное сопротивление помогает более полно задействовать мышцы и увеличивает количество сжигаемых калорий.

Аквааэробика задействует каждую группу мышц, не требуя значительных физических усилий. В целом, аквааэробика полезна для повышения общей выносливости, силы и гибкости.

Снижение риска травм

Исследования показали, что слишком долгий бег вызывает нагрузку на суставы и мышцы. Это особенно верно для коленей при беге на длинные дистанции или часто по твердой поверхности.

Если вы ищете более мягкую форму упражнений, которая развивает силу и кардио, но не дает такого же эффекта, как упражнения на суше, водная аэробика — прекрасный вариант.

Укрепите здоровье своего сердца

Плавание, аквааэробика и другие виды упражнений в воде считаются лучшими тренировками для сердечно-сосудистой системы. Упражнения на водной основе помогают улучшить кровообращение и дыхание, а также улучшить кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений.

Он также улучшает использование организмом вдыхаемого кислорода и количество крови, подаваемой к сердцу. Упражнения на водной основе хорошо переносятся людьми, перенесшими сердечную недостаточность.

Расширение круга общения

Единственное, что может быть лучше тренировок, — это тренировки с другими людьми. Чувство товарищества, которое создается во время занятий, может помочь подтолкнуть вас к тому, чтобы выполнять каждое движение как можно лучше. Тренировки в целом полезны для вашего психического здоровья, а заводить друзей в то же время еще лучше.

Поскольку занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейне, участники могут тесно взаимодействовать друг с другом. Если вы хотите расширить свой круг общения и завести новых друзей, то в аквааэробике есть все, что вам нужно.

Улучшение координации и баланса

По мере того, как мы становимся старше, наша общая координация и баланс могут начать ухудшаться, что влияет на наши повседневные задачи.