Предтреники вред и польза: Предтреники — вред или польза?

Содержание

Предтреники — вред или польза?

Каждый мечтает о хорошей фигуре, но далеко не все хотят ждать годы, чтобы ее получить. Проблема решается современными спортивными добавками, вроде креатина, протеина BCAA и других. Но самой эффективной из них является предтренировочный комплекс(или сокращенно предтреник).

Предтреник комплексно влияет на организм, оказывая эффект сразу в нескольких направлениях: похудение, наращивание мышечной массы, получение энергии и т.д. Мнения спортсменов по поводу этого спортпита разошлись. Одни считают его незаменимым и полезным, а другие в один голос твердят, что предтрен несет вред и портит здоровье.

Кто же из них прав? Давайте разбираться.

Из чего состоит предтреник

Среди всех возможных биологических добавок, эта – самая загадочная, потому что, как правило, в предтренировочном комплексе намешано 25-50 разных компонентов. К примеру, вот самые часто встречающиеся «ингредиенты»:

креатин;
аргинин;
туарин;
BCAA;
бета-аланин;
кофеин.

Предтреники на основе этих компонентов достаточно безопасны. Эффект от такой добавки может быть незначительным, но и вреда здоровью не будет.

Зачастую, в состав спортпита входят дополнительные сильные стимуляторы нервной системы, например, экстракт герани и эфедрин. Они вызывают чувство эйфории и небывалый прилив сил, перевозбуждая нервную систему. Тренировки под действием таких веществ эффективны, но практически моментально изнуряют организм.

Поэтому всегда обращайте внимание на состав. Не ленитесь изучить все 50 пунктов, прежде чем купить товар, ведь там может быть не все так «чисто».

Как работает предтренировочный комплекс

Большое количество веществ в составе комплекса позволяет ему выполнять сразу несколько функций в организме:

— Наращивать мышечную массу.

С этой задачей справляется креатин, повышающий объем мышц.

— Увеличивать выносливость.

Это достигается за счет аргинина, таурина, кофеина и других легких нейростимуляторов.

— Снижать процента жира.

На это комплексно воздействует ряд веществ, включая L-аргинин.

— Быстрее восстанавливать организм после тренировки.

Для этого в комплекс добавляются аминокислоты BCAA и некоторые другие вещества.

— Повышать настроение и желание тренироваться.

Некоторые нейростимуляторы, вроде экстракта герани, увеличивают выработку дофамина (гормона счастья), что повышает настроение.

— Снимать усталость.

За счет кофеина и активации адренорецепторов пропадает сонливость, что позволяет тренироваться активнее.

— Улучшать кровообращение.

За счет расширения сосудов с помощью аргинина, агматина и ряда других веществ улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Это только часть возможных эффектов, которые предтрен оказывает на тело. Какое именно воздействие будет зависит от состава. Важно понимать, что речь идет о хорошем и качественном предтренировочном комплексе. Покупка бюджетных смесей вряд ли принесет хороший результат.

Но, помимо приятных сторон, у добавки есть и минусы:

1. Несочетаемость веществ

У ТОПовых производителей такого не встречается, но среди компаний низкого уровня регулярно. При смешивании в одной банке более 50 компонентов нужно точно знать их взаимосочетание друг с другом.

Иногда в составе попадаются компоненты, которые при одноразовом употреблении могут вызвать сильные побочные эффекты: тошноту, головокружение, боли и т.д. По сути, это то же самое, что сделать суп из кильки, курятины, картошки, помидоров, лука, буряка, а потом еще добавить туда щепотку лимонной кислоты.

2. Привыкание

Тут скорее не физический, а психологический момент. Молниеносный эффект, рост мышц, сброс лишнего жира и другие результаты очень нравятся спортсменам. Естественно, что после такого вернуться к обычным тренировкам совсем не хочется, из-за чего начинается чрезмерное употребление спортпита.

3. Аллергия

Еще одна причина всегда читать, что написано на упаковке. Каждый предтрен частично уникален. Поэтому, не изучив состав, вы можете поймать аллергию на одно или несколько веществ. Это достаточно рискованный момент, ведь, покупая добавки по отдельности, вы уверены что там нет ничего лишнего, но про предтренировочные комплексы так сказать сложно.

4. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

При употреблении в нормальном количестве предтреник будет только помогать, но как только вам станет мало, и доза будет увеличиваться, это повлияет на здоровье. Чрезмерная активность нервной системы, сердца и мышц в скором времени приведет к ряду дисфункций.

Так как часто можно применять эту спортивную добавку и в каких дозах?

Как часто можно использовать предтреник

На счет периодичности использования и дозировки мнений очень много. Мы расскажем ту версию, которую сами считаем оптимальной. Итак, начнем с дозировки.

Дозировка

Точная доза для каждого предтрена указана на банке с добавкой. Как правило, она пишется на 80 кг веса, соответственно, при добавлении 20 кг увеличиваем дозу на 20%, и в обратном порядке. Небольшое отклонение в дозировке допускается, главное, чтобы не было двойной порции или больше.

Частота

По частоте мы рекомендуем принимать предтренировочный комплекс 1-2 раза в неделю перед тяжелыми тренировками. Если регулярно стимулировать организм, он быстро даст сбой, точно так же, как и машина, двигатель которой будет работать на максимальных оборотах.

Старайтесь не переусердствовать с предтреном. Это хорошая добавка, когда впереди тяжелая тренировка или вы готовитесь к соревнованиям. Если же вы в легком режиме занимаетесь в спортзале, то не стоит бомбить себя таким допингом.

В крайнем случае, всегда можно взять для определенной цели отдельную добавку, чтобы не нагружать организм комплексным спортпитом. Всего должно быть в меру, а особенно предтрена.

Эта статья на Дзене https://zen.yandex.ru/media/id/5fd4f6ae010f4863e73262b1/predtreniki-vred-ili-polza-5fd50e7f9480ec78dc1ddc83

Заходите на наш канал:)

для чего нужны, вред и польза, правила приема

Бустеры (или предтренировочные комплексы) — это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать — давайте разбираться.

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы — это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса. В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно. С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

креатин — повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
аргинин — ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
бета-аланин — предотвращает эффект «перетренированности», восстанавливает мышцы;
ВСАА — комплекс аминокислот;
таурин — помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

кофеин — ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
геранамин — стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Действие предтрена

Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
способствует развитию мускулатуры;
улучшает кровообращение;
помогает избавиться от подкожного жира;
дает дополнительный запас энергии;
помогает сконцентрироваться;
заметно повышает силовые показатели атлета;
улучшает общее качество тренировочного процесса.

Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке. Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть. Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
прием строго в тренировочные дни;
максимальное количество приемов в сутки — 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны. Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ. При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Вред предтренировочных комплексов

Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:

спортсменам после сорока лет;
людям, страдающим от бессонницы;
если есть проблемы с сердцем и сосудами;
тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
при ярко выраженной бессоннице.

Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Чтобы вам было проще определиться с выбором бустера, мы составили Топ-5 предтренировочных комплексов. В основу рейтинга вошли многочисленные отзывы профессиональных атлетов и покупателей.

DRAGON PHARMA VENOM — один из самых мощных бустеров. Подойдет профессиональным атлетам. Вас ждет максимальное повышение энергии и снижение усталости на тренировках.
FIREBOX HEADSHOT — мощный памп-эффект и длительный заряд энергии.
OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT — содержит кофеин и значительно увеличивает силовые показатели, заряд энергией происходит плавно, без нагрузки на ЦНС.
OPTIMEAL FURY ROGER’S — предтреник с геранью, запускающий рост мышечной массы.
BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES — одной упаковки этого бустера хватит больше чем на месяц. Вам обеспечен мощный памп-эффект и заряд энергии.

Заключение

Главное в приеме предтренов — это соблюдать дозировку. Не смешивайте их с другими добавками, приемы должны происходить отдельно. Если следовать этим простым правилам, то вы ощутите невероятный прилив энергии и уже через короткое время заметите, как увеличились ваши мышцы и силовые показатели.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

14242

15.04.2021

10795

05.04.2021

15910

11.06.2020

10817

11.06.2020

16271

Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются:

Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.

Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.
BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.
L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.
Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.
L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:

Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.

Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.
Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.

В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.

Как принимать предтрен

Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит. То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.

Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции.

Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.

Как выбрать

Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.

BSN N.O.-XPLODE 3.0

Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки.

CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE
Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

APS MESOMORPH
Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.
OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT
Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Предтренировочные комплексы (бустеры) – это спортивное питание, которое все больше набирает популярность среди людей, регулярно посещающих спортивный зал. Что дает предтренировочный комплекс? Разбираемся в нашей статье.

Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;

таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

подпитывает и способствует наращиванию мышц;
сжигает жировые отложения;
насыщает организм энергией;
повышает концентрацию внимания;
увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

кофеин;
гуарану;
герань.

Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

Вред и польза предтренировочных комплексов

Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
улучшение кровообращения в мышцах;
стимуляция физической активности;
повышение ментальной концентрации.

С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

Все что надо знать о предтренировочных комплексах

назад до всіх статей

Что такое предтренировочный комплекс, зачем его принимать?

Предтренировочный комплекс – это многокомпонентное спортивное питание, повышающее продуктивность тренировки путем улучшения концентрации спортсмена и придания ему дополнительного заряда энергии. Биологически активные добавки такого вида также называют бустерами. Однако от энергетиков, несмотря на всю схожесть их действий, они отличаются. Энергетические напитки влияют на нервную систему. Стимулируя ее, они улучшают умственную активность мозга и дают бодрость. Предтреники же плюс к стимулирующему эффекту усиливают работу мышц, позволяя быстрее нарастить мышечную массу и повысить спортивные показатели.

Состав предтренировочных комплексов

Среди самых популярных ингредиентов предтренов выделяют:

креатин – в мышечных клетках преобразуется в фосфокреатин, который стимулирует высвобождение энергии из молекул АТФ, тем самым позволяя дольше выдерживать предельную нагрузку (например, во время спринта, подъема тяжестей, прыжков, рывков, бросков) и быстрее восстанавливаться между сетами. Все это в конечном итоге приводит к ускорению процесса наращивания сухой мышечной массы. Зачастую креатин комбинируется с транспортной системой – веществами, улучшающими его усвоение и транспорт в мускулы. Ярким примером биодобавки на основе креатина с транспортной системой является предтреник NO-Xplode от BSN. Средство считается лучшим в своем роде, так как действительно обеспечивает превосходную бодрость, пампинг, силу, выносливость, ментальную концентрацию и сексуальную активность;
аргинин – в организме превращается в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшему питанию мышечной ткани и повышению венозности мышц;
бета-аланин – увеличивает концентрацию в мускулах карнозина – соединения, препятствующего закислению среды во время выполнения тяжелых физических упражнений. А повышенная кислотность, как известно, приводит к мышечному истощению;
BCAA – являются строительным материалом для мышц; подавляют катаболизм;
таурин – способствует выработке гормона роста; переносит питательные вещества из кровотока в мышечные клетки, вызывая увеличение их в объеме, усиление синтеза белка и снижение его распада.

С целью восполнения запасов биологически активных веществ, истощающихся при интенсивных тренировках, в предтреник могут добавлять витамины и минералы.

Для ускорения адаптации организма к физическим нагрузкам состав пищевых добавок дополняют адаптогенами растительного происхождения – женьшенем, родиолой розовой, элеутерококком, лимонником китайским.

В качестве стимулирующих компонентов используют кофеин и герань.

Кофеин способствует секреции адреналина, улучшает мышечное сокращение, концентрацию, выносливость и работоспособность и вдобавок усиливает расщепление жирных кислот, проявляя жиросжигающий эффект.

Предтреник с геранью в 10 раз сильнее влияет на центральную нервную систему, чем продукт с кофеином. С такими биодобавками следует быть осторожными, ведь они дают реально мощный эффект. Купить Mesomorph на основе герани рекомендуется только опытным культуристам. Но оно того стоит: средство называют королем предтреников.

Польза и вред предтреников

Систематизируя вышесказанное, можно сделать вывод, что предтренировочные комплексы:

дают прилив энергии;
повышают концентрацию внимания;
благоприятно влияют на выносливость;
увеличивают мышцы в объеме;
улучшают силовые параметры;
сжигают жировые отложения.

Однако при употреблении некачественной добавки или несоблюдении режима приема может возникнуть головная боль, тошнота, бессонница, диспепсия и нарушение сердечного ритма.

Особенности приема предтренировочного комплекса

Предтрен следует принимать за 15 – 20 минут до тренировки, чтобы до сна оставалось 5 – 6 часов (в противном случае препарат вызовет бессонницу). Пить БАД в нетренировочные дни бессмысленно. Употреблять добавку ежедневно не рекомендуется.

Правила выбора предтреника

Лучший предтренировочный комплекс – это тот, который соответствует полу спортсмена. Так, женские добавки содержат действующие вещества в небольших дозах, поэтому дают мягкий энергетический толчок. Кроме того, они зачастую дополнены компонентами, оказывающими выраженный жиросжигающий эффект (к примеру, L-карнитином или гуараной). Мужчинам такого действия может не хватать. Им нужны мощные биодобавки, например, С4 предтреник. Женщинам же не нужны такие высокие дозировки, как у мужских средств. Более того, последние могут вызывать у представительниц прекрасного пола проблемы с пищеварением, менструальным циклом или гормональной системой.

Ну и, конечно, покупать пищевые добавки нужно у проверенных продавцов, сотрудничающих с ведущими производителями и реализующих только свежую продукцию. К примеру, на bodymarket.ua.

польза и вред спортивного питания

Предтренировочные комплексы: польза и вред спортивного питания

Спорт 28 марта 2022 Просмотров: 90

Многие спортсмены проводят тренировки в конце дня. Однако нередко случается так, что работа вымотала, после нее пришлось забирать детей из школы (детского сада), постоять в пробках и сил на спортзал уже не осталось. Что же делать в этом случае? Принять спортивное питание — предтренировочный комплекс (предтреник, бустер).

Назначение предтренировочных комплексов и их воздействие на организм
Состав бустеров
Польза и вред спортивного питания
Нужны ли предтренировочные комплексы людям, не практикующим фитнес?
Составляющие бустеров в продуктах питания
Рецепты предтреников для самостоятельного приготовления

Он дает организму мощный энергетический толчок, повышает работоспособность атлета и эффективность тренинга благодаря стимулирующим веществам, входящим в его состав. Можно ли принимать эту добавку людям, не занимающимся спортом? Есть ли компоненты, присутствующие в бустерах, в простых продуктах питания? Возможно ли приготовить предтреник самостоятельно по рецепту? Попробуем ответить на все эти вопросы в данной статье.

Назначение предтренировочных комплексов и их воздействие на организм

Бустер — это разновидность спортивного питания, действие которого заключается в стимуляции мышечной и нервной систем, повышении работоспособности спортсмена и улучшении его силовых показателей, ускорении роста мускулатуры и работы сердечно-сосудистой системы. Добавка также улучшает настроение атлета, устраняет усталость и сонливость, усиливает мотивацию к тренировке.

Кроме того, бустеры повышают концентрацию и фокусировку внимания, выносливость человека, ускоряют восстановление мышц между сетами. Некоторое питание такого плана содержит компоненты, ускоряющие доставку питательных веществ в мускулатуру. Спортсмены после принятия бустера отмечают необычайный прилив сил и энергии, появление сильного желания тренироваться.

Состав бустеров

Воздействие предтреников на организм человека, описанное выше, обуславливается свойствами компонентов, которые входят в их состав:

Креатин — восполняет запас аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся основным источником энергии для мышечного скелета.
Кофеин — стимулирует ЦНС, ускоряет сжигание жиров и преобразует их в энергию, улучшает синтез адреналина и настроение.
Гуарана — также стимулирует ЦНС, ускоряет обмен веществ, снижает утомляемость и повышает работоспособность.
Экстракт герани (DMAA) — мощный психостимулятор, уменьшает болевой синдром в мышцах и улучшает выносливость, ускоряет метаболизм и похудение.
ВСАА — способствует построению мускулатуры, скорейшему ее восстановлению после тренинга и предохраняет ее от распада. Спортивное питание — единственный источник получения данного компонента, поскольку организм не вырабатывает изолейцин, лейцин и валин, входящие в его состав.
Таурин — способствует стимуляции ЦНС, мозга, предотвращает распад мышц и их наполнению аминокислотами.
Цитруллин — выводит молочную кислоту из мускулатуры, повышает выносливость спортсмена, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановительные процессы.
Бета-аланин — повышает границы утомляемости человека, отодвигает наступление мышечного отказа, уменьшает крепатуру и ускоряет восстановление мышц.
Аргинин — тонизирует сосуды, нормализует питание клеток и артериальное давление, улучшает пампинг.
Минералы и витамины — предотвращают нарушение работы внутренних органов и систем, улучшают функционирование организма.

Польза и вред спортивного питания

Основная функция предтренировочного спортивного питания — повышение результативности и интенсивности тренинга. Ведь независимо от поставленной цели, работа в спортзале должна быть тяжелой. Вместе с тем, бустеры выполняют много других важных и полезных для здоровья спортсмена задач:

укрепляют и поддерживают иммунитет;
нормализуют кровообращение;
улучшают основные функции головного мозга;
помогают сердечно-сосудистой системе адаптироваться и выдержать высокие физические нагрузки.

Однако, несмотря на ряд полезных свойств, предтреники могут и навредить атлету:

ухудшить качество сна;
спровоцировать нарушение работы сердца и давления;
снизить половую активность и эректильную функцию;
сделать человека агрессивным и раздражительным;
вызвать привыкание.

Чтобы избежать возможных неприятностей, нужно принимать бустеры определенными курсами, с перерывами, не превышать их дозировку, употреблять добавки без некоторых стимуляторов, вроде кофеина. В качестве альтернативы можно готовить спортивное предтренировочное питание самостоятельно, используя рецепты, которые описаны ниже.

Нужны ли предтренировочные комплексы людям, не практикующим фитнес?

Ответ однозначный — не нужны. Эффективность предтренировочного спортивного питания проявляется во время тяжелых силовых нагрузок. При их отсутствии добавки будут излишне стимулировать ЦНС, что негативно скажется на ее работе. Если необходимо взбодриться, лучше выпить чашку крепкого кофе и таблетку кофеина, который продается в любой аптеке.

Составляющие бустеров в продуктах питания

Большинство компонентов, входящих в состав предтреников, присутствует в обычных продуктах питания:

таурин — в тунце, красной рыбе и морепродуктах, индейке, курице;
креатин — в печени, треске, лососе, тунце, свинине, курице и говядине;
аргинин — в мясе красных сортов, орехах, семенах, курином филе и твороге;
кофеин — в шоколаде, кофе и черном чае;
ВСАА — в кальмарах, курице, сельди, говядине, сырах, индейке, телятине и свинине;
минералы и витамины — во фруктах и овощах, ягодах, твороге, молоке и сырах, зелени, крупах и натуральных мясных продуктах;
бета-аланин — в дрожжах, семенах подсолнечника, говядине, рыбе, птице.

Рецепты предтреников для самостоятельного приготовления

Чтобы не навредить организму бустерами, рекомендуется максимально разнообразить свое питание. Если же дополнительная стимуляция организма все-таки необходима, можно приготовить предтреник самостоятельно, смешав все компоненты в шейкере, и выпить за полчаса до тренировки. Все ингредиенты продаются в аптеках или магазинах спортивного питания.

Рецепты бустеров:

Для начинающих спортсменов: 200 мл воды, 5-7 г креатина, 1 порция аргинина, 10 измельченных таблеток аскорбиновой кислоты.
Для продвинутых атлетов: 200 мл воды, 3 г цитруллина, 2 г бета-аланина, 5-7 г креатина, 2 измельченные таблетки (по 100 г) кофеина, 1 порция ВСАА.

Назад
Вперед

Интересное на сайте

Чем отличаются жиросжигающие тренировки?

19 февраля 2022

Аэробика: 4 простых шага к похудению

19 февраля 2022

Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть

19 февраля 2022

Бодифлекс: дыхательные упражнения для похудения

19 февраля 2022

Предтренировочные добавки: ингредиенты, меры предосторожности и многое другое

Независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь дома, вы, возможно, слышали о предполагаемых преимуществах предтренировочных добавок от друзей, спортсменов, тренеров. или рекламы.

Сторонники утверждают, что эти добавки улучшают вашу физическую форму и дают вам энергию, необходимую для выполнения сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье исследуется наука о пищевых добавках перед тренировкой, чтобы определить, полезны ли они для здоровья.

Предтренировочные добавки, иногда называемые «предтренировочными добавками», представляют собой многокомпонентные пищевые смеси, предназначенные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразные вещества, которые вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество рецептов, в них мало единообразия с точки зрения ингредиентов. Аминокислоты, бета-аланин, кофеин, креатин и искусственные подсластители часто включаются, но их количество сильно различается в зависимости от бренда.

Кроме того, некоторые продукты могут не проверяться на качество или чистоту (1).

Резюме
Предтренировочные добавки, которые измельчаются в порошок и смешиваются с водой, улучшают спортивные результаты и уровень энергии перед тренировкой. Тем не менее, нет установленного списка ингредиентов.

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое организм естественным образом вырабатывает для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Предтренировочные добавки часто содержат некоторые распространенные соединения, которые организм использует для выработки оксида азота. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2, 3, 4).

Исследования показывают, что добавки с этими соединениями улучшают перенос кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты (5).

Однако, хотя было доказано, что L-цитруллин повышает физическую работоспособность, исследования отмечают, что L-аргинин расщепляется еще до того, как попадает в кровоток. Таким образом, хотя он и увеличивает выработку оксида азота, он не улучшает физическую работоспособность (2, 3).

В целом, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам населения. Необходимы дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения энергии и концентрации внимания.

Этот стимулятор может улучшить умственную активность, память и физическую работоспособность, а также помочь уменьшить жировые отложения (6, 7).

Креатин

Креатин — еще одно химическое соединение, естественным образом вырабатываемое в вашем организме. Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в производстве энергии и мышечной силе (8).

Его часто включают в предтренировочные комплексы, но также продают как отдельную добавку. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых спортсменов.

Исследования показывают, что добавки с креатином могут увеличить запасы этого соединения в организме, тем самым улучшая время восстановления, мышечную массу, силу и физическую работоспособность (8).

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, включаемая во многие предтренировочные комплексы, поскольку она может помочь предотвратить накопление кислоты в мышечной ткани, что позволяет вашим мышцам работать интенсивнее и дольше (9, 10).

Хотя исследования подтверждают его эффективность, важно отметить, что употребление этого соединения может вызвать ощущение покалывания. Хотя это совершенно безвредно, вам может показаться неприятным (9).

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Некоторые формулы для приема перед тренировкой включают аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые, как было показано, способствуют увеличению мышечного роста и уменьшению мышечной болезненности при приеме перед тренировкой (11, 12) .

Тем не менее, BCAA естественным образом содержатся в диетических источниках белка, поэтому вы, возможно, уже потребляете достаточное количество в течение дня (13).

Резюме
Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок, такие как креатин, кофеин, бета-аланин, аминокислоты с разветвленной цепью и прекурсоры оксида азота, способствуют улучшению спортивных результатов.

Хотя добавки перед тренировкой в целом безопасны, они не полностью безопасны (1).

Если вы думаете о том, чтобы добавить их в свой режим тренировок, сначала обязательно рассмотрите их потенциальные недостатки.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя эти ингредиенты улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызывать кишечные расстройства и дискомфорт.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея — все это может нарушить вашу тренировку (14).

Некоторые люди сообщают об аналогичной пищеварительной реакции при употреблении некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не были научно доказаны (15).

Возможно, вам следует избегать предтренировочных смесей, содержащих большое количество этих подсластителей. В противном случае сначала попробуйте небольшое количество, чтобы посмотреть, как вы его переносите.

Избыток кофеина

Основным элементом большинства предтренировочных добавок, повышающих энергию, является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и стресс (16, 17).

Отдельные порции большинства формул для приема перед тренировкой содержат примерно столько же кофеина, сколько содержится в 1–2 чашках (240–475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, вы можете случайно съесть слишком много.

Добавки, которые не были протестированы третьей стороной

В Соединенных Штатах пищевые добавки, такие как предтренировочные комплексы, регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как продукты питания, а не как лекарства. Из-за пробелов в законодательстве этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавки поставлены под угрозу, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений (1).

В целях безопасности покупайте только те добавки, которые были протестированы третьей стороной, такой как NSF International или Фармакопея США (USP).

Резюме
Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вызывать побочные эффекты. Всегда проверяйте этикетку перед покупкой, чтобы убедиться, что ваш продукт был протестирован третьей стороной.

Формулы перед тренировкой подходят не всем.

Если вам часто не хватает энергии или вы с трудом справляетесь с тренировками, рассмотрите другие факторы образа жизни, такие как гидратация, сон и диета, а не прибегайте к добавкам.

Кроме того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими — и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе — подходящая дешевая альтернатива предтренировочному комплексу.

Тем не менее, если вы обнаружите, что предтренировочные формулы работают на вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и общем потреблении — и помните о следующих факторах.

Как принимать добавки перед тренировкой

Большинство продуктов для приема перед тренировкой содержат инструкции по их приему.

Хотя вы должны следовать этим инструкциям, неплохо было бы начать с меньшей порции, чтобы вы могли оценить свою толерантность, особенно если добавка включает кофеин или бета-аланин.

Помните, если добавка содержит бета-аланин, не удивляйтесь, если почувствуете покалывание. Это совершенно безвредно, но некоторым людям может показаться неудобным.

Большинство предтренировочных добавок можно принимать примерно за 30–60 минут до тренировки. Это дает достаточно времени для того, чтобы ингредиенты достигли вашего кровотока и подействовали.0003

Наконец, если ваш предтренировочный комплекс содержит кофеин или другие стимуляторы, подумайте о том, в какое время дня вы его принимаете, так как это может нарушить вашу способность заснуть.

Цельнопищевые альтернативы предтренировочным добавкам

Независимо от того, решите ли вы использовать предтренировочную добавку, подпитка во время тренировки невероятно важна и может иметь большое значение для вашего самочувствия и результатов во время тренировки (18). .

Международное общество спортивного питания (ISSN) обнаружило, что потребление углеводов и белков до и после тренировки может улучшить как силу, так и состав тела (18).

Подумайте заранее о своей тренировке, чтобы вы могли спланировать сбалансированное питание, содержащее углеводы, белки и жиры, примерно за 2–3 часа до нее. Например, попробуйте овощной омлет и тост из цельнозерновой муки с пастой из авокадо, а также свежие фрукты.

Если время уходит от вас, попробуйте легкоусвояемый источник углеводов, например фрукт, примерно за 30–60 минут до тренировки.

Если вы пропустите предтренировочную добавку, но по-прежнему хотите, чтобы эффект кофеина повышал производительность, выпейте чашку кофе вместе с закуской перед тренировкой.

Резюме
Предтренировочные добавки не могут заменить сбалансированное питание, качественный сон и достаточное количество жидкости. Если вы все равно предпочитаете использовать его, будьте внимательны к его ингредиентам и общему потреблению.

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения физической работоспособности и уровня энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Большинство предтренировочных комплексов считаются безопасными для здоровых взрослых, но они не важны для здоровья или работоспособности (1).

Так что, хотя они не обязательно вредны для вас, они также не особенно хороши для вас.

Несмотря на то, что некоторые распространенные ингредиенты, такие как кофеин, креатин и бета-аланин, доказали свою эффективность при приеме перед тренировкой, стандартизированной формулы для предтренировочных комплексов не существует.

Кроме того, многие из них не регулируются, поэтому важно выбирать добавки, сертифицированные третьей стороной, если вы решили их принимать.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать предтренировочную добавку.

Прежде всего, независимо от того, используете ли вы предтренировочные комплексы или нет, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, пьете много воды и достаточно спите.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Вместо того, чтобы полагаться на предтренировочную добавку перед следующей тренировкой, попробуйте банан с чашкой кофе в качестве питательного перекуса, повышающего энергию.

5 Побочные эффекты предтренировочных добавок

Питание

Дэниел Прейато, RD, CSCS, 16 июля 2019 г.

Чтобы повысить уровень энергии и производительность во время тренировки, многие люди обращаются к предтренировочным добавкам.

Эти формулы обычно состоят из ароматизированной смеси нескольких ингредиентов, каждый из которых играет особую роль в повышении производительности.

Тем не менее, некоторые люди испытывают побочные эффекты после их приема.

Вот 5 побочных эффектов добавок перед тренировкой, а также несколько советов, как их избежать.

1. Может вызывать нервозность

Кофеин является одним из основных ингредиентов многих предтренировочных добавок.

Было показано, что этот стимулятор увеличивает мышечную силу и производительность во время упражнений, одновременно снижая усталость (1, 2, 3).

Теоретически кофеин позволяет получить больше от тренировки.

Тем не менее, кофеин имеет несколько потенциальных побочных эффектов, особенно если вы употребляете слишком много. К ним относятся бессонница, тошнота, учащенное сердцебиение, сонливость, головные боли, тревога, нервозность или беспокойство (4).

Более того, многие предтренировочные добавки содержат большое количество кофеина — до 500 мг на порцию. Размер порции обычно колеблется от 0,35–1 унции (10–30 граммов).

Для сравнения, 1 чашка (240 мл) кофе содержит всего 95 мг.

Способы уменьшения побочных эффектов

Дозировка кофеина очень индивидуальна, так как некоторые люди переносят его лучше, чем другие.

Лучший способ уменьшить побочные эффекты — начать с небольшой дозы предтренировочной добавки с кофеином, постепенно увеличивая дозировку, чтобы увидеть, какую переносимость вы можете переносить.

Помните, что лучше избегать употребления кофеина по крайней мере за 6 часов до сна, чтобы предотвратить бессонницу (5).

Конечно, вы также можете выбрать предтренировочные добавки без кофеина.

Резюме Кофеин содержится в большинстве предтренировочных добавок, но этот стимулятор может вызвать нервозность, беспокойство и учащение пульса. Если вы испытываете побочные эффекты, попробуйте меньшую дозу, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело.

2. Может увеличивать задержку воды

Еще одним популярным ингредиентом многих предтренировочных комплексов является креатин.

Было показано, что он увеличивает способность к высокоинтенсивным упражнениям и прирост мышечной массы тела в результате упражнений (6).

Хотя креатин чаще всего входит в состав предтренировочных добавок, его также можно принимать отдельно.

Основные побочные эффекты, связанные с креатином, довольно легкие, но включают задержку воды, вздутие живота, увеличение веса и проблемы с пищеварением.

Способы уменьшения побочных эффектов

Несмотря на эти побочные эффекты, было показано, что креатин исключительно безопасен (7, 8).

Вы можете уменьшить любые неблагоприятные симптомы, обеспечив правильную дозировку.

Креатин обычно принимают на этапе загрузки из 4 мерных ложек (20 граммов) в день в течение не менее 3 дней, после чего следует поддерживающая доза 3–5 граммов в день.

Этот метод дает быстрые результаты, но имеет более высокий потенциал вызвать проблемы с пищеварением и вздутие живота (6).

В качестве альтернативы вы можете принимать разовую дневную дозу 3–6 граммов, если готовы подождать 3–4 недели, чтобы ощутить положительный эффект. Этот вариант лучше всего подходит, если вы хотите избежать побочных эффектов, таких как вздутие живота, особенно для людей с чувствительным желудком (6).

Примечательно, что при приеме креатина может быть трудно избежать умеренного увеличения веса на 2–6 фунтов (1–3 кг). Это в основном связано с увеличением задержки воды в мышцах (6).

Резюме Самый простой способ избежать легких побочных эффектов креатина — это принимать меньшие ежедневные дозы вместо фазы загрузки.

3. Может вызывать легкие реакции

Два дополнительных ингредиента во многих предтренировочных добавках — это бета-аланин и ниацин (витамин B3).

Бета-аланин — это аминокислота, которая снижает кислотность в мышцах во время тренировки, что может помочь вам поддерживать тренировку немного дольше.

Было показано, что при дозе 4–6 граммов в день он повышает физическую работоспособность и снижает утомляемость при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 1–4 минуты (9, 10).

Тем не менее, этот ингредиент может вызвать парестезию, ощущение покалывания в руках и ногах. Хотя это безвредная реакция нервной системы, некоторым людям она может показаться неудобной (11).

Другим ингредиентом с умеренными недостатками является ниацин, который входит в состав многих предтренировочных добавок из-за эффекта покраснения кожи. В высоких дозах 500 мг и более он может вызвать прилив крови к поверхности кожи, что приводит к появлению красных пятен (12).

Хотя ниацин также играет важную роль в энергетическом обмене, его прием, скорее всего, не принесет дополнительных преимуществ, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты (13).

Способы уменьшения побочных эффектов

Наиболее эффективным методом уменьшения покалывания, связанного с бета-аланином, является разделение суточной дозы 4–6 граммов на 2 отдельных приема по 2–3 грамма. В качестве альтернативы вы можете купить препараты пролонгированного действия, которые предотвращают этот побочный эффект (14).

Между тем, поддержание дозы никотиновой кислоты на уровне менее 500 мг может предотвратить ниациновый прилив. Вы также можете приобрести продукты без ниацина. Только не забудьте проверить ингредиенты на этикетке (15).

Резюме Бета-аланин и ниацин являются двумя распространенными ингредиентами предтренировочных смесей, которые могут вызывать покалывание и покраснение кожи соответственно. Вы можете предотвратить эти побочные эффекты, разделив или уменьшив свои дозы или выбрав продукты без этих соединений.

4. Может вызывать расстройство пищеварения

Некоторые ингредиенты предтренировочных смесей могут вызывать расстройство пищеварения.

К ним относятся бикарбонат натрия, магний, креатин и кофеин.

Бикарбонат натрия может вызвать проблемы при употреблении в дозе 91–227 мг на фунт массы тела (200–500 мг на кг). Однако большинство предтренировочных добавок не содержат столько (16).

Магний, с другой стороны, может оказывать слабительное действие, особенно в форме цитрата магния. Таким образом, прием слишком большого количества может вызвать диарею (17).

Интересно, что использование слишком малого количества воды при смешивании предтренировочных добавок может также нарушить ваше пищеварение. Слишком концентрированная жидкость может привести к диарее (18).

Способы уменьшения побочных эффектов

Смешивание предтренировочной добавки с 8–12 унциями (240–350 мл) воды может свести к минимуму побочные эффекты.

Поскольку трудно определить, какой ингредиент вызывает проблемы с пищеварением, вы можете попробовать разные формулы перед тренировкой, пока не найдете тот, который вы переносите.

Резюме Несколько ингредиентов предтренировочных добавок могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Смешивание их с достаточным количеством воды может облегчить эти эффекты.

5. Может вызывать головную боль

Цитруллин, который добавляют в некоторые добавки перед тренировкой, предназначен для увеличения притока крови к мышцам во время тренировки, что приводит к усилению мышечного роста.

Эта аминокислота повышает уровень оксида азота в крови (19).

Рекомендуемая доза цитруллина малата, распространенной формы этого ингредиента, составляет 6–8 граммов, хотя многие предтренировочные добавки предлагают меньшие количества и могут не давать потенциальных преимуществ.

Имейте в виду, что это увеличение кровотока влияет на ваш мозг, а также ваши мышцы, вызывая у некоторых людей головные боли и мигрени. Это связано с изменениями артериального давления в мелких кровеносных сосудах вашего мозга (20).

Способы уменьшить побочные эффекты

Самый эффективный способ уменьшить головную боль от цитруллина — уменьшить его дозировку.

Если вы обнаружите, что по-прежнему боретесь с головными болями, возможно, вы захотите найти предтренировочную добавку без этого ингредиента.

Резюме Цитруллин, распространенный ингредиент предтренировочных смесей, может вызывать головные боли, усиливая приток крови к телу. Уменьшение дозировки может свести к минимуму этот эффект.

Следует ли принимать добавки перед тренировкой?

Вам не нужно принимать добавки, чтобы получать пользу от упражнений.

Однако, если вы тренировались последовательно в течение как минимум шести месяцев, добавки перед тренировкой могут помочь увеличить вашу физическую работоспособность (21, 22).

Если вы хотите попробовать формулу, поищите печать независимой лаборатории, гарантирующей качество. В число компаний, проводивших тестирование, входили ConsumerLab.com, USP и NSF International.

Кроме того, всегда рекомендуется проверять списки ингредиентов на наличие всего, на что вы можете отреагировать. Вы также можете избегать фирменных смесей, так как они скрывают определенное количество каждого используемого ингредиента.

Резюме Предтренировочные добавки могут повысить вашу работоспособность, если вы придерживаетесь здорового режима тренировок и диеты, но они не являются необходимыми для достижения хороших результатов.

Практический результат

Формулы для приема перед тренировкой популярны в фитнес-сообществе благодаря их влиянию на уровень энергии и физическую работоспособность.

Однако у вас могут возникнуть побочные эффекты, в том числе головные боли, кожные заболевания, покалывание и расстройство желудка.

Вы можете свести к минимуму многие из этих побочных эффектов, уменьшив дозировку или отказавшись от добавок с определенными ингредиентами.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Автор Daniel Preiato, RD, CSCS, 16 июля 2019 г.

Читать далее

7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
учитывайте свои цели и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
ПОДРОБНЕЕ
Как долго длится предтренировочный комплекс? Все, что вам нужно знать
Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Многие люди принимают добавки перед тренировкой, чтобы повысить свою работоспособность в тренажерном зале. Вот все, что вам нужно знать об их эффектах, когда они начинают действовать…
ПОДРОБНЕЕ
Предтренировочное питание: что есть перед тренировкой
Арлин Семеко, MS, RD
— стратегии питания во время тренировок. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
Вызывает ли слишком много сывороточного протеина побочные эффекты?
Райан Раман, MS, RD
Сывороточный протеин является популярной добавкой со многими преимуществами для здоровья, но некоторые опасаются ее безопасности. Вот обзор безопасности и побочных эффектов сывороточного протеина…
ПОДРОБНЕЕ
Питание после тренировки: что есть после тренировки
Арлин Семеко, MS, RD и Селия Шатцман важен для набора мышечной массы, восстановления и производительности. Вот руководство по оптимальному питанию после тренировки.
ПОДРОБНЕЕ
Что есть перед бегом
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Подготовка имеет ключевое значение для бегунов любого уровня, и то, что вы едите, может минимизировать усталость и ускорить восстановление. Вот несколько рекомендаций о том, как заправляться…
ПОДРОБНЕЕ
Тренировки во время болезни: хорошо или плохо?
Джиллиан Кубала, MS, RD
Многие люди задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время болезни. В этой статье объясняется, почему ответ не черно-белый.
ПОДРОБНЕЕ
Имеет ли значение время приема питательных веществ? Критический взгляд
Руди Мавер, магистр наук, CISSN
Время приема пищи предполагает употребление пищи в стратегически важные моменты для достижения определенных результатов. В этой статье рассматривается исследование питательных веществ…
ПОДРОБНЕЕ
Правильное питание для физических упражнений
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS подпитывать ваши спортивные результаты, это не так просто, как предпочесть овощи пончикам. Научитесь выбирать продукты…
ПОДРОБНЕЕ
Juice Plus+ Review 2022: Действительно ли работают эти добавки
Хелен Уэст, доктор медицинских наук, и Рэйчел Линк, MS, RD
Juice Plus+ — это бренд пищевых добавок, содержащих концентрированные фрукты и овощи. Узнайте о Juice Plus в этом объективном и независимом обзоре.
ПОДРОБНЕЕ

Плюсы и минусы предтренировочных добавок для спортсменов

Домашняя страница /

У вас мало энергии еще до того, как вы начнете тренировку? Нужен импульс к силе во время тренировок? Вы можете получить пользу от приема перед тренировкой.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочные добавки — часто называемые просто «предтренировочными добавками» — представляют собой многокомпонентные пищевые смеси, предназначенные для увеличения энергии и снабжения питательными веществами, которые помогают адаптироваться и улучшать спортивные результаты с течением времени. Обычно это порошкообразная субстанция, которую можно смешать с водой и выпить перед походом в спортзал.

Не существует «стандартной» предтренировочной формулы. На рынке есть множество предтренировочных добавок от разных производителей, и у каждого из них свой набор ингредиентов. Некоторые из наиболее распространенных ингредиентов, встречающихся в предтренировочных добавках, включают моногидрат креатина, бета-аланин, L-тарурин, L-лейцин и кофеин.

Распространенные ингредиенты для предтренировочных комплексов

На этикетках почти каждой формулы протеинового порошка в качестве ингредиентов указаны креатин и бета-аланин. Креатин помогает поддерживать мышечную силу, короткие энергетические всплески, восстановление и увеличение мышечной массы тела, в то время как бета-аланин увеличивает энергию и снижает усталость после тренировки. Креатин естественным образом содержится в мышечных клетках и помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что креатин может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность. Креатин помогает вам поднимать более тяжелые веса, помогая вам достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы. Это также помогает вашим мышцам вырабатывать энергию, поддерживая вас во время длительного бега, езды на велосипеде и т. д.

Бета-аланин — это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным образом, и она особенно эффективна для предотвращения посттренировочной усталости после более напряженных упражнений, таких как поднятие тяжестей. Дополнительная доза бета-аланина помогает вашему организму вырабатывать больше карнозина, что позволяет дольше поддерживать интенсивные тренировки. Это помогает отсрочить мышечную усталость, «впитывая» кислоту, образующуюся во время тренировки. Это означает, что вы можете чувствовать себя сильнее дольше.

Другие предтренировочные ингредиенты могут включать L-цитруллин DL-малат, лейцин, изолейцин, валин, L-теанин и кофеин. L-цитруллин – заменимая аминокислота. Ваши почки превращают L-цитруллин в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, и химическое вещество, называемое оксидом азота, которые важны для здоровья вашего сердца и кровеносных сосудов, а также для вашей иммунной системы. Оксид азота помогает вашим артериям расслабиться и работать лучше, что улучшает кровоток по всему телу. Спортсмены принимают L-цитруллин, чтобы помочь нарастить мышечную массу и повысить свою работоспособность. Больше кислорода в ваших мышцах означает, что они потенциально могут работать усерднее и эффективнее, а больший транспорт кислорода означает, что легкие могут работать более эффективно. Одно исследование, опубликованное в The Journal of Strength & Conditioning Research, показало, что прием цитруллина малата повышает как спортивные анаэробные показатели, так и снимает мышечную болезненность.

Лейцин, изолейцин и валин сгруппированы вместе как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA. Эти три незаменимые аминокислоты составляют около 20-35% вашей мышечной ткани. Ваше тело не синтезирует их, поэтому вы должны потреблять их. BCAA необходимы для физиологической реакции на стресс и выработки энергии, особенно для здоровья мышц и обмена веществ. Поскольку потребление BCAA может уменьшить потерю мышечной массы и обеспечить более быстрое восстановление мышц, многие спортсмены ищут BCAA в своих добавках перед тренировкой, а также в добавках с протеиновым порошком. Было показано, что они повышают выносливость во время тренировок, увеличивают силу во время тренировок, улучшают восстановление и уменьшают болезненность после тренировок и стимулируют рост мышц.

Еще есть L-теанин, который в сочетании с кофеином помогает повысить концентрацию и внимание. Кофеин стимулирует центральную нервную систему организма, улучшает время реакции и снижает утомляемость, позволяя продлить тренировку.

Продолжительность действия предтренировочных комплексов зависит от периода полураспада ингредиентов. Большинство ингредиентов предтренировочных комплексов имеют период полураспада 4-6 часов. Это означает, что предварительная тренировка будет длиться и оставаться в вашем организме около 4 часов. Тем не менее, вы можете почувствовать эффект только в течение часа или двух. Кофеину, например, требуется около 30 минут, чтобы начать действовать, и от 1 до 1,5 часов до пикового времени. Креатин и бета-аланин имеют одинаковое время действия: около 30-45 минут для начала и около 1 часа до пикового времени. Помня о времени начала действия ингредиентов, пиковом времени и периоде полураспада, большинство людей принимают перед тренировкой за 30 минут до тренировки, чтобы эффект сохранялся на протяжении всей тренировки.

Плюсы и минусы предтренировочных добавок: преимущества и побочные эффекты

Основная привлекательность предтренировочных добавок заключается в возможном повышении спортивных результатов. Согласно обзору 2018 года, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания под названием «Многокомпонентные добавки перед тренировкой, последствия для безопасности и результаты производительности: краткий обзор», значительный объем данных свидетельствует о том, что потребление перед тренировкой предтренировочный комплекс может положительно влиять на мышечную выносливость и субъективное настроение. В обзоре отмечается, что прием пищи перед тренировкой кажется относительно безопасным, а частое употребление перед тренировкой в сочетании с программой тренировок с отягощениями, по-видимому, приводит к полезным изменениям в составе тела за счет увеличения прироста мышечной массы.

Однако существует несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать: предтренировочный комплекс содержит кофеин, и, хотя потребление кофеина относительно безопасно для здоровых взрослых, избыточное потребление кофеина может привести к нарушениям сердечно-сосудистой функции и сна. Исследование 2017 года под названием «Безопасность принимаемого внутрь кофеина: всесторонний обзор», опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, предупреждает, что беременные и кормящие женщины, дети и подростки, молодые люди и люди с высоким кровяным давлением, сопутствующими заболеваниями сердца, бессонницей или другими заболеваниями состояния, такие как психические заболевания, могут быть подвержены негативным последствиям высоких уровней потребления кофеина. Тем не менее, здоровые взрослые не так восприимчивы к этим эффектам и могут заметить повышение бдительности, энергии и приподнятого настроения при употреблении кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отмечает, что потребление 400 мг кофеина в день, как правило, не связано с опасными негативными эффектами. (400 мг эквивалентны примерно четырем или пяти чашкам кофе.)

Кроме того, бета-аланин в предтренировочном комплексе может вызывать безвредное покалывание; однако это не всегда вызывает дрожь. Как правило, любые дрожь или дрожь возникают из-за высоких доз кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, ищите предтренировочные комплексы, которые содержат более умеренную дозу кофеина, а также могут содержать другие ингредиенты для уменьшения дрожи, такие как предтренировочный комплекс Gainful. Попробуйте начать с половины мерной ложки перед тренировкой, чтобы оценить свою толерантность, если вы нервничаете из-за возможных побочных эффектов.

Также имейте в виду, что зачерпывание всухую не увеличивает пользу перед тренировкой. Нет никаких доказательств того, что употребление сухого зачерпывания перед тренировкой увеличивает пользу от него, и фактически оно становится опасным для удушья. Предтренировочный комплекс будет столь же эффективен, если его сначала смешать с соответствующим количеством жидкости.

Как использовать предтренировочные комплексы для повышения спортивных результатов

Ключом к получению преимуществ предтренировочных комплексов является знание того, когда и как их принимать. Для достижения наилучших результатов используйте перед тренировкой 3-4 раза в неделю. Ваше тело со временем станет толерантным к кофеину, и вы также можете психологически стать слишком зависимым от предтренировочного комплекса, если будете использовать его каждый день, поэтому его рекомендуется использовать для тренировок, когда вам нужно больше толчка. Ограничьте свое использование несколькими выбранными днями в неделю, принимая его за 30 минут до тренировки. Будьте осторожны, принимая предтренировочный комплекс перед сном, так как это может привести к проблемам с засыпанием. Если ваша предтренировочная добавка содержит кофеин или другие стимуляторы, она может препятствовать вашей способности засыпать или продолжать спать. (Вот почему компания Gainful создала версию предтренировочного комплекса с низким уровнем стимуляции, чтобы вы могли принимать его в любое время днем или вечером, не влияя на вашу способность заснуть. )

Помните: предтренировочный комплекс предназначен не только для тяжелоатлетов или людей, пытающихся нарастить мышечную массу. Предтренировочный комплекс может помочь улучшить производительность, силу, выносливость и интенсивность тренировок, что может принести пользу для самых разных целей, включая потерю веса.

Лучший предтренировочный комплекс для спортсменов

Лучший предтренировочный комплекс создан специально для вас и ваших целей. Gainful предлагает персонализированные формулы предтренировочных комплексов, которые создаются на основе вашего типа, частоты и интенсивности упражнений, а также ваших целей и предпочтений в отношении кофеина. Вы просто проходите тест, чтобы найти свой предтренировочный комплекс, а также свою персонализированную формулу протеина и гидратации, а затем Gainful создает полную систему и отправляет ее прямо к вашему порогу.

Предтренировочный комплекс Gainful содержит L-цитруллин DL-малат, бета-аланин, лейцин, изолейцин, валин, L-теанин и безводный кофеин, что обеспечивает естественный прилив энергии. BCAA в персонализированном предтренировочном комплексе Gainful могут помочь уменьшить чувство усталости и боли в мышцах после тренировки, а бета-аланин помогает отсрочить мышечную усталость, чтобы вы могли продлить тренировку высокого уровня и повысить выносливость. L-цитруллин в предтренировочном комплексе Gainful увеличивает поступление кислорода в мышцы и способствует транспортировке питательных веществ, что означает, что мышцы могут работать более эффективно. Новейшая предтренировочная формула Gainful доступна в двух восхитительных вкусах: клубничный лимонад и арбуз.

В рамках вашей подписки Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу, который может ответить на любые ваши вопросы о вашей предтренировочной смеси, лучших предтренировочных добавках для вашего тела или диетических добавках и продуктах для тренировок. в целом.

Gainful поможет вам получить максимум от каждой тренировки, от начала до конца.

Изучите персонализированную систему питания от Gainful

Пройдите тест, чтобы найти свою персонализированную систему питания и получите скидку 15 долларов на первый заказ.

Потенциальные побочные эффекты перед тренировкой и способы их уменьшения

Под предтренировочными добавками понимаются пищевые добавки, которые люди могут принимать перед тренировкой, чтобы повысить эффективность тренировок. Доступные в виде готовых напитков, порошков, пилюль и закусок, производители формулируют эти продукты для повышения уровня энергии и концентрации внимания. Хотя добавки перед тренировкой могут принести пользу, они также могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и аномалии сердца.

Чтобы улучшить спортивные результаты, люди могут принимать предтренировочные добавки. Ингредиенты предтренировочных комплексов и их количество могут различаться, но часто они содержат смесь ингредиентов, которые, по некоторым данным, могут повышать энергию и концентрацию. Общие ингредиенты могут включать:

beta-alanine
caffeine
citrulline
tyrosine
taurine
creatine
niacin

While most of these ingredients are unlikely to cause harm if people follow the correct dosage guidance, individuals may experience some side последствия. Тем не менее, большинство из них, вероятно, будут относительно легкими и вызывают лишь кратковременный дискомфорт. Люди также могут принять некоторые меры предосторожности, чтобы попытаться уменьшить любые потенциальные побочные эффекты.

В этой статье рассматриваются возможные риски и преимущества предтренировочных комплексов. В нем также обсуждается, что следует учитывать при покупке этих добавок.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что для здоровых людей прием перед тренировкой в целом безопасен и не приводит к каким-либо проблемам со здоровьем. Тем не менее, некоторые люди все еще могут испытывать побочные эффекты.

Исследование, проведенное в 2019 году среди людей, регулярно принимающих предтренировочные комплексы, показало, что 54% участников сообщили о побочных эффектах, включая тошноту, кожные реакции и аномалии сердца. Тем не менее, исследование добавляет, что эти побочные эффекты, вероятно, чаще встречаются у тех, кто потребляет больше рекомендуемого размера порции.

Кофеин

Кофеин — популярный ингредиент многих предтренировочных комплексов. Вещество предотвращает связывание аденозина с определенными рецепторами мозга, что приводит к большей нервной активности и заставляет человека чувствовать себя более бдительным и энергичным. Однако употребление кофеина ближе к вечеру или вечером может привести к проблемам со сном у некоторых людей, особенно у тех, кто медленно усваивает кофеин.

Слишком много кофеина также может вызывать у людей тревогу, учащение пульса и головные боли. В результате тем, кто чувствителен к кофеину, не рекомендуется употреблять предтренировочный комплекс, содержащий этот ингредиент.

Предтренировочные добавки также могут содержать несколько ингредиентов, которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Кофеин может вызвать расстройство желудка, увеличивая выброс желудочной кислоты, что может привести к кислотному рефлюксу. Хотя это встречается реже, чем кофеин, некоторые предтренировочные комплексы могут содержать бикарбонат натрия, который может вызвать вздутие живота, тошноту и боль в животе. Однако данные свидетельствуют о том, что это не особенно распространено.

Ниацин

Некоторые предтренировочные комплексы содержат ниацин, также известный как витамин B3. Его употребление может привести к расширению мелких кровеносных сосудов, что может вызвать покраснение кожи, обычно на лице, груди или руках человека.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая может вызывать парестезию, ощущение покалывания, которое люди обычно ощущают на лице, шее и тыльной стороне кистей. Однако этот неврологический эффект вряд ли будет вредным и обычно прекращается через 60–90 минут после употребления.

Креатин

Креатин может вызвать задержку воды и вздутие живота. Это происходит потому, что креатин переносит воду в мышцы, и иногда организм не может поглотить всю лишнюю воду. Тем не менее, исследования показывают, что это происходит только в первые несколько дней употребления креатина и вряд ли будет продолжаться в течение длительного времени.

Исследование 2018 года, посвященное влиянию многокомпонентных предтренировочных добавок (MIPS) на женщин, ведущих активный образ жизни, показало, что MIPS не вызывал значительного повышения частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления, но повышал диастолическое артериальное давление у участников.

Диастолическое кровяное давление измеряет давление в артериях человека между ударами сердца. Хотя результаты показывают, что потребление MIP в целом безопасно, люди с состояниями, которые могут привести к повышению диастолического артериального давления, могут проявлять осторожность при употреблении таких продуктов.

Предтренировочные комплексы часто представляют собой смесь множества различных ингредиентов, потенциальные преимущества которых для спортивных результатов исследовались исследователями.

Креатин — одна из таких популярных и тщательно изученных добавок для спортивных результатов. Международное общество спортивного питания (ISSN) утверждает, что это вещество является наиболее эффективной пищевой добавкой для повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях и набора сухой массы тела. Исследование ISSN предполагает, что креатин может также улучшить восстановление после тренировки, уменьшить повреждение мышц и потенциально помочь в реабилитации после травм.

Многие люди могут приписать некоторые преимущества предтренировочных добавок кофеину. Он может помочь улучшить концентрацию и бдительность, и он работает быстро, достигая пика в кровотоке в течение 60 минут. Обзор 2018 года, посвященный спортивным преимуществам потребления кофеина, пришел к выводу, что он может значительно улучшить мышечную силу и мощность. Исследование также показало, что наиболее заметным спортивным эффектом кофеина является улучшение силы верхней части тела.

Другие распространенные ингредиенты MIP также могут иметь потенциальные преимущества. Другое исследование ISSN показало, что добавки бета-аланина связаны с улучшением выносливости и силы в дозах 4–6 граммов в день.

В то время как несколько распространенных ингредиентов сами по себе могут принести некоторую пользу в спорте, недавние исследования сосредоточены на эффектах комбинированных ингредиентов в предтренировочных добавках. В документе 2018 года сделан вывод о том, что, хотя необходимы дальнейшие исследования, потребление MIP может улучшить спортивные результаты и увеличить силу и выносливость.

Некоторые предтренировочные комплексы могут указывать ингредиенты как «запатентованную смесь» без указания точного количества. Люди, заинтересованные в приеме перед тренировкой, могут захотеть найти продукты, в которых указано точное количество, а также те, которые имеют подтверждение из надежного источника, чтобы избежать потребления нездорового количества определенного ингредиента.

Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Прежде чем принимать их, обратитесь за советом к медицинскому работнику, чтобы полностью понять, как их прием перед тренировкой может повлиять на принимаемые лекарства.

Многие предтренировочные комплексы также содержат кофеин, который некоторые люди могут плохо переносить. Каждый усваивает кофеин с разной скоростью, и некоторые могут быть более чувствительны к его воздействию. Те, кто более чувствителен к кофеину, даже в более низких дозах могут испытывать такие симптомы, как тошнота, беспокойство, нервозность и бессонница.

Кроме того, люди с такими заболеваниями, как диабет, бессонница, беспокойство или сердечные заболевания, могут подумать о том, как ингредиенты предтренировочных комплексов могут повлиять на них, и обратиться к врачу, прежде чем принимать эти продукты.

Люди могут уменьшить потенциальные побочные эффекты предтренировочных комплексов, соблюдая рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке или упаковке продукта.

Исследование привычек потребителей в отношении предтренировочных добавок показало, что 14% людей сообщили о потреблении двух или более доз, а 18% людей употребляли их более одного раза в день. Чтобы уменьшить некоторые побочные эффекты, люди могут либо снизить дозу, либо разделить ее на несколько меньших доз.

Если у человека возникают проблемы с пищеварением в начале приема предтренировочных комплексов, он может захотеть найти продукт, который не содержит потенциальных триггеров, таких как кофеин и бикарбонат натрия. Они также могут попробовать снизить дозировку.

Чтобы избежать потенциальных проблем со сном, человек может принимать предтренировочные комплексы, в том числе кофеин, в начале дня, чтобы обеспечить выведение стимулятора перед сном.

Если человек хочет полностью отказаться от предтренировочных комплексов, он может найти общие ингредиенты, включая креатин и бета-аланин, в таких продуктах, как красное мясо, рыба и птица. Человек также может улучшить свою тренировку без добавок перед тренировкой, сосредоточившись на своем рационе до и после тренировки. Эксперты в области здравоохранения предлагают:

прием пищи в течение 2 часов после тренировки
употребление перед тренировкой легких закусок, содержащих сложные углеводы и белок
сохранение водного баланса до и во время тренировки
сбалансированное питание после тренировки, предпочтительно включающее белок Нет необходимости принимать добавки перед тренировкой для улучшения спортивных результатов, некоторые данные свидетельствуют о том, что они могут принести некоторые преимущества, включая увеличение силы, выносливости и концентрации внимания. Тем не менее, некоторые люди могут быть чувствительны к определенным ингредиентам перед тренировкой и испытывать некоторые побочные эффекты, включая тошноту, головные боли и дрожь.
Чтобы попытаться уменьшить потенциальные побочные эффекты, люди не должны принимать больше рекомендуемой дозы и рассмотреть возможность более низкой дозы. Также может быть целесообразно избегать определенных ингредиентов.
Людям с уже существующими заболеваниями, тем, кто принимает лекарства, или тем, у кого возникают побочные эффекты от приема перед тренировкой, следует обратиться за советом к медицинскому работнику, чтобы подобрать для них подходящую добавку.
Безопасен ли предтренировочный порошок? Это работает? – Клиника Кливленда
Если вы спортсмен или регулярно посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, слышали шум вокруг предтренировочных добавок. Эти продукты обещают повысить энергию и повысить эффективность тренировок.
Но прежде чем вы выпьете стакан предтренировочного порошка, важно знать, что на самом деле содержится в этой добавке и как она влияет на ваш организм. Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD, рассказывает о том, что это такое, на что оно способно и что нужно знать, прежде чем попробовать.
«Предтренировочные добавки — это таблетки или порошки, которые следует принимать примерно за полчаса до тренировки», — говорит Паттон.
Каждая ложка или капсула с суперзарядом действует как турбо-ускоритель для вашего организма благодаря смеси витаминов и питательных веществ, а также чертовски много кофеина.
Что делает предтренировочный комплекс?
Поклонники предтренировочных комплексов говорят, что эти отвары дают им дополнительную энергию для тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после них.
Но как? Паттон расскажет вам о наиболее распространенных ингредиентах предтренировочных добавок и о том, как они могут помочь улучшить вашу производительность.
- Аминокислоты: Существует 20 различных видов этих молекул, включая бета-аланин, валин, изолейцин и лейцин. «Аминокислоты способствуют росту и восстановлению мышц, уменьшают мышечную болезненность и способствуют выработке энергии», — объясняет Паттон.
- Бета-аланин: Эта аминокислота способствует выработке карнозина, повышающего мышечную выносливость.
- Кофеин: Это обычное вещество помогает повысить выносливость при высокоинтенсивных упражнениях и улучшить концентрацию и время реакции. «Предтренировочные обещания повышения энергии, концентрации внимания и производительности обычно становятся возможными благодаря дозе кофеина», — отмечает Паттон.
- Креатин: Популярный среди спортсменов креатин снабжает ваши мышцы энергией. Это может увеличить силу и улучшить вашу производительность.
- Глюкоза: Глюкоза — это просто другое название сахара, который входит в состав предтренировочных добавок, поскольку он может повысить уровень энергии.
- Оксид азота: Это соединение, состоящее из кислорода и азота, увеличивает кровоток. «Это может улучшить интенсивные упражнения, например, когда вы делаете спринты или поднимаете тяжести», — говорит Паттон. «Это также может помочь уменьшить воспаление и ускорить выздоровление».
- Витамины группы В: Эти витамины играют множество функций в организме, но особенно они помогают преобразовывать пищу в энергию и транспортировать питательные вещества по телу.
Преимущества предтренировочных комплексов
Основным ингредиентом большинства предтренировочных комплексов является кофеин, который не обязательно вреден. «Кофеин может быть полезен в соответствующем количестве», — говорит Паттон. «Стимулирует центральную нервную систему организма, улучшает время реакции и может снизить утомляемость».
Политика в отношении рекламы
Прием предтренировочных комплексов также может:
- Придать дополнительную энергию для тренировки.
- Повысьте эффективность упражнений.
- Помогает быстрее восстановиться после тренировки.
Побочные эффекты перед тренировкой
Тот факт, что вы можете купить их без рецепта, не означает, что они на 100% безопасны или не содержат риска. Для начала, предтренировочные комплексы содержат от 150 миллиграммов (мг) до 300 мг кофеина на порцию, что может дать такой же эффект, как три чашки кофе подряд. Ой!
Паттон рекомендует выбирать продукт с содержанием кофеина не более 200 мг на порцию. «Всегда разумно читать этикетку продукта и действовать осторожно», — советует она. «И если вы чувствительны к кофеину, предтренировочные комплексы определенно не будут для вас хорошим выбором».
Даже если вы обычно не чувствительны к кофеину, то ощущение бодрости, которое вы получаете перед тренировкой, все же может вызвать проблемы, связанные с чрезмерным употреблением кофеина, особенно если вы принимаете больше рекомендуемого количества или если вы уже выпили кофеин. много кофеина заранее. Побочные эффекты включают:
- Учащенное сердцебиение.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея.
- Высокое кровяное давление.
- Покалывание в руках и ногах.
- Тошнота.
И, что важно, остерегайтесь «сухого черпания», невероятно опасной практики, популяризируемой в социальных сетях. Эта опасная тенденция TikTok заключается в том, чтобы выпивать мерную ложку сухого порошка перед тренировкой, не смешивая его с водой. Это может вызвать удушье или аспирацию, что может привести к аспирационной пневмонии. «И такое количество кофеина сразу может вызвать нерегулярное сердцебиение, учащенное сердцебиение и даже сердечный приступ», — предупреждает Паттон.
Безопасно ли использовать каждый день?
Предтренировочный комплекс позволяет быстро взбодриться в дни, когда вы чувствуете себя очень вялым. «Эти продукты могут быть полезными и безопасными, если ингредиенты правильно указаны на этикетке, а компания заслуживает доверия», — говорит Паттон.
Рекламная политика
Если вы много тренируетесь, вам, вероятно, не следует принимать предтренировочный комплекс чаще одного раза в день, и всегда обязательно внимательно следуйте инструкциям по дозировке.
И помните: плохую диету невозможно заменить добавками. Лучший способ получить энергию для тренировки — есть здоровую пищу, богатую витаминами и питательными веществами.
«Многие из безопасных натуральных ингредиентов, которые обычно содержатся в предтренировочных комплексах, можно получить, употребляя в пищу настоящую пищу», — утверждает Паттон. Прежде чем отправиться в спортзал, закажите:
- Кофе.
- Сэндвич из цельного зерна с нежирным белком.
- Турция.
- Йогурт.
- Сыр.
- Яйца.
- Свекла, сельдерей или листовая зелень.
«Вы не всегда знаете, какие ингредиенты входят в состав ваших предтренировочных добавок, — говорит Паттон, — но с цельными продуктами вы всегда знаете, что получаете».
Подробно изучите некоторые типичные ингредиенты предтренировочных комплексов, что они делают и как включить их в рацион естественным путем:
Предтренировочный комплекс: побочные эффекты и преимущества
Узнайте больше о значении термина «предтренировочный комплекс», его побочных эффектах и преимуществах. Бонус: натуральные напитки перед тренировкой!
До недавнего времени предтренировочный комплекс обозначал прием пищи, который вы ели перед тем, как отправиться в спортзал или тренировочный парк. Однако с Индустрия добавок начала расти, все больше и больше продуктов предлагается в качестве предтренировочных добавок.
С другой стороны, тенденции потребления суперпродуктов и здорового питания также предлагали широкий ассортимент смузи или чудо-продуктов, которые часто предлагались в качестве замечательных натуральных предтренировочных закусок и напитков.
Но что означает термина «предтренировочный комплекс»? Какие побочные эффекты и преимущества вы получаете от приема добавок перед тренировкой? Madbarz предлагает вам подробный обзор этой темы.
Во-первых, что такое предтренировочный комплекс? Это еда, которую вы принимаете перед тренировкой, добавка в виде порошка или пилюль или суперпродукт, который вы потребляете?
Термин «предтренировочный» означает любую пищевую добавку, обычно порошковую смесь для питья, которая, как утверждается, повышает эффективность тренировки, если принять ее заранее . Эти добавки часто представляют собой смесь различных ингредиентов (практически каждый фитнес-бренд имеет свою собственную смесь), предназначенных для придания вам дополнительной энергии.
Кроме того, все больше и больше суперпродуктов считаются натуральными предтренировочными продуктами . Однако даже эти суперпродукты часто бывают в виде порошка и употребляются в виде напитков. Довольно часто их можно найти в виде таблеток, но суть в том, что только потому, что они натуральные, их все равно считают добавками.
Некоторые из наиболее известных предтренировочных добавок:
- Креатин – это вещество, естественным образом присутствующее в мышечных клетках. Он помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или высокоинтенсивных упражнений. Креатин чаще всего принимают в виде порошка, отдельно или в смеси с другими ингредиентами.
- Кофеин — натуральный стимулятор, чаще всего содержащийся в чае и кофе. Он используется во многих формулах добавок перед тренировкой, так как дает вам больше энергии и лучше фокусируется на тренировке. Его также можно употреблять в виде напитков с кофеином или кофе.
- Таурин — природная органическая кислота, содержащая серу. Таурин увеличивает выработку мышечной силы и повышает устойчивость к утомлению при тяжелых высокоинтенсивных упражнениях. Это обычный ингредиент многих предтренировочных добавок.
- Матча — тонкоизмельченный порошок специально выращенных и обработанных листьев зеленого чая. Матча повышает выносливость и ускоряет обмен веществ. Его чаще всего употребляют в виде горячего или холодного напитка.
- Свекла – растение, которое употребляют в пищу как овощ. Оно содержит большое количество оксида азота, молекулы, которая увеличивает кровоток, что дает лучший «насос» и повышает выносливость. Его можно употреблять по-разному, в основном в виде сока, смузи или порошка. Порошок свеклы является распространенным ингредиентом предтренировочных добавок.
Каждая из этих добавок по-разному влияет на организм, но все они преследуют одну и ту же цель: дать вам дополнительный заряд энергии, повысить производительность и выносливость . Но действительно ли добавки перед тренировкой приносят пользу вашей тренировке? Есть ли какие-либо побочные эффекты, которые вы должны учитывать? Продолжайте читать, чтобы узнать!
Три главных преимущества перед тренировкой
Во многих статьях обсуждаются преимущества различных добавок перед тренировкой, а также большое количество исследований, проведенных для выяснения потенциальных преимуществ каждой добавки. Поскольку так много информации сложно уместить в одной статье, мы собираемся обсудить 3 главных преимущества упомянутых выше самых известных добавок перед тренировкой.
1. Больше энергии для тренировки
Доказано, что некоторые предтренировочные добавки дают вам больше энергии для тренировки . Наиболее часто упоминаемым из них является кофеин: он действует как стимулятор и помогает вам чувствовать себя энергичным и готовым к работе. Кроме того, это повышает вашу концентрацию и может улучшить умственную активность . Сосредоточение внимания на том, как вы выполняете упражнения, поможет вам избежать травм.
Комбинация L-теанина и кофеина в маття улучшает концентрацию и внимание так же, как кофеин, давая вам больше энергии для тренировки . Эти добавки перед тренировкой — отличный выбор, если вы ищете заряд энергии.
2. Повышение производительности и эффективности тренировок
Пытаясь повысить производительность и эффективность тренировок, большинство людей выбирают креатин. Это полностью оправдано, поскольку креатин обладает следующими эффектами:
- Усиливает эффект силовых тренировок О массе силы и тела
- Повышение качества и преимущества высокоинтенсивных прерываний. сила , мощность, безжировая масса, повседневная работоспособность и неврологическая функция
Креатин — не единственная добавка, которая может помочь вам повысить вашу производительность. Один из самых известных натуральных предтренировочных комплексов, 9Свекольный порошок 0019 является естественным источником диетического нитрата , который помогает увеличить кровоток и повышает спортивные результаты и выносливость.
Таурин также повышает работоспособность тренированных спортсменов. Кроме того, добавка таурина помогает уменьшить повреждение мышц и болезненность мышц , что помогает вам быстрее восстановиться.
Кофеин повышает выносливость у спортсменов в среднем на 12%. Как утверждает Healthline, это особенно полезно для тренированных спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта, такими как езда на велосипеде или плавание. Кроме того, кофеин может улучшить мышечную выносливость , включая количество повторений, выполняемых с определенным весом.
3. Стимулирование потери веса и роста мышц
Если вы хотите нарастить мышечную массу, некоторые предтренировочные добавки могут оказаться полезными. Креатин увеличивает мышечную массу — он накапливается в мышцах с достаточным количеством воды, он втягивает больше жидкости в мышцы, придавая им больший размер .
Предтренировочные добавки также могут быть полезны для снижения веса. При приеме в дозах от 100 до 400 мг кофеин ускоряет обмен веществ, повышает термогенез тела и отсрочивает чувство голода , тем самым помогая сбросить вес.
Натуральный маття повышает выработку энергии и тепла в организме во время кардиотренировок и силовых тренировок . Это говорит вашему телу сжигать больше калорий и в конечном итоге приводит к потере веса.
Помимо повышения производительности, таурин улучшает сжигание жира на 16% у спортсменов. Если вы ищете способ быстрее сбросить лишний вес, рассмотрите некоторые из этих добавок.
Три главных побочных эффекта перед тренировкой
Помимо пользы, есть и побочные эффекты предтренировочных добавок, которые необходимо учитывать. Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее распространенных побочных эффектах перед тренировкой.
1. Повышенная нервозность
Высокие дозы кофеина могут вызывать бессонницу, тошноту, учащение пульса, сонливость и беспокойство . В те дни, когда вы не употребляете кофеин, вы можете пройти через синдром отмены кофеина, что может вызвать головные боли или сделать вас чувствует усталость, тревогу, раздражительность и депрессию.
Эти побочные эффекты также могут возникать при употреблении чрезмерного количества порошка матча, так как в нем высокое содержание кофеина.
2. Высокое кровяное давление
Все стимуляторы повышают кровяное давление , особенно если их принимать в больших дозах, чтобы дать вам значительный заряд энергии, который вы ищете в предтренировочной добавке.
Этот эффект больше всего проявляется у кофеина . Поскольку кофеин обезвоживает, он может опасно увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вот почему добавки с кофеином не рекомендуются в дни, когда вы выполняете интенсивные кардио.
3. Может действовать как мочегонное средство
Мочегонный эффект некоторых предтренировочных добавок в сочетании с недостаточным потреблением воды или потерей слишком большого количества воды во время тренировки может привести к обезвоживанию . Обязательно пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно после тренировки, так как обезвоживание может вызвать головную боль, усталость, головокружение и многие другие побочные эффекты .
Отличный натуральный напиток перед тренировкой
Мы уже упоминали две натуральные добавки перед тренировкой — маття и свекла . Оба они могут быть приготовлены быстро и легко, чтобы дать вам желаемый энергетический толчок.
Если вы больше любите заниматься спортом и предпочитаете натуральные добавки , вы, вероятно, захотите включить эти два напитка в свой распорядок дня!
Смузи из свеклы перед тренировкой
Ингредиенты:
Просто смешайте свеклу и добавьте к ней апельсиновый сок . Этот освежающий смузи даст вам заряд энергии, и вы избежите всех возможных побочных эффектов, которые могут иметь предтренировочные добавки. У свеклы нет известных побочных эффектов, вы должны быть осторожны, только если вы страдаете заболеванием почек, и нет известных взаимодействий с другими продуктами питания или лекарствами.
Напиток матча перед тренировкой
Ингредиенты:
Налейте воду и порошок в шейкер или бутылку для воды и энергично встряхните . Имейте в виду, что маття никогда не растворяется полностью, поэтому вам может потребоваться еще раз встряхнуть его перед употреблением.
Еда на вынос
Индустрия пищевых добавок предлагает широкий спектр предтренировочных составов, направленных на повышение энергии и работоспособности . Кроме того, многие суперпродукты утверждают, что оказывают такое же влияние на ваш организм, будучи натуральными и не содержащими искусственных ингредиентов.
Легко потеряться среди всех продуктов на рынке добавок, но главное понимать, что каждая добавка имеет свои преимущества и побочные эффекты.