Правильное обливание холодной водой: Как начать закаляться дома — Советский спорт

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.

Новости

21 фев 2023

Цель мероприятия — собрать средства на приобретение специализированной техники для военнослужащих, участвующих в СВО. В телемарафоне примут участие волонтеры, общественные организации, предприниматели, творческие коллективы, журналисты и блогер…

01 фев 2023

В целях популяризации национальных проектов «Здравоохранение» и «Демография», а так же повышения информированности населения о работе института страховых представителей страховых медицинских организаций. Данный ролик рассказывает о том, кто так…

15 дек 2022

28 ноя 2022

По данным Всемирной организации здравоохранения , от пагубного воздействия табака на организм человека ежегодно умирает около 6 миллионов жителей планеты , 12% из которых – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного таб…

19 ноя 2022

     1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом.

17 ноя 2022

Федеральная налоговая служба информирует, что в текущем году срок уплаты гражданами всех имущественных налогов: земельного, транспортного, налога на имущество физических лиц перенесен на …

Терапия холодной водой: руководство для начинающих по ледяным ваннам и не только

Прокрутите Instagram, и вы, скорее всего, увидите видео людей, забирающихся в ванны, наполненные льдом и холодной водой, принимающих холодный душ или ныряющих в ледяные альпийские озера. Хотя у вас может возникнуть соблазн списать эти подвиги на тенденцию социальных сетей, погружение вашего тела в леденящую кровь воду на самом деле является вековой практикой, известной как терапия холодной водой, разновидность криотерапии.

Терапия холодной водой – это использование воды для укрепления здоровья или лечения болезней, согласно исследованиям. Хотя он имеет долгую историю, он в основном используется для ускорения заживления после травм, облегчения боли в суставах и мышцах, а также для ускорения восстановления после физических упражнений, среди других возможных преимуществ для здоровья.

Исследования по этой теме, как правило, сосредоточены на боли, предотвращении мышечных травм и восстановлении, а также настроении, а терапия холодной водой считается дополнительной терапией, учитывая, что это развивающаяся область. Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальных преимуществах для здоровья и возможных рисках использования холодной воды для здоровья и медицинских целей, а также оценить, стоит ли обсуждать эту терапию с вашим врачом.

История терапии холодной водой

Культуры по всему миру использовали терапию холодной водой на протяжении тысячелетий. Например, погружение в холодную воду использовалось в терапевтических и расслабляющих целях в Древней Греции и рекламировалось римским врачом Клавдием Галеном как средство от лихорадки, согласно обзору, опубликованному в феврале 2022 года в Европейском журнале прикладной физиологии .

Согласно тому же обзору, в начале 20 века врач Эдгар А. Хайнс провел исследование , которое помогло нам понять, как погружение в холодную воду влияет на организм, в частности, влияние погружения в холодную воду на кровяное давление и вегетативная нервная система, которая контролирует автоматические физиологические процессы, такие как частота сердечных сокращений.

В начале 2000-х годов исследователи обратили внимание на холодную воду и восстановление после физических упражнений. «Многие исследования, которые мы видим сейчас, показывают, как холодная вода влияет на кровообращение и как это влияет на повреждение мышц, возникающее в результате упражнений, а также на некоторые клеточные процессы, которые вызывают мышечную болезненность», — говорит Мэтью Уэлч, CSCS. , физиолог в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. В результате многие профессиональные и обычные спортсмены обращаются к терапии холодной водой, чтобы восстановиться после физических упражнений.

Недавний интерес к терапии холодной водой отчасти связан с Вимом Хофом. Хоф, также известный как «Ледяной человек», — голландский спортсмен-экстремал, получивший свое прозвище за то, что побил мировые рекорды, связанные с переохлаждением. Согласно его веб-сайту, его подвиги включают плавание подо льдом примерно на 217 футов и стояние в контейнере, покрытом кубиками льда, более 112 минут. Он взял то, что узнал из своего холодного опыта, и создал метод Вима Хофа, сочетающий в себе работу с дыханием, холодовую терапию и практики приверженности. Сторонники утверждают, что этот метод увеличивает энергию, укрепляет иммунную систему, улучшает сон и помогает организму быстрее восстанавливаться.

Как работает терапия холодной водой

Воздействие холодной воды на тело вызывает сужение кровеносных сосудов в областях, погруженных в воду (известное как вазоконстрикция), что направляет кровь к вашим органам, говорит Джонатан Лири, который имеет докторскую степень в области хиропрактики и является Генеральный директор и основатель Remedy Place, оздоровительного центра в Нью-Йорке и Калифорнии, который предлагает занятия в ледяных ваннах.

Кроме того, согласно исследованию, вода оказывает давление (известное как гидростатическое давление) на тело, что способствует притоку крови к основным органам, таким как сердце, мозг и легкие. Когда больше крови движется к вашим основным органам, она может собирать больше кислорода и питательных веществ.

Как только вы выходите из холодной воды, те же самые кровеносные сосуды расширяются (расширение сосудов), говорит доктор Лири. Когда это происходит, богатая кислородом и питательными веществами кровь возвращается к вашим тканям, помогая удалять отходы, такие как молочная кислота, и уменьшать воспаление, согласно исследованиям.

«У вас не может быть боли или болезни без воспаления», — говорит Лири. Таким образом, методы, которые уменьшают воспаление, такие как терапия холодной водой, могут быть полезны при многих жалобах на здоровье.

Регулярное использование терапии холодной водой может иметь долгосрочные преимущества для вашего сердца и кровеносных сосудов. Вокруг каждого кровеносного сосуда находится мышца, поэтому, как сгибание рук на бицепс укрепляет ваши бицепсы, так и терапия холодной водой укрепляет ваши кровеносные сосуды, объясняет Лири. Со временем это может улучшить кровообращение, улучшив способность ваших кровеносных сосудов циркулировать кровью по всему телу.

Терапию холодной водой можно проводить дома, в естественном водоеме, в фитнес-клубе, клинике физиотерапии или в специализированной оздоровительной студии. Тем не менее, лучше всего проводить терапию холодной водой под руководством физиотерапевта, мануального терапевта или другого медицинского работника, если вы используете ее для восстановления после травмы, для спортивных результатов или для облегчения хронической боли.

Общие вопросы и ответы

Что делает терапия холодной водой?

Когда вы погружаетесь в холодную воду, ваши кровеносные сосуды сужаются. Это толкает кровь к вашим органам, где она собирает кислород и питательные вещества. Когда вы выходите из холодной воды, ваши кровеносные сосуды расширяются, и кровь, богатая кислородом и питательными веществами, поступает к вашим тканям. Это может улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.

Как долго я должен оставаться в ледяной ванне?

Универсальных руководств не существует. В некоторых исследованиях использовалась температура воды от 50 до 59 градусов.градусов по Фаренгейту. Вы захотите ограничить свое пребывание до 15 минут, хотя это зависит от человека, поскольку толерантность со временем увеличивается. Выходите, как только вы начнете дрожать или дрожать.

Каковы потенциальные преимущества замачивания в холодной воде?

Воздействие холодной воды может улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Эти действия могут помочь облегчить боль и ускорить восстановление после физических упражнений. Исследования также показывают, что терапия холодной водой высвобождает химические вещества мозга, связанные с позитивным настроением.

Какой температуры должна быть ледяная ванна?

Убедитесь, что ваша ледяная ванна достигает температуры от 50 до 59 градусов по Фаренгейту (50–59 градусов по Фаренгейту), эта температура упоминается в исследованиях, однако универсальных рекомендаций не существует, а время и температура могут варьироваться в зависимости от человека и его целей. Используйте термометр для проверки.

Сколько раз в неделю следует принимать ледяную ванну?

Идеальное количество еженедельных ледяных ванн зависит от ваших целей в отношении здоровья. В целом, две или три ледяные ванны продолжительностью от 10 до 15 минут — это хорошее еженедельное количество, к которому стоит стремиться. Имейте в виду, что со временем вам придется увеличивать время до 10–15 минут.

Типы терапии холодной водой

У вас есть несколько вариантов терапии холодной водой.

Погружение в холодную воду

Как следует из названия, погружение в холодную воду предполагает погружение в холодную воду по шею или погружение в определенный сустав или часть тела. Ледяные ванны — популярный вариант погружения в холодную воду, потому что вы можете контролировать температуру. Вы можете принимать их дома, в физиотерапевтической клинике или в специализированной студии восстановления. Если вы живете в более холодном климате, вы можете зайти в ледяной водоем, такой как озеро. Продолжительность пребывания в холодной воде зависит от температуры и вашего уровня толерантности. Если придерживаться температурного диапазона от 50 до 59градусов по Фаренгейту, которые использовались в некоторых исследованиях, убедитесь, что вы ограничили свое воздействие максимум 15 минутами, говорит Джон Галлуччи-младший, DPT, медицинский координатор Высшей лиги футбола, базирующийся в Бриджуотере, штат Нью-Джерси.

Контрастная водная терапия

Этот метод аналогичен погружению в холодную воду, за исключением того, что воздействие холодной воды чередуется с воздействием горячей воды. Подход варьируется, но исследования обычно следуют следующему протоколу: начните с погружения пораженной конечности в горячую воду (от 100,4 до 104 градусов по Фаренгейту) на 10 минут, затем чередуйте одноминутное погружение в холодную воду (от 46,4 до 50 градусов по Фаренгейту) и четырехминутное погружение в горячую воду, пока вы не достигнете общей продолжительности 30 минут, согласно исследованию, опубликованному в августе 2018 года в Журнал спортивной подготовки . Согласно этому исследованию, контрастная водная терапия часто используется в спортивных и физиотерапевтических целях для ускорения восстановления и уменьшения повреждения мышц.

Холодный душ

Принятие холодного душа позволяет облегчить терапию холодной водой, хотя преимущества могут быть не такими, как при погружении в холодную воду, говорит Скотт Дж. Бил, доктор медицины, врач-ортопед и спортивная медицина. в Rochester Regional Health в Нью-Йорке. Вы можете чувствовать себя более бодрым в краткосрочной перспективе, но исследования не показали, что холодный душ может помочь излечить стресс, вызванный физическими упражнениями, по данным Rochester Regional Health. Тем не менее, холодный душ может быть отправной точкой для терапии погружением в холодную воду, отмечает доктор Биль.

Метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа сочетает в себе терапию холодной водой, работу с дыханием и практику приверженности с целью восстановления связи с самим собой и окружающей средой, как указано на его веб-сайте. Потенциальные преимущества включают в себя большую энергию, снижение стресса, уменьшение воспаления, лучший сон и более быстрое восстановление, согласно веб-сайту. Однако большая часть исследований, поддерживающих метод Вима Хофа, состоит из тематических исследований самого Хофа. Более обширное исследование, в котором отслеживаются результаты рандомизированной когорты людей, следующих методу Вима Хофа, людей, которые практикуют общую медитацию и дыхательные упражнения, и людей, которые не практикуют ни один из этих методов, могло бы лучше подтвердить эти утверждения, говорит Биль. .

Возможные преимущества лечения холодной водой

Купание в прохладной воде может принести пользу.

1. Способствует восстановлению мышц

Ледяная ванна может ускорить восстановление после тренировки. На самом деле, большинство исследований потенциальной пользы для здоровья от терапии холодной водой связано с восстановлением мышц.

Имеются некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду уменьшает отсроченную болезненность мышц после тренировки по сравнению с пассивными вмешательствами, включающими отдых или полное отсутствие вмешательства, согласно как обзору, так и метаанализу.

Отдельно в одном исследовании оценивалась эффективность различных видов холодовой терапии с использованием охлажденной воды или холодного воздуха. В этом исследовании 10 мужчин прыгали в воду при температуре 50 градусов по Фаренгейту на 10 минут после выполнения комплекса упражнений для ног. На другой день, после тех же упражнений для ног, они прошли криотерапию всего тела, терапию, которая включает в себя сидение или стояние в камере с температурой воздуха до минус 200 градусов по Фаренгейту (в этом исследовании температура воздуха была минус 166 градусов по Фаренгейту). около трех минут.

Исследователи обнаружили, что погружение в холодную воду было более эффективным, чем криотерапия всего тела, в снижении болезненности мышц и восприятии восстановления через 24–48 часов после тренировки. Но поскольку в этом и других подобных исследованиях участвуют небольшие группы, необходимы более надежные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между погружением в холодную воду и криотерапией всего тела для заживления после тренировки.

2. Может помочь облегчить боль

Терапия холодной водой часто используется в физиотерапевтических учреждениях для уменьшения воспаления и боли у людей с длительной (хронической) и кратковременной (острой) болью, говорит доктор Галлуччи.

Сообщается, что контрастная водная терапия используется для лечения болей при ревматоидном артрите, синдроме запястного канала, растяжениях связок стопы и голеностопного сустава и диабете, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training .

Переключение между двумя крайностями заставляет кровеносные сосуды многократно сужаться и открываться, что приводит к эффекту накачки, который увеличивает кровоток и доставляет больше кислорода и питательных веществ к тканям. Согласно этому исследованию, считается, что это может уменьшить отек, улучшить функцию мышц и способствовать заживлению.

3. Поднимет настроение

Погружение в холодную воду может временно улучшить ваше настроение.

Например, исследования показывают, что погружение в холодную воду приводит к 250-процентному увеличению уровня дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер и гормон, который играет ключевую роль в настроении. На самом деле, согласно Кливлендской клинике, он известен как гормон хорошего самочувствия.

Кроме того, небольшое исследование показало, что 20-минутные ледяные ванны четыре дня в неделю улучшают качество жизни людей с подагрой. Участники также сообщили о меньшем стрессе, тревоге и депрессии.

Терапия холодной водой Риски

Воздействие на тело резких перепадов температуры — например, при прыжках в ледяную ванну или холодное озеро — вызывает стресс для организма. По данным Национального института рака, это особенно тяжело для системы кровообращения, которая включает сердце, кровеносные сосуды и лимфатическую систему. По этой причине людям с сердцем, артериальным давлением и другими проблемами кровообращения не следует пробовать терапию холодной водой без предварительной консультации с врачом, говорит Галлуччи.

По данным клиники Майо, погружение тела в холодную воду также увеличивает риск гипотермии — потенциально опасного для жизни состояния, которое развивается, когда температура тела падает слишком низко. В воде переохлаждение может произойти гораздо быстрее, потому что вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух, предупреждает Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH). Более того, согласно NIOSH, переохлаждение может произойти в любое время, когда температура воды опустится ниже 70 градусов по Фаренгейту. Терапия погружением в холодную воду обычно проводится при температуре воды от 50 до 59 градусов.градусов по Фаренгейту, поэтому будьте особенно осторожны и информируйте о симптомах гипотермии. Лучше всего попробовать терапию холодной водой под руководством врача, чтобы избежать переохлаждения и других рисков, учитывая состояние вашего здоровья.

И хотя температура, обычно используемая при лечении холодной водой, может быть недостаточно низкой, чтобы вызвать обморожение, вы можете получить покраснение и раздражение кожи, говорит Биль.

Кто может захотеть попробовать (или отказаться) терапию холодной водой

Если вам нужно быстро восстановиться после игры или интенсивной тренировки, методы терапии холодной водой, такие как ледяные ванны, могут помочь вам прийти в норму. Просто имейте в виду, что терапия холодной водой мешает нормальному процессу восстановления, что может замедлить рост силы и мышечной массы, если использовать ее после каждой тренировки, говорит Биль. Поэтому, возможно, лучше использовать его экономно, например, после соревнований или особенно интенсивной недели тренировок.

Водная терапия (гидротерапия) в целом может помочь людям с хронической болью и тем, кто лечится от травм, по данным клиники Кливленда. Однако, учитывая, насколько стрессовой может быть терапия холодной водой для сердца и кровеносных сосудов, людям с проблемами сердца, артериального давления и кровообращения не следует пытаться проводить терапию холодной водой без предварительной консультации со своим врачом.

Людям с нервными расстройствами, такими как диабетическая невропатия (тип повреждения нервов, который может возникнуть у людей с диабетом, по данным клиники Майо), также следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться лечиться холодной водой. По данным Rochester Regional Health, холод может повлиять на сенсорные нервы тела и потенциально привести вас к состоянию паралича, если у вас есть проблемы с нервами.

Доступ к терапии холодной водой

Терапия погружением в холодную воду часто предлагается в спортивных сооружениях и центрах физиотерапии. Из соображений конфиденциальности вы, возможно, не сможете полностью погрузиться в воду, если только не купальный костюм, но многие физиотерапевты погружают поврежденные суставы в холодную воду, чтобы уменьшить воспаление, говорит Галлуччи.

Вы также можете проводить большинство видов терапии холодной водой самостоятельно дома после того, как поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, безопасна ли для вас терапия холодной водой. Холодный душ может быть самым простым методом для новичков, которые не привыкли к воздействию холодной воды, но вы можете делать ледяные ванны, если у вас есть ванна или бассейн.

При желании вы можете погрузиться в холодную воду на открытом воздухе, если у вас есть доступ к естественным водоемам. Просто проверьте температуру воды перед тем, как нырнуть в воду. Исследования терапии холодной водой, как правило, используют температуру от 50 до 59 градусов по Фаренгейту, но универсальных рекомендаций нет, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Некоторые специализированные реабилитационные студии также предлагают терапию холодной водой. Например, в Remedy Place есть класс ледяных ванн, который начинается с дыхательных упражнений, чтобы помочь участникам подготовиться к холодным температурам.

Если вы заинтересованы в изучении метода Вима Хофа, начните с бесплатного мини-класса, а затем попрактикуйтесь в мобильном приложении. Чтобы углубиться, пройдите онлайн-видеокурс или посетите личный ретрит.

Всегда лучше работать с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или другим медицинским работником, чтобы создать процедуру терапии холодной водой, которая соответствует вашим потребностям в здоровье, особенно если вы заинтересованы в использовании терапии холодной водой для улучшения спортивных результатов или помощи при хронических заболеваниях. восстановление после боли или травмы.

Советы по началу работы с терапией холодной водой

Если вы новичок в терапии холодной водой, прыжок в холодное озеро или ванну со льдом может оказаться слишком сильным шоком. Потратьте время, чтобы акклиматизироваться, прежде чем окунуться в холод.

«Мы рекомендуем нашим спортсменам и пациентам начинать с холодного душа или открытого бассейна с температурой около 65 градусов по Фаренгейту», — говорит Галлуччи. Вы можете использовать повторяющийся душ в течение некоторого времени (дни или даже недели), чтобы повысить свою толерантность.

Когда вы будете готовы погрузиться в воду, просто наполните ванну самой холодной водой из-под крана. По словам Биля, это, скорее всего, наполнит вашу ванну температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Перепроверьте, окунув термометр в воду. Если ваша вода недостаточно холодная, чтобы достичь 60 градусов, это нормально; Вы можете добавить лед после того, как ваша переносимость холода увеличилась.

Если вы предпочитаете окунуться в природный водоем, поищите информацию о доступных в вашем регионе вариантах в Интернете. Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют информацию о качестве воды по штатам, поэтому вы можете избегать водоемов, которые представляют риск для здоровья и безопасности. Кроме того, Национальная метеорологическая служба предлагает ежедневные данные о температуре воды. Ищите воду с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту и возьмите с собой напарника для поддержки. Не пытайтесь делать это в одиночку.

Когда вы будете готовы к окунанию, осторожно войдите в ванну, бочку или природный водоем и медленно опускайтесь, пока не погрузитесь ниже шеи. Вы также можете нацеливаться на определенную область тела. Например, садитесь в воду только настолько высоко, чтобы покрыть ноги, чтобы ускорить восстановление после интенсивной силовой тренировки нижней части тела или тренировки на велосипеде, предлагает Биль.

«Попробуйте посидеть две-пять минут и доведите время до 10 минут», — говорит он.

Лири рекомендует выйти, как только вы начнете дрожать или дрожать. «Это ваше тело говорит вам, что вы достигли своего максимального времени в течение дня», — говорит он.

Что ожидать до, во время и после терапии холодной водой

Ваш опыт лечения холодной водой будет зависеть от выбранного вами типа и поставленных целей оздоровления.

Ожидайте погружения тела (или частей тела) в воду не менее чем на 59градусов по Фаренгейту. Вы можете посидеть в ванне, наполненной холодной водой и льдом, зайти в холодное озеро, принять прохладный душ или чередовать погружение в холодную воду с погружением в горячую воду.

Если вы проводите терапию холодной водой дома, вы можете не носить одежду. В других местах можно надеть купальник или шорты и легкий топ или спортивный бюстгальтер.

При входе в холодную воду сначала может перехватить дыхание, «и вы почувствуете, как бьется ваше сердце», — говорит Биль. Это может потрясти вас до состояния повышенного сознания, давая вам мгновенный подъем. По мере того, как вы сидите дольше, ваше тело адаптируется, а частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, говорит Бил. Возможно, вы даже расслабитесь.

Вначале вы можете провести в холодной воде всего несколько минут. Вам нужно будет оценить, как реагирует ваше тело, и соответствующим образом адаптировать свою практику. «Существует очень тонкая грань между тем, что каждый человек может вынести, — говорит Уэлч. То, что ваш друг может сидеть пять минут, не означает, что вы можете. «Выходите, как только вас начинает трясти или трясти», — говорит Лири.

Выйдя из воды, дайте телу согреться естественным путем. «Ты будешь дрожать», — говорит Лири. И вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к своей нормальной температуре, «но если вы позволите своему телу добраться до нее самостоятельно, это усилит эффект [лечения холодной водой]», — отмечает он.

Вы можете заметить, что после разогрева у вас повышается подвижность или уменьшается боль, что является стимулирующим кровообращение действием терапии холодной водой. По мнению Лири, нет ничего лучше, чем выйти из ванны с холодной водой.

Любимые ресурсы по терапии холодной водой

Веб-сайт

Метод Вима Хофа

Узнайте больше о методе Вима Хофа, посетив официальный веб-сайт. Здесь вы найдете блог, информационный бюллетень, онлайн-курсы, приложение и книги.

Книга

Что нас не убивает

Написано журналистом-расследователем и антропологом Скоттом Карни, Что нас не убивает. Хотя книга охватывает множество тем, она включает терапию холодной водой и метод Вима Хофа.

Телевидение

National Geographic Безграничный с Крисом Хемсвортом

В шоу National Geographic Limitless Вместе с Крисом Хемсвотом актер берет интервью у ученых-экспертов и берется за различные физические и умственные испытания в поисках ответов на вопросы о том, что может помочь людям жить здоровее и дольше. В «Шоке», втором эпизоде ​​сериала, Хемсворт работает с воздействием холода, плавая в открытой воде. (Его воздействие было гораздо более экстремальным, и под медицинским наблюдением, поэтому не пытайтесь повторить это дома.) Он битком набит визуальными эффектами воздействия холода и тепла на тело и может быть полезен, если вам интересно. в обучении больше.

Продукты, блоги и обучающие видеоролики

Примечание: Everyday Health не рекомендует эти продукты. Не существует универсальных указаний относительно того, насколько холодной должна быть вода или как долго оставаться в холодной воде. После того, как вы поговорили со своим врачом или поработали с лицензированным терапевтом, если вы заинтересованы в практике дома, некоторые из этих ссылок могут быть вам полезны.

Polar Monkeys

В то время как вы можете принимать ледяные ванны в своей ванне, такие компании, как Polar Monkeys, разрабатывают резервуары для использования в помещении или на открытом воздухе. Эта компания из Халландейл-Бич, штат Флорида, предлагает стальные резервуары, надувные резервуары и ванны из кедрового дерева с охладителями, которые понижают температуру воды ниже 40 градусов по Фаренгейту (температура воды от 50 до 59 градусов).градусов F рекомендуются большинством экспертов).

The Cold Plunge

Основанная в Линкольне, Калифорния, компания The Cold Plunge производит ванны, специально предназначенные для терапии с погружением в холодную воду. Вы можете установить температуру воды (до 39 градусов по Фаренгейту), а ванны в помещении или на открытом воздухе, как правило, безопасны для большинства здоровых людей. Если вы хотите узнать больше, прежде чем погрузиться, ознакомьтесь с блогом компании, просмотрите обучающие видеоролики и ознакомьтесь с потенциальными преимуществами.

Ледяная бочка

Для некоторых людей бочки являются более доступным способом лечения холодной водой. Ice Barrel предлагает легкие бочки (пустые 55 фунтов), которые оснащены простой в использовании дренажной системой и позволяют вам сидеть в вертикальном положении. Нужна дополнительная информация? Изучите его блог.

Редакционные источники и проверка фактов

• Мувентан А., Ниветита Л. Научные доказательства воздействия гидротерапии на различные системы организма. Североамериканский журнал медицинских наук . , май 2014 г.
• Аллан Р., Мэлоун Дж., Александр Дж. и др. Холод на века: краткая история криотерапии для улучшения здоровья, травм и восстановления после упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии . Февраль 2022 г.
• Кто такой «Ледяной человек» Вим Хоф? Метод Вима Хофа.
• Преимущества метода Вима Хофа. Метод Вима Хофа.
• An J, Lee I, Yi Y. Тепловое воздействие погружения в воду на результаты для здоровья: комплексный обзор. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . Апрель 2019 г.
• Шадган Б., Пакраван А.Х., Хоэнс А., Рейд В.Д. Контрастные ванны, внутримышечная гемодинамика и оксигенация под контролем ближней инфракрасной спектроскопии. Журнал спортивной подготовки . Август 2018 г.
• Abaïdia AE, Lamblin J, Delecroix B, et al. Восстановление после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: погружение в холодную воду в сравнении с криотерапией всего тела. Международный журнал спортивной физиологии и достижений . Июль 2016 г.
• Kurniasari MD, Monsen KA, Weng SF, et al. Погружение в холодную воду непосредственно и через облегчение боли для улучшения качества жизни индонезийцев с подагрическим артритом: рандомизированное контролируемое исследование на базе сообщества. Биологические исследования для сестринского дела . Апрель 2022 г.
• Шрамек П., Шимечкова М., Янски Л. и др. Физиологические реакции человека на погружение в воду разной температуры. Европейский журнал прикладной физиологии . Февраль 2000 г.
• Пик Дж.М., Робертс Л.А., Фигейредо В.К., и соавт. Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на реакцию воспаления и клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. Журнал физиологии . Февраль 2017.
• Дофамин. Клиника Кливленда. 23 марта 2022 г.
• Кровеносная система. Национальный институт рака.
• Холодовой стресс — погружение в холодную воду. Национальный институт охраны труда и здоровья. 6 июня 2018 г.
• Гидротерапия. Клиника Кливленда. 23 мая 2022 г.
• Диабетическая невропатия. Клиника Майо. 29 апреля 2022 г.
• Информация о качестве воды в океанах, озерах и реках по штатам. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
• Температура воды. Национальная служба погоды.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

4 Эфирные масла для подготовки настроения для поддержки повседневной жизни

к 3 марта 2023 г.

Эфирное масло Do и Dont’s: Советы по ароматерапии для начинающих

к март 1, 2023 9

66666666666666666666666666666666666666666666666666669. 4 возможных преимущества для здоровья при планировании оздоровительного отпуска By 19 января 2023 г.

Что такое оздоровительный туризм? Полное руководство по привлечению вдохновленного здоровьем каникул

к 19 января 2023 г.

Пробиотические бактерии в ферментированных продуктах могут помочь в борьбе с плохой дыханием

What . Холодная температура влияет на ваше тело? By 22 декабря 2022 г.

Что такое сухая чистка? Руководство для начинающих по аюрведическому массажу и отшелушиванию кожи

By December 20, 2022

5 Potential Health Benefits of Dry Brushing

By December 20, 2022

5 Possible Health Benefits of Cold Water Therapy

By December 12, 2022

5 Потенциальная польза массажа для здоровья

By 22 ноября 2022 г.

Что такое лечение холодной водой?

Если вы похожи на нас, мы постоянно учимся тому, как улучшить самочувствие нашего тела, и терапия холодной водой — одно из наших любимых средств для укрепления здоровья.

Ваше любопытство возбудилось?

Давайте углубимся в то, что такое холодовая терапия, ее преимущества и способы ее применения.

Что такое лечение холодной водой?

Вкратце, терапия холодной водой — это процесс погружения, при котором вы позволяете своему телу проводить время в холодной воде температурой ниже 58 градусов по Фаренгейту. Этот тип терапии активирует естественные способности организма к исцелению и помогает облегчить хронические заболевания, способствуя улучшению здоровья и общего самочувствия.

Вы можете выбрать один из нескольких способов получения пособий, включая ледяные ванны, быстрый душ, плавание на открытом воздухе и холодные ванны. Какой бы метод вы ни выбрали, вам нужно будет оставаться в холодной воде, ниже 58 градусов, в течение трех-восьми минут.

Терапия холодной водой лучше всего работает при правильном сочетании времени и температуры. Например, если вы находитесь в реке с температурой 38 градусов, мы рекомендуем трехминутный сеанс. Может ты на пляже? В 50-градусном океане мы рекомендуем немного продлить сеанс. Попробуйте пять минут.

Конечно, твоему телу виднее. Все сводится к тому, что хорошо работает для вас.

Современный инструмент с древними корнями

Давайте на минуту отмотаем назад.

Если вы любитель истории, вам может быть интересно узнать, что терапия холодной водой использовалась на протяжении тысячелетий как способ укрепления личного здоровья. Гиппократа часто считают первым, кто задокументировал пользу для здоровья от терапии холодной водой в медицинской практике, используя ее как способ лечения отеков и боли. Однако этот метод также использовался древними китайцами, египтянами, греками и римлянами.

Перенесемся на несколько тысяч лет вперед, в современную эпоху, и вы обнаружите, что терапия холодной водой продолжает набирать популярность как естественное лекарство.

Почему, спросите вы? Давайте углубимся в несколько причин.

Польза для здоровья от терапии холодной водой

Хотите ли вы укрепить иммунную систему или ищете способ лечения мышц, терапия холодной водой творит чудеса с телом.

Будьте здоровы. Оставайся счастливым.

Сильная иммунная система — это то, к чему мы все стремимся, особенно когда речь идет о гриппе и простуде.

Погружение в холодную воду стимулирует лейкоциты — белые кровяные тельца, которые помогают бороться с болезнями. Это также заставляет лимфатическую систему сокращаться, заставляя жидкость проходить через лимфатические узлы. Этот процесс обеспечивает преимущества детоксикации, а также дополнительную поддержку иммунитета.

Используя терапию холодной водой в качестве естественного средства, вы можете дать своему телу здоровый заряд.

Попрощайтесь с болью в мышцах

Вы когда-нибудь просыпались утром после тяжелой тренировки с болью в мышцах? Мы, конечно, знаем это чувство.

Легкая атлетика может сказаться на вашем теле, независимо от того, играете ли вы на соревновательном уровне, наращиваете ли вы мышцы или просто пытаетесь оставаться в форме. Тренировки с отягощениями, бег и игры могут напрячь мышечные волокна и сделать их чувствительными.

Погружение в холодную воду на короткое время после тренировки может помочь уменьшить болезненность, поэтому многие спортсмены принимают ледяные ванны после тренировки или игры. Погружение в холодную воду выжимает любое накопление молочной кислоты и воспаление, вызванное тренировкой.

Если вы тренируетесь с отягощениями или тренируетесь на выносливость, мы рекомендуем прочитать этот пост в блоге о плюсах и минусах тренировок и ледяных ванн.

Как внедрить терапию холодной водой в свою жизнь

Не верьте нам на слово! Если вы хотите воспользоваться преимуществами терапии холодной водой для себя, у нас есть несколько способов помочь вам начать.

Окунитесь в ледяную ванну

Ледяные ванны — отличный вариант, если вы хотите попробовать терапию холодной водой дома. Наполните ванну и добавьте лед, пока температура не достигнет где-то между 50 и 59.градусов по Фаренгейту. Оставайтесь погруженными в воду примерно на три-пять минут. Если вы новичок, начните здесь, а затем выходите, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Когда вы освоитесь с терапией холодной водой, попробуйте увеличить время до восьми-десяти минут.

Попробуйте новую процедуру принятия душа

Душ — один из самых простых способов включить терапию холодной водой и приучить нервную систему реагировать на изменение температуры.

Начните с теплой воды и через несколько минут постепенно уменьшите температуру до такой, которую вы можете выдержать в течение примерно 30 секунд. Повторите переход от горячего к холодному примерно три раза. Вы обнаружите, что после этого все ваше тело чувствует себя бодрым.

Имейте в виду, что горячий и холодный душ особенно эффективны в зимние месяцы, когда температура водопроводной воды немного ниже, чем в остальное время года.

Баня Холодное купание

Ах, да — холодное купание! Это один из наших фаворитов для оздоровления тела. Мы установили в нашем бассейне температуру 53 градуса по Фаренгейту, чтобы омолодить ваше тело с головы до ног.

Если вы хотите попробовать окунуться в холод, рекомендуем посидеть в тепле 10–15 минут, прежде чем погрузиться в холод на 3–5 минут. Расслабьтесь, пока не почувствуете себя увлажненным и готовым снова идти.

Готовы начать?

Трудно начинать новые дела и оставаться приверженными им. Мы получим это. Мы были там.

Если вам нужна дополнительная мотивация, мы приглашаем вас начать процедуру терапии холодной водой вместе с нами в Доме саун. Вам будут доступны сауны, холодный душ и, конечно же, холодная купель.

Независимо от того, хотите ли вы изменить свое здоровье или улучшить самочувствие, мы надеемся, что вы почувствуете себя более уверенно, приступая к работе. Не стесняйтесь попробовать эти методы дома или приходите к нам в Дом сауны.