Пп план: Правильное питание для похудения меню на каждый день

Содержание

План питания для поддержания веса в норме

28 ноября 2019

2 628

Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах. Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными. Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени.

Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь. Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите.

Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне.

    1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.
    2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.
    3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.
    4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.
    5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.
    6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.
    7. Получайте от еды удовольствие.
    8. Тщательно пережёвывайте пищу.
    9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.
    10. Соблюдайте питьевой режим.

В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма. О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения. Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления.

Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес. Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо. Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания. Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности.

Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века. Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин.

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки

655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки

Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий. От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне.

Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов.

Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах. Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 — 6,5 г на килограмм веса. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах. Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 — 9 г на килограмм.

Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами.

Перекус:

Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом.

Обед:

Овощной или рыбный суп (уха)

Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей

Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом

Перекус:

Фруктовые или овощные соки, фрукты

Ужин:

Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники.

На десерт можно позволить себе сухофрукты

Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара. И не забывайте пить больше воды. Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта. Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло.

А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания. Сервис justfood.pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время.

ПП рецепты и Здоровое Питание

Описание

Ох, ребята! Грини — ваш путь к здоровой и счастливой жизни! Правильное питание, аффирмации и миллион функций для вашего идеального самочувствия.

Грини — лучший подарок для приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.

До встречи в приложении!
Настя и Дима

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске… Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему наше приложение – мастхэв:

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!

• Ежедневные аффирмации

• 300 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).

• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!

• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.

• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.

• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.

• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).

• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.

• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.

• Реальные фотографии к каждому рецепту.

• Удобный поиск по ингредиентам.

• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

https://greeny-app.com/ru
https://www.instagram.com/greenyapp_/

——

Условия использования – https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности – https://greeny-app.com/app-privacy-policy/

6 апр. 2022 г.

Версия 2. 0

УРА! Ежедневные аффирмации от Грини теперь доступны каждому! Мы невероятно рады сообщить вам о новой функции для позитивного мышления. Мы очень верим в силу ума и настроя для счастливой жизни. Надеемся, вам понравятся дневные аффирмации от Грини!

В этом апдейте:
Дневные аффирмации
Настройки профиля
Улучшения в работе планов питания
Новые планы питания

Ваши отзывы очень важны для нас! Пожалуйста, дайте нам знать, если есть еще какие-либо обновления, которые вы хотели бы видеть в будущем!

Оценки и отзывы

Оценок: 566

Лучшее на русском языке

Возможно, лучшее русскоязычное приложение. Очень вкусные и необычные рецепты правильного питания даже в бесплатной версии. Всем советую ✌🏽

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂
Рады, что вы с нами!

Сделано с душой!!!

Купила подписку и наслаждаюсь вкуснотой! Отличное приложение и радость от того, что у меня в стране люди начинают заниматься готовкой правильной еды с таком подходом! Фоточки просто огонь, идеальный инспирейшн! Огромное вам спасибо за пошаговые фотографии!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!

Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Лучшее приложение

Лучшее приложение с рецептами!
Ребята, спасибо Вам огромное за такое ценное приложение! Всё очень красиво/ просто/ полезно/ вкусно/ легко! Второй месяц питаюсь только по Вашим рецептам)

Само приложение работает идеально, без косяков, все продуманно и удобно! Интерфейс стильный, фото/шрифты очень красивые.

В общем, одно удовольствие!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Подписки

ЗОЖ рецепты, пп меню на неделю

Полный доступ к Greeny на неделю

Пробная подписка

Разработчик Anastasia Gurova указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Здоровье и фитнес
  • Покупки
  • Идентифика­торы
  • Данные об использова­нии
  • Диагностика
  • Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Anastasia Gurova

Размер
144,5 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возраст
12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright
© Anastasia Gurova

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Поддержка приложения
  • Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

на пп план питания на день

на пп план питания на день

на пп план питания на день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

  • Что такое на пп план питания на день?
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей

Что такое на пп план питания на день?

Что такое индивидуальный план питания? Для меня это в первую очередь разнообразный выбор здоровых блюд на каждый день. И в поэтому план питания NowEat Plan – это настоящая находка для меня! Все подробно изложено, блюда интересные, из простых доступных ингредиентов. Я очень довольна этой подпиской!

Эффект от применения на пп план питания на день

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Мнение специалиста

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ на пп план питания на день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Правильное питание — это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием». Только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту. Поэтому офрмив подписку на индивидуальный план питания How Eat Plan вы получаете, разработанный диетологами план питания, подобранный согласно вашим данным.

Анна

Кто из нас не задавался вопросом: «Что нужно для правильного питания?» Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде «пейте больше воды», «ешьте овощи» или «ограничьте холестерин в своём рационе». План питания HowEatPlane – это сбалансированное меню, составленное специально для вас, позволяющее привести организм в полный порядок!


>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

В целом, составить меню на неделю самостоятельно не сложно. Но к чему заморачиваться, если можно подписаться на курс HOW EAT PLAN и получить готовый план питания с правильно составленным меню из разнообразных блюд, из вполне доступных ингредиентов. Где купить на пп план питания на день? Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.
Входит в наше меню на неделю на правильном питании для похудения 7 рационов на каждый день. Калорийность составляет 1400-1500 ккал. Сначала идет общий КБЖУ на весь день, затем описание 6 приемов пищи с указанием продуктов, их веса или количества, краткого рецепта. При переходе на ПП необходимо дополнить рацион такой пищей: Овощами. Рыбой и морепродуктами. Яйцами. Еженедельно достаточно съедать не более 4-6 шт. Цельнозерновыми макаронами и хлебом. Молочными продуктами. Не должны включать большое количество жира и сахар. Оливковым маслом. Ягодами. Бобовыми. Крупами (гречкой, рисом, геркулесом). также не чаще одного раза в 7 суток на правильном питании советуют устраивать себе и разгрузочный день на любом наиболее приемлемом продукте, например – кефире, яблоках и т.д. такая разгрузка системы пищеварения поможет настроить обмен веществ на продолжение сжигания жировых запасов, а кроме того будет периодически очищать кишечник от … 3/5 (26)ppmenu.ru › category › planyПП планы питания и диеты для тех, кто худеет ppmenu.ru › category › plany CachedПитание — это система. Чтобы построить любую, даже самую простую систему, нужен четкий план. И мы создали такие планы для вас! В этой вы найдете различные планы питания по неделям, которые будут отвечать вашим целям. Простые рецепты правильного питания. Рацион меню ПП на неделю для похудения расписан на дням и часам. Составляем вместе ПП диету на каждый день. Неделя 2: вегетарианский план питания на неделю на 1500 ккал/день. 7 дней и 7 вариантов меню для вегетарианцев, которые хотят похудеть. В рационе на неделю вы найдете разные варианты завтраков
https://amgsolucioneselectricas.com.pe/uploads/kletochnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia2702.xml
http://plan9films.com/eblast_uploads/kak_pravilno_podobrat_pitanie_dlia_pokhudeniia2544.xml
http://bfr-bialapodlaska.pl/userfiles/sostavit_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia1751.xml
http://maresovi300.cz/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_deshevoe4549.xml
http://www.giriosgrybas.lt/fimg/vkusnoe_dieticheskoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1041.xml
Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.
на пп план питания на день
Что такое индивидуальный план питания? Для меня это в первую очередь разнообразный выбор здоровых блюд на каждый день. И в поэтому план питания NowEat Plan – это настоящая находка для меня! Все подробно изложено, блюда интересные, из простых доступных ингредиентов. Я очень довольна этой подпиской!
Достаточно сбалансировать и разнообразить свой суточный рацион. Правильное питание (ПП) для похудения – целая философия, помогающая человеку иначе взглянуть на то, что он ест и пьет. Список здоровых продуктов Основу сбалансированного рациона в меню для быстрого похудения на каждый день должны составлять овощи, мясо, рыба, фрукты, зерновые, молочнокислая продукция. Чтобы поддерживать нормальную массу тела, иметь бодрость духа, обеспечить себе хорошее физическое здоровье, необходимо ежедневно включать в режим питания:. Составить рацион питания для похудения бесплатно онлайн С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях. План питания для похудения на месяц и подробное меню позволят каждому худеющему добиться желаемого результата, сбросить лишние килограммы, наладить работу пищеварительной системы. Примерное меню правильного питания для похудения на неделю подразумевает также ланч, полдник и перед сном стакан кефира. Дневное меню не должно быть более 1600 ккал для девушек и 2200 для мужчин. 4.8/5 (70)miin.ru › blog › ratsion-pravilnogo-pitaniyaРацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты miin.ru › blog › ratsion-pravilnogo-pitaniya CachedApr 26, 2021 · Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности.

HealthyPlan — Питайся правильно с нами! Комплексы питания для похудения или поддержания веса

Главнаяadmin2021-02-22T15:09:26+03:00

Просто есть

Независимо от того, какие цели Вы преследуете: похудение или здоровый образ жизни Healthy Plan поможет достичь их. Вся наша энергия направлена на составление вкусных, полезных и разумно сбалансированных блюд. Опытные специалисты по правильному питанию помогают таким же людям как Вы добиться желаемого результата.

Подробнее

Как это работает

Вы выбираете план питания. Оставляете заявку

Мы связываемся с Вами

В указаное время и место доставляем контейнеры со здоровым питанием

Вы правильно питаетесь

ПОДРОБНЕЕ

Получить бесплатный анализ суточной нормы калорий

Ваши данные

МужскойЖенский

Уровень физической нагрузки

МинимумЗанятия 3 раза в неделюЗанятия 5 раз в неделюИнтенсивная нагрузка 5 раз в неделюЗанятия каждый деньИнтенсивная нагрузка каждый деньЕжедневная нагрузка + физ. работа

Для поддержания веса вам необходимо …. ккал

Для снижения веса вам необходимо …. ккал

ПЛАНЫ Питания

План питания Полное очищение разработан для людей предпочитающих избавиться от всех продуктов животного происхождения в своем рационе питания.

Эта программа питания наиболее эффективена для коррекции веса. Блюда приготовлены без сахара, соли и усилителей вкуса. Мы постарались составить с большим количеством клетчатки и сложными углеводами.

Идеально подходит для людей, которые преследуют цель питаться чистыми продуктами и сбаллансированными блюдами.

План разработан на принципах сбалансированного питания, чтобы помочь вашему организму поддерживать комфортный для него вес в течении длительного времени.

Load More Posts

ПЛАНЫ Питания

детокс программа

Что такое детокс?

Детокс – это процесс очищения организма от шлаков и токсинов путем ограничения употребления продуктов в течение дня.
Улучшение процессов пищеварения, повышение энергетики и возможность похудеть на несколько килограмм.

Главная цель детокс-программы – дать отдых органам, которые работают на очищении (печень, почки, кишечник), одновременно поддерживаяи улучшая их функцию.

ПОДРОБНЕЕ

Наши блюда

Мясные и рыбные блюда

Супы

салаты

Вегетарианские блюда

Фрукты и десерты

Без глютена

КОРПОРАТИВНЫМ
КЛИЕНТАМ

мы предлагаем:

Гибкую систему оплаты

Систему скидок

Индивидуальный
подбор меню

Бесплатную доставку

Планы питания как на целый день, так и обеды

Подробнее

Статьи

  • Мы не то, что мы едим. Мы то, сколько мы едим!

    Мы не то, что мы едим. Мы то, сколько мы едим!

    Питание, Советы

Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим».
Я немного поменяю перспективу и скажу «Мы – это то, сколько мы едим и как разнообразно мы едим». И это действительно […]

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Соблазны везде — на работе, дома, в гостях. Это и обильные праздничные блюда, и алкогольные напитки, и сладости. Если ваш рацион всего на 200 калорий […]

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Соблазны везде — на работе, дома, в гостях. Это и обильные праздничные блюда, и алкогольные напитки, и сладости. Если ваш рацион всего на 200 калорий […]

Все статьи

Проверила на себе действие Healthy Plan — очень понравилось! Во-первых, ребята действительно подошли к делу с душой и умом, действительно клиент-ориентированно, всегда вежливы и не равнодушны — это подкупает.
Во-вторых, эффект от питания был заметен и очевиден — уже через 2 недели мне просто не хотелось кофе, чипсов и всякой прочей гадости, я чувствовала легкость в теле, и коже стала выглядеть гораздо лучше.

Людмила Гирстун

Очень понравилось сотрудничество! Организованные, ответственные, все чётко и по плану! Так держать!!!! Успехов!

Tatyana Maximova

А мне не понравилось, вместо мяса с овощами, был рыбный суп, который, я так и не смогла есть, каша пшённая была пригорелая и сухая, вместо фруктового салата, были яблоки запечённые с творогом, это вкусно:) заказывать больше не буду. План питания был низкоуглеводный, предполагается что должны быть больше белков, из белков был творог и видимо в рыбном супе рыба, ну и орехи, на мой взгляд, углеводов больше получилось.

Люба Чернявская

За первые две недели -минус 3 кг. Наверное, я просто много ела до этого:))
Чувство легкости, куча энергии. Поразительно, насколько еда без соли и сахара может быть вкусной. Я не ставила перед собой цель похудеть, просто хотелось начать наконец полезно питаться и закрыть для себя этот «тревожный пунктик». Так и вышло. Утром я получаю свою еду, и моя задача просто вовремя поесть. Это — супер-мега-новая жизнь:)) Спасибо, Катя!

Лена Тагиль

Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные… Так вот, с Healthy Plan это гораздо легче, вкуснее и эффективнее!!! Часто ведь мы уходим от ПП из-за банальных мелочей….лень приготовить…нет нужных продуктов в ближайшем к дому магазине…Я молчу про взвешивание и расфасовку по контейнерам))) А с программой НР всё ПРОСТО! Ты просто ешь))) Спасибо Вам! РЕКОМЕНДУЮ!!!

Наталья Малец

Мне очень понравился такой формат здорово питания. Не приходится постоянно винить себя жареную, жирную или очень сладкую пишу, т. к. ее уже нет в холодильнике. Через 2-3 недели стал уходить вес, отечность и улучшилось самочувствие. Конечно, к новому вкусу и рациону надо привыкнуть. Но если не требовать от себя слишком многого и постепенно привыкать — организм будет благодарен. На текущий момент уже 2 месяца питаюсь здорово ( ну практически ?, все-таки порой себя балую маком и пироженками).

Екатерина Кулеш

Хочу сказать огромное спасибо Healthy Plan!!! пользуюсь их услугами уже чуть больше месяца и….это круто!! Реально круто! Во-первых, это огромная экономия времени: не нужно ни ходить по магазинам, ни мучиться выбором, что купить, а потом из этого еще и приготовить. То есть куча времени для принятия других, более важных решений))) во-вторых, несмотря на то, что диетическое питание у большинства наших людей ассоциируется с «невкусно» «скучно», Healthy Plan никак не подпадает под такие понятия. Пока мне очень даже все нравится. А я оооочень привередливая))) и лишь бы что есть не стану)). Блюда всегда свежие и качественные.В третьих, так как я довольно долгое время занималась спортом, для меня было важно, чтобы все блюда были сбалансированными по БЖУ. Это огромный плюс Healthy Plan. В итоге, я даже сбросила килограмма 3-4, потому что не было всяких перекусов на бегу лишь бы чем. Порций хватает. Так как блюда сбалансированы по белкам-жирам-углеводам, калорийности, в течении всего дня я не испытываю голода, не возникает желания сорваться на что-нибудь вредное))). Короче — я очень довольна. Советую всем, кто хочет придерживаться здорового питания, ну и, конечно,тому, кто лениться готовить))) или хотел бы сэкономить на готовке время.

Masha Masyanina

Заказываю уже третью неделю. Понравилось, что можно не думать о покупке еды в магазине, не думать есть ли у тебя еда, что заканчивается. О том, что ты будешь есть завтра, какой размер порции, как разнообразить рацион. Загрузить разгрузить посудомойку, контейнер с собой взять помыть.
Если питаться часто малыми порциями, это нужно пол дня проводить в кафе — тоже не вариант.
Healthy plan стал для меня идеальным решением. Вкусно, быстро разогреть, кидаю с собой в машину в охлаждаемый бардачок всегда. При этом количество жира в организме идет вниз, а ходишь сытый и ешь здоровую пищу при этом.

Alexander Kozorez

Очень вкусная здоровая еда. Сбалансированное меню на весь день. Свежие продукты, все вкусы сочетаются. Это настоящий вкус продуктов без пищевых добавок.

Дарья Иванова

Неделю питалась по меню ‘меньше углеводов’. Могу с полной уверенностью сказать — теперь я на верном пути ))) Все очень вкусно и полезно, не смотря на порой необычные сочетания продуктов и вкусов. Первые пару дней было легкое чувство голода, но день на 3 организм перестроился и получаемой еды ему стало вполне достаточно. Результат — приятная легкость, отсутствие чувства переедания и минус 1,5 кг.
Еще раз огромное спасибо за удовольствие питаться вкусно и полезно!

Natali Korabelnikova

НАШИ КОНТАКТЫ

Все интересующие вас вопросы вы можете задать по телефону или написав сообщение в форму обратной связи

+37529 640 77 79

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш номер телефона

Сообщение

план питания пп на неделю

план питания пп на неделю

план питания пп на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

  • Что такое план питания пп на неделю?
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей

Что такое план питания пп на неделю?

Программа питания — это не только обязательное условие получения результата от тренировок, но и спасительный круг для тех, кто хочет хорошо выглядеть. На первый взгляд есть по расписанию продукты из списка мучительно, но со временем такая система покажется естественной и вы заметите, как станут реже выпадать волосы и слоиться ногти, улучшатся цвет лица и состояние кожи, не говоря о фигуре.

Эффект от применения план питания пп на неделю

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Мнение специалиста

Похудение – процесс долгий и зачастую хлопотный. Каким он будет, зависит от многих аспектов. При составлении плана питания важно сделать его эффективным и безопасным, чтобы диета не нанесла организму вреда. Нет смысла мучить организм изнурительными диетами, так как они в большинстве своём не приносят должного эффекта, а лишь вредят здоровью. Оптимальный принцип похудения – это правильное питание. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания, подобранная по вашим параметрам, специально для вас и состоит из подробного меню из разнообразных блюд на каждый день.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания пп на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Кто из нас не задавался вопросом: «Что нужно для правильного питания?» Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде «пейте больше воды», «ешьте овощи» или «ограничьте холестерин в своём рационе». План питания HowEatPlane – это сбалансированное меню, составленное специально для вас, позволяющее привести организм в полный порядок!

Фекла Павловна

Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Оформите подписку на индивидуальный полан питания How Eat Plan получите меню, разработтаное специыльно для вас.


>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих: белки; жиры; углеводы; витамины; микроэлементы. Где купить план питания пп на неделю? Похудение – процесс долгий и зачастую хлопотный. Каким он будет, зависит от многих аспектов. При составлении плана питания важно сделать его эффективным и безопасным, чтобы диета не нанесла организму вреда. Нет смысла мучить организм изнурительными диетами, так как они в большинстве своём не приносят должного эффекта, а лишь вредят здоровью. Оптимальный принцип похудения – это правильное питание. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания, подобранная по вашим параметрам, специально для вас и состоит из подробного меню из разнообразных блюд на каждый день.
Простые рецепты правильного питания. Рацион меню ПП на неделю для похудения расписан на дням и часам. Составляем вместе ПП диету на каждый день. Принципы в рамках ПП Для того чтобы понять, что же такое правильное питание, стоит разобрать его принципы: Достаточное количество фруктов и овощей каждый день. Вы должны употреблять около 400 гр. Исключение составляют крахмалистые продукты. Жиры – не более 30 % всего рациона. НазваниеВесКалорийностьКалорийность алкогольныхВес: 0 г.0 ккал.Калорийность варенья, повидлов,Вес: 0 г.0 ккал.Калорийность вторыехВес: 0 г.0 ккал.Калорийность грибов иВес: 0 г.0 ккал.See full list on devoe.ru 4/5 (4)menunedeli.ru › 2013 › 03Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок menunedeli.ru › 2013 › 03 CachedВторникСредаПятницаСубботаВоскресеньеСписок покупок для Меню правильного питания на неделюЗавтрак:Овсяная каша Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр. Обед:Куриный суп с вермишелью Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр. Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр. Ужин:Рыбные котлеты бе. See full list on menunedeli.ru Завтрак: Пшенная каша Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр. Обед: Куриный суп с вермишелью Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр. Полдник:Творожная запеканка Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр. Ужин:Рыбные котлеты без обжарки в See full list on menunedeli.ru Завтрак:Ячневая каша Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр. Обед:Картофельный суп с сельдью Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр. Полдник: Рисовая бабка с яблоками Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр. Ужин: Ленивые голубцы Калорийнос. See full list on menunedeli.ru Завтрак:Колбаски из семги+ ржаной хлеб Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр. Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр. Полдник:Рисовая бабка с яблоками Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр. Ужин: Мясо. See full list on menunedeli.ru Завтрак:Яйца пашот Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр. Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр. Полдник:Апельсиновый творожный торт без выпечки Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр. Ужин:Мясо П. See full list on menunedeli.ru (без учета перекусов): Овощи, фрукты, зелень Капуста белокочанная – 2 кг Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную) Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную) Шпинат — 500 г. Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.) Морковь -7 средних (примерно 600 гр.) Чеснок – 2 головки Кабачок — 3 шт. Баклажан — 2 шт. Картофель -2 кг. See full list on menunedeli.ru Videos6:26youtube.comПЛАНИРОВАНИЕ. Составляем МЕНЮ на неделю / месяц. Что приготовить. План питания. СКАЧАТЬ #меню #ппFeb 8, 201476.6K Views5:19youtube.comПлан питания на неделю от Эмили (история из жизни, анимация)Jun 13, 202012.8K Views9:29youtube.comПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ || ВСЯ ПРАВДА О ГОТОВЫХ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!May 2, 2021585 ViewsView allnadietu.net › dietary-products › proper-nutritionКак перейти на ПП-питание: меню диеты на неделю, рецепты nadietu.net › dietary-products › proper-nutrition CachedApr 19, 2018 · Меню на неделю 5. Важные моменты 6. Рецепты 6.1. Быстрая овсяная каша с фруктами 6.2. Зеленый суп 6.3. Овсяные блины Показать всё 1 Что такое диета ПП и кому она показана ПП расшифровывается как «правильное питание». Это методика, целью которой является нормализация рациона питания и доведение его до оптимального варианта. Как составить план питания для похудения Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. В 13.00 отправляйтесь на обед В 16.00 время для полдника В 19.00 ужинайте Пищевой режим для сов (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи) В 10.00 утра завтракайте В 13.00 время для ланча В 15.00 пора обедать В 17.00 отправляйтесь на полдник В 20.00 пора ужинать. Правильное питание: пример для похудения на неделю. При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека.
https://moderncar.com.au/userfiles/4_razovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_raspisanie3658.xml
https://www.pingpong.ee/admin/pildid/prilozheniia_dlia_pokhudeniia_besplatnye_pitanie4099. xml
http://jproj.com/uploaded/dieticheskoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia4939.xml
http://www.poartaprincipala.ro/images/lichnyi_plan_pitaniia7513.xml
http://worldnaturalfood.com/image/upload/dieticheskoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia9288.xml
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.
план питания пп на неделю
Программа питания — это не только обязательное условие получения результата от тренировок, но и спасительный круг для тех, кто хочет хорошо выглядеть. На первый взгляд есть по расписанию продукты из списка мучительно, но со временем такая система покажется естественной и вы заметите, как станут реже выпадать волосы и слоиться ногти, улучшатся цвет лица и состояние кожи, не говоря о фигуре.
Ketoplan: отзывы, подписка, как отключить, личный кабинет Ketoplan Ketoplan — это подписка на индивидуальный план питания. Вам нужно пройти небольшой опросник на официальном сайте для подбора плана конкретно под вас. Официальный сайт Как подписаться?. Онлайн курс KETOPLAN для похудения Кетодиета KETOPLAN — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! КЕТОПЛАН — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, похудение с удовольствием. Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Скажу честно, я отзывы обычно не пишу, а тут не удержался. Ведь это просто фантастический план питания по такой низкой цене! Жаловаться совершенно не на что. Приводим реальные отзывы про Кетоплан, которые были найдены в интернете. Есть как отрицательные отзывы, так и положительные. В любом случае, следует помнить, что результат зависит от того, насколько тщательно пользователь соблюдается план питания. Диана, Москва: Про кетодиету слышала уже очень давно.

почасовой план питания на пп

почасовой план питания на пп

почасовой план питания на пп

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

  • Что такое почасовой план питания на пп?
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей

Что такое почасовой план питания на пп?

Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.

Эффект от применения почасовой план питания на пп

Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих: белки; жиры; углеводы; витамины; микроэлементы.

Мнение специалиста

Кто из нас не задавался вопросом: «Что нужно для правильного питания?» Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде «пейте больше воды», «ешьте овощи» или «ограничьте холестерин в своём рационе». План питания HowEatPlane – это сбалансированное меню, составленное специально для вас, позволяющее привести организм в полный порядок!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ почасовой план питания на пп необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Вести здоровый образ жизни — сегодня своеобразный тренд. Многие юноши и девушки все чаще отказываются от вредной пищи и пагубных привычек, выбирая спорт и здоровое питание. Что же такое – сбалансированный рацион и по каким принципам он подбирается? С этими вопросами непременно столкнется каждый, кто только начинает формировать у себя здоровые привычки. На нашем курсе HOW EAT PLAN расскажем, как шаг за шагом выстроить подходящую именно вам систему питания, предложим удобное для вас меню на каждый день.

Фекла Павловна

HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания. Вы получаете доступ к личному кабинету, в котором находится подробный план питания на каждый день. Подробное описание приготовления и видео материал от шеф-повара поможет вам быстро и просто разобраться с готовкой! Выбирайте сами на сколько порций готовить блюдо, на плане питания только вы или вся семья — решать Вам! HOW EAT PLAN — это легкие рецепты с подробной инструкцией по приготовлению.


>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое индивидуальный план питания? Для меня это в первую очередь разнообразный выбор здоровых блюд на каждый день. И в поэтому план питания NowEat Plan – это настоящая находка для меня! Все подробно изложено, блюда интересные, из простых доступных ингредиентов. Я очень довольна этой подпиской! Где купить почасовой план питания на пп? Кто из нас не задавался вопросом: «Что нужно для правильного питания?» Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде «пейте больше воды», «ешьте овощи» или «ограничьте холестерин в своём рационе». План питания HowEatPlane – это сбалансированное меню, составленное специально для вас, позволяющее привести организм в полный порядок!
Простые рецепты правильного питания. Рацион меню ПП на неделю для похудения расписан на дням и часам. Составляем вместе ПП диету на каждый день. 7:00 — завтрак; 10:00 — перекус; 13:00 — обед; 16:00 — перекус; 19:00 — ужин; 21:00 — перекус за 2 часа до сна (кефир, маложирный творог и т. п.). Этот план предусматривает пробуждение в 6.00 и отход ко сну в 23.00. Если Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура правильное питание. Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих Питание — это система. Чтобы построить любую, даже самую простую систему, нужен четкий план. И мы создали такие планы для вас! В этой вы найдете различные планы питания по неделям, которые будут отвечать вашим целям. Готовое меню для похудения на правильном питании: план на 7 дней с КБЖУ (1400-1500 ккал). Недельный пример меню на пп для похудения для мужчин и женщин. Правильное питание: 10 простых шагов к ПП + готовый план. Как составить меню, какие продукты можно и нельзя есть. Можно ли похудеть на ПП? Советы по ПП. Понедельник. Количество килокалорий: 1513 ккал. Завтрак. Геркулес – 50 г. Изюм – 10 г. Мед – 10 г. Яйцо куриное – 55 г. Зерновой хлеб – 20 г. Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед.
https://interalli.com/fckeditor/upload/plan_pitaniia_na_500_kalorii_v_den1551.xml
http://cwitpune.com/home/cwitpune/public_html/userfiles/pravilnoe_dieticheskoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1017.xml
http://ljlconst.com/admin/images/khudeem_za_nedeliu_plan_pitaniia8348.xml
https://www.marathonasnails.gr/upload/plan_proekta_pravilnoe_pitanie7935.xml
http://www.oncopathologie.com/userfiles/plan_podkliucheniia_promyshlennogo_pitaniia1718.xml
Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих: белки; жиры; углеводы; витамины; микроэлементы.
почасовой план питания на пп
Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
План питания для похудения на месяц и подробное меню позволят каждому худеющему добиться желаемого результата, сбросить лишние килограммы, наладить работу пищеварительной системы. 10 лучших рецептов для похудения. Диетическое меню на месяц должно включать в себя еду, способную насытить организм всеми витаминами и минералами. Дефицит какого-либо вещества способствует Помидор – 60 г. Зелень – 10 г. К/Б/Ж/У – 312,3/24,8/10,4/29 Обед – гречка, куриная голень и салат Ингредиенты: Гречневая крупа – 60 г. Куриная голень вареная, запеченная или тушеная (без кожи) – 100 г. Огурец – 120 г. Капуста пекинская – 120 г. Зелень – 10 г. Масло оливковое – 5 г. К/Б/Ж/У – 431,5/37,2/13/43,5 Ужин – запеченная скумбрия и овощи. Меню дробного питания для похудения на месяц Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно. Каждые сутки — 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю: Бананы и другие фрукты по сезону. Бананы идеально утоляют голод. Одним бананом можно неплохо перекусить между приемами пищи, а если нарезать банан в творог или йогурт, то вы точно сможете продержаться без еды еще несколько часов. Орехи или сухофрукты. 4/5 (5)topmag.biz › blog › pitanieДиета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения topmag.biz › blog › pitanie CachedДиета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения — topmag.biz Меню Каталог Распродажа Средства для похудения Капсулы для похудения (минус 5-15кг в месяц) Крем антицеллюлитный Напитки для похудения Билайт Лида Куаймый Волшебные бобы Fatzorb — Фатзорб Липотрим — Lipotrim Похудение проблемных зон Пояса для похудения Пластыри для похудения

Планирование проекта (PP) (CMMI-ACQ)

Резюме

Целью планирования проекта (PP) (CMMI-ACQ) является создание и ведение планов, определяющих деятельность проекта.

Описание

Одним из ключей к эффективному управлению проектом является планирование проекта. Область процесса «Планирование проекта» включает следующие действия:

  • Разработка плана проекта
  • Надлежащее взаимодействие с соответствующими заинтересованными сторонами
  • Принятие обязательств по плану
  • Ведение плана

Планирование начинается с требований, определяющих продукт и проект.

Планирование проекта основано на стратегии приобретения, которая является руководством для направления и контроля над проектом и основой для интеграции действий, необходимых для приобретения операционного продукта или услуги. Стратегия приобретения описывает цели и ограничения приобретения, доступность активов и технологий, рассмотрение методов приобретения, типы и условия соглашений с потенциальными поставщиками, учет соображений конечных пользователей, рассмотрение рисков и поддержку проекта на протяжении всего жизненного цикла проекта.

Планирование включает в себя оценку атрибутов рабочих продуктов и задач, определение необходимых ресурсов, согласование обязательств, составление графика, а также выявление и анализ проектных рисков. Повторение этих действий может быть необходимо для составления плана проекта. План проекта обеспечивает основу для выполнения и контроля действий по проекту, связанных с выполнением обязательств перед заказчиком проекта. (См. определение «проекта» в глоссарии.)

Планирование проекта включает в себя разработку и поддержание планов для всех процессов покупателя, включая планы, необходимые для эффективного взаимодействия покупателя и поставщика. После подписания соглашения с поставщиком и определения графика, затрат и ресурсов поставщика покупатель принимает во внимание оценки поставщика для проекта с соответствующим уровнем детализации в своем плане проекта.

Планирование проекта включает создание и поддержание плана упорядоченного и плавного перехода приобретенного продукта от поставщика к его использованию покупателем или его клиентами. Кроме того, если существующий продукт подлежит замене в рамках приобретения, от приобретателя может потребоваться рассмотреть вопрос о ликвидации существующего продукта в рамках планирования приобретения нового продукта. Все действия по переходу включены в план проекта, а также включены положения для удовлетворения таких специализированных требований.

Все соответствующие заинтересованные стороны должны быть вовлечены в процесс планирования на всех этапах жизненного цикла, чтобы гарантировать, что все технические и вспомогательные действия должным образом отражены в планах проекта.

План проекта обычно пересматривается по ходу выполнения проекта для учета изменений в требованиях и обязательствах, неточных оценок, корректирующих действий и изменений процесса. В этой области процесса содержатся конкретные практики, описывающие как планирование, так и перепланирование.

Изменения в соглашении с поставщиком также могут повлиять на плановые оценки проекта, бюджет, графики, риски, рабочие задачи проекта, обязательства и ресурсы.

Термин «план проекта» используется в этой области процесса для обозначения общего плана управления проектом. План проекта может быть отдельным документом или распределяться по нескольким документам. В любом случае должна быть включена последовательная картина того, кто чем занимается. Аналогичным образом, мониторинг и контроль могут быть централизованными или распределенными, если на уровне проекта может сохраняться целостная картина состояния проекта.

Ссылки

Дополнительные сведения о разработке и анализе требований клиентов и контрактов см. в разделе процесса «Разработка требований к приобретению» (ARD) (CMMI-ACQ).

Обратитесь к области процесса технического управления приобретением (ATM) (CMMI-ACQ) для получения дополнительной информации об оценке технического решения поставщика и управлении выбранными интерфейсами этого решения.

Дополнительную информацию о заключении соглашений с поставщиками см. в области процесса Запрос предложений и разработка соглашений с поставщиками (SSAD) (CMMI-ACQ).

Обратитесь к области процесса Измерение и анализ (MA) (CMMI-ACQ) для получения дополнительной информации о задании мер.

Дополнительные сведения об управлении требованиями см. в области процесса «Управление требованиями» (REQM) (CMMI-ACQ).

См. область процесса Управление рисками (RSKM) (CMMI-ACQ) для получения дополнительной информации об идентификации и анализе рисков и снижении рисков.

Содержит

PP.SG 1 Установить оценки
Оценки параметров планирования проекта устанавливаются и поддерживаются.
PP.SG 2 Разработка плана проекта
План проекта создается и поддерживается в качестве основы для управления проектом.
PP.SG 3 Получение обязательств по плану
Установлены и поддерживаются обязательства по плану проекта.

Организация предпочтительного поставщика (PPO) Определение

Что такое Организация предпочтительного поставщика (PPO)?

Организация предпочтительного поставщика услуг (PPO) — это популярный план медицинского страхования, разработанный для отдельных лиц и семей. PPO включают в себя сети, состоящие из нанятых по контракту медицинских работников и компаний медицинского страхования. Медицинские учреждения и практикующие врачи, известные как предпочтительные поставщики, предлагают услуги держателям полисов плана страховщика по сниженным ставкам. Участники плана получают максимальное преимущество PPO при посещении медицинских работников, входящих в сеть, а также им предлагается страховое покрытие при посещении поставщиков, не входящих в сеть.

Key Takeaways

  • Организация предпочтительного поставщика медицинских услуг — это тип плана медицинского страхования управляемого медицинского обслуживания.
  • Поставщики медицинских и медицинских услуг PPO называются предпочтительными поставщиками.
  • Затраты, связанные с PPO, включают более высокие страховые взносы, доплаты и франшизы.
  • Выбор между PPO и HMO обычно включает в себя взвешивание стремления к большей доступности врачей и услуг по сравнению со стоимостью плана.
  • Планы PPO имеют более широкий охват и предлагают более широкий спектр поставщиков и услуг, чем HMO.

Как работают организации привилегированных поставщиков услуг (PPO)

Предпочтительной организацией-поставщиком является сеть управляемого медицинского обслуживания, состоящая из медицинских специалистов и учреждений, таких как врачи первичной и специализированной медицинской помощи, больницы и другие медицинские работники, которые заключают договор со страховыми поставщиками на оказание услуг подписавшимся участникам. Это участники плана или потребители, на которых распространяется план медицинского обслуживания страховщика.

Планы договариваются о плате и графиках услуг с медицинскими работниками и медицинскими учреждениями. Таким образом, согласованная ставка обычно ниже, чем их обычные сборы. В обмен на сниженные ставки страховщики платят PPO плату за доступ к сети поставщиков.

Участники PPO могут свободно пользоваться услугами любого провайдера в своей сети. Им рекомендуется, но не требуется, называть лечащего врача, и им не нужны направления для посещения специалиста. Абоненты могут выйти из сети для покрытия, но это часто обходится дороже. Более подробная информация о расходах представлена ​​ниже.

PPO могут спонсироваться определенной страховой компанией, одним или несколькими работодателями или какой-либо другой организацией.

Особые указания

Как отмечалось выше, существует ряд расходов, связанных с PPO, и премии, как правило, выше, чем у других типов страховых планов. Планы PPO, как правило, взимают более высокие взносы, потому что они дороже в администрировании и управлении. Участники обычно несут ответственность за доплаты, которые выплачиваются непосредственно поставщику услуг при каждом посещении. Существуют также франшизы, которые пациенты должны выполнить, прежде чем планы начнут действовать и полностью оплачивать претензии.

Как отмечалось выше, участникам плана также разрешается посещать объекты, не входящие в сеть, обычно за более высокую плату. Эти сборы основаны на разумном и обычном графике платежей. требования, предъявляемые этими поставщиками медицинских услуг, превышают разумную и обычную плату за оказанные услуги, страховое покрытие может не применяться или, что чаще всего, избыточная плата перекладывается на пациента.

Следует отметить один важный момент — степень гибкости, связанная с более высокой стоимостью PPO. Эти планы предлагают больше возможностей, чем другие, доступные на рынке. Сети PPO, как правило, большие, с провайдерами во многих городах и штатах. Выбор поставщика или доступ к нему в экстренных ситуациях представляет ценность для участников.

Большинство планов медицинского страхования обслуживаются через PPO или HMO. Другие договоренности включают организацию эксклюзивных поставщиков (EPO), которые представляют собой план управляемого медицинского обслуживания, в котором услуги покрываются только в том случае, если вы пользуетесь услугами врачей, специалистов или больниц, входящих в сеть плана (за исключением экстренных случаев). Планы точек обслуживания (POS) предполагают более низкие сборы за использование поставщиков, которые принадлежат к сети плана. Участники POS могут выходить из сети, но для посещения специалиста им нужны направления.

Организация предпочтительного поставщика медицинских услуг (PPO) и организация медицинского обслуживания (HMO)

В отличие от PPO, планы организаций по поддержанию здоровья (HMO) требуют, чтобы участники получали медицинские услуги от назначенного поставщика. Это врач первичной медико-санитарной помощи, который координирует лечение застрахованного лица. Обе программы позволяют застрахованным лицам обращаться за специализированной помощью, но согласно плану HMO назначенный лечащий врач должен выдать направление к специалисту.

Как отмечалось выше, планы PPO взимают более высокие надбавки, чем почти все другие планы, за удобство, доступность и свободу, которые они предлагают. Это включает в себя более широкий выбор больниц и врачей. Планы с самыми низкими/наименьшими собственными расходами, например, с низкими франшизами и низкими доплатами, имеют более высокие страховые взносы. Повышенная стоимость премии связана с тем, что страховщик берет на себя больше связанных с этим расходов. И наоборот, альтернативы с более низкой премией приводят к более высоким личным затратам для застрахованного и более низким затратам для страховщика.

Планы PPO включают более полное покрытие, включая многие услуги, которые могут быть исключены из других программ управляемого медицинского обслуживания или за которые они будут взимать дополнительную плату.

Планы PPO исторически были предпочтительным выбором среди участников группы работодателей. Однако сегодня участники хотят больше возможностей для управляемого медицинского обслуживания. Поэтому многие работодатели также предлагают планы HMO. Поскольку страховые взносы HMO менее дороги, некоторые участники предпочитают планы HMO из-за их доступности, хотя услуги и свободы, обычно связанные с планами PPO, часто ограничены.

Как работают франшизы PPO?

Франшиза по медицинскому страхованию — это сумма, которую вы должны платить из своего кармана за медицинские услуги каждый год; после того, как вы его выполнили, ваше страховое покрытие вступает в силу. Планы PPO могут иметь две разные ежегодные франшизы. Один относится к провайдерам в сети PPO, другой — обычно на большую сумму — к провайдерам вне сети. Последнее больше, потому что PPO хочет побудить вас оставаться в сети, используя предпочитаемых им провайдеров.

Каковы недостатки планов PPO?

Планы PPO, как правило, дороже, чем другие варианты управляемого медицинского обслуживания. Как правило, они имеют более высокие ежемесячные взносы и наличные расходы, такие как франшизы. У вас часто есть и сострахование, и доплаты. Это компромисс гибкости, которую обеспечивают PPO, позволяя вам использовать поставщиков как внутри, так и вне системы PPO, без необходимости направления.

Затраты на совместное страхование и франшизы могут различаться для сетевых и внесетевых поставщиков и услуг. Некоторым может показаться обременительным нести больше ответственности за управление и координацию своего собственного лечения без лечащего врача.

В чем разница между PPO и POS?

Самая большая разница между планами PPO и POS, как правило, заключается в гибкости. Оба плана охватывают вас независимо от того, пользуетесь ли вы поставщиками услуг и услугами в сети или за ее пределами. Тем не менее, POS требует, чтобы у вас был лечащий врач и вы получали от него направление, если хотите обратиться к специалисту или кому-либо еще. PPO нет. Затраты являются еще одним соображением. PPO, как правило, дороже, чем планы POS — страховые взносы выше, и они обычно включают франшизы, которые должны быть выполнены до начала вашего покрытия.

Планы PPO и POS: в чем разница?

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу За Медикэр За Провайдеры За Брокеры За Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знаний Планы PPO и POS: в чем разница?

В целом, самая большая разница между планами PPO и POS заключается в гибкости. PPO, или Preferred Provider Organization, предлагает большую гибкость для посещения врачей, которых вы хотите, по более высокой цене. Планы POS или Point of Service имеют более низкую стоимость, но с меньшим выбором. Есть много других деталей, которые вы захотите сравнить.

PPO и POS: в чем основные отличия?

При сравнении планов медицинского обслуживания важно понимать, что отличает их друг от друга. Таким образом, вы можете принять решение, исходя из ваших потребностей. Вот некоторые основные функции, которые вы можете сравнить, чтобы узнать, чем PPO отличается от POS:

  • Затраты (франшизы, совместное страхование, доплаты и премии)
  • Требование основного лечащего врача (PCP)
  • Внутрисетевое требование
  • Направления к другим поставщикам

Сравнение затрат между PPO и POS

Что касается затрат на планы PPO и POS, как они складываются?

  • Франшиза: Планы PPO обычно предусматривают франшизу. Это означает, что вы платите за уход и услуги до тех пор, пока франшиза не будет удовлетворена. Затем ваш план начинает распределять расходы. Планы POS обычно не предусматривают франшизу, если вы выбираете основного лечащего врача (PCP) в сети вашего плана и при необходимости получаете направления к другим поставщикам.
  • Доплаты: Доплаты могут потребоваться как для планов PPO, так и для POS. Это плата, которую вы платите врачу во время визита или за лекарства, отпускаемые по рецепту.
  • Совместное страхование: Возможно, вам придется разделить часть расходов на ваше лечение как с планом PPO, так и с планом POS. Для плана PPO ваше совместное страхование вступает в силу после того, как вы выполнили свою франшизу. При использовании плана POS расходы на совместное страхование могут возрасти, если вам потребуется обслуживание вне сети или вы не сможете получить направление к другим поставщикам.
  • Премиумы: Это сумма, которую вы ежемесячно платите за свой план. Как правило, у вас будет более высокая премия с PPO, потому что он предлагает больше возможностей. Планы POS обычно имеют более низкие премии, потому что они предлагают меньше вариантов.

Вы должны выбрать PCP с PPO или POS?

Некоторые планы медицинского страхования требуют, чтобы вы выбрали основного лечащего врача. PCP может служить домашней базой для лечения. Они узнают вас и ваши медицинские потребности и могут при необходимости координировать лечение с другими специалистами.

  • Планы PPO не требуют выбора PCP , но это рекомендуется. Направления к специалистам также не требуются.
  • Планы POS требуют, чтобы вы выбрали основного лечащего врача и получили направления , если вам нужно обратиться к другим поставщикам, кроме акушера-гинеколога. На самом деле, «точка обслуживания» означает, что ваш основной лечащий врач является вашим первым пунктом обслуживания — он является вашим начальным пунктом обслуживания. Если вам необходимо обратиться к специалистам или получить какую-либо другую помощь, ваш основной лечащий врач скоординирует это.

Должны ли вы обращаться к врачам в сети с планом PPO или POS?

Сеть состоит из врачей и учреждений, которые заключают контракты со страховой компанией. Сетевые провайдеры обычно соглашаются предлагать клиентам скидки, что является преимуществом для того, чтобы оставаться в сети. Некоторые планы требуют, чтобы вы видели поставщиков в сети.

  • Планы PPO не требуют посещения врачей, входящих в сеть, и вам не нужны направления. Если вы решите обращаться к поставщикам вне сети, вы будете платить больше, поскольку покрытие ниже. Если экономия денег важна, просто оставайтесь в сети.
  • При наличии плана POS вам потребуется обратиться к вашему внутрисетевому PCP. В качестве вашего лечащего врача они должны будут обратиться к любому другому поставщику медицинских услуг, если это необходимо, чтобы вы могли получить страховое покрытие в соответствии с вашим планом. Сюда входят как внутрисетевые, так и внесетевые провайдеры.

Какой план выбрать: PPO или POS?

Какой план вы выберете, зависит от того, что лучше всего соответствует вашим потребностям.

  • Если вы ищете большой выбор и гибкость, вы можете рассмотреть PPO. Не требуется PCP, нет направлений и покрытие как внутрисетевых, так и внесетевых поставщиков. Этот выбор и гибкость сопряжены с более высокими затратами на план.
  • Планы
  • POS стоят меньше, но предлагают меньше вариантов, чем PPO. Если вас не беспокоит необходимость оставаться в сети, выбирать основного лечащего врача или получать направления к другим поставщикам, тогда вам может подойти план POS.

Перед тем, как выбрать какой-либо план медицинского страхования, обязательно ознакомьтесь с подробной информацией о страховом покрытии. Это высокоуровневые описания планов PPO и POS. Планы могут сильно различаться между страховыми компаниями и теми, которые вы можете приобрести самостоятельно на рынке медицинского страхования.

Теги

ПОПППО

Связанные

Как делать покупки на рынке медицинского страхованияДоплаты, франшизы и совместное страхованиеЧто такое медицинское страхование в пунктах обслуживания (POS)?

Ознакомьтесь с нашими планами и политиками

Медицинское страхование Medicare Стоматологическая страховкаДополнительная страховка

Назад в Центр знаний

Планы и тарифы

— CalPERS

Посетите веб-сайт вашего плана медицинского страхования, чтобы узнать, как покрываются льготы, требования и оплата требований, а также какие ограничения и исключения в отношении услуг могут применяться. Вы также можете войти в myCalPERS, чтобы использовать Search Health Plans Инструмент для поиска страхового покрытия и льгот плана медицинского обслуживания, наиболее важных для вас и вашей семьи.

Некоторые планы медицинского страхования доступны только в определенных округах и/или определенных почтовых индексах. Перед регистрацией свяжитесь с планом медицинского обслуживания, чтобы убедиться, что они покрывают ваши почтовые индексы и что сеть их поставщиков принимает новых пациентов в вашем регионе. Вы также можете воспользоваться нашим онлайн-сервисом «Поиск плана медицинского обслуживания по почтовому индексу».

Открытая регистрация проводится ежегодно осенью. В течение этого времени вы можете зарегистрироваться, изменить планы медицинского обслуживания, добавить соответствующих иждивенцев, удалить иждивенцев или отменить покрытие. Подробную информацию о планах медицинского обслуживания, областях обслуживания и изменениях в структуре льгот на 2023 год см. в разделе «Ежегодные изменения плана медицинского обслуживания».

Вы пенсионер? Посмотреть пенсионные планы и тарифы, настроенные специально для вас.

Тарифы и взносы работодателей

Посмотрите, как CalPERS устанавливает медицинские страховые взносы, чтобы получить подробную информацию о тарифах и планах.

  • 2023
  • 2022

2023

Члены штата и CSU

Посмотреть страховые взносы на медицинское обслуживание на 2023 год, утвержденные Административным советом CalPERS:

  • Страховые взносы штата CalPERS на 2023 год (PDF)
  • CalPERS 2023 Страховые взносы за пределы штата (PDF)
Суммы взносов работодателей
Активные члены штата

Ниже приведены ставки взносов. Ваши затраты — это любая сумма, превышающая взнос работодателя. Активные подписчики подчиняются формуле 80-80 или 85-80. Активные подписчики должны связаться со своим работодателем, чтобы узнать, какая формула применима к их переговорной единице.

CalPERS Health Program
Взносы штата на медицинское обслуживание работодателя
Формула Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
80-80 Формула 689 $ 1386 долларов 1784 долл. США
85-80 Формула $732 1429 долларов 1827 долларов
Консолидированные льготы (CoBen)*
Формула Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
80/80 КоБен 735 долларов 1461 долл. США 1888 долларов
85/80 КоБен 798 долларов 1504 долл. США 1 931 долл. США
85/80 CoBen (исключая) 780 $ 1515 долларов США 1945 долларов

*CoBen — это пособие, предоставляемое работодателем работникам в переговорных единицах 2, 7, 8, 16, 17, 18 и 19.и исключенных сотрудников, чтобы компенсировать стоимость медицинских, стоматологических и офтальмологических пособий. Для получения дополнительной информации посетите сайт CalHR. Обратитесь к своему работодателю, чтобы определить сумму вашего взноса.

Активные члены CSU
Группа Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
Все сотрудники (кроме подразделения 6) 883 $ 1699 долларов США 2124 долл. США
Блок 6 888 долларов 1709 долларов 2144 долл. США
CalPERS 2023 Страховые взносы COBRA Health в масштабе штата

Дата вступления в силу: 1 января 2023 г.
Взносы COBRA рассчитываются в размере 102% от базовых страховых взносов, но некоторые перевозчики могут взимать меньшую сумму, чем эти максимальные суммы.

Название плана Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
Anthem Blue Cross Del Norte EPO 1105,57 $ 2 211,14 $ 2 874,47 $
Anthem Blue Cross Select HMO 921,93 $ 1843,85 $ 2 397,01 $
Anthem Blue Cross Традиционный HMO 1138,98 $ 2 277,97 $ 2961,36 $
Blue Shield Access+ EPO $859. 46 1718,92 $ 2 234,61 $
Blue Shield Access+ HMO 859,46 $ 1718,92 $ 2 234,61 $
Blue Shield Trio HMO 775,92 $ 1551,85 $ 2 017,41 $
САНР 784,04 $ 1522,10 $ 1990,76 $
CCPOA — Север 946,83 $ 1898,41 $ 2563,25 $
CCPOA — Юг 780,63 $ 1565,94 $ 2 116,21 $
Health Net Salud y Más 644,53 $ 1 289,06 $ 1675,77 $
Health Net SmartCare 1013,26 $ 2026,52 $ 2634,47 $
Кайзер Перманенте (Калифорния) 869,73 $ 1739,47 $ 2 261,31 $
Kaiser Permanente (вне штата) 1 1178,54 $ 2 357,08 $ 3064,20 $
ПЕРС Золото 781,43 $ 1562,86 $ 2031,73 $
ПЕРС Платина 1105,57 $ 2 211,14 $ 2874,47 $
ПОРАК 790,50 $ 1555,50 $ 2 040,00 $
Sharp Performance Plus 780,26 $ 1560,52 $ 2028,68 $
UnitedHealthcare SignatureValue Alliance 858,55 $ 1717,11 $ 2 232,24 $
UnitedHealthcare SignatureValue Harmony 736,73 $ 1473,45 $ $1,915. 49
HMO Western Health Advantage 775,37 $ 1550,75 $ 2 015,97 $

1 Эти страховые взносы покрывают все районы Kaiser за пределами штата.

Члены государственных учреждений и школ

Поскольку стоимость медицинского обслуживания варьируется в зависимости от штата Калифорния, региональные цены корректируют страховые взносы, чтобы отразить фактическую стоимость медицинского обслуживания в вашем конкретном регионе. Это гарантирует, что ваши страховые взносы CalPERS соответствуют месту вашего проживания и являются конкурентоспособными.

Чтобы узнать тарифы на страховые взносы для вашего плана медицинского страхования, выберите свой регион из следующих вариантов:

  • Страховые взносы для региона 1 (PDF) — просмотр тарифов для Alameda, Alpine, Amador, Butte, Calaveras, Colusa, Contra Costa, Del Norte, Эльдорадо, Гленн, Гумбольдт, Лейк, Лассен, Марин, Марипоса, Мендосино, Мерсед, Модок, Моно, Монтерей, Напа, Невада, Пласер, Плумас, Сакраменто, Сан-Бенито, Сан-Франциско, Сан-Хоакин, Сан-Матео, Санта-Клара, Санта-Крус, Шаста, Сьерра, Сискию, Солано, Сонома, Станислав, Саттер, Техама, Тринити, Туолумне, Йоло и Юба.
  • Region 2 Premiums (PDF) — просмотр тарифов для Фресно, Империал, Иньо, Керн, Кингс, Мадера, Оранж, Сан-Диего, Сан-Луис-Обиспо, Санта-Барбара, Туларе и Вентура.
  • Region 3 Premiums (PDF) — Посмотреть тарифы для Лос-Анджелеса, Риверсайда и Сан-Бернардино.
  • Страховые взносы за пределами штата (PDF) — просмотр тарифов на планы медицинского страхования, доступные за пределами Калифорнии.
CalPERS 2023 Государственные учреждения и школы Страховые взносы COBRA Health

Дата вступления в силу: 1 января 2023 г.
Страховые взносы COBRA рассчитываются в размере 102% от базовых страховых взносов, но некоторые перевозчики могут взимать меньшие суммы, чем эти максимальные суммы.

Просмотр страховых взносов COBRA на 2023 год по регионам (PDF).

2022

Члены штата и CSU

Посмотреть страховые взносы на медицинское обслуживание на 2022 год, утвержденные Административным советом CalPERS:

  • Страховые взносы штата CalPERS на 2022 год (PDF)
  • CalPERS 2022 Взносы за пределы штата (PDF)
Суммы взносов работодателя
Активные члены штата

Ниже приведены ставки взносов. Ваши затраты — это любая сумма, превышающая взнос работодателя. Активные подписчики подчиняются формуле 80-80 или 85-80. Активные подписчики должны связаться со своим работодателем, чтобы узнать, какая формула применима к их переговорной единице.

Программа здравоохранения CalPERS
Взносы штата на медицинское страхование работодателя
Формула Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
80-80 Формула 651 $ 1302 долл. США 1686 долларов
85-80 Формула 691 $ 1342 долл. США 1727 долларов
Консолидированные льготы (CoBen)*
Формула Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
80/80 КоБен 697 $ 1377 долларов 1790 долларов США
85/80 КоБен 737 $ 1417 долларов 1831 долл. США
85/80 CoBen (исключая) 739 $ 1428 долларов 1845 долларов

*CoBen — это пособие, предоставляемое работодателем работникам в переговорных единицах 2, 7, 8, 16, 17, 18 и 19, а также исключенным работникам, для компенсации стоимости медицинских, стоматологических и офтальмологических пособий. Для получения дополнительной информации посетите сайт CalHR. Обратитесь к своему работодателю, чтобы определить сумму вашего взноса.

Активные члены CSU
Группа Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
Все сотрудники (кроме подразделения 6) 816 $ 1548 долларов 1 983 долл. США
Блок 6 821 $ 1558 долларов 2003 долл. США
CalPERS 2022 Государственные страховые взносы COBRA Health

Дата вступления в силу: 1 января 2022 г.
Страховые взносы COBRA рассчитываются в размере 102% от базовых страховых взносов, но некоторые перевозчики могут взимать меньшие суммы, чем эти максимальные суммы.

Название плана Одноместный (1) Двухсторонняя (2) Семья (3+)
Anthem Blue Cross Del Norte 965,72 $ 1931,43 $ 2510,86 $
Anthem Blue Cross Select 865,04 $ 1730,08 $ 2249,11 $
Традиционный синий крест Anthem 1 222,03 $ 2444,06 $ 3177,28 $
Доступ к Blue Shield+ 918,22 $ 1836,45 $ 2387,38 $
Трио синего щита 757,55 $ 1515,11 $ 1969,64 $
САНР 784,04 $ 1522,10 $ 1990,76 $
CCPOA — Север 893,59 $ 1791,50 $ 2418,84 $
CCPOA — Юг 736,77 $ 1477,79 $ 1997,02 $
Health Net Salud y Más 496,24 $ 992,48 $ 1 290,23 $
Health Net SmartCare 1027,27 $ 2054,55 $ 2670,91 $
Кайзер (Калифорния) 820,76 $ 1641,53 $ 2133,98 $
Kaiser (вне штата) 1 $1161,73 2323,46 $ 3020,50 $
ПЕРС Платина 965,72 $ 1931,43 $ 2510,86 $
ПЕРС Золото 663,39 $ 1326,78 $ 1724,81 $
ПОРАК 765,00 $ 1477,98 $ 1965,54 $
Шарп 713,19 $ 1426,39 $ 1854,31 $
UnitedHealthcare Alliance 834,39 $ 1668,78 $ 2169,42 $
UnitedHealthcare Harmony 752,10 $ 1504,19 $ $1955,45
Western Health Advantage 756,09 $ 1512,17 $ 1965,83 $

1 Эти страховые взносы покрывают все районы Kaiser за пределами штата.

Члены государственных учреждений и школ

Поскольку стоимость медицинского обслуживания варьируется в зависимости от штата Калифорния, региональные цены корректируют страховые взносы, чтобы отразить фактическую стоимость медицинского обслуживания в вашем конкретном регионе. Это гарантирует, что ваши страховые взносы CalPERS соответствуют месту вашего проживания и являются конкурентоспособными.

Чтобы узнать тарифы на страховые взносы для вашего плана медицинского страхования, выберите свой регион из следующих вариантов:

  • Страховые взносы для региона 1 (PDF) — просмотр тарифов для Alameda, Alpine, Amador, Butte, Calaveras, Colusa, Contra Costa, Del Norte, Эльдорадо, Гленн, Гумбольдт, Лейк, Лассен, Марин, Марипоса, Мендосино, Мерсед, Модок, Моно, Монтерей, Напа, Невада, Пласер, Плумас, Сакраменто, Сан-Бенито, Сан-Франциско, Сан-Хоакин, Сан-Матео, Санта-Клара, Санта-Крус, Шаста, Сьерра, Сискию, Солано, Сонома, Станислав, Саттер, Техама, Тринити, Туолумне, Йоло и Юба.
  • Region 2 Premiums (PDF) — просмотр тарифов для Фресно, Империал, Иньо, Керн, Кингс, Мадера, Оранж, Сан-Диего, Сан-Луис-Обиспо, Санта-Барбара, Туларе и Вентура.
  • Region 3 Premiums (PDF) — Посмотреть тарифы для Лос-Анджелеса, Риверсайда и Сан-Бернардино.
  • Страховые взносы за пределами штата (PDF) — просмотр тарифов на планы медицинского страхования, доступные за пределами Калифорнии.
CalPERS 2022 Государственные учреждения и школы Страховые взносы COBRA Health

Дата вступления в силу: 1 января 2022 г.
Страховые взносы COBRA рассчитываются в размере 102% от базовых страховых взносов, но некоторые перевозчики могут взимать меньшие суммы, чем эти максимальные суммы.

Просмотр страховых взносов COBRA на 2022 год по регионам (PDF).

Планы медицинского обслуживания

Посмотреть все планы медицинского обслуживания Краткое описание страхового покрытия и документы, подтверждающие страховое покрытие.

Все планы медицинского страхования имеют географические ограничения, за исключением PERS Platinum. Чтобы найти планы медицинского страхования, доступные в вашем районе, воспользуйтесь Поиском планов медицинского обслуживания по почтовому индексу.

Название плана Администратор предлагает Medicare? Информация о плане

Anthem Blue Cross (базовый) (HMO)

  • Выберите HMO
  • Традиционный ОПЗ

Гимн Синий Крест

(855) 839-4524

OptumRx — это менеджер по льготам аптек (PBM), предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского обслуживания.
Синий крест Anthem (EPO)

Гимн Синий Крест

(877) 737-7776

Anthem Blue Cross EPO доступен только в округе Дель-Норте.

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

Anthem Blue Cross Medicare Preferred (PPO)

Гимн Синий Крест

(855) 251-8825

Да OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

Голубой щит Калифорнии (HMO)

  • Blue Shield Access+ HMO
  • Синий щит Трио HMO

Голубой щит Калифорнии

(800) 334-5847

Blue Shield of California самостоятельно распределяет льготы по рецептурным препаратам.

*Покрытие Blue Shield Trio в округах Бьютт и Монтерей ожидает утверждения DMHC.

Синий щит (EPO)

Голубой щит Калифорнии

(800) 334-5847

С 1 января 2023 г. Blue Shield EPO доступен только в округах Альпайн, Калаверас, Колуса, Иньо, Лейк, Лассен, Мендосино, Модок, Моно, Плумас, Сискию, Техама, Туолумне, Шаста и Сьерра.

Лекарства по рецепту

Blue Shield of California находятся в ведении CVS Caremark.

Blue Shield of California Medicare (PPO)

Голубой щит Калифорнии

(888) 802-4599

Да

Blue Shield of California выписывает свои собственные рецепты.

Калифорнийская ассоциация дорожных патрулей (CAHP) (PPO)

  • Базовый план медицинского страхования CAHP 
  • Дополнение CAHP к программе Medicare
  • Медикэр PDP CAHP

Гимн Синий Крест

(800) 759-5758

Да

Вы должны принадлежать к определенной ассоциации сотрудников и платить соответствующие взносы, чтобы зарегистрироваться в программе CAHP. Примечание. Сеть Prudent Buyer Network для базового и комбинированного плана CAHP доступна только в Калифорнии и в ограниченных районах отдельных штатов за пределами Калифорнии.

Льготы по рецепту

CAHP администрируются с помощью Express Scripts.

Калифорнийская ассоциация охранников исправительных учреждений (CCPOA) (HMO)

  • CCPOA Access+ HMO

Голубой щит Калифорнии

(800) 257-6213

Чтобы зарегистрироваться в CCPOA, вы должны принадлежать к определенной ассоциации сотрудников и платить соответствующие взносы. План CCPOA доступен только для членов этой организации, уплачивающих взносы, и членов их семей.

Пособия по рецепту

CCPOA предоставляются Blue Shield of California.

Калифорнийская ассоциация охранников исправительных учреждений (CCPOA) (PPO)

  • Медицинский план CCPOA Medicare (PPO)

Голубой щит Калифорнии

(800) 776-4466

Да

Чтобы зарегистрироваться в CCPOA, вы должны принадлежать к определенной ассоциации сотрудников и платить соответствующие взносы. План CCPOA доступен только для членов этой организации, уплачивающих взносы, и членов их семей.

Пособия по рецепту

CCPOA предоставляются Blue Shield of California.

Health Net of California (HMO)

  • Salud y Más HMO
  • SmartCare HMO

Health Net of California

(888) 926-4921

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

Кайзер (HMO)

Преимущество Kaiser Permanente Senior

Kaiser Permanente Senior Advantage Summit

Кайзер Перманенте

(800) 305-1220

Да

Kaiser предоставляет свои собственные рецептурные льготы.

Kaiser Permanente Senior Advantage Summit доступен с 1 января 2023 г.

Калифорнийская исследовательская ассоциация блюстителей порядка (ПОРАК) (ППО)

  • PORAC ​​Prudent Buyer Health Plan
  • PORAC ​​Базовый план медицинского страхования за пределами штата
  • Дополнение PORAC ​​к программе Original Medicare 
  • PORAC ​​Medicare PDP

Гимн Синий Крест

(800) 655-6397

Да

Вы должны принадлежать к определенной ассоциации сотрудников и платить соответствующие взносы, чтобы зарегистрироваться в PORAC. План PORAC ​​доступен только для членов этой организации, уплачивающих взносы, и членов их семей.

Рецепт

PORAC ​​находится в ведении Anthem Blue Cross.

PERS Платиновый (PPO)

  • Базовый план PERS Platinum
  • Дополнение PERS Platinum к плану Medicare
  • PERS Platinum Medicare PDP

Гимн Синий Крест

(877) 737-7776

Да

Этот план не имеет географических ограничений. Он обеспечивает покрытие в любой точке мира.

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

ПЕРС Золото (PPO)

  • Базовый план PERS Gold
  • Дополнение PERS Gold к плану Medicare
  • PERS Gold Medicare PDP

Гимн Синий Крест

(877) 737-7776

Да

Этот план доступен только в Калифорнии.

OptumRx — это PBM, предоставляющая льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

План медицинского обслуживания Sharp (базовый) (HMO)

  • Sharp Performance Plus

План медицинского обслуживания Sharp

(855) 995-5004

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

Sharp Direct Advantage (Medicare) (HMO)

План медицинского обслуживания Sharp

(833) 346-4322

Да

CVS Caremark — это PBM для Sharp Direct Advantage (Medicare) (HMO).

UnitedHealthcare (базовый) (HMO)

  • UnitedHealthcare SignatureValue Alliance
  • UnitedHealthcare SignatureValue Harmony

Юнайтед Хелскер

(877) 359-3714

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

UnitedHealthcare (Medicare) (PPO)

  • Medicare Advantage группы UnitedHealthcare
  • UnitedHealthcare Medicare Advantage Edge

Юнайтед Хелскер

(888) 867-5581

Да

Планы UnitedHealthcare® Group Medicare Advantage (PPO) включают покрытие рецептурных препаратов Medicare Part D.

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

Western Health Advantage (HMO)

Western Health Advantage

(888) 942-7377

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.
Western Health Advantage MyCare Select (Medicare) (HMO)

Western Health Advantage

(888) 942-7377

Да

OptumRx — это PBM, предоставляющий льготы по рецепту для этого плана медицинского страхования.

О наших планах

  • HMO — План Health Maintenance Organization (HMO) предоставляет медицинские услуги определенным врачам и больницам по контракту с планом. Вы вносите доплату за некоторые услуги, но у вас нет франшизы, бланков заявлений и географически ограниченной зоны обслуживания.
  • PPO — Организация предпочтительного поставщика (PPO) аналогична традиционному плану «плата за услугу», но вы должны пользоваться услугами врачей из сети поставщиков PPO или платить более высокую долю сострахования (в процентах от сборов). Обычно вы должны выполнить ежегодную франшизу, прежде чем будут применяться некоторые льготы. Вы несете ответственность за определенную сумму совместного страхования, и план выплачивает остаток до допустимой суммы.
  • EPO — План Exclusive Provider Organization (EPO) предлагает те же покрываемые услуги, что и план HMO, но вы должны искать услуги в сети предпочтительных поставщиков плана. Вы также можете получить доступ к врачам и специалистам, которые участвуют в сети, без направления. Вы вносите доплаты за некоторые услуги, но у вас нет франшизы, нет бланков заявлений и географически ограниченная зона обслуживания.
  • Комбинированные планы — Комбинированный план означает, что по крайней мере один член семьи зарегистрирован в плане медицинского обслуживания Medicare, а по крайней мере один член семьи зарегистрирован в плане базового медицинского обслуживания через одного и того же поставщика медицинских услуг. CalPERS требует, чтобы все члены семьи имели одинаковую медицинскую страховку.

Дополнительные ресурсы

  • Доступ к медицинской помощи во время стихийного бедствия
  • Мероприятия и ресурсы Health Plan
  • Уведомление о недискриминации (PDF)
  • Открытая регистрация
  • Нарушение работы поставщика (PDF)

Видео

  • Расходы на здравоохранение
    Продолжительность видео:

Просмотреть видео Calpers

Поделитесь этой страницей

Преимущества для здоровья

  • Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA)
  • Право и регистрация
  • Долгосрочный уход
  • Medicare
  • Открытый регистр для активных участников
  • и этапа
  • Открытый регистр для активных участников
  • и этапа
  • . 0012

Ресурсы

  • Калькулятор льгот CalHR
  • Табели качества медицинского обслуживания штата Калифорния
  • Наборы для тестирования COVID-19 для участников плана медицинского страхования CalPERS
  • Преимущества стоматологии и зрения
  • Поиск плана медицинского обслуживания по почтовому индексу
  • Преимущества аптеки OptumRx
  • Единый глоссарий медицинского страхования и медицинских терминов (PDF)

Формы и публикации

  • Краткая информация о пользе для здоровья на 2023 год (PDF)
  • Руководство по программе здравоохранения (HBD 120) (PDF)
  • Руководство по регистрации в Medicare (PDF)
  • Руководство по выбору плана медицинского страхования (PDF)

Типы планов

Выберите план и зарегистрируйтесь

Различные типы планов помогают вам по-разному получать и оплачивать медицинское обслуживание.

Платные планы (FFS) обычно используют два подхода.

Платные планы (FFS) (без PPO)

Традиционный вид страхования, при котором план медицинского страхования либо платит поставщику медицинских услуг напрямую, либо возмещает вам расходы после того, как вы подали страховое требование по каждому покрываемому медицинскому расходу. Когда вам нужна медицинская помощь, вы посещаете врача или больницу по вашему выбору. Этот подход может быть более дорогим для вас и потребовать дополнительных документов.

Платные планы (FFS) с организацией Preferred Provider Organization (PPO)

Вариант FFS, который позволяет вам видеть поставщиков медицинских услуг, которые снижают свои расходы по плану; вы платите меньше денег из собственного кармана, когда используете поставщика PPO. Когда вы посещаете PPO, вам обычно не нужно подавать претензии или оформлять документы. Однако обращение в больницу PPO не гарантирует льготы PPO для всех услуг, полученных в этой больнице. Например, работа в лаборатории и радиологические услуги, предоставляемые независимыми врачами в больнице, могут не подпадать под действие соглашения PPO. Большинство сетей довольно обширны, но в них могут быть не все врачи или больницы, которые вам нужны. Такой подход обычно экономит ваши деньги.

Как правило, регистрация в плане FFS не гарантирует, что PPO будет доступен в вашем регионе. PPO имеют большее присутствие в одних регионах, чем в других, и в регионах, где есть региональные PPO, преимущество, не связанное с PPO, является стандартным преимуществом. В вариантах «только PPO» вы должны использовать поставщиков PPO, чтобы получить преимущества.

Health Maintenance Organization (HMO)

План медицинского обслуживания, предоставляющий услуги через сеть врачей и больниц в определенных географических или обслуживаемых районах. HMO координируют медицинские услуги, которые вы получаете, и освобождают вас от заполнения документов или выставления счетов за покрываемые услуги. Ваше право на регистрацию в HMO определяется местом вашего проживания или, для некоторых планов, местом работы. Некоторые HMO являются аффилированными лицами или имеют соглашения с HMO в других зонах обслуживания в отношении неэкстренной медицинской помощи, если вы путешествуете или находитесь вдали от дома в течение длительного времени. Планы, которые предлагают взаимность, обсуждают это в своей брошюре. HMO ограничивают ваши наличные расходы относительно небольшими суммами, указанными в брошюрах о пособиях.

  • HMO предоставляет полный набор услуг, если вы пользуетесь услугами врачей и больниц, связанных с HMO. HMO взимают доплату за посещение основного врача и специалиста и, как правило, не взимают франшизу или совместное страхование за стационарное лечение.
  • Большинство HMO просят вас выбрать врача или медицинскую группу в качестве основного лечащего врача (PCP). Ваш основной лечащий врач предоставляет вам общую медицинскую помощь. Во многих больничных кассах вы должны получить разрешение или «направление» от своего основного лечащего врача, чтобы обратиться к другим поставщикам медицинских услуг. Направление представляет собой рекомендацию вашего врача о том, чтобы вас обследовали и/или лечили у другого врача или медицинского работника. Направление гарантирует, что вы обратитесь к правильному поставщику медицинских услуг, наиболее подходящем для вашего состояния.
  • Медицинское обслуживание, полученное от поставщика услуг, не входящего в сеть плана, не покрывается, за исключением случаев, когда речь идет о неотложной помощи или если план не имеет соглашения о взаимности.

Планы HMO, предлагающие продукт Point of Service (POS)

В HMO продукт POS позволяет использовать поставщиков, не входящих в сеть HMO. Однако вы платите больше за использование несетевых провайдеров. Обычно вы платите более высокие франшизы и совместное страхование, чем платите поставщику плана. Вам также нужно будет подать заявку на возмещение, как в плане FFS. План HMO хочет, чтобы вы пользовались его сетью поставщиков, но признает, что иногда участники хотят выбирать своего поставщика услуг.

Некоторые планы являются планами точек обслуживания (POS) и имеют функции, аналогичные планам FFS и HMO.

Планы медицинского страхования, управляемые потребителями (CDHP)

Описывает широкий спектр подходов, дающих вам больше стимулов для контроля стоимости ваших медицинских пособий или медицинского обслуживания. У вас больше свободы в расходовании долларов на медицинские услуги в пределах установленной суммы, и вы получаете полное покрытие профилактического обслуживания внутри сети. В свою очередь, вы берете на себя значительно более высокие расходы по долевому участию после того, как израсходовали указанную сумму. Катастрофический предел обычно выше, чем в других планах.

План медицинского страхования с высокой франшизой (HDHP)

План медицинского страхования с высокой франшизой — это план медицинского страхования, в котором участник оплачивает франшизу в размере не менее 1250 долларов США (только для себя) или 2500 долларов США (семейное страхование). Годовая наличная сумма (включая франшизы и доплаты), которую платит зачисленный участник, не может превышать 6 350 долларов США (самостоятельное страхование) или 12 700 долларов США (семейное страхование). Эти суммы в долларах относятся к 2014 году. HDHP могут иметь первое долларовое покрытие (без франшизы) для профилактического лечения и более высокие доплаты из собственного кармана и совместное страхование за услуги, полученные от внесетевых поставщиков. HDHP, предлагаемые программой FEHB, создают и частично финансируют HSA для всех правомочных участников и предоставляют сопоставимый HRA для участников, которые не имеют права на HSA. Суммы премиального финансирования HSA или кредита HRA зависят от плана. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими HDHP FastFacts.

Механизм возмещения расходов на медицинское обслуживание (HRA)

Механизм возмещения расходов на медицинское обслуживание является общей чертой планов медицинского обслуживания, ориентированных на потребителя. В плане медицинского обслуживания они могут называться под другим именем, например, «Учетная запись личного ухода». Они также доступны для участников планов медицинского страхования с высокой франшизой, которые не имеют права на HSA. HRA аналогичны HSA, за исключением того, что участник не может вносить депозиты в HRA, план медицинского страхования может устанавливать потолок стоимости HRA, проценты не начисляются на HRA, а сумма в HRA не может быть переведена, если участник увольняется. план здоровья.

Медицинский сберегательный счет (HSA)

Медицинский сберегательный счет позволяет людям оплачивать текущие медицинские расходы и откладывать на будущие квалифицированные медицинские расходы до вычета налогов. Средства, депонированные в HSA, не облагаются налогом, остаток в HSA увеличивается без уплаты налогов, и эта сумма доступна на безналоговой основе для оплаты медицинских расходов. Чтобы открыть HSA, вы должны быть застрахованы в рамках плана медицинского страхования с высокой франшизой и не можете иметь право на Medicare или другой план, который не является планом медицинского страхования с высокой франшизой или HCFSA общего назначения или зависит от налоговой декларации другого лица. На HSA распространяется ряд правил и ограничений, установленных Министерством финансов. Посетите Ресурсный центр Министерства финансов для получения дополнительной информации.

Медицинская страховка для Сан-Диего, Калифорния

Получить предложение

Мы предлагаем высококачественную и доступную медицинскую страховку для жителей Сан-Диегана всех возрастов с прямым доступом к Sharp HealthCare.

Тарифные планы

Медицинский план с самым высоким рейтингом, 8 лет подряд.

Качество имеет значение. Вот почему мы являемся планом медицинского страхования с самым высоким рейтингом участников в Калифорнии.

Посмотреть награды

Празднование 30-летия службы в Сан-Диего.

Спасибо вам, врачи, медсестры, клиницисты и лица, осуществляющие уход, за помощь в обслуживании Сан-Диего.

См. партнеров по сообществу

Освещение и обновления COVID-19.

Вакцины против COVID-19 бесплатны и доступны для всех в возрасте от 6 месяцев и старше.

Что еще покрывается?

Узнайте о льготах для здоровья.

Проверьте документы о страховом покрытии через Sharp Connect. Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь со своим идентификационным номером участника.

Войдите в Sharp Connect

Для начала расскажите о себе.

Здравствуйте, я

  • член
  • покупки для себя/семьи
  • покупки для моего бизнеса
  • провайдер
  • брокер
  • работодатель
  • право на участие в программе Medicare

и я ищу

.

Нужна дополнительная финансовая помощь с вашей медицинской страховкой?

Если у вас есть индивидуальный и семейный план, вы можете претендовать на новую финансовую помощь, даже если в прошлом вы зарабатывали слишком много.

Посмотреть мои варианты

Переход на 5-звездочный план Medicare Advantage в Сан-Диего

План Sharp Health Plan принимает участников в течение всего года благодаря специальному 5-звездочному периоду регистрации. Наслаждайтесь прямым доступом к Sharp HealthCare и The Sharp Experience.*

Как зарегистрироваться

* Ежегодно Medicare оценивает планы на основе 5-звездочной рейтинговой системы. Подходящие получатели Medicare могут использовать 5-звездочный специальный период регистрации Medicare, чтобы перейти со своего текущего плана Medicare на план Medicare с 5-звездочным рейтингом качества. Этот специальный период регистрации можно использовать только один раз в период с 8 декабря 2021 г. по ноябрь 2021 г. 30, 2022.

Получить предложение

Введите свой почтовый индекс, чтобы начать.

Мой почтовый индекс .

Имеете ли вы право на участие в программе Medicare?

Просмотр сетей и планов

Две сети, девять индивидуальных и семейных планов. То же отличное качество, разные уровни покрытия.

Сравнить сети Сравните планы

Что нужно знать об обезьяньей оспе.

ПОЛУЧИТЬ ФАКТЫ ➜

Оценка Medicare на 5 из 5 звезд на 2022 год.

УЗНАТЬ ПОЧЕМУ ➜

Нужно обновить контактную информацию?

Узнать больше ➜

Гепатит В и гепатит С могут передаваться четырьмя путями. Вот как оставаться в безопасности.

Узнать больше ➜

Вакцины могут помочь защитить от серьезных заболеваний. Вот что нужно знать.

Посмотреть рекомендации ➜

Узнайте больше о тревожных признаках самоубийства и о том, как найти поддержку.

Знай знаки ➜

«Наташа потрясающая! Она быстро решила проблемы с выставлением счетов врачам и смогла подробно сообщить о статусе других счетов. Она такая милая и отзывчивая. Спасибо, Наташа!»

— Отзыв клиента

 

Быстрые ссылки

  • Найти врач, больница или неотложная помощь
  • Получить предложение
  • Войдите в Sharp Connect
  • Оплатить счет
  • Поиск в списке лекарств

FBT: SharpHealthPlan.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>