Все, что вы хотели знать о протеинах
Протеин, т.е. белок бывает животного (молочный, сывороточный, казеин, яичный) и растительного (наиболее популярный — соевый) происхождения.
Каким образом белок усваивается в организме? Белок состоит из аминокислот, связанных между собой пептидной связью. После приема протеина наш организм тщательно расщепляет пептидную связь, высвобождая аминокислоты. И аминокислоты, в свою очередь, делают свою работу.
Протеин различается и степенью обработки сырья:
концентрат — это первая полученная форма сывороточного белка. Он может содержать значительное количество жиров и лактозы. В хороших концентратах содержится несравнимо большее количество факторов роста ИФР-1, ТФР-2 и ТФР-2. В них также намного больше фосфолипидов и биоактивных липидов, таких как линолевая кислота (CLA), а также иммуноглобулинов и лактоферрина.
изолят — это «золотая середина».
гидролизат — самая чистая и самая дорогая обработка белка. Он усваивается моментально. Его можно приравнять к аминокислотам. Настоящий гидролизат на вкус горчит. Поэтому, если Вы приобрели такой продукт, то знайте, это не испорченный протеин, а наоборот… горечь — знак качества гидролизата.
Многие производители делают «микс» из концентрата, изолята и гидролизата. И в таких протеинах более, чем на 60 %, основным компонентом является концентрат. Просто при покупке подобного продукта обратите внимание на ингредиенты. Обычно производители первым делом указывают компоненты, которые больше всего содержатся в продукте.
Рассчитать необходимое количество потребления белка каждый спортсмен может самостоятельно. В среднем это 2-4 г белка умножить на 1 кг массы тела.
Количество белка зависит от интенсивности тренировок.
Теперь вкратце о каждом виде протеина…
Протеин животного происхождения
— Сывороточный протеин (Whey protein) — является самым востребованным на рынке продуктов спортивного питания.
Интересный факт… Впервые о сывороточном протеине масштабно стало известно в 1993 г. благодаря Дэвиду Дженкинсу (David Jenkins), владельцу компании Next Protein. Его компанией был выпущен оригинальный сывороточный протеин Designer Protein, который просто взорвал рынок. Состоял он из сывороточных пептидов, концентрата сывороточных белков, ионно-обменного сывороточного изолята и глютаминсодержащих пептидов. Протеин прекрасно размешивался и имел отменный вкус.
И именно в 1993 году был запатентован Immunocal® – сывороточный изолят для применения в медицинской сфере, основу чему опять-таки дали работы уже упомянувшегося ранее Густава Буну.
С тех пор как появился на рынке Designer Protein, конкуренты скопировали его уже не один десяток раз.
В последнее время сывороточный протеин набирает обороты не только среди культуристов и иных спортсменов, но и среди людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни. Далеко не всем известно о его иммуноукрепляющих свойствах.
Одним из основных свойств сывороточного протеина — это способность повышать уровень глутатиона (GSH), который регулирует работу иммунной системы человека и является антиоксидантом.
Об основных свойствах сывороточного протеина…
✔ способствует потере лишнего веса
✔ увеличивает мышечную массу
✔ сокращает время восстановления и симптомов перетренированности
— Молочный протеин (Мilk protein) — путем процесса фильтрации отделяется от лактозы и жиров. В результате остается 2 компонента — 80% казеина и 20% сыворотки.
Оптимальное время применения — это между приемами пищи и перед сном.
— Казеин (Casein) — изготавливается из молочного белка. Он растворяется хуже и переваривается медленнее, нежели другие молочные протеины. А все дело в том, что в белке молока он существует в виде крошечных мицелл, попадая в желудок человека — похож на маленькие комочки. Для того, чтобы расщепить эти маленькие комочки, нашему организму нужно примерно 6-8 ч. И все это время мышечные волокна будут защищены от катаболизма (распада).
Оптимальное время применения — после тренировки (в сочетании с сывороточным протеином) и перед сном.
— Яичный протеин (Egg protein) — считается самым высококачественным и идеальным белком. Яичный белок не содержит жиров. Отличный продукт для спортсменов, у которых не усваивается лактоза.
В яичных белках содержится много незаменимых аминокислот и аргинина.
Это источник ниацина, который необходим для полноценной работы мозга и стимуляции его активности. А также витамин H, обеспечивающий лучшую свертываемость крови и витамины В группы, холин, способствующий улучшению памяти и о выведению ядов и токсичных веществ из печени.
Некоторые спортсмены делают коктейли из сырых яичных белков и уверены в том, что в таком виде белок усвоится лучше. Так вот нет! Доказано, что усвояемость вареных яиц выше и составляет 91%, а сырых — всего 50%.
Лучше отварить яйцо всмятку. Кушая отварное яйцо можно избежать такое инфекционное заболевание как сальмонеллез.
Оптимальное время применения — яичный белок усваивается медленнее сывороточного елка, но быстрее казеина. По 1 порции можно употреблять 2-3 раза в день: между приемами пищи и на ночь.
Протеин растительного происхождения
— Соевый протеин (Soy protein) – именно об этом белке сложилось много противоречивых мнений.
Большинство спортсменов считает, что соевый белок оказывает пагубное воздействие на организм из-за наличия в нем эстрогенов (гормон, вырабатывающийся в организме, увеличение которого приводит к увеличению жировой ткани). Следовательно, мужчины избегают сою из-за того, что прием продуктов из сои якобы способствует росту груди и развивает женские черты… Эта информация поддерживается СМИ.
Соевый белок содержит изофлавоны (вещества из группы фитоэстрогенов, схожие с эстрогенами в человеческом организме). Но! Проводились исследования и было доказано, что изофлавоны оказывают эстрогеноподобное действие при нехватке эндогенных эстрогенов в организме человека и останавливают негативные последствия при превышении нормы, а значит употребление соевого протеина не может отрицательно сказаться на Вашем гормональном фоне. К тому же фитоэстрогены (два из которых наиболее известных — генистеин и даидзенн) оказывают защитное действие на ткань простаты и на ткань молочной железы.
По коэффициенту усвояемости белка, выведенному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), соевый белок располагается на одном уровне с яичным, молочным и говяжьим протеинами.
Соевый протеин содержит почти весь необходимый набор незаменимых аминокислот, в ее состав входят необходимые для жизнедеятельности организма витамины и минералы: витамин Е, весь комплекс витаминов В, калий, цинк, железо, фосфор.
Многие компании выпускают спортивное питание, в состав которого входят изоляты соевого и сывороточного протеина, имеющее сбалансированный аминокислотный состав и высокую скорость усвоения, благодаря чему прекрасно подходит для закрытия «белкового окна».
Растительный белок отлично подходит вегетарианцам и людям, у которых не усваивается лактоза (молочный сахар).
Ознакомиться со всем ассортиментом протеинов нашего магазина можно по ссылке.
<< Вернуться к списку статей
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
comments powered by Disqus
Сывороточный протеин: польза для спортсменов | Еда
КультЛаб
0 подписчиков
31.
05.2022
160
Приобрести стройную фигуру сложно, и одних тренировок для этого недостаточно. Чтобы «построить» красивое тело, необходимо пересмотреть жизненные привычки. Это относится к правильному сбалансированному питанию с употреблением белков, в чем вам поможет сывороточный, он же whey, протеин. Однако перед тем, как его принимать, необходимо подробно ознакомиться с информацией о протеине.
Преимущества сывороточного протеина
Благодаря ему организм получает необходимый «строительный материал», богатый незаменимыми аминокислотами, направленными на рост мышечной массы и ее восстановление.
Преимущества продукта
- Самое главное преимущество — основа для роста и восстановление мышечной массы
- Препятствует процессам катаболизма — явлениям распада мышечной ткани, при недостатке питательных веществ, чрезмерных нагрузках
- Улучшает силовые показатели и выносливость на тренировках
- Ускоряет восстановление после тренировки
- Быстро перерабатывается и усваивается организмом
- Способствует снижению жировой массы
- Укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие.
При применении протеина для похудения, не следует забывать о необходимом дефиците калорий, и адекватных физических нагрузках.
Концентрат, изолят, гидролизат?
Существуют три основные группы, различающиеся по степени очистки исходного молочного сырья от излишних жиров и углеводов, а также скоростью усвоения.
- Концентрат сывороточного белка. Наиболее популярная форма, в нем содержится до 80% чистого белка. Также в состав входят жиры, микроэлементы, минералы, лактоза. Не подойдет людям с лактозной непереносимостью. Подойдет людям, занимающимся спортом, желающим набрать необходимое количество белков рационе.
- Изолят сывороточного белка. 90-95% белка, не содержит лактозы, минимум жиров и углеводов. Подойдет людям с лактозной непереносимостью, а также тем спортсменам, что на определенном этапе соблюдения диеты отказались от молочных продуктов.
- Гидролизат сывороточного протеина. В этой форме белок уже представляет собой фрагментированные аминокислоты, поэтому практически не требует переваривания, усваиваясь за 10-15 минут, за счет чего происходит максимально быстрое восстановление после тренировки.
Способ применения и противопоказания
Разводится водой, молоком, соком. Дозировка указана на каждой банке. Полученный протеиновый коктейль можно использовать как для набора массы, так и для похудения.
Рекомендации по применению при усиленных нагрузках:
- В дни тренировок один раз в течение дня, и один прием протеина после тренировки.
- В день отдыха от тренировок употреблять два раза в день, в тем моменты, когда нет возможности для полноценного приема пищи.
Сывороточный протеин имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Однако в форме концентрата не стоит принимать людям, не переносящим лактозу.
Чрезмерное использование может спровоцировать расстройство системы пищеварения. Также полезно изучить конкретные вкусовые нюансы протеинового коктейля – если не уверены, стоит выбрать классические вкусы: ваниль, шоколад.
Что можно выбрать из ассортимента сывороточных протеинов KultLab?
Сейчас в нашей линейке представлены следующие вкусы концентратов сывороточных протеинов:
- Культлаб Whey bag, Ванильное мороженое, 900 гр — артикул 31447133
- Культлаб Whey bag, Черничный маффин, 900 гр — артикул 31447132
- Культлаб Whey bag, Каппучино, 900 гр — артикул 31447134
- Культлаб Whey bag, Шоколад, 900 гр — артикул 31447136
- Культлаб Whey bag, Клубника со сливками, 900 гр — артикул 31447138
- Культлаб Whey bag, Шоколад-орех, 900 гр- артикул 31447135
Протеины WHEY от Культлаб с легкостью помогут набрать необходимое количество белка в суточном рационе, без рисков перебора по жирам и углеводам!
КБЖУ на порцию 30 гр: 23 гр белка, 1 гр жира и 2 г углеводов!
Протеин и другое качественное питание в официальном магазине KultLab на WILDBERRIES!
Выберите размер
Сервер временно недоступен.
Пожалуйста, попробуйте позже10 научно обоснованных причин есть больше белка
Влияние жиров и углеводов на здоровье неоднозначно. Однако почти все согласны с тем, что белок важен.
Большинство людей потребляют достаточно белка, чтобы предотвратить его дефицит, но некоторым людям было бы лучше, если бы он потреблял гораздо больше белка.
Многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка имеет значительные преимущества для снижения веса и метаболического здоровья (1, 2).
Вот 10 научно обоснованных причин есть больше белка.
1. Снижает аппетит и чувство голода
Три макроэлемента — жиры, углеводы и белки — по-разному влияют на ваш организм.
Исследования показывают, что белок является наиболее сытным продуктом. Это помогает вам чувствовать себя более сытым — с меньшим количеством еды (3).
Отчасти это связано с тем, что белок снижает уровень гормона голода грелина. Он также повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым (4, 5, 6).
Эти воздействия на аппетит могут быть очень сильными. В одном исследовании увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий заставило женщин с избыточным весом потреблять на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения чего-либо (7).
Если вам нужно похудеть или избавиться от жира на животе, рассмотрите возможность замены некоторых углеводов и жиров белком. Это может быть так же просто, как уменьшить порцию картофеля или риса и добавить несколько дополнительных кусочков мяса или рыбы.
РЕЗЮМЕ Диета с высоким содержанием белка
снижает чувство голода, помогая вам потреблять меньше калорий. Это
вызвано улучшенной функцией гормонов, регулирующих вес.
2. Увеличение мышечной массы и силы
Белок является строительным материалом для ваших мышц.
Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц во время силовых тренировок.
Многочисленные исследования показывают, что употребление большого количества белка может помочь увеличить мышечную массу и силу (8, 9).
Если вы физически активны, поднимаете тяжести или пытаетесь нарастить мышечную массу, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка.
Поддержание высокого потребления белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения (10, 11, 12).
РЕЗЮМЕ Мышцы
состоят в основном из белка. Высокое потребление белка может помочь вам набрать мышечную массу
и силу, уменьшая потерю мышечной массы во время похудения.
3. Полезен для костей
Распространенный миф увековечивает идею о том, что белок, в основном животный, вреден для костей.
Это основано на идее, что белок увеличивает кислотную нагрузку в организме, что приводит к выщелачиванию кальция из ваших костей для нейтрализации кислоты.
Однако большинство долгосрочных исследований показывают, что белок, в том числе животный, оказывает большое влияние на здоровье костей (13, 14, 15).
Люди, которые потребляют больше белка, как правило, лучше сохраняют костную массу с возрастом и имеют гораздо меньший риск остеопороза и переломов (16, 17).
Это особенно важно для женщин, подверженных высокому риску развития остеопороза после наступления менопаузы. Употребление большого количества белка и поддержание активности — хороший способ предотвратить это.
РЕЗЮМЕ Люди,
потребляющие больше белка, как правило, имеют более здоровые кости и гораздо
более низкий риск развития остеопороза и переломов по мере взросления.
4. Уменьшает тягу и желание перекусить поздним вечером
Тяга к еде отличается от обычного голода.
Дело не только в том, что ваше тело нуждается в энергии или питательных веществах, но и в том, что ваш мозг нуждается в вознаграждении (18).
Тем не менее, тягу невероятно трудно контролировать. Лучший способ преодолеть их может заключаться в том, чтобы предотвратить их появление в первую очередь.
Одним из лучших способов профилактики является увеличение потребления белка.
Одно исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что увеличение количества белка до 25% калорий снижает тягу к еде на 60% и желание перекусить ночью наполовину (19).
Аналогичным образом, исследование девочек-подростков с избыточным весом показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и перекусы поздним вечером.
Это может быть связано с улучшением функции дофамина, одного из основных гормонов мозга, участвующих в тяге и зависимости (20).
РЕЗЮМЕ Потребление
большего количества белка может уменьшить тягу и желание перекусить поздно ночью. Простой
завтрак с высоким содержанием белка может иметь мощный эффект.
5. Ускоряет обмен веществ и сжигание жира
Прием пищи может ненадолго ускорить обмен веществ.
Это потому, что ваше тело использует калории для переваривания и использования питательных веществ в продуктах.
Это называется термическим эффектом пищи (TEF).
Однако не все продукты одинаковы в этом отношении. На самом деле белок имеет гораздо более высокий термический эффект, чем жир или углеводы — 20–35% по сравнению с 5–15% (21).
Доказано, что высокое потребление белка значительно повышает метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может привести к дополнительному сжиганию калорий на 80–100 каждый день (22, 23, 24).
На самом деле, некоторые исследования показывают, что вы можете сжечь еще больше. В одном исследовании группа с высоким содержанием белка сжигала на 260 калорий в день больше, чем группа с низким содержанием белка. Это эквивалентно часу упражнений средней интенсивности в день (25).
РЕЗЮМЕ
Высокое потребление белка может значительно ускорить ваш метаболизм
, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.
6. Снижает кровяное давление
Высокое кровяное давление является основной причиной сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний почек.
Интересно, что более высокое потребление белка снижает кровяное давление.
В обзоре 40 контролируемых испытаний повышенное содержание белка снижало систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1,76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1,15 мм рт. ст. (26).
Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального давления, диета с высоким содержанием белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (27).
РЕЗЮМЕ Несколько исследований
отмечают, что более высокое потребление белка может снизить кровяное давление. Некоторые исследования
также демонстрируют улучшение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Помогает поддерживать потерю веса
Поскольку диета с высоким содержанием белка ускоряет обмен веществ и приводит к автоматическому снижению потребления калорий и тяги к пище, многие люди, увеличивающие потребление белка, теряют вес почти мгновенно (28, 29).
).
Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, получавшие 30% калорий из белков, похудели на 11 фунтов (5 кг) за 12 недель, хотя они не ограничивали свой рацион намеренно (7).
Белок также полезен для сжигания жира во время преднамеренного ограничения калорий.
В ходе 12-месячного исследования с участием 130 человек с избыточным весом на диете с ограничением калорий группа с высоким содержанием белка потеряла на 53% больше жира, чем группа с нормальным содержанием белка, потреблявшая такое же количество калорий (30).
Конечно, похудение — это только начало. Поддержание потери веса является гораздо более сложной задачей для большинства людей.
Было показано, что умеренное увеличение потребления белка помогает поддерживать вес. В одном исследовании увеличение количества белка с 15% до 18% калорий снизило набор веса на 50% (31).
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, рассмотрите возможность постоянного увеличения потребления белка.
РЕЗЮМЕ Увеличение потребления белка
может не только помочь вам сбросить вес, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.
8. Не вредит здоровым почкам
Многие ошибочно полагают, что высокое потребление белка вредит почкам.
Это правда, что ограничение потребления белка может принести пользу людям с ранее существовавшим заболеванием почек. К этому нельзя относиться легкомысленно, так как проблемы с почками могут быть очень серьезными (32).
Однако, хотя высокое потребление белка может нанести вред людям с проблемами почек, оно не имеет отношения к людям со здоровыми почками.
Фактически, многочисленные исследования подчеркивают, что диеты с высоким содержанием белка не оказывают вредного воздействия на людей без заболеваний почек (33, 34, 35).
РЕЗЮМЕ Белок
может причинить вред людям с проблемами почек, но не влияет на
со здоровыми почками.
9. Помогает вашему телу восстановиться после травмы
Белок может помочь вашему телу восстановиться после травмы.
Это совершенно логично, так как образует основные строительные блоки ваших тканей и органов.
Многочисленные исследования показывают, что употребление большего количества белка после травмы может ускорить выздоровление (36, 37).
ОБЗОР Употребление
большего количества белка может помочь вам быстрее восстановиться, если вы получили травму.
10. Помогает оставаться в форме с возрастом
Одним из последствий старения является постепенное ослабление мышц.
Наиболее тяжелые случаи относятся к возрастной саркопении, которая является одной из основных причин слабости, переломов костей и снижения качества жизни среди пожилых людей (38, 39).
Потребление большего количества белка является одним из лучших способов уменьшить возрастное ухудшение состояния мышц и предотвратить саркопению (40).
Поддержание физической активности также имеет решающее значение, и поднятие тяжестей или выполнение каких-либо упражнений с отягощениями могут творить чудеса (41).
РЕЗЮМЕ Употребление
большого количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы, связанную со старением.
Итоги
Несмотря на то, что более высокое потребление белка может быть полезным для здоровья многих людей, оно не является необходимым для всех.
Большинство людей уже потребляют около 15% своих калорий из белка, что более чем достаточно для предотвращения дефицита.
Однако в некоторых случаях людям может быть полезно есть гораздо больше — до 25–30% калорий.
Если вам нужно похудеть, улучшить обмен веществ или набрать мышечную массу и силу, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка.
Удивительные побочные эффекты употребления слишком большого количества белка, говорят диетологи — ешьте это, а не то
Включение достаточного количества белка в ваш рацион может помочь вам сделать мышцы более стройными, обуздать чувство голода, ускорить восстановление после тренировки и получить другие преимущества.
Однако, несмотря на то, что важно поддерживать здоровую белковую диету, знаете ли вы, что слишком много белка может иметь некоторые положительные и отрицательные последствия?
По данным клиники Майо, большинство исследований показывают, что очень активным людям следует потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела. Постное мясо, птица и морепродукты являются популярными примерами продуктов, которые содержат хороший источник белка. Тем не менее, другие немясные варианты включают яйца, бобовые и фасоль, орехи и даже некоторые молочные продукты, такие как сыр.
Но сколько будет считаться слишком много ? Мы поговорили с членами нашего медицинского экспертного совета The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, и Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, об удивительных побочных эффектах употребления белка. Посмотрите, что они говорят по этому поводу. Затем, чтобы узнать больше о белке, прочтите статью «Один основной побочный эффект от использования протеинового порошка, — говорит диетолог».
Вздутие живота — очень неприятное ощущение в области живота, когда хочется расстегнуть штаны и какое-то время просто не двигаться. Вздутие живота может произойти по разным причинам, например, из-за слишком быстрого приема пищи, продуктов, вызывающих газообразование, или даже питья через соломинку. Чего вы, возможно, не знали, так это того, что ваша диета, включающая слишком много белка, также может играть роль. «Включайте достаточно богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты и овощи или цельнозерновые продукты и бобы (углеводы), и у них будут запоры из-за нехватки клетчатки», — говорят The Nutrition Twins. «Запор приводит к дискомфорту в желудке и вздутию живота, и часто людям становится тесно в штанах».
Подпишитесь на нашу рассылку!
Белок отлично подходит для похудения, сохраняя чувство сытости дольше. Когда вы сокращаете углеводы и жиры и едите больше белка, ваш гормон голода, герлин (ваш гормон голода), снижается, в то время как вы увеличиваете гормоны удовлетворения.
По словам специалистов по питанию, это может быть очень полезно для похудения, поскольку голод часто приводит к выбору плохой, калорийной пищи и перееданию.
ShutterstockПереедание — одна из основных причин накопления брюшного жира. Белок не является исключением и может привести к увеличению веса, если вы съедите его слишком много.
«Для большинства людей большее количество белка не означает увеличение мышц, это может означать большее количество жира, в том числе в области живота », — говорят The Nutrition Twins. «Если вы не тренируетесь с отягощениями и не тренируете свои мышцы очень последовательно и действительно не нуждаетесь в этом дополнительном белке для роста мышц, дополнительный белок не поможет увеличить ваши мышцы».
ShutterstockЕсть продукты, от которых у вас будет неприятный запах изо рта, независимо от того, как мало вы их едите. Однако в этом случае вы можете контролировать его.
По словам специалистов по питанию, если вы полностью исключите углеводы или включите их в свой рацион только в небольшом количестве, вы можете начать процесс, называемый кетозом, потому что ваше тело будет вынуждено производить топливо из альтернативных источников.
В этом случае изо рта исходит странный запах лака для ногтей.
ShutterstockБаланс углеводов в вашем рационе необходим, если вы хотите нормально функционировать. Если вы не даете своему телу достаточно углеводов, это связано с тем, что вашему мозгу не хватает топлива, что приводит к неспособности сосредоточиться и может вызвать туман в голове.
К счастью, это можно быстро изменить, если дать телу и мозгу больше углеводов в качестве топлива. Близнецы по питанию предполагают, что в большинстве случаев поможет даже простое употребление в пищу кусочка фрукта.
ShutterstockОсновная часть диеты с высоким содержанием белка обычно включает употребление одной или двух (или более) порций протеинового порошка в день.
Многие протеиновые порошки содержат тяжелые металлы, такие как мышьяк, свинец, мышьяк, кадмий и ртуть, которые связаны с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как повреждение головного мозга и повреждение органов. Близнецы по питанию предлагают проверить проект «Чистая этикетка», чтобы узнать, был ли ваш протеиновый порошок проверен на наличие загрязнителей.
Ваши почки являются жизненно важной частью тела. Они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела, а также удаляют кислоту, которая вырабатывается клетками вашего тела, и поддерживают здоровый баланс воды, солей и минералов в вашей крови, таких как натрий, кальций, фосфор и калий.
«Ваши почки перерабатывают азот из белковых аминокислот, и они будут перегружены дополнительной нагрузкой, что может подвергнуть вас риску образования камней в почках и повреждения почек», — говорят близнецы по питанию.
Вот лучшая диета №1 для защиты почек, говорится в новом исследовании.
ShutterstockЕсли вы получаете слишком много белка, вы, вероятно, не едите другие продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые содержат мощные антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые помогают защитить вашу иммунную систему и бороться с болезнями.
В обзоре, проведенном Critical Care Medicine Journal , белково-калорийная недостаточность может привести к нарушению иммунитета хозяина с особенно вредным воздействием на систему Т-клеток, которая является частью иммунной системы и развивается из стволовых клеток в костях.