У вас долго болит голова, а вы не знаете причину? Эксперты объяснили, в чем дело
T
КРАСОТА•ЗОЖ
Какие привычки вызывают головную боль?
ТЕКСТ: Мария Чекалина
Выяснили, какие одиннадцать вроде бы безобидных привычек могут быть причинами головной боли.
1.
Вы злоупотребляете обезболивающими
2.
Вы резко начали тренироваться после перерыва
4.
Вы постоянно работаете за ноутбуком…
3.
Вы «сидите» на кофе или резко решили от него отказаться
5.
…или смотрите в телефон
9.
Вы любите собирать волосы в тугой конский хвост
8.
Вы любите заедать красное вино сыром
6.
Вы заядлый курильщик
10.
Вы только сделали инъекции «ботокса»
7.
От злости вы сжимаете зубы
11.
Вы слишком много спите
Наверх
1. Вы злоупотребляете обезболивающими
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Обезболивающие средства, которые отпускают без рецепта, например аспирин, ибупрофен, спасают при большинстве головных болей.
Но если вы принимаете их постоянно, может возникнуть обратный эффект: головная боль станет возвращаться, как только вы прекратите употреблять лекарства. Если вы страдаете от частых, интенсивных болей, обратитесь к врачу».
2. Вы резко начали тренироваться после перерыва
Юрий Гавриш, тренер сети моностудий PMP (Pilates PMP):
«Мы реагируем на стрессы (в том числе на физическую нагрузку) выбросом гормонов. Это задумано природой, чтобы было легче переносить стресс и быстрее восстанавливаться. При неправильно выбранной нагрузке гормоны (в большей степени адреналин и норадреналин) провоцируют поднятие артериального давления, сужение сосудов и, как следствие, головную боль. Чаще всего она начинается еще во время тренировки и продолжается какое-то время после нее.
Помимо адекватной нагрузки не нужно забывать про восстановление. В этот период тоже вырабатываются важные для нашего организма гормоны. Они помогают восстановиться и подготовиться к новым стрессам и физическим нагрузкам.
Мой совет новичкам: не частите с силовыми и интервальными тренировками, увеличивайте нагрузку постепенно».
Антон Феоктистов, сооснователь сети студий Pro Trener:
«Из-за интенсивных тренировок может подняться давление и, как следствие, возникнуть головная боль. Иногда такое состояние может спровоцировать даже одна тренировка, иногда накопительный эффект от нескольких тренировок подряд. Головную боль может спровоцировать какое-то определенное упражнение: например, слишком тяжелый вес, неоправданно интенсивное кардио или быстрый переход из положения лежа в положение стоя. И конечно, нужно следить, чтобы во время тренировок в помещении было достаточно кислорода».
Юлия Птичкина, врач по спортивной и восстановительной медицине сети фитнес-клубов Crocus Fitness:
«При физнагрузках увеличивается сердечный выброс. То есть количество крови, которое нужно прокачать сердцу и сосудам, увеличивается в несколько раз, нетренированный организм просто к этому не готов. При очень интенсивных кардионагрузках может возникнуть и спазм диафрагмы, который проявляется в затруднении вдоха-выдоха и чувстве нехватки воздуха».
Единого мнения о связи давления и головной боли нет, но исключать такую вероятность все же нельзя.
3. Вы «сидите» на кофе или резко решили от него отказаться
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Людям, склонным к головным болям, кофе часто приносит облегчение. В умеренных количествах кофеин полезен. Но, выпивая кофе чашку за чашкой в течение дня (то есть больше трех), вы можете провоцировать головные боли. Причиной этому могут быть фармакологические эффекты кофеина, а именно сужение сосудов головного мозга.
При этом, если вы уже привыкли к определенной дозе кофеина в день, резкое его сокращение ухудшит ситуацию. Когда человек перестает потреблять кофеин, его сосуды слишком сильно расширяются, это тоже становится причиной головных болей. Организму требуется немного времени, чтобы адаптироваться к нехватке кофеина, поэтому у некоторых людей головные боли могут продолжаться неделю и более».
4. Вы постоянно работаете за ноутбуком…
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
«Чаще всего за ноутбуком мы сидим неправильно, вытянув шею вперед, пытаясь что-то увидеть на экране.
Это положение головы мешает оттоку-притоку крови к голове, вызывает напряжение мышц шеи, плечевого пояса. Ноутбук не самое лучшее решение для постоянной работы. Лучше работать за стационарным компьютером, когда локти лежат на столе, экран отрегулирован по высоте, а шея никуда не вытягивается. Регулярно потягивайтесь, делайте разминку для шеи, покрутите ей во все стороны».
5. …или смотрите в телефон
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
Мышцы, управляющие глазами (глазодвигательные мышцы), и мышцы, находящиеся на границе шеи и головы (подзатылочные) — синергисты. Это значит, что они работают синхронно. Если из-за зрительной нагрузки напрягаются глазодвигательные мышцы, то напряжение передается на подзатылочные. А чем мельче шрифт и чем больше времени мы проводим перед экраном смартфона, тем быстрее и сильнее устают мышцы глаз и, соответсвенно, шеи. Головная боль напряжения грозит всем любителям «зависать» в телефоне».
6. Вы заядлый курильщик
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Курение является триггером головных болей, потому что никотин сужает кровеносные сосуды мозга. Люди отмечают улучшение своего состояния после того, как они бросили курить или стали реже подвергаться воздействию табачного дыма».
7. От злости вы сжимаете зубы
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
«Спазмы жевательной мускулатуры могут провоцировать головную боль. Иногда в ответ на негативную новость мы автоматически сжимаем зубы и задерживаем дыхание. В результате дыхание становится поверхностным, это приводит к недостаточному насыщению организма кислородом.
Из-за частого сжатия зубов (бруксизма) люди даже стирают зубы. Основная причина бруксизма — стресс, справиться с ним могут психотерапия, дыхательные практики и ксенонотерапия (ксенон снижает уровень кортизола, основного гормона стресса).
А в течение дня помогает широко и сладко со звуком зевнуть. Это снимает спазм с жевательной мускулатуры, расслабляет ее».
Станислав Вафин, главный врач клиники-стоматологии Swiss Smile, кандидат медицинских наук, доцент и стоматолог-ортопед:
Ночной бруксизм приводит к головной боли по утрам. С этим нужно бороться, чтобы нормализировать сон и хорошо себя чувствовать по утрам. Ночной бруксизм — защитная реакция организма на стресс, и если человек не будет сжимать зубы, то, возможно, компенсируя, будут страдать другие системы организма.
Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, расслабляться (например, заняться йогой). Но зачастую это сложно. Существуют капы для зубов, которые предотвращают возможность смыкать зубы ночью и скрежетать ими. Самые простые мягкие капы изготавливаются очень быстро и стоят недорого. Существуют и более сложные, которые исправляют прикус и положение челюсти. Для грамотного подбора вам стоит обратиться к стоматологу, который лечит проблемы прикуса и скрежетания зубов».
8. Вы любите заедать красное вино сыром
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Причиной мигрени у некоторых людей становятся «старые» сыры: голубой, чеддер, пармезан и швейцарский. Это обусловлено веществом тирамин. Чем солиднее возраст у сыра, тем больше он успевает накопить тирамина в составе. Тирамин также содержится в красном вине и маринованных овощах. Мясо, прошедшее производственную обработку, ветчина, различные колбасы и копчености содержат тирамин».
По сути тирамин — это продукт распада белков. Чем дольше хранится высокобелковая пища, тем больше тирамина она содержит. Тирамин сильно повышает артериальное давление, что особенно опасно для людей, принимающих антидепрессанты (а конкретно — группы ингибиторов фермента моноаминоксидаза), так как это сочетание может вызвать тираминовый («сырный») синдром.
9. Вы любите собирать волосы в тугой «конский хвост»
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Тугой хвост натягивает соединительную ткань скальпа, вызывая его напряжение и болезненные ощущения головы.
Ободки, тугие косы и плотные шляпы приводят к тем же последствиям».
10. Вы только сделали инъекции ботокса
Екатерина Медведева, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины TORI:
«У некоторых пациентов (всего 8–9 %) после инъекций ботулотоксина в зоне лба возникает головная боль. Механизм появления этой боли до конца не известен, ни один косметолог не сможет назвать точную причину. Мы можем лишь предполагать, что есть ряд факторов, провоцирующих такую реакцию организма.
Мы знаем, что ботулотоксин — это сильнейший яд. Очевидно, иммунная система некоторых пациентов так реагирует на попадание в организм яда, пусть даже и в микроскопических дозах.
Лицо — мощное рецепторное поле. Препарат мы вводим именно в лицо: прокалываем кожу, мышцы. Игла даже доходит до надкостницы (ткань, которая обволакивает кость, в ней находится много нервов и сосудов), когда делаем инъекции в зону лба. И наши рецепторы реагируют на это болевыми ощущениями.
PH препарата, который мы вводим, отличается от pH крови.
Получается, что в ткань мы вводим более кислотный препарат, он воспринимается организмом как агрессивная среда. В точках введения препарата может возникать ощущение легкого дискомфорта, ломоты. Обычно к вечеру все проходит. Но у некоторых пациентов этот дискомфорт трансформируется в головную боль, которая может сохраняться до двух дней.
При этом у одного и того же человека в разные визиты может то возникать головная боль, то нет, от частоты инъекций это не зависит. Паниковать не нужно. Снять боль поможет разовый прием обезболивающих препаратов.
А вообще ботулинотерапия — один из способов лечения мигреней. Но проводят его не косметологи, а исключительно врачи-неврологи. Механизм действия этого лечения связан с тем, что врач расслабляет те мышцы, которые у человека перенапрягаются и вызывают избыточное сокращение мышц скальпа, шеи, воротниковой зоны».
11. Вы слишком много спите
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Если ночной сон длится более 9 часов, это может вызвать головную боль.
После слишком длительного сна ваш организм снижает уровень серотонина, а это, в свою очередь, снижает приток крови к мозгу и вызывает головную боль. Чтобы это исправить, попробуйте спать не более 8 часов. И даже на выходных следуйте своему привычному режиму сна».
404 Not Found — Областной центр медицинской профилактики
|
|
работникамПо какой причине болит голова после тренировок
Все хотят чувствовать себя хорошо и не болеть на протяжении жизни, поэтому многие начинают заниматься спортом.
Безусловно, умеренная физическая нагрузка несет только пользу организму. Но что делать, если появляется не совсем ожидаемая реакция и болит голова после тренировок?
Ведь часто даже легких нагрузок достаточно, чтобы вызвать неприятные ощущения. К этому могут привести банальные подъемы по лестнице, приседания или небольшая пробежка.
Причины возникновения болей
При головных болях, появляющихся после тренировки, нужно быть внимательнее к себе, так как причин, ее вызвавших, может быть несколько. Здесь важно вовремя обследоваться и выявить их, чтобы предотвратить развитие патологического процесса.
Любые физические нагрузки – это стресс для организма, на который он реагирует по-разному. Мышцы, находящиеся долгое время в покое, начинают активно разрабатываться, провоцируя определенное состояние. Так, мышцы шеи активизируются при беге, и в случае имеющегося остеохондроза человек после тренировок и во время их проведения может чувствовать боль разного характера.
Следующая причина – соли кальция, сдавливающие позвоночные артерии.
При упражнениях увеличивается нагрузка на организм, и ему требуется быстрая перекачка крови. Сердце ускоряет процесс выработки, тем самым повышая давление на стенки сосудов и нервные окончания.
Поэтому болит голова после тренировок, например после бега и спортивной ходьбы. Характер ощущений может быть давящий, пульсирующий или резкий. Возможно проявление таких симптомов, как головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания.
Чего нельзя делать перед тренировками?
Чтобы снизить риск возникновения болей в голове, необходимо запомнить, что нельзя нагружать организм физическими упражнениями сразу после:
- стрессовых ситуаций и сильных переживаний;
- приема пищи;
- излишней утомленности;
- алкогольного похмелья;
- курения;
- продолжительного пребывания на морозе, так как резкий разогрев приведет к перепадам температур в теле и плохо скажется на самочувствии.
В 90% случаях у человека, давно не занимавшегося спортом, на первых тренировках заболит голова.
Какие заболевания вызывают головную боль?
Вполне естественное явление — повышение артериального давления при физических нагрузках. Но когда давление и так повышено, сосудам будет тяжело адаптироваться к дополнительной нагрузке. Это состояние очень неприятное и опасное — болит чаще всего затылочная часть, может пойти кровь из носа и даже развиться гипертонический криз, человека будет сильно тошнить.
При атеросклерозе мозговых сосудов будет появляться тупая головная боль в области лба и затылка. А при гайморите, фронтите и рините лучше вообще отказаться от физических нагрузок, так как и без того сильная боль в лобных пазухах будет только усиливаться.
При отите или лабиринтите не просто болит голова после тренировок, а сами занятия превращаются в пытку. Боль сильная, ломящая, стреляющая начинается от уха и отдает по всей голове, в основном в затылочную ее часть.
Остеохондроз и внутричерепное давление
Если часто болит голова после тренировок по боксу, это может свидетельствовать не только о полученных травмах, но и о повышенном внутричерепном давлении.
Жидкость, находящаяся в головном мозге, вызывает неприятные ощущения, которые усиливаются при физических нагрузках. В таких случаях стоит укрепить мышцы шеи, тогда нагрузка на голову будет меньше.
При шейном остеохондрозе и межпозвонковых грыжах может ухудшаться слух, появиться шум в ушах, сосуды при этом сжимаются, и возникает пульсирующая нестерпимая боль. При кратковременном проявлении синдрома можно обойтись снижением нагрузки, чтобы организм успевал адаптироваться, а если это не поможет, нужно пройти медицинское обследование.
Часто болит голова после тренировок лежа из-за сильных спазмов сосудов головного мозга.
Следует знать при этом, что независимо от возраста, если болит голова после тренировок, данное является сигналом о нарушениях в работе организма, который нуждается в обследовании и лечении.
Что делать, если болит голова
Болит голова после тренировок, что делать? Главное — не стоит пытаться устранить боль своими силами, если есть причины думать что вызвана она каким-то заболеванием.
Следует обязательно обратиться к врачу. Кратковременно снять проявления синдрома помогут такие средства, как «Цитрамон» или «Анальгин». А если их не окажется под рукой, то можно облегчить состояние и иначе:
- прекратить активные упражнения;
- расслабиться, отдохнуть;
- принять теплую ванну с морской солью;
- попить травяные сборы;
- сделать массаж головы и шеи.
Кстати, кофе и чай не рекомендуется пить ни до, ни после тренировок, лучше заварить перечную мяту. Успокоить недомогание поможет компресс из перетертой мякоти лимона — нужно приложить ко лбу на полчаса состав и отдохнуть.
Общие рекомендации
Не стоит брать большой вес в силовых упражнениях. В лучшем случае от таких тренировок стоит отказаться или избегать упражнений на задержку дыхания и занятий, при которых приходиться сильно тужиться.
Перед тем как заняться спортом или при первых удручающих симптомах нужно обратиться за консультацией к специалисту и выяснить, какие тренировки подойдут, а от каких занятий лучше отказаться.
Организм человека, который ведет малоактивный образ жизни, становится местом скопления токсинов. Во время упражнений эти вещества начинают поступать в кровь, что и приводит к неприятным ощущениям, особенно на первых занятиях.
Часто страдают от головных болей люди с избыточным весом. В этом случае нужно пересмотреть программу тренировок, начиная с 20 минут в день и увеличивая продолжительность ежедневно.
Кроме этого, назначается курс массажа, нужно использовать лечебные мази для позвоночника и сесть на очищающую диету. Во время тренировок нужно отказаться от резких движений и подъема тяжестей. Лучше сменить силовые занятия на:
- йогу;
- пилатес;
- танцы.
Все занятия должны проводиться под присмотром опытного инструктора.
Профилактические мероприятия
Важно во время упражнений следить за своим состоянием и принимать меры при любых изменениях. Любой комплекс выполняется постепенно с умеренной нагрузкой, чтобы сердце и другие мышцы успели адаптироваться.
Большую роль играет сбалансированное питание — в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты.
Важно как можно больше пить очищенной воды – до тренировки не менее 200 мл, а после занятий употреблять какую-либо жидкость лучше через полчаса. Вода нормализует артериальное давление.
Когда болит голова после тренировки на следующий день, это приносит большой дискомфорт человеку, она не дает двигаться активно и чувствовать себя уверенно.
Головные боли после посещения бассейна
Помимо указанных выше причин, в бассейне голова может заболеть из-за некачественной воды. Для того чтобы быть уверенным, необходимо проконсультироваться, как правильно взять и сдать воду на расширенный анализ. Состав проверят на наличие вредных примесей, в том числе и реактивных.
Слабая шея и низкое артериальное давление также являются причиной, из-за которой болит голова после тренировок по плаванию.
Боль появиться может и у человека, который недавно окончил курс приема антибиотиков или других сильнодействующих препаратов.
Организм должен восстановиться, потому не стоит нагружать его, это может только усугубить ситуацию. Если недомогание будет сопровождаться головокружением, тошнотой и повышением температуры, нужно незамедлительно обратиться к врачу.
При сбоях в работе нервной системы во время упражнений, при которых нужно опускать голову, может возникнуть пульсирующая боль, головокружение, сильная слабость и нарушение походки. А при вегетососудистой дистонии часто болит голова после тренировки по борьбе.
Перенесенные ранее травмы также оказывают свое негативное влияние и дают о себе знать при нагрузках, особенно, если наблюдались воспаления оболочек мозга или произошел застой жидкости в спинном мозге.
5 Возможные причины, лечение и профилактика
Обзор
Головная боль после тренировки — обычное явление. Вы можете чувствовать боль с одной стороны головы или ощущать пульсирующую боль во всей голове. Это может произойти по нескольким причинам.
В большинстве случаев это простая вещь, которую легко исправить.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенных причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей тренировки.
Головная боль напряжения — это тип головной боли, вызванный какой-либо физической активностью. Это может быть что угодно, от приступа кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать это во время или после тренировки.
Люди часто описывают головную боль напряжения как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.
Этот тип головной боли возникает только при физической нагрузке. Люди также более склонны к развитию первичных головных болей при физических нагрузках, когда тренируются в теплую погоду или на больших высотах.
Головные боли при нагрузке могут быть первичными или вторичными:
- Первичные головные боли при нагрузке возникают по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время физических упражнений.
- Вторичные головные боли при физической нагрузке также вызываются физической активностью, но эта реакция связана с основным заболеванием. Это основное состояние может варьироваться от простой инфекции пазухи до опухоли.
Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:
- рвота
- заложенность носа
- ригидность затылочных мышц
- проблемы со зрением
Головные боли при физической нагрузке также можно принять за мигрень, вызванную физической нагрузкой.
Как лечить
Если у вас часто возникают головные боли после тренировки и у вас есть какие-либо другие необычные симптомы, лучше записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, которые могут потребовать лечения.
В противном случае первичные головные боли после физической нагрузки часто перестают возникать сами по себе через несколько месяцев.
Тем временем может помочь прием безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить к голове грелку, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет грелки? Вот как сделать его дома.
Как предотвратить
Пейте жидкости до и во время тренировки. Для некоторых медленная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке. В других случаях снижение интенсивности тренировки также помогает их предотвратить.
Но если это не помогает или снижение интенсивности невозможно, примите индометацин или напроксен, отпускаемый по рецепту. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете их принимать, врач может предложить попробовать бета-блокаторы.
Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем получает. Скорее всего, вы потеете, когда занимаетесь спортом. Это считается потерей жидкости.
Если вы не пьете достаточно воды перед тренировкой, легко получить обезвоживание.
Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Other symptoms of mild dehydration include:
- heightened sense of thirst
- feeling lightheaded or dizzy
- fatigue
- decreased urine output
- producing fewer tears
- dry skin and mouth
- constipation
More severe hydration can lead to:
- чрезмерная жажда
- снижение потоотделения
- низкое кровяное давление
- учащенное сердцебиение
- моча темного цвета
- учащенное дыхание
- запавшие глаза
- сморщенная кожа
- лихорадка
- судороги
- тяжелая медицинская помощь обезвоживание 90 экстренная помощь
90 Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как лечить
В большинстве случаев умеренной гидратации хорошо помогает восполнение потерянной жидкости и электролитов.
Вы можете сделать это, выпив много воды.Спортивный напиток может помочь восстановить электролиты, но он часто содержит много добавленного сахара, который может усугубить головную боль. Вместо этого попробуйте пить несладкую кокосовую воду. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.
Как это предотвратить
Попробуйте выпивать от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед тренировкой. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время тренировки, чтобы пополнять свое тело, когда оно потеет. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.
Воздействие солнца может вызвать у многих людей головную боль, даже если они не занимаются спортом. Особенно это актуально, если на улице жарко.
Как лечить
Если вы тренировались на открытом воздухе на солнце и почувствовали головную боль, по возможности зайдите внутрь. Попробуйте провести некоторое время в темной или слабо освещенной комнате.
Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Поместите его на глаза и лоб на несколько минут.
Также может помочь теплый душ.
Если у вас нет времени остыть, вы также можете принять нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил).
Как предотвратить это
Прежде чем отправиться на прогулку на улицу, возьмите солнцезащитные очки или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если на улице тепло, вы также можете попробовать намотать на шею влажную бандану.
Также может помочь небольшой пульверизатор с холодной водой. Используйте его, чтобы периодически сбрызгивать лицо. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя очень жарко или вам не хватает дыхания, и ищите дальнейшего охлаждения.
Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после тренировки. Сахар в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии вашего тела.
Если вы не съедите достаточно перед тренировкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:
- дрожь
- сильное чувство голода
- головокружение
- потливость
- нечеткое зрение
- изменения личности
- трудности с концентрацией внимания
- дезориентация
Как это лечить
Если у вас появились симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте сразу же съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например, стакан фруктового сока или небольшой кусочек фрукта. Это быстрое решение, которое должно задержать вас на несколько минут.
Обязательно съешьте сложные углеводы, например, кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать повторного сбоя.
Как предотвратить это
Постарайтесь съесть питательную, сбалансированную пищу или перекусить в течение двух часов после тренировки.
Стремитесь к чему-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.Не знаете, что поесть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед тренировкой.
Упражнения с плохой техникой могут привести к мышечному напряжению, которое может быстро перерасти в головную боль, особенно если вы используете мышцы шеи и плеч. Поднятие тяжестей, отжимания, скручивания и бег могут привести к напряжению в шее, если они не выполняются должным образом.
Как с этим бороться
Если во время тренировки вы напрягаете шею, попробуйте после нее сделать легкую растяжку. Вот 12 для начала. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете принять немного ибупрофена для облегчения.
Как этого избежать
Выделите время для обычной тренировки перед зеркалом. Вы также можете настроить телефон на запись тренировки. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо проблемы с вашей формой.
Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, подумайте о том, чтобы провести пару занятий с личным тренером. Они могут показать вам, как правильно выполнять некоторые из ваших обычных упражнений. Местные спортзалы могут направить вас к авторитетному тренеру.
Хотя головная боль после тренировки обычно не является поводом для беспокойства, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если вам кажется, что она начинает возникать ни с того ни с сего.
Например, если вы месяцами без проблем выполняли одни и те же упражнения, но вдруг у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Может быть что-то еще происходит.
Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не реагируют на какое-либо лечение, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.
Большинство головных болей, связанных с физической нагрузкой, можно легко вылечить в домашних условиях, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить головную боль.
Но если они не помогают, возможно, пришло время поговорить с врачом.Почему тренировки могут вызвать у вас мигрень | Тело и разум
Тело и разум
Наличие плана — первый шаг к предотвращению мигрени, вызванной физическими упражнениями.
Кейт Уотсон
Регулярные умеренные физические нагрузки обычно рекомендуются как часть здорового образа жизни. Так что же делать, если тренировка вызывает у вас мигрень?
Тренировки на самом деле довольно распространенный триггер мигрени. На самом деле, если у вас мигрень, есть большая вероятность, что она была вызвана какой-либо формой упражнений. Исследование 2013 года, проведенное в голландской клинике головной боли и опубликованное в Журнал головной боли и боли показал, что из 103 человек, страдающих мигренью, 38 процентов сообщили, что испытывали мигрени, вызванные физической активностью.
«Физическая активность в качестве триггера нередко наблюдается у страдающих мигренью», — говорит Джоуи Джи, невролог из Мишн-Вьехо, Калифорния. «Одним из диагностических критериев мигрени является то, что боль может усиливаться или быть вызвана активностью и определенным движением», — говорит он.
Дина Э. Курувилла, невролог и медицинский директор Института головной боли Вестпойнт в Вестпорте, штат Коннектикут, соглашается, говоря, что «подавляющее большинство» людей с мигренью испытывают симптомы, которые могут ухудшаться, когда они прилагают больше усилий.
Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить мигрень после тренировки до того, как она начнется. Изучение того, что вызывает мигрень после тренировки (и чего мы до сих пор не знаем о том, почему она возникает), может стать вашим первым шагом.
Какие бывают мигрени после тренировок?В медицинском сообществе довольно хорошо известно, что физические упражнения могут вызывать мигрень.
Но, как и многие вещи, связанные с мигренью, точная связь между мигренью и физическими упражнениями, к сожалению, неуловима. «Никто на самом деле не знает, почему движение может вызвать мигрень, кроме того, что, по-видимому, существует связь между мигренью и внезапной физической активностью», — говорит Джи.Британская организация Migraine Trust отмечает, что тренировки могут быть катализатором нескольких факторов риска мигрени, делая ваше тело более уязвимым для них. Обезвоживание, падение уровня сахара в крови и повышенная потребность легких в кислороде — все это может произойти во время тренировки — все это может сыграть определенную роль в возникновении мигрени. Упражнения также могут повышать кровяное давление, что, по мнению Американского фонда мигрени, может быть фактором.
Мигрени после тренировки иногда также связаны с окружающей средой. «Исследования показали, что мигрень, вызванная физической нагрузкой, чаще возникает при занятиях спортом в жаркую, влажную погоду или на больших высотах», — говорит Джи.
Симптомы мигрени, вызванной тренировкой, как правило, похожи на другие мигрени, с чувствительностью к свету, звукам, запахам и другим формам раздражителей в дополнение к пульсирующей головной боли, говорит Курувилла. По словам Джи, симптомы, вызванные физическим напряжением, с большей вероятностью могут включать ауру. Интересно, что участники голландского исследования, у которых была мигрень, вызванная физическими упражнениями, с большей вероятностью испытывали боль в шее как один из первых симптомов мигрени во время приступов мигрени, которые у них были в «нормальной жизни» (не обязательно вызванные физическими упражнениями).
Как лечить и предотвращать мигрень после тренировки?Если у вас частые головные боли после тренировки или физической нагрузки, вам необходимо поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы действительно имеете дело с мигренью. «Первое, что мы всегда делаем, — это исключаем опасные причины головной боли, вызванной физическими упражнениями, или мигрени, вызванной физическими упражнениями.
Аневризмы, опухоли головного мозга и кровь в мозге могут проявляться головной болью, которая возникает при физических нагрузках, поэтому мы в конечном итоге проводим нейровизуализацию и другие диагностические исследования, чтобы исключить эти вещи», — говорит Курувилла.Как только будут исключены менее распространенные варианты ваших симптомов, ваш врач определит, есть ли у вас состояние, называемое первичной головной болью при физической нагрузке, или мигрень, вызванная физической нагрузкой. По словам Курувиллы, мигрень встречается чаще, чем первичная головная боль при физической нагрузке, и существует больше доступных методов лечения.
«Для острого лечения мы рекомендуем принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен, перед тренировкой, чтобы остановить головную боль», — объясняет Курувилла. Она добавляет, что регулярное использование НПВП может быть тяжелым для вашего желудка, поэтому важно находиться под наблюдением врача, если вы полагаетесь на них для облегчения мигрени.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бета-блокаторы или более сильные НПВП, могут использоваться для предотвращения мигрени, вызванной физическими нагрузками, говорит Курувилла.
Растущее количество исследований даже предполагает, что упражнения могут быть частью плана лечения мигрени у некоторых людей. В обзоре, опубликованном в 2018 году в журнале Journal of Headache Pain , проанализировано 44 статьи на тему мигрени, вызванной физической нагрузкой. Авторы обзора пришли к выводу, что, хотя мигрень может быть вызвана физическими упражнениями, регулярные физические упражнения могут быть эффективным профилактическим средством от мигрени. В обзоре признается, что до сих пор неизвестно, сколько именно и какие упражнения будут работать лучше всего, но умеренность может быть ключом. Небольшое исследование с участием 45 человек, опубликованное в 2021 году в Европейский журнал прикладной физиологии обнаружил, что умеренные аэробные упражнения лучше лечат мигрень, чем интенсивные аэробные упражнения.
Самые популярные
Лучший способ лечения мигрени любого типа — остановить ее до того, как она начнется. Джи говорит, что избегание упражнений в жаркую и влажную погоду, употребление большого количества воды во время тренировки и занятия в кондиционированном воздухе, когда это возможно, могут помочь снизить ваши шансы вызвать мигрень во время сеанса потоотделения. Если вы путешествуете на большую высоту, отдохните в течение двух дней после прибытия, чтобы помочь вашему телу адаптироваться к новой среде, прежде чем приступить к тренировке.
«Если вы страдаете от мигрени, лучше избегать тяжелой атлетики, бега, гребли, плавания и футбола. Это не означает, что вы не можете участвовать в этих мероприятиях, просто будьте осторожны», — говорит Джи.
Американский фонд борьбы с мигренью рекомендует уделять особое внимание гидратации организма до, во время и после тренировки, а также употреблять белок примерно за полтора часа до начала тренировки.
Если у вас мигрень, может быть особенно важно разогреться в течение 5–10 минут, прежде чем приступать к любой форме энергичных упражнений.В конце концов, у вас есть множество вариантов лечения и профилактики мигрени; даже те, которые вызваны физическими упражнениями. Лучший план лечения будет учитывать ваши конкретные симптомы и образ жизни. «Эти решения лучше всего принимать с помощью вашего врача после изучения вашей истории болезни», — говорит Курувилла.
Ключевые слователо и разум мигреньмигреньголовная боль
ПодробнееГоловная боль после тренировки: 5 причин и лечение
Фитнес
Головные боли не должны портить тренировки.
Элизабет Миллард, C.P.T., R.Y.T.
Эмбер Достопочтенный
Особенно в стрессовые времена — привет, последние несколько недель — упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально.
Но головная боль после тренировки (или даже во время тренировки) может затруднить этот процесс и даже заставить вас бояться начинать.Хотя это может быть не так изнурительно, как мигрень, вызванная физическими упражнениями, головные боли, связанные с тренировкой, могут быть довольно сильными, от раздражающих до откровенно болезненных. И если вы когда-либо испытывали такое, по крайней мере, вы не одиноки.
«Эти виды головных болей распространены до такой степени, что у большинства спортсменов они возникают на каком-то этапе, даже если они длятся всего несколько минут», — Илан Данан, доктор медицинских наук, спортивный невролог и специалист по обезболиванию в Центре спорта. Неврология и медицина боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе, сообщает SELF.
Что такое головная боль после тренировки?
Головные боли при физических нагрузках — ноющие, но не мигренозные головные боли, вызванные тренировками, — известны как первичные головные боли при физической нагрузке.
Вы можете получить головную боль после тренировки или даже во время тренировки, независимо от того, говорим ли мы о силе или кардио, высокой или низкой интенсивности. Исследование, опубликованное в Цефалгия из примерно 1800 человек из Норвегии обнаружил, что около 12% участников хотя бы раз в жизни испытывали головную боль при физической нагрузке. Согласно обзору типов головной боли, опубликованному в журнале Current Pain and Headache Reports , головная боль при физических нагрузках обычно означает пульсирующую боль, которая возникает с обеих сторон головы и может длиться от пяти минут до 48 часов.Борьба с головной болью после тренировки может быть настоящей, гм, болью, особенно если она вынуждает вас сокращать тренировки или, в первую очередь, страх перед головной болью мешает вам заниматься спортом. Вот пять причин головных болей после тренировки или во время рутины — и что вы можете сделать, чтобы помешать каждой из них.
1. Увеличение частоты сердечных сокращений может вызвать головную боль после физической нагрузки.
С головными болями связано много неизвестных, и головные боли при физических нагрузках не исключение. «Честно говоря, у нас нет точного ответа на то, почему они происходят, но есть несколько надежных теорий, основанных на физиологических реакциях, которые вы испытываете в результате упражнений», — говорит доктор Данан.
Подумайте о том, что происходит, когда вы потеете: когда вы тренируетесь, упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают потребность мышц и мозга в кислороде, что приводит к расширению кровеносных сосудов для усиления кровообращения, говорит доктор Данан.
Этот внезапный сдвиг может увеличить давление в кровеносных сосудах вашего мозга, добавляет он, и при этом может возникнуть кратковременная головная боль.
Как предотвратить и вылечить: Взгляните, как вы начали тренировку: Вы сразу приступили к хорошим вещам и пропустили разминку? Это может быть проблемой, поскольку вы рискуете внезапным расширением кровеносных сосудов в голове, говорит доктор Данан.
Разминка позволяет этому процессу происходить более постепенно, так как вы увеличиваете приток крови к мышцам и улучшаете кровообращение. Поэтому убедитесь, что вы уделяете время разминке в течение как минимум пяти-десяти минут, уделяя особое внимание динамической растяжке, что означает, что вы двигаетесь во время растяжки. Например, если вы собираетесь бежать, побегайте несколько минут на месте, а затем несколько минут после этого делайте выпады при ходьбе.
2. Задержка дыхания может вызвать головную боль при физической нагрузке.
То, как вы дышите во время физических упражнений, особенно во время силовых тренировок, может играть роль в развитии этих головных болей, говорит доктор Данан.
«Люди имеют тенденцию бессознательно задерживать дыхание во время нагрузки, например, когда вы делаете основную работу», — говорит он. «Это может увеличить ваше внутричерепное давление, а реакция организма — головная боль». Именно это стеснение вызывает тупую боль.
Как это предотвратить и лечить: Следите за своим дыханием во время любого упражнения, в частности, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание во время движения, говорит доктор Данан.
Стандартная рекомендация во время силовых тренировок — «выдыхать при усилии», что означает выдох во время напряженной части и вдох в легкой фазе.3. Неправильная форма может вызвать тренировочную головную боль.
Есть также несколько способов, которыми люди обычно напрягают мышцы или занимают положения, которые могут способствовать головным болям, вызванным физическими упражнениями, добавляет он. Например, выгибание шеи вверх во время становой тяги (скажем, чтобы посмотреть в зеркало) или сведение плеч во время гребли может привести к напряжению шеи, трапециевидных мышц и мышц вокруг плеч, что может вызвать головную боль. — объясняет Данан. «Головная боль может быть вызвана каким-то несоответствием».
Как это предотвратить и вылечить: Если у вас возникла головная боль во время или после того, как вы в первый раз пробовали новое упражнение — скажем, что-то, что всплыло в вашей ленте Instagram — ваша форма может быть немного не в порядке, возиться с выравниванием тела, напрягать мышцы и вызывать боль.
Возможно, вы захотите снять короткое видео или посмотреть в зеркало, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, или, что лучше всего, попросить тренера перепроверить вашу форму, предлагает доктор Данан (или посмотреть источники, такие как SELF, чтобы проверить, как движения должны выполняться безопасно.)
«Иди медленнее и опусти форму; убедитесь, что у вас есть техника», — говорит доктор Данан.
4. Обезвоживание может вызвать головную боль во время тренировки.
Не всегда то, что вы делаете во время тренировки, может привести к головной боли. Факторы, прежде чем вы начнете тренироваться, также могут сыграть свою роль.
Самым большим виновником часто является обезвоживание, говорит SELF нью-йоркский врач семейной практики и личный тренер Мишель Рид, D.O., CPT. Некоторые люди могут начать пить воду после начала тренировки, но это означает, что они могут начать тренировку уже слегка обезвоженными. Забавный факт: когда ваш мозг обезвожен, он может немного опухнуть, а напряжение может усугубить его.
Усталость — еще один триггер головной боли, и она часто может сочетаться с обезвоживанием, особенно после поздних ночей, когда вы пьете больше и меньше сна, чем вы привыкли, — говорит доктор Рид.
Как предотвратить и лечить: Точное определение причины головной боли при физической нагрузке, особенно если учитывать факторы , а не , связанные с вашей тренировкой, требует времени, но сбор данных может помочь ускорить процесс, говорит доктор Рид. Она предлагает держать под рукой небольшой блокнот и записывать всю информацию о вашей тренировке, включая нетренировочные факторы (подумайте: сколько вы спали, что и сколько вы ели или пили перед тренировкой, какую боль вы чувствовали при головной боли, и когда это произошло). Таким образом, советует доктор Рид, вы сможете начать отслеживать переменные.
Самые популярные
Заметили, что боль возникает, когда вы заранее экономите жидкость? Не игнорируйте свою жажду — жажда — это простое правило для достаточного увлажнения.
Американский колледж спортивной медицины также рекомендует употреблять от 16 до 20 унций жидкости по крайней мере за четыре часа до тренировки и пить, когда вы испытываете жажду во время тренировки.Если ваше обезвоживание вызвано похмельем и связано с недостатком сна, вам лучше взять день отдыха, говорит доктор Рид. «В таком случае вам лучше вообще не тренироваться в этот день. Вместо этого просто выпейте тонну воды и вздремните», — говорит она.
5. Стресс может вызвать головную боль во время или после тренировки.
Если вы хорошо пьете и высыпаетесь, головная боль, вызванная тренировкой, может быть вызвана стрессом, говорит доктор Рид. По данным клиники Майо, стресс означает, что у вас более высокий уровень кортизола, а поскольку физические упражнения могут еще больше повысить его, это может увеличить ваши шансы получить головную боль во время тренировки.
«Стресс очень сильно влияет на ваше тело и мозг, даже когда вы не тренируетесь», — говорит доктор Рид.
«Затем вы добавляете тренировку, которая в основном представляет собой контролируемый стресс, и это может поставить вас на первое место».Как это предотвратить и вылечить: Если вы чувствуете сильный стресс и думаете, что тренировка усилит его, вполне нормально сделать паузу в своем обычном распорядке дня, пока вы не придете в лучшее настроение. Но если вы считаете, что движение вашего тела может помочь вам почувствовать себя лучше, вы можете подумать о замене своего обычного режима на что-то более спокойное, скажем, на быструю прогулку вместо силовой схемы HIIT. Йога также может подавлять реакцию на стресс, как ранее сообщал SELF. Выделите время для таких поз, как «кошка-корова», «сидя вперед» и «шавасана», которые помогут вам расслабиться.
Когда следует беспокоиться о головной боли во время или после тренировки?
Если вы попробовали описанные выше хитрости и не почувствовали облегчения, ваши головные боли продолжаются в течение более чем нескольких недель, и вы регулярно принимаете обезболивающие препараты, что может привести к рикошетным головным болям, — д-р.
Рид предлагает записаться на прием к врачу, особенно если головные боли усиливаются. Этот журнал головной боли, который вы вели, вместе с корректировками, которые вы внесли, чтобы попытаться помочь, будет очень полезен вашему врачу при оценке вашей головной боли.Хорошей новостью является то, что первичные головные боли при физической нагрузке являются наиболее распространенными головными болями, вызванными физическими упражнениями, говорит доктор Данан. И, по данным клиники Майо, они обычно безвредны и не связаны с каким-либо основным заболеванием.
Но есть и другие причины головных болей, которые могут имитировать головные боли при физических нагрузках, о которых вам следует знать. Если ваша головная боль не проходит в течение примерно 48 часов, вы, вероятно, имеете дело с категорией вторичных головных болей напряжения, что означает, что они не связаны с физическими упражнениями, а вместо этого имеют какую-то другую причину, которая усугубляется упражнениями, например, ВНЧС, проблемы с зубами или заложенность носовых пазух.
Доктор Данан говорит, что обычно это происходит, если вы пробовали различные средства и не получили облегчения, и именно здесь ваш врач может помочь определить настоящую причину.Самое популярное
Еще есть категория «сбросьте гантели, возьмите сумку и немедленно отправляйтесь в отделение неотложной помощи».
Характеризуется очень внезапным появлением сильнейшей головной боли в вашей жизни, говорит доктор Данан. Это называется «громовой головной болью», которая может сопровождаться головокружением, нечеткостью зрения, рвотой, ригидностью затылочных мышц, слуховыми изменениями, такими как люди, говорящие прямо рядом с вами, но звучащие очень далеко, затуманенное мышление и ощущение, что вы находитесь рядом. упасть в обморок.
Опасения, что может произойти внезапное кровоизлияние в мозг, инсульт или опухоль, говорит он. «Не ждите, если вы так себя чувствуете, не пытайтесь отдыхать или пить воду, или посмотрите, пройдет ли это», — советует доктор Данан.
— Немедленно в отделение неотложной помощи.К счастью, подавляющее большинство головных болей, связанных с физическими упражнениями, быстро исчезают, как только вы замедляете или переключаете то, что делаете. Но, добавляет он, это не значит, что вы должны игнорировать их и все равно пробиваться.
«Любая боль, в том числе головная, — это сигнал вашего тела о том, что вам нужно обратить внимание», — говорит он. «Это намек на то, что что-то должно измениться».
Связанный:
- Что ваши головные боли могут рассказать вам о вашем здоровье
- Вот как обезвоживание влияет на ваши тренировки
- Вот почему то, как вы дышите во время тренировки, имеет значение в области здоровья и фитнеса, а также сертифицированным персональным тренером ACE и зарегистрированным учителем йоги Yoga Alliance.
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
Вы можете сделать это, выпив много воды.
Если вы не съедите достаточно перед тренировкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.
Стремитесь к чему-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.
Но если они не помогают, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Но, как и многие вещи, связанные с мигренью, точная связь между мигренью и физическими упражнениями, к сожалению, неуловима. «Никто на самом деле не знает, почему движение может вызвать мигрень, кроме того, что, по-видимому, существует связь между мигренью и внезапной физической активностью», — говорит Джи.
Аневризмы, опухоли головного мозга и кровь в мозге могут проявляться головной болью, которая возникает при физических нагрузках, поэтому мы в конечном итоге проводим нейровизуализацию и другие диагностические исследования, чтобы исключить эти вещи», — говорит Курувилла.
Если у вас мигрень, может быть особенно важно разогреться в течение 5–10 минут, прежде чем приступать к любой форме энергичных упражнений.
Но головная боль после тренировки (или даже во время тренировки) может затруднить этот процесс и даже заставить вас бояться начинать.
Вы можете получить головную боль после тренировки или даже во время тренировки, независимо от того, говорим ли мы о силе или кардио, высокой или низкой интенсивности. Исследование, опубликованное в Цефалгия из примерно 1800 человек из Норвегии обнаружил, что около 12% участников хотя бы раз в жизни испытывали головную боль при физической нагрузке. Согласно обзору типов головной боли, опубликованному в журнале Current Pain and Headache Reports , головная боль при физических нагрузках обычно означает пульсирующую боль, которая возникает с обеих сторон головы и может длиться от пяти минут до 48 часов.
Стандартная рекомендация во время силовых тренировок — «выдыхать при усилии», что означает выдох во время напряженной части и вдох в легкой фазе.
Американский колледж спортивной медицины также рекомендует употреблять от 16 до 20 унций жидкости по крайней мере за четыре часа до тренировки и пить, когда вы испытываете жажду во время тренировки.
«Затем вы добавляете тренировку, которая в основном представляет собой контролируемый стресс, и это может поставить вас на первое место».
Рид предлагает записаться на прием к врачу, особенно если головные боли усиливаются. Этот журнал головной боли, который вы вели, вместе с корректировками, которые вы внесли, чтобы попытаться помочь, будет очень полезен вашему врачу при оценке вашей головной боли.
Доктор Данан говорит, что обычно это происходит, если вы пробовали различные средства и не получили облегчения, и именно здесь ваш врач может помочь определить настоящую причину.
— Немедленно в отделение неотложной помощи.