После тренировки болят руки что делать: Болят руки после тренировки ⇒ Все о боли в суставах и мышцах рук после тренировки ᐉ UA-Футбол

Не разгибаются руки после тренировки, болят или трясутся: что делать?

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Содержание

• 1 Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем
• 2 Универсальные советы во время занятий спортом

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

Смотрите также:
3 надежных метода тренировки кистей с эспандером
Как укрепить пальцы в домашних условиях?

1. Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

• Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
• Начали осваивать новые уровни нагрузок;
• Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
• Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

2. Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

Смотрите также:
10 полезных свойств кистевого эспандера
Эффективные методы укрепления запястий рук

3. Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

• Голод, несбалансированное питание;
• Сильная усталость, волнение;
• Недостаточность ночного отдыха;
• Тяжёлые физические нагрузки;
• Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления

мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

Смотрите также:
5 проверенных упражнений для рук с гантелями
Зарядка для рук на каждый день

4. Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

• Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
• Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
• Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

5. Онемение

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

• Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
• Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
• Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
• Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
• Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
• Неправильно подобранный комплекс упражнений;
• Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
• Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Универсальные советы во время занятий спортом

• Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
• Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
• Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
• Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
• Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
• Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Болят кисти рук после тренировок

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Травмы во время тренировок — это не только удел новичков. Иногда и матёрые спортсмены вынуждены делать перерыв в тренировках, чтобы избавиться от болевых ощущений из-за травмирования.

Особенно часто от тяжёлых нагрузок страдают кисти рук. Подъём тяжестей, неправильный жим или хват могут привести к травме запястий.

Содержание

• 1 Причины болей в суставах запястий
• 2 Как помочь травмированным запястьям?
• 3 Профилактика травмы

Причины болей в суставах запястий

На самом деле причину вы сможете вычислить самостоятельно, просто мысленно вернувшись назад к вашим последним тренировкам. Подумайте, какие нагрузки вы выполняли с упором на запястья. Вероятнее всего, именно они стали причиной ваших болей на данный момент

Лучезапястные сустав и кисти рук обычно принимают на себя весь основной удар, при занятии бодибилдингом или силовыми упражнениями. Особенно часто они не выдерживают при отжиманиях от пола, жиме из положения лёжа (и аналогичных упражнениях), жиме из положения стоя. Добавляют масла в огонь ещё и различные растяжки, подтягивания, подъёмы штанги и гантелей на бицепс.

Травма получается тогда, когда внутренний выступ сустава в кисти подвергается слишком сильной нагрузке. Такое происходит не только в силовых видах спорта, но и в гольфе, теннисе, бадминтоне и других. Существуют даже специальные термины, описывающие такой тип травм: «рука теннисиста», «запястье гольфиста» и так далее.

Как помочь травмированным запястьям?

Ну, во-первых, нужно прекратить тренировки или, по крайней мере, свести их к комфортному минимуму. Во-вторых, если имеются симптомы растяжения или, что ещё хуже, разрыва связок, то приложите к воспалению холод, зафиксируйте руку и бегом к доктору.

Врач посоветует вам способы избавления от неприятных ощущений. Растяжение обычно полностью проходит за 7-10 дней при соблюдении всех рекомендаций и отсутствии нагрузки на больное запястье.

Важно! Проверенный способ при котором в течении 3 дней болевые ощущения кистей рук уйдут. Для этого нам потребуются мягкие массажные мячики, которые вы можете приобрести в спортмастере. Раза 3-4 в день мы сжимаем эти мячики, тем самым прогоняем кровь через кистевой сустав и разминаем пальцы.

Эти массажные мячики без проблем помещаются в руке и легко справляются с болезненными ощущениями в запястье

Профилактика травмы

Тем, кто не хочет получить травму и тем, кто её уже получал и больше не хочет, стоит задуматься о пересмотре принципа своих тренировок:

• Обзаведитесь эластичными бинтами для запястий. Самый простой и эффективный способ поддерживать здоровье кистей. Надевайте их на каждую тренировку, которая предполагает включение повышенных нагрузок на руки и запястья в частности;
• Оптимизируйте ширину хвата. Во время жима лёжа слишком широкий хват может привести к перенапряжению запястий. Сильные нагрузки заставляют руки разъезжаться в разные стороны, а спортсмен при этом старается, наоборот, свести руки;
• Во время жима из положения лёжа следите за большим пальцем. Он должен охватывать гриф, а не быть со всеми остальными пальцами;
• Держите кисти в правильном положении во время приседаний. Во время приседаний кисть должна находиться с предплечьем на прямой линии. Гриф располагайте на спине, не на руках!;
• Выполняйте тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Делайте сгибания и разгибания со штангой;
• Не используйте прямой гриф при сгибаниях на бицепс, если у вас имеются проблемы с запястьями. Лучше возьмите штангу с EZ-грифом и подберите для себя комфортный хват;
• Сразу после посттравматического восстановления воспользуйтесь толстой перекладиной. Такой способ поможет правильно распределить нагрузку на руки.

Мозоли на руках болят? 5 полезных советов по лечению и профилактике мозолей

Мозоли на руках болят? Если вы поднимаете тяжести, играете на гитаре или работаете руками (занимаясь садоводством, сельским хозяйством или строительством), у вас могут появиться мозоли. Это способ вашей кожи укрепиться, чтобы выдержать ту работу, которой вы подвергаете свои руки каждый день. И если вы когда-нибудь говорили: «У меня болят мозоли на руках», вы не одиноки. Если вы не предпримете шаги для лечения или профилактики мозолей на руках, они могут порваться. И это более болезненно, чем толстая кожа.

Вам не нужно менять свою жизнь, чтобы предотвратить появление мозолей

Скорее всего, вы не можете просто перестать делать то, что изначально вызвало мозоли на руках. Например:

• Если вы каменщик, вы, вероятно, не собираетесь бросать работу только для того, чтобы избавиться от мозолей на руках.
• Если вы любите поднимать тяжести, чтобы оставаться в форме, вы, вероятно, не собираетесь отказываться от жизни на диване только для того, чтобы избавиться от мозолей.

К счастью, вам это не нужно. Потратив немного времени на профилактику и лечение мозолей на руках, вы поможете предотвратить превращение этих мозолей в проблему или в болезненную слезу. Болят мозоли на руках?

Вот 5 способов предотвращения и лечения мозолей на руках.

1. Надевайте перчатки для защиты рук

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, работаете в саду или работаете руками и заставляете пальцы выполнять большую работу, надевайте перчатки. Почему? Когда вы поднимаете, тянете, копаете или делаете что-то еще, что требует большой силы хвата и создает трение, ваши руки могут сильно пострадать.

Со временем кожа становится более жесткой, и на ней могут образовываться мозоли. Это нормально. Но ношение перчаток может помочь уменьшить трение, защитить руки и предотвратить образование мозолей.

Примечание: Перчатки могут немного снизить силу захвата. Но это разумный способ защитить руки и предотвратить появление мозолей.

2. Используйте мел, чтобы держать руки сухими во время тренировок

Когда вы поднимаете тяжести с помощью штанги, гантелей или тренажеров, ваши руки испытывают сильное трение, особенно когда вы потеете. Но вы можете предотвратить это. Как? Используйте меловой порошок.

«Мел или карбонат магния являются важными средствами для тренировок», согласно U.S.A. Weightlifting. «Спортсмены используют его для создания тонкого покрытия на руках… что помогает спортсменам крепко держать штангу».

3. Отрегулируйте захват

Толкайте газонокосилку. Рейк уходит. Рубить дрова. Если вы не привыкли использовать руки для такой работы, у вас могут легко появиться волдыри и мозоли. То же самое касается поднятия тяжестей или различных видов спорта и физического труда. Вот еще один способ защитить руки: отрегулируйте хват.

Для поднятия тяжестей (тянущие и толкающие движения) …

• Держите гриф зажатым между серединой ладони и основанием пальцев.
• Попробуйте держать планку в складке между пальцами и ладонями.
• Или используйте чуть более низкий хват в середине ладони, особенно если у вас уже есть мозоли.

Для других видов деятельности:

• Отрегулируйте хват, чтобы предотвратить защемление и складывание кожи между пальцами и ладонью, что вызывает боль и мозоли.

4. Подпилите мозоли

Если вы много тренируетесь или выполняете физически тяжелую работу, велика вероятность, что у вас появятся мозоли. И вам нужно будет позаботиться о них. Американская академия дерматологии рекомендует:

• Замачивание мозолей в теплой воде . Наполните раковину или миску теплой водой, чтобы можно было полностью погрузить руку. Замочите на 5-10 минут.
• Подпилите мозоли пемзой . Используйте пемзу, чтобы подпилить затвердевшую кожу. Аккуратно скользите по коже и не удаляйте слишком много кожи.
• Используйте увлажняющий крем . После того, как вы закончите лечение мозолей с помощью замачивания и подпиливания, нанесите увлажняющий крем, который поможет смягчить кожу и мозоли.

5. Немедленно лечите порванные мозоли

Если вы заметили, что мозоль на руке начинает рваться или рваться, не игнорируйте ее. Лечите сразу. Вот как:

• Срежьте омертвевшую кожу вокруг мозоли, которую легко удалить. Оставление лоскутов кожи только увеличивает вероятность повторного разрыва.
• Обработать волдырь при необходимости . Если у вас образовался волдырь, помимо мозоли на руке, дренируйте волдырь. Очистите область и дайте ей высохнуть. Затем накройте его бинтом. Если можете, сделайте перерыв в тренировках и действиях, требующих большой силы хвата и вызывающих трение, чтобы дать вашим рукам время на восстановление.

Если вам нравится поднимать тяжести и тренироваться, заниматься определенными видами спорта, работать во дворе или выполнять физически тяжелую работу, ваши руки имеют решающее значение. При всей вашей тяжелой работе у вас могут даже появиться мозоли на руках. Это нормально. Но если вы хотите сохранить свои руки счастливыми, выполните следующие действия для лечения и предотвращения мозолей на руках.

Боль в тренажерном зале | Ладан Хаджипур Хирург кисти и запястья

Люди посвящают время спортзалу по разным причинам. За тренировками стоит множество разных мотивов, но можно с уверенностью сказать, что травма руки или запястья, конечно,

не является одним из них.

Цель этой статьи — дать краткий обзор наиболее распространенных причин травм кисти и запястья в тренажерном зале с последующим подробным объяснением некоторых из   травмы сами. Мы задаем вопросы, как можно обнаружить травму, прежде чем причинить себе дальнейший ущерб, и каков наилучший план действий, чтобы справиться с возникающей болью?

 

Распространенные причины травм кисти и запястья в тренажерном зале

Говорят, что от серьезной травмы в тренажерном зале вас отделяет всего один плохой повтор. Это имеет смысл, если учесть основные опасности самих упражнений. Перетаскивание, вздымание и натяжение обеспечивают сложную борьбу с оборудованием — и только после победы можно начать пожинать плоды своих усилий. В погоне за этими вызовами можно упустить из виду эти вопиющие опасности, и, таким образом, они также начинают меньше защищать свои руки и запястья.

Поднятие тяжестей, например, представляет собой тяжелую работу, при которой на лучезапястные суставы оказывается явное давление. Часто можно переоценить физически истощающий эффект, который силовые тренировки оказывают на бицепсы и трицепсы, очень легко упустить из виду кондицию рук. Посмотрим правде в глаза, конечно, никто не идет в тренажерный зал, работая над запястьями! Мы должны защитить их.

Мы выделили пять основных причин травм, которых следует опасаться посетителям тренажерных залов, особенно при работе с оборудованием, в котором задействованы суставы кисти и лучезапястного сустава.

Недостаточный разогрев и охлаждение

Самоочевидный, обязательный, но часто забываемый или игнорируемый. В руке и запястье есть сухожилия, которые останутся напряженными и сжатыми, если их не привести в действие, увеличив приток крови к этой области. Без адекватной разминки будет более высокий фактор риска, связанный с травмами кисти или запястья.

Попробуйте эти упражнений для запястий в качестве разминки как в тренажерном зале, так и дома. Польза от этих упражнений тройная; они не только помогают подготовить запястье к занятиям в тренажерном зале, но также развивают силовые кондиции кора, что помогает более эффективно использовать сустав во время тренировки. Кроме того, они также могут быть включены в стратегию реабилитации при восстановлении после травмы руки или запястья.

Преодоление себя

Использование слишком большого веса во время силовых тренировок сопряжено с высоким риском получения травмы.

Посетители тренажерного зала будут постоянно увеличивать вес, чтобы ставить новые цели и продолжать наращивать мышечную массу. Ключом к набору веса, конечно же, являются лишние несколько килограммов. Однако нужно соблюдать границу между вызовом и выходом за границы.

Как узнать, что они откусывают больше, чем могут прожевать? Что ж, красноречивые знаки всегда будут в руках. Если кому-то нужно поднять или трястись при подъеме веса, или он начинает терять контроль над весом при опускании, то он явно не полностью контролирует оборудование.

Ключ к безопасности — выполнять каждое действие одним быстрым движением. Столкнувшийся с трудностями? В большинстве спортивных залов есть специальные сотрудники, которые могут помочь вам с вашей формой.

Слишком частые тренировки

Перетренированность — очень серьезная проблема. Это может прямо или косвенно привести к травмам рук и запястий у тех, кто часто посещает тренажерный зал. Перетренированность истощает общий уровень силы организма и противодействует работе, которая могла выполняться ранее.

Истощенные, слабые руки и запястья могут привести к травмам, вызванным усталостью.

Познай себя и уважай свои возможности. Рекомендуется проводить тренировки с частотой 2-4 раза в неделю, длительностью не более полутора часов, включая разминку и заминку.

Провалы концентрации

Можно сказать, что провалы в концентрации являются результатом слишком частых тренировок. Попытка тренировать руки, когда вы отвлечены, отстранены или устали, — это верный путь к катастрофе. Быстрый поиск на YouTube по форме элитных бодибилдеров покажет вам их непрерывную сверхнапряженную концентрацию.

Конечно, 99,9% посетителей тренажерного зала не стремятся к чему-либо близкому к этому уровню; но в интересах защиты ваших рук от травм мы рекомендуем всегда сосредотачиваться на текущей задаче.

Плохая техника

Мы не можем постоянно все делать правильно. Возможно, самая частая причина травм рук и запястий в спортзале — это просто неправильная техника.

Неправильное выполнение упражнений может привести к всевозможным растяжениям, разрывам и разрывам, что может отбросить ваш прогресс после нескольких месяцев работы. Здесь важно помнить, что каждый человеческий организм может выдерживать различные нагрузки и стрессы в зависимости от множества факторов. Крайне важно, чтобы технический аспект упражнения был доведен до совершенства, прежде чем вы приступите к более высоким весовым нагрузкам. Безопасность прежде всего, всегда.

Распространенные виды травм кисти и запястья в спортзале

Наиболее часто встречаются травмы запястья, а также переломы запястья и пальцев. Рекомендуется, чтобы человек немедленно связался со своим врачом , если он подозревает, что у него перелом в области кисти или запястья.

Боль в кисти или запястье может возникать внезапно (острая) или быть более стойкой и постоянной (хроническая) из-за постепенного развития травмы.

Острые травмы вызывают внезапную боль. Обычно они являются результатом вытянутой руки при падении, внезапного изгиба или поворота запястья или травматического повреждения. Повреждения могут поразить связки, кости и сухожилия кисти и запястья.

Растяжение запястья

Растяжения запястья проявляются при разрыве любой из связок запястья. Запястный сустав сложный, есть восемь костей запястья, которые соединяют лучевую и локтевую кости с кистью, а также ряд связок и сухожилий, которые удерживают сустав вместе. Таким образом, существует большой потенциал для растяжения запястья. Острая боль начнется сразу после травмы, и следует ожидать появления припухлости в пораженном запястье.

 

Что делать при растяжении связок запястья?

Дайте волю запястью и приложите холодный компресс к опухшей области. Не забывайте прикладывать холодный компресс с десятиминутными интервалами в час, что-то большее может привести к ледяным ожогам. В дальнейшем можно перевязать запястье, чтобы сдавить опухоль. Это поможет защитить поврежденную связку во время ее восстановления и уменьшить отек. Существует ряд доступных ресурсов, которые предлагают упражнения «сделай сам», чтобы помочь справиться с болью и реабилитировать запястье дома.

Растяжения пальцев

Растяжения пальцев возникают при разрыве любой из связок пальца. Как правило, палец растягивается, когда он сгибается неестественным образом. Острая боль начинается сразу же в момент травмы, и следует ожидать появления припухлости в пораженном пальце.

Что делать при растяжении связок пальца?

Положите палец и приложите холодный компресс к опухшему участку. Не забывайте прикладывать холодный компресс с десятиминутными интервалами в час, что-то большее может привести к ледяным ожогам. В дальнейшем можно обернуть пораженный палец компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек и защитить связку во время ее заживления.

Растяжения запястья и пальцев

Не путать с растяжениями, растяжения возникают, когда человек скручивает или тянет мышцу или сухожилие в запястье или пальце. Возникающая в результате боль может быть как острой, так и хронической по своей природе, причем последняя возникает из-за травмы. Растяжки, вызывающие хроническую боль, обычно возникают из-за постоянного чрезмерного использования мышц, поэтому очень важно, чтобы посетители тренажерного зала правильно использовали оборудование. Постоянное неправильное использование лучезапястного сустава также может привести к артриту и подробнее об этом можно прочитать здесь.

Перелом запястья

Любой перелом конца лучевой или локтевой кости (двух длинных костей предплечья) считается переломом запястья. Переломы запястья могут быть простым переломом или более сложной проблемой, если травма затронула кости запястья или прикрепления связок. Есть две распространенные формы перелома запястья, которые происходят в тренажерном зале.

Коллес перелом

Коллес перелом представляет собой перелом лучевой кости (предплечья) на стороне большого пальца запястья. Можно ожидать мгновенной пульсирующей боли, которая усиливается при попытке пошевелить лучезапястным суставом. Быстрый отек является естественным, до такой степени, что запястье может казаться слегка деформированным. Переломы Коллеса чаще всего возникают, когда человек вытягивает руку, чтобы предотвратить падение. Немедленно обратитесь за медицинской помощью в случае подозрения на перелом запястья.

Перелом ладьевидной кости

Ладьевидная кость — одна из костей запястья, составляющих лучезапястный сустав. Это наиболее распространенный перелом костей запястья, особенно среди тех, кто занимается спортом, и часто возникает в результате падения на вытянутую руку. Что касается симптомов, можно ожидать немедленной боли и быстрого отека (преимущественно на тыльной стороне запястья). Эта боль может несколько утихнуть до того, как травма начнет влиять на захват и контроль.

Как и при растяжении связок запястья, раннее лечение перелома запястья будет заключаться в ледяной терапии, которая поможет справиться с немедленным отеком. Не забывайте прикладывать холодный компресс с десятиминутными интервалами в час, что-то большее может привести к ледяным ожогам. В будущем врачу потребуется рентген, чтобы полностью оценить как степень, так и местоположение перелома. Соответственно будет применяться дальнейшее лечение, но запястье будет помещено в гипсовую повязку на установленный период времени, чтобы обездвижить сустав и помочь процессу реабилитации.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала  – это термин, обозначающий группу симптомов, которые проявляются, когда срединный нерв, проходящий через запястье и попадающий в кисть, оказывается под неприятным давлением.