После тренировки болит голова в висках: Почему после физических упражнений у меня болит голова? Что я делаю не так? — ЗОЖ Daily — Блоги

Содержание

Почему после физических упражнений у меня болит голова? Что я делаю не так? — ЗОЖ Daily — Блоги

Головные боли, вызванные физическими упражнениями, – довольно распространенная проблема. Исследование 2009 года показало, что из 2000 респондентов около 30% испытывали боли в голове после занятий спортом. В большинстве случаев данный дискомфорт скоротечен и проходит сам, поэтому не опасен для организма. Но, зная основные причины и возможные пути предупреждения боли, мы можем управлять этим состоянием.

Основные причин головных болей после занятий спортом

1. Обезвоживание

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Обзор питания», сообщает, что головная боль – частый симптом обезвоживания, и, поскольку во время интенсивных занятий спортом вы обильно потеете, шансы закончить тренировку с головной болью высоки.

Потери воды через кожу могут колебаться от 0,3 л/ч в сидячем положении до 2,0 л/ч при высокой активности в жару, а суточная потребность в жидкости составляет от 2,5 до 3 литров у взрослых в нормальных условиях. В случае жары (при температуре от 32°C) и интенсивной нагрузки объем потребляемой жидкости может возрастать вдвое.

2. Занятия спортом на жаре

Даже если вы контролируете питьевой режим, упражнения под палящим солнцем все равно могут привести к головным болям, и дело тут не в обезвоживании. Исследование 2018 года показало, что прирост температуры окружающей среды на 1 градус увеличивает вероятность возникновения головных болей на 0,56%.

Когда вы долго находитесь под прямыми солнечными лучами, температура тела поднимается: если она достигнет 40 градусов, мы можете получить тепловой удар.

Будьте осторожны при занятиях летом, носите головной убор и не находитесь долго на солнце.

3. Чрезмерная нагрузка

Вы давно не занимались спортом или возвращаетесь после травмы, но по привычке начинаете с той же интенсивности, на которой остановились. Большие веса, высокая скорость или завышенный пульс могут привести к головной боли.

Также на тренировочный процесс может влиять стресс, накопленный в течение дня. Если у вас был тяжелый рабочий день, и вы устали, сделайте легкую восстановительную тренировку, не мучайте организм.

4. Падение уровня сахара в крови

Исследования показали, что гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) выступает частой причиной головных болей. Бег по утрам, плавание или езда на велосипеде на пустой желудок в данном случае усиливает вероятность возникновения гипогликемии. Мозг через головную боль сигнализирует, что ему нужна глюкоза.

Если вы предпочитаете тренироваться рано утром до завтрака, то лучше всего делать легкую или короткую тренировку, а интенсив оставлять на вечер.

5. У вас мигрень

Если головная боль интенсивная и сопровождается специфическими симптомами (тошнотой и рвотой, свето- и шумобоязнью), у вас может быть мигрень.

В некоторых случаях активные физические нагрузки могут быть триггером для приступа мигрени, рассказывает врач-невролог клиники «Рассвет» Елена Ляшенко. Если вы впервые заметили сильную головную боль (один из возможных признаков – односторонняя боль), она долго не проходит или приступы повторяются после каждой тренировки – нужно обратиться к неврологу.

Среди основных причин, вызывающих мигрень, выделяют хроническую усталость (и фоновый стресс), неправильное питание, погоду, а также генетическую предрасположенность. Мигрень может впервые проявиться в любом возрасте – даже у детей, но чаще всего от нее страдают люди от 30 до 40 лет.

Как предотвратить головные боли, вызванные физическими упражнениями

1. Поддерживайте водный баланс в течение дня

Употребляйте воду и ешьте фрукты и овощи. Если проводите тренировку утром перед завтраком, то первым делом выпейте стакан воды. Если все же голова заболела из-за жары, то обильное питье должно облегчить головные боли в течение 30 минут – 3 часов.

2. Защита от солнца

Если тренируетесь на солнце, наденьте солнцезащитные очки и головной убор, чтобы защитить голову и глаза от солнечных лучей.

3. Поддерживайте уровень сахара в крови

Если предстоит длительная или высокоинтенсивная тренировка, обязательно съешьте что-нибудь, содержащее углеводы, за час или два до занятий. Если такая тренировка выпала на раннее утро, попробуйте съесть что-то небольшое, например, половину банана или батончика мюсли. Пока вы будете разминаться и делать первые упражнения, сахар уже начнет поступать в кровь.

4. Не забывайте про разминку

Перед тренировкой делайте небольшую разминку, особенно мышц шеи и плеч.

5. Заминка также важна

После окончания тренировки не забывайте про заминку. Это может быть легкая статическая растяжка или несколько минут на велотренажере. Дайте мышцам остыть и успокойте пульс.

Если у вас мигрень, то тренироваться можно с разрешения врача. Иногда легкие и умеренные тренировки могут даже облегчить симптомы мигрени, однако необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

контролируйте потребление воды;
хорошо разминайтесь;
обязательно съешьте что-нибудь углеводное за 1,5 часа до тренировки;
если у вас новый тренировочный план, то повышайте нагрузку постепенно.

Когда стоит обратиться к врачу

Если вы регулярно испытываете головные боли после тренировок, а особенно при появлении дополнительных симптомов в виде стеснения в груди, одышки, рвоты, проблем со зрением, обязательно обратитесь к специалисту. Разновидностей головных болей и причин настолько много, что необходимо провести диагностику, чтобы понять, какой случай конкретно у вас.

Фото: unsplash.com/Jorge Franganillo, Tim Gouw; pexels.com/The Lazy Artist Gallery, Andrea Piacquadio

Почему болит голова после тренировок, и как этого избежать

Автор: ASHLEY MATEO

Тренировки нередко вызывают болезненные ощущения в разных частях вашего тела, но головы среди них быть не должно. Что же происходит, почему иногда после тренировок болит голова? И что делать, чтобы этого избежать?

После беговой тренировки вы должны чувствовать эйфорию бегуна, а вовсе не пульсацию в голове. Однако головная боль после тренировок — явление нередкое.

Врачи и физиологи знакомы с этим явлением — головными болями, вызванными (любой) физической активностью. Они чаще возникают после тяжелой физической нагрузки (к которой относится и напряженный бег), чем после легкой активности. В принципе, голова может болеть из-за самых разных причин: например, из-за того, что вы долго смотрели в монитор или заболеваете, инфекций, воспалений, больных зубов, травм и т.д. Головная боль, вызванная физической нагрузкой, нередко отличается от обычной: «она бывает пульсирующей, а не обычной острой головной болью» — объясняет физиолог и руководитель направления клинических исследований NYIT College of Osteopathic Medicine Джоанна Донохью (Joanne Donoghue). «Эта головная боль может быть настолько дискомфортной, что вам придется прекратить тренировку, во время которой она возникла. В дополнение к самой боли могут возникнуть такие эффекты как тошнота, головокружение, нарушение зрения, скованность в области шеи».

Ученые пока не могут точно сказать, что вызывает головные боли от нагрузки. Одной из причин могут быть изменения в кровоснабжении головы (и мозга) во время активности. «Когда мы занимаемся спортом, сердцебиение учащается, и кровь направляется в первую очередь к работающим мышцам, так как они нуждаются в большом количестве кислорода. В то же время кровоснабжение других органов (менее важных с точки зрения физической активности) оказывается более слабым. И хотя происходит перераспределение кровотока между органами, в целом кровяное давление в организме повышается, включая внутричерепное давления. Однако ученые пока не уверены, является ли изменение давления причиной головных болей, и каков его вклад в проблему в соотношении с другими факторами.

Однозначный претендент на звание «виновника» головных болей, связанных с нагрузкой — это дегидрация. В состоянии дегидрации ваше тело теряет больше жидкости, чем получает (например, вы мало пьете во время интенсивной тренировки в теплую погоду). В этом случае снижается общий объем крови, циркулирующей в организме, и это снижает количество кислорода, которое может быть доставлено к мозгу. Мозг даже может слегка уменьшиться в размере из-за снижения объема жидкости!

Очень важно обеспечить достаточное количество жидкости в организме перед началом длительной тренировки или продолжительных соревнований — особенно с учетом того, что сигналы организма о дегидрации мы получаем с запозданием: когда вам захочется пить, вы уже будете дегидрированны. Сходите в туалет перед тренировкой и посмотрите на цвет мочи: если она темно-желтого цвета, и ее мало — это индикатор дегидрации. Но это не означает, что вам нужно срочно выпить 8 стаканов воды! National Academy of Science (США) рекомендует женщинам употреблять около 2.7 литров, а мужчинам — 3.7 литров жидкости в день из всех ее источников (из еды и напитков).

Гидрация очень связана с уровнем электролитов в вашем организме. Большинство бегунов достаточно хорошо знакомы с ролью электролитов — их нехватка связана с головной болью и плохим самочувствием во время и после бега. Наиболее распространенная ситуация — это нехватка натрия, она же гипонатриемия. Как правило, она связана с потреблением слишком большого количества чистой воды во время занятий спортом. Это довольно опасное состояние, при котором может возникать головная боль, отек мозга и даже кома. По счастью, существуют очень простые способы избежать нехватки электролитов во время длинных или интенсивных тренировок. «Если ваша активность длится более часа, желательно употребить что-то, содержащее электролиты, за час до начала занятия, а затем — каждые 15-20 минут в течение тренировки» — советует Джоанна Донохью. «Это могут быть напитки с электролитами, гели или солевые таблетки».

Рекомендуем прочитать: Питьевой режим и водно-солевой баланс

Также источником головной боли может оказаться низкий уровень сахара в крови. Глюкоза (сахар в крови) — это основной источник энергии для организма. Уровень сахара связан с активностью гормона инсулина, и «пониженный уровень инсулина ведет за собой снижение таких гормонов, как дофамин, адреналин и норадреналин, которые вырабатываются надпочечниками и влияют на поведение нервной системы и мозга» — поясняет Донохью. Иными словами, чем ниже уровень сахара в крови, тем меньше питания получает мозг.

Сбалансированный по составу перекус за 30 минут до начала занятия поможет избежать резкого падения инсулина, а употребление углеводов в течение нескольких дней перед длительной тренировкой или соревнованиями способствует накоплению гликогена, который обеспечит вас энергией во время забега (но возможно, не на весь забег — это зависит от его продолжительности). Поэтому всегда необходимо иметь план питания на забег или длительную тренировку. Сейчас существует большой выбор энергетических гелей, батончиков и напитков, которые можно взять с собой и употреблять прямо во время бега.

Рекомендуем прочитать: Питание до, во время и после тренировки

Даже особенности техники бега могут вызывать головную боль. Неоптимальная техника бега нередко вызывает усталостные травмы из-за перегрузки отдельных частей тела в течение длительного времени. Эти перегрузки могут передаваться по «двигательной цепи» в другие участки тела и вызывать в том числе и головную боль, особенно если при беге вы напрягаете шею и плечи. Регулярный массаж и раскатывание на ролике помогут расслабить перенапряженные места.

И конечно же, внешние факторы могут вызывать головную боль либо сами по себе, либо усиливая что-то из вышеперечисленных факторов. В жаркую и/или влажную погоду бегунам нужно внимательно следить за потреблением воды и электролитов. Достаточное питание и гидрация — это то, что может в итоге определить, закончите вы пробежку с эйфорией бегуна или уйдете с нее, держась за голову.

В абсолютном большинстве случаев, головная боль, связанная с физической нагрузкой, абсолютно безвредна, и не стоит ее пугаться — после небольшого отдыха голова перестанет болеть. Однако если головная боль продолжается и после отдыха, или она возникает снова и снова, хотя вы устранили все причины, имеет смысл обратиться к врачу.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Головная боль после тренировки: причины, лечение и профилактика

Головные боли могут возникать после тренировки по разным причинам. Обезвоживание, тренировки в жару или на большой высоте, мышечное напряжение и другие факторы могут привести к головным болям после тренировки.

В некоторых случаях причиной головной боли после тренировки может быть основное заболевание. В этой статье мы рассмотрим возможные причины головной боли после тренировки, варианты лечения и когда обратиться к врачу.

Головная боль при физической нагрузке

Первичная головная боль напряжения — это головная боль, возникающая исключительно в результате физических упражнений и не имеющая основных причин.

Симптомы первичной головной боли при нагрузке включают:

боль, обычно с обеих сторон головы
ощущение пульсации

Боль может длиться от 5 минут до 48 часов и может напоминать мигрень.

Люди могут с большей вероятностью получить первичную головную боль при физической нагрузке после тренировки в жарких условиях или на большой высоте.

Вторичная головная боль напряжения возникает из-за основного состояния, такого как:

болезнь сердца
инсульт или кровоизлияние в мозг
разрыв артерии
синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, который представляет собой кровеносные сосуды
опухоль или поражение головного мозга

головная боль, вызванная обезвоживанием

Если люди не заменяют жидкости во время или после физических упражнений, они могут стать обезвоженными. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, и люди теряют и то, и другое из-за потоотделения.

Когда человек обезвожен, у него может появиться головная боль.

Другие симптомы, которые могут указывать на дегидратацию, включают:

, ощущение жаски
, ощущение вялости или усталости
темно -желтый рот
. больше о головных болях обезвоживания.
Головная боль напряжения
Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от упражнений или неправильная осанка во время упражнений могут вызывать эти головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.
Симптомы головной боли напряжения включают:
- боль от слабой до умеренной
- постепенное начало головной боли
- боль в шее и затылке повязка вокруг головы
- боль, которая часто поражает обе стороны головы
- обычно постоянная боль, а не пульсирующая
Узнайте больше о головных болях напряжения.
Упражнения в жару
Упражнения в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может вызвать чрезмерное потоотделение, что может привести к обезвоживанию.
Яркий солнечный свет также может вызывать головные боли и мигрени.
Низкий уровень сахара в крови
Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль из-за низкого уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не потребляют достаточно калорий перед тренировкой, уровень сахара в их крови может снизиться.
Когда люди едят углеводы, организм превращает их в глюкозу. Мозг, в частности, нуждается в постоянном поступлении глюкозы для правильного функционирования. Если мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли.
Другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать в себя:
- Тошнота
- Стушение
- Потежи
- Ощущение слабого или головокружения
- Голубание
Migraine
. может помочь предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов.
Однако у некоторых людей физические упражнения могут вызывать мигрень. Некоторые из наиболее распространенных симптомов мигрени включают в себя:
- пульсирующая головная боль
- повышенная чувствительность к свету и звуку
- тошнота
- рвота
- усталость
организму требуется резкое повышение уровня кислорода
низкий уровень сахара в крови
обезвоживание
изменение образа жизни, например диета

Узнайте больше о мигрени.

Поделиться на PinterestПоддержание водного баланса может помочь при головной боли после тренировки.

Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости в результате физических упражнений, им следует восполнить дефицит жидкости с помощью питьевой воды. Они также могут попробовать следующее:

Увеличение потребления жидкости в течение дня : Употребление фруктов, овощей, коктейлей и супов — отличный способ увеличить потребление жидкости.
Замена электролитов : Это также может помочь организму регидратироваться. Люди могут принимать растворы для пероральной регидратации, которые содержат электролиты, восполняющие те, которые теряются при потоотделении.
Растяжка : легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
Техники релаксации : Медитация, например, может помочь снять напряжение с тела.
Принятие теплой ванны : Это может помочь расслабить мышцы, особенно вокруг головы.
Прикладывание грелки к шее и плечам : Это также может помочь расслабить мышцы вокруг головы.
Безрецептурные болеутоляющие средства : они также могут облегчить болезненные симптомы.

Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может помочь нормализовать уровень сахара и вылечить головную боль.

Если люди испытывают головную боль после тренировки без какого-либо основного заболевания, то следующие шаги могут помочь предотвратить развитие головной боли:

увлажнение водой до, во время и после тренировки
регидратация электролитными напитками или пероральными растворами
тщательный разогрев и охлаждение до и после тренировки
проверка формы и правильной осанки во время тренировки
ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
избегание пропуска приемов пищи, особенно завтрака
обеспечение достаточного сна каждую ночь
пробуждение и отход ко сну в одно и то же время каждый день
ежедневные умеренные физические нагрузки в течение не менее 30 минут
избегание длительных физических упражнений в сильную жару

Поделиться на PinterestЕсли у человека с проблемами сердца в анамнезе после тренировки возникает головная боль, ему следует обратиться к врачу.

Любой, кто испытывает головную боль при физической нагрузке, но не знает о каких-либо лежащих в ее основе заболеваниях, должен обратиться к врачу для обследования.

Людям, у которых есть какие-либо существующие заболевания, связанные с сердцем, или факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, следует поговорить со своим врачом о головных болях, связанных с физическими упражнениями, особенно если у них есть боль в шее или челюсти наряду с головной болью.

Сюда входят люди, у которых в анамнезе:

курение
ожирение
диабет
сердечный приступ
высокое кровяное давление
высокий уровень холестерина

это может вызвать головную боль после тренировки.

Анализы могут включать:

анализы крови
Рентген пазух, чтобы проверить, не вызывают ли проблемы с пазухами головные боли
МРТ или КТ

Людям, у которых появляются новые головные боли после 40 лет, головные боли, длящиеся более нескольких часов, или другие неврологические симптомы, следует как можно скорее обратиться к врачу.

Есть много причин, по которым у людей болит голова после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки — это простой способ обезвоживания, что может привести к головным болям. Предотвратить это может употребление большого количества воды или растворов электролитов.

Особенно напряженная тренировка или нечастые упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Это мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильная растяжка до и после тренировки может помочь предотвратить это.

Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Тем, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины, сердечно-сосудистым заболеваниям или другим симптомам, следует обратиться к врачу для осмотра.

5 Возможные причины, лечение и профилактика

Обзор

Головная боль после тренировки — обычное явление. Вы можете чувствовать боль с одной стороны головы или ощущать пульсирующую боль во всей голове. Это может произойти по нескольким причинам.

В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенных причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей тренировки.

Головная боль напряжения — это тип головной боли, вызванный какой-либо физической активностью. Это может быть что угодно, от приступа кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать это во время или после тренировки.

Люди часто описывают головную боль напряжения как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.

Этот тип головной боли возникает только при физической нагрузке. Люди также более склонны к развитию первичных головных болей при физических нагрузках, когда тренируются в теплую погоду или на больших высотах.

Головные боли при нагрузке могут быть как первичными, так и вторичными:

Первичные головные боли при нагрузке возникают по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время физических упражнений.
Вторичные головные боли при физической нагрузке также вызываются физической активностью, но эта реакция связана с основным заболеванием. Это основное состояние может варьироваться от простой инфекции пазухи до опухоли.

Имейте в виду, что вторичные головные боли при нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:

рвота
заложенность носа
ригидность затылочных мышц
проблемы со зрением
Как лечить
Если у вас часто возникают головные боли после тренировки и у вас есть какие-либо другие необычные симптомы, лучше записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, которые могут потребовать лечения.
В противном случае первичные головные боли при физических нагрузках часто перестают возникать сами по себе через несколько месяцев.
Тем временем может помочь прием безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить к голове грелку, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет грелки? Вот как сделать его дома.
Как предотвратить
Пейте жидкости до и во время тренировки. Для некоторых медленная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке. В других случаях снижение интенсивности тренировки также помогает их предотвратить.
Но если это не помогает или снижение интенсивности невозможно, примите индометацин или напроксен, отпускаемый по рецепту. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете их принимать, врач может предложить попробовать бета-блокаторы.
Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем получает. Скорее всего, вы потеете, когда занимаетесь спортом. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед тренировкой, легко получить обезвоживание.
Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкой дегидратации включают:
- Увеличенное чувство жаски
- Ощущение легкого головокружения или головокружения
- Усталость
- Снижение мочи
- . to:
  - сильная жажда
  - пониженное потоотделение
  - низкое кровяное давление
  - учащенное сердцебиение
  - темная моча
  - учащенное дыхание
  - запавшие глаза
  - сморщенная кожа
  - лихорадка
  - судороги
  - тяжелая медицинская помощь обезвоживание 90 экстренная помощь. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
    Как лечить
    В большинстве случаев умеренной гидратации хорошо помогает восполнение потерянной жидкости и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.
    Спортивный напиток может помочь восстановить электролиты, но он часто содержит много добавленного сахара, который может усугубить головную боль. Вместо этого попробуйте пить несладкую кокосовую воду. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.
    Как это предотвратить
    Попробуйте выпивать от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед тренировкой. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время тренировки, чтобы пополнять свое тело, когда оно потеет. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.
    Воздействие солнца может вызвать у многих людей головную боль, даже если они не занимаются спортом. Особенно это актуально, если на улице жарко.
    Как лечить
    Если вы тренировались на улице на солнце и почувствовали головную боль, по возможности зайдите внутрь. Попробуйте провести некоторое время в темной или слабо освещенной комнате.
    Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Поместите его на глаза и лоб на несколько минут.
    Также может помочь теплый душ.
    Если у вас нет времени остыть, вы также можете принять нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил).
    Как предотвратить это
    Прежде чем отправиться на прогулку, возьмите солнцезащитные очки или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если на улице тепло, вы также можете попробовать намотать на шею влажную бандану.
    Также может помочь небольшой пульверизатор с холодной водой. Используйте его, чтобы периодически сбрызгивать лицо. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя очень жарко или вам не хватает дыхания, и ищите дальнейшего охлаждения.
    Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после тренировки. Сахар в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не съедите достаточно перед тренировкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.
    Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:
    - дрожь
    - сильное чувство голода
    - головокружение
    - потливость
    - затуманенное зрение
    - изменения личности
    - трудности с концентрацией внимания
    - дезориентация
    Как это лечить
    Если у вас появились симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте сразу же съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например, стакан фруктового сока или небольшой кусочек фрукта. Это быстрое решение, которое должно задержать вас на несколько минут.
    Обязательно съешьте сложные углеводы, например, кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать повторного сбоя.
    Как предотвратить это
    Старайтесь есть питательную, сбалансированную пищу или перекус в течение двух часов после тренировки. Стремитесь к чему-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.
    Не знаете, что поесть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед тренировкой.
    Упражнения с плохой техникой могут привести к мышечному напряжению, которое может быстро перерасти в головную боль, особенно если вы используете мышцы шеи и плеч. Поднятие тяжестей, отжимания, скручивания и бег могут привести к напряжению в шее, если они не выполняются должным образом.
    Как с этим бороться
    Если ваша тренировка связана с нагрузками на шею, попробуйте после нее сделать легкую растяжку. Вот 12 для начала. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете принять немного ибупрофена для облегчения.
    Как этого избежать
    Выделите время, чтобы потренироваться перед зеркалом. Вы также можете настроить телефон на запись тренировки. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо проблемы с вашей формой.
    Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, подумайте о том, чтобы провести пару занятий с личным тренером. Они могут показать вам, как правильно выполнять некоторые из ваших обычных упражнений. Местные спортзалы могут направить вас к авторитетному тренеру.
    Хотя головная боль после тренировки обычно не является поводом для беспокойства, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если вам кажется, что она начинает возникать ни с того ни с сего.
    
    Например, если вы месяцами без проблем выполняли одни и те же упражнения, но вдруг у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Может быть что-то еще происходит.