Как быстро накачать пресс за 1 день
Содержание:
Пресс. Красивый и рельефный. О нем мечтают все парни и девушки, но добиться такого результата они чаще всего не могут. А все почему? Они никогда не использовали секретные методики для развития пресса! Как быстро накачать пресс за 1 день? Очень просто! Нужно прочитать эту статью!
МетодиГа
Вы, наверное, привыкли слышать, что для того, чтобы получить красивый и рельефный пресс нужно много и упорно заниматься, следить за своей жизнью. Нет! И еще раз нет! Это застоялое и совсем неверное мнение! Достаточно всего лишь 1 день соблюдать режим и выполнять физические упражнения, и вы получите желаемый результат. Но что же нужно делать?
Сразу нужно сказать, что для получения пресса за 1 день вы должны будете потрудиться. Очень потрудиться. Но результат вы гарантировано получите. После того, как пройдет ровно 24 часа, вы не узнаете себя, вместо жирного живота вы увидите красивый и рельефный пресс с 6 кубиками.
Самое главное, что вам следует сделать — это на один день отказаться от всех продуктов! Любых. Вы ничего не должны есть в этот день. Абсолютно ничего! Что касается воды, то выпить можно один стакан воды и все! Только так вы достигнете желаемого результата.
Конечно же, нельзя обойтись без физических нагрузок. В этот день мы будем выполнять 3 разных упражнения по 200 повторений в 2 подходах. То есть, вы делаете сначала одно упражнение в 2 подходах по 100 раз с отдыхом 1 минута. После этого отдыхаете 1 час и начинаете делать другое упражнение в этом же ритме. И так весь день.
Первое упражнение – банальные подъемы туловища лежа. Выполнение этого упражнение простимулирует прямые мышцы вашего пресса, а также подготовит косые к нагрузкам. Выполнять его требуется быстро, но подконтрольно.
Вторым упражнением станет – подъем ног в висе на турнике (а ещё лучше, поднимать ноги и руки в висе одновременно)) Оно поможет вам наполнить ваш пресс кровью, а значит, когда вы начнете делать 3 упражнение вы будете полны сил!
Третье упражнение наиболее легкое, но эффективное.
Попеременные подъемы ног и головы с прижатыми с поочередным прижатием локтей к коленям. Из названия упражнения понятно, что оно делает, поэтому останавливаться на техники выполнения не нужно. Упражнение очень легкое. Прорабатывает косые и прямые мышцы живота.
Вывод
Итак, чтобы сделать себе пресс за день нужно:
- Не есть и практически не пить 1 день;
- Физически нагружать свой пресс;
- Использовать 3 разных упражнения.
Если вы будете четко следовать вышеизложенным инструкциям, то получите результат с вероятностью 100 процентов! Удачи!
P.S. Особое пожелание тем, кто мечтает накачать пресс за 1 день: не следуйте глупым советам и не задавайте глупые вопросы!
И самое важное! Если вы дочитали эту статью до конца, но так и НЕ поняли, что данный материал это ШУТКА, то увы, у вас всё плохо с…
31 142 302 просмотров
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как сделать пресс за 21 день?
Время на посещение спортзала есть не у каждого.
Однако как же компенсировать отсутствие тренировок? Можно воспользоваться специальным приложением, которое станет вашим личным тренером в домашних условиях.
Само приложение выполнено качественно и предлагает два типа тренировок пресса: для новичков и опытных спортсменов. Каждый раздел предлагает различные тренировки на каждый день. Как вы уже догадались, план расписан на 21 день. При этом отмечу, что на каждом дне имеются различного рода упражнения. Перед выполнением упражнения можно просмотреть анимацию на экране в виде человека, выполняющего данное упражнение. Однако если этого будет недостаточно, можно воспользоваться видеоуроком.
На выполнение каждого упражнения, как и на отдых, дается определенное количество времени. Если вы не прошли первый уровень, приложение не предоставит доступ ко второму. К слову, всего в каждом разделе по два уровня сложности.
Нельзя сказать, насколько данное приложение является эффективным, но то, что упражнения не будут занимать много вашего времени, это факт.
И в этом, наверное, главный плюс, ведь время — самый ценный ресурс.
- Приложение: Пресс за 21 день
- Разработчик: Fit apps
- Категория: Здоровье и фитнес
- Версия: 1.0.0.6
- Цена: Бесплатно
- Скачать: Google Play
- Теги
- Компания Google
- Операционная система Android
- Приложения для Андроид
Лонгриды для вас
Что делать, если тормозит видео на YouTube в телефоне
Сложно переоценить популярность YouTube — видеохостинга, которым пользуются сотни миллионов людей по всей планете. Оттого нет ничего удивительного в ежедневных жалобах владельцев смартфонов на проблемы при его использовании. Самая частая, с которой сталкиваются люди, заключается в том, что тормозит видео на Ютубе. То есть ролик воспроизводится, но не очень корректно: картинка то и дело зависает, а смена кадров кажется слишком резкой и неприятной для восприятия.
К счастью, проблема не нова, а потому есть масса способов, как ее решить.
Читать далее
Дзен выпустил новое приложение. Что будет, если не установить его?
Будучи одновременно как читателем, так и автором на платформе Дзен, на протяжении нескольких недель внутри мобильного клиента этой площадки я вижу сообщение с предложением установить новое приложение. Если вы являетесь активным пользователем сервиса, то наверняка тоже сталкивались с подобным оповещением. Но как на него реагировать? Сегодня я расскажу, почему вышло новое приложение Дзен, чем оно отличается от старого, и обязательно ли его устанавливать.
Читать далее
Что такое отладка графического процессора на Андроид
Android содержит секретные функции, которые не только ускоряют смартфон, но и помогают решить некоторые проблемы, если он начинает работать хуже. На днях мы рассказывали о том, как работает Recovery Mode — специальное диагностическое ПО для смартфона, теперь пришло время разобраться с тем, что такое отладка графического процессора.
Скажем сразу, функция является узкоспециализированной и интереса ради ей пользоваться явно не стоит, так как чаще всего ее активируют разработчики приложений, чуть реже — обычные пользователи. Рассказываем, зачем это нужно и как этим пользоваться.
Читать далее
12 комментариев
Новый комментарий
Новости партнеров
Apple опять разводит нас на деньги! USB-C в iPhone 15 будет с сюрпризом
Эта зубная щетка круче твоего iPhone 14 Pro Max. Почему стоит купить Nandme NX7000
Apple опять разводит нас на деньги! USB-C в iPhone 15 будет с сюрпризом
Работает ли Apple в России в 2023: гарантия и активация iPhone, техподдержка и РСТ
Как получить Six Pack менее чем за месяц
Обновлено:
«Следующим наиболее важным элементом, однако, является то, что исследования показали, что 22 дня — это период времени, в течение которого человек должен придерживаться чего-то, чтобы превратить это в привычку. Если вы сможете придерживаться этой домашней тренировки пресса из 6 упражнений всего три недели, вы начнете замечать изменения в своем образе жизни и своем подходе к тренировкам, которые могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь».
«Именно этот элемент делает этот план подходящим даже для тех, у кого гораздо более высокий процент жира в организме, что они захотят потратить время на выполнение. Хотя шесть кубиков пресса могут быть не полностью видны к тому времени, когда это закончится всего за 22 дня, именно привычки, которые будут сформированы, могут сохраниться и действительно изменить правила игры».
Как получить шесть порций меньше, чем за месяц
«Тем не менее, убедитесь, что, хотя вы и прилагаете усилия к этой тренировке, вы не недооцениваете роль питания в достижении того, чего вы хотите. хотеть быть. Я уже много раз говорил, что самый важный элемент накачки — это хороший план питания. Вы просто не можете перетренировать плохую диету. Вам нужно питаться здоровой пищей, получая удовольствие от того, что вы едите, если вы хотите снизить уровень жира в организме настолько, чтобы был виден ваш пресс».
«Хорошая новость заключается в том, что уровень жира в организме не обязательно должен быть настолько низким, как вы, возможно, думали, что он должен быть, чтобы получить шесть кубиков.
«Тем не менее, вот как ломается эта тренировка в стиле вымирания».
«В этой программе всего 6 упражнений на пресс. Они начинаются с движений нижней части пресса и постепенно переходят к упражнениям на средние и косые мышцы, заканчивая движениями сверху вниз в конце, чтобы преимущественно воздействовать на верхние волокна брюшного пресса».
«Ключ к тому, чтобы накачать пресс с шестью пачками, заключается в том, что вы выполняете его для заданного количества повторений или временного диапазона. Если вы можете успешно завершить диапазон для данного упражнения, просто подождите 10 секунд и повторите попытку. Продолжайте повторять диапазон до тех пор, пока вы не сможете выполнить все предписанное количество повторений или время. В этот момент вы достигнете вымирания. Отсюда вы можете перейти к следующему упражнению в тренировке с шестью пакетами и выполнить его таким же образом».
Упражнения следующие:
- W Подъемы x 5 повторений (нижний пресс)
- Black Widow Knee Slides x 45 секунд (вращение снизу вверх)
- Приседания баттерфляй x 10 повторений (средний диапазон)
- Штопоры сидя x 45 секунд (косые)
- Скручивания с левитацией x 10 повторений (верхняя часть пресса)
- Тяги локтей из положения сидя x 5 повторений в каждую сторону (вращение сверху вниз)
«Вся эта схема должна выполняться только один раз, однако помните, что вы можете повторять отдельные упражнения несколько раз, если сможете выполнить все предписанные повторения или время. В этом случае снова вы бы отдохнули 10 секунд и повторяли упражнение до тех пор, пока не смогли бы закончить то, что было предписано».
Видео — Как получить шесть пакетов меньше, чем за месяц
Узнать больше
Добавьте эти Упражнения для пресса стоя и Z Press в свою тренировку.
Попробуйте BOXROX Pro .
Источники изображений
- гимнастика тренировки пресса: фото предоставлено CrossFit Inc Как накачать пресс с помощью бега
Улучшает ли бег пресс? Хотя большинство бегунов бегают не только для того, чтобы накачать пресс или привести тело в тонус, это может быть приятным дополнительным преимуществом этого вида спорта.
Хотя бег — это прежде всего кардиоупражнение, он укрепляет и тонизирует многие мышцы тела, в том числе мышцы живота. Поскольку бег принимает разные формы — спринт, медленный бег, бег на длинные дистанции… (и это лишь некоторые из них), мы рассмотрим, какие виды бега наиболее эффективно развивают пресс.
Мы также предоставим советы от тренеров по бегу и диетологов, которые помогут вам оптимизировать ваши пробежки для достижения наилучших методов наращивания пресса.
Улучшает ли бег пресс? Как бег влияет на ваш пресс
Важно определить определение «накачки пресса» и посмотреть, как бег способствует этому.
Что на самом деле означает «накачать пресс»
Технически у всех уже есть пресс, или, по официальной терминологии, поперечный пресс. Большинство людей подразумевают под «накачиванием пресса» тонизирование и укрепление брюшного пресса, а также уменьшение абдоминального жира, чтобы сделать его более заметным.
Когда вы бежите, вы одновременно тренируете пресс. Это стабилизирует корпус, что снижает нагрузку на суставы.
Тренируя пресс, вы увеличиваете кровообращение во всем теле. Этот кровоток в области живота помогает расщеплять жировые клетки, что приводит к сжиганию лишнего жира в этой области. Когда вы сжигаете этот жир, пресс становится более заметным, что приводит к тому, что большинство людей называют «накачанным прессом». , что предотвращает травмы и укрепляет другие мышцы, связанные с кором. К ним относятся ваша спина, бедра и бедра.
Как накачать пресс с помощью бега
Имейте в виду, что бег — не верный способ накачать пресс.
Многие люди бегают, чтобы похудеть, оздоровиться или улучшить свое психическое здоровье. Хотя с помощью бега можно накачать пресс, есть определенные приемы, которые вам придется использовать, чтобы получить желаемые результаты.Общие ключи, которые следует учитывать при построении пресса: убедитесь, что вы сжигаете жир и выполняете пробежки, укрепляющие пресс на более концентрированном уровне.
Джефф Парк, тренер по бегу и владелец журнала Top Fitness, рекомендует для этого скоростных пробежек.
«Примером работы на скорость может быть выполнение 10-15 повторений в спринте на 100 м и 30-секундный перерыв между каждым спринтом. Кроме того, вам придется лучше питаться и выполнять ежедневную основную работу, если вы хотите иметь четко очерченный пресс».
Скоростные пробежки или спринты автоматически задействуют ваш корпус за счет хорошей формы и осанки.
Они помогают быстро сжигать жир, что очень важно для видимого пресса.Еще один отличный способ накачать пресс с помощью бега — подъемы на холмы и спринты. Это заставит вас еще больше активировать ваше ядро , помогая вам быстро нарастить эти мышцы.
Лучший способ бегать по холмам — выбрать один большой холм или несколько небольших холмов. На небольшие холмы вы будете бежать без остановки, затем спускаться и бежать вверх по следующему холму. Для больших холмов вы заранее выбираете количество времени, бежите вверх по холму в течение этого времени, а затем делаете небольшой перерыв на прогулку.
- По теме: Бег тонизирует ваши ноги? 7 упражнений для улучшения тонуса ног
Вам нужно заранее выбрать время, чтобы не бросить рано, когда будет тяжело!
Другие упражнения для накачивания пресса
Как уже упоминала Парке, бег в одиночку не даст вам желаемого пресса. Вам придется совмещать пробежки с другими упражнениями, чтобы развить силу и проработать мышцы кора.
L-Sit
L-Sit — это популярное гимнастическое упражнение, которое заставляет корпус стабилизировать тело, когда оно подвешено над землей с вытянутыми вперед ногами. Это требует баланса, силы и терпения. Изучите его, и вы укрепите корпус и укрепите мышцы верхней части тела.
Преимущества L-Sit:
- Усиление силы всего тела, так как вы сопротивляетесь гравитации и вращательным силам
- Больше изометрической силы и развития брюшного пресса, по причинам, аналогичным планке и удержанию в пустоте
- L-Sit укрепляет корпус и готовит тяжелоатлетов и спортсменов-гимнастов к более интенсивным упражнениям по укреплению корпуса и спортивным движениям.
Пилатес
Джой Пулео , сертифицированный инструктор по пилатесу и директор по обучению сбалансированному телу, предлагает 2 тренировки по пилатесу, которые отлично подходят для вашего кора и являются надежной формой перекрестной тренировки для вашего бега в целом.
1. Раздельные приседания с приподнятой задней ногой
Это упражнение бросает вызов вашему балансу и заставляет работать мышцы кора. Ваши икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы нагружаются в одностороннем порядке, что полезно для бега, который требует от вас отталкивания одной ноги при каждом шаге.
- Связано: 20 Цитаты о мотивации бега
2. Мост
Это распространенное упражнение также используется в пилатесе. Он развивает силу в спине, коре, подколенных сухожилиях и ягодицах. Это может быть менее заметно, но также происходит растяжение сгибателей бедра, квадрицепсов и туловища, что снова укрепляет ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
Более сильные мышцы спины и кора улучшат вашу осанку, сохраняя вертикальное положение при усталости, что позволяет вам бегать и дышать более эффективно.
По теме: Лучшие упражнения для мышц кора для бегунов
Что есть, чтобы накачать пресс
Поговорка «Пресс делается на кухне» не преувеличение. Хотя вы можете накачать пресс с помощью силовых тренировок и бега, он не станет видимым без правильной диеты.
«Правильная диета» не означает, что вам нужно соблюдать строгую диету, но это означает, что вы должны знать, какие продукты помогают этому процессу, а какие мешают ему.
Чтобы предоставить вам наилучшую информацию, Эбби Вичилл, зарегистрированный диетолог, поделилась своими главными советами, основанными на многолетнем опыте работы со спортсменами.
“ Несмотря на то, что бег и тренировки очень важны, лучший способ накачать пресс – питаться таким образом, чтобы способствовать сжиганию жира и одновременно наращивать мышечную массу. Некоторые советы включают:
- Приоритет белка (бегуны-мужчины и женщины должны потреблять не менее 1,6 грамма белка на кг массы тела каждый день).
- Употребляйте достаточное количество углеводов до и после тренировки. При употреблении достаточного количества углеводов повысится выносливость и станет возможной физическая адаптация. Если человек потребляет недостаточно калорий, особенно углеводов, организм начнет извлекать питательные вещества из мышечных запасов для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы тела.
Мы хотим потреблять чистые углеводы, содержащие много клетчатки и питательных веществ, чтобы поддерживать здоровье на всех уровнях. Примеры включают картофель, лебеду, цельнозерновые продукты, такие как рис, овес и фрукты.
Не менее 45-50% ежедневного потребления калорий должно приходиться на углеводы.
- Правильно рассчитывайте время приема пищи. Еще один совет, который поможет улучшить состав тела, — есть более тяжелую пищу, богатую углеводами, до и после пробежки (в течение 2 часов до и после). Другие приемы пищи могут быть немного легче с точки зрения углеводов и с большим содержанием белка.
- Правильное восстановление: Не забудьте восстановить запасы мышц и восполнить запасы гликогена, приняв белково-углеводную восстановительную пищу в течение 30 минут после окончания пробежки. Примером может служить белковый смузи, который содержит высококачественный протеиновый порошок, замороженные фрукты и овсяное молоко.
Внешний vs. Внутренняя мотивация
Когда спрашиваешь, Бег дает пресс? , одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это: спросите себя почему вам нужен видимый пресс.
Причиной этого является внешняя мотивация против внутренней.Внешняя мотивация
Когда ваши цели основаны только на внешних факторах, таких как желание хорошо выглядеть в купальнике или произвести впечатление на людей в тренажерном зале, у вас гораздо меньше шансов проявить настойчивость и достичь своих целей.
Работа над прессом не происходит в одночасье. На самом деле, это требует постоянных усилий и самоотверженности, включая формирование привычек на всю жизнь. Если у вас нет других целей, кроме того, как вы выглядите, вам будет легче найти оправдания и сдаться.
Внутренняя мотивация
Когда ваши цели основаны на внутренних факторах, таких как сильное ядро, чтобы предотвратить травмы и поддерживать вас на протяжении всей вашей долгой и здоровой жизни, вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться их.
Когда вы основываете цели на ценностях, в которые действительно можете верить, у вас есть эталонная база.
Многие люди бегают, чтобы похудеть, оздоровиться или улучшить свое психическое здоровье. Хотя с помощью бега можно накачать пресс, есть определенные приемы, которые вам придется использовать, чтобы получить желаемые результаты.
Они помогают быстро сжигать жир, что очень важно для видимого пресса.
Не менее 45-50% ежедневного потребления калорий должно приходиться на углеводы. 
Причиной этого является внешняя мотивация против внутренней.