После приседаний болят колени почему: причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

Как себя вести, если болят колени после бега – что предпринять, как вылечить,

Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения

Бег – очень популярный спорт. Им занимаются миллионы людей по всему миру, независимо от своих профессий и интересов. Утренние или вечерние пробежки — это полезный, модный способ держать тело в тонусе. Но иногда после бега болит колено и доставляет человеку массу неудобств. Чтобы этот вид спорта был в радость и приносил благоприятные эмоции, следует понимать, из-за чего может разболеться сустав после забега и чем его лечить.

При занятиях этим видом спорта высок риск получения травмы. Один неудачный шаг может стать причиной растяжения, вывиха или падения. Так же могут обостриться или усугубиться уже имеющиеся заболевания и патологии. Ведь диартроз, который и так находится под постоянной нагрузкой, испытывает еще большее давление. Относиться пренебрежительно к этому «звоночку» от организма нельзя и стоит разобраться, почему возникают боли и как с ними бороться.

Почему после пробежек беспокоят суставы?

Часто люди, практикующие пробежки, задаются вопросом: почему колени начинают доставлять неудобства только после занятий? Ведь в любое другое время суставы ведут себя иначе – нет болей и ограниченности движений.

Причин возникновения болезненных ощущений может быть много.

Самая первая из них – непривычность к повышенной физической активности. Во время бега, прыжков и приседаний сустав нагружается гораздо более ощутимо, чем при обычной ходьбе.

Так же мучительный дискомфорт может появиться после того, как связки порвались или растянулись. Сопровождается это острыми спазмами, болезненностью при пальпации, может наблюдаться локальная отечность и ограниченность свободы подвижности. Проблемы со связками могут появиться как следствие резкого скачка в степени нагрузок на сочленение и из-за различных его травм.

Следующей причиной, почему после забегов появляется некомфортное чувство в конечностях, может быть поврежденный мениск.

Этот хрящ соединяется с другими хрящевыми элементами связками. Иногда при резком неудачном движении волокно связок может разрываться и мениск не в состоянии нормально функционировать. Возникнет резкий спазм, отечность, невозможность опереться на ногу.

Распространенным поводом появления болезненности является и подвывих коленной чашечки. Травма неопасная, но, тем не менее, неприятная, характерная именно для бегунов. Особых осложнений не несет. Но при повторных вывихах может теряться стабильность сочленения, и надколенник будет снова и снова травмироваться. И это может привести к развитию так называемого «колена бегуна», когда ткани коленной чашечки под воздействием частого «расшатывания» разрушаются, появляется тупая ноющая боль и сочленение перестает нормально двигаться. При этом синдроме дискомфортные ощущения становятся обычным явлением. Важно: если нарушено кровоснабжение и диартроз не получает надлежащего питания, это может быть поводом появления болей после пробежек.

Этому подвержены дети подросткового возраста, когда сосудистая система не успевает разрастаться в том же темпе, что и кости и подача крови к костным тканям происходит с перебоями. Неприятные ощущения, появляющиеся в данном случае, обычно не имеют четкой точки расположения, коленное сочленение может болеть хаотично, и проходят они сами, без приема медикаментов. Или же сосудистые боли могут появляться у людей с проблемной кровеносной системой, когда нарушена проходимость сосудов и кровь нестабильно питает ткани.

Так же может идти речь о наличии патологических процессов: развития ревматизма, артрита, бурсита, артроза, синовита и других суставных заболеваний.

Неудобства в коленях во время забега могут быть и следствием некорректного хода составляющих диартроза, который возникает при передвижении по неровному грунту, неправильном методе выполнения пробежки, при плоскостопии, плохой обуви или неразогретых мышцах.

Важно: Если бегун перемещается по бугристой местности, суставы могут распределять напряженность неправильно, из-за чего могут постоянно повреждаться, получать микротравмы, способные перетечь в воспаления коленей.

Когда выбрана неправильная методика (если человек бежит с акцентом на пятку или выворачивает стопы, а так же неверно держит туловище) тела тоже может отзываться болями. Нагрузка повышается, а нормальная амортизация не происходит, зато происходит сдавливание тканей суставов и, как следствие, человек чувствует дискомфорт.

Если у бегущего есть плоскостопие, стопа плохо пружинит и чрезмерно нагружается коленное сочленение.

Когда неправильно или плохо подобрана или зашнурована обувь, стопа не фиксируется в нужном положении, сустав функционирует некорректно и может травмироваться и болеть.

И, последнее, но не менее важное – нужна полноценная разминка перед занятиями. Мышцы должны быть разогретыми и подготовленными к нагрузкам иначе они неравномерно развиваются и направляют скелет неправильно.

Когда боли вызваны неверным положением или движением костных тканей, это может привести к началу воспалений, хроническому травмированию мениска, разрывам или растяжениям связок.

Когда болевые ощущения после бега – норма?

После разнообразных спортивных нагрузок в коленях может появляться так называемая «нормальная» болезненность. Она возникает как реакция на изменения в костно-суставных тканях, мышцах и сухожилиях.

Можно не беспокоиться, если:
1. Дискомфорт несильный и длится небольшой промежуток времени. Обычно беспокоят еще мышцы бедер и голеностопа. Это та самая «крепатура», возникающая в связи с выработкой в тканях молочной кислоты. Такие боли проходят максимум за 3-4 дня или меньше, в зависимости от степени тренированности бегуна: чем более он спортивен, тем слабее проявляется крепатура и быстрее проходит.

2. Быстропроходящая ноющая болезненность без конкретной локализации. Ощущается при надавливании, не имеет конкретной точки.

Однако это касается только болей, которые не являются интенсивными и быстро проходят, а так же болей у новичков в спорте – мышцы и диартрозы с непривычки всегда ноют после тренировки.

Определение причины болевого спазма по его локализации

Разные заболевания отзываются дискомфортом в разных частях ноги.

• Если после бега болит колено с внешней стороны, это может указывать на наличие повреждения мениска или боковой связки или не правильной постановки конечности при заболевании поясницы.
• Если после бега болят колени с внутренней стороны
  , это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера. Киста Бейкера – серьезное заболевание, требующее вмешательства врача-ортопеда, при котором в суставной сумке скапливается избыток жидкости. Несвоевременное лечение или разрыв кисты может обернуться неприятными последствиями и даже гнойными процессами в тканях или боковой связки.
• Если почему после бега болят ноги ниже колен. Дискомфорт в этой части будет ощущаться при воспалении сухожилий, атеросклерозе, тромбозе, артрите и артрозе, периостопатии и полиомиелите. Между коленной частью и пяткой находится часть, называемая голенью, состоящая из двух берцовых костей и трех групп мышц. Иногда голень может ощущать дискомфорт после продолжительного перерыва в тренировках. Отвыкшие от нагрузок мышцы отзываются ноющими болезненными ощущениями из-за скопления молочной кислоты. При разрывах и растяжениях связок так же будет ощущаться боль в голени. И, естественно, голень будет болеть при наличии трещины или перелома кости.

Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?

Лечение немало зависит от того, какой характер носит боль.

Если она появилась внезапно, из-за удара, падения или тяжелой физической работы, если она ярко выражена, нужно исключить нагрузку на ногу и зафиксировать ее. Она должна быть неподвижна. Для фиксации используется эластичная повязка или бандаж. Забинтованное место не должно неметь и «колоть», если эти признаки появились, следовательно – повязка чрезмерно тугая. Пострадавшую ногу держать на возвышении, чтобы отливала кровь, и спадал отек. Так же для уменьшения отечности можно на 15 минут приложить холод.

Если боль тяжело терпеть – рекомендуется принять противовоспалительное и обезболивающее средство. В случае, когда спустя двое суток отек спал, холодные компрессы можно заменить теплыми, и начать применение согревающих мазей и гелей, а так же лечебную физкультуру для разработки диартроза: упражнения «ножнички» и «велосипед».

Важно: возвращение к тренировкам после выздоровления должно быть постепенным.
Если выздоровление не наступает, вероятно, травма более серьезная, чем могло показаться. Следует показаться травматологу. От этого зависит здоровье и возможность передвигаться нормально. Хроническая болезненность в конечностях, возникающая после тренировок сигнализирует о воспалении или дегенеративном процессе в диартрозе или окружающих его связках, вследствие предрасположенности к артрозу и перегрузок. Для начала необходимо снизить давление на ногу и исключить пробежки, заменив их ходьбой, начать носить бандаж. Для поддержания функционирования сустава следует пропить курс НПВС.

Современные аптеки предлагают специальные пластыри с лидокаином, которые уменьшают спазмы. Пластырь наклеивается непосредственно на проблемное место и действует до 12 часов. Американские ученые после проведения ряда экспериментов и экспертиз пришли к выводу, что регулярные забеги на длинные дистанции понижают риск возникновения остеоартрита и начала дегенеративных и дистрофичных изменений в суставе.

Конечно, необходимо не забывать, что снятие болевого ощущения – не решение проблемы, и нужно пройти полное обследование у соответствующего специалиста, чтобы исключить повреждения кости и начало заболеваний.

Профилактика болей в коленях при забеге

Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений после любимой пробежки, стоит придерживаться ряда правил:

• Бегайте только по ровному грунту. Можно бегать и по асфальту, но это менее предпочтительно. А вот по брусчатке бегать вообще не рекомендуется;
• Подбирайте подходящую обувь, которая будет плотно «обволакивать» и тщательно фиксировать ногу. Подойдут кроссовки с жестким задником, амортизирующими вставками и гибким носом. Толщина подошвы должна быть одинаковая на всей ее поверхности. Шнуруется обувь не туго, но стопа и не должна в кроссовке «гулять»;
• Бегайте с соблюдением правильной техники. Нельзя направлять все напряжение шага на пятку, ставить стопу следует прямо или с опорой на переднюю ее часть, с пятки на носок делается плавный перекат. Опорная нога должна быть чуть согнута в колене, чтобы не перегружать сустав. Руки должны быть согнуты под 90 градусов, кулаки поднимаются выше груди. Бежать следует бесшумно и легко;
• Длительность и интенсивность тренировки необходимо планировать так, чтобы сложность набиралась постепенно. Нельзя бегать сразу непрерывно полчаса, если до этого человек не занимался спортом вообще. Такой подход только навредит;
• Перед пробежкой обязательно должна быть разминка на все группы мышц.

Активные беговые нагрузки могут приводить к травмированию колена, даже при соблюдении всего свода правил. В таком случае нужно показаться доктору, который сможет установить причину возникновения болей и прописать соответствующий курс лечения и поддерживающих процедур.

Народная медицина против болей в коленях

Народные способы лечения коленей могут быть как самостоятельным средством победы боли, так и одной из составляющих комплексного лечения. Самый простой способ лечения колена – это применение всяческих компрессов:

1. Цветы каштана, сирени и одуванчика смешать в равных долях и плотно утрамбовать в банку, затем залить водкой и выдержать в темном месте 14 дней. Готовой настойкой пропитывать марлевую салфетку и перематывать ею беспокоящую часть ноги на ночь. Уже через два-три раза такой компресс значительно снимет боль.
2. Хорошо зарекомендовали себя маски из желтой глины. Желтая глина смешивается с водой до густой кашицы и накладывается на больное место под пленку и теплую повязку. Выдерживается такой компресс так же всю ночь. Курс должен составлять минимум 7 процедур, после которых его можно делать уже дважды в неделю в качестве профилактики.

Еще один популярный метод лечения в домашних условиях – это всевозможные мази, приготовленные своими руками на основе таких активных компонентов, как: мумиё, мёд, чистотел, зверобой, горчичный порошок.

Когда при занятиях спортом организм отзывается неприятными ощущениями – это побуждающий сигнал к тому, чтобы внести в свои тренировки изменения, снизить их интенсивность или дать телу период покоя. Нагрузки во время упражнений должны быть адекватными и соответствовать возможностям, здоровью и физической подготовке человека.

Нужно следить за правильной техникой выполнения пробежки и положением ног во время нее. Бегать следует только в удобной подходящей специальной обуви.

Ни в коем случае нельзя бегать в кедах или, тем более, в совершенно неспортивной обуви. Нога в кроссовке должна быть хорошо зафиксирована, кроссовок должен сидеть «как перчатка», но в то же время стопа должна чувствовать себя естественно.

Если в течение трех суток после забега боли в колене не проходят, надо обратиться к врачу и описать ему всю картину: когда получена травма, какой характер ощущений, какое уже проводилось лечение и т. д. Возможно, спазмы – показатель начала развития болезни сустава. Лечение на ранней ее стадии будет гораздо проще и эффективнее, чем в запущенной ситуации.

Самолечение при травмированном колене может не только не помочь, но и навредить и оттянуть начало лечения и, тем самым отодвинуть выздоровление и понизить благоприятный прогноз.

После окончания лечения и полного восстановления работы сустава, возможно вернуться к тренировкам с разрешения своего лечащего врача, начиная с минимальных нагрузок и постепенно старательно наращивая их до желаемых.




Правда ли глубокие приседания вредны для коленей

2 июля 2020 Спорт и фитнес

Ия Зорина разбирается, что происходит внутри сустава во время такой сильной нагрузки.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Часто в тренажёрном зале от тренеров или «старичков» можно услышать, что приседать нужно только до параллели бёдер с полом. Считается, что в глубоком приседании нагрузка на колени слишком высока и такое выполнение — верный путь к повреждению связок и стиранию хрящей.

При этом научные данные и пример тяжелоатлетов, встающих из глубокого приседа с нереальными весами над головой, говорят об обратном. Давайте разбираться.

Вредят ли глубокие приседания связкам

Учёные проверили прочность связок коленного сустава у атлетов, приседающих глубоко, и тех, кто делал это упражнение до параллели бёдер с полом, и не обнаружили разницы.

Более того, у пауэрлифтеров после тяжёлой тренировки колени гораздо стабильнее , чем у бегунов после 10 км и баскетболистов после часовой тренировки.

У соревнующихся атлетов силового спорта связки прочнее и лучше держат сустав, чем у тех, кто никогда не приседал.

Разберёмся, почему так происходит. В статье про глубину приседа доктор Аарон Горшиг (Dr. Aaron Horschig), физиотерапевт и тренер по тяжёлой атлетике, объясняет, что происходит внутри коленного сустава, когда мы приседаем.

Колено — это соединение двух костей: большеберцовой (голень) и бедренной (бедро). Для предотвращения их чрезмерного сдвига относительно друг друга в суставе есть маленькие и очень прочные связки — передняя крестообразная (Anterior cruciate ligament, ACL) и задняя крестообразная (Posterior cruciate ligament, PCL ).

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Если кости бедра и голени сильно и резко сдвигаются относительно друг друга, это может повредить крестообразные связки.

Но во время приседания на колено действуют и другие силы — компрессионные. Во‑первых, бедренная кость давит на большеберцовую, а между ними располагается хрящевая прокладка (мениск), которая снижает трение костей.


Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Во‑вторых, надколенник или коленная чашечка прилегает к бедренной кости и давит на неё. Чем сильнее вы сгибаете ногу, тем больше давление.


Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Две эти силы — сдвигающая и компрессионная – обратно пропорциональны друг другу. Чем больше вы сгибаете колени в приседании, тем выше давление и меньше сдвиг: плотно прилегающая коленная чашечка не даёт костям сильно сдвинуться относительно друг друга.

Глубокое приседание защищает коленный сустав от чрезмерного сдвига и повреждения крестообразных связок.

Это подтверждают исследования. Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает в первые 10 см приседания. Но чем глубже вы уходите, тем меньше нагрузки приходится на ПКС – в нижней точке она минимальна.

Насчёт сдвига разобрались, но давление‑то осталось. Может ли оно плохо сказаться на коленном суставе?

Повреждают ли глубокие приседания хрящ

Логично предположить, что чрезмерное давление на коленный сустав изнашивает мениск и хрящ за коленной чашечкой. Однако элитные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры страдают от остеоартроза не чаще, чем неспортивные люди. А ведь они тренируются каждый день и поднимают штангу, во много раз превышающую вес их тела.

Будет ли хрящ повреждаться именно у вас, зависит от многих факторов: генетики, качества питания, количества и вида физической активности.

Упражнения, выполняемые в полном диапазоне, то есть, когда вы сгибаете конечности настолько, насколько это возможно, наоборот, помогают защитить суставы, а силовые тренировки показаны даже при остеоартрозе. Они способствуют укреплению мышцы, снижению боли и возвращению подвижности.

Итак, глубокий присед не имеет негативного влияния на коленные суставы. Но имеет ли смысл приседать так, если вы, конечно, не занимаетесь тяжёлой атлетикой?

Помогают ли глубокие приседания лучше прокачать мышцы

Сложно сказать, какая глубина приседа больше нагружает мышцы бёдер и ягодиц, поскольку наука не даёт точного ответа.

В двух исследованиях обнаружили, что неполный присед больше нагружает ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и голени, чем глубокое приседание. В другом не увидели никакой разницы между активацией мышц в приседаниях с разной глубиной.

Ещё одно исследование показало, что, когда вы приседаете глубоко, во время подъёма ягодичные мышцы включаются больше, чем если выполнять упражнение до параллели бёдер с полом или выше.

При этом глубокие приседания действительно помогают быстрее увеличить силу и толщину мышц на передней стороне бедра, чем упражнение в половину амплитуды.

Есть два возможных объяснения этому:

1. Мышцы дольше находятся под нагрузкой. Больше механического напряжения, стимула для роста, силы и гипертрофии.
2. Когда мышца нагружается в растянутом положении, увеличивается механическое напряжение и рост. Чем глубже вы присядете, тем больше растянутся медиальная и латеральная головки квадрицепса и ягодичные мышцы, а значит, тренировки будут эффективнее, а мышечный рост — быстрее.

Однако это не значит, что каждому человеку нужно приседать настолько глубоко, насколько сгибаются колени. Идеальная глубина приседа у каждого своя, и зависит она прежде всего от способности соблюдать правильную технику.

Как выбрать свою глубину приседа

Всё просто — приседайте настолько глубоко, насколько получается сохранить правильную технику, а именно:

• держать спину прямой в любой точке упражнения и не округлять поясницу;
• прижимать пятки к полу и не отрывать их в нижней точке приседа;
• во время подъема не заворачивать колени внутрь и не выводить их за носки.

Вы можете безопасно приседать до любой глубины, пока эти принципы соблюдаются. Но как только поясница начинает округляться, а пятки — отрываться от пола, пора остановиться.

Читайте также 🧐

• Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
• Как лучше нагрузить нужные мышцы в приседании и жиме ногами
• 15 лучших упражнений для ног
• Достаточно ли приседаний для прокачки бёдер

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Боль в коленях от сидения на корточках: причины, профилактика, лечение

Хотя приседания — распространенная форма упражнений, вы можете не осознавать, как часто вы оказываетесь в приседаниях в течение обычного дня. Собирание игрушек, поднятие коробки или занятия спортом могут оставить вас в таком положении. Вы можете время от времени ощущать некоторый дискомфорт при приседаниях, но когда вы замечаете, что при этом постоянно болят колени, это может быть признаком проблем с суставами или даже таких вещей, как травма в результате автомобильной аварии, для которой требуется мануальный терапевт.

Почему болят колени при приседании

Боль в коленях при приседаниях может иметь несколько причин, и в зависимости от того, какая из них верна в вашем случае, боль может появиться в разных областях.

Очень частой причиной является пателлофеморальный синдром, который вызывает боль в передней части колена возле надколенника. Это часто называют коленом бегуна или коленом прыгуна, так как во многих случаях оно вызвано чрезмерным использованием коленной чашечки во время занятий спортом, хотя оно также может быть результатом мышечного дисбаланса или травмы. Надколенник — это надколенник, поэтому люди с пателлофеморальным синдромом могут ощущать боль в этой области во время бега, прыжков, стояния на коленях или приседаний.

Другие потенциальные причины могут включать следующее:

• Пателлярный тендинит, который характеризуется болью в основании коленной чашечки и может вызвать отек или жжение в коленной чашечке
• Остеоартрит, который может вызывать отек и слабость в коленях, щелкающие и хлопающие звуки при движении и усиление боли при пробуждении
• Травма или травма колена, вызывающая локальную боль или отек
• Синдром подвздошно-большеберцовой связки (IT-полосы), который может вызывать боль в верхней части бедра и тазобедренного сустава, а также в коленях
• Бактериальное воспаление суставов, которое часто также приводит к отеку, покраснению и ощущению тепла вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита

Со временем приседания с плохой техникой также могут вызвать нагрузку на колени, что вызывает сильную боль.

Предотвращение боли в коленях

Даже при отсутствии основного заболевания приседания без правильной техники могут вызвать боль в коленях. Первое, что нужно сделать, чтобы предотвратить боль, — это убедиться, что приседания выполняются правильно. Для этого нужно:

• Начните с того, что встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Расположите пятки на расстоянии 18 дюймов от стены и держите колени на одной линии с пятками.
• Сделайте глубокий вдох, присядьте на корточки на выдохе и пригнитесь как можно ниже, не опуская ягодицы ниже колен. Ваши колени всегда должны оставаться на одной линии с пятками.
• Когда вы будете готовы снова встать, напрягите мышцы кора и прижмитесь спиной к стене. Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. Вы должны отталкиваться пятками, а не подушечками стоп, чтобы задействовать правильные мышцы задней части ноги.

Сначала может быть полезно потренироваться перед зеркалом, чтобы контролировать свою форму.

Помимо приседаний, есть и другие способы уменьшить боль в повседневной жизни. Вот некоторые идеи:

• Если вы чувствуете дискомфорт, уменьшите уровень активности. Чрезмерная нагрузка является частой причиной боли, и отдых может помочь.
• Похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на колени.
• Укрепляйте мышцы и кости с помощью упражнений, постепенно увеличивая активность с течением времени.
• Правильно разминайтесь и расслабляйтесь после любых спортивных занятий.
• Если рекомендуется, носите ортопедические стельки, чтобы выровнять ногу или компенсировать плоскостопие и высокий свод стопы.
• Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня, ориентируясь на мышцы ног.
• Включите растяжку в свой распорядок дня, чтобы улучшить любой дисбаланс или напряжение.

Хотя приседания являются частью повседневной жизни, не боритесь с болью. Попробуйте внести разумные изменения, которые могут помочь, и если они не сработают, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью.

Лечение боли в колене

Если основные домашние средства не помогают, следующим шагом будет посещение мануального терапевта. Они начнут с обсуждения ваших симптомов, любых травм и вашего общего состояния здоровья с вами. Обязательно предоставьте всю имеющуюся у вас информацию о своей боли, например, когда она началась, является ли она постоянной или прерывистой, что делает ее лучше или хуже, и какие изменения вы, возможно, внесли в свою физическую активность.

В дополнение к этим вопросам мануальный терапевт проведет медицинский осмотр, чтобы оценить диапазон движений, отек, скрежет и любые другие симптомы. Вас могут попросить согнуть колено, пройтись или перевести колено в другое положение, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.

Большую часть боли, ощущаемой во время сидения на корточках, можно устранить с помощью неинвазивной формы лечения, такой как физиотерапия. Вам будут даны определенные упражнения, направленные на укрепление мышц, поддерживающих колено, с упором на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра. Например, люди с пателлофеморальным синдромом будут работать над предотвращением движения колена внутрь во время приседаний. Ваш физиотерапевт также может порекомендовать индивидуальные ортопедические стельки, которые подходят к вашей обуви и способствуют лучшему выравниванию стоп и суставов.

В серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Обычная процедура называется артроскопия и включает в себя тонкое устройство, которое вставляется в колено, прикрепленное к камере, которое можно использовать для поиска и исправления незначительных повреждений. Более инвазивные процедуры, такие как выравнивание, могут быть направлены на изменение положения коленной чашечки или снижение давления, вызванного хрящом.

Время восстановления после травм колена сильно различается в зависимости от причины боли, серьезности любого повреждения или травмы и типа лечения. Некоторые люди быстро выздоравливают, просто отдыхая дома и справляясь со своей болью, в то время как другим потребуется постоянная физиотерапия, чтобы воздействовать на дисбаланс в источнике боли. Если потребуется операция, восстановление может занять месяцы.

Важно следовать советам вашего лечащего врача и избегать чрезмерной нагрузки на поврежденное колено, чтобы вернуться к своему полному уровню активности. В AICA Atlanta наша команда будет работать с вами, чтобы создать план восстановления, соответствующий вашим потребностям.

Категория: Предотвращение несчастных случаев, восстановление после несчастных случаев

Должен ли я отдыхать или продолжать заниматься спортом?

Саманта Ли/Business Insider
• Боль в колене часто вызывается проблемами с бедром или лодыжкой, сказал личный тренер Люк Уортингтон.
• Реабилитация и упражнения на подвижность могут помочь, по словам доктора Дэвида Гейера, хирурга-ортопеда.
• Есть несколько ситуаций, когда полная неподвижность уменьшает боль в суставах, сказал Уортингтон.
• Подробнее об этом читайте здесь.
LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Я в затруднительном положении. Мое колено начало немного болеть, когда я делаю определенные движения, такие как приседания или гребля, но не настолько сильно, чтобы я не мог выполнять упражнения. Это неудобно и не совсем правильно, но не настолько болезненно, чтобы я не мог продолжать. Я не уверен, стоит ли мне продолжать или остановиться. Это всего лишь одна нога, и я не хочу прекращать тренироваться, но я бы очень разозлился, если бы серьезно поранился. Несколько недель было немного больно, но я постоянно тренировался. Что мне делать?

— Болит

Дорогой Болезнь,

Боль в суставах невероятно раздражает, если вам нравится тренироваться, но что еще хуже, так это травма, которая не позволяет вам полностью тренироваться, так что вы можете сделать паузу для размышлений.

По словам Люка Уортингтона, личного тренера и элитного инструктора по физической подготовке, боль в коленях встречается на удивление часто, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести ее к минимуму.

Вам не нужно избегать всех упражнений, таких как приседания , и упражнения на подвижность могут помочь. Если боль постоянная, обратитесь к врачу.

Боль в колене обычно вызывается бедрами или лодыжками

Колено выглядит сложным, сказал Уортингтон, но это довольно простой сустав, который выполняет два действия: сгибание и разгибание.

Боль в коленях обычно вызывается проблемами в бедрах или лодыжках. Если вам не хватает подвижности голеностопного сустава, вам может быть трудно поддерживать правильное положение коленей, сказал он, и если вы неправильно двигаете бедрами, колени несут большую часть веса вашего тела.

Болезненность колена, которая не является результатом конкретной травмы, может быть признаком чрезмерной нагрузки на сухожилие, сказал Insider доктор Дэвид Гейер, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед.

«Продолжая тренироваться, вы вряд ли нанесете дополнительный ущерб, хотя вы можете сделать так, что боль пройдет дольше, чем если бы вы какое-то время отдыхали от действий, которые ее беспокоят», — сказал Гейер.

Реабилитация и упражнения на подвижность должны помочь

Если вы хотите уменьшить боль в коленях, вам могут помочь упражнения на подвижность.

Есть очень мало ситуаций, когда полная неподвижность улучшает ситуацию, особенно при такой боли в колене, сказал Уортингтон.

«Было доказано, что упражнения при боли или травме способствуют заживлению, уменьшают боль и сокращают время восстановления», — сказал он.

Гейер рекомендует работать с физиотерапевтом или физиотерапевтом, чтобы изучить некоторые реабилитационные упражнения, которые помогут заживлению колена и ускорению выздоровления, но если это не входит в ваш бюджет, Уортингтон поделился некоторыми упражнениями, которые вы могли бы выполнять самостоятельно.

«Чтобы решить вопрос с распределением нагрузки между бедрами и коленями, а также для того, чтобы бедра выполняли свою долю работы, нам необходимо увеличить силу мышц задней поверхности ноги по сравнению с силой мышц задней поверхности бедра. спереди, — сказал Уортингтон.

Это означает отодвинуть приседания и выпады на второй план и вместо этого сосредоточиться на движениях шарниров и мостика для проработки ягодичных мышц, подколенных сухожилий и приводящих мышц.

Улучшение подвижности голеностопного сустава также поможет, так как это позволит большеберцовой кости двигаться более свободно и меньше нагружать колено, сказал Уортингтон.

Он порекомендовал следующие упражнения:

• TRX или сгибания мышц бедра со слайдером — они прорабатывают подколенные сухожилия.
• Румынская становая тяга на одной ноге — прорабатывает ягодичные мышцы и помогает повысить устойчивость одной ноги.
• Колено к стене — для подвижности голеностопного сустава.

Сообщение, которым поделился Люк Уортингтон (@lukewtraining)

Обратитесь к врачу, если боль не проходит

Существуют обстоятельства, при которых вам следует обратиться к врачу.

«Если у вас болит колено в очень определенном месте, например, сбоку или сзади колена, и боль присутствует постоянно, или если у вас значительный отек колена после тренировки, то это может быть признаком травмы. как разрыв мениска», — сказал Гейер.

В такой ситуации он рекомендует обратиться к врачу или хирургу-ортопеду, чтобы выяснить характер травмы и решить, нужна ли операция.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом журнала Insider по вопросам здравоохранения и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с сертифицированным Ассоциацией питания курсом питания, Рэйчел Хози вовлечена в мир здорового образа жизни и здесь. чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

У Рэйчел богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и коучей, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно подтвержденных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.