После подтягиваний болят локти с внутренней стороны: Боль в локте с внутренней стороны

При подтягивании болит локоть

Содержимое

• 1 Что болит в локте при подтягивании?
• 2 Почему при подтягивании болит локоть?
• 3 Что делать если локоть в подтягиваниях уже заболел?

Чаще всего при подтягивании болит локоть с внутренней стороны у мужчин после сорока, которые хотят подтянуться лишний раз любой ценой.

Что болит в локте при подтягивании?

Цель подтягиваний в бодибилдинге – это гипертрофия широчайших мышц спины. Это большие мышцы, которые способны развить большое напряжение, поэтому в борьбе тела с турником, страдают маленькие мышцы.

Сгибают локоть при подтягиваниях бицепсы, которые «живут» на плече, а сжимают пальцами турник мышцы, которые «живут на предплечье».

Сухожилия – это кончики мышц, которые крепятся к кости. Они воспаляются от непосильной работы. Чаще всего страдают самые маленькие и самые слабые мышцы с сухожилиями.

Когда сорокалетнее тело, которое подтягивалось в школе, запрыгивает на турник, чтобы «пробабашить» широчайшие и бицепсы «до отказа», то от такого героизма страдает локтевой сгибатель запястья, который сжимает на турнике самый тонкий палец – мизинец.

Результат любого упражнения зависит от силы самого слабого звена в теле, и у большинства людей в подтягиваниях – это локтевой сгибатель запястья, который сжимает мизинец на турнике. Особенно он страдает у тех, кто подтягивается обратным хватом.

Почему при подтягивании болит локоть?

Чемпионами становятся не те, кто больше напрягается на тренировках, а те, кто меньше лечатся.

Чтобы реже лечится, нужно соблюдать простые правила:

• Тренироваться с запасом хотя бы в одно повторение;
• Не обманывать себя – не читинговать;
• Помнить, что мышцы привыкают к нагрузке неделю, а сухожилия – два месяца.
• Увеличивать нагрузку на сухожилия не более, чем на 10%.

Я не одобряю подтягиваний на высокой перекладине мужчинам после сорока, если они не готовы в первом подходе без читинга подтянуться хотя бы 12 раз.

Когда сорокалетний мужчина научился подтягиваться на петлях лёжа 5 подходов по 12 повторений, ему хочется залезть на высокую перекладину, но от такого резкого перехода из положения лёжа в положение виса нагрузка на сухожилия увеличивается на 30%, а не на десять.

Резкое повышение нагрузки на 30% – это угроза воспалить сухожилие локтевого сгибателя запястья, поэтому, мои клиенты добавляют к подтягиваниям лежа рюкзак, который каждые два месяца вырастает на 5 кг, если человек успевает восстанавливаться между тренировками.

Только подтягивания лёжа с рюкзаком 15 кг в 5 подходах по 12 повторений, дают человеку моральное право перейти к подтягиваниям на высокой перекладине.

Что делать если локоть в подтягиваниях уже заболел?

Я не склонен отказываться от тренировок при появлении ноющего дискомфорта, но сбавить нагрузку нужно. В первую очередь нужно сбавить нагрузку в локтевом сгибателе запястья.

Своим клиентам в таких случаях я рекомендую переместить центр тяжести хвата с мизинца на указательный палец.

Выключение одного пальца из двигательной задачи может потребовать снижения повторений в подходе, но это лучше, чем вообще не тренироваться и гордиться травмой, полученной в тренировках «до отказа» перед мужиками в баре.

Любой человек может легко подтягиваться 20 раз, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

причины, методы лечения и советы врачей

Что делать, если болит локоть с внутренней стороны? При возникновении болезненных ощущений в локтях необходимо обратиться к врачу — это может быть признаком развития патологического процесса. Благодаря тщательному медицинскому исследованию больного доктор выяснит фактор, который спровоцировал появление неприятных ощущений в локтях. Терапия болезненности в локтевых суставах — это длительный и сложный процесс. При несвоевременном обращении к врачу больной может стать инвалидом. Чтобы этого не допустить, важно не заниматься самолечением. Необходимо получить консультацию ортопеда и ревматолога.

Локоть теннисиста

Почему болит локоть с внутренней стороны? Такое патологическое состояние возникает вследствие перегрузки. Однотипное, повторяющееся движение — это основная причина развития болезненности в локтях. Управление компьютерной мышью, работа на земельном участке, выполнение гимнастических упражнений — это те факторы, которые провоцируют напряжение мышц.

Локоть теннисиста — это заболевание, которое проявляется в виде:

• сильных болезненных ощущений — сильный дискомфот появляется в процессе ощупывания места крепления сухожилий;
• боли в процессе сгибания кисти;
• боли при активном разгибании руки;
• дискомфорта в области предплечья;
• ограниченности движений в локтевых суставах.

При таком диагнозе иногда болит сгиб локтя с внутренней стороны. В процессе терапии патологического состояния важно:

• исключить нагрузки на локтевые суставы;
• проводить физиопроцедуры — благодаря лазеролечению, магнитотерапии, электрофорезу и ультразвуку можно устранить синдром и восстановить здоровье пациента.

Самолечением заниматься не рекомендовано. Дозировку препаратов и схему лечения определяет строго доктор. Какое лечение назначает врач, если болит локоть с внутренней стороны? При хронической форме недуга терапия осуществляется ударноволновым методом. Поскольку лечение должно быть комплексным, необходимо принимать противовоспалительные средства. С использованием «Целебрекса», «Мовалиса», «Нимесила» и «Найза» можно устранить воспаление. Врач подбирает специальную лечебную гимнастику, которая поможет нормализовать состояние больного. Если описанные способы лечения не смогли устранить неприятную симптоматику патологии, то больным проводится блокада в конкретные болевые точки с анестетиком и глюкокортикостероидом. В редких случаях осуществляется хирургическая операция.

Особенности остеоартроза локтевого сустава

Иногда остеоартроз локтевого сустава встречается как самостоятельное заболевание. Полиартроз — это самая распространенная причина возникновения болей в области локтя. При таком диагнозе болезненные ощущения значительно усиливаются во время поднятия тяжелого предмета. В процессе движения у пациента болят суставы и слышится хруст. На время терапии следует:

• ограничить физическую нагрузку;
• осуществлять лечебный массаж;
• принимать противовоспалительные лекарственные препараты;
• осуществлять магнитотерапию или электрофорез;
• выполнять регулярно лечебную гимнастику.

При остеоартрозе врач назначает хондропротекторы, которые положительно влияют на обменные процессы в хрящевой ткани. Благодаря «Структуму» и «Алфлутопу» осуществляется лечение патологического состояния.

Болезни воспалительного характера

Если болит локоть с внутренней стороны, следует посетить специалиста — это может быть признаком воспаления. В процессе развития подагры, инфекционного артрита, ревматоидного артрита и псориаза могут воспалиться локтевые суставы. При таких условиях развиваются сильные болезненные ощущения в области локтя. Боль усиливается даже при незначительном движении и становится более интенсивная во время отдыха. В полусогнутом положении дискомфорт снижается, но развивается тугоподвижность локтевого сустава. К дополнительной симптоматике при воспалительном процессе относят:

• покраснение кожного покрова;
• скованность движения;
• образовывается специфический узелок — тофус.

Как лечат воспалительные процессы локтевого сустава? В первую очередь врач выявляет заболевание, которое спровоцировало развитие воспалительного процесса — осуществляется терапия основной болезни. Специалист назначает противовоспалительный медикамент и рекомендует исключить интенсивные физические нагрузки. С помощью лазеротерапии, магнитотерапии осуществляется терапия больного. При артрите гнойной формы доктор назначает больному антибактериальный препарат. После снятия воспаления пациент должен выполнять лечебные гимнастические упражнения и принимать хондропротекторы.

Локтевой туннельный синдром

Многие не знают, почему болят локти. Такое патологическое состояние возникает вследствие сдавливания локтевых нервов в области их прохождения. Среди основных причин, которые провоцируют развитие болезни, выделяют:

• частое сгибание-разгибание локтя;
• травма;
• костный вырост.

Болезненные ощущения при туннельном синдроме распространяются на предплечье и отдают в четвертый и пятый палец кисти. Кроме того, немеет кожа в месте распространения болезненных ощущений. Для того чтобы выявить наличие или отсутствие заболевания, медицинский работник ударяет молотком по локтю, вследствие чего у больного начинает покалывать в области предплечья — болезненные ощущения иррадиируют до мизинца. Чтобы вылечить болезнь, необходимо:

• ограничить физические нагрузки или зафиксировать сустав ортезом;
• принимать противовоспалительные препараты, антидепрессанты и антиконвульсанты;
• принимать витамины группы Б.

Почему болят локти и как устранить сильную боль? В редких случаях осуществляется хирургическая манипуляция. При интенсивных болях проводится блокада с анестетиком и глюкокортикостероидом.

Признаки неврита локтевого нерва

Воспаляются локтевые нервы по причине переохлаждения, травмы или деформации суставов. Болезненные ощущения обладают ноющим характером, на руках немеют пальцы — сила в них снижается. Благодаря медикаментозному методу лечения можно устранить неприятные симптомы заболевания. Если болят руки в локтях с внутренней стороны, то доктор назначает больному:

• сосудистые препараты;
• мочегонные средства;
• анальгетик;
• витамины группы B;
• нестероидное противовоспалительное средство.

После купирования болезненных ощущений терапия осуществляется с помощью массажа, лечебной гимнастики и электрофореза.

Симптомы бурсита

На верхушке локтевых сочленений располагаются подкожные сумки, которые заполнены синовиальным веществом. Вследствие травмирования этой области сумка воспаляется. При ревматоидном артрите и подагре часто возникает данное патологическое состояние.

Как осуществить диагностику заболевания, если болят руки в локтях с внутренней стороны? В первую очередь важно посетить врача. Только квалифицированный медицинский работник может точно поставить диагноз. Если при согнутой руке на суставе появились округлые образования, которые обладают мягкой консистенцией, необходимо пройти тщательный медицинский осмотр — это распространенный признак бурсита. При гнойной форме недуга у пациента возникает невыносимая боль в области локтя, кожа краснеет и отекает в месте поражения.

Принцип терапии:

• необходимо наложить фиксирующую повязку;
• специалист назначает нестероидный противовоспалительный препарат;
• ставится местный компресс с димексидом или спиртом;
• в место локализации воспаления необходимо вводить антибиотики или глюкокортикостероиды.

Когда устранится воспалительный процесс, терапевт осуществляет лечение больного с помощью физиопроцедур. Если систематически возникает рецидив бурсита, то осуществляется хирургическая манипуляция.

Межпозвоночная грыжа

Болят локти с внутренней стороны, косточка воспалилась — какое заболевание провоцирует появление болезненности? Если появилась грыжа в области позвоночника, то болезненные ощущения в локте могут возникнуть вследствие ущемления нервного корешка. При таких условиях болезненность обладает ноющим характером. После поднятия тяжелого предмета дискомфорт усиливается. Во время сгибания руки возникает сильная боль. Развиваются проблемы с чувствительностью кожи в области предплечья. Терапию межпозвоночной грыжи осуществляют с помощью:

• стероидного противовоспалительного препарата;
• блокады с анестетиком;
• витаминов группы Б;
• хондропротекторов;
• массажа;
• лечебной гимнастики.

Если такие методы лечения не помогли улучшить состояние здоровья больного, то осуществляется хирургическая операция.

Травмирование локтя

Если болит косточка локтя с внутренней стороны, то это может быть признаком травмирования. По причине ушиба локтя, вывиха предплечья, перелома кости, разрыва сухожилия двуглавой мышцы, могут возникнуть сильные боли в локтевом суставе. Если деформировались суставы и возникли сильные боли в области локтя, то необходимо обратиться за помощью к доктору. Специалист осуществит тщательную медицинскую диагностику пациента и поставит точный диагноз. Благодаря рентгену можно выявить наличие или отсутствие патологии.

Терапия травмы локтевого сустава осуществляется индивидуально — в зависимости от конкретной клинической картины, но часто включает в себя:

• вправление вывиха;
• при разрыве сухожилия бицепса осуществляется хирургическая манипуляция;
• доктор сопоставляет обломки костей ручным способом при переломе со смещением;
• осуществляется полноценная иммобилизация сустава;
• больному назначаются анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты.

Чтобы быстрее восстановить здоровье пациента, медицинский работник назначает больному массаж, лечебную гимнастику, физиопроцедуры. Если болит локоть с внутренней стороны при нагрузке длительное время, необходимо посетить врача — это признак заболевания суставов.

Артропатия Шарко

В процессе развития данной патологии поражается не только локтевой сустав, но и сочленения. Если не осуществить своевременное лечение системного заболевания (сифилиса, сахарного диабета, сирингомиелии), то может возникнуть данная болезнь. В процессе развития артропатии Шарко деформируются локтевые суставы. Во время лечения заболевания необходимо ограничить подвижность локтевого сустава — для этого используют жесткий ортез. Если симптомы недуга доставляют сильный дискомфорт и мешают вести привычный образ жизни, то терапия осуществляется с помощью эндопротезирования.

Симптомы гемофилии

Плохая свертываемость крови — главный признак болезни, который наблюдается у людей с диагнозом «гемофилия». Если после ушиба болит локоть с внутренней стороны при нагрузке, то немедленно следует обратиться к врачу. При таких условиях часто образуются гематомы, которые заполняются кровью. Вследствие чего ощущается сильная боль, отекает локтевой сустав, и возникает дискомфот во время движения. Чтобы не допустить развития такого патологического состояния, важно вовремя осуществить аспирацию крови из полости суставов и минимизировать риск получения травм.

Хондроматоз синовиальный

При каких патологиях болит левый локоть с внутренней стороны? Хондроматоз — это болезнь хрящевой ткани. Как показывает медицинская практика, чаще всего заболевание начинает развиваться в детском возрасте. Среди главных симптомов недуга выделяют:

• деформация кости;
• укорочение конечностей;
• в процессе сгибания и разгибания руки больной ощущает сильную ноющую боль, которая обладает постоянным характером.

При таком диагнозе болит локоть изнутри, суставы отекают и становятся тугоподвижными. Терапия патологии осуществляется с помощью хирургической манипуляции. Медикаментозная терапия поможет лишь временно улучшить самочувствие и устранить болезненные ощущения.

Опухолевое заболевание

В процессе развития опухоли болезненность в локте может появиться внезапно, обладает кратковременным характером и исчезает без вмешательства медицинского работника. Но в процессе развития патологии симптомы доставляют массу неудобств, и боль становится более интенсивной. Даже анальгетики не помогают устранить неприятные ощущения. Почему болит сгиб локтя с внутренней стороны? К дополнительным симптомам опухолевого заболевания относят:

• снижение веса;
• сильную слабость;
• незначительное повышение температуры тела.

Терапия опухоли осуществляется только с помощью хирургической манипуляции. Выбор метода операции зависит от расположения новообразования и его размера. Систематическая болезненность в локте часто свидетельствует о том, что развивается серьезная патология. На начальном этапе возникновения недуга терапия осуществляется значительно быстрее и эффективнее. Почему болят локти с внутренней стороны, сможет узнать только доктор, который полностью обследует своего пациента. В домашних условиях невозможно поставить точный диагноз. Медицинские работники рекомендуют своевременно посещать врача и проходить тщательные медицинские исследования — это поможет предупредить развитие серьезных осложнений. Длительность терапии определяет строго специалист. В зависимости от формы недуга доктор определит индивидуальную схему лечения.

Эффективное обезболивающее средство

После армрестлинга болит локоть с внутренней стороны — как устранить сильную болезненность? Следует знать, что обезболивающие препараты только маскируют симптомы болезни, но не влияют на ее развитие.

«Кеторолак» относится к мощным обезболивающим медикаментам. Если экстренно нужно снять острую боль, то этот препарат поможет решить проблему. Выпускают в виде таблеток и растворов для инъекций. Лекарственное средство слабо устраняет воспалительный процесс. Не рекомендовано длительное время осуществлять лечение «Кеторолаком», поскольку медикамент нарушает функционирование печени и почек. Назначают пациентам препарат с осторожностью, поскольку он часто провоцирует развитие побочных эффектов. Запрещено осуществлять лечение лекарством:

• во время вынашивания малыша;
• при серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• болезнях почек.

Медикамент «Ибупрофен»

Если при подтягивании болит локоть с внутренней стороны, необходимо посетить врача. Только доктор сможет выяснить причину появления дискомфорта. Таблетки временно улучшат самочувствие. Препарат редко вызывает побочные эффекты. Обладает следующими действиями:

• противовоспалительным;
• жаропонижающим;
• обезболивающим.

При ревматоидном и суставном заболевании часто назначают «Ибупрофен». Медикамент помогает снять болевой синдром — это один из самых эффективных препаратов, который помогает временно устранить болезненность. Если сильно болит локоть при сгибании с внутренней стороны, нужно выпить обезболивающий препарат и поехать в больницу. «Ибупрофен» не рекомендовано принимать при:

• болезнях желудка;
• желудочном кровотечении;
• почечной недостаточности;
• повышенном внутричерепном давлении;
• беременности.

Перед тем как осуществить терапию, следует посетить специалиста.

Лекарство «Диклофенак»

Это известное лекарство, которое поможет устранить суставную боль. Выпускают в виде таблеток, мазей, растворов для инъекций. Эффективно снимает воспалительный процесс и обезболивает. Дозировку определяет врач в зависимости от выявленной болезни и силы проявления неприятных симптомов. Запрещено осуществлять лечение медикаментом при:

• серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• беременности;
• крапивнице;
• аллергии на один из компонентов препарата.

Эффективный гель от боли в суставах

Если болит внутренняя сторона локтя при разгибании, необходимо начать терапию, основываясь на рекомендациях доктора. «Фастум гель» рекомендовано применять в день 2 раза. Гель эффективно устраняет болезненные ощущения и снимает воспалительный процесс. Запрещено осуществлять лечение препаратом в период вынашивания малыша и при лактации. Перед тем как нанести средство на кожу, следует убедиться в том, что на ней отсутствуют ссадины, раны, дерматозы и другие проявления кожных заболеваний. После использования лекарственного средства необходимо тщательно вымыть руки.

Ускоряем процесс выздоровления: рекомендации специалистов

В процессе лечения любого заболевания важно правильно питаться. Благодаря сбалансированному питанию можно значительно уменьшить боль и воспалительный процесс при артрите и других болезнях суставов. Нужно исключить из своего рациона следующие продукты:

1. Чай и кофе. В таких напитках содержится большое количество кофеина — это вещество вымывает кальций из костей. При таких условиях заболевание только усугубится.
2. Покупное мясо вредно для здоровья, поскольку в нем содержатся вредные вещества, которые замедляют процесс выздоровления больного.
3. Спиртные напитки. Алкогольные напитки понижают иммунитет и снижают уровень калия в крови. При таких условиях возникают отеки. По причине алкогольного отравления истончается хрящевая ткань суставов.
4. Соль провоцирует развитие отеков, усиливает болевые ощущения и провоцирует развитие воспалительного процесса.
5. Нежелательно употреблять яйца, помидоры, баклажаны и сметану при артрите.
6. Сладости и магазинные сухарики — это те продукты, которые не рекомендованы в процессе лечения болезней суставов.

К продуктам, которые рекомендовано включить в рацион при артрите, относят:

• жирную рыбу — сардину, скумбрию, тунец;
• орехи и семечки;
• куркуму и имбирь;
• фрукты и овощи — капуста и лук.

Благодаря правильному питанию повысятся защитные функции организма — это положительно повлияет на процесс выздоровления больного. Полезные продукты насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами, что значительно повысит эффективность лечения лекарственными препаратами.

Контролируем свой вес

Достаточно часто остеоартроз и другие заболевания суставов развиваются вследствие ожирения. Чтобы вылечить болезнь, необходимо снизить вес. Ожирение отрицательно влияет на суставы и хрящевую ткань.

Благодаря упражнениям можно устранить болезненные ощущения и осуществить профилактику серьезным заболеваниям суставов. С помощью плавания, йоги, ходьбы и велопрогулок можно улучшить общее состояние здоровья. Такие занятия спортом не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и положительно влияют на суставы. Благодаря силовым тренировкам можно укрепить мышцы и костную ткань.

Как защитить суставы?

После подтягиваний болят локти с внутренней стороны — как не допустить развития болезни суставов? Если выполнять следующие рекомендации врачей, то можно надолго сохранить функционирование суставов.

1. Следует прислушиваться к организму. Если возникли какие-то неприятные ощущения в суставах, то необходимо обратиться к врачу. На начальном этапе развития патологии терапия осуществляется значительно быстрее.
2. Если человек чувствует боль и усталость, нужно отдохнуть. Если после сна болезненные ощущения не прошли — следует обратиться к доктору.
3. Нужно избегать травмы суставов. Даже незначительная травма может спровоцировать развитие остеоартроза. По возможности, необходимо избегать травмирования, но если это произошло — сразу посетить врача.
4. Избегать повторяющихся движений — одни и те же движения провоцируют развитие заболеваний суставов. Необходимо разнообразить свою активность и регулярно разминаться — это поможет укрепить мышцы.

На заметку пациентам

Если после тренировки болит внутренняя сторона локтя, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В домашних условиях невозможно осуществить тщательную диагностику организма и выявить тот фактор, который спровоцировал появление неприятного симптома. Только после тщательного медицинского исследования и сдачи всех необходимых лабораторных анализов лечащий врач сможет поставить точный диагноз и назначить индивидуальную схему терапии.

Если болит локоть с внутренней стороны, как лечить? Не рекомендовано систематически пить лекарственные обезболивающие препараты для того, чтобы временно снять болевой синдром, — это только маскирует болезнь, но не влияет на ее развитие, что может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем.

Медикаменты должен назначать строго врач — в зависимости от выявленной патологии, индивидуальных и физиологических особенностей организма пациента. В процессе терапии заболевания важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться — это поможет ускорить процесс выздоровления. Народные методы терапии следует применять строго по рекомендациям доктора. Травы и настои обладают точно таким же сильным действием, как и сильнодействующие препараты — не стоит рисковать своим здоровьем.

Подтягивания от боли в локте | 5-минутное исправление (Полезное руководство)

Если вы испытываете боль в локте во время подтягиваний или локоть после подтягиваний, вы попали в нужное место. В течение многих лет я боролся с болью в локте во время подтягиваний, подтягиваний, подтягиваний с отягощением и подтягиваний на V-образном брусе. Я исправил боль в локте. Я покажу вам, как сделать то же самое.

В этой статье рассматриваются часто задаваемые вопросы о боли в локте при подтягиваниях. Для получения подробной статьи о коренных причинах боли в локте при поднятии тяжестей, типах тендинита локтя (локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, тендинит трицепса), хронической и острой боли в локте и самый быстрый способ навсегда вылечить боль в локте , проверьте: боль в локте от поднятия тяжестей

Автор: Нурудин Тиджани

Участник: American Chronic Pain Asso.
Персональный тренер, бодибилдер, NPC Physique Athlete, инструктор по йоге, тренер по здоровому образу жизни

Содержание

1. Почему при подтягиваниях болит локоть?

2. Почему после подтягиваний болит локоть?

3. Почему при подтягиваниях возникает боль во внутренней части локтя?

4. Что вызывает боль в локте при подтягиваниях?

5. Вредны ли подтягивания для локтей?

6. Могут ли подтягивания вызывать боль в локте?

7. Могут ли подтягивания повредить локти?

8. Можете ли вы повредить локоть при подтягиваниях?

9. Вредны ли подтягивания узким хватом для локтей?

10. Могу ли я подтягиваться при боли в локте?

11. Помогают ли налокотники при боли в локте при подтягиваниях?

12.  Как долго лечится боль в локте от подтягиваний?

13.  Как сделать так, чтобы локти не болели при подтягиваниях?

14. Как избавиться от боли в локте от подтягиваний? (5-минутное решение)

15. Как избежать боли в локте при подтягивании?

Боль в локте при подтягиваниях (часто задаваемые вопросы)

1. Почему при подтягиваниях болит локоть?

Боль в локте при подтягиваниях может возникать по нескольким причинам, в том числе: ограничение мышц трицепса или мышц предплечья, недостаточная разминка мышц трицепса и мышц предплечья перед тренировкой, поднятие слишком тяжелого веса (например, подтягивания с отягощением), плохая форма или техника подтягиваний, внезапное увеличение тренировочного объема (т.е. выполнение чрезмерного количества подходов подтягиваний). Любой из этих факторов или их комбинация могут вызвать боль в локте во время подтягиваний или подтягиваний.

2. Почему после подтягиваний болит локоть?

Упражнения на тягу, такие как подтягивания или подтягивания, могут вызвать или усугубить боль в локте, так как в этом упражнении задействованы локтевые сухожилия и локтевой сустав. Повторяющиеся движения во время подтягиваний могут привести к растяжению и воспалению локтевых сухожилий и локтевого сустава. Когда воспаляются локтевые сухожилия, это вызывает острую боль в локте после тренировки — именно из-за этого локоть болит после подтягиваний.

Острая боль в локте — это воспалительная боль, возникающая во время или сразу после тренировки. В случае тренировки подтягиваний в нее входят:

• Жгучая боль в локтевом суставе после подтягиваний или подтягиваний
• Ощущение жара, припухлости или покраснения вокруг локтевого сустава после подтягиваний
• Боль в локте после подтягиваний и выпрямление рук после подтягиваний или подтягиваний

3.

Почему при подтягиваниях возникает боль во внутренней части локтя?

Если вы испытываете боль во внутренней части локтя во время подтягиваний, причиной обычно является сочетание ограничения трехглавой мышцы и мышц предплечья (напряженных и укороченных) и воспаленных локтевых сухожилий.

Мышцы предплечий и трицепсы сокращаются, когда вы выполняете упражнения с участием рук, например, подтягивания. Когда мышцы предплечья и трехглавая мышца сокращаются во время упражнений, они тянут и оказывают давление на локтевые сухожилия.

Во время подтягиваний мышцы-сгибатели предплечья могут чрезмерно растягиваться и воспаляться сухожилия на внутренней части локтя. Боль во внутренней части локтя (также известная как локоть игрока в гольф или медиальный эпикондилит) может быть хронической (развиваться со временем) или острой (возникать внезапно из-за перегрузки локтя).

Острая боль — это воспалительная боль, возникающая во время или сразу после физической нагрузки. В этом случае боль во внутренней части локтя при подтягивании является признаком острой боли в локте.

Видео, на котором Нурудин выполняет вариации подтягиваний и подтягиваний в тренажерном зале (2021 г.): подтягивания назад широким хватом, подтягивания широким хватом, подтягивания узким хватом. Упражнения на тягу, такие как подтягивания и подтягивания, могут усугубить локоть игрока в гольф (боль во внутренней части локтя) и локоть теннисиста (боль во внешней части локтя).

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

4.

Что вызывает боль в локте при подтягиваниях?

Мышцы предплечий и трицепсы сокращаются, когда вы выполняете упражнения с участием рук (например, подтягивания). Со временем, когда вы тренируетесь, мышцы-разгибатели предплечья, мышцы-сгибатели предплечья и трицепс становятся более напряженными и короткими.

Укороченные мышцы предплечья и трехглавая мышца тянут и создают напряжение в локтевых сухожилиях и снижают эластичность локтевого сухожилия. В результате локтевые сухожилия перегружаются и воспаляются, вызывая боль в локте при подтягиваниях.

Боль обычно возникает внутри локтя (локоть гольфиста), снаружи локтя (локоть теннисиста) или в задней части локтя (тендинит трицепса). К локтевым сухожилиям, которые вызывают боль в локте во время подтягиваний, относятся сухожилие разгибателя локтя (внешнее сухожилие локтя), медиальное сухожилие локтя (внутреннее сухожилие локтя) и сухожилие трехглавой мышцы плеча (заднее сухожилие локтя).

5. Вредны ли подтягивания для локтей?

При правильном выполнении с хорошей техникой подтягивания не вредны для локтей . Однако выполнение подтягиваний без предварительного разогрева трехглавой мышцы и мышц предплечья, поднятие слишком тяжелого веса (например, подтягивания с отягощением) или резкое увеличение тренировочного объема (т. е. выполнение чрезмерного количества подходов подтягиваний) могут перегружают локтевые сухожилия и сухожилия трехглавой мышцы и вызывают тендинит локтевого сустава и боль в локтевом суставе.

6. Могут ли подтягивания вызывать боль в локте?

При правильном выполнении подтягивания с хорошей техникой не вызывают боли в локте. Однако подтягивания могут спровоцировать или усугубить тендинит локтевого сустава и боль в локтевом суставе.

Упражнения на тягу, такие как подтягивания, задействуют мышцы предплечья, трехглавую мышцу, локтевые сухожилия и локтевой сустав. Во время подтягиваний мышцы предплечий могут перегружаться. Когда мышцы предплечья перегружаются, это может привести к чрезмерному растяжению и воспалению локтевых сухожилий, что вызывает острую боль в локте (резкая боль) или усугубляет хроническую боль в локтевом суставе (тупая боль).

Нурудин выполняет подтягивания широким хватом во время тренировки спины в тренажерном зале (2022 г.). Подтягивания широким хватом — разновидность упражнения на подтягивания. Подтягивания широким хватом в первую очередь нацелены на верхнюю часть широчайших мышц, а затем на дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Подтягивания широким хватом могут усугубить теннисный локоть (боль во внешней части локтя) и тендинит трицепса (боль в задней части локтя).

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

7. Могут ли подтягивания повредить локти?

При правильном выполнении подтягивания с хорошей техникой не повреждают локти. Однако у человека, страдающего тендинитом локтевого сустава, подтягивания могут вызвать острую боль в локтевом суставе или усугубить хроническую боль в локтевом суставе, что приведет к тендинозу локтевого сустава.

Тендиноз – это ухудшение состояния коллагена сухожилий в результате повторяющихся стрессов и хронических травм. Тендиноз приводит к потере прочности сухожилия и часто приводит к разрыву или разрыву сухожилия. Таким образом, выполнение подтягиваний при тендините локтевого сустава (то есть воспалительной боли в локтевом суставе) может привести к тендинозу локтевого сустава (то есть дегенерации локтевого сухожилия) и повредить локти.

8. Можете ли вы повредить локоть при подтягиваниях?

При правильном выполнении и хорошей технике подтягивания являются безопасным упражнением и не вызывают травм локтя. Однако любой из следующих факторов или их комбинация могут привести к повреждению локтя во время подтягиваний:

• Недостаточная разминка сухожилий локтевого сустава и сухожилия трехглавой мышцы перед подтягиваниями
• Недостаточное растяжение трехглавой мышцы и мышцы предплечья перед подтягиваниями
• Подъем слишком тяжелого веса (например, подтягивания с отягощением)
• Плохая форма или техника подтягиваний. Чтобы научиться правильной технике подтягиваний, ознакомьтесь с этим руководством по подтягиваниям (от Американского совета по упражнениям).
• Внезапное увеличение тренировочного объема (т.е. выполнение чрезмерного количества подходов подтягиваний)
• Выполнение подтягиваний при продолжающемся легком или тяжелом тендините локтевого сустава

9. Вредны ли подтягивания узким хватом для локтей ?

При правильном выполнении с хорошей техникой подтягивания узким хватом не вредны для локтя и не вызывают проблем с локтем. Однако подтягивания узким хватом могут спровоцировать или усугубить тендинит локтевого сустава и боль в локтевом суставе.

Подтягивания узким хватом в первую очередь направлены на широчайшие мышцы спины (широчайшие), плечо и руку. Упражнение задействует мышцы предплечья, трехглавую мышцу, сухожилие трехглавой мышцы и сухожилие локтя.

Во время подтягиваний узким хватом мышцы предплечий могут перегружаться. Когда мышцы предплечья перегружаются, это может привести к чрезмерному растяжению и воспалению сухожилий локтя и сухожилия трицепса, что вызывает острую боль в локте или усугубляет хроническую боль в локте . Подтягивания узким хватом могут усугубить состояние локтя игрока в гольф (боль во внутренней части локтя) и тендинит трицепса (боль в задней части локтя).

Нурудин выполняет подтягивания узким хватом во время тренировки спины в спортзале (2022). Подтягивания узким хватом — это разновидность упражнения подтягивания. Подтягивания узким хватом в первую очередь нацелены на нижнюю часть широчайших мышц, а затем на дельтовидные мышцы и трицепсы. Подтягивания узким хватом могут усугубить состояние локтя игрока в гольф (боль во внутренней части локтя) и тендинит трицепса (боль в задней части локтя).

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

10. Могу ли я подтягиваться при боли в локте?

Зависит от тяжести боли в локте. Если локтевой тендинит вызывает боль от слабой до легкой, большинство людей могут использовать налокотники, налокотники, налокотники или другие средства кратковременного обезболивания, чтобы уменьшить боль в локте во время подтягиваний. Если тендинит локтевого сустава является хроническим и тяжелым или вызывает острую боль в локте во время подтягиваний, перед возобновлением тренировок лучше устранить первопричину боли.

Чтобы получить дополнительные ответы на часто задаваемые вопросы о поднятии тяжестей и тренировках при болях в локтях, ознакомьтесь с этой статьей.

11. Помогают ли налокотники при болях в локтях при подтягиваниях?

Налокотники (в том числе налокотники, налокотники, налокотники) — это популярный способ уменьшить боль в локтях во время упражнений. Налокотники сдавливают локтевое сухожилие и локтевой сустав. В результате это временно уменьшает дискомфорт в локтях при упражнениях, например, при беге. во время подтягиваний или подтягиваний.

К сожалению, налокотники не лечат первопричину боли при тендините локтевого сустава. При отсутствии лечения боль в локтевом сухожилии может привести к отиту локтевого сухожилия и вызвать необратимую дегенерацию локтевого сухожилия.

12. Как долго заживает боль в локте от подтягиваний?

Можно остановить и облегчить боль во внутренней или наружной части локтя за 5 минут (см. ниже), расслабив мышцы-сгибатели предплечья, мышцы-разгибатели предплечья, а также трехглавую мышцу и сухожилие. Вы можете добиться этого, используя массажный мяч для самостоятельного миофасциального расслабления.

После того, как затекшие мышцы предплечья расслабятся, напряжение локтевых сухожилий уменьшится, что позволит сухожилиям зажить. С помощью комбинации послетренировочных процедур (например, RICE-терапии), добавок магния и самостоятельного миофасциального расслабления можно вылечить боль в локте от подтягиваний за 7-10 дней.

Имейте в виду, что простой отдых локтя (например, перерыв в физической тренировке) может дать временное облегчение, но не устранит первопричину боли (т. -UPS).

Нурудин выполняет подтягивания на V-образной перекладине во время тренировки спины в спортзале (2022). Подтягивания с V-образной перекладиной — разновидность подтягивания. Подтягивания с V-образной перекладиной в первую очередь нацелены на нижние широчайшие мышцы и, во вторую очередь, на дельтовидные мышцы и бицепсы. Подтягивания с V-образной перекладиной могут усугубить локоть игрока в гольф (боль во внутренней части локтя) и теннисный локоть (боль во внешней части локтя).

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

Избавьтесь от боли в локте — БЫСТРО И НАВСЕГДА

Избавьтесь от боли в локте БЫСТРО И НАВСЕГДА с помощью TitaniumPhysique. Получите МГНОВЕННЫЙ доступ к окончательному решению, которое поможет вам (шаг за шагом) избавиться от боли в локте.

Мужчина подтягивается широким хватом в тренажерном зале. Подтягивания с отягощением — это разновидность упражнения подтягивания. Подтягивания широким хватом с отягощением в первую очередь нацелены на широчайшие мышцы спины (верхние широчайшие мышцы), а во вторую очередь на дельтовидные мышцы и трицепсы. Из-за дополнительных весов, используемых во время подтягиваний с отягощением, это может усугубить локоть игрока в гольф (боль во внутренней части локтя), теннисный локоть (боль во внешней части локтя) и тендинит трицепса (боль в задней части локтя).

13. Как сделать, чтобы локти не болели при подтягиваниях?

Чтобы локоть не болел при подтягиваниях, сделайте следующее:

1. Используйте краткосрочные обезболивающие средства, которые обеспечивают временное облегчение боли в локте.
2. Исправьте основную причину боли в локте, чтобы вылечить ее и предотвратить ее возвращение.

Средства для кратковременного обезболивания при боли в локте при подтягиваниях включают: добавки и витамины для суставов, противовоспалительные обезболивающие (НПВП), физиотерапию, растяжку, «лечение льдом и отдыхом», налокотники, налокотники, налокотники. , кинезио тейп и местные противовоспалительные растворы (масла и кремы). Чтобы получить подробное объяснение, посетите эту статью, чтобы узнать больше о традиционных средствах для устранения боли в локте.

Чтобы вылечить боль в локте и не допустить, чтобы она мешала вашим тренировкам, вы можете устранить основную причину боли в локте. КОРЕННЫМИ причинами боли в локте во время упражнений являются (1) хроническое воспаление, (2) дефицит магния и (3) ограничение мышц. Подробное объяснение можно найти в этой статье, чтобы узнать больше об основных причинах боли в локте.

14. Как убрать боль в локте от подтягиваний? (облегчить боль в локте за 5 минут)

Чтобы быстро (за 5 минут) избавиться от боли в локте, выполните следующие действия:

1. Используйте арахисовый шарик для массажа мышц-разгибателей предплечья, мышц-сгибателей предплечья, а также трехглавой мышцы и сухожилия.
2. Раскатывайте (массируйте) мышцы арахисовым шариком в течение 3-5 минут. Растяните мышцы предплечья и трицепсы после массажа.
3. Выполняйте процедуру с массажным мячом один раз в день. Отдохните мышцами на следующий день. Затем повторите процедуру еще раз.
4. В день, когда вы не используете массажный мяч, вы можете приложить к локтю пакет со льдом (если вы чувствуете жгучую боль). Для более быстрого результата выполняйте упражнение с массажным мячом 2 раза в день. Один раз утром и один раз ночью.

Чтобы получить подробное объяснение, посетите эту статью, чтобы узнать больше о том, как облегчить острую (внезапную) боль в локте.

Чтобы получить простое в использовании видеоруководство по лечению травм, связанных с подтягиваниями и подтягиваниями (боль в локте, боль в плече, предплечье, боль в запястье), обратите внимание на болеутоляющее средство TitaniumPhysique для спортсменов. программа.

15. Как избежать боли в локте при подтягивании?

Чтобы избежать боли в локте при подтягивании, выполните следующие действия:

1. Растяните мышцу предплечья перед подтягиванием (например, растяжка сгибателей предплечья).
2. Начните тренировку подтягиваний с разогрева локтевых сухожилий (например, разведение эспандера).
3. При выполнении подтягиваний с отягощением добавляйте отягощения постепенно, чтобы избежать внезапной перегрузки сухожилия трицепса и локтевого сустава.
   
4. Изучайте и всегда выполняйте правильную технику выполнения подтягиваний. Чтобы изучить правильную технику подтягиваний, ознакомьтесь с базой данных и библиотекой упражнений (от Американского совета по упражнениям).
5. Постепенно увеличивайте тренировочный объем (т. е. помните о чрезмерном количестве подтягиваний).
6. Добавка с магнием для лечения и декальцинации локтевых сухожилий. Магний также расслабляет мышцы, чтобы уменьшить боль.
   
7. Используйте шарик арахиса для массажа мышц-разгибателей предплечья, мышц-сгибателей предплечья, а также трехглавой мышцы и сухожилия. Раскатывайте (массируйте) мышцы арахисовым шариком в течение 3-5 минут. Растяните мышцы предплечья и трицепсы после массажа. Выполняйте процедуру массажного мяча один раз в день. Отдохните мышцами на следующий день. Затем повторите процедуру еще раз.

Чтобы получить подробное объяснение, посетите эту статью, чтобы узнать, как избежать боли в локте с помощью простой трехэтапной формулы.

Почему болят локти при подтягиваниях — Скажи НЕТ локтям гольфиста

Испытывали ли Вы когда-нибудь боль в локтях при выполнении или после подтягиваний? Если это так, вы можете страдать от локтя игрока в гольф .

Локоть игрока в гольф — одна из самых распространенных травм, с которой сталкиваются как спортсмены, так и спортсмены выходного дня. Это может затронуть любого, кто выполняет повторяющиеся действия над головой, такие как игра в гольф или теннис, но также поражает тяжелоатлетов и спортсменов, когда они выполняют такие упражнения, как жим лежа или подтягивания.

Однако среди занимающихся художественной гимнастикой локоть игрока в гольф — очень распространенная проблема, связанная с частыми подтягиваниями. Подтягивания, наряду с их вариациями и прогрессиями, — это прекрасное упражнение для построения здорового тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, развить силу, сбросить жир или освоить художественную гимнастику, подтягивания являются обязательными, поэтому отказываться от этого упражнения нельзя.

В этой статье мы объясним, почему это происходит, как вы можете восстановиться и что можно сделать, чтобы этого избежать!

Если вам интересно узнать больше об этой теме, давайте продолжим обсуждение.

Что такое боль?

Давайте сначала определим, что такое боль.

Боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то не так. Очевидный пример: если вы прикоснетесь к горячей сковороде, ваше тело немедленно пошлет сигнал в ваш мозг, чтобы вы могли испытать боль. В ответ вы отойдете от кастрюли, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение своего тела.

Таким образом, воспринимая боль, мы можем сказать, что боль на самом деле не враг, а союзник, который помогает нам определить любые проблемы, которые могут происходить с нашим телом.

Локоть теннисиста и локоть игрока в гольф

Фото из Scientific Animations

Локоть игрока в гольф встречается чаще, чем локоть теннисиста. Тем не менее, оба состояния могут возникнуть при неправильной или слишком агрессивной тренировке.

Вот краткая разница между ними и то, как вы можете с ними обращаться.

Локоть игрока в гольф

Локоть игрока в гольф, вызванный повторяющейся травмой напряжения, называется медиальным эпикондилитом.

Локоть игрока в гольф возникает на внешней стороне предплечья (медиально), тогда как локоть теннисиста поражает внутреннюю часть. Обе травмы вызывают боль и чувствительность вокруг костной выпуклости по бокам локтей , но травма игрока в гольф также вызывает дополнительную боль перед этой выпуклостью. Локти игрока в гольф также могут вызывать более низкую температуру на срок до трех дней после травмы, поэтому, если вы просыпаетесь с болью, которая не проходит в течение 30 минут или около того, не игнорируйте ее!

Лечение: 

Отказ от упражнения, усугубляющего проблему, — это первый шаг. Хотя полный отдых кажется логичным шагом, на самом деле он может быть контрпродуктивным в процессе реабилитации.

Вместо этого мы рекомендуем действовать, чтобы решить проблему, а не позволять боли утихнуть самой по себе.

Существует множество способов лечения этих состояний с помощью различных упражнений на растяжку и упражнений, таких как растяжка сгибателей запястья, растяжка сухожилий в скольжении и укрепление мышц в окружающих областях, чтобы свести к минимуму компенсацию, которая может спровоцировать заболевание.

Теннисный локоть

Теннисный локоть AKA латеральный эпикондилит относится к состоянию, которое вызывает боль снаружи локтя (латерально) . Это вызвано чрезмерным использованием и мышечным дисбалансом вокруг сухожилия, вызывающим напряжение, что в конечном итоге приводит к воспалению.

Лечение: 

Подобно лечению локтя игрока в гольф, состояние не устраняется одним только полным отдыхом. Лечение требует правильных движений и растяжек, которые могут решить проблему, а не просто уменьшить боль.

Когда обращаться за медицинской помощью

Посещение местного физиотерапевта позволит поставить более точный диагноз и составить план лечения для уменьшения боли в вашей конкретной ситуации. При возникновении боли (особенно сильной боли при очень тонких движениях запястья) лучше всего обратиться за профессиональной помощью.

Наши тела и ситуации разные, поэтому ваш случай с локтем гольфиста может быть не таким, как у следующего парня. Травмы и боль лучше всего лечить с помощью персонализации и индивидуальности.

Но если боль кажется управляемой, вы можете приступить к корректировке эксперимента и предпринять необходимые шаги для улучшения ситуации. Однако имейте в виду термин «УПРАВЛЯЕМЫЙ» . Даже если вы можете справиться с сильной болью, остановитесь. Не проталкивайте боль, о которой мы поговорим позже.

Подтягивания против подтягиваний

Подтягивания и подтягивания — лучшие тяговые упражнения для построения сильной задней цепи верхней части тела.

Подтягивания обычно выполняются супинированным хватом (ладонь обращена к вам), а подтягивания используют пронированный хват (ладонь обращена от вас).

Упражнения на тягу также можно выполнять нейтральным или смешанным хватом, чтобы задействовать различные мышцы, начиная от сгибателей и разгибателей локтевого сустава. Тем не менее, некоторые люди отмечают дискомфорт во время подтягиваний из-за нагрузки на запястья или локти.0004

Одной из частых причин боли в локте является локоть игрока в гольф ( медиальный эпикондилит ), который представляет собой воспаление сухожилий бицепса на медиальной стороне надмыщелка плечевой кости, вызванное повторяющимися действиями, такими как слишком сильное сжатие клюшки для гольфа с течением времени, вызывающее микроразрывы внутри сухожильных волокон.

В подтягиваниях это происходит за счет движения супинированным хватом. Чтобы подтянуть тело хватом подбородком, ваши широчайшие мышцы работают с мышцами-сгибателями.

Эти мышцы-сгибатели связаны с внутренней частью локтя. Это подвергает их риску воспаления при выполнении подтягиваний.

Есть три основные причины, вызывающие локоть игрока в гольф от подтягиваний:

• Слишком большая нагрузка – либо слишком тяжелое упражнение, либо слишком большая частота тренировок, либо слишком большой объем тренировок.
• Неправильная форма – Ваши широчайшие должны быть основным двигателем упражнения. Из-за плохой формы ваше тело может компенсировать это, больше полагаясь на мышцы-сгибатели при выполнении упражнения.
• Отсутствие подвижности верхней части тела — Подтягивания требуют хорошего сгибания плеча, внешней ротации и супинации. Не имея одного из этих трех, вы подвергаете свои локти большему риску. Особенно для супинации, так как при этом создается крутящий момент на локтях.
• Неправильная активация — Вы можете легко слишком сильно сместить фокус на хват, особенно во время последних повторений. Если это происходит, вы, как правило, теряете активацию широчайших мышц и больше внимания уделяете мышцам-сгибателям, усугубляя локти.

Слабость в других группах мышц – Существует сильная связь между слабостью трапециевидных и плечевых мышц и болью в локте.

ПРЕКРАТИТЕ повторения, когда вам больно

Мы обычно пропускаем очевидное. Прежде всего, если в какой-то момент упражнения вы почувствуете боль, прекратите упражнение, чтобы вы могли лучше оценить ситуацию и остановить боль.

Продолжение движения, вызывающего боль, скорее всего усугубит ситуацию. Вы не можете ожидать, что преодоление боли и продолжение упражнений излечит травму.

Помните, что боль – это сигнал нашего тела мозгу о том, что что-то не так . Если вы делаете подтягивания или подтягивания и чувствуете боль в локте, вероятно, с самого начала есть слабость или уже скрытая проблема в руке.

Жизнь — это не гонка, и профилактика всегда лучше, чем восстановление. После того, как вы получили травму, восстановиться сложнее, чем внести изменения, пока боль минимальна и ее можно контролировать.

Скорректируйте подход к тренировкам 

Когда я сказал «стоп», я имел в виду только прекращение повторений конкретных упражнений и протоколов (интенсивность и объем), которые вызывают или усиливают боль, но это не означает, что вы должны прекратить целое обучение.

Что вы можете сделать, так это скорректировать факторы, которые могут вызывать перегрузку ваших тренировок в целом. Вот три фактора, которые вы можете настроить:

Интенсивность — Используемая вами последовательность подтягиваний или подтягиваний может быть слишком сложной для вашей текущей ситуации. Подумайте о том, чтобы вернуться к более легким упражнениям, даже если вы сейчас выберете более высокий тренировочный объем.

Объем – Это может быть воспринято как количество подходов x повторений по отношению к интенсивности упражнения. По мере того, как вы регулируете сложность упражнений, уменьшайте объем тренировок, уменьшая количество повторений, подходов или и того, и другого в соответствии с вашим текущим состоянием.

Частота – Обычная частота тренировок для таких упражнений составляет от 2 до 3 раз в неделю. Вы даже можете пройти 4 раза, если вы подготовлены для этого. Но когда присутствует боль в локте, вы можете вернуться к более низкой частоте тренировок вместе с другими конкретными упражнениями, направленными на решение проблемы.

Соблюдайте правильную форму

Иногда мы просто следуем схеме движения и торопимся выполнить упражнение. Мы не осознаем, что на самом деле мы жульничаем с нашими подтягиваниями или подтягиваниями, и большинство людей жульничают с помощью хвата, положения плеч или других техник тяговых упражнений.

Вот некоторые сигналы, о которых вам нужно знать, чтобы убедиться, что вы правильно и безопасно выполняете упражнение, чтобы избежать тендинита. Эти подсказки обычно применимы ко всем последовательностям подтягиваний и подтягиваний:

• Сохраняйте напряжение кора для максимального увеличения силы
• Полный контроль тела во всем диапазоне движений
• Подведите локти к бедрам и спине
• Полностью втяните и поднимите лопатки, когда вы начинаете движение, как через движения
• Избегайте расширения колен
Положение запястья

Отличный пример плохого и хорошего положения запястья от Джереми Либо из «Build by Science»

Заметили, что вы можете слегка согнуть запястье в верхней части подбородка? или, может быть, вы вытягиваете запястье наружу в верхней точке подтягивания.

Если вы чрезмерно используете предплечье, активно задействуя его внутрь или сгибая, чтобы увеличить высоту при подтягивании, вы увеличиваете нагрузку на сухожилия локтя, что приводит к тендиниту локтя.

Как с этим бороться и спастись от обид и боли?

Активно сосредоточьтесь и полагайтесь на мышцы задней цепи, чтобы преодолеть перекладину. Сохраняйте вертикальное положение запястий на протяжении всего тягового движения, чтобы избежать излишнего напряжения локтевых суставов.

Другим решением может быть использование ремней на запястье, чтобы помочь вам оставаться на перекладине без необходимости сильно сжимать перекладину, что обычно приводит к травме.

Стабилизация плеч

Неправильное положение плеч для подтягиваний может со временем повредить плечо, а также создать ненужную нагрузку на локти. Неправильное расположение плеч также лишает вас максимальной генерации силы, что также снижает ваш потенциал роста.

Чтобы стабилизировать плечи, вам нужно выполнить два движения: опускание плеча и отведение лопатки .

Депрессию плеч можно выполнить, просто опустив плечи как можно дальше от уха. Когда мы делаем мертвый вис на перекладине, наши плечи находятся близко к ушам. Когда мы делаем депрессию, Промежуток между нашими ушами и плечами должен увеличиваться.

Scapula retractio n выполняется путем сведения лопаток вместе. Это движение защищает ваши плечи от напряжения, которое также может защитить ваши локти, так как при выполнении движения не будет слабых мест.

Втягивание и нажатие стабилизируют плечи, поэтому обязательно сохраняйте это положение, когда начинаете подтягиваться и заканчиваете повторение.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: У вас есть возможность опускаться (с контролем) в мертвый вис после каждого повторения или останавливаться в активном висе, а затем выполнять следующее повторение. Вы можете выполнять активное висение, поддерживая депрессию и втягивание. Эта техника защищает ваши плечи, если у вас есть некоторые ограничения подвижности над головой.

Стойка с хватом

Выполнение со слишком широкой или слишком узкой стойкой с хватом может повлиять на нагрузку на локтевой сустав, особенно если ваши суставы недостаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой.

Вы можете начать с положения на ширине плеч, а затем немного расширить или сузить его, в зависимости от того, как вам удобнее. В игру вступает индивидуальность, потому что существуют различия в длине рук и рычагах.

Отрегулируйте соответствующим образом, чтобы избежать тендинита и стремитесь к комфорту. Правильная стойка для хвата также творит чудеса с локтевым и плечевым суставами.

Использование нейтрального хвата

Использование нейтрального хвата с ладонями, обращенными друг к другу, является отличным решением для уменьшения нагрузки на мышцы-сгибатели. Но это также относится и к вашим подтягиваниям.

Если вы делаете слишком много подтягиваний или подтягиваний, ваши локтевые суставы в конечном итоге будут подвергаться нагрузке. Либо вы время от времени меняете положение хвата и добавляете нейтральный хват, чтобы свести к минимуму риск развития тендинита.

Разнообразие — ваш друг, но это следует учитывать в контексте. Используйте разнообразие соответственно. Хорошая мера — придерживаться протокола в зависимости от ваших целей. Например, если вашей целью является общая сила тяги, тогда выполняйте 2 раза в неделю слабую часть (скажем, подтягивания) и один раз в неделю сильную часть (подтягивания), чтобы разнообразить упражнения. После 4 недель тренировок вы можете применять нейтральный хват во время тяговых упражнений, чтобы временно снять нагрузку с суставов.

Не беспокойся о том, что сильно ударишь по широчайшим. Согласно доступной литературе, разница в положении хвата и стойке оказывает минимальное влияние на задействование широчайших мышц. Делаете ли вы нейтральный, пронированный или супинированный хват, вы будете эффективно нацеливаться на спину.

Использование гимнастических колец

Обратите внимание на свободное движение колец, которые могут следовать естественным движениям вашего тела.

Отличный способ добиться нейтрального хвата и отрегулировать положение хвата — использовать гимнастические кольца. Кольца позволяют плечам и локтям двигаться свободно и комфортно, вместо того, чтобы ограничиваться жесткой перекладиной.

Как упоминалось ранее, у нас разные тела. Принуждение к подтягиваниям на жесткой перекладине потенциально может привести к износу ваших плечевых и локтевых суставов, если ваше тело не приспособлено для таких нагрузок. Супинация — это непростое движение, когда руки находятся над головой, и вам приходится тянуть весь вес тела к перекладине. Так что это когда вы должны получить пару колец!

Найдите разные углы, которые не вызывают боли. Ваши локти и плечи могут двигаться более естественным образом в соответствии с вашим телом. Вот почему упражнения на гимнастических кольцах — отличное решение для минимизации боли в плечах и локтях, особенно в концентрической фазе ваших любимых упражнений, которые обычно выполняются на перекладине.

Кроме того, вы получите больше разнообразия для других любимых упражнений!

Препараты для суставов

Упражнение в кулак подготавливает мышцы-сгибатели к предстоящей нагрузке. Вы также можете выполнять его в пронированном положении рук (ладони обращены вниз), чтобы укрепить мышцы-разгибатели, если вы начнете получать дисбаланс.

Упражнения могут укрепить локтевые и плечевые суставы, предотвратить тендинит и помочь улучшить общую производительность во многих движениях. В то же время, вы также можете использовать эти упражнения для реабилитации, когда боль присутствует слабо.

Делайте это после тренировки, а также в дни отдыха.

Подготовка суставов устраняет потенциальные слабые места, которыми обычно являются суставы. Наши суставы, сухожилия восстанавливаются не так быстро, как наши мышцы, поэтому они обычно перенапрягаются.

Вы также можете использовать легкие или светостойкие ленты, чтобы дополнить свои тренировки и легко изменить интенсивность, но вы также можете использовать только собственный вес и регулировать нагрузку, регулируя положение тела.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете

Запястье играет огромную роль в активации мышц, которые подвергаются риску при неправильном использовании. Перемещение через различные позиции и движения. Вы можете делать их на коленях или в положении отжимания в зависимости от вашего уровня навыков. Легкая нагрузка с большим количеством повторений идеальна для безопасного, но прогрессивного подхода.

Подтягивание лопатки — отличный вариант для укрепления трапециевидной мышцы и лопатки. Устранение слабости в этих областях позволяет вам тянуть широчайшие с максимальной силой и минимизировать нарушение формы, которое может повлиять на локтевые суставы.

Подъемы плеч назад улучшают подвижность трапеций и над головой, что может быть проблемой при подтягиваниях. Укрепление этих точек преткновения может уменьшить ненужную нагрузку на локти.

Заключение

Много лет назад информацию было не так легко получить, как сегодня. Когда вы испытываете боль в локте, вы можете либо просто пойти к врачу (это отличная идея), либо просто полностью отдохнуть, пока боль не утихнет, но это контрпродуктивно для достижения какого-либо прогресса.