После еды слабость и сонливость: Влияние продуктов питания на состояние вашего здоровья

Влияние продуктов питания на состояние вашего здоровья

Усталость после приема пищи: возможные причины

Если поев, Вы ощущаете упадок сил, Вам, вероятно, будет интересно узнать, почему это происходит, и что с этим делать?

Чувство сонливости после приема пищи встречается довольно часто, особенно в середине дня (по этой причине мы часто думаем о послеобеденном сне). В это же время нам хочется съесть чего-нибудь сладенького или выпить чашечку кофе, чтобы избавиться от усталости.

Вместо того, чтобы прятать упадок сил за кофе и сахаром, лучше пересмотреть свое питание. Ниже мы поговорим о том, что именно следует есть, чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным.

Причины

Чувство усталости после еды называется «постпрандиальная сонливость». Она чаще всего возникает после плотного приема пищи, особенно с большим количеством жиров, рафинированных углеводов и/или сахара (как только пройдет его тонизирующее действие).

Одной из главных причин возникновения чувства усталости после еды является падение уровня сахара в крови (глюкозы).

Получив сахар или рафинированные углеводы, Вы испытываете повышение уровня инсулина, но спустя пару часов он опускается вместе с уровнем глюкозы. Это может привести к чувству вялости, усталости, «туману в голове», а также желанию съесть чего-нибудь особенного. Тяжесть симптомов может быть разная.

Сахар и обработанные «белые» углеводы также вызывают производство большего количества серотонина, «гормона счастья», который делает Вас более расслабленным и сонным.

Другой причиной может быть работа парасимпатической нервной системы и Ваш циркадный ритм.

Парасимпатическая нервная система является частью нервной системы, которая отвечает за процессы «отдыха и переваривания». Она вызывает чувство расслабленности после приема пищи.

В статье, опубликованной в журнале «

Time», говорится, что «животные, включая людей, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые, если животные голодны, поддерживают их в тонусе. Эти сигналы позволяют им находить и добывать пищу. Но когда животное, или человек, наедаются, эти сигналы выключаются и уступают место чувству усталости».

Более того, во время приема пищи в желудочно-кишечный тракт приливает больше крови, которая помогает пищеварению. Этот процесс требует много энергии, из-за чего уровень возбуждения может упасть.

Циркадный ритм, Ваши «внутренние часы» отвечает за работоспособность, в том числе и после приема пищи. Легкое чувство усталости в дневное время приблизительно с 14:00 до 16:00 считается вполне нормальным. То есть сонливость может быть связана с Вашим личным циркадным ритмом, а не с плотным обедом.

Стоит ли переживать?

Если упадок энергии после обеда или перед сном может быть вполне нормальным, то хроническое чувство усталости может быть признаком заболевания.

Помимо усталости после еды у Вас могут быть симптомы реактивной гипогликемии (выброс большого количества инсулина после потребления пищи, богатой сахаром и углеводами). Обычно эти симптомы возникают спустя 3-4 часа после приема пищи.

Если Вы испытываете боль в мышцах, нервозность, дрожь, потливость, головокружение, или Ваша кожа начинает бледнеть, возможно, Вам необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Симптомы пищевой аллергии/чувствительности также вызывают некоторые опасения. Если Вы часто испытываете «туман» в голове, перепады настроения, симптомы воспаления (покраснения на коже или трещинки), расстройство пищеварения, боль в мышцах и суставах, обратитесь к специалисту, чтобы выяснить, есть ли у Вас чувствительность к какому-либо продукту.

Как избавиться от чувства усталости после еды

Какие продукты вызывают усталость?

Необходимо избегать потребления слишком большого количества углеводов (особенно рафинированных углеводов) и сахара одновременно без достаточного количества белков, пищевой клетчатки и жиров. Жирные, «тяжелые» продукты, например, жареные блюда, фастфуд, мясные полуфабрикаты, также забирают много энергии, которая уходит на переваривание пищи.

У некоторых людей пищевая чувствительность может вызывать чувство сонливости после еды. К возможным аллергенам относятся глютен, пшеница, молочные продукты, орехи и моллюски.

Безусловно, алкоголь тоже влияет на настроение и концентрацию, избегайте потребления алкогольных напитков, если хотите оставаться энергичным до конца дня.

Как лучше питаться?

Время приема пищи зависит от индивидуальных предпочтений, так как все мы разные. Кто-то ест 2-3 раза в день, другие перекусывают каждые 3-4 часа.

Поэкспериментируйте с Вашим расписанием и выберите наиболее удобный для Вас вариант. Возможно, Вам подойдут 2-3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Небольшие порции облегчат процесс пищеварения, а значит сберегут Вашу энергию.

Как сочетать продукты?

Прежде всего, необходимо найти баланс между продуктами, богатыми клетчаткой, полезными жирами, белком и овощами. Ограничьте потребление рафинированный жиров, таких как макароны, зерновые, сладости.

К белковому продукту (курица, рыба) мы рекомендуем добавить овощи и немного жиров (оливковое масло, ломтики авокадо). При этом стоит помнить, что слишком большое количество белка может вызвать чувство вялости из-за увеличения количества триптофана, аминокислоты, присутствующей в белковой пище (индейка, молоко, мясо, яйца). Эта аминокислота способствует производству серотонина.

Продукты, повышающие энергию

Прежде всего, добавьте в свой рацион такие продукты, как:

• Мясо домашней птицы
• Мясо скота свободного выпаса
• Яйца
• Йогурт
• Рыба
• Бобы и орехи (растительный белок)

Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, в умеренном количестве являются хорошим источником энергии.

Продукты, богатые витаминами группы В, витамином D и железом, также поддерживают работоспособность. Витамины группы В и железо особенно полезны для пищеварения и обмена веществ, который превращает питательные элементы в энергию.

Наконец, пейте достаточное количество воды, источника энергии и хорошего самочувствия, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и сладких напитков.

Когда следует обратиться к врачу

Чтобы справиться с чувством усталости правильного питания может быть недостаточно. Также необходимо:

• Высыпаться
• Избегать стресса
• Чаще бывать на солнце
• Заниматься спортом (прогулка, небольшая тренировка, растяжка помогут побороть чувство сонливости).

Но если и это не помогает, то, возможно, Вам стоит обратиться к врачу и пройти обследование на наличие пищевой чувствительности, проблем с щитовидной железой, анемии или других нарушений, которые могут вызывать чувство вялости. Это особенно важно, если недомогание мешает Вам работать, посещать занятия, упражняться и полноценно жить.

Врач может предложить сдать некоторые анализы, чтобы выявить наличие воспаления, которое может указывать на причину усталости. Это могут быть тесты на дефицит различных питательных веществ или тест на гормоны, который покажет состояние Вашей щитовидной железы.

Кроме этого, врач может посоветовать начать вести дневник питания, в который необходимо записывать, что и когда Вы съели. Так Вы сможете проследить свой рацион питания и выяснить, какие продукты или сочетания продуктов вызывают недомогание.

Заключение

• Почему после еды Вы испытываете чувство усталости? Самой распространенной причиной являет нарушение уровня сахара в крови, вызванное большим количеством потребляемых рафинированных углеводов и сахара и недостатком белка, клетчатки и жиров. «Тяжелая» и жирная пища и время суток могут вызвать упадок сил.
• Чувство сонливости после обеда может быть связано с Вашим циркадным ритмом. Однако это чувство не должно быть настолько сильным, чтобы мешать Вам сосредоточиться. Обратитесь к врачу, если Вы также заметили у себя симптомы воспаления, проблемы с желудочно-кишечным трактом или боль.
• Чтобы предотвратить появление сонливости после приема пищи питайтесь регулярно и сбалансированно, например, каждые 3-4 часа. Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление сахара, алкоголя, кофеина и обработанных злаков.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

7 причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать

Образ жизни

Фото

Getty Images

В норме после еды человек должен ощущать бодрость — ведь она дает организму необходимую энергию. Но иногда после плотного обеда возникает вялость и сонливость и, как говорят специалисты, это тоже нормальная реакция. Усталость можно объяснить усилиями, которые прилагает организм для переваривания поступившей пищи. При этом послеобеденная усталость не должна быть долгой и постоянной. Если такое чувство возникает часто, подумайте, с чем это может быть связано. Если не найдете разумную причину, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Вот 7 возможных причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать. Их назвала американский диетолог Мелисса Прист, пишет Al Jazeera.

Переваривание пищи требует энергии

По словам американского диетолога Мелиссы Прист, процесс переваривания пищи требует усилий от организма и может вызывать усталость. На энергичность влияет также гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой и контролирует содержание сахара в крови. Во время еды уровень инсулина повышается, пока уровень глюкозы не достигнет необходимого показателя, а затем снижается, вызывая чувство усталости.

По словам диетолога, чувства вялости после еды можно избежать, если добавлять каждый раз в меню сложные углеводы, полезные жиры и нежирный белок, а также есть необработанные продукты богатые клетчаткой и без насыщенных жиров. Оставаться активным весь день помогут также регулярная физнагрузка, сон минимум 7 часов в день и правильный питьевой режим.

В вашей еде много жиров и углеводов

В послеобеденной усталости могут быть виноваты продукты, богатые жирами и углеводами. Например, вы часто увлекаетесь полуфабрикатами. По словам диетолога Прист, в этом случае дело в холецистокинине — гормоне, который вырабатывается тонкой кишкой.

«Некоторые исследования показали взаимосвязь между увеличением холецистокинина после приема пищи, высоким содержанием жиров и ощущением сонливости через несколько часов после приема пищи», — объясняет специалист.

Слишком много триптофана

По мнению эксперта, употребление продуктов, богатых аминокислотой триптофан, тоже могут вызвать чувство усталости спустя несколько часов после выхода из-за стола. Триптофан стимулирует в организме выработку серотонина и мелатонина — так называемого гормона сна. Триптофан есть, к примеру, в белом мясе, молоке, шоколаде, сыре чеддер, овсе, арахисе.

Слишком плотный обед

Иногда чувство усталости после еды связано с количеством съеденного. Как объясняет Мелисса Прист, чем больше вы съедаете, тем больше энергии нужно организму, чтобы ее переварить. Поэтому специалист советует уменьшить размер порций и употреблять богатые белком продукты, а также делать перекусы между основными приемами пищи, если почувствуете голод.

Непереносимость какого-то продукта

Некоторые могут даже не подозревать, что у них есть непереносимость определенной пищи, которая и вызывает усталость после еды. При этом продукты с глютеном, независимо есть у вас непереносимость или нет, в принципе могут вызывать аллергическую реакцию.

Утренний кофе

Действие кофеина может продолжаться 3-5 часов. Как это ни странно, но причиной усталости после обеда может быть выпитая еще утром чашечка кофе.

Заболевание

Если ни одна из названных причин не подходит, дело может быть в проблемах со здоровьем. Чувство усталости входит в перечень симптомов разных заболеваний, например, оно бывает при анемии или гормональном дисбалансе. И если она появляется после еды каждый раз, стоит сходить к врачу.

Анастасия Романова

---

Теги

• Диагностика

Сегодня читают

«Газлайтинг» чистой воды: запомните эти 15 фраз — их говорят люди, чтобы манипулировать вами

В Подмосковье у женщины в щеке обнаружили глиста, который появился там после укуса комара

Здоровые подарки под ёлку

Это едят сами врачи: онколог рассказала о продуктах, которые помогают избежать рака

Прогноз магнитных бурь на декабрь-2022: когда ждать возмущений на Солнце

Усталость после еды: что ее вызывает?

Страдаете ли вы повторяющимися приступами сонливости после еды?

Если это больше, чем просто ежегодный обед с индейкой в ​​День благодарения, и вы испытываете усталость после регулярного приема пищи, у вас может быть постпрандиальная сонливость.

Но что вызывает усталость после еды и как бороться с этой распространенной проблемой?

В этой статье я расскажу, что такое постпрандиальная сонливость и что может вызвать усталость после еды.

Я также расскажу, как это предотвратить и когда обратиться к врачу.

Что такое постпрандиальная сонливость?

Когда мы разбираем этот термин, «постпрандиальный» означает после еды, а «сонливость» означает сонливость или сонливость.

Итак, постпрандиальная сонливость – это состояние, при котором человек регулярно чувствует сонливость или сонливость после еды.

Если вы страдаете постпрандиальным солмосенсицидом, вас может одолеть желание лечь вздремнуть после еды.

Есть несколько потенциальных причин этой дилеммы, и может быть задействовано более одного фактора.

Причины

Как правило, нет единого фактора, ответственного за случаи постпрандиальной сонливости, но есть несколько распространенных ситуаций, когда усталость наступает сразу после еды.

Для некоторых это событие, которое случается несколько раз в год при «идеальном шторме» обстоятельств.

Для других это постоянная проблема, которая может вызвать серьезные проблемы.

Диета

Диета напрямую влияет на то, чувствуете ли вы усталость после еды.

Если вы едите продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость (например, если у вас глютеновая болезнь), тогда вашему телу приходится использовать энергию для борьбы с соответствующим воспалением и иммунным ответом на вашу диету.

Если у вас есть другие симптомы, помимо усталости после еды, такие как расстройство желудка или раздражение кожи, вы можете рассмотреть возможность проведения теста на аллергию, чтобы изменить свой рацион и избегать продуктов, которые могут вызывать эти симптомы.

Одно исследование, посвященное водителям грузовиков и сонливости на дороге, обнаружило корреляцию между сонливостью и временем суток, когда водители грузовиков ели, и какой диетой они придерживались.

«Разумная» диета (с высоким содержанием цельных зерен, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и бобовых) была связана с меньшей сонливостью.

Типы продуктов питания

Типы продуктов, которые вы едите, также могут влиять на то, насколько сильно вас поразит сонливость после еды.

Продукты с высоким содержанием триптофана могут заставить вас чувствовать себя медленным и вялым после еды — эта старая кома еды индейки в игре.

Исследования показали, что диета, богатая триптофаном, может улучшить качество сна и сократить время, проведенное без сна в постели.

L-триптофан, в частности, помогает повысить уровень серотонина, химического вещества хорошего самочувствия в вашем мозгу, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным и свободным от беспокойства — еще один хороший стимулятор спокойного отдыха.

Помимо индейки, другие продукты, включая курицу, рыбу, тофу, бобы, орехи и семечки, яичный белок, овес, шоколад и молоко, также содержат высокие уровни триптофана.

Эти продукты также богаты белком.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может привести к тому, что организм будет выделять больше энергии и перегружаться, пытаясь переварить и расщепить топливо.

Этот избыточный расход энергии может привести к усталости, которая может усугубляться потреблением углеводов.

Пища с высоким содержанием жиров также может играть роль в постпрандиальной сонливости.

В одном исследовании с участием мужчин и женщин было отмечено, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, чувствовали себя более сонливыми через несколько часов после еды, чем те, кто ел пищу с высоким содержанием углеводов/простого сахара и меньшим содержанием жиров. .

Цикл пищеварения

То, как работает ваш цикл пищеварения, также может влиять на то, чувствуете ли вы усталость после еды или нет.

Кишечнику требуется приток крови для переваривания пищи.

Кровь перенаправляется на пищеварение.

Это изменение кровотока приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Кровеносные сосуды в частях тела, не связанных с органами пищеварения, сужаются, а в органах пищеварения расширяются или расширяются.

У пожилых людей эти механизмы могут быть не такими функциональными, как у молодых.

Поскольку кровь перенаправляется на пищеварение, кровеносные сосуды в других частях тела также могут не сужаться.

Затем артериальное давление может упасть и привести к постпрандиальной гипотензии, которая может привести к усталости, головокружению и другим симптомам.

 В одном исследовании отмечены заметные изменения в кровообращении и характере кровотока после обеда, которые были более заметными, когда участник пропускал завтрак.

Размер порции

Количество съеденной пищи может повлиять на то, какая часть ресурсов вашего тела используется для пищеварения.

Когда вы едите большую порцию, ваше тело может почувствовать потребность «отключиться», пока оно выполняет монументальную задачу по расщеплению всей этой пищи.

Время приема пищи

Время приема пищи может повлиять на то, испытываете ли вы послеобеденную усталость.

Ваше тело имеет естественный циркадный ритм с разными фазами, в течение которых ваш мозг и тело выполняют разные задачи.

Во второй половине дня, обычно между 14 и 17 часами, наблюдается естественный спад, когда ваше тело собирает свои ресурсы, чтобы дать вам прилив энергии вечером.

Это может сработать против вас, если вы измените время дня, когда вы едите много.

Если вы редко плотно завтракаете, обедаете на бегу и съедаете самую большую еду за ужином, ваше тело привыкает перерабатывать самую обильную пищу дня вечером.

Если вы пойдете на бранч с друзьями и измените эту привычку, ваше тело может подумать, что пришло время для запланированного перерыва в пищеварении, и вы можете чувствовать себя более усталым.

Проверьте свои симптомы с помощью K Health со страховкой или без нее.

Начало работы

Привычки ко сну

Привычки ко сну также влияют на ваш циркадный ритм, и, опять же, нарушение режима сна может повлиять на пищеварение.

Если ваша рабочая смена постоянно меняется и вы едите в разное время, ваш цикл может сбиться.

Если вы всегда планируете большой прием пищи перед запланированным временем отдыха, ваше тело может быть настроено на отдых.

Физическая активность

Повседневная физическая активность сразу после еды может помочь контролировать скачки уровня глюкозы в крови и уменьшить количество инсулина, необходимого организму для поддержания уровня сахара в крови.

Легкие упражнения после еды, такие как ходьба, также высвобождают эндорфины и могут повысить ваше настроение и уровень энергии, помогая предотвратить постпрандиальное самочувствие.

Но не переусердствуйте: тяжелые тренировки после еды могут вызвать расстройство пищеварения и спазмы желудка, поэтому вместо полноценной тренировки придерживайтесь быстрой ходьбы.

Заболевания

Если у вас есть определенные заболевания, они также могут вызывать заметную реакцию на то, как ваш организм обрабатывает пищу.

Если у вас предиабет или диабет, или у вас резистентность к инсулину, скачки уровня сахара в крови и соответствующее повышение уровня гормона инсулина могут привести к постпрандиальной или реактивной гипогликемии и вызвать у вас чувство усталости.

Другие состояния, которые могут способствовать возникновению постпрандиальной непереносимости, включают анемию и глютеновую болезнь.

Советы по профилактике

Вы можете помочь предотвратить постпрандиальную усталость, изменив несколько вещей в своем образе жизни и распорядке дня.

Начните с хорошего ночного сна

Если вы можете спать 8 часов без перерыва, ваше тело не будет беспокоиться о погашении долга сна, и вероятность послеобеденного дневного спада энергии может быть снижена.

Ешьте небольшими порциями

Облегчите свой организм, заставив пищеварительную систему перерабатывать только небольшое количество пищи за раз.

Держите под рукой фрукты и орехи для перекусов и контролируйте порции во время еды, потребляя широкий спектр простых углеводов, сложных углеводов, белков и полезных жиров.

Это также поможет поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови и уровень инсулина в течение дня.

Ешьте часто

Снимите дополнительный стресс со своего тела, съедая много небольших приемов пищи в течение дня вместо одного большого приема пищи.

Это научит ваше тело тому, что ему не нужно отключаться, чтобы переварить пищу.

Вздремнуть

Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь вздремнуть перед обедом, а не после него.

Это поможет вам настроиться на успех, поощряя ваше тело использовать энергию, полученную от еды, чтобы оставаться активным, вместо того, чтобы призывать отдыхать сразу после еды.

Продолжайте двигаться

Небольшие физические упражнения в течение дня, такие как быстрая прогулка после еды, могут помочь вашему телу оставаться бодрым и бодрым, а также уменьшить импульс к падению после обеда или ужина.

Откажитесь от коктейлей в обеденный перерыв

Не пейте алкоголь во время обеда, так как это может усилить усталость, добавить пустых калорий и повысить уровень сахара в крови.

Вместо этого ешьте легко, если вы идете выпить после работы, и не забывайте пить воду.

Выйдите на свет 

Яркий свет, например солнечный, может помочь улучшить бдительность.

Выход на улицу на несколько минут или даже обед на свежем воздухе может помочь снизить уровень усталости после еды.

Проверьте свои симптомы с помощью K Health со страховкой или без нее.

Начало работы

Когда обращаться к врачу 

Если вы часто боретесь с усталостью после еды, а изменение режима и образа жизни не помогло, пришло время обратиться к врачу.

Это особенно важно, если вам часто приходится водить машину в это время суток или управлять тяжелой техникой.

Врач может провести анализы, чтобы определить, есть ли у вас анемия или проблемы с уровнем сахара в крови, и порекомендовать наилучший план действий.

Чем может помочь K Health

Знаете ли вы, что K Health может получить неотложную помощь онлайн?

Проверьте свои симптомы, изучите условия и методы лечения и, при необходимости, отправьте текстовое сообщение поставщику медицинских услуг за считанные минуты.

Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

Часто задаваемые вопросы

Что может вызвать сильную усталость после еды?

Усталость после еды может быть вызвана тем, что вы едите, сколько или когда вы едите, или сочетанием всех трех факторов. Другими возможными причинами усталости после еды являются такие состояния, как диабет или анемия, или даже целиакия. Даже ваш режим сна и уровень активности могут повлиять на ваше самочувствие после еды.

Как избежать усталости после еды?

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут вам избежать усталости после еды. Убедитесь, что вы высыпаетесь и поддерживаете достаточный уровень активности. Найдите режим дня, который работает, и придерживайтесь его, чтобы предотвратить усталость после еды.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

• Рациональная диета связана с низким уровнем сонливости среди водителей грузовиков на короткие расстояния. (2018г.)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30933727/

• L-триптофан: основные метаболические функции, поведенческие исследования и терапевтические показания. (2009 г..)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/

• Влияние жиров и углеводов на постпрандиальную сонливость, настроение и гормоны. (1997.)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9145937/

• Влияние завтрака на гемодинамику после обеда – сонографическая оценка мезентериального и шейного кровотока. (2018г.)
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cpf.12556

• Время активности после еды влияет на гликемический ответ здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. (2018г.)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267507/

• Влияние светового вмешательства на бдительность и умственную работоспособность во время послеобеденного погружения: исследование с несколькими измерениями. (2019.)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6685797/

• Влияние диеты на сон: описательный обзор. (2020г.)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32230944/

Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом особенностей пищеварения и циклов сна.

Некоторые продукты и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

Исследователи придерживаются разных теорий о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция и обычно не вызывает беспокойства.

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — относительно обычное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он съел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как этого избежать.

Тип пищи, которую вы едите

Поделиться на PinterestБлюда, содержащие как углеводы, так и белки, могут вызвать у человека чувство усталости.

Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей более сонливость, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регуляции настроения и циклов сна.

Аминокислота под названием триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам прием пищи, богатой белками и углеводами, может вызвать у человека сонливость.

Триптофан содержится в пищевых продуктах, богатых белком. К ним относятся:

• лосось
• птица
• яйца
• шпинат
• семена
• молоко
• соевые продукты
• Cheese

Foods, которые содержат высокие уровни углеводов, включают в себя:

• Паста
• Райс
• Белый хлеб и крекеры
• Cakes, печень

Люди часто едят перед сном комбинацию белков и углеводов, например, хлопья с молоком.

Сколько пищи вы едите

Вероятность возникновения постпрандиальной сонливости после обильного приема пищи может быть выше.

Люди, которые обедают большими порциями, могут испытывать более выраженный дневной спад, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к упадку энергии.

Усталости после еды могут способствовать и другие факторы:

• плохой ночной сон, который может привести к усталости в течение дня
• употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

Поделиться на PinterestДостаточно качественный сон может помочь предотвратить усталость после еды.

Чувство усталости после еды может вызывать разочарование, особенно после обеда, когда человеку нужно быть начеку.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасно для людей, которые работают в опасных условиях, например, для тех, кто управляет машинами или транспортными средствами.

Проведенное в 2017 году исследование влияния приема пищи на производительность труда работников ночной смены показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонливыми в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

• Ешьте часто и понемногу . Вместо того, чтобы есть большими порциями, ешьте понемногу и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочка фрукта или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы вылечить энергетический провал.
• Качественный сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный упадок сил после обеда.
• Прогуляться . Легкие физические упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям чувствовать себя менее уставшими.
• Немного вздремните днем ​​ .
• Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что воздействие яркого света после обеда снижает утомляемость.
• Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может заставить людей чувствовать себя более усталыми.

Если человек постоянно чувствует усталость после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует обратиться к врачу.

Чрезмерной усталости после еды могут способствовать следующие медицинские состояния:

• пищевая непереносимость или аллергия
• глютеновая болезнь
• анемия
• диабет

Многие люди испытывают упадок сил после еды. Обильные приемы пищи и блюда, богатые белками и углеводами, чаще всего вызывают сонливость.

В большинстве случаев упадок сил после еды является естественной биологической реакцией.

Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если эти типы изменений не помогают, обратитесь к врачу.