После еды голод: Чувство голода после еды | Прима Медика

Чувство голода после еды | Прима Медика

Чувство голода после еды – довольно распространенная ситуация. Те люди, которые периодически испытывают это чувство на себе, пытаются понять, в чем причина, в целях избавиться от проблемы.

Только вот далеко не всем удается победить это ощущение. А всё потому, что причины у каждого человека могут быть разными, и главная задача – найти и искоренить тот фактор, который вызывает чувство голода именно в вашем организме.

Причины чувства голода после еды

Ощущение голода считается нормальным и естественным чувством, указывающим на то, что нам нужно добавить энергетических и питательных веществ в наш организм однако причины могут быть и другими.

Симптомы чувства голода после еды

Основным симптомом чувства голода после еды является, собственно, постоянное ощущение голода. Человек непреодолимо хочет есть, и даже во время еды он думает, что же можно съесть ещё. Даже большая порция пищи не приносит насыщения, и человек может остановиться лишь тогда, когда желудок переполнен. Но, тем не менее, даже это не приносит ему алиментарного (пищевого) удовлетворения.

В отсутствии возможности поесть, такие люди нервничают и раздражаются по пустякам. Их настроение и производительность во многом зависит от наличия еды, в противном случае все мысли будут направлены только на поиски пищи.

Специалисты разделяют настоящее и ложное ощущение голода:

• настоящее, или физиологическое чувство голода появляется при понижении уровня глюкозы в крови, при пустом желудке, когда активизируются сигналы из пищевого центра о том, что пришло время восполнения количества питательных веществ в организме. Во время настоящего голода пищеварительная система становится активной, а человек слышит и чувствует своеобразное «урчание» в желудке и «сосание» под ложечкой;
• ложное ощущение голода появляется на психологическом уровне и никак не связано с наличием или отсутствием пищи в желудке.
  Такой голод вызван многими перечисленными нами выше причинами, которые не относятся к прямой потребности организма в питательных веществах. При таком состоянии «урчания» в желудке вы не услышите.

Самый негативный момент состоит в том, что в случае, если мы постоянно пытаемся удовлетворить ложное ощущение голода после еды, то в результате способствуем появлению проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, а также с нашим психическим состоянием. Появляется эмоциональная нестабильность, неуверенность в себе, раздражительность, вплоть до развития депрессивных состояний. И тут уже без помощи квалифицированного психолога не обойтись.

Сразу после еды чувство голода: новейшие исследования

Иногда случается так, что человек не сидит на диетах, ест обычную, привычную для него пищу, четко придерживается режима питания, но все равно страдает чувством голода после еды. Американские специалисты после многочисленных исследований и наблюдений пришли к выводу, что одной из причин постоянного чувства голода является переизбыток жирной сытной пищи.

Согласно длительным наблюдениям, чем большее количество калорийной сытной пищи употребляется, тем выраженее впоследствии чувство голода. Проще говоря, меньшим количеством пищи человек уже не наедается, требуя все больше и больше калорий.

Специалисты-диетологи американского государственного University of Cincinnati (штат Огайо) объяснили повышение тяги к еде присутствием в каждом человеческом организме специфического гормонального вещества – грелина. Его ещё называют гормоном аппетита. Это пептидный гормон обладает способностью вызывать голод, вступая в реакцию с жирами, которые находятся в продуктах питания, которые мы употребляем.

Грелин вырабатывается в большей степени в желудке и, в некотором смысле, обусловливает наше пищевое поведение. Доказано, что количество данного гормона увеличивается непосредственно перед едой и снижается приблизительно на 2 часа после еды. Однако у тех, кто ест большое количество калорийной сытной пищи, количество грелина после еды не понижается. Отсюда можно сделать вывод, что чувство голода после еды может быть связано с повышенным уровнем гормона грелина.

На основании этих исследований специалисты начали разработку новых лекарственных препаратов, которые смогли бы стабилизировать и регулировать продукцию грелина. И наоборот, стимулируя синтез гормона, ученые планируют повышать тягу к еде у пациентов, страдающих анорексией.

Остается надеяться, что в скором времени такие лекарства будут применяться для лечения ожирения и патологического чувства голода.

После еды остается чувство голода – прямой путь к булимии

Булимия (от греческого bus – бычий и limos – голод) – это психопатологическое состояние, при котором отмечается усиленное чувство голода и пониженная насыщаемость: у страдающего булимией теряется ощущение сытости, даже при употреблении большого количества пищи, а чувство голода преследует его постоянно. Как правило, причина такого состояния – это повреждение рецепторов, которые расположены в гипоталамусе, и отвечают за получение чувства насыщения. Именно они оповещают мозг о том, что организм сыт. Сбой функции этих рецепторов приводит к тому, что человек теряет способность к насыщению.

Чем отличается булимия от обычного чувства голода после еды, о котором мы говорили ранее? Тем, что булимия – это не просто симптом какого-либо состояния. Это самое настоящее расстройство пищевого поведения, чаще всего связанное с нарушениями психического восприятия пищи. В основе проблемы в большинстве случаев лежит фобия – страх набрать лишний вес на фоне избыточного употребления пищи.

Переев, страдающий булимией всячески старается избавиться от съеденной пищи, то ли путем стимулирования рвоты, или приемом слабительных препаратов. Как результат – заболевания пищевода, желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, синдром раздраженного кишечника, вегетативные нарушения (нарушения сердечного ритма, повышенное потоотделение, головокружения вплоть до обмороков), а также психические личностные расстройства.

Заболевшие булимией зачастую не могут бороться с мучительными приступами голода. В такие моменты они просто набрасываются на еду, сметая все подряд – сладкое, мясное, мучное и пр., однако при этом сытости не ощущают. Почувствовав тяжесть в желудке они, испытывая чувство вины за несдержанность, отправляются избавляться от всего, что съели. Как правило, к унитазу.

Рано или поздно это состояние может привести к тому, что человек уже не сможет справиться с проблемой самостоятельно: потребуется длительное лечение в стационаре.

Диагностика чувства голода после еды

Для того чтобы диагностировать, почему не пропадает чувство голода после еды, необходимо подумать: при каких обстоятельствах или после каких событий появляется непреодолимое чувство голода? С чем лично вы его связываете? Бывает ли это ощущение всегда, или только иногда? На основании ответов на эти вопросы можно выбрать для себя соответствующий тип диагностики:

• Посещение гинеколога – возможно, у вас гормональный дисбаланс, нарушение менструального цикла.
  А может быть, вы просто беременны!
• Консультация невропатолога, психолога или психиатра – если ваше постоянное чувство голода связано с частыми стрессами, нервным напряжением, переживаниями.
• Консультация диетолога, чтобы соизмерить правильность вашего питания с ежедневными физическими и умственными нагрузками, а также для коррекции диеты для похудения, если вы таковой придерживаетесь.
• Бактериологическое или биохимическое исследование кала – проводится для диагностики дисбактериоза и состояния микрофлоры кишечника. Одновременно с таким исследованием рекомендуется пройти консультацию гастроэнтеролога.
• Исследование кала на яйца глист.
• Посещение эндокринолога с обследованием эндокринной системы, обменных процессов в организме. Определение уровня сахара в крови.

Это – основные диагностические методы, к которым вы можете обратиться при ощущении голода после еды. Конечно, если вы постоянно едите просто от скуки, то в таком случае диагностика бесполезна: просто займите себя чем-нибудь интересным, что поможет вам увлечься и забыть о еде.

Лечение чувства голода после еды

Каким образом можно вылечить чувство голода после еды?

• Определить и диагностировать причину чувства голода после еды, и на основании результатов пройти квалифицированное лечение.
• Избавиться от глистов, либо пройти профилактику глистных инвазий.
• Ограничить в ежедневном рационе процент сладких и мучных изделий, заменив их свежими фруктами и ягодами.
• Составить и придерживаться режима питания. Только в таком случае организм привыкнет к тому, что вы принимаете пищу в одно и то же время, и будет терпеливо ждать своего часа. В этом случае важно закрепить такую привычку: к примеру, ставьте напоминание на телефон, чтобы не пропустить время приема пищи.
• Нормализовать свое психологическое состояние, избегать скандалов, ссор и стрессов.

Попытаться избавиться от чувства голода после еды можно и с помощью народных средств. Правда, если у вас присутствует определенное заболевание, которое способствует появлению постоянного ощущения голода, то такие рецепты вам вряд ли помогут: следует заняться лечением провоцирующего заболевания – глистной инвазии, гипертиреоза, нарушения обменных процессов и т. д.

Основная часть народных средств для борьбы с чувством голода после еды направлена на снижение аппетита:

• берем 3 зубка чеснока, очищаем и толчем в ступке. Заливаем 200 мл чуть теплой кипяченой воды, настаиваем сутки. Ежедневно перед отходом ко сну пьем 1 столовую ложку настоя;
• пьем 1 столовую ложку готового масла льна непосредственно перед едой, трижды в день;
• настаиваем по 1 чайной ложке сухой мяты и петрушки в 200 мл кипятка на протяжении получаса. Пьем при стойком ощущении голода;
• берем 250 г сухофруктов (финики, инжир, курага и пр.) и варим в 1,5 л воды до тех пор, пока количество воды не уварится на 25%. После снятия с огня остужаем и пьем по 100 мл перед приемом пищи;
• берем 10 г кукурузных рылец и заливаем в термосе стаканом кипящей воды, настаиваем полчаса. Пьем перед употреблением пищи по 1 столовой ложке.

Съесть за обедом меньше помогает и хитрый ход: перед приемом пищи следует выпить чашку зеленого чая, кефира, либо просто стакан чистой воды.

Если постоянное чувство голода после еды связано с нервозностью и стрессами, воспользуйтесь успокоительными отварами и чаями с добавлением мяты, жасмина, мелиссы, валерианы или хмеля.

Профилактика

Что можно сделать, чтобы не допустить появления чувства голода после еды?

• Во-первых, необходимо вовремя лечить заболевания пищеварительной системы, проводить периодическую профилактику глистных инвазий.
• Во-вторых, следует избегать стрессов, а если вам все-таки пришлось понервничать, не бегите сразу к холодильнику: лучше прогуляйтесь в парке или просто по улице, успокойтесь. После того, как придете домой, заварите успокаивающий чай с мятой и включите хороший фильм или комедию.
• Если вы «сидите» на диете, то не следует думать, что вам необходимо обязательно голодать и во всем себе отказывать. Правильное и безопасное для организма похудение должно быть основано на правильном питании. Старайтесь, чтобы ваш организм не испытывал голод, чтобы с едой поступали все необходимые вещества и витамины. Просто откажитесь от всевозможных «вредностей» — сладостей, простых сахаров, мучных изделий из белой муки, фастфуда, жирных блюд. От всего остального отказываться не следует, просто подсчитывайте калории согласно своей конституции и физической активности. Помните, что в любом случае калорийность вашего ежедневного рациона не может быть меньше 1200-1400 ккал.
• Следите за деятельностью вашего кишечника. Если есть признаки дисбактериоза (нестабильность стула – запор сменяется поносом, или вздутие живота и др.), то обязательно пропейте курс специальных препаратов: бифидумбактерин, лактобактерин, лакто-мун и пр. Обязательно употребляйте свежие кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог, ряженку.
• Включайте в меню овощи и фрукты, так как они дают организму необходимую для нормального пищеварения клетчатку, при этом прекрасно усваиваясь организмом.
• Пейте достаточное количество воды. Иногда именно жажду мы принимаем за ложное чувство голода. Вода должна быть комнатной температуры, негазированной, и пить её следует за полчаса до приема пищи, либо через 2 часа после.
• Не допускайте появления чувства голода. Всегда имейте с собой перекус: горсть орехов или сухофруктов, но никак не сухие бутерброды или чипсы.

Если вы подвержены перееданию, старайтесь не бездельничать: именно скука от ничегонеделания тянет нас к холодильнику. Займите себя чем-нибудь полезным, найдите увлечение, которое будет отвлекать вас от мыслей о еде. Рисуйте, шейте, занимайтесь спортом. Можно покататься на велосипеде, сходить в бассейн или в тренажерный зал. А можно просто пойти в ближайший парк и собирать интересные и непохожие друг на друга листья. Включите фантазию и – в путь!

Прогноз чувства голода после еды зависит исключительно от вас. Если вы позволите себе поддаться искушениям и с каждым разом будете есть все больше и больше, то рано или поздно это может обернуться ожирением, болезнями органов пищеварения, нарушением обмена веществ или булимией.

Помните, что еда – это не культ и не смысл жизни, поэтому не стоит возводить её на первое место в жизненных приоритетах. Хотя и забывать о ней тоже не стоит: нашему организму это не понравится. Ешьте здоровую пищу, желательно в одно и то же время, ведите активный образ жизни, и чувство голода не станет для вас назойливым.

Конечно, не следует ожидать мгновенного избавления от чувства голода после еды: искоренить это ощущение лживого голода сложно, и, возможно, придется собрать всю свою волю в кулак. Но положительный результат возможен только в том случае, если человек искренне понимает необходимость что-то изменить в своем образе жизни. Чувство голода после еды – это ощущение, от которого следует избавляться. Наше здоровье должно быть выше, чем вредные привычки, которые нас губят.

7 серьезных болезней, симптомом которых может быть постоянный голод

Здоровье

Фото

iStockphoto

Наверное, многие сталкивались с этой проблемой: вы плотно пообедали, вроде бы мозг дал сигнал, что все, организм сыт. Но проходит совсем немного времени и чувство голода возвращается. Начинается так называемое кусочничество: вот вы съели кусочек пирога, потом печеньку, потом орешки. Но чувство голода не утихает. Оказывается, в некоторых случаях это может говорить о наличии серьезных патологий.

Врач-диетолог санатория «Белые ночи» ММЦ «СОГАЗ»

Голод физический и психологический

Физический голод нарастает медленно, постепенно и зависит от того, когда человек последний раз ел, говорит диетолог. Эмоциональный голод возникает быстро и провоцирует тягу к определенным продуктам.

Важно знать, что истинный голод возникает через 4-4,5 часа после еды, при этом появляется чувство пустоты в желудке, урчание, слабость. Психологический голод — это желание поесть, не сопровождающееся никакими физическими ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта. Триггеры психологического голода:

Также побуждать к приему пищи могут определенные действия и привычки, например, посещение кинотеатра, застолье, просмотр телевизора, общение с друзьями.

Почему появляется сильная тяга к еде

«Единого объяснения этому нет, причин такой тяги очень много — от нейрофизиологических процессов в мозге до эмоционального состояния человека. Чаще всего это комбинация нескольких факторов», — поясняет Наталья Круглова.

Сильная тяга к еде может возникать из-за активации некоторых областей мозга, которые отвечают за память и ощущение удовольствия. Часто жирные или сладкие продукты наделяют положительными свойствами (например, в рекламе) или используют в качестве вознаграждения. Так связь между едой и чувством удовольствия прочно закрепляется.

У многих тяга к еде усиливается в состоянии эмоционального напряжения или беспокойства. При хроническом стрессе вырабатывается гормон кортизол — он повышает аппетит и усиливает желание съесть что-то высококалорийное.

Еще два гормона, которые формируют аппетит — грелин и лептин. Грелин повышает аппетит, а лептин посылает сигнал в мозг о насыщении. Когда их баланс нарушен, человек чувствует голод, даже если плотно поел. Уровень грелина повышается при нарушении режима труда и отдыха и из-за недостатка сна.

Еще одна важная деталь: дефицит витаминов и минералов может вызвать тягу к определенным продуктам. Низкий уровень калия, магния и хрома провоцирует желание съесть сладкое, нехватка железа — мясо, недостаток цинка — соленое.

Когда виноваты стресс и рацион

«Чаще всего виновник сильного голода именно стресс. Часть людей при этом теряют аппетит, а другие, наоборот, переедают, испытывая „ложный голод“. Еда для людей в стрессе выступает как средство, которое помогает заглушить негативные эмоции, переключиться со своих переживаний на пищу», — говорит диетолог.

Нарушения аппетита также могут возникнуть, если человек ест слишком много сладкого и мучного — такие продукты повышают уровень инсулина, а затем он резко снижается. Из-за колебаний инсулина чувство голода возникает уже примерно через час после еды. К инсулинорезистентности (повышенной концентрации инсулина в плазме крови) может привести ожирение.

Соленые продукты, блюда с добавлением острых специй могут стимулировать выработку желудочного сока и провоцировать аппетит. Усилители вкуса повышают вкусовую привлекательность пищи и тоже заставляют нас есть больше. Яркий пример — те же самые чипсы.

Кроме того, чувство голода можно спутать с жаждой. В течение дня врачи советуют выпивать от 1 литра чистой воды.И есть вам хочется пить, то утолять жажду нужно именно водой, а не соком, кофе или газировкой.

Постоянный голод также может быть последствием экстремальных диет — это сигнал от организма для восстановления баланса нутриентов. Помимо этого, повышать аппетит может прием некоторых лекарств:

Наконец, помешать почувствовать насыщение могут отвлекающие занятия — просмотр видеороликов, фильмов, чтение книг и так далее. Старайтесь, чтобы прием пищи был самостоятельным занятием, так с большей вероятностью вы не пропустите насыщение.

Какие болезни могут провоцировать голод

Для описания чрезмерного чувства голода и повышенного аппетита используется медицинский термин «полифагия». Это состояние может быть признаком различных заболеваний.

Гипертиреоз

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость метаболизма, а также влияют на вес и настроение. При гипертиреозе вырабатывается слишком много гормонов, из-за которых человек постоянно испытывает голод. При этом существенного набора веса мы не наблюдаем, а иногда человек даже худеет.

Сахарный диабет

При диабете уровень глюкозы в крови остается аномально высоким (гипергликемия). Поэтому глюкоза из крови не может попасть в клетки — из-за недостатка инсулина или из-за инсулинорезистентности — следовательно, организм не может преобразовывать пищу в энергию. Недостаток энергии вызывает чувство голода.

Гипогликемия

Это состояние, при котором концентрация глюкозы в крови ниже нормы.

«Если показатели глюкозы в крови падают ниже 3,5 ммоль/л, организм высвобождает глюкозу из печени, чтобы поднять ее уровень в крови до нормального. Чувство голода возникает как реакция мозгового центра на низкую концентрацию глюкозы в крови», — пояснила диетолог.

Гипогликемия может появиться у людей, потребляющих слишком мало углеводов.

Гастрит или хронический гастрит с повышенной кислотностью

Повышенная кислотность желудка может провоцировать постоянное желание есть. При этом заболевании пациента беспокоит изжога и ноющие боли в желудке. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, человек начинает есть и, к сожалению, чаще всего переедает.

Булимия

Булимия — это расстройство пищевого поведения, при котором происходят переедания и последующее избавление от еды с помощью рвоты, слабительных и других средств.

«Человек испытывает неконтролируемые приступы голода, но при этом не ощущает вкуса еды и сытости. Физиологическая причина болезни заключается в том, что мозг не получает сигналы о насыщении, поэтому человек не может остановиться во время еды. Но чаще булимия обусловлена психологическими расстройствами — на их фоне возникает чувство покинутости, одиночества, тревоги, которые заглушаются с помощью еды», — говорит диетолог.

Предменструальный синдром

Во время ПМС в организме женщины меняются уровни эстрогена и прогестерона — гормональные колебания приводят к увеличению аппетита.

Синдром Прадера-Вилли

Это редкое заболевание, о котором тоже стоит знать. Сильнейший аппетит связан с генетическими особенностями — нарушением концентрации гормонов грелина и окситоцина, из-за которых человек не чувствует насыщения.

Как лечат пищевые расстройства

Лечение расстройств пищевого поведения включает в себя:

Поскольку РПП связаны с негативным восприятием себя и своей внешности, то главный специалист, помогающий справиться с этим состоянием — это психотерапевт.

Чтобы помочь человеку наладить питание, также требуется помощь врача-диетолога. Специалист составляет сбалансированный рацион, назначает витамины и минералы.

У людей, страдающих РПП, часто бывают проблемы с ощущением голода и сытости. Диетолог обучает распознавать их и, ориентируясь на желания, самостоятельно составлять свой рацион.

«При работе с такими пациентами важно расширять рацион постепенно, учитывая состояние ЖКТ и, конечно, психологическую готовность. Чтобы подобрать дозировку и вид витаминно-минеральных комплексов, мы опираемся на данные лабораторной диагностики. Важно, чтобы консультации диетолога имели регулярный характер (в начале лечения 1-2 раза в неделю, затем не реже раза в месяц), чтобы корректировать рацион исходя из потребностей и состояния пациента», — заключила Наталья Круглова.

Софья Хромова

---

Теги

• Гастроэнтерология
• Правильное питание

Причины чувства голода после еды

Некоторые люди не придают никакого значения присутствию постоянного чувства голода. Причин резкому желанию покушать — множество. Самая распространённая причина заключается в наличии проблем, связанных с пищеварительной системой. Причина голода после еды может свидетельствовать не только о том, что вы недостаточно хорошо покушали, но и проблемах со здоровьем. В других случаях: такое чувство говорит человеку о том, что его организму не хватает витаминов.

Если чувство голода появляется сразу после еды, следует проанализировать свой рацион и пищевые привычки, так как в норме этого быть не должно. Примерно в 40 % случаев ощущение голода после поступления пищи в желудок указывает на патологии пищеварительной системы и других внутренних органов, поэтому при длительном сохранении подобных симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью.

Особенности процесса пищеварения

Сначала попытаемся понять, что же из себя представляет процесс пищеварения. Если попытаться вывести определённый алгоритм, то у нас получится следующее:

1. В крови человека присутствуют ряд веществ, служащих определёнными индикаторами, отвечающими за количественное наполнение организма питательными соединениями. В случае если количество этих микроэлементов снижается до определённого уровня, человеческий мозг получает команду об активации своеобразного центра, отвечающего за состояние сытости человеческого организма.
2. Мозг посылает организму команду о недостатке необходимых микроэлементов, которую мы воспринимаем как чувство голода.
3. После того как мы покушали, мозг получает ответную команду о восполнении организма микроэлементами и чувство голода исчезает.

При нарушении какого-либо из перечисленных пунктов, в организме человека начинает развиваться патология, ведущая к не проходящему чувству голода.

Почему после еды нет насыщения?

Основным фактором, приводящим к отсутствию насыщения после еды, является расстройство пищевого поведения. Сюда входит не только неправильно подобранный рацион и употребление некачественных продуктов, но и злоупотребление различными диетами и модными программами питания, часто несбалансированными по составу основных питательных элементов. Чтобы понять, являются ли пищевые привычки причиной чувства голода после поступления пищи в желудок, необходимо проанализировать свой рацион и особенности своего образа жизни (еда на бегу, прием пищи в неправильной обстановке, в состоянии стресса и т. д.).

Несоблюдение режима питания

Оптимальным вариантом организации питания гастроэнтерологи считают дробный прием пищи. Это значит, что есть необходимо до 5-7 раз в день, а интервал между приемами пищи не должен превышать 2,5-3 часа. Если человек пропускает какой-либо прием пищи, количество пищеварительного сока в желудке почти в 2 раза превышает необходимую норму. Часть из этого количества идет на переваривание поступившей пищи, оставшийся объем взаимодействует с желудочными стенками и раздражает нервные рецепторы, содержащиеся в слизистых оболочках. Именно это и провоцирует голодные боли сразу после еды, поэтому принимать пищу рекомендуется в одно и то же время.

Если человек придерживается дробного питания, объем порции, которую он съедает за один раз, не должен превышать 220-250 мл (для напитков – 15010080 мл).

Прием пищи в неспокойной обстановке

Давно доказано, что психологический фактор является одним из основных патогенетических механизмов различных пищеварительных расстройств (в частности, неорганических поражений кишечника и воспалительных процессов желудочно-кишечного тракта). Спровоцировать нарушение пищеварительной функции могут не только стрессы, но и просмотр передач и фильмов, оказывающих возбуждающее действие на центральную нервную систему (фильмы ужасов, криминальные хроники и т.д.).

Если во время еды человек испытывает эмоциональное волнение или находится в состоянии повышенной тревожности, происходит угнетение активности париетальных клеток желудка, синтезирующих соляную кислоту. Это приводит к плохому перевариванию болюса, что может проявляться как отсутствием чувства насыщения, так и другими симптомами: тошнотой, рвотой, абдоминальными болями.

Постоянное чувство голода при беременности

Постоянное чувство голода при беременности свойственно многим женщинам. В период беременности организм женщины переживает определенные изменения. На формирование чувства голода при беременности влияют гормональный фон, стрессовые состояния. Зачастую постоянное чувство голода при беременности может быть сигналом недостатка некоторых жизненно важных элементов: железа, кальция, магния, витаминов.

Приступы голода во время беременности не считаются отклонением от нормы. В данный период для женщины важно соблюдать сбалансированную диету, обогащенную витаминами, железом, другими микро- и макроэлементами. Следует также помнить, что бесконтрольное удовлетворение голода может привести к существенной прибавке в весе, что, в свою очередь, может негативно сказаться на состоянии организма.

Повышенные нагрузки

Это относится не только к физическим, но и к умственным нагрузкам, во время которых потребность человека в витаминах и микроэлементах может увеличиваться в несколько раз. Например, для подготовки к экзаменам или во время написания серьезной научной работы человеку требуется больше глюкозы, которая содержится в продуктах со сложными углеводами. Спортсменам во время усиленных тренировок и соревнований необходимо больше белка, источниками которого являются мясные и рыбные продукты, яйца, творог.

Если потребности человека увеличились, а рацион питания не изменился, после еды может возникать чувство голода. Это сигнал организма о том, что ему не хватает энергии для того, чтобы справиться с повышенной нагрузкой.

Несоблюдение питьевого режима

Вода – важнейший компонент здорового питания, так как организм и его важнейшие системы (кровь, головной и спинной мозг, мышцы) на 80-85 % состоят из воды. Нормой потребления питьевой воды считается 30 мл на каждый килограмм веса. Если человек потребляет меньше жидкости, обменные и метаболические процессы замедляются, что приводит к плохому усвоению питательных веществ и появлению приступов голода через 15-20 минут после еды.

Дефицит витаминов и минералов

Нехватка каких-либо элементов также может проявляться чувством голода после еды, но чаще человек испытывает потребность в конкретных продуктах, например, хочет съесть что-то сладкое или соленое. Точно выяснить причину подобной симптоматики можно только после лабораторной диагностики (биохимического исследования крови и мочи), которая поможет определить, чего именно не хватает организму и в каких количествах.

Связь пищевых потребностей с уровнем витаминов и минералов в организме

Что хочется съесть (после полноценного приема пищи) Чего не хватает В каких продуктах содержится

Сладкое	Сера Фосфор Хром Селен	Рыба, сухофрукты, куриное мясо, перепелиные яйца, некоторые овощи (шпинат, брокколи, артишоки).
Соленое	Натрий Хлор	Морепродукты, рыба, все виды листовых салатов и зелени, морские водоросли.
Жирное и копченое	Кальций	Молочные продукты, орехи, крупы (овсянка, рожь, ячмень), сыр.

Если человек не может сказать, что конкретно он хочет (то есть, возникает системное чувство голода), это может быть симптомом нехватки некоторых аминокислот. Чтобы справиться с проблемой, следует регулярно включать в меню жирную рыбу, морепродукты, растительные масла хорошего качества, мясо.

Голод, как симптом заболевания

Когда накрывает чувство голода после еды, и происходит это с пугающим постоянством – повод заволноваться. Независимо от того женщина вы или мужчина, такое поведение организма может сигнализировать о развивающемся заболевании. Тут уже не до фигуры и лишних килограммов, когда речь идет о здоровье. Обязательно обратите внимание на самочувствие, если вам:

• плотный прием пищи не приносит чувства насыщения. По свидетельству диетологов, полноценный ужин должен заставить забыть о голоде, как минимум, на пять-шесть часов;
• во второй половине дня особенно сложно удержаться от желания поесть, а к вечеру вообще словно жор нападает;
• постоянно хочется пить, независимо ели вы соленые продукты или нет.

Наличие перечисленных симптомов может говорить о неправильной переработке сахара организмом и риске развития диабета. Если вы чувствуете неутолимое, частое желание поесть, у вас болит желудок, вас мучает постоянная жажда – стоит посетить врача, проверить уровень сахара в крови.

Голод могут вызывать генетические нарушения. По каким-то причинам (произошел сбой в функционирование генов) мозг перестал получать сигналы о сытости. У него запущена программа: «Надо поесть!», а выключить ее некому.

Гормональные изменения также могут влиять на желание покушать. Многие женщины знают, как сложно держать себя в руках в период критических дней, так и кажется, что в «животе дырка», которую никакими кулинарными изысками невозможно заполнить. Все проваливается, как в бездну. С перечисленными проблемами должен разбираться специалист, народные методы и самолечение в данном случае бессильно.

Еще одна сложность, с которой в одиночку невозможно справиться – глубокие психические нарушения, спровоцированные стрессом, депрессией. Человек не чувствует сытости на нервной почве, поглощая немереное количество еды, порой до тошноты.

Также активизирует желание поесть нехватка микроэлементов, витаминов. Например, недостаток:

• кальция вызывает тягу к употреблению сала, масла, жирной пищи;
• натрия, хлора – селедочки, солененьких огурчиков, чего-нибудь, где больше соли;
• фосфора, хрома, серы – провоцирует тягу к сладкому.

Если вы замечаете за собой, что соблюдая правильный режим питания, часто испытываете «пустоту» в желудке, не причиняйте вред своему организму – пройдите медицинское обследование и сдайте необходимые анализы.

Болезни пищеварительной системы

При регулярно возникающем чувстве голода после еды, особенно если оно сопровождается болезненными ощущениями в подложечной области, необходимо обратиться к гастроэнтерологу, так как наиболее вероятной причиной подобных нарушений являются заболевания пищеварительной системы, самые распространенные из которых перечислены ниже.

1. Гиперацидный гастрит. Если человек страдает хроническим воспалением желудка с повышенной кислотностью желудочного и дуоденального содержимого, у него периодически могут возникать «голодные боли» после еды. Это связано с тем, что избыток соляной кислоты, остающийся в желудке после переваривания поступающей пищи, повреждает слизистые оболочки органа и расположенные в них нервные рецепторы.
2. Панкреатит. При воспалении поджелудочной железы чувство голода после еды всегда сочетается с болезненными ощущениями в подложечной области и диспептическими расстройствами (метеоризм, вздутие, тошнота). Человек часто ощущает голод, несмотря на тяжесть в желудке и чувство болезненного распирания в эпигастральной области.
3. Язвенная болезнь. Типичным признаком наличия локальных язвенных дефектов на слизистых оболочках желудка и двенадцатиперстной кишки являются голодные боли, которые появляются преимущественно в утренние часы и проходят после приема пищи. Несмотря на это, чувство голода может сохраняться в течение 1-2 часов после еды, поэтому около 35 % больных с данным диагнозом сталкиваются с такой проблемой как переедание.

Чтобы справиться с чувством голода при данных заболеваниях, необходимо провести первичную терапию, направленную на коррекцию основной патологии. В большинстве случаев пациентам с язвой или гастритом показана постоянная диета по принципу дробного питания и медикаментозное лечение в период обострений.

Причина — сахарный диабет

Чувство голода при диабете возникает совсем не из-за недостатка питания. Голод при диабете 1 типа вызван недостаточным синтезом инсулина — гормона поджелудочной железы. Об этом они сообщают мозгу, в результате аппетит при сахарном диабете резко возрастает.

• Организм начинает получать энергию из липидов (при сахарном диабете 1 типа может появиться кетоацидоз — нарушение метаболизма углеводов, сопровождающееся высокой концентрацией кетоновых тел в крови).
• Восстанавливается синтез инсулина.

Если же, напротив, нет аппетита при диабете, это может быть связано с наличием гастрита или онкологии в области желудка. Основными методами компенсации диабета выступают:

• Инсулинотерапия.
• Таблетки для нормализации сахара в крови.
• Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа.
• Физическая активность.

Чеснок (понижает концентрацию глюкозы в кровотоке). Это продукт содержит микроэлементы, необходимые для диабетика: калий, цинк и серу. Дневная норма — 3-4 зубчика чеснока (если нет гастрита, язвы желудка, а также проблем с желчным пузырем, печенью). В этом случае по поводу употребления чеснока лучше проконсультироваться с врачом.

Лук – отличный стимулятор пищеварения, который к тому же обладает мочегонным действием. При диабете полезен в сыром виде, по 20-25 г в сутки. Льняное масло — источник полиненасыщенных жирных кислот, которые усиливают восприимчивость клеточных мембран к инсулину.

Гормональные отклонения

Диагностика гормональных нарушений при приступах голода после еды – обязательный этап обследования, так как именно гормоны отвечают за достижение эффекта насыщения и передачу в головной мозг соответствующих импульсов (сигналов). За контроль аппетита у человека отвечают 4 гормона.

Гормоны, регулирующие аппетит

Название гормона Где синтезируется Функции

Инсулин	Поджелудочная железа	Регулирует углеводный обмен, подает сигнал в головной мозг о насыщении.
Лептин	Жировая ткань	Регулирует энергетический обмен и чувство голода.
Грелин (гормон голода)	Жировая ткань	В повышенных количествах может вызывать расстройства пищевого поведения, провоцируемые чувством постоянного голода.
PYY (пептидный гормон)	Тонкий кишечник (после приема пищи)	Подавляет аппетит.

Как притупить чувство голода

Притупление чувства голода – крайняя мера, на которую нужно идти, если вы здоровы, и умеете отличать ложный голод от настоящего. Сейчас будут рассмотрены несколько советов, которые помогут притупить чувство голода:

• Пейте зелёный чай с лимоном, но без сахара. Зелёный чай не только полезен для здоровья, но и поможет в удалении чувства голода после еды. Это очень полезный напиток, но пить его нужно без сахара, рекомендуется пить его с мятой.
• Употребляйте от 1 до 1,5 литра чистой воды. Употребление достаточного количества воды – то, о чём нужно помнить любому человеку. Вода поддерживает естественные процессы в организме человека, очищает его, улучшает общее самочувствие. С чаем можно употреблять различные травы, которые способствуют снижению аппетита.
• При резком обострившимся желании употреблять в пищу, можно принять немного валерьяны.
• Если чувство голода возникло днём, то можно выпить имбирный чай. Пить имбирный чай на ночь – запрещено. Если вы хотите приготовить имбирный чай, то не стоит совмещать его с чаем с мятой.

Не покидающее чувство голода после еды – плохой и неприятный сигнал. Если вы столкнулись с проблемой и хотите избавиться от этого раздающего чувства, которое не только мешает нормально жить, но и губит здоровье, обязательно обратите внимание на перечисленные в этой статье причины, факторы и решения этой проблемы.

5 способов справиться с чувством голода после еды

Использовать перечисленные ниже способы можно только в качестве экстренной меры для облегчения состояния, но при регулярных пищевых расстройствах помощь должна оказываться в медицинских учреждениях.

Способ 1

Справиться с голодом помогает обычная питьевая вода. Чтобы приглушить чувство голода, достаточно выпить стакан воды комнатной температуры, предварительно выпустив из нее газы (если вода – газированная). В воду можно добавить листик немного измельченной перечной мяты – она обладает успокаивающим действием и помогает регулировать аппетит.

Способ 2

При сильном чувстве голода после еды можно заварить чашку мятного или ромашкового чая. Пить его нужно медленно, маленькими глотками, не добавляя чай и другие подсластители (мед, варенье), так как сахар будет способствовать тому, что голод быстро вернется.

Способ 3

В некоторых случаях справиться с голодом можно при помощи жевательной резинки, но данный способ не подходит лицам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Для сохранения здоровья зубов и профилактики заболеваний полости рта рекомендуется обычную жевательную резинку заменить таежной смолкой, которая продается в аптеках.

Способ 4

Хорошо справляется с голодом молотая пшеничная клетчатка. Для регулирования аппетита достаточно употреблять ее 2 раза в день по 1-2 чайные ложки (предварительно смешать с любым густым продуктом).

Способ 5

При невротической природе голода можно воспользоваться следующим способом: положить в рот еду, которую в данный момент хочется съесть, и тщательно ее разжевать, но не проглатывать, а выплюнуть. Такой способ помогает «обмануть» вкусовые рецепторы, в результате чего тяга к еде приглушается.

Чувство голода после еды – серьезная проблема, которая если и не является симптомом заболеваний, то может стать причиной их возникновения, так как нездоровый аппетит относится к главным факторам развития ожирения, сахарного диабета и других болезней. При длительном сохранении подобной симптоматики важно своевременно обратиться к врачу и выяснить ее причину, так как в ряде случаев больному может потребоваться специфическая медикаментозная коррекция.

Аппетит – это нормальное физиологическое ​явление регулярного характера, обусловленное чувством голода. Аппетит обеспечивает пополнение питательных веществ и напоминает о необходимости принимать пищу. В норме нарастающее чувство голода приносит столь существенный внутренний дискомфорт, что заставляет пренебречь другими потребностями до тех пор, пока в организм не поступит пища. Аппетит бывает общий и специфический. При общем аппетите человек готов съесть любую съедобную пищу для утоления голода. Специфический аппетит – это острая потребность в определённом продукте. Специфика питания вообще всегда обусловлена дефицитом тех или иных веществ, именно поэтому хочется есть то мясное, то мучное, то только овощи или фрукты, то просто пить воду.

Зачастую потеря аппетита воспринимается как благо, особенно людьми, склонными к полноте, сильно занятыми или ограниченными в средствах к существованию. Однако, к потере аппетита не стоит относиться беспечно. Аппетит – один из важных физиологических показателей. Его изменение так же, как изменение температуры тела, давления, частоты дыхания или пульса, указывает на сдвиг в работе определённых систем организма.

Нередко тяжёлые стрессовые состояния вызывают отказ от еды. Нужно помнить, что истощение и дефицит микро- и макроэлементов в значительной степени усугубляют психологический кризис и затрудняют выход из него. Если вы точно знаете, что причина потери аппетита заключается в тягостных переживаниях, нужно заставлять себя есть малыми порциями, но регулярно. В других случаях, когда нет видимых причин, следует обратиться за консультацией и обследованием. Это могут быть врачи: терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог, диетолог, психиатр.

Комплекс всех изменений аппетита называется «дисрексии» . Они могут быть выражены снижением аппетита, его резким усилением, извращёнными вкусовыми пристрастиями или булимией (абсолютной потерей чувства насыщения). Самое распространённое нарушение аппетита – анорексия – представляет собой полный отказ от еды. Чаще всего анорексия возникает как следствие строгой диеты и неадекватной оценки своего веса и общего состояния. Отказ от еды обеспечивается сначала волевым усилием, а затем, действительно, чувство голода утрачивается полностью, организм переходит на внутреннее питание, расходуя сначала весь жировой запас, а потом за счёт дистрофии органов и тканей. Это очень опасное состояние, на определённой стадии человека с анорексией уже невозможно спасти.

2. Причины потери аппетита

Естественными причинами потери аппетита могут быть интоксикация, высокая температура тела, вирусные и инфекционные заболевания, колебания давления, первый триместр беременности или первые дни менструации у женщин, приём некоторых лекарств, жаркая погода. Следует помнить, что такие причины лишь временно снижают аппетит, и чувство голода должно восстановиться после выхода из этих состояний.

Как правило, стоит обеспокоиться потерей аппетита, если видимых причин для этого нет, а есть не хочется в течение недели и более. Стоит особенно внимательно отнестись к отказу от еды, если наблюдаются сопутствующие нарушения: потеря интереса к любимым занятиям, снижение полового влечения, нарушения сна, рассеянность, немотивированный плач и раздражительность.

Причиной потери аппетита могут быть различные заболевания:

• сердечнососудистые;
• болезни пищеварительной системы;
• онкологические;
• вегетососудистые;
• эндокринные;
• аутоиммунные;
• болезни печени;
• тяжёлые психические расстройства и деменции;
• недостаток витамина В, цинка и других микро- и макроэлементов;
• пожилой возраст.

3. Диагностика при снижении аппетита

Если сам больной не может определить причины, вызвавшие снижение аппетита, и нет явных сопутствующих симптомов, то обследование должно быть комплексным и охватывать все возможные причины. Основные исследования, как правило, выявляют нарушения тех или иных процессов и позволяют перейти к более тщательной диагностике уже в определённой сфере. Необходимый первоначальный диагностический минимум включает:

• общий анализ крови;
• кровь на гормоны;
• УЗИ брюшной полости;
• исследование мочи;
• тест на ВИЧ;
• тест на беременность;
• печёночные пробы;
• обследование щитовидной железы.

4. Лечение

Поскольку потеря аппетита – не болезнь, а лишь симптом, лечение этого состояния всегда направлено на устранение причины, вызвавшей отказ от еды. Как правило, выздоровление возвращает влечение к еде, и, даже если голодание было длительным, в короткие сроки нормальный вес восстанавливается.

Тяжёлые стрессы купируются успокаивающими препаратами, аутотренингом, психологической помощью. Как правило, появление аппетита свидетельствует об улучшении нервно-психического статуса.

Эндокринные заболевания также имеют тесную связь между тяжестью состояния и потребностью в еде. Лечение обычно положительно действует на аппетит.

Тяжёлые психические расстройства, – такие, как деменция, – иногда требуют принудительного питания через гастростомическую трубку.

Если причина снижения аппетита в неудачах, утрате близкого человека, проблемах с работой и иных жизненных трудностях, можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. Успокаивающие отвары трав, небольшие порции деликатесов, которые вы обычно себе не можете позволить, любимые занятия, на которые всегда не хватало времени, могут дать необходимую «перезагрузку» и порцию оптимизма. Женщинам иногда достаточно посетить СПА-салон или парикмахерскую, чтобы вернулся вкус к жизни и вера в то, что лучшее впереди.

В любом случае, всегда нужно стараться понять причины сниженного аппетита и предпринять возможные меры по устранению факторов, вызвавших это состояние. Какими бы ни были причины голодания, его негативные последствия могут быть достаточно тяжёлыми. Не стоит рисковать и игнорировать это серьёзное расстройство.

Настоящее, истинное чувство голода – это сигнал организма о том, что ему не хватает питательных веществ. Нормально, когда человек чувствует голод после интенсивной физической тренировки или после сдачи сложного экзамена, на котором пришлось выложиться интеллектуально и эмоционально. Наконец, если просто долго не есть – обязательно появится здоровое чувство голода.

Но нет, наверное, таких людей, которые бы всегда ели только по зову желудка. Нет-нет, а бывает так, что вроде и не голоден – а уже чего-то жуешь. Что заставляет нас есть без чувства голода – разбирался MedAboutMe.

Режим дня

О том, как важно принимать пищу в одно и то же время, нам говорят с детства. Наш организм имеет встроенные часы. Он запоминает, что обед всегда в 14 часов, например. И по мере приближения к этому времени организм готовится к принятию пищи: мобилизует пищеварительную систему, «будит» чувство аппетита – все направлено на то, чтобы при поступлении пища начала перевариваться быстро и эффективно.

Что будет, если человек поест, скажем, за пару часов до времени обеда по графику? В назначенный срок, несмотря на то, что он недавно ел, такой человек испытает привычное чувство голода, хотя на самом деле этот голод будет ложным, психологическим. Причем если у человека возникшее в этом случае желание съесть чего-нибудь довольно быстро затухает после осознания неправильности чувства голода, то животное, приученное есть в одно и то же время, переубедить не удастся. Кошка, которая всегда получала еду в те же 14 часов, будучи покормленной на час раньше, все равно придет требовать положенную порцию в два часа дня.

Хронический стресс

Вообще в стрессовой ситуации есть не хочется, более того – организм совершенно не настроен это делать. Кровеносные сосуды, снабжающие желудочно-кишечный тракт кислородом и питательными веществами, сужаются, пищеварительная система начинает работать медленнее, перистальтика кишечника замедляется – организм готовится «бить или бежать». Полный желудок и приятная послеобеденная сонливость ему точно ни к чему.

Но это если стресс разовый. А если человек постоянно пребывает в состоянии стресса, который переходит в разряд хронического, то в организме повышен уровень кортизола. А кортизол возбуждает желание «хлеба и зрелищ», то есть калорий побольше и еды повкуснее. В результате человек испытывает острую тягу к сладкому и жирному, даже если он не голоден физически.

Расстройства сна

Недосып – еще одна причина тяги к еде даже с полным желудком. По данным исследований, если человек спит меньше 7 часов, у него падает уровень гормонов лептина (гормон сытости) и повышается уровень грелина (гормон голода). Грелин активизирует гипоталамо-гипофизарную ось и вызывает чувство аппетита, заставляя человека тянуться к холодильнику. Важный момент:

• плохой сон повышает грелин,
• бессонница понижает уровень лептина.

Справиться с тягой к еде можно, если поспать. Во время сна растет уровень лептина, мозг начинает думать, что запасы энергии у него еще имеются, и потребность в еде пропадает.

Шведские ученые в 2013 году опубликовали результаты исследования, в котором участвовали 15 здоровых человек. Часть из них получила полноценный ночной сон, а часть была лишена ночного отдыха. Утром самыми голодными оказались те, кто бодрствовал ночью: они съели на 14% больше, чем те, кто выспался.

Расстройства психики

Психогенное (компульсивное) переедание – состояние довольно вредное и даже опасное для человека, так как может постепенно развиться в нервную булимию или в нервную анорексию.

Это тоже реакция на стресс. Человек не чувствует голода, но поедает пищу в больших количествах, предпочитая сладкие и жирные блюда. Но не стоит путать психогенное переедание с реакцией на хронический стресс и переедание на фоне повышенного кортизола.

Психогенное переедание часто связано с расстройствами психики. Например, это может быть тревожность – состояние, при котором повышена активность в базальных ганглиях головного мозга и понижен уровень ГАМК – тормозного медиатора, гамма-аминомасляной кислоты.

Среди других факторов, повышающих склонность к психогенному перееданию — депрессивные симптомы, нарушенное восприятия образа тела, негативный аффект, особенности личности (вспыльчивость, импульсивность и др.) и др.

Кроме того, еда — это удовольствие для подавляющего большинства детей. Инстинктивно многие люди пытаются перебить доступным удовольствием в виде еды собственные неудачи и провалы. «Заешь сладким наши горькие обиды!» – конфета, которой мать утешает расстроенного ребенка, вполне может оказаться впоследствии причиной «перекуса от расстройства чувств».

У пациентов с болезнью Паркинсона плохо работает самоконтроль количества съеденной пищи. Они нередко едят по ночам, не осознавая объемы съеденного.

Еда «за компанию»!

Еда «за компанию» – процесс, знакомый любому человеку, который хоть раз ходил на дни рождения, банкеты и прочие общественные мероприятия, связанные с поглощением еды. Еда в этих случаях может быть связующим звеном – как на фуршете, где обмен мнениями о бутербродах плавно перетекает в обсуждение главных тем мероприятия. Еда может быть обязательным элементом действия – как на дне рождения, где хозяйка угощает собравшихся, и отказ может быть воспринят негативно. Еда может быть частью развлечения – как попкорн в кино, или пиво с чипсами под футбольный матч, или даже пирожное в театральном буфете.

Главное, что вокруг все едят и явно получают от этого удовольствие. Сложно удержаться от желания присоединиться к пиршеству.

Алкоголь

«Это – не еда, это – закуска!», объясняют любители застолий, накладывая себе очередную по счету тарелку еды с горкой. Неудивительно, ведь алкоголь отлично стимулирует аппетит. Каким образом? А он подавляет лептин, который, как мы помним, снижает аппетит. Кроме того, алкоголь угнетает активность мозга в зонах, отвечающих за самоконтроль, и человек перестает обращать внимания на намеки мозга о том, что он уже две тарелки еды перед этим съел.

В 2004 году ученые из University of Liverpool провели простой эксперимент: группа из 12 мужчин выпила перед едой некоторое количество алкоголя, содержащее 40 мл этилового спирта, а другая группа тоже выпила, но меньше – в пересчете на этиловый спирт всего 10 мл. А потом все закусили. И в результате первая группа съела на 300 ккал больше, чем участники эксперимента из второй группы. Более того, кто больше выпил, тот и в течение дня съедали на 10% больше калорий, чем более трезвая группа. Наконец, люди, пьющие больше, выбирают более жирную и более соленую пищу.

Шотландские ученые из University of Dundee в 2001 году поделились результатами своих изысканий. У них тоже было две группы: одна выпивала во время еды алкогольный напиток, содержащий 30 мл этанола, а другая вообще не пила ничего спиртного. Потребление калорий в первой группы было выше на 30%!

Бывают на свете такие люди, которые раз-другой укусили содержимое своей тарелочки — и уже отодвигают с выражением человека, умявшего обед на трех персон. Потому что наелись. Эти экономные для общества личности не страдают от лишнего веса и при этом не испытывают мук голода. Им действительно по ощущениям достаточно тех «зернышек», которые они «клюют», пока все остальные с аппетитом поглощают первое, второе, третье и компот в придачу. Однако не стоит им завидовать, ведь ранняя сытость может оказаться симптомом некоторых заболеваний. MedAboutMe рассказывает, что кроется за способностью довольствоваться малым.

Что такое ранняя сытость?

Ранняя сытость — это состояние насыщения после поглощения небольшого объема пищи по сравнению со среднестатистическими объемами для человека такой же комплекции и веса. Иногда ранняя сытость сопровождается тошнотой и даже рвотой при попытках продолжить еду. Чаще это состояние наблюдается у представительниц женского пола.

Вообще объем съедаемой за раз пищи зависит от возраста человека, пола, его генетики, роста и веса, того, как давно он ел в этот день, сколько раз за сутки он принимает пищу, а также насколько высок его уровень активности — это регулярные занятия или разовые и непредсказуемые посещения зала. Все эти факторы определяют, какой ежедневный объем калорий требуется конкретному человеку. Постоянный дефицит калорий грозит нарушениями метаболизма, дефицитом питательных веществ и разнообразными перебоями в работе организма.

Как происходит процесс питания?

Обычно, когда мы съедаем твердую пищу, верхняя (проксимальная) часть нашего желудка расслабляется — туда поступает еда. Постепенно тонус стенок этой части желудка начинается возрастать, перемещая пищу в дистальную его часть.

В антральном отделе желудка, расположенном в области его дна, прямо перед привратником, отграничивающим его от 12-перстной кишки, пища перемалывается и размельчается тоже при помощи изменения тонуса стенок.

Врачи говорят об этих колебаниях от расслабления к сокращению как о релаксационной аккомодации желудка. Этот процесс в норме представляет собой скоординированную работу между дном желудка, его телом и антральным отделом и позволяет превратить комки твердой пищи в питание нужной формы и консистенции, которое можно будет эвакуировать в двенадцатиперстную кишку.

Нарушения работы желудка и ранняя сытость

У пациентов с ранней сытостью желудочная аккомодация нарушена — стенки желудка в верхнем отделе находятся в состоянии повышенного тонуса и ограничивают объем резервуара для принятия пищи.

Возможны нарушения работы и проксимального отдела желудка — опорожнение органа происходит с задержкой. Как результат, процесс пищеварения стопорится на ранних стадиях и человек ощущает себя сытым, хотя съел всего ничего.

Болезни, связанные с ранней сытостью

Существует ряд патологий, при которых для пациента характерна способность к раннему насыщению.

Это самая распространенная причина ранней сытости. Пища при этом заболевании задерживается в желудке на более долгий срок, чем следовало бы, и тем самым обеспечивает иллюзию насыщения. Это вызвано патологическим снижением активности мышц стенок желудка. Среди других проявлений гастропареза — боль в животе, тошнота, изжога вздутие, снижение веса из-за недостаточности питания.

После приема пищи нередко развивается рвота. Характерным симптомом гастропареза является рвота через несколько часов после еды, когда в полном разгаре процессы переваривания и последних объемов съеденной пищи, и той еды, что была съедена ранее.

Гастропарез развивается при многих заболеваниях. Чаще всего речь идет о диабетическом гастропарезе, при котором происходит повреждение нервов, регулирующих активность мышечных стенок желудка. Среди других заболеваний: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, анорексия (или булимия), операции на кишечнике, некоторые лекарства. Пациенты с гастропарезом часто страдают от тревожности и депрессии.

• Синдром раздраженного кишечника (СРК)

При этом заболевании страдают толстая или тонкая кишка. Пациенты ощущают, помимо патологически ранней сытости, боль в области живота, спазмы желудка, вздутие живота и метеоризм, у них нередко развивается диарея или, наоборот, запор. В отличие от нерегулярных легких расстройств кишечника, при СРК все негативные проявления регулярно повторяются.

• Рак органов брюшной полости

Ранняя сытость, отсутствие аппетита, постепенная потеря веса вплоть до анорексии, а также изменения вкуса могут быть симптомами злокачественной опухоли. Врачи также говорят, что могут наблюдаться еще и проявления хронической усталости, слабости и сухости во рту, но они встречаются реже.

Среди других болезней, симптомом которых может быть ранняя сытость — язва желудка, непроходимость желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, и др.

При патологически быстром насыщении организм человека недополучает калории и питательные вещества, в том числе белки, железо, витамин В12, фолиевую кислоту и кальций. Все они являются необходимыми компонентами нашего питания. При их дефиците развиваются железодефицитная анемия, остеопороз и другие серьезные заболевания.

Также нехватка калорий и питательных веществ приводит к мышечной слабости, нехватке энергии, хронической усталости, нарушениям работы отдельных органов и в том числе головного мозга.

Итак, ранняя сытость — это повод обратиться к врачу. Если же ей сопутствуют боли в животе, лихорадка, озноб, рвота, и если в рвотных массах наблюдается кровь или стул становится черным — откладывать посещение врача нельзя, такой человек нуждается в экстренной медицинской помощи.

Диагностика причин ранней сытости

Для определения причин ранней сытости используются:

• лабораторные методы: общий анализ крови и проверка ее на анемию, анализ кала на следы крови и др.;
• инструментальные методы: рентген и узи органов брюшной полости и верхней части желудочно-кишечного тракта),
• эзофагогастродуоденоскопия, сцинтиграфия желудка и кишечника (при этом врачи отслеживают, как пища передвигается по ЖКТ и эвакуируется из одного отдела в другой) и др.

Как справиться с ранней сытостью?

Если речь не идет о жизнеугрожающих болезнях, то для лечения ранней сытости используют следующие методы:

• рекомендуется есть понемногу, но часто;
• пищу следует употреблять в виде жидкости или пюре;
• уменьшить потребление жиров и клетчатки, которые замедляют пищеварительные процессы;
• принимать препараты для стимуляции аппетита, а также для снятия ощущения дискомфорта в желудке, противорвотные средства и др.

Скорее всего, также понадобится консультация диетолога, который поможет подобрать диету, позволяющую получать все необходимые питательные вещества.

Человечество на протяжении всей своей истории с таким трепетом относится к еде, что внезапная утрата аппетита воспринимается нами как тревожный симптом. И не зря. Существует множество болезненных состояний, при которых исчезновение интереса к еде является одним из ранних признаков заболевания. Впрочем, иногда ухудшение аппетита является вариантом нормы — если конечно не длится слишком долго. MedAboutMe выяснял, при каких состояниях и болезнях человек перестает хотеть есть.

1. Беременность

Это самое безобидное из состояний, при которых наблюдается ухудшение аппетита. Чаще всего это происходит в I триместре, когда большинство будущих мам страдают от проявлений токсикоза — тошноты и рвоты. Одни женщины не могут есть только по утрам, а другие нехорошо ощущают себя целый день. Врачи рекомендуют в таких случаях перейти на супы и жидкие молочные каши, чтобы организм получал необходимые ему калории.

А еще потеря аппетита при беременности наблюдается на фоне дефицита фолиевой кислоты. Этот витамин (В9) необходим еще и для нормального развития плода, поэтому потеря аппетита в данном случае может восприниматься как тревожный сигнал.

Снижение аппетита также может говорить о дефиците железа или развиваться на фоне повышенного уровня гормона прогестерона, который блокирует чувство голода.

По мере развития плода возрастает давление на внутренние органы женщины. Во II триместре давление растущей матки начинает ощущаться кишечником. Как следствие, могут наблюдаться запоры, общее ухудшение пищеварения — и снижение аппетита. А в III триместре матка давит уже на желудок, что тоже не прибавляет желания съесть лишний кусочек.

Впрочем, все эти нюансы очень индивидуальны. Кто-то заставляет себя есть, а кто-то, напротив, с аппетитом питается «за двоих» на радость сопереживающим окружающим.

2. Стресс — момент для борьбы, а не для еды

Когда организм находится в состоянии стресса, происходит мощный выброс гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее, но при этом замедляет пищеварение. Стресс — это время для борьбы, а не для набивания желудка!

Но аппетит мы теряем, если речь идет о сильном кратковременном стрессе, когда надо немедленно и очень быстро убегать или сражаться. А если стресс умеренный, да еще и длительный, например, на работе начальник выговор сделал, дома ребенок двойку принес, да еще с супругом повздорили, то в организме вырабатывается гормон кортизол, который, напротив, разжигает аппетит, особенно в отношении высококалорийных продуктов. В результате человек начинает нервно поглощать все, что попадется под руку.

3. Лекарства и побочные эффекты

Многие лекарственные препараты в качестве побочного эффекта приводят к снижению аппетита. Среди самых распространенных — антибиотики, миорелаксанты, препараты для лечения грибковых заболеваний, средства против насморка, содержащие фенилпропаноламин и др. Притупляют чувство голода также антидепрессанты, антигипертензивные лекарства (для борьбы с повышенным давлением), нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), препараты, назначаемые при хронической обструктивной болезни легких, болезни Паркинсона и при мигрени.

Это значит, что при обсуждении с врачом причин потери аппетита следует упомянуть все лекарственные препараты и БАД, которые на данный момент принимает человек. Возможно, дело именно в них.

4. Простуда и грипп

Когда вирусы, вызывающие острые респираторные заболевания, проникают в организм человека, активируется его иммунная система. Это приводит к повышенной выработке цитокинов — белков, которые снижают аппетит и вызывают чувство усталости. Ученые считают, что таким образом организм заставляет человека экономить силы для борьбы с болезнью. Максимум, на что способно утомленное тело — съесть тарелку куриного бульона, после чего заснуть в ожидании выздоровления.

5. Гипотиреоз

Гипотиреоз, то есть дефицит гормонов щитовидной железы — очень странное состояние в отношении аппетита. Парадокс: человек есть не хочет, буквально «голодает», но при этом медленно, но верно набирает вес. Это объясняется тем, что обмен веществ на фоне гормонального дисбаланса нарушен, и в организме задерживается вода и развиваются отеки. Кроме того, при гипотиреозе активность человека понижена, расход калорий минимален. Это значит, что при попытке нормально питаться будет происходить набор веса.

6. Анемия

Это состояние еще называют малокровием, потому что при железодефицитной анемии наблюдается снижение количества эритроцитов или падение уровня гемоглобина ниже нормы. Снижение аппетита является одним из ранних признаков анемии. Нередко такое состояние развивается у грудных младенцев и у пожилых людей. Причем у последних потеря аппетита на начальных стадиях заболевания приводит к прогрессирующей нехватке железа и витаминов, потере веса и развитию тяжелых расстройств нервной и других систем организма.

7. Головные боли

Тошнота, рвота и полное отсутствие аппетита часто являются симптомами мигрени — тяжелых головных болей. Намного реже у пациентов с мигренью аппетит, напротив, повышается.

Еще одна причина головных болей и потери аппетита — черепно-мозговая травма (ЧМТ). Человек с легкой формой ЧМТ страдает от головокружений, его может подташнивать, вплоть до рвоты, иногда развивается временная потеря обоняния — неудивительно, что еда его не интересует и может даже вызывать чувство отвращения. Следует отметить, что нередко при легкой форме ЧМТ остальные симптомы очень слабо выражены. Так что если ребенок упал, а потом жалуется на головокружение и отказывается от еды — это повод обратиться к врачу для осмотра на предмет ЧМТ

8.

Депрессия

Психическое расстройство, при котором в организме человека активно вырабатывается гормон кортиколиберин (он же кортикотропин-рилизинг-гормон, КРГ). Это вещество задействовано в регуляции многих психических функций. В частности, он заставляет человека испытывать страх, тревожность, страдать от нарушений сна, а также приводит к потере аппетита. Кроме того, при депрессии нередко развиваются запоры, которые длятся по 4-5 дней, что тоже не способствует желанию принимать пищу.

Существуют, конечно, атипичные формы депрессии, при которых аппетит у человека, напротив, аномально повышается, но они встречаются значительно реже.

9. Пожилой возраст

Наконец, у каждого третьего человека в пожилом возрасте ухудшается аппетит. Это вариант нормы. Потеря аппетита связана с тем, что старение замедляет многие процессы в организме, в том числе пищеварение, поэтому человек дольше ощущает себя сытым. Нередко меняются вкус, обоняние, пища начинает даже выглядеть иначе — менее привлекательной. Не стоит забывать и о том, что изменяется гормональный фон (особенно у женщин). Многие пожилые люди принимают лекарства — а мы выше говорили о препаратах для гипертоников и др.

• Если человек, вне зависимости от возраста, болеет ОРВИ, не надо кормить его насильно. Отказ от еды — это нормально и пройдет по мере выздоровления. А вот питье должно быть в доступе постоянно — нельзя допускать обезвоживания.
• Если длительное ухудшение аппетита наблюдается при беременности, следует обсудить этот момент со своим акушером-гинекологом. Возможно, организму чего-то не хватает.
• Если потеря аппетита сочетается с хронической усталостью, сонливостью, отечностью лица — следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
• Вообще, в целом, необъяснимая потеря аппетита на протяжении длительного времени — это повод обратиться к врачу. Не стоит объяснять себе, что это организм такой сознательный и самостоятельно решил похудеть. Решение о борьбе с лишним весом принимает сам человек и, как правило, ему приходится приложить немало усилий, чтобы заставить себя реализовать их. Сам по себе живой и здоровый организм от еды не отказывается.

Каков ваш рацион питания и насколько правилен режим приема пищи? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Почему это происходит и что делать

Есть несколько причин, по которым некоторые люди чувствуют себя голодными после еды.

Состав еды

Во-первых, это может быть связано с питательным составом вашей еды.

Блюда с большим содержанием белка, как правило, вызывают большее чувство сытости, чем блюда с большим содержанием углеводов или жиров, даже если их калорийность одинакова (1, 2, 3).

Многочисленные исследования показали, что пища с высоким содержанием белка лучше стимулирует высвобождение гормонов сытости, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY) (4, 5, 6).

Кроме того, если в вашем рационе недостаточно клетчатки, вы можете чаще чувствовать голод.

Клетчатка — это тип углеводов, который переваривается дольше и может замедлить скорость опорожнения желудка. Когда он переваривается в нижнем отделе пищеварительного тракта, он также способствует высвобождению гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и PYY (7).

Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, такое как куриная грудка, нежирная говядина, индейка и креветки. Между тем, продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, орехи, семена и злаки.

Если вы обнаружите, что проголодались после еды, и заметили, что в ваших блюдах, как правило, не хватает белка и клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком и клетчаткой.

Рецепторы растяжения

Помимо состава пищи, в желудке есть рецепторы растяжения, которые играют ключевую роль в обеспечении чувства сытости во время и сразу после еды.

Рецепторы растяжения определяют, насколько расширяется ваш желудок во время еды, и посылают сигналы прямо в мозг, вызывая чувство сытости и снижая аппетит (8).

Эти рецепторы растяжения не зависят от питательного состава пищи. Вместо этого они полагаются на общий объем еды (8).

Однако ощущение сытости, вызываемое рецепторами растяжения, длится недолго. Таким образом, хотя они могут помочь вам есть меньше во время еды и вскоре после нее, они не способствуют длительному ощущению сытости (8, 9).

Если вы не чувствуете себя сытым во время или сразу после еды, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов с большим объемом, но низким содержанием калорий (10, 11).

Эти продукты, такие как большинство свежих овощей, фруктов, попкорн, креветки, куриная грудка и индейка, как правило, содержат больше воздуха или воды. Кроме того, употребление воды перед едой или во время еды увеличивает объем пищи и может еще больше способствовать насыщению (12).

Хотя многие из этих высококалорийных низкокалорийных продуктов вызывают краткосрочное, немедленное чувство сытости через рецепторы растяжения, они, как правило, содержат большое количество белка или клетчатки, которые способствуют ощущению сытости спустя длительное время, стимулируя высвобождение гормонов сытости. .

Резистентность к лептину

В некоторых случаях причиной чувства голода после еды могут быть гормональные проблемы.

Лептин — это основной гормон, который сигнализирует мозгу о чувстве сытости. Он вырабатывается жировыми клетками, поэтому его уровень в крови, как правило, увеличивается у людей с большей жировой массой.

Однако проблема в том, что иногда лептин не работает должным образом в мозгу, особенно у некоторых людей с ожирением. Это обычно называют резистентностью к лептину (13).

Это означает, что, хотя в крови много лептина, ваш мозг также не распознает его и продолжает думать, что вы голодны — даже после еды (14).

Хотя резистентность к лептину является сложной проблемой, исследования показывают, что регулярная физическая активность, снижение потребления сахара, увеличение потребления клетчатки и достаточный сон могут помочь снизить резистентность к лептину (15, 16, 17, 18).

Поведенческие факторы и факторы образа жизни

Помимо ключевых факторов, указанных выше, несколько поведенческих факторов могут объяснить, почему вы чувствуете голод после еды, в том числе:

• Отвлечение во время еды. Исследования показывают, что люди, которые отвлекаются на еду, чувствуют себя менее сытыми и испытывают большее желание есть в течение дня. Если вы обычно отвлекаетесь на еду, попробуйте практиковать осознанность, чтобы лучше распознавать сигналы своего тела (19, 20).
• Слишком быстро ест. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, как правило, чувствуют себя менее сытыми, чем те, кто ест медленно, из-за отсутствия жевания и осознания, которые связаны с чувством сытости. Если вы быстро едите, постарайтесь тщательно пережевывать пищу (21, 22).
• Чувство стресса. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который может способствовать голоду и тяге к еде. Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, попробуйте включить йогу или медитацию в свой распорядок дня (23).
• Много тренируюсь. Люди, которые много тренируются, как правило, имеют больший аппетит и более быстрый метаболизм. Если вы много тренируетесь, вам может потребоваться больше пищи, чтобы подпитывать ваши тренировки (24).
• Недостаток сна. Достаточный сон необходим для регулирования гормонов, таких как грелин, уровни которого, как правило, выше у людей, лишенных сна. Попробуйте установить здоровый режим сна или ограничьте воздействие синего света ночью, чтобы высыпаться (25, 26).
• Недоедание. В некоторых ситуациях вы можете чувствовать себя голодным после еды просто потому, что вы не ели достаточно в течение дня.
• Высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину . Высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину могут значительно повысить уровень голода (27).

Резюме

Вы можете чувствовать голод после еды из-за нехватки белка или клетчатки в вашем рационе, недостаточного количества продуктов, гормональных проблем, таких как резистентность к лептину, или особенностей поведения и образа жизни. Попробуйте реализовать некоторые из советов выше.

Чувство голода является распространенной проблемой для многих людей во всем мире.

Часто это результат неправильного питания, в котором не хватает белка или клетчатки. Однако это может быть связано с гормональными проблемами, такими как резистентность к лептину, или с вашим повседневным образом жизни.

Если вы часто испытываете чувство голода после еды, попробуйте применить некоторые из приведенных выше рекомендаций, основанных на фактических данных, чтобы обуздать аппетит.

8 причин, почему вы все еще голодны после еды

Вы когда-нибудь чувствовали голод вскоре после того, как полностью поели? Почему это происходит? Голод — это способ вашего тела сообщить мозгу, что вам нужно больше еды. На самом деле это результат множества сложных взаимодействий между пищеварительным трактом, гормонами и нервной системой.

К сожалению, многие вещи могут нарушить работу этой сложной системы. Посмотрите, может ли какая-либо из следующих проблем сбить ваши сигналы голода.

1. ВАШ ЗАВТРАК БЫЛ СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИМ

Исследование, проведенное Кембриджским университетом за 6764 взрослыми в течение почти 4 лет, показало, что те, кто обычно съедал 300 калорий или меньше на завтрак, набирали в два раза больше веса, чем те, кто ел 500 калорий или меньше. более. Считается, что плотный завтрак помогает регулировать уровень сахара в крови в течение дня, что снижает тягу к еде и чувство голода.

Исследователи рекомендовали потреблять больший процент дневной нормы калорий за завтраком и меньший процент в течение остального дня, чтобы контролировать чувство голода и избыточный вес.

2. ВЫ МУЧИТЕ ЖИДКОСТЬ

Симптомы обезвоживания могут имитировать чувство голода. Вы можете испытывать усталость, головную боль или трудности с концентрацией внимания. Вы даже можете почувствовать урчание в животе. И вам не нужно сильно обезвоживаться. Эти симптомы могут легко возникнуть, когда нормальный уровень жидкости в вашем организме падает всего на 1 или 2 процента.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется перекусить сразу после еды, выпейте вместо этого стакан воды. Затем подождите несколько минут и посмотрите, исчезнет ли ваш интерес к еде.

3. ВЫ ЕЛИ КОНСЕРВЫ

Химический бисфенол А (БФА) обычно содержится в оболочке консервов, где он проникает в саму пищу. BPA, как известно, вызывает ожирение, среди других проблем со здоровьем. Исследователи Гарвардского университета считают, что это связано с тем, что BPA вызывает всплески гормона лептина, что может привести к тяге к еде.

Другие пищевые источники BPA, на которые следует обратить внимание, включают банки из-под газировки и пива, многоразовые бутылки для воды и другие контейнеры для хранения, а также ресторанную еду из-за различных упакованных ингредиентов, которые используют многие рестораны.

4. ВЫ ВЫПИЛИ СЛИШКОМ МНОГО СОДА

В дополнение к BPA, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, содержащийся во многих газированных напитках, может создавать проблемы. Было обнаружено, что фруктоза снижает кровоток и активность в областях мозга, которые регулируют чувство голода. Это также препятствует функционированию гормонов, которые сообщают вашему телу, что вы сыты. Интересно, что это не относится к другим продуктам, таким как фрукты, овощи и даже столовый сахар. Все они содержат сбалансированное количество глюкозы и фруктозы, а известно, что глюкоза вызывает чувство удовлетворения и сытости. А фруктоза — нет.

Следите за наличием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы на этикетках ингредиентов других продуктов, таких как хлопья, закуски, приправы, шоколадные батончики, заправки для салатов и многие другие готовые продукты.

5. ВЫ съели СЛИШКОМ БЫСТРО

Ваш желудок посылает гормональные сигналы в мозг, чтобы сообщить ему, когда вы сыты. Но регистрация этих сигналов может занять до 20 минут. Таким образом, если вы съедаете еду в рекордно короткие сроки, вы рискуете остаться голодным и переедать до того, как почувствуете себя сытым. 0003

Дайте себе по крайней мере 20-30 минут, чтобы поесть и насладиться едой. Исследования также показали, что медленное питание может привести к уменьшению количества калорий и более полному удовлетворению еды.

6. ВЫ ПРОПУСТИЛИ КОЛЛЕКТИВУ

Скорость переваривания пищи влияет на ваше чувство сытости. Клетчатка остается в желудке дольше, чем простые углеводы и сахара, что увеличивает чувство сытости на более длительное время. Клетчатка также низкокалорийна, что делает ее предпочтительнее жиров и некоторых других продуктов, которые дольше перевариваются.

Чтобы воспользоваться этим преимуществом, попробуйте наполнить свою тарелку продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, вместо продуктов с высокой степенью переработки. Употребление большого количества воды поможет избежать обезвоживания, а также поможет набрать объем и продвинуть клетчатку по организму, что также уменьшит чувство голода.

7. ТЫ НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ ГОЛОДЕН

Иногда мы едим по разным психологическим и социальным причинам. Нас может заставить есть из-за стресса или как способ справиться с трудными эмоциями. Мы можем есть как часть общественного собрания или, возможно, из-за социального давления. Скука и бездумная еда могут быть другими проблемами.

Если вы обнаружите, что переедаете или делаете неправильный выбор продуктов питания по эмоциональным или социальным причинам, вы можете начать менять эти привычки. Постарайтесь лучше осознавать время, когда вы едите, когда вы даже не голодны. Что происходит в это время? Можете ли вы справиться с ситуацией более конструктивно, не переедая?

8. МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ

Определенные медицинские состояния могут вызвать необычное усиление чувства голода, например, диабет, беременность, ленточные черви, проблемы со щитовидной железой или даже некоторые лекарства. Если чувство голода после еды является для вас постоянной проблемой, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, существует ли основной диагноз, вызывающий чувство голода, о котором вы не подозреваете.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/8-reasons-why-youre-still-hungry-after-eating.html

11 причин, по которым вы постоянно голодны

Автор Стефани Бут

В этой статье

• 1. Диабет
• 2. Низкий уровень сахара в крови
• 3. Отсутствие сна
• 4. Стресс
• 5. Диета
• 6. Лекарство
• 7. Беременность
• 8. Тийол. Проблемы
• 9. Диетическая сода
• 10. Обезвоживание
• 11. Как много вы тренируетесь

Ваше тело получает энергию из пищи, поэтому чувство голода, если вы не едите несколько часов, является нормальным явлением. Но если у вас постоянно урчит в животе даже после еды, возможно, что-то не так с вашим здоровьем.

Медицинский термин для сильного голода — полифагия. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу.

Несколько вещей могут вызвать голод.

1. Диабет

Ваше тело превращает сахар в пище в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может достичь ваших клеток. Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше.

В частности, люди с диабетом 1 типа могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.

Помимо всплеска аппетита симптомы диабета могут включать:

• Сильная жажда
• Потребность в мочеиспускании чаще
• Потеря веса, которую вы не можете объяснить
• Затуманенное зрение длительное лечение
• Покалывание или боль в руках или ногах
• Усталость

2. Низкий уровень сахара в крови

 

Гипогликемия – это состояние, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычная проблема для людей с диабетом, но другие проблемы со здоровьем также могут вызывать его. К ним относятся гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и испытывать трудности при ходьбе. Другие симптомы могут включать:

• Тревога
• Ощущение, как будто ваше сердце пропускает бит
• Бледная кожа
• встряхивание
• Потланность
• Тинга тела, которые контролируют чувство голода. Люди, которые лишены сна, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Вы также с большей вероятностью будете хотеть жирной и калорийной пищи, когда вы устали.

  Другие последствия депривации сна включают:

  • Трудно оставаясь настороженностью
  • Изменение настроения
  • неуклюжи
  • Больше несчастных случаев
  • Проблема с бодрствованием в день
  • Увеличение веса

  4. Стресс

  , когда вы испытываете TANDE или TAND TANGE или THID TANGE или THINGE или THIND, ваш тело, ваше тело, ваше тело, ваше тело, ваш тело, ваш тело, ваш тело, ваш тело

4. высвобождает гормон кортизол.

Это усиливает чувство голода.

Многие люди, находящиеся в стрессе , также жаждут продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая вызывает у вас беспокойство.

Другие симптомы включают:

• Вспышки гнева
• Усталость
• Головная боль
• Проблемы со сном
• Расстройство желудка

0 Лучше всего утоляют голод продукты с высоким содержанием белка – например, нежирное мясо, рыба или молочные продукты – или с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам чувствовать себя сытым после еды.

Выпечка, белый хлеб, многие упакованные блюда и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат большое количество жиров и вредных углеводов. Если вы съедите их много, вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды. Вы можете съесть больше, чем нужно.

Вы можете чувствовать себя сытым после еды, если будете тратить больше времени на пережевывание и удовольствие от еды, а не на то, чтобы съесть ее быстро. Это также может помочь обратить внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизор или телефон.

6. Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию,  , а также антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

Если вы набрали вес с тех пор, как начали принимать лекарства, лекарство может вызвать у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие другие препараты могут вам помочь.

7. Беременность

Многие будущие мамы отмечают резкий скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.

Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром )  и затем 1 фунт в неделю в течение второго и третьего месяцев.

Другими признаками беременности являются:

• Задержка менструации
• Частая потребность в мочеиспускании
• Расстройство желудка
• Боль в груди или увеличение груди

Проблемы со щитовидной железой

3 железа в форме бабочки на шее. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы каждого органа в вашем теле. Если ваша щитовидная железа работает слишком усердно, у вас может быть гипертиреоз.

Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками проблемы являются:

• Учащенный пульс
• Нервозность
• Больше пота, чем обычно
• Мышечная слабость
• Жажда даже после питья
9010 Soda

0 люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить потребление калорий или похудеть.