Читать книгу Система «Здоровые суставы и позвоночник». Микрогимнастика доктора Попова П. А. Попова : онлайн чтение
Текущая страница: 7 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Мышца за мышцу: расслабление мышц по принципу цепной реакции
Что еще важно? Мышцы дают большое движение, связки дают маленькое, очень маленькое движение. Но если сделать наши микродвижения, пойдет микромассаж связок, коротких мышц. Это как раз там, где держится напряжение. И следующее – если они начнут расслабляться, они-то и отпустят позвонок, и длинные мышцы, и другие мышечные двигательные единицы… Мышцы подобны веретену – если какая-то двигательная единица, какой-то сегмент веретена будет напряжен, – возникает конфликт между всеми волокнами и этим пучком волокон.
Почему очень часто человек после серьезной травмы не двигается? Потому что боится, что это доставит боль. А если движение дает облегчение, если оно доставляет удовольствие? Самое сложное состоит в том, что большинство людей хочет двигаться непременно так, как раньше.
Вот перелом, травма, а он хочет двигаться так, как раньше. Нет, миленький мой. Нужно начать работать, научиться чувствовать свое тело, начать с малого и, если попадешь на то движение, которое доставляет удовольствие, – ты на правильном пути.
Распространенный вариант ошибки – когда человек начинает расслабление мышц с больного места. Еще раз напоминаю – нужно начинать с самого отдаленного, с самого расслабленного участка тела.
Острая боль: лечение согреванием
Еще что можно сделать? В это время очень хорошо, если дать разогрев. То есть ни в коем случае не лежать где-то на холоде… Человек должен согреться. Если есть возможность, нужно накрыться одеялом, проглаженной горячим утюгом простынкой – это в том случае, если даже вес одеяла доставляет боль! То есть сделать так, чтобы в любом положении, в котором находится человек, он согрелся. Потому что когда человек испытывает сильную боль, ему очень тяжело, когда до него просто дотрагиваются – ему все неудобно, все его раздражает.
Поэтому я говорю не об одеяле, а о чем-то более легком – о простынке. Иногда я кладу простыню на батарею парового отопления, прежде чем накрыть ею пациента… Простыня должна быть приятно теплой. Даже тонкая теплая простынка будет давать очень хорошие ощущения.
Гимнастика Червячка
Обычно мы действуем руками и ногами, когда передвигаемся. Но наши мышцы и связки, которые окружают позвоночник, часто в этом случае не работают. Я предложу вам гимнастику, которая поможет задействовать спящие при обычных движениях мышцы и связки. Я предлагаю вам подвигаться, как двигаются гусеницы, червяки, у которых радикулитов нет и быть не может. Для начала нужно надеть хлопчатобумажную одежду, можно спортивный костюм с длинными рукавами, на ноги надеть шерстяные носки. И попросить, чтобы кто-то вас закатал в ковер. Да-да, в самый обычный меховой ковер!
Только не в синтетический, а в ковер из натурального меха. Когда вас закатают в ковер, нужно чтобы это было не очень плотно, но и не слишком свободно.
А упражнение, собственно, состоит в том, что вы будете пытаться выбраться из ковра, используя все возможности, которые есть.
Так как руки и ноги у вас зафиксированы, вам придется воспользоваться мышцами и связками около позвоночника. Вы разогреетесь так, как не разогревались ни от одной гимнастики! Для усиления эффекта перед выполнением упражнения вы можете растерть больные места камфарным маслом, потому что камфара улучшает кровообращение в мышцах, связках и даже внутри кости. Но можно применять и другие разогревающие средства – скипидар, настойку перца, различные разогревающие мази. Этот метод очень хорошо помогает не при острых, а при хронических болях.
Мне очень нравится притча о спрятанном здоровье – расскажу ее вам.
Однажды боги испугались силы людей, увидев, что они стали очень сильными и умными. Тогда боги отобрали у людей здоровье и решили его куда-нибудь спрятать. Одни предлагали спрятать его под землю, другие забросить высоко в горы, но было понятно, что умные люди все равно его найдут.
И тогда самый мудрый бог предложил спрятать здоровье людей там, где они никогда не будут его искать, – в них в самих.
И тогда самый мудрый бог предложил спрятать здоровье людей там, где они никогда не будут его искать, – в них в самих.Я уверен, что эти силы можно разбудить, обнаружить их в себе можно при помощи нашей гимнастики. Причем гимнастика эта активизирует организм в целом. Вроде работаешь с локальной травмой, а глядишь, у пациента улучшается настроение, сон, работоспособность, восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, половых органов. И женщины, и мужчины иногда восстанавливаются так, что говорят: «Петр Александрович, мы вроде лечили травму, а получилось, что у нас ребенок на свет появился, которого мы так давно ждали! Почему это происходит?» Потому что правильная форма – это правильные функции. И еще, правильные движения – это правильная работа организма в целом.
Я еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что одной из самых сильных гимнастик для позвоночника являются ходьба и бег. Не зря древние говорили: хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть мудрым – тоже бегай.
Я не устаю это повторять. Очень мощный результат в оздоровлении получается, когда человек марширует, но это отдельная огромная тема, о которой мы поговорим в другой раз. Но вы и сейчас уже сможете понять, почему маршировка столь полезна: ритмическое, органичное сотрясение тела, активизирующее работу всех мышц и внутренних органов.
Некоторые из вас скажут: Петр Александрович, вы очень много теоретизируете и даете мало практики. Но яблоко очень долго спеет. А падает мгновенно. Мне бы хотелось, чтобы эта книга создала условия для вашего выздоровления. Чтобы она даже сейчас, когда вы ее читаете, уже помогала вам. И мне хотелось бы, чтобы результат у вас был однозначный. Самое главное – чтобы эта книга создала правильное направление и повела вас к здоровью. И чтобы вы поняли, где та причина, которая мешает вам двигаться в сторону здоровья.
Почему помогает шерстяная нитка на поясе?
Возьмите шерстяную нитку, а лучше сделайте косичку, сплетите ее из нетолстых, связанных из шерсти жгутиков.
Но не шарф, не шаль, а именно нитку, и лучше всего жесткую. Идеальный вариант – нестиранная собачья, овечья шерсть, и не счесанная, а именно состриженная, жесткая. То есть если посмотреть на это волокно, получается как ежик. И чаще всего, когда делают повязку, привязывают ее на поясницу.
Здесь важен законченный круг, потому что на животе тоже есть те места, которые отпускают спину. И если есть покалывание, желание почесаться – великолепно! – это то, что нужно. То есть эту жесткую нитку нужно завязать кольцом как пояс. И лучше всего, когда человек лежит с такой ниткой на поясе, найти то место, которое побаливает. Причем здесь интересный момент – надо ориентироваться по приятному ощущению.
Человек скажет: «Вот здесь болит!» И эта раздражаемая ниткой боль будет в этот момент даже несколько приятной – это удивительно, но факт! Ощущение похожее на то, как человеку, у которого что-то чешется, приятны прикосновения в этой области. Так и здесь – ощущение должно быть такое – приятное.
Не насилуйте себя традиционными гимнастиками и ортопедическими матрацами!
Когда вы делаете гимнастику, никаких советов со стороны не принимается, вы должны быть максимально сосредоточены. И ни в коем случае не должно быть громкой музыки, яркого света, каких-то кричащих вещей, вопросов со стороны, то есть человек должен побыть один. Согреться, пригреться, расслабиться.
И еще один момент – когда вы начинаете двигаться, вы делаете относительно большие движения, потом более маленькие, потом еще более маленькие… И в конце пойдут практически неощутимые движения. Вы делаете и одновременно учитесь расслаблять тело, пользоваться теми мышцами, которые у вас есть, но которыми вы не владеете. Мы говорили об острых ситуациях. Если же состояние не острое, то эти упражнения можно делать перед сном.
Кто-то говорит – нужно спать на жестком, йоги способны спать на иголках. Я же предлагаю идти по другому пути – старайтесь, особенно в остром случае, действовать не так, как вам говорят, а как вам удобно.
Ваша задача – успокоиться, заснуть, расслабиться, принять удобное положение, не насиловать себя гимнастиками и жесткими ортопедическими матрацами!Действуйте не по принципу «загоняю себя в здоровье», а привлекайте здоровье, отпускайте здоровье, создавайте для него условия. Найдите диалог со своим телом, чтобы тело вас не боялось. Как правило, мы используем наше тело для получения прибыли, денег, удовольствий, чего угодно, только никогда не даем ему того, чего оно по-настоящему хочет.
Проверенные временем рецепты при боли в спине
Конский каштан от боли в позвоночникеЯ поделюсь с вами традиционными рецептами, которые, безусловно, помогают, но не в острых случаях. Очень хорошо действует конский каштан. Носите его все время с собой. Например, в кармане. У меня есть пациенты, которые
утверждают, что с тех пор, как стали носить с собой конский каштан, ситуация с позвоночником нормализовалась, стабилизировалась. Один пациент рассказывал, что во все карманы положил плоды конского каштана.
Предположительно, старое название рода Hippocastanum Mill., как и название семейства Hippocastanaceae A.Rich., nom. cons., к которому его ранее относили, собственно, и означает «конский каштан» и «конско-каштановые». Конским же он был назван с целью отличить его несъедобные плоды от очень похожих на них внешне плодов настоящего (съедобного) каштана Castanea Tourn. Другая версия говорит о том, что зрелые плоды этого каштана по цвету и блеску якобы напоминают шкуру гнедой лошади.
Препараты конского каштана применяются для лечения сосудистых заболеваний. В народной медицине применяют цветки, кору ветвей и кожуру семян (но не колючюю коробочку, в которой хранятся семена). Сок, выжатый из свежих цветков, применяют при расширении вен на ногах и при геморрое. Отвар коры ветвей применяют для ванн при геморрое. Спиртовую настойку сухих цветков каштана конского употребляют наружно при ревматических и артрических болях.
Как-то в одной из своих передач Николай Дроздов рассказал об оригинальном способе лечения радикулита, когда берешь в руки три каштана и начинаешь их перебирать, как китайские шарики.
Кстати говоря, этот метод можно использовать и во время острой боли в пояснице. Каштаны должны располагаться в одной руке, вначале – с противоположной стороны от боли…. Затем, когда рука немножко устанет, можно менять руки. Этот рецепт можно использовать и при острой боли.
Внимание: нельзя употреблять конский каштан в пищу! Известны случаи тяжелых отравлений детей и домашних животных, съевших плоды конского каштана!
Конский каштан цветет в июне, а к осени образуются плоды. Причем многие знают, что конский каштан помогает при варикозном расширении вен, он очень благотворно действует на соединительную ткань, на связочный аппарат, сосуды, мышцы. Не исключено, что в этом случае действует и плацебо – внушение. У меня был пациент, который говорил: «Петр Александрович, я вначале думал, что это только внушение, по всем карманам разложил конский каштан, и ладно. Стало помогать! А потом получилось так, что конского каштана в наличии не было, тогда я положил обычные каштаны и махнул рукой. И вы знаете, ничего не вышло – не работает!»
Еще очень хорошее средство – это папоротник. Причем папоротник любой, можно и орляк, и двуполый папоротник. Листья папоротника кладут под простыню и спят на них. Он может долго там находиться, может высохнуть и все равно будет действовать. Это тоже очень хорошее средство для релаксации, расслабления мышц.
В славянской мифологии цветок папоротника наделялся магическими свойствами, хотя папоротники не цветут. В прибалтийской мифологии в Янову ночь влюбленные ищут этот мифический цветок папоротника, веря, что он принесет их паре счастье.
Препарат энтеросан из куриных пупковСледующий момент – более сильные средства. Есть такой народный способ лечения, который немногие знают – когда используют для лечения пупочки кур, их внутреннюю часть. Те, кто потрошил кур или уток, понимает, о чем я говорю, – это такие мощные мышечные элементы, если их разрезать, то внутри можно обнаружить камушки, которыми птицы перетирают зерна.
Они специально поедают крепкие стеклышки, камушки и прочее, – и когда зерно в их желудок попадает, вот эти камушки, как жернова, растирают зерно. Внутри этого желудочка находится пленка – это сверхздоровая ткань.
Представляете себе, что такое – камни перетирать? И она еще немножко с желчью. Так вот, эту пленку в сельской местности многие самостоятельно высушивают и потом с удовольствием применяют. Кстати, кур в магазине продают уже без этой пленки, ее счищают.
Энтеросан – препарат, который как раз получают из этой пленки. Так вот эта самая пленка в народе самая ценная вещь – она улучшает работу желудка, печени, поджелудочной железы, почек, то есть она действует целиком на весь организм. И тогда идет восстановление мышц и связок уже на клеточном уровне. Поэтому энтеросан очень часто применяют для лечения таких заболеваний, как язва желудка, холецестит, гепатит, болезни почек.
Но его можно с успехом применять также для лечения радикулита. Обычно я рекомендую две капсулы два раза в день до еды, в инструкции по применению написано так же.
Гимнастика для засыпания
Многие говорят о применении аппликатора Кузнецова. Я не против в принципе, такой вариант возможен, но те способы лечения, о которых я говорил выше, воздействуют более нежно, более тонко, более мягко и самое главное – однозначно.
«Убаюкивающая» гимнастика, выполненная на ночь, плюс мягкое тепло – лучший способ убедительно справиться с болью в позвоночнике.
Возьмите себе за правило каждый раз, лежа в постели, тихонько-тихонько делать микрогимнастику и на ней уходить в сон. И не нужны будут ни массажисты, ни какие-то вытяжения, ни сильнодействующие препараты. Потихоньку, незаметно, делая эту гимнастику перед сном, буквально 5–10 минут, вы будете получать удовольствие. Вы научитесь делать тот массаж, который вам не сделает ни один массажист!
Ноющие боли в крестце или копчике: гимнастика лежа
Если человек испытывает хронические ноющие боли в крестце или копчике, здесь возможно другое положение тела.
При болях в пояснице человек зачастую ложится на спину, под голову и под колени кладет подушки, – то есть принимает положение с полусогнутыми конечностями, поддерживаемыми подушками. Причем возможен такой вариант, когда человек просто сгибает ноги и получается, что он лежит на спине, а ноги согнуты в коленях. В таком положении начните выполнять маленькие-маленькие движения – то есть движения в этом положении можно начинать с ног, с коленей. Маленькие-маленькие движения, но опять же – если делать их правильно, то лучше начинать микродвижения сверху. Тихонько – голова, немножко плечи, руки, получится такой своеобразный танец лежа: движения вверх-вниз, вправо-влево, осторожные маленькие круговые движения. Это даже не танец, а своеобразное легкое покачивание. Начинать движения нужно сверху, забыв о том месте, которое болит. К нему следует подойти в последнюю очередь.
Основной принцип, который я не устаю пропагандировать: мы идем от здоровья – от расслабленного, от здорового места к больному. То есть мы как бы показываем телу то место, усиливаем в ощущениях то здоровое место, которое должно вытягивать и ориентировать на себя место боли. И поэтому здесь точно так же – движения головой, челюсть расслаблена, ощущения такие, что начинаешь потихоньку расслабляться.
Движения из стороны в сторону, по кругу, вверх-вниз, позвоночник, бедра – но опять, только бедра! До копчика – места боли – не доходим. И вот когда верхняя половина расслабится, потихоньку добавляем движения стопами, коленями, бедрами, – как бы двигаемся с двух сторон: вначале сверху, а затем снизу, подходя к копчику. То есть что получается? Мы потихоньку погружаемся в тело и начинаем двигать и работать тем отделом, и на том уровне, которым мы обычно не работаем. Потому что для передвижения эти движения нам не нужны. Мы владели ими в детстве. У детей не бывает радикулита. То есть если ребенок не вывихнул себе что-то. А так, любая травма – раз, и все прошло. Потому что у детей эти микродвижения очень быстро восстанавливаются, дети еще владеют этими секретами.
Массаж войлочным валенком
Когда у вас проблемы с копчиком, можно лечь на что-то теплое. Очень хорошо ложиться не просто на теплую грелку, лучше всего на жесткое, – очень правильно, если лечь на войлок. Причем войлок тот самый, из которого валенки делают. Можно даже валенок разрезать и подложить под себя этот войлок. Почему это очень хорошо? Немногие знают, что войлок греется, то есть это материал уникальный. Те, кто в валенках ходил, понимают, о чем я говорю. Можно надеть шерстяные носки, теплые носки, но такого эффекта не будет – такого живого тепла, как от войлочных валенок, никак больше не получишь.
Я считаю, что Нобелевскую премию надо было дать тому, кто придумал валенки. Валяная вещь – это такие скрученные шерстинки… Вспомните, если ломаешь проволоку – крутишь ее, и она начинает нагреваться, иногда даже обжечься можно.
Вот здесь та же схема: скрученная шерсть – это даже не вязаная шерсть, валенок никогда не сравнится с вязаным носком. И если ты начинаешь ее сжимать, она начинает сама разогреваться. Почему валенки даже мокрые греют – ты идешь, а они греют? И в нашем случае, когда ложишься больным местом на войлок, он начинает давать подобный эффект.
Войлок кладут под копчик, под крестец. Выше я рассказал о позе плода.
Поза на спине – это еще одно лечебное положение. Если на спине получается лежать без боли – это уже сказка, потому что, во-первых, можно использовать войлок, а во-вторых, эффект войлока можно еще усилить.
Как пропитать войлок лекарственными травами
Приготовьте лечебный отвар. Например, используйте корень лопуха, крапиву, тысячелистник, осиновую кору и ольховые шишки. Возьмите по горсточке от каждого растения на 2 литра воды; кипятите отвар на маленьком огне в течение 10 минут, дайте настояться. Затем пропитайте войлок этим отваром, высушите пропитанный войлок и после этого используйте его для разогрева больного места.
Этот войлочный массаж с лекарственными травами дает великолепный эффект. Осиновую кору лучше всего брать старую, от крапивы можно и корень использовать, и листья. Все составляющие для отвара можно купить в аптеке. Пропитанный этим отваром и высушенный войлок даст результат на порядок выше, чем без пропитки.
Камфарное масло для улучшения кровообращения
Еще один рецепт, уже мой собственный, – протирать больное место камфарным маслом. Камфара обладает однозначным действием – она расширяет капилляры, улучшает кровообращение, слегка согревает, очень хорошо впитывается. Известный врач Залманов говорит, что камфара – одно из лучших лекарств от множества хворей.
Рецепт шаманов: разогрев конечностей резким охлаждением
Шаманы используют такой оригинальный метод разогрева, как резкое охлаждение, например конечностей.
Человек в течение 2 минут максимум топчется по ледяной воде, а затем ему закутывают ноги, укрывают десятью одеялами, и начинается суперэффективный разогрев ног! Это делается, когда человек начал простужаться, его знобит. Это не жестокий метод, но его можно применять, во-первых, под контролем. На самом деле, лучший разогрев – это холодом.
Если вы ударились – кожный покров побледнел, а потом сразу же пошло улучшение кровообращения. Когда мы умываемся холодной водой, через секунду уже горит лицо.
И действительно, известны подобные способы быстрого разогрева. Например, берут ледяную воду, человек лежит, а ему по больной спине прямо из чайничка поливают… Потом, конечно, сильно укутывают. Но это только под контролем врача.
Микрогимнастика при боли в грудном отделе позвоночника
Теперь поговорим о грудном отделе позвоночника. Вот здесь начинать надо как раз снизу (не сверху – как при болях в поясничном отделе). Если человеку тяжело находиться в вертикальном положении, он делает микрогимнастику лежа. Он начинает движения ногами – тихонько «ходит» ногами, и «подрыгивает», и двигает ими из стороны в сторону, – все это лежа, если человек не может занять другого положения. Дальше – бедрами двигает, вверх-вниз, круговые движения, из стороны в сторону. Мы начали с самого дальнего отдела – хорошо, если пошел разогрев. Опять же – можно лежать на войлоке, чтобы разогреть крестец и поясничный отдел (он уже будет отпускать грудной).
Если болит грудной отдел, то значит напряжение основное не в грудном отделе – там просто натянуто все. А основное напряжение – в поясничном и крестцовом отделах; то есть второй конец веревки мы отпускаем… И поэтому опять начинается работа – крестец, поясница, и важно, чтобы пошел разогрев – в ноги, в поясницу, в стопы, в колени, то есть мы должны добиться сначала этого, забыв о грудном отделе.
Я хочу, чтобы наши читатели поняли: не бывает так, что болит только одно какое-то место – у веревки два конца. Обычно хотят расслабить больное место. Но больное место – это слабое место, нужно сначала расслабить сильное.
Следующий момент – начинаем движения руками, можно потирать руки, разминать их, действуя очень-очень осторожно, не сильно. Опять те же движения – плечами, головой, шеей, руками… И только потом – осторожно пробовать подходить к грудному отделу, действуя по тому же принципу, как мы действовали с поясничным отделом и крестцом.
Больные места – это последние места для нашего воздействия на них, к ним со всех сторон нужно подойти, окружить расслаблением. Важно создать расслабляющую атмосферу, которая поможет освободить и больное место.
Есть вариант, когда мы работаем с согнутыми ногами, но чаще с проблемами в грудном отделе позвоночника удобно подложить подушку под колени, чтобы они были лишь слегка полусогнуты.
Составитель Виктория Карпухина Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом. Индивидуальный подход к общей проблеме Чтобы определить, нуждаетесь ли вы в оздоровлении спины и суставов, пройдем небольшой тест! Постарайтесь честно ответить на полтора десятка вопросов. 1. Вы достигли сорокалетнего рубежа жизни? 2. Отягощены излишним весом (хотя бы 7–10 килограммов выше нормы)? 3. Ваш трудовой день требует подвижности или большую часть времени проводите за письменным столом, компьютером? 4. Связана ли ваша профессия с постоянным стоянием или выполнением однообразных мышечных движений? 5. Есть ли у вас привычка (или обязанность) носить тяжести, причем нагружая одну сторону тела? 6. Вы физически активный человек? Как часто плаваете, посещаете спортзал? Зарядку по утрам – успеваете делать? 7. Автотранспорт и лифт для вас предпочтительней возможности пройтись и подняться по лестнице? 8. Можете похвастаться хорошей осанкой, летящей походкой, уверенными свободными движениями? 9. Ваш рост уменьшился по сравнению с молодыми годами? 10. Испытываете иногда тугоподвижность при наклонах? Она сопровождается похрустыванием позвоночника и суставов? 11. Любите носить обувь на высоких каблуках? 12. 13. Часто ли ваш организм подвергается переохлаждениям? 14. Ваше внутреннее психическое состояние можно назвать органичным, не бывает раздражений по пустякам? 15. Боли в области шеи, спины, поясницы случаются? А головные боли часто настигают? 16. Вы пьете очищенную воду просто так, не дожидаясь жажды? 17. Удается сохранять полноценный сон, соблюдать режим и баланс питания, устраивать себе активный или хотя бы своевременный отдых? При большей части утвердительных ответов на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15 и отрицательных ответах на остальные вопросы теста вы, к сожалению, не можете похвастаться хорошей функцией позвоночника и суставов: опорно-двигательный аппарат не выдерживает таких условий существования! Даже если вы еще не заметили откровенных сбоев, настало время оказать своей геройской спине дружескую поддержку. Если не знаете, каким образом – эта книга составлена для вас! Вы можете быть деловым человеком или посвятить себя творческой профессии, выйти на пенсию, всю жизнь прожить скептиком или оптимистом, быть личностью импульсивной или сдержанной, любить физические нагрузки или бояться лишних движений из‑за физической скованности (и просто из‑за лени!) – ваш индивидуальный путь оздоровления опорной системы существует и представлен в этой книге. Здесь вы найдете методику оздоровления Петра Попова, которую можно назвать «микрогимнастикой». Упражнения из нее основаны на покачиваниях, потягиваниях, малых сотрясениях. Их может выполнять всякий человек, в любом, даже весьма скованном, состоянии. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника и включить в работу ранее неподвижные участки. Для многих больных – это единственный путь избежать врачебного вправления дисков. Силовые реабилитационные методы Сергея Бубновского и Валентина Дикуля для тяжелобольных людей не нуждаются в рекомендациях. Их авторы доказали эффективность методов на собственном примере и имеют множество учеников и последователей в нашей стране и за рубежом. Профилактические рекомендации Поля Брэгга и Кацудзо Ниши давно стали классикой работы с уставшим позвоночником. Менее известная в России техника Матиаса Александера в свое время была очень популярна в Западной Европе. И до сих пор остается альфой и омегой осмысленного отношения к двигательной функции. Традиционные восточные гимнастики цигун и йога снискали огромную популярность благодаря мощному общеоздоровительному эффекту, производимому на весь организм. Они требуют внимания, сосредоточенности и неторопливости. Если вы молоды, энергичны и пока не готовы к медленной практике внутренних ощущений, используйте Русскую здраву. Эта бодрящая гимнастика воссоздана из системы упражнений, которые позволяли нашим предкам взращивать силу и сохранять уверенность на протяжении всей жизни. Глава 1 Щадящий курс микрогимнастики Петра Попова Петр Александрович Попов посвятил вопросам здоровья и долголетия всю свою жизнь. Получил около двух десятков медицинских специализаций. Изучал дыхательные гимнастики, лечебное голодание, восточную медицину, траволечение, все существующие методы лечения позвоночника и болезней суставов. Работал в отечественных и зарубежных клиниках. Является консультантом по балетной и спортивной травме Государственного академического театра классического балета. Методика Попова основана на «мягких» микродвижениях. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом, амплитудой, здесь используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника. Систематические маленькие нагрузки, считает Попов, дадут больше эффекта, чем аритмичные занятия в тренажерном зале. Вступает ли метод доктора Попова в противоречие с силовыми методами доктора Бубновского и Валентина Дикуля? На первый взгляд – да. Однако все приведенные в книге методики роднят главные качества: система, ритмичность, упорство, постепенное наращивание нагрузки. Основная задача микрогимнастики – сделать работу позвоночника гармоничной, то есть заставить каждый позвонок занять предписанное ему место и выполнять именно свою функцию. На целый ряд крупных мышц мы можем воздействовать, поднимая руку или ногу, но при этом почти не имеем влияния на мышцы и связки самого позвоночника. Что подчас происходит при выполнении традиционных гимнастик? Подвижные позвонки еще больше двигаются, принимая на себя двигательную нагрузку, и таким образом еще больше расшатываются. А зажатые позвонки остаются в том же состоянии. Это еще больше усиливает дисгармонию позвоночного столба, поскольку гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается за счет гиперподвижных позвонков. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника благодаря постепенному включению в движение ранее неподвижных позвонков. При смещениях позвонков большая нагрузка приходится на удерживающие их мышцы, они перенапрягаются. А для снятия напряжения необходимо расслабление, которое наступает во время совершения микродвижений. Гимнастика Попова полезна и в качестве закрепления результата, достигнутого после терапевтического лечения, мануальной терапии, вытяжений, других процедур. Виды микродвижений В гимнастике доктора Попова используются разные виды микродвижений. Их общие принципы – маленькая амплитуда, последовательность и ритмичность. Покачивания Во многих упражнениях, которые будут представлены ниже, вы найдете плавные маятнико-образные движения. Польза покачиваний неоспорима. Вспомним такую «лечебную» и успокаивающую процедуру, как качание в кресле-качалке или гамаке. Во время размеренных движений снимается боль, уходит раздражительность, улучшается сон. Малые сотрясения Небольшими встряхиваниями можно расслабить мышцы, связочный аппарат, снять накопившееся напряжение. |
Школа медицинских и медицинских наук Научные работы | Школа медицинских и медицинских наук
Следовать
индекс
Представления от 2005 г. 2005 г.
Link
Новый D-пеницилламин, несущий наночастицы для хелатной терапии металлов при болезни Альцгеймера и других заболеваниях ЦНС, Z Cui, P Lockman, Craig Atwood, C HSU, A Gupte, D Allen и R Mumper
Link
Потребление белка является важным предиктором костной массы нижних конечностей у пожилых женщин, Amanda Devine, Ian Dick, Amirul Islamic, Satvinder S Dhaliwal и Richard Prince
Ссылка
Прогнозирование остеопоротических переломов у пожилых женщин с использованием индекса свободного эстрадиола, Amanda Devine, I. M. Dick, S. Dhaliwal, R. Naheed, J. Beilby, and R.L. Prince
Link
Ассоциация ароматазы TTTA повторный полиморфизм с циркулирующим эстрогеном, структурой кости и биохимией у пожилых женщин, Ian Dick, Amanda Devine, and Richard Prince
Link
Влияние эндогенного эстрогена на почечный обмен кальция и фосфата у пожилых женщин, IM Dick, Amanda Devine, J Beilby , и РЛ Принц
Ссылка
Надежность традиционных и фрактальных измерений центра давления в спокойной позе у молодых здоровых людей, Тимоти Дойла, Роберта Ньютона и Ангуса Бернетта Жесткость сгибателей колена, Эрик Л. Дуган, Роберт У. Ньютон, Тимоти Дойл и Брендан Хамфрис
Ссылка
Влияние школьных солнцезащитных мер на развитие меланоцитарных невусов у детей: 6-летнее наблюдение -Ап, Даллас Р. Инглиш, Элизабет Милн, Питер Джейкоби, Билли Джайлз-Корти, Донна С. Кросс и Робин Джонстон
Ссылка
Контроль направления в горизонтальных и вертикальных прыжках с места, С. Фукасиро, Т. Ф. Безье, Р. Баррет, Джоди Кокрейн, А. Нагано и Д.Г. Lloyd
Ссылка
Обзор исследований интервенционных упражнений у больных раком, Daniel Galvao и Robert Newton
Анаболические реакции на тренировку с отягощениями у пожилых мужчин и женщин: краткий обзор, Daniel Galvao, Robert Newton, and Dennis Taaffe
Ссылка
Дозировка упражнений с отягощениями для пожилых людей: влияние одного и нескольких подходов на физическую работоспособность и состав тела, Daniel Galvao and Dennis Taaffe
Ссылка
Тренировки с отягощениями для пожилых людей: Манипулирование тренировочными переменными для повышения мышечной силы, Дэниел Гальвао и Деннис Тааффе Bittles
Link
Поддержание соотношения холестерина ЛПНП:холестерина ЛПВП у пожилых людей, получающих проблемы с холестерином в рационе, C Greene, T Zern, R Wood, S Shrestha, D Aggarwal, Matthew Sharman, J Volek, and M Fernandez
Ссылка
Испытание вмешательства по минимизации вреда курения в школе: результаты результатов, Грегори Дж.
Link
Упражнения по поднятию тяжестей повышают спортивные результаты, требующие скоростной силы с высокой нагрузкой, Нарухиро Хори, Роберт Ньютон, Кадзунори Носака, и Майкл Стоун
Дифракция волокон волос может служить скрининговым тестом на болезнь Альцгеймера: исследование на модели человека и животных, Вероника Джеймс, Джилл Ричардсон, Терри Робертсон, Джон Пападимитриу, Николь Даттон, Мойра Малей, Лев Берштейн, Ольга Ланцева и Ральф Martins
Link
Сравнение эксцентрических упражнений для ног и рук одинаковой относительной интенсивности по показателям мышечного повреждения, Athanasios Z. Jamurtas, V Theocharis, T Tofas, A Tsiokanos, C Yfanti, V Paschalis, Y Koutedakis и Kazunori Nosaka
Link
Нейровизуализационные исследования изменений полосатого тела головного мозга у пациентов, зависимых от Herion, получавших лечение травами, U’ Finer TM Capsule, Shaowei Jia, Wei Wang, Y Liu и Z M Wu физическому напряжению, В.
Ссылка
Гормональные реакции и адаптация к силовым упражнениям и тренировкам, Уильям Кремер и Н. Ратамесс
Влияние лечения кремом для местного применения с цетилированными жирными кислотами на статическую постуральную стабильность и распределение подошвенного давления у пациентов с остеоартритом коленного сустава, William Kraemer, N. Ratamess, C. Maresh, J. Anderson, D. Tiberio, M. Joyce , B. Messinger, D. French, Matthew Sharman, M. Rubin, A. Gomez, J. Volek, R. Silvestre и R. Hesslink Jr.
Link
Крем для местного применения на основе ацетилированных жирных кислот с ментолом уменьшает боль и улучшает функциональные показатели у лиц с артритом, В. Кремер, Н. Ратамесс, К. Мареш, Дж. Андерсон, Дж. Волек, Д. Тиберио, М. Джойс, Б. Мессингер, Д. Френч, Мэтью Шарман, М. Рубин, А. Гомес, Р. Сильвестр и Р. Хесслинк-младший
Link
Новые терапевтические подходы к болезни Паркинсона, включая нейротрансплантацию, W-L Kuan and R. A. Barker
Оценка нарушения координации развития, Доун Ларкин и Элизабет Роуз
Link
Раннее выявление нарушения координации у детей с нарушением координации развития , Доун Ларкин и Элизабет Роуз
Ссылка
Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на адаптацию хорошо тренированных велосипедистов, Пол Б. Лаурсен, Сесилия М. Шинг, Джонатан М. Пик, Джефф С. Кумбс и Дэвид Г. Дженкинс
Ссылка
Должны ли спортсмены, занимающиеся выносливостью, дополнять свою тренировочную программу тренировками с отягощениями для повышения производительности?, Пол Лаурсен, Шери Чизвелл и Джессика Каллаган Пол Лаурсен, Уэйд Кнез, Сесилия Шинг, Роберт Лэнгилл, Эдвард Родс и Дэвид Дженкинс и Дэвид Маккензи
Общие и необычные причины деменции, Никола Лаутеншлагер и Ральф Мартинс Roger Clarnette, Karen Joesbury, Stefan Wagenpfeil, Georgia Martins, Athena Paton, Sam Gandy, Hans Forstl и Ralph Martins
Link
Полиморфизмы TNF при болезни Альцгеймера и функциональные последствия для уровней бета-амилоида в спинномозговой жидкости, Simon Laws, Robert Perneczky, Стефан Вагенпфейл, Ульрих Мюллер, Ганс Форстль, Ральф Мартинс, Александр Курц и Матиас Рименшнайдер
Link
Клеточная терапия заболеваний ЦНС, Stanley E. Lazic and Roger A. Barker
Link
Перенос эмбрионов под контролем УЗИ брюшной полости улучшает клинические показатели беременности после экстракорпорального оплодотворения: опыт 330 случаев клинические исследования, R Li, Zhiming Cai, Z G Zhong и Wei Wang
Link
Потеря веса, связанная с уменьшением потребления углеводов, снижает атерогенность ЛПНП у женщин в пременопаузе, I. Lofgren, T. Zern, K. Herron, K. , Уэст, Мэтью Шарман, Дж. Волек, Н. Шахтер, С. Ку и М. Фернандес
Ссылка
Алкогольная политика и снижение вреда в Австралии, Венди Локсли, Деннис Грей, Селия Уилкинсон, Таня Чикритжс, Ричард Мидфорд и Дэвид Морре Майкл Макгиган, Джейми Гиагиарелли и Дэвид Тод
Ссылка
Структура нестина и прогнозируемая функция в клеточной цитоскелетной организации, Каролина Михальчик и Мелани Зиман
Ссылка
Полиморфизмы гена Klotho связаны с уровнями остеокальцина, но не с плотностью костей у пожилых женщин в постменопаузе, Ben Mullin, Scott Wilson, F. M.A Islamic, M. Calautti, Ian Dick, Amanda Devine и Richard Prince
Link
Митохондриальная выработка перекиси водорода изменяет потребление кислорода в зависимости от концентрации кислорода, С. Э. Маннс, Джеймс Луи и П. Г. Артур
Влияние комбинированного приема моногидрата креатина и физических тренировок на состав тела и мышечную функцию у пациентов с воспалительными миопатии, Линда Мюррей
Ссылка
Влияние скорости сокращения у нетренированных людей на начальную раннюю фазу тренировки с отягощениями, Кристофер Нилс, Брайан Удерманн, Гленн Брайс, Джейсон Винчестер и Майкл Макгиган
Ослабление защитного эффекта от эксцентрических упражнений, вызванных повреждение мышц, Кадзунори Носака, Майкл Дж. Ньютон и Пол Сакко
Ссылка
Частичная защита от повреждения мышц при эксцентрических действиях на короткие мышцы, Кадзунори Носака, Майкл Ньютон, Пол Сакко, Дейл Чепмен и Эндрю Лавендер
Ссылка
Эффект повторного удара, вызываемый ходьбой назад с уклона, Кармел Ноттл и Казунори Носака
Ссылка
Величина повреждения мышц, вызванного ходьбой с уклоном назад, Кармел Ноттл и Казунори Носака
Ссылка
Полное использование мобильного телефона время Студенты Университета Эдит Коуэн: Пилотное исследование, Жак Остуйзен
Ссылка
Изменения цитокинов плазмы в зависимости от интенсивности упражнений и повреждения мышц, Джонатан М. Пик, Кацухико Судзуки, Мэтью Хордерн, Гэри Уилсон, Казунори Носака и Джефф С. , Кумбс
Ссылка
Характеристика воспалительных реакций на эксцентрические упражнения у людей, Джонатан Пик, Казунори Носака и Кацухико Судзуки Гэри Уилсон, Мэтью Хордерн, Казунори Носака, Лорел Маккиннон и Джефф С. Кумбс
Ссылка
Оценка качества РКИ воздействия B-элемена, одного из ингредиентов китайской травы, на злокачественные опухоли, Xiaoxia Peng, Yali Zhao , Сяоюнь Лян, Лицзюань Ву, Шуци Цуй, Айминь Го и Вэй Ван
Ссылка
Меняющийся профиль пар, обращающихся за генетической консультацией по поводу кровного родства в Австралии, Катрина Порт, Хелен Маунтин, Джон Нельсон и Алан Биттлз
Ссылка
Влияние полиморфизма гена BMP4 на костную массу у женщин в постменопаузе, Лалита Рамеш Бабу , Скотт Уилсон, Ян Дик, Амирул Ислам, Аманда Дивайн и Ричард Принс
Ссылка
Содержание рецепторов андрогенов после тяжелых упражнений с отягощениями у мужчин, Н. Ратамесс, В. Кремер, Дж. Волек, К. Мареш, Дж. ВанХест , Мэтью Шарман, М. Рубин, Д. Френч, Дж. Вескови, Р. Сильвестр, Д. Хэтфилд, С. Флек и М. Дешен
Ссылка
Габапентин может улучшить постуральную стабильность и качество жизни при первичном ортостатическом треморе, Джулиан Родригес, Дилан Эдвардс, Сью Уолтерс, Мишель Л. Бирнс, Гэри Тикбрум, Рик Стелл и Фрэнк Масталья
Ссылка
Высокоаффинный рост белок, связывающий гормоны, и тяжелые упражнения с отягощениями, М. Рубин, В. Краемер, С. Мареш, Дж. Волек, Н. Ратамесс, Дж. ВанХист, Р. Сильвестр, Д. Френч, Мэтью Шарман, Д. Джудельсон, А. Гомес, Дж. Вескови и В. Хаймер
Мониторинг различных типов тренировок с отягощениями с использованием рейтинга воспринимаемой нагрузки во время сеанса, Favil Singh
Ссылка
Оценка эмпатии и эмоционального интеллекта в лидерстве в сфере здравоохранения: исследование эмпатии, лидерского поведения и эффективности результатов, Christopher Skinner and Peter Surgeon
Ссылка
Влияние лунного цикла и волнения на ежедневный коэффициент вылова западного каменного омара (Panulirus Cygnus) с использованием моделирования временных рядов, Sukanlaya Srisurichan, Nick Caputi и James Cross
Ссылка
Связь максимальной силы с результатами тяжелой атлетики, Майкл Х. Стоун, Уильям А. Сэндс, Кайл С. Пирс, Джон Карлок, Марко Кардинале и Роберт У. Ньютон
Ссылка
Когнитивные функции у детей с ранним начало диабета 1 типа и тяжелая гипогликемия, Сьюзен Струдвик, Кристи Карн, Джон Гардинер, Джонатан Фостер, Элизабет Дэвис и Тимоти Джонс
Ссылка
, Майкл Макгиган, Дебора Стрейндж и Николас Д. Гилл
Ссылка
Модификация липопротеинов с помощью диет с очень низким содержанием углеводов, Дж. Волек, Мэтью Шарман и С. Форсайти LE Armstrong, SW Yeargin, DJ Casa, and CM Maresh
Link
Анализ выделения и экспрессии гена Pax Group III из ракообразных Cherax Destructor, Robert White, Tina M. Lamey, Melanie Ziman, and Annette Koenders
Внедрение передовых методов мониторинга гигиены труда, Hayden Wing
Ссылка
Исследования Y-хромосомы и митохондриальной ДНК в структуре населения острова Рождества, Шерил Уайз, Шина Салливан, Майкл Блэк, Венди Эрбер, и Алан Биттлз
Ссылка
Физиологические и антропометрические характеристики стартовых и нестартовых игроков и игровых позиций в элитном австралийском футболе по правилам: тематическое исследование, Уоррен Б. Янг, Роберт У. Ньютон, Тимоти Дойл, Дейл Чепмен, С. Кормак, Си Стюарт и Брайан Доусон
Влияние частичной иммобилизации после эксцентрических упражнений на восстановление после повреждения мышц, Зайнал Зайнуддин, Питер Хоуп, Майкл Ньютон, Пол Сакко и Казунори Носака и восстановление мышечной функции, Зайнал Зайнуддин, Майкл Ньютон, Пол Сакко и Казунори Носака
Представления от 2004 г. 2004 г.
Ссылка
Медь опосредует перекрестное связывание дитирозином бета-амилоида болезни Альцгеймера, Craig Atwood, George Perry, Hong Zeng, Yoji Kato, Walton D. Jones, Ke-Qing Ling, Xudong Huang, Robert D. Moir, Dandan Wang, Лоуренс М. Сейр, Марк А. Смит, Шу Г. Чен и Эшли И. Буш
Ссылка
Полиморфизм гена рецептора, чувствительного к кальцию, A986S не предсказывает уровень кальция в сыворотке, минеральную плотность костей, ультразвуковые индексы пяточной кости или частоту переломов в большой когорте пожилых женщин, J. Bollerslev, S.G. Wilson, I. M. Dick, Amanda Devine , S.S. Dhaliwal, and R.L. Prince
Link
Влияние мультимедийных ресурсов в биомедицинских исследованиях и вне их, Richard Brightwell, Angus Stewart, and Simon Pask
Link
Влияние летной подготовки на силу шейных мышц у пилотов-стажеров , Ангус Ф. Бернетт, Фиона Л. Науманн и Элисса Дж. Бертон
Формирующее исследование предотвращения и снижения агрессии в младших классах начальной школы: окончательный отчет представлен Западноавстралийскому фонду укрепления здоровья: книга 1 из 2, Донна Кросс, Грег Гамильтон, Клэр Робертс и Маргарет Холл
Ссылка
Надежность измерений ЭМГ мышц туловища во время максимальных и субмаксимальных произвольных изометрических сокращений у здоровых людей из контрольной группы и пациентов с хронической почечной недостаточностью, Вим Данкартс, Питер Брюс О’Салливан, Ангус Ферт Бернетт, Леон Мелвилл Стрейкер и Ливен Андре Дэннилс
Отбор мишеней для индуцированного антисмысловым олигонуклеотидом пропуска экзона в гене дистрофина, Стивен Дж. Эррингтон
Ссылка
Креатиновая сыворотка не так эффективна, как креатиновый порошок, для улучшения результатов циклического спринта у соревнующихся спортсменов-мужчин, занимающихся командными видами спорта, Николас Дэвид Гилл, Р. Д. Холл и Энтони Блазевич
Ссылка
Упражнения и гормон роста у стареющих людей, с особым упором на реакцию гормона роста, вызванную физическими упражнениями, Р.Дж. Годфри и Энтони Блазевич
Ссылка
Определение толчка пятки и отрыва пальца ноги при беге с помощью акселерометра: Применение к полевым исследованиям походки, Тамика Хейден и Ангус Бернетт частиц липопротеинов у мужчин и женщин независимо от классификации реакции, K. Herron, I. Lofgren, Matthew Sharman, Jeff Volek и M. Fernandez
Link
Метаболиты фенольной кислоты как биомаркеры воздействия полифенолов, полученных из чая и кофе, на человека предметы, Дж.С. Ходжсон, С.Ю. Чан, И.Б. Падди, Аманда Дивайн, Н. Ваттанапенпаибун, М.Л. Валквист, В. Лукито, В. Берк, Н.К. Уорд, Р.Л. Принс и К.Д. Крофт
Влияние вибрации на мышечную активацию и скорость развития силы во время максимальных изометрических сокращений, Brendan Humphries, Geoff Warman, Jason Purton, Tim L.A Doyle, and Eric Dugan
Link
Влияние одновременного сопротивления и аэробной тренировки по несущей способности и армейскому тесту на физическую пригодность, Уильям Дж. Кремер, Джейсон Д. Вескови, Джефф С. Волек, Брэдли К. Ниндл, Роберт У. Ньютон, Джон Ф. Паттон, Джозеф Э. Дзиадос, Дункан Н. Френч и Кейо Хаккинен
Ссылка
Реакции проэнкефалинового пептида F плазмы у крыс после 14 дней космического полета, William Kraemer, A. Mastro, Scott Gordon, L. Koziris, J. Bush, Jeff Volek, R. Staron, Duncan French, Matthew Sharman, B. Jemiolo, Michael Deschenes, and W Hymer
Link
Влияние крема для местного применения с цетилированными жирными кислотами на функциональную подвижность и качество жизни пациентов с остеоартритом, William Kraemer, Nick Ratamess, J. Anderson, Carl Maresh, David Tiberio , М. Джойс, М. Мессингер, Дункан Френч, Мэтью Шарман, Микки Рубин, Ана Гомес, Джефф Волек и Р. Хесслинк-младший
Ссылка
Гены Pax в миогенезе: альтернативные транскрипты добавляют сложности, Тина Мари Лэми, Аннет Кендерс и Мел Зиман
Ссылка
Мутации в гене тяжелой цепи миозина медленных скелетных мышц (MYH7) вызывают раннюю дистальную миопатию (MPD1), Christopher Meredith, Ralf Herrmann, Cheryl Parry, Khema Liyanage, Danielle E. Dye, Hayley J. Дарлинг, Рэйчел М. Дафф, Кэй Бекман, Марианна де Виссер, Маайке М. ван де Граафф, Питер Хедера, Джон К. Финк, Элизабет М. Петти, Филлипа Ламонт, Вики Фабиан, Лесли Бриджес, Томас Войт, Фрэнк Л. Масталья и Найджел Г. Лэнг
Ссылка
Опосредованная стволовыми клетками регенерация мышц усиливается местной изоформой инсулиноподобного фактора роста 1В, Antonio Musaro, C Giacinti, G Borsellino, G Dobrowolny, L Pelosi, L Cairns, S Ottolenghi, G Cossu, G Bernardi , L Battistini, M Molinaro, and N Rosenthal
Изменения проприоцепции и мышечной активации в трехглавой мышце голени, связанные с повреждением мышц, вызванным физическими упражнениями, Carmel Nottle
Изменение иммунной функции у женщин-футболисток и студентов колледжей, Правин Путлур, Карл Фостер, Дженнифер А.