Пониженный иммунитет: Причины и симптомы снижения иммунитета

Иммунитет: пониженный иммунитет, укрепление

Консультация со специалистом:

Что такое иммунитет

Иммунная система отвечает за генетический состав организма. Она выполняет как защитную, так и «ремонтную» функцию – устраняет неполадки, образовавшиеся внутри.

В нашем организме происходит множество процессов, и для них нужны определенные условия, которые поддерживаются за счет температуры, давления, уровня кислорода и т.д. Изменения этих параметров отражаются на самочувствии человека: например, при перепадах температуры тела или давления он испытывает дискомфорт.

Справка! Способность организма поддерживать постоянство необходимых значений называется гомеостазом. За динамическое равновесие показателей отвечают любые органы и системы: сердце, почки, печень, сосуды, легкие и т.д.

Еще одна задача иммунитета – не допустить изменений в генетическом составе организма.

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

Органы иммунной системы

Многие люди обеспокоены состоянием своего иммунитета и стараются его поддерживать. Однако, задаваясь вопросом, что попить для иммунитета, не каждый представляет себе, где этот самый иммунитет находится и из чего он состоит. Давайте в этом разберемся.

К органам иммунной системы относятся:

• Миндалины – один из главных «охранных постов» организма: иммунные клетки, расположенные в миндалинах, препятствуют проникновению чужеродных агентов через носоглотку, оберегая дыхательные пути и ЖКТ.
• Тимус (вилочковая железа) – расположен за грудиной, в данном органе дозревают и «тренируются вычислять врагов» клетки иммунной системы Т-лимфоциты.
• Селезенка – сегодня сложно себе это представить, но в свое время некоторые врачи считали данный орган бесполезным, хотя он очищает кровь от поврежденных клеток и чужеродных агентов (такой процесс называется фагоцитозом – элементы иммунной системы «пожирают» и «переваривают» «чужаков»), а также в нем «хранится запас» иммунных клеток.
• Кишечник – Пейеровы (лимфоидные) бляшки, находящиеся в тонком кишечнике, защищают ЖКТ от бактерий и вирусов.
• Костный мозг – производитель клеток крови, поддерживающих постоянство генетического гомеостаза (например, лейкоцитов – белых кровяных телец, отвечающих за иммунную реакцию организма).
• Лимфатические узлы – расположены по току лимфы, в них находятся клетки, уничтожающие проникшие в организм бактерии. Также тут «живут» элементы, обеспечивающие иммунную память: они «запоминают» чужеродные агенты, с которыми уже сталкивались.

Органы иммунной системы выполняют 3 важные функции:

1. Производят иммунные клетки.
2. Обеспечивают нужные условия для их созревания.
3. Являются их хранилищем.

По всему организму расположено огромное количество разных иммунных клеток. К главным их видам относятся:

• Т-лимфоциты (т– от названия органа, в котором они дозревают, тимуса) – к ним относятся Т-киллеры (уничтожающие зараженные клетки организма и блокирующие дальнейшее распространение инфекции), Т-супрессоры (отвечают за длительность и силу иммунных реакций), Т-хелперы (стимулируют иммунный ответ, передают информацию другим иммунным клеткам).
• B-лимфоциты – синтезируют иммуноглобулины (антитела), особые белки, обволакивающие и уничтожающие чужеродные микроорганизмы и ослабляющие опасность токсических веществ.
• Нейтрофилы и макрофаги – обеспечивают фагоцитоз, захватывая и «пожирая» чужеродные агенты, а макрофаги также передает другим иммунным клеткам информацию об уничтожаемых им микроорганизмах.
• Натуральные киллеры – их функция понятна из названия, они убивают, а жертвами их становятся клетки, мутировавшие под воздействием вирусов или злокачественного процесса.
• Базофилы – вырабатывают цитокины, особые вещества, привлекающие внимание других клеток иммунной системы при развитии воспаления.
• Эозинофилы – борются с аллергенами и гельминтами.

Справка! Чужеродные агенты обычно называют антигенами. Специфические белки, вырабатываемые лимфоцитами для связывания антигенов – антителами или иммуноглобулинами.

Разновидности иммунитета

Иммунитет можно классифицировать по происхождению и типу реакции. По происхождению он бывает:

• Врожденный (неспецифический).
• Приобретенный (специфический).

Врожденный иммунитет человека начинает формироваться еще в материнской утробе (защищает его в это время иммунитет мамы – через плаценту) и продолжает после появления ребенка на свет. Формироваться иммунной системе новорожденного помогает молозиво. Оно богато кровяными тельцами и антителами, в молоке их гораздо меньше. Молозиво можно расценивать как естественную прививку: именно оно на первых порах помогает организму ребенка бороться с чужеродными агентами. Однако врожденный иммунитет не «запоминает» чужеродные агенты. Он одинаково реагирует на всех возбудителей инфекций. Если бактерия проникнет в организм повторно, неспецифический иммунитет распознает ее как новую угрозу. Проще всего это понять на примере занозы. Каждый раз организм отвечает на ее появление воспалительной реакцией, и всегда она развивается так же, как и впервые.

Борьба с тяжелыми инфекциями неспецифическому иммунитету не под силу, однако не стоит его недооценивать. Именно врожденный иммунитет первым «замечает» угрозу и реагирует на нее. Затем уже подключается специфический иммунитет.

Специфический иммунитет бывает активным и пассивным. Активный формируется при столкновении с новыми для организма бактериями, вирусами и прочими возбудителями инфекций. Пассивный – с помощью молозива и прививок. Каждый раз, сталкиваясь с новым для себя чужеродным агентом (вирусами, простейшими, растительными или животными ядами, аллергенами, бактериями, грибками, модифицированными клетками организма), иммунная система формирует «персональный» ответ для конкретного возбудителя. Также она «запоминает» его. В следующий раз иммунитет уже будет располагать информацией об этом «враге» и антителами к нему, поэтому с легкостью его уничтожит.

Именно таким образом формируется специфический иммунитет.

Если врожденный иммунитет у всех одинаков, то приобретенный у каждого человека индивидуален. Многое зависит от особенностей организма, количества прививок, от того, с какими чужеродными агентами сталкивалась иммунная система человека.

Справка! Прививка – один из способов формирования специфического иммунитета. Пациенту вводят ослабленных или мертвых возбудителей инфекции – в таком состоянии они не способны спровоцировать заболевание. Иммунная система получает о них информацию, «запоминает», и если впоследствии столкнется с ними, сразу начинает с ними бороться. В результате болезнь либо не развивается вовсе, либо протекает намного легче.

По типу реакций иммунитет делится на клеточный и гуморальный

Клеточный иммунитет работает благодаря MHC-I (главному комплексу гистосовместимости первого типа). Это группа специфических белков, у каждого человека она уникальна и находится на всех клетках. MHC-I – своеобразная идентификационная карта. Она сообщает иммунитету о том, что данная клетка является частью организма, другими словами – она «своя». Если она изменяется под воздействием вируса или трансформируется в раковую, то метаморфозы происходят и с MHC-I (либо он вовсе «стирается»). Так клетка становится «чужой». Т-киллеры и натуральные киллеры «контролируют» наличие MHC-I, и когда они сталкиваются с его отсутствием или измененным вариантом, то уничтожают клетку.

Гуморальный иммунитет работает иначе. Его главное «оружие» – вырабатываемые B-лимфоцитами антитела. Для каждого чужеродного антигена вырабатываются индивидуальные иммуноглобулины. Их молекулы состоят из 2 участков:

• Fc – они одинаковы у всех антител;
• Fab – у каждой разновидности иммуноглобулинов уникальный.

Антитела нейтрализуют чужеродные агенты за счет Fab-участка. Поэтому он «разрабатывается» в соответствии с составом антигена.

Пример реакции иммунитета

Борьба с чужеродным агентом – сложный процесс, в ходе которого разные иммунные клетки ведут совместную слаженную работу. Это проще представить себе на конкретном примере попадания в организм инфекции. Предположим, на вашей коже возникла царапина. Рана – это «распахнутые врата в организм» для различных бактерий. Однако клетки иммунной системы уже на страже! При нарушении целостности тканей пострадавшие клетки выделяют цитокины, сообщающие другим иммунным клеткам о начале воспалительного процесса. Цитокины – это «весточка» для макрофагов и нейтрофилов. Они устремляются к пострадавшему участку, проходя сквозь стенки капилляров. Начинается процесс уничтожения проникших в рану микроорганизмов. Макрофаги и нейтрофилы их «поедают» и «переваривают». Так работает врожденный, неспецифический иммунитет.

В процессе «пожирания» возбудителей инфекции макрофаги осуществляют презентацию антигена: «демонстрируют» Т-хелперам и B-лимфоцитам фрагменты уничтожаемых бактерий. Те знакомятся с предоставленной информацией и на ее основании «разрабатывают» специфические антитела, которые лучше всего справятся с уничтожением именно этих микроорганизмов. Это занимает достаточно много времени, до 2-х недель, если иммунитет сталкивается с возбудителем инфекции впервые. Затем B-лимфоциты трансформируются в плазматические клетки и вырабатывают антитела, которые распространяются по организму через кровоток. Антитела обволакивают бактерии, буквально «прилипают» к ним, из-за чего микроорганизмы гибнут. На помощь спешат и макрофаги – им легче «пожирать» возбудителей инфекции, когда они находятся в «связанном» состоянии. Так работает специфический гуморальный иммунитет.

Причины и симптомы пониженного иммунитета 

С возрастом иммунитет способен снижаться. Это происходит под влиянием неблагоприятных факторов окружающей среды, вредных привычек, нездорового образа жизни. Ослабленный иммунитет уже не успевает отслеживать всех возбудителей заболеваний, проникших в организм, и своевременно убивать их. Так развиваются острые и хронические заболевания, ускоряются процессы старения.

К причинам, влияющим на снижение иммунитета, относят:

• Отсутствие режима дня, несоблюдение баланса между трудом и отдыхом, недостаток сна.
• Плохую экологию.
• Частые или длительные стрессы.
• Несбалансированное питание: скудный рацион, слишком жесткие диеты, голодания.
• Вредные привычки: злоупотребление кофе или алкоголем, курение.
• Недостаток витаминов и минералов.
• Злоупотребление медикаментозными препаратами (они оказывают на организм токсическое воздействие).
• Травмы, включая ожоги.
• Тяжелые физические нагрузки.
• Недавние операции.

Симптомами ослабленного иммунитета являются:

• Подверженность частым простудным заболеваниям (чаще 3 раз в год).
• Повышенная утомляемость.
• Нарушения сна, чувство усталости уже сразу после пробуждения.
• Вялость, слабость.
• Разбитое состояние.
• Герпесные высыпания.
• Частые воспалительные патологии полости рта (например, стоматит).
• Фурункулез.
• Субфебрильная (до 38 градусов) температура тела на протяжении долгого времени.
• Гнойные воспаления потовых желез.
• Частые и длительные (более 14 дней) обострения гайморита или бронхита.
• Нарушения функций ЖКТ.
• Инфекционные заболевания половых органов (микоплазмоз, хламидиоз, уреаплазмоз), лечение которых затруднено и растягивается на длительный период.
• Рецидивирующие и хронические патологии.
• Аллергические реакции, которых не было ранее.
• Аутоиммунные заболевания.
• Раковые опухоли.

Важно! При наличии симптомов снижения иммунитета необходимо обязательно обратиться к врачу. В противном случае могут развиться иммунодефицитные состояния (снижение активности гуморального и клеточного иммунитета).

Укрепление иммунитета

Восстановление иммунитета и профилактика его ухудшения проводятся с соблюдением одних и тех же правил:

• Качественное, сбалансированное питание (при необходимости дополнительно принимают витаминные комплексы, но только после консультации с врачом!).
• Умеренная физическая активность: плавание, бег, ходьба, гимнастика, фитнес.
• Повышение стрессоустойчивости.

Справка! Укрепление иммунитета у взрослых подразумевает также отказ от вредных привычек: курения, частого употребления спиртного.

Чаще всего вредоносные бактерии и вирусы попадают в организм через нос, полость рта, желудок и кожу. Поэтому необходимо тщательно соблюдать личную гигиену – это также позволит укрепить иммунитет. Регулярно посещайте стоматолога, не допускайте развития патологий зубов и десен!

Стимулировать работу иммунной системы помогают специальные препараты – иммуномодуляторы. Однако принимать решение о целесообразности их приема (как и выбирать средства) должен врач.

Если у вас наблюдаются признаки ослабления иммунитета, запишитесь на прием к врачу-иммунологу Поликлиники Отрадное! Опытные врачи проведут необходимые исследования, выявят нарушения и назначат необходимое лечение. Также вы можете прийти на консультацию, даже если у вас нет тревожных симптомов, и провести вакцинацию качественными препаратами.

Поделиться:

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

Тонкие намеки: врач рассказала о признаках снижения иммунитета | Статьи

На наличие у человека проблем с иммунитетом могут указывать несколько неочевидных признаков. Врач-иммунолог Ольга Шуппо относит к ним хроническую усталость, частые аллергии, герпес, ухудшение памяти и даже появление живота. Какие привычки помогут укрепить организм и сохранить здоровье осенью — в материале «Известий».

Основные признаки проблем с иммунитетом

Существует несколько признаков, свидетельствующих о наличии у человека проблем с иммунитетом, сообщила научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.

По словам специалиста, одним из главных признаков слабого иммунитета является постоянное чувство усталости. Это также может свидетельствовать о дисбалансе надпочечников, отвечающих за восстановление нервной системы после стресса. Выпирающий живот, а он может появиться и у худых, а также занимающихся спортом людей, может быть признаком стресса и повышенного уровня кортизола в крови. Именно кортизол способствует росту жировых отложений в области живота. Постоянный стресс, в свою очередь, крайне негативно влияет на иммунитет.

С ослаблением иммунитета также связано и ухудшение памяти. Специалист объясняет: речь может идти о хроническом стрессе и дисфункции щитовидной железы, в случае которой может замедляться скорость реакций, из-за чего и ухудшается память. Еще один признак — частое появление герпеса. По словам Ольги Шуппо, в норме организм способен подавлять хроническую внутреннюю инфекцию, но если иммунитет ослаблен, то вирус периодически активизируется. Появление герпеса 3–4 раза в год уже считается довольно частым. К признакам, свидетельствующим о проблемах с иммунитетом, также относятся и аллергические реакции. Кроме того, внимательно следует отнестись к выпадению волос и сухой коже на локтях.

Фото: Depositphotos/cunaplus

Как укрепить иммунитет

Каждому человеку необходимо внимательно относиться к своему здоровью и следить за любыми внешними и внутренними изменениями в организме. Не секрет, что сказаться на иммунитете может и наступление осени. По словам врача-терапевта Виктора Лишина, особенно уязвимы в такой сезон люди, имеющие хронические заболевания, также тяжело гипертоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек, диабетикам.

— Солнечных лучей становится меньше, в организм попадает меньшее количество витаминов, поскольку заканчивается сезон фруктов и овощей. В целом меняется погода, происходит перестройка организма, к чему оказываются готовы не все люди. Плюс становится тяжело и морально, потому что совсем не просто заставить себя проснуться и встать в темноте. Люди и так не всегда вовремя ложатся спать, у многих неправильный цикл сна, но если еще и солнца не хватает, то человеческий организм может не понимать, что он проснулся, — сообщил он в разговоре с «Известиями».

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин

Самое главное в профилактике проблем с иммунитетом и их последствиями — комплексный подход к своему состоянию здоровья, уверен врач.

— В первую очередь на нас влияют факторы внешней среды — сон, стресс, питание и наличие спорта, — поясняет он. — А дальше мы дополняем каждую из этих позиций. Что касается физических нагрузок, самое лучшее — это активные виды спорта — бег, кардио, но если нет такой возможности в связи с проблемами со здоровьем, в частности, это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то хотя бы гимнастика, лечебная физкультура, плавание должны присутствовать.

Чем питаться осенью

Врачи регулярно напоминают о том, что сбалансированное питание является важной составляющей крепкого иммунитета. Ранее в разговоре с «Известиями» об этом рассказывала врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ Надежда Собаева.

— Важно, чтобы организму хватало и различных витаминов, и антиоксидантов, то есть веществ, которые препятствуют протеканию различных неблагоприятных реакций в нашем организме, то есть это некий природный щит для организма. Соответственно, для этого необходимы различные микронутриенты, — отмечала она.

Особенно важны для иммунитета витамины, например витамин С. Он содержится в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, а также в шиповнике, клюкве, облепихе, болгарском перце, цветной и брюссельская капусте, различной зелени. Необходимо включить в свой рацион также продукты, содержащие витамины A (руккола и укроп) и D (сливочное масло, сыр, яичный желток, икра и грибы).

Фото: Pixabay

Защитные функции организма помогают оптимизировать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Ими богаты жирные сорта рыбы — сардины, треска, лососевые (форель, семга). То же самое можно сказать о витамине Е — это один из важных антиоксидантов, он содержится в достаточном количестве в орехах.

В осеннее время не стоит забывать и о продуктах, богатых белком, советует врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. По его словам, в этот период года организму требуется разнообразное питание с достаточным количеством белка и акцентом на противовоспалительное действие. Такого эффекта поможет добиться вышеуказанная морская рыба.

— Здесь появляется противовоспалительный момент, потому что белок компенсируется и человеку надо меньше мяса, — сообщил он.

Кроме того, помогут укрепить иммунитет такие ягоды, как черника, ежевика и голубика. Также стоит добавлять в свой рацион лук, чеснок, грубые углеводные продукты — гречку, овсянку, бобовые и грубый хлеб.

— Эти продукты физиологичные, то есть человек их обычно не переедает, потому что они достаточно сытные и сравнительно некалорийные, — заключил он.

Признаки, симптомы и причины ослабления иммунитета

Низкая иммунная система: признаки, симптомы и причины ослабления иммунитета

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Симптомы слабой иммунной системы включают усталость, частые простуды и повышенный уровень стресса. Роос Кул / Getty Images

• Низкая иммунная система может быть вызвана рядом факторов, в том числе диетой, некоторыми лекарствами, инфекциями или наличием аутоиммунного заболевания.
• Если у вас частые простуды, трудности с борьбой с инфекциями, постоянная усталость или проблемы с пищеварением, возможно, у вас ослаблена иммунная система.
• Сбалансированное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Есть много причин, по которым у вас может быть ослабленная иммунная система. Некоторые из них вы можете контролировать, например, диету, уровень стресса и количество сна. Однако, если у вас ослаблен иммунитет или вам необходимо принимать определенные лекарства (например, препараты для химиотерапии), вы можете меньше контролировать свою иммунную систему.

По данным Бюллетеня ученых-атомщиков, в Соединенных Штатах проживает около 10 миллионов человек с ослабленной иммунной системой.

«Волшебной таблетки для улучшения иммунной системы не существует», — говорит Абисола Олуладе, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач. Вместо этого Олуладе говорит, что ограничение потребления алкоголя, достаточное количество физических упражнений, достаточное количество сна и выбор образа жизни, такой как отказ от курения, являются ключом к поддержанию здоровой иммунной системы.

Вот что значит иметь низкую иммунную систему, как определить признаки и симптомы ослабленной иммунной системы и как внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь.

Каковы признаки слабой иммунной системы?

«Есть определенные явные признаки ослабления иммунитета», — говорит Олуладе. «Если вы продолжаете заражаться инфекциями, если вам требуется больше времени, чтобы вылечиться от инфекций, или если ваши раны заживают дольше, у вас может быть ослабленная иммунная система».

Признаки и симптомы потенциально низкой или ослабленной иммунной системы включают: 

• Постоянный насморк. Два-три простудных заболевания в год — это нормально, но если вы обнаружите, что часто простужаетесь, это может быть признаком того, что вашей иммунной системе нужна поддержка.
• Частые инфекции . Люди со слабой иммунной системой часто болеют пневмонией, бронхитом и менингитом, а также другими инфекциями.
• Усталость или истощение. Конечно, все время от времени чувствуют себя немного ленивыми, но если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь бодрствовать, ваша иммунная система может быть подорвана. Это связано с тем, что сон и иммунная система имеют «двунаправленную связь» — болезнь или вирусная инфекция могут негативно повлиять на ваш сон, тогда как постоянный сон может укрепить иммунную систему.

• Повышенный уровень стресса. По данным Американской психологической ассоциации, длительный стресс и одиночество могут негативно сказаться на вашей иммунной системе. Это связано с тем, что стресс снижает уровень лимфоцитов, из-за чего организму становится сложнее бороться с инфекцией. Поэтому, если вы склонны заболевать после экзамена или большого проекта на работе, вы можете подумать о том, чтобы включить управление стрессом в свой распорядок дня.
• Проблемы с пищеварением. Диарея, газы, вздутие живота, спазмы и даже запоры могут быть признаком того, что ваша иммунная система работает неправильно. Когда «хорошие» кишечные бактерии (пробиотики, лактобактерии и бифидобактерии) исчезают, ваша иммунная система получает удар.    

Хорошая новость заключается в том, что ваш врач может проверить вашу иммунную систему с помощью ряда анализов крови.

«Вы можете проверить свою иммунную систему, сдав анализы крови, которые сообщат вам, есть ли у вас достаточный уровень антител, таких как иммуноглобулин, лейкоциты, тромбоциты и клетки иммунной системы», — говорит Алекс Руани, доктор наук в области образования в области питания.

Что вызывает снижение иммунитета?

Общие причины ослабления иммунной системы включают: 

• Курение
• Алкоголь
• Плохое питание
• Лекарства, такие как химиотерапия или другие виды лечения рака
• Инфекции, такие как. грипп, моно и корь
• Аутоиммунное заболевание
• ВИЧ или СПИД

Если ваша иммунная система не работает должным образом, врачи могут сказать вам, что у вас «расстройство иммунной системы», то есть оно может быть у вас или более из следующих состояний:  

Иммунная недостаточность. Иммунная недостаточность — это то, с чем вы рождаетесь. Это известно как «первичное иммунодефицитное заболевание» (PIDD). PIDD — это генетические нарушения, которые могут повредить иммунную систему или вызвать ее сбои. Хотя и редко, PIDD затрагивают примерно 500 000 человек в США.

Приобретенный иммунодефицит. ВИЧ, вызывающий СПИД, представляет собой приобретенную вирусную инфекцию, разрушающую лейкоциты в организме и ослабляющую иммунную систему. Людям с ВИЧ/СПИДом труднее бороться с болезнями/инфекциями, особенно если они не получают лечения.

Гиперактивная иммунная система. Когда иммунная система гиперактивна, она реагирует на такие вещества окружающей среды, как плесень, пыль и пыльца.

Аутоиммунное заболевание. Когда у вас аутоиммунное заболевание, ваше тело не может отличить ваши собственные клетки от чужеродных (или потенциально вредных антигенов), в результате чего иммунная система работает против самой себя. Существует более 80 типов аутоиммунных заболеваний, включая, помимо прочего, диабет 1 типа, волчанку, глютеновую болезнь и ревматоидный артрит .

Как исправить низкий иммунитет?

Хотя еще предстоит провести исследования, доказано, что физические упражнения, диета и психологический стресс влияют на иммунную систему. Для людей с ослабленным иммунитетом улучшить иммунную систему не так просто. В зависимости от того, почему у вас ослаблен иммунитет, ослабленная иммунная система может быть постоянной.

Если вы иммунокомпетентны (то есть у вас работает иммунная система), вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести свою иммунную систему в порядок.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Включение в рацион большего количества фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой, пребиотиков (чеснок, лук, лук-порей и т. д.) и пробиотиков (кефир, йогурт, чайный гриб и т. д.) поможет укрепить вашу иммунную систему.

«Конкретные продукты или добавки не могут сделать нас невосприимчивыми», — говорит Руани. «Но питательная диета, включающая все необходимые питательные вещества в достаточном количестве, может помочь».

Чтобы убедиться, что вы делаете все возможное для укрепления своей иммунной системы, вам следует есть много: 

• Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут и лимоны)
• Листовые зеленые (шпинат, капуста и коллардс)
• Красный Blll Peppers
• йогурт
• Ginger

«. Для иммунной функции нам также необходимо достаточное количество белка, клетчатки, жиров омега-3, витаминов D, C, B, A, E и K, а также минералов, таких как железо, кальций, селен и цинк», — говорит Руани.

Достаточное количество сна. Когда вы спите, ваше тело высвобождает свои целебные силы — защитные цитокины. Защитные цитокины — это белки, которые высвобождаются во время сна, чтобы помочь вашему телу делать две вещи: стимулировать сон и бороться с инфекцией. Лишение сна снижает количество защитных цитокинов, вырабатываемых организмом, что затрудняет борьбу с инфекцией.

Управление стрессом. Если не справиться со стрессом, он может нанести ущерб вашему здоровью. Стресс может повлиять на ваше тело, настроение и поведение.

«Хронически повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, может оказывать иммунодепрессивное действие, а это означает, что он может ослабить реакцию на борьбу с инфекцией и усилить воспаление в организме», — говорит Руани.

К эффективным средствам для снятия стресса относятся:  

• Упражнения 
• Медитация или йога 
• Смех
• Ведение дневника

Соблюдайте правила личной гигиены. Лучший способ сохранить вашу иммунную систему неповрежденной — начать с источника: вашего тела. Соблюдая правила личной гигиены, вы можете остановить инфекцию до того, как она начнется.

Правила личной гигиены включают: 

• Регулярное мытье рук (перед приготовлением пищи, после посещения туалета и т. д.)
• Прикрывание рта при кашле 
• Следите за чистотой и перевязкой ран, порезов и царапин

Регулярно делайте физические упражнения. Помимо укрепления и здоровья костей, исследования показывают, что физическая активность способна вымывать бактерии из легких и дыхательных путей (уменьшая вероятность простуды или гриппа) и снижает вероятность развития сердечных заболеваний.

Выводы инсайдеров 

В конце концов, не существует единственного способа «починить» вашу иммунную систему. Тем не менее, есть способы поддержать его, в том числе вести здоровый и активный образ жизни, есть питательную пищу и следить за тем, чтобы вы высыпались.

«Не полагайтесь на добавки, — говорит Олуладе. «Делайте прививки, занимайтесь спортом, спите, соблюдайте здоровую диету, проходите осмотры у врача, чтобы выявить хронические заболевания, ограничьте потребление алкоголя и соблюдайте правила личной гигиены (включая практику безопасного секса). Все это может помочь сохранить здоровую иммунную систему».

• Многие заявления о том, что сок сельдерея полезен для здоровья, неверны. Вот 4 доказанных полезных свойства, подтвержденных наукой
• Как укрепить иммунную систему за несколько недель и сохранить ее надолго
• Насыщенные и ненасыщенные жиры: почему диетологи говорят, что ненасыщенные жиры полезнее
• Как распознать симптомы дефицита магния и эффективно лечить его диетологи 

Табита Бритт

Табита Бритт — внештатный писатель и редактор из Нью-Йорка. Когда она не прикована к экрану своего компьютера, ее можно увидеть выгуливающей со своим любимым псом Бисквитом. Помимо написания статей для INSIDER, Табита также является главным редактором-основателем DO YOU ENDO — первого в Америке журнала об эндометриозе без BS (для людей с эндометриозом, для людей с эндометриозом). Она получила степень магистра в области креативного издательского дела и критической журналистики в Новой школе социальных исследований.

ПодробнееЧитать меньше

Здоровье Иммунная система Иммунитет

Подробнее…

4 признака того, что у вас может быть слабая иммунная система — и что с этим делать, по словам иммунолога

Приоритизация вашей иммунной системы никогда не была так важна, особенно с высококонтагиозным подвариантом Омикрона, BA.2, который помогает спровоцировать очередной всплеск случаев Covid по всему миру.

Как иммунолог и врач функциональной медицины, пациенты часто спрашивают меня, как они могут измерить состояние своей иммунной системы. Я говорю им, что наша иммунная система — это движущаяся мишень, и у нее нет конкретных органов, где ее можно было бы полностью изолировать. Вы не можете отсканировать его с помощью рентгена, сделать биопсию или определить, что это точная сила или слабость с помощью одного теста.

Однако есть четыре основных предупредительных признака, которые могут указывать на то, что у вас ослаблена иммунная система и следует приложить дополнительные усилия для ее укрепления:

Признаки, что у вас слабая иммунная система

1. Вы часто болеете и принимаете дольше, чем обычно, чтобы восстановиться.

Не пугайтесь, если вы чихаете и насморкаетесь при двух-трех простудных заболеваниях в год. Большинство людей приходят в норму примерно через неделю.

Но если вы постоянно болеете простудой с симптомами, которые сохраняются в течение нескольких недель, или даже часто получаете пищевое отравление, это может быть связано с вялой реакцией вашей врожденной иммунной системы.

Ваша врожденная иммунная система включает в себя барьеры, которые препятствуют проникновению вредных материалов в ваше тело. Думайте об этом как о первой линии защиты от всех захватчиков и травм. Его компоненты включают:

• Рефлекс кашля, который помогает нам избавиться от вещей, которые могут нас раздражать или инфицировать.
• Производство слизи, которая улавливает бактерии и мелкие частицы и помогает вывести их из организма.
• Желудочная кислота, , которая помогает убивать микробы, попадающие в нашу пищу и воду.

2. Вы находитесь в постоянном стрессе.

Определенные виды стресса могут быть полезны для нашего иммунитета и общего самочувствия.

Например, краткосрочный острый стрессор — например, пробка — предназначен для того, чтобы помочь вашему телу мгновенно перезарядить свои защитные механизмы. Из-за этого острый стресс фактически помогает укрепить вашу иммунную систему в краткосрочной перспективе.

На другом конце спектра стресса хронический стресс может быть плохой новостью, вызывая иммунную дисрегуляцию и подавление иммунитета, что приводит к увеличению числа инфекций и плохому выздоровлению от болезней.

Исследования также показывают, что частые эпизоды стресса, по-видимому, усугубляют аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и язвенный колит, и могут вызывать обострения аллергических реакций, таких как экзема и астма.

3. Вы часто болеете герпесом или перенесли опоясывающий лишай в молодом возрасте.

Вирусы, вызывающие герпес и опоясывающий лишай, относятся к семейству вирусов герпеса. Как только вы заразились вирусом герпеса, он переходит в спящее состояние в организме.

Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса или ваш клеточный иммунитет ослабевает, вирус может размножаться и снова реактивироваться.

Частые реактивации могут быть признаком того, что ваша иммунная система нуждается в усилении.

4.

Вы принимаете лекарства, которые ослабляют ваш иммунный ответ.

К сожалению, многие важные лекарства, используемые при химиотерапии рака — для предотвращения отторжения трансплантата органов и для лечения аутоиммунных заболеваний — могут оказывать иммуносупрессивное действие.

Кортикостероиды, распространенный класс препаратов, используемых при аллергии, астме и других воспалительных заболеваниях, также могут оказывать иммуносупрессивное действие.

Было показано, что даже частое использование антибиотиков в анамнезе наносит ущерб разнообразию микробиома в кишечнике, что может напрямую нарушать иммунные реакции.

Как укрепить свою иммунную систему

Хорошая новость заключается в том, что независимо от состояния вашей иммунной системы вы можете ежедневно вмешиваться, чтобы сделать ее сильнее.

Вот несколько эффективных способов сделать это:

1. Поддержите свою иммунную систему.

Клетки нашей иммунной системы нуждаются в большом количестве продуктов, богатых антиоксидантами, в основном свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты витамином С и бета-каротином.

Сосредоточьтесь на ежедневных порциях темной листовой зелени, такой как капуста, насыщенно пигментированных ягод, таких как ежевика, и полезных для кишечника, богатых клетчаткой овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, брокколи и руккола.

Минералы цинк и селен также являются мощными питательными веществами, поддерживающими иммунитет, и содержатся в орехах, семенах, моллюсках и некоторых видах мяса.

Наконец, добавьте некоторые суперпродукты, такие как грибы шитаке и майтаке, зеленый чай и специи, такие как куркума, розмарин и гвоздика.

2. Позагорайте.

Помимо улучшения настроения, всего 10–15 минут полного спектра света в день могут обеспечить вас достаточным количеством витамина D, важного витамина, поддерживающего иммунную систему.

Некоторые данные указывают на то, что низкий уровень витамина D является фактором риска для плохого иммунного статуса, включая аутоиммунные заболевания и Covid. Поэтому, если у вас слабый иммунитет, рекомендуется проверить его уровень и дополнить время пребывания на солнце таблетками витамина D.

3. Сосредоточьтесь на сне.

Качество и количество сна оказывают большое влияние на иммунную устойчивость.

Хроническое недосыпание связано с более сильным воспалением и более частыми инфекциями. Это связано с тем, что пока наш организм отдыхает, клетки иммунной системы также могут сосредоточить все усилия и энергию на мощной атаке против вирусов и бактерий.

Кроме того, сон способствует образованию антител памяти к бактериям и вирусам, помогая создать более сильную иммунную систему на будущее.

4. Бросьте курить.

Это должно быть легко, но даже химические вещества в пассивном и даже в пассивном курении являются канцерогенами. Ущерб, который эти продукты создают в наших тканях, поддерживает нас в состоянии воспаления и постоянного восстановления.

Сигареты, марихуана и вейпы вредны для дыхательных путей, которые являются первым барьером для проникновения переносимых по воздуху вирусов и бактерий.

5. Ограничьте употребление алкоголя.

Алкоголь негативно влияет на большинство наших врожденных и адаптивных иммунных клеток.

Хроническое и запойное употребление алкоголя также повреждает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, а также защитные Т-клетки и нейтрофилы в системе ЖКТ. Это нарушает барьерную функцию кишечника и способствует попаданию микробов в кровь, что приводит к воспалению.

6. Удвойте усилия по управлению стрессом.

Хронический, неуправляемый эмоциональный и физический стресс повышает выброс воспалительных цитокинов, и у людей с сильным физическим и эмоциональным стрессом уровень воспаления выше.

Фактически, С-реактивный белок, который является маркером воспаления, повышается у пациентов при остром стрессе.

Один из наиболее эффективных способов укрепить свой иммунный ответ — справиться со стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и других упражнений на осознанность.

Доктор Хизер Модей   — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины.