Как похудеть на 10 кг за 14 дней?
Как похудеть на 10 кг …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Да просто, не ешьте ничего и похудеете.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Васька
Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи.
(Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога «Дмитровский» 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира «Простоквашино» 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра… Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
88 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
310 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
67 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
- Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..#23
Гость
на 14кг за 10дней？Вы серьезно？Это ж бред！Около 5кг за 14 дней при условии спорта, массажа и жесточайшей диеты -это похоже на правду
Новые темы за сутки:
Шрамы у женщин
10 ответов
Нормальные ли параметры
2 ответа
Как вы относитесь к пирсингу сосков?
4 ответа
Стрии (белые)
2 ответа
Мужчина ростом 183 вес 73
15 ответов
Рост 163 вес 62
8 ответов
Дряблая кожа рук
3 ответа
Антицеллюлитный массаж
3 ответа
Под правой грудью появилась царапина
3 ответа
приторно-сладкий запах тела
4 ответа
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Мужчина ростом 183 вес 73
15 ответов
Шрамы у женщин
10 ответов
Рост 163 вес 62
8 ответов
Как вы относитесь к пирсингу сосков?
4 ответа
Под правой грудью появилась царапина
3 ответа
Антицеллюлитный массаж
3 ответа
Дряблая кожа рук
3 ответа
Стрии (белые)
2 ответа
Нормальные ли параметры
2 ответа
Следующая тема
Очень низкий рост.
21 ответ
Предыдущая тема
Почему не брить там считается дикостью?
199 ответов
Не надо ничего менять! Три простые вещи, которые нужно сделать, чтобы похудеть на 10 кг
Образ жизни
- Фото
- IStocphoto
Многих желающих похудеть очень пугают возможные трудности на этом непростом пути — например, необходимость постоянно потеть в спортзале, отказываться от любимой еды и (о ужас!) страдать от голода. Но на самом деле это совсем не так.
Не обязательно морить себя голодом, да и спорт в режиме «умри, но делай планку» вовсе не нужен. Об этом заявил известный тренер Джерард Холл в своем блоге. По его словам, есть всего три реалистичных и надежных способа быстро похудеть на 10 кг.
Первым делом начните ходить по 20 минут в день, советует тренер.
— Вы можете устраивать пешую прогулку в ближайшем парке, можете ходить на беговой дорожке прямо перед телевизором или по лестнице в подъезде вверх-вниз, где угодно, — просто делайте это каждый день! — рекомендует Джерард Холл.
По его словам, ходьба каждый день помогает сбросить вес, поскольку вы сжигаете дополнительные калории, что и приводит к их дефициту. Главное — не набрать калорий столько же, сколько вы нагуляли, или даже сверх нормы, съев после прогулки тазик пельменей.
Второй совет по снижению веса от тренера Холла: делайте упражнения с дополнительным весом — специальными гантелями или хоть с бутылками с газировкой или мешочками с фасолью.
— Тренироваться и делать самые разные упражнения с собственным и добавленным весом надо не менее 30 минут три раза в неделю, — заявил эксперт. — Это поможет вам нарастить и сохранить мышцы, чтобы выглядеть стройным и подтянутым, а главное — ускорить метаболизм. В этом случае вы будете быстрее сжигать поступающие калории.
Тренер уточнил, что мышечная масса поможет сбрасывать вес легче и, что важно, удерживать его, не набирая новых килограммов.
Третья вещь, которую надо сделать, чтобы похудеть, касается питания.
— Замените один из приемов пищи салатом из курицы с зеленью или овощами, заправленным любым легким низкокалорийным соусом, — говорит Джерард Холл. — А после него съешьте яблоко или банан.
По словам эксперта, это поможет вам сократить общее количество калорий, потребляемых в течение дня, и поможет поддерживать их общий дневной дефицит, не голодая и не переходя на невкусные продукты.
Еще один лайфхак от тренера: сохраняя свой рацион таким, какой он был и раньше, сократите порцию в один прием пищи на одну четверть от той, что вы обычно съедали. Проще говоря — наливайте супа чуть меньше, пюре — три ложки, а не четыре, съедайте на кусочек хлеба меньше — это не так трудно, как кажется.
Ранее диетолог Ридль дал совет, как может помочь похудеть правило «20:80». Оно касается только питания. По его словам, если вы хотите похудеть, измените всего 20% вашего рациона, а 80% не трогайте вовсе. Это не трудно и не заставит вас отказываться от привычных продуктов.
К этому способу стоит добавить практику записывать все, что вы едите утром, днем и вечером, а также во время перекусов, чтобы со стороны взглянуть на свои привычки в еде. Подробнее о правиле похудения читайте в нашем материале.
Анна Майская
Теги
- Правильное питание
Сегодня читают
Названы марки поддельного сливочного масла, в котором нет ни капли молока
Для тех, кто на голову выше других: 4 привычки по-настоящему умных людей
Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать
Как правильно вычеркивать друзей из своей жизни и зачем это делать — объясняют психологи
Психолог Уэбб назвала 6 признаков человека, которого мама никогда не любила
Анджело похудел на 10 кг за 30 дней, изменив свой образ жизни и приняв The Healthy Man
Папе троих детей Анджело Иарии 47 лет, и он хочет изменить свой образ жизни и похудеть, чтобы чувствовать себя здоровее.
Прочитайте его удивительное путешествие ниже.
Сбросил 10 кг, но еще не закончил
Анджело, 47-летний отец троих детей из Вашингтона, хотел чувствовать себя здоровее, похудеть и сохранить свой вес. Он начал свое путешествие с целью сбросить 10 кг и внести изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь в достижении этой цели.
«Во время моего путешествия я хотел сбросить 10 кг, поскольку я весил 113,0 кг, поэтому я изменил свои привычки в еде на чистую пищу и отказался от любой нездоровой пищи, а также отказался от безалкогольных напитков с сахаром и выбрал без сахара. напитки».
Он также включил в свой ежедневный план питания коктейли The Healthy Man, заменяющие приемы пищи, и Super Greens , а также более здоровые закуски и меньше сахара.
«Я выпил два коктейля со смесью Super Greens.
Один на завтрак, а другой на обед, эти коктейли насыщали меня, когда я был голоден».
«Я бы перекусывал фруктами, или орехами, или ореховым батончиком, или пакетиком шкварков из свинины, или вяленой говядиной, или маленьким пакетиком попкорна, чем-то, что вас удовлетворит, что полезно для здоровья и с низким содержанием сахара. ».
Он приписывает Заменитель еды для здорового человека коктейль, помогающий ему обрести энергию, чтобы выходить на улицу и заниматься спортом.
«Коктейль-заменитель еды Healthy Man дал мне энергию, необходимую для выполнения упражнений».
Анджело использовал ходьбу в качестве упражнения, начал тренироваться и увеличивал его каждую неделю.
«Ходьба была моим упражнением, которое я начал с малого и постепенно увеличивал по мере увеличения моей энергии
Week 1: Walking 4 km
Week 2: Walking 6 km
Week 3: Walking 8 km
Week 4: Walking 10 km”
Цель достигнута… теперь к следующим
Я достиг своей цели похудеть на 10 кг и теперь вешу 102,9 кг.
Кроме того, теперь у меня есть новые привычки, в том числе постоянные занятия спортом, которые помогут мне сбросить больше и оставаться в форме.
Анджело также любит делиться своим путешествием с Сообществом Healthy Man , чтобы оставаться ответственным, получать поддержку и поддерживать других в их путешествии.
«Вы будете видеть меня на странице поддержки Healthy Man каждый день и ночь. Я разместил фотографии своих упражнений, которые я делал в тот день, включая ходьбу, и фотографии всех моих блюд, которые я ел в тот вечер, включая десерт. Я разместил все это на странице поддержки здорового человека, чтобы все могли ее увидеть».
Увидев и почувствовав разницу, цель достигнута, у него есть хорошие планы на будущее
«Я вижу, что моя одежда стала свободнее, и я уменьшила размер одежды на несколько размеров. Я также стал более энергичным и выносливым, просто сбросив лишние 10 кг багажа».
Теперь Анджело хочет убедиться, что он держит вес и поддерживает хорошие привычки.
«В конечном счете я хочу навсегда избавиться от лишнего веса. И я также запланировал награду, если мне удастся сыграть в лото и выиграть джекпот. Ха-ха-ха!»
Мне нравится, как The Healthy Man вписывается в его образ жизни
«Я пью коктейль The Healthy Man, заменяющий прием пищи, два раза в день, один на завтрак и один на обед».
Ему нравится вкус и простота коктейлей, особенно по сравнению с другими, которые он пробовал.
«Мне нравится вкус, и я особенно люблю Ванильный заменитель еды для здорового человека на вкус как сливочный белый шоколад НЕТ лжи, он становится гладким и имеет очень приятное послевкусие, которое не имеет химического привкуса, как другие потрясает рынок».
Порекомендовал бы Анджело «Здорового мужчину» другим?
«Я могу сказать вам, что вкус коктейля-заменителя еды Healthy Man просто фантастический, особенно когда вы добавляете в коктейль чайную ложку The Healthy Man Super Greens, он становится сенсационным на вкус.
Я люблю богатую сливочную ваниль, вы можете попробовать ваниль в нем, как ванильный молочный коктейль, и он проходит мимо моих миндалин.
Раньше я пробовал другие бренды, и вкус не сравнится с заменителем еды Healthy Man. Это держало меня дольше сытым и давало мне всю энергию, необходимую для прогулки. Не могу дождаться второго шейка, хахаха! Я очень рекомендую этот продукт, и если вы будете следовать их плану, вы увидите результаты очень скоро».
Поздравляем с достижением цели Анджело, и нам не терпится увидеть, какие еще цели ты побьешь.
Замените еду Healthy Man СЕГОДНЯ!
Это идеальная низкокалорийная замена приему пищи для занятых парней, желающих похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Он полон сывороточного и соевого протеина, что означает, что вы будете чувствовать себя сытыми и довольными, и вы будете чувствовать себя до следующего приема пищи.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, не ищите ничего, кроме Заменитель еды для здорового человека !
Коктейль-заменитель еды Healthy Man доступен в шоколадном и ванильном цветах и будет:
- Способствует сжиганию жира
- Повышение выносливости
- Улучшение здоровья кишечника
- Увеличение энергии, жизненной силы и общего состояния здоровья
- Уменьшить пивной живот
- Увеличение мышечной силы
Вы также можете взять упаковку Healthy Man Super Greens Powder и добавить к своим Заменитель еды Healthy Man или просто смешайте его с водой, потому что он очень вкусный.
Покупайте больше товаров в The Healthy Man Shop .
10 вещей, которые похудение делает с вашим телом
Перейти к содержимомуНебольшая потеря веса имеет большое значение.
Как далеко? Что ж, преимущества похудения распространяются на все аспекты вашего здоровья.
На каком бы этапе похудения вы ни находились, вот 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете худеть.
пробел
Уменьшение боли в суставах
Наши колени выдерживают тяжелые нагрузки даже в лучшие времена, не говоря уже о том, когда мы несем наверху дополнительные 20 кг. Когда вы идете, нагрузка на колени в четыре раза превышает вес вашего тела!
На каждый 1 кг веса, который вы теряете, вы снимаете 4 кг нагрузки с каждого колена. Подумайте о том, сколько вы ходите в день и какая разница!
Если вы потеряете 10 кг, это будет 40 кг нагрузки на колено, которое вы уберете за каждый шаг. А если вы проходите 7400 шагов в день (в среднем по Австралии), то это 29 шагов.
6 тонн нагрузки с каждого колена! Каждый божий день!
Но не только это. У мужчин с избыточным весом вероятность развития остеоартрита в пять раз выше, чем у мужчин со здоровым весом.
пробел
Улучшение здоровья сердца
Когда вы худеете, вы снижаете нагрузку на сердце, перекачивая кровь по телу. Потеря хотя бы 10% от общей массы тела (12 кг при весе 120 кг) снижает риск сердечных заболеваний.
Было показано, что даже у страдающих сердечными заболеваниями потеря веса значительно улучшает их состояние, при этом частота фибрилляции предсердий снижается на 50%.
пробел
Улучшение сна
Не можете нормально спать? Ожирение увеличивает количество жировой ткани в задней части горла, что может вызывать храп и апноэ во сне.
Снижение веса улучшает качество сна и снижает риск развития апноэ во сне.
Снизив массу тела на 10 %, вы сможете снизить частоту приступов апноэ примерно на 26 %.
пробел
Улучшение фертильности и полового влечения
Эпидемиологические данные четко указывают на то, что ожирение оказывает неблагоприятное влияние на ваши репродуктивные способности.
Наличие избыточного жира в организме также может привести к заметному снижению уровня тестостерона. По мнению экспертов, сброса всего 5 кг достаточно, чтобы повысить уровень тестостерона и либидо, что придаст импульс вашей личной жизни!
пробел
Снижение риска диабета
Исследования показали, что потеря веса на 5–10 % может снизить заболеваемость диабетом у преддиабетиков почти на 60 %.
Было показано, что для диабетиков аналогичный диапазон потери веса имеет большое значение в лечении диабета.
пробел
Очищение кожи
Правильно, хотя ваш удар по здоровью может быть предназначен для уменьшения вашего кишечника, он также детоксифицирует вашу кожу.
Со всеми здоровыми продуктами и питательными веществами, которые вы заменяете в своем рационе вместо чизбургеров, вы выталкиваете все токсины из своих пор, очищая их и делая кожу сияющей и здоровой.
пробел
Улучшение памяти
Новые исследования показывают, что когда вы теряете вес, вы улучшаете память.
Потеря веса изменяет работу вашего мозга, что, помимо прочих преимуществ, приводит к улучшению памяти. Избыточный вес связан с проблемами памяти и концентрации.
Так что, если вам надоело терять ключи, похудейте!
пробел
Улучшение психического здоровья
Существует сильная корреляция между депрессией и ожирением.
В одном исследовании, проведенном Северо-Западным университетом, было показано, что снижение массы тела на 8% улучшает психическое здоровье участников.
пробел
Уменьшение болей в спине
Снижение веса снижает нагрузку на мышцы спины и позвоночник.
Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Medicine, показало, что интенсивная боль в спине и/или инвалидность были связаны с повышенным ожирением у большой выборки мужчин.
Уменьшение жировых отложений — эффективная стратегия уменьшения болей в спине и стресса.