Помогает ли аквааэробика похудеть: Как похудеть с помощью аквааэробики в бассейне или на пляже :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как похудеть с помощью аквааэробики в бассейне или на пляже :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как похудеть на отдыхе занимаясь аквааэробикой, ведь упражнения можно выполнять не только в бассейне, но и в море. Что нужно для тренировок и как израсходовать до 600 калорий за одно занятие — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка по аквааэробике (Фото: William Thomas Cain/Getty Images)

• Что такое аквааэробика
• Насколько эффективна аквааэробика для похудения
• В чем польза аквааэробики
• Как проходят занятия по аквааэробике

Если привычные занятия фитнесом надоели или же вы хотите поддерживать форму даже находясь на отдыхе, то лето — это прекрасное время, чтобы заняться аквааэробикой. Физическая активностью в воде поможет не только держать себя в форме, но и похудеть.

Что такое аквааэробика

www.adv.rbc.ru

Акавааэробика — это групповые занятия в бассейне или в море под динамичную музыку, когда участники повторяют движения за инструктором. Даже если вы не умеете плавать, то это не страшно, ведь тренировки проходят на таком уровне дна, где можно стоять. Отличительная особенность таких тренировок — это минимальная нагрузка на суставы, а тонус кожных покровов, наоборот, увеличивается.

За счет преодоления сопротивления в ходе занятий происходит равномерная проработка мышц всего тела. Физическая активность в воде была известна еще со времен древних Рима и Китая, где она использовалась для подготовки воинов, которые отрабатывали удары в воде. В своем современном виде аквааэробика известна с середины XX века. Изначально она применялась в США как элемент восстановительной терапии. В последующем аквааэробика переросла в самостоятельное направление фитнеса.

Насколько эффективна аквааэробика для похудения

Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды. Плюс к этому такие занятия повышают метаболизм, который продолжает работать и по завершении занятий.

Еще один момент — это температура воды — она меньше температуры человеческого тела, а следовательно, организм будет тратить больше энергии для того, чтобы согреться. Помимо этого, следует учитывать и фактор массажного эффекта воды на тело, что способствует повышению тонуса кожи и мышц. Немаловажно и то, что процесс похудения при занятиях аквааэробикой происходит постепенно, без стресса, что также способствует сохранению длительного результата. Но для достижения результата тренировки должны носить регулярный характер (три-четыре раза в неделю).

Примерный комплекс самостоятельных упражнений в воде для похудения:

• Начинать следует с разминки в течение 5–7 минут.
• Первое упражнение — вытяните руки перед собой и начните повороты корпуса в стороны.
• Второе упражнение — упритесь спиной в стенку бассейна и согнув ноги в коленях совершайте повороты тела в стороны.
• Далее, не отрываясь от стенки бассейна выпрямите ноги и выполняйте упражнение «Ножницы» скрещивая ноги.
• Встаньте в воде так, чтобы уровень воды был на уровне шеи и начните выполнять поочередно удары руками и ногами в воде, преодолевая ее сопротивление.
• Затем попробуйте совершить выпрыгивания из воды таким образом, чтобы ваши ноги целиком выпрямлялись.

Тренировка по аквааэробике на пляже (Фото: Chris McGrath/Getty Images)

В чем польза аквааэробики

Аквааэробика практически не имеет противопоказаний для занятий. В процессе тренировки не происходит выработка молочной кислоты в мышцах, следовательно, после занятий они не будут болеть. Низкий уровень травматизма и нагрузки на суставы.

Занятия повышают общий тонус организма. Помимо этого, регулярные занятия аквааэробикой:

• повышают выносливость мышечного корсета;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему и кровообращение;
• ускоряют обмен веществ, корректируют фигуру;
• повышают иммунитет и снимают напряжение;
• улучшают осанку;
• снижают уровень стресса и эмоционального напряжения.

Тренировка по аквааэробике (Фото: Joe Raedle/Getty Images )

Как проходят занятия по аквааэробике

Как правило, тренировки по аквааэробике проводят для группы в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся (начальный, средний или продвинутый). Для новичков время занятий до сорока минут, для среднего уровня — в пределах одного часа, продвинутый уровень также занимается в пределах одного часа, но выполняет более интенсивный комплекс упражнений.

Сама тренировка состоит из разминки, базовых упражнений и растяжки. Основная часть включает в себя упражнения на различные группы мышц, которые похожи на упражнения из обычной аэробики. Инструктор показывает движения на бортике бассейна (или на берегу пляжа), а участники повторяют за ним движения находясь в воде бассейна или моря. Обычно это происходит под энергичную музыку.

В ходе занятия могут использоваться специальные средства:

• пенопластовая трубка (нудлс), для поддержания тела в воде,
• гантели или утяжелители, которые крепятся на запястья/лодыжки,
• мяч и эспандер.

Для того чтобы тренировка по аквааэробике прошла как можно более эффективно, важно учитывать несколько моментов. Выбирайте удобный купальный костюм, который не будет вам натирать и/или стеснять движения. Не следует есть как минимум за полтора часа до тренировки, а после тренировки не переедайте, несмотря на то что аппетит у вас будет повышенным. Не забывайте пить в ходе занятия. Не стремитесь сразу к высокой интенсивности нагрузок, их необходимо наращивать постепенно. Выполняйте все рекомендации инструктора.

Тренировка по аквааэробике (Фото: Joe Raedle/Getty Images)

Чем полезна аквааэробика и сколько сжигается калорий на занятиях?

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Условия успешного похудения

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей.

Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует более 10-ти направлений занятий:

• Aqua-Circuit. Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
• Aqua-Resist. Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса.
  Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
• Running Men. Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
• Aqua-Power. Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
• Aqua-Cycle. Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
• Aqua-fight. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии: согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота: выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер: стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног: стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Когда можно оценить первые результаты

Итак, если ваша цель — похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше — 5, 10, 20 кг — то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. В фитнес-клубе Gold’s Gym работают тренеры с многолетним опытом, им не составит труда быстро определить наиболее проблемные зоны и методы их коррекции. Для того чтобы вы полюбили занятия и всегда шли в фитнес-центр с охотой, инструкторы Gold’s Gym, вероятно, посоветуют вам аквааэробику. А чуть позже усложнят задачу и предложат совместить водные процедуры с более интенсивными видами тонировок. Так вы сможете худеть быстро и в удовольствие!

Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

[wpmfc_short code=»Block1″] [содержание]

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

[tip]При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.[/tip]

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

Содержание статьи

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по
аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

[note]Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.[/note]

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Какие отзывы про похудение в результате занятий аквааэробикой можно прочитать на форумах?

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

[important]Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.[/important]

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес?

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

[tip]Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь. [/tip]

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

Как аквааэробика может помочь вам похудеть (объяснение!) — HydroPursuit

Аквааэробика — это тип упражнений, которые вы делаете исключительно в воде — слово аэробика означает «использование кислорода». Поскольку вы одновременно включаете глубокое дыхание и наращивание мышц, это отличный способ похудеть. Кроме того, из-за дополнительной плавучести воды это может быть отличной альтернативой для тех, кто борется с наземными тренировками из-за своего веса.

Аквааэробика может помочь сбросить вес, сочетая сопротивление воды с постоянным движением тела. Поскольку плавучесть в воде может помочь преодолеть воздействие гравитации, люди с избыточным весом могут тренироваться дольше. Аэробные упражнения, выполняемые в течение более длительного времени, оптимальны для сжигания жира.

В следующих разделах мы обсудим причины, по которым так много людей обращаются к аквааэробике в качестве основного источника упражнений. После этого будут включены дополнительные советы о том, с чего и как начать. Наконец, мы завершим его, пробежавшись по некоторым примерам упражнений для начинающих, чтобы вы знали, чего ожидать при посещении вашего первого занятия.

Польза аквааэробики для похудения

Ниже приведены несколько причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы пройти несколько вводных занятий аквааэробикой, чтобы похудеть.

Вода помогает облегчить обычные тренировки

Если вы боретесь с потерей веса, это может быть самой важной причиной, по которой вы должны предпочесть водную аэробику программам упражнений на суше. Сила тяжести, давящая на вас, вызывает огромную нагрузку на ваше тело. Естественная плавучесть воды поможет снять с вас часть веса и поднять вас, поэтому при движении и выполнении упражнений (источник) будет меньше ударов.

Конечно, есть и другие способы сжигания жира. Тем не менее, бег, круговые тренировки и степ-аэробика — все это занятия с высокой отдачей. Они могут вызывать проблемы со стопами, лодыжками и коленями, особенно у людей с избыточным весом.

У воды есть еще одно преимущество: охлаждающий эффект. Вы меньше беспокоитесь о перегреве в воде. Таким образом, летом меньше шансов получить тепловой удар.

Воспаление суставов также является распространенной проблемой для тяжело тренирующихся (источник) . Прохладная вода не дает суставам перегреваться во время упражнений, помогая избежать возможных травм.

Наконец, многие люди беспокоятся о смущении чрезмерного потоотделения, когда они идут в спортзал. Вам не нужно беспокоиться об этом с аквааэробикой. Все и так промокают, поэтому неважно, из-за воды или из-за сильного потоотделения.

Со всеми этими преимуществами, которые может предложить вода, вы, скорее всего, будете следовать своей программе тренировок, сжигать дополнительные калории и терять вес в ускоренном темпе.

Вы можете тренироваться дольше и чаще

Сжигание жира — это не разовая операция. Аэробные упражнения являются линейными и повторяющимися (источник) . Вы должны быть последовательны в течение долгого времени, чтобы увидеть результаты.

Одной изнурительной 15-минутной тренировки в неделю недостаточно. Требуется не менее 30-60 минут умеренных упражнений три раза в неделю, чтобы хотя бы начать видеть результаты.

Чтобы быть последовательным, нужно избегать травм. Упражнения в воде, а не на твердой поверхности, дают вам больше шансов избежать травм, таких как:

• переломы пальцев ног
• переломы стопы
• растяжения связок лодыжек
• расколотая голень
• травмы колена
• 4 травмы нижней части спины 90

Занимаясь дольше, чем обычно, вы можете попасть в аэробную зону и оставаться в ней дольше (источник) . Вы не только сожжете больше калорий, но и сможете сжечь больше жира в области живота и других неподатливых, сопротивляющихся участках тела.

Вода обеспечивает устойчивое естественное сопротивление

Большие, неуклюжие тренажеры в тренажерном зале часто трудно настроить. Вы не всегда знаете, какой вес использовать большую часть времени. И сиденье почти всегда в неправильном положении.

С аквааэробикой вам не о чем беспокоиться. Сопротивление в воде зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь. Среда сопротивления жидкости не будет дергаться взад и вперед, как машина (источник) .

Этот тип сопротивления не только более удобен, но и помогает предотвратить травмы. Никаких дополнительных утяжелителей для установки не требуется, так что вам нечего будет ронять на носок. Кроме того, вам не нужно заниматься математикой, чтобы выяснить, на какой процент можно безопасно подняться. Ваше тело делает все расчеты за вас!

Именно поэтому врачи и физиотерапевты охотно рекомендуют своим пациентам аквааэробику. Они знают, что вероятность получения травмы в традиционном клубе здоровья выше, чем в классе аквааэробики. Травмы, безусловно, являются самой большой потенциальной угрозой для успеха вашего путешествия по снижению веса.

Более высокий потенциал сжигания калорий

Скорость, с которой вы сжигаете калории, зависит от трех факторов (источник) :

• ваш вес
• интенсивность упражнений
• продолжительность тренировки

7

выполняя подходы и повторения упражнений сидя или лежа, средний человек может рассчитывать на сжигание 150 калорий за 30 минут, может быть. Те же самые 30 минут занятий аквааэробикой могут принести вам от 300 до 400 сожженных калорий!

Для этого есть две основные причины:

• На занятиях по аэробике нельзя сесть и сделать перерыв. Вы всегда двигаетесь, что дает вам больше шансов сжечь больше калорий.
• Ваше тело работает усерднее на протяжении всей тренировки, потому что вам приходится преодолевать сопротивление воды.

Улучшение равновесия во время тренировки

Если у вас обычно возникают проблемы с равновесием во время тренировки, вам подойдет аквааэробика. Вода действует как наблюдатель, пока вы выполняете действия, подобные занятиям степ-аэробикой. Разница здесь в том, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы упадете и поранитесь.

По этой причине вы можете увеличить интенсивность тренировок и сжечь упрямый жир!

Для любого уровня физической подготовки

Профессиональные спортсмены часто используют водные упражнения для реабилитации или добавления еще одного аспекта в свой тренировочный протокол. Новички могут использовать его в качестве трамплина для более энергичных и эффективных тренировок. Какой бы ни была ваша отправная точка, аквааэробика может помочь вам вернуться к более высокому общему уровню физической подготовки.

Под наблюдением экспертов в данной области

Инструктор по аквааэробике должен пройти специализированное обучение, чтобы получить сертификат (источник) . Часто, особенно в более крупных учреждениях, таких как YMCA, инструкторы также должны быть сертифицированными спасателями. Однако, даже если это не так, во всех общественных бассейнах есть спасатели.

Приятно осознавать, что рядом с тобой есть люди, которые заботятся о твоей безопасности и безопасности окружающих. Обычно вы не получаете этого на большинстве групповых занятий.

Кроме того, эти инструкторы точно знают, как мотивировать своих клиентов на максимальное сжигание калорий. Эта поддержка может иметь огромное значение в том, как быстро вы сбросите лишние килограммы.

Еще один способ общения

После нескольких занятий вы становитесь частью группы. Товарищество выдающееся, и люди, как правило, дружелюбны. Это как иметь семью вдали от дома.

Эта групповая поддержка создаст чувство ответственности за тренировки, что в конечном итоге приведет к лучшим результатам по снижению веса.

Это очень весело

Посмотрим правде в глаза; упражнения могут быть немного скучными. Но занятия аквааэробикой предназначены для того, чтобы избавиться от рутинной работы и оставаться в форме. Когда вокруг вас есть единомышленники, которые хотят хорошо проводить время, оставаясь активными и здоровыми, вы не можете не стать немного более мотивированными.

Можете ли вы добиться таких же результатов в похудении с помощью частного бассейна?

Доступ к частному бассейну, безусловно, имеет свои преимущества. Вы не привязаны к определенному расписанию. У вас также есть свобода приглашать кого угодно присоединиться к вам на тренировках.

Из соображений безопасности не рекомендуется заниматься водными тренировками в одиночку. Вы можете потерять равновесие и удариться головой о стенку бассейна. Кроме того, может пройти несколько часов, прежде чем прибудет помощь, если у вас возникнет внезапная неотложная медицинская помощь.

По этим причинам лучше всего заниматься с партнером.

С учетом сказанного, пока вы остаетесь последовательными и поддерживаете высокую интенсивность, заметные результаты потери веса все равно будут достижимы.

Как начать худеть с помощью аквааэробики

Имейте в виду, что мир водных упражнений очень разнообразен. Всегда предлагаются новые занятия, иногда даже каждую неделю. Это может быть ошеломляюще, но не позволяйте этому остановить вас. Вот несколько идей, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Знайте свой базовый уровень здоровья

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе:

• Достаточно ли вы здоровы, чтобы заниматься спортом?
• Вы достаточно здоровы, чтобы опуститься в бассейн?
• Сможете ли вы выбраться из бассейна без посторонней помощи?
• Вы уверены, что химикаты для бассейна не вызовут побочных реакций и не повлияют на принимаемые вами лекарства?

Если какой-либо из ответов на эти вопросы «нет» или у вас есть какие-либо сомнения, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом. В любом случае, это неплохая идея, особенно если вы знаете, что подвержены риску головокружения, сердечного приступа или инсульта.

Тот факт, что аквааэробика безопасна для большей части населения, не означает, что вы автоматически получаете зеленый свет. Лучше проявлять большую осторожность сейчас, чем ждать до чрезвычайной ситуации, прежде чем столкнуться со своими ограничениями.

Найти класс

Лучше всего начать с вашего местного центра водных видов спорта или местной YMCA. В более крупных учреждениях обычно есть как минимум один класс для начинающих. Персонал сообщит вам, что и когда будет доступно.

Вот список самых популярных занятий водными видами спорта: 

• Занятия для начинающих . перенесет вас с исходной точки и научит упражнениям, которых вы еще не знаете. Большую часть времени инструкторы проводят занятия в неглубоких бассейнах.
• Zumba . Это предложение включает в себя те же танцевальные движения, что и наземная версия, но без сильного удара и повреждения мышц, сухожилий и хрящей.
• Водная йога и тай-чи . Эти два занятия просто необходимы, если вы испытываете сильный ежедневный стресс. Выполнение этих упражнений в воде еще более расслабляет, чем на суше.
• Водный кикбоксинг – Если вы хотите быстро похудеть, это отличный способ сделать это. Кикбоксинг сжигает примерно столько же калорий, сколько бег в умеренном темпе.
• Aqua Spinning – Кто бы мог подумать, что они когда-нибудь смогут погрузить кучу вращающихся велосипедов под воду? Но именно это и произошло, когда изобрели акваспиннинг. Идея состоит в том, чтобы водозащита работала вместе с переключателем натяжения велосипеда. Довольно умно.

Найдите квалифицированного инструктора

Обязательно поговорите с инструкторами. Они предоставят вам подробную информацию о своем классе и дадут вам знать, что они ожидают от вас. Они также сообщат вам о любых правилах или положениях, касающихся пула, которым вы должны следовать.

Можно запрашивать учетные данные. Вы хотите убедиться, что человек, который ведет класс, сертифицирован в водных упражнениях. Лучшая отраслевая сертификация — через Ассоциацию водных упражнений (источник) .

Мелководье или глубокая вода: что дает лучшие результаты по снижению веса?

Большинство классов для начинающих проходят на глубине от трех до пяти футов. Глубоководные занятия обычно проводятся на глубине более шести футов. Если вы новичок или у вас есть проблемы со здоровьем, лучше всего начать с занятий на мелководье. Глубоководные занятия обычно предназначены для опытных спортсменов.

Поскольку глубоководные занятия требуют более интенсивной тренировки, они являются лучшим вариантом для похудения.

Любое специальное оборудование для снижения веса?

Оздоровительный клуб или учреждение обычно предоставляют большую часть оборудования, используемого для занятий аквааэробикой. Единственное исключение, если вам нужно специальное устройство плавучести или другое оборудование, используемое для глубоководных программ, которое обычно не предоставляется во время занятий.

Большинство общественных бассейнов имеют нескользящую поверхность, которая может повредить ваши ноги. Во время занятий лучше всего надевать качественную пару обуви для водных видов спорта, такую ​​как эта обувь для водных видов спорта VIFUUR. Они могут сделать водные упражнения намного более удобными для выполнения, что в конечном итоге приводит к более продуктивной тренировке по сжиганию калорий.

Ниже вы найдете несколько наиболее эффективных упражнений аквааэробики для похудения. Для этих упражнений не требуется специального оборудования — только вы сами и около трех-пяти футов воды. Лучше всего делать все медленно, пока вы не привыкнете к движениям.

Ходьба на месте

Ходьба или бег трусцой на месте — стандартное разминочное упражнение для начинающих и продвинутых классов. Поднимите пятки и опустите их, как будто идете на месте. Не оставайтесь на носочках, но пусть стопы при ходьбе упадут на пол.

Когда вы освоитесь с движением, попробуйте поднимать колени выше и быстрее, как при беге на месте. Также двигайте руками вперед-назад. Старайтесь не задерживать дыхание во время тренировки. Делайте это от одной до трех минут.

Бедренные круги

Представьте, что у вас на талии хула-хуп. Медленно покрутите бедрами в одном направлении пять раз. Теперь сделайте это в другом направлении пять раз. Повторение. По мере продвижения старайтесь делать круги большего размера.

Shoulder Fly

Стоя в воде по плечи, сложите руки перед собой, как если бы вы баюкали ребенка. Затем медленно вытяните прямые руки в стороны, даже с плечами, и сразу же вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10-12 повторений, обращая особое внимание на то, как вода ощущается на ваших руках и плечах, сопротивляясь движению.

Разгибание ног из положения стоя

Держитесь за край стены на глубине около трех-четырех футов. Поднимите одну ногу на 12 дюймов. Представьте, что вы собираетесь ударить по футбольному мячу, и медленно вытяните ногу. Верните его в исходную точку на одно повторение.

Сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте ногу. Следите за тем, чтобы сохранять вертикальное положение и не откидываться назад во время упражнения.

Это упражнение идеально подходит для укрепления колена и передней части бедра. Он также работает с мышцами подколенного сухожилия на обратном пути к исходной точке.

Локоть к колену

В этом упражнении сложно опустить форму. Но как только вы это сделаете, это фантастический бластер. Ваши мышцы живота наверняка это почувствуют! Начните так же, как и для разгибания ног, держась за край стены. Положите свободную руку за затылок так, чтобы локоть был направлен в сторону.

Медленно поднимите ближайшее к стене колено как можно выше, одновременно подтягивая противоположный локоть к поднятому колену. Вам не обязательно касаться локтя и колена, чтобы это упражнение было эффективным.

То, что вы пытаетесь здесь сделать, это стоячее скручивание. Это то же самое движение, которое вы можете увидеть в тренажерном зале или клубе здоровья. Попробуйте сделать около четырех или пяти повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Не выполняйте это упражнение, если у вас нежная спина.

Final Words

Аквааэробика — отличный способ похудеть, если в прошлом у вас были проблемы с тренировками на суше. Вы можете сжечь много калорий, не нагружая ступни, лодыжки и колени, как это бывает при занятиях на деревянном полу.

Но дело не только в сжигании калорий. Было бы лучше, если бы вы попытались развлечься во время тренировки. Если придерживаться регулярной программы, естественно последует похудение.

Вот что привлекает так много людей к аквааэробике. Они придерживаются своей программы упражнений, потому что им это нравится. Может быть, вы тоже.

Источники: 1 2 3 4 5 6

Как сбросить жир живота с водным аэробиком

• . мягкий, но эффективный способ избавиться от жира на животе. Несмотря на то, что это невозможно, при регулярном участии вы также будете терять жир из мест хранения по всему телу. Умение плавать не требуется, чтобы присоединиться к занятиям водным фитнесом. На многих занятиях ваши ноги остаются на дне бассейна. Однако, если вы любите плавать в воде, аэробная тренировка в глубокой воде обеспечивает интенсивную, но неэффективную деятельность для сжигания жира.

  Мелководье

  Шаг 1

  Ходите вперед, назад и боком по мелководью на высоте от пояса до груди в течение пяти минут, чтобы согреться. Приземляйтесь на подушечку стопы и перекатывайтесь на пятку во время ходьбы, чтобы защитить колени. Встаньте прямо, с прямой спиной и втянутым животом. Используйте свои руки, чтобы толкать и тянуть воду во время ходьбы.

  Шаг 2

  Ускорьте темп ходьбы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания. Старайтесь тренироваться на частоте от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Оставайтесь ближе к 55 процентам, если вы новичок в водных упражнениях. Увеличьте интенсивность до 85 процентов, если вы опытный участник фитнеса.

  Шаг 3

  Добавьте аэробные упражнения, такие как прыжки с трамплина, высокие колени, касание пятки, беговые лыжи и бег трусцой, чтобы поддерживать повышенный пульс. Выполняйте каждое движение в течение двух-трех минут.

  Шаг 4

  Включает изменения направления, такие как бег назад, боковые лозы или касания шага, а также прыжки назад. Включите вертикальные задачи, такие как прыжки с прямыми ногами или прыжки с поднятием коленей.

  Шаг 5

  Занимайтесь спортом от 30 до 60 минут три-пять дней в неделю, чтобы сжечь калории и избавиться от жира на животе.

  Шаг 6

  Охладитесь в конце занятия пятиминутной ходьбой по воде.

  Шаг 7

  Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку с программой здорового питания, разработанной врачом.

  Deep Water

  Шаг 1

  Выберите плавучий пояс в зависимости от размера вашего желудка. Между концами ремня должно быть расстояние примерно в кулак. Прикрепите пояс вокруг талии. Затяните ремень так, чтобы он не скользил по груди.

  Шаг 2

  Спускайтесь по ступенькам в глубокую воду, пока вода не окажется на уровне плеч. Плывите в положении стоя, поставив ноги на дно бассейна, пока не почувствуете себя комфортно с тем, как ремень облегает вашу талию.

  Шаг 3

  Начните 8-10-минутную разминку. Ходите вперед, назад и в стороны. Используйте руки, чтобы вытянуться перед собой, повернуться назад и потянуть себя вперед. Используйте свои руки, чтобы толкать воду при движении назад.

  Шаг 4

  Увеличьте темп тренировки и бегите по глубокой воде. Старайтесь тренироваться на частоте от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Добавьте другие движения, такие как прыжки вперед, беговые лыжи, удары ногами вперед и в сторону, вертикальные трепетания и повороты, чтобы добавить разнообразия.

  Шаг 5

  Выполняйте глубоководные движения от 30 до 60 минут три-пять дней в неделю.

  Этап 6

  Охладитесь 8-10 минутной ходьбой по воде с низкой интенсивностью.

  Занятия водными видами спорта

  Шаг 1

  Запишитесь на занятия водной аэробикой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь жир на животе. Посетите местный водный центр, чтобы найти класс, который соответствует вашему стилю тренировки и расписанию.

  Шаг 2

  Выберите из аэробики на мелководье или аэробики в глубокой воде, которые содержат те же типы движений, которые описаны выше. Ищите другие водные занятия, такие как танцевальные тренировки, водные занятия по кикбоксингу, водные тренировочные лагеря или водные круги, которые сочетают силовые тренировки с аэробными упражнениями.

  Шаг 3

  Поговорите с инструктором, чтобы изменить тренировку в зависимости от ваших способностей и ограничений. Стремитесь участвовать в часовых занятиях по водным тренировкам три-пять дней в неделю. Вы можете сжечь до 402 калорий в час, если вы весите 160 фунтов.

  Ссылки

  • Доктор Лен Кравиц: факты о жирах
  • WaterFit: фитнес-образование
  • New York Times: обновленная формула облегчает женские тренировки
  • MayoClinic.com: упражнения для похудения: сжигание калорий за час

  Советы

  • Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений перед занятиями в воде. Если вы мужчина, вычтите свой возраст из 220. Если вы женщина, умножьте свой возраст на 0,88 и вычтите результат из 206. Затем умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,55 и 0,85, чтобы определить диапазон частоты сердечных сокращений при физической нагрузке.
  • Найдите пульс на боковой стороне шеи или на нижней стороне запястья, ближайшей к большому пальцу. Во время тренировки считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Начните с нуля. Умножьте результат на шесть, чтобы определить, находитесь ли вы в пределах своего тренировочного диапазона.

  Предупреждения

  • Вы можете изменить упражнения в воде в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Тем не менее, поговорите со своим врачом о правильной интенсивности упражнений для вашего здоровья.

  Writer Bio

  Мать двоих детей и страстная ведущая фитнеса, Лиза М. Вульф опубликовала свою первую статью о фитнесе в 2001 году. Она является автором шести книг по фитнесу и имеет степень младшего специалиста в области физических упражнений Оклендского муниципального колледжа. . Когда Вулф не пишет, он занимается хулахупом, каякингом, ходьбой или ездой на велосипеде.

  Image Credit

  Photodisc/Valueline/Getty Images

  ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

  Другие статьи

  Использование упражнений в воде для достижения целей по снижению веса

  Лето – отличное время для купания. Бассейн полезен не только для отдыха, но и для укрепления здоровья. Тысячи людей записываются на занятия аквааэробикой, чтобы поработать над своими мышцами или просто добавить несколько веселых и эффективных упражнений в бассейне для смены темпа.

  Упражнения в воде укрепляют силы, улучшают настроение и способствуют успешному похудению. Это эффективный способ добавить дополнительную активность в ваши тренировки, обеспечивая при этом тренировку с низким уровнем воздействия, которая также доставляет удовольствие. Есть и другие преимущества занятий в бассейне. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о водных упражнениях для похудения и о том, как начать.

  Что такое водные упражнения?

  Водные упражнения, также называемые аквааэробикой, — это когда кто-то выполняет обычные упражнения в воде. Бассейн является обычным выбором среди людей, которые ищут другой способ заниматься спортом. Хотя обычно вы не плаваете, большую часть аэробики вы выполняете вертикально в воде по пояс или в глубокой воде.

  Некоторые люди посещают занятия с группой и обученным специалистом. Водные упражнения хорошо подходят как для кардиотренировок, так и для силовых тренировок.

  Преимущества упражнений в воде
  Тренировки с отягощениями

  Одно из преимуществ заключается в том, что упражнения в воде активизируют группы мышц. Вода имеет большее сопротивление, чем воздух, так как она в 800 раз плотнее. Ваши движения потребуют дополнительных усилий для завершения рутины. В результате вы можете получить лучшую кардиотренировку для улучшения здоровья сердца.

  Тренировки с отягощениями также развивают выносливость, гибкость и силу. Все три необходимы для более сильного и здорового тела. Если вы спортивный человек, вам могут быть полезны тренировки с отягощениями в воде.

  Сжигание калорий

  Помимо тренировки мышц, люди могут сжигать больше калорий во время тренировки. Насколько отличаются водные упражнения для похудения от наземных? Они могут помочь вам сжечь калории за короткий промежуток времени. Когда вы посещаете занятия в воде, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час.

  Есть несколько калькуляторов калорий для аквааэробики, которые помогут вам определить, сколько калорий вы можете сжечь. Вы можете увидеть разницу после некоторых упражнений в воде по сравнению с тренировками на суше. Стоит подумать о регулярных тренировках в бассейне.

  Тренировка с низким воздействием

  Если у кого-то есть заболевание суставов, такое как артрит, ему могут помочь упражнения в воде. Вода воздействует на человека восходящей силой, называемой плавучестью. В результате вы можете чувствовать себя 9На 0% легче в бассейне. Плавучесть в конечном итоге поддерживает ваши мышцы и суставы, что делает водную аэробику легкой тренировкой.

  Занятия с низким воздействием подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Беременные женщины могут пользоваться преимуществами бассейна. Даже те, у кого фибромиалгия и проблемы с равновесием, могут рассмотреть возможность использования водных упражнений для похудения.

  Стоимость групповых упражнений

  Поскольку многие люди предпочитают выполнять водные упражнения для похудения на занятиях, они могут получить поддержку сообщества от своей группы. Групповая обстановка может усилить чувство автономии и возобновить мотивацию. В классе обычно есть обученный профессионал, который инструктирует группу. Некоторые люди могут счесть упражнение менее пугающим, когда рядом находится эксперт.

  Коллеги могут дать полезные советы, чтобы максимизировать физические преимущества, которые вы получаете от аквааэробики. Не говоря уже о том, что вы можете подружиться, работая в группе. Если вы беспокоитесь о том, чтобы не испортить ситуацию на глазах у других, из-за воды вам будет труднее увидеть, когда это произойдет.

  Улучшает психическое здоровье

  Занятия в воде для похудения не только улучшают физическое самочувствие, но и укрепляют психическое здоровье. Распорядок может улучшить настроение человека и уменьшить чувство беспокойства. Если кто-то страдает от депрессии, час упражнений в теплой воде может улучшить симптомы.

  Вода прекрасно успокаивает ум. Некоторые люди могут лучше спать ночью, что полезно для людей, страдающих бессонницей. Аквааэробика также поможет вам почувствовать себя компетентным и уверенным в себе.

  Начало работы с водными упражнениями

  Если вы решите заняться водными упражнениями, вам может быть интересно, какое оборудование вам понадобится. Водные классы обычно предоставляют любое необходимое оборудование. Например, в некоторых местах есть водные беговые дорожки и велосипеды. Все, что вам нужно будет принести, это купальник, очки, полотенце и шапочка для плавания, если хотите.

  Некоторые люди предпочитают идти в одиночку, поэтому им следует подумать о том, какое снаряжение у них должно быть. Гантели из пеноматериала становятся тяжелыми, когда они входят в воду, чтобы проработать мышцы рук. Утяжелители для лодыжек и запястий помогают в тренировках с отягощениями. Другие элементы оборудования, которые помогут вам начать, включают в себя доску и весла.

  Когда вы начнете планировать тренировку всего тела, вы можете начать с некоторых из этих упражнений в воде: 

  Прогулка в воде

  Отличный способ начать тренировку — просто пройтись по воде. Вы можете проверить, как вы двигаетесь против сопротивления воды. Начните с входа в неглубокий конец бассейна. Затем доберитесь до места, где вода находится у вас по пояс.

  Когда вы ходите, качайте руками вперед и назад. Сначала нужно давить на пятки, а затем на пальцы ног. Важно избегать хождения на цыпочках. Упражнение нацелено на нижнюю часть тела, кор и руки. Можно продолжать 5-10 минут. Постепенно продвигайтесь к глубокому концу, пока вода не достигнет ваших плеч. Вы будете удивлены, насколько эффективнее будет ходьба по воде по сравнению с ходьбой по земле!

  Jumping Jacks

  Еще одно упражнение в воде, которое поможет вам в вашем путешествии по здоровью, — это набор Jumping Jacks. Jumping Jacks воздействуют на верхнюю и нижнюю части тела. Утяжелители на запястья и лодыжки добавят сопротивления, если вы хотите усложнить упражнение. Когда ваши мышцы работают усерднее, вы можете сжечь довольно много калорий.

  Начните с того, что встаньте в воду на уровне груди.