Польза велотренажера для мужчин: «Велотренажер: польза для мужчин» — совет эксперта

Содержание

Польза велотренажера для мужчин — 5 фактов и возможный вред, можно ли крутить педали при простатите, геморрое и других противопоказаниях?

Для современного мужчины физическое здоровье и сила являются весьма значимыми характеристиками.

Да и не только для современного, ведь мужчины всегда славились как сильный пол: то есть люди, которые являются физически развитыми и могут тяжело трудиться, таскать тяжести или делать нечто подобное.

Сейчас физический труд не является таким актуальным, как раньше, но и по сей день мужчине нужно оставаться сильным и здоровым. Для этого нужны регулярные тренировки. Велотренажер может стать отличным помощником и принести много пользы.

Содержание

1 Чем полезен этот тренажер для лиц мужского пола — 5 фактов
2 Возможный вред и противопоказания
3 3 программы тренировок для достижения разных целей

Чем полезен этот тренажер для лиц мужского пола — 5 фактов

В зависимости от физической формы и других особенностей формируются разные цели занятий. Под эти цели подбираются соответствующие программы тренировок. Кто-то хочет поддержать форму, а кому-то нужны спортивные достижения.

Поэтому рассмотрим наиболее актуальные цели тренировок на велотренажере.

1. Эффективное похудение

Полные мужчины в основном хотят похудеть в результате занятий на велотренажере. Для этого потребуется сжечь существенное количество калорий (смотрите таблицу учета калорий). Соответственно потребуются тренировки, которые помогут достичь такого эффекта.

Для похудения самого обычного велотренажера вполне достаточно: поэтому мужчины могут сконцентрироваться только на подобных занятиях. Нужно следовать специальной программе для сжигания жира

2. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Если вы тренируетесь в основном на силовых тренажерах, то со временем вам потребуется увеличивать кислородный потенциал мускулов. Здесь и пригодится такая кардиотренировка.

Многие атлеты, которые занимаются подъемом тяжестей и другими тренировками, для улучшения функциональности мышц выбирают именно велотренажер.

Помимо этого, кардиотренировки увеличивают общую выносливость, которая пригодится как для спорта, так и для повседневной жизни. Выносливые люди более эффективно работают, мыслят и действуют в целом.

Важно! Узнайте, как следует выбирать для себя нагрузку, воспользуйтесь советом специалистов. Лучше всего создавать программу упражнений исходя из вашей текущей формы и следовать рекомендациям по правильному питанию в период тренировок на велотренажере.

3. Улучшение иммунитета и снятие стресса

Регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой множества недугов: попросту здоровье становится крепче, и вы меньше болеете.

Регулярная аэробная нагрузка укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, которые в свою очередь обеспечивают крепкое здоровье.

Помимо этого, физическая активность позволяет снять стресс. После достижения определенной степени нагрузки, организм начинает активно вырабатывать эндорфины, которые дают ощущение радости и легкую эйфорию. Люди, которые регулярно тренируются, имеют более высокий уровень эндорфинов и не так подвергаются стрессам.

4. Мышечный тонус и рельеф

Хотя основной упор при занятиях на велотренажере акцентируется на накачке ног, ягодиц и нижней части корпуса, тонус получают и остальные части тела: ведь улучшается кровообращения, начинают лучше работать сосуды.

Поэтому итогом таких тренировок становится комплексное развитие всего тела.

Тренирующиеся получают общий мышечный тонус, который является весьма ценным для активных людей.

О том, какие мышцы работают на велотренажере узнаете по ссылке.

5. Улучшение пищеварения

Как ни странно, но велотренажер также положительно воздействует на работу ЖКТ.

Многие современные мужчины имеют трудности с нормальным перевариванием и усвоением пищи.

Регулярные занятия позволят вам лучше питаться и получать больше пользы от пищи.

Также посмотрите видео:

Возможный вред и противопоказания

Многие считают велотренажер вообще не самым лучшим вариантом для занятий, так как есть мнение о пережимании сосудов в тазовой области. Но данное мнение является по большей части заблуждением. Следует выбирать наиболее эргономичные сидения, тогда такой проблемы совсем не возникает. И конечно же знать, как правильно сидеть на нем.

Таким образом, велотренажер является вполне приемлемым вариантом для мужчин: только следует учитывать возможные ограничения по здоровью

. А лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Осторожно! Велотренажер меньше нагружает суставы ног. Если вы имеете проблемы с этой частью тела, следует выбрать именно педали, но не пробежки. Велотренажер поможет в укреплении коленного сустава.

Итак, можно ли крутить педали при определенных ограничениях? Для занятий существуют некоторые противопоказания:

Сердечно-сосудистые заболевания. Многое зависит от степени тяжести заболевания: так или иначе, при наличии таковых нужно проконсультироваться с кардиологом.
Заболевания позвоночника. Для вертикальных велотренажеров они являются ограничением: лучше всего вообще не тренироваться, если есть какая-то серьезная проблема позвоночника. Однако, если использовать горизонтальный велотренажер, то вполне возможно вести активные тренировки при болях в спине.

Геморрой. В целом не является ограничением для занятий, но нужно все равно чутко относиться к тренировкам при наличии такого недуга. Если форма является начальной и седло выбрано неграмотно, то может последовать развитие заболевания. А если геморрой находится на стадии обострения, занятия не следует проводить вообще. Хотя, если в целом выбрано нормальное эргономичное седло, то вы вполне можете крутить педали при геморрое без какого-либо вреда для собственного организма.
Простатит. Плохое седло давит на промежность, что при простатите может привести к нежелательным последствиям. Причем интенсивная тренировка может обеспечивать весьма существенное давление, после которого появляется дополнительное воздействие на простату. Если имеется воспалительный процесс и простата увеличена, интенсивные занятия могут сказаться не лучшим образом, хотя эргономичное сидение или горизонтальный вариант тренажера могут решить данную трудность.

Обострение хронических заболеваний. Если какой-либо хронический недуг переходит в активную стадию, упражнения следует как минимум ограничить.

В процессе занятий следует также ориентироваться на собственное самочувствие и отслеживать различные симптомы. Нужно уметь отличать нормальную усталость от переутомленности и истощения. Также прислушивайтесь к собственному организму и обращайте внимание на какие-то лишние болевые ощущения или нечто подобное. Не забывайте, о потенциальной пользе и вреде велотренажера.

3 программы тренировок для достижения разных целей

Если вы начинаете занятия на велотренажере, следует предварительно поставить нормальную технику занятий.

Дадим несколько коротких советов, которые позволят ездить с грамотной техникой:

не распределяйте нагрузку только на руки – для короткого отдыха вы можете облокачиваться на руль, но в целом нужно оставлять основную нагрузку на ногах, а руки следует расслабить;
держите корпус ровно – только лишь плечи вы можете слегка наклонить во внутрь, а корпус нужно держать ровно, но при этом не напрягать и не выгибать спину чрезмерным образом.

Выбирать программу тренировок следует исходя из вашей цели. Существуют тренировки для выносливости, а существуют для похудения.

Иногда для выбора оптимального варианта вы можете ориентироваться на пульсовые зоны:

50-60% от максимума – разминочное занятие, улучшение кровообращения;
60-70% от максимума – зона похудения, наиболее активный метаболизм;

70-80% от максимума – развитие дыхательной системы, улучшение выносливости;
80-90% от максимума — спортивные результаты, работа над максимальными возможностями организма.

Поддерживая в процессе тренировки тот или иной уровень пульса, можно достигать решения разных задач. Вы можете измерять пульс для того, чтобы составлять собственные программы тренировок.

Внимание! Тренировки на пределе следует делать короткими, и после этого нужно дать организму полностью восстановиться, чтобы не допустить истощения.

Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач.

1. Программа для похудения

Тип нагрузки	Длительность выполнения
Разминка, легкая езда	5-7 минут
Интенсивная езда с переключением нагрузки на высокую	минута
Легкая езда с переключением нагрузки на низкую	Две минуты
Заминка	12 минут

Пункты 2-3 нужно повторить минимум шесть раз. Более подготовленные люди могут делать до 12 интервалов за тренировку.

На интенсивной стадии в зависимости от степени тренированности нужно варьировать нагрузку. На стадии активного отдыха вы можете замедляться, но не чрезмерно. Основной отдых тут заключается в сведении нагрузки к минимуму.

Кроме того, ознакомьтесь с 8 советами о том, как правильно крутить педали для похудения.

2. Для развития выносливости

Чтобы развивать выносливость, требуется интервальная тренировка на высоких параметрах пульса. Вы можете замерять собственный пульс на самом тренажере или использовать пульсометр.

Тип нагрузки	Длительность выполнения
Разминка	5-7 минут
Средняя интенсивность кручения	15 минут
Высокая интенсивность	5 минут
Максимальная интенсивность	минута
Высокая интенсивность	5 минут
Максимальная интенсивность	минута
Заминка	7-12 минут

Помимо этого, вы можете составлять нагрузку исходя из пульса. На высокой интенсивности следует поддерживать пульс на стадии 70-80% от максимума, на максимальной — 80-90% от предельного ЧСС.

3. Для поддержания формы

Еженедельно будет достаточно проводить около 3-4 таких тренировок, и спустя 8-12 недель занятий вы сможете получить оптимальную форму. Далее потребуется лишь поддерживать приобретенную форму. Тренировка состоит из разминочной езды, после которой следует не менее 40 минут активной езды и заминка. По большей части тут имеет значение длительность тренировки и регулярность занятий.>

Теперь вы знаете, чем какая польза от этого кардиотренажера и как накачать с его помощью ноги. Надеемся эти сведения вам помогут и в дальнейшем принесут пользу.

Велотренажер: польза и вред велотренажера для мужчин и женщин

Статьи
Польза велотренажера

Статьи

29.

Sep.2019

3 отзыва

4 просмотров

Велотренажер: зачем нужны тренировки или 10 шагов к здоровью

Велотренажер – популярный выбор любителей активного образа жизни. Регулярные тренировки помогают поддерживать тело в тонусе, приводят фигуру в привлекательный вид. Но не стоит приуменьшать значение занятий на тренажере-велосипеде и для здоровья. Хотите улучшить состояние организма? Смело приступайте к тренировкам. При правильно подобранной и распределенной нагрузке они позволят достичь 10 важных целей.

Велотренажер полезен для сердечно-сосудистой системы

Вы помните, что сердце – это мышца? И как любая другая часть мышечной системы она нуждается в регулярных тренировках. Занятия на кардиотренажере приводят к тому, что сердце бьется реже при нагрузках, а, значит, меньше подвержено стрессу. Артериальное давление при «тренированном» сердце также снижается, ведь мышца выталкивает больший объем крови при каждом сокращении.

Занятия на тренажере-велосипеде способствуют снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта.

«Накачать» сердце получится при соблюдении режима тренировок. Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 30 – 45 минут. Через 3–4 недели улучшение в работе сердца станет явным. Для проверки проведите сравнение измерений пульса до начала занятий и с интервалом в неделю на протяжении полутора месяцев.

Тренировки на велотренажере помогут улучшить дыхательные функции

Велотренажер – идеальное средство для развития легких и дыхательной системы. Регулярные тренировки не помогут увеличить объем легких, как занятия плаванием или дайвингом. Но они способствуют улучшению состояния мышечной массы и росту производительности мускулатуры. За счет этого мышцам требуется меньше кислорода для работы, количество выделяемого углекислого газа снижается. Тренировки на стационарном велосипеде помогают улучшить дыхательную способность, управлять частотой и глубиной дыхания. Через несколько недель после начала тренировок вы увидите, что «задыхаться» при интенсивных нагрузках стали меньше, а затем – одышка полностью пропадет.

Такие хронические заболевания, как астма или ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), не являются противопоказанием для занятий на кардиотренажере. Наоборот, тренировки помогут минимизировать проявление болезни, но только если программа упражнений составлена в дуэте с лечащим врачом.

Польза велотренажера для укрепления мышц

Кардиотренажер – не лучший выбор для существенного увеличения мышечной массы. Но это – прекрасная возможность натренировать мышцы нижней части тела, а также пресса, спины, рук. Приведите мускулатуру в порядок и убедитесь, насколько меньшей стала усталость от выполнения повседневной рутины или повышенных нагрузок.

Велотренажер для похудения

Стройное тело – это не только красиво. Избавившись от излишков жира спортсмен начинает ощущать свой организм по-другому. Велотренажер помогает сжечь лишние калории (при тренировках 2–3 раза в неделю по часу можно худеть на 1 кг). Тренировки придают рельеф мышцам, благодаря чему тело выглядит подтянутым и без снижения веса.

Похудеть посредством только тренировок не получится. Обязательно придерживайтесь принципов правильного питания или диеты, разработанной специалистом с учетом ваших физиологических особенностей.

Тренировки помогут снизить риск возникновения диабета 2-ого типа

Во время занятий на кардиотренажере мышцы используют глюкозу, снижая ее уровень в крови. Воздействуют интенсивные занятия и на уровень инсулина, делая организм более чувствительным к нему и уменьшая количество гормона. Если стремитесь к естественной регуляции уровня сахара в крови – катайтесь на велосипеде.

Влияние тренировок на велотренажере на гормональный фон

В процессе тренировки на велотренажере организм выделяет серотонин и эндорфины, являющиеся признанными «гормонами счастья». Для получения эффекта эйфории от занятий спортом ехать на тренажере придется час–два, не меньше! Один из плюсов выработки большого объема эндорфинов – ослабление симптомов зависимости, благодаря чему пользователю тренажера намного проще бросить курить.

Польза велотренажера для суставов

Стационарная езда на велосипеде – один из оптимальный вариантов для укрепления суставов. Этот спорт рекомендуют для реабилитации после травм колена, голеностопа. Причина – мягкое воздействие на суставные ткани, обеспечивающее их восстановление в ускоренном режиме.

Тренировки на велотренажере для снижения уровеня холестерина

Избыток холестерина увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия спортом помогают снизить уровень «опасного» для здоровья холестерина (ЛПНП – связанного с белками липопротеидами низкой плотности), поддерживая на должном уровне количество «полезного» его варианта, необходимого в организме для выработки кортизола, тестостерона, витамина Д, клеточных мембран.

Снижение риска возникновения дегенеративных заболеваний

Согласно результатам проведенных научных исследований, кардиотренировки на регулярной основе снижают риск возникновения дегенеративных заболеваний и минимизируют их проявления. Болезни Альцгеймера и Паркинсона, которым подвержены люди старше 65 лет, будут протекать намного легче, а в большинстве случаев риск их появления оказывается ничтожен. Причина в том, что занятия спортом активизируют работу тех участков мозга, которые подвержены поражению при возникновении указанных заболеваний. Тренировки – приятная и полезная профилактика.

Кардиотренировки на велотренажере для долгой жизни

Тренировки помогают повысить эффективность работы иммунной системы у пожилых людей, что укрепляет организм и увеличивает продолжительность жизни. Доктор Чи Пан Вен, проведший исследование на выборке в 400 тыс человек на протяжении 12 лет, показал – при 15-ти минутной физической активности в день срок жизни в среднем увеличивается на 3 года. Тренируйтесь и живите дольше!

14 преимуществ езды на велосипеде для мужчин – Велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, как сотрудник Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Почти все мы катались на велосипеде в детстве, не задумываясь о его пользе! Должен признаться, до недавнего времени я никогда не замечал, насколько полезна езда на велосипеде для нашего психического и физического здоровья.

Помимо увеличения мышечной силы и подвижности, езда на велосипеде снижает уровень стресса в организме. Улучшает осанку и помогает регулировать жировые отложения. Кроме того, это улучшает вашу работоспособность в постели и снижает риск распространенных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Давайте перейдем непосредственно к списку преимуществ езды на велосипеде как для вашего разума, так и для тела, а также к тому, насколько важно включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

1. Улучшить циклы сна

Работать сверхурочно, чтобы удовлетворить наши финансовые потребности, чтобы поддержать наши семьи, является ежедневной привычкой.

Выполняя работу, семью и социальные обязательства, мы, мужчины, часто не высыпаемся в течение 7–8 часов.

Вы будете удивлены, как езда на велосипеде может помочь вам улучшить режим сна. Помогая вам улучшить свое психическое здоровье, контролируя уровень стресса и беспокойства, вы будете спать спокойно по ночам.

Нарушения сна вызываются неравномерным весом и отсутствием баланса между мышцами и телом. С ездой на велосипеде вы можете довольно легко охватить оба аспекта.

Специалисты в области здравоохранения и врачи обнаружили, что езда на велосипеде играет важную роль в снижении проблем со сном. Езда на велосипеде — это тренировка, которая утомит ваши мышцы и тело, это поможет улучшить качество и продолжительность вашего сна.

Если бы вы спросили меня о велосипеде и сне? Знание о том, что вы катались на велосипеде по какой-то причине и участвовали в благотворительном мероприятии, само по себе расслабляет разум и улучшает ваши циклы ночного сна.

2. Оказывает положительное влияние на вашу сексуальную жизнь

Как мужчины, мы иногда подвергаем себя дополнительному давлению, чтобы сохранить свои возможности в постели с нашими близкими. Чтобы не отставать от ожиданий наших партнеров (и нас самих), езда на велосипеде играет важную роль.

Активный образ жизни улучшает здоровье сосудов, а также поддерживает тело в форме. Езда на велосипеде помогает в координации мышц и строит определенные мышцы, которые используются во время полового акта. Более здоровое тело и душевный покой повысят ваше либидо и, таким образом, повысят вашу работоспособность в постели.

Эксперты в области здравоохранения связывают езду на велосипеде с более низким уровнем стресса и депрессии, что делает велосипед идеальным выходом для ваших эмоций.

Ежедневная езда на велосипеде регулирует уровень гормона стресса, что еще больше снимает стресс и позволяет нам контролировать ситуацию.

Контролируемый разум поможет вам и вашему партнеру получать больше удовольствия и чаще. Что в этом не нравится?!

3. Укрепляет мышцы

С физиологической точки зрения физическая активность при езде на велосипеде эквивалентна другим видам деятельности такой же интенсивности, продолжительности и частоты, таким как физический труд, спорт, физические упражнения или ходьба (источник).

Езда на велосипеде заменяет физические упражнения и лучше, чем тренировки. Это поможет вам в управлении весом, а также в укреплении мышц и улучшении осанки.

Пока вы пытаетесь сбалансировать свой велосипед, вы помогаете своему телу научиться лучше координировать мышцы и балансировать.

Для нас, мужчин, чрезвычайно важно сохранять осанку и баланс между телом и мышцами, чтобы выполнять функции, за которые мы несем ответственность.

Тонус и формирование мышц также являются результатом ежедневной езды на велосипеде. Однако, чтобы максимально использовать свое время, убедитесь, что сиденье вашего велосипеда установлено на нужной высоте и удобно. Таким образом, ваши ягодицы будут более активными, что, в свою очередь, укрепит их еще больше.

В целом, езда на велосипеде тренирует мышцы бедер и ног, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела во время движения по маршруту. Поскольку основное внимание уделяется нижней части тела, ваши колени также станут сильнее и здоровее.

4. Улучшает здоровье легких и сердца

По своей природе мужчины больше склонны давать, чем брать. Мы часто больше сосредотачиваемся на заботе о наших близких и игнорируем то, через что проходим. Быть в форме и быть здоровым для нас не выбор, а необходимость.

Как и любое другое упражнение, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и, таким образом, увеличивает кровоток по всему телу. Это, в свою очередь, улучшает работу сердца и кровообращение.

Езда на велосипеде также сжигает калории и снижает уровень ожирения, а также контролирует диабет, если он у вас есть. устранение жировых отложений посредством регулярной езды на велосипеде снижает вероятность образования тромбов в последующие годы жизни.

Пока вы едете на велосипеде, вы ближе к природе, чем к вредным выхлопам автомобилей. Дыхание более чистым воздухом и меньшим количеством паров помогает улучшить здоровье легких.

Имея такие впечатляющие преимущества езды на велосипеде как для умственного, так и для физического состояния, вы должны купить себе велосипед и защитить себя от загрязнения окружающей среды и всех видов легочных и сердечных заболеваний.

5. Улучшает здоровье мозга

Как бы ни было важно наше физическое здоровье и о нем нужно заботиться, здоровье мозга не менее важно. Мы несем ответственность за развитие наших когнитивных реакций и обеспечение их хорошего функционирования.

Для выполнения этой задачи неврологи предлагают ездить на велосипеде не менее 4 дней в неделю в течение не менее 45 минут с минимальными перерывами между ними. Большинство велосипедистов также почувствовали, что их время реакции и способность непредвзято понимать ситуации увеличились, когда они начали регулярно ездить на велосипеде.

Как я упоминал выше, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает приток крови ко всем частям тела, включая мозг. Улучшенный приток более чистого кислорода к мозгу повышает его работоспособность и, таким образом, снижает вероятность развития деменции в последующие годы жизни.

Очевидно, что регулярные физические упражнения могут влиять на выработку и высвобождение мозговых нейротрофических факторов (BDNF) и что другие миокины играют ключевую роль в общем самочувствии, психическом и физическом здоровье, профилактике заболеваний и долголетии человека. люди (источник).

6. Снижает вероятность рака

Наш рацион не такой здоровый, как у предыдущих поколений, что делает нас более склонными к таким заболеваниям, как рак и сердечная недостаточность. Чтобы уменьшить вероятность того, что мы заболеем, мы должны заниматься ежедневными упражнениями, пытаясь найти более здоровые альтернативы еде.

Исследования показали, что езда на велосипеде может помочь укрепить вашу иммунную систему, а при эффективном кровообращении вероятность развития раковых клеток в вашем организме может быть значительно снижена.

Даже если вы страдаете от рака на ранних стадиях, большинство врачей и специалистов по онкологическим заболеваниям советуют своим пациентам заниматься физической активностью, которая оказывает аналогичное психологическое и физическое воздействие на организм человека.

Езда на велосипеде снижает вероятность преждевременной смерти, поскольку это форма упражнений, которая очень полезна для здоровья.

Примечание. Рак — смертельное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься чем-либо, не предписанным им.

Есть много людей, которые начинают кататься на велосипеде, когда получают известия о серьезном заболевании. Посмотрите это вдохновляющее видео на YouTube на эту тему:

7. Улучшает навыки навигации расположение. Что ж, мы должны соответствовать стандартам в любом случае.

Удивительно, насколько езда на велосипеде может улучшить наши навыки навигации. Когда вы находитесь в районе, исследуя улицы на своем велосипеде каждый день, вы сможете развить свои внутренние картографические навыки и отточить естественное чувство направления, которым мы были одарены, которое каким-то образом заржавело в сегодняшнее время Google Maps. .

Ежедневная езда на велосипеде и перемещение по новым областям без помощи навигации заставит вас самостоятельно прокладывать путь. Это неизбежно улучшит ваше понимание области вокруг вас и поможет вам лучше ориентироваться в коротких дорожках и узких переулках в этом конкретном районе.

Поиск и изучение различных маршрутов и возвращение домой поможет вам лучше ориентироваться, но также приведет к знакомству с новыми людьми и поиску новых мест.

8. Расширяет круг общения

Как только вы определитесь с велосипедным маршрутом и станете регулярным, вы найдете похожих велосипедистов. Эти люди так же увлечены тренировкой, как и вы.

Как только вы узнаете их и начнете кататься с ними, я уверен, вы станете друзьями на всю жизнь.

Езда на велосипеде также расширяет круг общения, когда вы участвуете в марафонах. Изучите свои навыки езды на велосипеде и участвуйте в соревнованиях. Таким образом, вы познакомитесь с разными людьми из разных этнических и культурных слоев.

С велосипедом вы также можете принести пользу человечеству, участвуя в благотворительных или просветительских забегах. Многие организации организуют эти марафоны для сбора средств на исследования рака и лечение обездоленных.

В нашей насыщенной жизни такие мелочи, как велосипедная прогулка по делу и заведение новых друзей, несомненно, являются чем-то, на что можно рассчитывать!

9. Улучшает психическое здоровье

Ежедневный заряд позитива и природы жизненно важен для вашего психического здоровья. Из-за нашего плотного графика у нас часто нет времени, чтобы перемотать все назад и дать себе передышку.

Внедрение езды на велосипеде в свой распорядок дня поможет вам избавиться от беспокойства, пока вы исследуете новые места и проводите время наедине с собой. Езда на велосипеде сама по себе повышает настроение; как только ветер дует мимо вас, кажется, что он унес с собой все ваши заботы.

Было доказано, что езда на велосипеде очень полезна для людей, борющихся с депрессией и беспокойством. В том числе бывший обладатель часового рекорда Грэм Обри, который утверждает, что езда на велосипеде сыграла важную роль в его борьбе с депрессией.

Будучи мужчинами, мы решаем так много дел одновременно, ставим себя в приоритет, тратим время на то, чтобы омолодиться и обдумать свои действия, прежде чем принять решение о следующем шаге. И для этого одиночная езда на велосипеде — идеальный способ!

10. Потеря веса

Вы пытаетесь оставаться в форме и сбросить несколько килограммов, чтобы произвести сильное впечатление на своих друзей и семью? Я предлагаю вам приобрести велосипед и начать свое велопутешествие уже сегодня!

Если вы хотите подстричь ноги, не беспокойтесь, я нашел для вас очень эффективное и дешевое решение.

Езда на велосипеде — это тренировка всех ног. Это поможет вам сжечь калории, которые были накоплены с течением времени.

Вы можете легко сжечь до 1000 калорий за час в зависимости от вашей скорости и интенсивности.

Я бы порекомендовал вам вначале двигаться медленнее, дать вашему телу адаптироваться к новому упражнению, а затем увеличить скорость и время.

Если вы большой гурман, не ожидайте, что езда на велосипеде поможет вам сбросить вес, улучшить свои привычки в еде, перейти на более здоровую пищу с контролируемым размером порций и заметить, как быстро вы собираетесь достичь своей цели!

11. Снижает транспортные расходы

Вам не кажется, что наша самая большая забота — как снизить расходы? Я уверен, что вы в той же лодке, что и я.

Во время поездки на работу или на встречу с другом по соседству старайтесь не пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Перейдите на более здоровое и экологичное решение для езды на велосипеде.

Езда на велосипеде не только является экологически безопасным решением, но и экономит много времени и не требует больших затрат.

Представьте, что вы стоите в очереди на автобусной остановке 15 минут, когда вы можете добраться до места на велосипеде за 10. Или, если у вас есть машина, вы можете подумать, что доберетесь до места за 5 минут, но забыли сосчитать. на трафик. Вы можете сэкономить на проезде на автобусе и расходах на топливо, если решите поехать на велосипеде!

Помимо экономии транспортных расходов и времени, езда на велосипеде также оказывает положительное влияние на окружающую среду, поскольку снижает выбросы углекислого газа автомобилями и автобусами.

12. Легче, чем бегать

Мы, мужчины, часто ищем более простые варианты, которые выполняют работу и менее безвкусны. Большинство из нас предпочли бы бег велосипеду. Но вот почему езда на велосипеде — гораздо лучший вариант.

Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает большую нагрузку на организм.

Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, профессор здравоохранения Аппалачского государственного университета и директор лаборатории человеческого потенциала в Исследовательском кампусе Северной Каролины, сказал: «Просто во время бега гораздо больше мышечных травм. Иммунной системе труднее справиться с повреждением».

Бег — это кардиотренировка с высокой степенью риска, которая делает вас более подверженным травмам, чем езда на велосипеде. Езда на велосипеде включает в себя некоторые сложные элементы, такие как лазание и повороты, это намного повышает активность, сохраняя при этом уровень травматизма.

Итак, теперь вы знаете, что бег может показаться лучшим вариантом, но езда на велосипеде проще и эффективнее, поскольку помогает сжигать много калорий.

13. Привычка, которой вы будете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.

Самое замечательное в велоспорте то, что вы можете кататься каждый день до конца своей жизни. Здоровая, недорогая и чрезвычайно эффективная форма упражнений с такой большой пользой для здоровья.

Для нас, мужчин, наступит время, когда мы должны попрощаться с нашими занятиями, такими как тренажерный зал или теннис. Но езда на велосипеде будет упражнением, которым вы все еще сможете наслаждаться в свои 80, поскольку это упражнение с низким воздействием.

Было доказано, что ежедневный бег в течение многих лет делает ваши мышцы жесткими и болящими, но езда на велосипеде — это низкоинтенсивное кардио, которое можно продолжать годами, независимо от того, сколько вам лет.

Как только вы выработаете привычку ездить на велосипеде и поймете, как это повышает настроение, снимает стресс и в то же время поддерживает вас в форме, вы не пропустите ни одного дня!

Вместе с тем, друзья, которых вы приобретете во время езды на велосипеде и в марафонах, в которых вы участвуете, всегда будут ближе к вашему сердцу.

14. Помогает оставаться позитивным

Оставаться позитивным в современном мире – сложная задача.

Поскольку социальные сети являются определенным источником негатива, вам следует сделать перерыв и стать ближе к природе. Поскольку большинство из нас работает из дома, мы не соблюдаем здоровый распорядок дня. В этой ситуации езда на велосипеде — лучший способ оставаться позитивным.

Присоединяйтесь к велоклубу или катайтесь в одиночку, выбирайте, что вам больше подходит. Если вы новичок в этом виде спорта, вы даже можете присоединиться к тренировочной команде, чтобы изучить все приемы и советы. Выберите маршрут рядом с озером, пляжем или в парке, чтобы стать ближе к природе.

Езда на велосипеде дает вам свободу путешествовать так далеко, так быстро, как вы хотите, и встречать столько людей, сколько пожелаете. Эта свобода омолаживает душу и гарантирует, что ваша социальная жизнь будет поддерживаться.

Езда на велосипеде — это форма физической активности, которая эффективно нагружает кардиореспираторные и метаболические функции всего тела в широком диапазоне интенсивности и, таким образом, обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья (источник).

Теперь, когда вы прочитали обо всех замечательных преимуществах езды на велосипеде для мужчин, я уверен, что вы готовы купить себе велосипед или, если он уже отдыхает в вашем гараже, вы начнете регулярно ездить на нем, чтобы взять польза от этого!

Обезболивающие и аэробные преимущества велотренажера

Хотя езда на велотренажере не нацелена конкретно на пресс и мышцы спины, эти группы мышц помогают удерживать тело в правильном положении, выравнивая таз и предотвращая чрезмерное растяжение спины.

См. раздел «Упражнения для спины и рекомендации по упражнениям для брюшного пресса»

Поддержание хорошего контроля над мышцами живота и спины особенно важно при использовании вертикального велотренажера (в отличие от лежачей модели). Чтобы еще больше проработать мышцы живота, пациенты могут сосредоточиться на их напряжении во время езды.

Использование велотренажеров улучшает мышечную гибкость и диапазон движений . Мышцы и связки, которые не тренируются регулярными упражнениями, могут сокращаться и сокращаться, усиливая скованность и дискомфорт. Езда на велотренажере улучшает гибкость мышц ног (особенно подколенных сухожилий), что еще больше уменьшает боль в пояснице от мышечного напряжения.
Смотреть видео: О чем говорит спазм мышц спины?

Смотрите видео с упражнениями для подколенного сухожилия

Важно отметить, что пациенты также должны регулярно дважды в день растягивать подколенные сухожилия, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
Регулярные физические упражнения, такие как езда на стационарном велосипеде, также помогают поддерживать диапазон движений и гибкость многих суставов позвоночника, которые могут стать жесткими и болезненными при неиспользовании.
Аэробные упражнения на велотренажерах улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и кровообращение . Велотренажер обеспечивает мягкую форму сердечно-сосудистой деятельности. Аэробные упражнения стимулируют капилляры в мышцах, что облегчает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Благодаря лучшему кровообращению напряженные мышцы и другие проблемы с мягкими тканями в нижней части спины заживают быстрее.

В общем, аэробные упражнения — отличное средство от боли. Любая форма аэробных упражнений увеличивает выброс в организм эндорфинов, естественных блокаторов боли. Эндорфины также помогают уменьшить беспокойство, стресс и депрессию, которые характерны для людей, страдающих от постоянных болей в спине.

Фактически, одно исследование показывает, что стационарные велотренажеры могут изменить восприятие боли. Хотя необходимы дополнительные исследования по теме восприятия боли и аэробных упражнений, исследование, представленное Американскому колледжу спортивной медицины в 2000 году доктором медицины Мартином Хоффманом, показало, что езда на велотренажере помогает уменьшить дискомфорт у пациентов, страдающих от хронической боли в пояснице. .

В этой статье:

Велотренажеры для тренировки с низким уровнем стресса
Облегчение боли и аэробные преимущества велотренажера
Настройка велотренажера и меры предосторожности
Рекомендации и рекомендации по использованию велотренажера
Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

Исследование показало, что после занятий на велотренажере с умеренной интенсивностью в течение тридцати минут пациентов сообщили о том, что почувствовали меньшую боль после катания, чем до этого . ¹ Медицинский колледж Висконсина. «Упражнения: естественное средство от хронической боли в пояснице». Здоровьессылка. 2000. Основываясь на предварительных результатах этого небольшого исследования, езда на велосипеде и другие мягкие формы упражнений могут быть полезны для уменьшения восприятия и чувства боли у пациентов.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой:

Ходьба

Пилатес при болях в спине

Йога при болях в спине

Тай-чи при болях в спине

Водная терапия которые обычно не создают слишком большой нагрузки на позвоночник. Примеры аэробных упражнений с низким воздействием и низким уровнем стресса включают ходьбу, йогу, пилатес, тай-чи, водную терапию или плавание.

Как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что программа подходит, безопасна и эффективна.

1 Медицинский колледж Висконсина.