Польза степпера: Польза и эффективность тренажера степпера.

Польза и эффективность тренажера степпера.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Разновидности степперов
2. Есть ли польза от тренировок?
3. Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
4. Какие могут быть противопоказания?
5. Рекомендации по использованию

Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.

Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.

В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.

Разновидности степперов

Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

• Классические

Максимально приближены к подъему по лестнице;

• Балансировочные

Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

• Поворотные

Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.

В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением.

Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.  

Есть ли польза от тренировок?

Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:

• Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
• Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
• Развитие координации;
• Ускорение метаболических процессов и кровообращения;
• Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
• Профилактика варикозного расширения вен.

Хит продаж

Хит продаж

Какие мышцы работают во время тренировки на степпере

В зависимости от типа устройства, будет разнится количество задействованных мышц. Но есть группы мышц, которые учувствуют при использовании любого тренажера:

• Икроножные, сгибатели колена и бедра;
• Вся поверхность бедра: квадрицепс, медиальная широкая, прямая латеральная;
• Ягодичные мышцы.

Если же выбрать поворотный или балансировочный тренажер, или модель, оснащенную эспандерами, в выполнении движений будут активно участвовать мышцы рук, спины и пресс.

Какие могут быть противопоказания?

Хотя степперы не оказывают ударной нагрузки на позвоночник, не наносят вреда суставам, и могут использоваться для реабилитации после травм, все же стоит упомянуть о некоторых имеющихся противопоказаниях:

• Травмы, вывихи или растяжения;
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• Респираторные заболевания;
• При наличии дегенеративных изменений в опорно-двигательной системе, тренировки возможны только после консультации с врачом.

Рекомендации по использованию

Не смотря на простоту использования, для получения пользы от тренировок и достижения желаемых результатов, нужно соблюдать правильную технику. Рассмотрим ключевые моменты:

1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Это не только разогреет мышечные ткани, но и снизит риск травматизации.
2. Во время первой тренировки может показаться, что ноги слишком устали. Зачастую, это происходит из-за слишком быстрых движений. Нужно соблюдать ритм. Начинать всегда нужно с минимального темпа, поддерживая его до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и уверенно.
3. Наращивать интенсивность рекомендуется не ранее, чем через месяц систематических тренировок. Такая техника предотвратит перенапряжение мышц у пользователей с низким уровнем физической подготовки.
4. Спина должна быть прямой, ступни размещаются ровно на платформах. Чем меньше задействуются поручни, тем эффективнее проработка ног и ягодиц.
5. Главное правило – нужно не отскакивать от педалей или перемещать вес с одной платформы на другую, а прижимать их, используя силу ног.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Польза степпера и его разновидности

Свое название степпер получил от английского слова step, что в переводе означает «шаг». Тренажер создан для тренировки мышц ног: икроножных, голени, бицепсов и квадрицепсов бедра, ягодичных мышц. Не пригоден для набора мышечной массы, но идеален поддержания тонуса мышц ног, их «подсушки», избавления от целлюлита, детализации мускул.

Степперы применяются спортсменами для реабилитации после травм и повреждений (переломов нижних конечностей, растяжений и ушибов), новичками – для подготовки к тяжелому тренингу, простыми людьми, не связывающими свою жизнь со спортом, – для общего оздоровления. Врачи рекомендуют заниматься на тренажере при наличии таких заболеваний как артроз и артрит, некоторых недугах сердечнососудистой системы. Противопоказаний почти нет.

Особой популярностью степперы пользуются у женщин – на них тренируют мышцы ягодиц и икр, как раз расположенных в так называемых «проблемных» зонах. Так, на бедрах и ягодицах образуется целлюлит, от которого нужно избавляться, а красивые крепкие икры всегда привлекают внимание.

Степпер имитирует подъем по ступенькам. Это аэробный и кардиотренажер. Движение интуитивно понятно: встав на педали, начинайте переносить вес с одной ноги на другую. В верхней мертвой точке (крайнее верхнее положение, когда продолжение движения невозможно) нога слегка согнута в колене. В нижней мертвой точке – полностью распрямлена. Руки все время держатся у корпуса, как при беге трусцой.

Какими бывают степперы?

В основе классификации степперов лежит несколько признаков: тип создаваемого тренажером сопротивления, функционал, зависимость хода педали. Каждая из конструкций имеет как свои недостатки, так и преимущества. Например, министепперы (иногда под ними подразумеваются механические тренажеры) проще по конструкции, компактнее и доступнее по цене. Электромагнитные, наоборот, дороже, но имеют куда более широкий функционал – электронная начинка позволяет точнее настраивать требуемый уровень нагрузки.

Механические степперы

Отличаются небольшими собственными размерами (габаритами), простотой (и как следствие надежностью) конструкции, доступной ценой. Иногда называются министепперами из-за своей способности умещаться на ограниченной площадке: их легко переносить, хранить, доставать и убирать на место. Это – домашний вариант тренажера. Их недостатками можно считать малую функциональность.

Мобильность и надежность этого типа тренажера позволяет использовать его даже во время путешествий: он легко умещается чемодан и практически не подвержен поломкам и порче. Существуют модели с рычагами для рук, благодаря которым удается правильно перераспределять нагрузку между частями тела. Как правило, рычаги выполняются в виде рукояток на шнурах – при такая конструкция совсем не увеличивает вес и габариты аппарата.

Электромагнитные степперы

Старшие братья механических. Предназначены преимущественно для тренажерных залов, т.к. имеют вполне приличную стоимость и немалые собственные размеры. Никто не запрещает использовать их и в домашних условиях, но нужно сразу забронировать место под хранение и размещение во время тренировки. Преимущества: богатый функционал и высокий уровень комфорта. Недоставки, как уже сказано, стоимость и габариты.

Электронная начинка представлена бортовым компьютером и набором датчиков, снимающих целый ряд показателей, как правило, скорость движения, частоту биения сердца, время занятия, пройденное расстояние, количество «сожженных» калорий и т.д. Это позволяет проводить подробный анализ тренировочного процесса, изменяя его под конкретные нужды по совершенно четким и однозначным показателям.

Некоторые модели оснащены дополнительными рычагами, создающими нагрузку на плечевой пояс и руки. Почти все модели позволяют настраивать уровень нагрузки на ноги.

Степперы с зависимым ходом педалей

Дают одинаковую нагрузку на обе ноги, имеют механический привод. Нагрузку на таком степпере отрегулировать не удастся. Не требуют для своей работы подключения к сети питания. За счет простоты конструкции отличаются невысокой собственной стоимостью.

Степперы с независимым ходом педалей

Более дорогие и эффективные модели, которые подойдут людям с микроповреждениями одной из ног, когда нагрузку на нее нужно уменьшить, но поддерживать в хорошем состоянии требуется сразу обе. Нагрузка на каждую педаль задается независимо от другой и может изменяться в самом широком диапазоне. Сопротивление регулируется прямо во время занятия.

Все параметры задаются независимо для каждой педали. Это удобно не только при наличии травм, но и в случаях, когда мышцы одной ноги отстают от развития мышц другой (ведущей). Имеют набор датчиков, бортовой компьютер и дисплей, на который выводится вся информация о ходе тренировки.

На нашем сайте можно купить тренажер trx, незаменимый в функциональном тренинге и хороший помощник в кардиотренировках.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

польза для здоровья и похудения

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство крупногабаритными предметами.

Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место и на нем никто не занимается – лень, да и времени мало.

Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степпер. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занятие на степпере имитирует подъем по ступенькам, главное здесь — соблюдать определенные правила.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на степпере, о его эффективности и пользе для здоровья и похудения. Также вы узнаете, какие мышцы работают на степпере.

Содержание статьи:

• Какие мышцы работают
• Степпер для похудения
• Как правильно заниматься на тренажере
• Поворотный степпер
• Плюсы и минусы

Какие мышцы работают

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на степпере работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно за короткий срок улучшить состояние кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если заниматься на степпере правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно на таком степпере работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий на степпере улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Степпер для похудения

Кардиотренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. 30 минут занятий на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на тренажере

Как нужно правильно заниматься на степпере, чтобы добиться максимальной эффективности, улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься на степпере дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности занятия на степпере очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может привести к травмам.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия на степпере его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия на степпере должны быть регулярными.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Поворотный степпер

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки.

Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий на таких степперах будет больше – остается только выбирать.

Плюсы и минусы

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если контролировать каждый шаг, а лучше обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: степпер

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Степпер и его виды – какой лучше для похудения, как правильно заниматься на тренажере

Степпер относится к разновидностям кардиотренажеров, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих тонус мышц. В отличие от других тренажеров, степпер имеет свои преимущества для тренировок, направленных на похудение и укрепление мышц ног и ягодиц. Важно не только правильно заниматься, но еще и подобрать подходящий тренажер.

Содержание

1. Особенности тренажера степпера
2. Как правильно заниматься на степпере
3. Какие мышцы работают на степпере
4. Плюсы и минусы
5. Польза степпера
6. Противопоказания и минусы
7. Какие бывают степперы
8. Как заниматься на степпере для похудения
9. Техника для повышения нагрузки на ягодицы
10. Как выбрать степпер
11. Основные производители
12. HouseFit
13. Johnson S8000
14. Hop-Sport HS-40S
15. Pulse Fusion Line 220G
16. Bradex Cardio Twister
17. Заключение
18. Как пользоваться степпером в видео формате

Особенности тренажера степпера

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Как правильно заниматься на степпере

• Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
• Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
• Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Плюсы и минусы

Польза степпера

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Повышает выносливость организма.
• Повышает тонус всех мышц тела.
• Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
• Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
• Не перегружает суставы и позвоночник.
• Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

• Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
• Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
• Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
• Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

• Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
• Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.

2. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:

3. с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;

4. балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.

5. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.

6. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

• Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
• Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Как выбрать степпер

• Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
• Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
• Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Основные производители

HouseFit

Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G

Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister

Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Как пользоваться степпером в видео формате

А также читайте, как правильно выбрать беговую дорожку и как на ней заниматься для похудения.
Топ 10 моделей эллиптических кардиотренажеров →
Правильная техника на эллипсоиде →

эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности.

Содержание

1. Польза министеппера
2. Какие мышцы тренирует министеппер
3. Виды тренажеров министепперов и их особенности
4. Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание
5. Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей
6. 1. Torneo
7. 2. DFC
8. 3. Body Sculpture
9. 4. Sport Elit
10. 5. HouseFit
11. Как похудеть на степпере дома
12. Пример интервальной тренировки для дома
13. Тренировка на министеппере в видео формате
14. Заключение

Польза министеппера

Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по лестнице, обеспечивая длительную тренировку, занимаясь на одном месте. Министепперы настолько компактны, что их легко можно спрятать в шкафу или под кроватью. В ширину тренажер может достигать в среднем 40 см, и максимум 30 см в высоту.

Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы тренирует министеппер

• Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
• Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
• Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
• Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.

Виды тренажеров министепперов и их особенности

1. Классические – министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы.

2. Поворотные – позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске.

3. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.

4. Министеппры с эспандерами – встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой.

Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание

Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры.

• Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
• Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
• Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
• Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

1. Torneo

Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.

• Питание от батареек;
• весит всего 6,6 кг;
• тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
• педали с взаимозависимым ходом;
• имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

2. DFC

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

• Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
• легки в использовании и компактны;
• выдерживают нагрузку до 110 кг.

3. Body Sculpture

• Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
• Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

4. Sport Elit

Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.

• Оснащен мини-компьютером;
• тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
• выдерживает вес до 110 кг.

5. HouseFit

Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.

• Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
• ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
• максимальная нагрузка – 100 кг.

Как похудеть на степпере дома

Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели.

• Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
• Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки.
• Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты.

А также читайте, как питаться для похудения перед тренировкой и после.

Пример интервальной тренировки для дома

1. Степпер – ходьба 5 минут в качестве разминки.

2. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.

3. Ходьба с подъемом рук перед собой – 1 минута.

4. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.

5. Ходьба со сгибанием рук на бицепс – 1 минута.

6. Скручивания для пресса на коврике – 1 минута.

Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы.

Тренировка на министеппере в видео формате

Заключение

Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться. Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.

А также читайте, как тренироваться на эллиптическом тренажере →

Степпер — ерунда или работает?

15 января 2015, 14:55

#1

15 января 2015, 14:57

#2

15 января 2015, 15:11

#3

15 января 2015, 15:22

#4

Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

15 января 2015, 15:40

#5

15 января 2015, 15:43

#6

15 января 2015, 15:47

#7

Гость

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

15 января 2015, 15:48

#8

15 января 2015, 15:51

#9

Гость

вообще, моя проблема — дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

15 января 2015, 15:53

#10

Гость

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

15 января 2015, 15:57

#11

Гость

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

15 января 2015, 16:24

#12

15 января 2015, 16:31

#13

Гость

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

15 января 2015, 16:31

#14

Гость

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

15 января 2015, 16:51

#15

15 января 2015, 16:52

#16

физкульТУРНИК

+10000000000!!!

15 января 2015, 16:55

#17

Татьяна

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

15 января 2015, 17:13

#18

15 января 2015, 17:57

#19

15 января 2015, 18:24

#20

15 января 2015, 23:25

#21

15 января 2015, 23:26

#22

Гость

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Эксперты Woman.ru

• Доценко Всеволод

  Психолог

  111 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  7 ответов

• Леонова Ксения

  Психотерапевт

  13 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  184 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  240 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  56 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  100 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  176 ответов

• Марина Крицкая

  Психолог

  4 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  590 ответов

16 января 2015, 00:35

#23

19 января 2015, 15:35

#24

Гость

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

19 января 2015, 15:37

#25

Гость

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

Гость

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

24 января 2015, 19:07

#26

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  236 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  173 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  480 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  129 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  401 ответ

27 января 2015, 11:56

#27

18 июля 2018, 11:40

#28

20 февраля 2019, 19:27

#28

Гость

вообще, моя проблема — дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

24 февраля 2019, 15:32

#29

Гость

скакалка

18 марта 2019, 16:48

#30

Гость

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.

Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

29 марта 2019, 17:50

#31

Иришка

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

29 сентября 2019, 11:17

#32

Ками

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

30 сентября 2019, 07:43

#33

Гость

Разнесет!?!? Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

30 сентября 2019, 07:50

#34

Татьяна

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

29 января 2020, 00:06

#35

Яяяя

Здравствуйте, тоже купила степпер, как заниматься чтобы не худеть а накачать попу и ноги? Я ем все жирное чтобы не худеть, если перейду на правильное питание боюсь похудею. Как быть?

Новые темы

• Как вам имя Козьма?

  5 ответов

• Ломкость капилляров на руках

  Нет ответов

• почему девушки не любят когда их палят во лжи?

  5 ответов

• Западня (19)

  1 ответ

• Опыт общения с иностранцами

  3 ответа

29 января 2020, 13:04

#36

Ирина

Занимаюсь на степпере около года,четыре раза в неделю,по часу,не скажу про шикарные результаты,но суставы стали болеть ужасно,без мази уснуть не могу и как быть не знаю,говорят,что от нагрузки

11 марта 2020, 17:03

#37

02 апреля 2020, 00:05

#38

Гость

Как же вы достали со своими разнесёт,мышцы вырастут. ..хоть бы думали что пишете.

06 апреля 2020, 15:35

#39

Гость

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

11 апреля 2020, 19:34

#40

14 апреля 2020, 22:42

#41

16 апреля 2020, 22:24

#42

Гость

вообще, моя проблема — дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

14 июня 2020, 14:22

#43

Лидия

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

21 августа 2020, 06:39

#44

Гость

У меня около года после родов купила занимаюсь, пью 2л воды в день и кушаю не много но иногда балуюсь булками. Занимаюсь через день, вес ушёл весь что набрала в роды, и ещё минус три. Ноги итак худые от природы, попа почти плоская. Ноги накачались стали ещё стройнее и красиво смотрится, попа не накачалась но целлюлит ушёл, ровная гладкая и твёрдая, то есть она тоже накачалась от части. Мне нравится, рекомендую к покупке.

04 октября 2020, 14:55

#45

Гость

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Внимание

15 января 2021, 13:53

#46

01 февраля 2021, 13:54

#47

Гость

А я вот хочу купить степпер, многим он нравится….положительных результатов больше

18 февраля 2021, 00:46

#48

Гость

по лестнице в подъезде? брезгливо, если честно. Такой подъезд у нас 🙁 Еще и двери на балконы через этаж, замучаешься открывать. Вообще, в идеале было бы просто заниматься на полу по какому-нибудь видео-уроку, но опять же на это нет места 🙁 стоит большой угловой диван и не развернешься с кардио, только пресс и растяжка 🙁 а на степпере стационарно, вот я и думала про него…

А упражнения не обязательно делать лёжа в просторе

Можно звёздочкой попрыгать, сделать приседания, выпады для этого и узкий коридорчик подойдёт
Было бы делание

А степпер эффективный и низ разрастется только если вы начнёте активно использовать веса

А степпер — это именно кардио нагрузка
Чтобы вырасти знаете сколько атлеты тренируются, питаются, используют добавки разные.. а тут от степпера прям все думают мышцы начнут рости… ну конечно😏

И не надо никого слушать, берите и занимайтесь
Ставьте цель и стремитесь ее достичь, а не ищите отговорки

19 марта 2021, 21:09

#49

Как пользоваться министеппером

{% для предложения в предложениях %} {% если offer. eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %}

{{ item.final_price | Деньги }} {% если item.

original_price != item.final_price %} {{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop. index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% присвоить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение. скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %} {% если items.size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Узнайте все, что вам нужно знать об использовании мини-степпера в домашнем тренажерном зале.

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Пт, 09 апреля 2021 г.

Чтение через 5 мин.

Товары

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Артикул

Если вы ищете быструю, сжигающую калории, потную тренировку, обратите внимание на мини-степпер! Не позволяйте их небольшому размеру обмануть вас; мини-степперы — отличный вариант для тех, кто ищет невероятную тренировку всего тела дома с небольшой площадью. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как использовать мини-степпер, чтобы получить максимальную отдачу от домашних тренировок!

 

1. Выбор мини-степпера

Перед тем, как начать заниматься фитнесом, самое важное решение, которое вам нужно принять, — это выбрать мини-степпер. Мы предлагаем множество различных степперов для различных пользовательских предпочтений. Вы можете предпочесть обычный мини-степпер , который выполняет движение вверх и вниз; или твист-степпер , который включает в себя функцию поворота, чтобы задействовать внутреннюю и внешнюю часть бедер и косые мышцы живота во время шага.

Мы также предлагаем мини-степперы с рулем, которые являются отличным вариантом для начинающих, которым нужна дополнительная поддержка. Если вы думаете, что можете вырасти из руля, я рекомендую все же приобрести его, если вы считаете, что он вам нужен сейчас. Вы всегда можете отпустить руль позже.

Наконец, есть возможность выбрать модель с дополнительными резинками сопротивления. Я всегда рекомендую выбирать вариант с резиновыми лентами, если это возможно, так как это отличный способ превратить мини-тренировку на степпере в тренировку всего тела и укрепить мышцы верхней части тела, пока вы делаете шаг на тренажере. А если вы не хотите использовать эспандеры, вы всегда можете отсоединить их и убрать до тех пор, пока не будете готовы их использовать.

Нужна дополнительная помощь в выборе вариантов? Чтобы получить более подробную информацию, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: В чем разница между степперами Twist и обычными мини-степперами?

 

 

2. Настройка мини-степпера

Найдите устойчивую поверхность

Настройка мини-степпера проста. Все, что вам нужно для отличной тренировки, — это небольшая площадь, достаточно большая для вашего компактного мини-степпера. Куда бы вы ни решили шагнуть, просто убедитесь, что ваш мини-степпер стоит на ровной поверхности. С вашим мини-степпером, устойчивым и надежным, вы будете чувствовать себя в безопасности и уверенно делать все возможное во время тренировок.

Как отрегулировать высоту ступени мини-степпера

Некоторые мини-степперы имеют регулируемую высоту ступени. Чтобы узнать, регулируется ли ваш мини-степпер, проверьте переднюю часть машины на наличие регулировочной ручки. Если ваш мини-степпер имеет регулировочную ручку, вы можете увеличить высоту шага, повернув ручку вправо, или уменьшить, повернув ее влево.

Установка мини-степпера

1. Чтобы безопасно установить мини-степпер, убедитесь, что ступенька находится в самом нижнем положении, прежде чем наступать на нее всем весом.
2. Встаньте на степпер, перенеся весь свой вес на нижнюю ступеньку.
3. Аккуратно поставьте другую ногу на другую ступеньку.
4. Чтобы начать шагать, переместите свой вес на верхнюю ступеньку, слегка ослабляя давление на противоположной ступеньке.
5. Продолжайте чередовать шаги, чтобы продолжить степпинг-тренировку

 

3. Форма для мини-степпера

Правильная форма мини-степпера невероятно важна, так как это гарантирует эффективность тренировки, а также снижает риск получения травмы. Ниже приведены несколько основных указателей формы, на которые следует обратить внимание и подумать во время тренировки.

Хорошая осанка

Отправной точкой для всех мини-степперов является хорошая осанка. Выполнение упражнений с правильной осанкой гарантирует, что вы защитите свою спину и снизите риск получения травмы. Чтобы практиковать хорошую осанку, вытяните позвоночник, держите грудь приподнятой, а плечи опущенными, отведенными назад и подальше от ушей.

Независимо от того, упоминает инструктор о позе или нет, при первом выполнении нового упражнения всегда напоминайте себе, что правильная осанка необходима для правильного выполнения любого упражнения.

Задействованное ядро ​​

Задействовав ядро ​​во время шага, вы достигнете двух целей. Во-первых, это позволит вам сохранять правильную осанку на каждом шагу, что, как упоминалось выше, невероятно важно. Во-вторых, задействованное ядро ​​​​будет действовать как якорь, позволяя верхней и нижней части тела генерировать больше энергии с каждым движением.

Атлетическая стойка

Во время шага вы должны сохранять спортивную стойку. Если вы уже посещали со мной уроки мини-степпера, вы, вероятно, слышали, как я использовал этот термин раньше. Атлетическая поза, о которой я говорю, означает, что когда вы делаете шаг, вы слегка откидываетесь назад с бедрами. Когда вы отводите бедра назад, вы больше нагружаете ягодицы и подколенные сухожилия, а не квадрицепсы.

Ягодицы — самая большая мышца человеческого тела, и когда вы успешно занимаете это положение, вы задействуете самую большую мышцу своего тела во время тренировки. Это означает, что больше сил нужно вкладывать в ваши сеансы.

Теперь, когда вы встанете в спортивную стойку, важно не забыть то, о чем мы уже говорили — хорошая осанка и задействованное ядро. Когда вы отводите бедра назад, естественно, верхняя часть тела немного смещается вперед, чтобы сбалансировать тело. Сохраняйте хорошую осанку и напряженный корпус, когда вы принимаете спортивную стойку — совместив эти три элемента, вы станете непреодолимой силой!

 

4. Начало работы

Практика ведет к совершенству! Начните бегать с помощью этих мини-тренировок на степпере, предназначенных для начинающих. Следуйте за мной, пока вы научитесь правильно ходить на своем мини-степпере и изучите несколько основных стилей шагов, которые вы увидите во многих своих будущих тренировках. Чем больше вы практикуетесь с мини-степпером, тем более естественным и эффективным он будет казаться. Посмотрите эти видео с тренировками ниже, которые идеально подходят для начинающих.

 

10-минутная мини-степперная тренировка для начинающих

Если вы новичок в мини-степпинге, эта мини-степперная тренировка для начинающих — это все, что вам нужно, чтобы начать свое фитнес-путешествие с правильной ноги. Изучите основы мини-степпинга от формы к классическим движениям, которые вы увидите на уроках мини-степперов!

 

15-минутная тренировка HIIT на мини-степпере

Готовы раскрыть жиросжигающий потенциал тренировок HIIT на мини-степпере? Попробуйте эту быструю HIIT-тренировку. Эта тренировка чередует интервалы шагов и упражнений для начинающих с отдыхом. Вовсю тренируйтесь всего за 15 минут, выполняя невероятно динамичную жиросжигающую тренировку на степпере!

 

Мини-степпер для всего тела с 15-минутной тренировкой с бинтами

Хотите начать использовать эспандеры в своих тренировках на мини-степпере? Начните с этой 15-минутной тренировки всего тела. Проведите невероятную тренировку всего тела, сочетая кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом!

 

Готовы узнать больше? Обязательно ознакомьтесь с нашим Плейлистом для мини-тренировок со степпером , чтобы узнать больше об удивительных мини-тренировках на степпере, и подпишитесь на канал Sunny Health & Fitness на YouTube, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

Как использовать степ-тренажер

Хотите быть суперэффективным и сочетать кардио-тренировку и тренировку с отягощениями, и должны быть очень жесткими? Тогда подъем по лестнице может быть именно тем, что вам нужно! Если ваш девиз — «иди по-крупному или иди домой», значит, ты нашел идеальную тренировку.

Этот кардиотренажер — отличный инструмент для развития силы икр, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Он идеально подходит для тех, кто ищет интенсивную и интенсивную тренировку с низким уровнем воздействия, которая улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет нижнюю часть тела.

Так же, как и при беге, вы можете выполнять эту тренировку на открытом воздухе, если у вас нет доступа к степ-тренажёру или вы просто предпочитаете тренироваться под открытым небом. Подъем по лестнице на открытом воздухе – невероятно популярное занятие. На самом деле, во многих городах есть места, где люди бегают вверх и вниз по общественной лестнице, чтобы привести себя в форму. Есть даже сайт, посвященный этому.

Однако, если вы предпочитаете тренироваться в помещении, вам подойдет степ-тренажер. Степ-тренажеры обеспечивают очень эффективную и сложную тренировку и почти так же распространены в спортзалах, как и беговая дорожка.

Читать далее: Подъем по лестнице – максимальная силовая и кардио-тренировка

– Основы –

Существует два типа степ-тренажеров – степпер и педальный вариант: это и точно воспроизводит «настоящее» восхождение по лестнице. Вы регулируете сложность тренировки, ускоряя или замедляя лестницу, а затем не отставая от нее. Вы также можете делать два шага за раз, чтобы еще больше проработать ягодицы и ноги.

Шаговые двигатели педального типа более распространены, обычно меньше по размеру и требуют нажатия на педали, чтобы ваше тело оставалось более или менее неподвижным. Вы можете увеличить как скорость, так и сопротивление, чтобы изменить сложность тренировки. В отличие от ступенчатых мельниц, вы также контролируете высоту своего шага, просто делая меньшие или большие шаги по мере необходимости.

Оба типа тренажеров одинаково эффективны и работают с одними и теми же мышцами — это всего лишь вопрос личных предпочтений и, конечно же, того, к какому типу тренажера у вас есть доступ.

Как правило, чем выше ступенька, тем сильнее работают ваши мышцы. Поэтому делайте максимально возможный шаг, сохраняя при этом хорошую форму. Основные области, на которые направлено движение по лестнице:

• Передняя часть бедер: Эти мышцы (четырехглавые мышцы) чаще всего испытывают «жжение» по мере того, как ваша тренировка становится все более жесткой.
• Задняя часть бедер: Эти мышцы (подколенные сухожилия) работают сильнее, когда вы делаете большие шаги и делаете шаг всей ногой.
• Ягодичные мышцы: Эти мышцы (большие ягодичные, средние и малые ягодичные) работают интенсивнее, когда вы делаете большие шаги.
• Икры: Икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) должны быть практически неактивны, если вы держите ноги ровно. Однако, если вы встанете на носки, они получат хорошую тренировку.

Преимущества степ-машины

Степ-машины выдувают многие другие формы прямо из воды по разным причинам:

Низкое воздействие. Степ-тренажеры обеспечивают тренировку с низкой ударной нагрузкой. В отличие от бега трусцой и бега, которые сильно нагружают ноги и спину, при использовании степ-тренажера такого воздействия нет. Это значительно облегчает работу суставов на степ-тренажере. Поэтому при правильном использовании он не должен вызывать боли в коленях. Тем не менее, избегайте этого, если у вас слабые или травмированные колени, так как степ-тренажер может вызвать дискомфорт или усилить боль.

Простота использования. Степ-тренажеры просты в использовании и не требуют сложных в освоении приемов или специальных навыков. Поскольку не требуется никаких хитрых приемов, а вероятность того, что вы упадете со степпера меньше, чем с беговой дорожки, позволяет вам больше сосредоточиться на тренировке или, в качестве альтернативы, на просмотре телевизора во время тренировки.

Кардио+сила. Если вы хотите тренировать ноги и ягодицы, одновременно улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, степ-тренажеры предлагают отличный способ сделать это в простой (но не легкой!) тренировке «все в одном».

Разнообразие. Большинство степ-тренажеров имеют бортовой компьютер, запрограммированный на различные тренировки. Они также отображают скорость, количество шагов, которые вы делаете в минуту, пройденное расстояние и сожженные калории. Некоторые также показывают частоту сердечных сокращений, что полезно, поскольку вы можете точно видеть, насколько усердно вы тренируетесь.

Регулируемый. Тренировки на степ-тренажере могут быть как сложными, так и легкими в зависимости от того, как вы их делаете — просто отрегулируйте скорость и высоту шага в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и целями упражнений.

Подробнее: Тренировочные зоны – насколько усердно тренироваться?

Как использовать степ-тренажер

– ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА –

Вот как можно получить безумно хорошую тренировку на степ-тренажере и добиться потрясающих результатов в фитнесе.

• Слегка возьмитесь за поручни. Поручни нужны только для вашей безопасности, чтобы помочь сохранить равновесие. Старайтесь не опираться телом на ручки и не держаться за них изо всех сил, нажимая или нажимая на них всем своим весом. Вы также можете использовать степ-машину, не держась за руль, чтобы хорошо проработать мышцы кора.
• Встаньте прямо. Держите тело прямо и не сутультесь над консолью. Сутулость оказывает давление на нижнюю часть спины и мешает ногам и ягодицам полноценно тренироваться. Отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой. Вы можете стоять с очень легким наклоном вперед от бедер, чтобы спина не выгибалась, а колени не блокировались. Другими словами, избегайте стоять прямо, как шомпол.
• Колени должны оставаться выше середины стопы и никогда не выходить за кончики стоп. Вы запомните это, выполняя приседания и выпады! Расположите ноги таким образом, чтобы свести к минимуму расстояние, на которое ваши колени могут двигаться вперед от пальцев ног. Слишком большой вынос колена вперед вреден для ваших коленей, так как это создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав и сухожилие четырехглавой мышцы и может привести к травмам от чрезмерной нагрузки.
• Держите ноги на педали ровно. Другими словами, надавливайте всей стопой, включая пятку, а не только передней частью стопы, как это естественно для большинства из нас. Это поможет проработать бедра и ягодицы и не даст перегрузить икры.
• Спокойный темп. Установите сопротивление и скорость тренировки, чтобы вы могли поддерживать темп от 60 до 80 шагов в минуту. Движение намного медленнее может показаться утомительным, в то время как более высокие скорости означают, что вам, вероятно, придется уменьшить размер каждого шага, что снижает преимущества использования степпера. Если вы хотите усложнить тренировку, не пытайтесь бежать очень быстро, вместо этого увеличьте сопротивление.

Проблемы с использованием степ-машины

– ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ –

1

Напряжение/боль в колене

Повторяющиеся шаги могут вызвать у некоторых пользователей боль в колене, обычно тендинит четырехглавой мышцы. Это воспаление сухожилия четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) в месте его прикрепления к верхней части коленной чашечки. Тендинит четырехглавой мышцы вызывает боль чуть выше коленной чашечки.

Устранение неполадок: Это состояние легко лечится отдыхом и льдом, но его также можно предотвратить, удерживая колени над средней частью стопы, а также избегая слишком частого или слишком долгого использования степ-тренажера.

Степ-тренажер лучше всего подходит для тех, кто может подниматься по лестнице без боли. Это может быть тяжело для ваших коленей, поэтому, вероятно, лучше не использовать этот кардиотренажер, если у вас уже есть проблемы с коленным суставом.

---

2

Не приземляться на всю стопу

Многие люди чрезмерно нагружают свои четырехглавые мышцы или икры при подъеме по лестнице или использовании степ-тренажера.

Устранение неполадок: Часто это происходит из-за того, что вы делаете шаг в основном подушечкой стопы, а не всей стопой. Отталкивание пятками больше нагружает подколенные сухожилия.

---

3

Вы хотите тренировку всего тела

Вы хотите тренировку всего тела, но степ-тренажеры обеспечивают отличную тренировку только нижней части тела и не задействуют в какой-либо значимой степени верхнюю часть тела.

Устранение неполадок: Вы работаете над своим прессом, когда занимаетесь правильной техникой. Ваше ядро ​​помогает вам сохранять равновесие, а нижняя часть пресса работает, чтобы поднять ваши ноги. Тем не менее, получите действительно хорошую тренировку кора, работая без помощи рук. Когда вы не используете рукоятки, вашему корпусу приходится усердно работать, чтобы обеспечить баланс и стабильность. Делайте это только в том случае, если вы можете удерживать равновесие, не цепляясь за поручни, и следите за тем, чтобы ваш темп оставался стабильным.

---

4

Онемение стоп

При использовании степ-тренажера у вас немеют стопы.

Устранение неполадок: Эту проблему легко устранить, периодически передвигая ноги и время от времени шевеля пальцами ног.

Простые в использовании и эффективные степ-тренажеры представляют собой прекрасную альтернативу работе на трибунах.

Подробнее: Важность правильной формы

Подробнее

Последние сообщения

Popular Posts

Каковы преимущества упражнений на степпере?

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более трех лет назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами упражнений на степпере, которые я обнаружил, и которые убедили меня начать использовать его в своих тренировках.

Помимо изучения того, как упражнения на степпере могут улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

 

Каковы преимущества упражнений на степпере?

Регулярные упражнения на подъемнике по лестнице или степ-тренажере обеспечивают мягкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговый двигатель маленький и портативный, а также бесшумный во время работы.

 

Table of Contents

* Aerobic Stepper Exercise Is Low Impact Cardio

* Stepper vs Treadmill

* Cardiovascular Stepper Exercise Benefits

* Stepper Exercise for Weight Loss

* Дополнительные преимущества мини-степпера

* Часто задаваемые вопросы

 

Включены научные ресурсы

По своему обыкновению здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы спортивной науки и медицины, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

 

Улучшите свою физическую форму на степпере

Вот более подробная информация о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дают нам регулярные тренировки на степпере.

 

Степпер — это аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой

Степпер считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и возвращались обратно сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давит на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые, безусловно, имеют свой собственный набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от болей в суставах, артрита или проблем с потерей костной массы, таких как остеопения. или остеопороз.

 

Таким образом, использование степпера для кардио-тренировок с низкой ударной нагрузкой является отличной альтернативой.

 

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

И подъемник по лестнице, и беговая дорожка очень полезны для здоровья в зависимости от того, как они используются.

Лестничный степпер лучше подходит для кардио-тренировок с низким воздействием для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки на степпере могут быть более длительными и безболезненными, потому что нет нагрузки на стопу, как при беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

И — возможно, по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Преимущества упражнений на степпере для сердечно-сосудистой системы

Вы когда-нибудь чувствовали себя запыхавшимися, когда поднимались по лестнице? Эти типы тренажеров имитируют естественное движение наших ног при подъеме по лестнице, поэтому мы чувствуем его в мышцах ног, а также получаем хорошую кардиотренировку.

Степпер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, когда вы используете его для регулярной кардиотренировки продолжительностью от 30 до 60 минут.

Установившееся состояние просто означает, что вы двигаетесь в одном темпе на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация кардиологов. рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

 

Сердце сильное

Отличным преимуществом регулярной физической активности, подобной этой, является то, что она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Это означает, что наше сердце станет сильнее благодаря постоянным упражнениям, и ему не придется так много работать в повседневной жизни.

MaxiClimber Вертикальный подъемник Комбайны…

Xiser Commercial Mini Stairmaster, полированный. ..

Распродажа

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с…

leikefitness Premium Portable Climber Stair…

Последнее обновление от 29 сентября 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

 

Лестничный степпер — отличная машина для кардиотренировок

И не надо t забудьте свою самую важную мышцу, ваше сердце. Степперы могут улучшить здоровье вашего сердца:

* Они могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

* Упражнения, такие как степпер, подъемник по лестнице и настоящее лазание по лестнице, могут значительно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

* Этот акт подъема по лестнице укрепляет ваши сердечные мышцы, чтобы они могли снабжать кровью, обогащенной кислородом, мышцы вашего тела.

* Улучшение потребления кислорода вашими мышцами увеличивает количество энергии, которую они имеют, что вы почувствуете как увеличение силы в течение более длительного периода времени.

В результате мы станем более выносливыми, а обычные задачи, связанные с физическими усилиями – , такие как перенос продуктов по лестнице – станут намного проще благодаря регулярным упражнениям.

Сильное сердце также дает нам возможность принять участие в более веселых мероприятиях в жизни, таких как игра в мяч с детьми, долгая поездка на велосипеде или поход с нашей собакой.

 

Тренировка скалолаза на открытом воздухе.

Упражнения на степпере для похудения

Сжигает ли степпер калории? Конечно, это так.

Сжигает ли степпер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от нескольких вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

 

Сколько калорий сжигается при тренировках на степпере?

Чтобы узнать это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или сверьтесь с таблицей со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, тренажеры для подъема по лестнице и т. д.).

Пользуясь калькулятором, я ввожу свои личные данные:

• Возраст: 61 год
• Вес: 180
• Высота: 6 футов 2 дюйма
• Деятельность: Лестничный станок
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час работы на степпере я буду сжигать около 572 калорий.

Ваш номер, конечно, будет другим.

Вес здесь является основным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Если вы весите менее 180 фунтов, вы будете меньше сжигать.

 

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Мэйо утверждают, что на каждый килограмм потери веса нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем.

Позвольте мне проиллюстрировать, как запустить процесс похудения с помощью степпинг-тренажера, приведенного выше в примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку 6 раз в неделю (3 часа) , мои сжигаемые калории будут примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует, когда оно неактивно * .

(*Вам нужен калькулятор, чтобы рассчитать базальную скорость метаболизма , то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в день, если оно неактивно. Вот бесплатный номер для вас.)

 

А если я улучшу свой рацион и сократю количество калорий в день на 500, то в неделю будет еще на 3500 меньше калорий.

Сочетая лучшую диету и упражнения на степпере, в этом примере я теперь сжигаю+сокращаю 5200 калорий в неделю больше чем то, что я получаю со всей своей едой и питьем.

Это около полутора фунтов потери веса в неделю, и это здорово, потому что m Медицинские эксперты сходятся во мнении, что 1-2 фунта в неделю является безопасным количеством потери веса.

 

Будет ли степпер тонизировать мой желудок?

Аэробные упражнения на степпере не приведут напрямую в тонус вашего живота, если только вы не выполняете изометрическое подтягивание мышц пресса время от времени на протяжении всей тренировки.

Но поскольку регулярные аэробные упражнения — это хороший выбор для похудения, время, проведенное на вашем мини-степпере, поможет тонусу мышц вашего живота в конечном итоге проявить себя благодаря сжиганию калорий.

Это улучшит внешний вид вашего желудка, если   сочетать его с низкокалорийной диетой, как мы рассматривали ранее.

Силовые тренировки на степпере

Нижняя часть тела станет сильнее благодаря регулярным кардиотренировкам на степпере.

Это связано с тем, что степпер-тренировка представляет собой силовую тренировку для всех основных групп мышц нижней части тела.

Сопротивление исходит от гидравлических поршней, с которыми сталкиваются ваши мышцы, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление:

Таким образом, по мере того, как ваши мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличить сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего времени подъема по лестнице.

 

Прогрессивная тренировка с отягощениями 

Постоянное и постепенное увеличение интенсивности, подобное этому, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает множество преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью степперного тренажера, метаболизм вашего тела увеличивается.

В результате вы будете сжигать больше калорий во время отдыха, и это будет большим подспорьем для любых ваших целей в фитнесе и похудении.

 

ВИИТ для получения больших преимуществ от упражнений на степпере

Ранее я говорил о традиционной стационарной кардиотренировке, когда вы двигаетесь в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в таком умеренном темпе (для меня это было 572 калории в час).

Не заблуждайтесь: постоянно выполняйте , что принесет вам пользу.

Но как бы вы хотели сжигать больше калорий, а также улучшать свою кардиотренировку и мышечную силу… за меньшее время ?

Звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я переключился на программу HIIT с низким уровнем воздействия на моем степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более длительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 тренировки HIIT в неделю.

 

Как выполнять ВИИТ

Знакомы ли вы с ВИИТ?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT от Mayo Clinic.

HIIT включает в себя максимальные усилия в течение нескольких секунд, затем отдых в течение, по крайней мере, удвоенного времени вашего 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице пример тренировки HIIT.

Я за этим не слежу, просто занимаюсь своим делом как обычно 😄.

Я довольно много изучал исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, на сайте heydayDo, если вам интересно. Вот один для пожилых людей, таких как я: HIIT For Seniors .

С уважением, HIITin’ it on my Mini StairMaster

Дополнительные преимущества мини-степпера

Не говоря уже о преимуществах степперов для фитнеса, вот еще несколько хороших вещей, которые предлагает степпер, которые я считаю весьма полезными.

 

Портативный мини-степпер

Одним из действительно приятных преимуществ степпера для меня является то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, размеры в сложенном состоянии составляют 21 x 14 x 4 дюйма, а вес составляет всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать в случае необходимости.

Я могу с легкостью тренироваться в любом месте — упражнения для укрепления ног и кардиотренировки в моем гостиничном номере в любое время, когда я захочу.

Я сделал здесь подробный обзор тестирования продуктов нескольких мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с оборудованием для фитнеса, таким как традиционные тренажеры для подъема по лестнице, эллиптические тренажеры или беговые дорожки.

Вы можете отлично потренироваться, не выкладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

 

Степпер — тихий тренажер

Последнее преимущество степпера, о котором я хочу сказать, незначительное, но все же полезное.

Шаговые упражнения практически бесшумны.

Нет шума мотора и шума ваших ног, воздействующих на тренажер, как вы слышите на беговой дорожке.

 

Часто задаваемые вопросы

Здесь приведены ответы на несколько распространенных вопросов о степперах и степперах.

Какие мышцы тонизирует степпер?

Степпер приведет в тонус все основные мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней. Это укрепит и тонизирует мышцы бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия), а также икроножные мышцы.

Помогает ли степпер избавиться от жира на животе?

В то время как жир на животе не может быть направлен ни на одно упражнение, тренировка на степпере сжигает более 570 калорий в час для человека весом 180 фунтов. Делая это 6 дней в неделю, можно сжечь около фунта лишних калорий.

Полезны ли тренировки на степпере?

Тренировки на степпере могут дать вам отличную кардио-тренировку и обеспечить отличное укрепление и тонус мышц нижней части тела. Это не задействует верхнюю часть тела, поэтому хорошей идеей будет добавить тяжелую атлетику.

 

Подведение итогов

Итак, мы видим, что маленький степпер дает нам много больших преимуществ, если мы тренируемся на нем регулярно. Это отлично подходит для здоровья и выносливости нашего сердца, а также может сжечь кучу калорий.

И хотя он может обеспечить хороший тонус и прирост силы для наших ног, он мало что делает для мышц верхней части тела.

Вот почему я хотел бы призвать вас добавить тяжелую атлетику в свои планы фитнеса, если вы еще этого не сделали.

Я написал здесь несколько различных упражнений с гантелями, которые вы можете легко выполнять дома или в тренажерном зале. Ознакомьтесь с ними, если вам интересно:

9 Упражнения с гантелями для наращивания мышечной массы для пожилых людей — все тело

Программа тренировок и диеты Skinny Fat для женщин и мужчин

7 домашних упражнений с гантелями для дряблых рук старше 60 (или 50) лет

Тренировка 5×5 для людей старше 50 лет 5

4 9002

Ладно, мне пора уходить отсюда (ой, простите…) 😄 .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперов и оборудования для подъема по лестнице окажется для вас полезным, и я желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

– Грег

Xiser Commercial Mini Stairmaster, полированный…

Тренажер Bowflex Max M3

Sportsroyals Stair Stepper for…

Последнее обновление от 29 сентября 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Эффекты степперных упражнений с визуальной обратной связью по силе, ходьбе, и подъем по лестнице у людей после инсульта

1. Лангхорн П., Купар Ф., Поллок А. Восстановление моторики после инсульта: систематическая обзор [Поддержка исследований, не в США Правительственный обзор] Ланцет Нейрол, 2009, 8: 741–754. [PubMed] [Google Scholar]

2. Saunders DH, Greig CA, Young A, et al.: Ассоциация ограничений активности и нижних конечностей. взрывная сила разгибателей у амбулаторных людей с инсульт [Поддержка исследований, за пределами США Правительство] Arch Phys Med Rehabil, 2008, 89: 677–683. [PubMed] [Google Scholar]

3. Ада Л., Дорш С., Каннинг К.Г.: Укрепляющие вмешательства увеличивают силу и улучшают активность после инсульта: систематическая обзор [Обзор метаанализа] Ауст Дж. Физиотер, 2006, 52: 241–248. [PubMed] [Академия Google]

4. Ким С.М., Энг Дж.Дж., Макинтайр Д.Л. и др.: Влияние изокинетической силовой тренировки на ходьбу. лица с инсультом: двойное слепое контролируемое пилотное исследование. Дж Инсульт Цереброваскулярная дис, 2001, 10: 265–273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Альзахрани М.А., Дин К.М., Ада Л.: Способность передвигаться по лестнице предсказывает свободное физическое активности у проживающих в сообществе людей с инсультом: наблюдательный исследование. Ауст Дж. Физиотер, 2009 г., 55: 277–281. [PubMed] [Академия Google]

6. Боханнон Р.В., Эндрю А.В., Смит М.Б.: Цели реабилитации пациентов с гемиплегия. Международный реабилитационный центр, 1988 г., 11: 181–184. [Google Scholar]

7. Teixeira-Salmela LF, Olney SJ, Nadeau S, et al.: Укрепление мышц и физическая подготовка для уменьшения нарушения и инвалидность у лиц, перенесших хронический инсульт [Клинические Исследовательская поддержка рандомизированных контролируемых испытаний, за пределами США Правительство] Arch Phys Med Rehabil, 1999, 80: 1211–1218 гг. [PubMed] [Google Scholar]

8. Салливан К.Дж., Браун Д.А., Классен Т. и др. Сеть клинических исследований физиотерапии (PTClinResNet): влияние специальных двигательных и силовых тренировок у взрослых, которые находились на амбулаторном лечении после инсульта: результаты рандомизированного клинического исследования STEPS пробный. Физ Тер, 2007, 87: 1580–1602. [PubMed] [Академия Google]

9. Танг А., Сибли К. М., Томас С.Г. и др.: Влияние программы аэробных упражнений на аэробные работоспособность, пространственно-временные параметры походки и функциональная работоспособность при подострой инсульт [Поддержка исследований, за пределами США Правительство] Neurorehabil Neural Repair, 2009, 23: 398–406. [PubMed] [Google Scholar]

10. Potempa K, Lopez M, Braun LT, et al.: Физиологические результаты аэробных упражнений в пациентов с гемипаретическим инсультом [рандомизированное клиническое исследование Поддержка исследований контролируемых испытаний, правительство США, PHS] Инсульт, 19 лет95, 26: 101–105. [PubMed] [Google Scholar]

11. Olney SJ, Nymark J, Brouwer B, et al.: Рандомизированное контролируемое исследование программы упражнений без присмотра при амбулаторном инсульте выжившие [Поддержка рандомизированных контролируемых исследований, Не США Правительство] Инсульт, 2006, 37: 476–481. [PubMed] [Google Scholar]

12. Mead GE, Greig CA, Cunningham I, et al.: Инсульт: рандомизированное исследование упражнений или расслабление [Поддержка рандомизированных контролируемых исследований, Не США Правительство] J Am Geriatr Soc, 2007, 55: 892–899. [PubMed] [Google Scholar]

13. Lee MJ, Kilbreath SL, Singh MF, et al.: Сравнение эффекта аэробной циклической тренировки и Прогрессивная тренировка с отягощениями для способности ходить после инсульта: рандомизированная имитация исследование, контролируемое физическими упражнениями [Сравнительное рандомизированное исследование Поддержка исследований контролируемых испытаний, за пределами США Правительство] Джей Ам Гериатр Соц, 2008, 56: 976–985. [PubMed] [Google Scholar]

14. Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS: расход энергии при упражнениях в помещении машин [Сравнительное исследование, поддержка исследований, не в США. Правительство] ДЖАМА, 19 лет96, 275: 1424–1427 гг. [PubMed] [Google Scholar]

15. Stanton R, Ada L, Dean CM и др.: Биологическая обратная связь улучшает деятельность нижней конечности после инсульт: систематический обзор [Обзор] Дж Физиотер, 2011, 57: 145–155. [PubMed] [Google Scholar]

16. Уоллес С.А., Хаглер Р.В.: Знание производительности и обучение закрытому двигательный навык. Рез Q, 1979, 50: 265–271. [PubMed] [Google Scholar]

17. Baltzopoulos V, Williams JG, Brodie DA: Источники ошибок в изокинетической динамометрии: влияние визуальная обратная связь о максимальном крутящем моменте. J Ортоп Спорт Физ Тер, 1991, 13: 138–142. [PubMed] [Google Scholar]

18. Келлис Э., Балтзопулос В.: Эксцентрические упражнения с сопротивлением: эффекты визуальной обратной связи на максимальный момент разгибателей и сгибателей колена. Джей Ортоп Спорт Физ Тер, 1996, 23: 120–124. [PubMed] [Google Scholar]

19. Dohle C, Püllen J, Nakaten A, et al.: Зеркальная терапия способствует выздоровлению от тяжелого гемипареза: рандомизированное контролируемое исследование [Randomized Controlled Испытание] Нейрореабилитация нейронного восстановления, 2009 г., 23: 209–217. [PubMed] [Академия Google]

20. Cacchio A, De Blasis E, De Blasis V и др.: Зеркальная терапия при комплексном регионарном болевом синдроме 1 типа верхней конечности у пациентов с инсультом [Рандомизированное контролируемое Испытание] Нейрореабилитация нейронного восстановления, 2009 г. , 23: 792–799. [PubMed] [Google Scholar]

21. Явузер Г., Селлес Р., Сезер Н. и др.: Зеркальная терапия улучшает функцию рук при подостром инсульте: рандомизированное контролируемое исследование [Randomized Controlled Испытание] Arch Phys Med Rehabil, 2008 г., 89: 393–398. [PubMed] [Академия Google]

22. Сютбеяз С., Явузер Г., Сезер Н. и др.: Зеркальная терапия улучшает восстановление моторики нижних конечностей и двигательные функции после инсульта: рандомизированный контролируемый испытание [Рандомизированное контролируемое испытание] Арка Физ Мед реабилит., 2007, 88: 555–559. [PubMed] [Google Scholar]

23. Altschuler EL, Wisdom SB, Stone L, et al.: Реабилитация гемипареза после инсульта с помощью зеркало [Письмо о клинических испытаниях Рандомизированное контролируемое Испытание] Ланцет, 1999, 353: 2035–2036 гг. [PubMed] [Академия Google]

24. Гарри М.И., Лофтус А., Саммерс Дж.Дж.: Зеркало, зеркало на стене: просмотр зеркального отражения односторонние движения рук облегчают ипсилатеральный M1 возбудимость [Поддержка исследований, не в США Правительство] Exp Brain Res, 2005, 163: 118–122. [PubMed] [Google Scholar]

25. Новак А.С., Брауэр Б. Силовые и аэробные требования при ходьбе по лестнице у лиц с хроническим инсультом и у здоровых взрослых [Исследования Поддержка, за пределами США Правительство] Arch Phys Med Rehabil, 2012, 93: 683–689. [PubMed] [Академия Google]

26. Парватанени К., Олни С.Дж., Брауэр Б. Изменения в работе мышечных групп, связанные с изменениями в скорость ходьбы людей с инсультом [Research Support, Non-U.S. Правительство] Clin Biomech (Бристоль, Эйвон), 2007 г., 22: 813–820. [PubMed] [Google Scholar]

27. Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ: Режимы тренировок с отягощениями: специфика и эффективность. Медико-спортивные упражнения, 1995 г., 27: 648–660. [PubMed] [Google Scholar]

28. Lee G: Влияние тренировок с использованием видеоигр на мышцы сила, мышечный тонус и повседневная активность при хроническом инсульте пациенты. J Phys Ther Sci, 2013, 25:595–597. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Barcala L, Grecco LA, Colella F, et al.: Тренировка баланса с помощью визуальной биологической обратной связи с использованием Wii Fit After инсульт: рандомизированное контролируемое исследование. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1027–1032. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13 лучших шаговых машин 2022 года

Если вы покупаете что-то по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. Почему нам доверяют?

Улучшите свою физическую форму — и зажигайте основных калорий — с нашим любимым выбором.

По Эшли Матео и Брэндон Карт

Обновлено: 21 июня 2022 г.

Pro-Form

Готовы сжечь серьезные калории? Сделайте это образно (и буквально) с помощью степпера. Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шагания. Лестничные альпинисты нацелены на ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Тренировка функциональных движений дает так много преимуществ: от улучшения осанки, походки и устойчивости до улучшения мышечной памяти, повышения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House Fitness.

Кроме того, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник менеджера по персональным тренировкам в Life Time. «Это все равно, что делать сотни приседаний с собственным весом на маленьких шажках».

Тем не менее, подъем степпера делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняя резкие, повторяющиеся воздействия бега. «Это отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм или с ранее существовавшей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее в течение более длительного времени», — добавляет Змачински. «Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».

Как и бег, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете позвонить на тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не горбитесь и не переносите весь свой вес на тренажер», — говорит Змачински.

Лучшие степперы

• 1

  Лучший в целом

  Эллиптический кросс-тренажер Carbon HIIT H7 ПроФорм

  1210 долларов США В LOWE’S

  Подробнее

  1210 долларов США В LOWE’S

• 2

  Лучший бюджетный вариант

  Мини-ступенчатый шаговый станок с полосами сопротивления Солнечное здоровье и фитнес

  59 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  59 долларов на АМАЗОН

• 3

  Лучшая машина 2-в-1

  Эллиптический степпер 2-в-1 Сила тела

  349 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  349 долларов на АМАЗОН

• 4

  Лучший вертикальный альпинист

  Вертикальный альпинист Макси Альпинист

  149 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  149 долларов на АМАЗОН

• 5

  Лучшая многоцелевая машина

  М3 Макс Тренер Боуфлекс

  999 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  $999 НА АМАЗОН

• 6

  Лучшее для безопасности

  Степпер для беговой дорожки Stairway GTL Лестница Якоба

  6999 долларов США НА АМАЗОН

  Подробнее

  6999 долларов США НА АМАЗОН

• 7

  Лучший поворотный степпер

  Степпер с поворотной лестницей и рулем Солнечное здоровье и фитнес

  109 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  109 долларов на АМАЗОН

• 8

  Самый компактный

  Регулируемый мини-степпер L СЕЙЧАС

  100 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  100 долларов на АМАЗОН

• 9

  Лучшее решение для небольших помещений

  Степпер для складной лестницы SpaceMate Выносливость

  300 долларов США В ЛОУ

  Подробнее

  300 долларов США В ЛОУ

• 10

  Лучшая тройная угроза

  Карди-тренажер FS10i 3-в-1 NordicTrack

  1899 долларов США НА НОРДИКТРЕК

  Подробнее

  1899 долларов США НА НОРДИКТРЕК

Загрузи больше Показывай меньше

На что следует обратить внимание

Как и многие другие тренажеры для дома, степперы представлены в широком ассортименте: от бюджетных вариантов до роскошных моделей. То, что вам нужно от тренажера, будет зависеть от того, ищете ли вы высокоинтенсивную тренировку или что-то, что поможет вам быть более активным в течение дня. Вот несколько факторов, которые следует учитывать, прежде чем принимать решение о покупке.

• Занимаемая площадь: Если вы ищете степпер, который поможет вам сжигать еще несколько калорий в течение дня, рассмотрите модель, которая может поместиться под вашим столом или может легко складываться с глаз долой. Эти продукты не созданы для напряженных упражнений, но их легко можно использовать во время обеденного перерыва.
• Сопротивление: Более роскошные варианты в нашем списке предлагают больше уровней сопротивления. Если вы знаете, что тренажером будут пользоваться несколько человек с разным уровнем физической подготовки, или если вы хотите, чтобы ваше фитнес-оборудование бросало вам вызов по мере того, как вы становитесь сильнее, ищите вариант с несколькими уровнями сопротивления.
• 2-в-1 Характеристики: Некоторые степперы также могут работать как эллиптические тренажеры, что дает вам два тренажера в одном. Многие из наших бюджетных вариантов также имеют возможность сопротивления рук, так что вы можете получить больше упражнений для всего тела.

Как мы выбрали

В наши дни так много людей тает на своих диванах, что мы искали в Интернете лучшие степперы, которые помогут вам легко включить больше движения в свою жизнь. От тестирования этих тренажеров в наших местных спортзалах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до просмотра отзывов покупателей на Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы предложить лучшие степперы, которые мы бы не только рекомендовали. , но купить для наших собственных домов.

1

Лучший в целом

ProForm

Эллиптический кросс-тренажер Carbon HIIT H7

2

Лучший бюджетный вариант

Sunny Health & Fitness

Мини-ступенчатый шаговый станок с полосами сопротивления

3

Лучшая машина 2-в-1

Body Power

Эллиптический степпер 2-в-1

4

Лучший вертикальный альпинист

Макси альпинист

Вертикальный альпинист

5

Лучшая многоцелевая машина

Bowflex

М3 Макс Тренер

999 долларов на АМАЗОН

6

Best for Safety

Лестница Джейкобса

Степпер для беговой дорожки Stairway GTL

6999 долларов США НА АМАЗОН

7

Лучший поворотный степпер

Солнечное здоровье и фитнес

Степпер с поворотной лестницей и рулем

8

Самый компактный

L СЕЙЧАС

Регулируемый мини-степпер

100 долларов на АМАЗОН

9

Лучшее решение для небольших помещений

Выносливость

Степпер для складной лестницы SpaceMate

10

Лучшая тройная угроза

NordicTrack

Карди-тренажер FS10i 3-в-1

1899 долларов США НА НОРДИКТРЕК

11

Лучшее решение для тяжелых тренировок

StairMaster

SM3 StepMill

12

Самый интерактивный степпер

Женское здоровье Мужское здоровье

Лестничный степпер с Bluetooth

13

Подходит для низкоинтенсивных тренировок

Дуфит

Складная ступенчатая машина

103 доллара на АМАЗОН

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

Брэндон Карт Старший редактор по электронике Брэндон Карт с 2017 года работает редактором по технологиям на сайте BestProducts.com, где он освещает новейшие гаджеты и просматривает Интернет в поисках выгодных предложений; Его технические отчеты были представлены на TopTenReviews.com и USA Today.

Какие мышцы использует министеппер?

Мини-степпер — полезное и компактное оборудование для домашнего спортзала. Он предназначен для имитации ходьбы или подъема по лестнице, но с дополнительным сопротивлением. Если вы ищете лучший мини-степпер, ознакомьтесь с этой статьей.

Чтобы помочь вам понять, почему мини-степпер является отличным аксессуаром для тренировок, давайте рассмотрим мышцы, которые он использует.

Содержание

Работающие мышцы мини-степпера

Независимо от того, используете ли вы мини-степпер сидя или стоя, мини-степпер в основном воздействует на нижнюю часть тела. В произвольном порядке, вот основные мышцы, которые вы будете использовать на мини-степпере.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы представляют собой группу из трех мышц, образующих ягодицы. В группу входят большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца. Тонизирование этой группы мышц делает ваши ягодицы более упругими, а бедра более очерченными.

Будет ли мини-степпер тонизировать мои ноги?

В основном вы будете работать над ягодицами на подъеме мини-степпера. Для достижения наилучших результатов держите мышцы в напряжении во время шага вверх, перенося вес на нижнюю ногу.

Мне все время задают этот вопрос – будет ли мини-степпер тонизировать мои ноги? Да! но вы должны быть последовательными и добавлять сопротивление. Для более сложной мини-тренировки на степпере для ягодиц просто возьмите в руки набор гантелей.

Все, что вы делаете, это добавляете вес, который должны выталкивать ваши ноги и ягодицы, но это идеально подходит для улучшения мышечного тонуса без особых усилий.

Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра — это группа, которая составляет переднюю часть мышц бедра. В эту группу входят 4 основные мышцы:

• Прямая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра

Вместе эти мышцы действуют как разгибатели колена и жизненно важны для правильного движения и гибкости ног.

Ваши квадрицепсы выполняют большую часть работы при движении вниз, поэтому убедитесь, что они задействованы во время отжиманий.

Напрягатель широкой фасции

Напрягатель широкой фасции расположен на бедре и помогает стабилизировать таз при стоянии или ходьбе. Он также используется при вращении бедрами и сгибательных движениях, поэтому тонизация важна для правильного баланса и осанки.

Подножки мини-степпера расположены под углом, чтобы помочь задействовать и привести в тонус эту мышцу. Существует не так много советов, как конкретно нацеливаться на эту мышцу, так как она работает в сочетании с большой ягодичной мышцей. Вот почему мини-степпер является более эффективным инструментом для упражнений, чем ходьба.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц бедра, которые, что неудивительно, способствуют движению бедра. Наряду с прямой мышцей бедра, упомянутой выше, в эту группу входят:

• портняжная мышца
• подвздошная мышца
• поясничная мышца
• подвздошно-капсульная мышца

Хотя каждая мышца делает что-то свое, все они помогают с движением бедра и стабильностью.

Сосредоточьтесь на выполнении этих движений вверх и вниз. Опять же, вы не можете нацеливаться на них конкретно, но сопротивление, предлагаемое мини-степпером, поможет их тонизировать.

Икры

Икроножная мышца состоит из 2 мышц: икроножной и камбаловидной. Вместе они подтягивают пятку вверх, чтобы произвести движение вперед.

Мини-степперы идеально подходят для тренировки икроножных мышц, потому что вы используете вес всего тела в сочетании с сопротивлением тренажера.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия на самом деле относятся к любой из трех мышц задней поверхности бедра. Это группа мышц, с которой большинство знакомы из-за их восприимчивости к травмам.

Неудивительно, что ваши подколенные сухожилия начинают работать при использовании мини-степпера. Тренировка их на этом тренажере должна помочь снизить вероятность травм, так как это идеальное упражнение с низкой ударной нагрузкой.

Core

Кросс-тренажер в спортзале — это здорово, потому что он позволяет вам работать над верхней частью тела, но мини-степпер не сильно отличается. Конечно, вы не двигаете руками активно, но использование нижней части тела заставляет вас задействовать корпус для поддержания баланса.

Чтобы получить максимальную отдачу от мини-степпера, используйте правильную форму, чтобы задействовать мышцы кора. Это означает, что ваш позвоночник должен быть прямым, а мышцы пресса напряженными. Это может помочь визуализировать, как они поддерживают ваше тело и обеспечивают баланс во время шага.

Обязательно делайте глубокие, сильные вдохи и напрягайте пресс на выдохе. Это должно позволить вам выталкивать воздух, сохраняя при этом мышцы активными.

Верхняя часть тела

Типичный мини-степпер работает с нижней частью тела и кором при правильном использовании. Некоторые тренажеры поставляются с кабелями, чтобы вы могли работать и с верхней частью тела. Итак, если вы хотите тренировать все тело на этом тренажере, обратите внимание на тренажер с кабелями.

Вы можете использовать кабели для тренировки бицепсов, грудных и трицепсов. Такие упражнения, как сгибания рук и жимы на трицепс, очень просты при использовании мини-степпера. Конечно, если у него нет тросов, вместо них всегда можно использовать гантели.

Способен ли мини-степпер наращивать мышцы?

Короче говоря, нет. Мини-степпер не наращивает мышцы. Поскольку он в основном используется в качестве кардиотренажера, он обеспечивает аэробную тренировку. Этот тип тренировки не наращивает мышечную массу, но повышает мышечную выносливость.

Ограничения мини-степпера

Несмотря на то, что мини-степпер отлично подходит для тонуса мышц, его диапазон движений ограничен. Вы можете двигать ногами только обычным шагом.

Если бы вы тренировались на настоящей лестнице, вы могли бы прыгать, пропускать лестницу или комбинировать другие действия, которые изменили бы ваши упражнения.

Конечно, мини-степпер помогает, обеспечивая переменное сопротивление, которого нет на обычных лестницах.

Несмотря на это ограничение, это все еще отличный комплект для тонирования ног. Если вы настроены на наращивание больших мышц ног, вам, очевидно, потребуется изменить свою рутину и использовать мини-степпер наряду с другими упражнениями.

Заключение

Мини-степперы полезны для мышечного тонуса и кардиоупражнений. Хотя они могут предложить только одно движение (вверх и вниз), вы можете разнообразить свою программу, изменив сопротивление и добавив упражнения для верхней части тела.