Польза скандинавской ходьбы: чем она полезна и кому показана.

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Каталог товаров

• Главная
• Полезные статьи

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы.

Медики настоятельно рекомендуют такие процедуры для людей, которым необходимы физические нагрузки с учётом их состояния. Возможно, и у вас есть друзья или знакомые, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать свой тонус при помощи практики Скандинавской ходьбы по тротуару или использования трекинговых палок на естественных тропах.

Что же по поводу пользы Скандинавской ходьбы говорят проведённые медицинские исследования? Не лишним будет немного скептицизма, поскольку в определённых результатах заинтересованы производители палок для Скандинавской ходьбы или для трекинга. Медицинским специалистам тоже следует ориентироваться на результаты не одного, а нескольких исследований, чтобы сопоставить все преимущества и недостатки.

При анализе исследований важно также разобраться, было ли проведено сравнение ходьбы с палками с обычной ходьбой и другими видами физических упражнений, либо вообще с бездействием. Каким образом использовались палки — тоже важный момент. Если в исследовании говорится о Скандинавской ходьбе, то в таком случае палки используются для активизации работы наибольшего количества мышц и повышения интенсивности упражнений. Этого не происходит если палки играют роль обычного стабилизатора осанки или опоры при простых прогулках.

Фитнес для пожилых людей и прогулки с палками

Много исследований было проведено в отношении преимуществ прогулок с палками для пожилых людей. Сравнивая Скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, либо же с обычными занятиями с грузами, большинством исследований было установлено, что именно Скандинавская ходьба очень полезна для людей в возрасте от 60 до 92 лет.

Среди полезных результатов специалисты выделяют следующие:

• Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями. Как регулярная, так и Скандинавская ходьба, показали улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении. Интересно, что Скандинавская ходьба отрицательно влияла на статическое равновесие (способность сохранять положение неподвижно).
• Гибкость: Скандинавская ходьба усилила гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также усилила гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;
• Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением, но регулярная ходьба показала еще лучшие результаты;
• Мышечная сила: Скандинавская ходьба показала значительное улучшение мышечной силы нижней части тела, по сравнению с тренировками с отягощением. Мышцы верхней части тела тоже показали положительный результат;
• Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно повлияла на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;
• Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

В то время, как многие из преимуществ свойственны и другим формам физических упражнений, самые лучшие результаты показали именно прогулки с палками. Скандинавская ходьба не только улучшала общее физическое состояние организма, а и существенно влияла на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивала силу, гибкость и баланс.

Кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди могут использовать другие вспомогательные средства, например, различные трости. Сделать подходящий выбор поможет терапевт, определив уместный для состояния здоровья вариант. Это даст возможность чувствовать себя вполне уверенно при ходьбе.

Увеличение интенсивности упражнений

Американская ассоциация сердца CDC и ряд иных авторитетных экспертов в области здоровья, рекомендуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. При этом некоторые люди не могут позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег и вовсе не переносят. Для таких людей отличным выбором будет именно Скандинавская ходьба, которая активизирует работу сердца при малых нагрузках на тело.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением могут использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для рекомендуемых занятий средней интенсивности. Скандинавская ходьба поможет поможет сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем ходьба без палок — подобное преимущество таких занятий для снижения веса показали проведённые исследования.

Ряд подобных исследований показал, что Скандинавская ходьба равна или превосходит быструю ходьбу по пользе в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

23.01.2019

Вы можете купить палки для скандинавской ходьбы в нашем магазине

Фитнес-тренд: скандинавская ходьба — Harvard Health

Ходьба с скандинавскими палками сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Представьте яркое голубое небо над огромным полем свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы встали на лыжи, готовые мчаться по белому пространству в течение дня катания на беговых лыжах.

Теперь представьте, что вы находитесь в своем районе и имитируете движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы толкать себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавская ходьба. Первоначально он был разработан как летняя тренировочная программа для лыжников-гонщиков. Теперь скандинавская ходьба набирает популярность в Соединенных Штатах в качестве режима упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш всегда за. Он провел год, работая и учась в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба является обычным времяпрепровождением среди пожилых людей. «Вы идете на вокзал по субботам, и там толпы людей старше 70 лет ждут, чтобы подняться в горы, чтобы прогуляться с скандинавскими палками», — говорит доктор Бэггиш, директор программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде.

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — объясняет доктор Бэггиш. «Вы вовлекаете 80% к 90 % ваших мышц, а не 50 %, что обеспечивает существенное преимущество в сжигании калорий».

Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, депрессии, беспокойства, хронической боли и окружности талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливости, мышечной силы и гибкости, дистанции ходьбы , сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы гораздо более устойчивы, когда используете палки, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — говорит доктор Бэггиш.

Кроме того, скандинавская ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, появляющихся по всей стране, это может стать отличной социальной активностью. Чтобы найти его рядом с вами, выполните поиск в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О палках

В отличие от трекинговых палок, у которых есть свободные ремни, обхватывающие запястья, палки для скандинавских походов имеют специальную систему, похожую на перчатку, прикрепленную к каждой палке. «Вы просовываете в него руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передать энергию полюсам и двигаться вперед», — объясняет доктор Бэггиш.

Палки можно найти в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Палки доступны из легкого алюминия или углеродного материала; с заостренными наконечниками для дорожек или резиновыми наконечниками для тротуаров; фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару палок. (Подсказка: набор палок будет хорошим подарком к празднику.)

Техники

Существует несколько техник скандинавской ходьбы. Один из них — «двойная поляризация». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание себя вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем проходите три шага. Двойной шест; раз, два, три. Двойной шест; раз, два, три», — объясняет доктор Бэггиш.

Еще одна техника — «одинарная опора», которая имитирует действия ваших ног, когда перед вами только одна опора на каждый шаг. Сделайте это либо с одной рукой и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе. «Столб и ступня всегда будут ударять и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной», — говорит доктор Бэггиш. Он советует начинать с одиночных прыжков и постепенно наращивать скорость и энергичные махи руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинству людей подходит скандинавская ходьба, даже если у них проблемы с равновесием. На самом деле, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости от шестов», — говорит он. «Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас есть болезнь сердца».

Когда у вас будет зеленый свет и набор столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по разнообразной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов для успеха:

Оденьтесь удобно. Носите одежду, позволяющую много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если вам предстоит идти менее часа. В противном случае пейте по пути», — предлагает доктор Бэггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: © Image Source/Getty Images

Семь причин, по которым скандинавская ходьба лучше для вас, чем обычная

Вы когда-нибудь замечали, что люди ходят с палками даже по ровной поверхности, и задавались вопросом, почему они это делают? Это известно как скандинавская ходьба, которая немного похожа на бег на лыжах, но без снега.

Ходьба с палками была впервые разработана в Скандинавии и пришла в Центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине он не стал особенно популярным, хотя имеет много преимуществ для здоровья.

Вот почему, а также несколько веских причин попробовать скандинавскую ходьбу.

1. Вы сжигаете больше калорий

Еще в 1995 году исследователи заметили, что при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. Фактически, они обнаружили, что при ходьбе сжигается на 18% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Многочисленные исследования подтвердили эти выводы, поэтому было высказано предположение, что скандинавская ходьба может быть отличной формой упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование из Италии даже показало, что люди с избыточным весом худели быстрее, занимаясь скандинавской ходьбой по сравнению с обычной ходьбой.

Хотя скандинавская ходьба не сжигает больше калорий, чем другие, более интенсивные формы упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой нагрузкой или способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.

2. Может уменьшить боль в конечностях.

Использование палок во время ходьбы позволяет распределить вес между руками и туловищем, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически это может уменьшить боль в спине при ходьбе.

Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие показывают, что она не более полезна, чем обычная ходьба.

Если вы страдаете от болей в пояснице, бедре или колене, вам может помочь скандинавская ходьба, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но стоит сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем попробовать, и прекратить, если ваша боль все еще сохраняется даже при использовании палок.

3. Улучшает силу верхней части тела

Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, и это может улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу хвата рук, но и увеличить активность мышц плеч.

Сила верхней части тела, в том числе сила хвата, важна для многих вещей, которые мы делаем каждый день, от переноски покупок до наполнения чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении в условиях удара, например, при переноске тяжелых сумок с покупками.

Читать далее: То, насколько крепка ваша хватка, многое говорит о вашем здоровье.

4. Увеличивает силу кора

Скандинавская ходьба также задействует основные мышцы (включая мышцы живота и спины) больше, чем обычная ходьба.

Большее вовлечение основных мышц поможет их укрепить, что, в свою очередь, улучшит осанку. Улучшение силы кора также может улучшить ваш баланс, а также вашу способность двигаться.

5. Снижение риска падения

К сожалению, по мере взросления мы с большей вероятностью спотыкаемся и падаем при ходьбе. Это в основном из-за снижения мышечной силы, проблем с балансом и проблем с походкой.

Преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что вы втыкаете палки в землю одновременно с движением ног. Это улучшает баланс и снижает вероятность падения.

Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе обучения скандинавской ходьбе в течение трех недель, улучшили баланс — даже при ходьбе без палок. Неудивительно, что Public Health England рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.

Другое исследование женщин, страдающих ожирением, также показало, что скандинавская ходьба способна улучшить кровяное давление, хотя и только в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, было показано, что скандинавская ходьба у женщин в постменопаузе улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для предотвращения диабета, а также для снижения уровня холестерина в крови.

7. Вы можете ходить быстрее

Скандинавская ходьба поможет вам добраться туда, куда вы хотите, быстрее, чем обычная ходьба. Фактически, обзор показал, что скандинавская ходьба увеличивает среднюю скорость ходьбы на 25% по сравнению с обычной ходьбой. В результате более быстрой ходьбы вы сможете сжечь больше калорий.