Польза прыжков на месте: Прыжки для похудения: на месте, без скакалки

Прыжки для похудения: на месте, без скакалки

Прыжки, как разновидность физической нагрузки, способствуют повышенному расходу энергии. Это означает, что их можно использовать для снижения массы тела. По крайней мере теоретически.

Сегодня будем разбираться, насколько подойдут прыжки для похудения на практике.

Виды прыжков в фитнесе

Для начала определимся, о чем пойдет речь.

Прыжки большого спорта из соревновательных дисциплин легкой атлетики (в длину, высоту, тройной, с шестом) мы оставим для спортсменов.

А вот о фитнесе поговорим более подробно.

Фитнес-индустрия использует широкий арсенал прыжков, направленных на похудение. Существуют даже целые направления, где в качестве основной нагрузки используются прыжковые упражнения, например, прыжки на мини-батуте.

Но различные методики тренировок в фитнесе обычно используют стандартный набор упражнений:

1. Джампинг Джек
2. Берпи
3. Выпады в прыжке
4. Прыжки из приседа
5. Запрыгивания на тумбу
6. Из стороны в сторону и т. д.

В домашних условиях также активно применяется имитация скакалки, то есть прыжки на месте.

Польза прыжков без скакалки

Теперь подробно рассмотрим прыжки на месте для похудения.

Это самый простой и доступный вид подобной активности, который не требует специального места для занятия или оборудования.

Прыжки без скакалки можно выполнять как на улице, так и в домашних условиях. И это одно из их основных преимуществ перед другими.

По воздействию на метаболизм они мало чем отличаются от вариантов со скакалкой, которые немного сложнее в плане ловкости и координации. Но в целом, оба варианта можно использовать для похудения.

Большая часть нагрузки ложится на икроножные мышцы (примерно 70%). Также вовлекаются в работу передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы.

В качестве основных стабилизаторов тела в статическом режиме работают пресс и поясница. Нагрузка на мышцы верхнего плечевого пояса минимальна.

Прыжки обладают комплексным воздействием на организм человека:

1. Тренируют кардио-респираторную систему
2. Укрепляют мышцы ног, а также костно-связочный аппарат нижней части тела
3. Развивают выносливость и скоростные качества
4. Увеличивают расход энергии

Последний пункт ускоряет сжигание жира, но только при наличии определенных условий.

За счет ударной нагрузки активируется движение лимфы в организме, улучшая отток жидкости в теле.

Подобные упражнения не требуют дополнительного инвентаря или специального места, а также просты в техническом исполнении.

Сколько сжигается калорий

Итак мы разобрались, что скакалку можно заменить обычными прыжками на месте. Теперь давайте определимся, насколько эффективно их использовать, чтобы похудеть.

Несмотря на то, что в движении нагружаются в основном мышцы ног, расход энергии довольно солидный – 500-600 килокалорий за один час.

Другое дело, что мало кто сможет прыгать на месте без перерыва такое количество времени. Это занятие не только тяжелое, но и довольно скучное.

Ограничиться можно временным интервалом в 20-30 минут. При этом добавить варианты в сторону, на одной ноге, вокруг своей оси и т.д.

За этот промежуток времени можно потратить 200-300 килокалорий, что сравнимо с часовой ездой на велосипеде или с 40 минутами ходьбы.

Это не так уж и много для тех, кто хочет значительно похудеть. Чтобы увеличить результативность, нужно придерживаться и других условий, о которых поговорим дальше.

От чего зависит результат

Теперь о “мелочах”, от которых зависит результативность прыжков и здоровье суставов.

Как правильно прыгать на месте

Главное условие – прыгать надо со слегка согнутыми коленями, а приземляться всегда на носки.

Это помогает амортизировать удары и снизить нагрузку на позвоночник, суставы и связки ног до минимума.

Сколько нужно прыгать

Если вы давно не выполняли физические упражнения, то лучше начать с прыжков три раза в неделю.

Все таки подобная тренировка достаточно сильно нагружает опорно-двигательный аппарат. Организму необходимо время, чтобы адаптироваться к подобной непривычной активности.

При этом продолжительность первых занятий – не более 10 минут.

Соответственно и энергозатраты будут минимальны – 50-100 килокалорий.

Конечно, это слабо способствует сжиганию жира, поэтому не надо возлагать больших надежд на прыжки для похудения без скакалки по крайней мере первые пару недель занятий.

Когда будут заметны первые результаты в похудении

Чтобы мышцы и связки адаптировались, необходимо около 2-3 недель.

Периодичность нагрузок остается прежней, но продолжительность увеличивается на 1-2 минуты на каждом занятии.

Главная цель – 30 минут прыжков на месте без отдыха.

Если переносимость нагрузок и восстановление хорошее, можно постепенно переходить на 5-6 тренировок в неделю.

Однако на самом деле только одни прыжки для похудения используются редко.

В фитнесе уже давно известно, что быстрого результата в этом деле добиваются с помощью комбинирования различных типов нагрузок и видов упражнений.

То есть лучший результат в снижении веса тела обеспечит следующая комбинация:

1. Выполнение продолжительных кардиоупражнений 3-4 раза в неделю по 40-60 минут

Например, ходьбы, бега, плавания или занятий на любых кардиотренажерах.

Прыжки можно использовать в качестве дополнительной активности 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.

2. При желании добавьте комплекс силовых упражнений 2-3 раза в неделю, продолжительностью до одного часа
3. Откорректируйте рацион

В целом, если говорить о результатах в похудении, то они зависят не столько от выполнения физических упражнений, сколько от правильного питания.

Роль питания

Все диетологи мира едины во мнении – быстрое похудение на 70-80% зависит от соблюдения диеты с дефицитом калорий.

Когда потребление энергии в виде пищи меньше, чем повседневные энерготраты, организм для компенсации нехватки калорий переходит на сжигание запасов подкожного жира. Это своеобразный запасной источник энергии.

Роль прыжков в этом процессе скромнее.

С помощью физических упражнений увеличиваются общие энерготраты и создается еще больший дефицит калорий.

То есть регулярная физическая нагрузка ускоряет сжигание жира.

Если же не придерживаться диеты и заниматься только физкультурой, то создать дефицит калорий будет намного сложнее.

Противопоказания

Занятия прыжками имеют ряд противопоказаний:

1. Избыточная масса тела
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы и склонность к повышенному артериальному давлению
3. Болезни позвоночника (протрузии, грыжи, остеохондроз, радикулит, смещения межпозвоночных дисков, защемление нервных окончаний)
4. Болезни суставов ног (артроз, артрит)
5. Травмы мышц и связок нижних конечностей
6. Варикозное расширение вен
7. Беременность

Заключение

Прыжки для похудения можно рассматривать как один из многих вариантов аэробной нагрузки, которые легко выполнять в домашних условиях.

Но этот вид активности не обладает магическим воздействием, способным снизим вес тела.

Чтобы добиться в этом успеха, в первую очередь важно придерживаться дефицита калорий. Только тогда физическая активность возымеет нужный эффект.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Прыжки без скакалки: польза, техника и программа

Прыжки на скакалке – отличный способ поддерживать физическую форму людям, которые занимаются боксом, единоборствами и иными видами спорта. В статье рассмотрены преимущества таких прыжков, техника и программа их выполнения, а также противопоказания.

Содержание

1. Польза прыжков без скакалки
2. Техника выполнения: как правильно прыгать на месте?
3. Программа тренировки в домашних условиях
4. Сколько калорий сжигается и когда ждать результат?
5. Нюансы
6. Ошибки при прыжках и рекомендации
7. Прыжки и питание
8. Чем можно заменить скакалку?
9. Противопоказания к прыжкам
10. Отзывы о прыжках без скакалки

Прыжки на месте – один из хороших способов улучшить эффект от обычной физической активности и получить более качественный конечный результат. Многие с настороженностью относятся к такому виду тренировок, но спортсмены, профессионально занимающиеся боксом, знают о преимуществах прыжков без скакалки.

Польза прыжков без скакалки

Главное преимущество прыжков – это сжигание энергии, вырабатываемой при потреблении пищи и имеющихся жировых запасов. Количество «уничтоженных» калорий зависит от уровня физической подготовки, скорости прыжков, интенсивности упражнений и исходных данных спортсмена.

К другим преимуществам прыжков можно отнести:

• укрепление сердца и сосудов за счёт ускорения кровообращения;
• активное сжигание жировых запасов;
• улучшение функции дыхательной системы и расширение объёма легких;
• повышение общей физической выносливости;
• укрепление мышц и связок;
• смягчение внешних признаков целлюлита.

Основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, но в работу также активно включаются брюшной пресс и руки. Первый результат обычно появляется через 2-3 недели регулярных тренировок.

Чтобы улучшить получаемый результат, рекомендуется соблюдать правила здорового питания.

Техника выполнения: как правильно прыгать на месте?

Прыжки на месте для сброса веса – это упражнение, активирующее всё тело. Больше всего работают мышцы ног, живота, ягодиц и бёдер. Дополнительно будет стимулироваться работа сердца и дыхательной системы организма.

В прыжках на месте нет ничего особенного и уникального, но они значительно укрепляют мышцы ног и стоп, что особенно важно, так как зачастую спортсменами забываются эти зоны, что влечёт за собой травмы.

Как и перед любой подобной тренировкой, здесь требуется разминка. Не разогревая мышцы, можно «заработать» различного рода повреждения – синяки, растяжения и т. д. Примерный комплекс упражнений, помогающих подготовить тело к прыжкам на месте, состоит в следующем:

1. Присядьте 30-40 раз, поставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а пятки не отрываться от пола.
2. Выполните упражнение «гусеница». Не отрываясь от места, наклонитесь вперёд и дотянитесь до пола ладонями. «Прошагайте» руками вперёд, делая упор в положении лежа. Затем в работу подключаются ноги, которые аналогичными маленькими шажками толкают тело в начальное положение.
3. Оперевшись на спинку высокого кресла или же стула, выполните 20-30 поднятий и спусков на носках, при этом напрягая пресс.

Только после того, как мышцы полностью разогреются, можно приступать к занятиям.

Также необходимо помнить о технике правильного выполнения самого упражнения:

1. Плечи должны быть опущены. Необходимо втянуть живот и напрячь пресс. Руки разместите вдоль туловища, и слегка напрягите.
2. Посредством мышц ног подтолкните корпус вверх.
3. После аккуратно опуститесь на стопы, помогая пружинить коленями.
4. Спину держите прямо, но не слишком напрягайте её.

Программа тренировки в домашних условиях

Для достижения наилучших результатов вы можете использовать прыжки на месте либо как разминку перед более сложной нагрузкой, либо как полноценное упражнение. Лучше всего делать чередование прыжков на одной ноге на месте с другими подобными упражнениями, чтобы похудеть.

Если вы используете эту нагрузку в качестве основной тренировки, то для выполнения цикла вам дополнительно потребуется степпер, высота которого 25-30 см.

Есть два наиболее известных и действенных метода тренировок (первый шаг в каждом из них – правильная разминка):

• Способ 1. Необходимо выполнить 120 классических прыжков, а затем пройти 100 шагов на степпере. Потом выполняется ещё 120 прыжков, поочередно 15 прыжков на платформу. Всё это нужно делать в течение 25 минут, а затем выполнить растяжку и отдохнуть.
  Прыгая на платформу, убедитесь, чтобы вся ваша стопа находилась на степпере.
• Способ 2. Начинается тренировка также с 120 традиционных прыжков. Затем следуют 20 шагов на платформе, и 15 прыжков на степпере. После нужно 20 раз прошагать по платформе, 20 раз прыгнуть вправо и влево, а затем выполнить 35 классических прыжков. После этого растяжка и отдых.

Сколько калорий сжигается и когда ждать результат?

Расход калорий в любом упражнении зависит от собственного веса и мышц спортсмена. Чем больше вес и мышечная масса, тем больше сжигается калорий.

Прыжки на месте около 1 часа могут сжигать 5,5 калории на каждый 1 кг собственного веса. Чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает конкретный человек, нужно умножить 5,5 на его вес.

Например:

1. Если вес равен 100 кг, необходимо умножить 100 на 5,5. Получится, что в течение 1 тренировочного часа сожжётся 550 ккал.
2. Если «пропрыгано» полчаса, делим получившееся значение на 2 (550:2), и получаем 225 ккал, потраченных за 30 минут.

Сколько килограмм можно сбросить, прыгая без скакалки?

При правильно организованном режиме питания и верно выполненной технике прыжки без скакалки позволят избавиться от 2–3 кг за 10 дней. Это хороший показатель, поскольку слишком интенсивное похудение негативно сказывается на функциях организма.

Нюансы

При совершении прыжков на месте у спортсменов часто возникают вопросы о возможных ошибках в выполнении упражнения, а также о том, чем можно заменить скакалку.

Ошибки при прыжках и рекомендации

Обычно прыжки без скакалки не приносят ожидаемого эффекта похудания. В некоторых случаях боль в коленном суставе и икре может даже усилиться. Ошибка – отсутствие технических навыков. Любая практика проводится по определённым правилам. Для прыжков на месте они следующие:

• Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Прыжки на прямых ногах могут привести к повреждениям в области коленных суставов.
• Обувь и пол считаются крайне важными факторами. На обычном бетонном или деревянном полу следует прыгать только на широкой, но гибкой подошве (спортивная обувь, кеды, мокасины). Это необходимо для создания подушки для защиты сустава от повреждений при нагрузке.
  Если вы занимаетесь на специальном ковре, подойдёт тонкий слой подошвы.

Есть также рекомендации для увеличения эффективности прыжков без скакалки:

• Использование гантелей 0,5-1 кг. Это поможет в ускорении похудания. Вы можете чередовать нагрузки с утяжелителями на ногах. Эффективность таких прыжков на месте многократно возрастёт.
• Прыжки на месте можно комбинировать. Например, с чередованием отскоков в стороны, вперёд и назад. Таким образом список групп мышц, задействованных в упражнениях, расширяется.
• Чтобы сформировать комплекс, вы можете включить другие элементы. Прыжки на месте можно дополнить бегом, приседаниями и наклонами.
• При занятиях дома рекомендуется оставлять свободное пространство. Чтобы ничего не упало и не сломалось при прыжках. Перед тренировкой нужно проветрить комнату и провести влажную уборку. Это важно, потому что легкие должны быть насыщены кислородом, а не пылью.

Прыжки и питание

Чтобы добиться желаемого эффекта похудания, важно соблюдать низкокалорийную диету. Следует полностью отказаться от сладостей, жиров и копчёностей. Они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и снижают эффективность упражнений.

На регуляцию обменного процесса также влияет потребление соли, поэтому её суточную норму необходимо значительно сократить, или лучше просто исключить этот продукт.

Своевременное пополнение водного баланса может стимулировать организм выводить токсины и, ускорять метаболизм.

Чем можно заменить скакалку?

Вид прыжков на месте самый простой, но в то же время он даёт больше возможностей для фантазии. В домашних условиях можно осуществлять различные прыжки без скакалок, а именно:

• проделывание прыжков, отталкиваясь двумя ногами сразу;
• прыжки с постоянной сменой ног;
• прыжки с приседанием;
• упражнение «ножницы»;
• прыгать с положением ног врозь, хлопая руками над головой и т. д.

Также можно подыскать небольшой «подиум» для применения его в качестве маленькой ступеньки, на которую необходимо будет запрыгивать.

Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса.

Противопоказания к прыжкам

Прыжки без скакалки, так же как и с ней, занятие не для каждого. Есть противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• травма опорно-двигательного аппарата;
• переломы и трещины колена – даже если после травмы прошло достаточно времени, лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу прыжков;
• болезни сердца;
• заболевания суставов в хроническом случае;
• значительно большой вес — более 100 кг.

Не прыгайте сразу после еды. Физические упражнения оказывают сильное давление на все тело, поэтому вам следует подождать, пока пища не переварится. В ином случае вы можете почувствовать тошноту и головокружение.

Отзывы о прыжках без скакалки

Отзывы и результаты выполнения прыжка в основном положительные. Практика правильных прыжков помогает добиться невероятных результатов в подтягивании тела и достижении гармонии.

Илья, 30 лет, боксёр, Тверская обл. Каждое утро я тренируюсь по 20 минут, большая часть из этого времени – прыжки без скакалки. Я сам составляю план упражнений с учётом напряжения на определённые группы мышц. Придерживаясь желаемого ритма и количества прыжков, можно добиться эффекта похудания не хуже, чем при применении спортивного инвентаря.

Юрий, 34 года, офисный работник, Тюмень. Занимаюсь боксом в качестве хобби. По семейным обстоятельствам пришлось сделать большой перерыв в тренировках. За год сильно набрал в весе. Когда пришёл к тренеру «сдаваться», он посоветовал мне прыжки без скакалки и составил для меня курс. От лишних кг давно избавился, но по-прежнему использую прыжки в качестве разминки.

Прыжки на месте – отличный способ закрепить полученные результаты и улучшить эффект от других упражнений. Также они помогают быстрее добиться желаемых результатов в вопросе похудения. Но нужно помнить, что занятия следует проводить регулярно с соблюдением всех правил здорового питания.

Давыдов Алексей Витальевич

реабилитолог, Москва

Задать вопрос

Давно занимаюсь реабилитацией спортсменов после долгого отсутствия в спорте из-за травмы. Следом за резким отсутствием спорта приходят и лишние кг. Для восстановления формы используется много методов и упражнений, но один из действенных и самых простых – это прыжки без скакалки. В комплексе с правильным питанием прыжки дают хорошие результаты в восстановлении за месяц.

Преимущества прыжков для фитнеса

Опубликовано 11 июня 2015 г. 22 июля 2017 г. Алекс Кумбс

Прыжки, также известные как плиометрические тренировки, состоят из быстрых, взрывных движений, которые активируют быстросокращающиеся мышечные волокна, связанные с наращиванием мышечной массы, силы и мощи.

Мы включаем варианты прыжковых упражнений во все наши тренировки TruBe по следующим причинам:

1. Повышение силы и мощности

Использование плиометрических упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием, прыжки на ящик, боковые прыжки, прыжки на одной ноге отдельно или по кругу, поможет активировать быстросокращающиеся мышечные волокна. Эти быстро сокращающиеся волокна играют большую роль, когда мышца сокращается, преодолевая сопротивление; они длиннее и сильнее, чем медленно сокращающиеся волокна, основанные на короткой выносливости. Мы задействуем больше быстрых волокон во время плиометрической тренировки, что приводит к росту мышц, силе и мощи.

2. Накачать мышцы

Чем больше мышечных волокон вы сможете задействовать, тем больше мышц вы сможете нарастить. Плиометрические упражнения, выполняемые в течение 45-90 секунд, гарантируют, что вы работаете в зоне энергии молочной кислоты, вызывая мышечную усталость. Эта усталость задействует больше быстро сокращающихся волокон, чтобы попытаться справиться с нагрузкой, возлагаемой на мышцы. Исследования утверждают, что это идеальная среда для роста или гипертрофии мышц. Активация крупных мышечных групп в ногах также увеличивает приток крови и, следовательно, питательных веществ к этой области, что сокращает время восстановления.

3. Специфические виды спорта

Прыжки — обычное движение во многих видах спорта, таких как футбол, теннис, баскетбол, нетбол и легкая атлетика. Выполнение подобных движений на тренировках поможет вам стать более эффективным в спорте, делая ваше тело более подготовленным к этим движениям, что также помогает с… повторение тех, которые выполняются в вашем виде спорта или деятельности, поможет снизить риск получения травмы. Мы склонны к травмам, когда увеличиваем диапазон движения в непривычном для нас направлении, с большим сопротивлением, чем может выдержать наше тело. Приземление в прыжке в нескольких направлениях и диапазонах создает силу, которая защищает тело от травм.

5. Улучшить биомеханику

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, наши тела могут становиться все более и более ограниченными.

Одни мышцы перерабатывают, а другие недостаточно. Примером этого является сидение. Наши квадрицепсы и сгибатели бедра перегружаются каждый раз, когда мы встаем и садимся, доминирование этих мышц может нарушить нашу биомеханическую последовательность и вызвать ограничения в важных суставах. Поэтому нам нужно, чтобы ягодицы и подколенные сухожилия работали в их истинной форме, например, при приземлении во время прыжка. Наши ягодицы и подколенные сухожилия удлиняются с сопротивлением веса тела, замедляющимся при приземлении, очень похоже на подвеску на велосипеде или автомобиле.

6. Увеличьте частоту сердечных сокращений и сожгите жир

Добавление плиометрических упражнений в схему может помочь поднять частоту сердечных сокращений на новый уровень. Сложный и взрывной характер прыжков означает, что они требуют много энергии, сжигая больше жиров и сахаров не только во время, но и после тренировки. Примером хорошей схемы может быть подъем, приседание, толчок, подтягивание и прыжок.

45 секунд на каждое с 15-секундным отдыхом x 3 раунда.

7. Координация

Использование разнообразных прыжков; одноногий, двуногий, назад и скручивание активирует ваши моторные навыки, помогая вам стать более скоординированным. Поначалу ваши прыжки могут быть немного шаткими, но если вы продолжите тренироваться, вы увидите большие улучшения в силе и стабильности. Повышение координации значительно снижает ваши шансы упасть и получить травму.

8. Веселье

Используйте прыжки, чтобы создавать соревнования с друзьями, делая ваши тренировки соревновательными. Получая удовольствие от упражнений, вы эффективнее достигаете своих целей. Соревновательный элемент побуждает вас работать максимально эффективно. Некоторые простые, но забавные задачи включают в себя прыжок в длину с места или вертикальный прыжок. Просто оцените свою лучшую попытку и бросьте вызов другу, чтобы он справился лучше!

Попробуйте одну из фирменных тренировок TruBe, загрузив приложение и записавшись на сеанс.

P.S. Подпишитесь на блог ниже или следите за нами в Instagram и Twitter по адресу @trubeapp, чтобы узнать больше о вдохновляющих способах достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия!

Posted in Персональный тренерTagged фитнес, фитнес по запросу, прыжки, лондон, персональные тренировки, плиометрика

Просмотреть все сообщения Алекса Кумбса

6 Преимущества прыжков

Можете ли вы прыгнуть на шесть дюймов или на фут в высоту? Можете ли вы приземлиться в определенном месте? Перепрыгнуть через бревно или с блока? Прыжки — это скоординированная, тяжелая работа, которая способствует планированию движений, балансу, развитию мышц, координации и улучшению плотности костей! Сенсорные искатели могут прыгать для сенсорной регуляции, в то время как сенсорные избегающие могут использовать это, чтобы разбудить свое тело.

Многие дети начинают прыгать в возрасте от 2 до 3 лет, хотя некоторые начинают прыгать позже. Наши ОТ любят поощрять прыжки из-за их различных преимуществ!

1. Игры на последовательность и счет

Потренируйтесь распознавать числа, заставляя детей прыгать правильное количество раз. Они могут делать это на месте или с помощью скакалки. Используйте пронумерованные точечные маркеры, чтобы добавить визуальный аспект. Чтобы усложнить задачу, задайте детям вопросы по арифметике и попросите их прыгать в соответствии с ответом.

2. Звонок-будильник

Прыжки повышают бдительность и будят сонных детей. Установите таймер и попросите учеников выкрикивать ответы на вопросы во время прыжков. Они будут более сосредоточены в мгновение ока!

3. Повышение осознания тела

Когда вы прыгаете вверх и вниз, ваши суставы получают нагрузку. Этот проприоцептивный вход помогает вам лучше осознавать свое тело. Для более сложной деятельности прыгайте с закрытыми глазами или находясь в Space Explorer. Просто убедитесь, что вы стоите на ковровом покрытии, так как дерево может быть скользким!

4. Улучшение равновесия

Проявляйте творческий подход и прыгайте в разных направлениях, на одной ноге или выполняя что-то другое, например, хлопая в ладоши или вращаясь по кругу. Это помогает нарастить силу кора, что, в свою очередь, улучшает баланс. Детям нравится, как весело это делать, особенно если вы включаете музыку!

5. Лучшее здоровье

Пока вы прыгаете, ваше тело получает больше кислорода и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это увеличение кровообращения отлично подходит для вашей сердечно-легочной и сосудистой систем. Держитесь за ручку батута для дополнительной поддержки во время этой тяжелой работы. Скакалка — еще один отличный способ поощрить прыжки!

6. Повышение настроения

Несмотря на то, что прыжки могут быть утомительной работой, их последствия прекрасны. Как и при других видах физических упражнений, ваш мозг вырабатывает больше дофамина, что делает вас счастливее. Это очень простое средство для поднятия настроения, где бы вы ни находились, даже на пару минут!

Быстрый раунд прыжков легко превратить в программу сенсорной паузы.