5 преимуществ для вашего тела
Зачем прыгать на скакалке? Если вы еще не включили прыжки в программу своих тренировок, то спешим вас мотивировать. Скакалка — не просто детская забава. Даже бойцы ММА и боксеры серьезно относятся к этому снаряду. Если вы хотите «прокачать» различные группы мышц своего тела и развить выносливость, скакалка – идеальный вариант.
1. Она помогает сжигать калории
При прыжках на скакалке задействуется множество мышц, что приводит к активному сжиганию калорий. Скакалка позволяет размять все тело буквально за 15 минут. При активном выполнении упражнения можно сжигать до 1300 ккал в час. Десять минут прыжков на скакалке приравниваются к пятиминутной пробежке на скорости 12 км/ч. Также этот снаряд может помочь проработать мышцы пресса. Скакалка – один из простых методов повысить тонус мышц рук и ног.
2. Укрепляет кости
Независимо от возраста, 10 минут прыжков на скакалке два раза в день принесут пользу костям (конечно, при условии отсутствия медицинских противопоказаний).
Исследование American Journal of Health Promotion подтверждает, что скакалка укрепляет костный скелет лучше, чем бег. С возрастом плотность костной ткани уменьшается, поэтому важно искать способы сохранять силу наших костей.
Читайте также: Вот почему вам стоит пить больше воды
3. Тренировка мозга
Польза скакалки не ограничивается только внешним воздействием. Она также помогает развивать полушария мозга. Их активная работа требуется для координации всего тела во время выполнения упражнения.
4. Дешево, портативно и разнообразно
Не знаете, с чего начать? Включить в свой распорядок вечерние или утренние тренировки несложно. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки или как основную тренировку. Все, что вам нужно, — это скакалка, немного пространства (на открытом воздухе или в тренажерном зале) и ровная поверхность, которая не будет сбивать ваш ритм. Есть много разных способов тренироваться со скакалкой. Благодаря множеству стилей прыжков на скакалке вы всегда сможете найти для себя что-то новое.
Существуют также скакалки с утяжелением для тех, кто любит тренировки посложнее.
Тренировка со скакалкой от Флойда Мейвезера:
5. Укрепляет мышцы и улучшает чувство баланса
Скакалка подходит не только боксерам. Это универсальное упражнение, которое поможет вам избежать травм и увеличить силу, координацию, баланс, ловкость, скорость, быстроту реакции, взрывную силу и укрепить сердечно-сосудистую систему.
10 техник прыжков на скакалке:
Зачем нужно прыгать на скакалке? После регулярных тренировок вы заметите, что увереннее стоите на ногах. Поскольку упражнение нацелено на ваши икры, колени и голеностопы, вы бессознательно будете сосредоточены на работе ног, что снизит вероятность получения травм.
Хотите внести какое-то разнообразие? Попробуйте выполнять различные трюки со скакалкой, а также чередовать интенсивность. Поддерживать постоянный темп сложнее, чем кажется. Скакалка поможет вам научиться чувствовать свой собственный ритм.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
5 причин, почему бег может улучшить ваше психическое здоровье
Поделитесь постом с друзьями!
Что произойдет с вашим телом, если вы будете 10 минут каждый день прыгать на скакалке в течение месяца
Скакалка — один из самых доступных и недорогих «фитнес-тренажеров», позволить себе который может практически каждый. Однако, насколько она эффективна в борьбе с лишним весом?
Каролина Плавина
Теги:
интересное
польза и вред
Домашний фитнес
Freepik
Многие из нас помнят детское развлечение, когда с помощью скакалки ставили рекорды — кто прыгнет больше всех, у кого самый крутой стиль, например, скрестив руки.
А что дает взрослым скакалка? И можно ли измениться благодаря ей, прыгая каждый день по 10 минут на протяжении месяца?
Содержание статьи
Польза упражнений со скакалкой
Безусловно, какие сказки бы ни рассказывали некоторые блогеры, похудеть на несколько десятков килограммов только благодаря прыжкам на скакалке не получится. Но у этого вида физкультуры есть большие возможности. С ее помощью вам удастся:
- подтянуть мышцы ног,
- укрепить сердечно-сосудистую систему,
- стать намного выносливее,
- улучшить координацию движений и укрепите легкие.
Похудение со скакалкой
Несмотря на то, что избавиться от большого количества жира за один месяц лишь с помощью скакалки вам не удастся, но несколько килограммов уйдут. Это происходит из-за того, что этот вид физической активности очень энергоемкий. За 10 минут вы израсходуете 150 кКал, что равнозначно часу ходьбы со скоростью порядка 4 км/ч.
Поскольку при прыжках со скакалкой работает все тело, расходуется не только подкожный, но и висцеральный жир, а это значит, что вероятность заболеть сахарным диабетом или атеросклерозом серьезно уменьшается. К слову, если вам необходимо сделать тело более рельефным, скакалка поможет в этом.
Вы можете убедиться в том, насколько эффективны прыжки со скакалкой, сами, посмотрев видео блогера Александра Савченко. Он решил проверить на собственном теле, что ему даст скакалка. Мужчина каждое утро начинал с того, что в течение 10 минут прыгал с этим снарядом и его тело серьезно изменилось.
Хотим обратить ваше внимание, что даже если вы чувствуете себя замечательно, необходимо проконсультироваться у врача перед тем, как попробовать повторить эксперимент Савченко. У любого вида спорта, в том числе и любительского, есть противопоказания.
youtube
Нажми и смотри
Читайте также:
Кто не скачет — тот толстяк: сколько минут в день нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Можно ли похудеть на 30 килограммов, только прыгая со скакалкой? Реальная история
10 Польза скакалки для здоровья и фитнеса, по мнению экспертов
Если в последний раз вы брали в руки скакалку на игровой площадке, вы упускаете серьезные преимущества прыжков со скакалкой для всего тела во взрослом возрасте.
Этот вид спорта требует очень мало места, вы можете заниматься им где угодно (дома, на улице или в спортзале), и вам нужно всего две минуты, чтобы начать. И нет, вам не нужно делать причудливую работу ног, которую вы видели на TikTok, чтобы получить преимущества.
Вас все еще утомляет одна мысль о прыжках со скакалкой? Пообщайтесь с нами… это намного доступнее, чем может показаться (в конце концов, дети могут это сделать, правда?). Вот как именно начать.
Как прыгать через скакалку.
Независимо от того, прыгали ли вы через скакалку в детстве или нет, освежение информации о форме и оборудовании поможет вам добиться максимальных результатов от прыжков со скакалкой и облегчить себе задачу. Для начала вам понадобится качественная скакалка, которая подойдет вам по размеру. «Если вы обнаружите, что спотыкаетесь о свою скакалку, она либо слишком длинная, либо слишком короткая для вас», — говорит Дэн Уитмер, соучредитель Jump Rope Dudes, сообщества любителей прыжков со скакалкой с более чем миллионом подписчиков на YouTube.
«Я настоятельно рекомендую регулируемую веревку, особенно если вы заказываете веревку, не примеряя ее лично», — говорит Келси Сталтер, сертифицированный NASM личный тренер и Equinox AK! Инструктор по веревке. «Это позволяет вам играть с разной длиной и смотреть, что вам нравится. Чтобы проверить длину, наступите на веревку обеими ногами и потяните ручки вертикально, прямо к небу. подмышкой, прямо под плечом», — говорит она.
Crossrope также продает высококачественные веревки, которые вы можете приобрести в зависимости от вашего роста для идеальной посадки.
Убедитесь, что вы носите кроссовки с прочной подошвой, чтобы защитить ваши ноги и лодыжки. После того, как вы настроите оборудование, отработайте правильную форму, прежде чем приступать к полной тренировке.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Правильная форма прыжка со скакалкой:
- Начните с ног и коленей вместе, локти согнуты на 90 градусов и прижаты к талии, говорит Сталтер.
Ваша нижняя часть брюшного пресса остается приподнятой, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, а ваши колени и лодыжки должны оставаться мягкими, чтобы они могли поглощать удар. - «Самый большой секрет — в ваших запястьях», — говорит Сталтер. «Держи предплечья неподвижно и делай небольшие круги запястьями. Веревка будет двигаться со скоростью твоих рук».
- Если вы слишком много используете руки, у веревки не будет центральной точки, из которой можно вращаться, что на самом деле может сделать ее более сложной, объясняет Уитмер.
Ваша нижняя часть брюшного пресса остается приподнятой, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, а ваши колени и лодыжки должны оставаться мягкими, чтобы они могли поглощать удар.Советы новичкам.
Если вы только начинаете, не расстраивайтесь, если первые две попытки не будут идеальными. Эти советы помогут вам быстро добиться эффекта Рокки Бальбоа.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Найдите свой ритм.
«Думай: ударил, прыгнул, ударил, прыгнул», — предлагает Сталтер.
Прокручивание этой мантры в голове во время прыжка может помочь вам не сбиться с пути. «Удар — это скакалка на полу, «прыжок» — это ваше приземление». По ее словам, прыжки под музыку также могут помочь вам найти ритм. Сейчас в ее плейлисте? «У «Shiver» Эда Ширана действительно солидный бит».
Попробуйте интервалы.
Если вы говорите себе, что собираетесь провести 10-минутную тренировку со скакалкой, одного умственного препятствия может быть достаточно, чтобы вы уже почувствовали себя побежденным. Вместо этого используйте интервалы, чтобы разбить вещи. Начните с 30 секунд и доведите до прыжков на протяжении всей песни, предлагает Сталтер. Вы также можете сосредоточиться на скорости в пределах этих интервалов. «Сколько прыжков ты можешь сделать за 30 секунд?»
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Оставайтесь на низком уровне.
Многие совершают ошибку, прыгая слишком высоко, говорит Уитмер.
«Правильная техника — это от 1 до 2 дюймов от земли. Это поможет предотвратить травмы. Если вы прыгаете слишком высоко, со временем это может вызвать слишком большую нагрузку на ваши суставы», — объясняет он. Не говоря уже о том, что это может сделать ваши прыжки менее эффективными, из-за чего вы быстро потратите силы на тренировку.
Польза для здоровья от прыжков со скакалкой:
1.
Это низкоинтенсивное кардио.
Хотя вы можете думать о традиционных прыжковых движениях как о высокой ударной нагрузке, на самом деле «прыжки со скакалкой — это отличное кардио с низкой ударной нагрузкой», — объясняет Сталтер. «При использовании правильной механики прыжка вы почти не отрываетесь от земли. Это делает его более легким для вашего тела, чем бег».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Подходит для всех уровней физической подготовки.
Когда вы только начинаете заниматься, вам следует заниматься всего по две-пять минут через день, что сделает прыжки со скакалкой супердоступным упражнением.
Готовы к большему? «Добавьте несколько валетов и перетасовок боксеров, чтобы бросить вызов своей координации», — предлагает Сталтер.
Вы также можете попробовать прыгать со скакалкой с утяжелением, чтобы развить силу, говорит Уитмер. Увеличение и уменьшение скорости и времени также делает прыжки со скакалкой масштабируемой тренировкой для всех уровней.
3.
Больше похоже на игру.
Если вам наскучила стандартная спортивная рутина или вам просто нужно больше игривости в жизни, прыжки со скакалкой помогут сделать тренировки менее серьезными. «Это интересный способ тренировки, особенно если вы подбираете музыку под ритмы скакалки. Так что для людей, которые ищут альтернативный способ заниматься спортом помимо посещения тренажерного зала, это отлично», — говорит Уитмер. Кроме того, развлечение может принести пользу и вашему здоровью.
4.
Это может улучшить вашу координацию.
Возможно, вы не решаетесь попробовать прыгать со скакалкой из-за требуемой координации, но будьте уверены, прыжки со скакалкой действительно могут помочь вам развить этот навык.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что, когда группа волейболистов добавила скакалку к своим тренировкам, они значительно улучшили показатели координации1. Результаты были еще более выраженными для тех, кто использовал утяжеленную скакалку.
5.
Вы получите серьезную тренировку всего тела.
Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая задействует мышцы, которые, вероятно, не используются в других сферах вашей жизни. Вы задействуете основные группы мышц, такие как ягодицы, квадрицепсы и кор, а также икры, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, предплечья и плечи.
6.
Это может сделать вас более быстрым бегуном.
Бегуны часто зацикливаются на беге как на единственной форме кардиотренировки, но выход за рамки стандартного может на самом деле улучшить общую производительность. Исследование 2020 года в International Journal of Sports Physiology and Performance 2 обнаружил, что когда люди включали прыжки со скакалкой в свою разминку два-четыре раза в неделю всего на 10-20 минут в неделю, они улучшали свое время на 3 км после 10 недели.
7.
Поддерживает вашу гибкость.
Конечно, йога может быть более традиционной практикой для развития гибкости, но прыжки со скакалкой тоже могут помочь. В одном исследовании, опубликованном в журнале Children , группа исследователей обнаружила, что подростки значительно улучшили показатели гибкости3 после прохождения 12-недельной внеклассной программы прыжков на скакалке три раза в неделю по 45 минут. Хотя вы, возможно, не сможете присоединиться к клубу прыжков со скакалкой после школы (вздох), вы все равно можете получить преимущества дома.
8.
Это может улучшить плотность костей.
Упражнения с весовой нагрузкой являются золотым стандартом для укрепления костей, но прыжки со скакалкой могут составить конкуренцию: когда команда олимпийских синхронистов добавила прыжки со скакалкой к своим тренировкам два раза в неделю в течение 20 минут, они увеличили минеральную плотность костей в поясничный отдел позвоночника, бедра и шейка бедра.
Исследователи пришли к выводу, что прыжки со скакалкой могут помочь сохранить здоровье костей5 у артистичных пловцов, чей спорт обычно не способствует развитию костей.
9.
Это форма медитации в движении.
Если есть одна вещь, которую вы не можете делать во время прыжков со скакалкой, так это терять концентрацию. «Прыжки со скакалкой — отличная практика осознанности», — говорит Сталтер. «Баланс и координация прыжков со скакалкой действительно бросают вызов вашему вниманию. Чтобы увеличить периоды непрерывных прыжков, вам нужно полностью присутствовать в данный момент».
10.
Это также упражнение для вашего мозга.
Говоря о вашем разуме, ваш мозг тоже будет пожинать плоды. Когда вы изучаете новый навык, ваш мозг фактически создает новые паттерны нейронной активности, согласно исследованию в0099 ПНАС . «[Прыжки со скакалкой] — это навык, который может развиваться и расти вместе с вами. Как часто мы, взрослые, пользуемся возможностью научиться чему-то новому? Попробуйте какую-нибудь причудливую работу ног и продолжайте практиковаться, пока не добьетесь успеха», — говорит Сталтер.
Итог.
Для тренировки всего тела, которая бросает вызов вашему телу, мозгу и представлениям о том, какими должны быть упражнения, скакалка содержит все необходимое. Готовы начать? Возьмите скакалку и попробуйте этот пятиминутный комплекс прыжков со скакалкой.
7 преимуществ скакалки, о которых вы могли не знать — The Jump Rope Company Ltd & Coach Chris
CoachingGuides
Автор: Chris Walker
Скакалка — это больше, чем просто прыжки через скакалку. Это может принести вам множество замечательных вещей, некоторые из которых уникальны для этого вида спорта. Вот обзор 7 ключевых преимуществ , о которых вы, возможно, еще не знали.
1 Быстро тает жир Скакалка — самый эффективный способ сжигания калорий. Так что для тех, кто хочет найти наименее затратный по времени подход к похудению, прыжки со скакалкой — это то, что вам нужно.
И самое приятное то, что вам не нужно изучать все сложные навыки фристайла, чтобы извлечь выгоду из этой сумасшедшей функции сжигания калорий.
Было замечено, что скакалка помогает снизить тревожность и депрессию у многих взрослых – и это интуитивно понятно. По сравнению с другими формами кардио и интенсивными упражнениями, прыжки со скакалкой невероятно требовательны к моторным навыкам вашего тела, пространственному восприятию и чувству равновесия. Все это дает вашему мозгу тренировку, которая дает вашему подсознанию то, что ему нужно, чтобы перефокусироваться и отстраниться от симптомов тревоги.
3 Делает вас умнее Очень немногие виды спорта требуют идеальной синхронизации всех четырех конечностей. Мало того, скакалка является одним из только видов спорта, который является полностью двусторонним, то есть у него нет доминирующей или предпочтительной стороны тела.
При правильном выполнении прыжки со скакалкой помогут улучшить осанку. Когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны стоять прямо, голова вверх, грудь вперед, плечи отведены назад. В наш цифровой век мы проводим так много времени, сгорбившись над нашими ноутбуками и телефонами, уставившись в экраны. Это подвергает нашу шею, позвоночник и поясницу большому ненужному стрессу. Скакалка может принести приятное облегчение.
5 Увеличивает плотность костей По данным Американского колледжа спортивной медицины, интенсивные упражнения могут увеличить плотность костей, что важно для предотвращения развития остеопороза с возрастом.
Травмы лодыжки невероятно распространены как в спорте, так и в обычной жизни. Вы бы так не подумали, но важно укреплять лодыжки так же, как спину или бицепсы. Скакалка укрепляет камбаловидную мышцу, окружающую лодыжку, делая голеностопный сустав более стабильным. Более стабильный сустав с меньшей вероятностью растянется, что сэкономит вам недели, если не месяцы, на восстановление.
7 Легче увидеть результаты Одна из самых сложных частей в спортзале, тяжелых тренировках и похудении — это формирование самой привычки. Для многих это самая сложная часть головоломки. К этому относятся как к рутине.