Польза от отжиманий от пола для мужчин: польза для мужчин, что дают и чем полезны

Содержание

польза для мужчин, что дают и чем полезны

Хотите знать, какова у упражнения отжимания от пола польза для мужчин и женщин, а также, как оно влияет на тело и здоровье организма? Так ли оно полезно или это всего лишь модная фишка среди завсегдатаев фитнес залов? Предлагаем основательно разобрать этот вопрос, чтобы ни у одного мужчины больше не осталось сомнений. Параллельно, рассмотрим, есть ли у отжиманий от пола вред, и, если да, как свести его к минимуму.

Польза для мужчин

Сначала выясним, чем полезны отжимания от пола для мужчин, ведь представители сильной половины охотнее применяют это упражнение на тренировках. И не удивительно, оно присутствует во всех обязательных школьных нормативах по физической культуре, и, конечно же, один из нормативов ГТО — отжимание от пола.

Итак, что дают отжимания от пола конкретно для мужчин, давайте озвучим их пользу по пунктам:

Оно комплексно воздействует на мускулатуру всего тела, основную нагрузку задавая верхнему плечевому поясу;
Способствует формированию красивого мышечного рельефа;
Повышает выносливость атлета;
Увеличивает взрывную силу мышц;
Задает гармоничную и естественную нагрузку на мускулы;
Улучшает координацию и чувство контроля над телом;
Адекватная нагрузка на позвоночник способствует его укреплению;
Упражнение укрепляет лучезапястные суставы, эту пользу непременно оценят мужчины, практикующие различные единоборства;
Говоря о том, что дают отжимания от пола, нельзя не упомянуть о заряде бодрости и приливе энергии, которые неизбежно сопровождают тренировку;
Упражнение стимулирует ускорение кровообращения, в том числе, в области малого таза. У мужчин это положительно сказывается на потенции;
Отжимания от пола без дополнительного отягощения можно отнести к кардионагрузке, которая, в адекватном количестве, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Помимо этого, польза заключается в активизации выделительных систем, улучшении работы органов ЖКТ;
Доказано, что регулярная физическая активность положительно сказывается на репродуктивной функции мужчины.

На что еще влияют отжимания от пола, как вы думаете? Конечно же, на общий эмоциональный фон. Спорт положительно воздействует на самооценку мужчины, повышает уверенность в себе, влияет на либидо.

Мы рассмотрели полезность отжиманий от пола для мужчин, далее мы озвучим, каковы плюсы для женщин.

Польза для женщин

Итак давайте выясним, на что влияют отжимания от пола у женщин, какова польза, конкретно, для представительниц прекрасной половины человечества.

Разумеется, как и для мужчин, упражнение благотворно воздействует на дыхательную, пищеварительную и прочие жизненно-важные системы организма. Не будем повторяться;
Полезны ли отжимания от пола для сердца, спросите вы, и мы снова ответим утвердительно;
Остановимся подробнее на пользе для выделительных систем. Каждая женщина мечтает выглядеть молодо и всеми силами пытается поддерживать свою естественную красоту. Упражнение стимулируют выведение шлаков и токсинов, что благотворно сказывается на внешнем виде кожи, волос и ногтей;
В предыдущем разделе, мы ответили, что развивают отжимания от пола для мужчин — мышцы верхнего плечевого пояса. Точная такая же польза существует и для женщин. Упражнение помогает сформировать красивые очертания рук, убирает излишние жировые отложения в этой области, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита;
Как и у мужчин, оно стимулирует репродуктивную функцию;
Для чего еще женщинам нужны отжимания от пола, как вы думаете? Упражнение помогает нагрузить грудные мышцы, тем самым подтягивает их и делает более крепкими. В результате, у женщины улучшается форма и привлекательность груди, которые очень сложно восстановить после беременности и грудного вскармливания;
Упражнение помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению;
В процессе подхода задействуется пресс, а значит женщина может отметить еще одну пользу – привлекательный животик в перспективе;
А еще, если регулярно отжиматься, вы сформируете красивую женственную осанку.

Как видите, польза от упражнения присутствует не только для мужчин, но и для женщин, а потому считать его сугубо «мужским» неправильно. К тому же, у него существует масса разновидностей, некоторые из которых, наоборот, называют «женскими». Например, отжимания от стены или в упоре на коленях.

Вред для мужчин и женщин

Польза и вред отжиманий, к счастью, несопоставимы. Посмотрите, какие внушительные списки приведены в предыдущих разделах. Однако для полноты картины, далее мы перечислим, в каком случае отжимания для здоровья могут быть вредны:

Если атлет отжимается, находясь в состоянии, при котором любая, или конкретно эта, физическая нагрузка противопоказана. Запомните, никакой пользы у тренировки при плохом самочувствии не будет.
Если имеется травма суставов, в особенности, лучезапястного;
При заболеваниях позвоночника;
При наличии излишнего веса следует отжиматься с повышенной осторожностью, так как в этом случае повышается риск травмирования;

В целом, пользы у отжимания от пола гораздо больше, чем вреда, однако атлет должен соблюдать технику выполнения и никогда не пренебрегать разминкой. При грамотном и комплексном подходе спортсмен получит всю возможную пользу и никак себе не навредит.

Когда лучше отжиматься, утром или вечером?

Строгих правил в этом вопросе нет, вы можете отжиматься тогда, когда вам больше нравится. Многих интересует, отжимания по утрам дают больше пользы или вреда? Мы ответим так – если вы делаете это упражнение в качестве зарядки, вы дарите организму только пользу. Помогаете ему проснуться после ночного сна, приводите затекшие мышцы в тонус, запускаете «мозг» и настраиваетесь на энергичный рабочий день.

С другой стороны, перегружать организм силовой тренировкой с отжиманиями от пола с дополнительным весом, не стоит. Такая нагрузка лучше воспринимается во второй половине дня.

К слову, простую разминку можно делать и днем, например, в обеденный перерыв, и вечером, перед сном. Однако, отталкивайтесь индивидуальных особенностей. Некоторые люди после физической нагрузки хуже засыпают, другие, наоборот, моментально погружаются в сон.

Также многих интересует, полезно ли отжиматься сразу после еды, и на этот вопрос мы ответим отрицательно. Старайтесь не заниматься спортом за 2 часа до и после еды, иначе ваш бедный организм испытает двойную нагрузку. Представьте сами, ему и еду переваривать надо, и тратить силы на тренировку. Такой стресс не принесет никакой пользы, поэтому лучше потерпите.

Как минимизировать вред и увеличить пользу

Говоря о плюсах и минусах отжимания для мужчин и женщин, мы не упомянули следующие моменты:

Для данного упражнения мужчине не нужно целенаправленно посещать тренажерный зал. Заниматься можно хоть где;
У упражнения очень простая техника выполнения, ее сложно выполнять неправильно;
Оно подходит почти всем, у него мало противопоказаний;
Однако, если просто отжиматься от пола, вы не нарастите мышцы, ведь работы с собственным весом для этой цели недостаточно. Чтобы объемы росли, нужен дополнительный вес, а значит, другое упражнение.

Итак, мы озвучили, какая у ежедневных отжиманий существует польза. Теперь поговорим о том, как ее увеличить.

Тщательно следите за техникой исполнения упражнения. Некорректное выполнение убивает напрочь всю пользу;
Открывайте тренировку разминкой. Если начать отжиматься, не разогрев мышцы, вы запросто можете их травмировать;
Никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Противопоказанием являются любые воспаления, болезненные ощущения, обострения хронических болячек, заболевания опорно-двигательного аппарата и т.д.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом результате, регулярно поднимайте уровень сложности. Так мышцы не привыкнут и не расслабятся.
Вспомните, что тренируют отжимания, какие группы мышц. Если вы не хотите превратиться в мужчину с перекачанными руками, но тонкими ножками и дряблым прессом, не пренебрегайте и другими физическими упражнениями.

Как видите, правила совсем не хитрые, зато какие они действенные! Их несложно соблюдать, а польза от них проявится уже через месяц после активных тренировок, независимо от пола спортсмена.

Мы перечислили, чем помогают отжимания от пола мужчинам и женщинам, но не упомянули детей. По крайней мере, мальчишек точно стоит с детства учить отжиматься – это базовое упражнение для общего физического развития. Как насчет ежедневных утренних отжиманий от пола всей семьей?

Простые, но эффективные упражнения — отжимания: польза для организма

Мощные мышцы груди, крепкие руки, хорошая осанка и отличное самочувствие – это далеко не полный перечень плюсов, которые вы получите от регулярного выполнения этого упражнения. Польза отжиманий неоспорима, заниматься ими вы можете где и когда угодно.

Теги:

Вопрос-ответ

Польза для физического и психического здоровья

Силовой тренинг в целом обладает множеством преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, таких как улучшение силы и осанки, повышение энергии, ощущения счастья и позитивного настроя на жизнь. А также снижение риска депрессии и стресса. Хотя просто несколько отжиманий тут мало чем помогут, правильная программа тренировок, включающая отжимания, поможет держать себя в форме.

Доступны в любое время и в любом месте

Одно из самых важных преимуществ отжиманий – это то, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Хотя существует определенное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы изменить сложность упражнения, в конце концов, по своей сути это простое упражнение с собственным весом. Если вы решите встать с постели и сделать подход из 20-30 повторений, чтобы начать свой день, или, может быть, вам нужно быстро «взбодриться» в середине рабочего дня, все, что вам нужно, – это достаточно места, чтобы принять упор лёжа.

(Читайте также: 5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях.)

Тренируются различные группы мышц

Как базовое упражнение, отжимания в разной степени задействуют множество различных мышечных групп, в том числе: руки (трицепсы), плечи (дельтовидные мышцы), грудь (большая и малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца), кор (брюшной пресс) и ноги (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы

При одновременной работе основных групп мышц сердце должно усерднее работать, доставляя кровь к мышечным тканям. Ежедневные упражнения могут помочь снизить артериальное давление, массу тела и уровень плохого холестерина в крови. Хотя сами по себе отжимания не повлияют полностью на вашу сердечно-сосудистую выносливость или здоровье, они являются отличным дополнением к любой программе упражнений.

(Читайте также: 7 лучших упражнений на трицепс.)

Много вариаций

Вы можете подбирать разные варианты отжиманий, упрощая или усложняя упражнение. От чего-то столь же простого, как поднятие одной ноги до более сложного отжимания на одной руке. Или до чрезвычайно сложных взрывных отжиманий с хлопком в ладоши. Варианты практически безграничны. С каждым вариантом и разным расположением рук, ног и глубины опускания будут задействованы разные группы мышц. Вы также можете использовать различное оборудование, которое поможет усложнить вашу программу отжиманий: ленты, гири или гантели.

Помогают улучшить равновесие и стабильность

Сохраняя правильную осанку во время регулярных отжиманий, ваши мышцы постоянно работают над тем, чтобы ваше тело находилось в правильном положении. Когда вы добавляете к отжиманиям элемент нестабильности, ваши мышцы-стабилизаторы помогают улучшить вашу гибкость и подвижность. Многие люди склонны забывать об этом, когда посещают тренажерный зал.

(Читайте также: Чем полезны упражнения с собственным весом.)

Сниженный риск травм

Отжимания и другие упражнения с собственным весом помогают поддерживать прочность костей. Поскольку костная масса с возрастом имеет тенденцию к естественному истощению, кости становятся хрупкими и склонными к травмам. Отжимания помогают укрепить все тело, поэтому они являются отличным упражнением для защиты вращательной манжеты плеча и поясницы.

Отжимания – это функциональное упражнение

Вы каждый день толкаете тележку с продуктами, тачку в саду или своего ребенка на качелях. Толкающими движениями мы пользуемся несколько раз в день, часто даже не замечая этого.

(Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы. )

Отжимания отлично растягивают различные группы мышц

При правильном темпе во время нисходящей фазы отжиманий хорошо растягиваются мышцы спины, а движение вверх помогает растянуть бицепсы.

Вы будете отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать!

Всем нравится хорошо выглядеть, надев свою любимую футболку в солнечный день или костюм для официального вечера. Мощная мускулистая грудь на фоне подтянутого живота придаст уверенности каждому. Различные вариации отжиманий именно это вам и обеспечат.

Правильная техника выполнения отжиманий

Если отжимания делать неправильно, никакого результата не будет. Поэтому, если вы в этом деле новичок, попробуйте сначала тренировать это упражнение перед зеркалом, чтобы смотреть на себя со стороны и корректировать ошибки. Вот несколько правил идеальных отжиманий:

Следите за тем, чтобы ваши ноги и туловище были ровными, таз не выпирал вверх и не опускался вниз.
Руки должны быть на ширине плеч и при опусканиях они должны сгибаться вдоль туловища, а не в разные стороны.
Стоять при этом нужно на носках, голову не опускать вниз и смотреть ровно вперед.
Грудь при опусканиях должна еле касаться пола, но ни в коем случае не дотрагиваться до него.
Опускаясь, делайте вдох, и резко выдыхайте, делая подъем.

Виды отжиманий

Помимо обычных, существует еще уйма модифицированных видов отжиманий. Каждый из них заточен на развитие отдельных групп мышц.

Отжимания на кулаках

Если для вас обычные отжимания слишком просты, вы можете усложнить себе задачу, отжимаясь на кулаках. Кулаки должны быть параллельны вашему телу, смотреть большими пальцами вперед. Это упражнение усложняет процесс отжимания, потому как увеличивает расстояние до пола. Таким образом укрепляются не только грудные мышцы, но и мускулы спины, пресса, косые мышцы плеч и груди.

Отжимания на брусьях

Идеальный способ значительно увеличить силу плеч и трицепсов. Отжимаясь на брусьях, держите руки максимально близко к телу, иначе сорветесь и упадете. Не опускайтесь слишком сильно вниз — это может повредить плечевым суставам. Лучше опускайтесь неглубоко, но быстро и без остановок. Со временем вы научитесь очень быстро отжиматься на брусьях, делая молниеносные рывки вверх из положения с согнутыми руками.

От стены

Больше терапевтическое, нежели силовое упражнение. Его иногда рекомендуют девушкам или просто людям со слабыми руками. Встаньте у стены на расстоянии выпрямленных рук и приложите их ладонями к стене. Отжимайтесь, не разводя локти в разные стороны. Упражнение помогает подготовить локтевые суставы и плечи к обычным отжиманиям. Также оно полезно для утренней разминки.

Отжимания на пальцах

Это еще сложнее, чем отжиматься на кулаках. Во-первых, расстояние от груди до пола значительно увеличивается. Во-вторых, это упражнение создает нагрузку на пальцы и кисти, которые у нетренированных людей не могут выдержать вес всего тела. Однако научившись этому виду упражнений, вы будете укреплять весь плечевой пояс, грудь, спину и пресс.

Алмазные отжимания

Еще один весьма непростой вид этого упражнения. Его суть в том, что вы должны поставить руки рядом друг с другом, и отжиматься, пытаясь еле дотронуться до своих ладоней. Это очень сложно сделать без сноровки, потому как по началу вы будете терять равновесие и падать. Но со временем ваши мышцы рук разовьются и вы научитесь держаться не падая. Тут появится другая проблема: алмазные отжимания задействуют те мышцы плеч и груди, которые вы раньше не тренировали, делая обычные отжимания. Поэтому отжиматься в такой стойке будет вдвойне сложнее, но на выходе вы прекрасно разовьете грудную клетку.

Отжимания с хлопком

Суть в том, что вы делаете обычные отжимания, но выход делаете настолько сильно, что немного подлетаете вверх, и в этот момент делаете хлопок руками. Упражнение очень сильно развивает рывковую силу рук, а также улучшает координацию. Делать его могут те, чьи грудь и мышцы вокруг локтевых суставов достаточно мощны, чтобы «выстреливать» вверх все тело.

Противопоказания

Отжиматься не стоит людям, которые недавно пережили травмы рук, груди и торса. Это может усугубить ситуацию и травмировать тело еще сильнее. Также сложные виды отжиманий противопоказаны людям с гипертонией и аритмией. Новичкам рекомендуется начинать тренировать упражнения в стойке с колен, чтобы тело постепенно привыкало к нагрузкам.

youtube

Нажми и смотри

(Читайте также: Чем полезны подтягивания на перекладине.)

7 причин, по которым вы должны отжиматься каждый день — оборудование для фитнеса G&G

Отжимания считаются одним из основных элементов эффективных тренировок. Это просто, но эффективно для развития силы.

Ежедневное выполнение отжиманий может стать отличным способом улучшить свою физическую форму без необходимости использовать какие-либо тренажеры, платить за абонемент в тренажерный зал и использовать для достижения результатов что-либо, кроме собственного веса.

Хотите узнать о некоторых из многих причин, по которым вам следует включить отжимания в свой распорядок дня? Мы здесь, чтобы помочь. В этой статье мы кратко рассмотрим, как правильно отжиматься, а затем обсудим семь преимуществ, которые вы получите от регулярных отжиманий.

Как отжиматься: все дело в правильной форме

Чтобы получить максимальную отдачу от каждого отжимания, важно сосредоточиться на поддержании правильной формы. Это поможет снизить риск получения травмы, задействовав при этом все нужные мышцы для эффективного наращивания силы.

Базовое отжимание выглядит так:

Встаньте в планку. Держите руки прямо — избегайте блокировки локтей. Ваши ладони должны лежать на полу, а запястья, локти и плечи должны быть на одной линии.
Напрягите мышцы кора, чтобы спина не прогибалась вниз. Стремитесь поддерживать прямой позвоночник от шеи до бедер.

Медленным и контролируемым движением согните руки в локтях под углом 90°.
Поднимитесь в планку. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над тем, чтобы удерживать нижнее положение или доводить подбородок или грудь до пола, прежде чем снова оттолкнуться.

Теперь, когда вы знаете, как отжиматься, давайте ответим на вопрос:

Почему нужно отжиматься?

1. Вы можете укрепить несколько мышц одновременно

Когда вы отжимаетесь, вы одновременно работаете с несколькими мышцами. Отжимания помогают укрепить:

Грудные мышцы
Плечи
Трицепс
Бицепс
Мышцы верхней части спины

Кроме того, поскольку вы должны поддерживать правильную форму во время отжиманий, вам также придется задействовать мышцы кора, бедер и ног.

Если вы ищете упражнение, которое укрепит как верхнюю, так и нижнюю часть тела, отжимания — отличное дополнение к вашей программе.

2. Вы можете модифицировать отжимания в соответствии со своими потребностями и уровнем физической подготовки

Преимущество отжиманий в том, что они имеют множество вариаций; вы можете изменить то, как вы делаете отжимания, чтобы они соответствовали вашему текущему уровню физической подготовки, и усложнять их по мере того, как вы становитесь сильнее.

Например, если вы только начинаете, вы можете выполнять отжимания на коленях или попробовать отжиматься на наклонной скамье. Освоение этих упражнений для начинающих поможет вам перейти к обычным отжиманиям на полу. Когда вы станете сильнее и будете готовы перейти на следующий уровень, вы можете попробовать более сложные варианты или изменить скорость, с которой вы отжимаетесь.

Вот несколько примеров вариаций отжиманий:

Отжимания на наклонной скамье: поднимите ноги на тренировочную скамью, держа руки на полу.
Алмазные отжимания: сложите руки вместе под грудью так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.

Отжимания в ладоши: оттолкнитесь от пола и хлопните в ладоши, прежде чем снова опуститься.

3. Вы можете укрепить свои суставы и кости

Отжимания укрепляют не только мышцы; они также помогают строить поддерживающие структуры вашего тела.

Например, поскольку отжимания включают движение локтей и плеч, регулярные отжимания со временем помогут укрепить эти суставы. В качестве тренировки с собственным весом отжимания также полезны для укрепления и поддержания прочности костей вашего тела.

Благодаря этим преимуществам отжимания являются отличным дополнением к любой силовой тренировке, которую вы можете придумать.

4. Вы можете поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы

Отжимания также могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Хотя в первую очередь это способ нарастить мышечную силу, отжимания также могут помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Помните, отжимания задействуют сразу несколько мышц. Это означает, что вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы перекачивать достаточное количество крови и кислорода по всему телу.

Постоянные отжимания укрепят ваше сердце, что делает это упражнение отличным дополнением к любой программе HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), которой вы можете следовать.

5. Вы можете сжигать калории, чтобы похудеть

Если вы хотите немного похудеть, упражнения для увеличения мышечной массы всего тела помогут ускорить обмен веществ, что поможет вашему телу сжигать больше калорий.

В качестве упражнения, которое помогает нарастить силу и увеличить частоту сердечных сокращений, отжимания определенно могут помочь вам сжечь калории и жир в процессе похудения.

Сколько калорий вы можете сжечь при отжиманиях? Ответ зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, рост и вес, а также от интенсивности вашей тренировки. Однако в целом при отжиманиях вы можете сжигать не менее семи калорий в минуту.

6. Вы можете улучшить свою осанку

Если вы проводите много времени сидя, ваша осанка может серьезно пострадать. К счастью, есть много упражнений, которые могут помочь восстановить здоровую осанку.

Отжимания — это одно из упражнений, которое задействует мышцы спины и поможет вам создать сильный и устойчивый корпус для поддержания прямой осанки.

7. Вы можете использовать силу, которую развиваете в повседневной деятельности

Ваши тренировки должны приносить пользу, а не только помогать вам выглядеть стройнее и подтянутее. Мы хотим, чтобы ваши тренировки улучшали ваше самочувствие, движения и повседневную деятельность.

Отжимания дадут вам больше сил для выполнения повседневных задач, таких как толкание тяжелой двери. Упражнение также поможет вам избежать травм в течение дня.

Готовы добавить отжимания в свой распорядок дня?

Отжимания — мощное комплексное упражнение с весом собственного тела, обладающее многими очевидными преимуществами. Вы можете делать это где угодно и когда угодно и использовать для построения более сильного и здорового тела. Сейчас самое подходящее время, чтобы добавить это упражнение в свою тренировочную программу и вывести свою физическую форму на новый уровень.

Попробуйте это простое трехдневное испытание:

Готовы ли вы привести себя в форму? Давай сделаем это!

Мы рекомендуем: Десять простых тренировок с гантелями для начинающих, Фитнес для восстановления и психического здоровья, Развлечение фитнесом!, Тренировки в тренажерном зале дома рады помочь. Нажмите здесь, чтобы связаться с нами сегодня.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем путешествии по фитнесу, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня, используйте функцию чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы пообщаться в прямом эфире с экспертом G&G, или зайдите в G&G выставочный зал оборудования для фитнеса и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня! Свяжитесь с местным выставочным залом G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

10 преимуществ отжиманий: причины, почему вы должны это делать

Название отжимания не является новым для посетителей тренажерного зала. На самом деле, это одно из самых любимых упражнений для тех, кто хочет накачать сильные мышцы. Тем не менее, многие энтузиасты здоровья избегают этого упражнения.

Одной из возможных причин этого может быть недостаточная осведомленность о преимуществах отжиманий. Тренеры тренажерного зала часто говорят о различных преимуществах отжиманий, но новички все еще чувствуют себя подавленными, когда думают об этом упражнении.

В этой статье мы поговорим о наиболее важных преимуществах отжиманий для здоровья женщин и мужчин, которые могут побудить вас не отставать от отжиманий. Прочтите до конца, чтобы вы также могли обсудить преимущества отжиманий со своими друзьями-энтузиастами здоровья.

10 преимуществ отжиманий

Ниже мы подробно объяснили 10 преимуществ отжиманий для мужчин и женщин:

1. Они увеличивают вашу функциональную силу

Одним из наиболее важных преимуществ отжиманий является то, что они могут увеличить вашу функциональную силу с помощью полной активации тела. Когда вы постепенно опускаете тело, вы думаете не о том, сколько мышц задействовано прямо сейчас, а только о том, чтобы оставаться в положении. Однако это как раз то время, когда практически все основные группы мышц вашего тела работают синхронно и вы пожинаете плоды отжиманий.

Почему это считается одним из лучших преимуществ ежедневных отжиманий, так это потому, что это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, передние дельтовидные мышцы, трицепсы, основные мышцы, бицепсы и ряд других групп мышц. Вы редко встретите силовое упражнение, которое задействует такое большое количество групп мышц.

2. Они помогают растянуть мышцы для повышения жизненных сил

В то время как укрепление мышц является одним из самых известных преимуществ ежедневных отжиманий, растяжка мышц, вероятно, является наиболее недооцененным преимуществом. Когда вы опускаете тело почти до касания пола, ваши мышцы растягиваются. Когда вы вернетесь в исходное положение, вы полностью растянете бицепс. Это постепенное и контролируемое растяжение мышц важно для здоровья и жизненных сил.

3. Они могут укрепить вашу сердечно-сосудистую систему

Комплексные упражнения — это типы упражнений, которые могут воздействовать на более чем одну основную группу мышц вашего тела. Отжимания также считаются базовым упражнением. Итак, одно из наиболее важных преимуществ широких отжиманий заключается в том, что они также могут улучшить сердечно-сосудистую систему, заставив ваше сердце работать интенсивнее.

4. Они увеличивают выработку гормона роста

Организм человека вырабатывает гормон, называемый гормоном роста человека или гормоном роста. Как видно из названия, этот гормон отвечает за естественный рост всего вашего тела, даже когда вы полностью достигли совершеннолетия. Если он не используется для увеличения роста, он может помочь в наращивании мышц. С возрастом выработка гормона роста у человека снижается. Тем не менее, вы можете увеличить его выработку, просто добавив отжимания в свою тренировку дома, и получить одно из лучших преимуществ отжиманий от стены.

5. Они защищают ваши плечи от травм

Одним из наиболее распространенных видов травм является травма вращательной манжеты плеча или травма плеча. Тяжесть травмы вращательной манжеты плеча зависит от ее причины, но, тем не менее, она снижает качество жизни. К счастью, одним из основных преимуществ ромбовидных отжиманий является то, что они могут помочь в предотвращении травм вращательной манжеты плеча. Они действуют как защита для плеч, стабилизируя плечевые мышцы.

6. Они могут улучшить вашу осанку

Все, от бодибилдера до новичка, хотят иметь прямую осанку, но современный образ жизни усложняет поддержание правильной осанки в течение всего дня. Большинство людей часами сидят в своих офисных креслах, не вставая и не выполняя никакой физической работы. Это может привести к плохой осанке. Как мы уже упоминали, одним из основных преимуществ отжиманий в стойке на руках является то, что они укрепляют мышцы тела. Теперь мышцы, участвующие в формировании осанки, также укрепляются отжиманиями, что приводит к правильной осанке.

7. Они помогают предотвратить травмы нижней части спины

Как и плохая осанка, ослабление мышц нижней части спины также является побочным продуктом длительного сидения в кресле или на диване. Когда мышцы спины ослабевают, увеличивается вероятность травм спины. К счастью, вы можете легко укрепить свои мышцы, добавив отжимания в свои ежедневные тренировки. В список преимуществ отжиманий также входит стабилизация мышц спины и снижение давления на поясницу.

8. Они могут увеличить выработку тестостерона

Одним из менее известных преимуществ отжиманий для мужчин является то, что они могут увеличить выработку тестостерона у мужчин. С возрастом снижение уровня тестостерона становится серьезной проблемой для мужчин, но это можно легко решить, просто добавив отжимания в ежедневную программу тренировок.

9. Их можно практиковать в любое время

До сих пор мы говорили только о пользе отжиманий от стены для здоровья для женщин и мужчин. Есть и другие причины, по которым отжимания стали таким популярным упражнением. Большинство людей оправдываются тем, что не делают упражнения в спортзале или дома, потому что не могут выкроить время из своего графика. В таком случае отжимания — идеальное упражнение для них. Даже 5-10-минутная тренировка с отжиманиями может активировать почти все основные мышцы вашего тела.

10. Они не стоят ни копейки

Хотите построить свой тренажерный зал дома? Опять же, вы только что наткнулись на лучшее преимущество отжиманий на кулаках. Вам не нужно какое-то специальное оборудование, чтобы практиковать отжимания. Все, что вам нужно, это правильная техника и немного силы воли.

Научитесь выполнять отжимания от Cult Fit

Заключение

Это огромный список преимуществ обычных отжиманий, отжиманий на кулаках и ромбов, которые делают это упражнение таким популярным. Все, от новичков до бодибилдеров профессионального уровня, должны добавлять отжимания в свои тренировки в тренажерном зале.

При этом вам нужно практиковать это упражнение с правильной техникой, если вы действительно хотите воспользоваться всеми преимуществами обычных отжиманий, отжиманий на кулаках и коленях.

Если вы не можете научиться правильной технике с помощью руководства, вы можете воспользоваться помощью тренера в тренажерном зале.

Лучшие условия поиска для йоги

Лучшие условия поиска для упражнений

Упражнения для линии челюсти | Тренировка откатов |

Упражнения для предплечья | Жим ногами с внутренней стороны бедра | Сгибание рук со штангой стоя | Кабельная мушка от высокого к низкому.