Польза обливания холодной водой: Обливание холодной водой: в чём польза и что происходит с телом? | ЗДОРОВЬЕ

Обливание холодной водой: в чём польза и что происходит с телом? | ЗДОРОВЬЕ

17.09.2021 10:00

Примерное время чтения: 3 минуты

4898

Романов Кирилл / АиФ

Получить прилив энергии и покорить мир можно с помощью утренней зарядки и сбалансированного завтрака, а можно  — благодаря холодному душу.

В чём польза обливания холодной водой?

Холодный душ идеален для общего закаливания в любое время года и суток. Ледяная вода укрепляет иммунитет, стимулируя скорость метаболизма и выработку лейкоцитов. Также она облегчает восстановление мышц и стимулирует циркуляцию крови, что полезно для сердечно-сосудистой системы.

Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут

Учёные доказали, что холодная вода помогает справиться со стрессом.

Это происходит за счёт того, что ледяной душ понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона, который отвечает за восстановление антиоксидантов в организме.

Фото: АиФ/ Ирина Барзюк

Вода низкой температуры помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс. Но нужно знать, что мыть голову лучше под тёплым душем, а споласкивать — под прохладным. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими.

Для тех, кто не рискует принимать холодный душ, есть множество косметических средств с подобным действием. Например, восстанавливающий шампунь с миндальным протеином и экстрактом авокадо. После него шевелюра становится блестящей, шелковистой и ухоженной.

Ополаскиватель из этой же серии, «Авокадо-миндаль», укрепляет и придаёт силу волосам. Средство подходит для уставших, сухих и ломких волос.

Авокадо содержит жирные кислоты, которые питают и увлажняют волосы. Фото: pixabay.com

Как привыкнуть к холодной воде в душе?

1. Сделайте дыхательный комплекс — глубоко подышите в течение десяти минут перед завтраком. Так вы запустите процесс омоложения и увеличите мозговую активность.

2. Примите тёплый душ, затем смените температуру воды на 15 градусов и постойте под ним пятнадцать секунд. Если не получается облить всё тело сразу, начните со ступней, ладоней. Главное правило привыкания — не терпеть. Если чувствуете, что вам становится некомфортно — выходите.

3. Разотритесь полотенцем.

4. Повторяйте процедуру каждый день, а через неделю увеличьте время на тридцать секунд. Но если вы за этой время ещё не привыкли — продолжайте стоять 15 секунд и по готовности переходите на следующий уровень.

Прохладный или контрастный душ (когда тёплая вода чередуется с холодной) помогает организму получать больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы лучше концентрируетесь на сложных задачах, чувствуете бодрость и собранность.

Доктор Хаушкахолодный душ

Следующий материал

Новости smi2.ru

Как холодная вода воздействует на ваш организм? Польза обливания холодной водой

Ни для кого не секрет, что питьевая вода должна быть включена в ежедневный рацион человека. Ее употребление обязательно для поддержания здоровья и активности. Н2О способна зарядить энергией на весь день, а также благоприятно сказывается на состоянии кожи. Для того чтобы получить максимум пользы от воды, ее можно не только пить, но и проводить процедуру обливания. При этом у многих возникают логичные вопросы – какая польза обливания холодной водой, что в это время происходит с организмом и какие существуют противопоказания? В этой статье мы расскажем про все особенности процедуры и ее влияние на человека.

Что дает обливание холодной водой?

Во время этого процесса в организме происходит целый ряд положительных изменений:

• • сужение кровяных сосудов. Когда сосуды и холодная вода вступают в своеобразный контакт, это положительно сказывается на самочувствии человека. Это объясняется тем, что просвет кровяных сосудов сужается, а кровь начинает активно циркулировать. Таким образом, улучшается кровообращение во всем теле, что способствует укреплению стенок артерий и вен, нормализации системы кровообращения в целом, а также повышению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  •  повышение уровня энергии. Вследствие контакта с водой низкой температурой тело активизирует защитную реакцию и начинает вырабатывать энергию для обогрева;
  • активизация коры головного мозга. Холодная Н2О – своеобразный катализатор для коры головного мозга. В результате повышается продуктивность и активизируется мышление;
  • улучшение метаболизма. Правильное обливание холодной водой приводит к тому, что мышечные волокна резко сокращаются. Это способствует
  • ускорению циркуляции лимфы и благотворно сказывается на обменных процессах;
  • насыщение кислородом. Во время процедуры человек начинает глубже и активнее дышать. Благодаря этому организм насыщается кислородом;
  • укрепление иммунной системы. Активизация обменных процессов в организме способствует повышению иммунитета.

Обливание холодной водой – заряд энергии на целый день

Такие «экстремальные» процедуры, как обливание водой, оказывают положительное влияние и на нервную систему. Во-первых, вы получите невероятный заряд бодрости и энергии на весь день. Во-вторых, ваша стрессоустойчивость повысится в несколько раз. Это довольно важно, ведь ритм жизни современного человека подразумевает обязательное наличие этого фактора. В противном случае организм истощается и нуждается в восстановлении.

Если проводить процедуры на постоянной основе, то в скором времени можно заметить, насколько улучшилось физическое и психологическое здоровье. Также стоит не забывать о соблюдении питьевого режима в течение дня. Для этого мы рекомендуем заказать доставку воды в Киеве, чтобы всегда иметь под рукой источник здоровья и прекрасного самочувствия. 

Польза и вред обливания холодной водой

Итак, исходя из вышеперечисленных преимуществ, которые обеспечивается благодаря выбору в пользу процедуры, можно с уверенностью говорить о ее пользе. Организм становится более выносливым и легко борется с различными инфекциями. Многие люди воспринимают процедуру не просто как метод оздоровления, но и как ритуал, который помогает взбодриться, снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.

Однако контакт с водой низкой температуры может и усугубить ситуацию. В первую очередь это связано с тем, что незакаленный человек может начать слишком резко заниматься обливанием. Это недопустимо, ведь  организм еще не привык к холоду и не в силах справиться с такими внезапными переменами. Важно не спешить и делать все постепенно, чтобы избежать негативных последствий.

Также существуют противопоказания обливания холодной водой. Следует обязательно учитывать их. В противном случае осуществление процедуры чревато ухудшением состояния здоровья. Ограничения касаются тех, кто имеет следующие отклонения, расстройства и заболевания:

•       наличие злокачественной опухоли;
•       проблемы с функционированием почек;
•       нарушения в работе сердца и сосудов;
•       инфекционные и простудные заболевания;
•       болезни щитовидной железы и многое другое.

Помимо этого отмечается множество других противопоказаний, поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу. Только так можно быть уверенным в том, что процедура действительно пойдет на пользу или узнать, что воздержание от нее убережет от негативных результатов.

Как начать обливание холодной водой?

Любые манипуляции, которые проводят с целью оздоровления, требуют соблюдения определенных правил. Чтобы не навредить своему организму, важно не забывать правила обливания холодной водой:

1. Если вы только начинаете закаляться, то обливайтесь водой, температура которой не ниже 32-33 градусов.
2. Снижать температуру Н2О необходимо постепенно, с интервалом в 2-3 дня.
3. Все тело человека должно соприкоснуться с водой.
4. Выполнять процедуру нужно быстро, около трех секунд.
5. Температура воды не должна быть ниже, чем 12 градусов для взрослого.

Вы можете выполнять обливание холодной водой по Бубновскому. Его метод признают эффективным и полезным. Главное требование – помнить о правилах и ограничениях к обливанию, а также не забывать советоваться с врачом.

Научные данные о воздействии гидротерапии на различные системы организма

1. Fleming SA, Gutknecht NC. Гуткнехт. Натуропатия и практика первичной медико-санитарной помощи. Прим Уход. 2010;37:119–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Уэстон М., Табер С., Касагранда Л., Корнуолл М. Изменения местного объема крови во время применения холодного геля на травмированных лодыжках. J Orthop Sports Phys Ther. 1994; 19:197–9. [PubMed] [Google Scholar]

3. Шрамек П., Симецкова М., Янски Л., Савликова Ю., Выбирал С. Физиологические реакции человека на погружение в воду разной температуры. Eur J Appl Physiol. 2000; 81: 436–42. [PubMed] [Академия Google]

4. Хуттунен П., Кокко Л., Юлиюкури В. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Int J Циркумполярное здоровье. 2004;63:140–4. [PubMed] [Google Scholar]

5. Иияма Дж., Мацусита К., Танака Н., Кавахира К. Эффекты однократного посещения низкотемпературной сауны у пациентов с тяжелыми двигательными и умственными нарушениями. Int J Biometeorol. 2008; 52: 431–7. [PubMed] [Google Scholar]

6. Ohori T, Nozawa T, Ihori H, Shida T, Sobajima M, Matsuki A, et al. Влияние повторного посещения сауны на толерантность к физической нагрузке и функцию эндотелия у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Ам Джей Кардиол. 2012;109: 100–4. [PubMed] [Google Scholar]

7. Pilch W, Szyguła Z, Klimek AT, Pałka T, Cisoń T, Pilch P, et al. Изменения липидного профиля сыворотки крови у женщин, принимающих сауну различной продолжительности. Int J Occup Med Environ Health. 2010;23:167–74. [PubMed] [Google Scholar]

8. Sobajima M, Nozawa T, Shida T, Ohori T, Suzuki T, Matsuki A, et al. Повторное посещение сауны ослабляет ремоделирование желудочков после инфаркта миокарда у крыс за счет увеличения коронарной васкуляризации неинфарктного миокарда. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2011; 301:H548–54. [PubMed] [Академия Google]

9. Имаи Ю., Нобуока С., Нагашима Дж., Авая Т., Аоно Дж., Мияке Ф. и др. Острый инфаркт миокарда, вызванный чередованием воздействия тепла в сауне и быстрого охлаждения в холодной воде. Кардиология. 1998; 90: 299–301. [PubMed] [Google Scholar]

10. Crinnion WJ. Сауна как ценный клинический инструмент при сердечно-сосудистых, аутоиммунных, интоксикационных и других хронических проблемах со здоровьем. Altern Med Rev. 2011; 16: 215–25. [PubMed] [Google Scholar]

11. Бликли С.М., Дэвисон Г.В. Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор. Бр Дж Спорт Мед. 2010;44:179–87. [PubMed] [Google Scholar]

12. Grüner Sveälv B, Cider A, Täng MS, Angwald E, Kardassis D, Andersson B. Польза погружения в теплую воду для бивентрикулярной функции у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Кардиоваскулярное УЗИ. 2009;7:33. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

13. Digiesi V, Cerchiai G, Mannini L, Masi F, Nassi F. Гемореологические и кровяные изменения у человека при частичном погружении с терапевтическим методом, при 38 o C вода. Минерва Мед. 1986; 77: 1407–11. [PubMed] [Академия Google]

14. Boldt LH, Fraszl W, Röcker L, Schefold JC, Steinach M, Noack T, et al. Изменения в системе гемостаза после погружения в термонейтральную и гипертермическую воду. Eur J Appl Physiol. 2008; 102: 547–54. [PubMed] [Google Scholar]

15. Shih CY, Lee WL, Lee CW, Huang CH, Wu YZ. Влияние соотношения тепла и холода во времени на скорость кровотока в плечевой артерии во время контрастных ванн. физ. тер. 2012;92:448–53. [PubMed] [Google Scholar]

16. Choukroun ML, Varene P. Коррекция транспорта кислорода при погружении головы в воду при различных температурах. J Appl Physiol. 1990;68:1475–80. [PubMed] [Google Scholar]

17. Доглиотти Г., Гальера Э. , Иорио Э., Де Бернарди Ди Вальсерра М., Солимене У., Корси М.М. Влияние погружения в обогащенную СО2 воду на высвобождение свободных радикалов и общий антиоксидантный статус при окклюзионном заболевании периферических артерий. Инт Ангиол. 2011;30:12–7. [PubMed] [Google Scholar]

18. Sato M, Kanikowska D, Iwase S, Nishimura N, Shimizu Y, Belin de Chantemele E, et al. Влияние погружения в воду, содержащую высокие концентрации СО2 (СО2-вода) при термонейтральности, на терморегуляцию и вариабельность сердечного ритма у человека. Int J Biometeorol. 2009 г.;53:25–30. [PubMed] [Google Scholar]

19. Пагурелиас ЭД, Зороу П.Г., Цалигопулос М., Атирос В.Г., Карагианнис А., Эфтимиадис Г.К. Углекислотная бальнеотерапия и сердечно-сосудистые заболевания. Int J Biometeorol. 2011;55:657–63. [PubMed] [Google Scholar]

20. Choukroun ML, Kays C, Varène P. Влияние температуры воды на легочные объемы у погруженных в воду людей. Респир Физиол. 1989; 75: 255–65. [PubMed] [Google Scholar]

21. Goedsche K, Förster M, Kroegel C, Uhlemann C. Повторные стимуляции холодной водой (гидротерапия по Кнейппу) у больных ХОБЛ. Форш Комплементмед. 2007; 14:158–66. [PubMed] [Академия Google]

22. Ярош А.М., Курч Т.К. Влияние холодового воздействия на функцию внешнего дыхания у детей, страдающих воспалительными заболеваниями легких. Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ. 1995; 1: 9–11. [PubMed] [Google Scholar]

23. Pach D, Knöchel B, Lüdtke R, Wruck K, Willich SN, Witt CM. Посещение сауны: вдыхание горячего сухого воздуха уменьшает симптомы простуды? Рандомизированное контролируемое исследование. Мед J Aust. 2010;193:730–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Whyte GP, Harries M, Dickinson J, Polkey MI. Задыхаясь в ванне. Бр Дж Спорт Мед. 2006; 40: 554–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Эррера Э., Сандовал М.С., Камарго Д.М., Сальвини Т.Ф. Пакет со льдом, массаж льдом и погружение в холодную воду по-разному влияют на проводимость двигательных и чувствительных нервов. физ. тер. 2010;90:581–91. [PubMed] [Google Scholar]

26. Бендер Т., Карагулле З., Балинт Г.П., Гутенбруннер С., Балинт П.В., Сукеник С. Гидротерапия, бальнеотерапия и санаторно-курортное лечение в лечении боли. Ревматол Интерн. 2005; 25: 220–4. [PubMed] [Google Scholar]

27. Кастро-Санчес А.М., Матаран-Пеньярроча Г.А., Лара-Паломо И., Сааведра-Эрнандес М., Арройо-Моралес М., Морено-Лоренцо С. Гидротерапия для лечения боли у людей с рассеянный склероз: рандомизированное контролируемое исследование. Комплемент на основе Evid Alternat Med 2012. 2012 473963. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Вивас Дж., Ариас П., Кудейро Дж. Водная терапия против традиционной наземной терапии болезни Паркинсона: открытое пилотное исследование. Arch Phys Med Rehabil. 2011;92:1202–10. [PubMed] [Google Scholar]

29. Gerner HJ, Engel P, Gass GC, Gass EM, Hannich T, Feldmann G. Влияние сауны на пациентов с тетраплегией и параличом нижних конечностей. Параплегия. 1992; 30:410–9. [PubMed] [Google Scholar]

30. Робинер В.Н. Психологические и физические реакции на джакузи. Дж. Бехав Мед. 1990;13:157–73. [PubMed] [Google Scholar]

31. Шевчук Н.А. Гидротерапия как возможное нейролептическое и седативное лечение. Мед Гипотезы. 2008; 70: 230–8. [PubMed] [Google Scholar]

32. Шевчук Н.А. Возможное использование повторяющегося холодового стресса для снижения утомляемости при синдроме хронической усталости: гипотеза. Поведение Мозг Функц. 2007; 3:55. [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии. Мед Гипотезы. 2008;70:995–1001. [PubMed] [Google Scholar]

34. Chevutschi A, Lensel G, Vaast D, Thevenon A. Электромиографическое исследование походки человека как в воде, так и на суше. J Физиол Антропол. 2007; 26: 467–73. [PubMed] [Google Scholar]

35. Бликли С., Макдонаф С., Гарднер Э., Бакстер Г.Д., Хопкинс Дж.Т., Дэвисон Г. В. Погружение в холодную воду (криотерапия) для профилактики и лечения болезненности мышц после тренировки. Cochrane Database Syst Rev. 2012;2:CD008262. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Мортон Р.Х. Погружение в контрастную воду ускоряет снижение уровня лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений. J Sci Med Sport. 2007; 10: 467–70. [PubMed] [Google Scholar]

37. Скурвидас А., Камандулис С., Станисловайтис А., Стрецкис В., Мамкус Г., Драздаускас А. Погружение ног в теплую воду, упражнения на растяжение-сокращение и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Джей Атл Трейн. 2008;43:592–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Versey NG, Halson SL, Dawson BT. Влияние продолжительности контрастной водной терапии на восстановление беговой работоспособности. Int J Sports Physiol Perform. 2012;7:130–40. [PubMed] [Академия Google]

39. Янссен Р.Г., Шварц Д.А., Веллеман П.Ф. Рандомизированное контролируемое исследование контрастных ванн у пациентов с синдромом запястного канала. Дж. Хэнд Тер. 2009;22:200–7. [PubMed] [Google Scholar]

40. Де Нарди М., Ла Торре А., Барасси А., Риччи С., Банфи Г. Эффекты погружения в холодную воду и терапии контрастной водой после тренировки у юных футболистов. J Sports Med Phys Fitness. 2011; 51: 609–15. [PubMed] [Google Scholar]

41. McVeigh JG, McGaughey H, Hall M, Kane P. Эффективность гидротерапии при лечении синдрома фибромиалгии: систематический обзор. Ревматол Интерн. 2008;29: 119–30. [PubMed] [Google Scholar]

42. Matsumoto S, Shimodozono M, Etoh S, Miyata R, Kawahira K. Эффекты термальной терапии, сочетающей сауну и подводные упражнения, у пациентов с фибромиалгией. Дополнение Ther Clin Pract. 2011;17:162–6. [PubMed] [Google Scholar]

43. Куэста-Варгас А.И., Адамс Н. Прагматичное вмешательство на уровне сообщества мультимодальной физиотерапии плюс бег на глубину (DWR) при синдроме фибромиалгии: экспериментальное исследование. Клин Ревматол. 2011;30:1455–62. [PubMed] [Академия Google]

44. Хэй Л., Уайли К. На пути к доказательной медицине неотложной помощи: лучшие ставки из Королевского лазарета Манчестера. BET 4: Гидротерапия после восстановления вращательной манжеты плеча. Emerg Med J. 2011;28:634–5. [PubMed] [Google Scholar]

45. Yurtkuran M, Yurtkuran M, Alp A, Nasircilar A, Bingöl U, Altan L, et al. Бальнеотерапия и водолечение в лечении артроза коленного сустава. Ревматол Интерн. 2006; 27:19–27. [PubMed] [Google Scholar]

46. Алтан Л., Бингёль У., Аслан М., Юрткуран М. Влияние бальнеотерапии на больных анкилозирующим спондилитом. Scand J Ревматол. 2006; 35: 283–9.. [PubMed] [Google Scholar]

47. Oosterveld FG, Rasker JJ, Floors M, Landkroon R, van Rennes B, Zwijnenberg J, et al. Инфракрасная сауна у больных ревматоидным артритом и болезнью Бехтерева. Пилотное исследование показало хорошую переносимость, краткосрочное уменьшение боли и скованности и тенденцию к долгосрочному положительному эффекту. Клин Ревматол. 2009; 28:29–34. [PubMed] [Google Scholar]

48. Wouters EJ, Van Nunen AM, Geenen R, Kolotkin RL, Vingerhoets AJ. Влияние бега трусцой на взрослых с ожирением: экспериментальное исследование. J Obes 2010. 2010 231074. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Арнольд С.М., Буш А.Дж., Шахтер С.Л., Харрисон Э.Л., Ольшински В.П. Рандомизированное клиническое исследование водных и наземных упражнений для улучшения баланса, функции и качества жизни у пожилых женщин с остеопорозом. Физиотер Кан. 2008; 60: 296–306. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

50. Biscarini A, Cerulli G. Моделирование нагрузки на коленный сустав в реабилитационных упражнениях на разгибание колена под водой. Дж. Биомех. 2006; 17:1–11. [PubMed] [Google Scholar]

51. Eversden L, Maggs F, Nightingale P, Jobanputra P. Прагматическое рандомизированное контролируемое исследование гидротерапии и наземных упражнений на общее самочувствие и качество жизни при ревматоидном артрите. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2007; 8:23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. Хонда Т., Камиока Х. Лечебные и укрепляющие здоровье эффекты водных упражнений: данные, основанные на интервенционных исследованиях. Открытый доступ J Sports Med. 2012;3:27–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

53. Silva LE, Valim V, Pessanha AP, Oliveira LM, Myamoto S, Jones A, et al. Гидротерапия по сравнению с обычными упражнениями на суше для лечения пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное клиническое исследование. физ. тер. 2008; 88: 12–21. [PubMed] [Академия Google]

54. Сюй С.С., Линь В.П., Чен Дж.И., Ю.Л.С., Хуан Ч.Х. Наблюдение за эффективностью растяжения мышц задней поверхности бедра у спортсменов, получавших окружающие иглы электроакупунктуры и горячие компрессы китайской медицины. Чжунго Чжэнь Цзю. 2012;32:511–4. [PubMed] [Google Scholar]

55. Дубнов-Раз Г., Константин Н.В., Ярив Х., Найс С., Шапира Н. Влияние питья воды на расход энергии в состоянии покоя у детей с избыточным весом. Int J Obes (Лондон) 2011; 35: 1295–300. [PubMed] [Google Scholar]

56. Хишинума М., Хирамацу Н., Касуга М., Оёси М., Кахару С., Мисао Х. и др. Влияние на кишечные шумы очень горячих компрессов на поясничную область. Нихон Канго Кагаккаиси. 1997;17:32–9. [PubMed] [Google Scholar]

57. Dupuy P, Casse M, André F, Dhivert-Donnadieu H, Pinton J, Hernandez-Pion C. Вода с низким содержанием соли снижает проницаемость кишечника у пациентов с атопией. Дерматология. 1999; 198: 153–5. [PubMed] [Google Scholar]

58. Чёрч Дж.М. Промывание теплой водой при спазмах во время колоноскопии: просто, недорого и эффективно. Гастроинтест Эндоск. 2002; 56: 672–4. [PubMed] [Google Scholar]

59. Maestre Y, Parés D, Salvans S, Ibáñez-Zafón I, Nve E, Pons MJ, et al. Холодные или горячие сидячие ванны в неотложной помощи при острой анальной боли из-за аноректального заболевания? Результаты рандомизированного клинического исследования. Cir Esp. 2010;88:97–102. [PubMed] [Google Scholar]

60. Гупта П.Дж. Влияние сидячей ванны с теплой водой на симптомы после анальной сфинктеротомии при хронической анальной трещине — рандомизированное и контролируемое исследование. Мир J Surg. 2007; 31:1480–4. [PubMed] [Google Scholar]

61. Гупта П. Рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее лечение сидячими ваннами и без них у пациентов с острыми анальными трещинами. ANZ J Surg. 2006; 76: 718–21. [PubMed] [Google Scholar]

62. Lang DS, Tho PC, Ang EN. Эффективность сидячей ванны при лечении взрослых пациентов с аноректальными расстройствами. Jpn J Nurs Sci. 2011;8:115–28. [PubMed] [Академия Google]

63. Шафик А. Роль тепловодных ванн при аноректальных состояниях. Термосфинктерный рефлекс. Дж. Клин Гастроэнтерол. 1993; 16: 304–8. [PubMed] [Google Scholar]

64. Hsu KF, Chia JS, Jao SW, Wu CC, Yang HY, Mai CM, et al. Сравнение клинических эффектов опрыскивания теплой водой и сидячей ванны в постгеморроидэктомическом периоде. J Gastrointest Surg. 2009;13:1274–8. [PubMed] [Google Scholar]

65. Гуляева С.Ф., Помаскина Т.В., Гуляев П.В., Мартусевич А.К., Аистов В.И. Эффективность сульфатно-кальциевой минеральной воды при нарушениях моторно-эвакуаторной функции желудка и желчного пузыря. Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ. 2004; 6: 20–2. [PubMed] [Академия Google]

66. Разумов А.Н., Сурков Н.В., Фролков В.К., Зиняков Н.Т. Лечебно-профилактическое действие сульфатно-хлоридно-натриевой минеральной воды при экспериментальной язвенной болезни. Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ. 2009;3:22–5. [PubMed] [Google Scholar]

67. Мизрахи Э., Либерти И., Цедек И., Харари М., Фригер М., Сукеник С. Влияние однократного погружения в воду Мертвого моря на уровни глюкозы, инсулина, кортизола и С-пептида в больных сахарным диабетом 2 типа. Харефуа. 2011; 150:646–9. 689, 688. [PubMed] [Google Scholar]

68. Да Силва FM, де Оливейра С.М., Нобре М.Р. Рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее влияние иммерсионной ванны на родовую боль. Акушерство. 2009; 25: 286–94. [PubMed] [Google Scholar]

69. Маларевич А., Выджински Г., Шимкевич Ю., Адамчик-Грушка О. Влияние погружения в воду на течение первого периода родов у первородящих женщин. Мед Веку Розвой. 2005; 9: 773–80. [PubMed] [Google Scholar]

70. Da Silva FM, de Oliveira SM. Влияние иммерсионных ванн на продолжительность родов. Преподобный Esc Enferm USP. 2006; 40:57–63. [PubMed] [Академия Google]

71. Cluett ER, Burns E. Погружение в воду при родах. Cochrane Database Syst Rev. 2009;2:CD000111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Zhao S, Xie L, Hu H, Xia J, Zhang W, Ye N, et al. Исследование неонатального плавания (водотерапии), применяемого в клиническом акушерстве. J Matern Fetal Neonatal Med. 2005; 17:59–62. [PubMed] [Google Scholar]

73. Fehervary P, Lauinger-Lörsch E, Hof H, Melchert F, Bauer L, Zieger W. Роды в воде: микробиологическая колонизация новорожденных, уровень инфицирования новорожденных и матерей по сравнению с обычной постелью поставки. Arch Gynecol Obstet. 2004; 270:6–9. [PubMed] [Google Scholar]

74. LaFoy J, Geden EA. Боль после эпизиотомии: теплая или холодная сидячая ванна. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1989; 18: 399–403. [PubMed] [Google Scholar]

75. Ramler D, Roberts J. Сравнение холодных и теплых сидячих ванн для облегчения послеродовой боли в промежности. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1986; 15: 471–4. [PubMed] [Google Scholar]

76. Zumsteg IS, Weckerle CS. Bakera, травяная паровая баня для послеродового ухода в Минахасе (Индонезия): документация по используемым растениям и оценка метода. J Этнофармакол. 2007; 111: 641–50. [PubMed] [Академия Google]

77. Арора С., Ватса М., Дадхвал В. Сравнение листьев капусты с горячими и холодными компрессами при лечении нагрубания груди. Медицинское сообщество Indian J Community Med. 2008; 33:160–2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

78. Park SU, Lee SH, Chung YG, Park KK, Mah SY, Hong SJ, et al. Теплая сидячая ванна: есть ли преимущества после трансуретральной резекции простаты? Корейский J Урол. 2010;51:763–6. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

79. Шафик А. Роль теплой водяной ванны в индукции мочеиспускания при послеоперационной задержке мочи после аноректальных операций. Урол Интерн. 1993;50:213–7. [PubMed] [Google Scholar]

80. Brenner IK, Castellani JW, Gabaree C, Young AJ, Zamecnik J, Shephard RJ, et al. Иммунные изменения у людей при воздействии холода: влияние предшествующего нагревания и физической нагрузки. J Appl Physiol. 1999; 87: 699–710. [PubMed] [Google Scholar]

81. Шевчук Н.А., Радоя С. Возможная стимуляция противоопухолевого иммунитета повторным холодовым стрессом: Гипотеза. Заразить Агент Рак. 2007; 2:20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

82. Сугахара К., Эгучи М. Использование обработки подогретой водой для индукции защитного иммунитета против бактериального возбудителя холодовой болезни Flavobacterium psychrophilum in ayu (Plecoglossus altivelis) Рыба Моллюски Иммунол. 2012;32:489–93. [PubMed] [Google Scholar]

83. Blazícková S, Rovenský J, Koska J, Vigas M. Влияние гипертермической водяной бани на параметры клеточного иммунитета. Int J Clin Pharmacol Res. 2000; 20:41–6. [PubMed] [Google Scholar]

84. Дорфман М., Арансибия С., Фидлер Дж. Л., Лара Х.Е. Хронический перемежающийся холодовой стресс активирует симпатические нервы яичников и модифицирует развитие фолликулов яичников у крыс. Биол Репрод. 2003;68:2038–43. [PubMed] [Google Scholar]

85. Gerra G, Volpi R, Delsignore R, Maninetti L, Caccavari R, Vourna S, et al. Половые реакции бета-эндорфина, АКТГ, ГР и пролактина на воздействие холода у людей. Acta Endocrinol (Копенг) 1992;126:24–8. [PubMed] [Google Scholar]

86. Glickman-Weiss EL, Nelson AG, Hearon CM, Goss FL, Robertson RJ. Связаны ли бета-эндорфины и терморегуляция при погружении в холодную воду? Подводный Hyperb Med. 1993; 20: 205–13. [PubMed] [Google Scholar]

87. Кауппинен К., Паджари-Бакас М., Волин П., Ваккури О. Некоторые реакции эндокринной системы на сауну, душ и погружение в ледяную воду. Арктик Мед Рез. 1989; 48: 131–9. [PubMed] [Google Scholar]

88. Панов С.Ф., Плешаков А.А. Влияние паровой бани на желудочную секрецию и некоторые эндокринные изменения у спортсменов-борцов. Физиол человека. 2011;37:92–9. [PubMed] [Google Scholar]

89. Matsumoto Y, Dogru M, Goto E, Ishida R, Kojima T, Onguchi T, et al. Влияние нового устройства с теплым влажным воздухом на слезную функцию у пациентов с простой дисфункцией мейбомиевых желез. Роговица. 2006; 25: 644–50. [PubMed] [Google Scholar]

90. Kowtzki D, Macholdt C, Krull K, Schmidt D, Deufel T, Elsner P, et al. Влияние регулярной сауны на барьерную функцию эпидермиса и водоудерживающую способность рогового слоя in vivo у людей: контролируемое исследование. Дерматология. 2008; 217:173–80. [PubMed] [Академия Google]

91. Линдер С.А., Меле Дж.А., 3-й, Харрис Т. Хроническая гиперпигментация от ожога горячим горчичным компрессом: история болезни. J Burn Care Rehabil. 1996; 17: 351–2. [PubMed] [Google Scholar]

92. Li LC, Wang M, Ning XC. Исследование по предотвращению алопеции, вызванной химиотерапией холодными компрессами. Чин Дж. Нурс. 1995; 30: 643–5. [PubMed] [Google Scholar]

93. Rünitz K, Jensen TH. Тепловой удар и ожоги в результате посещения сауны. Угескр Лаегер. 2009;171:305–6. [PubMed] [Академия Google]

94. Смит Дж. Э. Методы охлаждения, применяемые при лечении теплового удара. Бр Дж Спорт Мед. 2005; 39: 503–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

95. Harker J, Gibson P. Тепловой удар: обзор методов быстрого охлаждения. Медсестры интенсивной терапии. 1995; 11: 198–202. [PubMed] [Google Scholar]

96. Белицкий Р.Б., Одам С.Дж., Хабли-Кози С. Оценка эффективности влажного льда, сухого льда и криогенных компрессов для снижения температуры кожи. физ. тер. 1987; 67: 1080–4. [PubMed] [Академия Google]

97. Proulx CI, Ducharme MB, Kenny GP. Влияние температуры воды на эффективность охлаждения при гипертермии у человека. J Appl Physiol. 2003;94:1317–23. [PubMed] [Google Scholar]

98. Ганьон Д., Лемир Б.Б., Casa DJ, Кенни Г.П. Погружение в холодную воду и лечение гипертермии: использование 38,6 ° C в качестве безопасного предела охлаждения ректальной температуры. Джей Атл Трейн. 2010;45:439–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

99. Марино Ф., Бут Дж. Охлаждение всего тела путем погружения в воду при умеренных температурах. J Sci Med Sport. 1998;1:73–82. [PubMed] [Google Scholar]

100. Loring C, Gregory K, Gargan B, LeBlanc V, Lundgren D, Reilly J, et al. Купание в ванне улучшает терморегуляцию позднего недоношенного ребенка. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2012;41:171–9. [PubMed] [Google Scholar]

7 этапов использования холодной воды (и их преимущества)

Одним из эффективных методов борьбы с повседневным стрессом и беспокойством является погружение в холодную воду.

Откровенные практики и твердолобые твердыни утверждают, что это может высвободить нас из негативных циклов и деструктивного поведения. Искорененная тревога. Сбросить потенциал. Более сильный основной источник веры в себя. Все это ждет в ледяных глубинах.

Источник: Тайлер Лилико на Unsplash

В своей книге «Прохлада: лечение плаванием в холодной воде» автор Марк Харпер предложил два важных способа, которыми холодная вода может принести пользу вашему здоровью. «Во-первых, у вас меньшая реакция на стресс, — писал Харпер, — а во-вторых… это когда вы опускаете лицо в воду, что влияет на парасимпатическую нервную систему». В долгосрочной перспективе ваш исходный уровень стресса ниже, а пиковые уровни стресса также ниже».

Тема лечения холодной водой часто повторяется в публичных дебатах. Кто-то поставил бы во главе этого племени Вима «Ледяного человека» Хофа. Фактически, использование воды для улучшения здоровья восходит к нашим самым ранним цивилизациям.

Содержание

• 1. Погружение в раковину
• 2. Холодный душ
• 3. Холодные ванны и ледяные ванны
• 4. Холодные ванночки
• 5. Метод скандинавского мороженого
• ‘)
• 7. Плавание под льдом
• Джек Хадсон – Об авторе

Совсем недавно такие влиятельные личности, как Чарльз Дарвин, во время приступа болезни экспериментировали с водолечением. «Лечение холодной водой» применяли в случаях дрожи нервов, болезней и сверхактивных мыслей. Дарвин даже установил «водяной душ» на территории своего дома в Даун-Хаусе. Затем он придерживался распорядка и регулярно окунался под каскад холодной воды, погрузившись в ледяной кокон до 9 градусов.00 литров.

Размышляя о том, что он получил от такого замачивания, Дарвин писал: «Лечение водой, несомненно, является великим открытием… Я регулярно пользуюсь спринцеванием».

Сегодня терапия холодной водой жив и здоров. Многих привлекает это как способ укорениться в собственном разуме и теле. За последние 5 лет я также провел свой собственный эксперимент — способ воссоединиться с семьей, сравнить опыт и изучить использование холодного погружения (а именно плавания в льду) в современном мире.

Источник: Тайлер Лилико

Давайте подробнее рассмотрим 7 стадий использования холодной воды и углубимся в некоторые из наших недавних открытий. Цель состоит в том, чтобы получить представление о том, что именно эта деятельность делает для ума и тела. В процессе мы могли бы даже выяснить, почему это все еще так актуально сегодня:

1. The Sink Dunk

Перед тем, как вы впервые вступите под холодный душ или прыгнете где-нибудь в замерзшее озеро, возможно, лучше напомнить себе, как чувствуется холодная вода. Точка погружения преобразует во многих отношениях. Вы чувствуете себя заземленным в процессе погружения, поскольку ваше тело приспосабливается к необычным раздражителям.

Конечно, нет ничего безопаснее и проще в управлении, чем раковина с холодной водой. Налейте в этот фарфор самую ледяную воду, какую только может дать ваш кран. Сделайте несколько глубоких вдохов, возьмитесь обеими руками за край раковины и задержите лицо под водой на несколько секунд.

При необходимости добавьте в миску несколько кубиков льда. Вы почувствуете этот удар по своему организму, но помните, где вы находились — в безопасной среде. Расслабиться должно быть легче. Когда вы подниметесь, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к следующему шагу — пришло время сделать как Дарвин!

Стоит отметить, что специалисты советуют никогда не подставлять голову под воду. Шок от холодной воды вызывает внезапный вдох (нехватка воздуха), что может привести к гипервентиляции и всасыванию воды в легкие.

Однако в раковине это не так важно. Когда ваше лицо погружено в воду, это стимулирует блуждающий нерв и может также способствовать снижению общего уровня стресса.

2. Холодный душ

Потоп — это мощный способ оживить утреннюю рутину. Сначала вы, возможно, захотите принять холодный душ в постоянном темпе. Снизьте температуру в конце вашего теплого душа на 30 секунд.

Тогда попробуйте на минуту. Наращивайте со временем, пока не будете готовы шагнуть в этот конус воды, когда она уже разбрызгивается при самых холодных настройках. Это идеальный способ разбудить себя по утрам, который помогает улучшить кровообращение, уменьшить болезненность мышц и со временем даже ускорить потерю веса. Однажды холодный душ может позволить вам столкнуться с полным погружением, уже в определенной степени подготовленным.

3. Холодные ванны и ледяные ванны

Ледяные ванны, вероятно, являются наиболее распространенной формой холодного погружения, используемой спортсменами во всем мире. Игроков в американский футбол (как и многих других участников контактных видов спорта) после тренировки часто бросают на лед, чтобы снять боль в мышцах — эти преимущества на самом деле до сих пор оспариваются.

Более быстрое выздоровление и меньшее повреждение мышц/тканей обычно связаны (по крайней мере, анекдотически) с этим видом воздействия холода. Нанесение ледяной воды на кожу также может уменьшить воспаление и отечность.

Чтобы подготовиться к этому, вы можете попробовать принять холодную ванну дома (я знаю, это звучит ужасно). Опыт не должен растягиваться более чем на 5-10 минут, но не торопитесь и старайтесь не слишком часто сосредотачиваться на часах.

Используйте это как возможность попрактиковаться в дыхании — делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно.

4. Холодные провалы

Вам не нужно нырять с головой (и определенно не следует) и несколько раз ползать, чтобы получить пользу для здоровья от плавания в холодной воде.

Поначалу осторожно садитесь и оставайтесь в нем ненадолго, пока не начнете акклиматизироваться. Тревога и мигрень — два наиболее распространенных состояния, которые облегчаются погружением в холод. Холодный душ позволит вам распознать первоначальный шок, когда вода расползается по вашему телу. Кровь прихлынет к вашим жизненно важным органам. Конечности начинают покалывать.

Внезапно вы привязываетесь к вегетативной системе, которая управляет вашим телом без участия вашего сознания. Дыхание — ваш самый полезный инструмент для снабжения кислородом вашего мозга. Лучший способ акклиматизироваться в этом процессе — переплыть сезоны — скажем, осень в зиму. Это даст вам ощущение постепенного снижения температуры. Посмотрите, не станет ли он настоящим эндорфином!

Источник: Cristina Munteau by Unsplash

Любой, у кого есть проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, всегда должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать терапию холодной водой (даже если вы просто собираетесь окунуться — погружение в холод может вызвать остановку сердца из-за к изменению кровообращения, артериального давления и частоты сердечных сокращений).

5. Метод Сканди

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать после погружения в холодную воду, — это согреться.

Восстановите здоровую температуру тела с помощью пеленания шерстяной одежды, возможно сухого халата, перчаток и шапки. Обычно вам следует выпить что-нибудь горячее и съесть кусочек сладкого, чтобы оживить свое тело.

Метод Сканди включает посещение сауны после коротких погружений в охлажденную воду. Для этого требуется подходящее оборудование, но идея состоит в том, чтобы преследовать ваше короткое пребывание под водой с минутой или около того в паре.

Затем это повторяется для усиления эффекта. В то время как комбинированные действия служат для увеличения частоты сердечных сокращений и шунтирования крови по всему телу, улучшая кровообращение и вызывая реакцию «бей или беги» для дополнительной умственной битвы.

6. Проруби («Avantouinti»)

Самые эксцентричные ковши не останавливаются на каком-то водоеме. Выкапывание и вырезание ямы в замерзшей поверхности озера или пруда — часть веселья. Купание в проруби, известное по-фински как «Avantouinti», является 300-летней традицией, для которой, конечно же, требуется затвердевший водоем и немного смелости.

Источник: Magnus Olin на Unsplash

Температура воды подо льдом обычно колеблется около 0°C, поэтому рекомендуется делать очень короткие данки, а безопасный вход/выход абсолютно необходим.

Обычно вы найдете лестницу, ведущую в черную бездну. Затем идет дорожка или протоптанная дорожка, которая уносит вас к точке восстановления — предпочтительно к сауне.

Многие будут бояться потенциально минусовой температуры воздуха. Другие привыкли к этим условиям и ежедневно практикуют ритуал, что наиболее вероятно, если вы финская женщина в возрасте 60 лет или старше. Действительно, во всех крупных городах Финляндии есть клубы зимнего плавания с длинными листами ожидания. Если вам когда-либо требовалось указание на естественную эйфорию, вы чувствуете ее, когда вылезаете из воды.

7. Плавание на льду

Пловцы на льду преодолевают большие расстояния в воде с температурой ниже 5°C без гидрокостюмов, перчаток или ботинок. Твоя кепка и купальник — твоя единственная защита. Есть определенные опасности, которые следует учитывать, когда дело доходит до такого рода экстремальных упражнений.

Пляжи с холодной водой в Лондоне за последние несколько лет столкнулись с проблемами, когда пловцы доводили себя до переохлаждения. Несколько раз вызывали скорую помощь. Анафилактический шок и аритмии представляют опасность, если вы неподготовленным погрузитесь в ледяную воду.

На самом деле плавание под льдом может удивить даже опытных пловцов. Разница, которую градус оказывает на тело и восстановление после плавания, значительна, особенно когда вы опускаетесь до этих жестоких температур ниже 5 градусов. Шагайте сами. Акклиматизируйтесь постепенно и всегда будьте готовы прекратить плавание, если не чувствуете полного контроля. Следите за тем, как долго вы были в воде. Со временем вы научитесь прогнозировать интенсивность восстановления в зависимости от продолжительности и температуры плавания.

Если вы также будете прислушиваться к своему телу, то начнете замечать признаки ухудшения состояния (когтистые руки, онемение конечностей, поверхностное дыхание).