Польза купания в холодной воде: ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Конечно, в любом виде спорта есть соображения безопасности. Тот, который включает в себя погружение в ледяную воду без гидрокостюма, вероятно, требует большего внимания к безопасности… есть правила — они взяты с веб-сайта Общества наружного плавания, где есть много полезных ресурсов.

1. Акклиматизация

Пока температура падает, просто продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду. Это время года — идеальное время для купания в холодной воде.

2. Будьте осторожны

Открытая вода может быть опасна. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете быстро и легко войти и выйти из воды. Никогда не плавайте в одиночестве.

3. Носите правильный комплект

Носите плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела (мы часто носим шерстяные шапки или наушники). Вы также можете надеть неопреновые перчатки, сапоги, балаклаву или гидрокостюм – все, что вам удобно (хотя группа может вызвать у вас раздражение, если вы наденете гидрокостюм!) если вы не привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать одышку и шок от холодной воды, что может быть чрезвычайно опасно.

5. Знайте свои пределы

По мере снижения температуры сокращайте время пребывания в воде. Зимой пловцы часто плавают только одну или две минуты за раз. Общее правило таково, что на градус температуры воды в воде можно потратить 1 минуту — очевидно, нужно прислушиваться и к своему организму.

6. Медленно разминайтесь

Не принимайте горячий душ. Горячая вода может охладить ваше ядро, и это может быть опасно. Вместо этого убедитесь, что у вас много теплой одежды, хорошо закутайтесь и выпейте горячий напиток.

И, наконец, проведите остаток дня на кайфе, пытаясь убедить своих друзей и семью, что вы не совсем спятили.

Итак, вкратце о преимуществах и проблемах плавания в холодной воде. Есть много групп по всей Великобритании, плавающих круглый год, и есть действительно большое чувство общности, где каждый может присоединиться к местным заплывам. Посмотрите и посмотрите, что является местным для вас. Вам не нужно быть гуру фитнеса или быть моделью в купальнике — просто непредубежденный, готовый к вызову и игра для смеха. Это может быть любимым хобби, о котором вы даже не подозревали!

Дополнительная информация:

http://www.wildswimming.co.uk

https://wildswim.com/

https://www.bbc.co.uk/news/uk-wales-47159652

Изображение предоставлено:

Пловец — Клэр Уилсон

Местоположение — остров Девон, Канадская Арктика

Авторские права — Эндрю Уилсон

« Назад к новостям и блогу

Погрузитесь прямо сейчас! Плавание в холодной воде приносит много пользы для здоровья

29 сентября 2022 г. —   Каждое воскресенье с ноября по апрель Деннис Томас начинает свой день с посещения пляжа Кони-Айленда, чтобы окунуться в холодный Атлантический океан, независимо от того, насколько низко падает ртутный столбик.

Томас, президент Клуба белых медведей Кони-Айленда, говорит, что эти зимние заплывы предлагают больше, чем просто бодрящий прилив адреналина. Он считает, что они являются причиной того, что в свои 67 лет он отлично физически, сообразителен умственно и редко болеет зимним насморком.

«Я занимаюсь этим уже 35 лет, — говорит Томас, бренд-менеджер компании-разработчика программного обеспечения, который проезжает на велосипеде по 5 миль в день. «Физически, я скажу, что зимой я меньше простужаюсь, чем раньше. Мысленно это очищает мою голову. Это своего рода чистка и очищение ума, потому что вы не можете думать ни о чем, что вас беспокоит, когда вы находитесь в такой холодной воде».

Новое исследование, проведенное в Норвегии, похоже, подтверждает то, во что Томас и его товарищи-белые медведи долгое время верили.

Систематический обзор 104 исследований, проведенный исследователями из UiT, Арктического университета Норвегии и Университетской больницы Северной Норвегии, обнаружил убедительные доказательства того, что плавание в холодной воде и основанная на нем терапия приносят значительную пользу для физического и психического здоровья.

Купание в ледяной воде сокращает «плохой» жир у мужчин, согласно анализу, опубликованному в рецензируемом Международном журнале циркумполярного здоровья. Авторы пришли к выводу, что это также способствует выработке «хорошего» жира, который помогает сжигать калории и борется с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Джеймс Мерсер, доктор философии, специалист по теплофизиологии из UiT, который руководил новым исследованием, говорит, что многие небольшие исследования за последние годы намекнули на преимущества погружения в холодную воду. Но новый обзор является одной из наиболее полных оценок преимуществ плавания в холодной воде, купания, душа и методов лечения, основанных на воздействии на тело низких температур.

«Очень редко встретишь пловца в холодной воде, который считает это негативным занятием. Они все клянутся в этом, — говорит Мерсер.

На протяжении многих лет были получены доказательства того, что плавание в холодной воде может улучшить ваше здоровье, говорит Мерсер. Среди этих преимуществ: все, от повышения либидо до улучшения здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.

Мерсер говорит, что дополнительные исследования помогут укрепить эту связь, «но нам нужно с чего-то начинать, и то, что мы видим прямо сейчас, я думаю без сомнения, так это то, что в некоторых областях … действительно, могут быть некоторые потенциальные положительные результаты». последствия.»

Не новая тенденция

Плавание в холодной воде и лечебные процедуры веками практиковались во многих странах с более холодным зимним климатом.

«Подледное плавание», когда замерзший лед над озером или прудом удаляют, чтобы обнажить воду под ним, настолько распространено, что вокруг этой практики возникли глобальные организации: Международная ассоциация плавания на льду и Международная ассоциация зимнего плавания.

Ледяные пловцы обычно ныряют в воду, температура которой ниже 50 градусов по Фаренгейту, а температура может быть даже близкой или чуть ниже нуля, сообщает команда Мерсера.

Многие люди, занимающиеся этими видами деятельности, говорят, что они верят, что эта практика помогла им похудеть, улучшить психическое здоровье (и уменьшить депрессию), улучшить работу иммунной системы, улучшить кровообращение и даже повысить либидо, помимо прочих преимуществ.

Но новое исследование дает более глубокое научное представление о том, как плавание в ледяной воде, холодный душ, ледяные ванны и воздействие более прохладной воды и воздуха могут принести пользу для здоровья.

Для обзора команда Mercer провела подробный поиск научной литературы по этому вопросу, за исключением исследований, в которых участники были одеты в гидрокостюмы, испытали случайное погружение в холодную воду и температуру воды выше 68 градусов.

Среди их результатов:

• Некоторые исследования показали убедительные доказательства того, что пловцы в холодной воде часто испытывают значительные улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы.
• Погружение в холодную воду вызывает «шоковую реакцию», которая нагружает сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений — главная цель высокоинтенсивных упражнений для здоровья сердца.
• Ледяные ванны и другие виды гидротерапии могут снизить уровень холестерина, укрепить иммунную систему, помочь в лечении аутоиммунного воспаления, облегчить боль и ускорить восстановление после спортивных травм.
• Плавание в холодной воде увеличивает запасы в организме так называемой «бурой жировой ткани» (БЖТ), типа «хорошего» жира, активируемого низкими температурами. BAT сжигает калории для поддержания тепла тела, что может привести к потере веса, в отличие от «плохого» белого жира, который накапливает энергию и повышает риск ожирения.
• Воздействие холодной воды или воздуха повышает выработку BAT адипонектина, белка, который помогает защитить от резистентности к инсулину, диабета и других заболеваний.
• Погружение в холодную воду значительно повышает чувствительность к инсулину и снижает концентрацию инсулина. Это верно как для неопытных, так и для опытных пловцов.
• Пловцы, занимающиеся зимним плаванием, обычно описывают ощущение «радости» в воде, предполагая, что эта практика «положительно влияет на психическое здоровье и развитие мозга».

Исследователи отмечают, что участники 104 исследований сильно различались. Они варьировались от элитных пловцов и обычных любителей зимнего плавания до тех, у кого не было опыта зимнего плавания. Другие не были строго купающимися в льду, но использовали погружение в холодную воду в качестве лечения после тренировки.

Они добавили, что другие факторы — помимо простого воздействия холодной воды — могут играть роль в пользе для здоровья, наблюдаемой в исследованиях. Например, пловцы в холодной воде могут быть «более здоровыми от природы» как группа и вести активный образ жизни. Они испытывают положительные социальные взаимодействия от таких занятий, научились справляться со стрессом (часто с помощью медитации, дыхательных техник и практик осознанности), едят здоровую пищу и демонстрируют «позитивное мышление», сообщают авторы.

Помимо плавания в ледяной воде, Мерсер говорит, что его результаты также применимы к терапии холодной водой, такой как использование ледяных ванн после занятий спортом, холодный душ и подобные процедуры.

Советы по началу работы

Если вы хотите попробовать погрузиться в холодную воду, вам не нужно прыгать зимой в ледяное озеро, пруд или океан. Аманда Александер, врач-натуропат из Соноранского университета медицинских наук в Темпе, штат Аризона, и другие эксперты рекомендуют следующие способы:

• Принимая душ, постепенно уменьшайте температуру воды, заканчивая холодной водой на 30-60 секунд. Это может помочь крови циркулировать к поверхности, где применяется холодная вода, а также может уменьшить заложенность носа и повысить энергию.
• Вы также можете пропустить разминку и сразу принять холодный душ, особенно после интенсивной тренировки.
• Ношение холодных мокрых носков также помогает улучшить кровообращение и циркуляцию питательных веществ, стимулируя насосный эффект в кровеносной и лимфатической системах, повышая жизненный тонус и ускоряя выздоровление после острого заболевания с лихорадкой.
• Попробуйте ледяную ванну. Добавляйте лед в воду до тех пор, пока температура не станет 50-59 градусов по Фаренгейту. Спортсмены используют ледяные ванны в течение многих лет, особенно при болях в мышцах. Старайтесь оставаться под водой не более 10–15 минут.
• Поплавайте в бассейне без подогрева, но не с ледяной водой, по крайней мере, для начала.

Если вы решите попробовать погружение в холодную воду, Александр, Мерсер и другие эксперты рекомендуют сначала поговорить с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем.

Для новичков также рекомендуется облегчить себе задачу, сократить первоначальный опыт до нескольких минут и постепенно увеличивать время пребывания в воде по мере повышения вашей переносимости холода. Кроме того, обязательно согревайтесь после любого погружения в холодную воду, чтобы исключить риск переохлаждения.

«Прежде чем кто-либо должен ввязываться в это, он должен знать о негативных последствиях и опасностях, если вы не привыкли к такого рода деятельности», — говорит Мерсер. «Чего я боюсь, так это того, что люди подумают, что им следует пойти и прыгнуть в ледяную воду, не привыкнув к этому, возможно, не осознавая, что у них могут быть какие-то проблемы со здоровьем».

Несмотря на это, Мерсер говорит, что без колебаний порекомендует плавание в холодной воде, основываясь на своих собственных исследованиях.

«Но с оговоркой: если вы будете это делать, по крайней мере, когда вы начинаете, не лезьте в самую холодную воду и, возможно, делайте это с другими людьми, которые знают, что они делают… потому что есть некоторые риски и люди могут погибнуть. Плавание под льдом – это достаточно высокая нагрузка на организм. Но в целом у нас есть некоторые четкие признаки того, что преимущества действительно есть».

Уроки белого медведя

Томас, президент Клуба белых медведей Кони-Айленда, признает, что плавание в холодной воде подходит не всем и что новичкам и всем, у кого уже есть проблемы со здоровьем, важно быть осторожными.

Но он знает лишь нескольких человек, у которых был негативный опыт или проблемы со здоровьем во время регулярных воскресных зимних заплывов клуба.

«Мы рекомендуем тем, кто плохо знаком с этим [или] у кого есть какие-либо опасения, сначала проконсультироваться со своим врачом», — говорит он. «Но за все эти годы я видел только пару случаев, когда у людей была реакция, легкая гипотермия, и я не видел никаких сердечных приступов».

Томас совершил свое первое зимнее плавание в 1980-х годах, наблюдая, как группа пловцов с белыми медведями прыгает в океан одним зимним воскресным утром. Как и многие из 130 членов клуба, он сделал это ради забавы, думая, что это будет разовый опыт. Но ему так понравилось, что он решил возвращаться сюда воскресенье за ​​воскресеньем.

Так как же он переносит низкие температуры воды?

«Люди постоянно спрашивают меня об этом — это контроль над разумом позволяет тебе думать, что здесь не так холодно?» — говорит он со смехом.