Хулахуп: польза и вред
Хулахуп, или, как его называют, обруч, известен нам с древних времен. Изобрели его примерно 3 тысячи лет тому назад и использовали в основном для развлечения. Так, древние египтяне делали хулахуп из высушенной виноградной лозы. Древнегреческие врачи советовали полным людям крутить обруч для похудения. И лишь в XX веке его стали использовать как спортивный наряд. А началась его «раскрутка» в США, и название ему тоже там придумали («хула» – танец у гавайских аборигенов, «хуп» — обруч). Перед тем, как вы начнете использовать этот снаряд, узнайте, так ли он безвреден для организма.
Польза от хулахупа
Во-первых, он полезен для сердца. Мы прикладываем немалые усилия, когда крутим обруч, в связи с чем учащается пульс, увеличивается потребление кислорода, благодаря этому наши клетки насыщаются им, нормализуется кровоток, и наша сердечная мышца укрепляется. Т.е. хулахуп заменяет кардиотренажер.
Во-вторых, он помогает похудеть и избавиться от целлюлита, подтягивает бедра, живот, спину и ягодицы, другими словами, это неплохой массажер.
В-третьих, хулахуп положительно влияет на позвоночник. Выполняя упражнения с обручем, мы укрепляем не только мышцы вокруг него, но и сам позвоночник. А еще упражнения с обручем благотворно влияют на осанку, так как во время тренировки у вас просто не получается сутулиться.
В-четвертых, крутить хулахуп можно долгое время без отрыва от любимых занятий, например, можно болтать по телефону или смотреть любимый фильм, а некоторые даже читают!
Для занятий с обручем вам не потребуется много места, он прост и удобен в использовании, усложнять упражнения можно по мере необходимости.
А теперь о вреде хулахупа
Упражнения с обручем только на первый взгляд кажутся безобидными. Перед началом тренировок вам следует ознакомиться с возможными последствиями.
Готовьтесь к образованию гематом. Казалось бы, какой вред от синяков? Большой. Их можно сравнить с теми, что остаются после непрофессионального массажа. А еще такие гематомы могут провоцировать рубцевание подкожной клетчатки, это проявляется в виде бугристости в районе живота.
Поэтому для тренировок надевайте плотную кофту или высокие шорты.
Некоторые врачи утверждают, что занятия с обручем приводят к опущению матки и другим болезням брюшной полости, но пока научно эти факты не подтверждаются. Одно известно точно, женщинам с гинекологическими заболеваниями заниматься с хулахупом не рекомендуется.
Нельзя тренироваться с обручем беременным, т.к. это вредит развитию плода и в общем течению беременности. Также запрещено крутить хулахуп в послеродовой период.
Не рекомендуется использовать этот спортивный снаряд людям, страдающим заболеваниями кожи.
Если есть проблемы с позвоночником, откажитесь от упражнений с обручем. Дело в том, что длительное кручение хулахупа или неумелое его использование приводит к расшатыванию позвонков. Также от подобных тренировок стоит отказаться людям с заболеваниями спины.
Итак, мнения специалистов разделились, но одно известно точно: научных доказательств о пользе и вреде хулахупа нет. Хочется обратить внимание поклонников обруча на тот факт, что этот спортивный наряд стал популярен в 60-е годы, после чего вышел из моды лет так на тридцать.
Сейчас хулахуп пропагандируют лишь его производители. Подходит он для постоянных тренировок или нет – решать только вам.
Автор: Юлия Новикова
Хулахуп — польза и вред
Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.
Польза и вред хулахупа
Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.
Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.
Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.
Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.
Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.
Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.
Чем полезен хулахуп для женщин?
Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:
- Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
- Сжигает калории.
- Тренирует сердечно-сосудистую систему.
- Развивает гибкость, координацию, артистичность.
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
- Укрепляет мышцы.
С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.
Помогает ли хулахуп убрать живот?
Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь.
С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.
Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.
Статьи по теме:
Как научиться делать мостик из положения стоя? Развитию гибкости стоит уделять особое внимание, ведь этот двигательное качество напрямую связано с состоянием мышц, связок и суставов. В этой статье мы расскажем, как научиться делать мостик из положения стоя. |
Мяч для фитнеса — упражнения для похудения Очень эффективными упражнениями для похудения считаются различные комплексы с мячом для фитнеса. |
|
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? Силовые упражнения у многих ассоциируются с тренажерным залом, но на самом деле, даже в домашних условиях можно провести не менее эффективное занятие, направленное на развитие мышц и их укрепление. | Упражнения с резинкой Из этой статьи вы узнаете о таком спортивном приспособлении как спортивная лента, которое еще называют фитнес-резинкой. С ее помощью каждый желающий сможет накачать определенную группу мышц, но в основном снаряд пользуется популярностью среди представительниц прекрасной половины человечества. |
Эта статья расскажет о некоторых из них, а также о технических особенностях их выполнения.Недостатки хулахупа
Вращение разноцветных пластиковых кругов вокруг талии звучит как приятное упражнение, и это так. Хотя прыжки с обручем сжигают калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают мышечный тонус, они также сопряжены с некоторыми рисками.
Недостатки прыжков с обручем варьируются от телесных повреждений до проблем с транспортировкой, поэтому будьте осторожны, участвуя в этой веселой, но сложной тренировке.
Раздражение кожи
Хулахупы изготовлены из пластика. Некоторые обручи покрыты клеем или липкой лентой. Другие обручи остаются открытыми, но их можно отшлифовать изнутри, чтобы создать трение при вращении обруча. Материал, лента или отшлифованный пластик могут вызвать раздражение кожи. Лучший способ избежать этого — носить хорошо сидящую одежду, закрывающую кожу, по которой проходит обруч.
Синяки
Одним из наиболее распространенных недостатков закольцовывания является возможность образования синяков. Если вы новичок или когда изучаете новые трюки, у вас могут быть синяки от тяжелого обруча, катящегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам. Синяк также может возникнуть, если вы ударите обручем по глазу, голове, колену или бедру. Синяк является результатом разрыва кровеносных сосудов под кожей.
Лучший способ вылечиться от синяка — это отдохнуть и не заниматься обручем. Вы также можете уменьшить свои шансы получить синяк, делая занятия с обручем короткими, пока не выработаете толерантность.
Дискомфорт в спине
Ваши бедра двигаются вперед и назад, толкая и натягивая обруч вокруг талии. Это может привести к боли в спине или дискомфорту, если у вас напряженная поясница. Боль также может перемещаться в бедра из-за того, что вы толкаете обруч в одном направлении. Посоветуйтесь со своим врачом, как уменьшить дискомфорт в бедре, и всегда вращайте обруч в обоих направлениях для одинакового прироста силы.
Болезненность мышц
Болезненность мышц или воспаление сухожилий являются другими недостатками упражнений с обручем. Если ваши мышцы устали от вращения обруча вокруг талии, рук или ног, отдохните от тренировок. Беспокойство возникает из-за мышечного напряжения из-за попытки выполнить новый трюк или из-за многократного вращения в одном и том же направлении.
Старайтесь выполнять движения в обоих направлениях вокруг талии, рук и ног. Если ваши суставы воспалены, чувствительны к прикосновению или покраснели, приложите лед и поговорите со своим врачом, чтобы исключить серьезную травму.
Размер
Диаметр обруча для взрослых составляет от 37 до 45 дюймов. Большой размер хулахупа может быть недостатком в зависимости от того, где вы выполняете тренировку. Если в вашей гостиной недостаточно места, вы можете заселиться только на улице или в другом здании с большей комнатой. Размер обруча неудобен для транспортировки, что также ограничивает возможности для тренировок.
Сожжено калорий
Американский совет по физическим упражнениям изучил количество калорий, сожженных во время тренировки с обручем. Участники исследования использовали примерно 210 калорий за 30 минут занятий в обруч. Недостатком этого является то, что вы не являетесь компетентным хулиганом и тратите больше времени, наклоняясь, чтобы поднять обруч. Вы можете увеличить сжигание калорий от других упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Польза и риски хула-хупов
Любая молодая мама будет стремиться восстановить свое тело до беременности. С таким количеством вариантов диет и упражнений может быть трудно выбрать наиболее эффективный, а также тот, который подходит именно вам. Обруч с хулахупом — это один из способов, который доставляет удовольствие и, безусловно, при правильном выполнении может помочь улучшить форму вашего тела. Однако, прежде чем вы начнете завязывать пяльцы, важно учесть некоторую важную информацию.
Прежде всего убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача/акушера, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения после родов. Как правило, если у вас были естественные роды, вы сможете вернуться к тренировкам примерно через шесть недель; однако, если у вас было кесарево сечение, вам, возможно, придется подождать примерно три месяца. Поэтому всегда сначала получайте зеленый свет.
Теперь давайте поговорим о том, как прыжки с обручем могут помочь улучшить фигуру и почему это может быть хорошим вариантом упражнений.
Будучи упражнением с низким воздействием, это хороший и щадящий способ для молодых мам вернуться к тренировкам. Если делать это регулярно, это также поможет привести в тонус мышцы живота и улучшить линию талии. Другими преимуществами являются улучшенная пояснично-крестцовая подвижность и улучшенная координация. Это также интересный способ тренировки, особенно под музыку. Если вы впервые начинаете вязать в обруч, убедитесь, что вы делаете это с легкостью. Хотя поначалу это может показаться легким, если переусердствовать, это может привести к значительной болезненности мышц на следующий день, поэтому убедитесь, что вы начинаете медленно, а затем набираете темп по мере того, как вы становитесь лучше и лучше.
Один момент, который важно учитывать, это то, может ли игра в обруч помочь улучшить ваше ядро. Как упоминалось выше, это, безусловно, может помочь привести в тонус пресс в целом, но действительно ли оно нацелено на основные мышцы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте прежде всего рассмотрим термин «ядро», так как он часто используется неправильно.