Эллиптический тренажёр, польза или вред
Эллиптический тренажер, польза или вред от его использования и целесообразность покупки данного устройства для домашних тренировок – разберемся в этой статье. Эллипс пользуется особой популярностью среди девушек и женщин в связи с особенностью его работы. Он помогает в похудении и выстраивании рельефов тела, при этом не перекачивая руки и ноги. Кроме того, данный аппарат не повреждает связки и суставы, что может быть актуально для пожилых людей и спортсменов после травм. Но столь ли очевидны его полезные свойства и эффективность? И как правильно использовать этот тренажер для получения оптимального результата?
Кратко об эллиптическом тренажере
Для начала стоит получить понимание о том, что есть тренажер эллипс, а после определять пользу и вред от его воздействия на организм. Другое название данного аппарата — орбитрек. Этот тип относится к кардиотренажерам и лаконично сочетает в себе свойства степпера и боговой дорожки. Также, в процессе занятий, создаются комбинации, схожие с ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, бегом и подъемом по лестнице.
Первые выпускаемые модели появились в конце прошлого столетия и выпускались компанией Precor. Они обладали неподвижными поручнями и заднеприводным маховиком.
На сегодняшний день аппараты имеют подвижные поручни, мощный маховик и оснащены электроникой. Такие тренажеры делают тренировку разноплановой, помогают разноплановой проработке разных групп мышц и кардиотренировке. Для многих очевидным плюсом становится возможность занятий в домашних условиях.
Эллиптический тренажер Alex ELP-8501
Какие мышцы прорабатывает эллипсоид?
Споры о реальной пользе и вреде эллипса для мужчин и женщин идут среди различных тренерских составов. Работа задействует мышцы задней поверхности бедра, голеней и ягодиц, также прорабатываются дельтовидные мышцы спины, пресса, плечевого пояса и работают мышцы рук. Также устройство имеет обратный ход (реверс), который осуществляет проработку тех мышц, которые не могут быть доступны при тренировке на беговых дорожках и велотренажерах, а именно, подколенные сухожилия и определенные зоны ягодиц.
Работа с теми или иными мышцами зависит от конкретного положения тела при тренировке. Знания о правильном положении позволяет регулировать нагрузку:
- В вертикальном положении тела с приподнятой головой и смотрящими вперед глазами будет максимальная проработка всех возможных групп мышц.
- При движении назад могут быть проработаны подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Во время тренировки держите корпус и голову в прямом положении, а ноги в немного согнутом.
- При наклоне корпуса в движении вперед максимальная работа идет с икроножными мышцами и четырехглавыми мышцами бедра.
- В прямом положении корпуса и при максимально согнутых коленях ног хорошо тренируются подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Эллиптический тренажер Starfit VE-102 Racer
Несравненный пользой эллипса можно считать следующие изменения в организме при постоянных тренировках:
- значительное повышение уровня выносливости;
- укрепление сердечно сосудистой системы;
- эффективная проработка мышечного корсета;
- быстрое и эффективное избавление от лишнего веса;
- укрепление дыхательной системы;
- скорое насыщение организма кислородом;
- помощь в проработке проблемных зон.
Эллипсоид помогает в укреплении всего организма и отдельных частей тела, с которыми необходима работа на данный момент.
Конечно, основная причина покупки данного тренажера для домашних тренировках и его популярность в спортивных залах, Обособленно быстрой потерей лишнего веса. Для использования аппарата в этих целях достаточно заниматься около четырех раз в неделю. При подобной тренировке ваше тело подтянется и все группы мышц будут качественно проработаны. Если учесть все вышеизложенные факты, при покупке эллиптического тренажера польза для организма очевидна. Однако, стоит учесть, что ни одна тренировка не будет функциональной при отсутствие здорового и правильного питания.
Если вы отказываетесь от работы с профессиональным тренером, попробуйте одну из представленных ниже программ для сравнения результатов и понимания, какой вариант лучше подходит именно вам.
Эллиптический тренажер HouseFit HB-8200EL
Силовые тренировки
Данные тренажеры изначально не предназначены для наращивания мышечной массы.
И это, скорее, стоит считать плюсом, так как можно не опасаться, что руки, плечи и голени станут слишком перекачанными. Силовые тренировки существуют для того, чтобы повысить выносливость вашего организма. Однако они могут быть целесообразны лишь при том случае, если вы обладаете достаточно хорошей формой и не велик риск переутомления.
Рекомендуемое время занятий — три раза в неделю по 30 минут, из которых 10 минут будет приходиться на режим разминки, а остальное время будет идти на повышение нагрузки на 10–15%.
Эллиптический механический тренажер Body Sculpture BE 5916
Кардионагрузки высокой интенсивности
Данные вид тренировки подходит тем, кто желает похудеть. При подобных нагрузках, как и при предыдущих, польза от работы на эллипсе значительно превосходит вред. Благодаря напряжению в ягодицах и бедрах идет разогрев всего тела, что значительно повышает расход жировых отложений в проблемных зонах.
Для целенаправленной проработки нижней части тела стоит отказаться от ручек, сгруппировав свои руки в районе талии и максимально уделив внимание мышцам ног.
Также возможна работа при опоре на неподвижные рукояти и наклоне корпуса вперед.
Для достижения результата, занятия стоит производить не менее трех раз в неделю при индивидуальном подборе продолжительности тренировки. Стартовать стоит с разминки средней интенсивности. Далее установите желаемый километраж и цель преодоления его с каждым днем все быстрее.
Новичкам не стоит ставить целевое состояние больше полутора километров. Постепенно увеличьте его до 3,5-4км.
Эллиптический тренажер Alex ELP-4.7H
Кардиотренировка нормальной интенсивности
Данный вид занятий подходит обладателям стройной фигуры с целью укрепления тела и поддержки мышц в тонусе. Упражнения стоит выполнять с ровной спиной. Обращайте внимание на плавность в процессе движений. Не допускайте сильный потоотделения. Повышайте нагрузку плавно и постепенно.
Рекомендуемое количество занятий – 5–6 у нас в неделю по получасу. Выбирайте среднюю или низкую нагрузку и двигайтесь в одном темпе без ускорения.
Если вам необходима дополнительная проработка спины, задействуйте подвижные рукояти. При достаточной физической подготовке, возможно повышение настроек средних нагрузок до 3–5%.
Эллиптический тренажер Starfit VE-103 Optimus
На какие группы мышц идет нагрузка
В первую очередь идет проработка мышц нижних конечностей, а именно подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы (ее еще называют четырехугольник), двуглавой мышцы бедра и ягодичной мышцы.
При обратной тренировке (во время прокручивания педалей в обратном направлении) мускулы работают немного иначе. По большей части это ягодицы и подколенные сухожилия, в меньшей степени четырехглавая мышца. Если вы хотите поработать ягодичную мышцу, слегка отодвиньте ягодицы, как при приседании, согните колени под угол 90 градусов и педалируете назад.
Если в вашем приоритете мышцы рук, обратите внимание на работу с рукоятями. При проработке бицепса, тяните на себя рукоять во время упражнений. Если вам нужно подкачать трицепс, делайте упор на руль.
При необходимости тренировки мышц спины и груди, активно тяните рукояти на себя или упритесь в руль, чуть согнув руки в локтях.
Эллиптический тренажер Starfit VE-101 Magic
На что стоит обращать внимание
Для того, чтобы обеспечить максимальную пользу и свести вред от занятий к минимуму, обеспечьте правильное расположение стоп на педалях. Не отрывайте ни носок, ни пятку при движении. Это обеспечивает правильную работу мышц ягодиц и бедер. При несоблюдении данного правила происходит значительное снижение интенсивности нагрузок, а также подобная тренировка может привести к повреждению лодыжки.
Как мы выяснили, основными плюсами орбитеков веков можно считать функциональность и безопасность. Однако существует мнение, что данный тренажер недостаточно обеспечивает нагрузку мышц, в сравнении с беговой дорожкой. Но стоит учесть, что беговая дорожка дает сильнейшую нагрузку на коленные суставы и не прорабатывает мышцы рук.
Тренажер Challenge Climber 1.0
Кому подходит и не подходит эллипс
Эллипсоидные тренажеры могут подойти практически всем.
Тем не менее, перед покупкой подобного аппарата стоит определить реальную пользу и вред эллипса для мужчин и женщин. При тренировках стоит быть осторожными тем, кто страдает от заболеваний позвоночника и суставов, имеют заболевания сердца, сосудов и последние стадии ожирения, сахарный диабет, онкологические заболевания, тромбофлебит. При всех вышеуказанных заболеваниях работа с орбитеком не противопоказана, но рекомендуется предварительная консультация специалиста.
Предустановленные программы помогают отрегулировать предпочтительный уровень нагрузки, устанавливая контроль интенсивности тренировки. Именно благодаря этому, подобный вид тренажера может подойти как профессиональным спортсменам, так и новичкам, подходит тем, кто хотел бы укрепить здоровье, проработать проблемные зоны или просто поддержать в тонусе организм в целом.
В качестве помощи в похудении, нагрузки, которые способен обеспечить эллипс, считаются максимально эффективными. При этом нет нужды заниматься на пределе, достаточно выполнять регулярные интенсивные упражнения в течение нескольких раз в неделю.
Занятия на низкой интенсивности помогают сжечь 450 килокалорий в час, средний интенсивность повышает этот параметр до 650 килокалорий, высокая интенсивность – до 830 килокалорий в час. Работа при средней степени интенсивности помогает использовать в качестве источника энергии жировые запасы организма, что приводит к активному похудению. А предустановленные программы, как правило, выстраивают работу таким образом, чтобы обеспечить, помимо прочего, эффективную подтяжку кожи и избавление от целлюлита.
Кроме очевидного эффекта похудения, эллиптический тренажер помогает в укреплении сердечной мышцы и улучшения общего состояния сердечно – сосудистой системы. Регулярные занятия способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Также тренажер способен увеличить объем легких и тренировать дыхательную систему. Всего один месяц тренировки может сократить частоту одышек. Мышцы получают дополнительную работоспособность и употребляют меньше кислорода, что приводит к сокращению выработки углекислого газа.
Как результат, для поддержания эффективных тренировок, требуется значительно меньшее потребление воздуха, и вы перестаете задыхаться в процессе педалирования и в иных ситуациях, где требуется кардионагрузка.
Для оптимального поддержания баланса между пользой и вредом эллипсоида, стоит отдавать тренировкам около 30–60 минут 2–3 раза в неделю.
Эллиптический тренажер Stingray ST-9202
Вывод
Как и любой тренажер для поддержания формы, эллипсоидный имеет свой показания и противопоказания к тренировкам. Однако, в отличие от многих, он не имеет строгих ограничений на запрет работы с тренажером. Людям, страдающим тяжелыми формами ожирения, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также тем кто болеет сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и некоторыми иными, перед началом интенсивных тренировок стоит провести консультацию с врачом.
В остальных случаях эллипс способствует активному снижению веса, сокращению целлюлита, укреплению сердечной мышцы, укреплению сосудов, уменьшению одышки, проводит профилактику инфарктов и инсультов и многих иных серьезных заболеваний.
Сходный с беговой дорожкой или велотренажером по стилю эллипсоид, имеет ряд преимуществ. Он не дает нагрузки на колени и прорабатывает большую часть мышц.
Занятия не требуют работы на пределе, каждый может подобрать программу в соответствии со своей физической формой и предпочтениями к результату.
Для поддержания регулярности достаточно проводить 30–60 минутные тренировки 2–3 раза в неделю.
Эллиптический тренажер: польза и чем вреден для здоровья
Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество людей стремятся достичь идеальных форм, укрепить мышцы и улучшить собственное самочувствие. И в этом им помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные спортивные тренировки. Не зря столь популярна пословица: «движение – жизнь», ведь только благодаря физической активности мы может поддерживать нормальный вес и держать себя в форме.
Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в комфортных условиях.
В данной статье предлагаем вам рассмотреть полезное воздействие эллипсоида на организм человека, эффект от занятий, противопоказания – и многое другое.
Содержание:
- Эллипсоид – что собой представляет
- Воздействие орбитрека на мышцы
- Возможный вред и противопоказания
- Рекомендации
- Вывод
Эллипсоид – что собой представляет
Эллиптический тренажер (иногда также называемый «орбитреком»), наряду с беговой дорожкой и велостанком, входит в топ наиболее популярных и доступных средств для занятий спортом.
Тренировка на орбитреке имитирует спортивную ходьбу с лыжными палками. Во время движения человек совершает достаточно быстрые шаги, а также активно работает руками, благодаря чему укрепляются не только ягодичные мышцы, но также мышцы рук и брюшной пресс.
Стоит также отметить, что несомненным достоинством тренажеров данного типа является низкая травмоопасность и отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы (чего нельзя сказать, к примеру, о кардиотренажерах).
Заниматься на эллипсоиде можно также и людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеющим проблемы с суставами, плоскостопие. Можно тренироваться и тем, кто страдает избыточным весом, заболеваниями сердца и сосудов.
Не лишним будет отметить, что крайне эффективен орбитрек для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов или укрепить мышцы ног, повысить общую выносливость организма.
Воздействие орбитрека на мышцы
- В первую очередь стоит сказать, что эллиптический тренажер великолепно воздействует на ножные мышцы, а именно: укрепляет ягодицы и бедра, придавая им изящные формы и упругость, помогая избавиться от галифе («ушек» на бедрах), дряблой кожи на ногах, имеющихся на бедрах целлюлита в начальной стадии.
- Занятия помогут справиться и с такой распространенной среди многих женщин проблемой, как жир на внутренней поверхности бедра, добиться «просвета» между ногами.
- Также весьма полезен орбитрек для тех, кто желает подтянуть икроножные мышцы, избавиться от жировых отложений на голенях.
- Весьма эффективны занятия на эллиптическом тренажере для похудения и развития выносливости, а также поддержания мышц в тонусе.
- Тренировки на орбитреке не травмируют спину, а, напротив,
- Помогают занятия «подтянуть» мышцы брюшного пресса, правда, для появления заветных «кубиков» тренировки на орбитреке может быть недостаточно (нужно еще и строго соблюдать диету).
- Также стоит сказать, что занятия на эллипсоиде, как и любой спорт, поможет ускорить метаболические процессы, происходящие в организме, и поспособствовать ускоренному похудению и жиросжиганию.
- Благодаря систематическим тренировкам укрепляются и становятся сильнее мышцы рук.
- Занятия также хорошо сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы: от регулярных нагрузок укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови в организме, снижается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
- Спорт улучшает работу и пищеварительной системы, способствуя борьбе с запорами.
- От регулярных интенсивных тренировок улучшается состояние дыхательной системой, объем легких. Все ткани и органы быстрее насыщаются кислородом, что крайне благоприятно воздействует на весь организм и самочувствие в целом.
Возможный вред и противопоказания
- Стоит помнить, что при несоблюдении техники безопасности во время занятий на тренажере можно получить серьезную травму. Во избежание этого обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед тем, как начать тренировку.
- При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия на орбитреке могут быть запрещены. Нестабильное артериальное давление может являться противопоказанием для занятий физической активностью.
- При избыточном весе следует заниматься очень осторожно и задавать не слишком высокий темп, поскольку для страдающих ожирением людей крайне высок риск получить травму во время спортивных занятий.
- При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата пользоваться тренажером также нужно очень аккуратно.
Рекомендации
- Настоятельно рекомендуется заниматься на тренажере в специальной спортивной обуви, поскольку иначе риск получить травму стопы значительно возрастает. Кроме того, в хороших кроссовках, как правило, неплохая амортизация, благодаря которой нагрузка на суставы оказывается меньше, и спорт приносит только пользу и минимум вреда организму.
- Не ленитесь делать разминку перед тем, как взойти на тренажер. Разминка разогреет ваши мышцы и сделает тренировку более эффективной. Заканчивать занятия резко также не стоит – для нормализации пульса и дыхания следует провести заминку, комплекс легких, расслабляющих упражнений.
- Длительность тренировки на орбитреке должна быть не менее 40 минут. Желательно проводить минимум 4 занятия в неделю для достижения эффекта.
- Во время движения на тренажере держите спину прямо, ступайте с носка на пятку, старайтесь не опускать голову вниз, чтобы не нагружать шейный отдел позвоночника.
- Во избежание растяжений не двигайтесь на орбитреке слишком быстро, особенно в том случае, если вы имеете низкую физическую подготовку или пренебрегли разминкой.
Вывод
Эллиптический тренажер – отличное решение для тех, кто хочет быстро и без особых усилий привести себя в форму. Занятия на эллипсоиде не слишком изнурительны, но крайне эффективны для похудения и развития выносливости организма.
проекций, эллипсоидов/сфероидов, систем координат, датумов и всего этого сумасшедшего картографического хлама.
Перейдем сразу к основной части проблемы: как общаться, где вы находитесь.
Иногда это так же просто, как «раз, два, три», но, скорее всего, вы говорите на другом языке по сравнению со своим слушателем. Предположим, вы говорите что-то вроде «Я нахожусь в торговом центре в 500 метрах к северо-западу от церкви». Хорошо, что в нем много информации. Еще после перерыва!
Прежде всего, вы использовали что-то вроде полярной системы координат, которая настроена с углом (в наших словах северо-запад означает не что иное, как 135 градусов) и расстоянием (здесь 500 м). Но есть больше информации, чем то, что скрыто. Вы использовали церковь в качестве координатного центра или геодезически произнесли в качестве исходной точки. Однако ваши данные неясны: вероятно, в городе расположено больше церквей.
Третья информация здесь: я в торговом центре. Молодец, сэр… Торговые центры притворяются огромными, поэтому мы не знаем, где будет этот человек. 500 м относятся к входу или центру торгового центра? Теперь мы говорим об эллипсоидах/сфероидах (вернемся к этому позже).
Таким образом, правильное предложение должно быть таким: «Я в трех метрах от входа в торговый центр. Вход расположен в 500 м к северо-западу от костела постройки 1912 года».
Теперь преобразуем это в другую систему: «Я нахожусь на внешнем круге внутри торгового центра, а это 2,5 квартала к западу и 3 квартала к северу от ратуши». Теперь у нас есть та же информация, но мы просто изменили наш язык. Мы использовали декартову систему координат, которая использует координаты в направлениях x и y. Эти оба направления прямоугольны друг к другу. Еще одна вещь, которую мы изменили, это эллипсоид. Теперь мы имеем в виду дорожку внешнего круга в торговом центре, а не внешнюю стену торгового центра. В-третьих, мы использовали другую датум, так как ратуша может быть расположена на перекрестке и находится непосредственно рядом с упомянутой церковью.
Итак: начнем с земли. Земной шар — это не прекрасно вырезанная планета с гладкой поверхностью.
У вас есть горы, впадины и многое другое.
Эти особенности затрудняют геометрическое описание Земли, или вы знаете хорошую систему, которая описывает странную картофелину? Итак, то, что было изобретено, называется сфероидом или эллипсоидом. Это очень простое геометрическое трехмерное тело, образованное вращающимся эллипсом. Этот эллипс состоит из большой и малой осей. Вместе с положением центра этого эллипсоида относительно земли мы определили датум. В более общем смысле говорят, что эталон является центром измерений. Таким образом, датум также может быть расположен на земле или в вашей комнате.
сфероид против высоты Благодаря наблюдениям Земли и гравитационным измерениям наука придумала нечто, называемое геоидом. Это более сложная и физическая модель матери-Земли, которая включает гравитационное поле, создаваемое континентами, и аномалии плотности мантии. Поэтому гораздо лучше получить центр эллипсоида относительно земли, так как расстояния между эллипсоидом и геоидом должны быть минимизированы в используемой вами системе.
Поэтому иногда лучше использовать странную систему, если вы полагаетесь на очень точные значения высоты, например, используя что-то вроде всемирной геодезической системы.
Теперь, когда у нас есть эллипсоид и геоид, мы можем говорить о проекциях. Не будем вдаваться в подробности, но проекция определяет, правильна ли ваша карта по площади, направлению (углам) или длинам. Это метод, который преобразует ваше положение на земном шаре или геоиде в положение на двухмерной карте. В нашем примере, возможно, это трудно перевести, но давайте представим, что вы имеете в виду свое положение, которое определяется тенью вашей головы, или положением ваших ног, или положением вашей головы относительно земли. Существуют цилиндрические, как проекция Меркатора, азимутальные, стереографические и многие другие проекции. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Наконец, системы координат — это способ определить ваше положение относительно заданной точки отсчета на карте.
de Декартовы системы используют вертикаль (ось Y, «широта») и горизонталь (ось X, «долгота») для определения точки. наиболее известными примерами геодезических концепций, использующих их, являются UTM или универсальная поперечная система координат Меркатора, система Гаусса-Крюгера, которые определяются локально, и мировая геодезическая система. Единицами могут быть метры, мили и градусы. Преобразование градусов в метры или мили является хорошей практикой для всех, поскольку расстояние между долготами уменьшается, а расстояние между широтами остается прежним.
Полярные системы координат редко встречаются на практике, но широко используются в мореплавании и полетах.
Надеюсь, это немного проясняет ситуацию. В противном случае проверьте книгу по вашему выбору или обратитесь к:
1) все о местах и системах
2) все о местах и системах №. 2
и еще много старых и хороших книг!
0 0 голосов
Рейтинг статьи
Всемирная геодезическая система (WGS84) — ГИС География
WGS84 является стандартным для GPS
Глобальная система позиционирования использует Всемирную геодезическую систему (WGS84) в качестве базовой системы координат.
Он состоит из опорного эллипсоида, стандартной системы координат, данных о высоте и геоида.
Подобно Североамериканскому датуму 1983 года (NAD83), он использует центр масс Земли в качестве начала координат.
Геодезисты считают, что погрешность составляет менее 2 сантиметров, что лучше, чем у NAD83.
Определите свое положение с помощью WGS84
Когда вам нужно точно ввести координаты в ГИС, первым шагом будет однозначное определение всех координат на Земле.
Это означает, что вам нужна система отсчета для ваших координат широты и долготы, потому что где бы вы были на Земле, не имея привязки к ней?
Поскольку Земля искривлена, а в ГИС мы имеем дело с плоскими картографическими проекциями, нам необходимо учитывать как изогнутые, так и плоские виды мира. Геодезисты и геодезисты точно определили местоположение на Земле.
Мы начинаем моделирование Земли с эллипсоида. Чтобы было ясно, это отличается от геоида, который является мерой среднего уровня моря.
Со временем эллипсоид был оценен в меру наших возможностей с помощью массивного набора измерений поверхности.
Когда вы объедините эти измерения, мы получим геодезическую датум. Горизонтальные датумы точно определяют каждое место на поверхности Земли по широте и долготе или в других системах координат. Например, NAD27, NAD83 и WGS84 являются примерами геодезических данных.
Используя географические системы координат, мы можем определить положение на Земле. Например, мы используем градусы/минуты/секунды (DMS) и десятичные градусы (DD) для сферических координат.
После того, как мы сгладим Землю с помощью картографических проекций, мы используем проекционные системы координат, такие как система координат штата (SPCS) или система сетки UTM.
WGS84: Объединение модели глобального эллипсоида с GPS
Только после повсеместного использования систем глобального позиционирования (GPS) геодезисты впервые разработали единую модель глобального эллипсоида.
Радиоволны, передаваемые спутниками GPS, и трилатерация позволяют проводить чрезвычайно точные измерения Земли через континенты и океаны.