Польза хулахупа для женщин: Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии — Осенняя талия

Осенняя талия

Если вы уверены, что хула-хуп только для детей, подумайте еще раз

Ксения Парфенова

18 ноября 2020 09:30

в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча

Фото: unsplash.com

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к регулярной физической активности. Когда тренировка увлекательна и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и продолжать совершенствоваться. Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг. В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с обручем, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории. По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий. Фактически, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча.

2. Сжигает жир и сантиметры. Согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Исследование, которое оценивало программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Как только вы станете регулярно заниматься с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей

Фото: unsplash.com

4. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения

Фото: unsplash.com

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь:

Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.

Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.

Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.

Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. По мере того, как вы становитесь крепче, можете добавлять время к каждой тренировке.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить:

Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, пока вы выполняете упражнение. Избегайте сгибания в талии.

Носите облегающую одежду. Надевайте одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.

Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

тренировка, похудение, физические упражнения, осенняя талия

Кадры недели: Собчак приехала к Бондарчуку без мужа, Шаляпин представил новую подругу

Самые интересные новости из мира шоу-бизнеса — в новом еженедельном видеообзоре WomanHit.ru

Уборка — та же тренировка: что выполнять по дому, чтобы всегда быть в форме

WomanHit.ru расскажет, на какие домашние дела тратится больше всего энергии и какие «упражнения» совместить, чтобы заменить ими тренировку

К Тодоренко вернулась болезнь после 15 лет ремиссии

Телеведущая чувствует себя «крайне плохо»

В Багдаде все спокойно: зачем ехать в Ирак

Вавилон, Висячие сады Семирамиды, Халиф Гарун ар-Рашид из «Тысячи и одной ночи» и сказочный Багдад, в котором «все спокойно». Это все — про Ирак. Добираются сюда, конечно, только самые отчаянные, зато им открываются удивительнейшие артефакты планеты

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Красовский — о Собчак: «Она чудовищно безграмотная, живет с выданным по блату дипломом»

Антон раскритиковал слова Ксении о гибели Владлена Татарского

Арбенина прокомментировала отмену концертов и требование проверить ее на дискредитацию ВС РФ

Знаменитость поблагодарила слушателей за их поддержку

Никому! 10 фактов о себе, которые нужно держать в секрете

Разговоры об этом вызовут лишь зависть и негатив

Шах и мах: 3 способа отпугнуть брачного афериста

Опытный борец с аферистами и ведущий реалити «Решала» на телеканале «ЧЕ!» Влад Чижов поделился лайфхаками, как вывести альфонса на чистую воду

Платье раздора, зависть и беспощадный пиар: почему Виктория Бекхэм ненавидит жену сына

Кажется, между старшей и младшей миссис Бекхэм разгорелась настоящая война

Вес, уходи: почему ваши тренировки не приносят результата

Мы подскажем, что делать, если физическая активность больше не помогает похудеть

Когда от секса с мужчиной нужно отказаться — 3 опасных «звоночка»

Как не попасть в опасную ситуацию с новым знакомым

Как ходить, чтобы избавиться от лишнего жира

Прогулки — отличный вариант тренировок, который подходит абсолютно всем

Как не платить за кредит мужа при разводе

Адвокат и ведущая социального реалити «Заступницы» на телеканале «ЧЕ!» Ольга Митрофанова рассказывает, как делят долги экс-супруги

Как добиться выплаты компенсации в случае разглашения врачебной тайны

Практические советы от адвоката Филиппа Наставшева

Как жить, не работая: что такое пассивный доход и где его искать

Финансист и инвестор Гульнара Салихова рассказывает о шести простых способах обеспечить себе финансовую стабильность

9 преимуществ хулахупинга и с чего начать

Задумывались ли вы, в чем преимущества хулахупинга и с чего начать?

Итак, мы составили список всех преимуществ хулахупов, с чего начать, а также лучшие советы по безопасности, которые помогут вам дольше заниматься хулахупом. Вы можете быть просто удивлены тем, чего можно добиться, используя то, что большинство из нас помнит как детское хобби!

В этой статье мы рассмотрим:

• Что такое хулахуп?
• Что такое хулахуп с утяжелением?
• Преимущества хулахупа
• Как начать ходить с хулахупом
• Советы по безопасности при хулахупе
• Как найти подходящий хулахуп и являетесь частью фитнес-индустрии, почему бы не улучшить свои навыки и не пройти курс упражнений под музыку здесь, в OriGym? Или, если вы хотите начать работу в этом секторе или продвинуться в другой области, ознакомьтесь с проспектом нашего курса и загрузите его здесь.

  Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

  Международно признанные квалификации

  Электронная почта

  Recaptcha

  Что такое хулахуп?

  Хулахуп прост: вы берете пластиковый обруч и вращаете бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашего тела, чуть выше бедер.

  Цель хула-хупа — удерживать обруч как можно дольше, не позволяя ему упасть на пол. Вы, вероятно, помните хула-хуп из своего детства, но есть так много преимуществ для здоровья от хула-хупа, что вы можете просто захотеть заняться этим снова.

  Размеры обруча для взрослых обычно составляют около 40 дюймов в диаметре, и они идеально подходят для развлечения во время тренировки. Многие заядлые хулахуперы используют обруч на талии, руках и даже шее!

  Но помимо всего прочего, упражнения с хулахупом несут в себе и другие преимущества, которые помогут вам привести себя в форму.

  Что такое хулахуп с утяжелением?

  Утяжеленный обруч — это обруч весом более 1 кг. У этого оборудования есть много преимуществ, которые могут вас удивить, и, что удивительно, утяжеленные обручи легче поддерживать и продолжать вращение, а это означает, что они на самом деле лучше подходят для начинающих.

  Однако не дайте себя обмануть, это не значит, что тренировка станет легче! Обруч с хулахупом требует много энергии, просто более легкий обруч требует гораздо больше усилий, чем утяжеленный обруч, поэтому вы можете устать немного быстрее.

  Из-за сопротивления утяжеленного хулахупа вы обнаружите, что можете продолжать движение дольше, увеличивая свою выносливость. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы получите больше преимуществ от хулахупа, используя утяжеленный обруч.

  Однако, если вы новичок, не берите сверхтяжелый обруч в качестве первого. Преимущества хулахупа с отягощением велики, но если вы сразу же выберете тот, который слишком тяжелый, не повышая свою выносливость, это может нарушить ваш баланс и повлиять на вашу производительность.

  Теперь, когда вы знаете немного больше о хулахупе, давайте ответим на вопрос: «Каковы преимущества хулахупа?».

  Преимущества хулахупов

  #1 Это работает на все ваши мышцы

  Одно из самых популярных и известных преимуществ упражнений с хулахупом заключается в том, что оно серьезно прорабатывает мышцы кора.
  

  Когда вы крутите обруч, вы держите обруч в поднятом положении, используя мышцы живота, покачивая бедрами, чтобы он не упал. Более того, ваше ядро ​​​​должно быть задействовано, когда вы крутите обруч, что в конечном итоге помогает нарастить сильные мышцы кора с помощью последовательной практики.

  Более конкретное преимущество использования обруча с утяжелением заключается в том, что он воздействует на пресс и косые мышцы живота, поскольку дополнительное сопротивление заставляет их работать усерднее. В этом научном исследовании изучались преимущества хула-хупов с утяжеленным обручем и было обнаружено, что они могут не только увеличить мышечную массу живота, но и снизить процентное содержание жира в брюшной полости.

  Ознакомьтесь с нашим следующим преимуществом хулахуп для фитнеса, чтобы узнать, как еще укрепление вашего кора может повлиять на вашу физическую форму, и вы можете перейти к нашей статье о том, как задействовать свой кор здесь для подробного руководства.

  #2 Улучшает равновесие

  Еще одно большое преимущество хулахуп для здоровья заключается в том, что оно может улучшить равновесие. Это связано с тем, что хулахуп укрепляет основные мышцы, как мы уже упоминали, что необходимо для хорошей осанки и равновесия.

  Польза хулахупа для равновесия усиливается тем фактом, что для того, чтобы удерживать обруч, вам нужно сконцентрироваться на своем равновесии и поддерживать правильную осанку.

  Есть много способов включить упражнения в хулахуп, чтобы улучшить баланс. Вы можете попробовать раскачиваться из стороны в сторону, чтобы привыкнуть к ощущению, а затем поднять ногу над землей, одновременно крутя хулахуп. Подталкивание себя и разнообразие движений — единственный способ стать лучше!

  Это не только повлияет на ваш баланс, но и поработает над вашей координацией!

  #3 Это недорого 

  Одним из преимуществ занятий фитнесом с хулахупом является то, что это очень дешевый способ укрепить мышцы кора и привести себя в форму.

  Утяжеленные хулахупы можно найти в Интернете по цене от 10 фунтов стерлингов, и вы можете получить их в очень доступных местах в Интернете, где угодно, от Amazon до Argos. Еще одним уникальным преимуществом утяжеленного обруча является то, что вы можете найти обруч с прикрепленными утяжеленными шарами, которые отлично подходят для начинающих, поскольку помогают обручу оставаться в воздухе еще дольше.

  Если вы хотите воспользоваться преимуществами занятий с хулахупом в тренажерном зале, проверьте, есть ли в вашем районе занятия с хулахупом.

  Это отличный способ сжечь больше калорий и получить массу удовольствия, играя в обруч. Есть также онлайн-классы, такие как эти от HulaFit, идеально подходящие для дождливых дней или когда вы хотите втиснуться в сеанс в напряженный день.

  #4 Адаптируемость 

  Еще одно преимущество хулахуп заключается в том, что он легко адаптируется и не обязательно должен быть основным упражнением.

  Вы можете не только крутить обруч на талии, но и использовать руки, чтобы накачать трицепсы, бицепсы и плечи. Обруч с хулахупом — отличное адаптируемое упражнение, и оно может воздействовать на все ваше тело, выполняя различные упражнения.

  Вы даже можете использовать обручи для упражнений на ноги. Это отлично подходит для всех, кто хочет или нуждается в помощи при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.

  Итак, если вы хотите проработать ягодичные мышцы, вы можете взяться за обруч вверху, вытянув руки перед собой, и присесть, отталкивая обруч. Возможности хулахупа безграничны, поэтому обязательно попробуйте разные варианты.

  #5 Улучшает осанку 

  Еще одним преимуществом использования обруча с утяжелением является улучшение осанки. Укрепляя кор и мышцы спины, хулахуп может помочь исправить любые проблемы с осанкой. Это особенно полезно для тех, кто должен сидеть на работе весь день.

  Вы даже почувствуете преимущества занятий с хулахупом по 10 минут в день — этого достаточно, чтобы начать улучшать свою осанку. Если вы работаете из дома, вы можете даже провести небольшой сеанс между встречами или когда вашей спине просто нужен отдых.

  Осанка чрезвычайно важна в повседневной жизни, она может сделать вас более уверенным в себе, снизить усталость и уменьшить напряжение в спине и плечах. Таким образом, одним из преимуществ хулахуп каждый день является не только то, что это весело, но и то, что это может значительно улучшить качество вашей жизни.

  #6 Кардиотренировка

  Большим преимуществом использования обруча с отягощением или даже обычного обруча является то, что это кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных Альтернатива бегу на беговой дорожке.

  В качестве кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой одним из преимуществ хулахуп является минимальная нагрузка на суставы. Помните, что низкая отдача не обязательно означает низкую интенсивность, на самом деле ключевым преимуществом тренировок с хулахупом является то, что они могут заставить вас сильно потеть!

  Кардиотренировки приносят целый ряд преимуществ, в том числе укрепляют сердце, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение. Таким образом, польза упражнений с обручем достигает гораздо большего, чем просто сильный пресс.

  Ознакомьтесь с нашим следующим советом, чтобы узнать, как польза хулахупинга для здоровья сердечно-сосудистой системы может помочь вам в достижении ваших целей.

  #7 Он сжигает калории

  Если вы ищете преимущества хулахуп для похудения, вам будет приятно узнать, что вы можете сбросить лишние килограммы благодаря игрушке, которая стоит у вас в гараже. .

  Обруч с хулахупом — отличное упражнение для сжигания лишних калорий и укрепления мышц кора. С его помощью можно сжечь от 350 до 400 калорий в час!

  Помимо сжигания калорий, еще одним преимуществом хулахупов с отягощением является то, что они помогают уменьшить размер талии и бедер. Это исследование 2015 года показало, что женщины, которые занимались обручем в течение 6 недель, потеряли в среднем 3,4 см в области талии и 1,4 см в области бедер, а также произошло перераспределение массы тела.

  Другое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что преимущества занятий с обручем заключаются в значительно большем снижении процента жира в организме, чем при ходьбе, и что участники потеряли больше сантиметров вокруг талии при занятиях с обручем. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, это одно из лучших преимуществ хулахупа.

  #8 Улучшает общее состояние здоровья

  Огромная польза хулахуп для здоровья заключается в том, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, который закупоривает артерии и увеличивает вероятность инсульта.

  Кроме того, хулахуп в качестве кардиоупражнения может улучшить здоровье сердца и легких, а также снизить риск развития диабета. Хулахуп может улучшить не только ваше физическое здоровье.

  Да! Хулахуп приносит пользу даже для психики

  Еще одним преимуществом хулахуп является то, что он может сделать вас счастливее! Благодаря практике упражнений, высвобождающих эндорфины, вы, вероятно, будете чувствовать себя невероятно после тренировки. Это может помочь в борьбе с симптомами беспокойства и депрессии, а также создает хороший распорядок дня, чтобы вы были заняты.

  #9 Это весело

  Наше последнее преимущество ежедневного хождения с хула-хупом – это, конечно же, веселая природа хула-хупа!

  Иногда бег или силовые тренировки могут показаться рутиной, но вы можете принять участие в хулахупе с другими людьми и даже купить детские обручи, чтобы повеселиться с семьей.

  В целом, удовольствие от занятий спортом дополняет удовольствие, наряду с вариациями, веселыми играми и занятиями, которые вы можете выполнять, приравнивая упражнение к хобби.

  Как начать заниматься хулахупом

  Для того, чтобы воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами хулахуп, прежде всего, вам нужно начать! Вот несколько советов, которые помогут вам:

  Выберите свой хулахуп

  Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами хулахупа, возможно, самое важное, что вам нужно знать, это то, что вам нужно найти правильный обруч для вас.

  Большие обручи вращаются медленнее, поэтому они лучше подходят для начинающих. Однако, как правило, обруч, который вы выбираете, должен располагаться между талией и серединой груди, когда он опирается на землю.

  Если вы хотите получить преимущества от использования утяжеленного обруча, убедитесь, что вы выбрали более легкий обруч, если это ваш первый. Слишком тяжелый вес может привести к травме.

  Найти учебник

  Если вы хотите получить пользу для здоровья от занятий хулахупом, ознакомьтесь с учебным пособием, чтобы узнать, как начать. Хотя то, как работает хулахуп, может показаться самоочевидным, полезно освежить свою технику, чтобы предотвратить травмы и максимизировать преимущества хулахупа.

  Возьмите обруч на пробу

  Тренировки с обручем имеют много преимуществ, но прежде чем начать, обязательно протестируйте обруч, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру и весу.

  Если вы заказали хула-хуп онлайн, обязательно ознакомьтесь с их политикой возврата на случай, если обнаружится, что он вам не подходит по размеру или весу.

  Советы по безопасности при занятиях хулахупом

  Как и при любом упражнении, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами хулахупинга, необходимо соблюдать максимальную безопасность. Итак, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы:

  Носите облегающую одежду и удобную обувь

  Если вы хотите получить пользу от занятий хулахупом, наденьте облегающую спортивную одежду и удобную обувь, чтобы снизить риск запутывания одежды в обруче и облегчить выполнение упражнений. .

  Удобная обувь также помогает держать осанку и чувствовать себя комфортно, когда вы крутите обруч, но обувь не обязательна и зависит от ваших предпочтений.

  Будьте осторожны 

  Будьте осторожны, начиная заниматься с обручами.

  Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете хроническим заболеванием, будьте особенно осторожны. Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка является одним из преимуществ хулахупа, вам все равно нужно заботиться о своих суставах и мышцах, поэтому начните с легкого большого обруча и прогрессируйте так же, как и в тяжелой атлетике.

  Сохраняйте осанку 

  Этот совет очень важен, если вы хотите увидеть вышеупомянутые преимущества осанки при тренировке с обручем.

  Плотно поставьте ноги, чуть шире ширины плеч, и задействуйте мышцы кора еще до того, как вы начнете играть в обруч. Когда вы начинаете вращать обруч, поворачивайте его по часовой стрелке, если вы левша, или против часовой стрелки, если вы правша. Обратите внимание, что это не жесткое правило — делайте так, как вам удобно!

  Если вы работаете над ядром, прочитайте наши статьи ниже, чтобы получить несколько полезных советов и руководств!

  • 9 лучших упражнений на растяжку пресса
  • Косые скручивания: 13 вариантов

  Станьте персональным тренером с OriGym!

  • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

  Всего от 1099 фунтов стерлингов

  Узнайте больше

  0027

  При выборе правильного обруча необходимо учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от занятий хулахупом, поэтому вот некоторые факторы, которые следует учитывать.

  Вес

  Вам нужны преимущества использования утяжеленного хулахупа или вас устраивает легкий? Помните, что утяжеленные обручи легче выполнять, но не перегружайте себя, если вы новичок.

  Таким образом, чтобы выбрать между двумя вариантами, легкие обручи заставят вас работать усерднее и сожгут калории, а утяжеленные обручи помогут тонизировать и укрепить мышцы пресса и кора.

  Размер

  В основном это зависит от вашего роста. Обручи должны доходить до пупка, но если вы новичок, вы можете выбрать больший размер, так как их будет легче поддерживать. Вы можете получить все преимущества хулахупа независимо от того, какой размер обруча вы используете, если он вам удобен.

  Портативность

  Будете ли вы брать обруч в спортзал или на занятия на свежем воздухе?

  Если да, возможно, вам нужен хулахуп, который можно разобрать для облегчения транспортировки. Некоторые хулахупы можно даже разобрать на 6 частей, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами хулахупа практически из любого места!

  Часто задаваемые вопросы

  Может ли хулахуп сделать вашу талию и тонизировать живот?

  Можно! Одно исследование подтвердило, что одним из преимуществ хулахупинга для здоровья является уменьшение размера талии, а также увеличение мышц живота и снижение уровня вредного холестерина.

  Обруч с хулахупом также может увеличить силу брюшного пресса и туловища, а также укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы и ноги.

  Это потому, что вы держите обруч бедрами и прессом, а основным преимуществом хулахупа с утяжелением является сила и тонус, которые он придает вашему прессу и животу.

  Это, безусловно, одно из самых полезных преимуществ, если вы хотите начать заниматься хулахупом для похудения.

  Сколько раз в неделю можно заниматься с обручем?

  По большей части это полностью зависит от времени, которое у вас есть, и посвящения, которое вы практикуете. Однако есть рекомендации органов, которые способствуют регулярным физическим упражнениям.

  Руководство NHS, например, рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы хотите увидеть преимущества хулахупа, постарайтесь достичь этой цели.

  Разделение рабочей нагрузки не делает эту цель слишком страшной. Например, вы можете заниматься два раза в неделю по 45 минут каждое, а затем по полчаса дома в течение 4 дней, что займет у вас до 210 минут физической активности в неделю!

  Убедившись, что вы получаете достаточную физическую активность, вы сможете увидеть преимущества упражнений с обручем больше и раньше, чем вы думаете.

  
  Перед уходом!

  Независимо от того, надеетесь ли вы ощутить пользу от занятий хулахупом ежедневными упражнениями или просто хотите облегчить себе жизнь, посещая еженедельные занятия, теперь вы должны знать, как безопасно и приятно крутить обруч.

  Обязательно держите эти советы под рукой, когда вы только начинаете заниматься хулахупом или когда вам нужно освежить в памяти информацию о том, как хулахуп может принести пользу вашему здоровью. Непосредственно перед тем, как покинуть нас, если вы подумываете о карьере в фитнес-индустрии и думаете, что могли бы стать лидером своего следующего класса с хулахупом, ознакомьтесь с нашим курсом для инструкторов тренажерного зала 2-го уровня здесь.

  Или вы можете просмотреть все курсы, которые мы предлагаем, в нашем загружаемом проспекте здесь.

  Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

  Международно признанные квалификации

  Электронная почта

  Recaptcha

  10 преимуществ хула-хупов

  10 преимуществ хула-хупов

  Существует так много упражнений, которые можно использовать для достижения результатов. Некоторые предпочитают регулярно ходить в спортзал для физических упражнений. Другие предпочитают тренироваться дома, а с онлайн-классами это проще, чем когда-либо.

   

  Правда заключается в том, что чем бы вы ни занимались, если вы будете следовать ему, вы получите результаты. Но как насчет веселого упражнения, которое можно безопасно выполнять в любом месте и в любое время?

   

  Как насчет деятельности, которая повышает вашу мотивацию продолжать вести здоровый образ жизни?

   

  А вот и хула-хуп.

   

  Хулахуп — это скрытая жемчужина упражнений. Веселое занятие, которое превратилось в сжигатель жира, — ваш ключ к последовательному выполнению упражнений и получению удовольствия от них. Вот 10 преимуществ хулахуп для здоровья.

  Одним из больших преимуществ хулахуп для здоровья является то, что он сжигает калории.

  1. Улучшает вашу подвижность

  Аэробные упражнения улучшают вашу подвижность. Он помогает лечить и бороться с хроническими заболеваниями , такими как ожирение, диабет второго типа, рак, высокое кровяное давление и болезни сердца.

   

  Выполнение аэробных упражнений с отягощениями помогает уменьшить симптомы, связанные с этими заболеваниями. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы можете двигаться. Как говорится, «когда вы не используете это, вы теряете это», что относится к подвижности мышц и суставов.

   

  Когда вы не двигаетесь регулярно, ваша мышечная масса начинает ухудшаться. Когда это произойдет, ваша мышечная сила будет медленно уменьшаться, и вы заметите, что вещи, которые раньше были легкими, становятся все труднее.

   

  Прекрасные примеры — с трудом поднимаясь по лестнице или увеличивая время бега на 2 мили.

   

  Обруч с хулахупом — это фантастическое аэробное упражнение, потому что оно малоэффективно, что означает, что почти каждый может его выполнять. Что еще лучше, так это то, что он улучшает приток крови ко всем основным органам, помогая вам бороться с хроническими заболеваниями.

  2. Сжигает калории

  Одним из больших преимуществ хулахуп для здоровья является сжигание калорий.

   

  Сколько калорий сжигает хулахуп?

   

  Вы будете удивлены, узнав, что занятия с обручем сжигают столько же калорий за 30 минут, сколько и ходьба со скоростью более четырех миль в час и даже танцы.

   

  Исследование, проведенное клиникой Майо в 2020 году, доказывает, что женщины могут сжечь более 160 калорий за 30 минут. С другой стороны, мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут.

  3. Сжигает жир

  Хулахуп уменьшает жир вокруг талии и бедер. Сжигает висцеральный жир. Висцеральный жир, как правило, является наиболее сложным жиром, на который нужно воздействовать во время физических упражнений, потому что он обволакивает органы внутри тела.

   

  По мере сжигания висцерального жира вы заметите, что талия и бедра начинают уменьшаться в размерах. Это хорошая новость для мужчин и женщин, желающих снизить процентное содержание жира в организме и увеличить сухую мышечную массу.

  4. Задействует мышцы нижней части тела

  Еще одна полезная польза для здоровья от хулахупа заключается в том, что при этом задействуются мышцы нижней части тела. Основные мышцы, задействованные во время занятий с хулахупом, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

   

  Вы можете даже усилить этот эффект, используя утяжеленный обруч, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и висцерального жира.

  5. Улучшает равновесие

  Регулярные занятия с хулахупом улучшат ваше равновесие. Движения, необходимые для плавного движения хулахупа, потребуют от вас эффективного поддержания баланса и устойчивости.

   

  Задействование мышц нижней части тела в ногах и ягодицах помогает вам создать устойчивую стойку для выполнения упражнения. Тогда стойка не даст вам наклониться вперед или в сторону и потерять равновесие.

  6. Увеличивает мышечную массу в коре

  Неудивительно, что регулярные занятия хулахупом увеличивают мышечную массу в коре. Кор напрягается на протяжении всего упражнения, чтобы обруч двигался вокруг вашего тела плавными круговыми движениями.

   

  Это также единственный способ сохранить равновесие во время упражнения. Хулахуп задействует все мышцы живота, особенно косые. Объедините это с уменьшением висцерального жира, и этой зимой у вас может появиться пресс.

  7. Снижает риск хронических заболеваний

  Регулярное занятие хулахупом снизит вероятность развития хронического заболевания. Например, тот, кто борется с ожирением, имеет повышенный риск развития сердечных заболеваний, диабета и высокого уровня холестерина.

   

  Регулярное выполнение этого упражнения помогает организму сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу, что снижает риск ожирения. Это также помогает уменьшить симптомы стресса.

  8. Это весело

  Невозможно говорить о хулахупе и не упомянуть, что это весело. Хулахуп — это то, что почти каждый делал хотя бы раз в детстве. Помните те хула-хупы с шариками внутри, которые издавали вращающийся звук, когда вы крутились?

   

  Когда что-то доставляет удовольствие, нам хочется делать это снова и снова. Наша мотивация быть последовательным с ним возрастает.

  9. Портативный

  Хулахуп можно брать с собой куда угодно. Вы можете использовать его в помещении, на улице, в тренажерном зале и дома с комфортом. Обручи меньшего веса занимают меньше места и их можно носить в рюкзаке или сумке. Нет спортзала, нет забот.

   

  Благодаря распространению удаленных занятий такие платформы, как Amphy, предлагают множество вариантов: от занятий с хулахупом для начинающих до более целенаправленных занятий с хулахупом на руках. Если вы ищете более индивидуальный подход, вы даже можете попробовать частные часовые занятия с хулахупом.

  10. Это может быть командное или групповое занятие

  Хулахуп может стать групповым занятием для семьи, друзей и даже приятелей по тренировкам. Вы даже можете превратить это в дружеское соревнование, увидев, кто может крутить обруч дольше всех без остановки.

   

  Так как вы можете найти хороший хулахуп менее чем за 20 долларов, легко присоединиться к веселью и сжигать жир, пока вы это делаете.

  
  Подведение итогов

  Хулахуп приносит много пользы для здоровья. Это веселое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы оставаться активным, сжигать калории и даже наращивать мышечную массу.