Польза эллипса: преимущества тренировок на орбитреке
Тренировка выносливости, развитое чувство равновесия и больше сожженных калории — это далеко не все выгоды от занятий на таком знакомом всем нам эллипсе.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Тренировки
Gpointstudio / Freepik
Эллиптический тренажер (также часто его называют эллипс или орбитрек) — один из самых востребованных кардиотренажеров в современных фитнес-центрах. Это также замечательный выбор для домашних тренировок. Что же делает этот тренажер таким популярным? Ознакомьтесь с преимуществами и решите сами.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Повышает выносливость
Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями (то есть, кардио), ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода.
Сжигает много калорий
Если вы ищете способ увеличить количество сжигаемых калорий за короткое время, прыгайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса и заданной нагрузки орбитрек поможет вам сжечь от 250 до 400 калорий за 30 минут. Но для этого, конечно, нужно хорошо поработать. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.
Снижает нагрузку на суставы
Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер попал в кардиозоны, бегуны с больными суставами и чрезмерными нагрузками радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, одновременно уменьшая нагрузку на суставы.
(Читайте также: Чем полезен велотренажер: 6 преимуществ этого вида кардио.)
Тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела
Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела. Ключ к максимальной пользе для верхней части тела — равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, работайте руками так же быстро, как двигаете ногами. Если всё делать правильно, орбитрек может воздействовать на ваши ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.
Задействует определенные мышцы ног
На эллипсе вы можете изменять как уровень сопротивления, так и наклон педалей.
Таким образом вы сможете воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедра и икры. Увеличивая наклон, вы можете почувствовать жжение в задних мышцах нижней части тела. Если вы опустите педали ниже, вы будете чувствовать, как горят ваши квадрицепсы.
(Читайте также: Почему возникает тошнота после тренировки и как её избежать.)
Улучшает равновесие
Упражнения могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что они также могут улучшить ваше чувство равновесия? Если вы встанете прямо и отпустите ручки тренажера, вы сможете задействовать мышцы кора и поработать над тренировкой баланса. Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не держась за рукоятки.
Поддерживает физическую форму после травмы
Если вы лечите травму и не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллипсе могут стать отличным способом улучшить или сохранить свою физическую форму.
Эти упражнения значительно снижают нагрузку на суставы, в сравнении с такими тренировками, как бег или прыжки. Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы способна помочь вам восстановить полный диапазон движений. Он также укрепит ваши мышцы и суставы, снимая нагрузку с травмированной области.
Читайте также:
Тренировки натощак: есть ли в них смысл.
Интенсивные метаболические тренировки для тех, кто ненавидит кардио
Польза и вред занятий на эллипсоиде для организма
Сохрани себе, чтобы не потерять:
- Преимущества эллипсов
- Какие мышцы вы тренируете, занимаясь на тренажере
- Минусы
- Противопоказания
Эллиптические тренажеры покорили сердца пользователей по всему миру. Их задействуют в рамках своих занятий и начинающие спортсмены, и опытные атлеты, и мужчины, и женщины, люди разных возрастов, и поклонники домашнего тренинга, и посетители коммерческих спортивных клубов.
Преимущества эллипсов
Говорят, что эллипсоидные тренажеры вобрали в себя лучшие черты своих собратьев — других популярных кардиотренажеров. Речь идет о беговой дорожке, велотренажере и степпере. Механика движений на эллипсе может имитировать подъем по лестнице, обычный бег, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде. При этом пользователь самостоятельно регулирует уровень нагрузки и темп. Во время тренировок организм получает аэробную нагрузку, что обеспечивает насыщение клеток кислородом, способствует улучшению обмена веществ, позитивно влияет на состояние мышечной ткани, костей, кожи. Укрепляется дыхательная система, сердце и сосуды.
Эллиптические тренажеры сконструированы так, что двигаться на них получится только плавно. При этом нагрузка на суставы ног и связки будет минимальной.
- новички с низким уровнем выносливости;
- люди с избыточной массой тела;
- люди преклонного возраста;
- беременные женщины;
- те, кто уже имеет проблемы с суставами и с позвоночником;
- те, кто проходит реабилитационный курс после операций или травм.
Однако! Без всяких сомнений, людям, которые попадают в данный перечень, прежде чем приступать к занятиям на орбитреке (еще одно название эллипсоидного тренажера) нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Также, говоря о преимуществах эллипсоидов, нельзя не затронуть тему их пользы для мышц.
Какие мышцы вы тренируете, занимаясь на эллиптическом тренажере
В отличие от вышеперечисленных тренажеров, лучшие качества которых объединил в себе орбитрек, он оказывает воздействие на мышцы и нижней, и верхней части тела.
Всё зависит от того, какую технику вы используете.
Классическая ходьба с прямым корпусом — отличный вариант для тех, кто хочет проработать и мышцы ног (икроножные, передние и задние мышцы бедра, ягодицы), и бицепсы с трицепсами. Подключаются дельтовидные мышцы, мышцы спины, кора и плечевого пояса. Кстати, именно поэтому говорят, что занятия на эллипсоиде эффективны для похудения, а также для формирования красивой осанки.
Ходьба с наклоном корпуса вперед — такой вариант движения на тренажере предполагает в первую очередь воздействие на икроножную и четырехглавую мышцы. В то же время нагрузка на спину — минимальная. Поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем позвоночника, старайтесь заниматься на эллипсоиде, немного наклонив корпус вперед.
Движение назад — это хороший способ укрепить ягодичные мышцы и сухожилия, а также обеспечить нагрузкой руки (для сохранения баланса приходится руками держаться за статичные рукоятки).
Прокручивание педалей в обратном направлении — также обеспечивает серьезную нагрузку на мышцы ягодиц. Результат — формирование красивых форм, уменьшение целлюлита.
Как мы уже подчеркивали, заниматься на орбитреке любят представители и слабого, и сильного пола. Для женщин огромную роль играет тот факт, что подобные тренировки помогают сократить объемы проблемных зон. Если вы всегда мечтали о красивой линии бедра, подтянутых ягодицах, то обязательно включайте занятия на эллипсоиде в свою программу тренировок. Польза для фигуры и в целом самочувствия — доказанная и быстро ощутимая.
Представители сильного пола ценят в орбитреке именно функциональность. Ведь мало какой кардиотренажер способен давать нагрузку на такое количество мышечных групп. Для мужчин лучше подходят модели тренажеров, оснащенные передним приводом. На таких устройствах даже высокий пользователь может встать в полный рост. Комфортно будут чувствовать себя и люди с большим весом.
Пару слов о похудении. Поддерживая средний темп, за часовое занятие на орбитреке вы сможете сжечь от 400 до 800 ккал. При регулярных тренировках и соблюдении рациона правильного питания можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Минусы эллипсоидных тренажеров
У медали — две стороны. И, вполне естественно, что у орбитреков есть некоторые черты, которые кто-то считает их недостатками. Хотя и тут вопрос, конечно, спорный.
Итак, во-первых, тренировки на данных тренажерах не помогут в наборе мышечной массы. И это вполне объяснимо: кардиотренажеры в принципе не предназначены для этого.
У эллипсоидов ограниченный путь педалей. А людям нестандартного роста и веса нужно подбирать модель тренажера под себя. Также отмечают, что орбитреки дают сравнительно небольшую нагрузку на верхнюю часть тела. Но и тут все понятно. Стоит помнить и о том, что занятия на подобных тренажерах довольно монотонные.
Кому-то становится скучно. Зато другие, наоборот, получают удовольствие от подобных тренировок, совмещая их, к примеру, с прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов или сериалов.
Противопоказания
Несмотря на щадящий характер упражнений, выполняемых на орбитреке, у подобного вида физических нагрузок все-таки есть ограничения:
- сердечная недостаточность;
- астма;
- сахарный диабет;
- тромбофлебит;
- онкологические заболевания;
- стенокардия;
- резкие скачки давления;
- ОРВИ;
- повышенная температура;
- головокружение.
-
1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ -
1 356 450
довольных клиентов -
Работаем
7 дней в неделю -
50 000 товаров
на складе -
12 лет
на онлайн-рынке
Ваша корзина загружается.
2\).
- +e=<значение>
Эксцентриситет, \(е\).
- +b=<значение>
Малая полуось, \(b\).
Определение эллипсоида может быть дополнено флагом сферификации, эллипсоид в сферу с особенностями, определяемыми эллипсоидом.
Параметры сферификации эллипсоида
- +R_A=<значение>
Сфера с той же площадью поверхности, что и эллипсоид.
- +R_V=<значение>
Сфера того же объема, что и эллипсоид.
- +R_a=<значение>
Сфера с \(R = (a + b)/2\) (среднее арифметическое).
- +R_g=<значение>
Сфера с \(R = \sqrt{ab}\) (среднее геометрическое).
- +R_h=<значение>
Сфера с \(R = 2ab/(a+b)\) (гармоническое среднее).
- +R_lat_a=<фи>
Сфера, где \(R\) является средним арифметическим соответствующей эллипсоид на широте \(\phi\).
- +R_lat_g=<фи>
Сфера, где \(R\) является средним геометрическим соответствующей эллипсоид на широте \(\phi\).
Если в качестве параметра размера указано +R , любая форма и сферификация
заданные параметры игнорируются.
Встроенные определения эллипсоидов
Параметр ellps=xxx предоставляет как размер, так и форму для ряда
встроенные определения эллипсоидов.
Элпс
Параметры
Базовое имя
ГРС80
а=6378137,0 рф=298,257222101
GRS 1980 (IUGG, 1980)
воздушный
а=6377563,396 б=6356256,910
Эйри 1830
Бессель
а=6377397,155 рф=299,1528128
Бессель 1841
clrk66
а=6378206,4 б=6356583,8
Кларк 1866
междунар.
а=6378388,0 rf=297.
Международный 1909 (Хейфорд)
WGS60
а=6378165,0 рф=298,3
WGS 60
WGS66
а=6378145,0 рф=298,25
WGS 66
WGS72
а=6378135,0 рф=298,26
WGS 72
WGS84
а=6378137,0 рф=298.257223563
WGS 84
сфера
а=6370997,0 б=6370997,0
Обычная сфера (r=6370997)
Если размер и форма заданы как ellps=xxx , более поздние параметры формы и размера
учитываются как модификаторы для встроенного определения эллипсоида.
Хотя это может показаться странным, это соответствует историческому PROJ.
поведение. Это может, например.
использоваться для определения координат на эллипсоиде
масштабируется до единицы большой полуоси, указав +ellps=xxx +a=1
Примеры трансформации
Сферическая земля радиусом 7000 км:
+проект=латлон +R=7000000
Использование эллипсоида GRS80:
+proj=latlon +ellps=GRS80
Выражение эллипсоида большой полуосью и обратное уплощение (\(1/f\)):
+proj=latlon +a=6378137.0 +rf=298.25
Сферическая земля на основе объема эллипсоида
+proj=latlon +a=6378137.0 +rf=298.25 +R_V
Геоид, эллипсоид, сфероид и система отсчета и их взаимосвязь—Справка
Геоид определяется как поверхность гравитационного поля Земли, примерно равная среднему уровню моря. Он перпендикулярен направлению гравитационного притяжения. Так как масса земли не во всех точках однородна, а направление силы тяжести меняется, форма геоида неправильная.
Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить доступ к веб-сайту, поддерживаемому Национальным управлением океанографии и атмосферы (NOAA).
На веб-сайте есть ссылки на изображения, показывающие интерпретацию геоида под Северной Америкой: http://www.ngs.noaa.gov/GEOID/.
Для упрощения модели были разработаны различные сфероиды или эллипсоиды. Эти термины используются взаимозаменяемо. В оставшейся части этой статьи будет использоваться термин сфероид.
Сфероид представляет собой трехмерную форму, созданную из двумерного эллипса. Эллипс представляет собой овал с большой осью (более длинная ось) и малой осью (более короткая ось). Если вы повернете эллипс, форма повернутой фигуры будет сфероидом.
Большая полуось составляет половину длины большой оси. Малая полуось составляет половину длины малой оси.
Для Земли большая полуось — это радиус от центра Земли до экватора, а малая полуось — это радиус от центра Земли до полюса.
Один конкретный сфероид отличается от другого длинами большой и малой полуосей. Например, сравните сфероид Clarke 1866 со сфероидами GRS 1980 и WGS 1984 на основе измерений (в метрах) ниже.
| Сфероид | Semimajor axis (m) | Semiminor axis (m) |
|---|---|---|
Clarke 1866 | 6378206.4 | 6356583.8 |
GRS80 1980 | 6378137 | 6356752.31414 |
WGS84 1984 | 6378137 | 6356752.31424518 |
Конкретный сфероид может быть выбран для использования в определенной географической области, потому что этот конкретный сфероид исключительно хорошо имитирует геоид для этой части мира.
Для Северной Америки предпочтительным сфероидом является GRS 1980, на котором основаны North American Datum 1983 (NAD83).
База данных строится поверх выбранного сфероида и может включать локальные изменения высоты. Со сфероидом вращение эллипса создает абсолютно гладкую поверхность по всему миру. Поскольку это не очень хорошо отражает реальность, локальный датум может включать локальные вариации высот.
Базовый датум и сфероид, на который ссылаются координаты набора данных, могут изменить значения координат. Ниже приводится наглядный пример с использованием города Беллингем, штат Вашингтон. Сравните координаты Беллингема в десятичных градусах, используя NAD27, NAD83 и WGS84. Очевидно, что в то время как NAD83 и WGS84 выражают почти идентичные координаты, NAD27 сильно отличается, потому что основная форма Земли выражается по-разному с помощью используемых датумов и сфероидов.
| Datum | Longitude | Latitude |
|---|---|---|
NAD 1927 | -122. |
