Полезные сладости. 10 лакомств, которые не испортят вашу фигуру | Правильное питание | Здоровье
Но это не значит, что нужно оставаться совсем без сладкого. Нужно лишь правильно выбирать лакомства и соблюдать дозу.
Наш эксперт – диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.
Обычный человек с нормальной массой тела может позволить себе около 50 г сладостей в день. Например, дневная доза может состоять из чайной ложки мёда, 15 г шоколада (3 дольки от плитки) и нескольких сухофруктов. А свежих фруктов разрешается съесть до 500 г. А теперь – полный список полезных сладостей.
Мёд. Содержит много витаминов и микроэлементов, в частности, витамины группы В, витамины Е и С. Помимо этого в мёде есть флавоноиды и эфирные масла, благодаря которым он обладает бактерицидным и противовоспалительным действием, а значит, способствует поддержанию иммунитета.Свежие фрукты. Содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
Сухофрукты. Основное отличие от фруктов в том, что в них нет воды, в итоге продукт получается более концентрированным. В сухофруктах количество микроэлементов, витаминов и пищевых волокон резко возрастает. Но по этой же причине и калорийность их в разы выше, чем у свежих фруктов. Так что не злоупотребляйте!
Халва. Поскольку халва готовится из семян и орехов, она содержит большое количество полезных растительных жиров и клетчатки, а значит, способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, клетчатка слегка нейтрализует глюкозу и холестерин (если уровень его в крови повышен), связывая и выводя их из организма. Однако калорийность халвы довольно высока.
Пастила. Лучше выбирать пастилу не белую, мягкую и воздушную, а более тёмную, тягучую. В последней больше пищевых волокон, а значит, уровень сахара в крови после такой пастилы будет расти медленнее. Кроме того, пастила с большим содержанием клетчатки обеспечивает более длительное чувство насыщения.
Шоколад. Какао-масло – основной ингредиент настоящего шоколада – содержит полиненасыщенные жирные кислоты, в первую очередь линолевую кислоту, которая относится к полезным кислотам омега‑3. Она способствует снижению уровня вредного холестерина в крови. Но всё это относится лишь к тёмному шоколаду с содержанием какао не менее 70%.
Мармелад и зефир. Из всех сладостей и кондитерских изделий мармелад и зефир наименее калорийные: 200–300 ккал на 100 г. Это хороший выбор для спортсменов, людей, которые занимаются спортом высокой интенсивности и быстро тратят энергию. Перекус за полчаса до тренировки или после неё позволит восстановить силы.
Творожная масса. Неплохой вариант в качестве десерта, особенно если сделать её самостоятельно. Проще контролировать калорийность этого продукта. Можно взять творог, в него добавить небольшое количество сливочного масла, сахара или мёда. Орехи и сухофрукты повысят калорийность творожной массы, но вместе с тем расширят спектр витаминов и микроэлементов. Употребляя такой десерт, вы получите белок, кальций и витамины.
Молочный коктейль. Источник витаминов, микроэлементов, белка и кальция. Желательно готовить его самостоятельно из молока, ягод и фруктов. Если выбрать обезжиренное молоко, то калорийность коктейля будет ниже.
Смотрите также:
Полезные сладости
На первом месте по полезности стоят свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи
1. Свежие фрукты- без обсуждения, полезны все (полезны потому, что вкусны, поднимают нам настроение, и содержат клетчатку). Если конкретно- это яблоки, груши, бананы, апельсины, кокосы, мандарины, клубника, абрикосы, киви и т.
п. ДА, и даже бананы! Но только чуть зеленоватые, не крахмалистые «скользкие на укус».
2. Сухофрукты — Почти столь же полезны, как и свежие, лишь с двумя поправками- на 100 грамм в них больше клетчатки, но также больше и сахара, поэтому поедать их в том же количестве, что и свежие- не стоит. Сейчас разнообразие фруктов велико: это и курага, и чернослив, и папайя, и хурма, и персик и груша и даже манго, а также сушеные ягоды: изюм, шиповник, клюква, барбарис, вишня, итд. Но помним- не более 30 грамм в день!
Второе место по полезности занимает фруктовое желе и мармелад.
Но это не то, желе, которое продается в пачках в магазине, «сделай сам» или тем паче уже стоить на витрине холодильника разлитое, в пластиковые стаканчики. Это желе не то, чтобы не полезно- оно вредно! В нем очень много сахара, пищевых красителей и магазинное желе основано на желатине. Впрочем, как и мармелад… а мармелад еще и весь обсыпан сахаром, что вовсе не добавляет ему полезности. Желе и мармелад которые можно и нужно есть на диете нужно приготовить самостоятельно.
И готовятся они из фруктов и агар-агара, а сахар и вовсе добавлять не стоит. И тогда продукт становится прямо-таки супер-фудом, ведь агар-агар нормализует микрофлору кишечника; укрепляет защитные функции организма; нормализует уровень содержания глюкозы в крови; выводит тяжелые токсины и шлаки. Ну просто суперполезный продукт!
Третье место-зефир и пастила
Настоящие зефир и пастила изготавливаются из яблочного пюре и содержат очень полезный продукт растительного происхождения- пектин. В зефире и пастиле нет вредных жиров и
Пектин обладает уникальной способностью адсорбировать на себе токсины шлаки, ну а потом естественным путем всё это «добро» выводится из организма. Кроме того, пектин снижает уровень холестерина и усиливает перистальтику желудка. Но конечно же в их полезности Вы можете быть уверены если приготовите их сами (или закажете в домашней кондитерской, кондитеру которому Вы доверяете) Ну или крайне внимательно читайте не берите ни в коем случае, т.к. купите Вы абсолютно бесполезный продукт с огромным количеством пустых калорий.
И снова маленькое уточнение- не более 50 грамм в день!
Четвертое место-черный, горький шоколад
Когда уже будете стоять перед полкой в магазине- обратите внимание на этикетку, а именно на процент порошка КАКАО. Полезным является шоколад с содержанием КАКАО не менее 70%. В этом виде шоколада есть СЕРОТОНИН (гормон счастья), а также кальций, натрий, калий, железо, витамин А, С, Е, какао-бобы, какао-масло и сахар. Такой шоколад поможет регулировать артериальное давление у гипотоников и укрепит стенки сосудов. И не путайте горький шоколад с тёмным, или тем более с молочным. В этих случаях Вы получаете только сахар, ну и еще какао масло. Серотонина в этих сортах шоколада практически нет. Ну а если в черный шоколад добавить чернослив, орехи или курагу- считай самый настоящий королевский десерт. Речь правда опять идет хэнд-мейде. Наша промышленность если и выпускает фрукты в шоколаде- это всегда эмульгированные жиры с заменителями всего, что можно заменить
А если в вашей жизни не присутствует спорт, то и все 20 г. Для справки- 30 грамм это треть стандартной плитки. В общем то и не мало! Пятое место-халва.
Халва действительно уникальный продукт, это и замечательные вкусовые качества и просто масса полезных свойств. Огромное содержание витаминов и микроэлементов; высокое содержание нутриентов, способствующих улучшению качеств, а кожи и росту волос, активирует мозговую деятельность (ведь это орехи!) с незаменимыми жирными кислотами, и так далее и так далее… Всем хороша халва, недостаток только один- высокое содержание сахара. Поэтому не более одного тридцати граммового кусочка в день.
Шестое место-мёд.
На самом деле польза меда несколько преувеличена. Нет, натуральный мед безусловно полезен, но именно натуральный, а не тот, который делают (варят из цветков бузины, одуванчика и.т.д.).
В составе натурального меда: глюкоза, фруктоза, фруктовые кислоты, минеральные соли, эфирные масла, аминокислоты и прочие элементы, наделяющие его целебной силой, конечно же, витамины- С, PP, K, E, В1, В2, В3, В4, В5, В6 и еще и куча полезных минералов, таких как натрий, кальций, железо, магний, сера и другие.
Итак, для правильного питания, для людей, находящихся на различных диетах, да и просто для людей, которые заботятся о своем здоровье-этот перечень можно рассматривать, как руководство к действию. Исключите из своего рациона сахар, сладкие газированные напитки, варенье, морсы, квас, конфеты, сладкую выпечку и другие сладости и замените их действительно полезными продуктами.
И просто будьте здоровы! И любимы! 🙂
Самые вкусные и полезные сладости
Многие из нас не представляют себе жизнь без сладкого. Ведь сладкое является источником энергии, питает наш мозг и организм полезными микроэлементами, служит спасением от депрессий. Но всюду нам говорят про вредные сладости. Если Вы пришли к выводу, что любовь к сладостям отражается на Вашей фигуре, стоит задуматься: « А какие сладости полезны?». Всех любителей сладкого обрадует известие, что существуют полезные и вкусные сладости, которые принесут вам удовольствие и совсем не повредят Вашей стройности. «Самые полезные сладости» — это наш новый ТОП-10. Из него Вы узнаете, полезны ли сладости нашему организму.10. Тростниковый сахар
Употребляя в пищу только тростниковый сахар и мечтать похудеть — не стоит. Ведь по калорийности он не намного меньше обычного. Это и есть его единственный минус. Так как коричневый сахар подвергается меньшей обработке, он сохраняет гораздо больше ценных веществ.
9. Ягоды и фрукты
Трудно переоценить пользу этих даров природы. Ведь это настоящий кладезь витаминов, органических кислот и минералов. Фруктовые углеводы легко усваиваются. А ещё фрукты содержат аскорбиновую кислоту, рутин и кварцетин, они богаты антиоксидантами и микроэлементами. Почему все уверены, что в качестве десерта могут быть только торты, пирожное или шоколад? Фруктово-ягодный десерт очень вкусный и полезный, с насыщенным ароматом и свежим вкусом. Фрукты и ягоды очень питательны, полезны и низкокалорийные.8. Вагаси
Эта экзотическая сладость пришла к нам, вместе с суши, из Японии. Вагаси придутся по вкусу всем, ведь они практически универсальны – они не очень сладкие и не очень приторные. Они абсолютно натуральные, не содержат искусственных красителей, консервантов и ароматизаторов.
Поэтому ими можно угощать детей, не опасаясь за последствия. В его изготовлении используют агар-агар, получая из него растительный желатин. А готовят вагаси из каштанов, пшеницы, красной фасоли, разных трав, бобов и даже чая. Они очень вкусные, необычные, красивые. Кроме всего, в их приготовлении почти не используют сахар, поэтому вагаси низкокалорийные и полезные (без вредных жиров).7. Цукаты
Это ягоды, фрукты и даже овощи, изготовленные в сахарном сиропе. Цукаты содержат такие же витамины и питательные вещества, что и фрукты из которых они изготовлены. Они содержат очень важную для нас клетчатку, богаты микроэлементами и витаминами. В них много белка, калия, железа и кальция. Цукаты поддерживают водный баланс в нашем организме, заряжают энергией, улучшают память, полезны для нервной системы. Прекрасно заменяют конфеты и экзотические фрукты.6. Халва
Многие, наверное, удивятся, увидев в нашем рейтинге самых полезных сладостей халву. Ведь она жирная. Всё верно, но халва содержит такие жиры, которые нам нужны.
Натуральную халву делают из перемолотых семян подсолнечника, с добавлением мёда, сахара и орехов. Эта восточная сладость является источником ценных минералов, протеинов, органических кислот, содержит группы витаминов B и Е. Она нужна для укрепления наших сосудов и сердца, нормализуют нервную систему, пищеварение, омолаживает наш организм, поддерживает иммунитет. Но наслаждаясь халвой, не забывайте, что это всё-таки жирный и калорийный продукт, и его достаточно сорок граммов в сутки.5. Сухофрукты
Это полностью натуральный продукт. Сухофрукты полезны нашему организму, потому что в них есть клетчатка, минералы, фруктоза, пектин, витамины и антиоксиданты. Эти хорошо чистят кишечник, нужны при заболеваниях сердца и сосудов, почек и печени, при анемии они просто не заменимы, укрепляют иммунитет. Но, не смотря на такую полезность, сухофрукты очень калорийные (100 гр содержат около 250-300 ккал). Поэтому сильно увлекаться этим продуктом не стоит, и в день надо съедать примерно пятьдесят граммов.
4. Пастила и мармелад
Среди кондитерских изделий эти вкусняшки являются одни из самых диетических. И ещё очень полезны, потому что состоят из натуральных компонентов – сахара, пюре из ягод или фруктов, желатина. В мармелад добавляю агар-агар. Который получают из водорослей, красных и бурых. Он хорошо влияет на щитовидную железу и печень, помогает избавить организм от токсинов. Эти сладости не содержат жиров, белков и микроэлементов. И хотя при приготовлении пастилы используют клюкву, яблоки, бруснику, малину или смородину, к сожалению, витаминов она содержит. Но и не помешает сохранить прекрасную фигуру.3. Зефир
«Лёгкий ветерок» — так можно перевести название этой изысканной сладости, которую любят взрослые и дети. Зефир низкокалорийная сладость, основа его состоит из яичного белка, яблок и сахара. В зефире не содержится ни жиров (0%), ни белков, и, увы, витаминов в нём нет. Но, зато, зефир содержит пектин. Этот элемент очень полезен для нашего организма. Он выводит из организма вредные вещества, очищает сосуды, полезен для желудка.
Он полезен людям, которые работают на вредном производстве или подвергались облучению. В общем, зефир есть не только приятно, но и полезно. Но всё равно, помните, что всё хорошо в меру и 1-2 зефирки с чаем точно не повредят Вашей фигуре.2. Серебро у Горького шоколада
Чёрный шоколад вкусная и полезная сладость. Основные составляющие в его создании – какао-бобы. В них есть жиры, белки, органические кислоты, магний и даже кофеин. С древних времён он прошёл путь от напитка индейских племён до самого популярного и любимого десерта в мире. Потому что кроме прекрасных вкусовых качеств он ещё улучшает кровообращение и пищеварение, нормализует давление и даже лечит простуду. А так же он заряжает наш организм энергией, тонизирует сосуды, концентрирует внимание. Он спасает нас от инфарктов и инсультов, потому что активные вещества, которые в нём содержаться, препятствуют образованию тромбов. В нём содержится тианин, который препятствует образованию зубного налёта. А еще, он помогает продлевать молодость, потому что содержит самый известный антиоксидант – флавонид.
Горький шоколад разрешён в небольших количествах людям, страдающим гипертонией и сахарным диабетом. Шоколад хороший антидепрессант, снимает чувство тревоги, улучшает настроение, потому что небольшая порция горького шоколада стимулирует выброс эндорфина – гормона счастья.1. Натуральный пчелиный мёд
Это, наверное, самая полезная сладость. Хотя калорий в нём столько же, сколько и в сахаре (35ккал/30ккал), но полезных веществ он содержит гораздо больше. В нём содержится около 80 полезных веществ. Мёд содержит фруктозу и глюкозу, которые усваиваются очень быстро. Кроме этого, в нём содержится куча минералов – кальций, железо, натрий, магний, сера и другие. Мёд улучшает обмен веществ и стимулирует работу желудка. Кроме этого, каждый знает еще с детства, что самое лучшее средство от простудных заболеваний – это мёд. А ещё он помогает при гастритах, язвах, заживляет мелкие ранки на слизистой оболочки желудка, борется с бактериями и микробами. Он является природным антиоксидантом, защищает наш организм от рака и заболеваний сердца.
Помогает избавиться от усталости, активизирует работу мозга, улучшает пищеварение. О полезных свойствах мёда можно говорить бесконечно их очень много. Именно поэтому в нашем рейтинге он занимает первое место. Врачи советуют каждое утро принимать 1-2 ложки мёда. От этого Ваша фигура не пострадает, а здоровье улучшится. Но не забывайте, что мёд – аллерген, не переусердствуйте!
Мы рассказали о полезных сладостях, но помните, что сейчас химическая и пищевая промышленности шагнули далеко вперед. Все эти сладости будут действительно полезными, если они будут натуральными, без красителей и ароматизаторов. И не надо покупать их в шоколаде, от этого увеличится их калорийность.
И, ещё… даже самыми вкусными сладостями нельзя заменять основной приём пищи, ведь мы называем их лакомствами. Именно поэтому ими надо только лакомиться, а не переедать, и потом с грустью смотреть на весы и лишние килограммы. Поэтому не отказывайте себе в удовольствие, но помните, что всё должно быть в меру! И тогда у Вас будет хорошее настроение, фигура и здоровье!Сладкая жизнь: полезные сладости для фигуры
Даже если ты сидишь на строгой диете, полностью лишать себя сладкого опасно для здоровья – и в первую очередь психического.
Многочисленные исследования доказывают, что люди, не получающие достаточного количества десертов, очень часто подвержены тяжелым формам депрессии. И даже идеальная форма, которой они достигают, – и та, увы, не спасает их от тоски. Тебе ведь не нужны такие проблемы?
Небольшие порции «гормона радости» не помешают твоей диете, а лишь пойдут на пользу общему состоянию организма. Главное, употреблять правильные продукты – торты, конфеты и американские суфле-тянучки-жвачки к таким не относятся! Мы подобрали для тебя самые полезные сладости!
Полезная сладость: мед
Мед известен своими уникальными свойствами. Не случайно это годами проверенное, первейшее средство от простуды. Он содержит до 70 полезных веществ, в том числе витамины В2, РР, С, В6, пантотеновую кислоту, витамин Н, фолиевую кислоту, витамины К и Е, кальций, натрий, магний, железо, йод. Такой богатый витаминно-минеральный состав благотворно воздействует на состояние желудочно-кишечного тракта, кожи и иммунитета.
Этот продукт улучшает обмен веществ, а значит, поправиться от него практически невозможно. Тем не менее, диетологи советуют съедать не больше двух столовых ложек меда в день. Для поддержания хорошего настроения этого более чем достаточно!
Мед способствует регенерации клеток, обладает противовоспалительным и ранозаживляющим действием. Именно поэтому на основе меда можно сделать множество домашних масок для лица.
Также мед – отличное разогревающее средство для антицеллюлитного массажа. Косметологи советуют несколько раз в неделю умываться теплой водой с добавлением меда – такая ухаживающая процедура особенно полезна для кожи в холодное время года.
Полезные сладости: сухофрукты
Сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов, поэтому в больших количествах есть их не стоит.
Но вот как добавка к утренней овсянке или основа для компота они просто идеальны. Чернослив, курага, изюм, финики, а также сушеные ягоды улучшают работу кишечника, снабжают организм витаминами и полезными минералами – кальцием, магнием, натрием, железом.
А еще они очень полезны для сердца!
Высушенными фруктами и ягодами легко утолить чувство голода. Так что в разгар рабочего дня лучше побалуй себя этим полезным продуктом, а не дешевой шоколадкой из автомата. Идеальное количество сухофруктов в день – 30 г, одного вида или миксованных.
Полезная сладость: черный шоколад
Темный шоколад часто бывает не столько сладким, сколько горьким, однако все равно вкусным! Кроме того, что это известный антидепрессант (во Франции и Швейцарии существуют целые курорты, специализирующиеся на шоколадотерапии), шоколадпомогает регулировать артериальное давление при гипотонии, укрепляет сердце и сосуды, улучшает работоспособность.
В день можно съедать до 30 г шоколада – это четверть стандартной плитки. Но такое количество хорошо при физических нагрузках, а если ты ведешь сидячий образ жизни, твоя норма не более 10–15 г. Кстати, шоколад включают даже в диеты для нормализации веса. Более того, существует специальная шоколадная диета! Однако о ее воздействии на организм есть много противоречивых мнений.
Полезная сладость: мороженое
Многие голливудские звезды сидят на специальной «холодной» диете. Они поглощают очень холодные продукты с целью быстрого похудения: организм тратит много энергии на «согревание» пищи, а потому теряет калории.
Мороженое в этом плане идеальный десерт. Лучше, если оно будет не сливочным, а фруктовым – в таком меньше калорий. А еще лучше, если это будет качественный сорбет – от такого и вовсе сплошная польза.
Впрочем, и сливочное мороженое в умеренных дозах также весьма полезно – оно снабжает организм кальцием, улучшает настроение, успокаивает и нормализует сон.
Полезная сладость: мармелад
Мармелад содержит пектины – полезные вещества из фруктов. Благодаря им этот продукт снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу желудка, выводит токсины.
Наибольшее количество пектина содержат яблоки, сливы, абрикосы, черная смородина – выбирай мармелад из этих фруктов.
Увы, о пользе дешевого мармелада можно только мечтать.
При покупке продукта читай этикетку: если о пектиновых соединениях на упаковке ничего не сказано, это не твой вариант. Кстати, многие пекарни сегодня производят домашний мармелад. Стоит он недешево, но побаловать себя полезным деликатесом иногда можно. Полезная «доза» мармелада» – 20–30 г в день.
Полезные сладости: зефир и пастила
Зефир и пастила – это одни из самых диетических продуктовсреди кондитерских изделий. Они изготавливаются из трех основных компонентов – яблок, сахара и яичного белка.
Это нежное, тающее во рту лакомство, как и мармелад, содержит ценный элемент – пектин. Он нейтрализует и выводит из организма вредные вещества, снижает уровень холестерина в крови, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта, а также обладает выраженным противовирусным и противоязвенным эффектом. Белка в зефире и пастиле содержится немного, но и незначительное количество послужит строительным материалом для мышечной ткани.
Фото: Shutterstock
Самые полезные сладости для фигуры: что можно, что нельзя
Любая еда состоит из калорий, калории «приходят» из белков, жиров и углеводов. Причем организму нужно и то, и другое, и третье, но толстеют от жирных калорий и углеводных, если есть их много и сразу (более 300 граммов).
Поэтому лакомства существуют, чтобы ими лакомиться, а не наедаться, как многие делают и теряют красивые очертания фигуры. Лакомства едят после основной еды и помалу — это главное правило для всех, кто контролирует вес.
Итак, из всего многообразия сладостей сначала выбираем самые полезные.
Полезные сладости
№1. Шоколад
Шоколад – лидер по содержанию белка, в котором содержится гормон счастья серотонин — универсальный антидепрессант. Все бы хорошо, но 100 граммов шоколадки «весят» от 550 до 650 ккал.
Сколько шоколада можно съесть для снятия стресса? Сами понимаете – доза у всех индивидуальная. Есть женщины, которые за 1-2 дня до критических дней едят по 2-4 плитки, а это 200-400 граммов и от 1200 до 2500 килокалорий соответственно, иначе говоря — от 50 до 100% суточной калорийности рациона. Отсюда и лишний вес. Полнит не серотонин и даже не белок шоколада. Полнит масло какао, которого в шоколаде от 35 до 50%, а так же углеводные калории из сахаров. Шоколад — лучший еще и потому, что его основа — растительный белок какао, очень полезный не содержащий холестерина, он долго усваивается и поэтому сытный. Кроме того, в шоколаде много нужных элементов: калия, кальция, магния, фосфора, железа, витаминов группы В, РР, лецитина – словом всего, что нужно для работы мозга и памяти.
Сколько можно съедать: в день достаточно 20-25-30 граммов. Это четверть или треть стограммовой плитки.
№2. Сухофрукты
Сухофрукты — после шоколада лучшее из лакомств. Натуральный продукт, в котором витамины, пектины, клетчатка, антиоксиданты, фруктоза и биофлавоноиды – все в наличии. Полезный и одновременно калорийный продукт, не меньше 250, но и не больше 300 кк на 100 граммов.
При склонности к запорам, можно замочить сухофрукты с вечера и утром натощак выпить получившийся компотик. Главное – себя не обманывать. Сухофрукты – это тот же чернослив, курага, сушеные яблоки или груши с естественной сладостью, но никак не засахаренные фрукты «ядовитых» цветов.
Сколько можно съедать: 3-4 штучки в день.
№3. Мед
Калории те же, что и в сахаре — в 1 ч.л. примерно 40 ккал, но мед гораздо полезнее. В нем и микроэлементы, и витамины, и биофлавоноиды – антиоксиданты.
Сколько можно съедать: Диабетикам — 1-2 ч.л. через день-два. Тем, кто за весом присматривает — не более 1 ч.л. в день. Худышкам — больше. Но помним, что мед-аллерген, им лучше не объедаться.
№4. Мармелад, зефир, пастила, варенье
Эти лакомства не содержат ни белков, ни жиров, ни витаминов, в них очень мало микроэлементов. Все 300 кк на 100 граммов «сделаны» из углеводов-сахаров. Но углеводы сгорят быстро, если помнить правило: не есть много! Одну-две штучки себе позволить можно…
Сколько можно съедать: 1-2 пастилки, или 1-2 зефирки, или 1-2 мармеладинки с чаем — и хватит. И то после основной еды и не каждый день. Раз-два в неделю достаточно.
Домашнее варенье полезнее, чем просто сахар, так как сварено из натуральных ягод. Но правило дозы помним всегда: в 1 ч.л. от 20 до 40 ккал.
Сколько можно съедать: 1-2 чайные ложки в день.
Вредные сладости
№1. Сахар
Сахар — это 100% углеводные калории, чистая глюкоза, 374 ккал в 100 гр. Ни единого витамина, никаких минеральных веществ, ни следа белков.
№2. Леденцовая карамель
Леденцовая карамель — 96% углеводные калории, 362 ккал в 100 гр. Никаких витаминов и микроэлементов.
№3. Кока-кола
Кола как напиток — это 100% углеводные калории (1500 кк на 1,5 литровую бутылку!). Ничего полезного.
№4. Торты
Даже если на упаковке торта красуется этикетка «низкокалорийный», не верьте глазам своим, вряд ли в нем окажется меньше 300 кк на 100 граммов. Во-вторых, в кондитерском производстве используют маргарин. Редко кто в России рискует назвать его настоящим именем — транс-жиры. Вы готовы рисковать не только фигурой, но и здоровьем?
Вывод: лучше съесть на это количество калорий полезную еду, которая содержит белки, полезные углеводы из овощей и фруктов, хлеба, каш, натуральных ягод, соков, растительного масла, чем поглощать «голые» калории. Это, в конце концов, просто опасно для здоровья, так как повышает риск развития сахарного диабета.
Общие правила
- Сладкое надо есть в первой половине дня. Это касается и сладких фруктов.
- Лакомства нужно есть после основной еды, чтобы не провоцировать резкого повышения сахара в крови. В противном случае мы получим не только всплеск, а потом быстрое падение настроения, но и повышенную выработку гормона инсулина, который отвечает за откладывание» жиров.
«Хитрые» приемы
- «Остудите» свой любимый шоколад, положите его в морозилку и ешьте, точнее грызите холодным.
- Разрежьте конфету или пирожное острым ножом на несколько маленьких частей. Ешьте вдумчиво, наслаждаясь каждым мгновением.
- Добавляйте корицу и ваниль в ваши напитки и блюда. Эти пряности снижают тягу к сладкому
- Ешьте сладкое осознанно, не ночью под покровом тьмы и не мучайтесь чувством вины после поедания. Получайте удовольствие!
- Сосредоточьтесь исключительно на самом процессе. Лакомство – это уже удовольствие, не нужно «комбинировать» его с просмотром ТВ, посиделками с друзьями или чтением книг… Уж если вы решились себя побаловать – не отвлекайтесь от этого процесса!
- И помните: сладости, съеденные до полудня, приносят фигуре меньше всего вреда!
Полезные сладости для детей: Топ 10
Чем может обернуться излишнее употребление сладостей в раннем возрасте? С какого возраста можно вводить в рацион ребенка сладости?
Откуда берутся сладкоежки? Заботливые взрослые, стремясь сделать малышу приятное, по поводу и без повода дают ему конфеты, угощают тортиками, шоколадками и чупа-чупсами. В результате даже годовалый малыш начинает настойчиво требовать сладости. Но вот будет ли польза от такого угощения и стоит ли потчевать ребенка вредными сладостями в детском возрасте? А бывают ли полезные сладости для детей?
Углеводы — энергия для жизни или путь к болезни?
Сладкие продукты в своем составе обязательно содержат углеводы. Фруктоза, сахароза и глюкоза, представляющие пищевую ценность, участвуют в процессах обмена, конечным результатом которых является образование энергии. Энергия обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем, помогает выдерживать физические и эмоциональные нагрузки, защищает организм от болезней.
Сбалансированное питание базируется на принципе: сколько получено организмом углеводов, столько должно быть и израсходовано. Ведь излишки организм складывает про запас, превращая их в жирные кислоты и накапливая их в виде жировых депо. Отсюда в дальнейшем – многочисленные проблемы со здоровьем. И особую опасность представляют эти процессы для растущего организма.
С какого возраста можно давать ребенку сладости
Идет время, малыш подрастает, и родители начинают задумываться: с какого возраста можно давать ребенку сладости? Любой педиатр ответит, что чем позже малыш познакомится с искусственными сладостями, тем лучше для его здоровья. На самом деле, кроха даже не подозревает о существовании всяких там чупа-чупсов, леденцов и конфет. Поэтому и не стоит вводить их в его рацион, по крайней мере, до года, а еще лучше до трех лет.
А чем же вкусненьким тогда можно угостить кроху? Какие сладости можно ребенку в 1 год? Предложите малышу фрукты и ягоды, насыщенные природными сахарами. И пока вкусовое восприятие малыша не испорчено, не пичкайте его чересчур сладкой, соленой или острой пищей. Для него пока вкусны простые супы и каши, натуральные овощные и фруктовые пюре. И будьте уверены, придет время, и сладости малыш попросит у вас сам, узнав, что это такое.
В этот момент важно предложить крохе именно те сладости, которые полезны для детей. Возможно, вы удивитесь, но оказывается, сладкое вполне может быть и полезным. И более того, эти самые полезные сладости вы сможете приготовить для своего ребенка в домашних условиях из качественных и свежих ингредиентов. Вот тогда и побалуете любимое чадо сладким сюрпризом.
Натуральные сладости
Итак, какие сладости можно давать ребенку без вреда для его здоровья? Их не так уж и мало к большой радости всех сладкоежек. Познакомимся с ними поближе:
Натуральный мед. Этот вкусный и полезный продукт можно по праву назвать и лакомством, и лекарством одновременно. Продукт отличается уникальным сбалансированным составом фруктовых кислот, минеральных солей и эфирных масел, других веществ очень полезных и для детей, и для взрослых. Кроме того, определенные сорта меда используются в лечебных и профилактических целях.
Так, липовый мед незаменим при простуде, мед с шалфеем эффективен для лечения болезней желудочно-кишечного тракта. Людям, страдающим заболеваниями кровеносной системы и с ослабленным иммунитетом, рекомендуется гречишный мед. Кстати, чтобы пополнить запас глюкозы в организме, достаточно съесть пару чайных ложек меда.
Сухофрукты. Хотите насытить организм ребенка полезными витаминами и микроэлементами? Обязательно включайте в его рацион различные сухофрукты. Это может быть курага, инжир, финики, изюм, сушеные яблоки и груши. Все это можно предложить малышу уже с двухлетнего возраста.
Натуральные сухофрукты оказывают благотворное влияние на работу ЖКТ, повышают иммунитет ребенка, тонизируют сердечнососудистую систему. Старайтесь выбирать сушеные фрукты естественных для этих продуктов оттенков – не броских и не янтарных, как на рекламных картинках. Это отнюдь не показатель их качества. Яркость и идеальный внешний вид – признак того, что фрукты были обработаны вредным сернистым газом.
Цукаты. Не следует путать сухофрукты с новомодными цукатами – засахаренными экзотическими фруктами. В них содержится очень большое количество сахара, а нередко и подсластителей. Если хотите предложить малышу цукаты, то пусть это будет лакомство, которое вы приготовили своими руками.
Зефир. Легкое и воздушное по консистенции лакомство может вполне присутствовать в рационе ребенка, при условии, что в его состав входит ягодное или фруктовое пюре и натуральные компоненты – белки и пектины. Только в этом случае такой десерт будет полезен для малыша.
Мармелад. Вкусная и полезная сладость, если при ее изготовлении использованы натуральные ингредиенты – фруктово-ягодное пюре, сахар, агар-агар и желатин. Пектины, входящие в состав мармелада, хорошо выводят из организма токсины и нормализуют работу ЖКТ.
Медовая халва. В этой восточной сладости есть минералы и протеины, органические кислоты. Если она изготовлена с натуральным медом, а не с патокой или с чистым сахаром, то, безусловно, будет полезна для ребенка. Предложите малышу попробовать различные вкусы этого лакомства – арахисовую и подсолнечную, кунжутную и даже морковную. Продукт улучшает работу нервной и пищеварительной системы, активизирует кровообращение, благотворно влияет на кожные покровы.
Шоколад. Порадуйте малыша королевским лакомством – натуральным черным шоколадом. Обращайте внимание, чтобы продукт состоял на 60-70% из какао бобов, в этом случае он будет и вкусен, и полезен. Для ребенка достаточно съесть 1-2 кубика шоколадной плитки, чтобы восполнить недостаток сахара.
Натуральный шоколад улучшит кровообращение и деятельность пищеварительной системы. Рекомендуется в качестве профилактики сахарного диабета и атеросклероза, для лечения депрессий и снятия стрессов. Главное – соблюдать меру!
Варенье. Домашнее варенье для детей – прекрасная альтернатива промышленным сладостям. Наиболее полезны варенья холодного приготовления, а также джемы-пятиминутки. Благодаря отсутствию термообработки или ее минимальному воздействию, в варенье сохраняются все живые витамины.
Детям рекомендуется включать в рацион айвовое или малиновое варенье, варенье из кизила или орехов. Избегайте сладких заготовок, которые подвергались многочасовой термической обработке, пользы от них малышу – никакой.
Тростниковый сахар. Заменой традиционному свекольному сахару может стать более полезный тростниковый. Цвет у него коричневый и изготавливается он из сахарного тростника. В необработанном сахаре содержатся растительные волокна, минералы и витамины. Отлично, если в домашние сладости для ребенка – печенье, десерты, халву или конфеты вы добавите именно тростниковый сахар.
Ягоды и фрукты. Что может быть полезнее свежих ягод и фруктов? Природа приготовила нам прекрасный подарок, сотворив эти натуральные лакомства. Растущий организм найдет в них все необходимое: органические кислоты, антиоксиданты, витамины и микроэлементы, эфирные масла и клетчатку. Старайтесь, чтобы малыш ежедневно получал свежие ягоды или фрукты.
Готовим полезные сладости своими руками
Будет прекрасно, если вместо магазинных кондитерских изделий вы предложите маленькому сладкоежке полезные сладости, которые изготовили самостоятельно. Особых сложностей в этом искусстве нет, но знать несколько правил приготовления таких десертов не помешает.
- В качестве заменителя белого сахара используйте сахар из тростника, фруктозу, мелиссу или мед.
- Разрыхлитель старайтесь в изделия для ребенка не добавлять.
- Минимизируйте время термической обработки, чтобы сохранить для малыша максимум полезных веществ и витаминов.
- Вместо вредных маргаринов с трансжирами в выпечке можно использовать растительное или сливочное масло.
- Для улучшения качеств обычной муки смешайте ее с мукой грубого помола в пропорции 1:1.
Помните, что даже домашние сладости малышу нужно кушать в меру!
Сладкая жизнь: где притаилась опасность?
Позаботьтесь о том, чтобы в рационе малыша не было излишних сладостей. Чрезмерное употребление кондитерских изделий, особенно промышленного производства, приведет к тому, что малыш будет получать больше углеводов, чем это необходимо его организму. В результате негативные последствия не заставят себя ждать:
- Повысится сахар в крови, что спровоцирует работу поджелудочной железы в усиленном режиме. Это приведет к тому, что инсуллярным аппаратом будет интенсивно вырабатываться гормон инсулин.
- Сахар частично преобразуется в энергию, которая затрачивается на двигательную активность и нормальное функционирование организма.
- Излишки глюкозы под воздействием инсулина в результате сложных биохимических процессов преобразуются в жирные кислоты.
- Организм начнет откладывать жирные кислоты «про запас», накапливая их во внутренних органах, а также подкожной жировой клетчатке.
Таким образом совсем скоро резвый непоседа превратится в малоактивного болезненного ребенка с ожирением. Дальше перспектива незавидна – болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, проблемы с поджелудочной железой.
Не менее печальны и изменения в психоэмоциональной сфере. Ровесники, скорее всего, будут отвергать полного ребенка, насмехаться над ним. Он не сможет принимать участие в спортивной жизни детского коллектива. Такие дети часто растут подавленными, у них развивается комплекс неполноценности, они более тяжело адаптируются в коллективе и в дальнейшей социальной жизни.
В заключение
Родители должны помнить, что сладости – это все же праздничные лакомства и не допускать того, чтобы ребенок ел их бесконтрольно и в неограниченных количествах. Пусть это будут теплые семейные чаепития с полезными сладкими вкусностями. Приучайте малыша к культуре питания, заботьтесь о его здоровье и качестве жизни.
Жми Поделиться, порадуй своих друзей!Полезные сладости существуют!
Мир огромен и разнообразен и в этом мире наверняка есть люди, которые не любят сладкого и запросто обходятся без тортов и пирожных, без конфет и шоколада, без печенек. Им хорошо! А как быть тем, кто очень любит эти вкусности, но не желает напоминать своей персоной Карлсона, или вот того кота из мультика, про потерявшегося попугая Кешу?
Выход есть! Не нужно заставлять себя забыть о сладком, нужно просто сделать выбор в пользу натуральных природных сладостей — их ассортимент достаточно широк, чтобы каждый мог выбрать себе по вкусу. Эти лакомства вряд ли можно назвать диетическими, но все же они натуральные — без синтетических и пищевых добавок, и зачастую менее калорийные обычных магазинных сладостей. Такие вкусности подходят по своему составу как ребёнку, так и взрослому, следящему за своим весом и здоровьем. Что же это за сладости?
Пасты.
Натуральные ореховые пасты приготовляются из измельчённого ореха (арахис, фундук, миндаль или кешью) с добавлением растительного масла. Такие пасты превосходно насыщают организм энергией и надолго сохраняют чувство сытости. Эти пасты достаточно калорийны, но при этом хорошо стимулируют умственную и физическую деятельность, восстанавливают от упадка сил.
Орехово-фруктовые или орехово-ягодные миксы.
Менее калорийны, чем ореховые пасты. Быстро усваиваются организмом, активируя его жизненные функции и вкусно укрепляя иммунитет. Идеальны в качестве полезного десерта — и как самостоятельное лакомство, и в сочетании с другими приемами пищи.
Ореховые батончики.
Во всем свое разнообразии: только ореховые или же с фруктами или ягодами в своём составе. Интересно, что батончики с фруктами более калорийны, чем орехово-ягодные. Такое лакомство, благодаря концентрации полезных свойств орехов, надолго сохраняет работоспособность организма. А фрукты или ягоды в его составе витаминизируют организм и облегчают работу пищеварительной системы. Батончики запросто могут выступать и в качестве десерта, и в качестве полезного питающего перекуса.
Чёрный шоколад.
Благодаря антиоксидантным свойствам, повышает общий тонус организма, оживляет кровоток, быстро восстанавливает энергетический баланс. Его польза организму несомненна, но вкус нравится не каждому из-за натуральной горечи. Также существует и естественное ограничение — малышам до 3-х лет этот десерт не рекомендуется.
Существуют виды шоколада с добавлением натуральных пряностей: розовый перец, чёрный перец, кайенский, гвоздика или корица, кардамон, даже лаванда. Вкус такого шоколада так насыщен, что его при всём желании много не съешь. Но много и не нужно – благодаря сочетаемости свойств пряностей и шоколада, этот элегантный десерт работает как натуральный энергетик, быстро взбадривает и надолго наделяет высоким уровнем работоспособности.
На основе пастилы.
Пастилу изобрели монахи в XV веке, а с XVIII века это лакомство на основе яблочного пюре получило повсеместное распространение. В настоящее время с яблочным пюре сочетают и другие виды фруктов или ягод по сезону, и это обеспечивает огромное разнообразие полезных и вкусовых качеств. Конфета-пастила легко усваивается организмом. Благодаря наличию в своём составе пектиновых веществ и органических кислот, приносит пользу сердечной, нервной системам организма и улучшает мозговую активность. Идеальна в качестве десерта – немного калорий и много витаминов.
Фрукты в шоколаде.
Шоколад обладает антидепрессантными свойствами, повышает общий тонус организма, а натуральные сухофрукты – это концентрат минеральных элементов и витаминов. Такие конфеты – прекрасный способ восстановить жизненные силы организма, не перегружая эндокринную и иммунную системы лишними калориями.
Орехи в шоколаде.
Сочетаемость свойств орехов с натуральным шоколадом делает такие конфеты вкусным, быстро восстанавливающим средством после физических и психологических нагрузок. Хорошо подходит в качестве полезного десерта, стимулирующего умственную деятельность, сердечно-сосудистую, нервную, иммунную системы.
В отличие от известной многим фразы: полезное вкусным не бывает – все эти сладости полезны и действительно вкусны! Выбирайте и наслаждайтесь!
Лучший рецепт палео-пирожных — как приготовить палео-пирожное
Паркер Файербах
Yassss, пирожные, которые полностью Палео! Вот как приготовить идеальный десерт, дружественный к палео. Это больше, чем просто альтернатива, это восхитительный брауни, одобренный Палео!
Ищете кето-пирожные? Мы получили вас этим декадентским рецептом.
Миндальная мука — ваш лучший выбор.
Мы предпочитаем миндальную муку из-за ее орехового вкуса. Кокосовая мука здесь также работает, но ее текстура действительно может высушить выпечку, поэтому мы считаем, что миндаль лучше подходит.
Кокосовый сахар и мед безопасны для палео.
Кокосовый сахар или нектар изготавливается из сока кокосовой пальмы, что делает его натуральным подсластителем, поэтому он дружественен к палео. То же самое и с медом. Кленовый сироп класса B также подходит для палео, если вы хотите добавить здесь немного.
Миндальное масло — секретный ингредиент.
Добавление 1/2 стакана миндального масла к смеси яично-кокосового сахара делает эти пирожные очень насыщенными. Он также добавляет немного жирности, поэтому вам не нужно полагаться на слишком много масла (в данном случае оливкового масла).
Оливковое масло — это ваш здоровый жир.
Масло канолы = не палео, а оливковое масло! Нам нравится использовать только 1/4 стакана, чтобы вы не подавили брауни его ароматом. К счастью, в них в три раза больше какао-порошка, так что вы в безопасности.
Не пропустите морскую соль.
В Delish мы не любим ничего, кроме сладко-соленого десерта. Украшать эти пирожные слоеной морской солью — это то, что им нужно, чтобы вызвать привыкание.
Примечание редактора: после комментариев о том, что пирожные слишком соленые, мы обновили рецепт и уменьшили количество соли. Введение в этот рецепт также было обновлено 25 января 2021 года, чтобы включить дополнительную информацию о блюде.
Вы их уже сделали? Сообщите нам, как это было, в комментариях ниже!
Узнать больше + Читать меньше —Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 9 порции
Время подготовки: 0 часы 15 минут
Общее время: 0 часы 40 минут
3/4 c.какао-порошок несладкий
1/4 c.Оливковое масло первого холодного отжима
1 чайная ложкачистый экстракт ванили
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
- Разогрейте духовку до 350 ° и выстелите форму для выпечки размером 8–8 дюймов пергаментной бумагой и смажьте кулинарным спреем. В большой миске смешайте какао-порошок, миндальную муку, пищевую соду и соль.
- В средней миске взбейте миндальное масло, кокосовый сахар, мед, масло, яйца и ваниль до однородной массы. Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте, пока они не смешаются.
- Вылейте в подготовленную форму и выпекайте, пока зубочистка, вставленная в середину, не выйдет чистой, 22 минуты.
- Посыпьте морской солью и дайте немного остыть перед подачей на стол.
Паркер Файербах
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Delish: ешьте как каждый день на выходных
Макинзе Гор Заместитель редактора кулинарии Макинзе — помощник редактора кулинарии на Delish.com.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт полезного овсяного печенья
Более полезные файлы cookie определить непросто, и этот файл не стал исключением. Он прошел раунды и раунды тестирования. Но мы с гордостью можем сказать, что то, что мы выбрали, — это действительно хорошее ПЕЧЕНЬЕ, а не батончик мюсли, который имеет только такую форму.
Так что же делает этого «здоровым»? Мы уменьшили обычное количество масла и сахара с помощью яблочного пюре, которое придает сладость и влажность тесту без дополнительного жира.Печенье в основном овсяное, с добавлением 1/4 стакана цельнозерновой муки — здесь нет ультрарафинированного крахмала. Но печенье — это не печенье, если оно не немного непослушное, поэтому мы добавили несколько качественных кусочков темного шоколада и терпкую сушеную вишню для идеального вкуса. Все в меру!
Могу ли я заменить все сливочное масло на яблочное пюре?
Не рекомендуется. Избыточная влажность яблочного пюре может сделать печенье плотным и эластичным. Смешивание сливочного масла и сахара вместе поможет приподнять печенье и придать ему идеальную воздушность.
Нужно ли использовать оба вида овса?
Если вам нравится текстурированное печенье, то да. Быстрый овес больше похож на муку, в то время как старомодный овес добавляет вкуса и орехов. Слишком много овсяных хлопьев, и вы упустите часть глубины вкуса и ощущения во рту; слишком много старомодного овса, и вы сильно потренируете свою челюсть.
Можно ли приготовить тесто раньше времени?
Можно, но овес может впитать слишком много влаги и вздуться. В зависимости от того, как долго вы оставите тесто в холодильнике перед выпечкой, полученное печенье может не иметь той мягкой текстуры, которую мы хотим, чтобы вы испытали.
Могу ли я заменить другие сухофрукты или другой шоколад?
Все, что душе угодно. Подойдет изюм, сушеная клюква и сушеная смородина. А если вы не против поработать ножом, нарезанные курага, сушеные груши и засахаренный имбирь будут восхитительны. Вы можете использовать любой шоколад, который хотите, или, если вы любите приключения, вы можете даже поэкспериментировать с разными орехами в качестве заменителя. Мы любим жареные орехи пекан за приятный хруст.
Если вы сделали этот рецепт, мы будем рады услышать от вас в комментариях. Оставьте нам оценку и расскажите, как вам понравилось печенье!
Узнать больше + Читать меньше —Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 1 дюжина
Время подготовки: 0 часы 15 минут
Общее время: 0 часы 30 минут
1/2 c.овес старомодный
1/4 c.(1/2 стика) сливочное масло размягченное
1 чайная ложкачистый экстракт ванили
1/3 c.нарезанный темный шоколад, плюс еще для начинки
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
- Разогрейте духовку до 350 ° и застелите большой противень пергаментной бумагой. В средней миске взбейте овес, муку, пищевую соду, корицу и соль.
- В большой миске с помощью ручного миксера взбейте сливочное масло и сахар до получения легкой пышной массы. Вмешайте яйцо, ваниль и яблочное пюре до однородности. Вмешайте мучную смесь, пока она не станет однородной. Добавьте сушеную вишню и шоколад.
- Используя большую ложку для готовки, разложите шарики теста на подготовленном противне на расстоянии 2 дюйма друг от друга. Осторожно слегка разгладьте каждый шарик. Сверху посыпьте шоколадом.
- Выпекать до золотистого цвета по краям около 12 минут.
Паркер Файербах
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Delish: ешьте как каждый день на выходных
Июнь Се Старший продюсер Проработав во многих кухнях ресторанов Нью-Йорка, Джун Се присоединилась к команде Delish в качестве помощника по тестированию кухни и главного специалиста по выпечке, увлеченная хлебным тестом, арахисовым маслом, взбитыми сливками и печеньем без глютена.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт чашек PB&J — Как приготовить чашки PB&J
Чашки PB&J — идеальная вещь, которую всегда можно держать в морозильной камере. Идеальная закуска, десерт или забери меня.Он будет попадать в точку каждый раз.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 12
Время подготовки: 0 часы 5 минут
Общее время: 0 часы 5 минут
3/4 c.сливочно-арахисовое масло
1/4 c.кокосовое масло топленое
1/4 c.малиновое или клубничное варенье
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
- Застелите форму для маффинов бумажными вкладышами. В небольшой миске смешайте арахисовое масло и кокосовое масло до однородности.
- Равномерно разделите половину смеси на 12 чашек для маффинов, затем заморозьте в течение 15 минут.
- Выложите по чайной ложке джема в середину каждого слоя арахисового масла.
- Сверху добавьте оставшуюся смесь арахисового масла, посыпьте измельченным арахисом, затем заморозьте до твердого состояния еще 25 минут.
Delish: ешьте как каждый день в выходные
главы.indigo.ca31,55 канадского доллара
Челси Лупкин
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
21 легкая сладкая закуска, которая вам понравится
Хотите отдохнуть от напряженной работы? Вам нужны здоровые закуски, которые утолят вашу тягу к сахару? Здесь я делюсь некоторыми вкусными и легкими сладкими закусками , которые легко приготовить и которые идеально подходят для вечера, в дороге или на завтрак.
Если вы любите сладкое или сахар и любите есть конфеты или шоколад.Почему бы не попробовать какой-нибудь более здоровый вариант вместо сахара? Да, есть разные рецепты сладких закусок из овощей, фруктов и орехов. Эти полезные для здоровья варианты, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы удовлетворить вас и укрепить свое здоровье:
Семена чиа: Они содержат большое количество клетчатки, благодаря чему вы чувствуете себя сытым на долгое время.
Фрукты: Есть много фруктов, которые вы можете съесть в качестве закуски и приготовить ароматные закуски, чтобы утолить тягу к сахару. Фрукты от природы содержат сахар, но в них много полезных питательных веществ и растительных соединений, которые помогают вашему телу быть здоровым.
Финики: Финики сладкие, они могут исправить и сбалансировать вашу тягу к сахару, а также содержат другие питательные вещества.
Йогурт: Йогурт — это продукт с высоким содержанием белка, из которого можно приготовить множество закусок. Также контролируйте свой аппетит и тягу.
Ягоды: Ягоды с высоким содержанием клетчатки и довольно низким содержанием сахара.
Темный шоколад: Шоколад — один из распространенных сладкоежек для людей, когда они жаждут сладкого. Но это не всегда здорово.Темный шоколад содержит полезные растительные соединения и полезнее, чем ваш молочный шоколад!
Вот эти сладких закусок такие вкусные, полезные и удобные в домашних условиях. Если вы действительно хотите перекусить какой-нибудь низкоуглеводной и низкокалорийной пищей, богатой питательными веществами, такими как витамины и минералы, вы можете попробовать эти рецепты и насладиться ими!
21. Шоколадно-банановый хлеб
Шоколадно-банановый хлеб — влажный, мягкий, вкусный и лучший для любителей шоколада.С бананом и шоколадом приготовьте вкусные закуски или завтрак.
Получите рецепт здесь.
По теме: Рецепты домашнего хлеба
20. Шоколадное печенье с морщинами
Шоколадное печенье с морщинами такое вкусное, мягкое и тает во рту, шоколадное печенье, как печенье. Это печенье очень вкусное, и его легко приготовить на праздник.
Получите рецепт здесь.
Предложено: рецепты печенья Keto
19.Шоколадные батончики No Bake Rocky Road
Эти шоколадные батончики Rocky Road без выпечки — хрустящие, жевательные, восхитительные и наполненные хлопьями Rice Krispie и мини-зефиром. Надо попробовать дома.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты кето-десертов
18. Банановое печенье с овсяными хлопьями
Это банановое печенье с овсяными хлопьями вкусное, влажное, мягкое и наполненное восхитительным ароматом. Этот восхитительный хлеб, состоящий всего из 8 ингредиентов, готов к завтраку или перекусу.
Получите рецепт здесь.
Предложено: Идеи здорового овсянки на ночь
17. Печенье Орео
Печенье Орео такое восхитительное, это одна из моих любимых сладких закусок, в которую добавлено 3 стакана нарезанных орео! Надо попробовать сделать это дома.
Получите рецепт здесь.
Связано: Идеи закусок с высоким содержанием белка
16. Лаймовый пирог без выпечки
Этот лаймовый пирог без выпечки легко приготовить с помощью нескольких простых ингредиентов и готов всего за 20 минут.Быстрый и вкусный десерт или закуска на лето или любой праздник.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Идеи десертов для диетологов
15. Кокосовые шарики с арахисовым маслом
Любите арахисовое масло? Давайте попробуем эти удивительные кокосовые шарики с арахисовым маслом, веганские и не содержащие глютен. Эти шары готовятся быстро, и на их приготовление уходит всего 15 минут. Кроме того, это сладкий и соленый вкус с полезными жирами и белками, чтобы вы в любое время остались довольны.
Получите рецепт здесь.
Связано: Идеи Keto Fat Bomb
14. Укусы чизкейка без выпечки
Укусы чизкейка без выпечки — лучшие сладкие закуски или десерты, которые утолят вашу тягу к сладкому.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-чизкейка
13. Булочки с корицей
Булочки с корицей — это полезная и вкусная закуска, которая наполнит вас в течение долгого дня.С небольшим количеством ингредиентов эти булочки готовы на вкус.
Получите рецепт здесь.
Связано: Идеи закусок после школы
12. Овсяное печенье для завтрака
Овсяное печенье для завтрака — это закуски с высоким содержанием белка, которые готовятся всего за 30 минут или меньше. Полезные, вкусные и идеальные сладкие закуски на завтрак или в дороге!
Получите рецепт здесь.
Предложено: Рецепт масляного печенья
11.Веганские пряники-бискотти
Веганские пряники-бискотти — это ароматная и хрустящая закуска, которую можно пить с чаем или кофе утром или вечером.
Получите рецепт здесь.
Связано: Идеи низкокалорийных закусок
10. Шарики из теста для печенья
Шарики из теста для печенья легко приготовить из небольшого количества ингредиентов и сделать их идеальными закусками в дороге или на напряженной работе.
Получите рецепт здесь.
Предложено: жирные бомбы со сливочным сыром Кето
9.Укусы для брауни без выпечки
Эти укусы без выпечки для брауни мягкие, не содержат веганский сахар, глютен и имеют богатый шоколадный вкус. Эти шарики — ароматное и вкусное угощение на любой праздник.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты Кето Брауни
8. Жареные бананы с корицей
Этот рецепт бананов с корицей и фруктами на сковороде — одна из моих лучших сладких закусок, которые мне нужны, когда я жажду сладких закусок.Мягкий, покрытый ароматом меда и корицы, вы можете взять его с йогуртом, мороженым или чем угодно.
Получите рецепт здесь.
Предлагается: Рецепт банановых шоколадных кексов
7. Кокосовые шарики с шоколадом и малиной без выпечки
Кокосовые шарики без выпечки с шоколадом и малиной — веганские, простые в приготовлении, без орехов и вкусные закуски. Он заправлен кокосовой мукой и малиновым джемом, сверху сбрызнут светло-темным шоколадом.Ням!
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты кето-кокосовой муки
6. Кето-арахисовое печенье
Любитель арахисового масла и на кето-диете? Попробуйте это кето-дружественное печенье с арахисовым маслом, оно очень вкусное и идеально подходит для похудения. Это печенье, состоящее всего из 6 ингредиентов, готово к завтраку или вечернему перекусу с чаем, молоком или кофе.
Получите рецепт здесь.
Предложено: рецепты кето с арахисовым маслом
5.Лимонно-черничные маффины
Эти восхитительные кексы с лимоном и черникой составляют прекрасное сочетание. Возьмите эти вкусные и мягкие кексы во время напряженного утреннего или вечернего перерыва.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты кето-маффинов
4. Ягодная кора йогурта-мюсли
Эта замороженная кора йогурта-мюсли — такая вкусная и удивительно сладкая закуска, которую вы захотите съесть и разделить. Эти коры сделаны из йогурта, посыпаны вашими любимыми ягодами и мюсли.Обязательно попробуйте и наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.
Предлагаемые идеи:
Домашний рецепт Ласси
Рецепт Бадам Ласси
Рецепт бананового смузи
Рецепт зеленого смузи
Рецепт клубничного смузи
Рецепты смузи для весонаблюдателей
Рецепты закусок для любителей веса
Идеи закусок для здоровых людей Dalia Recipes
Delicious Toast Ideas
3. Ломтики яблока с корицей
Ломтики яблока с корицей запекаются и являются таким вкусным десертом или закусками в осенние дни или зимние сезоны.Этот рецепт — идеальный и лучший вкусный перекус, который понравится всей вашей семье.
Получите рецепт здесь.
Связано: Вкусные рецепты с яблоками
2. Банановый и ореховый хлеб
Из бананов и орехов получается вкусный и мягкий хлеб, наполненный бананами, остро-сладким изюмом и поджаренными грецкими орехами. Губчатые, полезные и идеальные закуски на завтрак, вечерний завтрак или в дороге.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: рецепты здорового протеинового порошка
1.Energy Balls
Эти энергетические шары из 6 простых ингредиентов готовы всего за 10 минут. Эти шарики без запекания идеально подходят для завтрака или закуски.
Получите рецепт здесь.
Если вам понравилась эта статья о сладких закусках, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !
СопутствующиеТоп 5 здоровых сладких закусок! @ Not Quite Nigella
Ищете здоровую сладкую закуску? Попробуйте эти полезные, подслащенные и вкусные лакомства! Есть трюфели с лаймовым чизкейком, фруктовая мягкая подача без молочных продуктов, «хорошее» печенье без глютена и веганское шоколадное печенье с множеством темного шоколада, веселая пицца с арбузом и шоколадные конфеты с фундуком «Nutella»! Они удовлетворят даже самых заядлых сладкоежек!
Эти рецепты без добавления сахара, натуральные подслащенные, некоторые без глютена и зерна и веганские!
Я получил столько сообщений об этих трюфелях.Это мой любимый «здоровый» шар блаженства не только потому, что я люблю лайм и кокос. Это потому, что они на вкус как лаймовый чизкейк, и что в этом не нравится?
Знаете ли вы, что замороженные и смешанные бананы делают две вещи? 1. они становятся очень кремовыми по текстуре и 2. банановый аромат становится более тонким. Это полностью фруктовое банановое мороженое с низким содержанием сахара, которое создает мягкое мороженое кремовой текстуры за считанные минуты без добавления сахара.Вы также можете сочетать банан с другими фруктами!
Это «красивое» печенье не содержит глютена и вегетарианское, но при этом получается вкусное печенье с шоколадной крошкой. Сделанные из миндальной муки, темного шоколада, небольшого количества меда, кокосового масла и ванили, они идеально подходят для использования любого пасхального шоколада!
Это интересный способ подать детям арбуз, ведь какой ребенок не любит пиццу? Сверху на ломтик арбуза посыпьте фруктами, которые есть в чипе для чипсов, чтобы приготовить веселую сладкую пиццу!
Если вы похожи на меня, и у вас есть ваза с фруктами, полная спелых бананов, и вы хотите приготовить что-нибудь быстрее, чем банановый хлеб, попробуйте эти шоколадные шарики с фундуком! По вкусу они напоминают Nutella, но сделаны из бананов, фундука, фиников, какао и небольшого количества меда!
Так скажите мне, уважаемый читатель, какой звук вам нравится больше всего? Вы хорошо провели пасхальные выходные?
Здоровые батончики из овсянки с кусочками обезьяны — Easy
Ищете здоровую сладкую закуску, от которой можно чувствовать себя хорошо? Эти полезные для здоровья батончики из овсяной каши с кусочками обезьяны настолько просты и легки в приготовлении, что вы будете удивлены, насколько они хороши на вкус.
Все, что вам нужно для приготовления этих восхитительных батончиков из овсяной каши с кусочками здоровой обезьяны, — это овес, арахисовое масло, бананы, немного кленового сиропа, кусочки шоколада и грецкие орехи. Приберегите кусочки шоколада для верхней части плиток, чтобы они выглядели красиво.
Бананы — натуральный подсластитель в этих батончиках, делающий их более здоровым. Если вы хотите больше сладости, не забудьте добавить кленовый сироп или сахарный подсластитель на ваш выбор, чтобы придать им немного больше сладости. Если вы не хотите сладости, оставьте ее для более здорового выбора.
Я использовал Enjoy Life Chocolate Chunks, это потрясающий темный шоколад премиум-класса, он ооочень хорош и придает сладости плиткам! Я использую их во всем, когда могу, когда пеку печенье или батончики. Они также отлично подходят для плавления шоколада.
Эти батончики на самом деле веганские (яйца не нужны), и вы можете сделать их безглютеновыми, если хотите использовать овсяные хлопья без глютена, что я и сделал с этой партией.
Я люблю использовать овес, потому что это одно из самых полезных для здоровья зерен на земле.В их состав входят важные витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты.Исследования показывают, что овес и овсянка имеют много преимуществ для здоровья. К ним относятся потеря веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний. Они являются отличным источником углеводов и клетчатки, способствуют развитию здоровых кишечных бактерий и усиливают чувство сытости.
Овес может стать отличным дополнением к здоровому питанию. Их можно есть как овсянку на завтрак, добавлять в выпечку и многое другое. Так вкусно!
Если вы хотите добавить туда фруктов, черника или клубника будут отличным вариантом.Они отлично подходят для завтрака, перекусов и упаковки в обед. Даже если вы не запекаете, их так легко приготовить, что вам даже не понадобится миксер.
Они лучше, чем все, что вы можете купить в продуктовом магазине, на мой взгляд, например, батончик из мюсли или батончик из мягкой овсянки, особенно если вы хотите что-то без всех консервантов и сахара, но все же хотите что-то сытное, чтобы обуздать аппетит . 20-25 минут в духовке — и вы победили!
Помимо этих здоровых кусочков овсянки , эти батончиков с арахисовым маслом лучшего шоколада, OMG Honey Chex шоколадные батончики с арахисовым маслом и эти батончики из арахисового масла с арахисовым маслом без выпечки также хороши, если вам нужны другие идеи для вкусных батончиков.
Здоровые батончики из овсянки с мясистыми обезьянами — Easy
Kim LangeИщете здоровую сладкую закуску, от которой вы можете чувствовать себя хорошо? Эти полезные для здоровья батончики из овсянки с кусочками обезьяны настолько просты и легки в приготовлении, что вы будете поражены, насколько они хороши на завтрак и перекус! Все, что вам нужно для приготовления этих восхитительных батончиков из овсяной каши с кусочками здоровой обезьяны, — это овес, арахисовое масло, бананы, немного кленового сиропа, кусочки шоколада и грецкие орехи. Приберегите кусочки шоколада для верхней части плиток, чтобы они выглядели красиво.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 20 минут
Курс Завтрак, бранч, десерт, закуска
Кухня Американская
Порций 9 порций
Калорийность 228 ккал
Ингредиенты
США Обычный Метрический
2х3 чашки старомодных овсяных хлопьев или для варианта без глютена используйте овсяные хлопья без глютенаИнструкции
Разогрейте духовку до 350 F.
Выстелите сковороду размером 8 x 8 дюймов пергаментной бумагой, сбрызните антипригарным кулинарным спреем и отложите в сторону.
В большой миске смешайте овес, банановое пюре, арахисовое масло, кленовый сироп и грецкие орехи до полного смешивания.
Перелейте тесто в подготовленную форму и разложите ровным слоем.
Сверху выложите кусочки шоколада или чипсы и запекайте 20-25 минут до золотистого цвета.
Дайте пруткам остыть на сковороде перед тем, как переложить их на решетку для полного остывания.
Примечания
Если вы хотите, чтобы эти батончики были слаще, добавьте 2–4 столовых ложки коричневого сахара или сахара по выбору.
Питание
Калорийность: 228 ккалУглеводы: 26 г Белки: 7 г Жиры: 12 г Насыщенные жиры: 3 г Холестерин: 1 мг Натрий: 71 мг Калий: 271 мг Волокно: 4 г Сахар: 9 г Витамин A: 28 IU, витамин C, сахар 9, молочный сахар, сахар 9, молочный сахар, сахар 9, сахар, сахар 9, сахар, сахар 9, сахар, сахар: 2 обезьяньи батончики, печенье, пирожные, ручьи, закуски, кексы без глютена, овес, веганские
32 Sweeeeeet Recipes with Benefits
Я всегда был одним из тех людей, которым нужно чего-нибудь сладкого после обеда.Моя сладкоежка начинает меня приставать. Десерт не обязательно должен быть изысканным, просто нужно что-то, чтобы удовлетворить эту жажду. Но придерживаться небольшого количества сладких закусок может быть непросто.
Давайте будем честными: все, что серьезно удовлетворяет наших сладкоежек, не станет воплощением здоровой еды. Но мы вас прикрыли. Скажем так, это 32 более здоровых способа удовлетворить любого сладкоежка.
Хотя многие из этих десертов содержат сахар, мы обнаружили варианты с низким содержанием сахара и без него, которые содержат полезный для вас элемент, будь то суперпродукт (например, клубника и виноград) или питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы.
1. Клубника в шоколаде
Уравновесите вредные для здоровья стороны шоколада, используя его в качестве полусладкого жакета для суперпродуктов — например, клубники! Обмакнуть и поставить в холодильник, пока шоколадная глазурь не затвердеет. Вот простой рецепт.
2. Шоколадно-ореховый попкорн
Добавьте в небольшой пакетик натурального попкорна столовую ложку топленого арахисового масла и посыпьте какао-порошком. Хруст и идеальное количество сладости! Вам недостаточно сладко? Попробуйте заменить арахисовое масло на пасту из натурального шоколада и фундука.
3. Замороженный шоколад с бананом
Это замороженное сладкое лакомство — это невероятно питательный вкус! Бананы — отличный источник витаминов C и B-6, они богаты клетчаткой и калием.
Очистите банан, разрежьте его пополам и заморозьте. Когда он затвердеет, обваляйте его в растопленном темном шоколаде. (Вот как растопить шоколад в микроволновой печи.) Пока шоколад еще тает, обваляйте банан любой хрустящей начинкой, которая вам нравится — орехи и мюсли подходят.
Верните его в морозильную камеру, пока шоколад не застынет (не менее часа).Дети любят есть и готовить их, и мы тоже.
4. Йогуртовое парфе
Сверху 1 чашка греческого йогурта (простого или ванильного) с начинкой на ваш выбор. Мюсли, орехи и фрукты — это здоровый выбор. Если хотите, добавьте немного шоколада. И мы любим выложить йогурт и начинку в стеклянные банки, не так ли?
5. Свежие фрукты
Нет ничего проще. Любой свежий фрукт должен обладать достаточной естественной сладостью, чтобы утолить эту тягу. Попробуйте суперпродукты, такие как черника, киви или арбуз, — это естественно сладкое лакомство, которое принесет пользу и поможет обуздать пристрастие к сладкому.Бонус в том, что все фрукты содержат клетчатку и отличные питательные вещества, поэтому вы не ошибетесь, выбрав любой из них.
6. Темный шоколад
Не все виды шоколада одинаковы. Но темный шоколад (с более чем 70% какао), который содержит меньше сахара, чем обычный старый молочный шоколад, на котором мы выросли, — ваша самая здоровая ставка.
Темный шоколад богат антиоксидантами и помогает регулировать уровень гормона стресса кортизола. Но эй, нам не нужно исследование, чтобы проверить то, что мы видели собственными глазами: никто не испытывает стресса, когда ест шоколад.
7. Шоколадное молоко
Шоколадное молоко — это простой способ добавить сладости вашему дню, и исследования показывают, что это действительно эффективный восстанавливающий напиток после тренировки! Мы предпочитаем использовать какао-порошок с низким содержанием сахара или несладкий и цельное молоко.
8. Смузи
Есть молочные продукты? Есть фрукты? Тогда у вас есть смузи. Легко найти быстрый и полезный рецепт смузи на завтрак, закуску или десерт. Мы знаем (ах, да?): Мы собрали 54 рецепта полезных смузи, чтобы вы могли найти тот, который подходит для любого вкуса или диетических предпочтений.
9. PB&J
Согласимся: арахисовое масло и желе — наши любимые бутерброды. Половина бутерброда на цельнозерновом хлебе (с виноградным, клубничным или любым другим желе, который вам нравится) обеспечивает отличное количество сладости с небольшой дозой белка и клетчатки в придачу.
10. Ледяное мороженое
Эти сладкие арбузно-лаймовые леденцы не содержат добавленного сахара. Просто измельчите кусочки арбуза и сок лайма в пюре и заморозьте. Если сейчас не сезон арбузов, попробуйте любые другие сочные фрукты, например клубнику или персики, подслащенные яблочным соком.
11. Cafe mocha
Это идеальный способ получить удовольствие от кофеина и порции темного шоколада одновременно. И вы можете сэкономить несколько долларов, сделав это дома. Это просто кофе, шоколадный сироп и молоко (легко взбить с помощью погружного блендера).
12. Банановое мороженое из одного ингредиента
One Ingredient! Мы не могли поверить в это. А это банановое мороженое невероятно легко приготовить. Заморозьте банан, превратите его в кремообразное пюре и снова заморозьте. Это отличная основа для других вкусов, таких как вихрь арахисового масла и посыпка какао-порошка.
13. Зерновые и молоко
Выберите цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и посыпьте их фруктами или корицей. Лучше всего сосредоточиться на злаках с меньшим содержанием сахара. Но, если вы хотите пойти по более сладкому маршруту, можете сбрызнуть его немного медом.
14. Сорбет
Хранение пинты домашнего сорбета в морозильной камере, особенно в теплые месяцы, — простой способ утолить тягу, не переусердствуя со сладким белым. Когда наступает сезон слив, вы можете использовать меньше сахара в этом суперпростом сорбете из сливы.
15. Стержни KIND
Это основной продукт Greatist HQ. Батончики KIND обладают множеством потрясающих ореховых, зерновых и фруктовых вкусов, которые сразу же поражают наших сладкоежек. (Нам нравятся те, что сбрызнуты шоколадом — вкуснятина!) Белок никогда не был таким восхитительно хрустящим.
Если вам нужен сахар без добавления сахара, мы также рекомендуем LARABAR. С такими вкусами, как печенье с кешью и яблочный пирог, вы даже не заметите разницы.
16. Крекер Грэхема с арахисовым маслом
Эта классическая комбинация переносит нас прямо в детский сад.И знаешь, что? Это по-прежнему здорово. Крекер из Грэма достаточно сладкий, а арахисовое масло придает роскошную шелковистую текстуру. Выбирайте цельнозерновые крекеры с низким содержанием сахара.
Бонусные баллы за дозу кальция, когда вы наслаждаетесь ими с небольшим стаканом молока! Прямо как в детском саду.
17. Арахисовое масло и шоколадные крендели
Небольшое солено-сладкое сочетание может вылечить тягу к сладкому. Разогрейте в микроволновой печи 1 квадрат темного шоколада и 1 чайную ложку натурального арахисового масла, пока он не растает, и окуните 1 большой или 10 маленьких стержней кренделя.Используйте более полезные цельнозерновые крендели без сахара.
18. Капли замороженного греческого йогурта
Это просто великолепно. Вы можете быстро превратить чашку простого греческого йогурта в замороженное лакомство, которое будет интересно съесть. Смешайте 1 стакан простого греческого йогурта с ½ стакана замороженных ягод в блендере, пока фрукты не распадутся и смесь не станет однородной.
Выстелите противень пергаментной бумагой и капните sheet чайной ложки смеси на лист, оставляя достаточно места, чтобы они не соприкасались.Заморозьте на несколько часов до полного затвердевания. Перелейте капли в пластиковый пакет для заморозки. Храните в морозильной камере, пока не будете готовы перекусить!
19. Фруктовая кожа
Fruit by the Foot? Не совсем здоровый выбор. Но кожа сухофруктов, состоящая только из фруктов, может стать отличным способом удовлетворить пристрастие к сладкому. Просто убедитесь, что вы нашли тот, в котором нет и сахара. Или попробуйте приготовить его дома по этому рецепту.
20. Запеченные яблоки
Эти запеченные яблоки — отличное осеннее угощение, которое легко приготовить заранее и разогреть или собрать за час до того, как вы действительно начнете жаждать десерта.Фаршируйте яблоки овсом, орехами и немного меда для естественной сладости.
21. Пудинг
Шоколадный, ванильный, фисташковый — возьмите любой вкус, который вам больше всего нравится, и взбейте немного пудинга с цельным молоком. Сверху посыпьте свежими ягодами для добавления клетчатки. Или попробуйте эту вкусную веганскую версию.
22. Фрукты и творог
Если «фрукты и творог» вызывают в воображении мысли о диете вашей мамы, пора обновить эту тарелку. Мама знала, что творог — отличный источник кальция и белка, а его мягкий острый вкус оттеняет такие сладкие суперфрукты, как черника, грейпфрут и яблоки.
23. Замороженные фрукты
Положите гроздь винограда в морозилку на несколько часов, и на выходе вы получите легкую сладкую закуску для длительного хранения, богатую антиоксидантами и другими питательными веществами. Самый большой бонус? Ресвератрол, обладающий мощной пользой для здоровья.
Замороженный виноград — отличная закуска в жаркий день. Он добавляет праздничности стакану сельтерской воды или шпритцеру с белым вином.
Ягоды можно заморозить и получить восхитительный результат. Вот дополнительный совет: кладите в каждую ягоду стружку темного шоколада, чтобы получить еще более сладкое и приятное лакомство, наполненное антиоксидантами.
24. Крекеры с животными
Небольшая горстка крекеров с животными — идеальная закуска для детских садов и всех нас. В горсти хорошего размера всего около 7 граммов сахара. Если вы настроены на веселое приключение с выпечкой, приготовьте эти полезные цельнозерновые крекеры из животных.
25. Горячий шоколад
Мы любим готовить горячий шоколад из цельного молока. Но мы также должны признать, что эта веганская версия (с использованием миндального молока) — отличная 5-минутная альтернатива традиционному методу.Чтобы снизить содержание сахара, используйте несладкую стружку из темного шоколада и подсластите напиток по своему вкусу.
26. Waffle-wich
Пришло время переделать это яйцо. Начните с цельнозерновой версии классических замороженных вафель. Поджарьте до желаемой хрустящей корочки и разрежьте пополам. Сверху на половину положите 1 столовую ложку арахисового масла и 2 нарезанной клубники. Сверху выложите другую половину.
С этими рецептами вафель завтрак на десерт еще лучше.
27. Греческий йогурт со вкусом
Чтобы сократить потребление сахара, мы обычно выбираем простой йогурт и добавляем в него наши собственные ароматизаторы.Но небольшая чашка ароматного греческого йогурта точно не повредит. Он содержит большое количество белка и сохранит чувство сытости до следующего приема пищи.
28. Гренки с корицей
Нет, хрустящие тосты с корицей не в счет. Но мы клянемся, что вы не пропустите это, когда поджарите ломтик цельнозернового хлеба и положите сверху ½ чайной ложки масла (или его заменителя), ¼ чайной ложки сахара и столько корицы, сколько душе угодно. !
30. Trail Mix (с темным шоколадом)
Небольшая порция здоровой смеси орехов, таких как миндаль и фисташки, с несколькими приятными жевательными кусочками сухофруктов (например, подслащенной яблочным соком клюквы или вишни) и кусочками темного шоколада. также получается отличная закуска с хорошей питательной ценностью.
30. Рисовый пирог «Банановое масло»
Вот сюрприз: бананы сами по себе достаточно сладкие, чтобы подсластить другие продукты.