Похудеть с помощью дыхания: Вопрос: можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: советы от фитнес-тренера — 24.11.2022

https://rnews.ru/20221124/dykhanie-3844421.html

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: советы от фитнес-тренера

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: советы от фитнес-тренера

Дыхательная гимнастика — это способ, который хорошо помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной,… | Rnews.ru, 24.11.2022

общество, здоровье, спорт

2022-11-24T14:14

2022-11-24T14:14

2022-11-24T14:14

общество

здоровье

спорт

https://rnews.ru/img/07e6/0b/18/3843134_0:161:3071:1888_1920x0_80_0_0_f77ff8fcac7797870e0f93f5d3aa4190.jpg

Дыхательная гимнастика — это способ, который хорошо помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной, чтобы добиться результата, достаточно уделять занятию 15 минут в день. Главное — освоить правильную технику. Подробнее об этом рассказали в материале. Польза дыхательной гимнастики Многие худеющие допускают одну ошибку: мучают себя диетами и физическими нагрузками, не обращая внимания на дыхание. Если оно происходит поверхностно, это может стать причиной кислородного голодания и замедления метаболизма. Чтобы ускорить процесс сброса лишних килограммов, нужно обязательно изменить глубину и темп дыхания. Кроме того, при глубоком дыхании начинает двигаться диафрагма, что активизирует работу внутренних органов, нормализует кровообращение и ускоряет расщепление жировых клеток. Бодифлекс Бодифлекс — методика, которая предполагает дыхание диафрагмой. Вдох всегда нужно делать через нос, а выдох — через рот. По словам эксперта, для достижения большего эффекта выполнять упражнение нужно в медленном темпе и натощак. Для начала необходимо выпустить из легких весь воздух, затем — снова наполнить их, задержать дыхание на 3 секунды и сделать резкий выдох. Мышцы живота должны быть напряжены. После следует задержать дыхание на 8-10 секунд, расслабиться и вдохнуть полной грудью. Оксисайз Оксисайз считается довольно популярной методикой. В отличие от бодифлекса, она позволяет выполнять упражнения на дыхание в любое время, независимо от приема пищи. Регулярные занятия помогают улучшить обмен веществ и быстро сжечь калории. Особенно эффективной методика считается для тех, кто имеет избыточный вес. Необходимо выполнить следующие действия: сделать глубокий вдох, затем — еще три коротких вдоха. Должно появиться ощущение, что легкие наполнены до предела. После можно выдохнуть и выполнить еще три коротких выдоха. Это упражнение желательно сделать не меньше 30 раз. Противопоказания Несмотря на то, что упражнения для дыхания дают много пользы, существует ряд противопоказаний. К ним относится следующее: послеоперационный восстановительный период; травмы позвоночника; нарушения работы сердечно-сосудистой системы; заболевания дыхательной системы; психические расстройства. При наличии хотя бы одной проблемы необходимо проконсультироваться с врачом и определить степень допустимой нагрузки.

https://rnews.ru/20230313/6954154.html

https://rnews.ru/20230313/6952246.html

https://rnews.ru/20230313/6951611.html

https://rnews.ru/20230313/6949117.html

https://rnews.ru/20230313/kirkorov-6945203.html

https://rnews.ru/20230313/6949828.html

https://rnews.ru/20230313/akimov-6944826.html

https://rnews.ru/20230313/6947179.html

https://rnews.ru/20230313/6947575.html

https://rnews.ru/20230313/plotnikov-6944333.html

https://rnews.ru/20230313/di-kaprio-6944205.html

https://rnews.ru/20230313/6944689.html

ru-RU

Rnews.ru

[email protected]

+7 (495) 927-50-53

ООО «Рньюс»

2022

Новости

1920

1080

true

1920

1440

true

https://rnews.ru/img/07e6/0b/18/3843134_171:0:2900:2047_1920x0_80_0_0_4e7068d1c0ee1bfc834e5d9917eeb4ed.jpg

1920

1920

true

Rnews.ru

[email protected]

+7 (495) 927-50-53

ООО «Рньюс»

Rnews. ru

[email protected]

+7 (495) 927-50-53

ООО «Рньюс»

Алина Михеева

https://rnews.ru/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg

Алина Михеева

https://rnews.ru/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg

Алина Михеева

https://rnews.ru/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg

24.11.202214:14

© Фото : Freepik/cookie_studio/Seva Levytskyi

Дыхательная гимнастика — это способ, который хорошо помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной, чтобы добиться результата, достаточно уделять занятию 15 минут в день. Главное — освоить правильную технику. Подробнее об этом рассказали в материале.

Польза дыхательной гимнастики

Многие худеющие допускают одну ошибку: мучают себя диетами и физическими нагрузками, не обращая внимания на дыхание. Если оно происходит поверхностно, это может стать причиной кислородного голодания и замедления метаболизма. Чтобы ускорить процесс сброса лишних килограммов, нужно обязательно изменить глубину и темп дыхания.

Кроме того, при глубоком дыхании начинает двигаться диафрагма, что активизирует работу внутренних органов, нормализует кровообращение и ускоряет расщепление жировых клеток.

© Фото : Freepik/yanalya

Девушка делает дыхательные упражнения

«Правильно подобранная методика нужна и для того, чтобы снять напряжение и избавиться от стресса. Это происходит за счет снижения уровня кортизола», — отметила эксперт.

Бодифлекс

Бодифлекс — методика, которая предполагает дыхание диафрагмой. Вдох всегда нужно делать через нос, а выдох — через рот. По словам эксперта, для достижения большего эффекта выполнять упражнение нужно в медленном темпе и натощак.

Для начала необходимо выпустить из легких весь воздух, затем — снова наполнить их, задержать дыхание на 3 секунды и сделать резкий выдох. Мышцы живота должны быть напряжены. После следует задержать дыхание на 8-10 секунд, расслабиться и вдохнуть полной грудью.

Оксисайз

Оксисайз считается довольно популярной методикой. В отличие от бодифлекса, она позволяет выполнять упражнения на дыхание в любое время, независимо от приема пищи. Регулярные занятия помогают улучшить обмен веществ и быстро сжечь калории. Особенно эффективной методика считается для тех, кто имеет избыточный вес.

Необходимо выполнить следующие действия: сделать глубокий вдох, затем — еще три коротких вдоха. Должно появиться ощущение, что легкие наполнены до предела. После можно выдохнуть и выполнить еще три коротких выдоха. Это упражнение желательно сделать не меньше 30 раз.

© Фото : Freepik/Anastasia Kazakova

Девушка делает дыхательные упражнения

«Важно также помнить о том, что главная задача дыхательной гимнастики — наполнить организм кислородом. По этой причине рекомендуется выполнять упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Однако стоит иметь в виду, что при наличии некоторых заболеваний с подобными методиками нужно быть аккуратнее», — прокомментировала Дарья Балихина.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения для дыхания дают много пользы, существует ряд противопоказаний. К ним относится следующее:

• послеоперационный восстановительный период;
• травмы позвоночника;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательной системы;
• психические расстройства.

При наличии хотя бы одной проблемы необходимо проконсультироваться с врачом и определить степень допустимой нагрузки.

Алина Михеева

Новости для вас

«Должны сами себе»: муж Нюши выдал всю правду о браке с певицей

13.03.202312:52

«Уже забыла»: дочь Заворотнюк вынуждена экономить в Дубае

13.03.202312:45

«Какая радость!»: Симоньян показала подросших дочек от Кеосаяна

13.03.202312:38

«Мелкая рыбешка»: стало известно, что ждет Галкина* в будущем

13. 03.202312:35

Киркорову «оторвали голову»: за эту интрижку ему «прилетает» по сей день

13.03.202312:29

«Открывала шкатулку гнева»: за что Гагарина мстит Преснякову на «Голосе»

13.03.202312:11

«Была единственной»: дочь покойного Акимова раскрыла страшную тайну отца

13.03.202311:42

«Абсолютное единение»: на зависть хейтерам Галкин* успешно покоряет США

13.03.202311:26

Для богатых: жизненно важный препарат продают по 20 тысяч

13.03.202311:17

«Приятно!»: актер сериала «Король и шут» признался в своей грязной работе

13.03.202311:03

«Вместе всю ночь»: Ди Каприо подогрел слухи о романе с известной моделью

13.03.202310:55

У Макаревича* в разы больше: какую пенсию получает Муромов

13.03.202310:48

Как похудеть без тренировок c помощью дыхательных практик

Это правда работает ⠀

Возможно, вы уже слышали о том, что с помощью определенных техник дыхания можно похудеть, но не придавали этой информации особого значения. И зря: если углубиться в тему, можно узнать много интересного и достичь наконец тех результатов, что никак не приходили даже после бесконечных тренировок в спортзале. Подробнее об этом рассказывает Алина Шпак (@alishkashpak), тренер по дыхательным гимнастикам и энергетическим практикам.

Как это работает 

При занятиях спортом увеличивается доступ кислорода к клеткам организма. Кровь обогащается им и направляется в те места, где требуется ее помощь. Кровь несет туда кислород, а он сжигает жир. Чтобы сжигать больше жира, надо получать больше кислорода. Это можно сделать при помощи диафрагмального дыхания. Именно благодаря ему кровь, ткани, мышцы и органы лучше насыщаются кислородом, а тело быстрее худеет. 

Диафрагма качает лимфу

Лимфатическая система в организме играет очень важную роль в обмене веществ, очищении клеток и тканей. Скорость циркуляции лимфы очень медленная, и не зря ее так часто пытаются разогнать. Быстрее циркуляция лимфы — быстрее очищаются ткани и уходит лишняя вода из клеток. И разгонять ее лучше всего не спортом или иными нагрузками, а глубоким диафрагмальным дыханием. 

Борьба с висцеральным жиром

Практики способны победить висцеральный жир. Он окружает внутренние органы и имеется у нас всех в малых количествах. Но если человек слишком много ест при определенных возрастных и гормональных изменениях, висцеральный жир может стать опасен. Например, он способен передавливать внутренние органы. ​Существуют даже специальные весы, которые демонстрируют эти показатели. 

Люди, которые занимаются дыхательными практиками на постоянной основе, получают отличные результаты и избавляются от этого вида жира навсегда.

Минимум временных затрат

Дыхательные практики не отнимают много времени, зато результат остается надолго. В среднем полноценная тренировка занимает около 20 минут в день, ускоренный вариант — 7—10. В любом случае меньше, чем среднестатистическое занятие в спортзале: ведь одно только кардио обычно требует 40 минут. 

Техника дыхания имеет накопительный эффект: как только уйдет все ненужное, можно будет дышать не каждый день, но достигнутые параметры все равно останутся на месте.  

Никаких ограничений

Без строгих диет, без штанги утром и вечером. Как это возможно? Дело в том, что во время долгого вдоха кислород успевает попасть в жировые клетки и расщепить их на воду и углерод, которые затем выходят во время выдоха в виде углекислого газа. Целлюлит исчезает вместе с лишней водой, ускоряется метаболизм. У многих снижается аппетит. Ягодицы и лицо приобретают свежий и здоровый вид. 

дыхательных упражнений для похудения: правда или вымысел?

Дыхательные упражнения использовались для укрепления здоровья в восточных культурах на протяжении тысячелетий (1).

В последние годы несколько исследований показали, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить внимание и эмоциональное состояние (2, 3).

Более того, некоторые сторонники этой популярной практики даже заявляют, что добавление дыхательных упражнений в вашу повседневную жизнь может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира.

В этой статье рассматриваются некоторые научные аспекты дыхательных упражнений, чтобы определить, работают ли они для похудения.

Дыхательные упражнения — это простая практика, которая включает в себя минимизацию внешних отвлекающих факторов и уделение большего внимания своему дыханию.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть связаны с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, включая снижение беспокойства, повышение уровня внимания и качества сна (2, 4, 5).

Существует множество типов дыхательных упражнений, в том числе:

• Глубокое дыхание. Эта форма дыхательного упражнения включает в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох.
• Попеременное дыхание через нос. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.
• Дыхание через сжатые губы. Этот тип дыхательной практики включает в себя вдох через ноздри и медленный выдох через сжатые губы.
• Диафрагмальное дыхание. Этот вариант, также известный как дыхание животом, требует от вас лечь, положить руки на верхнюю часть груди и грудную клетку и выдохнуть через сжатые губы, напрягая мышцы живота.
• Сеноби. Этот японский стиль глубокого дыхания включает в себя откидывание назад, вытягивание рук над головой, несколько медленных вдохов и выдохов.

Хотя каждый стиль имеет небольшие различия в том, как он практикуется, все формы используются, чтобы помочь расслабиться и снять стресс, сосредоточив ваше внимание на настоящем моменте.

резюме

Существует несколько стилей и вариаций дыхательных упражнений, каждое из которых включает в себя пристальное внимание к своему дыханию, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Несколько исследований показали, что выполнение дыхательных упражнений может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги» (6).

Более того, у участников с ожирением, которые регулярно повторяли это упражнение в течение 1 месяца, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений (6).

В другом небольшом исследовании с участием 38 человек у тех, кто участвовал в упражнениях с диафрагмальным дыханием, наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что могло привести к увеличению потери веса (7).

Кроме того, 8-недельное исследование показало, что выполнение дыхательных упражнений в течение 45 минут ежедневно 3 раза в неделю значительно снижает массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой (8).

резюме

Некоторые исследования показывают, что регулярные дыхательные упражнения способствуют снижению веса и сжиганию жира.

Некоторые исследования показали, что выполнение дыхательных упражнений может уменьшить чувство голода, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса.

Исследование с участием 60 человек показало, что выполнение дыхательных упражнений, включающих задержку дыхания на 3–4 секунды при сокращении мышц живота, уменьшает чувство голода натощак (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование показало, что практика медленного дыхания в течение 10 минут значительно уменьшала чувство голода у 65 женщин (10).

В другом исследовании с участием 68 человек оценивались результаты занятий йогой под наблюдением в течение 45 минут два раза в день в течение 15 дней, включая 33 минуты дыхательных упражнений за сеанс (11).

Участники испытали не только значительное снижение ИМТ и жира на животе, но и повышение уровня лептина, который является гормоном, ответственным за стимуляцию чувства сытости (11, 12).

резюме

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут уменьшать чувство голода и повышать уровень лептина, гормона, который регулирует чувство сытости.

Дыхательные упражнения могут быть эффективным способом снижения уровня стресса.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь облегчить чувство стресса, тревоги и депрессии (13, 14, 15).

Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может быть связан с более высоким риском увеличения веса и ожирения (16, 17, 18).

Более того, более высокие уровни кортизола могут быть связаны с повышенной тягой к еде и способствовать эмоциональному перееданию (19, 20).

Хотя необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что занятия по снижению стресса, такие как дыхательные упражнения, могут помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

резюме

Дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию.

Добавление дыхательных упражнений к вашему распорядку дня не должно быть утомительным или занимать много времени.

Начните с выделения нескольких минут каждый день для занятий, в идеале три-четыре раза в день.

Вы можете выбрать любой стиль или вариант, который вам подходит, будь то альтернативное дыхание через ноздри, диафрагмальное дыхание или просто глубокое дыхание.

Обязательно сядьте или встаньте в удобном положении и сведите к минимуму любые внешние отвлекающие факторы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться.

Попрактикуйтесь в выбранном вами дыхательном упражнении в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов, когда почувствуете себя более комфортно.

Как только вы найдете то, что вам подходит, вы также можете включить в свою практику позы, мантры или другие упражнения на осознанность, такие как йога или медитация.

резюме

Чтобы приступить к дыхательным упражнениям, выберите тип, который вам подходит, и выделяйте время для ежедневной практики. Вы также можете постепенно увеличивать продолжительность и включать в свою практику позы, мантры или упражнения на осознанность.

Дыхательные упражнения — это обычная практика, которая включает в себя более пристальное внимание к своему дыханию, чтобы способствовать расслаблению.

Многообещающие исследования показывают, что регулярное выполнение дыхательных упражнений может быть связано с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.

Кроме того, некоторые исследования показали, что дыхательные упражнения могут уменьшить голод и аппетит, а также снизить уровень стресса, что также может способствовать снижению веса.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте дыхательные упражнения с правильным питанием и другими здоровыми привычками, включая регулярную физическую активность и такие практики, как йога или медитация.

Большая часть потери веса происходит «благодаря дыханию».

Несмотря на то, что во время праздничной суеты это часто отодвигается на второй план, во время послерождественского кризиса потеря веса снова будет в центре многих наших повесток дня. Но куда девается лишний вес, когда мы его теряем? Ответ, представленный в новой статье, может оказаться сюрпризом.

Поделиться на PinterestПо словам исследователей, легкие являются основным органом выделения при похудении.

По данным исследователей из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, при снижении веса большая его часть выдыхается в виде углекислого газа. Их статья опубликована в рождественском номере БМЖ .

Профессор Эндрю Браун и Рубен Меерман сообщили о широко распространенном заблуждении относительно того, как сбрасывается вес, и обнаружили, что врачи, диетологи и персональные тренеры одинаково виновны в том, что не знают. Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, «что нарушает закон сохранения массы», пишут они.

Другие считали, что жир может выделяться с фекалиями или превращаться в мышцы. Эти ответы вполне могли спровоцировать вздохи Брауна и Мирмана, которые теперь сформулировали расчет, чтобы проиллюстрировать, как мы на самом деле «теряем вес».

Избыток пищевых углеводов и белков преобразуется в тип жира, называемый триглицеридом. Авторы объясняют, что когда люди пытаются похудеть, они пытаются метаболизировать эти триглицериды, сохраняя при этом свою безжировую массу.

Триглицериды состоят из трех типов атомов: углерода, водорода и кислорода. Молекулы триглицеридов могут быть разрушены только путем разблокировки этих атомов посредством процесса, известного как окисление.

Исследователи выбрали путь этих атомов при выходе из тела. Они обнаружили, что при окислении 10 кг жира 8,4 кг преобразуются и выделяются в виде углекислого газа (CO

2 ) через легкие, а 1,6 кг стали водой (H ₂ 0).

Исследователи подсчитали, что для окисления 10 кг человеческого жира необходимо вдохнуть 29 кг кислорода. Затем в результате окисления образуется в общей сложности 28 кг CO ₂ и 11 кг H ₂ 0.

выполнение этих расчетов раньше. Количество имеет смысл, но мы были удивлены цифрами, которые выскочили».

Результаты показывают, что легкие являются основным органом выделения для снижения веса, при этом H ₂ 0, образующийся в результате окисления, выводится из организма с мочой, фекалиями, дыханием и другими жидкостями организма.

В среднем человек весом 70 кг выдыхает около 200 мл CO ₂ за 12 вдохов каждую минуту. Авторы подсчитали, что каждый вдох содержит 33 мг CO ₂ , из которых 8,9 мг состоит из углерода. В общей сложности 17 280 вдохов и выдохов в течение дня избавляют от не менее 200 г углерода, причем примерно треть этой потери веса приходится на 8 часов сна.

Углерод, потерянный с выдохом, восполняется только при употреблении пищи и напитков, таких как фруктовые соки, молоко и безалкогольные напитки. «Для удержания веса просто необходимо, чтобы вы съедали меньше, чем выдыхали при дыхании», — заявляют авторы.

Количество теряемого углерода можно увеличить с помощью физических упражнений. Заменив 1 час отдыха на 1 час умеренных упражнений, таких как бег трусцой, скорость метаболизма увеличивается в семь раз, удаляя из организма дополнительно 40 г углерода, увеличивая суточную норму примерно на 20% до 240 г.

Однако это можно легко компенсировать нездоровым питанием. Например, одна 100-граммовая булочка обеспечивает около 20% от общей суточной потребности человека в энергии. «Поэтому физическую активность как стратегию снижения веса легко свести на нет относительно небольшими количествами избыточной пищи», — пишут авторы. Решение традиционное — «меньше есть, больше двигаться».

«Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса», — заключают они.