Похудеть с джиллиан майклс 2: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Содержание

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

Главная » Диеты звезд

Диеты звезд048.6к.

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор.

Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

  1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
  2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

  1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
  2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
  3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
  4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПонедельникПаровой омлетЯблоко несладкоеПаровое филе курицы с греческим салатомТарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
ВторникТарелка творога, йогурт, сухофруктыДесерт из ягодПаровая индейка, брокколи и шпинатТарелка салата «Щетка» (рецепт здесь)
СредаОвсянка на нежирном молокеГрейпфрутПриготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощейВинегрет

 

ЧетвергПара яиц с морковным салатомКисель из фруктовТушеный кролик, овощиПудинг из творога

 

ПятницаЗапеканка из творога и изюмаАпельсинГовяжьи котлетки со шпинатом и брокколиТарелка салата «Цезарь»
СубботаПаровой омлет и помидорПара кивиБульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровоеБлюдо из морепродуктов и овощи
ВоскресеньеТарелка мюсли и немного сухофруктовКефир

 

Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна

 

Порция креветок, политых сливочным соусом

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

  • не есть перед сном;
  • пить 2 л жидкости;
  • вводить в меню только натуральные продукты;
  • заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов.

Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Загрузка …

следуй им и худей в 2 раза быстрее!

Джиллиан Майклз прославилась на весь мир в качестве ведущей американского шоу The Biggest Looser, на котором люди соревновались в скорости потери веса. Именно под ее руководством были достигнуты самые впечатляющие результаты. И вот какими правилами она руководствовалась.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Vostock-media, Shutterstock

1.

Ешьте понемногу

«Первое правило для снижения веса — уменьшение объемов желудка, а вслед за этим — снижение аппетита. Так что даже если вы питаетесь листьями шпината, не наедайтесь до отвала. Максимальный объем пищи, принимаемой за 1 раз, — горсть, а минимальный интервал между приемами пищи — полтора часа».

2. Считайте калории

«Многие мысленно делят еду на калорийную и не очень и удивляются, что вес не уходит. Скажем, вы съели на завтрак 2 яйца и тост из цельнозернового хлеба, запили кофе и считаете, что практически никаких калорий не получили, а на самом деле вы проглотили пятую часть дневной нормы (250 калорий — не меньше, если кофе был без сахара)». 

3. Читайте этикетку

«Покупая любой продукт, читайте, что написано о его составе на этикетке. Я знаю, вы не специалисты, поэтому я предлагаю простой способ отличить вредное от полезного: если вы встречаете в составе продукта незнакомое вам слово, не покупайте его. Таким образом вы автоматически откажетесь от полуфабрикатов и прочей химической дряни, которую нам впаривают в супермаркетах». 

4. Тренируйтесь каждый день

«Вместо трех ударных заходов в спортзал за неделю занимайтесь каждый день, но не на износ. Лучше по 45 минут ежедневно, чем три раза по полтора часа. И знаете почему? 7 раз по 45 минут составляют пять с половиной часов, а 3 раза по 1,5 часа — всего четыре с половиной. Кроме того, при ежедневной нагрузке мышцы быстрее адаптируются к ней, и прогресс будет быстрее, а болевых ощущений — меньше».

5. Найдите свой фитнес

«Я убедилась: если человеку не нравится тот вид фитнеса, который он выбрал, эффект будет в разы ниже. Танцуйте, бегайте, стойте в планке, — но только если вам в принципе нравится это. Нельзя ходить на тренажеры и ненавидеть их, нельзя заниматься степ-аэробикой, каждую минуту глядя на часы и ожидая окончания экзекуции. Если вам не нравится ни один вид фитнеса — признайтесь, вы просто не хотите похудеть». 

6. Меняйте программу

«Любая тренировка теряет эффективность через 2 недели. Мышцы нарабатывают необходимую для выполнения упражнений сноровку — и все, наступает плато. И я говорю не об очередности выполнения упражнений, а именно о них самих. Поэтому раз в 2 недели или самостоятельно меняйте выполняемые задачи, или обращайтесь за новым планом к тренеру». 

7. Поставьте цель

«Я хочу быть красивой» или «Я хочу быть здоровой» — это все ерунда, это размыто, вы никогда не сможете сказать: «Я это сделала». Ставьте четкую цель: «Я хочу пробежать полумарафон», «Я хочу влезть в платье размера S», «Я хочу подниматься без одышки на седьмой этаж», — неважно, но формулировка должна быть предельно конкретной. Тогда вы сможете отслеживать свой прогресс, отпраздновать победу и установить следующий рубеж».  

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и удержать его. Джиллиан Майклс рассказывает об 11 способах похудеть и сохранить его навсегда

Если и есть женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудении, то это Джиллиан Майклс.

46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после десяти лет работы тренером в популярном шоу о похудении на канале NBC 9.0004 The Biggest Loser — и, конечно же, ее пресс.

Кроме того, Джиллиан тренировала известных знаменитостей, таких как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них. Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

Джиллиан тренировала известных знаменитостей, таких как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

Будучи известным экспертом по фитнесу и питанию, проявляющим большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео с тренировками, а также вдохновляющей жизнью. цитаты.

Телезвезда построила империю фитнеса, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как сбросить вес и сохранить его навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

#1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

HIIT чрезвычайно эффективны для набора мышечной массы и быстрого похудения, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Вот почему я разрабатываю свои программы таким образом, чтобы каждый человек тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха перед повторной тренировкой этой группы мышц.

Таким образом, расписание тренировок для моих клиентов будет выглядеть примерно так:

  • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые): понедельник и четверг
  • Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, прямые мышцы живота): вторник и пятница

Если кто-то является поклонником традиционных кардио, я советую им делать это до двух раз в неделю, но они должны брать хотя бы один выходной, а лучше два. Это означает, что среда, суббота или воскресенье открыты для кардиотренировок.

#2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда они думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицит калорий, даже если они думают, что это так.

Либо кто-то будет думать, что он питается здоровой пищей, но при этом ест слишком много, либо он будет есть меньше, но недостаточно заниматься физическими упражнениями, а это означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому нужно привыкнуть.

прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

Посмотрите на это таким образом, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не очень существенно. Это не мое мнение. Это научный факт. Он называется законом термодинамики.

Это означает, что энергия не создается и не уничтожается в вакууме. В еде есть калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем расходуете за день, и она будет откладываться в виде жира. Неважно, насколько здоровой является пища, которую вы едите.

И помните, что питание для здоровья и похудение — не одно и то же. Были проведены многочисленные исследования, в которых врачи и ученые просто уменьшали кому-то калории, но позволяли им есть тот же мусор, и они все равно теряли вес.

Полезно ли есть дерьмо – нет. Но есть меньше дерьма поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не должны переедать.

https://www.instagram.com/p/CDb7ovvp3lA/

#3 Выберите упражнение, которое вам нравится

Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конечном счете, самая эффективная форма фитнеса — это та, на которую кто-то придет.

Так что, если вы любите уроки танцев, велоспорт, ходьбу или бег трусцой, сделайте это. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

Вот почему я разрабатываю программы, сочетающие в себе несколько видов фитнеса, от тренировок HIIT, поднятия тяжестей, йоги, метаболических циклов и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех модальностей физической подготовки — силы, скорости, мощи и гибкости.

Разумно изменить и свои тренировки, чтобы не попасть в плато или не получить травму из-за повторного выполнения одних и тех же движений. Я советую каждые две недели добавлять к тренировкам пару разных видов тренировок.

#4 Фитнес-приложения разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

Преимущество фитнес-приложений в том, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, Apple Watch и телевизоре.

Кроме того, в настоящее время технология позволяет полностью настроить программу под клиента.

Когда кто-то загружает приложение Джиллиан Майклс, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и затем я могу индивидуально настроить тренировку для него.

Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

Или они могут использовать любую из программ, которые я уже создал, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

Даже планы питания полностью персонализированы, включая предпочтения в еде, норму калорий, порции, которые вы хотите приготовить, и многое другое.

Фитнес-приложения действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем спортзал, так что пользуйтесь ими.

#5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

Я верю в баланс и здравый смысл и в простоту.

Под балансом я подразумеваю не переедать и двигать тело до четырех раз в неделю в течение примерно 20-30 минут.

И под здравым смыслом я подразумеваю свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу.

#6 Правило 80/20
работает

Я живу по правилу 80/20, потому что оно работает.

Это означает, что я должен убедиться, что 80 процентов моей пищи состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, выловленная в океане рыба, бобовые и говядина, выращенная на траве.

не превышайте количество калорий, которые вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоит из бокала вина, куска пиццы или мороженого. Таким образом я слежу за тем, чтобы никогда не переедать. Я съедаю столько калорий, сколько сжигаю за день, то есть от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался ли я в тот день или нет.

Пока вы не превысите количество калорий, сжигаемых за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудеть и сохранить вес. Именно так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

https://www.instagram.com/p/BhSHfcrllww/

#7 Ешьте больше цельных продуктов и старайтесь голодать в течение ночи (не менее 12 часов)

чтобы не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать и своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с помощью антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество потребляемой пищи.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, перекус, ужин) в течение 12-часового периода и голодаю в течение ночи в течение 12 часов. Это означает, что если я последний раз ем около 8 вечера, я не буду есть до 8 утра.

Я всегда стремлюсь есть продукты в их максимально цельном виде и стараюсь не есть поддельный мусор. всеядное, и даже кето. Вот почему в приложении Jillian Micaels есть зарегистрированные диетологи, которые оптимизируют питание независимо от того, какие предпочтения в еде выбирает клиент.

Как бы мне ни хотелось сказать вегану, чтобы он раз в две недели ел говядину травяного откорма, это все равно, что сказать кому-то верить в другого Бога. Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные недостатки питательных веществ и упорно работает над их устранением.

#8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа – помогать людям найти свое «почему». Люди могут терпеть «как» (работу и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть примером для подражания для своих детей, до ощущения силы и уверенности в себе, подавать пример людям, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретиться с правнуками и прочим списком продолжается и продолжается.

Так скажи мне, почему?

https://www. instagram.com/p/BnoiJWJFwDG/

#9 Не пейте калории

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как не пить свои калории.

Вода, чай, кофе и молоко разрешены, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто переполнены сахаром и добавками.

Не попадайтесь в ловушку, полагая, что эти причудливые соковые диеты сработают. Они полная чушь и несут в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Помните, питание по здравому смыслу.

Алкоголь в умеренных количествах хорош и даже полезен для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

#10 Пищевые добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

Пищевые добавки — здесь я могу получить немного орехов. Я считаю, что хотя идеально получать питательные вещества из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, в которой выращивается наша пища, может быть истощена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы удостовериться, что я покрыл все основы, и убедиться, что мое тело получает все питательные вещества, необходимые ему для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки – здесь я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (комбо пре- и пробиотиков), поликоллаген с МСМ, глюкозамином, хондроитином и, если я получу Больной я принимаю смесь иммунитета со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины.

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и этичными источниками высшего качества.

#11 Перестаньте сравнивать себя с другими

Я никогда не буду ростом пять футов девять дюймов, у меня маленькая попа и нет груди – вздох. Я никогда не буду похож на кого-то другого, но кому какое дело до того, чтобы выглядеть как кто-то другой?

Вы можете быть лучшей версией сами хотя и это главное. Будь собой – вот что делает тебя уникальным и особенным.

Изображение Дона Флада

Джиллиан Майклс , эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Подписывайтесь на Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Релевантный контент для здоровья:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклз

11 серьезных фактов о фитнесе PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Здоровье для вас секреты похудения Звезда фитнеса в Instagram Крисси Села хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, которые эта знаменитость хочет, чтобы вы знали

9 лайфхаков для похудения, которые эта знаменитость хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, от которой живет личный тренер знаменитости. реальный разговор, когда дело доходит до потери веса.

Ее не-Б.С. Подход к здоровому образу жизни — это именно то, как она собрала более 100 миллионов подписчиков, продала бесчисленное количество DVD-дисков о фитнесе, запустила популярную платформу для потоковой передачи упражнений и выпустила восемь книг на 9-м рынке. 0004 Список бестселлеров New York Times . А ее приложение My Fitness by Jillian Michaels, которое включает в себя сотни полностью настраиваемых тренировок, а также планы питания и простые рецепты Джиллиан Майклс для похудения, только что было названо Google и Apple одним из лучших приложений 2017 года.

Что может быть лучше, чтобы пообщаться с суперзвездным тренером и диетологом, чем с новогодними обещаниями? Как и ожидалось, Майклс собирается использовать этот сезон для достижения целей по снижению веса.

«Изменив свою жизнь, вы измените свое мнение. И это может произойти в любой момент», — говорит она. «Однако с психологической точки зрения новый год оказывает большее влияние на свежий лист и новые возможности: «новый год, новый ты», это вбито в наши головы. Но когда вы верите, вы ведете себя. И когда вы ведете себя, происходят изменения. Я бы никогда не хотел отнять у кого-то возможность расти и меняться в любой момент, но новый год по своей сути дает больше надежды, чем 30 июля».

Так что воспользуйтесь этим психологическим компонентом и начните процесс похудения с лучшими советами Джиллиан Майклс, которые помогут разрушить ваши планы в этом году.

Понимание науки

В конце концов, несмотря на бесчисленные диетические причуды, продукты и тенденции тренировок, похудение — это простая наука. «Потеря веса — это буквально биохимическое уравнение: энергия поступает и уходит», — говорит Майклс. И чем быстрее вы это поймете, тем легче будет начать свой путь к похудению.

«Первое, что вам нужно понять, это то, что жир хранит энергию, и точка. А калории в вашей еде — это единица энергии. Итак, если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, ваше тело будет хранить эту энергию в виде жира. Это простое уравнение энергии», — объясняет она. Когда вы уменьшаете количество энергии, которую потребляете, и увеличиваете количество энергии, которую расходуете — тада! — ваше тело начинает сжигать жир.

Узнайте о самых странных тенденциях в истории похудения:

Займитесь математикой

Как только вы поймете науку, у вас будет две части головоломки: диета и упражнения. И эти две части не равны.

«Когда дело доходит до потери веса, это на 75 процентов упражнения и на 25 процентов диета», — говорит Майклс. Только диета будет работать для поддержания, но не для потери веса, потому что вес нельзя сбросить с голоду. «Если вы ограничиваете пищу и не тренируетесь, вы сигнализируете своему метаболизму, что пищи не хватает, и ваше тело будет удерживать эти калории», – объясняет она.

Основная причина диеты в уравнении? Чтобы снизить общее потребление энергии. «Если вы скажете: «Хорошо, я потренировался, я возьму кусок пиццы», это удержит вас от набора веса, но не сбросит его».

Целеустремленная работа

Потеря веса может быть простой наукой, но это не так просто. И причина того, что это нелегко, в том, что все, что стоит иметь в жизни, — это работа, — говорит Майклс. «У вас должна быть цель похудеть, — говорит она, — потому что работа без цели просто наказывает». Расплывчатая цель вроде «о, я хочу похудеть» не приживется, потому что нет эмоциональной связи.

«Вам действительно нужно подумать о том, над чем вы работаете, — говорит Майклс. — И у всех по-разному. Это может быть: «Я хочу впервые чувствовать себя комфортно в купальнике», «Я хочу не чувствовать себя неуверенно, когда занимаюсь сексом с мужем, парнем, девушкой», «Я хочу участвовать». в жизни моих детей, играя с ними в мяч, а не в стороне, подбадривая их».

(Получите множество отличных идей для тренировок, которые помогут вам поддерживать форму и вести здоровый образ жизни на ХОРОШЕЕ с помощью The Women’s Health Fitness Fix . ) . «Допустим, на вершине пирамиды у вас есть цель сбросить 20 фунтов», — говорит Майклс. «Какие реальные сроки? Скажем, два фунта в неделю — это реально, так что вы даете себе три месяца».

Затем вы разбиваете это на части: это семь фунтов в месяц, от 1,5 до двух фунтов в неделю. В этот момент ваша цель становится намного легче достичь, и вам просто нужно найти блюда, которые соответствуют вашей норме калорий, и упражнения, которые вы можете вписать. «Вы действительно составляете график того, сколько можно сделать за неделю», — говорит Майклс. «И если это не сработает, вы можете переоценить.

Не корите себя

Вы человек, так что будут моменты, когда вы откажетесь от идеи похудеть. Это не значит, что вы должны сдаться. «Вы знаете старую аналогию: если у вас спустила шина, вы бы вышли из машины и проткнули остальные три шины? Нет! Вы латаете чертову шину и возвращаетесь на дорогу», — говорит Майклс.

«Вы должны ожидать, что на дороге будут неровности, и как только у вас появится это ожидание и понимание, вы будете готовы справляться с этими вещами», — говорит она.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>