Похудеть беременной: Как похудеть во время беременности?

Как похудеть беременной женщине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Ответ на вопрос о том, можно ли беременным похудеть, во многом зависит от причины, по которой женщина его задает:

• если из-за избыточного веса возникают проблемы со здоровьем – не только можно, но и нужно;
• если главный мотив – боязнь испортить фигуру, то вопросы похудения лучше все же решать после появления на свет малыша.

А есть ли проблема?

Многие считают, что во время беременности беспокоиться о прибавке веса не стоит. В самом деле, как похудеть беременной женщине, если по совершенно объективным причинам масса тела должна вырасти:

• к моменту родов ребенок будет весить около 3,5 кг;
• зрелая плацента весит приблизительно 0,5 кг;
• растущая матка и увеличивающиеся молочные железы добавят чуть более килограмма;
• объем околоплодных вод – почти 1 л;
• дополнительный объем крови может достигать 1,2 л.

Кроме того, к концу беременности организм удерживает дополнительно около 1 л жидкости, а нормальный жировой запас, рассчитанный на последующее кормление грудью, составляет от 2 до 4 кг. Таким образом, физиологичной может считаться прибавка в весе от 8 до 12 кг за всю беременность, в зависимости от исходного веса женщины.

Когда речь идет о похудении во время беременности, то основная задача – это не допустить резкого или избыточного набора веса.

Не навреди!

Как бы остро ни стоял вопрос о том, как похудеть беременной женщине, ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на жестких диетах. Скудность рациона может пагубно сказаться на здоровье ребенка, особенно если будущая мать была худощавой.

Информация о том, как можно похудеть беременной, может быть полезна женщинам, которые до беременности были вполне довольны своей фигурой. Многие расслабляются и разрешают себе сладости в неограниченных количествах, и в результате прибавляют в весе куда больше, чем нужно.

С осторожностью нужно относиться к разгрузочным дням. Даже если женщине удается выдержать строгую диету в течение одного дня, то обычно уже на следующий день она с лихвой компенсирует потери.

Акушеры-гинекологи не без основания считают вес одним из важных показателей того, как протекает беременность, особенно в третьем триместре, когда интенсивная прибавка в весе может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.

Женский доктор вполне может дать собственные рекомендации по поводу того, как похудеть будучи беременной, одна из самых распространенных – устроить разгрузочный день на кефире или на яблоках и ограничить объем потребляемой жидкости.

Если вы не уверены, что эти методы вам подходят, можно проконсультироваться с врачом-диетологом о том, как похудеть беременной.

Если до беременности у вас были проблемы с лишним весом, то выяснять, как похудеть, если беременна, нужно у профессионального диетолога. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам помогут составить индивидуальную программу питания, включая разгрузочные дни.

Если вы в принципе представляете, как нужно питаться во время беременности, но постоянно «срываетесь», а потом чувствуете себя виноватой, тем более стоит обратиться в наш центр. Вы получите психологическую поддержку и сможете сформировать правильный настрой, облегчающий контроль веса.

Первичная консультация для беременных проводится бесплатно.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Содержание

1. Важность диеты и здорового питания во время беременности
2. Опасность лишнего веса во время беременности
3. Почему поправляется будущая мама?
4. Нормы прибавки в весе по неделям
5. Рекомендации и советы для сохранения веса
6. Можно ли худеть во время беременности?
7. Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности, медицинские показания
8. Какие продукты снижают лишний вес при беременности
9. Что есть беременным, чтобы похудеть?
10. Какие продукты провоцируют ожирение
11. Обязательные витамины для правильного обмена веществ
12. Когда худеть во время беременности нельзя?
13. Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка?
14. Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение?
15. Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных сроках
16. Первый триместр
17. Второй триместр
18. Третий триместр
19. Специальные диеты для беременных
20. Дюкана при беременности
21. Белковая
22. Бессолевая
23. Гипоаллергенная
24. Железосодержащая
25. Кето Диета
26. Углеводная
27. При запорах
28. При гастрите
29. При токсикозе
30. Разгрузочное меню диеты для беременных
31. Правила проведения разгрузки
32. Универсальный рацион для снижения веса
33. Сытные разгрузочные дни
34. Моноразгрузка для похудения
35. Гречневая разгрузка
36. Кефирная
37. Как питаться на следующий день
38. Противопоказания
39. Упражнения для похудения беременным
40. Полезные рецепты

Ставьте задачу: как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, и запомните: неконтролируемый сброс веса провоцирует серьезные проблемы со здоровьем и нередко летальный исход плода.  

Разберемся, что можно и нельзя есть на протяжении всей беременности, на чем заострить внимание при изменении массы тела, как правильно скидывать ненавистные килограммы, не навредив малышу.

Важность диеты и здорового питания во время беременности

Прибавка к весу в 12-15 кг – это нормально. Ведь женщина во время беременности ест, лежит и толстеет. Масса тела меняется на протяжении всех 9 месяцев беременности. На что стоит обратить внимание? Если к 5 месяцу беременности набор веса превышает норму, или у вас еще до беременности имелась полнота, необходимо с первых дней задуматься о правильном питании и грамотном похудении или удержании веса.

Главная рекомендация – питайтесь сбалансированно, добавляю на каждый триместр по 1 здоровому перекусу в день. Внимание, кардинальные изменения в питании не на пользу вам и будущему малышу.

Преимущества правильной диеты при беременности:

— легкие схватки;

— здоровый плод;

— минимум осложнений;

— легкое похудение после родов.

Опасность лишнего веса во время беременности

Мы уже отметили, что здоровая прибавка в весе беременной женщины достигает 15-ти кг. Недобор или перебор станут причиной основных нарушений в развитии плода.

Чем вредит недоедание? Оно становится причиной гормонального сбоя, ранних родов, гестационного диабета, проблемами с грудным вскармливанием. Малыш недополучает питательные элементы и развивается неправильно. Резкие диеты приведут к дисбалансу витаминов в организме.

Чем грозит переедание? Оно провоцирует метаболический синдром или нарушение контроля уровня сахара в крови поджелудочной железой. Не в порядке будет и липидный обмен, повысится давление, появится тревожность.

Почему поправляется будущая мама?

Изменение веса в большую сторону абсолютно нормальное явление во время беременности. И это не только вес плода, сколько изменения в организме матери. Средний прирост веса составляет 10 кг, нередко до 14 кг. Сюда входят: плод, плацента, матка. Из жидкостей: вода, кровь, жир, жидкость в тканях. Интересно, что объем крови увеличивается практически вдвое. 

На изменение веса будущей мамы влияет размер плода и возраст женщины. Важно знать, что прибавка менее 5 кг указывает на серьезные проблемы, а максимально быстрый набор веса происходит в первый триместр в период развития плода. 

Нормы прибавки в весе по неделям

Контролируйте прибавку в весе по неделям, и будьте уверенной в том, что ребенок развивается здоровым. Изначально посчитаем индекс массы тела. Вас наверняка взвешивали до беременности или на первых месяцах. Возьмите вес. Разделите его на рост, возведенный в квадрат. Индекс узнали. Далее, чтобы посчитать норматив, учтите: у вас один или два и более плода.

Для одноплодной беременности: индекс 18,5-24,9 единиц или прибавка к весу 11,5-16 кг, вы в идеальном состоянии; для двойни 16,8-24,5 кг.

Рекомендации и советы для сохранения веса

При хорошо составленной продуктовой корзине вопрос: можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка, не возникнет. Когда в рационе овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нерафинированные блюда, а также нежирные мясные и рыбные продукты, вам не придется переживать за свое состояние и развитие здорового ребенка.

Колбасы, сосиски, сливочное масло, булки и прочую нездоровую пищу исключить. Причина тому высокое содержание канцерогенных и вредных веществ. Убирайте сладости или позволяйте себе их минимум. Ешьте салаты, фрукты, зелень, цельнозерновые блюда. В последнем триместре больше мяса и рыбы.

Сохраните правильный вес, принимая витамины. Но не витаминные комплексы. Таблетки оказывают влияние на выводящую систему, которая уже работает на пределе возможностей. Остерегайтесь различных комплексов для похудения, типа таблеток «Кето-диета». Получайте витамины группы А, В, Е, С, Омега-3, К, Са из морской и речной рыбы, зелени, красных, оранжевых, желтых овощей, кисломолочных продуктов низкой жирности, круп, сухофруктов, нежирной курице. Для эластичности кожи и хорошего метаболизма употребляйте растительные масла. Подойдет льняное масло, рыбий жир и орехи.

Сбалансированная диета

Бытует мнение, что безуглеводная или кето диета для будущих мам не рекомендуется. Это связано с высоким содержанием жиров и чрезмерно низкого содержания клетчатки и углеводов. Диета этого типа требует неукоснительного соблюдения, а беременная уже с четвертого месяца все больше пытается заглушить чувство голода едой. Поэтому белковая и углеводная диета практически никому не подходит, вызывает проблемы с ЖКТ, запоры, вздутие и прочее. 

Хочется сказать другое мнение. Кето диета совершенствуется, ассортимент белковой и углеводной продукции расширяется. На кетогенной диете легче осуществлять контроль над уровнем сахара, легко терять вес, насытить организм полезными жирами. Меню ограничено, но в рационе непременно будет любимая еда и не воспринимается как ограничение. Тем не менее рекомендую ознакомиться со случаями, когда кето диета может принести вред.

Количество воды и жидкости

Пейте воду, но не соки. Не увлекайтесь морсами и молочными коктейлями. Эти напитки содержат много сахара. Пить воду литрами тоже не стоит. Учтите, что при склонности к отекам достаточно около 1 литра воды. В других случаях – 2 литра. Объем бульонов не ограничен.

Количество порций в сутки

Прием пищи – сугубо индивидуальный процесс. Смотрите сами. Женщины весом 45 и 100 кг имеют разный объем в питании и разный калораж, необходимый для нормального развития беременности. Цифры, приводимые в статье, средние и указаны для среднестатистической женщины в 65-70 кг. Консультируйтесь с врачом, если хотите правильно питаться без набора веса. 

Стройте рацион, где присутствует два завтрака, полноценный обед, перекус и ужин. 4-5 порций в сутки. Не уменьшайте частотность питания, чтобы не нарушить поступление питательных веществ малышу.

Спорт поможет похудеть!

Правильное питание и грамотно дозированная физическая нагрузка – вот ваши правила в борьбе с лишними килограммами. Низкая физактивность в течение дня – главная причина осложнений. В противовес этому умеренный и подвижный день снижает в 2 раза риск возникновения врожденных дефектов и развитие хронических заболеваний. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, распределенных в течение недели.

Можно ли худеть во время беременности?

Многие беременные женщины скрупулезно относятся к своему телу и не желают прибавлять килограммы. На вопрос как похудеть беременной без вреда для ребенка могут дать экспертные рекомендации только врачи. Исследования показали, что необходимо свести к минимуму монодиеты, вегетарианство и сыроедение, а использовать только в качестве разгрузочных дней. И не забудьте, похудение допускается только под наблюдением врача.

Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности, медицинские показания

Чтобы не пришлось болезненно худеть после родов, врачи рекомендуют с первых дней беременности составить сбалансированную пищевую корзину. Самостоятельно сделать это трудно. Обращайтесь к профильным врачам, знающим как худеть беременным и быть здоровыми.

Какие продукты снижают лишний вес при беременности

Разумно употребляйте питательные вещества и витамины. Для женщины со средним весом калораж находится в пределах 3 000 ккал, для тучных – 4000-5000 ккал (по расчетам). Плюс питательность повышается из расчета питания плода. 

Что есть беременным, чтобы похудеть?

На первом месте орехи и фрукты. В первом триместре рост плода максимальный. Поэтому без поливитаминных комплексов не обойтись. Фрукты содержат калий и магний, едим 3-4 порции в день. Ограничить бананы и хурму, это сладкие и калорийные фрукты. Из сладкого интересной закуской станет пара долек горького шоколада и горсточка орехов.

Какие продукты провоцируют ожирение

Знайте, соленая и копченая пища провоцирует отеки, а значит, набор веса. Жареные продукты гарантируют дополнительную прибавку в весе до 3-4 кг. Убирайте сладкие газированные напитки – еще один стимул набрать дополнительные килограммы. А еще их регулярное потребление уже на первых сроках беременности порождает диабет.

Планируете утолять жажду кофе? Вас ждет повышенное давление и неумолимая прибавка к общей массе. Чипсы, сухарики, снеки – чистые лишние килограммы, а еще вред благодаря их синтетическому составу. Забудьте о хлебобулочных изделиях, блинах, пончиках.

Обязательные витамины для правильного обмена веществ

Недостаток витаминов нарушает развитие плода. Поэтому отрегулируйте правильный прием всех полезных элементов. В основном составе йод, витамины А, С, Е, Са, магний. Обязательно фолиевая кислота. Грамотно дозируйте витамины, так как перенасыщение не менее опасно. Обратитесь к врачу, который выпишет правильные витамины, учитывая доступность, переносимость и эффективность средства.

Когда худеть во время беременности нельзя?

Можно ли беременным худеть – главный вопрос женщин, ждущих малыша. Строгие диеты запрещены, а при проблемах с желудком, почками и сердцем о похудении речи не идет. Помните также, что адекватная прибавка веса, соответствующая анатомическим показателям, не является показателем сбрасывать вес.

Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка?

Если вы ранее практиковали монодиету, вегетарианство или сыроедение, то будучи беременной питание обязательно разнообразится. В рацион постепенно добавляют качественные продукты, к середине 2-го триместра доведите поступление продуктов до полного.

Недостаточное питание приводит к нарушению развития здорового плода, повышается угроза выкидыша, у малыша нарушается питание мозга, у матери развиваются болезни желудка.

Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение?

Внимание! Не хотите набирать вес при вынашивании плода, а очень важно похудеть при беременности без вреда, тогда помните, неконтролируемое похудение наносит вред малышу. И вот почему. Плацента, которая формируется при беременности, передает питательные элементы и витамины ребенку.  

Без хорошей продуктовой корзины и поступления витаминов о здоровой и беспроблемной беременности с высокой вероятностью забудьте. При недостаточном употреблении белков и жиров развивается плацентарная недостаточность, необходимое кислородное питание плода, что грозит его летальным исходом.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных сроках

Каждый триместр к приему пищи женщина добавляет определенные продукты, чтобы не думать: как худеть во время беременности без вреда, чтобы оставаться здоровой и легко родить ребенка. Посмотрите, какое питание должно быть по триместрам.

Первый триместр

На ранних сроках похудение не активное. Это период формирования плода, плаценты и основных изменений у женщины. Поэтому рацион состоит из 2 000 ккал, в составе которых печень, соки, постное мясо, капуста, горошек, яйца. Много белковой пищи. Исключаем чипсы, сухарики, газировку и прочие вредные сахаросодержащие продукты. Это позволит похудеть беременной без вреда для ребенка.

Второй триместр

В этот период беременности плод развивается и требует питания. Калораж поднимаем до 2 500 ккал. Обязательно сахар и кондитерские изделия сводим к минимуму, а витамины D и E выводим на первое место. Едим шпинат, яичные желтки, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Колбасы, жирные сорта мяса, копчености и острые блюда едим вприглядку.

Третий триместр

В этот триместр важно знать, как питаться, чтобы не навредить здоровью малыша. Калораж поднимается до 3000 ккал. Не рекомендуется есть калорийные блюда. В основе овощи, рыба, фрукты, любое постное мясо, можно горсточку орехов. Не набрасываемся на сало, соленья, сливочное масло. Жидкость не более 1 литра, чтобы избежать отеков. Пейте клюквенный морс. Не злоупотребляем супами.

Специальные диеты для беременных

Не думайте как похудеть во время беременности без вреда для ребенка на правильном питании. Составьте правильный рацион из овощей, мяса, рыбы, круп; добавьте физической умеренной активности, и вы поддержите прекрасную форму на протяжении всего срока беременности.

Овощные супы на нежирном мясе – самые полезные блюда во время беременности. Выбор вторых блюд богат. Полакомьтесь нежирными сортами мяса, печени или тыквы. Подходят манты, запеканки, голубцы, жаркое. Применяйте допустимый способ готовки, и с выбором блюда проблем не будет. Не навредит перекус, но не бутерброд с колбасой. Худеть беременной помогут фруктовые салаты, сухофрукты, творог, коктейли из ягод, домашний паштет – все это лишь часть полезных перекусов для будущих мам, кто желает сохранить вес.

Выбор напитков сводится к тому, чтобы исключить покупные соки и напитки, содержащие значительное количество сахара. Лучший вариант – травяной чай или домашний сок. Вкусные молочные и фруктовые коктейли разнообразят рацион беременной. Кофе и крепкий чай можно изредка себе позволить, но рекомендуется вообще исключить.

Дюкана при беременности

Известные разработки Дюкана в области специальной системы питания помогли снизить вес многим женщинам во время и после беременности. Из питания исключаются или сводятся к минимуму употребление крахмалистых продуктов и быстрых углеводов. Все остальные приемы и этапы диеты рекомендуется отложить до конца лактации.

Белковая

Белково-растительная диета в классическом варианте помогает скинуть лишний вес, но в случае беременности окажется вредной, если соблюдается более 3 месяцев. Употребление белков помогает избавиться от жировых отложений, не теряя воду и мышцы. Белок оптимально получать из диетических сортов мяса. Баранину и свинину, а также виноград убираем. Овощи в рационе абсолютно все, выпивайте 250 мл кефира или молока.

Бессолевая

Для нормального функционирования организма требуется 5 гр. соли. Норма часто завышается. Лишняя соль провоцирует отеки у беременной, возникают проблемы с почками и сердцем. Закладываем в рацион нежирные сорта рыбы, мяса, растительные масла, кефир и питьевой нежирный йогурт. Острое, жареное, кислое и сладкое исключаем или сводим к минимуму. Применяем морскую соль, чтобы блюда не казались пресными.

Гипоаллергенная

Во время беременности обостряются хронические болезни и нередко появляются новые болезни, в том числе аллергические. Негативные симптомы и патологии плода легко избежать, применяя гипоаллергенную или лечебную диету. 

Не допускается употребление высокоаллергенных продуктов. Это морепродукты, цитрусовые, арахис, хурма, гранат, киви. Их исключаем. Картофель, свёкла, курица, гречка, персики, бананы, брусника – среднеаллергенные продукты. Их также убираем или сводим к минимуму. В рационе не должно быть мандаринов, острых, консервированных, соленых блюд. 

Безопасные продукты не содержат добавок, сахаров, красителей. В рационе нежирные сорта мяса, овощные и крупяные супы, пшеничные отруби, зеленые сорта яблок и груш.

Железосодержащая

Для женщин с нарушенным уровнем гемоглобина во время беременности оптимально отказаться от красных ягод, цитрусов, грибов и морепродуктов. В рационе миндаль, шпинат, абрикосы, телятина, печень. Слабо обработанные термические продукты во время анемии – не лучший эксперимент для корректировки питания.

Кето Диета

Кето диета не рекомендована при беременности и кормлении. Метаболизм плода и будущего ребенка основан на питании с большим содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров. Этот баланс заложен природой и необходим для правильного развития всех систем организма ребенка и его нарушать не безопасно. К тому же, во многих продуктах не рекомендованных при кето диете содержатся необходимые маме и плоду витамины и минералы. Думаете как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, просто старайтесь питаться правильно и разнообразно. 

Сведите к минимуму:

• сладкое, крахмалистое (например бананы многие едят каждый день по несколько штук, полагая, что это полезно)

• обработанные крупы (хлопья для завтрака, манка, быстрые каши)
• мучное и выпечку из белой муки. 

Ешьте много овощей и зелени. Исключите чистый сахар и сладкие напитки — замените их фруктами, сухофруктами. Этого должно быть достаточно для поддержания веса в норме. А к кето диете можно вернуться после окончания периода вскармливания.

Углеводная

Диета рекомендует употреблять достаточное количество пектинов и клетчатки. Продукты этого типа не способствуют отложению жира и скоплению токсинов. Углеводы быстро насыщают организм, но кондитерские изделия, не цельнозерновые крупы, хлеб, бананы, виноград не подходят для постоянного питания. Употребляйте творог, овощи и бобовые.

При запорах

Низкая двигательная активность во время беременности нарушает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ситуацию усугубляет гормональная перестройка. Чтобы исключить запоры, беременная употребляет финики, бананы, хлеб с отрубями, кукурузную, гречневую, овсяную каши. Не отказывайтесь от молочных продуктов. Добавляйте фрукты.

При гастрите

Во время беременности гастрит обостряется, и жесткое ограничение отразится на безопасном похудении. Питание должно быть дробным, пища должна быть жидкой, пюре- и кашеобразной, и не горячей. Исключаем жирное, острое и пряное. Максимально сокращаем употребление сахаросодержащих продуктов. Повышаем потребление минеральных солей, белков и углеводов.

При токсикозе

Какая беременная женщина не знает, что такое токсикоз и как сложно питаться? Что делать? Утром не вставайте сразу, полежите, употребите в эти минуты твердое печенье, сухофрукты. Натощак подойдет стакан воды с лимоном или ложкой меда. Напиток хорошо блокирует рвотный рефлекс. Если позывов к рвоте за день превышает 10 раз, оптимально обратиться в стационар.

Рацион на ранних сроках

При токсикозе на ранних сроках рацион должен быть дробным и содержать максимум витаминов: творог, яйца, бобовые. Не запивайте твердые продукты холодной водой, так как провоцируется рвотный рефлекс. Утраченную жидкость восполняют капустой, помидорами и огурцами.

Питание при гестозе

При гестозе еда должна быть сбалансированной. Продукты, которые вызывают внешним видом рвотный рефлекс, исключить. Посмотрите список еды, максимально направленный на снижение рефлексов рвоты и тошноты:

— галеты;

— имбирь;

— цитрусы;

— мед;

— яблоки;

— злаки;

— сухофрукты и орехи.  

Разгрузочное меню диеты для беременных

Корректируем вес и стимулируем обменные процессы разгрузочными днями в питании. В сутки приемы пищи составляют калораж 750 ккал. Пища низкокалорийная. Назначают разгрузочное меню женщинам при скачках давления, одышке, отеках или ускоренном наборе веса.

Правила проведения разгрузки

Здоровье малыша – главный стимул худеть или держать правильный вес. Женщины при беременности питаются за двоих, начинают употреблять дополнительные мучные и сладкие продукты, но плоду подобное питание пользы не приносит. Наоборот, повышается риск возникновения гипертонии и сахарного диабета. При правильном питании будущая мама и малыш получают из пищи витамины, а не пустые калории.

Разгрузка начинается с 28 недели, не чаще 1 раз в неделю. В меню разнообразные блюда, которые делятся на 5-6 приемов пищи. Жуйте медленно. Пейте 2 литра воды. А максимальный калораж составляет 1 500 ккал.

Универсальный рацион для снижения веса

Чтобы скинуть вес, существует диета для беременных. Для этого отслеживается количество и качество приготовления продуктов. Основной способ готовки – запекание, сохраняющее максимальное количество витаминов и минералов. Готовьте на пару, либо отваривайте. Овощи можно протушить или запечь в фольге. Хотите наладить пищеварение и незаметно снизить количество пищи, тогда за 20 минут до еды выпивайте стакан воды.

Сытные разгрузочные дни

Для будущих мам, кто не может ограничивать себя в пище, рекомендуется устраивать сытные разгрузочные дни. Меню, богатое белками, помогает не чувствовать голода. Оптимально есть постную говядину или курицу с овощами. Суточная норма мяса делится на 5-6 приемов.

Моноразгрузка для похудения

Обывательскими диетами увлекаться не стоит. Так называемая моноразгрузка (питание одним видом продукта) приводит к серьезным последствиям. Помните, беременность без мясных и рыбных продуктов строго запрещена. Получение белка – непременная составляющая питания женщины, ждущей малыша. Врачи говорят, что беременность и роды протекают легче, а рекомендации худеть связаны исключительно со снижением рисков выкидыша или угрозой здоровью малыша.

Гречневая разгрузка

Низкий калораж гречки, богатство витаминами и минералами, лечебный эффект делают эту крупу лучшим продуктом для питания в разгрузочные дни. Более полезной кашу делает невареная крупа. Залейте гречу на 5-6 часов кипятком. В эти дни ешьте яблоки и пейте обезжиренный кефир.

Кефирная

Для очистки кишечника устраивается разгрузочный кефирный день. Жирность продукта не более 1,5%, объем – 1 500 ккал.

Как питаться на следующий день

После разгрузочного дня не стоит налегать на пережаренные, высококалорийные продукты, чтобы утолить голод. Диетологи советуют уделить внимание отварным и паровым продуктам. Это вариант, чтобы съесть больше, утолить голод быстрее, не думая, что есть еще. 

Противопоказания

Долгие неконтролируемые разгрузочные дни без правильно выбранной пищевой корзины вредны для матери и могут обострить хронические заболевания. Не допускается вводить разгрузочные дни женщинам с недостаточным весом, проблемами с ЖКТ, сердцем и сосудами.  

Разгрузочные дни назначаются врачом. Не допускается самостоятельное ограничение в еде, так как малыш получает питательные элементы и витамины исключительно из крови матери. Любые нарушения вредят развитию.

Упражнения для похудения беременным

Для поддержания мышц в тонусе делайте доступные и безопасные упражнения, которые не оказывают пагубного влияние на здоровье малыша. Скорость и темп не главное:

1. Ходьба в темпе для проработки мышц и суставов.
2. Занятия в бассейне.
3. Велотренажер, но не велосипед, так как растущий животик мешает держать баланс.
4. Перинатальная йога для уменьшения стресса, улучшения гибкости и тренировки дыхания.

Полезные рецепты

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка и при этом не отказывать себе в удовольствии вкусно поесть? Диета – это не безвкусные блюда. В рационе выпечка, интересные мясные яства, питательные напитки и прочее.

Вот интересные варианты вкусняшек:

1. 500 мл рисового молочка, пару бананов, авокадо, яблоко без семечек до однородной консистенции измельчаем блендером, добавляем корицу и миндаль, разливаем по стаканам.
2. Для приготовления шоколадной пасты берем 200 гр. фасоли, финики, по 1 ст. ложке какао и ореховой пасты, немного воды. Смешиваем ингредиенты в блендере и намазываем на хлебцы.
3. Мороженое готовим из натурального йогурта (200 мл.), бананов (4 шт.) и какао (2 ст. л.). Взбиваем и подаем не замораживая.
4. Всего 25 минут и вкуснейшие панкейки у вас на столе. Растительные молоко и масло, тыквенное пюре, яйцо, пшеничная мука. Добавляем немного сахара, разрыхлителя, соды и специй. Корица и имбирь по вкусу. Сухие и жидкие компоненты смешиваются отдельно. После чего массы смешиваются и настаиваются буквально 5 минут. Выпекаются на медленном огне по 4 мин с каждой стороны. Составьте канапе с ягодами по вкусу.

 

Может ли Интернет-программа помочь матерям похудеть после беременности? · Frontiers for Young Minds

Abstract

Набор веса во время беременности важен для здоровья матери и ребенка. Однако после рождения ребенка, если мать сохраняет лишний вес, набранный во время беременности, это может нанести вред ее здоровью в долгосрочной перспективе. В этом исследовании проверялось, может ли интернет-программа по снижению веса помочь матерям похудеть после рождения ребенка. Мы работали с программой WIC, которая обеспечивает питание и поддержку семей с низким доходом. Половина женщин, участвовавших в исследовании, регулярно получали программу WIC, а половина — программу WIC плюс интернет-программу по снижению веса. Мы обнаружили, что интернет-программа помогла матерям сбросить на пять фунтов больше, чем обычная программа WIC, а также помогла большему количеству матерей вернуться к весу, который был до беременности. WIC обслуживает половину всех матерей в США; интернет-программа WIC по снижению веса может помочь многим женщинам приблизиться к тому весу, который у них был до беременности, и избежать болезней, связанных с лишним весом, в более позднем возрасте.

Введение

Беременность — это чудесное время, когда женский организм претерпевает серьезные изменения, необходимые для поддержания жизни растущего ребенка. Одним из самых очевидных изменений является увеличение веса. Почему женщины набирают вес во время беременности? Одна из причин, конечно, в том, что они несут лишний вес от растущего ребенка. Однако беременные женщины также имеют лишний вес от

плаценты , которая является временным органом, который передает питательные вещества от матери к ребенку. Во время беременности матери также имеют лишний вес из-за воды, крови, белка, других жидкостей и жира. Женщинам весь этот лишний вес нужен для поддержания роста и здоровья их ребенка (см. рис. 1).

• Рисунок 1. Во время беременности женщина набирает вес, чтобы поддерживать здоровье своего растущего ребенка.
• Прибавка в весе происходит не только от ребенка, но и от многих различных систем организма, изменяющихся для поддержания здоровья ребенка.

После рождения ребенка уходит лишний вес? Не совсем. После рождения ребенка женщины сразу теряют вес от ребенка и от плаценты. Примерно через 6 недель они теряют лишнюю воду, другие жидкости, кровь и белок. Однако лишний жир, накопленный во время беременности, часто остается после рождения ребенка. Женщинам может быть трудно избавиться от лишнего жира после беременности. Наличие жира в организме важно для хорошего здоровья, но лишний жир из-за беременности может быть вредным. Исследования показали, что у матерей, которые накапливают лишний вес после рождения ребенка, больше шансов иметь серьезные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте. Некоторые из этих проблем со здоровьем включают проблемы с сердцем (так называемые «

сердечно-сосудистые заболевания ») и проблемы с превращением пищи в энергию (называемые диабетом 2 типа) [1]. Это серьезные заболевания. Поэтому важно найти способы помочь матерям, которые только что родили детей, чтобы убедиться, что они возвращаются к весу, который был до беременности, и не накапливают лишний жир.

Многие женщины не теряют лишний жир, накопленный во время беременности. Из четырех миллионов женщин, рожающих в США каждый год, около одного миллиона испытывают лишнее увеличение веса после беременности [2].

У некоторых женщин больше шансов сохранить лишний вес, чем у других. Женщины, у которых не так много денег и у которых иногда не хватает денег, чтобы купить еду, с большей вероятностью сохранят лишний вес после рождения ребенка и у них разовьется ожирение .

Что делает потерю лишнего жира такой сложной? Чтобы избавиться от лишнего жира, матерям нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Это может быть трудно после рождения ребенка! Новоиспеченные мамы часто устают просыпаться несколько раз за ночь, чтобы покормить своих малышей. Матери могут обнаружить, что едят в разное время дня и съедают больше, чем обычно. Новоиспеченные мамы также могут проводить больше времени сидя и меньше заниматься спортом, потому что они кормят ребенка и пытаются отдохнуть. Стресс также может затруднить потерю лишнего жира. После рождения ребенка мать может взять отпуск с работы, чтобы ухаживать за новорожденным. Меньше работы может означать меньше денег для семьи, что вызывает стресс.

Уход за ребенком требует времени, и у матерей может не быть времени на планирование здорового питания и физические упражнения.

Помощь матерям в похудении после родов

Существует множество программ, которые могут помочь женщинам избавиться от лишнего жира. Они называются «программами по снижению веса» и напоминают классы: группы людей встречаются и работают с консультантом, который обучает и поддерживает их в их стремлении питаться здоровой пищей, больше заниматься спортом и худеть. Эти программы хорошо работают для большинства людей, но не очень хорошо для молодых матерей. Матери часто начинают эти программы, но затем бросают их, потому что не могут посещать занятия; У молодых матерей есть графики, которые меняются каждый день в зависимости от потребностей их детей. Кроме того, программы по снижению веса могут быть дорогими и могут потребовать от матерей найма няни. Расходы могут помешать некоторым матерям вообще присоединиться к программам по снижению веса. Таким образом, существует большая потребность в разработке программы по снижению веса, разработанной специально для молодых матерей, которая не стоит больших денег и мотивирует матерей продолжать участие в программе, терять лишний жир и возвращаться к вес, который у них был до беременности.

Fit Mothers/Mamas Activas: Использование Интернета для помощи матерям в похудении

Мы решили проверить, может ли программа по снижению веса, размещенная на веб-сайте через Интернет, помочь молодым матерям сбросить лишний жир, который они набрали во время беременности. Мы подумали, что если бы программа по снижению веса была размещена на веб-сайте, молодые мамы могли бы решать, когда получать программу, и им не нужно было бы беспокоиться о том, чтобы оставить своих детей для участия в программе по снижению веса. Интернет-программу можно было получить, не выходя из дома. Мать может приостановить программу, если ее ребенок начнет плакать, и возобновить ее, когда ребенок будет уложен. Интернет стоит денег, но он все равно не будет стоить столько, сколько обычная программа по снижению веса. Итак, мы хотели выяснить, сработает ли этот подход, чтобы помочь матерям похудеть после рождения ребенка.

Мы работали с организацией, известной как WIC. WIC расшифровывается как «Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей». Это программа правительства США, которая помогает матерям и детям, предоставляя бесплатное питание и консультации по здоровому питанию для малообеспеченных беременных женщин и детей в возрасте до пяти лет. Однако программа WIC не предоставляет матерям консультации по вопросам снижения веса. Поскольку матери с низким доходом, скорее всего, сохранят лишний вес после рождения ребенка, мы подумали, что сотрудничество с программой WIC было бы прекрасной идеей.

Гипотеза нашего исследования заключалась в том, что интернет-программа по снижению веса, предоставляемая через WIC, приведет к большей потере веса, чем обычная программа WIC, в течение 12 месяцев у женщин, которые сохранили лишний вес после родов.

Кто был в кабинете?

Мы набрали 401 женщину из 12 клиник WIC в Калифорнии, США. Несмотря на то, что все женщины были малообеспеченными, у большинства из них дома уже были компьютеры и Интернет. Если они этого не делали, мы давали им их. Женщины присоединились к исследованию, когда им было около 5 месяцев после родов, что означает, что их детям было около 5 месяцев. Когда они присоединились к исследованию, все матери сообщили, что у них накопился лишний жир с тех пор, как они родили детей. В среднем матери были на 17 фунтов (7,7 кг) тяжелее, чем до рождения детей. Когда они присоединились к программе, большинство матерей все еще кормили грудью. Кроме того, большинство женщин в исследовании были латиноамериканками, и многие (около 40%) говорили только по-испански.

В начале исследования и через 6 и 12 месяцев мы измеряли вес и окружность талии женщин. Мы также попросили женщин заполнить анкету с вопросами об их питании и физических упражнениях. Мы заплатили каждой женщине по 25 долларов за выполнение этих мер в начале исследования и через 6 месяцев и заплатили им 50 долларов за выполнение 12-месячных мер. Деньги были даны им, потому что мы хотели поблагодарить их за время, которое потребовалось (около 60 минут) для выполнения измерений в рамках нашего исследования.

Сравнение нашей интернет-программы с обычной программой WIC

Мы хотели узнать, поможет ли наша программа женщинам похудеть лучше, чем услуги, которые обычно предоставляет программа WIC. Если бы наша программа была не лучше, чем обычная программа WIC, тогда не было бы смысла в нашей программе! Итак, наше исследование включало 12 клиник WIC в Калифорнии. Компьютер случайным образом выбрал шесть клиник для участия в интернет-программе по снижению веса и шесть клиник для участия в обычной программе WIC.

Женщины, участвующие в обычной программе WIC, посещали своих консультантов WIC примерно раз в 1–3 месяца и получали бесплатную еду и информацию о здоровом питании.

Женщины, участвующие в новой интернет-программе по снижению веса, получили все, что получали женщины в обычной программе WIC. Они также получили интернет-программу по снижению веса. Программа была на английском и испанском языках (рис. 2) и содержала много информации! См. Таблицу 1, чтобы проверить все, что предлагает веб-сайт.

• Рисунок 2. Веб-страницы Fit Moms/Mamas Activas были доступны на испанском и английском языках.

• Таблица 1. Веб-сайт Fit Mothers/Mamas Activas предлагает инструменты, помогающие матерям вернуться к весу, который был до беременности.

Женщины, участвующие в новой программе по снижению веса, также пару раз в неделю получали текстовые сообщения на свои телефоны. Текстовые сообщения напоминали и поощряли матерей оставаться мотивированными, чтобы сбросить лишний жир во время беременности. Женщины также могли посещать ежемесячные групповые собрания в WIC, если им нужна была дополнительная поддержка или помощь в использовании веб-сайта.

Результаты: Помогла ли наша интернет-программа матерям сбросить лишний вес?

Мы обнаружили, что матери из группы интернет-похудения потеряли на пять фунтов больше, чем матери из обычной группы WIC в конце 12-месячной программы! Группа интернет-похудения похудела на 7,0 фунтов (3,2 кг), а обычная группа WIC похудела на 2,0 фунта (0,9 кг).кг). Эта разница между группами была настолько велика, что не могла возникнуть случайно.

Мы также обнаружили, что интернет-программа по снижению веса помогла большему количеству женщин вернуться к весу, который был до беременности; 32,8% женщин в группе похудения через Интернет вернулись к своему первоначальному весу по сравнению с 18,6% матерей в обычной программе WIC. Кроме того, у матерей, принявших участие в интернет-программе по снижению веса, объем талии уменьшился на 1,6 дюйма (4,0 см), что на 1,1 дюйма (2,8 см) больше, чем у матерей, участвовавших в обычной программе WIC. Эти различия также были достаточно велики, чтобы они не могли произойти случайно.

Что все это значит?

Это первое исследование, показавшее, что интернет-программа по снижению веса может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка. Интернет-программа по снижению веса помогла женщинам с низким доходом из самых разных слоев общества.

Женщины, участвовавшие в интернет-программе похудения, потеряли на пять фунтов больше, чем женщины, участвовавшие в обычной программе WIC. Это может показаться не таким уж большим, но даже такое количество может снизить риск некоторых заболеваний в более позднем возрасте [3]. Программа по снижению веса также уменьшила окружность талии у женщин, что также может способствовать укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.

WIC обслуживает половину всех матерей в Калифорнии и 54,8% матерей в США в целом. Если программа Fit Mothers/Mamas Activas станет частью обычной программы WIC, это может помочь многим женщинам приблизиться к своему весу до беременности и избежать серьезных заболеваний в дальнейшей жизни.

Глоссарий

Плацента : ↑ Временный орган, который соединяет мать и плод, переносит кислород и питательные вещества от матери к плоду и обеспечивает выделение продуктов жизнедеятельности плода.

Сердечно-сосудистые заболевания : ↑ Это заболевание сердца и означает, что есть проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.

Диабет 2 типа : ↑ Диабет — это заболевание, которое влияет на то, как организм использует глюкозу, которая является основным видом сахара в крови.

Ожирение : ↑ Это когда у человека слишком много жира. Ожирение может привести к проблемам со здоровьем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Каталожные номера

[1] ↑ Руни, Б.Л., Шаубергер, К.В., и Матиасон, М.А. 2005. Влияние перинатального изменения веса на длительное ожирение и заболевания, связанные с ожирением. Обст. Гинекол. 106 (6): 1349–1356. doi:10.1097/01.AOG.0000185480.09068.4a

[2] ↑ Расмуссен, К. М., Яктин, А. Л., и Институт медицины (США). 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.

[3] ↑ Wing, R.R., Lang, W., Wadden, T.A., Safford, M., Knowler, W.C., Bertoni, A.G., et al. 2011. Преимущества умеренной потери веса в улучшении сердечно-сосудистых факторов риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа.

Уход за диабетом 34 (7): 1481–6. дои: 10.2337/dc10-2415

Беременность: здоровый вес и прибавка в весе

Здоровый вес и беременность: почему это важно

Здоровый вес является частью общего состояния здоровья и благополучия. Если вы пытаетесь забеременеть или уже беременны, это также может быть полезно для здоровья вашего ребенка.

Здоровый вес до беременности
Нормальный вес может повысить ваши шансы забеременеть. Это также повышает ваши шансы на рождение здорового ребенка.

Если у вас избыточный вес и вы хотите забеременеть, лучшее, что вы можете сделать, — это немного похудеть, прежде чем пытаться забеременеть.

Если вам слишком сложно достичь рекомендуемого диапазона веса, даже небольшая потеря веса может сильно помочь . Если вы сможете сбросить 5-10% своего веса сейчас (например, 5-10 кг при весе 100 кг), вы уменьшите вероятность возникновения проблем со здоровьем и осложнений во время беременности. Например, у вас будет более низкое кровяное давление, что уменьшит вероятность преэклампсии.

Лучше всего поговорить со своим врачом о здоровом весе для вашего тела и спросить о лучших вариантах контроля веса для вас.

Здоровый вес во время беременности
Если вы здоровы, это может сохранить здоровье вашего ребенка во время беременности и родов, а также после родов.

Это также может быть полезно для здоровья вашего ребенка в более позднем возрасте. Например, это снижает вероятность того, что у вашего ребенка будет диабет, ожирение и сердечные заболевания в детстве и даже во взрослом возрасте.

Практические советы по поддержанию здорового веса во время беременности

Сосредоточьтесь на важных продуктах
Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вам не следует есть, сосредоточьтесь на здоровой пище.

Ешьте:

• много овощей, немного фруктов, цельнозерновой хлеб и крупы для широкого спектра витаминов, минералов и волокна
• нежирные молочные продукты (или альтернативы, такие как продукты из соевого, рисового или овсяного молока) для кальция, белок и йод
• нежирное красное мясо для железа и белка и жирная рыба, такая как сардины, для омега-3 жирных кислот и белка.

Если вы наедаетесь хорошей пищей, вы будете менее голодны и с меньшей вероятностью выберете нездоровую пищу.

Регулярно ешьте небольшими порциями
Это может помочь вам при здоровом наборе веса и таких проблемах беременности, как утреннее недомогание и изжога. Регулярное питание также ускоряет обмен веществ, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода и переедание продуктов, содержащих слишком много сахара и жира.

Пейте много воды
Вода – лучший напиток для хорошего здоровья. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов в день. Это может помочь держать бутылку или стакан воды под рукой.

Ароматизированное молоко, безалкогольные напитки и соки могут вызвать дополнительное увеличение веса, поскольку они содержат большое количество сахара.

Избегайте ловушки тяги
Во время беременности очень легко начать есть много шоколада, чипсов, мороженого, леденцов, ароматизированного молока, печенья или пирожных и списать это как тягу к беременности.

Хранение этих продуктов в шкафу полезно для здоровья всей семьи, а не только вас. Это также хороший способ привить своим детям здоровые привычки.

Будьте организованны
Заблаговременное планирование и приготовление блюд и закусок поможет вам сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Составление меню ужина на неделю облегчает процесс покупок и готовки. А когда вы заполните свой шкаф и холодильник зерновыми крекерами, фруктами, цельнозерновым хлебом и ингредиентами для салата, у вас всегда будет под рукой здоровая закуска или обед.

Вознаграждайте себя непищевыми угощениями
Беременность не всегда бывает легкой, поэтому естественно хотеть получить несколько наград. Хитрость заключается в поиске угощений, которые не связаны с едой!

Вместо этого вы можете побаловать себя просмотром фильма, телефонным звонком, общением с другом или массажем от партнера или другого лица, оказывающего поддержку.

Будьте активны
Беременным женщинам рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, если ваш врач или акушерка не говорят вам иначе. Чтобы получить такое количество упражнений во время беременности, вы можете попробовать заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Если вы не занимались спортом до беременности, это нормально. Вы можете начать с легких упражнений и перейти к умеренным упражнениям в удобном для вас темпе.

Ходьба или плавание — хороший выбор. Это не обязательно должно быть 30 минут сразу — вы можете разбить его на 10-минутные прогулки 3 раза в день.

Вы также можете добавить активность в свой обычный распорядок:

• выйти из автобуса раньше
• прогуляться пешком
• подняться по лестнице вместо лифта или эскалатора
• ходить пешком вместо вождения
• включая физическую активность когда вы встречаетесь с друзьями — например, вы можете болтать во время прогулки.

Поставьте себе цели
Лучше быть конкретным. Например, вы можете сказать: «Я буду есть овощи на обед и ужин каждый день на этой неделе». Если вы поставите перед собой цель, которую сможете измерить, вы будете знать, достигли ли вы ее.

Получить поддержку
Во многих медицинских учреждениях и родильных домах по всей Австралии работают диетологи и оказывается дополнительная помощь беременным женщинам с избыточным весом. Спросите своего врача или акушерку, что доступно в вашем регионе.

Постановка целей вместе с другими может облегчить вам достижение ваших целей. Например, вы можете попробовать приготовить здоровую пищу и заняться спортом с семьей и друзьями.

Многие женщины считают, что отслеживание их прогресса может мотивировать их делать более здоровый выбор в отношении питания и физических упражнений во время беременности. Ваш врач или акушерка могут порекомендовать некоторые онлайн-ресурсы или приложения.

Здоровое увеличение веса во время беременности

Рекомендуемый диапазон набора веса во время беременности будет зависеть от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют женщинам, которые:

• имеют здоровый вес (ИМТ 18,5–24,9).) прибавка 11,5-16 кг
• избыточная масса тела (ИМТ 25-29,9) прибавка 7-11,5 кг
• ожирение (ИМТ более 30) прибавка 5-9 кг.

Если у женщины ИМТ более 40, многие врачи говорят, что она должна набрать менее 5 кг во время беременности.

ИМТ дает общее руководство по набору веса, но рекомендации для вас могут также зависеть от других факторов, например, если вы азиатского происхождения или у вас много мышц. Ваш врач или акушерка обсудят с вами, что подходит именно вам.

Проверка массы тела во время беременности
Если у вас начинается беременность с массой тела, превышающей нормальный диапазон, ваш вес следует проверять на каждом дородовом приеме. Если это не так, рекомендуется попросить взвеситься или создать простую диаграмму, чтобы отслеживать это самостоятельно.

На приеме вы также можете спросить о:

• почему вы прибавили в весе
• как уменьшить прибавку в весе во время беременности
• что вы можете сделать, чтобы придерживаться рекомендуемой прибавки в весе – например , альтернатива здоровому питанию
• как другие вещи в вашей жизни могут влиять на ваш вес.

Индекс массы тела (ИМТ) определяет диапазоны здорового, избыточного и тучного веса. Ваш ИМТ основан на вашем весе и росте. Вы можете использовать простой калькулятор ИМТ, чтобы узнать, к какой весовой категории вы относитесь. Лучше всего использовать свой вес до беременности.

Риск избыточного веса или ожирения во время беременности

Многие женщины с избыточным весом имеют здоровую беременность и рожают детей. Но есть риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением во время беременности.

Эти риски возрастают, если вы слишком сильно набираете вес во время беременности, даже если до беременности у вас был нормальный вес. Чем выше ваш ИМТ до беременности и/или чем больше вы набираете вес, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем или осложнений.

Это некоторые риски, связанные с избыточным весом или ожирением и/или чрезмерным набором веса во время беременности.

Гестационный диабет
Это повышенный уровень сахара в крови во время беременности, который может повлиять на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье и здоровье вашего ребенка. Большинству женщин предлагается пройти тест на гестационный диабет на 24-28 неделе беременности. Если у вас есть семейная история диабета или ИМТ более 30, у вас более высокий риск развития гестационного диабета.

Осложнения родов и родов
У женщин с избыточным весом или ожирением выше вероятность индукции родов и более длительных родов. У них выше вероятность необходимости родовспоможения, включая кесарево сечение, и выше вероятность осложнений при родах, таких как дистоция плеча.

Медицинские осложнения
Эти осложнения включают проблемы с купированием боли во время родов и после родов. Например, может быть труднее привести тело женщины и медицинское оборудование в правильное положение, а также труднее продолжать обезболивание. Существует также повышенный риск кровотечения сразу после родов, преэклампсии, апноэ во сне, более длительного времени заживления ран после кесарева сечения и послеродовой депрессии.

Если вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым, и придерживаетесь рекомендаций по набору веса во время беременности, у вас меньше шансов получить эти осложнения со здоровьем.

После рождения: достижение здорового веса

После родов важно продолжать хорошо питаться и заниматься умеренной физической активностью. Это придаст вам больше энергии для ухода за новорожденным.

Есть несколько других способов достичь здорового веса.

Грудное вскармливание
Грудное вскармливание в сочетании со здоровой диетой может помочь сбросить вес после рождения, так как при этом сжигаются лишние калории. Грудное молоко — это все, что нужно вашему ребенку примерно до 6 месяцев.

План по снижению веса
Рекомендуется составить план по снижению веса после того, как вы поправитесь после рождения.

В первые недели после рождения вы можете начать просто гулять с ребенком в коляске, переноске или слинге. Вы также можете присоединиться к общественной или частной группе по снижению веса или посетить тренажерный зал, который предлагает уход за детьми. Многие центры раннего детства организуют бесплатные прогулки или группы упражнений для новорождённых матерей.

Ваш врач общей практики, диетолог или детская и семейная медицинская сестра могут помочь с идеями и контактами, или вы можете поискать в Интернете ближайшие к вам группы по снижению веса или занятиям спортом.

Управление весом: другие вопросы, которые следует учитывать

Управление весом — сложная проблема .

Ваше настроение и эмоции могут повлиять на вашу способность есть здоровую пищу и вести активный образ жизни. Если вы не высыпаетесь, вам может быть сложнее хорошо питаться. Физические симптомы, такие как боль в спине, также могут мешать занятиям спортом.

Обсуждение этих вопросов со своим врачом или акушеркой и получение поддержки могут помочь вам понять, что влияет на ваши привычки в еде и образ жизни. Они могут поднять некоторые из этих вопросов на ваших дородовых встречах. Но если проблем не возникнет, лучше спросить.

Ваш образ тела также может измениться во время беременности. Вы можете поговорить со своим врачом или акушеркой об изменениях в вашем теле и о том, как вы относитесь к этим изменениям.