Похудение живота: Сайт dietcenter.com.ua відключений

Содержание

Похудение по типу живота — уловка маркетологов

Интернет-маркетологи придумали новый способ выманивать деньги. В соцсетях в последнее время все настойчивей предлагается реклама способов похудения «по типу живота». Речь идет о том, чтобы, разобравшись в причинах того, почему жир скапливается в какой-либо части талии и живота, «согнать» лишнее именно из этой области. Новомодное веяние прокомментировала диетолог Татьяна Иванишина.

«Спасательный круг» или «Винная талия»

Особенностью такого типа живота называют наличие валиков на талии. К таким последствиям приводит малоподвижный образ жизни, а также любовь к алкоголю и сладкому. Эксперты советуют сократить употребление алкоголя и пересмотреть свой рацион, заменив сладости на полезные крупы и овощи.

— Это все – полуправда. Понятно, что употребление большого количества сладостей и мучного, да еще и вкупе с алкоголем, который повышает аппетит, ведет к профициту калорий, а это, в свою очередь, ведет к накоплению жира, — комментирует Татьяна Иванишина. – Полуправда как раз заключается в том, что это никакая не «винная талия», это обычное переедание, с которым сталкивается, к сожалению, большинство наших сограждан.

Диетолог уточняет: все уловки, которыми пользуются интернет-маркетологи, продаются лишь потому, что люди не хотят разбираться в вопросе и изучать детали.

— Я вам бесплатно скажу: чтобы избавиться от жира – не важно в какой части тела – нужно создать дефицит калорий, то есть тратить их больше, нежели потреблять. И совершенно не важно, каким образом вы создадите этот дефицит, — поясняет Иванишина. – Второй бесплатный совет: локально избавиться от жира нельзя. Ни одна диета в мире и ни одно упражнение не сделают ваш живот плоским, оставив бедра пышными.

«Стресс-живот»

Животом, причиной которого стал стресс, называют плотное сосредоточение жира вокруг пупка. Считается, что причиной является нерегулярное питание, злоупотребление кофе, преобладание в рационе газировки, чипсов, печенья и другой неполезной пищи. Эксперты советуют пересмотреть свой рацион и наладить сон.

— Опять же это полуправда и игра на незнании. Причина появления любого живота – неправильный рацион. Питаясь нерегулярно вредными, калорийными продуктами, вы вскоре заметите жир на животе и не только, у женщин могут появиться «галифе» — отложения на бедрах, — говорит диетолог. – Что касается сна, то его плохое качество в принципе влияет на самочувствие. А кроме того, во сне вырабатывается гормон, который влияет на сжигание жира. Соответственно, если вы не спите или спите плохо, то гормон просто не будет вырабатываться. Ничего революционного в этом нет, и маркетологи не предлагают здесь ничего эксклюзивного и уникального.

Низкий живот

Тип, при которому вас в целом стройное и худое тело, но нижняя часть немного выпирает. Такой живот может появиться из-за проблем с осанкой и скудного рациона.

— Это уже больше походит на правду. Действительно, из-за проблем с осанкой может сложиться ситуация, когда живот выпирает. Это происходит совершенно естественным образом, а не из-за того, что в этой области много жира. Попробуйте выпрямить спину и посмотрите, стал ли живот меньше. Если это произошло, то решение вашей проблемы – исправление осанки, — пояснила Татьяна Иванишина. – Что касается рациона, то он в любом случае должен быть разнообразен и в нем должны быть овощи и фрукты – не менее 500 граммов в день.

Вздутый живот

Живот набухает в течение дня, тогда как утром, еще до завтрака, он плоский. На его состояние влияют органы пищеварения.

— Это действительно имеет место. Объективно, когда в кишечнике скапливаются газы, он увеличивается в объеме, соответственно, живот как бы надувается, — комментирует Иванишина. – Для того, чтобы выяснить, в чем же причина, нужно обязательно сходить к врачу – он назначит нужные исследования, выявит причину и поможет ее устранить. Самодиагностикой и самолечением заниматься не советую, так как это может только усугубить состояние. В любом случае, вздутый живот – указание на какие-то сбои в желудочно-кишечном тракте.

Вероника Иваницкая.

Фото из открытых источников

Озонотерапия живота в Москве, эффективность похудения, низкие цены

Услуги
Врачи
Цены
Отзывы
Акции

Бесплатная консультация

Заказать звонок

Главная
Новости
Озонотерапия живота

Диеты и спорт не всегда помогают сбросить лишний вес. Поэтому многие женщины часто прибегают к аппаратной косметологии, методы которой позволяют улучшить фигуру и оздоровить организм. Одним из таких способов является озонотерапия живота.

Показания к процедуре лечения

Отзывы про озонотерапию живота от пациентов, которые ее делали, можно встретить самые разнообразные. Но большинство из них остались довольными своими результатами, так как смогли быстро избавиться от лишних килограмм.

Именно для похудения озонотерапия используется чаще всего, хотя первоначальной целью процедуры общее оздоровление организма. И для этого использовалось обдувание озоном, озоновая вода и т. д. Сегодня аппаратная косметология использует озон для того, чтобы подкорректировать фигуру.

Противопоказания

К сожалению, озонотерапия живота подходит далеко не всем. Проконсультируйтесь со специалистом прежде чем ее проводить.

Преимущества процедуры

Озонотерапия для похудения имеет больше плюсов, чем минусов, поэтому и является такой популярной процедурой. При этом ее используют не только женщины, но и мужчины, которые не могут самостоятельно справиться с ожирением. Озонотерапия благоприятно влияет на обменные процессы клеток, из-за чего целлюлит на животе исчезает очень быстро.

Клеточный состав кожи сразу омолаживается, и она становится упругой и гладкой. Все продукты распада выводится из организма лимфатической системы. Помимо этого, озонотерапия оказывает на организм противовирусный и противогрибковый эффект, а также повышает иммунитет.

Процесс проведения процедуры

Озонотерапия живота представляет собой подкожные инъекции, которые способствую похудению. Специалист вводит вещество тонкими иглами, нередко совмещая процедур с массажем. Именно массаж перед озонотерапией помогает расслабить мышцы живота, что позволяет озону равномернее распределиться.

Озонотерапия считается болезненной процедурой, хотя многие пациенты легко переносят уколы. Местная анестезия при этом используется достаточно редко. Попадая под кожу, озон активизируется и начинает действовать на подкожный жир, расщепляя его. При этом происходит дополнительное насыщение кожи кислородом, что само по себе положительно влияет на весь организм.

Для хорошего результата необходимо сделать около 7–15 процедур. В неделю допускается проведение только 1–2 озонотерапий, так как организму необходимо восстановится.

Восстановление после процедуры

После сеанса озонотерапии на коже могут остаться небольшие гематомы и вздутия. Они проходят через несколько дней. Пока не будет пройден весь курс озонотерапии, нужно следить, чтобы на места уколов не попали спиртосодержащие вещества.

Специалисты советуют придерживаться щадящей диеты, исключив из своего меню спиртные напитки, кофе, жирную и копченую пищу и т. д. Что касается спорта, то физические упражнения должны быть умеренными. Индивидуальные советы по восстановлению косметолог дают каждому из своих пациентов, исходя из их состояния здоровья.

Предложение от нашей клиники

Озонотерапия живота в нашей клинике выполняется опытными специалистами. Что касается стоимости процедуры, то она доступна практически любой женщине, желающей похудеть.

Цена озонотерапии живота указана в нашем прайс-листе.

Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА

Выберите клиникуНовослободскаяТульская

*В любой клинике Вы можете расплатиться, как наличными, так и кредитной картой.

Нажимая кнопку ОТПРАВИТЬ вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Предварительно записаться на бесплатную консультацию и получить дополнительную информацию Вы можете по телефонам:

+7 (495) 290-31-11 (м.Новослободская, ул.Новослободская, д. 61, стр. 1)

+7 (495) 952-68-08 (м.Тульская, ул. Павловская, д.18)

Запись на прием

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Заказать звонок

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Заказать» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

типов, проблемы со здоровьем и способы безопасного похудения

Чтобы было ясно, иметь некоторое количество жира в организме — это совершенно нормально. Однако, по мнению медицинских экспертов, есть некоторые виды жира на животе, которые могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем и подвергнуть вас риску развития определенных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.

Распределение жира в организме человека с ожирением может варьироваться, говорит Рэндал Чжоу, доктор медицинских наук , доцент кафедры клинической бариатрической хирургии в Йельской медицине. Он объясняет, что независимо от распределения жира в вашем теле, «ожирение, сосредоточенное в области живота, увеличивает риск развития резистентности к инсулину, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в большей степени, чем в других частях тела».

Мы знаем, что жир на животе может быть деликатной темой для некоторых людей, поэтому мы поговорили с медицинскими работниками, которые поделились не тем, как мы должны выглядеть, а тем, что нам нужно выглядеть на , чтобы следить за своим здоровьем. и предотвратить тревожные последствия.

Какие бывают виды жира на животе?

Подкожный жир

Подкожные средства под кожу, говорит Мир Али, доктор медицинских наук , бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния. «Подкожный жир — это жир, отложенный между кожей и мышцами, и он есть по всему телу, где бы у вас ни была кожа».

В отличие от жира, который находится глубже в брюшной полости, подкожный жир не так сильно связан с повышенным риском заболевания. В первую очередь, подкожный жир служит прокладкой для защиты ваших мышц и костей от ударов или падений. Он также изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.

Висцеральный жир

Висцеральный жир относится только к жиру, покрывающему внутренние органы или органы брюшной полости. «Висцеральный жир не обязательно виден, он больше внутри и вокруг органов внутри живота», — говорит доктор Али.

Висцеральная жировая ткань, или жир в брюшной полости, отличается от подкожной жировой ткани, которая находится в брюшной стенке, — говорит д-р Чжоу. «Висцеральный жир более метаболически активен с более динамичными клетками, иннервацией и гормональными рецепторами. У этого жира есть прямые кровеносные сосуды, соединяющиеся с печенью, и он активно участвует в поглощении глюкозы [как наш организм использует сахар] из кровотока».

Как лишний жир на животе может повлиять на ваше здоровье?

Хотя лишний жир или лишний вес не обязательно являются прямыми причинами заболеваний, доктор Али говорит, что любой лишний жир, подкожный или висцеральный, может быть коррелирующим фактором, отрицательно влияющим на ваше здоровье. Тем не менее, он объясняет, что «было показано, что висцеральный жир, в частности, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта, болезни Альцгеймера и высокого уровня холестерина».

Механизм возникновения проблем со здоровьем из-за висцерального жира до конца не ясен, но доктор Али говорит, что «это как-то связано с хроническим воспалением и существенно влияет на приток крови к органам».

Одним из наиболее часто используемых показателей абдоминального ожирения является индекс массы тела (ИМТ) или соотношение роста и веса, говорит доктор Чжоу. Но, как объясняет доктор Али, важно отметить, что ИМТ «не обязательно учитывает распределение жира», не измеряет жировые отложения и не учитывает мышцы. ИМТ – проблематичный способ оценки состояния здоровья , поэтому лучше проконсультироваться с врачом о наличии висцерального жира, который может влиять на ваши органы.

Какие есть эффективные и безопасные способы избавиться от жира на животе?

Невозможно нацелиться только на жир на животе, говорит доктор Али. «Вы можете делать приседания и планки, которые укрепляют мышцы живота, но это не обязательно нацелено на жир в животе».

По сути, диета и физические упражнения являются ответом на безопасное и эффективное избавление от жира на животе. Что доктор Али рекомендует своим пациентам с потерей веса, так это «уменьшить потребление углеводов, придерживаться белка и овощей, и это заставит ваше тело сжигать больше жира».

Он добавляет, что аэробные упражнения отлично подходят для сжигания калорий, но упражнения с отягощениями и отягощениями помогают нарастить мышечную массу. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает естественным образом».

Доктор Чжоу соглашается, говоря, что изменение образа жизни остается первым вмешательством, которое люди должны использовать для потери жира. «Это включает ограничение потребления калорий и увеличение физической активности. CDC рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут энергичной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию того и другого».

Когда следует обратиться к врачу по поводу жира на животе?

Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, апноэ во сне или сердечно-сосудистые заболевания, может быть полезно поговорить с врачом о вашем весе, говорит доктор Чжоу. Висцеральный жир может влиять или ухудшать многие состояния.

Доктор Чжоу объясняет, что если или когда изменения образа жизни не помогают вам избавиться от жира на животе, который вы хотите сбросить, или если вы боретесь или лечитесь от какого-либо из перечисленных выше хронических заболеваний, «некоторые пациенты могут обратиться за профессиональной помощью». потеря веса, чтобы помочь бороться с этими состояниями… и некоторые пациенты могут поговорить со своими врачами об операции по снижению веса».

Бариатрическая хирургия остается наиболее эффективным долгосрочным методом лечения ожирения и сопутствующих заболеваний, отмечает д-р Чжоу. «Появляется все больше доказательств того, что бариатрическая хирургия может помочь пациентам снизить потребность в лекарствах, улучшить гликемический контроль, улучшить качество жизни и увеличить продолжительность жизни».

Суть в том, что некоторые виды жира на животе могут способствовать проблемам со здоровьем, поэтому важно поговорить со своим врачом о том, как вы можете улучшить общее состояние здоровья, а вместе с ним и потенциально уменьшить вес в области живота.

15 Flat Belly Food Swaps

Если ваш живот лишает вас уверенности в себе, не отчаивайтесь. Есть хороший шанс, что вам даже не нужно терять жир на животе — вы можете просто раздуться! Это особенно верно, если вы женщина старше 40 лет, поскольку одним из главных виновников вздутия живота является медленная пищеварительная система — проблема, которая усугубляется с возрастом.

Хорошей новостью является то, что победить вздутие живота, улучшить пищеварение и вернуть себе плоский живот можно с помощью нескольких простых замен продуктов и изменений образа жизни. Включите в свой распорядок следующие продукты для плоского живота и поменяйте меню, и уже через несколько дней ваша одежда станет более удобной.

Ешьте: Два вида клетчатки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Запор увеличивает живот, но есть простой способ избавиться от него — начинать каждое утро с завтрака, который гарантирует вашему телу суточную дозу волокно. Это заставляет пищеварительную систему двигаться в течение дня или около того и поддерживает ее в таком состоянии. Основываясь на исследовании сухих завтраков, исследователи Университета Торонто говорят, что потребление двух видов клетчатки одновременно наиболее эффективно.

Ученые обнаружили, что участникам было легче оставаться на регулярной основе, употребляя хлопья, содержащие как объемные нерастворимые волокна, так и гелеобразные растворимые волокна. Два типа работают вместе, чтобы втянуть воду в толстую кишку и ускорить выведение, объясняет Джоан Славин, доктор философии, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты. Результат? Вы выглядите и чувствуете себя легче.

Сделайте это: Вы найдете оба типа клетчатки в овсянке. Нет времени приготовить партию, прежде чем отправиться за дверь? Попробуйте эти вкусные рецепты овсяных хлопьев на ночь.

Пропустить: рафинированные углеводы

Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление белого хлеба, макарон или сладкой выпечки — верный путь к вздутию живота. Почему? «Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар, — объясняет эксперт по питанию Эми Шапиро. Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но что бы вы ни делали не нужно сразу откладывается в мышцах и печени на потом. Эта проблема? «Когда мы храним глюкозу, мы храним каждую молекулу вместе с двумя молекулами воды», — говорит Шапиро. Это рецепт задержки воды, из-за которой у вас может появиться отечность.

Вместо этого сделайте следующее: Замените рафинированные углеводы сложными, такими как цельнозерновые продукты или сладкий картофель. Шапиро объясняет, что они содержат больше клетчатки и не заставляют организм накапливать столько воды, поэтому они с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота. Если вы привыкли готовить белый рис или макароны, потому что они быстрые, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, такие как киноа. Эти рецепты из киноа в одной кастрюле помогут приготовить ужин на столе всего за 30 минут.

Ешьте: продукты, богатые калием

Почему они побеждают вздутие живота: Пища с высоким содержанием калия помогает вашему телу избавиться от лишнего веса воды, сводя к минимуму ваш средний. Дополнительная жидкость обычно присутствует, потому что два основных минерала, которые контролируют количество воды в вашем теле, — калий и натрий — вышли из равновесия. Когда уровень натрия слишком высок, ваши ткани удерживают больше жидкости.

Вы можете восстановить баланс натрия и калия, увеличив потребление калия до оптимального уровня 2600 мг в день, рекомендует Национальный институт здравоохранения. Следует помнить одну вещь: пища является безопасным источником калия, а добавки — нет. Они могут вызвать накопление калия в вашем организме и потенциально привести к нарушению сердечного ритма и даже к сердечному приступу, особенно у людей с проблемами почек или сердца, говорит Лесли Бончи, доктор медицины, магистр здравоохранения, главный специалист по питанию в Come Ready Nutrition.

Сделайте это: Старайтесь есть богатые калием фрукты и овощи, а также чечевицу, молоко и апельсиновый сок. Когда вы перебалансируете свою систему, вы будете вымывать лишний натрий вместе с водой. Престо! Меньше отечности. Вы, наверное, знаете, что бананы богаты калием. А вот картошки еще больше. Этот фаршированный запеченный картофель — это простое приготовление еды.

Пропустить: Натрий

Почему он помогает при вздутии живота: Натрий заставляет вас удерживать воду, выпячивая живот. И большинство из нас ест более чем в два раза больше, чем должно, превышая 3400 мг в день, а не рекомендуемые 2300 мг, согласно CDC.

Вместо этого сделайте следующее: Обратите внимание на содержание натрия в упакованных пищевых продуктах. По данным CDC, на их долю приходится около 70 процентов натрия в нашем рационе. Тогда попробуйте эти умные советы по переходу на диету с низким содержанием натрия.

Напиток: Мятный чай

Почему он помогает при вздутии живота: Выпейте травяной отвар, когда после обильной трапезы в животе появляется чувство дискомфорта. Результаты показывают, что мята помогает ускорить пищеварение благодаря соединениям, которые способствуют сокращению мышц в кишечнике. «Я использую его все время, чтобы облегчить расстройство желудка и газы», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор Еда в цвете.

Сделайте это: Используйте купленные в магазине чайные пакетики с мятой или замочите свежие листья мяты в горячей воде на пять минут.

Skip: Alcohol

Instants//Getty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в выпивке, если вздутие живота является проблемой. «Алкоголь — это воспалительный агент, который может вызвать газообразование, — говорит Шапиро. Это также приводит к обезвоживанию организма, что побуждает организм удерживать как можно больше воды. «Это может привести к видимому вздутию живота», — добавляет она.

Вместо этого сделайте следующее: Полностью избегайте употребления алкоголя, если вам нужно быстро избавиться от одышки. А в следующий раз? Наслаждайтесь вариантом с более низким содержанием сахара, например, бокалом вина, текилы с долькой лайма или одним из этих низкокалорийных алкогольных напитков. Выпейте стакан воды до и после напитка, чтобы избежать обезвоживания, рекомендует Шапиро.

Добавить: Больше жидкости

Почему это лучше, чем вздутие живота: Сохранение достаточного количества жидкости поддерживает другие способы, которыми вы пытаетесь сделать свой живот плоским, говорит Бончи. Например, когда в вашем организме достаточно жидкости, продукты с двойным содержанием клетчатки, такие как овес, лучше способны вытягивать жидкость в нижний отдел кишечника и облегчать запоры. «Женщины, которые не пьют достаточно жидкости, могут испытывать чувство вздутия живота, несмотря на все их усилия избавиться от него», — предупреждает Бончи.

Сколько жидкости вам нужно? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов жидкости каждый день, а также много продуктов, богатых жидкостью, таких как фрукты и овощи. Вы можете удовлетворить свою норму любой жидкостью, включая воду, молоко, сок, кофе и чай. (Но не алкоголь, который обладает обезвоживающим эффектом.)

Сделайте это: Водопроводная вода — отличный вариант, поскольку она не содержит калорий, соли, сахара или добавок. И это бесплатно! Если вам не нравится вкус, оживите его, добавив в него свежие фрукты.

Пропустить: Конфеты и газированные напитки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Как только воздух из любого источника достигает вашей пищеварительной системы, вы ощущаете его как газы и вздутие живота. Если вы едите или пьете быстро, потягиваете глоток через соломинку, сосете леденцы и жуете жевательную резинку, вы можете заглатывать воздух. Пузырьки в газированных напитках тоже могут отдувать вас.

Вместо этого сделайте следующее: «Во время еды медленно жуйте с закрытым ртом», — говорит Бончи. Поменяйте газированные напитки на безалкогольные напитки, такие как вода или несладкий чай со льдом, и избавьтесь от жевательной резинки и конфет.

Добавить: греческий йогурт

jenifoto//Getty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Дисбаланс бактерий в кишечнике может привести к замедлению работы пищеварительной системы, в результате чего у вас будет вздутие живота, исследования предполагает. Но йогурты, содержащие полезные для желудка бактерии, такие как пробиотики, могут помочь. Пробиотики помогают укротить вздутие живота, улучшая подвижность кишечника, тем самым облегчая запоры.

Сделайте это: Ежедневно съедайте четыре унции простого йогурта, содержащего живые активные культуры. Если вам наскучило обычное сочетание йогурта и фруктов, встряхните его, добавив его в домашние заправки для салатов, используя его для приготовления маринада для мяса или заменив сметану в рецептах выпечки.

Пропустить: Сырые продукты

Почему это лучше, чем вздутие живота: Свежие фрукты и овощи полезны, но они также являются продуктами большого объема, которые занимают место в желудке. Это может сделать ваш живот более выпирающим.

Вместо этого сделайте следующее: Распределите потребление свежих продуктов в течение дня так, чтобы ни за один присест вы не съедали более одной трети рекомендуемой дневной нормы в 4 1/2 чашки. По словам Бончи, вы также можете уменьшить размер продуктов, приготовив их, что сделает порцию более компактной. Жареная мускатная тыква с вьющимся шалфеем или пюре из цветной капусты и картофеля, кто-нибудь?

Добавить: Белок

Почему он побеждает вздутие живота: Белок может помочь вам избежать перекусов, вызывающих вздутие живота, таких как сладкое печенье или соленые чипсы. «Употребление его во время еды и закусок помогает людям дольше чувствовать себя сытыми, поэтому они с меньшей вероятностью тянутся к чему-то нездоровому», — говорит Ларджман-Рот .

Сделайте это: Сочетание источника белка с продуктами, богатыми клетчаткой, позволит вам чувствовать себя сытым еще дольше. Попробуйте эти упакованные в фольгу обеды с белками и овощами, а остатки упакуйте на обед на следующий день.

Пропустить: Сладкие кофейные напитки
Почему он помогает при вздутии живота: Этот сахариновый латте может взбодрить вас, но он не приносит пользы вашему животу. «Некоторые кофейные напитки можно подсластить кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые оба содержат фруктозу», — говорит Ларджман-Рот. Но большие количества фруктозы трудно перевариваются, что приводит к газообразованию и вздутию живота.
Вместо этого сделайте следующее: Обменяйте модный напиток на простой бодрящий напиток без сахара, такой как зеленый чай, рекомендует Ларджмен-Рот. Эти полезные напитки Starbucks также являются отличным выбором. Или приготовьте свой собственный кофейный напиток с низким содержанием сахара дома, например, этот Lightened-Up Mocha Latte.
Добавить: Специи, такие как имбирь и семена фенхеля
Почему они побеждают вздутие живота: И имбирь, и семена фенхеля содержат соединения, которые стимулируют пищеварение и избавляют от газов, помогая животу стать плоским, говорит Шапиро. Использование специй для вкуса помогает сократить потребление соли, что также предотвращает вздутие живота.
Сделайте это: Заварите семена фенхеля или свежий натертый имбирь в горячей воде, чтобы приготовить чай от вздутия живота, например, наш цитрусовый чай со свежим имбирем.
Пропустить: Сахарные спирты
Почему это лучше, чем вздутие живота: Мы не полностью усваиваем эти низкокалорийные подсластители, которые часто содержатся в ароматизированной воде и продуктах с низким содержанием углеводов, диабетических продуктах и продуктах без сахара. В результате бактерии в толстой кишке ферментируют их, вызывая газы, вздутие живота и даже диарею.

Вместо этого сделайте следующее: Проверьте этикетки продуктов питания на наличие часто используемых сахарных спиртов, таких как сорбит, маннит, ксилит и лацитол. Если вы решите использовать подсластитель, вместо этого используйте небольшое количество натуральных подсластителей, таких как мед, кленовый сироп, патока и кокосовый сахар.