Похудение после 50 лет для женщин: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Как похудеть после 50 лет

Это может показаться нереальным, но возраст стройной фигуре — не помеха. Так говорят врачи.

Попытка похудеть никогда не бывает легкой. Для людей постарше еще сложнее. 

Похудение после 50 лет затрудняется в связи с замедлением меиаболизма и потери мышечной массы.

Наличие большего количества мышц увеличивает скорость метаболизма, а если мышечной массы мало скорость метаболизма снижается.

Для женщин похудение после 50 лет также может быть затруднено в связи с гормональными изменениями до и после менопаузы.

Также читайте

Кроме того, в зрелом возрасте мы очень заняты семьей, работой и стареющими родителями. Все это в совокупности приводит к стрессу и плохому сну, а значит, повышению уровня инсулина (что способствует накоплению жира) и тяге к быстрым источникам энергии (то есть к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара).

У нас появляются или укореняются нездоровые привычки, а физическая активность и мотивация сохранить здоровое, подтянутое тело падает.

Но если вы все же хотите похудеть после 50 лет, медики дают семь рекомендаций, которые помогут вам сбросить несколько кг и уменьшить талию.

Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 14 добавок, которые должен употреблять каждый мужчина.

Начните силовые тренировки

Вы можете начать силовые тренировки с упражнениями с собственным весом, эспандерами или тягой.

Это помогает свести к минимуму потерю мышечной массы и, следовательно, сводит к минимуму падение метаболизма. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Пейте больше воды

Вода поддерживает состояние кожи, ЖКТ. Говорят, чтонужно 8 стаканов воды в день, но у каждого из нас разные потребности, и ваши потребности в жидкости также могут зависеть от погоды (нам нужно больше в жаркую погоду) и от вашего уровня активности (если вы много потеете, вам нужно больше воды). Первые блюда, фрукты и овощи, содержащие жидкость, также помогают нам чувствовать себя сытым при очень небольшом количестве калорий.

По данным клиники Майо, к примеру, мужчины должны выпивать около 15,5 стаканов воды (3,7 литра) в день, а женщины — около 11,5 стаканов.

Также читайте

Не экономьте силы на кардио

Кардио-упражнения не только поддерживают ваше сердце в форме, но и помогают ускорить обмен веществ с возрастом.

Сердечно-сосудистые упражнения улучшают обмен веществ на некоторое время после тренировки. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься кардиотренировками по 150 минут в неделю.

Снизьте употребление сахара

Слишком частое употребление сладостей может привести к набору лишних килограммов, потому что добавленный сахар дает вам дополнительные калории, но не питательные вещества. Большинство из нас любит побаловать себя сладким. Дневной лимит сахара составляет 25 г в день на две тыс. калорий.

Фото: Credits

Практикуйте осознанное питание

Обращение внимания на сигналы организма о голоде и сытости. Это не только поможет уменьшить вес, но, что более важно, поможет вам лучше осознать свою физическую и эмоциональную потребность в еде, и в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить желаемую массу тела после похудения.

Избегайте сладких напитков

Сахар в жидкой форме быстро усваивается, вызывая значительный скачок инсулина для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Когда уровень инсулина высок, наш организм накапливает жир, а не использует его для получения энергии.

Увеличьте потребление клетчатки

Употребление волокнистой пищи даст вам ощущение сытости дольше, что может предотвратить переедание нездоровой, высококалорийной пищи в будущем. Клетчатка поступает из необработанных цельных растительных продуктов: бобов, чечевицы, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян. Пища с высоким содержанием клетчатки будет насыщать дольше, чем та, которая ее не содержит.

Жевание этих цельных растительных продуктов занимает больше времени, чем употребление обработанных. Это дополнительное время позволяет нашему мозгу распознавать чувство сытости, прежде чем мы переедаем.

Возьмите данные рекомендации экспертом на заметку, если решили похудеть после 50-ти.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Как похудеть после 50

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

20 лучших способов похудеть после 50 лет

Многие факторы влияют на то, почему человеку может быть труднее похудеть после 50 лет.

Эти факторы варьируются от состояний здоровья, которые чаще возникают с возрастом, до воздействия определенных лекарств.

Кроме того, одним из последствий старения может быть замедление метаболизма, что также может способствовать увеличению веса и трудностям при похудении.

В следующих разделах описываются некоторые способы, с помощью которых человек может похудеть и поддерживать потерю веса после 50 лет.

1. Больше двигайтесь

Основной принцип похудения – сжигать больше калорий, чем потреблять.

Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.

Одним из важных факторов, влияющих на малоподвижный образ жизни многих людей, является работа, связанная с сидением, например офисным работником, водителем или кассиром.

Тем не менее, исследования показывают, что, делая короткие перерывы каждые полчаса, люди могут сократить количество времени, которое они проводят сидя, и потенциально улучшить свое общее состояние здоровья.

2. Высыпайтесь

Многие исследования указывают на связь между недостатком сна и ожирением.

В частности, они предполагают, что существует корреляция между короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна и повышенным риском развития ожирения.

Обеспечение достаточного количества качественного сна важно для предотвращения риска ожирения.

3. Не пропускайте приемы пищи

Может показаться хорошей идеей пропускать приемы пищи, чтобы снизить потребление калорий, но на самом деле это может оказаться вредным для потери веса.

Некоторые исследования указывают на связь между пропуском завтрака и ожирением, а это означает, что существует высокий риск того, что эта привычка приведет к тому, что человек наберет вес, а не потеряет его.

4. Взломайте дорогу на работу

Во время поездок на работу попробуйте парковаться подальше от работы или выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше своей обычной остановки. Все это может помочь кому-то больше двигаться и выполнять больше упражнений без особых усилий.

Дополнительные калории, сжигаемые человеком, помогают ему поддерживать умеренный вес.

5. Наслаждайтесь упражнениями

Согласно некоторым исследованиям, найти упражнение, которое ему нравится, может быть ключом к тому, чтобы человек продолжал заниматься им в течение длительного времени.

Будь то йога, силовые тренировки или теннис, удовольствие от упражнений может помочь человеку оставаться вовлеченным и заставить его чувствовать себя не как работа, а как отдых.

6. Подружитесь

Подумайте о привлечении друга, который разделяет те же цели.

Некоторые исследования показывают, что наличие социального аспекта похудения часто помогает людям придерживаться своих планов и поддерживать умеренный вес больше, чем если бы они делали это в одиночку.

7. Замените перекусы

Вместо того, чтобы тянуться к сладким продуктам, когда человек голоден, он может попробовать более здоровые закуски, такие как орехи.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здоровых порций орехов не влияет на массу тела человека, в то время как перекусы сладкими продуктами с большей вероятностью приводят к увеличению веса.

8. Ставьте перед собой реалистичные цели

Важно, чтобы человек не пытался сбросить слишком много веса слишком быстро или слишком напрягался, чтобы достичь нереалистичных целей в фитнесе.

Недостижение амбициозных целей может привести к разочарованию человека. Они могут с меньшей вероятностью придерживаться диеты и тренировок, если сразу не увидят результатов, на которые надеялись.

Вместо этого люди должны работать над достижением этих идеальных целей, устанавливая более мелкие и реалистичные цели на этом пути.

9. Подъем тяжестей

Некоторые исследования показывают, что процесс старения приводит к потере мышечной массы и силы. Это означает, что поднятие тяжестей и силовые тренировки могут быть полезны пожилым людям для поддержания умеренной массы тела.

Поднятие тяжестей также способствует укреплению костей, что может помочь предотвратить травмы, облегчая человеку выполнение обычных упражнений.

10. Используйте фитнес-технологии

Используя шагомер или смарт-часы, человек может отслеживать свои ежедневные шаги. Отслеживание шагов может помочь человеку чувствовать себя более мотивированным, поскольку он наблюдает, как его ежедневные шаги увеличиваются с течением времени.

Отслеживание шагов также может помочь людям рассчитать, сколько калорий они сжигают в день, чтобы они могли точно рассчитать свои потребности в калориях для снижения веса.

Узнайте больше об отслеживании шагов и о том, как это может помочь в снижении веса, здесь.

11. Употребляйте белок

Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества белка при попытке похудеть может помочь пожилым людям сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы, чем если бы они придерживались диеты с низким содержанием белка.

12. Снижение стресса

Исследователи связывают высокий уровень стресса с тягой к еде и чрезмерным потреблением пищи.

Люди, испытывающие высокий уровень стресса, могут принимать пищу как форму комфорта, и это может затруднить похудение.

Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Исследователи связывают высокий уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота и лица.

Снижение уровня стресса может помочь человеку поддерживать умеренный вес.

13. Наполнитесь фруктами и овощами

Наблюдательные исследования показывают, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с улучшением мышечной функции.

Мало того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также содержат много необходимых питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать и могут помочь снизить риск многих заболеваний.

14. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Один из способов похудеть — готовить из полезных продуктов. Например, вместо того, чтобы выбирать обработанные пищевые продукты, человек должен выбирать цельнозерновые продукты.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу цельных зерен может значительно снизить общее потребление энергии и массу тела у взрослых с избыточным весом.

15. Наймите личного тренера

Отсутствие мотивации может помешать человеку похудеть после 50 лет, но найм личного тренера может помочь.

Персональные тренеры могут привлечь людей к ответственности, а также посоветовать лучшие методы похудения.

Однако наем личного тренера также может быть дорогим. Если это не вариант, попробуйте найти тренера, который публикует видео на YouTube, и подписывайтесь на него. Обычно это бесплатно.

16. Займитесь йогой

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения могут помочь человеку похудеть.

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и пилатес, могут быть полезны тем, кто хочет похудеть, но не может участвовать в других формах упражнений.

17. Ешьте осознанно

Часто люди едят, занимаясь другими делами.

Независимо от того, едите ли вы во время работы за столом или смотрите телевизор во время еды, концентрация внимания во время еды на чем-то другом может привести к перееданию. Это связано с тем, что они с меньшей вероятностью сосредотачиваются на том, как они себя чувствуют, и могут продолжать есть после того, как почувствуют себя сытыми.

Осознанное питание может быть действенным методом снижения веса.

18. Исключить сладкие напитки

Употребление газированных сладких напитков, таких как газированные напитки, или даже «здоровых» напитков, таких как купленные в магазине смузи, может означать, что человек пьет гораздо больше сахара, чем он может подозревать. Это может затруднить похудение.

Некоторые исследования указывают на связь между напитками с высоким содержанием сахара и рядом состояний, включая жировую болезнь печени, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Люди могут пить воду или травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания и похудеть.

19. Меньше ешьте вне дома

Если люди едят вне дома, может быть трудно понять, что идет на еду. Это связано с тем, что ресторанные блюда могут содержать скрытые ингредиенты, а также лишние жиры и сахара, которые люди не учитывают.

Оставаться дома и готовить больше еды дома означает, что человек может быть уверен в том, что входит в его еду и, следовательно, в его теле.

20. Пройдите обследование

Если человеку все еще трудно похудеть после 50 лет, возможно, стоит обратиться к врачу для обследования.

Врач может назначить анализы для исключения основных заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников или любые проблемы со щитовидной железой.

Хотя похудеть после 50 лет может быть труднее, есть много изменений в образе жизни, которые они могут внести, чтобы достичь и поддерживать умеренный вес.

К ним относятся приготовление большего количества еды дома, сокращение потребления сладких напитков и закусок, а также увеличение физических нагрузок.

Как похудеть после 50

(Изображение предоставлено Getty Images)

Знать, как похудеть после 50 лет, может быть сложно, поскольку ваше тело меняется, и поэтому ваше отношение к нему может также потребовать некоторых корректировок. Когда мы становимся старше, наша мышечная масса уменьшается, а это значит, что нам не нужно столько энергии, сколько раньше. Однако общей темой здесь является то, что, хотя нашему телу не требуется столько энергии, мы по-прежнему склонны потреблять такое же количество калорий, как и в молодости, что может привести к увеличению веса.

Другим фактором, который следует учитывать, особенно женщинам, являются гормональные изменения, происходящие в организме. Некоторые женщины испытывают гормональный дисбаланс, который может увеличить задержку воды, с которой можно справиться с помощью таких планов диеты для менопаузы .

Если вы замечаете боли в суставах чаще, чем раньше, это также может быть связано с возрастом. Потеря веса может быть эффективной в снижении стресса для вашего тела, но то же самое можно сказать и о лучших добавках для суставов . Мы также включили несколько советов, как оставаться активными и как можно больше двигаться.

Клэр и Джеймс Дэвис являются основателями «Метода среднего возраста » , восьминедельного плана, который поможет вам похудеть и повысить уверенность в себе. Здесь они раскрывают свои главные советы о том, как похудеть после 50 лет. 

Как похудеть после 50 лет

1. Откажитесь от диеты

Это может показаться удивительным, но диеты имеют 97% плюс процент неудач. Все они работают по существу одинаково, а именно, ограничивая калории. Тем не менее, многие диеты приводят к потере мышечной массы, снижению скорости метаболизма и удерживают вас в длительном мучительном цикле пиршества или голода, который приносит телу и разуму старше 50 лет больше вреда, чем пользы.

2. Больше двигайтесь

Это может показаться очевидным, но в уравнении энергии есть две стороны: что мы потребляем и что расходуем. Чем больше калорий вы сжигаете постоянно, тем выше ваши шансы похудеть. Хотя высокоинтенсивные занятия, как правило, являются лучшим упражнением для похудения, они подходят не всем, так что найдите то, что подходит именно вам. Это может быть что-то малоэффективное, например, езда на велосипеде, плавание или ходьба для похудения.

3. Ешьте больше белка

Белок вызывает выработку гормона лептина, сигнализирующего о насыщении. Тем не менее, есть важные исследования, показывающие, что уровень лептина снижается с возрастом у женщин, что является одной из причин, по которой они чувствуют себя более голодными во время перименопаузы и менопаузы. Белок должен составлять около 40-45% вашего дневного рациона, это поможет сдержать чувство голода. Чтобы помочь, мы выбрали лучшие протеиновые порошки для женщин, а также лучшие протеиновые порошки для похудения.

Лучшие на сегодняшний день предложения протеинового порошка

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

Чистый протеиновый порошок

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

9 ins (новая вкладка 908 900,38 $) )

26,13 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

SlimFast High Protein Shake Mix

(откроется в новой вкладке)

$22,73

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

MyProtein Impact Whey Isolate

новая вкладка) (открывается в новой вкладке) (открывается в новой вкладке)

47,09 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Garden of Life Raw Organic Fit Powder

(откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

35,48 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

упражнения, при которых вы поднимаете или тянете, преодолевая сопротивление (как правило, с отягощением), отлично подходят для сжигания калорий, но они также имеют другие приятные преимущества, связанные с процессом старения.

С возрастом снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) и гормона роста человека означает, что мы естественным образом теряем мышечную массу (и, следовательно, силу), наш метаболизм замедляется, а плотность костей уменьшается.

Тренировки с отягощениями могут продлить этот спад. Одно исследование показало, что даже короткий сеанс силовой тренировки временно увеличивает выработку тестостерона у участников, даже у тех, кому за 60. Это временное повышение положительно сказалось на плотности костей, здоровье сердца, росте мышц и даже либидо.

К счастью, вам не нужно идти в спортзал, чтобы заниматься силовыми тренировками — приобретите набор лучших эспандеров или регулируемых гантелей, чтобы начать заниматься дома.

Лучшие на сегодня предложения резинок сопротивления

20 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

Цена снижена

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 90s в новой вкладке)

5,95 $

(открывается в новой вкладке)

4,50 $

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

8,99 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

$17,99

(открыть в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

2 Дополнительные предложения

5.

Сахар повышает уровень инсулина, а регулярные скачки связаны с долгосрочным набором жира. С возрастом мы становимся более устойчивыми к инсулину, а это означает, что сахар с меньшей вероятностью будет использоваться для получения энергии и с большей вероятностью отложится в виде жира.

Сахар содержится во многих продуктах нашей повседневной жизни, поэтому очень важно знать маркировку продуктов. Ищите цифру «сахара», указанную в разделе «углеводы» на упаковке. В Великобритании рекомендации NHS гласят, что все, что выше 22,5%, является высоким содержанием сахара, и вы будете шокированы, когда начнете понимать, сколько сахара добавляется почти во все продукты питания. Вместо этого попробуйте использовать заменители сахара в приготовлении пищи, выпечке и горячих напитках.

6. Ешьте правильные углеводы и загружайте их заранее

Углеводы имеют плохую репутацию, но большинство из нас просто ест слишком много неправильных углеводов. Стремитесь к тому, чтобы около 40-45% вашего общего дневного рациона составляли углеводы. Это должны быть свежие овощи, в идеале с листовой зеленью и минимальным количеством обработанных углеводов, таких как хлеб, пирожные и макароны.

Также старайтесь увеличивать потребление углеводов в первой половине дня и снижать потребление углеводов вечером. Употребление их в пищу раньше означает, что они будут использоваться для получения энергии и с меньшей вероятностью отложатся в виде жира.

7. Умеренное потребление алкоголя

Да, употребление алкоголя может быть приятным, но алкоголь, по сути, содержит пустые калории, а также содержит большое количество сахара (добро пожаловать на американские горки с инсулином).

Мало того, наш организм отдает предпочтение алкоголю для метаболизма, чтобы вывести его из организма, а это означает, что любая пища, которую вы едите, с большей вероятностью отложится в виде жира. Кроме того, вы с большей вероятностью вернетесь к крахмалистым и сладким углеводам на следующий день.

(Изображение предоставлено Getty Images)

8.

Не все калории одинаковы. Исследования показали, что когда мы придерживаемся диеты, состоящей из ультрапереработанных продуктов (вспомните чипсы в тюбиках) по сравнению с диетой, состоящей из натуральных цельных продуктов, мы на самом деле набираем больше жира, даже если количество калорий остается прежним.

Кроме того, мы склонны есть больше таких продуктов, поскольку они обходят нашу гормональную систему со всеми своими искусственными ингредиентами, поэтому мы упускаем эффект «я сыт» от лептина.

9. Планируйте более короткие тренировки

Многочасовые кардиотренировки просто неэффективны для сжигания жира в зрелом возрасте и могут подвергнуть центральную нервную систему слишком большому стрессу. Когда уровень гормона стресса кортизола остается повышенным, наш организм с большей вероятностью удерживает жир, особенно в области живота, бедер и бедер. Если этого недостаточно, стресс также заставляет вас жаждать более калорийной пищи, а это означает, что вы также с большей вероятностью переедаете.

В отличие от этого, короткие интенсивные упражнения дают огромные результаты и идеально подходят как для начинающих, так и для активных людей. Регулярные 20-минутные занятия не только легко вписываются в ваш день дома, но и способствуют сжиганию жира, улучшают физическую форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Более того, более короткие тренировки дают больше времени для отдыха и восстановления, что также невероятно важно с возрастом (инвестирование в один из лучших пенопластовых роликов может помочь в этом отношении).

Попробуйте этот 30-минутный сеанс на нашем телеканале в Instagram или попробуйте нашу четырехнедельную тренировку HIIT.

Пост, опубликованный Fit&Well (@wearefitandwell) (открывается в новой вкладке)

Фотография, опубликованная пользователем

Лучшие на сегодняшний день пенные валики

(открывается в новой вкладке)

TriggerPoint GRID 80 Foam Roller 9010 Foam Roller 9010 Foam Roller 9010 Foam Roller

открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$34,98

(открывается в новой вкладке)

View Deal

Посмотреть все цены

Люси — независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и образа жизни.