Похудение на 16 кг за 2 недели диета для самых ленивых: плюсы и минусы, меню на день, результат

плюсы и минусы, меню на день, результат

Одна из самых безопасных, полезных для сердца и сосудов, диета для ленивых также служит профилактике диабета и, разумеется, помогает обрести стройность. В США ее называют «Диета для лузеров». Речь о том, что она помогает даже тем, кто перепробовал множество разных диет, но так и не сбросил вес.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

новый год

depositphotos.ru

На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser, в котором герои наперегонки худели. Но очень скоро смысл исказили, поскольку эффективная диета для ленивых на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем, кто предпринял массу попыток, но всякий раз терпел поражение.

В 2015 году эта легкая диета для ленивых была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных.

Диета для ленивых в домашних условиях предполагает следующий лайфхак: перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан или два воды. Пей столько, сколько тебе комфортно, насильно вливать в себя воду ни в коем случае. Суть этого лайфхака в том, что вода занимает место в желудке и позволит насытиться быстрее. 

Ленивая диета для похудения: плюсы и минусы

Плюсы

• Как и все простые диеты для ленивых, эта система питания не потребует от тебя принципиального изменения рациона. 
• Из-за заполненного водой желудка есть хочется меньше. Кроме того, как предполагает диета для ленивых похудеть будет проще еще и потому, что после дополнительной воды тебя не потянет на калорийные напитки вроде сладкой газировки. 
• У последователей диеты для ленивых существенно снижался холестерин, стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина. 

Минусы 

• Употребление увеличенного объема воды создает нагрузку на почки. Не приступай к диете для ленивых, не посоветовавшись с врачом. 
• Диета разрешает тебе сохранить в рационе почти все любимые продукты, но если хочешь увидеть результат диеты для ленивых за неделю, от фастфуда и выпечки все же лучше отказаться. 

Основные принципы диеты для ленивых

Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть твой вес необходимо умножить на 15,5. Например, начальный вес тела — 70 килограммов, следовательно, рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес, следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю. При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов, 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы. Если не считать подсчет калорий диетой, то можно говорить, что эта система — похудение без диет для ленивых. 

Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне, или 30 минут быстрым шагом в день, или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю. К сожалению, похудение для ленивых без диет и спорта — не более чем миф. 

Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так, например, за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов, три порции белковой пищи, две порции цельнозерновых продуктов, и одну порцию диетологи оставили под названием «все остальное». Как предполагает диета для ленивых, месяц соблюдения таких ограничений принесет впечатляющие результаты. 

Важно: калории ты можешь распределять как угодно! Как предполагает диета для ленивых, меню на неделю может включать, к примеру, более калорийные фрукты, но менее калорийные овощи — или более жирное мясо, но низкокалорийные фрукты. 

На диете для ленивых строго запрещены: макароны, яблоки, хлеб, крахмал, уксус и чеснок. 

Меню диеты для ленивых

Вот как может выглядеть диета для ленивых на каждый день.

• Завтрак: овсяная или любая каша на молоке, чай или кофе с ложечкой меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром.
• Второй завтрак: банан, апельсин, хурма или груша, орехи.
• Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей, заправленный оливковым маслом; томатный сок.
• Полдник: чай или сок, бутерброды с соевым сыром тофу.
• Ужин: овощи на гриле, филе белой или красной рыбы на пару или на гриле, чай или компот из сухофруктов, орехи с медом на десерт.

Диета для ленивых: отзывы и результаты

Если соблюдать все положенные ограничения, результаты обещают быть впечатляющими. Как предполагает диета для ленивых, минус 12 за месяц — тот результат, на который можно ориентироваться. 

Но так ли это в действительности? Позволит ли диета для ленивых сделать такой заметный минус — отзывы говорят, что такой итог возможен, если начинать худеть с очень большого веса. Недаром диета получила известность благодаря телешоу, куда приходили самые тучные люди США. 

Реальная оценка, что может сделать диета для ленивых за 2 недели — поможет сбросить 3-6 кг. Итоговая цифра будет зависеть от того, каким был вес изначально и насколько тщательно ты придерживалась правил. 

Кроме того, на слуху диета для ленивых на воде. Но в этом случае речь идет не о той системе питания, которую мы описали выше, а о голодании. Читай полный гид по интервальному голоданию: когда и что есть, чтобы похудеть. 

Мы рассказываем о популярных диетах исключительно для того, чтобы проинформировать тебя. Не забывай: опасно радикально менять рацион и образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.

Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Не секрет, что многие из нас очень хотят похудеть.

Для этого, в ход идут всевозможные диеты.

Суть ленивой диеты, заключается в том, что перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать 2 стакана воды.

2 стакана воды

А вот тёплая или холодная будет вода, решать вам. Я пила утром теплую воду, а в последующие разы холодную.

Далее следует обязательное правило- в процессе еды и через 2 часа, после приёма пищи, запрещается пить воду. Это основные правила ленивой диеты.

2 стакана воды

Как только прошло 2 часа после последней трапезы, можно снова выпить 2 стакана воды. А для любителей чая или кофе наступает долгожданное время, когда можно выпить чашечку- другую любимого напитка. Но при этом, без перекуса сладеньким.

Грейпфрут

Как известно, употребление воды перед приёмом пищи, повышает скорость метаболизма, что в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, и жир будет таять гораздо быстрее.

Опишу свой примерный рацион питания во время ленивой диеты

ЗАВТРАК

Выпивала 2 стакана воды. Через 20 минут завтракала.

Обычно ела кашу, яйцо варёное, сыр.

Варёное яйцо. Сыр

Либо же творог со сметаной.

Творог со сметаной

Еду не запивала водой.

По прошествии двух часов, после завтрака, я снова выпивала 2 стакана воды. Но, вот есть мне почти не хотелось. На обед я съедала меньше, нежели до диеты.

ОБЕД

На обед я ела суп, салат, иногда второе блюдо.

Суп

Гречка. Тушёная свинина с овощами

Салат из свежей моркови

Еду во время обеда, также не запивала

Полдник. Примерно в 15.30 я выпивала 2 стакана воды. Ждала 20 минут, и затем полдничала. Обычно ела ванильный пудинг, фрукты, печенье.

Виноград

Порой хотелось запить еду, но не запивала.

В 18.30 выпивала не 2 стакана воды, как обычно, в течении дня, а 1- 1,5 стакана воды и через 20 минут ужинала. Не советую пить 2 стакана воды на ночь, так как утром возможны отёки.

На ужин ела мясо птицы или рыбу, реже морепродукты, фунчозу- тоже редко.

Салат из свеклы или из свежих овощей.

Суп с креветками

Салат из варёной свеклы

Фунчоза с курицей

Витаминный салат из свежих овощей

Вот мой примерный рацион питания по время ленивой диеты

Хочу отметить, что во время диеты, я особо не ограничивала употребление углеводов. Но, если бы отказалась ещё и от простых углеводов, то вполне возможно, скинула бы больше лишнего веса, чем 2 килограмма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ

1. Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
2. Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
3. Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
4. Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
5. Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
6. Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Необходимо помнить, что ленивая диета, имеет свои противопоказания. Если врач не разрешает вам так много пить воды, в силу имеющихся у вас заболеваний, то можно спросить у него, можно ли пить не 2 стакана воды, а один.

Шоколад с орехами

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ

 

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

• диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
• заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
• дефицит кальция в организме;
• детский возраст до 16 лет.

Поначалу, после 14 дневной диеты, моя рука так и тянулась к печенью или конфетке. Но, по прошествии пары дней, мне абсолютно не хотелось совершать перекусы.

Шоколад

А всё потому что, чувство голода поразительным образом, стало сходить на нет. И в течении всего дня, мне почти не хотелось есть.

Поразительно!

Ведь раньше, до этой диеты, я часто садилась за стол для перекуса. Раза 3 за день точно.

Выпечка. Сладости

И ела сладости частенько. Но, вот парадокс! Чем больше я ела, тем сильнее разыгрывался аппетит. И если я не поем в ближайшее время, то наступала слабость, раздражительность и усиливались ежедневные головные боли.

Это так действует излишек сахар на организм.

Я уже отказывалась от сахара на 1 месяц. И мне удалось сбросить 7 килограмм лишнего веса. За месяц ушло 5 килограмм. И в течение непродолжительного времени, я похудела ещё на 2 килограмма.

 

У меня склонность к отёкам, и поэтому лишний вес не спешил покидать моё тело. Но, всё равно я похудела на 2 килограмма. Не было перекусов с чайком,как это бывало раньше.

Диета очень дисциплинирует.

И,да, есть так не хочется как раньше. Объём желудка наполняется водой.

Моя ошибка состояла в том, что я пила воду в большом количестве на ночь, перед ужином. А также, бывало выпивала стаканчик воды, после 8 часов вечера. Это привело к тому, что вес мой остановился на одной отметке- в 69 килограмм и больше не снизился. Имело место быть задержка жидкости в организме.

Думаю, что тем, кто не склонен к отёкам, смогут скинуть гораздо больше килограмм лишнего веса.

Ленивая диета мне дала очень многое.

Во первых, вес, пусть всего на 2 килограмма, но снизился.

Я соблюдала ленивую диету в мае 2020 года, с 9 по 23 число, во время самоизоляции. Из дома я почти не выходила, разве что пару раз в неделю ходила в магазин за продуктами. Физическая активность была не на высоком уровне. Дома я делала гимнастику, но упор делала на упражнения для шеи и мышцы пресса.

У меня после диеты, отсутствует привычный аппетит, который меня мучал до диеты.

Появилось чувство лёгкости в теле.

Я стала меньше есть, гораздо меньше, чем раньше.

Я теперь выпиваю не 2 стакана воды перед едой, как во время диеты, а всего один.

Стакан воды

Я рекомендую Ленивую диету, с учётом всех противопоказаний. На мой взгляд, это самая лёгкая из всех имеющихся диет, довольно непродолжительная по времени.

Грейпфрут

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам здоровья!

🌹Добро пожаловать на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют мои отзывы по тематике: здоровье, диеты и похудение.

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

❤Мой незаменимый помощник, в деле усмирения боли в спине. Аппликатор Кузнецова для чувствительной кожи.

❤Пост- весна души! Реально ли похудеть в пост

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Невероятно полезная информация в книге!

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Руководство для ленивых девушек по похудению

 

Значит, вы ленивы? Хорошо. По крайней мере, ты это признаешь. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудения, но если вы настаиваете, вы все равно можете похудеть, если в первую очередь сосредоточитесь на диете.

 

Вот мои 10 лучших советов ленивым девушкам, которые все еще худеют!

 

#10 Пейте 8 стаканов воды в день.

Во всяком случае, по крайней мере, вы можете помочиться на фунт или два. Шутки в сторону, вода очень хороша для вашего метаболизма, и ваше тело отреагирует на это положительно.

 

#9 Ешьте острую пищу.

Приготовим сегодня тайское блюдо! Да, известно, что острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца. Кроме того, он может быть настолько острым, что в итоге вы съедите немного меньше.

 

#8 Пейте зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить обмен веществ. Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.

 

#7 Лучше спите.

Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с вашим метаболизмом. Лишение сна является серьезным препятствием для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.

 

#6 Принимайте витамин D.

Удивительно, но дефицит витамина D в этой стране является обычным явлением, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме. Рецепторы витамина D есть на различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Наличие достаточного количества витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.

 

#5 Думайте «половина».

Не хотите считать калории? Это нормально. Попробуйте половинчатый метод. Использование половинного метода помогает вам практиковать контроль порций, чтобы вы могли сэкономить дополнительные 300 калорий, которые вам не нужны.

 

#4 Ешьте медленно.

Помните, что вашему телу требуется по крайней мере 15-20 минут, чтобы создать этот прекрасный полный сигнал, чтобы сказать вам прекратить есть. S-l-o-w вниз, и вы обнаружите, что едите меньше с практикой. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.

 

#3 Ходите дальше.

Итак, я сказал, что это руководство для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в спортзал, но знаете ли вы, что просто добавление еще 1000-2000 шагов в день может принести вам пользу? Попробуйте.

 

#2 Примите таблетки с клетчаткой.

Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы же ленивые? Так что вместо этого принимайте таблетки с клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать себя сытым. Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.

И самый ленивый совет для похудения — есть жир!!

Если вы хотите сжечь жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, и он замедляет пищеварение. Преимущество этого заключается в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый гормон мозга под названием ацетилхолин, который отвечает за память и концентрацию.

История похудения: «Я правильно питалась, делала кардио и силовые тренировки, чтобы похудеть на 21 кг»

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

История похудения: «Я придерживался сбалансированной диеты, делал кардио и силовые…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 24 мая 2022 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Как эта девушка похудела на 21 кг за 10 месяцев!

Прагна Пандав Катария всегда была более здоровой. Она была ленивой и занималась минимальной физической активностью. С годами она привыкла к своему весу. Однако в походе с мужем она поняла, что не может идти даже 10 минут подряд, что стало ударом для 29-летней девушки. Затем она решила исправиться и начала свое фитнес-путешествие. Вот все, что вам нужно знать:

Читайте также: История похудения: Как этот доктор похудел на 110 кг примерно за 2 года

Название: Пража Пандав Катария

Возраст: 30 лет

Род занятий: диетолог / диетолог / йога инструктор

Высота — 152 см

Город: Гуджарат

Высоко высокий вес. Продолжительность заняла у меня: 10 месяцев

Подробнее

02/6Поворотный момент

Я всегда отпускал шутки о том, что упражнения не в моем вкусе. Раньше я ненавидел ходить или вообще двигаться. Я был фанатом фаст-фуда и чертовски ленив, что еще больше увеличило мой вес. Я боролась с лишним весом еще со школы. Чем больше я вел сидячий образ жизни, тем больше я прибавлял в весе, и чем больше он становился, тем больше я ненавидел двигаться.

Мне было очень комфортно с моим весом и образом жизни, пока я не отправилась в путешествие с мужем, и не могла идти даже 10 минут подряд, а мне было всего 29 лет. Все наши друзья добрались до места назначения, а мой муж должен был остаться вернулся со мной, потому что я не мог идти к месту назначения. Я чувствовал себя очень плохо. Это был поворотный момент в моей жизни. Я понял, насколько нездоровым стало мое тело и образ жизни. Именно тогда, когда я засучила рукава и решила привести себя в форму, моей целью было не похудеть, а стать достаточно подтянутым, чтобы ходить, бегать трусцой, бегать и летать, как свободная птица. Короче говоря, я хотел наслаждаться своей жизнью в полной мере.

подробнее

03/6Изменения, которые я привнесла в свой образ жизни

Сначала я сократил потребление нездоровой пищи и полуфабрикатов до 50% и начал совершать медленные прогулки по 15 минут. И знаете что, всего 15 минут ходьбы и сокращение потребления нездоровой пищи начали положительно влиять на мое тело. Мой вес начал снижаться, моя сила и выносливость увеличились, а тяга к нездоровой пище уменьшилась.

Со второго месяца я составил сбалансированный план питания в соответствии с потребностями моего организма, включающий все группы продуктов. Я не переставал есть любую пищу, кроме «продуктов питания», а также добавил к своим тренировкам бег трусцой и 30 минут йоги. Медленно и постепенно я начала замечать изменения в своей внешности и уровне физической подготовки.

С третьего месяца я добавил к своим тренировкам прыжки со скакалкой и 60 минут силовых тренировок. Я понял, что на самом деле получаю удовольствие от тренировок и нового здорового образа жизни. Мне нравилось то, что каждую неделю я могла делать немного больше и двигаться так, как никогда не считала себя способной. Окружающие до сих пор не могут поверить, что я та же девушка, которая не может ходить даже 15 минут, а теперь может бегать часами.

подробнее

04/6Соблюдение диеты

Я включал в каждый прием пищи продукты, богатые белком, и медленно жевал каждый кусочек.

Утренний напиток: Обычная вода

До тренировки: Любые сезонные фрукты

После тренировки: Протеиновый коктейль и отварной картофель

Завтрак: Идли-самбар/бесан чиллаа/панир паратха/мунг дал чилла

Обед: дал, белый рис , овощи, роти, салат

Закуска: чана чаат/чат с арахисом

Ужин: идли самбар/хичди/домашний сэндвич/домашняя пицца с сыром/панир ролл

Я балуюсь (Что вы едите в дни читерства): Мне до сих пор нравится есть пани пури и брауни, которые я люблю в умеренных количествах.

подробнее

05/6Советы по диете на заметку

Честно говоря, я не клянусь какой-то одной едой. Вся жизнь состоит в балансе. Я не прекращал есть ни одну группу продуктов во время своего путешествия по снижению веса. Мне нравилось все, от панира до сыра, риса, картофеля, манго, которые обычно не рекомендуются во время похудения. Не существует волшебной пищи, которая заставит вас похудеть или набрать вес. Все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своим питанием и физической активностью. Быстрые решения никогда не работают в долгосрочной перспективе. Кроме того, я выпиваю 4 литра воды в день.

подробнее

6/06Секреты фитнеса, которые я раскрыл

ЖИЗНЬ ЗАНИМАЕТСЯ БАЛАНСОМ! Все, что в избытке, вредно, и умеренность является ключом.

Моя будущая цель: Моя следующая цель — вдохновить женщин адаптироваться к здоровому питанию и ежедневно заниматься спортом, чтобы быть в форме, а не худой. Как диетолог, в настоящее время я работаю над обучением женщин важности здорового питания, не меньше. Тем не менее, держитесь подальше от причудливых диет и быстрых решений.

Если вы хотите поделиться историей похудения, пришлите ее нам по адресу toi.