Похудение дома: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

‎App Store: Похудение для Женщин

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Лучшее приложение для женщин для сжигания жира и похудения дома! Простые и эффективные тренировки помогут сжечь жир на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану, и вы похудеете и улучшите свою форму всего за несколько минут в день!

Тренировки длиной от 2 до 7 минут и тренировки по системе ВИИТ помогут сбросить вес и набрать форму. Их можно выполнять где и когда угодно – больше никаких отговорок!

Отслеживайте сожженные калории и сброшенный вес на графиках. Зал и оборудование не нужны. Веса вашего тела хватит, чтобы набрать форму и привести мышцы в тонус.

4 уровня сложности
У созданной профессиональным фитнес-тренером программы 4 уровня, которые подойдут всем – от новичков до профессионалов. А разные упражнения на каждый день не дадут заскучать.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки длиной от 2 до 7 минут разработаны специально для тех, у кого много дел.

Фокус на проблемных местах
Тренировки для похудения нагружают все важные для женщин зоны: живот, бедра, руки, ягодицы и т. д. Сделайте акцент на проблемных зонах. Тренируйтесь и худейте максимально умно и эффективно.

Интервальные тренировки для женщин
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это суперэффективный способ похудеть с эффектом дожигания жира после занятий. Тренировки длиной от 2 до 7 минут помогут сбросить вес где и когда угодно.

Тренировки дома
Здесь есть упражнения для всех главных групп мышц. Не нужно тратиться на зал или дорогого фитнес-тренера. Просто делайте простые упражнения и худейте дома!

Худеем за 30 дней
Ищите приложение, чтобы худеем за 30 дней? Хотите узнать, как худеем за 30 дней? Вы хотите быстро похудение? Похудеть за 30 дней может помочь вам быстро похудение. Если вы хотите похудеть. Это приложение лучше всего подходит для похудение. Попробуйте сейчас и похудеть за 30 дней!

Синхронизировать данные с Apple Health.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799.00 р. в месяц, 3 150.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.womenlose
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

Версия 1.2.1

⁃ Improve user experience
⁃ Fix bugs

Оценки и отзывы

Оценок: 454

Похудетьдляженщин

Пользуюсь недели две, очень довольна, с такими тренировками действительно легко заставить себя позаниматься, что долгое время мне неудавалось, я приятно удивлена что оно бесплатное! Очень нравится !

Платная подписка на iOS

Раньше занималась по этому приложению на андроиде и всё было отлично , абсолютно все тренировки были бесплатные (максимум могли показать рекламу , но это не мешало) был хороший результат , который замечала не только я .

Сейчас я перешла на iOS и решила вновь начать заниматься , а в итоге , что было мне доступно бесплатно на андройде на айфоне платное . Я не понимаю почему это так работает , придётся удалять. Сделайте подписку на неделю , месяц и год. Так будет гораздо удобнее пользоваться

Ппц

Я скачала приложение и удалила его почти сразу, оформила подписку на 7 дней, увидев комментарии боюсь, что снимут деньги. Я им даже не пользовалась! Можно как-то отменить её? Если я им не пользовалась деньги снимут?

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

262,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама. Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

• лучше себя чувствовать
• радовало отражение в зеркале
• ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
• быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов.  За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

• Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания.  Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей.  А также стоит сократить потребление соли.

• Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

•  Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Как похудеть: план диеты, упражнения и советы

Мир хочет найти простое решение, когда дело доходит до потери веса. Для того, чтобы добиться того же, нужно понять, как похудеть. Наиболее распространенным ответом было бы просто терять больше калорий, чем вы потребляете.

Это создаст дефицит калорий, не позволяя избыточным калориям откладываться в виде жира, что приводит к потере веса. Тем не менее, вам нужно тщательно спланировать свой распорядок дня, чтобы снизить вес. Сосредоточьтесь на улучшении своего образа жизни, и результаты начнут проявляться.

• Советы похудеть
• Потеря веса дома
• 1200 Калорий. чтобы похудеть

  Это распространенное заблуждение, что вам нужно внести серьезные изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть. Простые изменения образа жизни в повседневной жизни также могут помочь вам похудеть. Следуйте этим 14 советам по снижению веса, чтобы начать свое собственное фитнес-путешествие.

  #1 Выбирайте домашнюю еду, а не еду вне дома

  Преимущества домашней еды невозможно переоценить. Исследования показывают, что люди, которые едят домашнюю пищу пять или более дней в неделю, как правило, живут дольше и здоровее, чем те, кто этого не делает.

  Хотя мы не предлагаем полностью исключить вашу социальную жизнь, говоря НЕТ каждой второй возможности поесть вне дома, вы сократите потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и масла примерно на 50%.

  #2 Ведение дневника питания

  Исследования показали, что осведомленность о том, что человек ест, помогает поддерживать размер порции. Ключевую роль в этом может сыграть ведение дневника питания.

  Это помогает отслеживать количество потребляемых вами калорий и в процессе помогает вам понять, что вам следует и что не следует есть. Дневник питания также может помочь вам планировать свое питание заранее, чтобы поддерживать свой бюджет калорий.

  #3 Начните день с плотного завтрака

  Данные, полученные в результате анализа привычек питания людей по всему миру, показывают, что люди, которые плотно завтракают, как правило, теряют вес быстрее.

  Когда вы завтракаете, вы активируете процесс термогенеза и таким образом стимулируете свой метаболизм. Кроме того, исследования показали, что прием пищи утром ускоряет метаболизм больше, чем прием той же пищи вечером.

  #4 Наполните свою кладовую здоровой пищей

  Постоянное наличие здоровой пищи также может сыграть важную роль в снижении веса. Имея в своей кладовой только здоровую пищу, вы, вероятно, будете перекусывать ею всякий раз, когда проголодаетесь. Таким образом, вы не переедаете нездоровой пищей, и это имеет большое значение для предотвращения ненужного увеличения веса.

  #5 Увеличьте свою физическую активность с помощью повседневных дел

  Выполняйте как можно больше повседневных дел. Это может быть так же просто, как полив растений, или так сложно, как строительство собственного дома на дереве. Идея здесь состоит в том, чтобы использовать руки и ноги для физической активности, имеющей четко определенную цель.

  Выполнение этой работы по дому также высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше настроение, а также помогают сжигать калории.

  #6 Перекусите полезными закусками перед вечеринкой

  Еда, которую вы едите на вечеринках, наряду с алкоголем, который вы пьете, могут быть основной причиной увеличения веса. Известно, что сочетание жирной пищи и алкогольных или сладких напитков вредно для здоровья.

  Съедая полезный салат перед вечеринкой, вы быстрее насытитесь и не будете перекусывать нездоровой пищей, когда будете там. Это снижает потребление калорий и, в свою очередь, помогает похудеть.

  #7 Чем меньше тарелка, тем меньше еды

  Психологически вы чувствуете, что съеденной пищи стало меньше, если вы ели из большой тарелки. Обманите свой разум, заставив его чувствовать себя сытым, ешьте из меньшей тарелки и уменьшите вероятность переедания.

  #8 Поднимитесь по лестнице вместо лифта

  Хотя подъем на лифте может показаться намного проще, чем по лестнице, это не полезнее для здоровья. Начните с одного или двух этажей, а затем постепенно переходите к восхождению по всей лестнице. Таким образом, вы сможете ежедневно сжигать калории по дороге на работу или дома.

  #9 Скажите «Нет» ночному телевидению

  Просмотр телевизора поздно ночью задерживает ваш сон и активирует клетки мозга, тем самым вызывая приступы голода посреди ночи. Сокращение вечернего просмотра телевизора может помочь предотвратить это. Кроме того, недостаток сна может косвенно привести к дальнейшему увеличению веса.

  #10 Пейте больше воды

  Люди склонны ошибочно принимать жажду за голод, поэтому съедают намного больше, чем необходимо. В этом случае может помочь поддержание водного баланса в течение дня. В следующий раз, когда вы подумаете, что голодны, сначала спросите себя, хотите ли вы пить, а затем решите, хотите ли вы поесть или достаточно ли стакана воды.

  #11 Ешьте медленно

  Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы дать сигнал мозгу о том, что он полон. Если вы съедаете пищу быстрее, вы можете съесть в два раза больше, чем вмещает ваш желудок. Медленное пережевывание пищи поможет уменьшить количество съедаемой пищи и, в конечном итоге, приведет к потере веса.

  #12 Ешьте больше фруктов

  Несмотря на низкое содержание калорий, фрукты богаты витаминами, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, что делает их идеальной пищей для похудения. Более высокое содержание клетчатки заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и удерживает вас от переедания. Таким образом, фрукты обычно ассоциируются с естественной потерей веса. Перекусывайте фруктами между приемами пищи и посмотрите, какие чудеса они могут творить.

  #13 Увеличьте потребление белка

  Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка хорошего качества. Это поможет повысить выносливость, укрепить тело и ускорить обмен веществ. Известно, что правильное количество белка в еде также способствует снижению веса.

  #14 Сократите потребление сахара

  Согласно нескольким исследованиям, добавленный сахар увеличивает риск ожирения наряду с другими расстройствами образа жизни, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Один простой способ похудеть — потреблять меньше сахара. Одним из способов сделать это является чтение этикеток продуктов, которые вы покупаете, поскольку некоторые из так называемых здоровых продуктов также содержат большое количество сахара.

  Похудение дома

  Хотя широко распространено мнение, что похудеть дома сложно, это не обязательно так. Ключевым здесь является правильный план диеты и режим тренировок. Говорят, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений. Правильный акцент на правильном плане питания также может помочь вам похудеть дома без физических упражнений.

  1200 План диеты на 1200 калорий

  Правильная диета является ключом к снижению веса с помощью упражнений или без них. Тем не менее, следование правильной диете становится еще более важным, если человек решает похудеть без тренировок.

  Чтобы дать вам лучшее представление о том, как вам нужно планировать свою диету, мы составили план диеты на 1200 калорий. Тем не менее, диетические потребности варьируются от человека к человеку. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, какой план лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей и состояния здоровья.

  Время	Еда
  6:00	Теплая лимонная вода (2 стакана)   Молотые семена льна, (1 л.0003
  8:00 AM	Овощ POHA (1 Katori) СКИМА 55 вечера	Смешанный овощный салат (1 чаша)
  2:00 вечера	Whole Wheat Roti (1 Roti/Chapati) Paneer Onion Tomato Bhurji (1 Katori) Курд.
  15:30	чай без сахара (1 стакана)
  16:00	прорастанный мунг и чана (1 катори)
  8:00 вечера	. 8:05 PM	Whole Wheat Roti (1 roti/chapati)   Palak Moong Dal (2 katori)
  10:00 PM	Skimmed Milk (1 teacup)

  • Start your день рано с двумя теплыми стаканами воды с лимоном в 6:00. Добавьте столовую ложку молотых семян льна к лимонной воде.
  • Подождите пару часов перед завтраком. Съешьте катори овощной похи вместе с катори обезжиренного творога.
  • Поздний утренний перекус в виде 2 чашек нарезанного кубиками арбуза. Свежие фрукты являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты и могут способствовать снижению веса.
  • Съешьте тарелку овощного салата за несколько минут до обеда.
  • Съешьте катори из обезжиренного творога и катори из панира с луком и помидорами бхурджи в 14:00. К этому можно приготовить цельнозерновой роти или чапати.
  • Выпейте чашку чая без сахара около 15:30 вечера.
  • Вечером перекусите катори из пророщенного мунга и чана чаат.
  • Как и салат прямо перед обедом, также съешьте тарелку вареного овощного салата за несколько минут до ужина.
  • В качестве последнего крупного приема пищи приготовьте роти или чапати из цельнозерновой муки в сопровождении двух катори палак мунг дал.
  • Завершите свой день одной чашкой обезжиренного молока.

  Ключом к хорошей диете для похудения является сбалансированное питание. Хотя важно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам также необходимо включать все питательные вещества, необходимые для здоровой жизни.

  Хотя этот план диеты на 1200 калорий в день сослужит вам хорошую службу, здесь вы также можете найти план диеты, которому вы можете следовать в течение недели.

  Легкие домашние упражнения для похудения

  Общей проблемой значительной части рабочего класса является невозможность ежедневно заниматься спортом. Недостаток времени для посещения тренажерного зала является основной причиной того же.

  Тем не менее, всегда можно подобрать программу тренировок, не требующую тренажерного зала. Эту тренировку для всего тела можно выполнять полностью дома без использования какого-либо спортивного оборудования.

  Потеря веса во время путешествия

  Во время отпуска люди обычно распускают волосы. При этом они также склонны отказываться от здорового образа жизни.

  Хотя может показаться нормальным сделать несколько дней перерыва в здоровом образе жизни, это может негативно сказаться на вашем пути к похудению. Позвольте старшему диетологу, доктору Приянке Маракини, дать вам несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы поддерживать свой распорядок дня во время отпуска.

  Сделайте здоровую пищу интересной

  Распространенной проблемой среди людей, которым трудно похудеть, является неспособность соблюдать здоровую диету. Его часто считают однообразным или скучным, особенно по сравнению с некоторыми нездоровыми продуктами.

  Один из простых способов решить эту проблему — внести небольшие изменения в здоровую пищу, которую вы потребляли, чтобы сделать ее более «забавной». Старший диетолог HealthifyMe Альпа Момайя предлагает 5 советов, как сделать здоровое питание интересным.

  Процесс похудения может быть не таким простым, как кажется в теории. Изменения в образе жизни в значительной степени способствуют достижению желаемых результатов. Тем не менее, идеально стремиться к естественному похудению без использования добавок.

  Следование 14 простым советам, которые мы собрали, поможет вам начать работу. Сделайте все возможное и начните свое фитнес-путешествие сегодня.

  10 упражнений для плоского живота и похудения дома

  Прослушать эту статью

  В наши дни, если вы набираете вес, вы можете найти его в основном на животе. Не так ли? Хотя тело каждого человека реагирует на увеличение веса по-разному, живот — это область, которая склонна к накоплению жира, что приводит к жиру на животе. Это вредно, поскольку служит открытым приглашением к многочисленным смертельным и изменяющим жизнь заболеваниям. Поэтому, если вы хотите ускорить процесс похудения и сбросить все накопившиеся лишние килограммы, вот несколько лучших упражнений для плоского живота.

  Health Shots поговорили со специалистом по фитнесу Викашем Шармой об этих упражнениях, которые могут помочь вам уменьшить жир на животе и ускорить процесс похудения. Эти упражнения можно практиковать дома, и они могут показать результаты, если выполнять их регулярно и правильно.

  1. Бег на месте

  • Примите удобное положение и начните бег.
  • Как можно быстрее попытайтесь вытянуть ноги как можно выше.
  • Бегите от 1 до 2 минут, пока вы находитесь на месте.
  • А если вы новичок, попробуйте бегать в течение 20–30 секунд как можно быстрее.
  • Сделайте минутный перерыв, выпейте немного воды и приготовьтесь к следующему раунду.
  • Эту кардио-схему необходимо выполнить не менее четырех раз.

   

  Бег улучшит подвижность вашего тела! Изображение предоставлено: Shutterstock

  2. Высокое колено

  • Просто сохраняйте прямую осанку и, в качестве альтернативы, подтяните колени к груди.
  • Продолжайте прыгать туда-сюда между ног, и все.
  • Чтобы сжечь больше калорий, выполните не менее четырех подходов по 50 подъемов коленей на каждую ногу.
  • Скорость имеет решающее значение. Делайте это так быстро, как можете.

   

  Встаньте на ноги и оставьте вес позади. Изображение предоставлено: Shutterstock

  3. Планка

  • Начните с положения планки.
  • Медленно перенесите вес на правое предплечье (или ладонь).
  • Выпрямите левую руку перед собой.
  • Задержитесь на три секунды, сохраняя твердое ядро.
  • Медленно верните руку в исходное положение.
  • Смените руки, затем повторите.
  • Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

   

  Планируйте свой путь к сильному корпусу и плоскому животу! Изображение предоставлено: Shutterstock

  4. Боковые планки

  • Лягте на бок, расставив обе ноги по длинной линии, нижний локоть прямо под плечом, а предплечье на полу.
  • Ножки можно ставить друг на друга для большей сложности или на расстоянии друг от друга для большей устойчивости.
  • Задействовав корпус и отрывая бедра от земли, вы образуете прямую линию от головы до ног.
  • Подождите от 15 до 30 секунд. Ваша верхняя рука может быть на бедре (что проще) или вытянута вверх (тяжелее).

   

  Берите секундомер, дамы. Потому что это план-часы! Изображение предоставлено: Shutterstock

  5. Альпинисты

  • Примите положение планки.
  • Руки разведены в стороны, спина прямая, корпус задействован.
  • Как можно дальше подтяните правое колено к груди.
  • Повторите движение, меняя ноги.
  • Повторите движение, сохраняя сильное ядро ​​и опустив бедра.

   

  Похудей и подтяни пресс одним движением. Изображение предоставлено: Shutterstock

  6. Домкрат для досок

  • Начните с позы доски, ноги вместе, плечи над запястьями и тело по прямой линии.
  • Прыгните широко, опустив ягодицы, как при прыжке в воду. Ваши ноги должны прыгать вместе.

   

  Повысьте гибкость с помощью этой тренировки! Изображение предоставлено: Shutterstock

  7. Подъем ног

  • Начните с положения лежа на спине, руки по бокам.
  • Выпрямите ноги и начните поднимать их к потолку.
  • Даже если вы сейчас не можете полностью поднять ноги, постарайтесь поднять их прямо.
  • Продолжайте подниматься до тех пор, пока вы больше не сможете поднимать ноги вверх и они не будут направлены к потолку.
  • После этого снова опустите их на землю и повторите процесс 15-20 раз.

   

  Поза с поднятыми ногами прекрасно подходит для укрепления мышц кора и репродуктивного здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

  8. Домкраты для прыжков

  • Держите ноги вместе и спину прямо.
  • Разведите руки в стороны и проведите прямую линию плечами.
  • Когда вы вытягиваете ноги, хлопните в ладоши перед собой.
  • Сомкните ноги и снова прыгните.
  • Плечом верните руки в прямое положение. затем повторите.

   

  В фитнесе можно много чего сделать, не прыгая! Изображение предоставлено: Shutterstock

  9. Скручивания

  • Откиньтесь назад и лягте.