Похудение быстро и эффективно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Безопасное похудение без вреда для здоровья

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Как быстро и навсегда сбросить лишний вес?

Один из наиболее частых вопросов, которые многие задают себе: «Как мне быстро похудеть?». Это происходит из-за того, что мы слишком заняты другими делами и забываем заботиться о собственном теле. Мы смотрим в зеркало и внезапно обнаруживаем, что больше не выглядим так, как мы себе это представляли. Затем мы убеждаемся, что нам нужно сбросить несколько лишних килограммов.

Считается, что поправиться всегда легче, чем похудеть. Это не совсем так. Вы узнаете, что на самом деле можно иметь красивое, здоровое тело и поддерживать себя в форме без каких-либо усилий. Быстро сбросить вес легче, чем растолстеть.

Причина, по которой считается, что толстеть легче, чем худеть, заключается в том, что это можно сделать, не обращая внимания на то, что вы едите и когда вы едите. Вес набирается не мгновенно. Для этого требуется время. Это довольно сложный процесс, который проходит для вас незаметно, потому что становится привычным. Похудеть можно также -легко, без дополнительных усилий, и это может занять намного меньше времени, чем вы думаете.

 

Что такое быстрое похудение?

Быстрое похудение, как его обычно называют — это процесс сброса веса в очень сжатые сроки. Это правда, что по истечению одного или двух дней вы можете выглядеть худее, но из-за стресса и усилий, которые при этом приходится испытывать вашему телу, вы можете в конечном итоге выглядеть просто истощенным.

Из-за энтузиазма вы, возможно, даже не будете задумываться о сопутствующих такому похудению рисках. Ваше решение избавится от лишних килограммов в короткие сроки может нанести существенный ущерб здоровью.

Несмотря на то, что этот метод имеет место быть и осуществим, нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны его опробовать. Невозможно терять по несколько кг изо дня в день.

С другой стороны, есть способы похудеть быстро и эффективно. Все зависит от того, какого качества жизни вы добиваетесь.

Например, вы можете здорово похудеть на 20 фунтов (около 10 килограммов) за 2 месяца или даже меньше. Все зависит от вашей степени заинтересованности, желания и, прежде всего, от вашей решимости. Если вы действительно настроены похудеть и изменить свое тело, вы сможете сделать это намного быстрее, чем вы это можете себе представить.

Когда вы действительно начинаете сосредотачиваться на цели, она становится все ближе  и ближе к достижению. После того, как вы начнете заниматься новыми, полезными для здоровья занятиями, вы начнете ощущать, как мотивация течет по вашим венам. От одного дня к другому вы будете чувствовать себя лучше, а значит, вы даже станете лучше выглядеть. Это произойдёт действительно быстро! И это то, что мы на самом деле имеем в виду, говоря о быстрой потере веса. Всё возможно воплотить в реальность при правильном  подходе и выполнении.

Быть в форме — это прямо противоположно тому, чтобы быть толстым. Вы подходите к моменту, когда вы даже больше не замечаете этого, хотя ваша привычная жизнь уже изменилась.

 

Прежде всего вам нужно составить план быстрой потери веса

Прежде чем начать худеть, очень важно выяснить истинные причины, которые привели к тому, что ваше тело не в форме. Проанализируйте свой распорядок дня, свои вредные привычки и попытайтесь честно спросить себя, действительно ли вы удовлетворены своей повседневной жизнью.

Скорее всего, вы обнаружите, что есть много аспектов жизни, которые можно легко изменить в лучшую сторону. Но мысль о переменах может напугать вас. И это вполне естественная реакция.

В древние времена люди пытались обосноваться в таком месте, где они могли бы чувствовать себя в безопасности. В месте, где они были защищены от опасностей окружающей среды. Наиболее важным фактором при выборе такого места была доступность продуктов питания. Каждый раз, когда людям приходилось сталкиваться с переменами, риск смерти был почти неизбежен. Страх перемен в значительной степени сохранился в нашей генетике. Даже если мы этого не осознаем, это происходит на подсознательном уровне.

В наше время мы все еще чувствуем, что нам нужно беречь себя и своих близких. Но теперь перемены больше не смертельны. И они действительно могут привести к хорошим вещам.

Итак, как только вы определились с тем, что хотите изменить или улучшить в своей жизни, вам нужно спланировать процесс похудения.

 

Прежде всего, вы должны установить свою цель. Сколько фунтов (или килограммов) вы действительно хотите сбросить? Как вы должны ставить перед собой цель? Используйте  калькулятор потери веса.

Существует множество веб-сайтов, которые предлагают возможность онлайн-расчета вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — это математическая формула, которая может указывать процент жировой ткани в вашем теле. Чтобы узнать этот процент, вы должны ввести данные о своем весе, росте, возрасте и половой принадлежности. Некоторые виды систем могут также спросить о вашей этнической принадлежности, чтобы предоставить точную процентовку. Более того, эти онлайн-калькуляторы ИМТ действительно полезны, так как они, ко всему прочему, определяют, сколько фунтов (или килограммов) вы должны сбросить, чтобы достичь здорового соотношения жира и мышечной массы в вашем теле.

 

Как вы собираетесь достичь поставленной цели?

Как только вы поставили цель, вы должны начать сосредотачиваться на том, как вы собираетесь ее достичь. Процесс похудения зависит исключительно от 3 основных факторов.

Самый важный фактор — это ваше принятие необходимости идти вперед. Без решимости вы не сможете этого сделать. Желая похудеть, вы также должны начать подпитывать свою волю. Ваш уровень готовности к переменам определит вашу силу. Кроме того, по мере того, как решимость будет возрастать, вам будет все легче и легче справляться с процессом похудения. Вы обнаружите, что сбросить нежелательный вес очень легко. Без присутствия духа вы просто не сможете достичь цели.

Два других ключевых фактора успешного плана быстрого похудения не менее важны: следите за тем, что вы едите, и регулярно занимайтесь спортом. Другими словами, невозможно начать есть правильную пищу в нужные моменты и регулярно заниматься спортом без решимости.

Ключ к быстрому похудению — определиться с самого начала и поддерживать заданный вами темп. Вы увидите изменения раньше, чем ожидали. Но самое главное, вы быстро начнете ощущать результаты.

 

Какую диету для быстрого похудения вам следует выбрать?

Существует несколько действительно эффективных диет, которые помогут вам значительно похудеть. Выбор правильного питания — дело сугубо субъективное. Это зависит от ваших вкусов и потребностей. Вот самые эффективные диеты.

Одна из самых эффективных диет для быстрого похудения — это кето-диета. Принцип кетогенной диеты состоит в том, чтобы максимально снизить потребление углеводов и заменить их жирами. Это изменение должно привести к метаболическому состоянию организма, которое в медицине называется кетозом. Эта диета очень популярна, так как, когда организм достигает кетоза, он начинает легко сжигать жир, который превращается в энергию. Кроме того, кетоз помогает превращать жир в кетоны, которые питают мозг, мышечные ткани и внутренние органы.

Еще одна действительно эффективная диета для похудения — палеодиета. В основе палеолитической диеты лежит концепция, согласно которой все современные заболевания связаны с западной диетой, поскольку считается, что человеческое тело фактически не эволюционировало, чтобы усваивать зерно, овощи и молочные продукты. Поэтому палеодиета основана на продуктах, которые когда-то ели наши предки, таких как коренья, орехи, семена, овощи и постное мясо. При палеодиете из рациона необходимо исключить любые пищевые продукты, которые были подвержены обработке. В настоящее время разновидностей палеодиеты стало больше. Некоторые из них менее строгие — возможно употребление сыра.

Палеодиета считается достаточно эффективной для похудения. Например, некоторые исследования доказали, что 14 взрослых, соблюдающих палеодиету в течение 3 недель, сумели сбросить около 5,1 фунтов (2,3 кг).

Средиземноморская диета не предназначена для похудения. Тем не менее, она оказалась эффективной для тех, кто следует ей в сочетании с регулярными упражнениями, тем более, что одновременно снижается риск сердечных заболеваний. Похоже, что питаться как греки может быть действительно полезно.

Средиземноморская диета состоит из употребления фруктов, овощей, рыбы, морепродуктов, орехов, цельнозерновых продуктов. Все можно приготовить на масле первого холодного отжима. Она также позволяет умеренно употреблять молочные продукты, яйца и птицу, но ограничивает продукты с высокой степенью обработки.

Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к предотвращению гипертонии, предназначена для снижения и лечения высокого кровяного давления. Основное внимание в этой диете уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам. Данная диета ограничивает возможность употребления соли, красного мяса, любой сладкой пищи и жиров. Даже если диета не предназначена для быстрого похудения, люди, соблюдающие ее, отмечают значительное снижение веса.

Диеты с низким содержанием жиров были очень распространены в течение многих лет. Любая диета с низким содержанием жиров заключается в ограничении потребления жиров до 30% от суточной нормы. Есть несколько очень строгих версий диеты, которые ограничивают количество жиров до менее 10% от дневной нормы потребляемых калорий.

Причина, по которой диеты с низким содержанием жиров настолько эффективны, заключается в том, что жиры обеспечивают примерно в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Следовательно, ограничение их приема может значительно помочь вам похудеть. Эти диеты обычно основаны на растениях, и исключении из рациона мяса.

 

Рекомендации по быстрому похудению

Как вы уже поняли, существует множество возможностей с точки зрения продуктов питания. Независимо от того, насколько вы придирчивы, вы должны легко находить новые продукты, которые помогут вам быстро похудеть. Имейте в виду, что каждый прием пищи требует белков, полезных жиров и овощей.

Если вы решили похудеть и одновременно потреблять сложные углеводы, вам следует добавить в свой рацион немного цельных злаков, таких как:

• Овсянка
• Пшеница;
• Киноа;
• Рожь;
• Отруби;
• Ячмень.

 

Кроме того, позвольте нам предложить вам несколько идей для завтрака, которые основаны из расчета потребностей калорий для быстрого похудения:

• Яйцо-пашот с авокадо и немного ягод;
• Пирог с заварным кремом без корочки из шпината, грибов и феты;
• Смузи из орехового молока, шпината и авокадо;
• Греческий йогурт с овсяными хлопьями.

 

Вот несколько предложений на обед, которые могут помочь быстро похудеть:

• Копченый лосось с авокадо и спаржей;
• Роллы из салата латук с курицей-гриль, фасолью и красным перцем;
• Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле.

 

Абсолютно нормально устраивать перекусы даже в процессе похудения. Вот несколько идей для закусок:

• Хумус;
• Овощи;
• Смесь орехов и сухофруктов;
• Чипсы из капусты;
• Жареные тыквенные семечки;
• Пакеты с тунцом;
• Фрукты и сыр бри.

 

8 Трюков, чтобы ускорить ваше путешествие по снижению веса!

Есть несколько приемов, которые вы можете использовать наряду с выбранной диетой и физическими упражнениями чтобы похудеть быстрее.

Вот 8 приемов, которые могут помочь вам похудеть еще быстрее:

1. Убедитесь, что ваш завтрак богат белками. Это может значительно снизить аппетит и тем самым уменьшить потребление калорий в течение дня;
2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, потому что они могут помочь вам быстро почувствовать, что вы съели достаточно пищи, поэтому вы будете есть меньше;
3. Старайтесь есть медленнее, так как это может помочь вам контролировать свой вес. Научно доказано, что быстрое жевание является причиной набора нежелательного веса.
4. Пейте только воду. Не имеет значения, минеральная ли это вода или газированная. Важным аспект — избегать напитков, содержащих сахар;
5. Доказано, что питьевая вода перед едой снижает потребление калорий и может помочь вам в контроле за весом.
6. Потребляйте растворимую клетчатку, так как было доказано, что она способствует снижению веса;
7. Кофеин может улучшить ваш метаболизм, поэтому рекомендуется употребление кофе и чая;
8. Старайтесь хорошо спать каждую ночь. Недостаток сна или некачественный сон могут привести ко многим проблемам со здоровьем. Плохой сон может увеличить риск прибавления в весе.

 

Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?

Хотя вы можете сбросить вес вообще без физических упражнений, вы не сможете сбросить его быстро. Физические упражнения стимулируют ваши мышцы сжигать еще больше жира.

Есть некоторые методы, которые могут помочь вам сбросить пару лишних килограммов  без каких-либо физических упражнений:

• Часто пейте воду. Выпивая воду, особенно перед едой, вы можете значительно снизить свой аппетит к еде. Другими словами, регулярное употребление воды может помочь вам есть меньше;
• Сосредоточьтесь на том, что вы едите. В недавних исследованиях было доказано, что те, кто ест во время просмотра телевизора, склонны есть больше, чем им нужно. Отвлекающие факторы могут обмануть вас и заставить вас на самом деле забыть, сколько вы съели. Просмотр телевизора во время еды может привести к употреблению нежелательного количества пищи;
• Пейте только воду, кофе и чай. Обычно любой другой напиток содержит сахар. Мозг не распознает эти калории, и в конечном итоге вы будете потреблять больше калорий в день, чем следовало бы. Кроме того, сладкие напитки могут нанести вред вашему здоровью;
• Спите хорошо и избегайте стрессов. Чем меньше вы высыпаетесь, тем выше вероятность возникновения стресса. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. Это может привести к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит, что приведет к тому, что вы будете есть больше, чем вам на самом деле необходимо;
• Жуйте медленнее и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы едите. Таким образом, вы закончите есть раньше, так как будете есть меньше, чем когда вы жуете быстрее. Чем быстрее вы едите, тем больше дополнительных калорий вы добавляете к своему ежедневному рациону.

 

Упражнения для быстрого похудения

Физические упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни, особенно когда вы пытаетесь немного похудеть. Физические нагрузки могут помочь вам улучшить обмен веществ и укрепить иммунную систему.

Если вы пытаетесь похудеть быстрее, вы должны знать, что, тренируясь, вы практически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Если вы ежедневно физически активны, то будете худеть еще быстрее, так как с каждым днем будете сжигать все больше калорий.

Вот некоторые физические упражнения, которые можно рассматривать как упражнения для быстрой потери веса:

• Ходьба. Это очень полезное и важное упражнение, и его можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Для этого вам не нужно специальное оборудование или особая среда. Ходьба очень полезна для здоровья. Чем больше вы будете совершать пеших прогулок, тем лучше будете себя чувствовать.
• Бег. Возможно, вам понадобится, по крайней мере, более удобная обувь, но и это и этим видом спорта также можно заниматься где угодно и когда угодно. Бег очень популярен для быстрого похудения, так как помогает сжигать ненужные калории. Исследования показывают, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 372 калорий во время 30-минутной пробежки.
• Езда на велосипеде. Да, для этого занятия требуется велосипед. Однако, это может быть не обычный велосипед, а спортивное снаряжение, так что неважно будете ли вы ездить на велосипеде по улицам или крутить педали тренажера в помещении. Это не обязательно означает, что вы должны ходить в тренажерный зал, вы также можете делать это дома. Доказано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может в конечном итоге сжечь около 252 калорий в течение 30-минутный сеанс езды на велосипеде.
• Поднятие тяжестей. Это необычайно быстрое упражнение для похудения. Помимо того, что можно сжечь около 108 калорий во время 30-минутной тренировки для человека весом 155 фунтов (70 кг), силовые упражнения придадут вам больше сил, как физических, так и умственных.
• Плавание. Это одно из лучших упражнений для быстрого похудения, так как его легко выполнять. Кроме того, плавание помогает сжигать жиры и предотвращает различные заболевания, в том числе проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Йога. Её можно выполнять где угодно, и помимо того, что она помогает сжигать калории, занятия йогой также могут укрепить ваше психическое состояние. Это может помочь вам не попасть в ловушки вкусовых пристрастий.

 

Должен ли я использовать таблетки для быстрой потери веса?

Нет таблеток для похудения, которые можно было бы купить в аптеке.

Таблетки, которые могли бы помочь похудеть, подходят не всем. Прежде всего, вы должны проконсультироваться со своим врачом-специалистом. Он назначит таблетки для похудения только в том случае, если вы уже пытались регулярно заниматься спортом и соблюдали диету, но не добились никаких результатов. Очень важно осознавать тот факт, что эти таблетки можно использовать только в дополнение к физическим упражнениям и соблюдению диеты.

Люди, которым, скорее всего, будут назначены таблетки для похудения, — это те, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 30. Кроме того, людям, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 27 и которые также страдают от других заболеваний, таких как ожирение, диабет или высокое кровяное давление, с большой вероятностью также будут назначены эти таблетки.

 

Вывод

Поэтому самый важный фактор для быстрого похудения — это принятие решения. В зависимости от того, насколько сильна ваша воля, вы будете худеть все быстрее и быстрее.

Если вы с нетерпением результата, чтобы похудеть только для определенного события, вы должны планировать всё своевременно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, чтобы добиться идеального тела и ощущения легкости, вы должны подготовиться к этому заранее.

Итак, вы хотите быстро похудеть? Я вас не слышу! Я спросил: “Вы хотите быстро похудеть?” Сосредоточьтесь и продолжайте работать над этим!

Быстро и эффективно похудеть без операции

Силиконовый внутрижелудочный баллон (англ. BIB (BioEntericsIntragastricBalloon) является относительно новым способом коррекции веса, появившийся вследствие поиска специалистами метода более эффективного, чем прием фармакологических препаратов и более безопасного, чем выполнение бариатрических операций.

Силиконовый внутрижелудочный баллон был разработан F.G. Gau в содружестве с компанией IDC в 1980 году. В 1996 году из компании IDC выделилась компания Bioenterics Corporation (BEC) и силиконовый баллон переименовали в BioEnterics Intragastric Balloon (BIBT) систему.

В настоящее время BIB-система состоит из баллона, встроенного в его стенку полупроницаемого клапана и системы силиконовых трубок для установки и наполнения баллона. Все компоненты системы выполнены из силикона, материала инертного к тканям организма и устойчивому к агрессивной среде желудка. При наполнении баллона стерильным физиологическим раствором он принимает сферическую форму и устанавливается в желудке в верхних отделах, условно разделяя его на «малый», верхний и большой нижний с оставлением узкого перехода между ними.

Механизм действия внутрижелудочного (интрагастрального) баллона.

Пища в небольшом количестве (2 — 3 столовые ложки) поступает в верхний «малый» желудочек и медленно проходит через узкое переходное отверстие в нижние отделы, при этом осуществляется длительное воздействие на рецепторы слизистой желудка как непосредственно самой пищей, так и стенкой баллона. Сигналы от нервных окончаний поступают в головной мозг, возбуждая центр насыщения, способствуя сохранению чувства сытости в течение длительного времени. Через несколько месяцев создается и закрепляется условно-безусловный рефлекс возникновения и сохранения чувства сытости на потребление малого количества пищи. Учитывая тот факт, что в основе механизма действия баллона лежит не подавление центра голода (как при применении фармацевтических препаратов), а стимуляция центра насыщения, синдрома отмены после его удаления не происходит.

Установка внутрижелудочного (интрагастрального) баллона является временной процедурой. Максимальной срок его нахождения в желудке согласно рекомендациям фирмы-производителя (гарантия целостности стенки баллона) составляет 6 месяцев.

Перед установкой внурижелудочного (интрагастрального) баллона необходимо провести минимальное обследование:

• Эзофагогастродуоденоскопия, позволяющая исключить наличие острых язв и эрозий слизистой желудка;
• При выраженном ожирении с целью контроля за состоянием липидного и углеводного обмена показано выполнение биохимического анализа крови для оценки эффективности лечения после удаления баллона;

Установка внутрижелудочного (интрагастрального) баллона показана:

• При индексе массы тела < 30 кг/м2 и неэффективности консервативных методов лечения;
• При индексе массы тела от 30 до 40 кг/м2;
• При индексе массы тела > 40 кг/м2 в качестве первого этапа лечения.

Как видно установка внутрижелудочного (интрагастрального) баллона показана при всех степенях выраженности избыточного веса, однако, необходимо помнить, что при III степени ожирения установка BIB производится в качестве подготовки к выполнению бариатрической операции, позволяя значительно снизить риск возникновения осложнений как во время операции так и в послеоперационном периоде.

Существует так же ряд противопоказаний к установлению BIB:

• Наличие острых язв и эрозий желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Наличие в анамнезе операций на желудке;
• Планирование беременности в ближайшие 12 месяцев;
• Аллергия на силикон.

Так же существуют противопоказания, которые носят относительный характер (такие как большие грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, стеноз привратника, варикозное расширение вен пищевода, алкогольная и наркотическая зависимость, длительный прием нестероидных противовоспалительных препаратов) при наличии которых, возможность использования интрагастрального баллона в каждом случае решается индивидуально.

Как устанавливается внутрижелудочный баллон?

Для установки внутрижелудочного баллона используется внутривенный или эндотрахеальный наркоз. Однако, только эндотрахеальный наркоз позволяет полностью расслабить пациента, тем самым нивелировать риск повреждения глотки, пищевода, а так же самого интрагастрального баллона.

Процесс установки ИГБ очень похож на проведение обычной гастроскопии. В состоянии полной релаксации под контролем эндоскопа через рот в желудок заводится интрагастральный баллон в свернутом состоянии, в тонкой перфорированной силиконовой оболочке.

После того как баллон оказывается в просвете желудка он по катетеру наполняется 600-700 см3 физиологического раствора и принимает сферическую форму. После заполнения баллона силиконовая трубка отсоединяется от клапана баллона и вместе с оболочкой баллонного блока извлекается через рот. Контроль местонахождения баллона, пациент выводится из наркоза.

Общее время выполнения процедуры в среднем составляет 15-20 мин. Через 2-3 часа пациент может покинуть больницу.

Первые дни после установки BIB.

Очень часто в первые 3-4 дня после установки внутрижелудочного баллона пациенты отмечают чувство сильного «переедания», тяжести в желудке, тошноту, рвоту. Выраженность вышеописанных явлений индивидуальна. Эти неприятные ощущения, являются ответной реакцией организма на нахождение в желудке инородного тела и в большинстве случаев проходят самостоятельно. К сожалению, полностью устранить эти явления в первые дни не удается, та как их причина (баллон в желудке) не устраняется. В эти дни рекомендуется находиться дома, а так же отказаться от управления транспортными средствами. Учитывая тот факт, что баллон сам по себе служит причиной повышенного выделения соляной кислоты слизистой желудка, особенно в течение первых 2 недель рекомендуется прием препаратов блокирующих выработку соляной кислоты. Исходя из нашего опыта, снизить степень проявления вышеописанных явлений позволяет проведение седативной терапии в течение первых суток в условиях стационара.

Что делать после установки BIB?

Перед установкой BIB нужно учитывать, что эта процедура сама по себе не гарантирует значительного снижения веса. Ингтрагастральный баллон позволяет нивелировать мучительное чувство голода, преследующее пациентов во время соблюдения диет. В течение последующих 6 месяцев пациенту будет необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, потребляя в день не более 1200 ккал., а так же повышать свою физическую активность (от простых прогулок пешком до регулярного занятия спортом, из которых лучшими являются водные виды). При необходимости для каждого пациента подбирается индивидуальная диета, исходя из особенностей его организма.

Возможные осложнения.

Наиболее частыми осложнениями при применении внутрижелудочного баллона являются воспаление слизистой желудка (гастрит), тяжелые формы воспаления могут привести к развитию язв; тошнота и рвота длительностью более 14 дней. Данные осложнения купируются медикаментозно и как правило не требуют досрочного удаления BIB.

Самопроизвольное уменьшение баллона в размере редко встречающееся осложнение, а случаи его разрыва носят казуистический характер.

Уменьшение баллона в размерах (в том числе и его разрыв) можно заподозрить по следующим признакам: внезапное чувство голода, дискомфорт в эпигастрии, значительное увеличение количество однократно съеденной пищи. При возникновении данных жалоб следует немедленно обратиться к лечащему врачу. При введении в баллон при его заполнении раствора метиленового синего о разрыве баллона может свидетельствовать окрашивание мочи в синий цвет. Появление интенсивных болей в эпигастрии могут свидетельствовать о развитии эрозий или язв слизистой желудка.

В качестве методов экспресс диагностики позволяющих определить наличие вышеописанных осложнений являются УЗИ органов брюшной полости и эзофагогастродуоденоскопия.

Удаление BIB.

Удаление интрагасрального баллона во многом напоминает процедуру его установки и проходит также под общим, эндотрахеальным наркозом и под эндоскопическим контролем. С помощью специального стилета «киллера» производится перфорация баллона, эвакуация раствора и извечение силиконовой оболочки через рот с помощью инструмента «граспера». Процедура занимает в среднем 20 минут

Что происходит после удаления BIB?

Так как в головном мозге успевает сформироваться и закрепиться новый условно-безусловный пищевой рефлекс, то пациенты без ущерба для себя продолжают придерживать режима питания, который был во время нахождения у них интрагастрального баллона. В большинстве наблюдений масса тела увеличивает на 2-3 кг. Повторная установка интрагастрального баллона производится при условии эффективности первого. Минимальный срок перед установкой второго BIB составляет 1 месяц.

Интрагастральный баллон является эффективным неоперативным методом коррекции избыточного веса, однако, его использование будет эффективно только в случае четкого соблюдения рекомендаций и постоянного контроля со стороны врача!

26 советов для похудения | МедАрт

В вопросах потери веса встречается очень много ложной информации Людям часто дают просто сумасшедшие советы, которые не имеют под собой никаких оснований. Однако спустя годы ученым, кажется, удалось найти несколько эффективных методик. Далее перечислены 26 советов по снижению веса, которые основаны на достоверных фактах.

1. Пейте воду, особенно перед едой

Существует мнение, что питьевая вода может помочь в потере веса — и это правда. Питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов, что поможет вам сжечь еще несколько калорий. Одно исследование показало, что употребление поллитра воды примерно за полчаса до еды помогало людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду.

2. Ешьте яйца на завтрак

Употребление в пищу яиц может принести много пользы, в том числе помочь вам похудеть. Исследования показывают, что замена зернового завтрака яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также потерять больше веса и жира. Если вы не едите яйца, то это не проблема. Любой другой источник белка на завтрак будет иметь такой же эффект.

3. Пейте кофе (желательно черный)

Кофе сильно недооценён. Качественный кофе содержит много антиоксидантов и может быть очень полезен для здоровья. Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29%. Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет всю его пользу. Вы можете купить кофе в вашем местном продуктовом магазине или заказать онлайн.

4. Пейте зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай также имеет много пользы, в том числе способствует потере веса. Хотя зеленый чай и содержит совсем небольшое количество кофеина, в нем также есть мощные антиоксиданты, называемые катехинами, которые работают синергетически с кофеином, способствуя  сжиганию жира. Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (как напиток или добавка к экстракту зеленого чая) может помочь вам сбросить вес. Зеленый чай продается в большинстве аптек, медицинских и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

5. Попробуйте периодическую разгрузку

Периодическая разгрузка — это популярная схема питания, при которой люди чередуют  периоды голодания и еды. Краткосрочные исследования показывают, что периодическое голодание столь же эффективно для потери веса, как и постоянное ограничение калорий. Кроме того, оно подразумевает меньшую потерю мышечной массы, в отличие от низкокалорийных диет. Тем не менее, необходимы более тщательные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более серьезные заключения.

6. Принимайте глюкоманнан

Волокно под названием глюкоманнан  согласно отдельным исследованиям способствует потере веса. Этот тип клетчатки впитывает воду и долго переваривается, насыщая вас сильнее и помогая вам съесть меньше калорий. Исследования показывают, что люди, которые принимают глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает. Вы можете найти добавки глюкоманнана не только в аптеках, но и в Интернете.

7. Ешьте меньше добавленных сахаров

Добавленные сахара — один из худших компонентов в питании современного человека. Большинство людей злоупотребляют ими. Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Если вы хотите похудеть, сократите употребление добавленных сахаров. Обязательно читайте состав, потому что даже так называемая здоровая пища может содержать большое количество сахара.
Если у вас случились проблемы с сердцем, то важно обратиться в специализированную клинику https://emex-medical.ru/clinics/lechenie-serdtsa-v-germanii/.

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

К рафинированным углеводам относятся сахар и зерна, которые были очищены от их волокнистых, питательных частей. Например,  белый хлеб и макароны. Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро повышать уровень сахара в крови, что вызывает сильное чувство голода  и увеличивает количество потребляемой вами пищи в течение нескольких часов. Употребление рафинированных углеводов нередко приводит к ожирению. Если в вашем рационе  есть углеводы, убедитесь, что они содержат натуральную клетчатку.

9. Попробуйте низкоуглеводную диету

Если вы хотите испытать на себе пользу от ограничения употребляемых углеводов, идите до конца и попробуйте низкоуглеводную диету. Многочисленные исследования показывают, что такое питание может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, и одновременно улучшить ваше здоровье.

10. Используйте маленькие тарелки

Было доказано, что использование меньших тарелок помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий. Тем не менее, размер тарелки, кажется, влияет не на всех. Он больше влияет на тех, кто имеет избыточный вес.

11. Осуществляйте контроль порций или подсчитывать калории

Контроль порций, то есть когда вы едите меньше, или подсчет калорий могут быть, очевидно,  очень полезными. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование ваших блюд может помочь вам похудеть. Все, что заставляет вас думать о том, что вы едите, может быть полезным.

12. Имейте при себе здоровую пищу на случай, если вдруг проголодаетесь

Иметь под рукой здоровый перекус поможет вам не съесть что-то неполезное, если вы сильно проголодались. Легкие и простые в приготовлении закуски включают в себя цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте пробиотические добавки

Было доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу. Однако, это относится не ко всем видам Lactobacillus. Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса. Вы можете купить пробиотические добавки в продуктовых магазинах, а также онлайн.

14. Ешьте острую пищу

Перец чили содержит капсаицин, соединение, которое может повысить метаболизм и немного снизить аппетит. Однако со временем у людей может выработаться привычка к воздействию капсаицина, что может снизить его эффективность в перспективе.

15. Делайте Аэробные Упражнения

Занятия аэробикой (кардио) — это отличный способ сжечь калории и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Они особенно эффективны для потери жира в области живота, нездорового жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания.

16. Делайте силовые упражнения

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышц и замедляет метаболизм, так как организм переходит в режим голодания. Лучший способ это предотвратить  — выполнить какое-то упражнение с отягощением, например, силовые упражнения. Исследования показывают, что силовые упражнения могут помочь поддерживать быстрый метаболизм и предотвратить потерю нужной мышечной массы. Конечно, важно не просто терять жировую массу — вам также нужно нарастить мышечную массу. Силовые упражнения необходимы для поддержания тела в тонусе.

17. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка часто рекомендуется для похудения. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая клетчатка) может повысить чувство сытости и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

18. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для похудения. Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, но сытными. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, весят меньше. Эти продукты также очень питательны, поэтому их употребление важно для вашего здоровья.

19. Хороший сон

Влияние сна сильно недооценивают, хотя он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, так как он связан с повышением риска ожирения у детей на 89% и у взрослых на 55%. Поэтому больше спите, но только не вздумайте ложиться спать сразу после еды!  

20. Боритесь с зависимостью от пищи

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе страдают от пищевой зависимости. Если вы испытываете чрезмерную тягу к пище и, кажется, не можете ее преодолеть, как бы вы ни старались, скорее всего у вас зависимость. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Пытаться похудеть без борьбы с пищевой зависимостью практически невозможна.

21. Ешьте больше белка

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения. Было доказано, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка повышает метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении диеты на 441 калорию в день. Одно исследование также показало, что потребление 25% ваших ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время сокращая наполовину желание перекусить поздно ночью. Добавление белка в ваш рацион является одним из самых простых и эффективных способов похудеть.

22. Добавка в виде сывороточного протеина

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе, можете употреблять протеин как добавку. Одно исследование показало, что замена части рациона сывороточным белком может привести к потере веса примерно на 8 фунтов с течением времени при одновременном увеличении мышечной массы. Сывороточный белок продается в большинстве магазинов здорового питания и онлайн.

23. Не пейте сладкие напитки, включая содовую и фруктовый сок

Сахар вреден, но сахар в жидком виде еще хуже. Исследования показывают, что сахар в напитках – одна из главных причин ожирения. Например, одно исследование показало, что подслащенные сахаром напитки  повышают риск ожирения у детей на 60% при ежедневном употреблении. Имейте в виду, что это касается и  фруктовых соков, которые содержат такое же количество сахара, что и газировка типа кока-кола. Ешьте свежие фрукты, но при этом ограничивайте или избегайте фруктовых соков.

24. Ешьте натуральные продукты (нормальная еда)

Если вы хотите быть более стройным и здоровым человеком, то лучшим советом будет есть пищу, состоящую из одного ингредиента. Эти продукты натуральны, и очень трудно набрать вес, если большая часть вашего питания основана на них.

25. Не сидите на диете – ешьте здоровую пищу

Одна из самых больших проблем с диетами заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, люди, соблюдающие диету, как правило, набирают больше веса с течением времени, и исследования показывают, что диета является частой причиной набора веса в будущем. Вместо того, чтобы садиться на диету, стремитесь стать более здоровым, счастливым и стройным человеком. Сосредоточьтесь на том, чтобы давать вашему организму необходимые питательные вещества, а не лишать его их. Потеря веса должна происходить естественным образом.

26. Жуйте медленнее

Вашему мозгу может понадобиться некоторое время, чтобы понять, что вы съели достаточно. Некоторые исследования показывают, что медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также пережевывайте пищу более тщательно. Исследования показывают, что более тщательное пережевывание может снизить потребление калорий во время еды. Эти методы являются частью осознанного приема пищи, цель которого — помочь вам съедать меньше и уделять внимание каждому укусу.

Итог

Многочисленные методы могут помочь вам сбросить вес.

Некоторые из вышеперечисленных советов предполагают соблюдение диеты, включая употребление большего количества белка или сокращение добавленных сахаров.

Другие, такие как улучшение качества сна или физические упражнения, в большей степени основаны на образе жизни. Например, медленное пережевывание — это один шаг, который вы можете предпринять, чтобы начать осознанное питание.

Если вы примените некоторые из этих советов, вы будете на шаг ближе к своей цели.

Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах

Локально похудеть невозможно, поэтому при желании уменьшить бедра, вам необходимо подготовиться к общему похудению. Что же надо делать для избавления от жира и как приобрести стройность в бедрах, в данной статье раскроем основополагающие моменты необходимые для результата. Вам следует включить в работу комплекс упражнений, подобрать питание и понять, какие продукты являются ключевыми при похудении в бедрах, а также использовать вспомогательные средства. Ваш позитивный настрой, также будет способствовать быстрому результату.

Питание при похудении в бедрах.

Прежде чем перечислить продукты, которые следует употреблять, хочется подчеркнуть важность воды. Вода питьевая и ее суточное потребление необходимо при любой диете. Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра для мужчин и женщин. Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма. Водой не считаются кофе, соки и чай.

1 Необходимо употреблять больше белка и меньше жира, стараться не есть жареное мясо, колбасные, копченые продукты. Отлично подойдет мясо индейки, крольчатины, мясо курицы без кожицы.

2 Включить в рацион коричневый хлеб, мюсли, цельнозерновые злаки. Желательно употреблять продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. За счет этого явление, нет резкого голода в середине дня, соответственно потребляете меньше углеводов, и они не откладывается в виде жира.

3 Старайтесь приучить себя к регулярному употреблению растительных белков, они вкусные, не жирные, а также насыщают организм клетчаткой. Польза от растительных белков огромная, за их счет улучшается обменный процесс, нормализуется пищеварение, восстанавливается микрофлора. Сбалансированное питание, с включением растительных белков избавит вас не только от лишнего жира в бедрах, но даст энергию и здоровый вид. Бобовые, соя, квашенная капуста, грибы, крупы, орехи — это продукты с источником растительных белков.

4 Отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах — низкоуглеводная диета, для энергии необходимы некоторые углеводы. Вся суть данной диеты, в полном или частичном отказе от продуктов питания, содержащих углеводы. Доля потребления клетчатки и белка должна наоборот увеличиться. Сколько необходимо употреблять углеводов зависит от телосложения, возраста, уровня физической активности. При низкоуглеводной диете рекомендуется есть крупы (греча, овсянка, дикий рис), зелень, фрукты (зеленые несладкие яблоки, грейпфрут), нежирное мясо (мясо птиц, говядина), овощи (редис, шпинат, помидоры, баклажан, кабачок), яйца, молочную продукцию (нежирный творог, сыр, кефир).

5 Вместо майонеза старайтесь использовать оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом. Вам требуются масла «омега-3» или полиненасыщенные жиры. Организм использует эти масла для многих функций, например, синтез белка — играет роль в процессе наращивания мышц. Такие жиры содержаться в авокадо, в тунце и лососе.

Комплекс упражнений при похудении в бедрах.

Добиться скорого эффекта в проблемных зонах и привести тело в целом в отличную форму, вам следует выполнять комплекс упражнений. Лучше и понятнее, когда у вас есть куратор, который объяснит технику выполнения упражнений. От качества выполняемых упражнений зависит результат и здоровье. Лагерь «Будь в Форме» помимо разнообразных программ, предусматривает походы по Крыму, это также благоприятно способствует избавлению от лишнего веса и старого жира за счет взрывной энергии. Лучше тренировку начинать с разминки, для того чтобы подготовить мышцы, связки, суставы и избежать травмы. Сразу отметим, количество повторений и подходов упражнений подбирается индивидуально, все это необходимо для комфортного их выполнения. Рассмотрим 6 упражнений, помогающих похудеть в бедрах.

1 Приседание плие. Проделывая это упражнение, вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедра. Для этой части требуется нагрузка, именно в ней развита подкожно-жировая ткань, с которой труднее всего справится, так как в повседневности она мало задействована. Техника упражнения:

-спина должна быть прямая;

-дыхание свободное;

-медленный темп;

-ноги расставлены шире плеч;

-носки слегка развернуты наружу;

-руки вытянуты параллельно полу;

-колени при приседании не выходят за носки.

2 Ножницы. Делая данное упражнение вы прорабатываете пресс и бедра. Техника упражнения:

-необходимо лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу;

-поднять ноги перед собой на расстоянии двух стоп;

-делаете движение ножницы ногами, поочередно;

Следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу при выполнении такого упражнения.

3 Выпады. Отличное упражнение для рельефа мышц и стройности ног, нагрузка ложиться на ягодицы и бедра. Техника упражнения:

-вам необходимо встать ровно;

-смотреть перед собой;

-сделайте шаг вперед;

-при выпадах, следите чтобы колено оставалось 90 градусов.

Делайте упражнения в несколько подходов на каждую ногу. Чтобы нагрузка была максимальной, старайтесь делать шаг шире.

4 Упражнение «стульчик». Хорошее упражнение на сжигание калорий. Во время такого статического упражнения прорабатываются все мышцы. Техника упражнения:

-встаньте к стене;

-сделайте пол шага от стены;

-опуститесь до уровня воображаемого стула;

-в коленных и тазобедренных суставах повторяем изгиб формы стула.

Следует держать 30 секунд, затем подняться, снять напряжение плавно встряхивая кисти рук и стопы ног.

5 Махи ногами. Это упражнение очень хорошо прорабатывает бедро с упором на переднюю его часть, малую и большую ягодичные мышцы. Можно выполнят двумя способами. Техника упражнения:

-необходимо встать, согнуть немного колени;

-спина прямая, корпус наклонить немного вперед;

-отвести ногу назад, руки держите перед собой;

-на выдохе делается мах ногой.

Либо второй вариант, вам необходимо встать на четвереньки с упором на кисти рук и колени. Делаете махи немного согнутой в коленом суставе ногой с максимальной амплитудой.

6 Велосипед. Такое упражнение прекрасно формирует стройность области бедра. Техника упражнения:

-необходимо лечь на спину;

-руки заводите за голову;

-спина плотно прижата к полу;

-приподнимаете ноги над полом, чередуя сгибая ноги в коленных суставах, движения как на «езда на велосипеде»;

-дышите свободно, не задерживая дыхания.

Вспомогательные средства при похудении в бедрах.

Соблюдая не сложные правила питания, тренировок, режим сна и водный баланс можно прийти к потрясающему результату, добившись похудения в бедрах и вообще в целом избавиться от лишнего веса. Правила и суть всегда просты, но применять в жизни почему-то сложнее. Наш внутренний настрой и осознанность помогают нам во всем, полюбив себя, нам будет гораздо проще двигаться к цели. В лагере «Будь в Форме» можно найти поддержку, здесь всегда деликатно подведут вас к желаемой цели. В лагере пообщавшись с куратором, при желании можно составить индивидуальную программу тренировок, ваши предпочтения также учитываются.

В лагере «Будь в Форме» помимо отличных программ, существуют вспомогательные средства при похудении в бедрах, это массаж и баня.

1 Массаж. О пользе массажа можно говорить много, но мы остановимся на главных плюсах. Массаж ускоряет процесс кровообращения, ускоряет процесс вывода

токсинов из организма, уменьшает количество подкожных жировых тканей. Внешне наблюдается повышение эластичности кожи, а также он предотвращает появления целлюлита и его сокращение, уменьшается эффект «апельсиновой корки». Существует разные виды массажа классический, лимфодренажный, скульптурно-модулирующий, антицеллюлитный, лечебный. Выбор массажа зависит от желаемого результата, количество сеансов так же обсуждается со специалистом.

2 Баня. Похудение протекает за счет обезвоживания жировых тканей, а не за счет разрушения жировых отложений. Следовательно, баня способствует похудению и за один сеанс возможно избавиться от 1-2 килограммов, но результат лучше и быстрее, если вы применяете в комплексе: соблюдаете диету, внедряете в жизнь активность и тренировки. Помним, что ограничения лежат на соли, сладкой, жирной, острой пище. Желательно в бане использовать веник для борьбы с лишним весом. Используя березовый веник при высокой температуре, из листьев выделяются эфирные масла, они способствует усиленному потоотделению. Отлично в бане использовать эвкалиптовый веник, выделенные из него масла ускоряют метаболизм, они способствуют подтягиванию и обновлению кожи, и еще один важный момент, эти эфирные масла притупляют чувство голода.

3 Обертывание. Еще одно средство для борьбы с жировыми отложениями в бедрах. Нужно отметить, что процедура обертывания является абсолютно безвредной. Специально проводиться для коррекции проблемных мест, проделывая данную процедуру регулярно, тело становится более упругим, эпидермис — эластичным. В процессе обертывания расширяются поры, благодаря этому выводятся из организма токсины, а также оно улучшает кровообращение и снимает отечность.

Не стоит думать, о том, что трудно и не по силе следовать перечисленным способам в данной статье. Команда «Будь в Форме» готова вам помочь, более детально разобраться и приступить к решению вашей проблемы. Кураторы, работающие в лагере любят свое дело, всегда открыты и готовы делиться знаниями и опытом.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах: советы тренеров лагеря для похудения.

Чего делать не надо

Для стройности ног, исключив из рациона питательные вещества, будет недостаточно. Напротив, можно сильно навредить здоровью и испортить желудок. От голодовки пропадает тонус, уменьшается грудь, увеличиваются синяки под глазами — но ни целлюлит, ни даже просто небольшой, но явно лишний слой подкожного жира никуда не денется.

А чтобы «делся» целлюлит, его надо массировать, сжигать, наращивать мышцы, тянуться, плавать, бегать, много ходить, тренироваться… Но сначала надо подготовить организм к большим нагрузкам и вообще переходу в новую жизнь, иначе вместо стройных ног вы получите стресс.

Быстро похудеть в бедрах

Шаг первый: Правильное питание

О булочках, шоколадках и фаст-фуде, конечно, придётся забыть. Однако резко становиться малоежкой опасно. Человеческий организм, к сожалению, не способен перестроиться моментально, и если вы привыкли есть много, то снижать количество пищи надо постепенно. Это легче и психологически, и не вызовет кризиса из-за изменения образа питания, и растянутый желудок не будет «бунтовать».

Вторая опасность после голодовки — излишняя доверчивость. То, что придумали девушки на форуме и доморощенные гуру, может не просто не подходить лично вам, но и нанести ощутимый вред здоровью. Речь идёт не только о спортивном питании, но и о различных искусственных ограничениях. Моно-диеты (диеты, позволяющие есть только очень ограниченное число продуктов, например, только кефир или только овощи, только шоколад и креветок…) по-настоящему вредны. Любая несбалансированная диета вызовет стресс у организма, что, конечно, может привести к снижению веса, но разве вы хотите этого такой ценой?

Что же делать? — Обратиться к специалисту. К врачу диетологу, например. Или, если идти к врачу не хочется категорически, то есть не 3 раза в день много, а 5-6 — но по чуть-чуть. И не забывать про овощи, крупы, источники белков и витаминов. И распределить продукты между утренними, дневными и вечерними приёмами пищи так, чтобы тяжёлая пища приходилась на день. Ну и да, переставать есть за 3-4 часа до сна — всё ещё актуальный метод, и, разумеется, не только для красивых ног.

Шаг второй: Включить тренировки

Чаще всего мотивирующие истории про похудание и стройные ноги начинаются с «я просто начала делать зарядку». Будем же честны с собой: если у вас уже есть проблема с лишним весом, то зарядкой с утра отделаться не получится. Более того, скорее всего вы не заставите себя делать эту зарядку вообще. Начинать надо с борьбы с прокрастинацией и ленью. И наверное, это должна не покупка абонемента в фитнес-зал, потому что заставить себя пойти на фитнес, в клуб — это выше всяких сил.

Не будем скрывать, что начать и втянуться — это и есть самое сложное. И лучше всего, конечно, поставить себя в положение, когда не будет особого выбора, идти на тренировку или нет. Для этого идеально подходят специализированные лагеря, которые не только будят вас вовремя, чтобы вы не пропустили зарядку, но и держат в штате специальных тренеров, поваров, врачей и других специалистов, которые действительно знают, что и как делать, чтобы сбросить вес — и не только в области бёдер.

Так, например, лагерь «Будь в форме» в Крыму предлагает полный пансион и курс возвращения к активной жизни и стройности, в который входит не только правильное питание и тренировки, но и походы в горы с группами и проводником, поездки на лошадях, массаж, тренажёры, силовые тренировки, купание летом, лыжи зимой и отличный отдых в любое время года.

Шаг третий: Разработать фитнес-программу для бедер и ягодиц

Когда вы уже пришли к тому, чтобы заниматься именно ногами, потому что это последняя преграда на пути к идеалу, стоит выбрать правильные комплексы упражнений, а также предпринять правильные вспомогательные шаги.

К выполнению следующие упражнения:

Многие упражнения для бёдер удобно делать на тренажёрах или с грузами, особенно для укрепления внутренней поверхности бедер, также хорошо, что на тренажерах можно увеличивать вес и, как следствие, нагрузку на определённые группы мышц. Также нужно не забывать про растяжку.

Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах также следует подкачивать бёдра, икры и ягодицы, очень рекомендованы кардио-тренировки. Обычно они проводятся в группах, и именно в этих тренировках жир сжигается лучше всего. Это сайклинг, аэробика и другие виды нагрузки. И конечно, никто не отменял плавание.

Особенности техники выполнения

Многие упражнения описаны в специальных книгах, показаны на видео, но есть вероятность, что вы не сможете сразу определить, правильно ли вы их выполняете. Правильно ли вы поставили ноги, правильно ли вы отводите бедро, не чрезмерную ли нагрузку вы выставили на тренажёре, а главное — хорошо ли вы размялись, не повредите ли вы холодные мышцы. Хорошая и полезная тренировка поначалу всё-таки должна проходить под руководством тренера, иначе вместо пользы вы можете нанести себе вред.

Вспомогательные средства Кроме того, существует масса дополнительных средств, которые помогут вам в борьбе с излишним весом и жировыми отложениями. Например, мочалка, массаж, специальные средства для согревания перед тренировками, специальное бельё, и, возможно, некоторые лекарственные препараты, которые позволят вывести расщепляющийся жир. Мочалкой, например, можно и нужно растирать целлюлит, чтобы улучшить кровообращение в жировой ткани. Тем же целям поспособствует и контрастный душ, а также разогрев бедер перед тренировкой. Потому что именно недостаточность кровообращения не позволяет жировым клеткам расщепляться. Если говорить о дополнительных средствах, то сюда можно отнести препараты с L-карнитином, который ускоряет расщепление жиров в митохондриях.

Мы верим, что у вас получится добиться того, что вам будет по-настоящему нравиться ваше отражение в зеркале. Важно только помнить, что все средства должны использоваться в комплексе и подходить вам лично. А мы, команда лагеря для похудения, с удовольствием поможем похудеть в бедрах и ягодицах. Остальное зависит от Вас.

Как похудеть недорого: дешевые, но эффективные способы сбросить вес / Как сбросить вес к пляжному сезону | 74.ru

Все новости

Могут ли мобилизовать отца с ребенком-инвалидом

Тысячи терабайт, или миллионы фильмов: в Челябинске подсчитали, сколько интернета качают южноуральцы

«Всех волнует, как сохранить коллектив»: «клуб олигархов» — о кадрах для промышленности в условиях мобилизации

Директора Троицкого медицинского колледжа отправили под стражу по обвинению в превышении полномочий

Термобелье, тактические перчатки, подшлемник: что пригодится мобилизованным, рассказал военком

«Как в ведущих центрах Москвы и Европы»: где пройти УЗИ-диагностику на аппарате премиум-класса

Инженерный эксклюзив и максимум роботизации: «Макфа» начала пусконаладочные работы в новом логистическом комплексе

Психические расстройства — не повод для отсрочки? Отвечают юрист и психиатр

Почем личные данные дяди Васи? Как мошенники зарабатывают на информации о простых людях

Авто Осенняя хандра: смотрим, что осталось от некогда процветавшего авторынка России

Кредитные каникулы для мобилизованных будут: главные новости СВО за 28 сентября

Челябинский «Трактор» победил «Куньлунь Ред Стар»

«Очень хочется открыть международный счет». Россияне выстроились в огромные очереди за документами в Астане

Получил повестку и заболел. Как быть в таком случае? Отвечает военком

Алексей Текслер предложил назначить выплату на детей в семьях с мобилизованными родителями

Ограничение для транспорта на центральном перекрестке Челябинска продлили на две с половиной недели

Мужчин из городов вывозят автобусами и поездами. Фотохроника первой недели частичной мобилизации

«Прислали повестку по ошибке, что мне делать?» Объясняем за одну минуту

«У нее маленькая дочка, и она не работает по специальности лет 20». Медсёстры без опыта получили повестки

«Не забирайте вы с сёл последних мужиков!»: фермер — о том, как мобилизация лишает его урожая

На Южном Урале выросло число ускоренных свадеб после объявления частичной мобилизации

«Пришли трое, долбили в дверь»: бывшая ведущая Первого канала рассказала о мобилизации 49-летнего мужа

В Челябинске появились вакансии для желающих получить отсрочку от частичной мобилизации

В соцсетях распространяется «аптечка мобилизованного». Почему у врачей к ней вопросы

Студенту и челябинцу, не годному к службе, удалось аннулировать вызов в военкомат

Учитель английского языка из Челябинска вышла в финал конкурса «Учитель года». Как можно ее поддержать

Продолжится ли спецоперация после референдумов? Ответ Кремля

В мэрии рассказали о темпах подачи тепла в дома челябинцев

Тяжелые монологи двух мужчин, которые ждут повестки. Один готов воевать, другой чувствует себя заложником

Авто Вишневый привкус: новый бюджетный кроссовер Chery с кожаным салоном, люком и 4 камерами

Учитель географии из Челябинска в шаге от финала телешоу на канале «Россия 1». Как за него проголосовать

«На улице снег летит, а отопления нет»: за три дня в Челябинске тепло получили чуть больше трети жилых домов

В Челябинской области отправили в колонию убийцу тиктокерши из рок-группы

«У меня словно почву из-под ног выдернут»: как справиться с тревогой за сына и мужа в сложное время — советы для женщин

Минобороны открыло круглосуточную горячую линию для родственников мобилизованных

В Челябинске внезапно завыла сирена оповещения о ЧС

«Толпы русских мужиков в местном МФЦ»: с чем столкнулись супруги из Челябинска, уехавшие в Казахстан

На службу призовут 120 тысяч срочников — главное об осеннем призыве, который начнется уже в субботу

Тарифы на коммуналку поднимут второй раз за полгода. Когда и как подорожают услуги ЖКХ в Челябинской области

Все новости

Если сейчас взяться за себя и скорректировать рацион и привычки, к лету можно получить прекрасный результат

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Уже пора готовиться к пляжному сезону. Необязательно сидеть на радикальных диетах и отказывать себе в любимой еде для того, чтобы увидеть долгожданный результат на весах, рассказывает «Доктор Питер». Достаточно соблюдать несколько простых правил, эффективность которых доказали ученые и диетологи.

Совет вроде бы банальный и избитый, но давайте будем честными — об этом мы очень часто забываем.

Вода ускоряет обмен веществ. Кроме того, она позволяет утолить жажду и не имеет пищевой ценности, в отличие от кофе или сладкой газировки. Наконец, ученые выяснили: стакан воды, выпитый перед едой, может помочь вам съесть меньше.

Существуют рекомендации, которые у всех на слуху: мужчинам надо пить по 2,5 литра воды в день, женщинам — по 2. На самом деле норма воды для каждого индивидуальна.

Эти признаки помогут понять, что вы пьете недостаточно воды:

• чрезмерная жажда;
• головокружение;
• нетипичная усталость;
• ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;
• темно-желтая моча;
• мочеиспускание реже четырех раз в день.

В отличие от многих других полезных фруктов, яблоки можно найти в магазинах круглый год и они отлично подойдут тем, кто хочет похудеть.

Американские ученые провели эксперимент: в 2009 году они разделили добровольцев на две группы. Одним перед обедом предлагали съесть яблоко, а другим нет. В результате выяснилось, что первая группа утоляла голод быстрее, чем вторая. Этому есть научное объяснение. В яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться.

Кроме того, яблоки сами по себе низкокалорийны — всего 47 ккал на 100 граммов фрукта. Впрочем, есть их все равно нужно в разумных количествах

Если вам так хочется похрустеть чем-нибудь, сидя у телевизора, лучше замените вредные и калорийные чипсы на сырые овощи.

Дело в том, что сырые овощи — незаменимый источник клетчатки. А недостаток клетчатки в организме ведет к постоянному чувству голода, проблемам с пищеварением и набору веса.

Где больше всего клетчатки:

• груши;
• яблоки;
• бананы;
• апельсины;
• шпинат;
• картофель;
• тыква.

Белок — одно из самых сытных питательных веществ. Если вы съедите один овощной салат, вряд ли чувство сытости сохранится надолго. А вот если добавить к нему, например, куриную грудку, эффект будет длиться дольше.

Кстати, необязательно есть животный белок. Если вы не любите мясо или решили отказаться от него по тем или иным причинам, присмотритесь к тофу, орехам и бобам. В них много белков и клетчатки, что позволяет наесться. Кроме того, есть исследования, которые подтверждают, что эти продукты еще и подавляют аппетит.

Лучший напиток для худеющих (после обычной воды) — зеленый чай. Дело в том, что он улучшает обмен веществ и помогает снизить жировую массу. Однако ради пользы не стоит пить этот чай литрами, а при некоторых заболеваниях и состояниях — в особенности. В зеленом чае много кофеина, он мешает усваиваться фолиевой кислоте. Из-за кофеина этот напиток не рекомендуют при глаукоме и гипертонии.

Как правильно пить зеленый чай:

• выбирайте качественный крупнолистовой чай;
• заваривайте чай на один раз и пейте свежим;
• не добавляйте в напиток ароматизаторы и подсластители;
• пейте чай не во время еды, а через час после приема пищи;
• выпивайте не более 3–4 кружек чая в день.

Для того чтобы даже диетические блюда стали интересными на вкус, используйте приправы. Специи ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Например, перец чили поможет избавиться от висцерального жира, имбирь помогает разогнать метаболизм, а куркума — ускорить похудение.

В попытке добиться быстрого результата некоторые идут на крайности — например, сидят на нездоровых монодиетах. Однако специалисты говорят о бессмысленности таких способов похудения.

Нашему организму нужны питательные вещества и витамины. Это можно обеспечить только в том случае, если рацион будет разнообразным. Если человек сидит на диете, его рацион крайне скудный и организм не получает огромное количество необходимых веществ. Как итог — проблемы со здоровьем. Похудеть таким образом, может, и получится, но вес обязательно вернется и приведет с собой еще и ломкие ногти, тусклые волосы и кожу, полный упадок сил.

Вряд ли у вас получится сбросить вес, если пищеварение не будет работать как надо. Здоровый микробиом кишечника — залог здоровья в целом и удачного похудения. Исследователи обнаружили, что пробиотики могут значительно повлиять на потерю веса.

Продукты, богатые пробиотиками:

• йогурт;
• кефир;
• квашеная капуста;
• кимчи;
• соленые огурцы;
• сыр.

Любой алкоголь довольно калориен и при этом не приносит чувства насыщения. Да и в целом спиртное едва ли вяжется со здоровым образом жизни.

Отказ от спиртных напитков улучшит метаболизм и работу пищеварения. В итоге ускорятся и процессы жиросжигания. В результате ваш вес начнет приходить в норму даже при условии, что есть вы будете в тех же количествах, что и раньше.

Не у каждого из нас есть время и возможность посещать спортзал. Зато у каждого получится добавить в свою жизнь хоть немного физической активности и начать почаще ходить пешком.

Ходьба — это своеобразная кардиотренировка. Прогулки не только полезны для сердечно-сосудистой системы, но и ускоряют обмен веществ.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны уделять кардиотренировкам 150 минут в неделю (порядка 20 минут в день).

По теме

• 27 июля 2022, 13:00

  «Увидела страшную цифру — 107 кг»: как 27-летнему бухгалтеру удалось сбросить половину веса

• 27 апреля 2022, 18:00

  Запить или потерпеть: вредно ли пить чай сразу после еды и когда правильно — отвечают врачи

• 13 марта 2022, 10:00

  5 вредных продуктов, которые на самом деле полезны

• 12 февраля 2022, 14:00

  Психолог назвала 6 причин, почему полезно спать нагишом

• 05 февраля 2022, 11:00

  «Ты чо несешь? Какой чемпион?» Как айтишник скинул 50 кг и стал чемпионом мира по бразильскому джиу-джитсу

Дарья Балясникова

ЖирПляжный сезонПохудениеСбросить лишний вес

• ЛАЙК34
• СМЕХ7
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ26

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Сколько калорий в фунте жира?

Применительно к пище и телу калории представляют собой единицы энергии, которые позволяют телу работать. Пища обеспечивает эту энергию, часть которой тело запасает, а часть использует. Когда организм расщепляет пищу, он высвобождает калории в виде энергии.

Макс Вишнофски первым распространил идею о том, что в фунте (фунте) жира тела содержится примерно 3500 калорий.

Проще говоря, чтобы терять 1 фунт жира в неделю, люди должны иметь дефицит около 500 калорий в день. Они могут достичь этого, потребляя примерно на 500 калорий меньше, чем в настоящее время, сжигая дополнительно 500 калорий в день с помощью упражнений или комбинируя эти два метода.

Если организм получает слишком много калорий или сжигает слишком мало, происходит увеличение веса. Это потому, что тело хранит калории, которые оно не использует в виде жира. На органы, включая мозг, сердце, легкие, печень и почки, приходится примерно 80% общего ежедневного потребления энергии.

Недавние исследования ставят это правило под сомнение, делая вывод, что оно переоценивает чей-то потенциал потери веса. Правило не учитывает динамические изменения метаболизма, чувства голода и насыщения по мере потери веса.

Национальные институты здоровья (NIH) разработали новое, более точное практическое правило: снижение калорийности на каждые 10 калорий в день приводит к потере 1 фунта. Только время покажет, сколько времени займет эта потеря веса, поэтому терпение и последовательность являются ключевыми.

Поделиться на PinterestИзбыток или недостаток жира в организме может вызвать проблемы со здоровьем.

Жир тела, или жировая ткань, состоит из адипоцитов.

Это жировые клетки, встречающиеся наряду с другими типами клеток и белков. Жировые клетки содержат липиды, включая холестерин и триглицериды.

Жировая ткань хранит энергию для использования организмом и защищает органы. Он также выделяет гормоны, которые контролируют многие функции в организме, такие как чувствительность к инсулину и аппетит.

Люди с большим количеством жира в организме могут испытывать так называемую резистентность к лептину, при которой организм менее чувствителен к гормону насыщения лептину. Это, в свою очередь, усиливает голод и потребление пищи, что со временем затрудняет поддержание веса.

Существует два типа жировой ткани: белая и коричневая. Бурая жировая ткань более метаболически активна. Он сжигает больше калорий и помогает управлять весом, чувствительностью к инсулину и общим состоянием здоровья в большей степени, чем белая жировая ткань.

Если у людей есть излишки жира в организме, это чаще всего связано с тем, что у них разрослась белая жировая ткань.

Слишком большое количество жира в организме может вызвать ожирение и привести ко многим проблемам со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Слишком мало жира в организме также может быть вредным и приводить к проблемам со здоровьем, таким как недоедание и проблемы с фертильностью.

По оценкам исследований, мышцы сжигают калории со скоростью 10–15 калорий на килограмм (ккал/кг) в день. Это составляет 4,5–7 ккал/фунт в день.

На мышцы приходится примерно 20% общего расхода энергии каждый день. Для людей с 20% жира в организме на жировые отложения приходится 5% расхода энергии.

Итак, у людей с большим количеством мышечной ткани скорость метаболизма выше. Это означает, что они сжигают больше калорий и легче поддерживают свой вес.

Как мы считаем калории?

Поделиться на Pinterest Доступны различные приложения, помогающие отслеживать потребление калорий.

Калории, содержащиеся в продуктах питания, не соответствуют точно такому же измерению внутри тела, как и вне тела.

Тем не менее, ученые измеряют количество калорий, содержащихся в пище, с помощью устройства, называемого бомбовым калориметром.

Сжигая пищу в этом устройстве, ученые могут измерять выделяемое тепло, чтобы определить количество калорий в пище.

Здесь представлена ​​общая потенциальная энергия пищи. Однако это не является истинным отражением того, как организм будет использовать энергию из пищи. Организм не всегда может использовать все калории, которые потребляет человек.

Потеря калорий может произойти из-за:

• мочеиспускания
• неполного переваривания пищи
• неэффективного метаболизма

То, как люди сжигают калории, зависит от их метаболизма, пищеварения и общего состояния здоровья и физической подготовки.

Калориметрическая машина может показать, сколько калорий люди сжигают во время отдыха. Это называется их основной скоростью метаболизма. Прибор измеряет углекислый газ, который является побочным продуктом пищи, сжигаемой организмом в качестве энергии. Другие точные методы оценки расхода калорий используют технологию вытеснения воздухом или водой.

Используя эти инструменты, люди могут вычислить точное количество калорий, которые они сжигают во время отдыха, активности или физических упражнений. Важно перепроверять эту цифру каждые 3–6 месяцев, чтобы понимать, как со временем меняется состав тела и потребности в калориях.

Люди могут использовать инструменты для подсчета калорий и фитнес-трекеры, чтобы составить приблизительное представление о том, сколько калорий они потребляют и сколько сжигают. Однако это не всегда будет абсолютно точно.

Являются ли различные виды жиров более калорийными или менее калорийными?

Грамм (г) жира содержит 9 калорий, что более чем в два раза превышает количество калорий в углеводах и белках, оба из которых содержат 4 ккал/г.

Однако это приблизительные оценки, поскольку определенные продукты по-разному влияют на потребность в инсулине, кишечные бактерии, пищеварение и всасывание. Все эти факторы влияют на количество калорий на грамм пищи и скорость метаболизма человека.

Некоторые жиры более полезны для здоровья, чем другие. Потребление слишком большого количества транс- и насыщенных жиров может повысить уровень вредного холестерина в организме и увеличить риск сердечных заболеваний.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для организма. Некоторые хорошие источники этих жиров включают жирную рыбу, орехи, семена и овощи.

Для нормального функционирования организму необходимо определенное количество полезного жира. Исследования показывают, что, несмотря на то, что не существует единого диетического плана макронутриентов, который будет работать для всех в связи с индивидуальными потребностями, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют следующее количество углеводов, белков и жиров для сбалансированного питания:

• Полезные жиры : 20–35 % калорий
• Белки : 15–20 % калорий
• Сложные углеводы : Оставшийся процент калорий

Для получения дополнительной информации о питании посетите наши специализированные ресурсы, посвященные питанию. центр.

Поделиться на PinterestДля похудения очень важны богатые питательными веществами продукты.

Если люди хотят терять 1–2 фунта в неделю, им необходим дефицит калорий в размере 500–1000 калорий в день.

Люди могут похудеть, уменьшив потребление калорий, но также важно, чтобы калории, которые люди потребляют, поступали из здоровой, богатой питательными веществами пищи.

Простой способ уменьшить потребление калорий и перейти на сбалансированную, здоровую диету — это заменить определенные продукты на менее калорийные.

Например, употребление бутерброда с дополнительными овощами и салатом вместо дополнительных ломтиков сыра и ветчины может снизить потребление калорий на 154 калории.

Потребление низкокалорийных продуктов все же может вызывать у людей чувство сытости, если они содержат много воды и клетчатки.

Ниже приведены некоторые примеры замен на низкокалорийные продукты, которые люди могут сделать:

Опция высшей калории	Опция нижней калорий
фри в качестве бокового варианта	SALAD с Olive Mifle and Vinegr Or Lemon Juice	Salad в бутерброде	дополнительные помидоры, листья салата и огурцы
цельное молоко	растительное молоко с низким содержанием жира или без сахара
суп, содержащий много мяса или сливок	low-salt vegetable soup
fried vegetables	steamed vegetables
full-fat cheese	part-skimmed low-fat cheese, such as ricotta or cottage cheese
alcohol and dessert when eating out	один или другой, но не оба
пирожные, печенье или картофельные чипсы в качестве закуски	овощные палочки, простые орехи, несладкий йогурт или свежие фрукты в качестве закуски
газированные напитки, алкоголь или подслащенные напитки	простая или газированная вода, черный кофе или несладкий чай

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также предлагает следующие советы в качестве лучшего выбора, который люди могут сделать при приготовлении пищи:

• с использованием кулинарных масел с меньшим содержанием насыщенных жиров, таких как оливковое, авокадо, подсолнечное или арахисовое масло
• с использованием спрея для приготовления пищи, чтобы использовать его меньше , или рыбу, выбирая варианты без добавления соли или промывая их под водой, чтобы удалить часть соли
• если вы едите консервированные фрукты, выбирайте продукты с соком, а не с сиропом

Люди также могут сочетать снижение потребления калорий с физическими упражнениями, чтобы сжечь накопленные в организме калории.

Предыдущие исследования показали, что 1 фунт жира тела содержит примерно 3500 калорий. Это привело многих людей к мысли, что если они хотят сбросить 1 фунт массы тела, им просто нужно сократить потребление калорий на 3500.

Например, это будет означать потерю 500 калорий каждый день, чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю. Хотя потеря веса и метаболизм человека гораздо сложнее, чем этот базовый расчет, ясно, что для потери веса необходим дефицит калорий.

Однако продолжительность времени, необходимого для потери определенного количества веса, у разных людей разная.

Какие лучшие пробиотики для похудения в 2022 году?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Пробиотики — это живые бактерии, которые добавляют, выращивают или смешивают с продуктами питания и напитками. Некоторые исследования предполагают связь между потреблением пробиотиков и потерей веса при соблюдении сбалансированной диеты. Однако дальнейшие клинические испытания помогут определить, как врачи могут использовать это для лечения пациентов.

Краткий обзор 7 лучших пробиотиков для похудения в 2022 году

• Лучший без вкусовых добавок: Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Fitbiotic Powder
• Лучший с добавлением трав: New Chapter Best Control Probiotic

0

с несколькими штаммами бактерий: Solaray Mycrobiome Weight Formula

Лучший для метаболизма: Culturelle Metabolism + Weight Control Capsules

Лучший отдельный штамм: Dr. Mercola Biothin

Лучшие с добавлением пребиотиков: RenewLife Healthy Weight 2-in-1

Лучший срок годности: Probulin TrimSynergy

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут приносить пользу здоровью, когда люди их употребляют. Как правило, они выпускаются в форме йогурта или специально приготовленных напитков и добавок. Они также присутствуют в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, чайный гриб, мисо, кимчи и квашеная капуста.

Узнайте больше о пробиотических продуктах здесь.

Пробиотики могут воздействовать на микробиом кишечника. Микробиом кишечника относится к скоплению и активности микроорганизмов, включая бактерии, которые находятся в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

Выбор диеты может влиять на микробиом кишечника полезным или вредным образом для общего состояния здоровья. Люди могут добавлять полезные бактерии, такие как лактобактерии или бифидобактерии , в свой микробиом кишечника, используя пробиотические добавки или готовые пищевые продукты.

Узнайте больше о микробиоме и его роли в здоровье через специальный центр MNT.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует использование пробиотиков и относится к ним как к другим пищевым добавкам. Однако в целом он считает их безопасными.

Кроме того, FDA включает многие микроорганизмы в список общепризнанных безопасных (GRAS), такие как штаммы пробиотиков, продуцирующие молочную кислоту, обычно используемые в йогурте, Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus .

Связь между пробиотиками и потерей веса сложна и является предметом продолжающихся исследований.

Научный обзор данных 2021 года показывает, что прием пробиотиков может привести к потере веса в течение 12 недель в сочетании с другими привычками здорового образа жизни, такими как регулярная физическая активность.

В другом обзоре рассматривалась взаимосвязь между ожирением и микробиомом кишечника. У людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ) может быть снижено разнообразие кишечного микробиома. Обзор предполагает, что потребление пробиотиков может изменить микробиом кишечника таким образом, чтобы способствовать снижению веса у людей с высоким ИМТ за счет регулирования аппетита, метаболизма и расхода энергии.

Узнайте больше о потенциальных преимуществах пробиотиков здесь.

Подобно другим добавкам, пробиотики не подпадают под действие тех же правил, что и лекарства или продукты питания. Это отсутствие регулирования распространяется на добавки.

Таким образом, не всегда возможно гарантировать, что пробиотик содержит штаммы бактерий и количества, на которые может претендовать продукт.

Кроме того, многие популяции бактерий в пробиотической добавке могут меняться со временем из-за условий хранения или колебаний температуры.

В исследовании 2015 года сообщается об очень редких случаях нежелательного взаимодействия бактерий с хозяином или других побочных эффектов пробиотиков, как правило, у людей с ослабленным иммунитетом или у людей с тяжелыми заболеваниями. Исследователи отмечают, что прием добавок всегда сопряжен с определенным риском и что безопасность пробиотиков требует дальнейшего изучения.

Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурты, регулируются FDA. Они могут не содержать пробиотиков в таких больших количествах, как добавки, но в целом могут быть более безопасным вариантом для людей, обеспокоенных рисками.

Пробиотики не заменяют традиционную медицину. Пробиотики не следует принимать людям с ослабленным иммунитетом или иным образом тяжелобольным. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Пробиотики не могут лечить или вылечить какое-либо заболевание или состояние.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Ингредиенты : MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка : MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
• Размер порции : MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов сторонних лабораторий.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Лучший неароматизированный: Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Fitbiotic Powder

• Стоимость: $31,94
• КОЕ: 50 миллиардов
• Форма: Порошок
• Дозы : 20

Человек может ежедневно добавлять эту неароматизированную порошковую добавку в напиток. Производитель рекомендует добавлять его в холодный напиток, так как тепло может уничтожить бактерии.

Он содержит несколько штаммов бактерий, в том числе L. gasseri , L. rhamnosus , A. Senegal и L. Acidophilus .

Продукт подходит для веганов, не содержит глютена и сертифицирован USDA как органический.

SHOP NOW

Best with added herbs: New Chapter Weight Management Probiotic

• Cost: $52.60
• CFUs: 10 billion
• Form: Capsules
• Doses: 60

These капсулы веганские, не содержат глютена и содержат единственный целевой штамм Bifidobacterium. Он также содержит цельнопищевые травы, которые, по утверждению компании, приносят пользу здоровью.

Производитель рекомендует принимать по одной капсуле в день независимо от приема пищи.

SHOP NOW

Best with multiple bacteria strains: Solaray Mycrobiome Weight Formula

• Cost: $35. 99
• CFUs: 60 billion
• Form: Capsules
• Doses: 30

These Капсулы с 8-пробиотическими штаммами являются веганскими и не содержат глютена, и производитель рекомендует принимать по одной капсуле в день.

Solaray утверждает, что ее продукт не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и прошел лабораторную проверку.

SHOP NOW

Best for metabolism: Culturelle Metabolism + Weight Management Capsules

• Cost: $25.99
• CFUs: 12 billion
• Form: Capsule
• Doses: 30

This продукт использует два штамма бактерий и не содержит никаких стимуляторов, включая кофеин.

Производитель утверждает, что эти капсулы помогают организму усваивать жиры, углеводы и белки.

Эти капсулы вегетарианские, но, в отличие от многих других, не подходят для веганов. Они имеют уникальный фиолетовый цвет, который, по утверждению компании, исходит от концентрата фиолетовой моркови.

Shop Now

Лучший отдельный штамм: Dr. Mercola Biothin

• Стоимость: 28,97
• КОЕР: 10 млн.
• Форма: Capsules
999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999. 70079 DASELIS. порция 250 миллиграммов (мг) из Lactobacillus gasseri .

Компания рекомендует принимать по одной капсуле в день.

SHOP NOW

Best with added prebiotic: RenewLife Healthy Weight 2-in-1

• Cost: $29.25
• CFUs: 20 billion
• Form: Capsules
• Doses: 30

Эти вегетарианские капсулы содержат 10 штаммов бактерий, пребиотический компонент и экстракт зеленых кофейных зерен. Продукт утверждает, что поддерживает иммунное и пищеварительное здоровье, наряду со здоровым ИМТ.

Производитель рекомендует принимать две капсулы в день.

Этот продукт требует охлаждения.

SHOP NOW

Best shelf life: Probulin TrimSynergy

• Cost: $51.99
• CFUs: 10 billion
• Form: Capsules
• Doses: 60

Probulin advertises that they transport их продукты в холодных коробках во время доставки, что помогает поддерживать уровень пробиотиков.

Этот продукт содержит 10 штаммов пробиотиков и растительные ингредиенты, такие как адаптоген ашваганда.

Этот веганский безглютеновый продукт можно принимать два раза в день.

SHOP NOW

The table below compares the probiotic supplements in this article on key features:

99

	Cost	Doses	Cost per dose	CFUs
Garden of Life	$31,94	20	$1. 59	50 billion
New Chapter	$52.60	60	$0.87	10 billion
Solaray	$33.99	30	$1.13	60 млрд.
Culturelle	$ 25,99	30	$ 0,86	12 млрд.
DR. Mercola
DR. Mercola
Доктор
Доктор
.0110 $28.97	30	$0.96	10 billion
RenewLife	$29.25	30	$0.97	20 billion
Probulin	$51.99	60	$0. 86	10 миллиардов

При поиске пробиотика человек может учитывать некоторые соображения.

Маркировка

Измерения пробиотиков представляют собой колониеобразующие единицы (КОЕ), которые оценивают количество жизнеспособных клеток в данном образце в контролируемых условиях.

Текущие правила требуют от производителя указывать только общий вес микробов, живых или мертвых, который не соответствует фактической дозе, которую может потреблять человек.

При выборе добавки Управление пищевых добавок (ODS) рекомендует искать добавку, в которой указывается общее количество КОЕ в конце срока годности продукта.

Дозировка

Многие пробиотические добавки содержат от 1 до 10 миллиардов КОЕ, а некоторые — более 50 миллиардов. Не существует определенного верхнего предела потребления, но в настоящее время также нет доказательств того, что более высокое количество КОЕ оказывает лучшее влияние на здоровье.

Люди также должны учитывать типы и количества различных штаммов. Однако это не обязательно указывает на более безопасные или более качественные продукты.

В то время как капсулы и порошки являются наиболее распространенными пробиотическими добавками, пробиотики также доступны в йогуртах, кисломолочных напитках и даже в ароматизированных напитках. Микробиом кишечника человека также будет постепенно адаптироваться к изменениям диеты, причем разные диеты вызывают разные изменения.

Пробиотики сами по себе вряд ли будут способствовать снижению веса, и их следует принимать в сочетании с проверенными методами снижения веса, такими как снижение потребления энергии и повышение физической активности.

Ниже мы рассмотрим некоторые распространенные вопросы о пробиотиках для похудения.

Могут ли пробиотики помочь с потерей веса?

Доказательства показывают связь между пробиотиками и потерей веса, когда человек использует их вместе со сбалансированной диетой и режимом физических упражнений.

Человеку может потребоваться попробовать разные продукты, чтобы найти пробиотическую добавку, соответствующую его потребностям.

Есть ли рекомендуемая дозировка пробиотиков или рекомендации по приему?

Нет. В настоящее время нет исследований, позволяющих предложить идеальное количество КОЕ или предпочтительные методы употребления пробиотиков.

Пробиотики для снижения веса, как правило, безопасны и могут дополнять диету человека и режим физических упражнений. Люди должны попробовать разные варианты, чтобы найти то, что лучше всего подходит для них.

Любой, кто обеспокоен безопасностью приема пробиотиков, должен проконсультироваться с врачом.

Эксперты постоянно изучают пробиотики, чтобы найти наиболее эффективные штаммы бактерий и оптимальную дозировку КОЕ. Затем они смогут подтвердить связь между кишечным микробиомом и потерей веса.

9 эффективных советов по снижению веса для женщин

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы слышали несколько сумасшедших советов. Если кто-то предложит вам сделать что-то, а кто-то другой попросит вас сделать противоположное, вы, возможно, получите свою справедливую долю этого.

Помимо диеты и физических упражнений, на ваш вес влияют многие другие факторы. Начиная с цикла сна и заканчивая уровнем стресса, многие вещи в вашей повседневной жизни, которые могут показаться очень нормальными и незначительными, могут повлиять на ваш вес. Интернет наводнен множеством информации о похудении, и вы, возможно, не сможете отличить то, что эффективно, от того, что нежелательно.

Потеря веса или образ жизни?

Интересно, что большинство методов похудения также можно рассматривать как рекомендации по улучшению образа жизни. Поскольку ваше здоровье — это самое главное, вы не хотели бы краткосрочных изменений, а только для того, чтобы вернуться к первому квадрату вашего пути. Когда вы постоянно пытаетесь сделать лучший выбор и приспособиться к образу жизни, который заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым, все остальное встает на свои места.

Существует бесчисленное множество советов по похудению для женщин, но не все из них работают. Прежде чем вы решите следовать чему-либо, вы должны понять, почему это предлагается и как это работает. Если вы знаете, как работает тот или иной совет и почему тот или иной совет эффективен, вы уже на полпути к здоровому образу жизни.

Эффективные советы по снижению веса (реально):
Прекратите есть нездоровую пищу

Это основное изменение, чтобы сократить потребление нездоровой пищи. Так как они содержат много калорий и не утоляют голод, вы потребляете высококалорийную пищу в течение короткого промежутка времени. Это также может увеличить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многого другого. Нездоровая пища в основном содержит транс- или насыщенные жиры, соли и сахара, поэтому вы не едите настоящую пищу, когда едите нездоровую пищу.

Без мусора в желудке у вас будет достаточно места для размещения калорий из здоровых продуктов, таких как овощи, белок, фрукты и многое другое. Однако, чтобы достичь наилучших результатов, вы должны держаться подальше от нездоровой пищи, насколько это возможно.

Если вы едите много всякой всячины, но хотите похудеть, вы можете придерживаться правила одной ложки. Сократить потребление нездоровой пищи за один раз непросто, так что если вы можете начать есть одну ложку любой нездоровой пищи и не более того. Таким образом, вы можете постепенно уменьшить свою тягу к вредной еде.

Когда вы перестанете есть вредную пищу, она может творить чудеса с вашей талией и мышечным тонусом. Поскольку нездоровая пища в основном состоит из нежелательных сахаров и жиров, она оказывает наиболее значительное влияние на ваш вес. В вашем путешествии научиться не делать что-то вредное так же полезно, как и научиться делать что-то хорошее.

Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми

Рафинированные углеводы, также известные как простые углеводы или обработанные углеводы, имеют высокий гликемический индекс. Другими словами, рафинированные карты перерабатываются с целью потери их питательных и волокнистых частей. Они могут повысить уровень сахара в крови и не держать желудок сытым в течение длительного времени. Это может привести к увеличению массы тела и жира на животе. Некоторые примеры рафинированных углеводов включают белый рис, белый хлеб, тесто для пиццы, выпечку, рогалики и многое другое.

Вы можете заменить такие рафинированные углеводы продуктами из цельной пшеницы, такими как многозерновой хлеб, цельнозерновая мука, лебеда, овес и гречка. Есть много более здоровых альтернатив, которыми можно заменить рафинированные углеводы. Таким образом, вы можете потреблять одни и те же блюда и вкусы, но с разницей в основном ингредиенте. Замените чапати на мультизерновые, ешьте бутерброды из черного хлеба, готовьте макароны из цельнозерновой муки и так далее.

Многие продукты, в том числе цельная пшеница, также могут работать как суперпродукты, заставляя вас набирать вес. Однако это происходит в случаях переедания. Есть много продуктов, которые могут помочь вам похудеть, но только в умеренных количествах. Вам придется сбалансировать калории цельнозерновых продуктов с другими блюдами, которые вы потребляете в течение дня.

Некоторые советы по добавлению в рацион цельнозерновых продуктов включают в себя употребление овса на завтрак, выпечку собственного полезного хлеба, приготовление лепешек или лепешек из гречневой муки, приготовление коричневого риса с индийским карри, добавление проса в тесто для досы, замену высококалорийного хлеба. закуски с попкорном и т. д. 

Тренировки с отягощениями и ваша программа тренировок

Добавление силовых тренировок к вашим тренировкам способствует наращиванию мышечной массы и развитию выносливости. Это работает для женщин всех возрастных групп, но женщины старше 50 лет могут получить дополнительные преимущества от тренировок с отягощениями. Это помогает вашему телу сжигать больше жира, чем обычно, в фазе отдыха. Также известно, что он поддерживает хорошее здоровье костей, предотвращая остеопороз с возрастом.

Чтобы начать тренировки с отягощениями, вы можете поднимать тяжести, использовать оборудование в тренажерном зале и выполнять упражнения с собственным весом. Такие упражнения, как приседания, отжимания, подтягивания и подъемы, требуют координации и движения многих суставов одновременно. Следовательно, они эффективны для похудения и после тренировки.

Он также может играть важную роль в сжигании жира на животе, когда вы тренируетесь, чтобы сосредоточиться на области живота. Также важно, чтобы вы не забывали сбалансировать тренировку с отягощениями с кардио. Это увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет лишние калории. Вы всегда должны выбирать помощь от тренеров, прежде чем начать тренировку.

Если у вас недостаточно силы воли, чтобы следовать режиму тренировки, вы можете сделать его интересным, выполняя различные действия в течение недели. Плавание, езда на велосипеде, аэробика, бег трусцой и йога могут помочь вам похудеть, а не только строгие тренировки в тренажерном зале. Также важно, чтобы вы были последовательны в своих тренировках и продолжали делать это как образ жизни.

Многие занимаются спортом, но не все активны. Активность также включает в себя движение в течение дня. Не задерживаясь на одном месте в течение нескольких часов, вы должны продолжать двигаться, ходить и растягиваться независимо от того, какую тренировку вы делаете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 лучших пищевых добавок для похудения для женщин в 2022 году

Пейте воду и контролируйте порции больше еды. Это также помогает вам сжигать больше калорий как часть ваших телесных функций. Это отличный способ заменить жидкие калории водой, так что вы также можете уменьшить потребление сахара.

Вода естественным образом подавляет аппетит и выводит шлаки из организма. Количество воды, которое вам нужно пить, может зависеть от уровня вашей активности, возраста и состояния здоровья, но взрослые женщины должны выпивать не менее 2,5 л воды каждый день. Поскольку вода является необходимым фактором для вашего тела, чтобы сжигать жир, питье в достаточном количестве может сделать больше, чем просто утолить жажду.

Само по себе это может не дать желаемых результатов, но в сочетании с такими практиками, как контроль порций, вы в значительной степени окажете помощь. Если вы склонны есть только один вид пищи в огромных количествах во время еды, вы должны начать контролировать свои порции. Вы также можете использовать меньшие тарелки, если не можете контролировать количество, даже если контролируете свои порции. Вы должны стараться есть белок, полезные жиры, овощи и цельнозерновые продукты во время каждого приема пищи.

Положите на тарелку определенные порции овощей, белков и цельнозерновых продуктов. Сложный состав нашего тела требует от вашего рациона не меньше и не слишком много. Следуйте правилу 80%, согласно которому вы едите только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым на 80%. Не следует продолжать есть до полного насыщения.

Сбалансированное питание

Вы не можете питаться только белками или только овощами, поэтому вам необходимо сбалансированное питание. Вам придется потреблять различные виды здоровой пищи, которые помогают вашему телу получать все необходимые питательные вещества и минералы. Поскольку ни один продукт не может удовлетворить все ваши диетические потребности, вы должны потреблять широкий спектр продуктов и контролировать эти порции на своей тарелке.

Завтрак с высоким содержанием белка — первый шаг к сбалансированному питанию. Он может контролировать вашу тягу и сбалансировать количество калорий в течение дня. Не придерживайтесь никаких жидких диет, так как это только добавит в ваш рацион ненужные сахара. Когда вы планируете свое питание на день, выбирайте ингредиенты, способствующие снижению веса. Однако вы должны помнить, что никакая еда не является волшебной едой для похудения. Есть просто продукты, которые постепенно помогают вам в этом процессе.

Вы можете добавить в свой рацион кофе или чай, так как кофеин может ускорить обмен веществ и сыграть определенную роль в общей потере веса. Когда дело доходит до закусок, большинство людей склонны терять над собой контроль. Вы должны всегда иметь под рукой здоровые закуски, чтобы не злоупотреблять вредными веществами и сахаром. Старайтесь есть фрукты, попкорн, сухофрукты и семена, нут и подобные продукты в качестве перекуса. Вы также можете много есть на моркови, огурцах и тушеных овощах.

Сбалансированная диета должна сочетаться с другими вашими привычками, такими как употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, питание без стресса, движение тела, предотвращение обезвоживания, сокращение потребления сахара и медленное питание. Суть всего, что вы делаете, чтобы похудеть, должно заключаться в том, чтобы привыкнуть к здоровому образу жизни и делать все это для себя.

Практикуйте осознанное питание

 

Осознанное питание не имеет ничего общего с количеством калорий, углеводов, белков или количеством пищи. Речь идет о том, чтобы обратить внимание на ваш процесс еды. Это развивает ваше чувственное осознание всего, что вы едите. Также известно, что это влияет на ваш опыт и последствия употребления пищи.

Осознанное питание поможет вам контролировать свои привычки в еде. Это также включает в себя не осуждать пищу, которую вы едите, будь то слишком мало или слишком много, полезной или нездоровой. Вы должны постепенно развиваться, один прием пищи за один раз. Через некоторое время вы заметите, что стали меньше переедать, и вам станет лучше от того, что вы едите. В целом, это способствует снижению веса самым здоровым способом.

В рамках осознанного питания вы можете есть и жевать медленно, есть в тишине, не отвлекаясь на электронные устройства, и перестать есть любимые блюда. Это помогает вам избавиться от эмоциональных и внешних пищевых привычек, проявляя положительные эмоции и улучшая самоконтроль. В исследовании, проведенном среди людей, пытающихся похудеть, только некоторые из них практиковали осознанное питание, а другие — нет. В то время как все похудели, только те, кто практиковал осознанное питание, похудели на 1,5 кг больше, чем остальные.

По статистике, эффект осознанного питания весьма значителен, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес. Еще одно преимущество заключается в том, что это естественная привычка, которая становится легче с практикой. Вам не нужно выполнять какие-либо сложные процедуры. Все, что вам нужно сделать, это осознавать себя и свои привычки в еде.

Принимайте пробиотики и сывороточный протеин

Существует множество добавок для похудения, каждая новая покоряет мир. По правде говоря, большинство из них основаны на ограниченных исследованиях. В дополнение к этому, добавки являются рискованным делом, поскольку они взаимодействуют со многими внутренними и внешними факторами. Тем не менее, некоторые добавки просты и полезны, просто чтобы убедиться, что у вас нет дефицита основных питательных веществ и минералов. Пробиотики и сывороточный протеин можно принимать в качестве добавок без каких-либо серьезных факторов риска.

Пробиотики — это живые микроорганизмы в пищевых продуктах, также доступные в виде добавок. Они могут повысить иммунитет, помочь пищеварению, поддержать здоровье сердца и многое другое. Несколько исследований показывают, что пробиотики могут помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе, влияя на ваш аппетит и уровень энергии. Они высвобождают жирные кислоты с короткой цепью и способствуют увеличению белков, регулирующих жир. Препятствуя всасыванию жиров, пробиотики заставляют вас выделять больше жира с фекалиями, чем обычно.

Сывороточный протеин состоит из широкого спектра незаменимых аминокислот с быстрой скоростью усвоения. Исследования показывают, что он может сделать вас сильнее, нарастить мышечную массу и сбросить значительное количество жира. Помимо того, что это белок, он также содержит питательные вещества, которые приносят огромную пользу для вашего здоровья. Интересно, что это одна из наиболее изученных добавок в мире.

Попробуйте свой собственный план похудения, например прерывистое голодание

Если вы не завтракаете по разным причинам, одна из которых ночная, прерывистое голодание может быть чем-то, что вы можете легко сделать. Речь идет о приеме пищи в определенное временное окно. Ученые говорят, что нет правильного способа сделать это, поскольку вы можете настроить его в соответствии с тем, как работает ваше тело и что вы предпочитаете.

Есть много способов попробовать это. Один из них — 5:2, при котором вы съедаете менее 500 калорий в течение 2 дней подряд. При типе 16:8 вы голодаете в течение 16 часов и едите в 8-часовом промежутке, например, между 12:00 и 20:00. Весь смысл прерывистого голодания в том, чтобы дать вашему телу достаточно времени и поддержки для сжигания лишнего жира. Ваше тело получает много времени для обмена веществ, когда вы ничего не отправляете внутрь своего тела в течение многих часов.

Нет исследований, доказывающих, что прерывистое голодание лучше других диет, но есть достаточно доказательств, чтобы предположить, что это потенциальный способ похудеть. При составлении плана прерывистого голодания важно помнить об изменениях в образе жизни. Если вы думаете, что вернетесь к старым практикам, никакой план не будет хорошим планом, но если вы упорно трудитесь, чтобы добиться результатов, а затем продолжаете это делать, лучшего плана не найти.

Недавние исследования даже зафиксировали низкий уровень инсулина и низкое кровяное давление у женщин, практикующих периодическое голодание. Это поможет вам постепенно снизить аппетит и поможет вам питаться позитивно. Поскольку контроль аппетита является решающим фактором для снижения веса, прерывистое голодание поможет вам легко достичь этой цели, если вы все еще можете сосредоточиться на том, какую пищу вы едите и как вы ее едите.

Будьте благодарны и сосредоточьтесь на адаптации к здоровому образу жизни

Поскольку похудение — это изменение образа жизни, вы должны быть благодарны за то, что вы можете сделать. Ведите дневник благодарности, делайте что-нибудь, чтобы снять стресс, проводите время на природе и делайте то, что делает вас счастливым. Проявляя такую ​​энергию, вы будете более осознанно относиться к своему выбору. Вы будете понимать свое здоровье и тело лучше, чем раньше. Все это может привести к огромным изменениям в вашем путешествии по снижению веса.

Здоровый образ жизни — это то, что не позволяет вам вернуться к привычкам, от которых вы так старались избавиться. Когда вы пытаетесь внести изменения в свою жизнь, вы должны убедиться, что делаете это достаточно сильно, чтобы не вернуться к тому, как все было. Выбирая более здоровые варианты, вы должны помнить, что это будет выбор на всю жизнь, а не только на время, пока вы не похудеете.

Вот почему вы должны попытаться понять свое тело и следовать рекомендациям, которые, по вашему мнению, будут работать для вас. Если вы хотите принимать дополнительные добавки в своем рационе, вы должны проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, поскольку большинство добавок для похудения на рынке поставок не подкреплены достаточными научными данными. Что бы вы ни делали, чтобы похудеть, вы должны убедиться, что это не токсично для вас.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ ФРУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Советы по похудению: как эффективно похудеть

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 21 января 2021 г., 00:00 ISTShare Комментарии (0)
закрыть

01/11Советы по похудению: эффективные способы похудеть

Самая сложная часть пути к похудению — решить, с чего начать. В Интернете так много информации, что людям часто трудно отличить правильное от неправильного. Через день появляются новые диетические тенденции и добавки, обещающие быстрые результаты по снижению веса. Правда в том, что потеря веса — это медленное путешествие, и чтобы похудеть здоровым образом, вам необходимо изменить свои привычки в образе жизни, а также диету и режим тренировок. Это поможет вам сбросить лишние килограммы, улучшить общее состояние здоровья и предотвратить хронические заболевания. Вот 10 самых важных советов, как эффективно похудеть и удержать его.

подробнее

02/11​Держите водный баланс

Вода – это основная жизненная необходимость, и около 55 процентов нашего тела состоит из нее. Таким образом, жизненно важно выпивать достаточное количество жидкости в день, чтобы поддерживать внутреннюю функцию. Вода вымывает токсины и может даже ускорить метаболизм, что поможет вам сжечь еще несколько калорий. Кроме того, выпивая большой стакан воды перед едой, вы можете потреблять меньше калорий и терять больше килограммов. Обезвоживание также может вызвать чувство голода, и в конечном итоге вы съедите больше. Убедитесь, что вы выпиваете не менее 2 литров воды каждый день, если вы хотите похудеть.


подробнее

11.03​Наполните свою тарелку белком

Белок является строительным материалом для клеток и одним из важнейших питательных веществ для снижения веса. Белок необходим не только людям, пытающимся нарастить мышечную массу, но и вообще людям, стремящимся поддерживать здоровый вес. Было показано, что диета с высоким содержанием белка повышает метаболизм и предотвращает переедание, способствуя насыщению. Яйца, курица, нут, чечевица и творог являются распространенными источниками высококачественного белка.


Подробнее

11.04​Включает полезные углеводы и жиры

Существует распространенное заблуждение, что употребление углеводов и жиров вредно для здоровья. Но углеводы и жиры являются двумя наиболее важными макроэлементами, которые необходимы нашему организму ежедневно. Поэтому полностью исключать их из своего рациона — не лучший вариант. Вместо этого вы должны переключиться на здоровые углеводы и здоровые жиры. Углеводы помогают сохранять чувство сытости, а жиры необходимы для усвоения нескольких жирорастворимых витаминов. Их лучше есть умеренно.


подробнее

05/11​Не пропускайте завтрак

Пропуск приема пищи, особенно завтрака, довольно распространен среди людей, пытающихся сбросить килограммы. Оно основано на ошибочном представлении о том, что пропуск завтрака — отличный способ сократить калории. На самом деле это заставляет человека есть больше в конце дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто часто пропускает свой первый прием пищи. Идеальный способ — разделить суточную калорийность на три равные части и соответственно есть продукты. Пропуск приема пищи или голодание замедляют метаболизм и могут остановить ваш прогресс.


Подробнее

06/11​Осторожно с напитками

Напитки также содержат калории, которые могут саботировать вашу цель по снижению веса. Старайтесь избегать всех видов газированных или сладких напитков. Даже две-три чашки чая или кофе могут увеличить ежедневное потребление калорий. Лучше сократить потребление чая и кофе. Переключитесь на несладкий черный кофе. Даже зеленый чай весьма эффективен для людей, следящих за весом. Он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как считается, усиливают процесс сжигания жира.


readmore

07/11Избегайте обработанных и рафинированных продуктов

Обработанные продукты содержат трансжиры, которые могут привести к увеличению веса. Таким образом, при попытке сбросить килограммы следует избегать всех видов обработанных пищевых продуктов. Следует избегать даже всех видов рафинированных продуктов, таких как рафинированный сахар, рафинированная мука и рафинированное масло. Сосредоточьтесь на еде цельнозерновых, зеленых овощей, фруктов. Они здоровы и питательны. Питательные вещества могут помочь вам сбросить вес и ускорить метаболизм, чтобы сбросить больше килограммов.


подробнее

08/11​Упражнения контролируют количество порций или подсчитывают калории

Основное правило похудения – есть меньше и сжигать больше калорий, чтобы создать дефицит калорий. Этой цели можно легко достичь, контролируя порции и подсчитывая калории. Все, что вы едите или пьете, содержит калории. Таким образом, знать, что вы едите, очень полезно, когда вы пытаетесь похудеть. Зафиксируйте ежедневное потребление калорий, а затем разделите его на три приема пищи и два перекуса. Старайтесь придерживаться калорийности. Вы можете вести журнал или использовать для этого приложение для отслеживания калорий.


подробнее

09/11​Физические упражнения

Когда дело доходит до потери веса, диета, безусловно, важнее, чем физические упражнения. На самом деле это 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений. Но без физических упражнений устойчивая потеря веса невозможна. Физическая активность помогает сжигать больше калорий, тонизировать тело и наращивать мышцы. Если вы решите заняться бегом, гимнастикой, йогой, плаванием или ездой на велосипеде, это не имеет значения. Просто убедитесь, что вы остаетесь физически активными.


подробнее

11/10​Вовремя ложитесь спать

Да, ваш режим сна также может саботировать вашу цель по снижению веса. Бессонница или нерегулярный режим сна могут вызвать чувство голода и раздражения по утрам. В конечном итоге вы начнете есть больше по утрам. Чтобы этого избежать, старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь. Изменение режима сна может улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Исследования показывают, что плохой сон может привести к ожирению. Это может увеличить риск ожирения на 89у детей и 55% у взрослых.


подробнее

11/11​Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни

Вместо того, чтобы сосредоточиться только на похудении, постарайтесь питать свое тело здоровой пищей и питательными веществами. Измените свой образ жизни и примите некоторые здоровые привычки, такие как своевременный сон, меньшее потребление алкоголя, меньше курения, меньше стресса. Все это вместе может помочь вам похудеть и стать стройнее.


Подробнее

• 1
• 2
• Далее

11 простых и эффективных советов по снижению веса для мужчин

Вы хотите похудеть и стать лучше? Если да, то вы не одиноки. Многие мужчины борются со своим весом. С возрастом это может быть особенно сложно, так как проблемы с набором веса обычно начинаются после тридцати лет и продолжаются с возрастом.

Если вы также задаетесь вопросом, почему у вас внезапно появляется больше жира на животе, то у мужчин склонность к накоплению висцерального жира вокруг живота выше, чем у женщин в пременопаузе. Это также может подвергнуть мужчин более высокому риску ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца.

Многие программы, приложения и продукты для похудения обещают быстрые результаты в борьбе с лишним весом. Но часто лучше сосредоточиться на простых, устойчивых изменениях, которые вы можете внести в свой образ жизни.

Если вы мужчина, желающий сбросить несколько фунтов, у нас есть хорошие новости. С биологической точки зрения мужчинам легче сбросить вес, чем женщинам. У мужчин больше мышечной массы и меньше жира, и эта разница в составе тела означает, что вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений. Кроме того, тестостерон может помочь сохранить сухую мышечную массу во время диеты, увеличивая сжигание калорий. Конечно, потеря веса по-прежнему требует усилий, самоотверженности и последовательности.

1) Отслеживайте и подсчитывайте потребление пищи

Потеря веса может показаться сложной задачей, но это не обязательно так. Технологии могут помочь! Для всего есть приложение и устройство: от приложений, помогающих соблюдать здоровую диету, до приложений, которые контролируют все, от частоты сердечных сокращений до уровня глюкозы в крови.

Хотите попробовать высокоинтенсивную тренировку, но не знаете, подходит ли она вам? Хотите знать, подходит ли диета с высоким содержанием белка для ваших конкретных потребностей? Подсчитывая макросы, которые вы потребляете каждый день, вы можете терять и поддерживать свой вес здоровым и устойчивым способом. Взгляните на некоторые из наших любимых приложений и инструментов, которые помогут вам оптимизировать свое здоровье.

Лучшие инструменты отслеживания 

• MyFitnessPal – это бесплатное приложение, которое поможет вам быть здоровым легко и просто. Приложение позволяет отслеживать, что вы едите и пьете, сколько физической активности вы выполняете, чем занимаетесь, и показывает, сколько калорий вы потребляете и сжигаете.
• NutriSense собирает данные с непрерывных мониторов уровня глюкозы (CGM), которые вы носите на теле. Они собирают данные об уровне глюкозы в крови, чтобы определить, как продукты, которые вы едите, и упражнения, которые вы делаете, влияют на ваше тело. Вы можете записывать в приложение информацию о своей еде и физических упражнениях и использовать исчерпывающие данные для определения потребности в калориях и изменения образа жизни для оптимизации своего здоровья.
• Если вы человек с ручкой и бумагой, все, что вам нужно, это дневник питания и несколько минут каждый день, чтобы записывать свои приемы пищи. Небольшой блокнот и ручка — все, что вам нужно.

2) Пейте больше воды

Если вы хотите похудеть, советуем вам пить больше воды. Вот так; Старый добрый h3O может помочь вам сбросить вес, поэтому делайте то, что рекомендуют эксперты, и увеличьте потребление воды.

Употребление достаточного количества воды и поддержание адекватного уровня гидратации может улучшить общую функцию обмена веществ в организме. Даже умеренное обезвоживание может помешать вашему телу похудеть и оставаться здоровым.

Польза для здоровья от обезвоживания

• Когда вы пьете достаточно воды, ваш организм лучше усваивает жир.
• Правильная гидратация помогает поддерживать высокий уровень энергии, предотвращая усталость и нежелательные перекусы.
• Вода способствует естественным процессам детоксикации организма, помогая выводить токсины.

3) Ешьте больше белка 

Белок является важным питательным веществом для вашего организма. Он также играет важную роль в похудении. Это помогает повысить чувство сытости и может помочь увеличить ваш метаболизм. Это также важно для поддержания мышечной массы при похудении.

Некоторые исследования показывают, что потребление от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм массы тела в день и от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи полезно для контроля веса.

Вы можете получать белок из различных источников, включая нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, тофу, орехи и семена. Включайте продукты, богатые белком, в каждый прием пищи и перекусы в течение дня, чтобы сбалансировать свой рацион и достичь дневной нормы белка.

Польза для здоровья от добавления большего количества белка в рацион

Все еще задаетесь вопросом, почему добавление большего количества белка в рацион жизненно важно для снижения веса? Бахар Брокен, RD и руководитель проекта по питанию в NutriSense, объясняет: «Сбалансированная диета, включающая большое количество белка, может помочь вам оптимизировать уровень глюкозы и предотвратить такие состояния, как диабет».

Белки также помогают дольше сохранять чувство сытости, что делает их важнейшей частью любого плана по снижению веса. Выбирая белковые продукты, выбирайте продукты высокого качества, такие как говядина, выращенная на траве, куры и яйца, выращенные на свободном выгуле, и жирная рыба, пойманная в дикой природе, такая как лосось. Мы также видели, что употребление белка перед углеводами может помочь улучшить реакцию глюкозы на этот прием пищи.

Более стабильная реакция на глюкозу может способствовать более высокому уровню сытости. Таким образом, снижается вероятность того, что вы испытаете энергетический «сбой» после еды, и вы с меньшей вероятностью потянетесь за этим быстрым тонизирующим средством (например, шоколадом или конфетой на вашем столе)».

4) Ешьте больше фруктов и овощей

Это может показаться очевидным, но мы все равно укажем на это. Употребление большего количества цельных фруктов и овощей (избегайте консервированных фруктов в сиропе или сухофруктов, которые содержат больше сахара, чем их свежие аналоги) — это простой и эффективный способ похудеть. Большинство фруктов и овощей низкокалорийны и богаты питательными веществами, поэтому вы можете насытиться, не набирая лишних килограммов.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а клетчатка способствует насыщению и насыщению, поэтому в целом вы едите меньше. Фрукты и овощи также содержат мало калорий, поэтому они могут помочь вам создать дефицит калорий. Вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, помогая сбросить вес.

Более того, продукты полны воды, поэтому они помогают избежать обезвоживания, что является еще одним важным компонентом похудения. Они содержат необходимые витамины и минералы, необходимые вашему телу для правильного функционирования, а также антиоксиданты, которые связаны с потерей веса.

Польза для здоровья от употребления большего количества фруктов и овощей

Хотите узнать, какие еще преимущества дает употребление фруктов и овощей? Вот несколько быстрых советов от нашего диетолога Мари Фанк, MS, RD, LDN.

• Антиоксиданты для очистки организма от свободных радикалов, снижения риска заболеваний
• Содержат большое количество микроэлементов, поддерживающих функции организма и хорошее самочувствие
• Содержат клетчатку и пребиотики, которые питают и поддерживают здоровый микробиом кишечника, чувство и контроль уровня глюкозы

5) Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Вы, наверное, знаете о клетчатке как о компоненте пищи, который поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. Клетчатка — это тип углеводов, который организм не может переварить. Это означает, что это углевод, который не расщепляется на энергию и сахара, как другие углеводы.

Как мы упоминали ранее, он также дольше сохраняет чувство сытости. Он также помогает вашему организму усваивать воду и помогает замедлить усвоение сахара из углеводов и сахаров в вашем рационе. Когда вы включаете в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать между приемами пищи. Это поможет снизить общее потребление калорий и приведет к потере веса.

Мы знаем, что клетчатка может помочь смягчить или сбалансировать уровень сахара в крови, как упоминалось ранее, и это может помочь в общей потере веса. Избегание высоких колебаний уровня сахара в крови может помочь предотвратить чрезмерную тягу или переедание.

Польза для здоровья от употребления большего количества продуктов, богатых клетчаткой

Есть так много дополнительных преимуществ от употребления большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Вот еще кое-что от Элизабет МакКинни, CNS, LDN: 

• Способствует ощущению сытости, что может способствовать дальнейшему контролю/похудению.
• Поддерживает более низкую и стабильную реакцию глюкозы после приема пищи.
• Увеличивает объем кишечного тракта, что помогает при запорах.
• Ферментируемые волокна, пребиотики, производят жирные кислоты с короткой цепью, которые важны для здорового микробиома кишечника.
• Может помочь снизить уровень холестерина в организме.

6) Избегайте употребления рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это обработанные углеводы, из которых удалены клетчатка и другие питательные вещества. Это ускоряет их переваривание, что может вызвать скачки уровня сахара в крови. Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может со временем привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Если вы хотите похудеть, отказ от рафинированных углеводов может стать отличным началом. Рафинированные углеводы содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, белый хлеб и белый рис. Эти продукты лишены клетчатки и питательных веществ, что делает их менее сытными и с большей вероятностью вызывает скачки уровня сахара в крови. Отказ от рафинированных углеводов может помочь вам придерживаться здоровой диеты и способствовать достижению целей по снижению веса.

Продукты, заменяющие рафинированные углеводы

Трудно избежать рафинированных углеводов, поскольку они есть во всем, от белого риса до белого хлеба. Вот что предлагает сделать Бахар Брокен, менеджер по развитию и питанию в NutriSense.

«Я люблю пасту из бобовых, например, из нута, чечевицы или эдамаме. Есть также такие варианты, как тыквенные спагетти вместо белой пасты, лебеда (отличный источник белка и клетчатки) вместо белого риса и хлеб на закваске вместо белого хлеба.

Закваска содержит молочную кислоту, которая способствует ее характерному вкусу, а также может помочь смягчить реакцию на глюкозу».

7) Ешьте пищу в более медленном темпе

Прием пищи в более медленном темпе может помочь вам похудеть более эффективно. Когда вы торопитесь с едой, вы, скорее всего, переедаете и потребляете больше калорий, чем необходимо. Замедление позволит вашему телу зарегистрировать, что оно сыто, предохраняя вас от переедания.

Осознанное питание позволяет вашему мозгу работать, когда он на самом деле сыт. Вы также можете больше наслаждаться своей едой (и своей компанией), когда не торопитесь есть и пережевывать пищу.

8) Умеренное потребление алкоголя

Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы выпить холодного пива в жаркий день или насладиться бокалом вина во время еды. Но если вы пытаетесь сбросить вес, алкоголь может помешать достижению ваших целей.

Это потому, что алкоголь является токсином, и вашему организму приходится много работать, чтобы усвоить его. Он также содержит обилие пустых калорий. Если вы идете выпить или выпить с друзьями, избегайте пива, сидра и смешанных коктейлей. Эти алкогольные напитки содержат много калорий и обычно содержат много добавленного сахара.

Выбирайте чистые спиртные напитки и смешивайте их с цитрусовыми и содовой или наслаждайтесь ими со льдом. Помните, вам не нужно полностью отказываться от индульгенций; Здоровая диета заключается в том, чтобы узнать, что подходит для ваших конкретных потребностей.

9) Начните регулярно поднимать тяжести

Вы регулярно поднимаете тяжести, чтобы похудеть? Если нет, вы должны рассмотреть это. В то время как кардиоупражнения являются неотъемлемой частью вашей тренировки по сжиганию калорий, поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Это ключ к долгосрочной потере веса.

Регулярные занятия тяжелой атлетикой могут способствовать снижению веса несколькими способами. Во-первых, это помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий. Кроме того, это может помочь увеличить базовый уровень метаболизма (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя) и повысить уровень жиросжигающих гормонов, таких как адреналин и тестостерон.

Образец плана тренировки

Вы хотите делать три подхода по 5-10 повторений на каждой тренировке. Выберите уровень интенсивности, который позволит вам сделать не менее пяти повторений с идеальной техникой. Но в идеале сосредоточьтесь на достаточно высокой интенсивности, чтобы достичь отказа к тому времени, когда вы сделаете 10 повторений. Как только 5-10 повторений с такой интенсивностью станут менее сложными, вам следует переключиться на более высокую интенсивность.

Повышение уровня сложности — это сигнал о том, что вы наращиваете мышцы! Вот примерный план упражнений на неделю:

Понедельник: работа над грудью и спиной )

Среда: День ног

• Выпады
• Приседания
• Боковые выпады
• Ягодичный мостик
• Donkey Kick

Friday: Work on Your Shoulders and Arms

• Overhead Triceps Extension
• Shoulder Press
• Curtsy Lunge with Biceps Curl
• Plank Up-Down
• T Lifts

10) Get Eight Hours сна ежедневно

Ни для кого не секрет, что хороший ночной сон жизненно важен для здоровья в целом, но знаете ли вы, что он также важен для похудения? Исследования показали, что люди, которые достаточно спят каждую ночь, с большей вероятностью похудеют и удержат его, чем те, кто этого не делает.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать спокойно от семи до девяти часов в сутки. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть американцев не высыпаются. Оказывается, вам может понадобиться больше zzz, чем вы думаете.

11) Рассмотрите диету прерывистого голодания

Интервальное голодание — это схема приема пищи, при которой чередуются периоды голодания и приема пищи. Это подход к питанию, который может помочь вам сжечь жир, похудеть и улучшить некоторые показатели здоровья. Этот подход больше касается того, когда вы едите, хотя то, что вы едите, по-прежнему важно.

Хотя это может показаться пугающим способом изменить свой рацион питания, интервальное голодание безопасно и эффективно для большинства людей. Это может помочь вам похудеть, помогая вам сжигать больше калорий и снижая аппетит.

Преимущества прерывистого голодания

• Ограничивая прием пищи определенным временем дня или днями недели, вы можете создать дефицит калорий, который может привести к потере веса.
• Исследования показали, что интервальное голодание может помочь вам сбросить вес и уменьшить жировые отложения, одновременно улучшая чувствительность к инсулину.

Занимайтесь уровнем глюкозы в крови с помощью Nutrisense

Уровень сахара в крови может значительно повлиять на самочувствие и функции вашего тела. Вот почему стабильный уровень глюкозы в крови может быть важным фактором в поддержании общего самочувствия.

С Nutrisense вы сможете отслеживать уровень глюкозы в крови с течением времени с помощью CGM, чтобы вы могли выбирать образ жизни, поддерживающий здоровый образ жизни.

Когда вы присоединитесь к программе, наша команда сертифицированных диетологов и нутрициологов предоставит вам дополнительную поддержку и рекомендации, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Готов сделать первый шаг? Начните с нашей викторины, чтобы узнать, как Nutrisense может поддержать ваше здоровье.

Голодание для похудения: эффективная стратегия или новейшая диетическая тенденция?

• Опубликовано: 26 декабря 2014 г.

• А Джонстон ¹  

Международный журнал ожирения том 39 , страницы 727–733 (2015)Цитировать эту статью

• 34 тыс. обращений

• 80 цитирований

• 295 Альтметрический

• Сведения о показателях

Субъекты

• Медицинские исследования
• Питание
• Ожирение
• Управление весом

Abstract

С ростом эпидемии ожирения возникает необходимость поиска эффективных диетических подходов для ограничения калорий и снижения веса. Здесь я исследую, является ли голодание последней «причудливой диетой», как ее изображают в популярных средствах массовой информации, и обсуждаю, является ли это безопасным и эффективным подходом или же это идиосинкразическая диетическая тенденция, которая способствует кратковременной потере веса, не заботясь о долгосрочной перспективе. поддержание веса. Голодание долгое время использовалось в исторических и экспериментальных условиях и недавно было популяризировано режимами «прерывистого голодания» или «модифицированного голодания», в которых разрешено очень низкокалорийное питание через день (ADF) или 2 дня в неделю. диета 5:2), когда «нормальное» питание возобновляется в дни без диеты. Это простая концепция, которой легко следовать без сложного подсчета калорий через день. Этот подход, по-видимому, способствует снижению веса, но связан с чувством голода, который может быть ограничивающим фактором для сохранения ограничений в еде. Потенциальная польза голодания для здоровья может быть связана как с острым ограничением пищи, так и с хроническим влиянием потери веса; долгосрочный эффект хронического ограничения пищи у людей еще не ясен, но может быть потенциально интересной будущей диетической стратегией для долголетия, особенно с учетом эпидемии избыточного веса. Один подход не подходит для всех в стремлении достичь контроля массы тела, но это может быть диетической стратегией для рассмотрения. С эпидемией ожирения начинается поиск диетических стратегий для (i) предотвращения увеличения веса, (ii) содействия снижению веса и (iii) предотвращения повторного набора веса. Поскольку более половины населения Соединенного Королевства и других развитых стран в совокупности имеют избыточный вес или страдают ожирением, существует значительное давление для достижения этих целей как с точки зрения общественного здравоохранения, так и с клинической точки зрения. Конечно, ни один диетический подход не решит эти сложные проблемы. Несмотря на некоторый долгосрочный успех хирургических операций на желудке при морбидном ожирении, по-прежнему существует потребность в диетических подходах для контроля веса у людей с избыточным весом и ожирением, особенно в связи с тем, что инвазивные вмешательства сопряжены с послеоперационным риском смерти из-за осложнений. Необходимы эффективные диетические вмешательства, которые способствуют долгосрочному соблюдению режима и устойчивому положительному влиянию на метаболические маркеры и маркеры заболеваний. В целом, такие вмешательства должны быть приятными на вкус и насыщающими, соответствовать минимальным потребностям в питании, способствовать потере жира и сохранению мышечной массы тела, обеспечивать долгосрочную безопасность, быть простыми в применении и мониторинге и иметь широкую пользу для общественного здравоохранения. Прерывистое голодание или голодание через день может быть вариантом для достижения потери веса и поддержания его.

Это предварительный просмотр содержимого подписки, доступ через ваше учреждение

Соответствующие статьи

Статьи открытого доступа со ссылками на эту статью.

• Прерывистое и постоянное ограничение энергии в отношении потери веса и кардиометаболических исходов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований

  • Иоланда Чоффи
  • , Андреа Евангелиста
  •  … Симона Бо

  Журнал трансляционной медицины Открытый доступ 24 декабря 2018 г.

• Интервальное голодание, энергетический баланс и связанные с ним последствия для здоровья у взрослых: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования

  • Иэн Темплман
  • , Дилан Томпсон
  •  … Джеймс А. Беттс

  Испытания Открытый доступ 02 февраля 2018 г.

• Пластичность жировой ткани в ответ на голодание и возобновление питания у самцов мышей

  • Хао-Нэн Тан
  • , Чен-И Тан
  •  … Хоу-Де Чжоу

  Питание и метаболизм Открытый доступ 05 января 2017 г.

Варианты доступа

Подписаться на журнал

Получить полный доступ к журналу на 1 год

118,99 €

всего 9,92 € за номер

Подписаться

Расчет налогов будет завершен во время оформления заказа.

Купить статью

Получите ограниченный по времени или полный доступ к статье на ReadCube.

$32,00

Купить

Все цены указаны без учета стоимости.

Ссылки

1. Аджала О., Инглиш П., Пинкни Дж. Систематический обзор и метаанализ различных диетических подходов к лечению диабета 2 типа. Am J Clin Nutr 2013; 97 : 505–516.

   КАС Статья пабмед Google ученый

2. Джонстон AM . Безопасность и эффективность высокобелковых диет для снижения веса. Proc Nutr Soc 2012; 71 : 339–349.

   КАС Статья пабмед Google ученый

3. Сантессо Н., Акл Э.А., Бьянки М., Менте А., Мустафа Р., Хелс-Ансделл Д. и др. . Влияние диет с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием белка на результаты в отношении здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr 2012; 66 : 780–788.

   КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

4. Clifton PM, Condo D, Keogh JB. Долгосрочное поддержание веса после рекомендаций по низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка — систематический обзор и метаанализ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2013; 24 : 224–235.

   Артикул пабмед Google ученый

5. Рассел В. Р., Грац С.В., Дункан С.Х., Холтроп Г., Инс Дж., Скобби Л. и др. . Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов способствуют формированию профилей метаболитов, которые, вероятно, вредны для здоровья толстой кишки. Am J Clin Nutr 2011; 93 : 1062–1072.

   КАС Статья пабмед Google ученый

6. Шёстрём Л. Обзор основных результатов исследования Swedish Obese Subjects (SOS) — проспективного контролируемого интервенционного исследования бариатрической хирургии. J Intern Med 2013; 273 : 219–234.

   Артикул пабмед Google ученый

7. Шёстрём Л., Пелтонен М., Якобсон П., Шёстрём К.Д., Карасон К., Ведель Х. и др. . Бариатрическая хирургия и долгосрочные сердечно-сосудистые события. ДЖАМА 2012; 307 : 56–65.

   Артикул пабмед Google ученый

8. Элиа М . Влияние голодания и очень низкокалорийной диеты на белково-энергетические взаимоотношения у худых и тучных людей. В: Скримшоу Н., Шурч Б. (ред.) Белково-энергетические взаимодействия. Международная консультативная группа по диетической энергии, Материалы семинара IDECG . Фонд Nestle: Лозанна, 1991 г.; 249–284.

   Google ученый

9. Макканс Р.А., Уиддоусон Э.М. Дефицит калорий и дефицит белка . Черчилль: Лондон, Великобритания, 1951 г.

   Google ученый

10. Поливи Дж., Цейтлин С.Б., Герман С., Питер Б., Линн С. . Ограничение в еде и переедание: исследование бывших военнопленных. J Ab Psych 1994; 103 : 409–411.

    КАС Статья Google ученый

11. Поливы П . Психологические последствия ограничения в еде. J Am Diet Ass 1996; 96 : 589–592.

    КАС Статья Google ученый

12. Киз А., Брозек Дж., Хеншель А., Микельсен О., Тейлор Х.Л. Биология голодания человека . The University of Minnesota Press, North Central Publishing: Миннеаполис, Миннесота, США, 1950.

    Книга Google ученый

13. Гарби М., Акрут М., Зуари Б. Прием пищи во время и вне Рамадана. East Mediterr Health J 2003; 9 : 131–140.

    КАС пабмед Google ученый

14. Белтаифа Л., Бугерра Р., Бен Слама С., Джабран Х., Эль-Хадхи А., Бен Райана М.С. и др. . Прием пищи, а также антропометрические и биологические параметры взрослых тунисцев во время поста в Рамадан. Ист Медитерр Хелс J 2002; 8 : 603–611.

    КАС пабмед Google ученый

15. Finch GM, Day JE, Razak, Welch DA, Rogers PJ . Аппетит меняется в условиях свободной жизни во время поста в Рамадан. Аппетит 1998; 31 : 159–170.

    КАС Статья пабмед Google ученый

16. Стюарт В.К., Флемминг Л.В. Особенности успешного лечебного голодания продолжительностью 382 дня. Postgrad Med J 1973; 49 : 203–209.

    Артикул Google ученый

17. Бенедикт Ф.Г. Химические и физиологические исследования человека, постящегося тридцать один день. Proc Natl Acad Sci USA 1915; 1 : 228–231.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

18. Блум ВЛ . Голодание как введение в лечение ожирения. Метаболизм 1959; 8 : 214–220.

    КАС пабмед Google ученый

19. Дункан Г. Г., Дженсон В.К., Фрейзер Р.И., Кристофори Ф.К. Коррекция и контроль трудноизлечимого ожирения. Практическое применение прерывистых периодов полного голодания. JAMA 1962; 181 : 309–312.

    КАС Статья пабмед Google ученый

20. Дреник Э.Дж., Свендсоид Б.В.Х., Таттл С.Г. Длительное голодание как средство лечения тяжелого ожирения. JAMA 1964; 187 : 140.

    Артикул Google ученый

21. Кэхилл Г. Ф. мл. Голодание в человеке. N Engl J Med 1970; 282 : 668–675.

    КАС Статья пабмед Google ученый

22. Вадден Т.А., Станкард А.Дж., Браунелл К.Д. Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Ann Intern Med 1983; 99 : 675–684.

    КАС Статья пабмед Google ученый

23. Сильверстоун Дж. Т., Старк Дж.Е., Пряжка РМ. Голод при тотальном голодании. Ланцет 1966; 1 : 1343–1344.

    КАС Статья пабмед Google ученый

24. Болинджер Р.Е., Лукерт Б.П., Браун Р.В., Гевара Л., Стейнберг Р. . Метаболический баланс лиц с ожирением во время голодания. Arch Intern Med 1966; 118 : 3–8.

    КАС Статья пабмед Google ученый

25. Лаппалайнен Р., Шёден П.О., Хурсти Т., Веса В. . Реакции голода/тяги и реакция на пищевые стимулы во время голодания и диеты. Международный J Obes 1990; 14 : 679–688.

    КАС пабмед Google ученый

26. French SA, Jeffery RW, Murray D . Полезна ли диета для вас ?: распространенность, продолжительность и связанные с этим изменения веса и поведения для конкретных стратегий снижения веса за четыре года у взрослых в США. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 320–327.

    КАС Статья пабмед Google ученый

27. Johnstone AM, Faber P, Gibney ER, Elia M, Horgan G, Golden BE и др. . Влияние острого голодания на энергетическую компенсацию и пищевое поведение у худых мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 1623–1628.

    КАС Статья пабмед Google ученый

28. Халберг Н., Хенриксен М., Сёдерхамн Н., Сталкнехт Б., Плауг Т., Шерлинг П. и др. . Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol (1985) 2005; 99 : 2128–2136.

    КАС Статья Google ученый

29. Хайлбронн Л.К., Смит С.Р., Мартин К.К., Антон С.Д., Равуссин Э. . Альтернативное голодание у лиц, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 69–73.

    КАС Статья пабмед Google ученый

30. Варади К.А., Бутани С., Черч ЕС, Клемпель М.С. Краткосрочное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr 2009; 90 : 1138–1143.

    КАС Статья пабмед Google ученый

31. Клемпель М.С., Крюгер К.М., Варади К.А. Чередующееся дневное голодание (ADF) с диетой с высоким содержанием жиров приводит к такой же потере веса и кардиозащите, как и ADF с диетой с низким содержанием жиров. Метаболизм 2013; 62 : 137–143.

    КАС Статья пабмед Google ученый

32. Бхутани С. , Клемпель М.С., Крюгер С.М., Трепановски Д.Ф., Варади К.А. Комбинация чередующихся дневных голоданий и упражнений на выносливость снижает массу тела и благоприятно влияет на уровень липидов в плазме у людей с ожирением. Ожирение 2013; 21 : 1370–1379.

    КАС Статья пабмед Google ученый

33. Варади К.А., Бхутани С., Клемпель М.С., Крюгер С.М., Трепановски Дж.Ф., Хаус Дж.М. и др. . Альтернативное дневное голодание для снижения веса у людей с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр J 2013; 12 : 146.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

34. Джонстон AM . Голодание – лучшая диета? Obes Rev 2007; 8 : 211–222.

    КАС Статья пабмед Google ученый

35. Shoelson SE, Herrero L, Naaz A . Ожирение, воспаление и резистентность к инсулину. Гастроэнтерология 2007; 132 : 2169–2180.

    КАС Статья пабмед Google ученый

36. Херстинг С.Д., Нуньес Н.П., Вартиковски Л., Винсон С. . Связь ожирения и рака: уроки, извлеченные из опыта обезжиренной мыши. Рак Res 2007; 67 : 2391–2393.

    КАС Статья пабмед Google ученый

37. Ахима Р.С. Жировая ткань как эндокринный орган. Ожирение 2006 г.; 14 : S242–S249.

    Артикул Google ученый

38. Гредилла Р., Барха Г. . Миниобзор: роль оксидативного стресса в отношении ограничения калорийности и долголетия. Эндокринология 2005; 146 : 3713–3717.

    КАС Статья пабмед Google ученый

39. Рондиноне CM . Гормоны, цитокины и медиаторы адипоцитарного происхождения. Эндокринный 2006; 29 : 81–90.

    КАС Статья пабмед Google ученый

40. Фонтана Л., Кляйн С. . Старение, ожирение и ограничение калорий. ЯМА 2007; 297 : 986–994.

    КАС Статья пабмед Google ученый

41. Херстинг С.Д., Лавин Дж.А., Берриган Д., Перкинс С.Н., Барретт Дж.К. Ограничение калорий, старение и профилактика рака: механизмы действия и применимость к людям. Annu Rev Med 2003; 54 : 131–152.

    КАС Статья пабмед Google ученый

42. Варади К.А., Хеллерштейн М.К. Альтернативное голодание и профилактика хронических заболеваний: обзор испытаний на людях и животных. Am J Clin Nutr 2007; 86 : 7–13.

    КАС Статья пабмед Google ученый

43. Варади К. А., Рухк Д.Дж., Хеллерштейн М.К. Дозовые эффекты модифицированных режимов голодания через день на in vivo пролиферация клеток и инсулиноподобный фактор роста-1 в плазме у мышей. J Appl Physiol 2007; 103 : 547–551.

    КАС Статья пабмед Google ученый

44. Варади К.А., Рухк Д.Дж., Лоэ Ю.К., МакЭвой-Хейн Б.К., Хеллерштейн М.К. Влияние модифицированных режимов голодания через день на размер адипоцитов, метаболизм триглицеридов и уровни адипонектина в плазме у мышей. J Lipid Res 2007; 48 : 2212–2219.

    КАС Статья пабмед Google ученый

45. Клемпель М.С., Бхутани С., Фитцгиббон ​​М., Фрилз С., Варади К.А. Адаптация диеты и физической активности к модифицированному голоданию через день: последствия для оптимальной потери веса. Нутр J 2010; 9 : 35.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

46. Декамп О. , Риондель Дж., Дюкро В., Руссель А.М. Митохондриальное производство активных форм кислорода и заболеваемость возрастной лимфомой у мышей OF1: эффект голодания через день. Механизм старения Dev 2005 г .; 126 : 1185–1191.

    КАС Статья пабмед Google ученый

47. Кирквуд Т.Л., Капахи П., Шэнли Д.П. Эволюция, стресс и долголетие. Ж Анат 2000; 197 : 587–590.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

48. Варади К.А., Хеллерштейн М.К. Модулируют ли ограничение калорий или режимы голодания через день физиологию жировой ткани таким образом, чтобы снизить риск хронических заболеваний? Nutr Rev 2008; 66 : 333–342.

    Артикул пабмед Google ученый

49. Маккафри Дж. Что нужно знать об ограничении калорий. J Am Dietet Assoc 2004; 104 : 1524–1525.

    Артикул Google ученый

50. Ле Бур Э, Ротанг С.И. Могут ли диетические ограничения увеличить продолжительность жизни у всех видов, особенно у людей? Введение в дискуссию среди экспертов. Биогеронтол 2006; 7 : 123–125.

    Артикул Google ученый

51. Джонсон Дж.Б., Лауб Д.Р., Джон С. . Влияние на здоровье ограничения калорий через день; Если вы едите меньше и больше, чем нужно, через день, это продлевает жизнь. Med Hypotheses 2006; 67 : 209–211.

    Артикул пабмед Google ученый

52. Виллареал Д.Т., Фонтана Л., Вайс Э.П., Расетт С.Б., Стегер-Мэй К., Шехтман К. и др. . «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорий или потерей веса, вызванной физическими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование». Arch Int Med 2006; 166 : 2502–2510.

    Статья Google ученый

53. Рицца В., Веронезе Н., Фонтана Л. . Какова роль ограничения калорий и качества питания в продвижении здорового долголетия? Aging Res Rev 2014; 13С : 38–45.

    Артикул Google ученый

Ссылки на скачивание

Благодарности

Финансовая поддержка: Мы с благодарностью признательны за поддержку шотландской Службе исследований и анализа сельских районов и окружающей среды.

Информация о авторе

Авторы и принадлежности

1. Университет Абердинского института питания и здоровья, Абрин, Шотландия, Великобритания

   A Johnstone

Авторажи. также ищите этого автора в PubMed Google Scholar

Автор, ответственный за корреспонденцию

Джонстон.

Декларации этики

Конкурирующие интересы

AMJ является консультантом в секторе розничной торговли пищевой промышленности и провела исследование контрактов для партнеров пищевой промышленности.

Дополнительная информация

Эти данные были представлены в рамках дискуссии на Международном конгрессе по питанию в сентябре 2013 г.

Права и разрешения

Перепечатки и разрешения

0048

Прерывистое и постоянное ограничение энергии в отношении потери веса и кардиометаболических исходов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований

• Иоланда Чоффи
• Андреа Евангелиста
• Симона Бо

Журнал трансляционной медицины (2018)

Интервальное голодание, энергетический баланс и связанные с ним последствия для здоровья у взрослых: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования

• Иэн Темплман
• Дилан Томпсон
• Джеймс А. Беттс

Испытания (2018)

Влияние 2-дневного ограничения калорий на вегетативную сердечно-сосудистую реакцию, настроение, когнитивные и двигательные функции у молодых взрослых женщин с ожирением

• Рима Соляник
• Артурас Судета
• Агне Чеканаускайте

Экспериментальные исследования мозга (2018)

Пластичность жировой ткани в ответ на голодание и возобновление питания у самцов мышей

• Хао-Нэн Тан
• Чен-И Тан
• Хоу-Де Чжоу

Питание и метаболизм (2017)

Прерывистое ограничение энергии вызывает изменения экспрессии генов груди и системного метаболизма.