Подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника: Можно ли заниматься спортом при межпозвоночной поясничной грыже

Можно ли заниматься спортом при межпозвоночной поясничной грыже

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

Какие физические упражнения запрещены

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Читайте подробнее: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Какие виды спорта не принесут вреда

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

• пилатес;
• плавание;
• фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Может быть интересно: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Пилатес как безопасный вид спорта

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание для спины

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес-тренировки

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

Watch this video on YouTube

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Силовые упражнения

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

1. Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
2. Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
3. Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Watch this video on YouTube

Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

Читайте также: Вращение обруча при поясничной грыже позвоночника

7 рекомендаций по выполнению подтягиваний при грыже позвоночника

Процесс лечения межпозвоночной грыжи зачастую проходит тяжело и долго. Чтобы не допустить развития болезни, нужно внимательнее относиться к своему здоровью и обращать внимание даже на незначительные болезненные ощущения в области позвоночника.

Профилактика в случае грыжи достаточно важна, особенно если человек подвергается каждодневным физическим нагрузкам.

Что нужно знать о патологии

Вот основные факторы, под действием которых давление в зоне межпозвоночного диска может вырасти:

• повреждения, удары или падения на спину;
• избыточная масса тела;
• при таком заболевании, как остеохондроз, болезнь развивается значительно чаще,
• особенно при регулярных нагрузках на спину;
• разные виды искривлений позвоночника.

Люди, которые наиболее подверженные риску развития этого заболевания, тоже делятся на несколько типов:

1. Если человек по разным причинам вынужден каждый день поднимать тяжелые предметы.
2. Если проводит за рулем автомобиля по несколько часов в день.
3. Если у человека сидячая работа, которая длится не менее нескольких часов. Обычно это работа за компьютером.

Особенности физических упражнений на турнике

Видов лечения такого заболевания без хирургического вмешательства несколько, и надо отдать должное такому способу борьбы с грыжевыми выпячиваниями, как подтягивания на перекладине.

Турник врачи рекомендуют больным, которым диагностировали грыжу поясничного и грудного отделов позвоночника.

Обычно в этом случае прием лекарств не дает нужного результата, а вот физические процедуры, в частности, подтягивания на турнике, гораздо более эффективны.

Врачи настоятельно советуют также комплекс подтягиваний, которые можно делать при грыже Шморля.

Подтягивания при грыже позвоночника особенно полезны, так как регулярное выполнение упражнений способствует увеличению промежутков между позвонками, а это способствует ускорению процесса лечения. Также подтягивания помогут укрепить спинные мышцы.

Для правильного выполнения упражнений необходимо запомнить несколько важных рекомендаций:

1. Движения не должны быть резкими, не стоит совершать рывки и соскакивать с турника.
2. До начала занятий стоит проконсультироваться с врачом.
3. Занятия рекомендуется проводить во время восстановительного периода – при остром протекании болезни такая нагрузка запрещена.
4. Одежда для тренировок на перекладине должна быть выполнена из натуральных материалов.
5. Исходную позицию принимать стоит на выдохе, а перед основными элементами гимнастики желательно делать глубокий вдох.
6. Делать подтягивания на перекладине нужно на свежем воздухе либо в просторном помещении с хорошей вентиляцией.
7. Если во время занятия вы почувствовали боль, тренировку надо немедленно прекратить и не начинать занятий без консультации специалиста.

Правила подтягиваний при межпозвоночной грыже совсем несложные:

• заниматься нужно два раза в день, лучше всего утром и перед сном;
• длительность упражнений не должна превышать одной минуты;
• чтобы ноги при тренировке не были поджаты и находились в свободном положении, турник не должен быть низким;
• при выполнении физических процедур старайтесь расслабить спинные мышцы, чтобы добиться их растяжки;
• голову при тренировке держите прямо, а спускаться с перекладины нужно потихоньку, без прыжков.

Итак, при грыже можно подтягиваться на турнике, делать небольшие скрутки, но при этом внимательно следить за своим состоянием и при любых неприятных ощущениях обращаться к своему врачу.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Можно ли совмещать баню и межпозвоночную грыжу Карипаин в лечении межпозвоночной грыжи »

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle

действий, которых следует избегать при грыже межпозвонкового диска — доктор Яшар

Каждый отдельный позвонок вашего позвоночника защищен подушкой, известной как позвоночный диск. Этот диск предотвращает трение костей друг о друга. Обычно такой диск твердый снаружи, но более мягкий в центре. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда твердый внешний материал заменяется мягким внутренним материалом. Это не обеспечивает достаточной амортизации для защиты позвонков и вызывает боль и ограничение подвижности. И есть несколько действий, которых следует избегать при грыже межпозвоночного диска, чтобы предотвратить ее ухудшение.

Всем нашим пациентам с грыжей межпозвоночного диска трудно выполнять определенные обычные задачи и сидеть в обычных положениях в течение дня. К сожалению, при лечении грыжи межпозвонкового диска ваши повседневные действия будут ограничены.

Ниже приведен краткий список некоторых действий, которых следует избегать при лечении грыжи межпозвонкового диска. Не забудьте связаться с доктором Яшаром, специалистом по межпозвоночной грыже в Лос-Анджелесе, чтобы записаться на прием для дальнейшего лечения.

Домашние дела

Сидеть дома, когда есть дела, которые нужно сделать, и не иметь возможности их выполнять, может свести с ума. Но вам нужно дать спине отдохнуть, когда у вас грыжа межпозвоночного диска. Работа по дому, требующая большого физического движения, например, уборка пылесосом или складывание белья, совершенно исключена. Вам нужно будет тратить меньше времени на работу со спиной и больше времени на ее лечение. Попробуйте связаться с другом, которому доверяете, или с местной клининговой службой, чтобы помочь вам на некоторое время, так как вы не можете делать эту работу самостоятельно.

Упражнение

Лечение травмы спины? Ходить в спортзал не стоит. Любые напряженные упражнения обязательно усугубят болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска. Сюда входят, но не ограничиваются:

• Приседания и подтягивания
• Бег и бег трусцой
• Скакалка
• Приседания
• Йога и растяжка

Любая напряженная деятельность обязательно усугубит симптомы, связанные с грыжей межпозвоночного диска. Даже растяжки слишком опасны, так как они оказывают слишком большое давление и движения на позвоночник. Если вам интересно узнать о некоторых безопасных упражнениях, ознакомьтесь с упражнениями для грыжи межпозвонкового диска от Spine-Health.

Уход за растениями и домашними животными

Если в душе вы заботливый человек, вам будет трудно перестать делать то, что вы делаете так естественно. Но уход за вашими домашними животными и вашим садом требует слишком много физического труда от того, кто страдает от боли в межпозвонковом диске. Наклоняться, чтобы наполнить собачьи миски едой, — это то, что вы не можете делать, когда вы ранены.

Во время лечения грыжи межпозвонкового диска вам также запрещено заниматься садоводством. Так же, как кормление домашних животных, работа в саду требует слишком много движений, которые заставляют вас наклоняться или становиться на колени. Использование лопаты для вскапывания почвы в саду — это деятельность, которой следует избегать любой ценой.

Безопасные упражнения для размышления

Теперь, когда вы немного знаете о том, чего вам следует избегать, важно также знать о некоторых более безопасных упражнениях, которые вы можете выполнять при травме спины. Можно заниматься легкими лечебными упражнениями, такими как медленная ходьба и плавание. Для некоторых пациентов езда на велосипеде также является способом облегчить боль при грыже межпозвоночного диска, но каждый человек уникален, поэтому обязательно подходите к любому новому виду деятельности с осторожностью и контролем.

Сидеть в течение длительного периода времени также не рекомендуется. Обязательно ходите на прогулки и найдите способы поддерживать кровообращение.

Вылечите грыжу межпозвонкового диска как можно скорее

Травмы позвоночника могут привести к боли, раздражению и страданиям на всю жизнь. В случае грыжи межпозвонкового диска первым делом необходимо выяснить причину. Грыжи межпозвоночных дисков и проблемы с ишиасом могут быть вызваны несколькими разными причинами, и важно выяснить причину, чтобы можно было составить надлежащий план лечения. Чем дольше вы ждете, чтобы получить помощь с вашими проблемами с позвоночником, тем хуже и более постоянными могут быть возникающие в результате симптомы. Свяжитесь с доктором Яшаром, лучшим хирургом позвоночника в Беверли-Хиллз, сегодня и запланируйте консультацию для безболезненного будущего.

4 упражнения Ваша нижняя часть спины будет лучше без

Если у вас есть информация, которая будет воспринята как спорная, но которая в значительной степени оказалась верной, вы расскажете всем маленький грязный секрет? Или вы молчите, потому что не хотите злить людей?

Я долго размышлял над написанием этой статьи. Я должен это сделать? Я не должен этого делать? Я делаю это. Я чувствую, что это позволит людям получить информированное согласие на то, что они делают в тренажерном зале. Конечно, может быть, моя страница понравится меньшему количеству людей, но для меня это не так важно, как предоставление лучшей информации, которая есть, и помощь людям жить полной жизнью (то есть не причинять вреда).

Люди воспримут эту информацию одним из двух способов: как личную атаку, разозлятся и поспорят об этом ИЛИ как возможность для обучения. Я съел большой кусок скромного пирога, когда узнал об этом.

Я лично пережил то, что собираюсь рассказать вам, ребята. Я занимаюсь CrossFit® почти исключительно с 2007 года. Мне нравится кроссфит®. Я думаю, что CrossFit® заключается в том, чтобы взять лучшие компоненты из множества различных областей упражнений/движений/подъема тяжестей и поместить их в одну программу. Если движение не приносит пользы/сопровождается ненужным риском получения травмы, это не значит, что мне не нравится КРОССФИТ® из-за него, это означает, что мне не нравится это конкретное упражнение/движение, а методология КроссФит® была бы лучше без него. . Я надеюсь, что в этом есть смысл.

Эта статья о вашей нижней части спины и повторяющихся упражнениях на округление поясницы, в основном о боли в пояснице и приседаниях, приседаниях с GHD, пальцах ног к перекладине, коленях к локтям и о том, как все это связано.

Теперь, я не какой-то джо-шмо, ноющий по этому поводу. Я занимаюсь CrossFit®, я лечу людей с болями в пояснице, и САМОЕ главное для этой статьи, я пережил это. Я знаю, каково это просыпаться с болью в пояснице каждый день в течение года (и я был приличным кроссфитером до того, как в течение 18 месяцев у меня была боль в спине, ограничивающая физические нагрузки… Мое изящество было 2:29)., Isabel 2:50, Fran 3:17, max DL: 450, max BS: 350, миля: 5:59). Ничто не то же самое, что пережить что-то самому. Чтение книги о боли в пояснице даже близко не соответствует тому, чтобы пережить ее и пережить ее.

Общая анатомия поясничного отдела позвоночника

Для того, чтобы, так сказать, приоткрыть завесу боли в пояснице, необходимо обладать фундаментальным объемом анатомических знаний. Мнения здесь не при чем. Вы не можете иметь мнение об анатомии. Анатомия просто существует, и мы должны принять это.

Если вы читали мою статью о разгибании HSPU, вы знаете некоторые основы анатомии позвоночника. Поясничный отдел позвоночника имеет более или менее такое же строение. Есть 5 позвонков, называемых L1, L2, L3, L4, L5. Между каждой парой позвонков есть диск. Между каждой парой позвонков выходят нервы. И есть чулок соединительной ткани вокруг всего этого, а затем слой за слоем мышц поверх этого. Мы могли бы назвать все эти структуры, но для наших целей это не имеет значения. Понятия имеют значение.

Общая анатомия диска

Между каждым позвонком в позвоночнике есть диск (за исключением верхней пары). Диск в основном состоит из двух частей: внешней круглой части, называемой кольцом, и внутренней более мягкой части, называемой ядром. Грыжа диска возникает, когда внешняя круглая часть разрывается, а мягкая внутренняя часть выбрасывается наружу. Вы также можете получить разрывы во внешней круглой части без выхода мягкого ядра.

Очень интересно отметить в анатомии диска, что ТОЛЬКО внешняя 1/3 диска может чувствовать боль! Таким образом, вы потенциально можете повредить только 2/3 из них, не чувствуя боли. «У меня спина не болит, когда я это делаю»… пока. Когда кто-то «выворачивает спину» из-за того, что наклонился вперед и взял карандаш, эта хрень назревала какое-то время. Неправильное использование поясничного отдела позвоночника в течение длительного периода времени является наиболее распространенной причиной его травм. Это не от одного неверного движения.

Motor Control

Когда вы наклоняетесь вперед или когда вы двигаете любым суставом, связки действительно не напряжены, пока вы не дойдете до конечного диапазона, поэтому они не нагружены. Это означает, что когда вы наклоняетесь вперед или округляете нижнюю часть спины, вы на самом деле не нагружаете связки, ПОКА ВАШИ МЫШЦЫ УДЕРЖИВАЮТ ТЕБЯ ОТ КОНЕЧНОЙ ДИАПАЗОНА. Это кажется прекрасным, верно? Есть такое явление, называемое феноменом сгибания-расслабления, которое происходит, когда люди округляют нижнюю часть спины: мышцы расслабляются, и люди заканчивают тем, что висят на связках и дисках. Нехорошо. Я предполагаю, что у большинства людей недостаточно хорошего контроля, чтобы предотвратить это. Может быть, 1%, но точно не большинство. Для этого требуется специальная подготовка.

Что тебя больше волнует? Как быстро вы можете отталкиваться ногами от перекладины или сколько вы можете приседать, делать становую тягу, брать грудь и рывок? Я думаю, что большинство людей согласится: поднимать вещи. Итак, мы должны задать себе следующий вопрос: что является самой большой проблемой, которую мы видим в становой тяге, приседаниях, взятии на грудь и рывке? Поясница округляется.

Что мы делаем, чтобы тренировать корпус? GHD приседания? Пальцы к перекладине? Приседания? Колени к локтям?

Мышцы поясничного отдела позвоночника лучше всего подходят для остановки движения, а не для его создания.

Если округление поясницы является одним из наиболее распространенных недостатков, которые мы наблюдаем в подъеме, то почему мы выполняем «тренировку кора», которая учит нас постоянно сгибать позвоночник? Во всех упражнениях работа мышц позвоночника состоит в том, чтобы УДЕРЖИВАТЬ ПОЯСНИЦУ СПИНЫ В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ. Почему мы так не тренируемся? Мы должны тренировать спинные мышцы таким образом, чтобы научить их делать то, что мы от них хотим (то есть сопротивляться округлению, чтобы сила могла передаваться от бедер к плечам). Не тренируйте позвоночник для выработки силы. Мощность генерируется в бедрах.

Тренировать нижнюю часть спины, чтобы она двигалась, это то же самое, что пытаться улучшить свои приседания, тренируя бедра НЕ двигаться!

Я думаю, мы можем согласиться, что это не имеет смысла. Если мы видим, что кто-то сидит с округлой поясницей, мы говорим ему: «Эй, это дерьмовая поза»… «Теперь прокрутите свою поясницу 150 раз в воде». Это не имеет для меня смысла.

Почему мы делаем повторяющиеся упражнения на округление позвоночника? Что мы пытаемся тренировать? Честно задайте себе этот вопрос. Если бы пальцы на перекладине не участвовали в соревнованиях, вы бы их тренировали? Они не улучшают вашу становую тягу и приседания. Они тренируют ваш мозг, как действительно хорошо округлять нижнюю часть спины. Вы тратите время на то, чтобы научить нижнюю часть спины делать именно то, чего вы от нее не хотите.

Research

Если вы не знаете, кто такой Стюарт Макгилл, поищите его в Google прямо сейчас. Во-первых, его усы портят ваши. Мгновенное уважение. И, во-вторых, он имеет докторскую степень в области биомеханики позвоночника, пишет авторитетные учебники по боли в пояснице и является помощником для профессиональных спортсменов, страдающих болями в пояснице. И тогда эти профессиональные спортсмены побеждают. О, и он, вероятно, обучал человека, который обучал человека, который обучал человека, который обучал человека, который обучал вас.

Исследование Стюарта Макгилла говорит нам, что упражнения, требующие большого количества повторений сгибания и разгибания поясничного отдела позвоночника (от округления поясницы до полного выпрямления), имеют наибольший потенциал разрыва внешнего кольцевого слоя вашего диска, вызывают грыжи диска и могут повредить его. связки позвоночника. Я могу сказать вам на собственном опыте, потому что у меня были эти проблемы, и я лечу людей, у которых есть эти проблемы, что эти вещи ОТСТОЙ. Это определенно не сделало меня лучше…

В лаборатории при использовании образцов позвоночника исследования Макгилла показали, что

Самый надежный способ сделать грыжу межпозвонкового диска в нижней части спины состоял в том, чтобы заставить его выполнять множество повторений приседаний.

Вот несколько ссылок на исследования, в которых участвовал Макгилл.

Здесь

Здесь

Вероятно, существует «минимальная эффективная доза» для округления поясничного отдела позвоночника, что означает НЕКОТОРОЕ сгибание, которое сделает позвоночник более устойчивым в этом движении. Я не думаю, что мы знаем, что это такое на данный момент, и мы, возможно, никогда не узнаем, поскольку это, вероятно, существенно варьируется от человека к человеку.

Мои мысли

Я, вероятно, сделал больше приседаний на перекладине, приседаний и приседаний с GHD, чем большинство людей, читающих это, поэтому мне было очень трудно проглотить пилюлю, когда я узнал, что исследования говорят об этих типах. упражнений. Но потом я подумал, почему люди делают эти упражнения? Я преподаю это на курсах своего тренера, и поначалу люди выглядят так, будто хотят меня убить. Но затем, когда мы начинаем честно обсуждать это и думать о том, ПОЧЕМУ мы делаем то, что делаем, это начинает обретать смысл.

Если вы хотите сделать свое «ядро» сильнее, тренируйте его делать то, что вы функционально от него хотите, то есть передавать силу, а не создавать ее.

Каждый раз, когда мы бросаем вызов предвзятым представлениям или способам, которыми мы что-то делали, это сложно. Если мы меняемся, это означает, что мы признаем, что были неправы. Я думаю об этом так: если я не меняюсь, я не учусь и, вероятно, упускаю более широкую картину. Раньше люди думали, что если у кого-то есть болезнь, из нее можно вытравить кровь. Не было бы глупо, если бы мы все еще делали это, зная то, что знаем сейчас? Когда мы учимся, мы должны меняться.

Мне неизменно задают этот вопрос: А что, если я могу делать носки к брусьям и НЕ переходить на полный диапазон (не полностью округлять)? Я говорю: отлично! У меня нет проблем с тем, чтобы дотронуться пальцами ног до перекладины. У меня проблема с упражнениями, которые требуют полного диапазона движений позвоночника. Если люди могут сделать это, не выходя на полный диапазон, то это нормально. Я просто не думаю, что большинство людей могут.

Неизменно мне также задают этот вопрос: Ну что, черт возьми, мы делаем вместо носков к перекладине? Мой ответ: Вы задаете неправильный вопрос. Вопрос в том, нужно ли вообще его менять? Для меня это все равно, что сказать: «Если я уберу пончики из своей палео-диеты, чем мне их заменить, чтобы похудеть?» Может быть, вам вообще ничего не нужно добавлять, вам просто нужно убрать мусор.

Я ожидаю негативной реакции и критики из-за этой статьи, и это нормально. Вы обязательно должны бросить вызов тому, что вы читаете. То, что это онлайн, не означает, что это правда! Итак, позвольте мне закончить с несколькими вещами.

• Почему большинство людей занимаются кроссфитом? Почему люди занимаются спортом? Почувствовать себя лучше, стать сильнее и т. д. Травмирование нижней части спины не помогает достичь этой цели.
• Военных приучили больше не заставлять своих людей делать приседания, потому что у многих людей спины напрягаются. Жаль, что это еще не реализовано в полной мере.
• В этой статье я не критикую методологию кроссфита. Я хочу поощрять его реализацию, которая ВСЕГДА заключалась в том, чтобы избавиться от не очень хороших вещей и сохранить хорошие. Настало время следовать методологии постоянного совершенствования.
• Я целыми днями наблюдаю у пациентов, занимающихся кроссфитом, которые страдают от болей в пояснице, и все, что я делаю, это выполняю повторяющиеся упражнения на округление поясницы, и они выздоравливают. Доказательство в пудинге. «Из-за GHD у меня болит спина». Вы когда-нибудь слышали это?
• Если вы хотите помочь долголетию кроссфита, удивительности кроссфита, улучшению кроссфита, пожалуйста, присоединяйтесь ко мне, чтобы не программировать эти движения и не включать их в соревнования.
• Если вы участник соревнований, неизбежно будут соревнования с этими движениями. Это восходит к идее противопоставления тренировок и соревнований. Если вы хотите быть приличными в движениях, вам придется тренировать их до определенной степени. Цель состоит в том, чтобы сделать как можно меньше, чтобы убедиться, что вы сможете грамотно выполнить их на соревновании.

Нужна помощь с подвижностью нижней части спины и бедер?

Следуйте нашей программе, которая точно покажет вам, что делать и как

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Нужна помощь с подвижностью поясницы и бедер?

Следуйте нашей программе, которая покажет вам, что и как делать

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Что читать дальше

Топ 5 упражнений для разгибания бедраВведениеВ этой статье мы рассмотрим: Что такое разгибание бедра Разница между общим разгибанием и разгибанием бедра Мышцы, которые контролируют таз, и мышцы, которые растягиваются, когда тазобедренный сустав больше…

подробнее

Почему болит нижняя часть спины, когда вы сидите, и что с этим делатьВведение Существует несколько причин, по которым может болеть поясница во время сидения, поэтому статья в Интернете, подобная этой, не может точно объяснить вам, почему болит спина.