Поднять себе настроение: 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение

10 способов поднять себе настроение

• ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
• Как прикрепиться к поликлинике и записаться к врачу
• Профилактика и диспансеризация
• Опросы и тесты

2 июня 2020

У каждого человека в жизни случаютсяплохие дни, когда просто нет настроения. Главное в такие моменты незацикливаться на этом состоянии и уметь переключаться. Если вы еще не знаете,как это сделать, то следующие 10 приемов помогут вам.

1. Бодрая музыка

Включите подборку энергичныхмузыкальных треков, которые вам нравятся больше всего. Никакой меланхолии!Представьте себя суперзвездой: подпевайте в расческу, танцуйте, можно дажепринарядиться для образа.

2. Физическая активность

Мы уже писали, что психическое ифизическое здоровье тесно связаны между собой. Поэтому очень важно при плохомнастроение придумать себе физическую активность: это могут быть те же танцы,небольшая разминка или уборка дома. Для того, чтобы выработался эндорфинподойдет любая активность.

3. Общение с друзьями

Кто, как ни лучший друг сможетподнять вам настроение словами поддержки и парочкой хороших шуток? К сожалению,в связи с распространением коронавирусной инфекции, личные встречи придетсяотложить, но всегда можно созвониться по телефону. А лучше собрать компанию повидеосвязи и за чашечкой чая устроить игру «крокодил».

4. Смех – оружие против грусти

Если друзья не могут оперативноприйти на помощь, то можно воспользоваться Интернетом и найти, например,ютуб-канал с подборкой смешных роликов с животными, маленькими детьми,неуклюжими падениями.

5. Маленькие победы

Если вам необходимо сделать дела, аапатичное состояние и плохое настроение лишают сил и работоспособности, то нестоит ругать себя за это. Рекомендуем вам взяться за 3 простых дела, вместо 10сложных, и выполнить их на «отлично». Достижение даже небольшой цели вернет вамчувство удовлетворенности собой.

6. Просмотр хорошего кино

В ближайшем будущем кинотеатры сноваоткроются и можно будет отправиться смотреть новинки на большом экране. А покавечер душевно-комедийного кино стоит устраивать дома. Хороший фильм может нетолько поднять настроение, но и вернуть веру в добро и прекрасное.

7. Исполнение маленьких желаний

Когда наши желания исполняются – мычувствуем себя воодушевляюще. И если в данный момент нет возможности исполнитьчто-то грандиозное, например, полететь на море, то подумайте насчет менеемасштабного, но приятного желания. Может быть вы давно хотели съесть кусочеквкусного пирога или принять расслабляющую ванну с морской солью? А может пришловремя купить то самое платье? Такие мелочи для поднятия настроения работаютбезотказно.

8. Мир вокруг

Попробуйтепоиграть с собой в игру. Для этого достаточно посмотреть в окно и описать, чтовы фактически видите вокруг. Сколько людей идут по дороге, сколько машин напарковке, сколько домов? Какого они цвета, формы, размера? Это поможетотвлечься от тягостных мыслей.

9. Время на отдых

Зачастую плохое настроение являетсярезультатом усталости и стресса. Если вы понимаете, что давно не отдыхали, тоотложите все дела, телефон, ежедневник. Выйдите на улицу прогуляться или простопопробуйте вздремнуть. Небольшой перерыв поможет восстановить силы и настрой.

10. Скажите «спасибо» самому себе

Сам себя не похвалишь – никто непохвалит. А почему бы и нет? Простое упражнение, которое покажет, что все нетак уже и плохо. Составьте список из 10 вещей, за выполнение которых вы можетесказать «спасибо» самому себе. Прочитали книгу? Здорово! Сделали зарядку?Отлично! Приготовили блюдо по новому рецепту? Прекрасно! Попробуйте найти 10причин для собственной похвалы. 

• Важное в системе ОМС

  Об изменениях в порядке диспансерного наблюдения: новое для пациентов простым языком

  Начало сентября отмечено не только ярким праздником, когда у школьников и студентов начинается учебный год. С 1 сентября вступает в силу ряд законов, приказов, правил, происходят изменения в законодательстве.

  Читать больше

• Коронавирусная инфекция

  Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

  Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

  Читать больше

• Онкология

  Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

  Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

  Читать больше

• Онкология

  Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

  В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями.

  Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.
  Читать больше

• Онкология

  Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

  Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

  Читать больше

• Важное в системе ОМС

  Про полис: как бесплатно лечиться в частной клинике

  Если частная медицинская организация предоставляет медицинскую помощь в амбулаторных условиях и зарегистрирована в реестре медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь в сфере ОМС, размещенном на сайте территориального фонда ОМС, то к ней можно прикрепиться на бесплатное обслуживание по полису ОМС.

  
  
  Читать больше

• Здоровый образ жизни

  Не довести до цирроза: компания «СОГАЗ-Мед» информирует о мерах профилактики вирусных гепатитов

  Каждый человек хотя бы раз слышал о вирусном гепатите как о воспалительном заболевании печени. Но далеко не все знают, что существует пять типов этого вируса — A, B, C, D и E.

  Читать больше

• Важное в системе ОМС

  Изменение с 1 декабря законодательства в части оформления полиса ОМС

  Компания «СОГАЗ-Мед» информирует: с 1 декабря 2022 г. полис ОМС стал цифровым*. Новая форма документа представляет собой выписку из единого регистра застрахованных лиц, которую можно хранить в смартфоне или на бумажном носителе.

   
  
  Читать больше

• Здоровый образ жизни

  Диагностика сахарного диабета по полису ОМС

  Сахарный диабет – это хроническое заболевание, которое возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, или когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый инсулин. Без соответствующего лечения диабет может привести к таким осложнениям, как: слепота, ампутация конечности, почечная недостаточность, инфаркт и инсульт.
  

  Читать больше

• Важное в системе ОМС

  Права граждан на получение бесплатной медицинской помощи

  Какие права на получение бесплатной медицинской помощи в рамках ОМС имеют застрахованные граждане можно узнать в инфографике.

  Читать больше

Все статьи

Как поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.

Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии. Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?

 

Самоустановка как способ поднять себе настроение

     Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе. Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.

Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне. В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.

 

 

 

 

Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир

     Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.

Проблемы — злейший враг хорошего настроения

     Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.

Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями. Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.

И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.

Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.

Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.

51 способ поднять себе настроение, когда жизнь угнетает вас

Плохой день для психического здоровья у всех выглядит по-разному. Возможно, солнце пряталось в течение нескольких часов подряд, требования работы доводят вас до предела, или, может быть, вы испытываете выгорание из-за многолетней чрезмерной производительности и продуктивности (я действительно зову себя здесь).

Как человек, привыкший «решать проблемы» и любящий решать проблемы и избегать дискомфорта любой ценой (мой терапевт с радостью назовет это реакцией на травму), я умею поднимать себе настроение.

Но реальность такова, что иногда лучший способ поднять себе настроение — это почувствовать свои чувства такими, какие они есть, и позволить им пройти естественным путем.

Тем не менее, умение успокаивать себя является жизненно важной частью жизни и помогает нам гораздо лучше справляться с сильными, подавляющими эмоциями (и, возможно, даже немного быстрее отправлять не очень веселые чувства на их пути).

Не поддаваясь ядовитому позитиву и не поддаваясь чувству безнадежности, есть способы справиться с ситуацией — они самоподдерживающиеся и, возможно, даже необходимые для вашего исцеляющего пути.

Мы составили список, который вдохновит вас на некоторые полезные шаги по самоуспокоению и, надеюсь, придаст вашему дню необходимый импульс.

Если вы переживаете кризис или нуждаетесь в профессиональной помощи для вашего психического здоровья, мы настоятельно рекомендуем вам изучить нашу страницу Ресурсы психического здоровья для получения дополнительной поддержки.

‍

Как поднять себе настроение в одиночестве

1. Напишите себе или тому, кто вам дорог, любовное письмо. Позвольте этому течь естественным образом и дать вам необходимую поддержку.
   ‍
2. Позаботьтесь о себе заранее. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо! На самом деле, вот 101 идея по уходу за собой, чтобы вы могли начать.
   ‍
3. Настройтесь на любимую передачу или фильм. С миллионом потоковых сервисов вы обязательно найдете что-то, что принесет вам утешение (или ненадолго здоровое отвлечение).
   ‍
4. Найдите в своей библиотеке новую книгу. Независимо от того, идете ли вы в свою физическую библиотеку, просматриваете то, что читают ваши друзья, или даже покупаете новую аудиокнигу со своими кредитами Libro.fm, это отличный способ совершить небольшое приключение, не уезжая слишком далеко от дома.
   (PS, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших рекомендаций по любимым книгам, чтобы начать охоту за идеальным чтением!) 
   ‍
5. Побалуйте себя. Боба, смузи, немного кофе со льдом — ваш звонок! Наслаждайтесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
   ‍
6. Если у вас есть возможность, прокатитесь. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо, чтобы сесть за руль, и отправляйтесь в небольшое путешествие по живописному маршруту. Бонусные баллы, если вы опустите окна и почувствуете легкий ветерок на коже.
   ‍
7. Откройте свой последний выпуск Goodnewspaper и прочитайте несколько историй о людях и организациях, делающих добро в мире. Мы можем быть немного предвзятыми, но это идеальное противоядие, когда у вас один из таких дней.
   ‍
8. Составьте список благодарностей. Начните с трех маленьких вещей, за которые вы благодарны, и пусть они превратятся в прекрасную практику.
   ‍
9. Включите специальный комедийный выпуск, найдите подборку TikTok или пролистайте профиль вашего любимого блогера-животного, чтобы посмеяться.
   ‍
10. Улыбнись. Звучит глупо и банально, но даже если вы не в настроении улыбаться или вам кажется, что вы вынуждены улыбаться, улыбка высвобождает эндорфины, которые освежают вас.
    ‍
11. Отправляйтесь в новое место. Пригласите себя на свидание в место в вашем районе, которое вы никогда не посещали. Может быть, это обед в новом кафе или выбор книги в местном книжном магазине — возможности безграничны!
    ‍
12. Займитесь спортом для своего мозга. Создавайте головоломки, решайте судоку, открывайте книжку-раскраску или разгадывайте ежедневные кроссворды. Это как время обогащения для щенков; вам нужно держать этот мозг занятым!
    ‍
13. Составьте плейлист из всех ваших любимых веселых песен. Вы также можете создать другую тему или ощущение, если чувствуете себя творчески.
    ‍
14. Не то, чтобы это решает все, но вам, вероятно, сегодня не хватило воды. Наполните свою бутылку с водой для эмоциональной поддержки и приступайте к гидратации!
    (Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим приложениям для ухода за собой, включая несколько замечательных приложений для напоминаний о воде.)
    ‍
15. Устройте танцевальную вечеринку или сделайте какое-нибудь движение. Даже те из нас, кто испытывает отвращение к физическим упражнениям, могут сказать вам, что движение и плавание действительно помогают разогнать тучи.
    ‍
16. Вспомните, просматривая некоторые из ваших любимых фотографий в фотопленке. Лично я всегда предпочитаю пролистывать фотографии, когда я впервые завела свою собаку щенком. Работает каждый раз.
    ‍
17. Не быть девчонкой типа «накрась губы и встречай день», но иногда надевание любимого наряда, примерка забавного макияжа или укладка волос действительно имеют значение. И наоборот, я бы также порекомендовал снять макияж, взять с собой несколько удобных вещей и чувствовать себя хорошо в своей коже, как бы это ни выглядело.
    ‍
18. Узнайте что-то новое! Посетите случайную страницу Википедии, окунитесь в нишевый подкаст, подпишитесь на новую рассылку новостей или изучите историю своего любимого города. Ваша голова будет вам благодарна.
    ‍
19. Сделай что-нибудь своими руками. Возьмите игрушку-непоседа, замесите тесто, займитесь своим садом или свяжите шарф крючком.

‍

Идеи для поднятия настроения в общении

20. Позвони другу. Играйте в догонялки, болтайте о своем любимом участнике бойз-бэнда, болтайте об их любимой спортивной команде — решать только вам. Просто соединитесь друг с другом хотя бы на несколько минут.
    ‍
21. Планируйте будущее вместе с другом. Всегда помогает иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать. Составьте расписание, создайте доску Pinterest для предстоящей вечеринки по случаю дня рождения или даже назначьте время для уютного вечера кино.
    ‍
22. Посетите музей или другой культурный центр в вашем районе. Даже если вы идете один, быть рядом с другими людьми, которые восхищаются и узнают о том же, что и вы, полезно для души.
    ‍
23. Станьте волонтером в важном для вас деле или организации. Будь то сортировка пожертвований одежды, сдача крови или планирование мероприятия по сбору средств, вы окажете огромную помощь!
    ‍
24. Все мы знаем, что аэропорты — лучшее место для наблюдения за людьми, но отправляйтесь в местный парк или кафе и наслаждайтесь общением с разными людьми.
    ‍
25. Совершите случайное проявление доброты. Независимо от того, что вы делаете, это будет иметь волновой эффект на вас и других.
    ‍
26. Поддержите местный бизнес. Если вам нравится розничная терапия, посещение местного магазина — отличный способ пообщаться с людьми в вашем сообществе и получить небольшой прилив дофамина. (Это хорошо для экономики, хорошо?!)
    ‍
27. Посещение пожилых родственников или членов сообщества. Исследования показывают, что отношения между поколениями приносят пользу всем участникам, и это отличный способ установить связь с кем-то на более глубоком уровне.

‍

Способы самоуспокоения с помощью природы

28. Отправьтесь на прогулку на природу. Возьмите с собой собаку или просто насладитесь видами природы. Даже если на улице холодно, если вы сможете собраться и бросить вызов стихии хотя бы на пять или десять минут, вы будете творить чудеса для своего тела и разума.
    ‍
29. Исследования показывают, что способность видеть и слышать птиц положительно влияет на психическое здоровье. Посмотрите, сможете ли вы отправиться в небольшое приключение по наблюдению за птицами рядом с вами.
    ‍
30. Поймай лучи. Воздействие солнечного света (даже если на улице пасмурно) улучшит ваше настроение, улучшит сон и может увеличить вашу энергию.
    ‍
31. Расслабьтесь в гамаке. Независимо от того, есть ли у вас подставка для гамака или вы можете (ответственно) прикрепить ее к дереву, гамаки — отличный способ снизить стресс, стимулируя вестибулярный аппарат. (Представьте: младенцы качаются на качелях).
    ‍
32. Если рядом с вами есть ботанический сад или поле с полевыми цветами, насладитесь ароматами свежих цветов. Если сейчас не сезон для лавандовых полей, вы всегда можете отправиться в магазин или местный питомник, чтобы купить себе цветы.
    ‍
33. Полейте растения! Позаботьтесь о своем домашнем саду и наслаждайтесь зеленью, которая вас окружает.
    ‍
34. Посетите парк для собак или приют для животных. Возьмите своего пушистого друга для поездки в собачий парк или посетите приют для животных, чтобы полюбить щенка.
    ‍
35. Спланируйте поездку в национальный парк! Есть много бесплатных дней на выбор.

‍

Как поднять настроение с помощью пяти органов чувств

36. Включите свои записи. Независимо от того, включаете ли вы проигрыватель в буквальном смысле или просто нажимаете «воспроизведение» в Spotify, прослушивание музыки способно вернуть вас в нужное русло.
    ‍
37. Приютите питомца. Делите ли вы подушку со своим щенком или гладите котенка, наслаждайтесь комфортом их общения.
    ‍
38. Попробуйте ароматерапию. Зажгите успокаивающую свечу или включите диффузор с эфирными маслами, чтобы насладиться ароматом.
    ‍
39. Поешьте вкусной еды. Закажите, приготовьте что-нибудь особенное или перекусите любимыми вкусностями.
    ‍
40. Сделай себе массаж. Расслабьте напряженные плечи, разомните уставшие ступни и завершите легким объятием.
    ‍
41. Смотреть на закат. Полюбуйтесь чем-нибудь прекрасным и позвольте себе благоговеть перед окружающим миром.
    ‍
42. Смените простыни или увернитесь поджаренным одеялом. На самом деле нет ничего лучше свежего постельного белья.
    ‍
43. Крепко обнимите кого-нибудь.
    ‍
44. Растяните свое тело с помощью короткой практики йоги. Вы также можете использовать некоторые лечебные дыхательные упражнения, пока вы это делаете!
    ‍
45. Нарисуйте мизинцем (или обычным рисованием). Внимательно поиграйте с художественными материалами, чтобы создать что-то, что поможет вам разобраться в своих чувствах — это не обязательно должно быть красиво!
46. Пожуйте жевательную резинку или вдохните мятный леденец. Еще один профессиональный совет: попробуйте кислые леденцы, если ваша нервная система не в порядке. Это поможет отвлечь ваше внимание от симптомов тревоги и сосредоточиться на другом ощущении.
    ‍
47. Примите расслабляющую ванну или душ. И мы имеем в виду отдых. Мягко сотрите тяжелые ощущения дня, смойте стресс и медленно наблюдайте, как все уходит в канализацию.

‍

Маленькие способы поднять настроение каждый день

48. Создайте небольшой документ или меню по уходу за собой, которое указывает на некоторые из ваших любимых занятий в дни высокой или низкой энергии. Это поможет вам понять, что работает, и поможет вам найти правильные навыки преодоления трудностей в следующий раз, когда вам нужно будет открыть свой ящик с инструментами.
    ‍
49. Подпишитесь на рассылку Goodnewsletter, чтобы получать ежедневную дозу хороших новостей в свой почтовый ящик каждый день!
    ‍
50. Включите в свой ежедневный ритуал занятия по уходу за собой или самоуспокоению. Это может быть ложка сырого меда, стакан воды с долькой лимона или даже удар по подушке, чтобы снять стресс и напряжение. Вы знаете себя лучше всех; найди что-нибудь легкое и беги с этим!
    ‍
51. Найдите время, чтобы ничего не делать. Имея время для отдыха в повседневной жизни, мы снижаем уровень стресса и риск выгорания. Позвольте себе просто быть. Когда возникает неизбежный стыд из-за того, что вы «делаете недостаточно», позвольте ему уплыть, пока вы отдыхаете.

‍

Кстати, вам также могут понравиться эти ресурсы по уходу за собой: Лучшие приложения для ухода за собой | Цитаты по уходу за собой | Как практиковать активную заботу о себе | 100+ идей по уходу за собой

33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь задумывались, как поднять себе настроение? Если да, то вы не одиноки. Хорошей новостью является то, что просто задать вопрос доказывает, что вы готовы научиться успокаивать себя . Хотя многие думают, что этот термин относится к ребенку, плачущему перед сном без помощи опекуна, это навык, который может пригодиться в любом возрасте … с некоторыми изменениями, конечно.

Почему важно уметь успокаивать себя?

Конечно, в нашей жизни есть люди, которые могут скрасить наш день и добавить немного радости в нашу жизнь. Тем не менее, крайне важно, чтобы мы также знали, как заботиться о себе и поднимать себе настроение. В конце концов, не каждый может бросить то, что он делает, в любой момент, чтобы нам стало лучше. Это не их работа, даже если они этого хотят.

Не менее важно чувствовать себя комфортно и быть довольным тем, с кем ты . Вы ценный человек и вносите свой вклад в этот мир, будь он большим или маленьким.

Вам также нужно научиться сдерживать негативные мысли… хотя иногда это может быть очень сложно, это также и не нужно. Лучше всего признавать негативные или «плохие» мысли, а затем двигаться вперед, не застревая в этих мыслях.

Чему вы научитесь

• 33 простых способа поднять себе настроение, когда вам плохо
  • 1. Проводите время с домашним животным.
  • 2. Активно практикуйте благодарность.
  • 3. Организуйте проблемную зону в своем доме.
  • 4. Планируйте отпуск.
  • 5. Узнайте что-то новое.
  • 6. Займитесь творчеством.
  • 7. Упражнения высвобождают эндорфины.
  • 8. Ищите идеи для новых увлечений.
  • 9. Примите немного витамина D.
  • 10. Танцуйте, как будто никто не смотрит.
  • 11. Повторяйте полезные утверждения.
  • 12. Свяжитесь со старым другом.
  • 13. Научитесь быть внимательным.
  • 14. Медитируйте несколько минут.
  • 15. Побег в чужую историю.
  • 16. Побалуйте себя легкой едой.
  • 17. Проползти под простынями.
  • 18. Практика дыхания.
  • 19. Достаньте свои старые фотоальбомы.
  • 20. Проведите некоторое время со своим дневником.
  • 21. Прекратите размышления.
  • 22. Копаться в грязи.
  • 23. Перечислите свои достижения.
  • 24. Прочтите несколько мощных цитат.
  • 25. Добровольная помощь.
  • 26. Купите себе цветов.
  • 27. Пой от всего сердца.
  • 28. Положите конец катастрофическому мышлению.
  • 29. Лечи себя лучшим лекарством: смехом.
  • 30. Уютите своего партнера.
  • 31. Подумайте о своей жизненной цели.
  • 32. Поднимите несколько веселых мемов.
  • 33. Создайте список сегментов.
• Заключительные мысли о том, как поднять себе настроение, когда вам плохо

33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вам плохо

Теперь, когда мы обсудили, насколько важна забота о себе, вы готовы быть своим самым большим поклонником и болельщиком ? Готовы ли вы открыть для себя несколько отличных идей, как поднять себе настроение? Если да, то давайте не будем терять время!

1.

Проведите время с домашним животным.

Если у вас есть домашний питомец, то вы уже знаете, что эти невинные существа всегда могут принести радость в наши дни. Прижаться к котенку или взять его на прогулку. Их счастье и мир заразительны.

Если у вас нет домашнего питомца, вы можете посмотреть видео с котятами или щенками онлайн.

2. Активно практикуйте благодарность.

Существует наука о связи между счастьем и чувством благодарности. Когда вы выражаете благодарность и признаете ее, у вас улучшается здоровье, повышается продуктивность и создаются более значимые отношения.

Чтобы ощутить все преимущества благодарности, все, что вам нужно сделать, это сесть и составить список всего, за что вы благодарны. Затем вы можете подумать о том, что в вашей жизни, вероятно, гораздо больше хорошего, чем плохого.

Если вы действительно хотите покопаться в благодарности, напишите список аффирмаций благодарности, которые вы можете произносить вслух, когда это необходимо.

3. Организуйте проблемную зону в своем доме.

Мари Кондо была на верном пути, когда назвала свою книгу словом «счастье» в отношении уборки. Большинство людей не могут не чувствовать себя немного лучше, когда убирают проблемное место в своем доме.

Помимо удовольствия от того, что вещи стали чище, вы также будете наслаждаться чувством выполненного долга. Что в этом не нравится?

4. Планируйте отпуск.

Знаете ли вы, что само планирование отпуска может омолодить вас? Создайте список желаний на Airbnb, создайте несколько досок для отпуска в Pinterest или совершите виртуальные туры по разным местам по всему миру.

5. Узнайте что-то новое.

Изучение новых навыков может принести большие плоды как в профессиональном, так и в личном плане. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы узнать что-то новое уже сегодня.

Вам нужно научиться сдерживать негативные мысли… хотя временами это может быть чрезвычайно сложно, в этом нет необходимости.

Если вы хотите освоить совершенно новый набор навыков, заговорить на новом языке или просто научиться редактировать свои снимки, изучение чего-то нового отвлечет внимание от ваших усилий и перенаправит вашу умственную деятельность.

6. Сделайте что-нибудь творческое.

Существует бесчисленное множество способов творчества, и вам не обязательно быть художником или профессиональным писателем, чтобы начать.

Одна вещь, которую вы можете сделать немедленно, это начать раскраску для взрослых. Вы можете найти бесплатные раскраски онлайн или купить книгу-раскраску для взрослых и несколько цветных карандашей.

Другими способами творчества являются танцы, пение, рисование или письмо.

7. Высвобождайте эндорфины с помощью физических упражнений.

Физические упражнения полезны не только для нашего тела. Оказывается, когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые вызывают положительные эмоции.

Вам также не нужно бежать марафон, чтобы получить эти эндорфины. Прогулка на свежем воздухе или даже несколько упражнений на растяжку за рабочим столом могут быстро поднять вам настроение.

8. Ищите идеи для новых увлечений.

Точно так же, как планирование отпуска делает ваше путешествие реальным, изучение идеи новых увлечений тоже кажется проактивным.

Нет необходимости начинать свое новое хобби сегодня. Просто просмотрите несколько статей с идеями для хобби (вот некоторые из них для мужчин и женщин) и запишите те, которые, по вашему мнению, вам понравятся. Затем проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы узнать, что нужно, чтобы начать свое новое хобби.

9. Примите немного витамина D.

Научные исследования показали, что витамин D является одним из лучших природных стимуляторов настроения.

Хотя вы можете принимать добавки с витамином D, быстрый и простой способ получить немного полезного витамина D — это выйти на улицу и немного позагорать.

10. Танцуй так, будто никто не видит.

Хотя танцы — это форма упражнений, они также доставляют массу удовольствия. Исследование, проведенное на людях, страдающих тревожным расстройством, показало, что участие в танцевальном классе значительно снижает их тревожность.

11. Повторяйте полезные утверждения.

Суть в том, что аффирмации работают, когда вы используете их в полной мере, и это подтверждается наукой. Аффирмация — это позитивное утверждение, которое вы направляете на себя, чтобы добиться позитивных изменений, успокоиться и проявить к себе немного любви.

Одним из примеров отличного утверждения является простое «Я могу это сделать». Еще одно утверждение, которое вы можете произнести наизусть, звучит так: «Я всегда нахожусь под божественным руководством и защитой.

12. Свяжитесь со старым другом.

Вы можете позвонить старому другу по телефону или просто начать текстовый разговор. В любом случае, воспоминания о хороших временах принесут немного радости и вам, и им.

13.

Научитесь быть внимательным.

Мы живем в напряженном и занятом мире, и иногда это все, что нужно, чтобы вывести нас из себя эмоционально. В этом может помочь практика осознанности.

Чтобы быть более внимательным, научитесь присутствовать в данный момент. Когда вы пытаетесь сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно, вы упускаете все возможности того, чем занимаетесь.

14. Медитируйте несколько минут.

Медитация — отличный инструмент для поднятия настроения, потому что она побуждает вас быть «в моменте».

Крайне важно, чтобы мы также умели заботиться о себе и поднимать себе настроение.

Лучше всего то, что вы можете медитировать где угодно, просто закрыв глаза и глубоко дыша в течение нескольких минут. Для физической активности попробуйте медитацию при ходьбе на свежем воздухе.

15. Побег в чужую историю.

Чтение — отличный способ ненадолго отвлечься и отвлечься от того, что вас беспокоит.

Вы можете погрузиться в мемуары и узнать чью-то подлинную историю или прочитать роман. Кроме того, обязательно ознакомьтесь с отличными короткими рассказами в Интернете или на своем электронном ридере.

16. Побалуйте себя легкой едой.

Когда вы чувствуете себя подавленным, самое время побаловать себя вкусной едой. Чем сытнее еда, тем лучше.

Мы вас ничуть не виним, если вы выберете качественный шоколад.

17. Проползти под простынями.

Иногда, когда нам плохо, мы просто устали. Если у вас есть на это время, вздремните или лягте спать пораньше.

Новый день принесет вам новое начало, и вы, возможно, проснетесь свежим и обновленным.

18. Практика дыхания.

Когда вы чувствуете себя подавленным или беспокойным, дыхательные упражнения могут дать вам столь необходимое облегчение. Дыхательная работа — это любой тип дыхательной техники или упражнения, которые выполняются с намерением.

Исследования показывают, что работа с дыханием может сильно повлиять на ваше настроение, а работа с дыханием может даже снять стресс.

19. Достаньте свои старые фотоальбомы.

Автор Филип Зимбардо в своей книге «Новая психология времени» писал, что люди, которые часто вспоминают о положительных событиях, произошедших в их жизни, в целом счастливее.

Это не значит, что все должны застрять в прошлом. Тем не менее, возвращение к счастливым воспоминаниям может поднять вам настроение.

20. Проведите некоторое время со своим дневником.

Есть так много вещей, которые вы можете сделать с дневником. От написания стихов до отслеживания вашей благодарности, журнал может служить ежедневным планировщиком и даже творческим выходом.

Конечно, вы также можете использовать дневник, чтобы рисовать или записывать свои мысли.

21. Прекратите размышления.

Когда вы размышляете, вы снова и снова прокручиваете в уме негативные или болезненные события. Если вы обнаружите, что размышляете, сделайте все возможное, чтобы переключить свое внимание на более позитивные мысли.

Чтобы избежать размышлений, переключите свое внимание на что-то другое, как только вы почувствуете приближение негативной мысли.

22. Копаться в грязи.

Садоводство служит многим целям. В дополнение к тому, что вы кормите себя (если вы выращиваете овощи), садоводство является отличным упражнением.

Выйти на улицу и покопаться в грязи — отличное занятие по множеству разных причин.

23. Перечислите свои достижения.

Без сомнения, у вас есть достижения, которыми вы гордитесь. Возможно, вы сделали успешную карьеру или воспитали продуктивных и счастливых детей.

Какими бы ни были ваши достижения, перечислите их в дневнике или даже в заметке на телефоне. Вы быстро вспомните, насколько вы удивительны, и это, безусловно, сделает вас счастливее.

24. Прочтите несколько мощных цитат.

Чтение мудрых слов других людей может помочь вам преодолеть множество проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

В Интернете есть цитаты практически по любому вопросу, с которым вам нужна помощь, включая цитаты о невзгодах и слова ободрения.

25. Добровольцы.

Отдача другим оказывает огромное влияние на вашу собственную психику. Если вы сможете найти способ стать волонтером, вы будете впереди остальных в обучении тому, как продуктивно успокаивать себя.

Волонтерство не обязательно должно быть работой на полный рабочий день. Например, вы можете зарегистрироваться в местном приюте для животных, чтобы помочь им социализировать котят и щенков. Затем просто заходите, когда вам нужно быстро поднять настроение.

26. Купите себе цветы.

Мало что так освещает комнату, как букет свежих цветов. Не ждите, пока кто-то другой купит их для вас. Вы можете подарить их себе.

27. Пой от всего сердца.

Можно ли чувствовать себя подавленным во время пения? Наверное, это зависит от песни. Польза музыки для настроения доказана наукой.

Это отличная идея иметь список песен на YouTube или Spotify, который поднимет вам настроение, когда вы чувствуете себя плохо.

28. Положите конец катастрофическому мышлению.

Хотя у всех иногда бывают негативные мысли, катастрофические мысли — это преувеличенная версия негативных мыслей. Короче говоря, люди, захваченные катастрофическим мышлением, часто делают из мухи слона.

Если вы склонны к катастрофическому мышлению, распознавание признаков и знание того, как остановить его, может значительно улучшить качество вашей жизни.

29. Лечи себя лучшим лекарством: смехом.

Польза смеха хорошо задокументирована, и когда говорят, что смех — лучшее лекарство, это не за горами.

Лучше всего признавать негативные или «плохие» мысли, а затем двигаться вперед, не зацикливаясь на этих мыслях.

Для легкого юмора вы можете посмотреть забавные видеоролики на YouTube или даже посмотреть забавный фильм. Если вы не можете проводить время у экрана, почитайте анекдоты или анекдоты в Интернете.

30. Уютите своего партнера.

Если вы состоите в романтических отношениях, близость с партнером может стать отличным способом помочь вам обоим почувствовать себя лучше.

Если вы хотите провести день в постели или просто держаться за руки во время просмотра телевизора, близость с вашим интимным партнером принесет вам пользу.

31. Подумайте о своей жизненной цели.

Легко увлечься тем, что происходит в данный момент. Однако, если мы можем остановиться и обдумать свою жизненную цель, это созерцание может иногда помочь нам вспомнить, что в игре есть более важная цель, чем то, что мы чувствуем прямо сейчас.

Если вы не нашли свою истинную цель или хотите переоценить цель своей жизни, ознакомьтесь с этими примерами, чтобы узнать, куда вам нужно двигаться в своей жизни.

32. Поднимите несколько веселых мемов.

Иногда пара глупых картинок может вывести вас из депрессии. Кто может смотреть на мемы с ленивцами, поросятами или ламами и сразу не чувствовать себя лучше?

Вы можете сохранить папку с мемами, которые поднимают вам настроение, на рабочем столе вашего компьютера. Если это поможет, поместите несколько изображений в библиотеку изображений вашего телефона.